Отчитането на биомеханичните особености на опорно-двигателния апарат е важно за правилното поставяне на краката при бягане. Спазването на препоръките ще помогне за намаляване на нараняването на глезенната става, връзките, сухожилията и мускулите.
Как да бягате правилно
Изпълнение на условията работи ефективноще ви позволи да извлечете максимална полза от физическата активност.
Начинаещите, които решат да се занимават с джогинг, ще трябва да изпробват различни техники. Трябва да изберете метод, който е удобен и удобен; трябва да се вземат предвид индивидуалните характеристики на структурата на стъпалото. Успешен начин за провеждане на класове е този, който не причинява болка или мускулни спазми по време на движения.
Техника на бягане
- крака;
- торс;
- глави.
При избора на метода за поставяне на крака се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото и се ръководят от усещанията, които възникват по време на тренировъчния процес.
Дължина на стъпката
Ако кракът ви се движи твърде напред по време на бягане, може да загубите равновесие и да паднете. Тази ситуация е особено опасна за възрастните хора: резултатът е счупен крайник.
Твърде кратка стъпка е неефективна: такова бягане причинява бърза умора.Оптималната дължина е, когато центърът на тежестта на тялото напълно съвпада с точката на контакт на крака със земята.
Правилно позициониране на тялото и главата
По време на бягане е необходимо да се гарантира, че тялото не се огъва в долната част на гърба и няма клякане. Подобни грешки се случват при тийнейджъри с наднормено тегло и възрастни хора.
Дръжте главата изправена, като избягвате огъване и удължаване навътре шиен отдел на гръбначния стълбгръбначен стълб.
Докато бягате, не трябва да люлеете тялото си настрани.Най-често движенията са причинени от неправилно позициониране на крайниците. Трябва да сте сигурни, че краката ви са успоредни.
Поставяне на крака
Тези, които изучават експертни съвети при избора на техника на бягане, ще трябва да изпробват всички методи и да се спрат на този, който им подхожда. Водещ е усещането за комфорт.
Външен вид мускулни спазми, болкав глезените и коленни стави, разширени венивените на долните крайници показва използването на неподходящ метод за джогинг.
Стоене на пръсти
Кацането на преден крак дава възможност за развитие висока скорост. Технологията има редица сериозни предимства:
- мускулите на подбедрицата не са напрегнати и кракът остава във въздуха по-дълго;
- при кацане на пръсти глезенна ставане е наранен, натоварването върху него е минимално.
Тази техника е оптимална, ако трябва да бягате къси разстоянияс бързи темпове.
Професионалните бегачи използват техниката за постигане на висока производителност, но тя дава резултати с развити мускули на прасеца. В други случаи няма да е възможно да се избегнат мускулно-тонични нарушения в областта на долната част на крака.
За тези, които започват да практикуват текущи натоварвания, за предпочитане е да се съсредоточите върху други методи за поставяне на крака. Хората ще се обърнат към технологиите след дълги тренировки.
Ролка от петата до петите
Този метод на провеждане на класове е подходящ за начинаещи бегачи. Те обаче ще трябва да се уверят, че преходът от петата към петите е плавен. Препоръчително е да се избягват резки резки движения по време на бягане, поради високия риск от бързо износване на глезенните и коленните стави.
Бягането с пети е най-естествено за човека, наподобява ходене и е подходящо за дълги разстояния.
Търкаляне от пръсти към пета
Техниката включва поставяне на крака първо върху пръста и след това плавно преместване на крака към петата. Използването на техниката позволява да се спести енергията на бегача и да се преодолеят значителни разстояния.
Бегачът трябва да гарантира, че предната част на крака не удря земята.Това води до напрежение и спазми в мускулите на свода на ходилото. Ще трябва да повдигнете бедрото си по-високо от обикновено, докато бягате. Физиологично е да поставите крака си под себе си, което значително улеснява работата на ставите.
Бягане в средата на стъпалото
При кацане върху тази област на стъпалото, натоварването върху мускулите и връзките се разпределя равномерно, причинявайки сътресение вътрешни органиа гръбнака е минимален. Този метод на бягане е подходящ за начинаещи и представлява нещо средно между кацане на пръсти и кацане на пети.
Причини за възможни болки в краката след и по време на бягане
Появява се след тренировка или директно по време на бягане дискомфортв крака изисква задължително изясняване на тяхната причина. Ако не се вземат мерки навреме, са възможни сериозни усложнения. Посещението при лекар не трябва да се отлага, ако кракът е подут и зачервен. Симптомът показва развитието на:
- наранявания (фрактура или пукнатина) на пищяла или фибулата;
- артрит на глезена;
- обостряне на шипове на петата;
- изкълчване на краката.
Възрастните хора с остеопороза получават травматично увреждане от леки натоварвания на опорно-двигателния апарат по време на джогинг.
По-малко сериозните причини за болка в краката включват:
- появата на мазоли и ожулвания по краката;
- мускулни болки.
За да премахнете болката, често е достатъчно да закупите удобни обувки, предназначени за бягане. Джогингът върху твърда повърхност (асфалт) често води до нараняване на ставите и причинява обостряне на венозни заболявания. Физиологично е да бягате върху специална настилка на стадиона, трева, пясък.
Джогингът е противопоказан за хора с диагноза плоскостъпие.
Ако не се установи патология, но болката продължава да ви безпокои, ще трябва да коригирате техниката на бягане. Пренебрегването на неприятен симптом ще доведе до факта, че джогингът, вместо очакваната полза, ще причини вреда и ще провокира заболяване. Когато поставяте крака, трябва да изберете метод, който отговаря на вашите индивидуални характеристики. анатомична структура долен крайник. Важно е да регулирате правилното темпо на бягане и постепенно да увеличавате натоварването.
Сега, след като знаете повече за структурата на краката си и влиянието на обувките върху походката ви, можете да прецените поведението си по-обективно. собствено тяло. Не се притеснявайте, не сте единственият, който настръхва при мисълта да разголите краката си! Ще ви преведа стъпка по стъпка през структурата на стъпалото. Илюстрациите и упражненията ще ви помогнат да оцените текущата си позиция и да възстановите здравето на краката си.
Как състоянието на краката влияе върху правилната походка
Често забравяме това външен видкраката ни - независимо дали са бучки или подутини, мазоли или сухота, костни шипове, възпаления на нерви и дори счупвания - са резултат от нашите собствени действия. Генетиката несъмнено играе роля, тъй като различната дължина на костите и някои качества на кожата увеличават риска от специфични заболявания. Повечето генетични фактори обаче сами по себе си не причиняват заболяване. Гените са просто качество на човешката тъкан, което, когато се комбинира с определени навици и условия на околната среда, може да доведе до хронична болка или нараняване. Разбира се, не можете да повлияете на генетиката, но това не ви пречи да се грижите за здравето си! А придобиването на добри навици е най-доброто достъпен начинзапазете го в продължение на много години.
Ако вече имате някакви проблеми, не се отчайвайте: текущото състояние на краката ви се влияе от навици, които лесно се идентифицират и променят. Двата най-забележими фактора, допринасящи за структурата на тъканта на краката, са лошият избор на обувки и походката.
Изборът на правилните обувки не е труден и дори това просто действие може коренно да промени ситуацията. Що се отнася до вашата походка, ще трябва да работите усилено, за да направите трайни промени, като обръщате малко повече внимание на тялото си и правите редовни упражнения.
Ходим много, но малко хора обръщат внимание как става това. Но походката има същия ефект върху тялото ви като правилната структура на колелото на колата. А краката ви са най-очевидният показател за това къде са били вашите „колела“ и колко километра са изминали!
Фактори, влияещи върху правилната походка
Вашата походка (или модел на ходене) е невероятно сложна система, която изисква координацията на цялото ви тяло и е уникална. В този смисъл той е много подобен на маниера на речта: ние често произнасяме отделни думи по същия начин като нашите родители и хора от близък кръг. Като деца ние наблюдаваме и имитираме други хора. Ето защо много от нас се движат по същия начин като нашите родители. След като походката ви е установена, начинът, по който ходите, се влияе от дейностите, които извършвате редовно. Тези, които тренират балет, често стоят в "балетна поза" дори след като са напуснали залата за танци. Онези, които преминават военно обучение, продължават да стоят мирно, дори когато никой не ги гледа. Ходенето с хронична болка или накуцване след нараняване, особено докато сте с патерици, може да окаже значително влияние върху походката ви (и ако не го забележите, няма да го подобрите). Може също така да имитираме стила на ходене на хора, на които се възхищаваме, или да демонстрираме своето отношение или емоции на телесно ниво.
Всичко това се отразява на позициите на нашите стави (включително ставите на краката!) и в крайна сметка определена позиция на тялото се превръща в навик.
Вашата походка може да бъде качествено измерена с помощта на голям брой скъпо и много сложно биомеханично оборудване. Но можете просто да наблюдавате как се движат краката ви, докато ходите. Изненадващо, позицията, която се научавате да поддържате за баланс, когато ходите, остава същата, когато стоите. По-лесно е да анализирате изправено положение, защото е доста трудно да ходите и да оценявате походката си едновременно!
Какво правят краката ви, когато ходите?
Когато направите крачка, кракът ви преминава през четири различни позиции:
- Опора на петата - само петата ви докосва пода.
- Плоско стъпало - пръстът е спуснат до земята и сега цялата повърхност на стъпалото докосва пода.
- Повдигане на петата - петата се повдига, докато пръстите остават на пода.
- Повдигане на пръстите на краката – предната част на стъпалото и пръстите най-накрая напускат пода и кракът ви прави още една крачка!
За да може стъпалото да премине през всичките четири етапа, подбедрицата, стъпалото и пръстите на краката трябва да имат достатъчна подвижност. Стегнатите прасци, схванатите глезени и схванатите стави затрудняват този процес и в резултат на това някои фази понякога могат да бъдат прескочени или изобщо пропуснати! „Сенилното разместване“ е походка, при която се пропускат почти всички междинни фази, а ходенето включва плъзгане на крака по земята или минимално повдигане. Това не само уврежда краката ви, но и увеличава риска от спъване.
Правилна походка - позиция на стъпалата при ходене
Като начало обърнете внимание на позицията на краката си, когато стоите боси, в позиция, която е нормална и удобна за вас. Първо проверете симетрията на позицията. И двата ви крака еднакви ли са или единият е обърнат повече от другия?
Бихте ли карали кола с колела, разположени по този начин?
Ако някои части или компоненти на автомобила са натоварени повече от други, те се износват различно от предвиденото от производителя. Прекомерното или недостатъчното натоварване на краката може да доведе до мазоли, проблеми с костите и мускулите, които се използват по-рядко или по-често от необходимото. Всичко това е причина за болестите, въпреки че първопричините лесно се коригират.
За да функционира правилно тялото ни, натоварването трябва да се разпределя симетрично, но често практикуваме едностранни движения – шофиране, писане и дори спорт! Свикнали сме да използваме едната страна на тялото по-активно от другата и това се отразява на развитието на мускулите. Мускулите от своя страна движат костите и ги разместват!
Правилна походка - симетрична походка
Има и други фактори, които влияят върху симетрията. Например нараняване може да ни накара да преместим телесното си тегло към ненаранената страна. Често след възстановяване човек не може да се върне към симетричен модел на движение. Или, например, когато сте се учили да ходите, можете да имитирате някой около вас, който се движи асиметрично. Независимо от причините, идентифицирането на симетрия (или липса на такава) е първата стъпка в изследването на вашата походка.
Второ, погледнете посоката на краката си. Те сочат право напред (правилно) или сочат встрани от центъра на тялото ви (неправилно)?
Причината колелата на колата да са изправени е, че те трябва да движат колата напред. Когато колелата не са подравнени, те дърпат колата едновременно напред и настрани. Като шофьор се опитвате да коригирате страничната тяга, тъй като тя пречи и на вас, и на колата. Като принудите колата да върви направо, гумата ще се износи преждевременно. Същото важи и за краката, които не сочат право напред. Когато стъпалото не е настроено да се движи право напред, мускулите на подбедрицата, които обикновено биха се свили, не могат да вършат работата си и мускулите, които имат много различни отговорности, сега са принудени да участват в начина, по който ходите.
вярно
погрешно
Колкото повече кракът ви се извива, толкова по-неправилно се движи през нормалния цикъл на крачка и толкова повече се приземява сам. външна част, обръщайки се навътре. Това нарушава нормалния цикъл пета-пръсти на движение напред, заменяйки го с цикъл външно-вътрешно стъпало. Или, казано по-просто, теглото ви е поставено върху части от механизма, които не са предназначени да го поддържат дълго време.
Когато се опитваме да определим в коя посока сочат краката ни, често обръщаме внимание само на пръстите на краката си. Изглежда, че ако пръстите на краката сочат напред, значи и останалата част от стъпалото също, нали? Всъщност, когато определяте позицията на крака, е по-добре да гледате външната страна на крака, а не пръстите или извитите вътрешна страна.
С помощта на правия ръб на килим или постелка за йога проверете колко външният ръб на крака се отклонява от ръба. Опитайте се да движите външната част на крака си, докато се изравни с ръба на килима. Как се чувстваш това? Странно? Странно е нормално и най-вероятно дори полезно за крака.
Между другото, как трябва да изглеждат пръстите ви? Можете да проверите симетрията на отделните кости, като ги сравните на левия и десния крак.
Пръстите, макар и доста малки части от механизма, имат способността да правят много интересни движения. Те могат да се движат наляво и надясно. Те могат да се повдигнат от пода и да се заровят в пясъка, да се извиват и въртят, особено ако походката ви не е идеална.
Завъртане на краката с правилна походка
Много експерти биха казали, че има естествено въртене на стъпалото. Тези данни се получават чрез измерване и идентифициране на най-често срещаните позиции на краката при голям брой хора. Вярно е, че ако погледнете данните по този начин, краката на всички са леко обърнати. Това обаче не доказва, че съществува естествено обръщане, а просто показва, че повечето от нас го имат.
Ако се обърнете към културните традиции на западноевропейските народи, ще видите две общи тенденции - военно обучениеи балет. И за двамата позата „петите събрани, пръстите обърнати“ е изключително важна и това е неестествено. И все пак с времето тази поза започва да се възприема като нормална. Трябва да запомните, че „нормално“, „често срещано“ и „обикновено“ не е същото като „естествено“. Изучавайки структурата на пръстите, краката, ставите и вътрешните и външни мускулидолната част на крака, ще разберете, че за функционирането на всички тъкани най-доброто положение на стъпалото и глезена е симетрично изправено.
Дори ако данните са събрани научни методи, направените заключения не са непременно правилни. Помислете за статистиката на днешното поколение - тегло, ниво физическа подготовка, гъвкавост на подколенното сухожилие...
Физическо състояние, бавно променящата се позиция на скелета - всичко това е пряк резултат от нашите навици. Аз, например, никога не бих искал в бъдещите учебници да се говори за затлъстяването като за „естествено“ или „нормално“ състояние!
След като сте ходили дълго време с обърнати крака, поставянето им изправени може да ви създаде впечатлението, че сте започнали да правите крака. Това е така, защото сте обърнали краката си навътре. Не твърде много (можете отново да проверите външния ръб), но вероятно много повече от всякога. И сега, когато краката ви сочат прави, пръстите на краката ви може да се извиват към центъра на тялото ви. Това също е нормално. Те са били така от известно време, просто никога не сте го забелязвали.
Ако ходите с обърнати крака, пръстите на краката ви остават насочени напред, въпреки че кракът ви е обърнат навън. Ако тренирате мускулите на пръстите си, можете да се подобрите мускулен тонус, а също така влияят на позицията.
Пръстите на краката, които нямат здрава мускулатура, стават неправилно подравнени поради начина, по който използвате крака си. Без е добре развити мускули, които ги поддържат стабилни, пръстите могат да се окажат навсякъде, създавайки своеобразно задръстване. Когато един от пръстите се премести твърде далеч, той се озовава буквално върху другия. Обикновено за това се обвинява нестабилността на ставите, но не забравяйте кое е основната причина за това мускулна система. Спри да ти пука вътрешни мускулиспрете и пръстите ще се раздвижат!
Също така е добра идея да прегледате краката си за уголемени кокалчета. Подобни проблеми могат да се появят в онези пръсти, които лежат върху другите и могат да се търкат вътрешна частобувки, създавайки зачервяване, мазоли и евентуално мазоли.
Упражнение за правилна походка: станете фотодетектив
Основите на походката и стойката са положени в детството, когато сме се учили да се движим, като подражаваме на околните. Състоянието на вашето тяло е резултат от това как сте го използвали. Не е нужно да ми вярвате на думата - имате снимките! Намерете снимка от детството, която ясно показва вашите крака. Как изглеждаха? Използвайте новите си знания за симетрията и позицията на краката, за да проследите историята на краката си. Ето пример за моя собствена колекция:
Тук съм от около година. Вижте позицията на краката ми - изправени са.
На всички снимки, на които съм на три или четири години, можете да видите това десен кракзапочна да се разгръща.
Поддържах тази изправена (и ходеща) позиция в продължение на много години.
Тази снимка е на мен и майка ми и може да забележите, че някой друг в семейството ми има същия навик.
Направете същото изследване, за да откриете причините за вашия проблем.
Ключови моментиправилна походка
- Генетичните фактори играят роля, но истинската причинаЗа много състояния на хронична болка това е начинът, по който се отнасяте към тялото си.
- Двата най-лесно променящи се навика са изборът на обувки и походката.
- Нашата походка е резултат от наблюдение на други хора, които ни служат за пример, когато сме се учили да ходим. Тя също се влияе от танци, спорт, военна подготовка и стил.
- Има специално оборудване за изучаване на походката, но всичко, което трябва да направите, е да застанете пред огледалото, за да откриете проблемите си и да коригирате ситуацията напълно безплатно!
От това колко имаш добра стойкаи начинът, по който се движите, зависи от впечатлението, което правите на другите. Упражненията, описани в тази статия, ще ви помогнат да се научите да ходите правилно.
Добра поза
Позата и етикетът са взаимосвързани, тъй като ще бъдете съдени по тях
Способността да се представяте в обществото включва липсата на прегърбеност, изправени рамене, прави крака и леко тонизиран стомах. Не е нужно да сте зашеметяваща красота, за да развиете тези умения и да впечатлите хората.
Може да се считате за добре възпитан човек без добра стойка - това работи с хора, които ви познават добре. А вашата стегната фигура с квадратни рамене и прав гръб е показател за самочувствие, относителен успех и вашия по здравословен начинживот.
Проверете стойката си, като използвате тези точки:
- Държите гърба си изправен и отпуснат. В същото време външният ви вид не създава впечатлението, че сте глътнали кол.
- Раменете ви са изправени.
- Главата ви не е нито избутана напред, нито наклонена назад. Сякаш е продължение на правата линия на гръбнака. Не прибираш главата си в раменете като костенурка. Вратът ви е изправен, а брадичката ви е леко повдигната.
- Коремът ви е леко прибран. Но в същото време не го напрягате нарочно.
- Стоите на прави крака, но те не са изправени прекомерно.
Как да ходим правилно и красиво
Всяко момиче мечтае да се научи да ходи правилно. Същото знание е необходимо.
Обичайният „ежедневен“ начин на ходене се различава от красивата походка на модните модели, които развиват уменията си в продължение на много години.
Просто научете няколко правила:
- Внимавайте за позата си, докато ходите.
- Опитайте се да държите краката си приблизително на ширината на бедрата. Твърде широко разтворените ви крака при ходене ще ви накарат да ходите като патица - да се клатушкате. Също така не е добра идея да поставите краката си твърде тясно - тази позиция е нестабилна и стъпките ще се окажат малки, смлени, което също не изглежда красиво.
- Оставете тялото си леко да се люлее в такт с вашите стъпки.
- Не размахвайте ръцете си твърде много. Сгъването в лактите трябва да е фино. Ръцете са леко притиснати към тялото. Пръстите са отпуснати и почти изправени.
- При ходене краката се повдигат от асфалтовата повърхност и не се плъзгат или влачат.
- При крачка първо стъпваме на петата и плавно прехвърляме центъра на тежестта към пръста.
- За да избегнете плоскостъпието, опитайте се да поставите стъпалата си успоредно едно на друго, докато ходите, или насочете пръстите си леко навън.
- При ходене краката на мъжете са поставени в две линии - това е много забележимо в снега през зимата. Походката на жената изглежда красива, ако краката й вървят в една линия. Можете да практикувате у дома - очертайте или начертайте права линия, по която ще вървите, и поставете дебела книга на главата си.
- Жените не се чувстват удобно с твърде широки крачки. Оптимална дължина: 60см.
- Женските бедра не трябва да се люлеят при ходене!
Дори половината от тях ще ви помогнат да развиете красива походка.
Днес ще ви кажем как да се научите да ходите красиво и ще научите какво е лека женска походка.
Токовете на дамските обувки, въпреки цялата им красота женска походка, донесете женски кракаизвестен дискомфорт.
Има много жени, които вече имат проблеми, например напречно или надлъжно плоскостъпие, подуване и др.
За тези жени носенето на токчета е тежко изпитание и мъчение, чиито последствия могат да продължат от няколко часа до няколко дни. Именно за такива представителки на нежния пол е разработена следната серия от възстановителни процедури и упражнения (разработките се основават на собствени проби и грешки).
Добавете супена лъжица морска сол към купа с топла вода и накиснете краката си за около двадесет минути. Контрастният душ за краката действа ефективно при редуване на топла и хладна вода. Около пет минути са достатъчни за възстановяване на кръвообращението и облекчаване на умората. Ще бъде полезно да включите в диетата си храни, богати на протеини, витамин Е и калций. Именно тези полезни вещества помагат на тялото да се възстанови по-бързо.
При подуване на краката, ледът, който се нанася върху крайниците за петнадесет минути, ще бъде отлична помощ. След това трябва да изпълните упражнение, тоест да повдигнете краката си над главата си, можете да направите това, като се облегнете на стената. Когато спите, опитайте се да държите краката си по-високо от главата. За това се използва специален валяк. И най-важното, в онези дни, когато сте планирали голям бройходене, избягвайте да носите токчета.
Как да се научим да ходим красиво
Погледнете по-отблизо как ходят хората около вас - приятели, познати или просто обикновени минувачи по улицата: те мърлят, клатят крака, клацат, маршируват, махат с ръце в такт със собствените си движения, вулгарно поклащат бедра . Ние нямаме възможност по всяко време да се видим отвън и да осъзнаем в каква форма изглеждаме на другите. Особено когато става въпрос за собствената ви походка.
Ето защо повечето от нас дори не се замислят за това. Ходенето може да разкаже много за един човек. Например тя ще ви каже дали е влюбен или самотен, тъжен, раздразнен или спокоен, щастлив или не, пълен със сила и енергия или тъжен и уморен. Нашата походка, като огледало, отразява нашето настроение, отношение към себе си, темперамент и дори социален статус.
Характеристики на женската походка
Влюбеният има лека и ефирна походка. Не напразно казват, че на влюбените растат крила зад гърба. Ако човек е в лошо настроение, мрачен и тревожен, той навежда глава, прегърбва се и тътри крака. Спокойната походка на котка, походката на готова за скок пантера не остава незабелязана. Момиче с елегантна грация и красиви движения винаги се откроява в тълпата, а млад мъж с енергична, уверена походка винаги ще привлича вниманието.
Походката може да бъде бърза, лека, летяща, мека, величествена, тежка, с широки и къси крачки, с изправено или клатещо се тяло, с широко или късо размахване на ръцете. Човек може да има плоскокрака, галопираща походка, да стъпва на пръсти, коленете да са свити в движение, да се движи напред, без да напуска пода.
Походката зависи и от облеклото и обувките. Поставяне на спортен костюмв комбинация с маратонки или елегантна вечерна рокля на висок ток ще се почувствате съвсем различно. Не забравяйте, че походката ви трябва да се промени и да съответства на вашето облекло, образ и ситуация.
Често стъпалото на пистата на модните модели се приема като стандарт на красива походка. Това е погрешно схващане. В обикновения живот подобна походка ще изглежда смешна и претенциозна. За жената походката също е инструмент за чар и съблазън. Какво може да привлече погледа на мъж към минаваща жена, ако той не е имал време да види нито лицето, нито облеклото й?
Красива женска походка
Разбира се, красива походка, която те кара да следиш дълго с поглед случайно срещнат човек. Красива походкане зависи от тънкостта на фигурата. Дори и да изглеждате невероятно, неудобният начин, по който ходите и се държите, ще развали цялостното ви впечатление. И напротив, благодарение на способността да се държите елегантно, ще привлечете вниманието на околните мъже, въпреки съществуващите недостатъци във вашата фигура.
Физическото възпитание, аеробиката и оформянето ще подобрят фигурата ви, но няма да ви дадат грациозни движения. По-скоро, напротив, походката може да стане твърде спортна, прекалено енергична, което няма да разкраси жената.
Ходенето е най-основното нещо физически упражнениякоето правим всеки ден. Но дори и при такова натоварване клетките се насищат с кислород, което първо насърчава окисляването на мазнините и след това тяхното разграждане.
При бързо ходенеили изкачване на стълби, изгарянето на калории става много по-интензивно. Например, ако ходите активно по 2 часа на ден, можете допълнително да загубите до 2000 килокалории за седмица.
Много фактори обаче влияят върху изгарянето на калории при ходене: тегло, възраст, физическа годност, метаболитни характеристики, топография на маршрута, температура на въздуха, както и скорост, продължителност и редовност на разходките.
〉 На равен път със скорост 4 км/ч – 3,2 kcal
〉 На равен път със скорост 6 км/ч – 4,5 kcal
〉 На равен път със скорост 8 км/ч – 10 ккал
〉 Изкачване със скорост 2 км/ч – 6,4 kcal
〉 Разходки сред природата – 6,4 kcal
〉 Състезателно ходене – 6,8 kcal
Ходене и сърце
Ходенето има благоприятен ефект върху работата на сърцето, преди всичко защото тренира добре сърдечния мускул. Известно е, че при динамично ходене работещите мускули се нуждаят от повече кислород, което води до по-бързи контракции на сърдечния мускул. Ходенето може да бъде ефективно терапевтично средство дори при някои сърдечно-съдови заболявания.
Всеки човек обаче има свой собствен праг на поносимост физическа активност. Например при коронарна болест на сърцето резервите на тялото са значително намалени. Интензивното ходене е противопоказано при тежка стенокардия и при наскоро прекаран инфаркт на миокарда.
Друго противопоказание за интензивно ходене е тежката сърдечна декомпенсация (намалена способност на сърцето да осигурява кръвоснабдяване на тялото). Всички начални прояви на заболявания сърдечно-съдовата системане са противопоказание за премерено ходене.
Препоръчително е да следите натоварването си, като сравнявате сърдечната си честота и кръвно наляганепреди и след ходене. Повишаването на налягането е допустимо в рамките на 10-15 mmHg, докато пулсът не трябва да се увеличава с повече от 20 удара в минута. Освен това, ако индикаторите не се нормализират след 5 минути, това означава, че натоварването е било твърде високо.
Ходене и стави
Според лекарите, здравословно ходенеТя е много по-здравословна за ставите от аеробиката, тъй като натоварва малко ставите. Такова ходене също се сравнява благоприятно с бягането поради почти пълната липса на наранявания. Но въпреки своята простота, здравословното ходене е много ефективно за предотвратяване на заболявания като остеопороза. В допълнение, множество проучвания показват, че 30 минути ходене 3-5 пъти седмично са достатъчни, за да укрепят костната минерална плътност с 2%.
Скандинавско ходене
Съвсем наскоро скандинавското ходене започна да набира популярност в Русия. Основното му предимство е в щеките: благодарение на тях ходещите, за разлика от бегачите, натоварват почти цялото си тяло. Освен това ходенето с щеки облекчава натоварването на ставите и гръбнака. Не по-малко приятен резултат редовни часовеСкандинавското ходене ще помогне за облекчаване на сковаността на ставите, правилна стойка и подобряване на координацията на движенията.Риск от нараняване при Скандинавско ходенеза разлика от бягането, той е минимален: ако при бягане натоварването на стъпалото е средно три пъти по-голямо от телесното тегло, тогава при скандинавско ходене това натоварване се намалява приблизително наполовинадобре.
