здравейте всички!
Много хора мислят да се занимават с йога, но никога не реализират идеите си. Те не знаят коя посока на йога да изберат, не могат да намерят добър инструктор, не могат да намерят време за уроци или просто са мързеливи.
В тази статия ще разгледаме как можете да се възползвате от йога, след като започнете да практикувате. Какво въздействие има йога върху душата, тялото и ума.
След като йога дойде в западния свят и започна да печели все повече и повече последователи, учените започнаха да изучават как йога влияе върху физическото и психо-емоционалното състояние на човека. Данните, предоставени в тази статия, са изцяло базирани на научни изследвания.
И така, да вървим.
ЙОГА ПОДОБРЯВА ГЪВКАВОСТТА
Развитието на гъвкавостта е един от първите и бързо забележими ефекти на йога. По време на първи клас много хора дори не могат да докоснат пръстите на краката си, камо ли да се извият назад. Но с редовна практика невъзможното става възможно и практикуващите изпълняват упражнения, за които дори не са мечтали преди.
ЙОГА РАЗВИВА МУСКУЛИТЕ
Силните мускули са много повече от красиво тяло. Те помагат за предотвратяване на заболявания като артрит, болки в гърба и подобряват метаболизма в организма. Освен това, като правите йога, вие развивате сила в баланс с гъвкавост.
ЙОГА ПОДОБРЯВА ОСАНКАТА
Неправилна позапричинява много здравословни проблеми. Умора, сънливост, главоболие и болки в гърба, намалена производителност, изкривяване на гръбначния стълб, лошо храносмилане - това не е пълен списък от последствия. Ето защо е много важно йога да помогне за подобряване на стойката.
ЙОГА ПОДОБРЯВА СЪСТОЯНИЕТО НА СТАВИТЕ
Във всеки час по йога тренирате абсолютно всички стави на тялото, като подобрявате тяхната еластичност и предотвратявате заболявания като артрит, артроза и възпаление на ставите.
ЙОГА УКРЕПВА ГРЪБНАКА
В йога се обръща специално внимание на работата с гръбначния стълб. Не напразно в източната култура се нарича „стъблото на живота“. Навежданията назад, напред и усукванията спомагат за доставянето на хранителни вещества на гръбначния стълб и развиват неговата гъвкавост.
ЙОГА УКРЕПВА КОСТИТЕ
Упражнението с използване на собственото телесно тегло укрепва костите и предотвратява остеопорозата. Този принцип се прилага в много йогийски пози.
ЙОГА ПОДОБРЯВА КРЪВООБРАЩЕНИЕТО
Йога упражненията работят по такъв начин, че при изпълнение на усукващи асани старата кръв се изстисква от вътрешни органии ставите, а когато излезете от позата, към тях тече нова наситена с кислород кръв. Обърнатите пози насърчават притока на кръв от краката и таза към белите дробове, където също се обогатява с кислород.
Йога помага за повишаване нивата на хемоглобина и увеличава броя на белите кръвни клетки, които пренасят кислород до тъканите, което помага за разреждане на кръвта. Това намалява риска от инфаркти и инсулти.
ЙОГА УКРЕПВА ЛИМФНАТА СИСТЕМА
Свиването и разтягането на мускулите по време на асаните насърчава движението на лимфата (бистра, вискозна течност, богата на имунни клетки) в тялото. Това позволява лимфна системапо-добре се справят с инфекциите, унищожават раковите клетки и премахват токсичните отпадъци от клетките.
ЙОГА ПОДОБРЯВА СЪРДЕЧНО-СЪДОВАТА СИСТЕМА
Изпълнение на асани, точно като аеробни упражнения, значително намалява риска от сърдечни заболявания и помага да се отървете от депресията. Проучванията показват, че практикуването на йога стабилизира сърдечната честота в покой, подобрява издръжливостта и подпомага снабдяването на вътрешните органи с кислород.
ЙОГА НОРМАЛИЗИРА НАЛЯГАНЕТО
Д-р Деби Коен от Университета на Пенсилвания изследва ефектите на йога върху кръвното налягане на 58 доброволци на възраст от 38 до 62 години.
Участниците бяха разделени на 3 групи. Членовете на първата се фокусираха върху диети, отслабване и ходене. Втората група доброволци се занимаваха с йога, а третата група добави диета към часовете си.
В резултат на това втората група регистрира по-значително намаляване на показателите за налягане от първата - от 133/80 до 130/77. Но резултатите на участниците в третата група, противно на очакванията, не се различават твърде много от резултатите на втората група.
ЙОГА РЕГУЛИРА ФУНКЦИЯТА НА НАДБЪБРЕЧНИТЕ ЖЛЕЗИ
Йога помага за намаляване на нивото на кортизола, хормон, произвеждан от надбъбречната кора. Това е хормон на стреса и при всеки физически или психологически стрес нивото му се повишава, което ви позволява да се концентрирате и да увеличите вниманието. Всички органи в отговор на повишено нивонивата на кортизол започват да работят в засилен, авариен режим. Хората, чиито хормонални нива са повишени, са с наднормено тегло и обичат да изяждат целия стрес с нещо вкусно.
ЙОГА ПРАВИ ХОРАТА ЩАСТЛИВИ
Изследванията доказват, че йога може да помогне за облекчаване на депресията. При изпълнение на асани значително се повишава нивото на серотонин (хормона на щастието), което допринася за добро настроениеи подобряване на цялостното благосъстояние.
ЙОГА НАМАЛЯВА ТЕГЛОТО
Често чуваме: ако искате да отслабнете, яжте по-малко, движете се повече. Йога помага за оформяне здрав образживот без налагане на правила и броене на калории.
Йога практиката работи на физически и емоционален план. Изпълнението на асани е движение. А стабилизирането на умственото и емоционалното състояние елиминира преяждането и насърчава избора на по-здравословна храна.
ЙОГА НАМАЛЯВА НИВАТА НА КРЪВНАТА ЗАХАР
Йога понижава кръвната захар и нивата на лошия холестерол и повишава нивата на добрия холестерол. Изследванията показват, че това се дължи на намаляване на нивата на кортизол и адреналин, което от своя страна насърчава загуба на тегло и подобрена инсулинова чувствителност.
ЙОГА ПОДОБРЯВА КОНЦЕНТРАЦИЯТА
Един от основните компоненти на йога е фокусирането върху настоящето. Изследванията установиха, че редовни часовейога подобрява координацията, реакцията и дори IQ резултатите. Хората, които практикуват медитация, показват способността да решават проблеми по-бързо, да запомнят информация по-добре и да извикват събития в паметта. Може би това се дължи на факта, че те не са обременени от безкраен поток от странични мисли.
ЙОГА ВИ ПОМАГА ДА СЕ ОТПУСНЕТЕ
Йога ви помага да се успокоите, да забавите дишането си и да фокусирате вниманието си върху настоящето, измествайки баланса от симпатиковата нервна система към парасимпатиковата нервна система. Помага за възстановяване на силата, намалява сърдечната честота, понижава кръвното налягане, засилва кръвообращението в храносмилателната и репродуктивната система и има релаксиращ ефект.
ЙОГА ПОДОБРЯВА БАЛАНСА И КООРДИНАЦИЯТА
При редовно практикуване на йога се увеличава способността да усещате тялото си и местоположението му в пространството и се подобрява балансът. Като постигнете добър баланс, ще бъде по-малко вероятно да се спънете и да паднете. Това е особено важно за възрастните хора, тъй като те придобиват повече независимост и могат да се грижат за себе си.
ЙОГА РАЗВИВА КОНТРОЛ ВЪРХУ ТЯЛОТО
Някои напреднали йоги имат способността напълно да контролират тялото си, което обърква учените. Има истории за йоги, които могат да заспят зимен сън, да останат без храна или вода дълго време, да спрат сърцето си и да заспят за една минута. Правейки йога, вие също можете да научите как да се отпуснете и да заспите, когато се борите с безсъние, или психически да увеличите притока на кръв към таза си, когато се опитвате да забременеете.
Можете да прочетете повече за възможностите на йогите в статията „Невероятните способности на йогите“.
ЙОГА ОСВОБОЖДАВА МУСКУЛНОТО НАПРЕЖЕНИЕ
Забелязвали ли сте някога, че имате смъртоносна хватка на телефона или волана си? Или сбръчквате челото си, когато мислите или работите?
Тези несъзнателни навици водят до хронично напрежение, мускулна умора, болки в ставите, ръцете, китките, раменете, шията и лицето. Като практикувате йога, ще започнете да забелязвате кои части от тялото ви са напрегнати и ще се научите да отпускате тези мускули.
ЙОГА УСПОКОЯВАНЕ
Ритъмът на съвременния живот ни принуждава да сме в движение през цялото време, мозъкът ни работи 24 часа в денонощието, дори по време на сън. Естествено нервната ни система е постоянно напрегната. Йога ви помага да се успокоите и да се отпуснете. Възстановяващите практики като савасана (поза на мъртво тяло), пранаяма (дихателни практики) и медитация позволяват на нервната система да си почине. И в резултат подобряват съня и намаляват стреса.
ЙОГА ПОДОБРЯВА ФУНКЦИЯТА НА ИМУННАТА СИСТЕМА
Асаните и пранаяма подобряват представянето имунната система, въпреки че учените са склонни да вярват, че медитацията носи максимална полза за имунната система. Медитацията стимулира имунната система, когато е необходимо: повишава нивото на антителата по време на ваксинация или, обратно, намалява функцията на имунната система, когато е необходимо, например, за да се намали твърде високата защита на имунитета при автоимунни заболявания като псориазис и други.
ЙОГА УВЕЛИЧАВА КАПАЦИТЕТА НА БЕЛИТЕ ДРОБИ
Йогите се опитват да вдишват по-малко, но по-дълбоко, което помага за успокояване нервна системаи е по-ефективно дишане. Освен това помага за подобряване на белодробната функция и осигурява навлизането на повече кислород в кръвта.
ЙОГА ПОДОБРЯВА ЧРЕВНАТА ФУНКЦИЯ
Такива стомашно-чревни заболяванияязви, синдром на раздразнените черва, запек, може да се усложни от стрес.
Йога, като другия физическа активност, облекчава запека и теоретично намалява риска от развитие на рак на червата, тъй като помага на храната да се движи по-бързо през червата. Смята се, че усукващите пози са особено полезни за облекчаване на запека.
ЙОГА ДАВА МИР В ДУШАТА
Йога помага за успокояване на вечно блуждаещия ум, облекчаване на тревожността, намаляване на чувствителността към стрес и облекчаване на непреодолими чувства като страх, гняв, раздразнение, съжаление, които отново водят до стрес.
Стресът, от своя страна, причинява различни здравословни проблеми, вариращи от мигрена и безсъние до високо кръвно налягане, множествена склероза, екземи и инфаркти. Така че, запазете спокойствие и живейте щастливо досега.
ЙОГА ПОВИШАВА САМОУЧУВСТВИЕТО
Много хора страдат от твърде ниско самочувствие. Ако решите този проблем с наркотици, преяждане, упорита работа или разпуснат живот, ще платите за това с физическото и психическото си здраве. Ако практикувате йога, постепенно отношението ви към себе си и към другите ще започне да се променя, ще започнете да изпитвате чувства на благодарност, състрадание и прошка, ще откриете напълно различна страна от себе си и ще се почувствате част от нещо по-голямо.
ЙОГА ОСВОБОЖДАВА ОТ БОЛКАТА
Йога ще помогне за облекчаване на болката. Според няколко проучвания практикуването на асани и медитация намалява болката при хора с артрит, болки в гърба, фибромиалгия, синдром на карпалния тунел и други хронични заболявания.
ЙОГА ДАВА СИЛА
Йога ще промени живота ви! Практикувайки йога, скоро ще разберете, че без никакви усилия ще се храните по-добре, ще се чувствате по-енергични, ще мислите позитивно, ще се справяте по-лесно с трудностите в живота и дори ще можете да се отървете от лошите навици, които са ви преследвали години наред.
С ЙОГА НЕ СА НУЖНИ ЛЕКАРСТВА
Ако аптечката ви прилича повече на аптека, време е да се заемете с йога. Проучване на хора, страдащи от астма, високо кръвно налягане и диабет, показва, че практикуването на йога им помага да намалят дозата на лекарствата, а в някои случаи и напълно да спрат да ги приемат. Не можете да намерите пари за йога, може би можете да намалите хапчетата?
ЙОГА УЧИ НА ЛЮБОВ
Любовта може да не преодолее всички препятствия, но определено помага при лечението на болести. Давайки любов на вашето семейство, приятели и общност, вие помагате първо на себе си. С редовна йога практика ще станете по-дружелюбни, по-добри и по-спокойни. Освен това философията на йога се застъпва за казване на истината и приемане само на това, от което наистина се нуждаете.
ЙОГА ПРОЧИСТВА ОРГАНИЗМА
Йога включва и очистващи практики – крии. Съществува голям бройразлични техники, вариращи от бързи дихателни упражненияпреди почистване на вътрешни органи, като червата.
ЙОГА ВИ УЧИ ДА ПОМОГНЕТЕ НА СЕБЕ СИ, КАТО ПОМАГАТЕ НА ДРУГИ
Карма йога (помощта на другите) е неделима от философията на йога. Помагайки на другите, вие помагате на себе си. Да помагаш на другите дава нов смисъл на живота ти и собствените ти проблеми изглеждат по-малко страшни, когато видиш с какво се борят другите.
ЙОГА ЩЕ ВИ ПОМОГНЕ ДА СТАНЕТЕ ГОСПОДАР НА ЖИВОТА
Повечето хора, които се лекуват с методи традиционна медицина, пасивно получават помощ от лекари. Правейки йога, вие поемате отговорността за живота си в свои ръце. Йога ви дава инструментите за промяна и можете да се почувствате по-добре от самото начало на вашата практика.
ВСИЧКО Е ВЗАИМОСВЪРЗАНО
Със сигурност, четейки всички тези точки за ползите от йога, сте забелязали, че едното следва от другото. Променете позата си и ще промените дишането си. Променете дишането си и ще промените нервната си система. Това е един от най-важните уроци по йога. Всичко е взаимосвързано.
След като започнете да практикувате йога, ще разберете, че не само вашето здраве и външен вид ще се променят, но и вашето възприятие за себе си и света около вас. Най-вероятно във вашата среда ще се появят по-съзнателни и интересни хора. Ще се появят нови цели и планове, нови хобита и интереси и самият ход на живота ще се промени.
Започнете да практикувате йога скоро и получете всички 33 предимства.
С искрено съчувствие, Олеся.
Йога се практикува повече от пет хиляди години. Най-общо казано, йога подобрява не само физическите възможности човешкото тяло, но и допринася за духовното развитие на човека, неговото просветление. Потапяйки се в медитация, овладявайки асани и практикувайки пранаяма, учениците по йога постигат единството на душата, ума и тялото, научавайки се да насочват вътрешната си енергия изключително към сътворението.
Така че йога има благоприятен ефект върху:
- Здравето на човека, състоянието на неговото физическо тяло;
- Вътрешен духовен свят.
Нека разгледаме всеки от тези аспекти по-подробно.
Вегетарианството като неразделна част от йога практиката: какви са ползите?
На първо място, отбелязваме, че е невъзможно просто да посетите стая за йога и след това да я оставите да живее, без да вземете предвид основните истини на древните учения. Какво означава? Това означава, че йога е житейска философия, начин на хранене и стил на поведение.
Ако наистина решите да промените живота си и да правите йога, обърнете внимание на диетата си. Тъй като практикуването на йога изисква сериозно, дисциплинирано отношение, ще трябва да изучавате източниците и да разберете някои от истините на Яма. Основната истина е ахимса, т.е. ненасилие. Това означава, че за да изчистите кармата и тялото си, трябва да спрете да ядете месо. Лесно можете да намерите пълен заместител на месните храни сред продуктите от растителен произход. Тоест, за да могат часовете по йога да доведат до успешни резултати възможно най-бързо, се препоръчва да преминете към вегетарианство.
Ползите от вегетарианството са:
- Ускоряване на метаболитните процеси в организма;
- Забавяне на процеса на стареене на организма;
- Профилактика на диабет;
- Профилактика сърдечно-съдови заболявания;
- Профилактика на онкологията.
И най-важното, човек се очиства от негативизма, който замърсява кармата му.
Какви са ползите от йога? Разбира се, с практика
Всеки знае, че основните начини за работа върху себе си, тялото си са овладяването и, както и медитацията.
Мъдреците казват: "Докато гъвкавостта на гръбначния стълб изчезне, човек е млад." И това е напълно оправдано! В крайна сметка нито едно свойство на нашето тяло, в смисъл на физиология, не изчезва толкова бързо, колкото гъвкавостта. Редовното, правилно и съзнателно изпълнение на асаните може не само да поддържа гъвкавостта на вашето тяло, но и да я възстанови, независимо на каква възраст сте.
Значи нашата първо заключение: Йога поддържа еластичността на мускулите и връзките, а също така осигурява подвижността на ставите.
Многобройни изследвания в областта на медицината са доказали, че имунитетът ни зависи пряко от състоянието на съединителните тъкани, които включват: кости, връзки, сухожилия и хрущяли. Ето го второ заключение: асаните и пранаяма спомагат за подобряване на възстановителните процеси на организма, както и за неговия имунитет.
Благодарение на правилното и балансирано хранене, излишната захар, сол и холестерол напускат тялото ни. Мастен слойсе топи пред очите ни.
Извод трети: докато се занимава с йога, човек губи своята наднормено тегло.
Практическите занимания по йога ще помогнат за регулиране на нивото на въглероден диоксид в кръвта, което води до подобряване на метаболизма и промени в скоростта на биохимичните процеси в тъканите.
Заключение четвърто: йога забавя процеса на стареене на тялото и ви дава втора младост.
Тъй като учението на йога априори отрича наличието на вредни навици у човека, като алкохолизъм, наркомания и тютюнопушене, можем да избегнем тяхното негативно влияние.
Благотворното въздействие на йога върху нашия духовен свят
Сред многото стилове на йога Хатха йога е най-популярният. „Ха“ е „Слънцето“, „Тха“ е „Луната“. Значението на термина "хатха йога" следва естествено - "сливането на две противоположности в едно". Способността да успокояваме бурята от страсти в себе си, на която ни учи йога, ни помага в крайна сметка да постигнем разбирателство с външния свят.
Хармонията с другите и най-важното със себе си ни помага да изведем живота си на ново ниво. Нещата веднага тръгват нагоре, мирът и спокойствието царуват на работа и в семейството.
Много е важно да намерите учител, мъдър наставник, който да ви научи да се концентрирате и да се отпуснете. Едновременната концентрация и мускулна релаксация насърчава производството на серотонин, хормона на радостта, който от своя страна може да помогне на човек да се справи със стресови ситуации.
Като се научите да се справяте с негативните си емоции, ще придобиете контрол над себе си, над собствения си живот. Не без причина първите два етапа на хатха йога (от осем) са разбирането на моралните принципи и саморазвитието. Едва след усвояване на тези етапи учениците преминават към физически упражнения.
Йога като най-важно средство за самообразование
Йога ни учи да култивираме такива важни лични качества като дисциплина, отговорност и рационалност. Привиквайки се към редовни седмични часове по график и ежедневна работа върху себе си, ние се самоусъвършенстваме и развиваме. С течение на времето пренасяме всички тези умения от фитнеса в живота си, ежедневните си задължения.
Замислете се, колко често искате да легнете или да седнете на стол пред телевизора или компютъра, защото сте уморени и смятате, че имате право да си починете? Още по-лошо е, ако изберете забавление с алкохол като средство за „релаксация“. В такива моменти умът ви се замъглява, започвате погрешно да вярвате, че това е почивка, която с времето се превръща в лоши навици. Причината за това може да е промискуитет, с който трябва да се борим, а от друга страна причината може да е неспособността на човек да бъде твърд, защото винаги е по-лесно да се оставиш на течението. Междувременно след такава „почивка“ човек се нуждае от още един ден, за да дойде на себе си. Запишете се на занимания по йога и ще разберете, че по време на сесиите се отпускате, получавате сила и енергия. Ще се научите да пестите времето си и да го използвате рационално. Освен всичко друго, с помощта на йога ще стигнете до извода, че трябва да цените себе си, времето си, а не да го губите.
В съвременния свят всеки се стреми да се грижи за здравето си - да се храни правилно и да спортува. Хората обаче дори не се замислят какво прави йога за здравето, както физическо, така и духовно. Много известни личности предпочитат йога, защото практиката помага да се работи както с тялото, така и с ума. В същото време можете да практикувате не само във фитнеса с гуру, но и да опитате йога практика у дома.
За какво е йога?
Преди да започнете занимания по йога, по-добре е да се запознаете с това какви видове йога съществуват, тъй като всяка посока е индивидуална и не е подходяща за всеки. Има и здравословни ограничения за някои видове практики.
Като начало можете да опитате всички посоки и да изберете тази, която ви харесва най-много.
В същото време максимумът положителен ефектМожете да спечелите от практикуването, като изпълнявате йога пози компетентно и в съответствие с всички правила. Всяка асана е насочена към работа на определена мускулна група и отваряне на определени енергийни канали.
Когато изпълнявате асани, не трябва да упражнявате насилие върху тялото. Основното нещо е състояние на хармония и баланс.
Практиката постепенно завладява целия свят. Хората, които тренират по няколко часа и веднъж седмично, твърдят, че часовете са променили живота им по-добра страна. Такива дейности имат голям бройположителни точки.
Практикуващите твърдят, че йога е полезна за здравето и има благоприятен ефект върху него:
развива се мускулна гъвкавост и сила;
укрепват ставите, костите, гръбначния стълб;
оформя се поза;
кръвообращението се подобрява;
подобрява се функционирането на сърдечно-съдовата и лимфната системи;
кръвното налягане и надбъбречната функция се нормализират;
подобрява координацията и баланса;
Подобрява имунитета и белодробната функция благодарение на специални дихателни техники.
Йогата има положителен ефект не само върху физическо състояниечовек, но също така има положителен ефект върху психо-емоционалното състояние. След няколко практики:
човекът се чувства щастлив;
по-спокоен и спокоен;
вътрешно балансиран и хармоничен;
класовете спомагат за повишаване на самочувствието и дават вътрешна сила;
Нейната философия също е насочена към това да помага на другите и да обича себе си и света.
Редовната практика насърчава загуба на тегло, тъй като човек намира вътрешен баланс, яде по-малко стрес и предпочита здравословно хранене. Хора, страдащи от проблеми наднормено тегло, може да се интересувате от йога за отслабване.
Момичетата, които са в интересна позиция, на фона на промените в тялото, също изпитват промени във възприятието си за света, така че йога за бременни жени ще им помогне да подобрят своите женско здравеи се подготвят за промените, които ги очакват.
Йога е философия за физическото и емоционалното здраве и техния баланс. Практиката носи огромни ползи за човек - здравето се подобрява, настъпва вътрешен мир и хармония със себе си и е важно да се научите да слушате тялото си. Надяваме се, че отговорихме на въпроса какво предлагат часовете по йога и можете спокойно да преминете към изпълнение на асани.
спорт
Търсите мотивация да практикувате йога? Каним ви да научите 38 начина, по които йога може да помогне за подобряване на вашето здраве. Може би след това ще вземете постелка и ще отидете на час по йога за малко практика.
Ако сте опитвали йога преди, вероятно вече сте забелязали, че йога има положителен ефект върху вашето благосъстояние - може би спите по-добре, получавате по-малко настинки и чувствате, че можете да се отпуснете повече. Ако обаче кажете на начинаещ как работи йога, използвайки изрази като „Увеличава потока на прана“ или „Енергизира гръбнака ви“, вероятно ще срещнете скептицизъм и критика.
Най-добре е да предложите по-конкретни обяснения на заинтересованите хора, които тепърва започват да практикуват, как йога може да подобри здравето, да лекува болести и да облекчава болката и т.н. Разбирането на ползите от практиката ще ви помогне да останете мотивирани да започнете и също така ще ви помогне да научите другите как работи йога на език, който разбират.
1) Гъвкавост
Подобряването на гъвкавостта на цялото тяло е едно от основните и очевидни предимства на йога. По време на първата си сесия най-вероятно едва достигате пръстите на краката си. С течение на времето обаче забелязахте, че ви става все по-лесно да изпълнявате пози, които в началото са ви били трудни или изобщо не са ви били трудни. Може също да сте забелязали, че болезнените усещания са започнали да намаляват. Това не е инцидент. Слабите бедра могат да натоварят коленете поради неправилно подравняване на бедрената кост и пищяла. Слаби мускулиБедрата могат да натоварят гръбначния стълб, което води до болки в гърба. Липсата на гъвкавост в мускулите и съединителните тъкани като съединителни мембрани (фасция) и връзки може да доведе до лоша стойка.
2) Сила
Силните мускули дават много повече от привлекателното тяло. Те също така ни предпазват от заболявания като артрит и болки в гърба и помагат за предотвратяване на риска от падания при по-възрастните хора. Ако можете да укрепите мускулите си чрез йога, можете да ги балансирате чрез гъвкавост. Ако например отидете на фитнес и тренирате мускулите си, те ще станат силни, но това няма да увеличи гъвкавостта ви.
3) Правилна стойка
Главата ви донякъде прилича на топка за боулинг - тя е кръгла, голяма и тежка. Поддържането на главата над изправен гръбначен стълб е много полезно за мускулите на врата и гърба, тъй като ги поддържа, осигурявайки им баланс. Наклонете главата си няколко сантиметра напред и ще усетите напрежението в мускулите си. Като държите главата си в наклонено положение за 8-12 часа, ще разберете, че не е изненадващо, че в края на деня ще се почувствате много уморени. Умората не е единственият ви проблем. Неправилната стойка води до проблеми с гърба, врата и други мускули и стави. Когато се прегърбвате, гърбът и вратът ви се изкривяват, а продължителният престой в това състояние води до болки в гърба, дегенеративен артрит на гръбначния стълб.
4) Здраве на ставите и хрущялите
Всеки път, когато правите йога, вашите стави работят с пълен капацитет и се въртят на максимално разстояние. Това помага за предотвратяване на дегенеративен артрит и също така ангажира области на хрущяла, които обикновено остават неподвижни поради липса на движение. Съединителни тъканихрущялите са като гъби, те получават свежи хранителни вещества само когато течностите им се изцедят и новите се абсорбират обратно. Ако тези области не се използват недостатъчно, те се износват, излагайки костите, което в крайна сметка води до болка в краката.
5) Здраве на гръбначния диск
Гръбначните дискове - амортисьори между гръбначния стълб и компресираните нерви - трябва да са подвижни. Така те получават необходимото хранене. Практикуването на йога, включително балансирани пози, извивки на гърба, извиване на гърба и коремни преси, ще даде на вашите дискове гъвкавост.
6) Силни кости
Добре известно е, че тренировките с тежести помагат за укрепване на костите и предотвратяват развитието на остеопороза. Много йога пози са предназначени да ви позволят да вдигнете телесното си тегло. Например, пози като куче с лице надолу и куче с лице нагоре помагат за укрепване на костите на ръцете, които са особено уязвими към увреждане от остеопороза. Практикуването на йога подобрява плътността на гръбначните кости, според изследване от Калифорнийския университет в Лос Анджелис. Способността на йога да намалява нивата на хормона на стреса кортизол помага за поддържането на калций в костите.
7) Подобряване на кръвообращението
Йога помага за подобряване на кръвообращението. Упражненията за релаксация насърчават доброто кръвообращение, особено в ръцете и краката. Йогата също така помага за доставянето на повече кислород до вашите клетки, което ги кара да функционират по-добре в резултат. Позите на усукване изстискват венозна кръв от вътрешните органи и помагат за доставянето на наситена с кислород кръв, когато излезете от позицията на усукване. Обърнатите пози като стойка на глава, стойка на ръце и стойка на раменете помагат на венозната кръв от краката и таза да се върне обратно към сърцето, където навлиза в белите дробове и се насища по-добре с кислород. Това е особено полезно за тези, които имат проблеми с краката поради лоша сърдечна и бъбречна функция. Йога също помага за повишаване на нивата на хемоглобина и увеличава броя на белите кръвни клетки, които пренасят кислород до тъканите. Това разрежда кръвта, предотвратявайки образуването на кръвни съсиреци и намалява нивото на кръвните протеини, които допринасят за запушване на кръвоносните съдове. Това намалява риска от инфаркти и инсулти, тъй като кръвните съсиреци често водят до тези проблеми.
8) Укрепване на лимфната система
Когато свивате и укрепвате мускулите си и движите цялото си тяло чрез йога пози, подобрявате дренажа на лимфата (вискозна течност, богата на имунни клетки). Това позволява на лимфната система да се бори по-добре с инфекциите, да унищожава раковите клетки и да премахва токсичните отпадъци от клетките.
9) Здраво сърце
Когато тренирате сърцето си редовно чрез аеробна активност, можете значително да намалите риска от сърдечни заболявания и също така да облекчите депресията. Въпреки че не всички йога пози включват аеробна активност, ако правите предизвикателни упражнения, може да забележите, че пулсът ви се ускорява. Дори някои пози да не ускорят сърцето ви, те пак насърчават добрата адаптация. сърдечно-съдовата система. Изследванията показват, че практикуването на йога понижава сърдечната честота в покой, подобрява издръжливостта и ви помага да приемате повече кислород по време на тренировка - всички те имат много ползи за сърдечно-съдовата система.
10) Намаляване на налягането
Ако имате високо кръвно налягане, можете да подобрите ситуацията с йога. Две проучвания на хора с хипертония, публикувани в British Medical Journal Ланцетът, в сравнение с действието на Шавасана ("поза на труп") с обичайното лежане на дивана. След 3 месеца резултатите от изследването показват, че Савасана намалява систоличното кръвно налягане (максимално ниво) с 26 пункта и диастоличното кръвно налягане (минимално налягане) с 15 пункта. Колкото по-високо е първоначалното ниво на налягането, толкова повече то намалява до нормалните нива.
11) Освобождаване от безпокойство
Йога помага за намаляване на нивата на кортизол. При нормални условия надбъбречната жлеза произвежда кортизол в отговор на остра криза, което временно стимулира функцията на имунната система. Но ако нивата на кортизол все още са повишени след преминаване на кризата, това може да навреди на имунната система. Временното повишаване на кортизола помага за поддържане на дългосрочната памет, но хронично високо нивоможе да увреди паметта и да доведе до трайни мозъчни промени. Нещо повече, излишъкът от кортизол е свързан с депресия, остеопороза (извлича калций и други минерали от костите и пречи на образуването на костите), високо кръвно налягане и инсулинова резистентност. При плъховете високите нива на кортизол, според учените, водят до поведение, при което гризачите са склонни да ядат повече, когато са раздразнени или стресирани. Тялото получава допълнителни калории, които се съхраняват като коремни мазнини, което означава, че започвате да наддавате на тегло и увеличавате риска от развитие на диабет и сърдечни заболявания.
12) Щастие и освобождаване от депресия
Разстроен ли си за нещо? Седнете в поза лотос. Или още по-добре направете полуповдигната поза - заставайки на един крак, изпънете едната си ръка напред, а с другата хванете другия крак отзад, като правите чупка в гърба. Въпреки че тези пози могат да бъдат доста предизвикателни за начинаещи, с практика те могат да помогнат за облекчаване на депресията и също така да помогнат значително да повишат нивата на серотонин, да намалят моноаминооксидазата (ензим, който разгражда невротрансмитерите) и кортизола. д-р Ричард Дейвидсънот Университет на Уисконсиноткри това лявата странаПрефронталната кора на мозъка показва активност по време на медитация, което показва, че човек получава доста голяма порция щастие и неговият имунитет се повишава. По-сериозно активиране на тази зона се наблюдава при тези, които редовно практикуват йога и медитация.
13) Решаване на проблеми с наднорменото тегло
Движете се повече и яжте по-малко - тези препоръки получават всички, които искат да отслабнат. Часовете по йога ви дават физическа активност и също допринасят за прехода към правилното хранене. Редовната йога практика ви кара да се движите повече, така че изгаряте повече калории, а духовните и емоционални компоненти на вашата практика ще ви помогнат да направите повече. правилен изборхранителни продукти и може да помогне за решаване на проблема с наднорменото тегло. Йога също ви вдъхновява да се храните по-внимателно.
14) По-ниска кръвна захар
Йога помага за намаляване на нивата на захарта и лошия холестерол и повишава нивата на добрия холестерол. За хора с диабет изследванията показват, че йога понижава кръвната захар по няколко начина: чрез намаляване на нивата на кортизол и адреналин, помага при загуба на тегло и подобрява инсулиновата чувствителност. Като намалите нивата на кръвната си захар, можете да обърнете много от ефектите на диабета, включително инфаркти, бъбречна недостатъчност и слепота.
15) Подобрете паметта
Важен компонент на йога е фокусирането върху настоящето. Проучванията показват, че редовното практикуване на йога подобрява координацията, времето за реакция и дори коефициента на интелигентност. Хората, които практикуват трансцендентална медитация, демонстрират способността да решават проблеми и да получават и запомнят информация по-добре. Това може да се дължи на факта, че те са по-малко разсеяни от странични мисли.
16) Успокойте нервите
Йога ви помага да се отпуснете, да забавите дишането си и да фокусирате вниманието си върху настоящето, измествайки баланса от симпатиковата нервна система към парасимпатиковата нервна система. Последният помага за успокояване, възстановяване на силите, намалява дишането и сърдечната честота, понижава кръвното налягане, засилва кръвообращението в храносмилателната и репродуктивната система и има релаксиращ ефект.
17) Подобрен баланс и координация на движенията
Редовната йога практика подобрява проприоцепция- способността да усещате позата си в пространството, както и да подобрявате баланса. Хората с лоша стойка и проблеми с мобилността обикновено имат лоша проприоцепция поради проблеми с коленете или болки в гърба. Добрият баланс ще ви предпази от падане. Това е особено важно за възрастните хора, тъй като те придобиват повече независимост, могат да се грижат за себе си и по-рядко посещават лекари. За всички останали пози като Tree Pose ви помагат да се чувствате по-стабилни в краката си.
18) Контрол на тялото
Някои напреднали йоги могат да контролират тялото си по необичаен начин. Учените са изследвали йоги, които могат да причинят необичайни пулс, генерират специални индикатори на електроенцефалограмата и с помощта на медитативни техники повишават температурата на ръцете. Тоест, това показва, че с помощта на йога можете да се научите да увеличавате кръвообращението в тазовата област, ако искате да забременеете, или да се принудите да се отпуснете, ако имате безсъние.
19) Облекчаване на мускулното напрежение
Забелязвали ли сте някога, че можете да грабнете телефона със смъртоносна хватка или да направите гримаса, докато се взирате в екрана на компютъра? Тези несъзнателни навици могат да доведат до хронично напрежение, мускулна умора, болки в ставите, ръцете, раменете, врата и лицето, което само увеличава стреса и влошава настроението. Когато започнете да практикувате йога, започвате да усещате къде се задържа напрежението, може би в езика, очите, мускулите на лицето или шията. Ако имате правилно мислене, можете да премахнете напрежението. За големите мускули обаче може да са необходими години практика, за да се научите как да ги отпускате.
20) Спокойствие
Стимулирането понякога е добро, но не винаги за нервната система. Йога ви помага да се отървете от безпокойството модерен живот. Възстановяващите асани, йога нидра (форма на ръководена релаксация), Савасана, пранаяма и медитация поддържат пратяхара - техниката за отдръпване на сетивата от обектите, която помага за успокояване на нервната система. Друг ефект, който имат редовните занимания по йога, както показват проучванията, е подобряването на съня. Това означава, че ще бъдете по-малко уморени и ще имате по-малко стрес.
21) Подобряване на имунната система
Асаните и пранаяма (система от дихателни упражнения) могат да подобрят функцията на имунната система, въпреки че учените смятат, че медитацията носи най-голяма полза за имунната система. Медитацията помага за стимулиране на имунната система, когато е необходимо, например за повишаване на нивото на антитела по време на ваксинация, и също така намалява функцията на имунната система, когато е необходимо, например помага за намаляване на ефекта от неподходящо агресивна системна функция в автоимунни заболявания като псориазис и др.
22) Здравословно дишане
Йогите се опитват да правят по-малко вдишвания, но по-дълбоки, което помага за успокояване на нервната система и е по-ефективно дишане. През 1998 г. сп Ланцетътпубликувани проучвания, в които хора с белодробни проблеми, дължащи се на коронарна болест на сърцето, са научили йогийска техника, известна като " пълен дъх"След един месец средната им дихателна честота намаля с 13,4 -7,6 вдишвания в минута. В същото време способността им да понасят физическа активност се подобри значително, както и насищането с кислород. Освен това йога помага за подобряване на белодробните функции, включително максималния обем на вдишвания въздух и ефективното му издишване насърчава дишането през носа, което помага за почистването на въздуха, затопля го и го овлажнява (студеният, сух въздух допринася за астматични пристъпи при хора, които са особено чувствителни към болестта), и забавя навлизането на прах и замърсители в белите дробове.
23) добра работачервата
Язви, синдром на раздразнените черва, запек - всички тези проблеми могат да се влошат. Ако изпитвате по-малко стрес, ще страдате по-малко. Йога, подобно на други физически дейности, облекчава запека и теоретично намалява риска от рак на червата, тъй като помага на храната да се движи през червата по-бързо. И въпреки че все още няма научни доказателства, йогите вярват, че усукването на пози ще помогне особено да се отървете от запека.
24) Спокойствие
Йога помага за успокояване на тревожния ум. С други думи, помага да забавите мислите си и да ви освободи от разочарованието, съжаленията, гнева, страховете и желанията, които причиняват стрес. Тъй като стресът носи множество здравословни проблеми, от мигрена и безсъние до лупус, множествена склероза, високо кръвно налягане и инфаркти, ако се научите да успокоявате ума си, ще бъде по-вероятно да живеете щастливо досега.
25) Знаци отгоре
Много от нас страдат от хронично ниско самочувствие. Ако потискате този проблем чрез наркотици, преяждане, упорит труд или разврат, ще заплатите за това с физическото и психическото си здраве. Ако се обърнете към положителни начини за изграждане на самочувствие, като йога, първо ще почувствате малки проблясъци, а след това повече. големи промениусещането ви за себе си. Ако практикувате йога редовно за самоизследване или за подобряване на самосъзнанието, а не просто за разнообразие след ходене на фитнес, можете да откриете една напълно различна страна от себе си. Ще изпитате чувства на благодарност, състрадание и прошка и също ще осъзнаете, че сте част от нещо Голямо. Въпреки че подобреното здраве не е най-важната цел на духовното развитие, то често е съпътстващо явление.
26) Облекчаване на болката
Йога ви помага да се освободите от болката. Според няколко проучвания асаните, медитацията или комбинацията от двете намаляват болката при хора с артрит, лумбална болка, фибромиалгия, синдром на карпалния тунел и други хронични заболявания. Ако можете да облекчите болката си, настроението ви ще се подобри, ще бъдете по-активни и няма да се налага да приемате лекарства.
27) Лечение с огън
Йога ви помага да промените живота си. Всъщност това е най-голямата сила, която йога притежава. "тапа"– санскритска дума, означаваща „топлина“ – това е огън, дисциплината, която захранва йогийската практика и върху която се гради редовната практика. Тапата, която развивате, може да се укрепва през целия ви живот, за да преодолеете инерцията и да се откажете от лошите навици. След като започнете да практикувате йога, ще забележите, че животът ви се променя: започвате да се храните по-добре, да спортувате повече, да откажете пушенето след няколко години неуспешни опити.
28) Дарове на Гуру
Добрите инструктори по йога могат да дадат много здравословни съвети. Най-добрите не просто ви учат как да правите различни пози правилно. Те следят кои пози трябва да направите, когато трябва да отидете по-далеч или да забавите малко, помагат ви да се отпуснете и да направите практиката си най-ефективна лично за вас. Уважителните отношения с вашия учител ще ви помогнат да научите много полезни неща.
29) По-малко лекарства
Ако аптечката ви прилича на аптека, може би е време да опитате йога. Проучвания на хора с астма, хипертония, диабет тип 2 или обсесивно-компулсивно разстройство установиха, че йога е в състояние да им помогне да намалят приема на храна. лекарства, а на някои им позволи напълно да спрат да приемат лекарства. Ако говорим за ползите от приема на по-малко лекарства, има много от тях: спестявания, премахване на странични ефекти, рискът от опасни взаимодействия и т.н.
30) Освобождаване от гнева
Йога и медитация насърчават осъзнаването. Колкото повече знания имате, толкова по-лесно ви е да се справите с разрушителни емоции като гняв. Изследванията показват, че хроничният гняв и враждебността са силно свързани с инфарктите, както и тютюнопушенето, диабетът и високият холестерол. Изглежда, че йога помага за облекчаване на гнева чрез увеличаване на чувството на състрадание и свързаност, както и успокояване на нервната система и ума. Освен това подобрява способността ви да се справяте с предизвикателствата на живота, да понасяте лоши новини и да намирате сили да се справяте със събития, които ви обезпокояват. Ще можете да реагирате бързо в правилната ситуация. Има доказателства, че йога ускорява реакциите ни. IN трудна ситуацияможете да намерите правилното решениеи ще страдаш по-малко.
31) Добри отношения
Любовта не може да преодолее всичко, но може да помогне за излекуването. Като култивирате емоционална подкрепа от приятели, семейство и общност, вие си помагате, подобрявате здравето си и се лекувате от болести. Редовната йога практика помага да се развие дружелюбие, състрадание и силен самоконтрол. В допълнение към акцента на философията на йога върху това да не наранявате другите, тя също така насърчава да казвате истината и да приемате само това, от което наистина се нуждаете. Това е, което ще ви помогне да подобрите отношенията си с много хора.
32) Силата на звуците
Основите на йога – асани, пранаяма и медитация – помагат за подобряване на здравето, но йога може да ви даде много повече. Да вземем например пеенето – пеенето на мантри. Мантрите насърчават по-дълго издишване, което помага за преместване на баланса към парасимпатиковата нервна система. Ако пеете мантри в група, те могат да бъдат по-полезни и ще изпитате по-мощно физическо и емоционално преживяване. Последни изследвания Шведски институт Каролинскаса показали, че тананикащи звуци - като тези, произведени от пеене на звука "Ом" - отварят синусите и улесняват дренажа.
33) Облекчаване на страданията на пациенти с тежки заболявания
Ако си представите определен образ по време на йога нитра или други практики, може да забележите промени, които се случват в тялото ви. Няколко проучвания показват, че насочваните изображения могат да помогнат за намаляване на следоперативната болка, премахване на честите главоболия и подобряване на качеството на живот при хора с рак или СПИН.
34) Почистване на тялото
Крия– почистващите практики са друг елемент от йога. Те включват много практики, вариращи от бързи дихателни упражнения до прочистване на вътрешни органи като червата. Джала нети– нежно почистване на синусите с физиологичен разтвор – помага за премахване на мръсотия и вируси от носа, предотвратява образуването на слуз, помага за изчистване на синусите.
35) Извличане на полза чрез служене на другите
Карма йога(служене на другите) също е неразделна част от йога философията. Дори и да не се стремите да служите на другите, здравето ви ще се подобри, ако го правите. Изследователи от Университет на Мичиганустановено, че по-възрастните възрастни, които са били доброволци по-малко от 1 час на седмица, са имали три пъти по-голяма вероятност да оцелеят след 7 години. Служенето на другите дава смисъл на живота ви и проблемите ви изглеждат по-малко плашещи, когато видите с какво се борят другите.
36) Лечебна надежда
Повечето пациенти, лекувани с традиционни методи, са пасивни получатели на грижи. В йога има значение какво правите за себе си. Йога ви дава инструментите за промяна и можете да се почувствате по-добре от самото начало на вашата практика. Забелязвате, че колкото повече практикувате, толкова повече ползи носите за себе си. В резултат на това вие постигате следното: започвате да се грижите за себе си, откривате, че вашето участие ви дава силата да се променяте и също така виждате, че тези промени ви дават надежда. Надеждата от своя страна сама по себе си помага да се лекува.
37) Всичко е свързано
Когато четете за ползите, които ви дава йога, забелязвате много прилики. Това е така, защото всички тези неща са тясно свързани помежду си. Променете позата си и ще промените дишането си. Променете дишането си и ще промените нервната си система. Това е един от най-важните уроци по йога. Всичко е свързано: вашата тазова кост е свързана с талусната кост, вие сте свързани с обществото, обществото около вас е свързано със света. Тези взаимоотношения са жизненоважни за разбирането на йога. Тази цялостна система едновременно използва много механизми, които се допълват взаимно и произвеждат много ефекти.
38) Силата на плацебо
Ако вярвате, че ще получите най-доброто, можете да го получите. За съжаление много традиционни учени вярват, че ако нещо работи поради плацебо ефекта, то не се брои. Въпреки това, много пациенти, когато наистина искат да бъдат излекувани, рецитират мантри в началото или в края на часовете по йога или по време на медитативни практики или просто през целия ден, това ускорява тяхното възстановяване. Дори и това да е плацебо ефект, както си мислят много хора, какво лошо има в това, ако човек наистина е излекуван?
Повечето хора, които започват да се занимават с йога, се интересуват от две неща:
- здраве
- Загуба на излишно тегло
Е, да, има, разбира се, и такива, които наистина искат да намерят смисъла на живота, да решат проблемите си и т.н. Въпреки това, повечето хора все още се питат как точно да подобрят загубеното си здраве и.
Традиционно се смята, че за да нулирате излишни килограми, интензивно физическа активност, благодарение на което се изгарят излишните калории. Всичко това е вярно, но това не е единственият и непълен начин за решаване на проблема. Разбира се, има видове йога, в които наистина трябва да се потите много, например Бикрам йога или Ащанга Виняса. Но „класическата“ Хатха йога също насърчава загуба на тегло, ако правим всичко правилно и разбираме как всичко работи.
Наднорменото тегло е в известен смисъл индикатор (един от индикаторите), че нещо не е наред в нашето тяло и/или в живота, балансът е нарушен, няма хармония - и това не са просто някакви "непрактични" и ефимерни концепции . не Всичко това е пряко свързано както с болестите, така и със затлъстяването (или просто излишните килограми).
Например, един от учителите по йога сподели история, когато една от жените, които учеха с него, загуби почти 5 кг тегло за една седмица. Когато той попита жената каква според нея е причината за загубата на тегло, тя отговори, че за първи път от много дълго време е успяла да се отдръпне от ежедневните си проблеми и просто да се отпусне.
Често, благодарение на такава „проста“ релаксация, връзката между тялото и съзнанието се възстановява и изгубеното равновесие се връща при нас. И когато има баланс (вътрешен и външен), всичко се нормализира, включително и теглото.
И така, ето ви първа причина, показвайки какво е добро - позволява ни да се отпуснем, да се разделим с проблемите и стреса, благодарение на което възстановяваме връзката с тялото и ума си, помагайки всичко да влезе в баланс и да намери хармония. Разбира се, това става възможно чрез редовна йога практика.
Йога почиства
Втора причиназащо йога ви помага да отслабнете - това е освобождаване от токсините.
Обикновено наднорменото тегло е знак, че тялото ви е натрупало твърде много отпадъци. Отървавайки се от тях, ще се отървете и от излишните килограми. Не си мислете, че това е причина, различна от първата. Не, свързани са. Когато човек изпитва стрес и не може да се отпусне, това създава ненужно напрежение върху всички системи на тялото, те започват да работят по-малко ефективно, в резултат на това не всички отпадъчни продукти на клетките се отстраняват успешно от тялото и се натрупват токсини. Това се отнася особено за нашите вътрешни „филтри“: черния дроб и бъбреците.
Благодарение на редовното практикуване на йога, нашите органи са добре тонизирани, различни отлагания се отстраняват от тях, което им позволява да работят отново с максимална ефективност. Например нежно масажира бъбреците, стимулирайки тяхната работа. има благоприятен ефект върху черния дроб. Усукващите пози тонизират нервите и тъканите около гръбначния стълб, Uddiyana Bandha помага за премахване на токсините от червата и стимулира храносмилането.
Повечето йога пози разтягат и укрепват мускулите и сухожилията, развиват ставите и връзките и подобряват кръвообращението. Всичко това оптимизира метаболитните процеси в организма, които по-специално са отговорни за отстраняването на токсините.
Йога освобождава потиснатите емоции
Трета причиназащо загубата на тегло се случва с помощта на йога е, че обикновено не се взема предвид при избора на „оптималния“ начин за отслабване - това емоционална сфера.
Много хора вероятно са чували за такова нещо като „емоционално хранене“? Неговата същност се състои в това, че ние се опитваме да „потиснем” негативните чувства или емоции, като ядем (често в неподходящо време и в неподходящи количества) любимата си храна или се отдаваме на другите си слабости.
Когато храната се приема при такива обстоятелства, тя наистина в известен смисъл насочва вниманието към себе си, откъсвайки го от неприятните мисли. Проблемът обаче е, че тази негативна емоционална енергия не отива никъде, оставайки в тялото, в резултат на което вътрешният баланс се нарушава и човекът дебелее.
Както можете да видите, тази трета причина е свързана с първите две. Чрез йога можем да освободим тези потиснати емоции. как става товаНакратко: чрез йога практика първо започвате да се чувствате по-добре собствено тяло, след това умът; тогава започвате да усещате връзката между тялото и ума, и как нашите мисли и чувства влияят на тялото, и обратно – как състоянието на тялото влияе на нашите мисли и емоции.
Понякога самото изпълнение на пози може да доведе до „изблик“ на потиснати емоции, благодарение на дълбокото въздействие на йога асаните. Една жена споделя опит, че докато е изпълнявала позата, тя леко е наклонила главата си назад в крайната позиция, в който момент сълзите спонтанно са потекли от очите й и тя се е почувствала сякаш тежко бреме е било вдигнато от раменете й. След това тя почувства необикновена лекота и мир.
Практикуването на йога ни позволява да се почувстваме по-добре, да усетим как всичко е свързано: както в нашето тяло, така и в света, който ни заобикаля. Когато започнете да усещате какво се случва във вас и около вас, вие започвате да разбирате по-добре тези процеси и с времето дори да ги управлявате.
Йога насърчава загуба на тегло
И така, ето три причини (въпреки че, разбира се, те не са единствените) как можете да отслабнете с помощта на йога. Всичко, което трябва да направите, е просто да не забравяте да подреждате постелката всеки ден. Успех!
