Най-надеждната яйчено-портокалова диета. Яйце-портокалова диета: описание, меню за всеки ден за различни периоди, резултати

Цялата тайна на ефективността на метода се крие в жълтъците, които са богати на биотин. Този витамин ви помага да отслабнете с до 5 кг за 7 дни. Веществото е отговорно за метаболизма и изгарянето на мазнините. Яденето на яйчни жълтъци ускорява въглехидратния метаболизъм. Веществата нямат време да се превърнат в мазнини и да се отложат в определени области. Протеините са напълно усвоими, което помага бърз спадтегло.

Някои хора не могат да спазват никаква диета, защото постоянно се чувстват гладни. 7-дневна диета с яйца ще помогне да се избегне това. Когато храната попадне в стомаха, се появява дълготрайно и продължително усещане за ситост. След хранене не искате да ядете около 3-4 часа. Според проучвания чувството за ситост продължава по-дълго, ако ядете цитрусови плодове заедно с яйца: портокали, лимони, грейпфрути, мандарини. Въз основа на този факт съставихме популярни видовеменю.

Правила за диета

Бъдете сигурни, че диета с яйца за 7 дни няма да навреди на тялото. Нивото на холестерол в храните е толкова ниско, че не засяга човешкото здраве по никакъв начин. Като цяло седемдневният курс за отслабване е безопасен, но се препоръчва да следвате някои правила:

1. Докато следвате яйчната диета, яжте около три пъти на ден. Избягвайте лека закуска и промяна на диетата: например не можете да използвате храна за вечеря, която първоначално е била предназначена за закуска.
2. Основните продукти трябва да бъдат твърдо сварени яйца. Понякога им е позволено да се разбиват и пекат без масло.
3. Хората с индивидуална непоносимост към яйцата се препоръчват да предпочитат пилешкото, нискомасленото говеждо месо и постната риба.
4. Не забравяйте, че седмицата трябва да премине без употребата на животински и растителни мазнини. Освен това солта и захарта са изключени от диетата. Ако приготвяте салати от зеленчуци и плодове, тогава не можете да използвате дресинги като кефир, заквасена сметана или масло. Тези смеси могат да се консумират в количества, които не надвишават дневната нужда на човек.
5. Имайте предвид, че теглото се намалява ефективно чрез консумация на сурови или задушени зеленчуци.
6. Ако в менюто не е посочено количеството на конкретен продукт, това означава, че той може да се използва във всеки обем, съответстващ на дневната норма.
7. Трябва да започнете да се храните, като ядете лимони, портокали, грейпфрути и мандарини. Поради това мускулите на стомаха ще се свият, което ще помогне за намаляване на обема му.
8. Ако в менюто има лимони, това не означава, че те не могат да бъдат заменени с портокали, грейпфрути и мандарини. Изберете вашите цитрусови плодове по ваша преценка.
9. Опитайте се да пиете поне 2 литра течност на ден.Поради това ще се неутрализира киселинността, която се увеличава поради консумацията на цитрусови плодове.
10. При приключване на диетата минимизирайте количеството на консумираните продукти. Трябва да са няколко гладни дни: често се използва само минерална вода и плодове.
11. Следвайки менюто, не забравяйте да се движите повече: ходете, правете физически упражнения, тичай, плувай.

Колко можете да отслабнете?

Комбинацията от биотин и лимонена киселина в яйцата и цитрусовите плодове осигурява мощен тласък на енергийния метаболизъм. Според диетолозите, ако ядете по един грейпфрут или портокал всеки ден, ще свалите допълнително около 300 г. Като цяло яйчната диета за една седмица ви помага да отслабнете с 3-5 кг. Тези показатели ще зависят от първоначалните данни на лицето и индивидуалните характеристики на тялото му.

Противопоказания

Струва си да се отбележи, че яйчната диета за отслабване включва използването на минимално количество продукти, така че трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да я използвате. Освен това тези, които страдат от алергии, трябва да се консултират със специалист. Хората с повишен холестерол в кръвта може да се нуждаят от консултация с лекар. Имайте предвид, че диетата е противопоказана за кърмачки, хора с бъбречни, чернодробни и стомашно-чревни заболявания.

Диетично меню с яйца за 7 дни

Тази едноседмична диета с яйца е не по-малко популярна от предишната. Същността му се състои в яденето само на яйца, портокали, лимони, мандарини или грейпфрути. Тази диета ще ви помогне да отслабнете с 3-4 кг само за 5 дни. Често се използва меню, според което за закуска, обяд и вечеря трябва да ядете 3 портокала, мандарини или грейпфрута и 2 яйца. Можете да допълните диетата си със зелен чай без захар, минерална вода, билки, сокове от портокал и грейпфрут:

	2 яйца, 1 с.л. зелен чай, половин портокал.	Грейпфрут, яйце, 150 г безсолно варено пиле.	200 гр. варено пилешко филе, 1 с.л. кефир.
	2 яйца, 1 с.л. цитрусов сок.	Точно като първия ден.	2 яйца, портокал, 1 с.л. мляко.
	Вода с лимонов сок, 1 яйце.	200 г постно телешко, 1 портокал.	2 яйца минерална вода.
	Ястие от 3 яйца с билки (копър, магданоз), сол.	200 г варено пилешко филе, листа от маруля.	2 грейпфрута, минерална вода.
	Салата от 2 яйца, малко варени зеленчуци (това може да са моркови), сол, билки.	2 моркова, 1 с.л. цитрусов сок.	250 г варена постна риба, 1 яйце, минерална вода.
	150 г извара, 1 с.л. портокалов сок.	2 яйца, 2 портокала.	Минерална вода.
	2 яйца, половин портокал.	Грейпфрут, 200 г варено пилешко филе.	Като на 6 ден.

Яйчно-цитрусова диета

Има много варианти за яйчна диета с цитрусови плодове. Заслужава да се спомене още едно интересно меню, което се отличава с наличието на извара и зеленчуци. Можете да пиете не само чай, но и кафе:

1. За закуска изяжте 1-2 яйца или омлет с билки без масло, грейпфрут или кафе без захар.
2. За обяд яжте варени пилешки гърди, зелена салата, 1 портокал.
3. За вечеря изяжте 200 г нискомаслено морско или речна рибазадушени, 1 с.л. кефир, 1 мандарина.

Диета на яйца и кефир

Това меню е монотонно и строго. Храната се повтаря ден след ден и не се променя, така че само целенасочени хора, които губят тегло, могат да поддържат такава диета. Забранява се консумацията на захар, сол, печени изделия, растителни и животински мазнини.Освен това трябва да изключите от диетата си зеленчуци, плодове, подправки и алкохол. Препоръчително е да пиете около 2,5 литра чиста вода всеки ден. Трябва да се предостави подробно меню:

1. Закуската се състои от варено яйце, 1 с.л. кефир, чаши черно кафе.
2. За обяд консумирайте 500 г пилешки бульон, 300 г варено пилешко филе, чаша кафе или зелен чай.
3. Вечерята се състои от 200 г нискомаслена извара, 1 с.л. кефир или чаша зелен чай.

Правилният изход от диетата с яйца

Важно е не само да се придържате към определена диета, но и да се научите как правилно да нарушавате установените хранителни ограничения. Благодарение на това ще можете да консолидирате постигнатите резултати и да продължите да отслабвате до оптималното си тегло. При излизане от диетата се използва храна, която е присъствала в ограниченото меню. Благодарение на това ще подготвите тялото си за прехода към питателна диета, в резултат на което няма да има вреда за вашето здраве (като правило черният дроб, бъбреците и панкреасът не са засегнати).

Необходимо е да се изброят някои важни характеристики за преодоляване на хранителните ограничения. Ако следвате тези правила, тялото ви ще изпита най-малко стрес:

Яжте храни с бързи въглехидрати преди 14:00 часа.

Избягвайте брашното или се ограничете до консумацията на ръжен хляб или хляб с трици. Този продукт може да се консумира дневно в количество до 70 g.

Премахнете алкохола от вашата диета. Ако това не може да се направи, тогава понякога (около веднъж седмично) изпийте чаша сухо вино. Струва си да се помни, че напитките, съдържащи алкохол, са с високо съдържание на калории и провокират преяждане.

Ако правите салати със заквасена сметана, тогава съдържанието на мазнини трябва да бъде 10-15%. Освен това се препоръчва използването на дресинги като зехтин и лимонов сок.

Пийте негазирана вода.

Минимизирайте количеството сол и захар. Ако подправката съдържа подобрители на вкуса като мононатриев глутамат, тогава тя трябва да бъде изключена.

Яжте пресни зеленчуци и плодове през сезона всеки ден.

Яжте без бързане, като дъвчете старателно всяко парче - това ще осигури по-добро усвояване на храната. Освен това не трябва да се разсейвате от яденето на храна от новинарски емисии или телевизия, в противен случай рискувате да ядете твърде много.

Спортувайте редовно, ходете повече и избягвайте да използвате асансьора.

Запишете се за масаж с антицелулитен крем. Това ще помогне за подобряване на състоянието на кожата след бърза загуба на тегло.

видео

За тези, които искат да се отърват от излишни килограмиНо тези, които нямат търпение да изпитват постоянно чувство на глад, има отлично средство - диета с яйца за една седмица. Тази техника ви помага да се борите за своята стройност, да постигнете отлични резултатибез дискомфорт и странични ефекти, което може да възникне поради ниската хранителна стойност на някои методи.

Възможно ли е да отслабнете с яйца?

Яйчната диета е специално разработена хранителна система, при която основният продукт е яйцето. Помага ви бързо да рестартирате наднормено тегло. В същото време винаги има усещане за ситост, тъй като основният хранителен продукт има отрицателно съдържание на калории - отнема много време за смилане (3-4 часа) и тялото изразходва много повече калории за асимилация, отколкото получава в връщане. Хранителната стойност на този продукт се дължи на неговия отличен минерален състав (желязо, калций, кобалт, йод, фосфор), витаминен комплекс (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Бързината на действие на яйчната диета се обяснява с биотина (витамин Н), съдържащ се в този продукт. Той е вид ускорител на процеса на изгаряне на мастните натрупвания от тялото, регулира метаболитните процеси. В същото време биотинът ускорява преработката на въглехидрати, те нямат време да се превърнат в мазнини. Протеинът (растителен или животински произход), под негово влияние, се абсорбира напълно, така че възниква чувство на ситост. Отслабването с яйца е ефективна, ефективна система за хранене с ниско съдържание на въглехидрати.

Яйчно-портокалова диета за 7 дни

Тази техника се нарича още европейска. Основава се на два компонента: портокали и пилешки яйца. Комбинацията от нискокалорични, пълноценни протеини и цитрусови плодове ви позволява ефективно да загубите наднорменото тегло (до 9 кг), като използвате яйчено-портокалова диета за 7 дни. Едно от предимствата е, че изобщо не се налага да готвите! Ако го следвате, трябва да спазвате някои правила:

• пийте много течности (обем - минимум 1,5 литра на ден), препоръчително е да пиете чиста вода без газ, неподсладен зелен чай;
• ограничете консумацията на кафе, не пийте алкохол, не пушете;
• Можете да замените портокала с грейпфрут;
• намалете за тази седмица физическа активност.

Храната може да се състои само от шест яйца и шест портокала на ден, но поддържането на такава диета не е лесно тук е по-щадящ вариант (нейната ефективност също е висока). Яйце-портокалова диета за 7 дни:

Ден от седмицата
понеделник	портокал, 2 яйца	Варено пиле (150 г), яйце, портокал	200 г пиле, чаша кефир 1%
	2 яйца, чаша сок (не се купува от магазина)	150 г пилешко, два портокала	2 яйца, портокал, чаша обезмаслено мляко
	зелен чай и едно яйце	200 г варено месо и грейпфрут
	можете да приготвите омлет	зеленчукова салата + пиле 200гр	едно яйце + два портокала
	салата: варени моркови, зеленчуци, сметана	чаша прясно изцеден цитрусов сок и два пресни моркова	едно яйце, варена (задушена) риба – 200гр
	извара (150 г), портокал	Два портокала и две яйца	минерална вода
неделя	2 яйца и портокал	месо (200), половин грейпфрут	минерална вода

Диета с варени яйца

Яйчна диета за 1 седмица, която се основава на варени яйца, е нисковъглехидратна. Струва си да се има предвид, че диетата е варени яйца x е подходящ само за здрави хора. Строг хранителен режим – три хранения на ден, забранени закуски, прием на много течности. Обядът трябва да бъде не по-късно от 18.00 часа. Кокошите яйца за отслабване могат да се редуват с пъдпъдъчи яйца - 2 пъдпъдъчи яйца заменят 1 пилешко яйце.

Яйчна диета за 7 дни, меню:

• Понеделник и вторник менюто е същото - три хранения, едно яйце и ябълка, чай без захар, кафе.
• сряда. Закуска – чай или кафе, 2 яйца. Обяд – спанак, телешко варено 100 гр. Вечеря – вода.
• четвъртък. Закуска – едно яйце, неподсладено кафе. Обяд – риба на пара или варена 200 гр. Вечеря – 2 яйца.
• петък. Закуска - чай ​​(кафе), 2 яйца. Обяд – един домат и 200 г риба на пара.
• Събота. Закуската е същата като в петък. Обяд – варено телешко 100 г. Вечеря – варено заешко месо 100 г (може да се замени с телешко).
• неделя. Закуската е същата. Обяд – всеки варен зеленчук 100 г, пилешко месо 200 г. Вечер – 100 г пилешко филе.

Жълтъчна диета за отслабване

Яйчните жълтъци за отслабване се консумират сутрин, не повече от 2 броя, яйцата са твърдо сварени (варете 7 минути). По време на тази диета се препоръчва здравословен и активен начин на живот, прием на много течности и прием на витамини. Жълтъчната диета за отслабване трябва да продължи не повече от 21 дни. Яйчната диета за отслабване се предлага в различни варианти. Ето един от тях:

• понеделник Цялата седмица закуската е една и съща - 2 жълтъка, портокал или половин грейпфрут, неподсладен чай. Обяд: пилешко филе 200 г, зелена ябълка. Вечеря: салата (портокал, ябълка, киви) и нискомаслено кисело мляко.
• вторник. Обяд: краставица и варено месо 200 гр. Вечеря: салата (краставица, сурови моркови, черен пипер).
• сряда. 250 г извара (нискомаслено), зеленчукова салата, малко парче черен хляб. Вечеря: пилешки гърди, печени с различни зеленчуци (общо тегло на порцията 200 грама).
• четвъртък. Обяд: круша или ябълка (плодове - произволно количество). Вечеря: пиле, зеленчукова салата с лъжица кисело мляко или нискомаслена заквасена сметана.
• петък. Обяд: задушени зеленчуци (яхния) 200 г, няколко парчета твърдо сирене. Вечеря: риба (морска) 200 г, пресни или задушени зеленчуци.
• Събота. Обяд: ябълки и кефир (чаша). Вечеря: постно месо, салата (плод, лъжица кисело мляко).
• неделя. Обяд: супа с ниско съдържание на мазнини, домат, краставица. Вечеря: печени зеленчуци на пара.

Яйчна диета Осама Хамдий

Ако спазвате яйчната диета на Осама Хамдия, е възможно да свалите 28 кг излишно тегло за 28 дни. Съгласно правилата на метода, ястията не се сменят, ястията се приготвят без мазнина, продуктът може да се консумира неограничено, ако количеството му не е посочено в менюто. Всяка сутрин диетата (цялата седмица) е една и съща - две яйца (рохко сварени или твърдо сварени) и портокал или половин грейпфрут. Приблизителна диетаза една седмица:

понеделник	сезонни плодове	пилешко или телешко (на скара)
	пилешки гърди, портокал, домат	портокал, маруля, зеленчуци
	домат, парче твърдо сирене, препечен хляб	същата диета като първия ден
четвъртък

Диета, базирана на яйца и портокали, е богата на протеини, витамини и фибри, което ви позволява да отслабнете без вреда за здравето. Хранете се здравословно и свалете до 7 кг мазнини за седмица, без да гладувате!

Постоянното броене на калории и силното ограничаване на диетата не е задача за хора със слаби сърца. Много по-лесно е да изберете една от онези хранителни системи, които осигуряват консумацията на вкусна и евтина храна, като същевременно обещават доста добра загуба на тегло. Диетата с яйца и портокал е една от тях. Изглежда, че и двата продукта могат да причинят сериозни алергии, но действайки заедно, те водят до интензивна загуба на тегло.

Същността

Според слуховете Маргарет Тачър някога е използвала яйчно-портокалова, тоест протеиново-цитрусова диета, така че е погрешно да се счита за нов продукт. Както подсказва името, основата на хранителната програма са яйца и портокали. Не всичко обаче е толкова строго. В зависимост от продължителността, системата може и дори трябва да бъде допълнена с други продукти.

Според прегледите, диета, базирана на яйца и портокали, ви позволява да постигнете добри резултати. Някои автори обещават, че средно можете да станете с 5-7 кг по-леки за седмица. Основното изискване е стриктното спазване на диетата. Ако се отклоните дори леко, ще трябва да започнете да отслабвате отначало, тоест от първия ден.

Защо методът за отслабване с яйце и портокал е популярен и препоръчван от експерти? Тайната се крие в изгодните разлики от повечето хранителни системи, с които хората са свикнали да отслабват:

• Високо съдържание на мазнини, което има най-добър ефект върху състоянието на кожата и косата. В по-малка степен женските функции се „хранят“.
• Наличие на достатъчно количество лесноусвоим протеин.
• Осигуряване на червата с фибри, които поддържат двигателните му функции в правилно състояние.
• Насищане на организма с витамини: група В за нормално функциониране нервна системаи хематопоеза, А, Е.

Естествено, всичко по-горе е възможно благодарение на честата консумация на два основни продукта, всеки от които има свой собствен списък от полезни свойства:

яйца

• Подобрява състоянието на ставите и костите;
• укрепват имунната система;
• запазване на зрението;
• имат успокояващ ефект върху нервната система;
• нормализиране на метаболитните процеси.

От гледна точка на ефекта си върху наднорменото тегло продуктът е незаменим и ето защо:

• Източникът на протеин предотвратява изразходването на мускулна маса в процеса на отслабване - консумират се само мазнини.
• Високото съдържание на хранителни вещества осигурява активна мозъчна дейност и висока работоспособност.
• Продължителното смилане на протеина осигурява дълготрайно усещане за ситост.
• Подпомагането на черния дроб да произвежда кетони помага за контролиране на апетита.
• Съдържанието на ненаситени киселини предотвратява образуването на мастни запаси в организма.

Сред отслабващите често възникват спорове относно избора на продукт. Някои хора смятат, че пилешките са по-податливи на инфекция със салмонела, така че е много по-безопасно да се ядат пъдпъдъчи. Това е мит. Всъщност разликата е следната: пилето има повече ненаситени мастни киселини, пъдпъдъкът има повече аминокиселини. Тоест и двата варианта са подходящи и изборът е на отслабващия.

портокали

Всеки цитрус е склад за витамини. Диета, базирана на портокали, несъмнено е здравословна, защото продуктът:

• Съдържа витамин С, който е необходим за укрепване на имунната система и подобряване на състоянието на кожата.
• Богат на фибри, който осигурява усещане за ситост и спомага за прочистването на червата.
• Съдържа глюкоза, която не се трансформира в мастни натрупвания.
• Съдържа органични киселини, които насърчават разграждането и отстраняването на мазнините от тялото.

Друга приятна черта на най-популярните цитрусови плодове е ниското им съдържание на калории. Има само 70 до 90 kcal на 100 грама. Въглехидратите в състава съществуват само под формата на фруктоза и изобщо няма мазнини.

Комбинацията от яйца и портокали като част от диета за отслабване е гаранция за резултати, тъй като протеинът подобрява изгарящите мазнини свойства на цитрусовите плодове.

Тези, които просто мислят да преминат на диета, трябва да се подготвят за някои метаморфози, които са неизбежни при прекомерно усвояване на двата продукта:

1. Получаване на калории в рязко намалени количества.
2. Без чувство на глад (благодарение на протеини и растителни фибри).
3. Сплит подкожна мазнинапод формата на целулит.

Плюсове и минуси

Има много предимства на протеиново-цитрусовата диета:

• вкусно;
• задоволителен;
• ефективен;
• утоляване на жаждата;
• премахване на подуване;
• пречистване на кръвта;
• оздравяване на тялото;
• преодоляване на стрес и депресия;
• липса на стрии по кожата;
• предотвратяване на мускулна загуба.

Тоест, в допълнение към гарантираната загуба на тегло, докато сте на специална диета, ще има нормализиране на благосъстоянието, възстановяване на красотата на кожата и повишена активност. Рано е обаче да се радваме. За да не се натъкнете на клопките на хранителната система, трябва да разберете, че тя не е напълно безвредна.

Първо, портокалите съдържат киселини и, ако се консумират редовно, могат да повлияят негативно на лигавицата на хранопровода. Редовната употреба на яйца също има лош ефект върху здравето на храносмилателната система: дискомфорт в корема, болки, спазми и чревни разстройства (метеоризъм, подуване на корема, запек). Понякога може да има миризма на ацетон от устата и белезникав налеп върху езика.

важно! Често протеиново-цитрусовата диета е придружена от нарушения на съня, тоест банално безсъние.

Второ, протеиновите и цитрусовите продукти са най-силните алергени и ако се консумират редовно, непоносимостта може да се развие дори при тези, които преди това не са забелязали такава реакция в тялото.

Примерно меню

Преди да изберете протеиново-цитрусова диета, струва си да вземете решение за вида на яйцата, препоръчани за консумация. Има два начина - да се пие сурово или да се готви. Първият вариант е подходящ за тези, които обикновено отказват термична обработка на храната. Преди консумация обаче черупките трябва да се измият добре. Също така не е зле да идентифицирате недостатъците на „суровоядната диета“:

• Суровите яйца съдържат няколко пъти по-малко протеини, които са необходими за поддържане на мускулната маса при отслабване.
• В суров вид продуктът се абсорбира само наполовина, остатъците запушват червата.
• Съществува висок риск от заразяване с вредни микроорганизми и бактерии.

Най-добрият вариант за отслабване е вареният. Можете да ги приготвите в зависимост от вашите вкусови предпочитания и наличието на свободно време:

• Рохко сварени (не повече от 4 минути).
• В чантата (около 6 минути).
• Поширани (7 минути).
• Твърдо сварени (10 минути).

Рохко сварени и в торбичка се усвояват по-бързо, което е добре за стомаха, но не е толкова полезно за диетата, тъй като чувството на глад ще се върне по-рано. По отношение на калоричното съдържание всички видове са еднакви. Но трябва да откажете пържени яйца и същия омлет по време на периода на отслабване, дори ако сте приготвени в сух тиган.

Също така трябва да вземете сериозно избора на портокали за отслабване. Плодовете трябва да са пресни и с високо качество. Трябва да изберете еластични цитрусови плодове, които радват окото с ярко оранжев цвят. Те трябва да имат приятен аромат, но не прекалено очевиден.

Яйце-портокаловата диета за отслабване може да продължи 3, 5 и 7 дни или 2 и 4 седмици.

За 3 дни

Краткосрочните диетични ограничения са предназначени за 3, максимум 5 дни. Според прегледите на тези, които губят тегло, не е толкова лесно да се издържи за това време, но загуба на тегло от 2-4 кг си заслужава. За съжаление, в дългосрочен план резултатът рядко се запазва, за което има обяснение: физиологично е невъзможно да се намали теглото с 4 кг за няколко дни, като се отървете от мазнините - чревното съдържание се елиминира. Заедно с отпадъците, водата с излишни солени листа. Веднага щом човек се върне към обичайната си диета, килограмите отново „набират“.

Диетата за всичките 3 дни е проста и тежка в същото време:

• три яйца;
• три портокала.

Продуктите се разделят на шест хранения. Освен това пийте чиста вода и неподсладен зелен чай.

Предвид ниското дневно съдържание на калориидиета, физическата активност по време на диетата е неприемлива.

При всякакви здравословни проблеми, особено храносмилателни и сърдечно-съдови системи, не можете да използвате диета, в противен случай загубата на тегло ще доведе до това да се окажете в болницата.

Ако искате да отслабнете отново, можете да повторите програмата след 2-3 месеца.

За 5 дни

Друг труден вариант за отслабване, според експерти, но също и надарен висока ефективностпо възможно тегло – до 6 килограма. Програмата може да се следва само от здрави хора, които не са склонни към алергии, проблеми с червата или скокове на налягането.

Закуската през всичките пет дни е една и съща: цитруси, диетичен хляб и неподсладен зелен чай.

Менюто за обяд и вечеря е структурирано по следната схема:

първи ден

• Обяд: едно варено яйце, чаша домашно кисело мляко, половин портокал, крекер.
• Вечеря: две варени яйца, няколко домата, бисквити.

Втори ден

• Обяд: едно варено яйце и половин портокал, филия пълнозърнест хляб, неподсладен чай.
• Вечеря: 150 грама варено говеждо месо, един портокал, един домат, чаша нискомаслен кефир, бисквити.

Трети ден

• Обяд: един цитрусов плод, чаша неподсладено кисело мляко, 1 варено яйце, ръжен хляб.
• Вечеря: 150 грама пържола, един цитрусов плод, натурално кисело мляко, крекери.

Четвърти ден

• Обяд: 100 грама нискомаслена зърнеста извара, един пресен домат, една прясна краставица, филия ръжен хляб.
• Вечеря: 150 грама варено говеждо месо, една ябълка, няколко домата, парче ръжен хляб.

Пети ден

• Обяд: 200 грама варена нискомаслена риба, чаша кефир, няколко домата.
• Вечеря: варено яйце, салата от домати и билки.

Ако тялото е реагирало нормално на хранителния план, е допустимо повторение на метода след 2-3 месеца.

За 7 дни

Седмичната протеиново-цитрусова хранителна програма е представена в две версии - твърда и по-щадяща. В първия случай ще трябва да „затегнете колана си“ и да се подготвите за своеобразен пост. Има шест яйца на ден, същия брой портокали и чаша кефир, които трябва да се пият преди лягане. Чиста вода в ограничени количества, но зеленият чай може да се консумира не повече от 3 чаши. Възможната тежест за маратонска седмица е 4-6 кг. Повечето от опиталите диетата обаче признават, че им е било изключително трудно и не са можели да мислят за нищо друго освен за храна. Но това не е най-неприятното: по време на строга седмична диета тялото се освобождава от токсините и дори малкото количество мазнини, но загубените килограми също толкова бързо се връщат. Препоръчително е тази техника да се повтаря изключително рядко, в противен случай могат да възникнат здравословни проблеми.

Нежният метод се понася много по-лесно, въпреки че не може да се похвали с прекалено задоволително меню. Повредите обаче се случват по-рядко. Средното тегло е 3-5 кг на седмица. Резултатите при правилно хранително поведение след програмата се запазват.

Вечерята всеки ден е чаша нискомаслен кефир. Понякога може да се замени със зърнеста извара. По желание можете да добавите към него шепа пресни билки. Останалата част от менюто е структурирана така:

понеделник

• Закуска: мюсли, варено яйце, тост от ръжен хляб, чаша портокалов сок.
• Обяд: салата от краставици и домати, варено яйце, един портокал, пълнозърнест тост.

• Закуска: едно яйце, един цитрус, зелен чай.
• Обяд: 100 грама варено пилешко месо, зеленчукова салата със зехтин, филия ръжен хляб, чаша пресен портокалов сок.

• Закуска: варено яйце, пълнозърнест тост, един портокал.
• Обяд: 150 грама печено пилешко месо, задушени моркови, тост от ръжен хляб, цитрусови плодове.

• Закуска: 100 грама извара, 2 варени яйца, пълнозърнест препечен хляб, чаша цитрусов сок.
• Обяд: 150 грама пилешко месо, задушени зеленчуци, филия ръжен хляб, портокал.

• Закуска: 100 грама извара, едно яйце, чаша портокалов сок, зелен чай.
• Обяд: 100 грама варено телешко, пълнозърнест тост, портокал.

• Закуска: две варени яйца, две филийки ръжен хляб, чаша цитрусов сок.
• Обяд: 150 грама риба на пара, салата от домати и чушки, пълнозърнест тост, портокал.

неделя

Препоръчително е да прекарате целия ден в пиене на прясно изцеден портокалов сок. По време на остри пристъпи на глад можете да ядете зеленчуци или да пиете кефир.

Ако тялото реагира добре на диетата, тя може да се повтаря веднъж на 3-4 месеца.

За 2 седмици

Двуседмичната протеиново-цитрусова диета е сравнително строга, но ефективна: за 14 дни, при спазване на установеното меню, можете да отслабнете с 7-9 кг. Основното правило е чаша пресен портокалов сок сутрин вместо закуска.

Особеност на двуседмичната хранителна система е наличието на втора закуска. От първия до петия ден трябва да включва две варени яйца, пресен домат или спанак и чаша зелен чай без захар. Втората закуска на шестия ден се състои от плодова салата, на седмия - пиле и домат.

Обедното меню е както следва:

• Няколко яйца, винегрет, портокал.
• Зеленчукова салата, пилешко месо.
• Няколко яйца, порция нискомаслена извара, зелева салата.
• Варена риба, винегрет, цитруси.
• Зеленчукова салата и пържола.
• Варено пиле, микс зеленчуци.

Вечерята се състои само от чаша нискомаслен кефир.

Менютата за първата и втората седмица са еднакви.

Диетата рядко оказва неблагоприятно въздействие върху здравето. Въпреки това, за тези, които изпитват скокове на кръвното налягане, повишена захар или патологии стомашно-чревния тракт, програмата не изглежда най-добрият избор.

Можете да повторите отслабването с този метод не повече от 3 пъти годишно.

За 4 седмици

4-седмичната портокалова протеинова диета често се смята за нисковъглехидратна и строга, докато всъщност няма нищо общо със строгите диетични ограничения. Напротив, програмата не само позволява, но и препоръчва включването на други продукти в менюто за 4 седмици. Трудността е друга: през целия период ще трябва стриктно да спазвате правилата за хранене:

1. Трябва да има три хранения на ден. Размяната, да речем, на закуска и вечеря е строго забранена.
2. Закуски са приемливи, но само под формата на моркови или краставици.
3. Не можете да комбинирате няколко вида месо, зеленчуци или плодове в едно хранене.
4. Понякога можете да замените яйцата с извара или нискомаслено сирене. В този случай порцията не трябва да надвишава 100 грама.
5. Режим на пиене - най-малко 1,5 литра чиста вода на ден.

Провалите в тази програма за отслабване са неприемливи, дори и незначителните. В противен случай ще трябва да се върнете в самото начало.

Разрешени продукти:

• плодове (с изключение на банани, манго и грозде);
• зеленчуци (с изключение на боб и картофи);
• месо (говеждо и птиче);
• хляб (не повече от една филия на хранене).

Готвенето на месо и зеленчуци е разрешено чрез печене и варене. Приемливо е да се готви без масло в тефлонов тиган. Солта трябва да се консумира умерено. Порциите не са ограничени.

Менюто за четириседмична програма за отслабване изглежда така:

1 и 2 седмици

Закуската през всичките четиринадесет дни се състои от няколко яйца и един портокал. Обядът и вечерята са представени по-долу:

• Първи ден: плодове за обяд, месо за вечеря.
• Второ: месо за обяд, две яйца, портокал и зеленчуци за вечеря.
• Трето: зеленчуци, хляб и сирене/месо.
• Четвърто: плодове/зеленчуци и месо.
• Пето: две яйца и зеленчуци/риба и зеленчуци, портокал.
• Шесто: плодове/зеленчуци и месо.
• Седмо: зеленчуци и месо, портокал/зеленчуци.
• Осмо: зеленчуци и месо/зеленчуци, портокал, две яйца.
• Девето: зеленчуци и месо/повтаряне на закуската.
• Десето: зеленчуци и месо/повтаряне на закуската.
• Единадесето: две яйца, извара, зеленчуци/повтаряне на закуската.
• Дванадесето: постна риба/две яйца.
• Тринадесето: зеленчуци, постно месо, портокал/плод.
• Четиринадесето: зеленчуци, месо, грейпфрут/повторен обяд.

3 седмица

Закуската остава същата. В противен случай трябва сами да съставите меню, като използвате списъка с разрешени храни за деня:

• зеленчуци;
• месо;
• постна риба.

Тоест можете да комбинирате по същия принцип, както през първите две седмици: плодове и зеленчуци, месо и зеленчуци, постна риба и плодове.

4 седмица

Закуската остава същата. За всеки ден е даден списък с разрешени храни, които трябва да се консумират по всяко време:

• Първо: зеленчуци, месо, хляб, риба.
• Второ: плодове, зеленчуци, месо.
• Трето: сирене или извара, хляб, зеленчуци.
• Четвърто: зеленчуци, месо, хляб.
• Пето: зеленчуци, яйца, портокал.
• Шесто: месо, извара, портокал, зеленчуци.
• Седмо: зеленчуци, хляб, риба, извара, портокал.

След като сте издържали всичките четири седмици на диетата, ще можете да видите тегло от 9-11 кг. Въпреки това е нежелателно да се отпуснете, в противен случай теглото рискува да се върне на първоначалното си ниво. Важно е да продължите да се храните здравословно, като не забравяте да включите в менюто си портокал и яйца, да пиете достатъчно течности и да бъдете физически активни.

Можете да възобновите отслабването с четириседмичната диета след 6 месеца.

Отказ от диетата

Протеиновата диета с портокали е високоефективна, но трябва да се изпълнява правилно. Всеки, който отслабва, ще се изправи пред плавен преход към балансирана диета, включваща въглехидрати и мазнини. Правилата са прости:

• В първия ден след завършване на техниката е препоръчително да закусите 100 г всяка постна каша и да ядете 100 г тестени изделия за обяд.
• На следващия ден можете да ядете по същия начин, като увеличите порциите до 150 г и допълнително въведете салата от пресни зеленчуци със зехтин.
• От третия ден е позволено да включите здравословни сладкиши в диетата. По-добре е да започнете с черен шоколад и в ограничени количества, като постепенно добавяте маршмелоу, маршмелоу и мед.
• От четвъртия ден можете да добавите към менюто свинско и тлъста риба, но порциите не трябва да надвишават 150 g.
• От петия ден е позволено да се въведат в диетата недиетични млечни и ферментирали млечни продукти и дори малко алкохол.

Супите трябва да присъстват в диетата след протеиново-цитрусова диета. Първо диетични, а след това обикновени, с месен бульон. Но е по-добре да избягвате сладки газирани напитки, колбаси, бързо хранене и печени продукти, колкото е възможно по-дълго.

Противопоказания

Съществуващото преди това мнение, че яйцата повишават нивата на холестерола в кръвта, е окончателно опровергано, така че сърдечно-съдовите патологии извън обострянето не са противопоказания за протеиново-цитрусова диета. Но има и неприятна новина: все още има забрани за отслабване с негова помощ и има много от тях:

• непоносимост към двата продукта;
• хронични заболявания на храносмилателната система;
• захарен диабет;
• чернодробни и бъбречни патологии;
• бременност и кърмене.

Ако не сте сигурни, че здравето ви е в идеално състояние, по-добре е да не поемате рискове - преди да започнете маратон, особено труден, трябва да се подложите на преглед.

Остава само месец до пътуване до морето, рожден ден или друго значимо събитие, но трябва радикално да промените фигурата си? Намалете обема на бедрата, дупето и се отървете от изпъкналия корем? В този случай то ще дойде на помощ лесна техникаотслабване - четириседмична яйчено-портокалова диета. Основните компоненти на диетата, както подсказва името, са яйцата и портокалите. Тази диетаТова е доста просто, но това по никакъв начин не влияе на неговата ефективност. Той е проектиран така, че човек да не изпитва глад и следователно да не мечтае да наруши предписаната диета възможно най-скоро. И именно това е основният ключ към стройната фигура.

Защо яйчено-портокаловата диета е ефективна?

Яйчно-портокаловата диета се основава на комбинирането на два полезни за човешкото тяло продукта - яйце и портокал. За да се разбере принципът на неговото действие, е необходимо да се проучат по-подробно основните му компоненти.

Яйцата са невероятен и напълно натурален продукт. И е изненадващо с богатия си състав. Освен лесно усвоим протеин, той съдържа жизненоважни компоненти, които осъществяват изграждането на нови тъкани в тялото. Те включват аминокиселини, макро- и микроелементи, витамини, холин, биотин, ензими, биофлавоноиди и много други.

Яйцата имат и още едно много съществено предимство – те са нискокалорични, което означава, че са диетичен продукт. Въпреки това яйцата са идеално засищащи, тъй като са смилаеми с 97–98%! В резултат на това метаболитните процеси се ускоряват и общото благосъстояние се подобрява.

Не по-малко полезни са и портокалите. Те, подобно на яйцата, включват биофлавоноиди, макро- и микроелементи и витамини. Те също така съдържат лимоноиди, фибри и фолиева киселина.

Ползите от портокала за отслабване са в много отношения подобни на ползите от втория основен компонент на диетата: този плод съдържа малко количество калории и не натоварва храносмилателна системаи поради диетичните фибри, подуване на червата, притъпява глада. Научни изследванияса доказали, че редовната консумация на портокали предотвратява затлъстяването. Червеният сицилиански портокал се смята за най-ефективният за премахване на излишните килограми.

Имайки предвид всичко по-горе, можете да сте 100% сигурни, че тандемът яйце-портокал ще ви помогне да се справите с несъвършенствата на фигурата.

Противопоказания

Алергията към яйца и цитрусови плодове далеч не е рядкост. Следователно хората, които са особено чувствителни към тези продукти, ще бъдат принудени да се откажат от този метод за отслабване. Тази диета не е подходяща за хора с висок холестерол и киселинност в стомаха, както и за хора с хронични заболявания. А бременните и кърмачките не трябва да прибягват до такава диета.

При липса на противопоказания можете спокойно да започнете борбата срещу допълнителни сантиметри, без да се страхувате за здравето си, тъй като в повечето случаи яйчено-портокаловата диета се понася добре от хора от всички възрасти. Експертите обаче съветват да използвате този методотслабване максимум веднъж годишно, не по-често.

Характеристики на диетата

За да постигнете високи резултати от тази диета, ще трябва стриктно да следвате предписаните правила.

• На яйчено-портокалова диета трябва да гледате режим на пиене. Трябва да пиете на ден дневна норма. Изчисляването е много просто: жените трябва да умножат теглото си по 31, а мъжете - по 35. Например, жена с тегло 50 килограма трябва да изпие 1550 литра. В дни интензивно обучениенормата се увеличава леко - от 0,5 до 1 литър. Това е важно, защото водата помага за премахване на нечистотиите от тялото, което има положителен ефект върху вашата фигура. За удобство можете да пиете по една чаша вода на всеки 1-2 часа. Освен вода, при тази диета можете да пиете мляко, зелен чай и кафе без захар.
• По време на диетата солта трябва да бъде напълно изключена от диетата. Същото важи и за маслата и мазнините. Също така трябва да избягвате да пиете алкохол, тъй като той е с високо съдържание на калории и повишава апетита.
• За готвене използвайте постно телешко и бяло пилешко месо.
• Зеленчуците и месото трябва да се варят във вода или на пара. Можете също така да печете храна без масло. Що се отнася до подправките и подправките, употребата им е разрешена дори в необходимите количества.
• Тъй като загубата на тегло при яйчено-портокалова диета се дължи не само на намаляване на калориите, но и на химични реакции, които възникват при комбиниране на основните компоненти, изключването на един от продуктите е нежелателно. Максимумът, който можете да направите, е да замените портокала с грейпфрут.
• В случай на глад е позволено да хапнете моркови, краставици или маруля, но само 2 часа след последното хранене.
• При яйчено-портокалова диета също е важно да следвате диетата, предписана в менюто. Тоест не можете да разменяте закуска, обяд и вечеря.
• И не на последно място важно правило, е, че яйцата трябва да са рохко сварени. И трябва да ги ядете цели, с жълтъка.

Меню за четириседмична яйчено-портокалова диета

Както вече стана ясно, храненето на яйчено-портокалова диета се състои от три хранения. Закуската винаги е една и съща. Включва 2 варени яйца и ? оранжево Затова в менюто ще бъдат описани само обяд и вечеря.

Трябва да обърнете внимание и на един нюанс: храните, за които не е посочено точното количество на консумация, трябва да се ядат не толкова, колкото искате, а докато се почувствате сити.

Седмица #1

1-ви ден:

• Обядваме с един от видовете плодове.
• Вечеряме със зеленчукова салата с варено месо.

2-ри ден:

• Обядваме с нискомаслено сирене и препечен хляб с домати.
• Вечеряме с нискомаслена варена риба със зеленчукова салата и портокал.

3-ти ден:

• Обядваме с бяло пилешко месо без кожа със сварени зеленчуци и портокал.
• Вечеряме с две яйца с порция салата и препечен хляб.

4-ти ден:

• Вечеряме с всякакъв вид плодове, които изберем.
• Вечеряме с говеждо варено и маруля.

5-ти ден:

• Обядваме с две яйца и варени зеленчуци.
• Вечеряме с варена риба, винаги с ниско съдържание на мазнини, маруля и портокал.

6-ти ден:

• Храним се с един вид плодове.
• Вечеряме задушено месо със зелена салата и варени зеленчуци.

Ден 7:

• Обядваме с птиче месо без кожа, домати и портокал.
• Вечеряме с варени зеленчуци.

Седмица #2

8-ми ден:

• Обядваме с варено месо и зелена салата.
• Вечеряме с няколко яйца, зеленчукова салата и портокал.

9-ти ден:

• Обядваме със задушено месо и краставица.
• Вечеряме с цитрусови плодове и две яйца.

10-ти ден:

• Обядваме варена риба със зеленчукова салата и портокал.
• Вечеряме с две яйца и зелена салата.

11 ден:

• Обядваме с нискомаслена извара с две яйца и варени зеленчуци.
• Имаме няколко яйца за вечеря.

12-ти ден:

• Обядваме с варена нискомаслена риба.
• Имаме няколко яйца за вечеря.

13-ти ден:

• Обядваме варено пиле без кожа, домат и цитрусови плодове.
• Вечеряме с плодова салата от пъпеш, праскова, ябълка и портокал.

14-ти ден:

• Обядваме с варено или задушено месо, варени зеленчуци, портокал и домат.
• Вечеряме с продукти, идентични с обяда.

Седмица #3

15-ти ден:

• През целия ден можете да ядете всякакви плодове, с изключение на банани, смокини, грозде, манго и фурми.

16-ти ден:

• През деня трябва да ядете варени зеленчуци, с изключение на картофи.

Ден 17:

• Обядваме с плодове или варени зеленчуци.
• Вечеряме зеленчукова салата.

Ден 18:

• Обядваме варена риба.
• Вечеряме със зелева салата с варени зеленчуци.

Ден 19:

• Обядваме със задушено или варено пиле.
• Вечеряме с варено пилешко месо и варени зеленчуци.

20-ти и 21-ви дни: един вид плод през целия ден.

Седмица #4

Ден 22:

• Обядваме с не повече от 400 грама варено пилешко месо и три домата.
• Вечеряме с четири краставици, препечен хляб, варена риба и портокал.

Ден 23:

• Обядваме с не повече от 200 грама задушено месо и три домата.
• Вечеряме с четири краставици и препечен хляб, ябълка или портокал.

Ден 24:

• Ядем със супена лъжица нискомаслено извараили сирене и малко количество варени зеленчуци.
• Вечеряме с две краставици, два домата, препечен хляб и цитрусови плодове.

Ден 25:

• Обядваме с варено или задушено птиче месо.
• Вечеряме с краставица, три домата и портокал.

Ден 26:

• Обядваме с две яйца и зелена салата.
• Вечеряме с портокал и три домата.

Ден 27:

• Обядваме с варени гърди (2 броя), 150 грама кисело мляко или сирене фета.
• Вечеряме с две краставици, два домата и цитрусов плод.

Ден 28:

• Обядваме с една супена лъжица нискомаслена извара и 200 грама варена риба.
• Вечеряме варени зеленчуци с две краставици и два домата, портокал.

Резултати

Хората, които са опитали яйчено-портокаловата диета, в повечето случаи постигат невероятни резултати. Някои хора губят повече от 10 кг за 4 седмици от тази диета. наднормено тегло– и това не е границата! Освен това мнозина твърдят, че теглото не се връща за дълъг период от време.

Ако искате да увеличите ефективността на вашата диета, тогава включете редовна физическа активност в ежедневието си. В този случай винаги ще останете стройни и привлекателни.

Яйчно-цитрусова диета за 7 дни: отзиви от тези, които са отслабнали

Маргарита, 25 години:

„Страхотен резултат! Отслабнах с 5 килограма за седмица! Аз се упражнявам този типот време на време, но диетата ефективно ми позволява бързо да се възстановя преди важно събитие. Това може да бъде например ваканционно пътуване или семеен празник.

Родион, на 30 години:

„Диетата ми помогна да сваля 6 кг. Имаше съмнения, че нивото на холестерола в кръвта ще се повиши рязко, но страховете бяха напразни. Бях много доволен от резултата, въпреки че не е лесно, но резултатът си заслужава.”

Виктория, 32 години:

„Диетата ми помогна след отпуск по майчинство да намеря предишното си тегло и да се подготвя за работа. Само за седмица успях да преоблека почти целия си гардероб отпреди бременността. Смятам да го практикувам отново след няколко месеца.”

Надежда, 22 години:

„Диетата е строга и сложна. Но! Ефективно и ефикасно! Лесно свалих 4 кг само за 1 седмица. След седмица няма да ви е приятно да гледате яйца и цитрусови плодове, но еуфорията, която изпитах, когато стъпих на кантара, компенсира цялото ми страдание.“

Артър, 35 години:

„Аз страдам наднормено тегло. Жена ми ме убеди да опитам тази диета и в резултат минус 5 килограма за 7 дни. Между храненията много исках да похапвам, затова пиех неограничени количества чиста вода, за да притъпя чувството на глад. Резултатът ни задоволи със съпругата ми.”

Ако искате да отслабнете бързо и ефективно, обърнете голямо внимание на монодиетите. Те са добри, защото не е нужно постоянно да мислите какво да готвите, защото трябва да използвате само един продукт. Една от тях е яйчено-портокаловата диета за 7 дни.

Имайки твърда хранителна рамка, той има кратък живот - само 1 седмица. Всъщност неговата ефективност се постига поради факта, че количеството на въглехидратите в диетата е рязко намалено и тялото е принудено да започне да изразходва мастните си резерви.

Какво представлява диетата с яйца

Диетата с яйца е диета с ниско съдържание на въглехидрати, базирана на кокоши яйца. 7-дневната диета с яйца е проектирана така, че да насищате тялото си с огромна порция протеин, лишавайки го от въглехидрати. Въглехидратите са основният източник на енергия, а протеините се считат за основни строителен материалтяло. Тялото изразходва повече енергия за разграждане на протеини, отколкото за смилане на въглехидрати; освен това, като ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати, вие ще спестите мускулна масаот загуба на тегло. В крайна сметка основната му задача е да се отърве от възможно най-много повечемазнини

Меню за седмицата

Диетата в този случай не изисква специални изкушения или скъпи продукти. Винаги можете да намерите пълен списък с продукти във всеки, дори и най-обикновен магазин за хранителни стоки. Основата на диетата са пилешките яйца - източник на протеини и сила. Растителните фибри, които се намират в пресните зеленчуци и плодове, ще допълнят вашата диета - те също ще присъстват във вашата диета. Цитрусовата диета се присъединява към диетата с яйца за 7 дни. Използването на цитрусови плодове ще разнообрази менюто.

Важно: закуските не са разрешени!Всички възможни хранения трябва да се извършват строго сутрин, обяд и вечер. Ето как ще изглежда препоръчителното меню, ако се осмелите да използвате яйчната диета за 7 дни и да свалите излишните килограми:

• 1-ви ден

Закуска:
Вечеря: 2 кокоши яйца, 1 зрял домат, зелен чай - 1 чаша.
Вечеря:зеленчукова салата без добавяне на масло (варени зеленчуци - картофи, цвекло, моркови), 2 яйца, 1 среден грейпфрут, чаша зелен чай.

• 2-ри ден

Закуска: 1 среден грейпфрут или портокал, 2 яйца, силно черно кафе.
Вечеря: 1 среден грейпфрут, 2 яйца.
Вечеря:парче варено постно месо, свежа салата (краставица, домат, целина, маруля).

• 3-ти ден

Закуска: 1 среден грейпфрут, 2 яйца, силно черно кафе.
Вечеря:задушен спанак, 2 яйца, чаша зелен чай.
Вечеря:зеленчукова салата без добавяне на масло (варени зеленчуци - цвекло, моркови, картофи), 2 яйца, сирене, чаша зелен чай без захар.

• 4-ти ден

Закуска: 1 среден грейпфрут или портокал, 2 яйца, силно черно кафе.
Вечеря:
Вечеря:филе морска риба(гответе на пара), зеленчукова салата без добавяне на масло, чаша зелен чай.

• 5-ти ден

Закуска: 1 среден грейпфрут или портокал, 2 яйца, силно черно кафе.
Вечеря: 2 яйца, задушен спанак, чаша зелен чай.
Вечеря:филе от морска риба, зеле, зеленчукова салата без олио, черно кафе.

• 6-ти ден

Закуска: 1 среден грейпфрут или портокал, 2 яйца, силно черно кафе.
Вечеря: 2 яйца или сварено пилешко филе, 1 зрял домат, 1 среден грейпфрут.
Вечеря:варено пилешко филе, салата (домати, зеле, моркови), 1 чаша черно кафе.

• 7-ми ден

Чувствайте се свободни да повторите менюто за всеки ден, който желаете!

Диетата с портокалови яйца за 5 дни може да се използва като пряк път към описаната диета, но имайте предвид, че резултатът ще бъде малко по-скромен.