ΠΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ΅ Π² ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π²ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΡΠ°ΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ²Π»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΊΡΠΎΡΡΠΈΡΡΡΠΈΡΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠΎΠ°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΡΠ΅, Π±ΠΎΠΊΡΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π΄ΠΈΡΡΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅, Π·Π° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ. CrossFit ΡΠ΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π²Π° Ρ Π²ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π² ΡΠ²ΠΎΡ Π°ΡΡΠ΅Π½Π°Π» Π½Π° Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ (ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ΡΡΡ ΠΌΠΈΠ½Π°Π²Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° Π΄Π²Π° ΠΏΡΡΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅). ΠΠ° ΡΡΡΡΠ΅Π·Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π·ΠΈ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° Π²ΠΈΠ΄ΡΡ ΡΡΠΎΠ΅Π½ ΡΠΊΠΎΠΊ, Π½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π° Π²ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΠΊ Π΅ ΠΏΠΎ-Π΅ΠΊΠ·ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΎΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΠΎ.
ΠΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈ, ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½Π΅ΠΌΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. ΠΡΠΈ ΠΌΠ΅Π½ Π±Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°. Π‘Π»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ²ΠΎΠΈΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ, Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° Π·Π°Π΄Π°ΡΠ° ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ Π΄Π° βΠΏΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠ΅β ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ. Π ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΈΡΠ΅ Π±ΡΠΎΡΡ Π½Π° DU (Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄) Π΅ ΠΎΡ 30 Π΄ΠΎ 300 Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄. ΠΡΠΎΠ²Π°Π»ΡΡ ΡΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ°Π·Π²Π° ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΡΡΡ Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π·Π° Π²ΡΠ·ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2...4 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ), ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ Ρ Π½Π°ΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ 5...10 Π±ΡΡΠΏΠΈ Π·Π° Π²ΡΡΠΊΠ° Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠ°. Π‘Π°ΠΌΠΎΡΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ° ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΎ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅Π½ Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡ ΠΎΡ Π½Π°ΠΉ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ, ΠΊΡΠ΄Π΅ΡΠΎ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π°ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅Π»Ρ, ΠΏΠΎ-Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΠΎ Π΅ Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΡΠ½Π°ΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠ° Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° ΡΠ»Π΅Π΄ Π·Π°Π²ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° DU ΡΠ΅ΡΠΈΡ. Π‘ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠ° ΡΠΎΠ»Ρ ΡΡΠΊ. ΠΠ»ΡΡΡΡ ΠΊΡΠΌ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π° Π΅ Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½Π°ΡΠ° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎ. Π’ΠΈΠΏΠΈΡΠ½ΠΈ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΡΡ ΡΡΠ΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π° Π΄Π°Π΄Π΅Π½ΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅:
1) ΠΠ°Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ Ρ ΡΡΠ»Π°ΡΠ° ΡΠΈ ΡΡΠΊΠ°. ΠΠΊΠΎ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Ρ ΠΈ ΠΌΠ°Ρ Π°Ρ Ρ ΡΡΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π²ΡΡΡΡΠ½Π° ΡΡΡΠ»Π±Π°, Π½ΡΠΌΠ° ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π΄Π° ΠΌΠΈΠ½Π΅ Π΄Π²Π° ΠΏΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ.
ΠΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅:Π²ΡΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π° ΠΎΡ ΠΊΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ°. ΠΠ°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΊΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ. ΠΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ΡΡ Π½Π° Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠ° Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄Π°Π²Π°Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΠΈ Π½Π° Π»Π΅ΠΊΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°ΡΠ° Π΄ΠΈΡΠ΅ΠΊΡΠ½ΠΎ Π²ΡΡΡ Ρ Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ. ΠΠ°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π·Π° Π²Π°Ρ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ°.
2) ΠΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ° ΡΠ²ΡΡΠ·Π°Π½ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅. ΠΠ°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠ΅. ΠΠ° Π΄Π° Π³ΠΎ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Ρ Π²ΡΡΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΎΡ Π΅Π΄Π½Π° ΡΡΡΠ°Π½Π° Π½Π° Π΄ΡΡΠ³Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄.
ΠΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅:ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΡΠ° Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΡΠ°. ΠΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π° ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ° ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠ΅ΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ Π΅Π΄Π²Π° Π΄ΠΎΠΊΠΎΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠ΄Π°. Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΡΡ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΎΠΏΠΊΠ°, ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ»Π°ΡΠΊΠ²Π° ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΡ Π½ΠΎΡΡΡΠ° ΠΌΠΈΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ, ΡΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΡΠ½Π΅.
3) Π‘Π²ΠΈΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ, Π² ΠΎΠΏΠΈΡ Π΄Π° Π·Π°Π²ΡΡΡΡΡ Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ, ΠΎΠ³ΡΠ²Π°Ρ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄.
ΠΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅:ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ ΡΠ° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΈ Π² Π³ΠΎΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΠΊΠΎΠΊΠ° ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠΎ ΡΠ²ΠΈΡΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΅ΠΌΠ°Ρ ΡΠ΄Π°ΡΠ° ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΡ Π½ΠΎΡΡΡΠ°. ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π½Π° Π²Π΄Π»ΡΠ±Π½Π°ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΡΡΠ°. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Ρ ΠΊΡΡ Π° ΡΠΊΠ°Π»Π° (Π»ΡΠ»Π΅Π΅Π½Π΅ Π²ΡΠ² Π²Π΄Π»ΡΠ±Π½Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ) ΡΡΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ.
4) ΠΡΠ΄Π°Π»Π΅ΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π»Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ. Π©Π΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ Π΄ΡΡΠΏΠ½Π°Π»ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΡ ΡΠ΄Π°Ρ Π² ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π»Π°Π²Π°ΡΠ° Ρ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅.
ΠΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅:ΠΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΠΏΡΠΈΡΠΈΡΠ½Π°ΡΠΈ ΠΊΡΠΌ ΡΠΎΡΡΠ°. ΠΠ±ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π°, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅. ΠΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡΠ°Π² ΡΠ³ΡΠ» ΡΠΏΡΡΠΌΠΎ Π»Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅. ΠΡΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΎΡ ΠΊΠΈΡΠΊΠΈΡΠ΅.
5) ΠΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΏΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠ° Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅. ΠΡΠ»ΠΆΠΈΠ½Π°ΡΠ° Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅. Π’Π²ΡΡΠ΄Π΅ Π΄ΡΠ»Π³ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ΅ΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ; ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ ΠΊΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠΆΠ΅ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ Π½Π΅ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅.
ΠΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅:ΠΠ·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΡΠ»ΠΆΠΈΠ½Π°ΡΠ° Π²Π΅Π΄Π½ΡΠΆ Π·Π°Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ. ΠΠΊΠΎ ΡΡΡΠΏΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π°ΡΠ° Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ, ΠΊΡΠ°ΠΈΡΠ°ΡΠ° Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°Π²ΡΡΡΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈ.
Π‘Π»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ DU, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ³Π½ΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΡΠ΅, ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄ΠΈ.
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ° Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎ Π΄ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΠ°Π»ΠΈΡΡΠ°.
- ΠΠΈΡΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠ° Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π²ΠΈΡΠΈ Π½Π°Π²ΡΠ½ ΠΈ ΠΎΡΠΏΡΡΠ½Π°ΡΠΈ.
- ΠΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ° Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π½Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π³Π»Π΅Π΄Π°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π΄ΡΡΠ½Π°ΡΠ°, ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ Π»ΡΠ²Π°ΡΠ° ΠΊΠΈΡΠΊΠ° Ρ Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ Π² ΡΡΠΊΠ°ΡΠ°.
- ΠΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΡΠ° Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ-ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ (Π½Π΅ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π° ΡΠ° ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎ). Π ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π½ΠΈΡ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎ Π΅Π΄ΠΈΠ½ Π΄ΠΎ Π΄ΡΡΠ³.
- ΠΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠΎ ΡΠ²ΠΈΡΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΡΠ΅ (Π»Π΅ΠΊΠΎ!) - ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ Π΅ΡΠ°ΠΏΠΊΡΠΌ ΡΠΊΠΎΠΊ.
- Π Π°Π±ΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΈΡΠΈΡΠ΅ - ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠ° Π΅ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Π°ΡΠ° Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅. ΠΠ°ΠΉ-ΡΠ΅ΡΡΠ°ΡΠ° Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΡΠΊΠΎΡΠΈ Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ Π΄ΠΎ Π΄Π²Π° ΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡΠ°, ΡΠΎΠΉ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° ΡΡΠ»Π°ΡΠ° ΡΠΈ ΡΡΠΊΠ° Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Π°ΡΠ° Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΈ Π½ΡΠΌΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π·Π°Π²ΡΡΡΠΈ 2 ΠΏΡΡΠΈ Π² 1 ΡΠΊΠΎΠΊ. ΠΠ°ΠΊΡΡΡΡ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ Π΅ Π² ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ 1!
- ΠΠΏΠΈΡΠ²Π°ΠΌΠ΅ ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ, ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΠΏΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ - ΡΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π· Π΄Π° Π΄ΡΡΠΏΠ°ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄!(ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ»ΡΡΠ²Π° ΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π΄Π° Π»Π΅ΡΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈΠ½ΡΡΠΈΠ½ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ Π½ΠΈΡΠΎ ΠΏΠΎ Π²ΡΠΏΡΠΎΡΠ° - ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠΌ Ρ ΡΠΎΠ²Π° Π² ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»). ΠΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ³Π° Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π΄Π° Ρ Π²ΡΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ - Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄.
- ΠΠ΅ ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ Π½Π°ΡΠ°Π»Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ- ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ ΡΠ° Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄, Π»Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ° Π½Π° ΠΊΡΡΡΡΠ°, ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ° ΡΡΠ±ΡΠ°Π½ΠΈ.
- ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ CrossFit. (Π½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ°Π½Π΅ ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½).
ΠΠ²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π΅ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΎΡ Π½Π°ΠΉ-Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈΡΠ΅ CrossFit Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈ. ΠΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΏΡΡΠ²ΠΈ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ²Π° Ρ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎ ΡΡΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΈ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ. Π Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° ΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅, Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΎΡΠ»ΠΈΡΡ ΠΈΠ·ΠΏΠΈΡΠ²Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΠ°Π»Π΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΠ² Π½Π° ΡΠ°Π΄ΠΎΡΡ - Π² ΠΊΡΠ°Ρ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΈΡΠ°ΡΠ° ΠΎΡΡΠ΅Π³Π° Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΊ ΡΠΎΠΉ Π²Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ Π΅ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ.
Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ ΡΡΠ΄ΠΊΠΎ Π΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Π·Π° ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΈ Π΄Π° Π΅ ΠΊΡΠΎΡΡΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡ ΠΈ Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΡΠ°ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° Π΄Π½Π΅Ρ. ΠΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ°Π²Π° Π²ΡΠΏΡΠΎΡ Π·Π° Π·Π°Π²ΡΡΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ Π΄Π²Π° ΠΏΡΡΠΈ Π² 1 ΡΠΊΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π°Ρ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΈΡΠ²Π°Ρ Π·Π°ΡΡΡΠ΄Π½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ½Π΅Ρ ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ Π·Π° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, Π½ΡΠΊΠΎΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠΈ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ Π·Π° Π½Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
ΠΠ°ΡΠ°Π»Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ
ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Π½Π°ΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈ Π±ΡΡΠ·ΠΎ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π²Π°ΡΠ΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ Π΅ΡΠ°ΠΏΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠΎΠΊΠ°. Π ΡΡΡ Π½ΡΠΌΠ° Π½ΠΈΡΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠΏΠ°Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π΄Π°Π²Π° Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠ°Π½ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ. Π ΡΠ°ΠΊΠ°, Π½Π°ΡΠ°Π»Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ - Π²ΠΈΠΆΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ° Π·Π° ΡΠΊΠΎΠΊ Π½Π° ΡΠ½ΠΈΠΌΠΊΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ»Ρ.
ΡΡΡΠ΅
ΠΡΠ°ΠΊΠ°
ΠΠ±ΡΠΈ ΡΠΎΡΠΊΠΈ
ΠΠ΅ΠΊΠ° ΠΎΠ±ΠΎΠ±ΡΠΈΠΌ ΠΈΠ·Ρ ΠΎΠ΄Π½Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ ΠΏΡΠΈ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ - ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ Π΅ ΠΎΡΠΏΡΡΠ½Π°ΡΠΎ, ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ ΡΠ° ΡΡΠ±ΡΠ°Π½ΠΈ, ΠΊΠΈΡΠΊΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈ ΡΠ° Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π΄Π°Π΄Π΅Π½ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π²ΠΈΠΆΠ΄Π°Ρ Ρ ΠΊΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΠΎΠΊΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ, Π»Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈ ΡΠ° Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎ Π΄ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΡΠΈ Π½ΠΈΠ²ΠΎ Π½Π° ΡΠ°Π»ΠΈΡΡΠ° (Π±Π΅Π· ΠΎΠ³ΡΠ²Π°Π½Π΅).
Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π²ΠΈ Π΅ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π² ΡΠ°Π·ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ. ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΡ Π²Π°Π½Π°ΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, Π²ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½Π°ΡΠ° Π΄ΡΠ»ΠΆΠΈΠ½Π° Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ? ΠΠ°ΡΡΠ°Π²Π°ΠΌΠ΅ Ρ ΠΊΡΠ°ΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π°ΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΌΠ΅ Π΄Π²Π΅ΡΠ΅ Π΄ΡΡΠΆΠΊΠΈ ΠΊΡΠΌ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ - ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ° Π½Π° Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈ. ΠΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄Π½Π°ΡΠ° ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ°, Π°ΠΊΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠΎΡΠ½ΠΈ ΡΠΈΡΠ»Π°.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠΎ Π²ΡΠΆΠ΅? Π©Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΊ - ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° Π·Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° Π·Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅
Π‘ΠΏΠΎΠΌΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΈ Π² ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΊΠ»ΡΡΠΎΠ²ΠΈ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈ, Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΊΡΠΌ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠΊΠΎΠΊΠ° ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈ Π±ΡΡΠ·ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π΄Π²ΠΎΠΉΠΊΠΈ.
ΠΡΡΠΆΡΠ΅ Π΄Π²Π΅ Π½Π΅ΡΠ° Π½Π° ΡΠΎΠΊΡΡ β Π²ΠΈΡΠΎΠΊ ΡΠΊΠΎΠΊ ΠΈ Π±ΡΡΠ·ΠΎ Π·Π°Π²ΡΡΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ° β ΠΈ Π½Π°ΡΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ½Π΅ Π² Π·Π°Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° Π½Π΅ Π² ΡΠΊΡΡΠ½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°.
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π° Π΄Π²ΠΎΠ΅Π½ ΡΠΊΠΎΠΊ
Π ΡΠ°ΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠΎ Π²ΡΠΆΠ΅ ΡΡΡΠΏΠΊΠ° ΠΏΠΎ ΡΡΡΠΏΠΊΠ°? Π©Π΅ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΠΌΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΏΠΊΠ° ΠΏΠΎ ΡΡΡΠΏΠΊΠ°.
ΠΡΡΠ²ΠΈ Π΅ΡΠ°ΠΏ: Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅
Π Π°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅, ΠΏΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Π½Π° ΡΠΈΠ½Π³ΡΠ». ΠΠ΅ Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ - ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½Π° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠΈ, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Ρ Π΅ΡΠ°ΠΏ, ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅:
- Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ Ρ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎ Π·Π° ΠΏΠΎΠ½Π΅ 100 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ 100 Π½Π΅ Ρ ΡΡΠ»Π°ΡΠ° ΡΠΈ ΡΠΈΠ»Π°, Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ°ΠΉΠΊΠΈ, ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ Π·Π°Π²ΡΡΡΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π±Π΅Π· ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅.
- Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΄Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΡΠ΅Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° Π²ΡΡΡΠ΅Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ. Π ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΡΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ½Π΅ 50 ΡΠΊΠΎΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅Π΄.
ΠΡΠΎΡΠΈ Π΅ΡΠ°ΠΏ: ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈ
Π‘Π»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π·Π°Π²ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡ Π΅ΡΠ°ΠΏ ΠΈ ΡΡΡΠ²ΡΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΡΠΈ, Π²ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ Π²ΡΠΎΡΠΈΡ Π΅ΡΠ°ΠΏ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Π΄Π° Π½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠΎ Π²ΡΠΆΠ΅.
- ΠΡΡΡΠ°ΠΌΠ΅ ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΈ βΠ΄ΡΠ»Π³ΠΈβ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅. ΠΡΠ°Π²ΠΈΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΎΡΠΎ - ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠΌ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ½ΠΈ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ Ρ Π±Π°Π²Π½Π° Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Π° Π½Π° Π²ΡΡΡΠ΅Π½Π΅ 4-5 ΠΏΡΡΠΈ, Π° Π½Π° 6-ΠΈΡ ΠΏΡΡ Π·Π°Π²ΡΡΡΠ°ΠΌΠ΅ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΠΎ Π²ΡΡΡΠ΅Π½Π΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-ΡΡΠ·ΠΊΠΎ. Π, ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠΌ Π³ΠΎ, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ.
- ΠΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π²Π°, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° Π½Π°ΠΉ-Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅ 1) ΠΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ 2) ΠΠ»ΠΈ Π²ΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ Ρ ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΈΡΠΈΡΠ΅, Π° Ρ ΡΡΠ»Π°ΡΠ° ΡΠΈ ΡΡΠΊΠ° 3) ΠΠ»ΠΈ Π»Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈ Π½Π°Π΄Ρ Π²ΡΡΠ»ΡΡ Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π°Π½Π° ΡΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π½ΠΈ 4) ΠΠ»ΠΈ ΠΊΠΈΡΠΊΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΡΡΡΠ°Ρ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π°, ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° = ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΈ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ ΡΠΎΠ²Π° Π΅ Π·Π°Π΅Π΄Π½ΠΎ. ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Ρ ΠΠΈΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π²Π°ΠΌΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ° Π½Π° ΠΎΠΏΠΈΡΠ° ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΠΌΠ΅ ΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° Π½Π΅ ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΌ Π²ΡΡΡ Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ.
- ΠΠΊΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π²Π°, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ°Π²Π°ΠΌΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΠΌΠ΅, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ 1 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎ Π·Π° 4-5 Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΡΠ°Π½Π΅ Π½ΠΎΡΠΌΠ° Π·Π° Π²Π°Ρ.
Π’ΡΠ΅ΡΠΈ Π΅ΡΠ°ΠΏ: ΡΠΈΠ½Π°Π»
ΠΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ ΡΠ΅ Π΅ΡΠ°ΠΏ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ 2, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π»ΠΈ Π±Π°ΡΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Ρ ΠΎΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π΄Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠΎ Π²ΡΠΆΠ΅. Π‘Π΅Π³Π° Π²ΡΠΏΡΠΎΡΡΡ Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΡΡΡΠ΄ΠΈΠ΅, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ°. ΠΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π·Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π±ΡΠΎΡ Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ - ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΎΡ 1 Π΄ΠΎ 1, ΡΠΎΠ²Π° Π²Π΅ΡΠ΅ Π΅ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΡΠ΅Π½ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ. ΠΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ - Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠΏΠ΅Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ 100 + 100, Π±Π΅Π· Π΄Π° Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΡΡΠΌΠ°, Π·Π½Π°ΡΠΈ ΡΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΡΠΈΠ½Π°Π»Π΅Π½ Π΅ΡΠ°ΠΏΠΌΠ°ΠΉΡΡΠΎΡΡΡΠ²ΠΎ - ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΈ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅.
Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠ° ΠΎΡ ΡΠ°ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎ Π²ΡΠ·ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΠ΅. Π Π½Π΅Π³ΠΎΠ²Π°ΡΠ° Π°ΠΊΡΡΠ°Π»Π½ΠΎΡΡ Π½Π΅ ΡΠ΅ Π³ΡΠ±ΠΈ Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ: Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π²Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ Π½Π°ΠΉ-ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΠΈ Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Ρ ΡΠΎΡΠΈΠ»ΠΊΠ° Π΅ Π·Π°Π±Π°Π²Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Π΅ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ. Π Π΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ.
Π‘ΡΠ΅Π΄ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΎΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅, Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΠΎΡΡΠ°Π²Π° Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΎΡΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°ΠΊΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΎ. ΠΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΠΌΠ΅ Π²ΠΈ Π½Π°ΠΉ-ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π» Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΎΡΠΈΠ»ΠΊΠ°: ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΡΠ° ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠΌ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠΎ Π²ΡΠΆΠ΅, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π΄Π° Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ.
ΠΠ»ΡΡΠΎΠ²Π΅ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π΅ΠΌ ΠΊΡΠΌ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ, Π½Π΅ΠΊΠ° ΡΠ°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ Ρ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅.
ΠΠΎΠ»Π·ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅
- Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ Π½Π°ΠΉ-Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΎΠ΅ΠΌΠΊΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠΎΠ·ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡΠ΅ Π΄ΠΎ 1000-1200 kcal Π½Π° ΡΠ°Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΈΡΠΎΠΊΠ° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡΠ° ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅.
- Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π΅ ΡΡΡΠ°Ρ ΠΎΡΠ΅Π½ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ°, ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΠΈ Π΄ΠΈΡ Π°ΡΠ΅Π»Π½Π° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°Π΄ΠΈΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΠΈ Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈ Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ.
- Π Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ, ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π±ΡΠΎΠΉΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ: ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°, ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅, Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ, ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅, ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΈ Π³ΡΡΠ±Π°.
- ΠΡΠΆΠ΅ΡΠΎ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°ΠΊΡΠ½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π΅ΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΡΠΎ. ΠΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΎ Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ Π½Π° ΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°. ΠΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ Π² ΡΠΎΠ²Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎ Ρ.
- Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π΅ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ° Π½Π° Π΄ΠΎΠ»Π½Π°ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ. ΠΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π»ΠΎΠΊΠ°Π»Π½ΠΎ Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ, Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΏΡΠΈΡΠΎΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΡΡΠ² ΠΊΡΠΌ βΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Π°ΡΠ°β ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΄Π°Π²Π° Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈ Π½Π°ΡΡΡΡΠ°Π²Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ. ΠΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π·Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΡΠΌΡΡΠ°, ΡΠ΅ ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΠΎ (ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠΎ) ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ Π½Π°ΠΉ-ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ Π² ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°.
- ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°, ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡΡΠ°, Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠ°, Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡΡΠ° ΠΈ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠ°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΏΡΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²ΠΈΠ΅ΡΠΎΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅.
- ΠΡΠΆΠ΅ΡΠΎ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ Π½Π°ΠΉ-Π΅Π²ΡΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΠΈ, Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ΅Π½ Π·Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΡ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠΎ Π²ΡΠΆΠ΅ Π½Π°Π²ΡΡΠΊΡΠ΄Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π½Π° Π·Π°ΠΊΡΠΈΡΠΎ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ Π½Π° ΠΎΡΠΊΡΠΈΡΠΎ. ΠΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π²Π°Ρ.
- Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π΅ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π°Π±Π°Π²Π½ΠΎ. ΠΠΈΡΠΎ ΡΡΠ΄Π½ΠΎ, ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅ Π΅ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ Π΄Π΅ΡΠ°ΡΠ°.
- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° Ρ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π²Π°Ρ Π³Π»Π΅Π·Π΅Π½Π½Π° ΡΡΠ°Π²Π°ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π±Π°ΡΠΊΠ΅ΡΠ±ΠΎΠ», ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΊΠΈ, ΡΡΡΠ±ΠΎΠ» ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅, Π³Π»Π΅Π·Π΅Π½ΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π° ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΡΠΈΠ»Π΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΡΠΊ Π²ΡΡΡ Ρ Π²ΡΡΠ·ΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅. Π Π΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈΡΠΈΡΠ΅.
ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅
ΠΠ΅Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌ Π·Π° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ, ΠΎΡ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΈΠΌΠ° Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ΅Π½ Π±ΡΠΎΠΉ.
- ΠΠ° Π΄Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΡ Π² ΡΡΠ°ΡΡΠ°, ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π½Π°Π²ΡΠ½.
- ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ ΡΡΠ·Π΄Π°Π²Π° ΡΡΠΌ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π°ΠΊΠΎ ΠΆΠΈΠ²Π΅Π΅ΡΠ΅ Π² ΠΆΠΈΠ»ΠΈΡΠ½Π° ΡΠ³ΡΠ°Π΄Π°, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Ρ ΡΠΎΡΠΈΠ»ΠΊΠ° Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ Π½Π΅ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ.
- Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΈΠΈ Π²ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΈ Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±ΡΠ³Π²Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
- ΠΠΊΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΡΠΏΠ°Π·Π²Π° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΡΡΠ±Π° ΠΈ ΠΊΡΡΡΡΠ°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ.
- Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΎ Π·Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΈΠΌΠ° ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅.
ΠΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅:
- ΠΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π΅Π½ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄
- ΠΠ°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ (Π²ΡΠΎΡΠ° ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠ° ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ Π½Π° Π·Π°ΡΠ»ΡΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅)
- Π Π°Π·ΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈ Π²Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΡΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ
- Π‘Π΅ΡΠΈΠΎΠ·Π½ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°
- ΠΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΠΊΡΡΠ²Π½ΠΎ Π½Π°Π»ΡΠ³Π°Π½Π΅
- ΠΠ°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡ Π°ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ ΠΈ Π³ΡΡΠ±Π½Π°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΡΠ»Π±
- ΠΠΎΠ»Π΅ΡΡΠΈ Π½Π° ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅
- ΠΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΆΠΊΠΎ Π·ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΡΠ²ΡΠ΅ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅
- Π°ΡΡΠΌΠ°
ΠΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ½ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π΅ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΡΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡ. ΠΠ°ΠΏΠΎΠΌΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π΅ΡΠ΅ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΠ΄ΠΎΡΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°. ΠΠ΅ Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π°ΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π° Π²Π»Π΅Π·Π΅ΡΠ΅ Π² ΡΡΡΠ°Ρ ΠΎΡΠ½Π° ΡΠΎΡΠΌΠ°.
ΠΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ Π·Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ Π½Π΅ Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΡΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΡΡΡΠ°Ρ ΠΎΡΠ΅Π½ Π²ΠΈΠ΄ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠΈ ΠΏΡΠ»ΡΠ° Π²ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ. ΠΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ () ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠΈ ΡΠ΅ Π·Π°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ.
Π ΡΠ°ΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΡΠ° ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅:
- Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ
- ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ
- ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ (ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°)
- ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈ
ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΠΌΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Ρ Π»Π΅ΠΊΠΎ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅. ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π°Π΄Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΠ·Π° ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΎΡ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠΎΡΠΎΠ² ΠΏΠ»Π°Π½ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅
ΠΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΠΌΠ΅ Π²ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, ΠΊΠΎΡΡΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΡΠ°ΠΊΠ²Π°Ρ Π²ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΠΈ: Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, ΡΡΠ΅Π΄Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ.
Π ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΡΠ΅ ΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ (ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° Π²ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ), Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ Ρ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΡΠΎ Π Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΡΠΎ Π±Π΅Π· ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠΎ Π²ΡΠΆΠ΅ . ΠΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΠΈ Π² ΠΊΡΡΠ³ ΡΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ Π΄Π°Π΄Π΅Π½ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π·Π° 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ 4-5 ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ. ΠΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΊΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΡ ΠΏΠ»Π°Π½ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° Π³ΠΎ ΡΡΠ·Π΄Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠ° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ:
ΠΠ° ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ:
ΠΠ° Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π»ΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ:
ΠΠΊΠΎ ΡΠΌΡΡΠ°ΡΠ΅, ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΏΠ»Π°Π½ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ Π½Π΅ Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π·Π° Π²Π°Ρ, ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄Π° ΠΊΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π½ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ:
- ΠΎΠ±ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ;
- ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ° Π½Π° ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ Π·Π° 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°;
- Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ.
ΠΡΡΠ³ΠΈ ΠΎΠΏΡΠΈΠΈ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅
ΠΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΠΌΠ΅ Π²ΠΈ ΠΎΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ (ΡΡΠ°ΠΊΠ½Π΅ΡΠ΅, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΠ²ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ»Π΅Π½ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ Π² Π½ΠΎΠ² ΠΏΡΠΎΠ·ΠΎΡΠ΅Ρ):
Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ° Π·Π° ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΠΈΡΠ°ΡΠΎ Π·Π° ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎ Π²ΡΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅. ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π°, Π·Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π½Π°ΠΈΡΡΠΈΠ½Π° Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΈ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΈ Π΄Π° ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°:
1. ΠΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Π½ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈ. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π·Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π²ΡΡΡ Ρ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π²ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΠΎΡ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅.
2. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΌΡΡΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΊΠ»ΠΎΠ·Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΠΏΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ»Π΅ΠΏΠ½Π°Π» ΡΠΈΠΏ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΡΠΈ Π½Π° Π²ΡΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ. ΠΠ° ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ Π΅ Π·Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π΄Π° Π½ΠΎΡΡΡ ΡΡΡΠΈΠ΅Π½ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ ΡΡΡΠΈΠ΅Π½, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈΡΠ΅, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅.
3. ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° Π³ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΡΠ»ΠΆΠΈΠ½Π°ΡΠ° Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ? ΠΠ°ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ Π² ΡΠ΅Π½ΡΡΡΠ° Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π½Π° ΡΠ½ΠΈΠΌΠΊΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ»Ρ. ΠΡΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½Π° Π΄ΡΠ»ΠΆΠΈΠ½Π° Π΄ΡΡΠΆΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ° Π½Π° Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈ, Π½ΠΈΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π½ΠΈΡΠΊΠΎ, Π½ΠΈΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ. ΠΠΊΠΎ Π½Π΅ Π΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° βΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅β Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ Π²ΠΈΡΠΎΡΠΈΠ½Π°ΡΠ°.
5. ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅. ΠΡΡΠ±ΡΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½, ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ½Π°ΡΠΎ, ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΏΡΡΠ½Π°ΡΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠΏΡΡΠ½Π°ΡΠΈ, Π»Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ. ΠΡΡΠΆΡΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½Π° ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ΅ Π½Π°Π²Π΅ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅. ΠΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π²Π° ΡΠΈΡΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ΅ Π·Π°Π±Π°Π²Ρ.
6. ΠΡΠΌΠ° Π½ΡΠΆΠ΄Π° Π΄Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ·Π΅ΠΌΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π°. ΠΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ° Π½ΠΈΡΠΊΠΈ ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ°Π½Π°Ρ ΠΌΠ΅ΠΊΠΈ ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠΎ ΡΠ²ΠΈΡΠΈ.
ΠΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° Π³ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΌΠ° Π½ΡΠΆΠ΄Π° :
Π’ΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠΌΠ° ΠΎΡΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π²ΡΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ Π΄ΠΎΠ»Π½Π°ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ±Π°, Π³Π»Π΅Π·Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΡΠ΅.
Π‘ΡΠ°Π²Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ , ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ° ΠΌΠ΅ΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ·Π΅ΠΌΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΊΡΠΌ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅:
7. ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅, ΡΠ΅ Π΅ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠ° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°.
8. ΠΠΈΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ Π³ΡΠ±ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π»Π°Π³Π°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ Π΄Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΡ.
9. ΠΠΊΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°Π»ΠΈ Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Ρ Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅.
10. ΠΠ°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΠ±Π½ΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π·Π° 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π° Π΄Π½ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π°. ΠΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ° Π² ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, Π·Π°Π΄ΡΡ , ΡΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ ΠΏΡΠ»Ρ - ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ° ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ Π΄Π° ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π½Π΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ.
Π‘Π΅Π»Π΅ΠΊΡΠΈΡ ΠΎΡ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅
Π Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΡΠ΅, ΠΈΠΌΠ° ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° Ρ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π°Π±Π°Π²Π½Π°.
ΠΠΊΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΡΠ΅, ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΎ ΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΠ° ΠΊΡΠΌ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΏΠΎ-Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π°, ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅
1. ΠΠ²ΠΎΠ΅Π½ ΡΠΊΠΎΠΊ Ρ Π²ΡΠΆΠ΅. ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΏΡΡΠ²Π° ΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Ρ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΊΡΡΠ³ ΠΎΡ Π²ΡΡΡΠ΅Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π΄Π²Π° Π±Π°Π²Π½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠ°.
2. ΠΡΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΡΠΎ ΡΡΡ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠΎ Π²ΡΠΆΠ΅. ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π° ΠΊΠ°ΡΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΠΎΡΠ΄ΠΈΡ Π·Π° Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄ΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ.
3. Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΠΎΡ Π΅Π΄Π½Π° ΡΡΡΠ°Π½Π° Π½Π° Π΄ΡΡΠ³Π°. ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡ Π΅Π΄Π½Π° ΡΡΡΠ°Π½Π° Π½Π° Π΄ΡΡΠ³Π° ΠΏΡΠΈ Π²ΡΡΠΊΠΎ Π·Π°Π²ΡΡΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ.
4. Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ "ΡΠΊΠΈΠΎΡ". Π Π°Π·ΡΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΡΠΊΠΎ Π·Π°Π²ΡΡΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ Π² ΡΡΠΈΠ» Π½Π° ΡΠΊΠΈ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅.
5. Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΊΡΠ°ΠΊ. ΠΠΎΠ»Ρ, ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄, ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π° Π³Π»Π΅Π·Π΅Π½Π°.
6. Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Ρ ΠΊΡΠΎΡΠΎΡΠ²ΡΡ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ Π²ΡΠΎΡΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π° ΡΡΡ ΡΠΊΡΡΡΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΡΡΠ΅.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΅ΡΠΎ ΡΠΈ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ΅ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅? ΠΠ°Π·Π°ΡΡΡ Π½Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π° Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ ΠΈΠ·Π±ΠΎΡ ΠΎΡ Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠ° Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½Π° ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΎΡΡ.
1) ΠΡΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠ° Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅
Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π½Π°ΠΉ-ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π½ΠΈ Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΡΠΎ ΠΎΡ Π΄Π΅ΡΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ. Π’ΡΠΊ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΈΠΌΠ° Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈΠΈ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈ. Π¦Π΅Π½Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ° ΠΌΠ°Π»ΠΊΠ°, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΎ Π·Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΡΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΡΠΏΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ Π΄Π° ΡΠΊΠΎΡΠ°Ρ βΠ±Π΅Π· Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈβ.
ΠΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΡ, ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½ Π·Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ½ΡΡΠ° ΠΈ Π΄ΡΡΠΆΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ΅Π½. Π ΡΠ΅Π½Π°ΡΠ° ΠΌΡ Π΄ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ° ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ ΡΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π°. ΠΡΠΊΠΎΠΈ Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠ° Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ Ρ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΡΠ»ΠΆΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π΅ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Π°ΠΊΠΎ ΠΊΡΠΏΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π·Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎ.
2) ΠΡΠΆΠ΅ΡΠ° Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Ρ Π²Π³ΡΠ°Π΄Π΅Π½ Π±ΡΠΎΡΡ
Π’Π΅Π·ΠΈ Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠ° Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π΅Π½ Π±ΡΠΎΡΡ, Π²Π³ΡΠ°Π΄Π΅Π½ Π² ΡΡΠΊΠΎΡ Π²Π°ΡΠΊΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΎΡΡΠΈΡΠ° Π±ΡΠΎΡ Π½Π° Π·Π°Π²ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΡΠ°, Π° ΠΎΡΡΠ°ΠΌ ΠΈ Π±ΡΠΎΡ Π½Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅. ΠΡΠΆΠ΅ΡΠ°ΡΠ° Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Ρ Π²Π³ΡΠ°Π΄Π΅Π½ Π±ΡΠΎΡΡ ΡΠ° Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΈ Π·Π° ΠΏΡΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΊΠ° Π² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅.
Π©Π΅ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠΊΠΎΠΊΠ° ΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ. ΠΠ΅ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π° Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΉΠ²Π°ΡΠ΅ Ρ ΡΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° Π±ΡΠΎΠΈΡΠ΅ Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ½ΠΎ, Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΈ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π°Ρ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈ. ΠΠΌΠ° ΠΈ Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠ° Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Ρ Π΅Π»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ½Π΅Π½ Π±ΡΠΎΡΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠ° Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΠΈ Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ.
3) ΠΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅
ΠΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠΈΠΏ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅Π½ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅. ΠΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ²ΡΡΡΠ΅Π½Π΅, ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡΠΈ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π°, ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ. ΠΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΆΠ΅, ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π°Ρ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ Π½Π° Π²ΡΡΡΠ΅Π½Π΅ Π΄ΠΎ 5-6 ΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡΠ° Π² ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π°! ΠΡΠ»ΠΆΠΈΠ½Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠ° Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ Π΅ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°.
Π‘ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠΈ Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠ° Π½Π΅ ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ (ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ ΡΡΡ ΡΠΊΡΡΡΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΡΡΠ΅, Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ ΠΈ Π΄Ρ.). ΠΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠ° Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΡΠ΅ ΡΠ΅ Ρ Π°ΡΠ΅ΡΠ°Ρ Π½Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Ρ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΡΠΎ, ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ½ΠΈ Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠ° Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π² Π ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.
4) ΠΡΠ΅ΡΠ΅Π³Π»Π΅Π½ΠΈ Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠ° Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅
Π Π΄ΡΡΠ³Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ΅Π½Π° Π²Π΅ΡΡΠΈΡ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅ Π΅ ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π³Π»Π΅Π½ΠΎ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅. Π’Π΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠ° Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ Π² ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ·ΠΈ. ΠΡΠΆΠ΅ΡΠΎ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΡΡΠ°Π²Π° ΠΏΠΎ-ΡΠ΅ΠΆΠΊΠΎ ΡΡΠ΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΠ½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ ΠΊΡΠΌ Π΄ΡΡΠΆΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΠΌ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π±Π΅Π»Π°. Π’Π΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠ° Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΠΈ ΡΡΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°. ΠΡΠΈ Π½ΡΠΊΠΎΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠ° ΠΎΡ ΡΠ°ΠΌΠΈΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°Ρ.
ΠΡΠΆΠ΅ΡΠ°ΡΠ° Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΡΠ° ΠΏΠΎ-ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΎΠΏΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°ΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½ΡΠΌΠ°Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Ρ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅. Π ΡΡΡΠΎ ΠΈ Π·Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π³ΠΎΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ.
5) ΠΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠ° Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅
Π ΠΊΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΡΠ½ΡΡΡΡ Π΅ ΠΈΠ·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π½ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠΆΠ°. ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ Π·Π° ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠ° Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅? Π§ΡΠ΅Π· Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΠ½ΡΡΠ° ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π΄ΡΡΠΆΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π³ΠΎΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ.
ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠΎ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ, ΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΡΡΡΠΈ ΠΏΠΎ-Π±Π°Π²Π½ΠΎ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ, Π·Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° Π²ΡΡΡΠ΅Π½Π΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡ. Π ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ ΠΏΠ°Π΄Π° Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ ΠΏΠΎΡΡ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ²Π° Π²ΡΠΆΠ΅ΡΠ° Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΡΠ° ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ ΡΡΠ΅Π΄ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π΄ Π±ΠΎΠΊΡΡΠΎΡΠΈΡΠ΅.
5 Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅
ΠΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π° ΡΡΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ Π·Π° ΡΡΠΎΠΊ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° Π²ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΠΌΠ΅ 5 Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΡ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠΎ Π²ΡΠΆΠ΅. ΠΡΠΈΡΠΊΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, Π΅ Π΄Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Ρ ΡΡΠ΅Π½ΡΠΎΡΠ°. Π§Π°ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΎΡΠ½Π΅ΠΌΠ°Ρ ΠΎΡ 7 Π΄ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠΊΠ»ΠΈΠΏΠΎΠ²Π΅Π² 3-4 ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°.
1. FitnessBlender: ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Ρ Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ(7 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ)
ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° FitnessBlender Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ 7 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ, Π½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅. Π’ΡΠ΅Π½ΡΠΎΡ ΠΠ΅Π»ΠΈ Π²ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π° ΡΠ»Π΅Π΄Π½Π°ΡΠ° ΡΡ Π΅ΠΌΠ°: 25 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° - 10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°.
2. Popsugar: ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ (10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ)
Anna Renderer, ΡΡΠ·Π΄Π°ΡΠ΅Π» Π½Π° YouTube ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π° Popsugar, ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π° ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅, ΠΊΠΎΡΡΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ° Π·Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ²Π° ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅. Π©Π΅ ΠΈΠΌΠ° ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈΡΠ΅, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π·Π°Π²ΡΡΡΠΈ ΡΡΠ»Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΡΠΈΡ.
3. ΠΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π° ΠΠΎΠ½ΠΎΠ½ΠΎΠ²Π°: Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ (30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ)
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° ΡΡΡΠΊΠΈ Ρ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π° ΠΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π° ΠΠΎΠ½ΠΎΠ½ΠΎΠ²Π°. Π©Π΅ Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ. ΠΠ΄Π΅Π°Π»Π΅Π½ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅!
4. ΠΠ°Π½Π΅Π»ΠΈΡ Π‘ΠΊΡΠΈΠΏΠ½ΠΈΠΊ: Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ (20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ)
ΠΠ°Π½Π΅Π»ΠΈΡ Π‘ΠΊΡΠΈΠΏΠ½ΠΈΠΊ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠΎ Π²ΡΠΆΠ΅, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π΅ Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ ΠΊΡΠΌ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΡΠ° Π½Π° Ρ Π°Π½ΡΠ°, Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ, ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ. ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΠΈ Π·ΠΎΠ½ΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈΡΠ½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π·Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ.
5. ΠΠΌΠ°Π½Π΄Π° ΠΠ»ΡΡΡ: Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ (20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ)
Π©Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½Π° ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π°ΠΊΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎΡ ΠΠΌΠ°Π½Π΄Π° ΠΠ»ΡΡ. Π©Π΅ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ»Π°Π΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ ΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°Ρ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΈΡΠ΅.
Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΎ Π·Π°Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈΡΡΠΈΠ½ΡΠΊΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°. ΠΡΠΆΠ΅ΡΠΎ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° Π°Π½Π³Π°ΠΆΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠ° Ρ Π½Π°ΠΉ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π°ΠΊΡΠ΅Π½Ρ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅. ΠΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ Π΅ Π±Π΅Π· ΡΡΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ°, ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ.
Π ΠΎΡ Π΅Π΄Π½Π° ΡΡΡΠ°Π½Π° ΡΠ° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ, ΠΎΡ Π΄ΡΡΠ³Π° ΡΡΡΠ°Π½Π° ΡΡΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠΎΡΡΠΈΡΡΡ - ΡΠ΅ΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΊ, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡ. ΠΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ ΡΡΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΎΠ²Π°Π½ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΡΠ°Π²Π°ΠΌ ΡΠ΅ΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΈ, Π΄Π° Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΌ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² YouTube ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π΄Π° ΠΏΠΈΡΠ° Π·Π° ΡΠΎΠ²Π°.
ΠΠ°ΡΠ΅Π³Π° ΠΈΠΌΠ°ΠΌ ΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ·Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² CrossFit ΠΈ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΎΡ ΡΡΡ Π΅ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅. ΠΡΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ Π½Π΅ ΡΡΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ Π·Π°ΡΡΡΠ΄Π½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π², Π½ΠΎ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅Π·Π°ΡΠ΅Π³Π° Π΅ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ. Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠΈ Π±Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΡΠΎΡΠ°, Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡΠΎ Π² YouTube Π±Π΅ΡΠ΅ Π³Π»Π΅Π΄Π°Π½ΠΎ Π΄ΠΎ ΡΠΌΡΡΡ, ΡΠ΅Π³Π°, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ ΠΏΠΈΠ»ΠΎΡΠΈΡΠ΅, βΠ’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π»Π΅ΡΠΈΠΌ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅β, Π·Π° Π΄Π° Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ°ΠΌΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡ.
ΠΠ°ΡΠΎΠ²Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π°ΠΌ Π΄Π° ΡΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΠΌ Π² ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΠΊΠ°ΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΡ.
Π£ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΠΏΡΠΎΠΌΠΎΡΠΈΡΡΠ° ΡΠ° ΠΏΡΠΎΡΡΠΈ:
- ΠΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ ΠΏΡΠ΅Π· Π΅Π΄ΠΈΠ½ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½, Ρ.Π΅.
- ΠΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅Π΄, ΡΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ 10 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅Π΄.
- ΠΠ°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ 20 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅Π΄.
- ΠΠ°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ 50 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅Π΄.
- ΠΠ°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ 100 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅Π΄.
Π¦Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΆΠΈΠΌΠΈ. Π Π΄Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ ΡΠ° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈ, ΠΏΠ»ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅Π΄Π΅Π½ΠΈ Π² ΡΠ΅Π΄ ΠΎΡ Π»Π΅ΡΠ½ΠΈ ΠΊΡΠΌ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΈ. ΠΠ°Π΄ΡΠ²Π°ΠΌ ΡΠ΅ Π΄Π²Π° ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ° Π΄Π° ΠΌΠΈ ΡΡΠΈΠ³Π½Π°Ρ. Π©Π΅ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ° ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ°Π·ΠΈ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡ.
Π‘Π»Π΅Π΄ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡΠ° Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ½Π΅ Π² 100 ΡΠΊΠΎΠΊΠ° Π·Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ Π·Π° Π΄Π²Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π»ΠΈΠΆΠΈΠΌ Π΄ΠΎ Π½ΡΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΎΠ±ΡΠΎΠΏΡΠΈΠ΅ΡΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠ° Π΄Π° Π΅ ΠΏΠΎ-ΠΊΡΡΠ½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ Π·Π½Π°ΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ 100 ΡΠΊΠΎΠΊΠ°.
Π©Π΅ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΠΌ Π½Π°Π²ΡΡΠΊΡΠ΄Π΅, Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ°ΡΠ°. ΠΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ Π·Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π΅ Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ, ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ. 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ, Π½ΠΎ ΡΡΠΈ ΠΏΡΡΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½.
ΠΠ°Π²ΡΠ΅ΡΠ° ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ Π΄Π° ΡΠΊΠΎΡΠ° 100 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠ°. ΠΠΈΠ½Π° ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ 13:58 . Π’ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΠΌ Π΄Π²ΠΎΠΉΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅Π΄, ΡΡΡΠ±Π²Π°ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΊΠΎΡΠ° Ρ βΠ½Π°Π²ΠΎΠ΄Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅β, Ρ.Π΅. ΠΏΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅, ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈ, ΠΏΠ°ΠΊ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°ΠΊ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈ. Π’Π°Π·ΠΈ ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠ²Π° ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. ΠΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅ 20 ΡΠΊΠΎΠΊΠ° ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ Π° Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅, Π½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π°Ρ Π° Π΄Π° ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ, Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ Π±ΡΡ Π° ΡΡΡΠ΄Π½ΠΈ. ΠΡΠΆΠ΅ΡΠΎ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ² Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅. ΠΡ Π΄Π²Π° Π΄Π½ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄Ρ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΈΠ½Π²Π°Π»ΠΈΠ΄, Π°Π΄ΡΠΊΠΈ ΠΌΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡ ΠΏΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅.
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉΠΊΠΈ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅. ΠΠ°ΠΊΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π·Π²Π°, Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΈ Π·Π° Π»ΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡ... Π²ΡΡΠΊΠΎ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΡΠ΅ ΡΠ²ΡΡΡΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°, Π½ΠΎ Π°Π· ΠΈΠ·Π±ΡΠ°Ρ Speed ββββrope. Π’ΠΎΠ²Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ° Π΄ΡΠ»Π³ΠΈ Π΄ΡΡΠΆΠΊΠΈ, ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ΅Π½ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠ·ΡΠΌ Π·Π° Π²ΡΡΡΠ΅Π½Π΅ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π΅Π½ ΠΊΠ°Π±Π΅Π», ΠΏΠΎΠΊΡΠΈΡ Ρ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΌΠ°ΡΠ°. Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π΅ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΠ²ΠΈΠ΅. ΠΠΊΠΎ ΠΆΠΈΠ²Π΅Π΅ΡΠ΅ Π² ΠΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉΡΠΊ, ΠΏΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠΈ, ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ° ΠΊΡΠ΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΊΡΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ Π½Π°Ρ.
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π·Π° Π½Π°ΡΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π°, Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡΠΎ ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΈ.
Π, ΠΈΠΌΠ° ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΡΠΈ Π΄Π° ΡΡΠ°ΡΡΠ²Π°Ρ ΡΠΊΠ»Π°Π΄Ρ ΠΌΠ΅Π½? ΠΠΌΠ° Π΄Π²Π° Π±ΠΎΠ½ΡΡΠ° ΠΎΡ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅:
- Π©Π΅ Π½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅. ΠΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅.
- ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ ΠΠΠΠΠΠΠ’ΠΠ ΠΈ Π² ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π·Π° Π²Π°Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. Π ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠΊΠ° Π½Π΅ Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, Π·Π° Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠ°.
- ΠΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΈ ΡΠ΅ Π²ΠΈ Ρ Π°ΡΠ΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΠΎ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π½, Π° ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ΅Π½. ΠΠΊΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΠΊΠΎΡΠΈΡΠ΅ 100 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ²Π° ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠΎ Π½Π΅ Π΅ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π·Π° Π²Π°Ρ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ. ΠΠΎΠ½Π΅ ΡΠ΅ Π·Π½Π°ΠΌ ΠΊΡΠΌ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΌΡ.