Сутрешни упражнения за възрастни. Сутрешни упражнения за мъже: най-добрите упражнения

За да се чувствате страхотно и да правите всичко, трябва да се грижите за вашите физическа годност. Постоянният стрес и пасивният начин на живот се отразяват негативно на целия ви организъм. За да предотвратите появата на много проблеми, ви съветваме да отделите 15 минути за сутрешна гимнастика. Не само ще се почувствате страхотно, но и ще подобрите мускулния си тонус!

Сутрешни упражнения за мъже: най-добрите упражнения

Упражненията за силния пол са различни от тези, изпълнявани от жените. Трябва да натоварите цялото си тяло - ръце, крака, гърди и гръб, както и корема. Въпреки факта, че много мъже не виждат нужда от сутрешни упражнения, ние препоръчваме да ги правите редовно.

Предимства сутрешни упражненияза мъжкото тяло:

• Ускоряване на всички метаболитни процеси
• Повишаване на енергията за деня
• Добро настроение
• Подобряване на интимния живот
• Повишен мускулен тонус
• Младост и активност
• Ще забравите за болките в гърба и кръста

Както виждате, ползите са много, ето защо не забравяйте да правите упражненията всеки ден, а кои точно ще разберете по-долу.

Упражнение No1.Първо, нека започнем да работим върху бедрата и краката. Да започнем с клекове – те могат да се правят със или без дъмбели. Направете 20-25 клякания, 3-4 серии. Гърбът ви е изправен, опитайте се да седнете възможно най-дълбоко.

Упражнение No2. Странични напади. Поставете краката си възможно най-широко, сякаш правите шпагат. Сега трябва да клекнете на един крак, другият е изправен, гърбът ви е изправен и ръцете ви са изпънати напред.

Упражнение No3.Класически напади. Поставете единия крак напред, той трябва да бъде сгънат под прав ъгъл в коляното. Вторият крак е поставен назад, ръцете покрай тялото с или без дъмбели. Сега изправете двата крака, след което отново клекнете. Направете 10-15 повторения на всеки крак.

Упражнение No4.Нарича се планк и не се прави толкова лесно. Предимството му е, че тренира много мускули - ръце, рамене, гърди, ханш, крака и корем. Трябва да подпрете лактите си на пода, тялото ви да е опънато като струна, гърбът ви да е изправен. Опитайте се да издържите в това положение възможно най-дълго, всеки път ще става все по-добре.

Вижте нашата статия Планк упражнение – как да го правите

Упражнение No5.Редовни лицеви опори - какво по-добро, нали? Благодарение на тях ще можете да работите горна часттела. Препоръчваме да практикувате различни видовелицеви опори - широки или тесен хват, на юмруци.

Упражнение No6.Лицеви опори от диван или стол. Работи чудесно за вашите трицепси и рамене. Поставете ръцете си на облегалката на стола и огънете лактите, спуснете се възможно най-ниско. Останете на дъното за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Упражнение No7.Да започнем да работим върху корема! Това упражнение е много подобно на велосипед - огънете десния крак и го придърпайте възможно най-близо до гърдите си, опитайте се да докоснете крака си с левия свит лакът. Направете 15 повторения от всяка страна.

Упражнение No8.Легнете на постелката, изпънете правите крака напред, повдигнете ги от пода и ги повдигнете възможно най-високо. Краката сочат към тавана, ръцете покрай тялото. Направете 15 повторения, упражнението изпомпва долния и средния корем.

Както можете да видите, това упражнение натоварва почти всички мускули на тялото ви. В началото ще ви е трудно да го правите, но с времето ще свикнете. Не се страхувайте да експериментирате и да добавяте нови упражнения към програмата.

Упражнения за мъже: видео

Благодарение на това видео ще научите как да правите упражненията правилно, започнете още сега!

Здравейте мили дами! Онзи ден един приятел ми разказа тази история:

На гости им дойде чичо, който все още има съветски произход (знаете ли, има такива „общини“, както ги нарича майка ми). Привърженик е на здравословния начин на живот, което го характеризира само с положителна страна. И така, чичото на моя приятел прави това всяка сутрин сутрешни упражнения. Разбира се, това е добър навик. Но стига до запис на съветско радио, в който весел мъжки глас командва накъде да се обърне и колко интензивно да маха с ръце.

В нашето семейство отношението към сутрешното загряване според мен винаги е било незаслужено безразлично. И след като срещнах такъв неин пламенен фен, сериозно се замислих да преразгледам сутрешния си график. Но с маршовете на съветското радио, това все още е твърде много.

Днес ви каня да разгледате упражнения за сутрешна гимнастика, които бяха продиктувани от весел мъжки глас и да разберете защо са полезни. Предлагам да изпълнявате всички тези дейности на съвременна динамична музика, която вие лично харесвате.

Защо трябва да правите упражнения сутрин?

За справка:Сутрешните упражнения са един набор от упражнения, които ви помагат да получите огромен прилив на енергия за целия ден. Помага за тонизиране на тялото, облекчаване на летаргия и сънливост. Поддържа физическо здраве, повишава производителността и помага да се настроите към положителното.

Загряването увеличава притока на кръв и лимфа, помага за активиране на метаболизма, елиминира задръстванев тялото, които се образуват по време на сън.

Трябва да е редовно. Упражненията трябва да се правят всеки ден и по едно и също време. Редовността увеличава гъвкавостта на тялото и насърчава загубата на тегло.

Физическата активност помага за подобряване на интелектуалните способности. Следователно упражненията сутрин ще ви помогнат да се справите с работата си всеки ден.

Какво ще ви трябва? Спортна светлинаоблекло и леки спортни обувки. За да изпълнявате упражнения в легнало положение, ще ви е необходима постелка.

Не трябва да включвате тежки товари в комплекса. По-добре е те да са прости, но да активират всички мускулни групи.

Загряването ще бъде по-ефективно, ако се прави навън, на чист въздух.

Сега нека обобщим всичко по-горе. Трябва да спортувате! И ще бъдете позитивни през целия ден! И както се казва: "Здравето е добро - благодарение на упражненията!"

Комплекс от упражнения

Нека да преминем директно към набора от класове. Струва си да запомните, че те трябва да се правят на ритмична музика, която харесвате, като спазвате последователността на изпълнение. По-добре е да изберете музика предварително. Продължителността на подгряващата музикална серия е приблизително 10-15 минути.

Начална позиция: изправени, разтворени крака на нивото на раменете, можете да направите танцова пружина в ритъма на музиката.

Загрявка (1 минута)

• Бавно ходене из стаята със спокойно дишане.
• Ходене на място.

Активиране на врата

• Главата се накланя наляво и надясно (6 пъти).
• Сега напред и назад (6 пъти).
• Бавно въртене (10 пъти).

За мускулите на ръцете и раменете

• Завъртаме раменете си едновременно и последователно, докато ръцете ни са спуснати (6 пъти всяка).
• Редувайте се с изпънати ръце (10 пъти).
• Редувайте резки махове на ръцете (10 пъти).
• Свиваме лактите на нивото на раменете, след това рязко ги изправяме и ги движим назад. Върнете се в изходна позиция (6 пъти).
• Няколко пъти преместваме свитите си ръце назад, след което изправените ръце връщаме назад веднъж (6 пъти).
• Поставяме ръцете си настрани и въртим ръцете си, понякога свити в юмрук, понякога с разтворени длани. Алтернативно и едновременно (10 пъти).

Активиране на мускулите на торса

• Плавни навеждания напред, докосвайки пода с върха на пръстите си (7 пъти).
• Завъртане на таза. Първа надясно. След това наляво. В същото време държим ръцете си на коланите (10 пъти).
• Поставете дясната си ръка на колана си, вдигнете лявата ръка над главата си и се наведете дясната страна. След това сменяме ръцете и страната на наклона (6 пъти).
• Вдигнете ръцете си и ги заключете заедно. Наклони наляво и надясно, напред и назад (6 пъти).
• Ръцете изправени, успоредни на пода. Завъртете торса наляво и надясно (6 пъти).

Мускулите на краката се събуждат

• Алтернативно люлеете краката напред и назад (10 пъти с всеки крак).
• Клякане без повдигане на петите от пода (10 пъти).
• Алтернативни люлки на краката в страни. Ляво и дясно (по 6 пъти).

Упражнения за разтягане

• Седейки на пода с изправени крака, опитайте се да докоснете пръстите на краката си с пръсти (10 пъти).
• Легнете на пода, със свити колене, завъртете коленете си наляво и надясно. Коленете ви трябва да докосват пода (6 пъти във всяка посока).
• Легнете настрани, завъртете краката си нагоре. Първо с единия крак, след това се обърнете и замахнете с другия крак. (10 пъти).

Укрепване на пресата

• От легнало положение повдигнете торса нагоре. С изправени ръце протегнете пръстите на краката си. Отново легнете на пода (10 пъти).

Подобрете настроението си (5-7 минути)

• Бавно тичане на място.
• Танцуваме свободно в ритъма на музиката.

Поздравления, успяхте. Да преминем към водните процедури!

Заключение

Взех този набор от упражнения от запис на съветско радио, който героят на моята история слушаше. Но след като разгледах информацията за упражненията за сутрешни упражнения, стигнах до извода, че малко се е променило оттогава. Някои източници добавят две или три повече, други добавят няколко упражнения по-малко. Това означава, че много поколения са правили тази загрявка сутрин.

Огромен брой специалисти: спортисти, треньори, лекари, учители, психолози потвърдиха ефективността на тези обучения. Също така този комплекс не е разделен по пол и възраст. Тоест тя е универсална.

Е, благодарение на моята приятелка или по-скоро на нейния роднина. Той ни даде прекрасен подарък. И чичо ми промени своя марш за класове, сега той прави упражнения сутрин не под звуците на марш, а под съвременна музика. И сега започвам всяка сутрин със загрявка. И мога да кажа с увереност, че повдига страхотно настроението:

Е, ако все още имате носталгия по съветското минало, това видео е за вас:

С това мили жени се сбогувам с вас. Наистина се надявам, че сте научили много от тази статия. Не забравяйте да кажете на приятелите си и да се абонирате за новини в блога. Здраве и красота за вас. Ще се видим отново!

За да се събуждате лесно сутрин и да се чувствате страхотно през целия ден, определено трябва да правите ежедневни сутрешни упражнения.

Не отнема много време, но е така по ефективен начинтонизирайте тялото, нулирайте излишни килограмии започнете здравословен начин на живот!

Ползите от сутрешните упражнения

• Придобийте сила и енергия за целия ден;
• По-лесно става сутрин. Благодарение на редовността тялото ще свикне с факта, че сутрин го очаква работа. Ще бъде по-лесно и по-бързо да се събудите;
• Включете метаболизма си. Метаболизмът ще започне преди закуска, храната ще се усвоява по-добре и ще се появи апетит. За възрастни също е страхотен начингубят излишни килограми;
• Увеличете умствените способности, което ще ви помогне да работите или да учите по-ефективно;
• Мислете позитивно през целия ден;
• Ако спазвате режима и правите сутрешна гимнастика всеки ден, ще получите добър, здрав сън през нощта;

Сутрешните упражнения за деца също трябва да станат редовна част от сутринта. В крайна сметка упражненията имат положителен ефект върху психиката и физическа активностпрез целия ден.

Освен това това е още една възможност родители и деца да бъдат заедно, правейки полезни неща. Почти всички упражнения от класическата сутрешна гимнастика са универсални, подходящи както за възрастни, така и за деца.

Комплекс от сутрешни упражнения

Изпълнявайте всяка сутрин 8-10 пъти.

Упражнения за глава

1. Завъртете главата си последователно наляво и надясно;
2. Накланя главата напред и назад;
3. Бавно въртене на главата;

Упражнения за раменния пояс и ръцете

1. Завъртания на раменете последователно и след това едновременно;
2. Рисуване на кръгове в пространството с прави ръце;
3. Завъртете ръцете си с дясната ръка отгоре и лявата ръка отдолу. И обратното;
4. Загрейте лактите си, като въртите свитите си ръце;
5. Издърпайте свитите си ръце рязко и няколко пъти назад. Накрая преместете ръцете си право назад;
6. Завъртете ръцете, за да загреете съответните стави;

Упражнения за торса

1. IN начална позицияКогато краката ви са на ширината на раменете, наведете се напред. Опитайте се да докоснете пода с длани. Движенията трябва да са плавни, избягвайте остротата, за да не нараните долната част на гърба;
2. Краката все още са на ширината на раменете, а ръцете са на кръста. Завъртете таза си;
3. Едната ръка остава на колана, втората се простира над главата. И обратното;

Упражнения за крака

1. Редувайте мазила с крака напред и назад;
2. Клякове. За да бъде упражнението ефективно, е важно да не повдигате петите си от пода;
3. Алтернативно повдигане на крака върху пръстите на крака;
4. скачане;

Това свършва класически комплекссутрешни упражнения. Няма да отнеме повече от петнадесет минути. Ако имате сили и желание да продължите, можете да преминете към упражнения, изпълнявани в седнало или легнало положение.

Упражнения за корема

1. Трябва да легнете на постелката или директно на пода и да извършите повдигане на тялото, което също се нарича усукване;
2. В легнало положение, без да повдигате долната част на гърба от пода, изпълнете повдигания на прави крака;

Упражнения за разтягане

1. Поставете краката си възможно най-широко. Единият крак остава напълно изправен, а вторият започваме да огъваме в коленете, разтягайки се. След това сменете краката;
2. Седнете на пода и разтворете краката си възможно най-широко. Редувайте се с протегнати ръце, достигайки първо до единия крак, след това до другия;

За добро настроениеи активност, не забравяйте за правилната среда на сутрешните упражнения. Оставете малко пространство в стаята. чист въздух, включете оптимистична, жизнеутвърждаваща музика.

Ако правите упражненията не сами, а с децата или съпруга, тогава брояйте на глас.

Зареждане за всеки ден - видео

Веселото начало на деня е ключът към успеха и добро настроение, така че не пренебрегвайте упражненияна сутринта. Не можете да се принудите да бягате навън, тогава набор от упражнения за сутрешни упражнения за всеки ден е точно за вас.

Имайте предвид, че упражненията са ефективни, ако са редовни и се състоят от правилно подбрани упражнения.

Правила за сутрешна физическа активност

• Свалете излишните килограми, подобрете храносмилането или подсилете имунитета - всичко това е гарантирано от сутрешните упражнения. Просто не прекалявайте и нарушавайте основните му правила:
• Без резки движения, всичко е гладко и според възможностите ви.
• Упражненията трябва да се правят преди закуска и кафе.
• Повечето от вашите сутрешни упражнения трябва да се състоят от загряване и разтягане.
• Упражненията трябва да се изпълняват върху всички мускулни групи, като се започне от главата и шията. Нямасилови упражнения
• и упражнения за издръжливост.
• Продължителността на упражнението не е толкова важна, колкото редовността, така че не се претоварвайте и опитвайте, докато не се изпотите.

Укрепете ефекта от сутрешните упражнения с контрастен душ.

1. мързелив ли си След това започнете да тренирате, без да ставате от леглото. Будилникът звъни и можете да правите следните упражнения под завивките:
2. Стиснете ръцете си, вдигнете ги над главата си и се протегнете сладко.
3. С изпънати ръце над главата изпънете краката си изпънати, издърпайте пръстите на стъпалата към себе си, след това от себе си - 5 пъти.
4. Обърнете се на една страна и огънете горния си крак в коляното, хванете го с ръце и го издърпайте към себе си, доколкото е възможно. Обърнете се на другата страна и направете същото с другия крак.
5. Легнете по гръб, сгънете двата крака в коленете, хванете ги с ръце и ги натиснете към себе си. В тази позиция се люлеете напред-назад по гръбначния стълб.
6. Свийте единия крак в коляното, а другия поставете на бедрото си. Повдигнете краката си ниско, един по един - 5 пъти всеки. Обърнете се на една страна и легнете, наведен в рамото, под главата. Поставете втория пред себе си и го поставете на матрака. Свийте коленете си и започнете да повдигате горната част на торса си от леглото, като правите лицеви опори. Изпълнете 5 пъти от всяка страна.
7. Хвърлете одеялото и повдигнете изправените си крака нагоре. Издърпайте краката си един по един към челото, като задържите тази позиция за няколко секунди.
8. Повдигнете се на свити лакти, изправете краката си и започнете да ги сгъвате в коленете един по един - 5 пъти всяко.

След такова загряване лесно ще излетите от леглото и можете да преминете към основния набор от упражнения за сутрешни упражнения.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява 7 пъти.

• Упражнения за главата и шията

1. Накланя главата от една страна на друга и напред и назад.
2. Бавно опишете кръг с главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
3. Отворете леко устата си и бързо разклатете главата си от едната към другата страна, така че бузите ви да се разклатят.

• Упражнения за рамене и ръце

1. Свийте лактите си и завъртете раменете напред-назад.
2. Описваме пълен кръг с изправени ръце, първо една по една, а след това и двете едновременно.
3. С изправени ръце пляскайте пред себе си и зад гърба си.
4. Притискаме ръцете си към торса и едновременно сгъваме двете си ръце в лактите пред себе си.
5. През страните повдигаме лактите си, свити под прав ъгъл, нагоре с двете си ръце едновременно.

• Упражнения за горната част на тялото

1. Поставяме краката си на ширината на раменете и протягаме ръцете си последователно нагоре, сякаш се катерим по въже.
2. Поставяме ръцете си на долната част на гърба и се навеждаме надясно, напред и наляво.
3. Права ръка покрай тялото и, навеждайки се над него, протегнете нагоре втората права ръка. Изпълнявайте последователно във всяка посока.
4. Поставяме ръцете си на колана и въртим таза в едната и в другата посока.

• Упражнение за крака и дупе

1. Класически клекове с изправен гръб и изпънати напред ръце.
2. Разтворете широко краката си и приклекнете дълбоко. Застанете последователно с десния и левия крак на пръстите на краката.
3. Завъртете краката си последователно напред и назад.
4. Завъртете краката си настрани. Първо едното, после другото.
5. Коленичим и повдигаме сгънатия крак нагоре. Първо едното, после другото.
6. Поставете краката си заедно и, без да огъвате коленете си, поставете дланите си на пода и се повдигнете.
7. скочи.

• Упражнения за корема

1. Лягаме на пода и извършваме повдигане на прави крака.
2. Изпълняваме усукване с ръце зад главата и повдигната брадичка (все едно държим топка под брадичката).
3. Изпълнение на движението свити кракакато при каране на велосипед.

• Упражнения за разтягане

1. Поставяме краката си възможно най-широко. Свиваме единия крак в коляното, оставяме другия прав и оставаме в това положение за 10 секунди. Сменяме крака.
2. Сядаме на пода. Движим краката си изпънати и свиваме гърдите към коленете, а с ръце придърпваме пръстите на краката към себе си. Оставаме в това положение за 10 секунди.
3. Седнали на пода, разтваряме краката си до максималната им ширина и последователно се навеждаме към едното и другото коляно.
4. Стоейки прав, изправете гърба си и стиснете ръцете си на лопатките.
5. Кръстосваме ръце на гърдите си и се опитваме да се прегърнем.
6. Протягаме ръцете си право пред себе си и усукваме ръцете си.

Такива приблизителен комплекссутрешните упражнения ще бъдат достатъчни, за да събудите тялото и да загреете телесните мускули. Ако нямате планирана тренировка през деня, можете да я повторите вечерта. Обърнете специално внимание на разтягането на краката, което ще облекчи умората и ще подобри кръвообращението.

Експертите казват, че за да бъде доброто утро не само добро, но и здравословно, трябва да правите сутрешна гимнастика. А с народната мъдрост, че каквато е сутринта, такъв ще бъде целият ден, няма смисъл да спорим. Не много от нас са свикнали да тренират след сън, но нека видим какво може да ни даде сутрешната физическа активност.

Какво ще ни дадат сутрешните упражнения?

Няколко ефективни упражнения сутрин няма да ви отнемат много време, но ще донесат много ползи. Разработете го сами добър навики, разбира се, ще получите:

Дори много малки натоварвания ще помогнат на тялото да се събуди. Сърдечно-съдова системаще започне ревностно да кара кръвта из тялото и да разпределя кислорода до всяка клетка. А това повишава нивата на енергия и дава сила. Само след 10-15 минути ще сте готови да „преместите планини“.

Страхотно настроение

Сутрешните упражнения не включват големи натоварвания, те са лесни и приятни упражнения. И тъй като е приятно, мозъкът няма да се накара да чака и ще даде команда да произвежда ендорфини - хормоните на щастието и радостта. В крайна сметка е страхотно да започнете нов ден в добро настроение, всички несгоди ще избледнеят на заден план и можете да тръгнете да завладявате света с усмивка на лицето.

Загуба на излишно тегло

Принуждавайки всички органи да работят, вие ще стартирате процесите на храносмилане и ще ускорите метаболизма си с помощта на упражнения. Освен това умерено и редовни натоварванияПомагат за изгарянето на излишните мастни натрупвания, укрепват мускулите и поддържат тялото тонизирано.

Обучение на воля

Ставането малко по-рано сутрин се оказва доста предизвикателство за мнозина. Принуждавайки се да се откъснете от мекото и топло легло и да започнете да спортувате, вие развивате полезен навик, тренирате и укрепвате силата на волята, с която няма да имате нужда да мислите.

Укрепва имунитета

Благодарение на сутрешните упражнения тялото получава достатъчно кислород, енергия и здраве за целия ден. Дори без да вземем предвид изследванията на специалистите, можем да заключим, че той укрепва имунната система и стимулира умствената дейност.

Правила за сутрешна гимнастика

Сутрешните упражнения са насочени към разтягане на мускулите; не трябва да има упражнения за сила. Не забравяйте, че е достатъчно само да „стартирате“ тялото, а тежките сутрешни натоварвания могат да повлияят негативно на работата на сърцето.

След като се събудите, дайте си 15-20 минути, за да се освободите най-накрая от силата на Морфей. Изпийте чаша чиста вода с няколко капки лимонов сок. Грешно е да скочите от леглото и веднага да започнете активни упражнения. Това ще бъде стрес за тялото. Не бързайте, протегнете се леко, завъртете, напрегнете мускулите си и едва тогава станете от леглото. Изпълнете всички необходими сутрешни процедури и започнете.

10 идеи как да се мотивирате да правите сутрешна гимнастика

Да се ​​принудите да правите упражнения редовно, както и да се събуждате по-рано от обикновено, за да направите това, не е лесна задача. Предлагаме няколко идеи, които ще ви помогнат да превърнете сутрешната гимнастика в приятен навик.

1. Преместете будилника си.Обикновено будилникът се поставя някъде до леглото, в главата на леглото, на нощното шкафче и т.н. Поставете го далеч от вас, например в другия край на стаята. Ще трябва да станете от леглото, за да го изключите. Това ще ви улесни да се събудите и ще можете да правите упражненията си.

2. Намерете подкрепа от близки.Договорете се със семейството си всички заедно да правите сутрешна гимнастика. Това не само ще развесели всички, но и ще ги сближи, т.к обща цел. Ако живеете сами, свържете приятелите си за зареждане. Свържете се с тях по телефона или онлайн.

3. Запишете целите си.Всяка неделя (или който и да е ден от седмицата, който смятате за референтен) правете план за следващата седмица. Ясно запишете в колко часа ще се събуждате всеки ден и какви упражнения трябва да правите. По-късно можете да оцените своите успехи или неуспехи.

4. Направете мотивиращ списък с музикални записи.Музиката е страхотен мотиватор. Задайте ободряваща, „запалваща“ композиция, която да звъни на будилника ви, след което включете плейъра или музикалния плейър и започнете да тренирате на любимите си песни. Те ще дадат положителни мисли и ще помогнат за преодоляване на умората.

5. Подгответе място за сутрешна гимнастика предварително.Няма да се налага да губите време в намиране и постилане на килим, донасяне на стол или събиране на друго необходимо оборудване, ако направите това предната вечер. Освен това това ще послужи като допълнителна мотивация за упражнения, защото вчера сте работили усилено и сте подготвили всичко, не можете просто да подминете.

6. Насърчавайте се.Ако сте успели да завършите седмичен план, тогава не забравяйте да се наградите: направете си маникюр, гледайте интересен филм или отидете на разходка в любимия си парк. Купете нова тениска за упражнения или нещо друго за тренировка, което ще ви помогне да се събуждате по-активно сутрин.

7. Разкажете на света за вашите планове и успехи.Благодарение на модерни технологиине може да бъде по-лесно да направите това. Кажете на приятелите си на социалните мрежиче сега са решени да правят упражнения всяка сутрин. Докладвайте редовно за вашите постижения. Може би ще вдъхновите някой друг с вашия успех.

8. Дайте си време.Ставането сутрин по-рано от обикновено е трудно. И в началото ще изглежда просто непоносимо. Но не се отказвайте при никакви обстоятелства. Изчакайте още седмица и ще усетите, че сте свикнали с новия режим. Ще започнете да спите по-добре, ще се събудите преди алармата да звъни и ще бъдете пълни със сила и енергия, а сутрешните упражнения ще ви помогнат да създадете идеален дневен режим.

9. Помислете за закуската си.Ако се чувствате много гладни след сън, тогава хапнете нещо малко, което може да ви даде сила: малко бадеми или банан. След като тренирате, закусете пълноценно и пригответе нещо специално като награда за вашите усилия. Но имайте предвид, че храната трябва да е здравословна и с ниско съдържание на мазнини.

10. Настройте се психологически.Трябва ясно да разберете защо правите сутрешни упражнения. Ако искате да отслабнете, поставете снимка на видно място с модел, към чиято форма се стремите. Ако искате да сте енергични и здрави, тогава направете списък с това, което можете да постигнете, ако започнете деня си активно.

Сутрешната гимнастика е чудесен навик, чийто ефект ще видите мигновено.

Подготвили сме 10 ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се събудите и ще ви заредят с положителни емоции за целия ден.

10 упражнения за сутрешна гимнастика

Упражнение 1. Разтягане

Започнете с разтягане нагоре. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Сгънете ръцете си в ключалка, като дланите ви са обърнати навън от вас. Бавно повдигнете ръцете си над главата и започнете да протягате цялото си тяло към тавана. Дръжте гърба и главата изправени, не се огъвайте. Изпълнете упражнението за 10-15 секунди 3-4 пъти.

Упражнение 2. Стъпки на място

Човешките крака имат много чувствителни точки, които са отговорни за функционирането на различни органи. За да им направите лек масаж, ходете на място, последователно фокусирайки се върху петите, пръстите и страните на стъпалото. Изпълнете упражнението за 30-50 секунди.

Упражнение 3. Търкаляне от пръсти към пети

Застанете прави. Поставете краката си на разстояние 15 см едно от друго. Вдишайте и застанете на пръсти, издишайте и плавно се преобърнете на петите. Повторете упражнението 20-25 пъти.

Упражнение 4. Ротации

За да загреете тялото, най-добре е да извършвате ротационни движения. Започнете с главата, след това преминете към ръцете, лактите, раменете, краката, глезените и коленете. За всяка част от тялото направете 10 повторения във всяка посока.

Упражнение 5. Редуване на навеждания и клякания

Просто, но ефективно упражнение, което ще ви помогне да използвате много важни мускули. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста. Бавно се наведете напред, след това изправете гърба си и направете един клек. Дръжте гърба си възможно най-изправен, за да избегнете наранявания на коленете. Повторете упражнението 10-20 пъти.

Упражнение 6. Странични завои

Заемете изправена позиция с крака малко по-широки от раменете. Повдигнете дясна ръканагоре. Плавно, без внезапни движения, първо се наклонете наляво, след това сменете ръката си и се наведете надясно. Дръжте гърба си изправен, наведете се ясно настрани. Повторете упражнението 15 пъти във всяка посока.

Упражнение 7. Редуващи се издърпвания на краката

Заемете легнало положение. Изправете ръцете си нагоре. Започнете с десен крак. Свийте го в коляното и го дръпнете максимално към себе си, като в същото време дръпнете сгънатия лява ръка. След това сменете крака и ръката. Повторете упражнението 15 пъти за всеки крак.

Упражнение 8. „Коте“

Издърпайте коремен мускул. За да направите това, застанете на постелката с колене, подпрете се на свити ръце. Алтернативно огъвайте и изправяйте мускулите на гърба.

Упражнение 9. Лицеви опори

Има обикновена и олекотена версия на лицевите опори. Различава се само по позицията на краката си. Ако сте добре подготвени, тогава правете лицеви опори с с изпънати крака, опирайки се на пръстите на краката, ако е толкова трудно, тогава се облегнете на коленете си. Направете 15 лицеви опори.

Упражнение 10. Разтягане

Изправете се, вдигнете ръцете си нагоре. Докато издишвате, се повдигнете на пръстите на краката и плавно се протегнете възможно най-високо. Докато вдишвате, се спуснете напълно на краката си и отпуснете мускулите си. Повторете упражненията 5 пъти по 10 секунди.

Възстановете дъха си, закусете и отидете да покорите нови върхове!

Правенето на сутрешни упражнения е лесно, надяваме се, че благодарение на нашите съвети, утре ще започнете своя път към повече здрав образживот. Може би някои от упражненията, предложени по-горе, не са подходящи за вас по някаква причина. Тогава смело ги заменете с други, използвайте ги или се консултирайте със специалисти. Споделете вашите успехи с нас или ефективни упражнениякоето правите сами. Продуктивен ден!