Когато се подготвяте за раждане, трябва да изпълнявате специално разработени упражнения за бременни жени. Третият триместър е период, когато гимнастиката трябва да стане неразделна част от живота ви, защото раждането е точно зад ъгъла. Препоръчително е предварително да научите правилното дишане и да подготвите тялото си максимално за процеса, предшестващ дългоочакваната среща с вашето бебе.
Гимнастиката за бременни жени (3 триместър) включва минимум физическа активност и максимален фокус върху контрола на дишането и развитието на еластичност тазовото дъно. Упражненията трябва да се изключат легнало положениеот дясната страна - повишеният натиск на матката върху черния дроб може да повлияе негативно на общото състояние.
Може би по-рано, поради натовареност на работа, не сте правили упражнения за бременни жени, 3-ти триместър ще ви даде възможност да посветите максимално време на себе си и на нероденото си дете. Погрижете се за лекотата на бъдещото раждане, започнете да тренирате на 30-та седмица от бременността, защото започвате отпуск по майчинство.
Няколко сериозни аргумента „ЗА“ гимнастиката:
- Тялото на жената, заедно с малкия организъм в него, се насища с кислород чрез физическа активност.
- Мускулната работа се стимулира и вътрешни органи, рискът от разширени вени се доближава до минимум.
- Чрез повишаване на мускулния тонус болезнени усещанияв областта на гръбначния стълб намаляват.
- Мускулите се адаптират към постоянното напрежение, оттам и намаляването на болката по време на раждане.
- Дори и да не губите излишни килограми, тяхното количество ще бъде много по-малко, отколкото без упражнения.
Упражнения за бременни през 3 триместър
Ето някои упражнения по време на бременност (3-ти триместър), които можете да правите у дома. По-сложните упражнения трябва да се извършват под стриктното наблюдение на лекар, следвайки неговите инструкции и предписания.
Упражненията на 8 месеца от бременността и още повече на 9 може да са трудни за вас. Намалете темпото на изпълнение, наблюдавайте дишането си, гимнастиката трябва да бъде радост за вас и вашето неродено бебе. Преди да извършите каквото и да е упражнение, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
Периодът на чакане на дете е не само прекрасен, но и много вълнуващ период в живота на жената. По това време е необходимо правилно да се подготвите за раждането на бебе - както психологически, така и физически.
Лекарите препоръчват да се направи специални комплексиупражнения, които стават особено важни през третия триместър, когато теглото на бебето се увеличава. Такова обучение ще помогне за облекчаване на стреса от гръбначния стълб, както и за укрепване на мускулите на гърба, корема и таза.
Не е само подобрява благосъстоянието на бъдещата майка, но също така ще играе важна роляпо време на процеса на раждане. Какви упражнения за бременни жени трябва да се изпълняват през 3-то тримесечие, колко често да тренирате и за кои комплекси е най-добре да забравите? Ще говорим за това по-нататък.
Какво се случва с тялото на бъдещата майка през този период?
През третия триместър на бременността, тоест от 27-29 седмица, женското тяло трябва да се мобилизира. Тъй като теглото на нероденото бебе се увеличава, матката се разтяга пропорционално и започва да оказва натиск върху диафрагмата (през този период много бъдещи майки се оплакват от задух и невъзможност за дълбоко вдишване).
Матката също оказва натиск върху пикочния мехур и постепенно оказва натиск върху големите кръвоносни съдове, разположени в перитонеума (това нарушава венозния отток от краката и може да доведе до развитие на разширени вени).
Специално подбрани физически упражненияза бременни, както и хладни вани за крака, почивка с повдигнати долни крайнициса ефективни превантивни мерки, които не трябва да се забравят през третия триместър.
Количеството релаксин и прогестерон се увеличава в тялото, което донякъде омекотява връзките и изисква специални грижи от бъдещата майка. предпазливостпо време на тренировка.
Тъй като размерът на корема през този период е много впечатляващ и теглото на плода непрекъснато се увеличава, натоварването на гърба и гръбначния стълб се увеличава. Това води не само до болка в тази област, но и до изтръпване на ръцете или краката.
Две до три седмици преди щастливия ден тялото започва активно да произвежда естроген, което повишава тонуса на матката. Могат да се появят „тренировъчни“ контракции и шийката на матката се удебелява и скъсява. Понякога слузната тапа излиза.
Защо да правите упражнения по време на бременност през 3-ти триместър?
Редовните упражнения, които не са твърде трудни, са важни на всеки етап от бременността, но малко преди раждането те играят специална роля. По този начин можете да подобрите кръвообращението, включително маточно-плацентарния отток и да увеличите издръжливостта на тазовите, гръбните и коремните мускули.
Това ще опрости раждането и ще предотврати усложнения. Необходимо е да се обърне внимание и 
дихателни упражнения– това също допринася за по-лесно раждане. ДО ползиТакова обучение включва също:
- възстановяване на чревната подвижност, предотвратяване на запек;
- премахване на безсъние;
- предотвратяване на бъбречни проблеми, намаляване на подуване;
- предотвратяване на разширени вени;
- намаляване на болката;
- подготовка на тялото за раждане;
- контрол на теглото.
Обучението по това време има своите специфики. По този начин упражненията за отслабване за бременни през третия триместър изчезват на заден план, но упражненията за гръб за бременни жени и комплексите, насочени към предотвратяване на разширени вени, стават особено актуални.
Избор на упражнения за бременни жени, гинеколози силно препоръчвамизпълнявайте упражнения на Кегел (трениране на вагиналните мускули), които са незаменими за лесно раждане.
Моля, имайте предвид, че въпреки всички предимства на такива упражнения, те трябва да се изпълняват само след задължителна консултация с гинеколог.Дори и най-нежната и щадяща гимнастика може да има своите противопоказания.
Така че е по-добре да откажете обучението, ако бъдещата майка:
- повишен тонус на матката, съществува заплаха от преждевременно раждане;
- дефицит на жълто тяло, други хормонални проблеми;
- появи се кървене.
Какво трябва да знаете за гимнастиката за „бременни“ през третия триместър
За да бъде обучението полезно, не забравяйте, че то не трябвабъдете твърде интензивни. Упражненията за бременни в басейна са се отразили добре, но имайте предвид, че през 3-то тримесечие не бива да сте прекалено активни и да се пренатоварвате.
Много бъдещи майки отбелязват ползите от упражненията на фитбол за бременни жени - те помагат да се отървете от болките в гърба през 3-ти триместър, както и улесняват подготовката за раждане.
Не забравяйте, че трябва да обърнете внимание на дихателните упражнения, да овладеете така нареченото „кучешко дишане“.
Що се отнася до другите упражнения, правете ги възможно най-плавно и нежно, не преследвайте броя на повторенията, слушайте чувствата си.
Ако по време на тренировка има болка (особено заяждане), дискомфорт или матката е станала тонизирана, спрете тренировката и не забравяйте да си починете.
Когато избирате комплекс през този период, имайте предвид, че поради големия корем жената става по-малко гъвкава. Всички упражнения трябва да бъдат нежни, не натоварвайте гръбначния стълб и краката.Не претренирайте корема си. По-добре е да се даде предимство на упражненията за таза, гърба и гърдите.
Можете да тренирате както сутрин, така и през деня - всичко зависи от начина ви на живот и поведението на бебето. Но вечерта е по-добре да откажете обучението - бебето може да стане „палаво“, а матката може да стане тонизирана. По-добре е да направите няколко дихателни упражнения.
Не забравяйте, че не можете да седнете на фитбол или да започнете да тренирате веднага след хранене - вземете поне половин час почивка. Същото важи и за закуските след тренировка. Можете да правите упражнения всеки ден, ако се чувствате добре и нямате медицински противопоказания. Ако сте „мързеливи“, можете да си вземете един или два почивни дни в седмицата.
Комплекс от упражнения за бременни жени - 3 триместър
Загрявка
Започнете тренировките си със загрявка: за да направите това, ходете на място с плавен ритъм за една до две минути, леко огънете торса си настрани, наклонете главата си, кръгови въртенияврата.
Упражнение "Котка"
Упражнение, което гинеколозите много обичат. Застанете на четири крака, докато вдишвате, огънете се в кръста. Докато издишвате, закръглете гърба си, точно както прави котката. Повторете 5-10 пъти.
Упражнение No3
Застанете прави и поддържайте стойката си. Стиснете ръцете си в задната част на главата, свържете лактите пред лицето си. При вдишване ги раздалечете, а при издишване се върнете в изходна позиция. Можете да изпълнявате това упражнение, докато седите на пода. До 8 повторения.
Упражнение за мускулите на таза
Застанете прави, сложете ръцете си на кръста. Сгъвайки леко коленете си, преместете таза леко напред и назад. В същото време стиснете вагинални мускули. Не е лоша идея да направите осмица с бедрата в хоризонтална равнина, но обхватът на движенията трябва да е минимален. До 10-12 повторения.
Завъртания на тялото
Седнете, подпрете ръцете си зад себе си, като ги поставите на удобна ширина. Завъртете тялото си настрани, докато разтворите ръцете си. 3-4 пъти във всяка посока.
Упражнение №6
Слезте на четири крака. Издишвайки въздух, бавно седнете на петите си и докато вдишвате, се върнете в изходна позиция.
Упражнения за бременни на топка – 3 триместър
Fitball през този период става най-добър приятелбъдещи майки. Можете да го използвате за подготовка за раждане, упражнения или облекчаване на болки в гърба и корема.
Упражнение No1
Докато седите върху топката, описвайте кръгове с таза си. В този случай можете да държите ръцете си на гърдите си, пред себе си, или да държите топката за баланс.
Упражнение No2
Докато седите на топката, вземете леки дъмбели. Алтернативно повдигайте ръцете си с уреда - до 6 повторения на всяка ръка.
Упражнение No3
Лежейки по гръб, последователно поставете крака си върху фитбола и го навийте навътре различни страни. Това е отлична профилактика на разширени вени.
Упражнения за бременни жени 3 триместър - видео
Друг ефективен и много нежен набор от упражнения, които ще помогнат да се отървете от болките в гърба, да укрепите мускулите и да подготвите тялото за раждане, е дадено във видеото по-долу. Моля, имайте предвид, че преди да го изпълните, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Предимството му е, че не е необходимо спортно оборудване за тренировка. Треньорът описва подробно как се изпълнява всяко движение.
Бременността не е причина да забравите за физическата активност, но упражненията трябва да се подхождат обмислено и внимателно. Правейки упражнения, можете да подобрите благосъстоянието си и да се подготвите за процеса на раждане.
Правите ли упражнения за бременност? Какви комплекси правиш? Споделете вашите мнения и чувства в коментарите.
През третия триместър на бременността общата физическа активност леко намалява в сравнение с предходния период. Това се постига чрез намаляване на количеството упражнения и по-често въвеждане на дихателни упражнения и упражнения за мускулна релаксация. Задължителни са упражненията за отпускане и разтягане на мускулите на перинеума.
През този период (28-40 седмици) физическите упражнения са насочени към повишаване на еластичността на тазовото дъно, намаляване на венозния застой, увеличаване на подвижността на ставите и стимулиране на чревната дейност. От началните позиции, в допълнение към тези, които споменахме в предишната глава, е изключено „лежане на дясната страна“, тъй като увеличената матка оказва натиск върху черния дроб. Повечето упражнения се изпълняват от позициите „стоящи с опора“, „на четири крака“, „седнали“. Обхватът на движенията намалява, всички упражнения се изпълняват по-плавно и спокойно. Голяма част от комплекса заемат дихателните упражнения
и упражнения за релаксация.
Упражнение 1 „Разтягане на странични завои в седнало положение“
Цел: тонизиране и укрепване на мускулите на ръцете, кръста, гърдите, гърбове.
IP - Седнете на пода с кръстосани крака (поза на шивача). Назад
дръжте се прави. Изпънете ръцете си направо встрани, така че върховете на пръстите ви да докосват пода. Почувствайте, че телесното ви тегло е равномерно разпределено между седалищните кости.
Вдишване: Повдигнете лява ръкаи наклонете торса си надясно. Поставете дясната си длан на пода близо до дясното коляно и оставете десния си лакът да се огъне. Дръжте бедрата си на пода и почувствайте разтягане по протежение на лявата страна на торса, от върховете на пръстите на лявата ви ръка до кръста. (Не се притеснявайте, ако десният ви лакът не докосва пода – няма значение.)
Издишайте: Стегнете мускулите си коремнии върнете торса и ръцете към начална позиция. Общо количество: 6 пъти от всяка страна, като редувате страните всеки път.
Упражнение 2 „Кръгове с крака“
Цел: Подобряване на кръвообращението, разтягане и тонизиране на мускулите на краката и стъпалата.
I.p. – Легнете по гръб (можете да облегнете гърба си на свити в лактите ръце.) Свийте коленете си. Поставете пищяла на десния крак върху лявото коляно. Дишайте бавно и естествено.
Бавно направете кръг с пръстите на десния крак, като огъвате и изправяте глезенната става. Опитайте се да работите само с крака си, като напрягате мускулите на подбедрицата и глезена, но не и бедрата. В края на упражнението трябва да почувствате топлина в глезена (глезенната става).
Общо: 10 обиколки във всяка посока, след това сменете краката.
Упражнение 3 „Накланяне на таза в седнало положение“
Цел: За тонизиране и укрепване на коремните мускули и мускулите на тазовото дъно, разтегнете вътрешната част на бедрата.
Вдишайте: дълбоко.
Издишайте: Стегнете коремните мускули (приберете стомаха), изравнете коремната кухина. Оставете долната част на гърба си да се закръгли (извийте гръб). Опитайте се да държите останалата част от гърба си изправена и не падайте назад. Тренираш само коремните си мускули и вътрешна повърхностбедрата В същото време стегнете мускулите на тазовото дъно.
Вдишайте: Внимателно отпуснете мускулите на корема и тазовото дъно. Изправете гърба си и се върнете в изходна позиция. Използвайте ръцете си глезенни ставида си помогнете.
Общ брой: 6 пъти.
Упражнение 4 „Повдигане на крак с отвличане и въртене“
I.p. – Легнете на пода със свити колене. Подметките са на ширината на ханша. Поставете ръцете си покрай тялото.
Вдишайте: дълбоко.
Издишайте: Стегнете коремните мускули и бавно плъзнете петата на десния си крак по пода, докато кракът ви стане напълно изправен. Пръстът на крака е опънат. Долната част на гърба трябва да остане на пода.
Вдишване: Повдигнете направо десен кракдо тавана, огънете пръстите си към себе си и усетете разтягането задна повърхносткрака. Задните части трябва да останат на пода. Повдигнете крака си на удобна за вас височина, коляното не трябва да се огъва.
Издишайте: Стегнете коремните си мускули, разхлабете десния крак (свийте леко дясното коляно), преместете го настрани и го завъртете навън (завъртете вътрешната част на бедрото към тавана). Уверете се, че тазът ви остава на пода. Важното е да въртите външно крака си, да тренирате коремните мускули и да държите кръста си на пода, а не колко ниско можете да изместите крака си встрани.
Вдишване: Издърпайте пръстите на краката нагоре и изпънете десния крак към тавана.
Издишайте: стегнете коремните мускули и спуснете крака си на пода.
Вдишване: Свийте коляното си обратно в изходна позиция.
Общо количество: 4 пъти с всеки крак, като редувате страни.
Упражнение 5 "Мърдане"
Цел: отпуснете мускулите на тазовото дъно на бедрата. Изпълнете заедно със съпруга си.
IP - Седнете на пода, краката са свити в коленете, ръцете са изправени отзад. Съпругът сяда на пода срещу жената с широко разтворени крака, между краката й, така че пищялите й да лежат на ръцете й. И започва леко да ги люлее настрани за 1 минута.
Дишането на жената е произволно.
Упражнение 5а
I.p. – Седнали един срещу друг, бременната жена поставя краката си върху бедрата на партньора си, който от своя страна я прихваща за корема, така че лактите му да докосват вътрешната страна на коленете й. Партньорът започва да люлее жената от едната страна на другата за 1 минута.
Още веднъж искам да ви напомня: всички упражнения трябва да се избират индивидуално, след консултация с лекар и инструктор по гимнастика за бременни жени. Здраве за вас и вашите деца!
Третият триместър на бременността може да се нарече начален и през този период бъдещите майки релаксират най-много. Междувременно последните 3 месеца от бременността са периодът, през който трябва да подготвите тялото за раждане, за да направите процеса и последващото възстановяване на тялото възможно най-лесно.
Поради тази причина спортуването по-късноТе не само не са вредни, както си мислят много жени, а напротив, те са просто необходими. 28-40 седмици от бременността се характеризират с увеличаване на натиска върху гръбначния стълб, намаляване на общата двигателна активност и мобилност.
Физическата активност през този период има няколко цели:
- намаляване на натоварването на гърба и гръбначния стълб;
- практикуване на правилно дишане преди раждане;
- повишена еластичност на кожата;
- разтягане на перинеалните мускули;
- увеличаване на общата подвижност на ставите;
- намаляване на стагнацията на кръвта и подуването на долните крайници;
- повишаване на еластичността на тазовото дъно;
- стимулиране на червата и стомашно-чревния тракт.
Както можете да видите, всички тези ефекти са необходими, за да се облекчи приятното, но толкова тежко бреме на бременната жена. Повишавайки тургора на кожата, подвижността на ставите и еластичността на тазовото дъно, жената се подготвя за раждането. Подготвеното тяло ще поеме натоварването много по-лесно и вероятността от усложнения по време на раждането е значително намалена.
Освен това правенето на упражнения ще ви попречи да спечелите наднормено теглои ще ви позволи бързо да се върнете към добро пренатално състояние физическа годностслед раждане и кърмене.
Облеклото за зареждане трябва да бъде избрано възможно най-удобно, да не пречи на движението и да не стеснява никъде, особено в коремната област.
По-добре е да изберете конкретни упражнения и видове натоварване под ръководството на лекар. Има няколко техники, които са най-подходящи за бременни жени през третия триместър и при изготвяне индивидуални програмифизическа активност те могат да се комбинират и редуват.
Какви видове упражнения трябва да правите за дълъг период от време?
№
Тип упражнение Описание
1
Пилатес Пилатес е идеален както през втората половина на бременността, така и след раждането. Когато изпълнявате упражнения, можете да използвате уреди и дъмбели, спомагателни предмети. Този тип упражнения са необходими, за да подготвите тялото за раждане, да подобрите мускулния тонус и притока на кръв, да спечелите сила и да увеличите енергичността. Разбира се, не трябва да правите упражнения, ако изпитвате дискомфорт, задух, коремна болка и други неприятни симптоми.
2
Йога Йога може да се нарече гимнастика за релаксация. със сигурност на бъдещата майкав края на срока трябва да избягвате сложни асани, но по-прости, основни елементиидеален за разтягане, подготовка на връзки, да не говорим за факта, че го идеален начинотпуснете се.
3
Дихателни упражнения
Дихателните упражнения са елементи на йога и можете да ги правите както докато изпълнявате други асани, така и сами, просто като заемете необходимата поза. Познаването на основните дихателни техники значително ще опрости процеса на раждане и ще ви накара да се почувствате по-добре физически и по-уверени във вашите способности.
4
Водна аеробика Това е вид упражнения, които не можете да правите у дома и обикновено се извършват в групи под ръководството на треньор с медицинско образование. Водната аеробика в никакъв случай не е задължителна, но много приятна форма на подготовка за раждане, която ви позволява да сведете до минимум натоварването на гръбначния стълб и краката, да се почувствате по-леки и да се отпуснете в специален басейн.
5
Кегел упражнения Много прости и не по-малко ефективни упражнения, които ви позволяват да тренирате мускулите на вагината и да ги подготвите за раждане. Еластичните мускули са по-малко податливи на разкъсване, което не само значително увеличава шанса за раждане естественовъзможно най-безопасно, но също така ще ви позволи да се възстановите по-бързо след раждането на вашето дете.
6
Силови тренировки Ако няма противопоказания, изключете силови натоварваниядори изобщо не си струва дългосрочен план. Разбира се, необходимо е значително да се намали натоварването и ако преди бременността жената е участвала активно в фитнес зала, след това на 28-40 седмица от бременността можете да се ограничите до упражнения с дъмбели. Това тренира издръжливостта и ще ви позволи да не се уморявате толкова много през третия триместър, когато натоварването на тялото е максимално.
Дихателни упражнения
От всички комплекси от упражнения, дихателните упражнения са съществен елемент от подготовката за раждане. Правилно дишанеще ви позволи да контролирате по-добре процеса на раждане и правилно да стимулирате родовата дейност, но също така ще ви даде възможност да се отпуснете във всеки един момент, просто като използвате запомнена и усвоена дихателна техника.
Гръдно "горно" дишане
При този тип дишане само горна частбелите дробове. За да контролирате по-добре дишането си, можете да поставите ръцете си на ребрата и да вдишате бавно през носа, така че диафрагмата да остане в същото положение. Издишайте през устата или носа.
Диафрагмено дълбоко дишане
Поставяйки едната си ръка на гърдите, а другата на стомаха, трябва бавно, дълбоко да вдишате, докато дробовете ви се напълнят напълно с въздух; диафрагмата се движи. След вдишване задръжте дъха си за няколко секунди, след това издишайте много бавно, като направите пауза преди следващия цикъл.
Push четирифазно дишане
Поемайки дълбоко въздух през носа, задръжте дъха си за 2-3 секунди, след което издишайте също толкова бавно през устата. След издишване задръжте дъха си за няколко секунди и повторете.
Всяко упражнение се повтаря 10 пъти, можете да започнете с 1-2 пъти на ден. Бременната жена се нуждае от 10 минути дихателни упражнения на ден, за да се подготви за раждането.
Гимнастика за бременни: най-важните упражнения
Тип упражнение Описание на упражнението
Завъртане на таза Едно от най-важните упражнения за бременна жена, за изпълнението му се нуждаете от фитбол или, при липса на такъв, можете да използвате стол или пуф.
Трябва да седнете прави, да държите краката си на ширината на раменете и да извършвате ротационни движения с таза надясно и наляво. При изпълнение на упражнението коремът и гърбът трябва да са отпуснати, ръцете могат да се държат на корема. Повторете упражнението 10 пъти.Разтягане на гръбначния стълб За да изпълните това упражнение, трябва да седнете прави на пода с крака в „турска“ позиция. Като държите глезените си с ръце, трябва да се огънете, заобляйки гърба си, след това, като достигнете максимума, замръзнете в крайната позиция за няколко секунди, след това се отпуснете, върнете се в изходна позиция и повторете десетина пъти.
Странични завои при седене След като заемете началната позиция, както при предишното упражнение, трябва да спуснете ръцете си покрай тялото, докосвайки пръстите си до пода. Вдишвайки, трябва да повдигнете едната си ръка вертикално нагоре, като същевременно се наведете в обратната посока. Лакътят на втората ръка трябва да е насочен към пода. това ефективно упражнениеза да разтегнете страничната част на тялото, трябва да се повтори поне 6 пъти за всяка страна.
Кръгове с крака Трябва да легнете на пода със свити колене. Поставете пищяла на единия крак върху коляното на другия и в това положение завъртете стъпалото в двете посоки. Това упражнение подобрява кръвообращението, намалява стагнацията на кръвта в краката и подобрява тонуса на мускулите на прасеца. Всеки крак трябва да се завърти поне 10 пъти.
Профилактика на плоски стъпала Началната позиция е същата като при първото упражнение: седнете изправени на фитбол, стол или пуф с крака на ширината на раменете. Повдигнете единия крак и подпрете свода на стъпалото върху пищяла на другия крак, движете се мускул на прасеца. Няколко пъти ще са достатъчни, за да се чувстват краката ви по-комфортно и да не ви болят толкова много от голямото натоварване.
Това са най-важните упражнения, които бременната жена не трябва да пренебрегва през третия семестър. Те трябва да се извършват всеки ден (разбира се, ако няма противопоказания) и тогава можете уверено да очаквате деня на раждането.
Видео - укрепване на гърба и тазовата област по време на бременност
Третият месец от бременността може да се счита за един от най-трудните, тъй като жената се притеснява от подуване, задух и киселини. Голям коремзначително ограничава двигателна активност. Най-важното е да не се опитвате да възвърнете усещането от втория триместър, тъй като това, което се случва, е съвсем нормално.
- Дихателни упражнения
- Отзиви и коментари
Не ограничавайте движенията в последните етапи
Гимнастиката за бременни жени през 3-ти триместър ще ви помогне да подобрите благосъстоянието си.
Най-честата грешка на жените през третия триместър е ограничаването на физическата активност. В никакъв случай не трябва да се прави това. Не се отказвайте от вечерна разходка или излет сред природата. Умерен физическа активностпоказано на вас. Гимнастиката за бременни през 3-ти триместър трябва да е насочена към бързо раждане.
Третият триместър е най-труден, тъй като поради голямото наддаване на тегло, гърбът и краката болят много.
Поради натиска върху таза кръвообращението в краката се влошава. Съответно разширените вени могат да бъдат проблем. Именно по това време фитнесът ще стане вашето спасение. Всички упражнения за бременни жени трябва да бъдат 50% от обичайните натоварвания преди бременността. Не е препоръчително да правите непознати упражнения, тъй като може да опънете сухожилията или да навредите на детето си.
Позиционна гимнастика у дома
Упражненията укрепват мускулите
През третия триместър на бременността най-необходимото е позиционната гимнастика, насочена към укрепване на мускулите на гърба, корема и перинеума. Именно тези части на тялото участват по време на раждането. При внимателна подготовкаще можете бързо и без усложнения да родите здраво бебе.
точно така слаби мускулии нееластичността на перинеалната тъкан стават индикация за епизиотомия.
Тази процедура включва разрязване на перинеума, за да се улесни преминаването на плода. Ако мускулите на таза са слаби, жената не може да изтласка бебето сама, така че в спешни случаи лекарите прибягват до използването на форцепс. Това е доста опасна процедура както за майката, така и за бебето, тъй като около 5% от децата, родени с форцепс, са с увреждания.
Упражнения за трениране на тазовите мускули:
- котка;;
- Пеперуда;;
- Извивки.
За да изпълните упражнението „Котка“, застанете на четири крака и закръглете гърба си. Тя трябва да стане „гърбава“. След това се наведете рязко, като котка. Упражнението „Пеперуда“ се изпълнява, докато седите с кръстосани крака.
Упражнения за бременни. Трети триместър. Комплекс No1. Маша Ефросинина.
Комплекс от упражнения за бременни. Трети триместър.
ГИМНАСТИКА ЗА БРЕМЕННИ 3-ти ТРИМЕСТЪР Упражнения за бременни 3-ти триместър ВИДЕО
http://gymnastics-for-pregnant.rf/ ГИМНАСТИКА ЗА БРЕМЕННИ
ГИМНАСТИКА ЗА БРЕМЕННИ 3 триместър
Юлия Моцар: ЗА РАЖДАНЕТО http://yuliyamotsar.com/blog19467 Сесия по гимнастика�
Комплекс от упражнения за бременни. Трети триместър.
Упражнения за бременни. Трети триместър. Комплекс No3. Маша Ефросинина.
Комплекс от упражнения за бременни. Трети триместър.
Комплекс от упражнения за бременни. Трети триместър.
Упражнения за бременни. Трети триместър. Комплекс No2. Маша Ефросинина.
Комплекс от упражнения за бременни. Трети триместър.
Улесняване на раждането с обучение от гинеколог! – Всичко ще бъде наред – Брой 660 – 27.08.15
Още полезна информация по-долу! ↓ Абонирайте се за нашия Youtube
Упражнения за бременни през 3 триместър
Упражнения за бременни. Фитнес за бременни. йо�
Трябва да затворите стъпалата на краката си, докато държите гърба си изправен. Натиснете дланите си върху коленете, опитвайки се да ги разтворите така, че да докосват пода. Не натискайте, докато не почувствате силна болка. За да изпълните упражнението за хрускане, застанете прави и завъртете тялото си надясно и наляво. Вижте съответното видео.
Опитайте се да запазите долната част на тялото си неподвижна. През третия триместър не забравяйте да включите упражненията на Кегел в списъка си с дейности. Това са специални упражнения за отпускане на перинеума, които повишават неговата еластичност.
Просто трябва да напрегнете тазовите органи, както при задържане на урина. Повторете упражнението няколко пъти. Може да се направи дори в транспорта, тъй като никой няма да забележи нищо.
Моля, имайте предвид, че дихателните упражнения са важни през третия триместър.
Подобрява кръвоснабдяването на плацентата и я насища с кислород. Това е много важно през втория триместър, тъй като по това време на жената обикновено й е трудно да диша. Освен това контролирането на дишането ще намали болката по време на раждане.
Дихателни упражнения
Правилното дишане ще помогне по време на раждане
По време на дихателни упражнения трябва да се опитате да дишате като куче. Поемете дълбоко въздух и издишайте на няколко етапа. Това трябва да стане много бързо. Сега вдишването и издишването трябва да са много кратки. Опитайте се да дишате, докато броите. Вдишайте дълбоко за 8 броя, задръжте въздуха за 3-4 секунди и издишайте.
В родилните зали често можете да намерите фитболи - топки за фитнес.
С тяхна помощ можете да намалите болката по време на контракции. Упражненията с фитбол са много прости. Трябва да седнете върху него и да карате малко от една страна на друга. Това упражнява краката и намалява натиска върху родовия канал. Всички упражнения можете да намерите на снимките в женската консултация.
