Двойно въже за скачане. Как да се научите да скачате двойно на въже

Още докато сте в училище, ще трябва да се върнете към самите основи на овладяването на това упражнение. Не само кросфитърите, но и лекоатлетите, боксьорите и спортистите от други дисциплини използват въже за скачане, за да развият издръжливост и скорост. CrossFit се отличава с въвеждането в своя арсенал на двойни скокове на въже (турникетът минава под краката два пъти при скачане). На състезания тази година видях троен скок, но това все пак е по-екзотично от правилото.

Бъдете готови, че обучението ще отнеме известно време. При мен беше около шест месеца. След като усвоите умението, вашата задача ще бъде да се научите да „почивате“ по време на упражнението. В комплексите броят на DU (двойно под) е от 30 до 300 на подход. Провалът се наказва както със загуба на време за възобновяване (около 2...4 секунди), така и с наказателни упражнения, например 5...10 бърпи за всяка грешка. Самото движение е доста кратко, така че освен ако не сте спортист от най-високо ниво, където част от секундата може да определи победителя, по-важното е непрекъснатостта на изпълнението и способността на спортиста да продължи да изпълнява комплекса след завършване на DU серия. Скоростта играе много по-малка роля тук. Ключът към успеха е да имате правилната техника от самото начало. Типични грешки, които спортистът среща, когато практикува дадено умение:

1) Завъртете въжето с цялата си ръка. Ако скачаш и махаш с ръце като вятърна стълба, няма как въжето за скачане да мине два пъти под краката ти.

Отработване:въртенето се извършва от китката. Започнете да скачате единично, като използвате само китката си. Дизайнът на високоскоростните въжета за скачане осигурява ефективно предаване дори на леки движения на ръката директно върху въжето. Започнете с удобно за вас темпо, като постепенно увеличавате скоростта.

2) Краката са свързани при скачане. Намалената позиция на краката води до загуба на равновесие. За да го възстановите, ще бъдете хвърлени от една страна на друга или напред-назад.

Отработване:краката ви трябва да са на ширината на бедрата. Осигурява стабилна позиция по-добра координацияцялото движение. Забележете, че скачате на предната част на крака си, като петата ви едва докосва пода. Спортистът, като топка, се оттласква от повърхността мигновено, щом кацне.

3) Свийте краката си. Начинаещите спортисти, в опит да завъртят въжето под себе си, огъват краката си назад или напред.

Отработване:краката ви са изправени в горната част на скока и леко свити, за да поемат удара от повърхността. Положението на тялото при скачане е подобно на вдлъбнато положение на земята. Упражнението с куха скала (люлеене във вдлъбната позиция) учи спортиста на правилната позиция на тялото.

4) Отдалечаване на лактите от тялото. Ще разберете, че сте дръпнали ръцете си, когато внезапно получите остър удар в краката или главата с въже за скачане.

Отработване:Лактите са притиснати към торса. Обърнете внимание на това, особено когато просто се опитвате да научите. Предмишниците са почти под прав ъгъл спрямо лактите. Въртенето се извършва само от китките.

5) Използвайте всеки път различни въжета за скачане. Дължината на въжето влияе върху качеството на скоковете. Твърде дългото въже не ви позволява да развиете висока скорост; твърде късото въже води до неуспехи при скачане.

Отработване:Вземете си въже за скачане и коригирайте дължината веднъж завинаги. Ако стъпите на средата на въжето, краищата на въжето трябва да завършват до подмишниците ви.

След като научите как да прескачате DU, можете или да игнорирате коментарите по-горе, или да ги коригирате според вашите нужди.

Двойното скачане на въже е едно от най-любимите упражнения за начинаещите CrossFit атлети. Всеки първи се опитва с голямо старание да се научи да ги прави. И веднага щом се окаже, новодошлият изпитва колосален прилив на радост - в края на краищата отсега нататък той вече не е начинаещ.

Скачането на редовни единични скокове рядко е проблем за който и да е кросфит спортист и вероятно няма да се спираме на това днес. Но когато става въпрос за завъртане на въжето два пъти в 1 скок, повечето начинаещи започват да изпитват затруднения. Днес ще говорим подробно за техниката на двойно скачане на въже, включително на видео, някои интересни статистики за това упражнение, както и за неговото незаменими ползипо време на тренировка.

Начална позиция

Внимание: научете се да скачате ефективно и бързо двойни скоковеМожете да скачате на въже само като наблюдавате всички етапи на скока. В тях няма нищо сложно, но това е точно случаят, когато внимателното спазване на техниката дава гарантиран резултат. И така, начална позиция - вижте примера за скок на снимката по-долу.



ръце

• Лактите са възможно най-близо до тялото на нивото на талията.
• Китките са леко извити навън и отпуснати.
• Предмишниците са леко изнесени напред, така че когато гледате право напред, можете да видите с периферното си зрение както дясната, така и лявата китка с въжето в ръката.

Крака

• Краката ви трябва да са на ширината на бедрата или по-тесни (не е необходимо да са широко). В идеалния случай близо един до друг.
• Краката прави, може би леко свити в коленете (леко!) - като подготвителен етапкъм скок.

Общи точки

Нека обобщим изходната позиция при скачане на въже - тялото ви е отпуснато, краката ви са събрани, китките ви са леко издадени напред, така че да се виждат с крайчеца на окото ви, лактите ви са възможно най-близо до тялото ви при ниво на талията (без огъване).

Трябва да ви е удобно в тази позиция. Ако се чувствате схванати или неудобно, вие сте направили нещо нередно.

Как да изберем правилната дължина на въжето? Заставаме с крак в средата и поставяме двете дръжки към тялото - оптимално те трябва да са на нивото на гърдите ви. Или използвайте следната таблица, ако се интересувате от точни числа.

Как да правите двойни скокове на скачащо въже? Ще говорим за това по-нататък - ще ви покажем ефективна техникаобучение и важни правила за изпълнение на това упражнение.

Правила за изпълнение на двойни скокове

Спомнете си няколко важни правилаи в същото време ключови грешки, вниманието към които по време на скока ще ви позволи бързо да се научите как да правите двойки.

• Работят само ръцете и предмишниците - колкото по-малка е амплитудата на движение на ръцете, толкова по-добре. Най-честата грешка е, когато спортист се опитва да ускори въжето до два оборота, той включва цялата си ръка в процеса, като по този начин амплитудата на движение на въжето се увеличава значително и няма време да се завърти 2 пъти в 1 скок. Лакътят винаги е в позиция 1!
• Опитваме се да скачаме високо, използвайки прасците и краката си - скочете строго вертикално и без да дърпате петите си назад!(често се случва петите да летят назад инстинктивно и спортистът не може да направи нищо по въпроса - ще говорим как да се справим с това в следващия раздел). Понякога е позволено да хвърлите краката обратно - напред.
• Не се отклонявайте твърде много от начална позиция- ръцете все още са леко напред, лактите са на кръста, краката са събрани.
• Препоръчително е да използвате високоскоростно въже за скачане CrossFit. (но това може да стане и на обикновен).

Дръжте две неща на фокус – висок скок и бързо завъртане на китката – и научаването на двойно скачане на въже ще се превърне в забавление, а не в скучна работа.

Техника на двоен скок



И така, как да се научите да правите двойни скокове на скачащо въже стъпка по стъпка? Ще анализираме процеса на обучение стъпка по стъпка.

Първи етап: единични скокове

Разбира се, първо трябва да се научите как да скачате правилно на сингъл. Не е достатъчно само да можете да скачате - трябва да го правите с правилна техника. Основните критерии, при които ще бъдете обективно готови да преминете към следващ етап, ще бъде:

1. Трябва да можете да изпълнявате единични скокове с равномерно темпо за поне 100 повторения. Освен това правете 100 не с цялата си сила, но обективно разбирайки, че сте завършили упражнението без супер усилие.
2. Трябва да можеш да скачаш високи скоковекато използвате прасците и краката си, като същевременно намалите скоростта на въртене на въжето. В този случай също поддържайте същото ниво и правете поне 50 скока подред.

Втори етап: опитайте двойни

След като завършите първия етап и усъвършенствате уменията си, вие сте готови да преминете към втория етап на подготовка и да научите как да правите правилно двойни скокове на скачащо въже.

1. Връщаме се към нашите високи „дълги“ скокове. Правим следното - правим единични високи скокове с бавна амплитуда на въртене 4-5 пъти, а на 6-ия път завъртаме двойното въртене възможно най-рязко. Е, правим го, докато не работи.
2. Ако все още не се получава, тогава най-вероятно сте 1) Или не скачате достатъчно високо 2) Или въртите не с ръцете и предмишниците, а с цялата си ръка 3) Или лактите ви надхвърлят нивото на колана си напред или назад или настрани 4) Или китките ви не стърчат толкова, колкото трябва = може би всичко това е заедно. какво трябва да направя Ние внимателно наблюдаваме тялото си в момента на опита и анализираме кое от посочените правила не отговаря и работим върху него.
3. Ако започне да се получава, тогава продължаваме да тренираме, докато 1 двойно за 4-5 единични стане норма за вас.

Трети етап: финал

Като цяло, след като преминахте етап номер 2, можем да кажем, че вече сте преодолели бариерата, която ви отделя от способността да скачате двойни скокове на скачащо въже. Сега въпросът е само вашето усърдие, работа и редовна тренировъчна практика. Опитайте се да отделите достатъчно време за намаляване на броя на единичните скокове между двойните скокове - след като достигнете режима от 1 до 1, това вече е приличен резултат. Останете с него - ако успеете да направите 100 + 100, без да губите ритъма, значи сте готови да преминете към финален етапмайсторство - постоянни двойни скокове.

Скачането на въже е познато на много момичета от часовете по физическо възпитание в училище. И неговата актуалност не се губи с течение на времето: въжето за скачане все още остава един от най-популярните инструменти за кардио тренировки. Тренирането с точилка е забавно, полезно и не е никак трудно. Редовните тренировки с въже за скачане помагат за изгаряне на мазнини, развиват издръжливост и укрепват мускулите на тялото.

Сред разнообразието от фитнес оборудване, въжето за скачане остава най-достъпното и компактно устройство. Предлагаме ви най-подробния материал за тренировки с точилка: какви са ползите им за отслабване, как правилно да скачате на въже и как да структурирате упражнение с скачащо въже, така че да е полезно за изгаряне на мазнини.

Плюсове и минуси на скачането на въже за отслабване

Преди да преминем към спецификата на упражнението, нека разгледаме ползите от тренировките с въже за скачане за отслабване и здраве.

Ползите от скачането на въже

1. Скачането на въже е един от най-енергоемките видове тренировки. Например, според американски проучвания, този вид фитнес ви позволява да изгаряте до 1000-1200 kcal на час упражнения. Висока ефективностскачане на въже за отслабване обяснява популярността му сред трениращите.
2. Скачането на въже е страхотен варианткардио упражнения за увеличаване на издръжливостта, изгаряне на мазнини, подобряване на сърдечно-съдовата и дихателна система. Благодарение на разнообразието от упражнения, които можете да изградите ефективно обучение, което включва интервали с висока и ниска интензивност.
3. В допълнение към кардио натоварването, скачането на въже ви помага да се тонизирате голям броймускулите на цялото тяло: мускулите на краката, ръцете, задните части, раменете, корема и гърба.
4. Въжето за скачане е много компактно спортно оборудване, който не заема много място. Винаги можете да го вземете със себе си на улицата или дори на почивка. По отношение на удобството си в това отношение въжето за скачане може да се сравни само с.
5. Скачането на въже е особено ефективно за намаляване на размера на долната част на тялото. Отслабването локално е много трудно, но увеличаването на притока на кръв към „проблемната“ област на тялото дава допълнително положителен ефекти насърчава изгарянето на мазнини. Не напразно се смята, че плиометричното (скачащо) упражнение е най-полезно за отслабване в краката.
6. Освен че отслабва, скачането на въже подобрява координацията, баланса, ловкостта и баланса, което е полезно както при ежедневиетокакто и при занимание с други спортове.
7. Въжето за скачане е един от най-евтините фитнес инструменти, достъпен за всеки. Освен това можете да тренирате със скачащо въже навсякъде, както на закрито, така и на открито. За тренировка ви трябва само малко пространство около вас.
8. Скачането на въже е не само полезно, но и забавно. Нищо чудно, че това спортно оборудване е толкова популярно сред децата.
9. Тренировката с въже за скачане укрепва мускулите около вас глезенна ставаи крак. Например, по време на баскетбол, тенис, ски, футбол и други спортове, глезенът често се наранява поради силен натиск върху връзките и мускулите. Редовното използване на въже за скачане помага за предотвратяване на наранявания на крайниците.

Недостатъци на скачането на въже

Невъзможно е да не споменем недостатъците на скачането на въже, както и да предупредим за противопоказания, от които има достатъчен брой.

1. За да скачате на въже, трябва да имате или достатъчно пространство и простор в стаята, или възможност да тренирате навън.
2. Освен това скачането създава шум, така че ако живеете в жилищна сграда, тогава практикуването с точилка у дома ще бъде неудобно.
3. Скачането на въже натоварва коленни ставии връзки, така че ако сте податливи на такива наранявания, тогава е най-добре да избягвате подобно обучение.
4. Ако не се спазва техниката упражнения за скачанеОсвен това натоварват много гърба и кръста, което може да доведе до здравословни проблеми.
5. Скачането на въже не е подходящо за всички и има редица противопоказания, които е много важно да запомните.

Противопоказания за скачане на въже:

• Бременност и следродилен период
• Наднормено тегло (втора и трета степен на затлъстяване)
• Разширени вени и други съдови заболявания
• Сериозни заболявания сърдечно-съдовата система
• Високо кръвно налягане
• Заболявания на опорно-двигателния апарат и гръбначния стълб
• Болести на ставите
• Проблеми с очите, тежко зрително увреждане
• астма

Ако имате други хронични заболявания, тогава преди скачане на въже е по-добре да се консултирате допълнително със специалист. Запомнете това като кардио упражнение, от което да се отървете наднормено теглодори може да се използва. Не е нужно да правите въздействащи тренировки, за да отслабнете и да влезете в страхотна форма.

Ефективността на скачащото въже за отслабване и план за упражнения

Ефективността на скачането на въже за отслабване не е под съмнение. Това е страхотен вид кардио упражнение, което ще повиши пулса ви и ще започне процесите на изгаряне на мазнини. Ако искате да отслабнете, комбинирайте скачането на въже с умерено хранене () и след няколко седмици ще забележите положителен резултат.

И така, какви са ползите от скачането на въже за отслабване:

• високо изгаряне на калории
• ускоряване на процесите на изгаряне на мазнини
• укрепване на мускулите (особено краката)
• ускоряване на метаболитните процеси

Препоръчваме да практикувате интервален принцип. Например, редувайте интензивно скачане с леко скачане. Интервално обучениеще даде най-добри резултатиза по-малко време от стандартното обучение.

Готов план за това как да скачате на въже за отслабване

Предлагаме ви готови плановетренировка за скачане на въже за отслабване, която включва интервални тренировки. Очакват ви следните интервали: висока интензивност, средна интензивност, ниска интензивност.

В този случай ще редувате скачане на въже (изберете тези, които са ви достъпни), бягане с въже за скачане на място И ходене на място без скачащо въже . Изпълнете тези интервали в кръг според даденото време. На всеки 5 минути почивайте за 1-2 минути.

Тренирайте по предложените програми 4-5 пъти седмично, като по възможност комбинирате кардио упражнения с. Винаги можете да коригирате своя план за скачане на въже за отслабване или да го създадете сами, в зависимост от вашите възможности.

За начинаещи:

За средно ниво:

За напреднало ниво:

Ако смятате, че избраният план за скачане на въже за отслабване не е подходящ за вас, опитайте да коригирате отделни параметри, например:

• обща продължителност на обучението;
• честота на скокове за 1 минута;
• време на подходи или почивка между подходи.

Други опции за скачане на въже за отслабване

Предлагаме ви още няколко варианта тренировка с въже за скачане за отслабванекоето също може да намерите за полезно (щракнете, за да отворите пълен размер в нов прозорец):

Скачането на въже се счита за по-малко стресиращо за ставите от бягането или плиометричните тренировки с голямо въздействие. Въпреки това, за да бъдат упражненията наистина безопасни, трябва да следвате техниката на изпълнение на упражненията и да следвате определени правила:

1. Винаги скачайте на въже, докато носите маратонки. Това ще помогне за намаляване на въздействието върху вашите стави и ще намали риска от нараняване.

2. Тренирайте на удобно място спортно облеклоза предпочитане плътно прилепнал тип, който няма да пречи на въртенето на въжето. За жените е за предпочитане да носят сутиен или спортен сутиен, за да поддържат гърдите, докато изпълняват упражнения за скачане.

3. Как да го направя правилно изберете дължината на въжето? Застанете в центъра на въжето, както е показано на снимката по-долу. При правилна дължина дръжките трябва да са на нивото на подмишниците ви, нито по-ниско, нито по-високо. Ако не е възможно да „опитате“ въже за скачане, можете да се съсредоточите върху височината.

5. Не забравяйте да следите позицията на тялото си, докато скачате на въже. Гърбът трябва да е изправен, тялото изпънато, раменете спуснати и отпуснати, лактите долепени до тялото. Дръжте главата си изправена и не се навеждайте напред, докато скачате. Дишането остава ритмично и не се забавя.

6. Няма нужда да скачате високо и да се приземявате силно на пода. Вашите скокове трябва да са ниски и леки, коленете трябва да останат меки и леко свити.

Ето как да го направите няма нужда :

Това може да има отрицателно въздействие върху долната част на гърба, глезените и коленете.

Сравнете тук правилно изпълнение , това са меките приземявания, към които трябва да се стремите:

7. Не забравяйте, че е по-добре да правите по-малко качествени скокове, отколкото да правите повече без подходяща техника.

8. Пийте достатъчно вода по време на тренировка. По време на кардио тренировка тялото ви губи много влага, което може да причини дехидратация.

9. Ако не сте спортували дълго време или имате здравословни проблеми, по-добре се консултирайте с лекар, преди да започнете интензивни тренировки с въже за скачане.

10. Направете няколко пробни занятияс въже за скачане за 5-10 минутии анализирайте състоянието си след такива упражнения за един или два дни след това. Дискомфорт или болка в ставите, задух, учестен пулс - това са симптомите, които ще накарат да ограничите скачането на въже или да го премахнете напълно.

Селекция от най-добрите упражнения с въже за скачане за отслабване

В допълнение към стандартните единични скокове, които са демонстрирани по-горе, има редица интересни упражнения с въже за скачане, което ще ви помогне да разнообразите тренировката си и да я направите не просто ефективна, но и забавна.

Ако следвате предложения план по-горе, опитайте да го редувате различни видовескачане. Благодарение на това тялото няма да може да се адаптира към натоварванията по-дълго, което означава, че ще работите максимално.

Упражнения с въже за скачане

1. Двоен скок с въже. Ако тепърва се учите да скачате на въже, можете да започнете с това упражнение: в един кръг от въртене на въжето правите два бавни скока.

2. Бягане на място със скачащо въже. повече лесно упражнениеотколкото скачане, може да се изпълнява като активен отдихза възстановяване на дишането.

3. Скачане от една страна на друга. Просто скачайте от една страна на друга при всяко завъртане на въжето.

4. Скачане на въже "скиор". Разтворете краката си при всяко завъртане на въжето в стил на ски ходене.

5. Скачане на един крак. Моля, имайте предвид, че това упражнение натоварва глезена.

6. Скачане на въже с кросоувър. Упражнение за напреднали, когато всеки втори скок се изпълнява със скръстени ръце.

Как да изберем въже за скачане за тренировка

Ако решите да започнете да скачате на въже, за да отслабнете или да тренирате сърцето си, тогава е време да помислите кое въже за скачане да изберете? Пазарът на фитнес оборудване предлага голям избор от въжета за скачане с различна функционалност.

1) Прости въжета за скачане

Това е най-обикновеното въже за скачане, което ни е познато от детството. Тук няма да има допълнителни функциии функции. Цената на такова въже за скачане е доста малка, така че е подходящо за тези, които все още имат съмнения относно закупуването на въже за скачане или за тези, които просто искат да скочат „без никакви проблеми“.

Материалът, използван за направата на шнура и дръжката на въже за скачане, може да бъде напълно различен. И цената му до голяма степен ще зависи от това. Някои въжета за скачане се предлагат с регулируема дължина, което е особено важно, ако купувате въже за скачане за цялото семейство.

2) Въжета за скачане с вграден брояч

Тези въжета за скачане имат специален брояч, вграден в ръкохватките, който отчита броя на завъртанията, а оттам и броя на направените скокове. Въжетата за скачане с вграден брояч са невероятно удобни за проследяване на напредъка в упражненията и записване на резултатите.

Ще знаете точно колко скока сте направили. Не е необходимо да настройвате хронометър или да броите броя на скоковете ръчно, всички данни ще бъдат записани. Има и въжета за скачане с електронен брояч, който може допълнително да показва продължителността на сесията за скачане и броя на изгорените калории.

3) Въже за скоростно скачане

Но този тип въже за скачане е идеален за отслабване. Поради висока скороствъртене, ще правите повече обороти, което означава, че ще тренирате още по-ефективно. При изпълнение на упражнения с високоскоростно въже, професионалистите могат да достигнат скорост на въртене до 5-6 оборота в секунда! Дължината на такива въжета за скачане обикновено е регулируема.

Скоростните скачащи въжета не са подходящи за изпълнение на сложни упражнения (скокове със скръстени ръце, двойни скокове и др.). Но такива въжета за скачане ще се харесат на тези, които обичат да спортуват интензивно обучение. Между другото, скачането с високоскоростни въжета е много популярно в Русия и това говори много.

4) Претеглени въжета за скачане

И друга подобрена версия на това фитнес оборудване е претеглено въже за скачане. Теглото на такива въжета за скачане ще бъде значително по-високо в сравнение с други аналози. Въжето за скачане става по-тежко чрез добавяне на тежест към дръжките или към теглото на кабела. Теглото на такива въжета за скачане може да достигне дори три килограма. При някои модели теглото може да се регулира от самия практикуващ.

Въжетата за скачане с тежести са по-подходящи за опитни практикуващи, които нямат достатъчно натоварване с обикновено въже за скачане. А също и за тези, които искат допълнително да натоварят мускулите на горната част на тялото.

5) Кожени въжета за скачане

В коженото въже за скачане шнурът е изработен от кожа. Какво е специално за такива въжета за скачане? Чрез намаляване на теглото на шнура и увеличаване на теглото на дръжката се оказва специфично натоварване върху мускулите на горната част на тялото.

Когато въжето за скачане е малко, то се върти по-бавно. Следователно, за да се увеличи скоростта на въртене, трябва да се положат повече усилия. В този случай основната тежест пада върху раменен пояс. Такива въжета за скачане са популярни дори сред професионални спортисти, например сред боксьорите.

5 готови видео тренировки с въже за скачане за отслабване

Ако не обичате сами да съставяте план за урок, тогава ви предлагаме 5 готови ефективни видео тренировки със скачащо въже. Всичко, което трябва да направите, е да включите видеото и да следвате упражненията с треньора. Часовете ще ви отнемат от 7 до 20 минути. Можете да повторите кратки видеоклиповев 3-4 обиколки, за да получите пълноценна тренировъчна програма.

1. FitnessBlender: Кардио с бързо изпотяване Изгаряне на мазнини(7 минути)

Интервалната тренировка на FitnessBlender е само 7 минути, но включва голямо разнообразие от упражнения за скачане на въже. Треньор Кели ви предлага следната схема: 25 секунди интензивна работа - 10 секунди активна почивка.

2. Popsugar: тренировка за скачане на въже (10 минути)

Anna Renderer, създател на YouTube канала Popsugar, предлага кратка тренировкас въже за скачане, която включва няколко варианта за упражнения с това оборудване. Ще има кратки спирания между сериите, така че всеки ще може да завърши цялата сесия.

3. Екатерина Кононова: Скачане на въже (30 минути)

Много ефективна кардио тренировка на руски с въже за скачане предлага Екатерина Кононова. Ще намерите упражнения за изгаряне на мазнини, които се изпълняват на интервалния принцип. Идеален за отслабване!

4. Жанелия Скрипник: Скачане на въже (20 минути)

Жанелия Скрипник предлага комплекс от упражнения със скачащо въже, който е насочен към отслабване и изгаряне на мазнини в областта на ханша, задните части, корема и други. проблемни зони. Отлична кардио тренировка за изгаряне на мазнини за 20 минути.

5. Аманда Клутс: Тренировка за скачане на въже (20 минути)

Ще получите интересна и много интензивна тренировка, ако следвате това видео от Аманда Клуц. Ще се насладите на интервални тренировки, при които високоинтензивните упражнения се редуват с нискоинтензивните.

Скачането на въже не е просто детско забавление, но истинска тренировказа изгаряне на калории и развитие на сърдечно-съдовата система. Въжето за скачане ще ви помогне да ангажирате цялото си тяло в работата с най-голям акцент върху мускулите на краката и раменете. Ефективността на скачането на въже за отслабване е без съмнение: можете да ускорите изгарянето на мазнини, повишават издръжливостта, тонизират мускулите и намаляват размера на тялото.

И от една страна са прави, от друга страна съм повече кросфитър - теоретик, отколкото спортист. Все още съм много заинтересован да изучавам теоретичните основи, да гледам техниката на изпълнение на упражнения в YouTube и след това да пиша за това.

Засега имам сериозни проблеми с техниката на изпълнение на всички упражнения в CrossFit и едно от тях е скачане на въже. Простите скокове не създават затруднения, особено в, но двойно въже за скачанезасега е трудно. Техниката ми беше показана от треньора, видеото в YouTube беше гледано до смърт, сега, както казват пилотите, „Трябва да летим време“, за да натрупаме опит.

Затова започвам да участвам в следващата кампания.

Условията на промоцията са прости:

• Научете се да скачате двойни скокове през един единствен, т.е.
• Научете се да правите двойни скокове подред, скочете 10 двойни скока подред.
• Направете 20 двойни скока подред.
• Направете 50 двойни скока подред.
• Направете 100 двойни скока подред.

Целите трябва да бъдат измерими и постижими. И двете условия са изпълнени, плюс целите са подредени в ред от лесни към трудни. Надявам се два месеца да ми стигнат. Ще запиша резултатите в тази публикация.

След изпълнение на условията действието ще прерасне в 100 скока за определено време или брой скокове за две минути, за да се доближим до някакви повече или по-малко общоприети резултати, но нека да е по-късно, когато вече знам колко време 100 скока.

Ще скачам навсякъде, на тренировка, ако има време и сили, или у дома, на площадката. Времето за обучение не трябва да е дълго, по-добре е да тренирате често и не дълго. 10-15 минути, но три пъти на ден.

Завчера просто се опитах да скоча 100 двойни скока. Мина известно време 13:58 . Тъй като все още не знам как да скачам двойки подред, трябваше да скоча с „наводнение“, т.е. първо редовни скокове, след това двойни, пак редовни и пак двойни. Тази супер техника обяснява толкова дълго време. Първите 20 скока минаха добре, но след това ръцете и краката ми започнаха да отказват, дори обикновените скокове бяха трудни. Въжето за скачане се оплете във всичко, което можеше. От два дни ходя като инвалид, адски ме болят прасците.

Говорейки за скачане на въже. Както се казва, дори и за лош танцьор... всяко въже за скачане ще свърши работа, но аз избрах Speed ​​​​rope. Това въже за скачане има дълги дръжки, отличен механизъм за въртене и железен кабел, покрит с пластмаса. Скачането на такова въже е удоволствие. Ако живеете в Новоросийск, пишете ми, ще ви кажа къде можете да го купите от нас.

Техниката за научаване на скачане на въже не е сложна, гледайте видеото и се уверете сами.

Е, има желаещи да участват складс мен? Има два бонуса от участие:

• Ще научите техниката на скачане на въже. Никой изобщо не може да прави двойни скокове.
• По време на тренировка ще получите отлична тренировка, напълно БЕЗПЛАТНО и в удобно за вас време. В крайна сметка не е нужно да ходите специално във фитнеса, за да тренирате, можете да скачате у дома, на площадката или на улицата.
• Може би ще ви хареса и ще скачате по 15-20 минути всеки ден, а това е отлично аеробно упражнение.

Ако се интересувате, просто публикувайте резултатите си в коментарите с мен. Ако вече знаете как да скочите 100 двойни скока подред или това изобщо не е трудно за вас, тогава запишете времето. Поне ще знам към какво да се стремя.