Вероятно сте чували хиляди различни съвети как бързо да отслабнете, да се възстановите от болести и да намерите добро здраве. физическа годност. Десетки обучители насърчават най-новите техникии технология здрав образживота, а някои от тях директно си противоречат. Как да не се объркате в това море от информация?
Журналистите от Livestrong.com интервюираха най-авторитетните експерти в областта на фитнеса и съставиха топ най-полезните съвети.
1. Заменете лекото кардио с интервални тренировки.
Пътят към отслабването и силно тялоне прилича много на дълга монотонна разходка. Най-добър ефектдават изблици с висока интензивност, осеяни с бавни, спокойни натоварвания за възстановяване. След 15 или 20 минути интервални тренировкиможете да изгорите същото количество калории като един час редовни упражнения. И за разлика от редовните класове, те дават ефект дори след края на класа.
2. Обърнете внимание на вътрешните мускули във всяка сесия.
Много хора се фокусират само върху избрани мускулни групи, като губят от поглед всичко останало. Въпреки това човешкото тялосе състои не само от корема на корема, колкото и красиви да изглеждат. Огромен брой вътрешни мускули са скрити от нашия поглед, но те са необходими за защита вътрешни органии гръбнака от наранявания, поддържане на тялото в изправено положение и т.н. Затова обръщайте внимание не само на специализираните, които действат върху изолирани мускулни групи, но и сложни упражнения, натоварвайки цялото тяло. Особено добре е да се използва за това.
3. Заменете машините с упражнения със свободни тежести.
Машините са проектирани по такъв начин, че трябва да преместите дадена тежест по определен път. Въпреки това, ако сте твърде нисък или твърде висок, или вашите ръце или крака не са толкова дълги, колкото средното мнозинство, тогава такива упражнения няма да отговарят естествено на вашата физиология, което може да доведе до липса на напредък или дори до нараняване.
Замяната на тренажорите с упражнения с дъмбели или щанги може да е по-подходящо за вашето тяло и ще помогне да натоварите дори мускулни групи, които са неактивни на уредите. И понякога дори може да ви помогне.
4. Не се прегърбвайте!
5. Увеличете обхвата на движение
Удължаването на траекторията на движенията, изпълнявани с всяко повторение на упражнението, ще помогне да се добави повече натоварване към всяко повторение и да се повиши ефективността на тренировката като цяло. Седнете малко по-дълбоко, когато правите лицеви опори, спрете буквално на сантиметър от пода, издърпайте се не към брадичката, а към гърдите. Извлечете повече от всяко движение и тялото ви ще ви благодари.
6. Правете всяко упражнение възможно най-бързо
Бавните упражнения се използват най-добре само като допълнително натоварване. В основната част на урока трябва да се стремите да завършите всяко упражнение възможно най-бързо, било то набирания, лицеви опори или тренировки с тежести. Дори и да не успеете да го направите наистина бързо в началото, усилията, които сте положили, пак ще ви научат мускулни влакнасвиват се по-бързо, което ще направи тялото ви по-атлетично.
7. Използвайте повече сложни упражнения
Съществува голям брой специални упражнениянасочени към развитие отделни мускули. Въпреки това, освен ако не сте културист, способен да прекара дълги часове в фитнес зала, тогава би било по-предпочитано да се използват упражнения, които натоварват няколко мускулни групиедновременно.
Например, кляканията ще ви помогнат да тренирате не само краката, но и гърба си, наведените редове с щанга ще натоварят бицепсите и гърба ви, а лежанката ще развие трицепсите и гърдите ви.
8. Променете хватката си
В много упражнения е достатъчно леко да смените хватката, така че да се отвори от съвсем друга страна. Например, когато правите набирания, лицеви опори и много упражнения, можете да поставите ръцете си по-широко или по-тесни. Такава малка промяна ви позволява да тренирате неизползвани преди това мускулни влакна и в допълнение да разнообразите тренировката си.
9. Опитайте да заредите само едната страна
Тъй като тялото ни винаги се стреми към баланс, използването на асиметрични натоварвания ще принуди тези основни мускули да работят, които не могат да бъдат достигнати по обичайния начин. Опитайте се да правите упражнения само с един дъмбел или да използвате машини, като използвате само едната страна на тялото си. Малко необичаен съвет, но понякога работи.
10. Правете лицеви опори
Лицевите опори са едно от най-добрите упражнения. Тяхната правилно изпълнениеможе да се опише само с една фраза: поддържайте твърда, права линия от върха на главата до петите във всяка фаза на упражнението. Имайки предвид това, не трябва да заобляте гърба си, да се огъвате в кръста или да изпъквате таза. Основната стойност на това упражнение е, че използва мускулите на почти цялото тяло. Различните ще ви помогнат да заредите и работите най-добре различни групимускулите.
Въз основа на материали
Искате ли да направите фигурата си слаба, но нямате време и енергия да посветите на упражнения по няколко часа на ден? Това не е необходимо, както ни доказва фитнес инструкторът Тамили Уеб.
Искам такова тяло - набор от упражнения за всеки ден
Всичко необходимо за идеален релеф– 15 минути на ден, но с пълна отдаденост. „Искам такова тяло“ е динамична тренировка, която включва натоварване на различни мускулни групи, на всяка от които се дава четвърт час за работа.
И не забравяйте да отидете в раздела и да се отбиете също. Редовно актуализирам и добавям информация към тези раздели.
Искам корема като този. Комплекс 1
Упражненията от поредицата „Искам корема като този“ са просто божи дар! Те са доста прости и доста изпълними за повечето жени. Ефектът от прилагането им ще бъде забележим само след няколко седмици обучение.
Искам корема като този. Комплекс 2
Работата с корема продължава във втората част на курса. Натоварването става по-сложно и интензивно, по време на тренировка се използват фитнес дъмбели.
Искам ръце като тези. Комплекс 1
Ръцете са доста проблемна зона за много жени, особено тези с Т-фигура. Тренирането на трицепса трябва да бъде внимателно, за да не се изпомпват мускулите, а да се стегнат. Комплексът „Искам такива ръце“ ще свърши чудесна работа с тази задача.
Искам ръце като тези. Комплекс 2
Това видео съдържа най-много ефективни упражнения, въз основа на които Тамили идентифицира личен опити най-новите изследвания на физиолозите. Отпуснатите мускули на ръцете могат най-много да развалят впечатлението красива фигура. И обратно, тонизираните, грациозни ръце са в състояние да преместят акцента върху себе си и да скрият незначителни недостатъци в други области.
Искам такива крака. Комплекс 1
Стройните крака са мечтата на тези с луксозна крушовидна фигура. Комплексът „Искам такива крака“ ще ви помогне да подчертаете естествените форми и да им придадете желания релеф.
Искам такива крака. Комплекс 2
включено входно нивокласове, можете да забавите малко темпото и да намалите броя на повторенията. Няма страшно, ефектът пак ще е налице. С опит ще можете да изпълнявате напълно тренировката „Искам такива крака“.
Искам такова тяло. Комплекс 1
Стройното, силно и еластично тяло не е мечта, а постижима реалност. Видеото „Искам такова тяло“ включва най-много ефективни упражнения, спомагащи за постигането на този ефект в най-кратки срокове.
Искам такова тяло. Комплекс 2
Имайте предвид, че комплексът „Искам такова тяло“ има доста бърз темп. Ако не можете да се справите с Тамил, не се отчайвайте и не се отказвайте. Просто намалете броя на повторенията в началния период. Упражнявайте се с динамична, приятна музика, за да създадете правилното настроение. След като завършите комплекса, не забравяйте да се похвалите и да се зарадвате с нещо. Този положителен стимул ще ви помогне да се връщате към упражненията отново и отново. Успех!
Разгледайте и тук:
За да отслабнете ефективно, трябва да знаете тайните, което вероятно е причината моето любимо приложение да е fatsecret: то има отговори на въпросите „защо не отслабвам“. Но същността на всички трикове е същността на отвличането на вниманието на публиката от фокусника. Понякога ми се струва, че статиите в Интернет са написани много красиви хоракоито искат да отклонят вниманието на читателите от същността на отслабването, така че всички да останат с излишни мазнини и само писателите на фитнес статии да останат красавици на фона на грозна тълпа. Отслабването се върти около три теми: „хранене“, „тренировка“ и „мотивация“.
КАК ДА ТРЕНИРАМЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Женското списание пише:
„Занятията трябва да са редовни. Оптималният брой часове е 3-4 на седмица. Благодарение на това тялото свиква с определен интензитет на натоварване, но има възможност да си почине и да се възстанови нормално след тренировка.”
3-4 пъти седмично е оптимално количествозанимания в спортната секция за деца от първа и втора година на обучение. Децата имат две предимства пред възрастните: имат по-малко проблеми и растат тела.
освен това спортна секцияизисква отдаденост и обучение в името на конкуренцията. Фитнесът за отслабване изобщо не е спорт в името на състезанието, това са много различни явления.
„За да бъдат ефективни фитнес заниманията за отслабване, те трябва да са доста интензивни и продължителни, поне час.“
Много малко начинаещи, които губят тегло, могат да издържат един час тренировка. Трудно е за тридесетгодишен човек без тренировъчен опит да издържи един час тренировка с интензивност за подобряване на здравето, която може да бъде с 30% по-малка от интензивността на спорта.
„По време на тренировка пулсът трябва да бъде ускорен, но не надвишава определена стойност, приблизително 140-150 удара в минута“
Ако говорим за бягане, плуване или танци, тогава да. IN силови упражненияТрудно е да се постигне такъв пулс в седнало или легнало положение. Въпреки че това се случва на някои жени, сърцето им не бие, а трепти. Често за някои хора, които губят тегло, пулс от 120 удара е много. трябва да гледате не само пулса, но и външните признаци на умора: цвят на кожата, липса на координация на движенията, изпотяване.
„Ако правите силови тренировки, тогава часовете трябва да са редовни, а упражненията трябва да са подобни"
Вероятно става дума за подходящи упражнения. Например, една жена иска да напомпа задните си части, но предните й бедра растат - това е разстройващо.
„Не трябва внезапно да променяте вида на товара“
Съгласен. Необходимо е да се постигне привикване или адаптация. Адаптацията е целта на цялото обучение. Въпреки че сега CrossFit и други функционални области на фитнеса са на мода, в които бягането внезапно се променя с набирания. Това е „добро“ убийствено обучение за специални части, но е много вредно за здравето на тези, които отслабват след тридесет години заседнал образживот.
„Аеробните дейности могат да се редуват“
Възможно е, но е трудно. как повече упражненияредувате, толкова по-трудно се адаптирате към тях и се нарушава принципът на редовността. По-добре е да бягате всеки ден, отколкото да отидете на басейн веднъж седмично и след това да карате колело.
Жените, които са посещавали уроци по танцова аеробика, знаят, че удоволствието от тренировките идва, когато всички движения са научени, познати и познати.
„Много е важно да спите и да си починете след тренировка. Това ще помогне за възстановяването на мускулите."
„След фитнес тренировка за отслабване е добре да вземете душ или вана, за да отпуснете уморените мускули.“
Особено полезно е да вземете душ след сутрешната тренировка, преди да отидете на работа. Винаги правя това. Това също е полезно за физическо здравеи за социалните. Но ако отпуснете уморените си мускули след сутрешна тренировка, ще спите на работа, а това е вредно за финансовото ви здраве.
Добре е спортистите да отпускат мускулите си след тренировка. Здравно обучениетова не е задължително.
КАК ДА СЕ ХРАНИМ ДОКАТО ОТСЛАБВАМЕ
„Традиционно от диетата се изключват мазни, сладки, алкохолни, пържени и големи порции“
Не е задължително. За да отслабнете, е важно да поддържате калориен прием. В рамките на правилния калориен прием можете да нарушите всякакви правила. Въпреки това наистина ще бъде отслабване, а не изграждане. Прочетете повече за това в статията „Отслабване или отслабване“
„Храненето е частично, на малки порции, балансирано“
Дробно храненеМалките порции засищат добре, но създават навик за хранене, който след това прераства в навик за преяждане. А преяждането веднъж на ден вечер и яденето през два часа еднакво водят до преяждане. Дробното хранене не гарантира загуба на тегло, но значително усложнява живота с постоянно хранене. На всеки два часа? И кога да живеем?
Балансираната диета е правилното нещо. Харесвам пропорцията 25-25-50. Но понякога го нарушавам в рамките на дадената калоричност - това е допустимо.
„Не можете да ядете два часа преди тренировка“
Храната има обем и времева рамка за храносмилане. Захарта се абсорбира в кръвта за 5 минути, пушената наденица се усвоява за 6 часа.
Тялото ми изгаря около 100 килокалории на час. Ако изям една ябълка на гладно един час преди тренировка, то до началото на тренировката ще съм празен като барабан.
Времето за хранене преди тренировка зависи от пълнотата на тялото, калоричното съдържание на храната, нейното тегло и усвояемост.
„Въглехидратите осигуряват на тялото необходимата енергия“
Съхранените въглехидрати осигуряват енергийни резерви в тялото. Въглехидратите се абсорбират в кръвта и се натрупват под формата на гликоген за мускулната функция. За да натрупате гликоген в мускулите, трябва поне да спите. Днес ще имате въглехидрати в мускулите си за тренировка, ако сте ги изяли в правилното количество вчера. Опитът да ядете въглехидрати преди тренировка води до тежест в корема, а не до съхраняване на енергия в мускулите.
„По време и след тренировка не забравяйте да пиете чиста вода. Това не само ще помогне да се избегне дехидратацията, но и ще намали интоксикацията в тялото."
Маратонците пият малко вода в жегата на всеки десет километра, които пробягат със пулс от 180 удара. Ако човек тренира в климатизирана стая с пулс 120-140 удара и не се поти, а тренировката продължава по-малко от час, тогава изобщо няма нужда да пие вода - това е безсмислен ритуал, който увеличава пулса и натоварването на сърцето.
Обикновено хората губят 300 грама по време на тренировка и пият половин литър. Това тренировка ли е или водно натоварване? Освен това пиенето на вода релаксира нервна системаи затруднява обучението. Туристите знаят, че е по-добре да не пиете на спирка за почивка, в противен случай няма да станете.
„След тренировка преди следваща срещатрябва да изчакате поне 1-2 часа за храна"
По време на тренировка телесната температура се повишава до 38 градуса. Тялото се охлажда за 20 минути. Когато тялото се охлади, тогава храносмилателна системаготов за ядене. Можете да ядете 20 минути след тренировка.
Защо трябва да изгаряте мазнини по-дълго след тренировка? Това няма смисъл. Ако спазвате калориен прием, тогава мазнините ще бъдат изгорени; Ако не се съобразите, те ще се върнат отново.
„За да контролирате какво ядете, трябва да водите хранителен дневник и да записвате всичко в него, до най-малката закуска. След няколко дни ще разберете, че ядете много храни просто така, не от глад, а от скука или за компания.
МОТИВАЦИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
„Полезно е да се хвалите и да се глезите след всеки постигнат резултат: например месец упражнения или загуба на 2 килограма. Може да е някаква покупка, посещение на кино или друга приятна дреболия.
Когато анализирам хранителния си дневник и видя, че не съм изял 5000 килокалории и разбера, че съм изгорил 500 грама мазнини, тогава нямам нужда от друга мотивация да чакам следващия седмичен отчет и да видя своите „минус пет“ сто” отново.
„Тренирайте с приятел или приятелка. По този начин ще има по-малко изкушение да пропуснете тренировка.“
О, не! Практиката показва, че приятелка или гадже е по-вероятно да напусне състезанието в канавката и да ме завлече там. Колективното оправдание за мързела и лакомията е най-лошото и често срещано явление.
„Първоначално отидете на групови уроци. В тях ще се фокусирате върху по-опитните и ще се стремите да достигнете тяхното ниво."
Необходими са групови програми за избор на натоварване според най-слабото звено. Ще тренирате с натоварването на най-слабия член на групата, както в „състезанието на героите“ - целият взвод работи със скоростта на най-слабия член на групата. слаб боец. и не дай боже да дойде възрастна дама или дебела жена на групов урок - тя ще забави всички.
Тайните на работата като фитнес треньор- това са като цяло изводи, направени въз основа на конуси, придобити от нашия собствен опит. Някои от тях създават трудности, други помагат по пътя към финансовото благополучие и изграждането на кариера. И двете изглеждат очевидни, но въпреки това, ако тепърва правите първите си стъпки в професията на фитнес треньор, най-вероятно не знаете за тях. Така че, пригответе се, сега ще запълним тази празнина.
Тайните на работата като фитнес треньор
Самоук треньор.Често те са или критикувани, или възхищавани. Те най-често критикуват хората за тяхната посредственост и немарливо отношение, но се възхищават на тези, които помагат на хората и повишават интереса на широката общественост към здравословния начин на живот. Самоукият коуч вдъхва уважение само ако е ентусиаст в работата си, ако израства като специалист, учи непрекъснато и предава тези знания на хората.
Такива хора често създават собствен блог, поддържат канал в YouTube и комуникират чрез страници във Facebook, Instagram или Twitter със своите фенове и абонати. За един самоук първата тайна да бъдеш фитнес треньор е, че трябва да е изцяло отдаден на работата си и да обича треньорския занаят.Един треньор трябва да се развива. Сериозният треньор е ентусиаст в работата си. Ученето като процес има начало, но няма край. Ако искате да станете експерт в занаята си, трябва да посещавате различни индустриални конвенции, семинари и конференции. В същото време, за да станете експерт, не е необходимо да посещавате курсове, да положите изпити и да получите дипломи. Тоест, връщаме се към предишната точка за самоуките обучители, които разширяват базата си от знания изцяло сами.Тези, които отделят твърде малко време за своето образование, са първите, които отпадат от играта в конкурентна среда.
Това е втората тайна на работата като фитнес треньор.Треньорът трябва да тренира. Тази истина му е продиктувана от самата индустрия, с която той решава да свърже професионалната си дейност. Човек, който предава концепцията за здравословен начин на живот, трябва да бъде модел за подражание за своите ученици.Абсолютно не е необходимо да тежите 100 кг и да сте напомпани, но най-малкото трябва да имате тонизирана фигура. Това е също толкова важно, колкото и даването на правилния пример в тренировките, храненето, възстановяването, мотивацията и цялостния начин на живот. Третата тайна на работата като фитнес треньор се крие в работата върху
собствено тяло– това е харизма, позитивност, енергия, убеденост, способност за компетентно изграждане на реч, за да спечелите хората. Всеки може да овладее тези умения, така че ако не ги притежавате на първо място, това няма да застраши кариерата ви. Тук е важно да работите върху себе си, да общувате, да се запознавате и да разширявате кръга си от интереси. Приветливият, открит, усмихнат и възпитан човек винаги е добър събеседник. Той има априори по-голям шанс да привлече клиенти към личните си тренировки.
Четвъртата тайна на работата като фитнес треньор се крие в необходимостта от развиване на комуникационни умения – комуникация, влияние, убеждаване и т.н.
Какво няма да ви кажат на курсовете за обучителиСезонност. Фитнес индустрията преминава през възходи и падения. От септември до ноември посещаемостта на клуба винаги се увеличава. През декември започва подготовката за Нова година, което води до рецесия. От януари до май има леко, но стабилно увеличение на потока от клиенти. Лятото, от юни до август, е период на застой. В ниския сезон начинаещ треньор без клиенти може да не спечели нищо, тъй като през декември хората инвестират пари в подаръци, а не във фитнес. През лятото инвестират във ваканция, но отново не във фитнес.съвет:
Изградете клиентска база, която ще помогне за изглаждане на сезонните колебания.Конкуренция. Фитнес индустрията преминава през възходи и падения. От септември до ноември посещаемостта на клуба винаги се увеличава. През декември започва подготовката за Нова година, което води до рецесия. От януари до май има леко, но стабилно увеличение на потока от клиенти. Лятото, от юни до август, е период на застой. В ниския сезон начинаещ треньор без клиенти може да не спечели нищо, тъй като през декември хората инвестират пари в подаръци, а не във фитнес. През лятото инвестират във ваканция, но отново не във фитнес.Вече засегнахме частично тази тема по-горе. Клиентите за един треньор са пари. По правило треньорът не е толкова приятел на треньора, колкото състезател, и в преследването на клиенти понякога се случва един треньор да се опита да примами клиент, който тренира с друг. Такива неща трябва да се спрат веднага щом дойдеш на работа в клуба. Ако се страхувате да направите забележка на друг обучител, ще продължите да ви отнемат клиенти; ако имате смелостта да излезете и да говорите, има голяма вероятност това да не се повтори.
Бъдете силни и не се страхувайте да поставяте хората на мястото им.болест. Фитнес индустрията преминава през възходи и падения. От септември до ноември посещаемостта на клуба винаги се увеличава. През декември започва подготовката за Нова година, което води до рецесия. От януари до май има леко, но стабилно увеличение на потока от клиенти. Лятото, от юни до август, е период на застой. В ниския сезон начинаещ треньор без клиенти може да не спечели нищо, тъй като през декември хората инвестират пари в подаръци, а не във фитнес. През лятото инвестират във ваканция, но отново не във фитнес.Ако искате да правите добри пари, ще трябва да провеждате лични тренировки всеки ден, и то не само един или два, а до десет. Работейки с всеки клиент около час, ще пристигнете на работа в 10 сутринта и ще си тръгнете в 20 часа. И така всеки ден. Излишно е да казвам, че няма да имате възможност да се разболеете, да напуснете или да си вземете почивен ден. В противен случай просто ще загубите клиенти. Или ще отидат при друг треньор, който е бил в залата, когато внезапно сте решили да руутнете, или ще отидат в друг клуб.
Следете здравето, съня, храненето и приемайте витамини.За да спечелите добри пари, ще трябва да положите много лична работа. Има много персонал, това е 8-10 на ден, 6 дни в седмицата. С този режим най-вероятно ще прекарате единствения си почивен ден у дома, просто ще си починете от тежката и напрегната седмица. Съвсем естествено е, че при такова натоварване няма да имате време да ходите по кафенета, клубове и кина, за да намерите сродната си душа там. И ако го имате, пак няма да ви стигне времето. Съвет №1:увеличаване свободно времечрез увеличаване на цената на персоналните компютри и намаляване на броя им. Съвет #2:потърсете половинката си сред клиентите на клуба.
Липса на настроение.Забравете за това напълно. На работното място трябва да присъствате изключително в добро настроение. Проспахте ли? На никой не му пука. Забравили сте чантата си с нещата си, кракът ви е стъпил в транспорта, жена ви е подала молба за развод или не сте имали време да платите ипотечния депозит? Това няма значение за никого освен за вас. Клиентите са хора точно като вас и животът им е пълен с тяхната собствена негативност. Те също идват във фитнес клуба, за да релаксират. Ако допълните тяхната негативност със своята, клиентът най-вероятно ще ви напусне. Фитнес индустрията преминава през възходи и падения. От септември до ноември посещаемостта на клуба винаги се увеличава. През декември започва подготовката за Нова година, което води до рецесия. От януари до май има леко, но стабилно увеличение на потока от клиенти. Лятото, от юни до август, е период на застой. В ниския сезон начинаещ треньор без клиенти може да не спечели нищо, тъй като през декември хората инвестират пари в подаръци, а не във фитнес. През лятото инвестират във ваканция, но отново не във фитнес.запазете проблемите си за себе си.
План за продажби.В повечето клубове, ако не във всички, с редки изключения, треньорът има план за броя лично обучениена месец. Планът предвижда по-нисък праг за техния брой. Какво означава? Ами ако месечният план на един треньор е 80 лични сесии, а той изкара 50 или 60, получава забележка. Следващия месец може да е предупреждение. Третият път, ако треньорът не изпълни плана, може да бъде уволнен. Без обиди, нищо лично – просто бизнес. Фитнес индустрията преминава през възходи и падения. От септември до ноември посещаемостта на клуба винаги се увеличава. През декември започва подготовката за Нова година, което води до рецесия. От януари до май има леко, но стабилно увеличение на потока от клиенти. Лятото, от юни до август, е период на застой. В ниския сезон начинаещ треньор без клиенти може да не спечели нищо, тъй като през декември хората инвестират пари в подаръци, а не във фитнес. През лятото инвестират във ваканция, но отново не във фитнес.възприемайте плана не като враг, а като стимул да бъдете активни и да не седите в гащите на работа.
Разликата между лични и проститутки.В някои клубове има такава разлика. Персоналното обучение означава, че ще прекарате необходимия час и половина само с един клиент. Индивидуално обучение(индивидуално) струва по-малко (понякога наполовина) от личното обучение и като правило един обучител може да работи с няколко души едновременно. От 2 или повече. Съществува и концепцията за обучение по двойки (дует), когато двама души могат да тренират едновременно на една и съща цена. Фитнес индустрията преминава през възходи и падения. От септември до ноември посещаемостта на клуба винаги се увеличава. През декември започва подготовката за Нова година, което води до рецесия. От януари до май има леко, но стабилно увеличение на потока от клиенти. Лятото, от юни до август, е период на застой. В ниския сезон начинаещ треньор без клиенти може да не спечели нищо, тъй като през декември хората инвестират пари в подаръци, а не във фитнес. През лятото инвестират във ваканция, но отново не във фитнес.Разберете услугите и цените на вашия клуб, иначе ще спечелите трохи.
Какво не трябва да прави един треньор.Това всъщност не се учи, но обучителят абсолютно не трябва да си играе със смартфона, докато работи с клиент, да бяга в пушалнята при всяка възможност, да пие силни напитки на работа, да използва обиден език, да се държи грубо и грубо с клиентите. Да продаваш персонални компютри в джоба си означава да се изложиш на уволнение. При никакви обстоятелства не трябва тихо да продавате различни хранителни добавки, фармакологични лекарства, включително анаболен стероид. Фитнес индустрията преминава през възходи и падения. От септември до ноември посещаемостта на клуба винаги се увеличава. През декември започва подготовката за Нова година, което води до рецесия. От януари до май има леко, но стабилно увеличение на потока от клиенти. Лятото, от юни до август, е период на застой. В ниския сезон начинаещ треньор без клиенти може да не спечели нищо, тъй като през декември хората инвестират пари в подаръци, а не във фитнес. През лятото инвестират във ваканция, но отново не във фитнес.бъдете хора, запазете лицето си и следвайте длъжностната характеристика.
Без опит няма да бъдеш приет в престижен клуб.В предишната статия вече засегнахме тази тема и тук си струва само да повторим, че хора от академичната скамейка не се приемат в клуба на елитно ниво. Просто поради липса на опит. Освен това клиентите в такива клубове са много капризни и взискателни към целия клубен персонал и в частност към треньорите. Ако вашето ниво на знания не ги устройва, те лесно могат да се оплачат на администрацията, че клубът наема недостатъчно квалифицирани служители. Фитнес индустрията преминава през възходи и падения. От септември до ноември посещаемостта на клуба винаги се увеличава. През декември започва подготовката за Нова година, което води до рецесия. От януари до май има леко, но стабилно увеличение на потока от клиенти. Лятото, от юни до август, е период на застой. В ниския сезон начинаещ треньор без клиенти може да не спечели нищо, тъй като през декември хората инвестират пари в подаръци, а не във фитнес. През лятото инвестират във ваканция, но отново не във фитнес.Натрупайте опит в бюджетни клубове и след това преминете към престижни.
Вашето тяло не е индикатор, индикаторът е вашият език и ум.Истина, която не се преподава в курсовете за обучение на треньори. Този, който има най-добрия език, тренира най-добре и печели най-много. Има случаи, когато хора, дори след като са завършили престижни учебни заведения, не са били назначавани като треньори. защо Защото те не учат комуникация, убеждаване и комуникационни умения. Дори ако сте успешен спортист в миналото или настоящето, това изобщо не означава, че ще бъдете добър методолог. Фитнес индустрията преминава през възходи и падения. От септември до ноември посещаемостта на клуба винаги се увеличава. През декември започва подготовката за Нова година, което води до рецесия. От януари до май има леко, но стабилно увеличение на потока от клиенти. Лятото, от юни до август, е период на застой. В ниския сезон начинаещ треньор без клиенти може да не спечели нищо, тъй като през декември хората инвестират пари в подаръци, а не във фитнес. През лятото инвестират във ваканция, но отново не във фитнес.развийте не само тялото, но и ума си.
Първи месец.Това е времето, през което трябва буквално да живеете в клуба, за да се запознаете с клиентите и да повишите нивото на доверие. Веднага след като си намерите работа, вие отчаяно ще се нуждаете от клиенти, на които можете да продавате персонални компютри. Продажбите идват само чрез осъзнаване. Ако постоянно се появявате пред очите си, усмихвате се, общувате, помагате, давате съвети и като цяло се показвате като открит и приятелски настроен човек, хората ще бъдат привлечени от вас. Фитнес индустрията преминава през възходи и падения. От септември до ноември посещаемостта на клуба винаги се увеличава. През декември започва подготовката за Нова година, което води до рецесия. От януари до май има леко, но стабилно увеличение на потока от клиенти. Лятото, от юни до август, е период на застой. В ниския сезон начинаещ треньор без клиенти може да не спечели нищо, тъй като през декември хората инвестират пари в подаръци, а не във фитнес. През лятото инвестират във ваканция, но отново не във фитнес.покажете на клиента колко е важен за вас и вие ще станете най-незаменимият човек за него.
Работете върху грешките.Всички проблеми, които срещате в работата си, изискват анализ, а не повърхностни заключения. Ако нямате клиенти, анализирайте ситуацията - защо това се случва, веднага щом откриете причината - потърсете начини за отстраняване на проблема. Изградете причинно-следствена връзка: няма клиенти (защо?) – малко знания (как да го поправя?) – вземете курс на обучение (решение). Няма клиенти? Потърсете причината. Има клиенти, но те не идват при вас? Потърсете причината. Клиентите идват при вас, но не купуват персонални компютри? Потърсете причината. Фитнес индустрията преминава през възходи и падения. От септември до ноември посещаемостта на клуба винаги се увеличава. През декември започва подготовката за Нова година, което води до рецесия. От януари до май има леко, но стабилно увеличение на потока от клиенти. Лятото, от юни до август, е период на застой. В ниския сезон начинаещ треньор без клиенти може да не спечели нищо, тъй като през декември хората инвестират пари в подаръци, а не във фитнес. През лятото инвестират във ваканция, но отново не във фитнес.Винаги анализирайте резултатите от работата си.
Научете.Винаги си задавайте въпроси и винаги поставяйте под съмнение своите знания и умения. Това е вашият собствен стимул за личностно израстване. Създаването на постоянен процес на обучение е доста лесно; просто трябва да създадете затворен, повтарящ се цикъл. Условията са прости, достатъчно е да разберете, че не знаете достатъчно, това ще ви насърчи да учите. След като научихте и достигнахте ново ниво на знания, имайте предвид, че тези знания не са достатъчни и започнете нов кръг от учебната спирала. Учебният процес, както неведнъж съм казвал, е непрекъснат процес. Фитнес индустрията преминава през възходи и падения. От септември до ноември посещаемостта на клуба винаги се увеличава. През декември започва подготовката за Нова година, което води до рецесия. От януари до май има леко, но стабилно увеличение на потока от клиенти. Лятото, от юни до август, е период на застой. В ниския сезон начинаещ треньор без клиенти може да не спечели нищо, тъй като през декември хората инвестират пари в подаръци, а не във фитнес. През лятото инвестират във ваканция, но отново не във фитнес.превърнете ученето в навик.
За триковете на работата като фитнес треньор
Сега, след като разгледахме почти всички тайни на работата като фитнес треньор, нека се обърнем към най-належащата тема - как да спечелим клиент. Манипулациите, описани по-долу, не са тайна, тъй като всички вече знаят за тях, но този подход спокойно може да се нарече хитър. Тъй като клиентите са източник на доходи за обучителя, борбата за тях се случва на всички нива, както сред начинаещи, така и сред по-опитни служители.
За да разберете какво е конкуренция, трябва да опишете процеса на получаване на клиент като треньор. Тази тема е толкова актуална и се среща толкова често, особено в онлайн клубовете, че заслужава отделен параграф.
И така, в класическа ситуация човек, който влиза в клуба, отива на рецепцията, където усмихнати администратори продават абонаменти, лични тренировки и допълнителни клубни услуги. Човек си купува абонамент за фитнес и става клиент на клуба. В случай, че клиентът сам поеме инициативата да закупи персонални компютри или когато администраторът му продаде тази услуга, тоест възникне нуждата от услугите на обучител, ситуацията може да се развие по следния начин. В идеалния случай администраторът кани клиента да избере един от няколко треньора или да отиде във фитнеса и да „види всички“. Също така е възможно администраторът да насочи клиента към обучителя, койтобезплатно, при условие, че другите са заети в този момент. Но има и друга страна на монетата, която се нарича „приспособяване“. В този случай обучителят преговаря с администратора, така че да изпрати клиентите, закупили персонални компютри, при него. Това всъщност е корупционна схема, когато вместо да предостави на всички обучители еднакви условия за печелене на пари, администраторът „нагласява“ повечето клиенти към един обучител.
Такава двойка треньор-администратор е в съучастие и „си сътрудничи“ или чрез приятелство, или на базата на финансови взаимни разплащания, или на базата на, да кажем, по-тясна връзка. Във всеки случай е доста трудно да се проследи и разкрие такава схема, особено след като ръководството не се интересува от това.
В такава ситуация най-важното е да не сте сред онези, които не знаят как да комуникират и продават, в противен случай те просто няма да ви дадат клиенти. Останали без клиенти, няма да имате какво да правите в клуба и често треньорът, без да се впуска в същността на възникналата ситуация, разчита на неопитността си и отива на курсове за напреднали, където ще получи още повече знания по анатомия, физиология, биохимия и т.н., но как и преди, те няма да ви научат как да общувате и продавате. След курсовете той ще се върне на работа и ще бъде изненадан да открие, че както преди не може да продаде нищо и ще направи погрешното заключение, че курсовете предоставят малко информация и че курсовете са лоши. Всъщност курсовете просто не бяха същите. Попаднал в това положение и тънещ от безнадеждност и липса на клиенти, такъв треньор или се отказва и сменя клуба, или изобщо напуска индустрията, разочарован от професията. Често именно поради собствените си погрешни заключения.
Тайната на работата на фитнес треньора в тази ситуация е следната. За да се предвиди такъв ход на събитията, преди всичко непрекъснато работете върху себе си, учете и подобрявайте, второ, когато винаги идвате на работа в клуба, погледнете по-отблизо колегите си, вижте кой с кого излиза в пушалнята, кой с кого ходи на обяд, кой с кого пие кафе и се шегува през цялото време и създава вид на приятелство. Ако забележите тази тенденция, имайте предвид, че този вид на приятелство най-вероятно се основава на взаимни рушвети. Какво да направите в такава ситуация? Вижте как клубът ще се отнася с вас. Ако сте изпробвали върху себе си ефекта от тази схема, въпреки че нивото на вашите знания е доста високо, най-вероятно няма да ви бъде позволено да правите пари в този клуб. И тъй като вече разбрахме, че е трудно да се разкрие схемата, а и няма смисъл да се доказва каквото и да било на ръководството, изходът е само един - трябва да се смени клубът. Но в никакъв случай не трябва да се разочаровате от професията.
Изводи
И така, нека се опитаме да обобщим толкова широка тема като професията личен треньор. И ще повторим основните моменти, които всеки потенциален треньор трябва да знае.
Хората често идват не за резултати, а просто за да си поговорят. Случва се дори треньор, който не е мускулест и не е изваян, да може да провежда много лични тренировки и пак да печели прилични пари. Вече знаете каква е тайната. Умение за победа, убеждаване и общуване. Общувайте, общувайте и пак общувайте.
Можеш да си трикратен шампион на страната, Европа или света, но ако си затворен и необщителен, стойността ти като треньор е сведена до нула. Спомняте си, че ръководството гледа на вас като на човек, който знае как да продава. Ако не знаете как да продавате, извинете - вие сте лош треньор, независимо от вашите спортни постижения. Помнете и факта, че само хората с активен начин на живот, които непрекъснато се развиват и учат нещо ново, постигат успех.Станете този човек. Развивайте се всестранно, четете книги, гледайте филми, слушайте музика, ходете на изложби, участвайте в конференции, пътувайте, ако е възможно, общувайте с хората, проявявайте внимание към тях и ще станете най-незаменимият човек за вашите клиенти, успешен треньор и личност с главно Р. Това е успех за човек, който планира своето
