Правилното дишане играе огромна роля по време на раждането. Помага на жената да се концентрира и понася по-лесно болката, а също така я отпуска. коремни мускулии тазовите мускули, улесняващи отварянето на матката. Достатъчното снабдяване с кислород на майката и бебето предотвратява много следродилни усложнения.
Но без подготовка няма да можете да дишате правилно по време на раждане - само тези, които редовно изпълняват дихателни упражнения и го правят автоматично, без да мислят, ще могат да запомнят техниката в момента на контракциите.
полза
Има благоприятен ефект върху целия организъм и спомага за подобряване на здравето:
- подобрява кръвообращението и нормализира кръвното налягане;
- има положителен ефект върху функционирането на нервната и сърдечно-съдовата система;
- укрепва бронхите и прочиства белите дробове;
- масажира вътрешните органи;
- укрепва имунната система;
- помага за облекчаване на тревожността;
- изгаря калории.
Ефект върху хода на бременността и състоянието на плода:
- стимулира притока на кислород към плода;
- намалява честотата на проявите и облекчава токсикозата;
- предотвратява тонуса на матката, облекчава повишеното напрежение;
- помага за подготовката за раждане и по-лесното му понасяне.
Разлика между основните видове
Има два вида дихателни упражнения - статични и динамични. Първият се изпълнява без движение, тялото е в покой. Такава гимнастика няма противопоказания, тъй като включва физическа активност и не създава опасности за здравето.
Динамичната гимнастика включва не само дихателни тренировки, но и физическа активност– работа с ръце, крака, тяло. И въпреки че движенията в рамките на тази гимнастика са минимални, те трябва да се изпълняват активно. Именно с това са свързани ограниченията и противопоказанията. Най-добре е да започнете да практикувате в група, под ръководството на треньор, който ще следи правилното изпълнение и ще следи вашето благосъстояние.
Неправилно подбрани упражнения, лоша техника, наличие на заболявания, които са противопоказания - всичко това може да причини вреда на здравето, включително спонтанно прекъсване на бременността. ранни етапиили късно преждевременно раждане.
Важно е внимателно да прочетете списъка с противопоказания, тъй като нарушаването на препоръките може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве.
Противопоказания
Условия, при които не трябва да практикувате дихателни упражнения, не толкова:
- анамнеза за мозъчно сътресение и нараняване на гръбначния стълб;
- остеохондроза;
- висока температура;
- вътрешно кървене;
- тромбофлебит и нарушения на кръвосъсирването;
- тежка миопия, глаукома;
- високо кръвно налягане.
Извършва се по триместър у дома
В първия
Основната задача на упражненията през първия триместър е да помогнат на жената да се справи с промените, настъпващи в тялото. Практикуването на локализирано дишане (диафрагмено, гръдно и пълно) има положителен ефект върху здравето на майката и спомага за правилното развитие на плода. Времето за обучение е около 10 минути на ден.
Упражнение за борба с токсикозата и главоболието:поемете бавно дълбоко въздух през носа и издишайте през стиснати устни.
от динамична гимнастикаПо-добре е да се въздържате или да го практикувате само след консултация с лекар.
Във втория
През втората третина на бременността можете да увеличите продължителността на часовете до 30 минути. Най-добре е да започнете гимнастиката с статични упражнения– първо повърхностно дишане, след това преминаване към гръдно дишане и завършване с коремно (диафрагмено) дишане. Трябва да вдишвате през носа и да издишвате през устата, а издишването трябва да е по-дълго от вдишването, тъй като това насърчава по-голяма релаксация.
Динамичната гимнастика може да се практикува, ако няма забрана от лекар.Занятията се провеждат изправени, седнали или легнали в зависимост от общото състояние. Техниката на Стрелникова е особено добра. За постигане максимален ефект, трябва да провеждате класове два пъти на ден в продължение на половин час.
В третата
Статичните упражнения през третия триместър са насочени към консолидиране на уменията. Използват се същите техники като преди. Особено внимание трябва да се обърне на практикуването на икономично, повърхностно и забавено дишане, защото това са техниките, които ще помогнат за облекчаване на контракциите в бъдеще.
Динамичната гимнастика е възможна, но трябва да внимавате - лошата техника или прекомерното усърдие могат да причинят преждевременно раждане.
Видеото показва как правилно да изпълнявате дихателни упражнения за бременна жена:
Статично
Статичната гимнастика включва набор от дихателни практики, които се изпълняват без движение, в удобно, спокойно положение. Може да се практикува от първите седмици на бременността - няма противопоказания.
Преди да започнете часовете, трябва да загреете:
- Вдишайте, докато повдигате раменете; докато издишвате, раменете се спускат.
- Докато вдишвате, извийте гърба си, преместете раменете назад, издишайте - гърбът е изправен, раменете са изправени.
- Кръгови движения на раменете - нагоре при вдишване и надолу при издишване.
Релаксация
Основни задачи:релаксация, облекчаване на стреса, помощ при безсъние и тревожност. В началото е по-добре да изпълнявате упражненията легнали настрани или по гръб, в бъдеще можете да изберете всяка позиция. Дишайте през носа. Разграничават се следните компоненти на релаксиращата гимнастика:
| Тип дишане | Действие | Начална позиция | Вдишайте | Издишване |
| диафрагмен | успокоява, спомага за релаксация и здрав сън | едната ръка на гърдите, другата на корема. Издишайте възможно най-дълбоко, преди да започнете | стомахът се надува, гърдите остават неподвижни | стомахът се издува, гърдите остават неподвижни |
| среден гръден кош | дава сила, намалява умората, зарежда с енергия | двете ръце се опират на ребрата, за да усетите как се движи гръдния кош. | гръдният кош и коремът са неподвижни, гръдният кош се разширява, ребрата се раздалечават | ребрата се връщат, гръдният кош и стомахът са неподвижни |
| гърдите | подобрява настроението, помага за преодоляване на депресия | едната ръка на гърдите, другата на корема | гърдите се издигат, стомахът е неподвижен, задържайки дъха за няколко секунди | гърдите се спускат, стомахът е неподвижен, издишайте бавно |
| пълен | тренира дихателната система, насища кръвта с кислород | всякакви удобна позиция | извършва се на 3 етапа - първо стомахът се издува, след това ребрата се раздалечават, след това гърдите се повдигат | движение в обратна посока - гръдният кош пада, ребрата се събират, стомахът се издува |
По време на раждането на дете
По време на раждането жената ще се възползва от няколко вида дихателни упражнения. Задължително е да ги овладеете предварително, защото в момента на раждането ще бъде много трудно да се концентрирате.
От видеото ще научите как да дишате правилно по време на раждане:
Динамичен
Този вид активност е полезна и за бременни жени, но тъй като има редица противопоказания, трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете упражнения.
Метод Стрелникова
Работата по метода тренира белите дробове и осигурява тяхната дълбока вентилация. Трябва да правите упражненията сутрин и вечер в продължение на 30 минути, поне два часа трябва да отделят тренировката от храненето. Основното правило е да правите кратки и резки вдишвания през носа едновременно с движения, като същевременно компресирате гърдите; издишването е пасивно, през устата.
- Трябва да започнете комплекса със загрявката „Palms“.Изходната позиция е да стоите прави, ръцете са свити в лактите, дланите са обърнати нагоре и гърбовете са обърнати към вас. При всяко вдишване дланите се свиват в юмруци. Вдишайте 4 пъти, след това направете пауза за 3-5 секунди и отново 4 повторения, общо 24 серии по 4 пъти. В бъдеще подходите се увеличават - 8 вдишвания, след това 16, след това 32. Броят на подходите се намалява, общият брой вдишвания винаги трябва да бъде 96.
- След това изпълнете упражнението „Еполети“.Техниката е следната: стиснете ръцете си в юмруци и ги притиснете към стомаха на нивото на кръста. Докато вдишвате, натиснете юмруците си към пода, след което се върнете начална позиция. Четките не трябва да се издигат над талията. Това и всички следващи упражнения се изпълняват по схемата 12 пъти, по 8 вдишвания.
- "помпа"– краката стоят почти на ширината на раменете, ръцете са спуснати покрай тялото. Първата част е навеждане с кръгъл гръб, главата надолу и в крайната точка вдишайте дълбоко и шумно. Не е необходимо да повдигате тялото докрай; в момента на повдигане се получава пасивно издишване.
През първия ден се изпълняват само тези три упражнения, сутрин и вечер. След това всеки ден можете да добавяте по една нова задача към комплекса и да увеличавате броя на вдишванията в един подход (максимум 3 серии от 32 вдишвания).
Упражнения
Чудесен вариант би било да се упражнявате по време на ходене. Сутрин и през деня се препоръчва активно дишане: удължено вдишване (4-6 стъпки), последвано от пауза (2 стъпки) и кратко издишване (2 стъпки). Това упражнение ще ви даде сила и енергия, ще ви ободри и ще подобри настроението ви. Вечер преди лягане е по-добре да изберете успокояващ ритъм - кратко вдишване, удължено издишване и пауза преди следващото вдишване.
Ето още няколко прости упражнения:
- Краката са на ширината на раменете, ръцете са на кръста. При вдишване се облегнете леко назад, а при издишване се наведете напред, свивайки раменете и спускайки ръцете си. Изпълнява се 5 пъти.
- Докато вървите, вдишайте и разтворете ръцете си направо встрани, докато издишвате, спуснете ръцете си, изпълнявайте 1-2 минути.
- Краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Докато вдишвате, разтворете ръцете си отстрани, поставете крака си обратно на пръстите на краката. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Изпълнете 6-8 пъти.
- Краката на ширината на раменете. Свийте ръцете си в лактите и ги поставете на гърдите си, за да усетите ребрата си. Дишайте равномерно, без забавяне. Изпълнете кръгови движениялакти напред, нагоре, назад, след това в обратна посока (4-5 повторения).
Заключение
Повечето от упражненията са доста прости и не изискват специално обучение. физическа подготовкаи дават отлични резултати. Затова лекарите препоръчват на бременните жени да практикуват един или друг вид дихателна гимнастика. Можете да намерите видео курсове и да овладеете техниките, базирани на тях, но е по-добре първо да посетите няколко класа с инструктор и след това да преминете към самостоятелно обучение.
През първия триместър на бременността коремът е толкова малък, че може дори да не го забележите. Но човек не може да не забележи промяната в настроението - майката е едновременно измъчвана от различни кулинарни фантазии и токсикоза, придружена от повръщане. Мама може да води нормален живот, да прави гимнастика под наблюдението на лекар. През второто тримесечие коремът става по-кръглен, въпреки че токсикозата изчезва, за майката става по-трудно да се движи, така че простите домашни гимнастически упражнения ще помогнат за подобряване на настроението й.
Безопасност на класа
Основно дишане
Има следните видове дишане, които трябва да се овладеят и да се правят по две минути веднъж на ден през първия и втория триместър:
- Гръдно дишане - поемете дълбоко въздух през гърдите през носа, ръцете в средата на ребрата.
- Когато дишате със стомаха си, поемайки бързо въздух през носа и изпъвайки корема си, получавате диафрагмено дишане.
- Вдишайте, задръжте, издишайте, задръжте дъха си - четирифазно дишане, всеки етап продължава пет секунди.
Упражнения върху гимнастическа топка
Можете да правите прости гимнастически движения на фитбол, първи и втори триместър.
Упражнения от първия до третия месец
Тежката токсикоза през първия триместър и невъзможността да се определи точно колко стабилна ще бъде бременността изисква гимнастически упражнения, които са доста нежни за тялото.
Упражнения от четвъртия до шестия месец
Ако бременността върви добре, можете да си позволите по-сложни гимнастически упражнения, въпреки че коремът вече се забелязва и майката го усеща във всички позиции на тялото. Можете да правите всички гимнастически упражнения, които са предназначени за първия триместър, както и да ги допълвате със следното:
Не забравяйте, че във всеки - първи, втори или трети триместър, гимнастиката не е основното. Основен - активен живот(без сериозно физическо натоварване), психологически комфорт и здравословно хранене. Разбира се, трябва напълно да се откажете от алкохола и пушенето. Противно на общоприетото схващане, тютюнопушенето е по-вредно за бебето от алкохола, тъй като детето на майка пушачка се задушава още в утробата и може да се роди с признаци на асфиксия и съответните патологии - мускулната дистония е най-простото нещо, което може да има една безотговорна майка .
Бременните се нуждаят от специална диета и начин на живот, които се определят индивидуално. Ако психологическият климат е лош или тежък физическа активност, никаква гимнастика, включително дишане, няма да помогне тук. Но ако имате подкрепата на близки по време на бременност, гимнастическите упражнения ще бъдат добра помощ за подобряване на здравето на майката и бебето. Първият триместър на бременността е особено важен и особено по време на първата бременност, когато тялото на майката се адаптира към новите условия. Дихателни упражненияВажно е не толкова за бременността, колкото за успешното и възможно най-безболезнено раждане. Затова дихателните упражнения са особено ефективни от петия месец, когато започва подготовката за раждането на бебето.
Тъй като е бременна, всяка жена подготвя тялото си по всякакъв възможен начин преди раждането. Процесът на раждането на малък човек на този свят е много труден момент в живота на всяка бременна жена, така че е много важно да се подготвите за това събитие както морално, така и физически, така че по време на раждането тялото и тялото на бъдещата майка са напълно готови да понесат целия стрес, който очаква този процес.
Днес за бъдещите майки има много възможности да приведат тялото си в ред преди този наистина щастлив момент - фитнес за бременни, йога, плуване, водна аеробика, плуване с делфини и др. Ние, в сравнение с нашите майки и баби, те бяха големи късметлии, защото по тяхно време дори не бяха чували за това.
Въпреки това, от дълго време има редица специални дихателни упражнения, благодарение на които жените могат да преживеят всички тези болезнени усещания по време на раждане много по-лесно и по-бързо. Дихателните упражнения за бременни жени могат да подобрят общо състояниебъдещата майка през цялата бременност, както и по време на раждане.
Знаете ли, че правилното дишане играе важна роля за развитието на човешкото здраве? Бъдеща майкапросто трябва постоянно да спазва правилното темпо и ритъм на дишане, тъй като всеки триместър на бременността се характеризира с консумация голямо количествокислород.
Ползите от дихателните упражнения за майката и нейното неродено бебе:
- Спазвайки правилното дишане, бременната жена може да повлияе на нормализирането на сърдечно-съдовата система, облекчавайки излишния стрес. В допълнение, тази техника ще ви помогне да научите как да дишате правилно по време на раждане, което е важно за този процес.
- Третият триместър на бременността винаги се определя от консумацията на кислород няколко пъти по-голяма, отколкото през първите два триместъра. Следователно дихателните упражнения за бременни жени са просто необходими за жени, които се готвят да станат майки в близко бъдеще.
- Благодарение на дихателните упражнения през втория и третия триместър на бременността мозъкът на бебето се доставя необходимото количество кислород, което помага да се избегнат различни патологии по време на раждането и в бъдещия живот на детето.
- Да се научите да дишате правилно ще помогне:
- намаляване на токсикозата през първия триместър на бременността;
- подобряване на работата на сърдечно-съдовата система;
- облекчаване на напрежението и отпускане;
- отървете се от главоболието, което „придружава“ много бременни жени през първия триместър, а понякога и през цялата бременност.
- Дихателните упражнения помагат за облекчаване повишен тонусматката през първия и втория триместър на бременността.
- Изпълнявайки дихателни упражнения през цялата бременност, по време на раждане, бъдещата майка ще може да диша по-концентрирано, а също така ще намали риска от всякакви наранявания по време на раждане.
- Дихателните упражнения на Стрелникова за бременни помагат за нормализиране кръвно налягане, облекчават пренаталната депресия и облекчават умората.
- Отделяйки малко време за упражнения 3-4 пъти седмично, можете да се научите да отпускате коремните и тазовите мускули, което помага на матката да се отвори напълно по време на раждането, ускорявайки целия процес на раждане.
- Можете да учите по всяко време на деня, без да харчите пари (освен ако, разбира се, не посещавате специални курсове).
- това дихателна системаупражнението няма абсолютно никакви недостатъци, тъй като действието му е насочено единствено към поддържане на здравето.
Можете да започнете дихателни упражнения само след консултация с Вашия лекар. Само квалифициран специалист може да даде съвети на бременни жени.
Като правило, можете да правите упражнения от този вид още през първия триместър на бременността. Това ще ви помогне да се научите да дишате правилно, за да осигурите тялото си и тялото на нероденото дете с кислород, а също така ще подготвите бъдещата майка преди раждането.
Принципи на упражненията за правилно дишане
Преди да изпълнявате гимнастика от този вид, първо трябва да се запознаете с правилата на събитието.
За да научите правилното дишане, трябва да легнете по гръб и леко да огънете краката си. колянна става. Сега вдишваме въздух през носа и издишваме през устата. Много е важно да се научите как да изтегляте въздух не в белите дробове, а в стомаха. След като вдишате въздух, опитайте се да задържите дъха си за една минута. Ако не можете да направите това, задръжте въздуха точно толкова дълго, колкото можете. След това постепенно издишваме въздуха.
В първите уроци това упражнение трябва да се извърши три пъти. С течение на времето броят на упражненията на подход трябва да бъде най-малко пет. Общо през целия ден трябва да се правят поне двадесет повторения. И едва след като можете да дишате лесно по този начин, докато лежите по гръб, можете да опитате да ги изпълнявате от изправено и седнало положение.
След като научите тази дихателна техника, можете лесно да практикувате навсякъде и по всяко време: докато гледате любимите си телевизионни сериали, докато се разхождате и т.н. След като сте развили силен навик за диафрагмено дишане, можете да опитате да ускорите упражненията.
Всичко, което трябва да направите, е да преброите броя на вдишванията и издишванията, които правите за една минута, и след това постепенно да увеличавате този брой. В крайна сметка трябва да овладеете дълбоко и ритмично дишане, което може да се извършва с различна скорост. Това е типът дишане, който се използва в първия етап на раждането.
Списък с дихателни упражнения
Предлагаме на вашето внимание най-често срещаните видове дихателни упражнения.
Техника на дишане в гърдите
Поставяме дясната си ръка на гърдите, а лявата на корема, вдишваме дълбоко и издишваме. Сега вдишваме въздух през носа и се опитваме да го поемем в белите дробове, а не в стомаха, така че лява ръкаостана неподвижен.
Дясната ръка, напротив, трябва да се издигне по време на вдишване. Задръжте дъха си толкова дълго, колкото можете, след което трябва да издишате много бавно.
Техника на задържане на дишането
Влизаме през носа и задържаме дъха си точно за десет секунди, след което издишваме рязко през устата. Начинаещите могат да започнат с пет от тези упражнения, но в идеалния случай трябва да направят двадесет повторения.
Това упражнение ще помогне да се отървете от токсикозата през първия триместър на бременността.
Овладяване на техниката на плитко дишане
Дишаме често и ритмично, така че стомахът да остане неподвижен. Въздухът трябва да се вдиша в белите дробове. Не е препоръчително да ядете нищо преди изпълнение на това упражнение.
Като правило трябва да получите поне 30 вдишвания за 60 секунди.
Научете се да дишате на прекъсвания
Отворете леко устата си и изплезете езика си. Всички вдишвания и издишвания трябва да бъдат придружени със звук. Това упражнение е подобно на дишането на куче.
За една минута трябва да направите 60 вдишвания.
Научете се да дишате с коремните мускули
Поставете дясната си ръка на гърдите си, а лявата ръка на корема. Преди да започнете, трябва да издишате целия въздух от белите дробове. Сега вдишайте през носа, така че дясна ръкаостана неподвижен, а левият се издигна.
Задръжте дъха си за 20 секунди, след което постепенно издишайте през устата.
Овладяване на техниката на пълно дишане
Първо издишваме и след това влизаме. Много е важно да вдишвате постепенно, като същевременно повдигате стомаха, а след това и гърдите. Когато приключите с вдишването, задръжте дъха си за пет секунди, след което бавно издишайте през устата. Първоначално гърдите трябва да паднат и едва след това стомахът. Това упражнениеможе да предизвика леко замайване, така че не е препоръчително да го правите повече от четири пъти.
Докато сте в позиция, правете дихателни упражнения ежедневно, не бъдете мързеливи, тъй като това ще ви помогне да подобрите здравето си по време на бременност и да облекчите контракциите по време на раждане. Доказано е, че способността да контролирате собственото си дишане е помогнала на много момичета да се отпуснат болезнени усещанияпо време на раждане.
Искрено ви желаем успех във всичките ви начинания и добро здраве!
Движението е живот, така че не трябва да се отказвате от спорта по време на бременност. Гимнастиката е най-подходяща за бременни жени, а най-благоприятният период за упражнения е 2-ри триместър. Какви видове гимнастика са най-добри? Какви упражнения трябва да правите? Нека поговорим повече.
Отдавна отминаха дните, когато на бременните жени се препоръчваше да се откажат от физическата активност. Днес, ако бременността протича без усложнения и бъдещата майка се чувства добре, лекарите, напротив, съветват да не забравяме за спорта. Най-доброто за бременни жени лека гимнастика, по-добре е да изчакате първия триместър, а втория - оптимално времеЗа активни дейности. През този период вече няма токсикоза, бъдещата майка отново чувства прилив на сила и стомахът й не пречи на упражненията. Основното нещо е да изберете правилните упражнения и тогава упражненията ще бъдат от полза само за майката и бебето.
За всякакви усложнения или дискомфорт, свързани с упражнения, трябва да се консултирате с лекар. Ако имате някакви въпроси относно упражненията, най-добре е да не започвате да ги правите, докато не говорите с гинеколога си.
Дихателни упражнения за бременни през втория триместър
2-ри триместър е времето да помислите за подобряване на здравето си чрез спорт, но преди да изберете физически упражненияЗа бременните жени си струва да овладеете дишането. Дишането играе огромна роля в спорта, особено когато става въпрос за бъдеща майка. Правилно дишанепомага ви да влезете в правилното настроение, да се отпуснете и да се успокоите. Освен това, благодарение на ритмичното и дълбоко дишане по време на спорт, плацентарното кръвообращение се подобрява и детето получава повече кислород.
2-ри триместър е оптимален, за да се научите да контролирате дишането си; това е много важно за бременните жени: остава малко време до раждането и способността на майката да диша правилно ще й бъде полезна по време на раждането на бебето. Правилният ритъм на дишане ще помогне за облекчаване на болката от контракциите.
Вторият триместър е периодът, когато не трябва да се страхувате да навредите на бебето, така че дихателните упражнения могат да бъдат избрани по ваша преценка от тези, които са подходящи за бременни жени. За да научите как да дишате правилно, използвайте тези общи препоръки:
- Практикувайте плитко дишане. Следното упражнение е оптимално за това: дишайте през носа и устата си едновременно, трябва да изглежда така, сякаш куче диша с провесен език.
- За да практикувате гръдно дишане, поставете дланите си с ребрата им над гърдите и стиснете пръстите си заедно. При вдишване отделете пръстите си, а при издишване се върнете в изходна позиция.
- Обучението за коремно дишане включва „работа“ на коремните мускули, но най-важното е да не забравяте позицията си, тоест да не се пренапрягате. Не увеличавайте обема на въздуха, който вдишвате, опитайте се да поддържате естествен ритъм
Позиционна гимнастика: ползи, примери за упражнения
Второто тримесечие е подходящо за почти всякакви умерени упражнения, но така наречената позиционна гимнастика ще донесе големи ползи на бременните жени, заслужава си да й обърнете голямо внимание. Гимнастически упражненияса насочени към подготовка на тялото като цяло и в частност на тялото за раждане, като помагат за облекчаване на стреса по време на периода на вътрематочно развитие на бебето. Позициите за гимнастика насърчават обучението различни групимускули (таза, гърба, корема). Следните упражнения ще бъдат полезни за бременни жени:
Стоейки на четири крака, спуснете главата си надолу и „закръглете“ гърба си, копирайки движенията на котката, след това вдигнете главата си високо и огънете гърба си колкото е възможно повече.
Докато седите, огънете краката си. Краката трябва да бъдат свързани. Трябва да натиснете коленете си с длани, докато усетите леко разтягане, но не и болка.
Докато седите или стоите, плавно завъртете тялото си настрани, докато отваряте широко ръцете си. Уверете се, че тазът ви не се движи.
Гимнастика за гърба
Второто тримесечие е времето, когато тялото започва да изпитва нови натоварвания, особено гръбначния стълб, поради което упражненията за гърба са толкова важни за бременните жени. Бебето расте и в същото време бъдещата майка може да бъде преследвана от болка в лумбална област, намаляване мускулен тонуси други "удоволствия". Отървете се от дискомфортще помогне фитбол, на който изпълняват специални упражненияза гърба: за бременни жени това фитнес оборудване е незаменимо нещо, така че трябва да се появи в къщата още преди 2-ри триместър на бременността. Има огромен брой упражнения с фитбол, които са предназначени специално да помогнат на бременните жени да облекчат болката в гръбначния стълб. Те обикновено включват седене върху стабилизираща топка и движение на ръцете и тялото. За да разберете как правилно да изпълнявате гимнастика за гърба, по-добре е да гледате видео уроци, които ясно показват какво е какво.
