Здравейте, скъпи читатели! Всички знаем от детството, че добрата стойка е ключът към здравето на опорно-двигателния апарат, както и неразделна част от външната привлекателност на човека.

В условия модерен живот, когато повечето от нас прекарват много време на компютри и смартфони, нарушенията на стойката стават по-чести.

В тази статия ще споделя с вас информация, която ще ви помогне да поддържате гърба си красив и здрав.

Нека първо да разгледаме какво е правилната поза? В медицината позата се отнася до позицията на тялото на човек в отпуснато състояние. Всеки от нас има своя собствена поза.

Правилната стойка е способността на човек да държи тялото изправено, без да напряга мускулите.

Признаците му са:

• Вертикално положение на главата - тя не трябва да се спуска надолу или, напротив, да се хвърля назад.
• Прибран, не изпъкнал корем.
• Раменете са леко спуснати и изтеглени назад.
• Гръбначният стълб има нормални физиологични извивки.
• Гръдният кош се избутва напред, но тазът не се изтегля назад.

За да приеме тялото ви правилна позиция, отидете до стената - притиснете петите, задните части към нея, горна частлопатките и задната част на главата. Дръжте главата си вертикално, гледайте право напред: представете си, че са завързали въже на върха на главата ви и го дърпат нагоре. Тази позиция е вашата правилна поза. Трудно ли е да я държиш? След това прочетете.

Значението на правилната стойка за здравето

Разбира се, хората с правилна стойка са по-привлекателни на външен вид от тези, които страдат от лоша стойка. 

Прегърбването визуално добавя поне 2-3 кг. на корема, създава вид на увиснали плоски гърди при жените, а при мъжете нарушава пропорциите между бедрата и раменете, правейки фигурата немъжествена. Но малко хора се замислят колко важна е правилната поза за здравето.  Патологиите в положението на гръбначния стълб водят до редица нарушения в тялото. На първо място сърдечно-съдовите и

дихателна система : Често хората с неправилна стойка имат намален витален капацитет на белите дробове, притиснати вени и съдове в гръбначния стълб, което може да доведе до смущения във функционирането на мозъка. – нарушена е чревната подвижност и се появяват болки, причинени от затруднено изтичане на жлъчката.

Мускулите на гърба, отслабени поради сколиоза, не могат да предпазят гръбначния стълб от появата на остеохондроза и херния.

Правилната стойка с нормални извивки на гръбначния стълб поддържа тялото в оптимална позиция, позволявайки на всички негови системи да функционират пълноценно.

Причини за лоша стойка

Статистиката, цитирана от лекарите, е ужасяваща: в 65% от случаите неправилната стойка се формира от неправилна позиция на тялото, към която човек свиква.

За децата това е неправилно седене на бюро, на маса, постоянно носене на тежка раница на едно рамо, навикът да спят „на топка“ и неудобството да са високи. Педиатрите дори имат професионална шега: сколиозата се развива при дете от момента, в който започне да седи. 

Наистина, повечето постурални дефекти се развиват в детството и юношеството. При възрастен стойката се нарушава от спане настрани и по корем, използване на прекалено мек матрак, заседнал начин на живот и появата нанаднормено тегло

, отслабен мускулен корсет.

Хората с лошо зрение често страдат от проблеми с гърба - те са принудени постоянно да се навеждат, когато четат, подават главите си напред, когато работят на компютъра. Около 15% от постуралните патологии се дължат на вродени аномалии - нарушения на вътрематочното развитие, които причиняват недоразвитие на прешлените, деформации на гръдния кош илилумбална област

, ребра или таз.

В 21% от случаите постуралните нарушения са резултат от наранявания, аномалии в опорно-двигателния апарат и различни заболявания като рахит, радикулит, плеврит и туберкулоза.

Лесни начини да поддържате стойката си права

какво да правя Как да имате добра стойка, ако не можете да се насилите да държите гърба си изправен?

Можете да закупите специален корсет, който ще ви предпази от връщане в грешна позиция. Но трябва да го носите с повишено внимание - като започнете от 10-15 минути на ден и постепенно увеличавате времето.

Можете да опитате и следното просто упражнение – ходене с книга на главата. 

Поставете книгата на върха на главата си и ходете така 5-7 минути. Веднага щом започнете да се прегърбвате, книгата ще падне. Така постепенно ще свикнете с правилната позиция на гърба.

Когато стоите, раменете ви трябва да са леко назад. В този случай не е нужно да избутвате гърдите си твърде много напред. Главата трябва да е права - не е необходимо да се повдига нагоре или надолу.

Обърнете внимание и на походката си. Походката е естествено движение на човек. Тоест това е същата поза, само в движение. Трябва да стъпвате меко, опирайки се на цялото стъпало, а не само на петата или пръстите.

Нарушения в структурата на стъпалото - плоскостъпие, плоскостъпие, деформация на пръстите - също могат да причинят неправилна стойка. В тези случаи, преди да работите върху гърба си, трябва да разрешите проблема с краката си: например изберете ортопедични обувки.

Как да седите правилно

За съжаление, съвременният ритъм на живот принуждава човек да прекарва много време седнал - когато се храни, работи на компютъра, чете, докато учи и често на работа.

• Седнете дълбоко в стола, така че долната част на гърба да лежи на облегалката. Това ще намали натоварването на гръбначния стълб.
• Вдигнете стомаха си - не трябва да стърчи. Но вие също не трябва да го въвличате.
• Поставете краката си напълно на пода, краката са леко раздалечени. Забравете за позата с кръстосани крака.
• Отпуснете раменете, като ги движите леко назад и надолу.

Обърнете внимание на вашия стол или фотьойл: препоръчително е да не е прекалено мек. Дължината на седалището трябва да е по-къса от бедрото, за да не се наруши нормалният кръвен поток. Регулирайте височината – при седене подбедрицата и бедрото трябва да образуват прав ъгъл.

Прав гръб при работа с компютър

Ако хората все още се опитват да седят правилно на стационарен компютър, тогава в случая с лаптопите всичко е много по-тъжно - в крайна сметка можете да го поставите навсякъде, дори в собствения си скут. И след това се наведете като гърбавия от Нотр Дам.

• Основното натоварване трябва да пада върху долната част на гърба и опашната кост - облегнете се на облегалката на стола / стола само с долната част на гърба.
• Дръжте главата си изправена. Гледайте право в монитора. Ако е необходимо, овладейте умението да пишете с докосване, за да избегнете навеждането над клавиатурата.
• Дръжте краката си напълно плоски на пода - можете да използвате поставка за крака.

Не забравяйте да ставате на всеки 30 минути и да правите кратко разтягане. Няма да отнеме много време, но ще донесе големи ползи на тялото.

Спете с изправен гръб

Можете да ходите правилно, да държите гърба си изправен, когато седите пред компютъра и съвестно да изпълнявате упражнения за красива стойка, но всичките ви усилия ще бъдат напразни, ако не спите добре през нощта.

Колко дълго спи човек? От 6 до 10 часа. Представете си - през цялото това време гръбнакът е в неправилна позиция. 

И на сутринта, вместо бодри, ще усещате напрежение в гърба.

За да може тялото ви да си почине по време на сън и да се разтегне гръбнакът ви, трябва да спите на умерено твърда повърхност. 

Меката пухена или пухена възглавница също ще трябва да бъде заменена с по-твърда и по-малка: основното е, че цервикалната област е в права позиция. Лошо е, когато главата е вдигната твърде високо. Най-полезното за стойката ви е спането по гръб. Хората често спят настрани неправилно - слагат ръце под възглавницата. Необходимо е да ги издърпате по тялото. Ако се чувствате толкова неудобно, можете да вземете втора възглавница или мека играчка и да я прегърнете.Трудността е, че ако сте свикнали да спите в неправилна поза, тогава дори и да заспите правилно, в съня си можете неволно да промените позицията на тялото си. Така че имайте търпение и свикнете

здрав сън

постепенно. Спортувайте правилно: какво трябва да знаете, преди да започнете часовете.

Трябва да тренирате в добре проветриво помещение без течения и да носите широки дрехи, които ви позволяват да се движите без дискомфорт. 

Жените трябва да използват меки горнища или сутиени, които не прищипват

гърдите

• Преди часовете не забравяйте да загреете и да оцените нивото на вашето благосъстояние. Ако имате проблеми с гърба или болки в гърба, тогава трябва да изключите упражнения с голяма амплитуда от комплекса и да се уверите, че всички движения са меки и плавни.
• Противопоказания за упражнения за поза
• Преди да изпълните набор от упражнения за права стойка, уверете се, че нямате противопоказания за упражнения. Те включват:
• Заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат в остър стадий.
• Тежки автоимунни заболявания.
• Остри респираторни инфекции или инфекции.
• Висока телесна температура.

Твърде високо/ниско налягане.

Аневризма на аортата.

Злокачествени тумори.

Загрявка

Опитайте се да правите специална гимнастика всеки ден и седмица и преценете резултата - ще ви стане много по-лесно да поддържате гърба си в изправено положение, движенията ви ще станат леки и спокойни.

Предлагам ви комплекс прости упражненияза домашна работа.

Упражнение No1: За укрепване на мускулите на гърба

Докато стоите, опитайте се да съберете лопатките възможно най-близо. В същото време ръцете ви са на колана, раменете ви са изтеглени максимално назад. Останете в това положение за 10-15 секунди, след което спуснете ръцете си покрай тялото, като ги отпуснете. Повторете 3-5 пъти.

Упражнение No2: За трапецовидния мускул

Това упражнение помага за облекчаване на болката и напрежението в шийните прешлени. Застанете прави, отпуснете ръцете си и ги спуснете покрай тялото. Повдигнете максимално дясното рамо, опитвайки се да го докоснете до ухото си. След това повдигнете лявата. Останете в това положение за 5-10 секунди и рязко спуснете раменете си, сякаш ги хвърляте. Повторете 5-7 пъти.

Упражнение #3: За гъвкавост

Вземете топката. Ако нямате, ще свърши работа всеки друг лек предмет – възглавница, играчка и др. Повдигнете го над главата си, изправени ръце. Наведете се назад, доколкото можете. Опитайте се да извиете долната част на гърба. Не прибирайте врата си; главата ви ще достигне зад ръцете ви.  След това бавно се върнете къмначална позиция

и веднага, без да спирате, се наведете на пода. Опитайте се да докоснете повърхността на топката с топката. Внимателно се изправете. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение No4: За премахване на странично изкривяване на гръбначния стълб Застанете изправени с отпуснати гръб и рамене. Повдигнетедясна ръка нагоре и го огънете, като го преместите зад главата си в областта на шията.Лява ръка

вземете го зад гърба си и го повдигнете до лопатките. Опитайте да свържете пръстите си. Останете в това положение за 10-15 секунди и сменете ръцете. 

Ако не можете да свържете пръстите си, не се разстройвайте, просто дръжте ръцете си възможно най-близо една до друга.

Ако не разбирате как да направите това упражнение правилно, гледайте видеоклипа.

Упражнения за стойка във фитнеса

Тренираш ли във фитнеса? Това е много добре. Отделете 10-15 минути от времето си за следните упражнения и гърбът ви винаги ще бъде изправен.

Хиперекстензия на машината

Легнете на машината с корема надолу, фиксирайте краката си под ролката. Наведете се напред и повдигнете тялото си нагоре. Дръжте ръцете си пред себе си или сключени зад главата. Направете 3 серии по 10 повторения.

Седнете на седалката на блок тренажор с крака под опората. Използвайте ръцете си, за да дръпнете дръжката зад главата си, като се опитвате да не се прегърбвате или да дърпате лактите си назад. Ако това не помогне, опитайте да намалите теглото си. Изпълнете 3 серии от 10 повторения.

Свиване на рамене с дъмбели

Дръжте гири в двете си ръце. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. 

Докато вдишвате, дръпнете раменете си назад и повдигнете ръцете си, доколкото е възможно. Докато издишвате, спуснете дъмбелите. Направете 2 серии от 10 повторения. Когато повдигате, опитайте се да избегнете напрежението върху бицепсите - за да направите това, можете леко да наклоните тялото си напред и да спуснете брадичката си.

Упражнения за поза на хоризонталната лента

За мъжете добър начин да изправят стойката си е упражняването на хоризонталната лента и по-специално класическите набирания.  – толкова по-добър е резултатът. Докато изпълнявате упражнението, не забравяйте да сте в безопасност - не изправяйте ръцете си напълно, за да избегнете увреждане на мускулите и връзките.

Ако ви е трудно да правите набирания, опитайте да направите упражнението, докато сте разположени по протежение на хоризонталната лента. За да направите това, хванете щангата с две ръце, така че дланите ви да са обърнати една към друга. Трябва да застанете през напречната греда. Докато се издърпвате нагоре, движете главата си

различни страни

хоризонтална лента на свой ред. Когато изпълнявате упражнението, кръстосвайте краката си в коленете – това ще предотврати люлеенето на тялото ви. За тези, които, можете просто да висите на хоризонталната лента, без да се люлеете - това ще разтегне гръбнака и ще премахне излишния стрес от гърба.Така красивият гръб е изцяло лична заслуга на всеки човек. Ако си отделите поне малко време да правите упражнения за изправена стойка, спите правилно и не седите на едно място, резултатът няма да закъснее. Хареса ли ви статията? Споделете, полезна информацияс приятели в социалните мрежи. И ако искате да знаете всичко здравословен начин на животправилното хранене

И

ефективно обучение – абонирайте се за моя блог и бъдете първите, които получават нови материали!

Как да се научим да поддържаме стойка

5 тайни

Въпреки това, красивата походка е преди всичко правилната позиция на гръбначния стълб, която е отговорна за функционирането на всички органи и системи на тялото.

В допълнение, грациозната походка предполага правилното разположение на краката, което не позволява развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат.

И още един важен аргумент в полза на поддържането на гърба изправен: правилната походка поддържа всички мускулни групи в добра форма и представя нашата фигура в най-благоприятна светлина. Затова всяка жена трябва да развие правилна стойка и походка.

1. Първи стъпки

Научете се да поддържате правилна стойка винаги и навсякъде - това е основният „знак“ за правилна походка. Имате проблеми да си спомните как изглежда тя?

Повдигнете раменете си колкото можете по-високо, в това положение ги върнете назад, след което ги спуснете. Това е правилната поза.

Важно е да поставите крака си правилно по време на ходене. Петата (петата) и пръстите трябва да са почти на една линия по посока на движението, пръстите могат да бъдат само леко обърнати навън.

Ходенето във фигура осем, кайма, е грозно, но не е нужно да поставяте краката си широко, когато ходите - така ходят мъжете.

Важен момент: първо кракът се движи напред, а след това тялото, но не обратното, в противен случай походката ви няма да бъде гладка.

Дължината на стъпката трябва да е равна на дължината на бос крак. В този случай походката няма да бъде мека.

Опитайте и ще разберете - удобно е да ходите по този начин, особено след като с широка стъпка ще има удари на тялото и скокове с главата нагоре.

Движенията на ръцете трябва да съответстват на размера и ритъма на стъпката, но не трябва да са в джобовете! Това не само лишава походката от естественост и я прави скована, но и нарушава кръвообращението.

Първите стъпки с грациозната походка не са лесни. За да ви помогне да овладеете правилна техникаидват специални упражнения.

2. Укрепете гръбнака си

Свикнете да не скачате от леглото веднага при първия звук на будилника сутрин. Нашият гръбначен стълб не е предназначен за такива резки движения, той може да реагира на това чрез изместване на междупрешленните дискове, което е изпълнено със сериозни последици за вътрешните органи.

Събудете се спокойно: първо изпънете добре ръцете си, след това краката, и то не с пръстите на краката напред, а с петите. Обърнете се по корем, коленичете и се протегнете като котка, изпъвайки цялата дължина на гръбначния стълб. И едва след тези движения се изправете, опирайки се с ръце на леглото.

Упражнения за гръбначния стълб

За укрепване на „стълба на живота“, както древните мъдреци са наричали гръбначния стълб, има специални упражнения.

Легнете на пода, разтворете ръцете си отстрани. Повдигайки главата си, напрегнете мускулите на врата и в същото време дръпнете пръстите на краката към себе си. Замръзнете в това положение за 5-10 секунди. Повторете 5 пъти.

Седнете на краката си. Издърпайте ръцете си назад и сключете ръцете си глезенни стави. Бавно се наведете напред, докато челото ви докосне пода. Опитайте се да прехвърлите телесното тегло върху главата си и останете в това положение за 20-30 секунди, като постепенно увеличавате натоварването.

Седнете на стол, поставете ръцете си зад главата си, наведете се и останете в това напрегнато положение, като броите до 5. Повторете 5 пъти.

Изправете се и сложете ръцете си зад гърба. Направете „заключване“, напрягайки ръцете си колкото можете повече. Отпуснете се и се напрегнете отново. Повторете 5-10 пъти.

Легнете по корем, протегнете ръцете си покрай тялото с дланите нагоре. Наведете се, като едновременно повдигнете главата, ръцете и краката си на 10-15 см от пода. Останете в това положение за 10 секунди, повторете 7 пъти.

Обърнете се по гръб и поемете бавно въздух. Повдигнете се с помощта на мускулите на гърба, без да повдигате краката си от пода или да ги огъвате. Използвайте ръцете си, за да поддържате леко торса си. Извийте гърба си и задръжте дъха си. Повторете 3-5 пъти.

Застанете на колене, хванете стол с ръце и се огънете в кръста. Останете в това положение за 10 секунди. Повторете 5-10 пъти.

Легнете отново по корем, хванете глезените с ръце и извийте силно гърба си. Опитайте се да приближите главата си възможно най-близо до краката. Тялото трябва да е напрегнато, като опънат за стрелба лък. Замръзнете в тази поза за няколко секунди, повторете 5-10 пъти.

Обърнете се отново по гръб, огънете коленете си и изпънете стомаха си нагоре, извивайки торса си в долната част на гърба. Докато поддържате главата и ръцете си, стойте над пода за 5-10 секунди. Повторете 5-10 пъти.

Ако изпълнявате този комплекс поне 3 пъти седмично, вашите междупрешленни дискове, връзки и мускули на гърба ще станат много по-силни и еластични. И ще ви бъде по-лесно да държите гърба си изправен.

3. Научете правилна стойка

Извършване на прости и ефективни упражненияразвиването на красива походка няма да отнеме много време и няма да изисква специални условия.

Основното нещо е да се поддържа редовността на класовете. Еднократното обучение също е полезно, но няма да доведе до желания резултат.

Упражненията трябва да се изпълняват пред огледало, за да се следи дали стоите прави и дали правите движенията правилно. Всяко от предложените упражнения трябва да се изпълни поне 10 пъти.

Първо повдигнете едното рамо възможно най-високо и го заключете в това положение. Направете същото и с другото рамо.

След това спуснете рамото, което е повдигнато първо, последвано от другото. Работят само раменете.

Веднага преместете двете рамене напред, след това назад. Не повдигайте рамене. Гърбът е прав.

Комбинирайте движенията на раменете с огъване. Раменете напред - наведете се напред. Рамене назад - наклон назад. Така заедно с мускулите раменен поясМускулите на гърба също са развити.

Раменете назад - наведете се напред. Раменете напред - наклонете назад. Внимателно огънете цялото си тяло, като наклоните главата си назад.

Поставете дланите си събрани една в друга пред себе си. Ребрата на дланите са притиснати към тялото. Без да отваряте дланите си, плавно повдигнете ръцете си възможно най-високо, като огънете лактите и ги плъзнете по тялото си.

В този случай дланите сякаш начертават линия в центъра на тялото. Опитайте се да не повдигате раменете си. След това бавно спуснете ръцете си, без да отдалечавате дланите една от друга и от тялото.

Вземете ръцете си право назад. От тази позиция бавно ги повдигнете възможно най-високо, като се опитвате да ги поставите в перпендикулярна на тялото позиция. Не огъвайте ръцете или тялото си.

4. С книга на главата

Легендарната походка на Одри Хепбърн също е резултат от дългото обучение на филмовата актриса.

С външния си вид тя в много отношения приличаше на приказна фея и този образ се формира благодарение на нейната невероятна грация и лека, грациозна походка. В младостта си Одри посещава балетно училище.

Използвани са класически методи за обучение на походка и формиране на стойка. Например ходене с предмет на главата.

Учениците трябваше да сложат книга или кибритена кутия на главите си и да вървят с тях, сякаш нищо не се е случило, а също така да правят клякания и въртене на главата си, за да не падне предметът.

Повторете „подвига“ на търпеливите балерини и може би ще успеете да държите на главата си том любовна проза или любимата си детективска история.

5. В движение

След като сте тренирали, преминете към упражнения за движение. Представете си вертикална нишка, която се простира нагоре от върха на главата ви. Опитайте се да ходите с това усещане и ще видите, че раменете ви ще се изправят и центърът на тежестта на тялото ще се измести към предната част на краката.

Опитайте се да ходите повече, като променяте ритъма на стъпките си. Тренирайте в различни обувки. Обърнете внимание на вашата походка и походката на другите хора, отбелязвайте своите успехи и трудни моменти.

Направете си правило да не ходите бързо, докато не го усвоите. правилна походкаи се научете да държите гърба си изправен. Ако бягате, е просто невъзможно да анализирате движенията си.

А при спокойна разходка имате време да се концентрирате върху това какво и как правите. Когато отивате някъде, отделете достатъчно време за пътуване.

Учебната разходка на София Лорен, демонстрирана от известната актриса във филма „Брак в италиански стил“, беше успешна творческа находка на нейния съпруг и режисьор Карло Понти. По време на снимките на филма именно той учи неизвестната тогава актриса как да ходи по много оригинален начин.

Софи с часове се разхождаше между два реда нощни шкафчета и затваряше отворените им врати с бедра.

Актрисата усъвършенства уменията си, докато звукът от затварящи се врати не стана почти доловим. Но не само упражненията превърнаха походката на София Лорен в пример за милиони жени.

Актрисата смята, че самото усещане за себе си играе важна роля в това: „Често грозната походка и прегърбването се развиват от липсата на самочувствие.

А красотата според мен е смелост; тя привлича хората към нас.

Ако сте уверени в себе си, отворени както към щастието, така и към нещастието, на лицето ви ще се появи усмивка, походката ви ще стане по-грациозна, а жестовете ви ще станат плавни и красиви.”

На известните красавици, разбира се, не им е дадена походката от раждането. Въпреки че, като гледаш тези жени по телевизията, си мислиш така. Легендарните походки обаче са резултат от дълги тренировки.

От детството сме чували: "Дръжте гърба си изправен!" Лесно е да се каже! Някои хора забравят за това правило, а на други им е все по-трудно да държат гърба си изправен с всяка изминала година. Във всеки случай без специални упражнения, укрепване на гръбначния стълб, е незаменим.

… Не забравяйте, че походката не е просто начин на движение. Това е отражение на характера, нашата визитна картичка. Въпреки умората, лошото време и други препятствия, опитайте се да държите гърба си изправен, раменете назад, главата ви повдигната и ходете от бедрата.

Всички мечтаем да имаме кралска поза. Но днес все по-малко и по-малко жени могат да се намерят, които вървят с гордост и достойнство. Ако оставим настрана вродената кривина и различни наранявания, тогава всички останали причини не са правилна стойкамогат да бъдат елиминирани. Неправилна работна поза, лошо развити мускулигръб и дори неудобни дрехи могат да развалят стойката ви. Следвайте тези правила, за да имате перфектна стойка и да избегнете проблеми с гръбначния стълб.

Правило №1: Винаги пазете гърба си

Каквото и да правите, гърбът ви трябва да е изправен: независимо дали стоите, седите или говорите по телефона. За да заемете правилната позиция, стойте няколко минути изправени, притискайки задната част на главата, прасците, задните части и цялата равнина на лопатките към стената.

Правило № 2. Въображаема опъната нишка от опашната кост до задната част на главата

Не само са важни за красивата стойка силни мускули, но и вътрешен контрол. Затова винаги си представяйте, че здрава нишка е опъната от тила до опашната кост.

Правило № 3. Обърнете раменете и спуснете лопатките надолу

Обърнете раменете си, опитайте се да спуснете главата си и погледнете пода - няма да можете да направите това, защото правилната стойка изисква да ходите с високо вдигната глава.

Правило № 4. Контролирайте завоя в долната част на гърба

Когато седите, опитайте се да следвате правило № 1. Опитайте се да се изправите от нормалната си седнала позиция, без да променяте позицията на гърба си, и се погледнете в огледалото. Ако видите прегърбена възрастна жена в отражението, тогава спешно трябва да упражните самоконтрол и да държите гърба си изправен, за да избегнете напрежение в долните прешлени.

Правило № 5. Лека походка

Леката походка помага красива поза. Ходете като модел, движейки краката си в една линия. Но не е нужно да извивате бедрата си.

Правило № 6. Всичко в себе си

Опитайте се да практикувате упражнението "вакуум". Правете го сутрин на гладно.

Правило № 7. Правилни упражнения

Идеална поза: изпълнявайте упражнения

Окачен на вратаще помогне за укрепване на мускулите на гърба и врата и правилна стойка. Поставете краката си на една линия с вратата, петите ви могат да бъдат повдигнати от пода, основният акцент е върху лопатките. С ръцете си от двете страни на рамката на вратата, наведете се напред и задръжте за 30 секунди. Важно е да почувствате завръщането на пролетта. След упражнението разтегнете мускулите на ръцете.

Удължение в легнало положение:Легнете по корем, ръцете покрай тялото. Повдигнете главата си, изправете гърба си.

Дъска- упражнение, което помага в много случаи: гледайте напред, гърбът и краката образуват една линия.

Упражнение с ролка– легнали по гръб, поставете кърпа под долната част на гърба. Свържете големите пръсти и малките си пръсти. Трябва да лежите в това положение 5 минути, като постепенно увеличавате времето до 10 минути.

Правило № 8. Дръжте главата си изправена

Не се срамувайте и не крийте погледа си от хората. Винаги ходете с вдигната глава.

Правило № 9. Стъпка на пръсти

При ходене прехвърляйте натоварването от петата към частта на стъпалото, която е по-близо до пръстите. Ще видите колко мека става походката ви.

Правило No 10. Идеална поза - не само да изглеждаш, но и да си кралица

Самоуважението и самочувствието, идващи отвътре, ще ви помогнат винаги да се чувствате като кралица. Това означава, че походката ви ще бъде кралска.

Има едно нещо, което е много важно за поддържането на здравето и това е силата на добрата стойка.

Позата се влошава поради много професионални дейности, особено при хора, водещи заседнал начин на живот. Често лошата поза се развива от детството, поради лоши навици. В повечето западни страни децата прекарват средно по пет часа на ден в гледане на телевизия, да не говорим колко време отделят компютърни игри. Човешкото тяло не е създадено за такъв начин на живот. Позата ви – начинът, по който седите, стоите, ходите – е изключително важна за вашето здраве.

Но защо позата е толкова важна?

Много е просто. За да функционират правилно, вашите тъкани и органи се нуждаят от две неща – добро кръвоснабдяване и добри нерви. Кръвта пренася хранителни вещества и кислород до тъканите, а нервите произвеждат електрически импулси, необходими за производството на енергия. Лишени от един от тези фактори, тъканите ще започнат да се дегенерират и износват. Какво позволява инервация и кръвоснабдяване? Вашата поза!

Представете си маркуч за поливане. Какво се случва, ако го ощипете? Водата ще спре да тече. Същото се случва и с кръвоносните съдове и нервните стволове в тялото ни, когато те са притиснати, мускулните спазми, инервацията и кръвоснабдяването са затруднени.

Сега си представете собствения си гръбначен стълб, имате двадесет и шест прешлена, а между всеки от тях има съдове и нервни корени, идващи от гръбначния мозък. Те осигуряват хранене на цялото тяло. Когато се прегърбвате или седите в неудобна позиция, нервните корени и кръвоносните съдове се притискат от прешлените по същия начин, по който се притиска маркуч, през който тече вода. Ние просто лишаваме тялото си от способността да получава кръв и нервни импулси, като заемаме лоша поза.

До какво може да доведе лошата стойка?

Лошата стойка води до лошо здраве, гръдните мускули стават отпуснати, а това от своя страна води до бронхит и проблеми с дишането, коремните мускули отслабват, коремните органи започват да функционират зле и това води до много проблеми с храносмилането. Много хора се сблъскват с подобен проблем - увиснал корем - и се опитват да се отърват от него с помощта на диета. Но въпреки че отслабват, те не могат да се отърват от коремчето си. Никаква диета няма да помогне с отпуснати мускуликорема, ако стойката ви е лоша.

Да започнем с диагностиката

Критичният поглед в огледалото помага да се определи дали сте достатъчно прави. Застанете прави в позиция, която не Ви създава напрежение. Подметките са притиснати към пода. При човек с правилна стойка:

Раменете трябва да са на една и съща хоризонтална линия, едното рамо не трябва да е по-високо от другото.

Лактите трябва да попадат точно в извивката на талията; ако са по-високи от талията ви, това означава, че повдигате раменете си твърде много; ако лактите ви са под кръста или стърчат настрани, най-вероятно сте прегърбени. Можете да получите повече информация за собствената си поза, като се обърнете настрани към огледалото.

Начертайте въображаема линия от петите до върха на главата. Също така трябва да включва: колене, таз, лакти и раменна става. Права линия минава през пищялите и бедрените кости, разполовява гърдите и, минавайки през раменната става и шията, излиза от темето.

Моля, имайте предвид, че ребрата не трябва да стърчат много напред, да са точно отгоре

Хомо еректус, помогни си сам!

Алгоритъм за коригиране на правилната поза:

Повдигнете краката си един по един и завъртете краката си. Поставете го на пода - подметката трябва да е в непосредствена близост до пода, товарът се разпределя равномерно.
Изправените колене са разположени над петите.

Преместете вниманието си нагоре и си представете опашната си кост - тази малка „опашка“ гледа право към земята. Сега ще забележите, че тазът се е преместил напред, а стомахът и ребрата висят над него.

За да избегнете огъване наполовина, трябва да разтегнете корема си на ширината на дланта. Поставете дланта си върху хипохондриума със същото име (ако дясната ви ръка, тогава отдясно). Под дланта ви не трябва да има кости - т.е. палецдокосва долното ребро, а малкият пръст лежи върху илиума. Важно е да се обърне внимание, че ребрата не изпъкват напред, а са строго над илията.

Продължаваме да се движим нагоре (почувствайте как гръбнакът се изправя от опашната кост, като цвете, което се простира нагоре). Завъртете раменете си и ги хвърлете назад. Направете го лесно - няма нужда да свивате лопатките и се поддържайте с мускулите на горната част на гърба. Както е планирано от инженерите човешкото тяло, ръцете трябва да се държат гръдни мускули, а не мускулите на гърба.

Между другото, за ръцете. Ако сте направили всичко правилно, сега лактите ви са точно срещу извивката на талията ви (не се допират илиачните костии не стърчат настрани). Дланите са леко обърнати навън и са пред бедрата (нито пред, нито зад тях!).

И накрая, врата - помислете за седмия прешлен (може да го напипате с ръка). Тук свършва гърбът и започва шията. Опитайте се да не се огъвате на това място, не висете носа си! Представете си, че вратът ви продължава правата линия, която току-що направихте от опашната кост.

Понякога човек има желание да „вирне носа си“ - повдигне брадичката си, извивайки врата си в областта на 3-4-ти прешлен. Не трябва да правите това - това води до нарушено мозъчно кръвообращение. По-добре е да си представите как някой е издигнал прекрасната права структура, която току-що е построена за вас чрез нишка, излизаща от върха на главата ви. Брадичката трябва да е точно над субюгуларната кухина (точката в средата между ключиците).

Важен за здравето на целия организъм. Той ни предпазва от болки в гърба и мускулите, които са станали често срещани в съвременното общество.

Седим няколко часа подред пред компютъра на работа или стоим дълго време в неудобна позиция, което се отразява негативно на състоянието на гръбначния ни стълб.

В тази статия ще ви кажем как да се научите да държите правилна стойкас помощта на различни обучения.

Какво влияе нашата поза?

Ако погледнете нещата обективно, тогава всичко. Лошата стойка има сериозни и често необратими последици.

Двете най-чести заболявания, свързани с неправилна поза, е междупрешленна херния и хронична умора.Но всъщност има много повече заболявания, свързани с това, че ходим, седим и спим неправилно.

Жените често имат проблеми с тазобедрените стави, защото те не разпределят тежестта равномерно върху двата крака, а я прехвърлят върху единия. Високите токчета и тежките чанти на едното рамо само изострят този проблем.

Лошата стойка е много често срещан проблем сред съвременните хора поради естеството на тяхната работа, наднорменото тегло, заседнал образживот и използване на електронни устройства (мобилни телефони, таблети и лаптопи).

Моля, обърнете внимание: ние постоянно накланяме глави, за да изпратим съобщение или да проверим имейл и социални медии. В същото време гръбнакът ни се извива и тялото се накланя напред. Ето защо повечето хора имат толкова силна болка вечер.

Каква трябва да бъде правилната поза?

Някои хора обръщат внимание само на това как държат гърба и раменете си, когато правят упражнения. Много важно е да се научите да обръщате внимание на позата по всяко време и навсякъде: когато стоите на опашка в супермаркета, когато седите в метрото и когато гледате телевизия у дома.

Ето кога е особено важно да обърнете внимание на стойката си:

Когато седим

Правилната стойка при седене е следната: краката ви трябва да са плоски на пода. Гърбът трябва да е изправен, а раменете - изправени и спуснати. Ако сте свикнали да кръстосвате краката си, тогава трябва да знаете, че по този начин пречите на кръвообращението и след това може да страдате от възпаление или умора в краката си.

Когато стоим

Коленете трябва да са леко свити, а гърдите избутани напред, така че коремните мускули да се разширят и да ни позволят да дишаме правилно. Разпределете телесното си тегло равномерно (опора на двата крака).

Когато ходим

Дръжте врата и главата си прави, не гледайте към пода, защото това причинява болка в шиен отдел на гръбначния стълбгръбначен стълб. Първо поставете крака си върху петата и след това върху пръстите.

Когато спим

Най-добрият е отстрани на свити крака. В това положение гръбначният стълб се отпуска. Много е важно да спите на качествен матрак и възглавница. И разбира се, те трябва да се сменят от време на време.

Когато караме кола

Поддържането на правилна стойка в колата е много важно не само за здравето на гръбначния стълб, но и за безопасността на водача и пътниците. Правилната стойка значително намалява вероятността от нараняване. За да направите това, облегнете гърба си на облегалката на седалката, а врата и тила си - на облегалката за глава.

Регулирайте седалката така, че да можете да натискате удобно педалите, без да се налага да се навеждате напред.

Как можете да подобрите стойката си?

Има най-много различни начини, които помагат да поддържате гърба си изправен във всеки един момент от деня. Отначало ще ви бъде трудно да си спомните, че „трябва да седнете правилно“, тъй като мускулите и гръбнакът ви не са свикнали с правилната стойка.

Както и да е, ползите далеч надхвърлят незначителните неудобства. Ето няколко ефективни начина:

Представете си, че през вас минава въже

Това обикновено се преподава в часовете по йога или пилатес. Представете си, че има въже, което минава през главата ви в тавана, сякаш ви дърпа нагоре. Въведени?

Прикрепете панделка отзад

Помолете някой да ви помогне. Затегнете лентата, като започнете от дясното рамо и я пренесете до лявото бедро.

След това увийте лентата около кръста си два пъти, донесете я до дясното бедро и накрая я закрепете на лявото рамо. Това също ще ви помогне да поддържате стойката си.

Когато закрепите лентата, раменете ви трябва да бъдат разперени.

Носете книга на главата си

Това е древна техника; момичетата са били учени да ходят правилно по този начин. Дръжте врата и главата си прави и не гледайте надолу. Също така се уверете, че раменете ви са прави и отпуснати.

Обърнете внимание на позицията на прасците си

Правилната поза зависи не само от позицията. Теглото на тялото се поема от краката и по-точно от прасците.

Седнете на пода, изпънете краката си и се наведете към тях, докато ръцете ви докоснат върховете на пръстите на краката. Това е страхотно разтягане за мускулите на гърба, раменете и врата и помага за укрепване на корема и прасците.

Правете почивки

Ако прекарвате цял ден седнали, отделете време да се разтегнете малко. Поне се разходете около масата, движете ръцете си, повдигнете раменете си и движете бедрата си. Когато седите, повдигнете краката си нагоре, изправете гърба си и отпуснете раменете.

За да проверите дали сте в състояние да поддържате правилно отношение, просто се погледнете в огледалото. Изправете се и анализирайте чувствата си. В началото няма да е лесно, но мускулите също имат своя собствена „памет“. С течение на времето те ще запомнят правилната си позиция.