Спринтово бягане, това е една от най-трудните дисциплини за бягане в света и в същото време едно от най-популярните и вълнуващи състезания от гледна точка на забавление. Това се дължи преди всичко на факта, че спринтовите разстояния включват относително преодоляване, но в същото време развиване на максимално възможна скорост, много близка до границата на човешките възможности. За да научите подробно какво е спринт в бягането, препоръчваме ви да прочетете информацията, предоставена в тази статия!
Кое разстояние за бягане се счита за спринт?
Разстоянията за спринтово бягане могат да бъдат до. Освен това включва един от най-трудните и травматични видове бягане, а именно, който в комбинация с невероятно високия скоростен режим на самите бегачи, пленява цели стадионизрители. Също така спринтът е неразделна част, но подобна спортни събитияне са официални спортове и се провеждат като част от училищни, частни и регионални състезания на начално и развлекателно ниво.
Също така си струва да се има предвид фактът, че спринтът винаги трябва да бъде придружен от най-висококачествена пътна настилка и напълно да изключва наличието на всякакви завои, които от своя страна само намаляват максималната скорост на спортиста, като по този начин не му позволяват да се доближи до максимума неговите възможности.
Основи на спринта
Спринтът включва развитието на бегач максимално възможноза бърз човек, а това от своя страна оставя значителен отпечатък върху техниката на тръгване, ускорение и спиране, които са доста различни от подобни действия в дисциплините за бягане на трети страни.
И така, почти всяко спринтово състезание започва с нисък старт, като по-силният крак е поставен напред и по-слабият назад, което ви позволява да направите максимален тласък, като същевременно поддържате баланс.
Важна роля играят правилното разположение на ръцете, които също участват в поддържането на баланс както в самото начало, така и по време на цялото бягане, тъй като при прозвучаване на командата „СТАРТ“ състезателят трябва да прехвърли телесното си тегло точно върху ръцете си, предварително фиксирани на стартовата линия. 
Освен това ръцете служат като значителна опора по време на развитието. максимална скорост, за това от първите секунди на бягане спортистите извършват активна работа не само с краката, но и с ръцете си, което позволява допълнително люлеене на горната част на тялото. При овърклоксъщо така е необходимо да се опитате да предприемете най-дългите крачки, изпълнението на които изисква дълги и упорити тренировки както по отношение на способността за поддържане на баланс, така и по отношение на общата гъвкавост на тялото и способността му да „разтяга“ сухожилия.
След като изминат една четвърт от разстоянието, бегачите трябва да извършат плавен наклон надолу на горната част на тялото, което ще им позволи да поддържат максимална скорост до края на разстоянието, като същевременно леко намалят общите разходи за енергия. Тази тактика е чудесна и за спринтови състезания, защото човешките бели дробове дори на трениран атлет са много слаб и неефективен орган, докато дългите крачки, активни движения на ръцетеи частичен наклон на тялото напред, ви позволява да преместите по-голямата част от товара и по този начин да оптимизирате техниката на бягане, както и да постигнете значителни резултати в скоростта. Тази техника отличава спринта от другите дисциплини за бягане, където основният акцент е поставен точно дихателна система, поради което ограниченията на скоростта са много по-малки, освен това дори стандартното бягане с бързи темпове е по-ниско в показателите за скорост на спринтовите състезания!
Защо разстоянията за спринт са толкова кратки при бягане?
Дължината на дистанциите в спринтовото бягане зависи от физическите възможности на човека, които са доста ограничени и са в състояние да осигурят максимална производителност само за кратък период от време. Самата същност на спринта се състои именно в развиването на максимална човешка скорост, която може да бъде постигната само на къси дистанции. В допълнение, увеличаването на дистанциите за спринт ще доведе само до увеличаване риск от нараняванеи значително ще увеличи износването на тялото на бегача.
Има ли полза от спринта?
Само по себе си спринтовото бягане не е сравнимо с вечерния джогинг средно или равномерно. Спринтът е дисциплина, предназначена да увеличи максимално вашия потенциал. човешкото тяло, което е в непосредствена близост до преждевременното износване на тялото и не се вписва в рамката здравни дейности. Въпреки това правилна техника, график и , ще ви позволи да се възползвате дори от такава сложна дисциплина като спринта, положителен ефекткоето засяга:
- , предмет на умерено тренировка за спринти адекватна почивка.
- Перфектно подобрява краката, като тренира мускулите им, при условие добро храненеи дългосрочно възстановяване.
- Спринтът подобрява мускулната издръжливост долни крайници, обаче е неефективен за обучение
Доста често в спортните новини можете да чуете думата „спринт“. Какво е спринт?
Значението на думата
Спринт обикновено се нарича всяко състезание между участници. къси разстояния. Спринтът се среща различни видовеспорт. Нека да разгледаме примерите.
Спринт в леката атлетика
В леката атлетика спринтът е бягане на къси разстояния, средно от 100 до 400 метра. Изключително рядко разстоянието е 50 или 500 метра.
Спринт за колоездачи
Велосипедистите, участващи в спринта, карат разстояние от две или три обиколки. Победител, както и при бягането, е този, който пръв пристигне на финала.
Спринт в ските
Също широко разпространен вид състезание, дистанцията е ограничена до 10 километра. Спринт също се предлага в разнообразие каране на ски- биатлон (можете да научите повече за него в статията). Тук е важно противниците да могат не само да се движат бързо, но и да стрелят точно.
Плувен спринт
Спринтовите дистанции на плувците са 50 или 100 метра.
Освен това се нарича и спринт скоростно бяганекънки на къси разстояния. Както можете да видите, спринтът е вид състезание в различни видовеспорт.
спринт
A, m. Състезание по бягане (както и плуване, кънки или колоездене) на къси разстояния.
Нов тълковен речник на руския език, Т. Ф. Ефремова.
спринт
м. Бягане, състезания, плуване и др. за къси разстояния.
Уикипедия
спринт ( лека атлетика)
Спринт- Това е част от лекоатлетическите дисциплини, където атлетите се състезават в бягане на къси разстояния около стадиона. За спринтове се считат дистанции до 400 метра включително. Програмата на Олимпийските игри включва гладко бягане на 100, 200 и 400 метра за мъже и жени, щафета 4х100 и 4х400 метра за мъже и жени.
спринт (биатлон)
Спринт- вид биатлон на 10 км за мъже и юноши, 7,5 км за жени, юноши и юноши и 6 км за девойки с две стрелбища. Състезателите правят три обиколки от 3,3 км за мъже и юноши, 2,5 км за жени, юноши и момчета и 2 км за момичета. Биатлонистите стартират на интервали от 30 секунди. Дистанцията се състои от 3 обиколки. След първия кръг се стреля от лег, след втория - от стоеж. Биатлонистите сами избират огневи позиции на стрелбището за извършване на стрелба. За всеки пропуск се осигурява наказателна линия, равна на 150. По правило въз основа на резултатите от спринта в съвременния биатлон се провежда състезанието за преследване, в което 60 най-добрите биатлонистиспринтово състезание. През зимата олимпийски игриСпринтовите състезания по биатлон се провеждат за първи път през 1980 г. за мъже и през 1992 г. за жени. Първо олимпийски шампион, който взе златния медал в спринта е биатлонистът от ГДР Франк Улрих, а първият олимпийски шампионв същия вид състезание - Анфиса Резцова, която се състезава за отбора на Общността на независимите държави. Спринтовите състезания бяха включени в програмата на Световното първенство през 1974 г. и 1984 г. съответно за мъже и жени. Първият световен шампион на това разстояние е финландският биатлонист Юхани Суутаринен, а първият световен шампион е съветската биатлонистка Венера Чернишова.
Спринт (колоездене)
Спринт- една от дисциплините в колоезденето на писта. Това е състезание на колоездачна писта за две или три обиколки, в което участват от двама до четирима състезатели, избрани в квалификационни състезания. Победител във всяко конкретно състезание е състезателят, който пресече първи финалната линия. Спринтът е една от най-старите колоездачни дисциплини. Тази дисциплина се появява в програмата на Световното първенство по колоездене на писта за мъже през 1893 г. (за жени през 1895 г.); олимпийски медалиспринтът се играе за мъже от 1896 г. (за жени от 1988 г.).
В спринта най-добрата позиция в началото се счита за тази, когато спортистът заема място зад гърба на противника - за първия е трудно да види и следователно да изчисли маневрите. В същото време не трябва да оставяте врага да отиде твърде далеч напред.
Случва се да наблюдавате любопитна ситуация - предният състезател спира и балансира на мотора, гарантирайки, че опонентът му води в състезанието, но зад него състезателят, заел втора позиция на старта, прави същото - и двамата в този случай очакват малко вид грешка от противника. Терминът за това балансиране на място е „изненада“, известен също като стойка за писта. Преди това съперничеството в някои случаи се проточи дълго време. Например в полуфиналното състезание на Олимпиадата в Токио през 1964 г. ездачите изпълняват тази техника в продължение на 22 минути. Имаше случаи, когато изненадващият танц продължава повече от час. Сега обаче има ограничение - не повече от 3 минути.
Спринт
Спринт- състезания на къси разстояния.
- Спринт навътре лека атлетика- бягане на 100, 200 и 400 м,
- Спринт навътре колоездене,
- Спринт в биатлона. Има 10 км и 7,5 км,
- Спринт в плуването - 50 и 100 м,
- Спринт навътре ски състезания,
- Спринт в методологията за разработка на Scrum.
- Спринт е ракета от системата за противоракетна отбрана на САЩ (на въоръжение през 1975-1976 г.).
- Руска лотария "Спринт"
Спринт (ракета)
Ракетен спринт
Техническо описание
Изображение
производител
Първи етап
Втори етап
Размах на крилете
Обхват
Максимална скорост
Боен екипаж
Система за контрол
Бойна глава
Метод на стартиране:
Капацитет на пълнителя:
Скорострелност:
Дата на теста:
"Спринт" (- Спринт) е американска двустепенна ракета-прехващач на твърдо гориво от наземната система за противоракетна отбрана, оборудвана с бойна глава с неутронен заряд.
Тя е разработена, за да допълни екзоатмосферната ракета за прихващане LIM-49A Spartan като високоскоростна ракета за прихващане за прихващане на бойни глави на междуконтинентални балистични ракети, след като навлязат в атмосферата. Разработването на противоракетната отбрана Sprint е извършено като част от програмата Sentinel. Програмата Sentinel никога не е била внедрена, но нейната технология е използвана в програмата Safeguard.
По някаква неизвестна причина "Спринт" не получи стандартно трибуквено обозначение във военната система на САЩ. Смята се, че номерата LIM-99A или LIM-100A са запазени за тази ракета.
Примери за употребата на думата спринт в литературата.
В този момент гражданин Рютин се втурна със скорост от много хиляди километри в час, почти губейки сетивата си поради такова спринт.
Отчаяното стартиране на Stinky би предизвикало завист от всеки шампион в спринт.
Спринт, а... Руски правописен речник
спринт- спринт/... Морфемно-правописен речник
- (от английски спринт) състезание на късо разстояние. Има няколко спорта: Спринт в леката атлетика, бягане на 100, 200 и 400 м, Спринт в колоезденето, Спринт в биатлона. Има 10 км и 7,5 км, Спринт в ски бягане, ... ... Wikipedia
- [английски] спринт] 1) спорт. състезания на къси разстояния по лека атлетика, бързо пързаляне с кънки, състезания с велосипедии др.; 2) разлагане незабавна лотария. Речник на чуждите думи. Komlev N.G., 2006. спринт (английски спринт) състезание на... ... Речник на чуждите думи на руския език
СПРИНТ, спринт, мн.ч. не, съпруг (английски спринт) (спорт) Бягане на къси разстояния. Обяснителен речник на Ушаков. Д.Н. Ушаков. 1935 1940... Обяснителен речник на Ушаков
СПРИНТ, ах, съпруг. Състезание по бягане на къси разстояния (или плуване, кънки или колоездене). Обяснителен речник на Ожегов. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Обяснителен речник на Ожегов
Съществително име, брой синоними: 3 бягане (27) състезание (39) плуване (32) ASIS Речник на синонимите. В.Н. Тришин... Речник на синонимите
спринт- името на човешкото семейство... Правописен речник на украински език
спринт- СПРИНТ, а, м Спортно състезаниеза скорост (бягане, плуване, кънки, колоездене и др.) за изминаване на късо разстояние. Спринтът в плуването означава да се научите бързо да изминавате къси разстояния във вода... Обяснителен речник на руски съществителни
Книги
- , Knapp D. Има много методи за разработване на нови продукти, но всички те отнемат време. Затова Google разработи „Спринт“ - техника, която ви позволява да тествате всяка идея само за...
- Спринт. Как да разработим и тестваме нов продукт само за пет дни от Джейк Нап, Брейдън Коуиц, Джон Зерацки. Има много методи за разработване на нови продукти, но всички те отнемат време. Ето защо Google разработи методологията Sprint, която ви позволява да тествате всяка идея само за пет...
Много спортисти са подозрителни към комбинирането на бягане и набиране. мускулна маса. Е, в много отношения те наистина са прави: продължителното запознаване с бягащата пътека бързо активира процеса на катаболизъм, което засяга не само мазнините, но и мускулна тъкан. Това е обичайно по време на процеса на сушене, но и по време на натрупване аеробни упражненияМалко вероятно е те да играят в ръцете ви. Означава ли това обаче, че в периода на набиране на маса трябва напълно да забравите за бягането? Последните изследвания поставят този въпрос под въпрос.
Спринт– бързо бягане на късо разстояние от 100 до 400 м поради високата интензивност и краткотрайността този типнатоварванията се класифицират като анаеробни, както и силови тренировки. Източник на енергияпри този тип натоварване е АТФ-креатин, а не глюкоза или мазнини. В същото време, както разбрахме най-новите изследвания, спринтът не допринася за намаляване на мускулната маса, а в някои случаи дори има положителен ефект върху растежа на мускулите в долната част на тялото. Това се дължи на факта, че спринтовите натоварвания активират специален тип мускулни влакна, склонни към хипертрофия. Нека да разберем как се случва това.
Как спринтът влияе на мускулите?
За да разберем механизма на въздействието на спринтовите натоварвания върху тялото, нека си припомним как са структурирани мускулите. Те включват два вида влакна: първите са бавни или червени. Вторият е бърз, бял. Първият тип е отговорен за издръжливостта и е в състояние да поддържа дългосрочни натоварвания, вторият - за експлозивна силаи скорост. От своя страна белите влакна също се делят на два подтипа - 2А и 2В. Първият подтип е преходни влакна с висока скоростконтракции, вторият – също с висока скорост на контракция и ефективна хипертрофия. Ето защо тези, които тренират мускулни влакна тип 2 и избират кратки натоварвания с висока интензивност, имат изразена мускулатура.
Можете да проверите това твърдение на практика, като сравните спринтьори и маратонци. Първите обикновено са добре развити обемисти мускули, докато последните имат изваяно, слабо тяло и сравнително скромна мускулна маса. Но това не са просто наблюдения: те имат прилична доказателствена база под формата на научно обосновани изследвания. Те доказват положителния ефект на спринта върху мускулния обем и маса и признават, че този вид натоварване води до анаболни процеси в тялото.
Нека говорим за факти
Анаболният ефект на спринтовите състезания върху тялото е доказан в поредица от научни експерименти. IN 1996 ггрупа субекти бягаха спринтове 3 пъти седмично в продължение на един месец. В резултат на това беше открито, че такива кратки интензивно обучениедоведе до мускулна хипертрофияпри жени, което води до растеж на фибри тип 2В. Що се отнася до мъжете, за тяхна голяма изненада резултатите им бяха нулеви. Като се има предвид, че поради високите нива на тестостерон, мускулната маса расте много по-лесно при мъжката половина от населението, подобни резултати не могат да предизвикат въпроси.
За да се изясни ситуацията с нещастните мъже, през юли 2012 г. беше проведен повторен експеримент. Девет мъже и осем жени на възраст между 20 и 30 години трябваше да направят три спринта по 30 секунди на интервали от 20 минути. В края на натоварванията е взета кръв от субектите и е направена биопсия за изследване на мускулните влакна. В резултат на експеримента се установи, че субекти и от двата пола имат повишено нивоотговорен за растежа и мускулна хипертрофия. Тоест високоинтензивните къси спринтови състезания имаха анаболен ефект върху тялото не само при жените, но и при мъжете. В същото време мускулите не са били подложени на катаболизъм дори при условие на 2-часово гладуване след тренировка. В резултат на това проучване от 2012 г. потвърди, че спринтът с висока интензивност не само не унищожава мускулните влакна, но също така може да насърчи растежа им.
Друго интересно проучване е проведено година по-рано. Група атлети направиха шест 35-метрови спринта с 10-секундна почивка, две сесии на седмица. Въз основа на резултатите от 4 седмици такова обучение, група субекти показаха повишаване на общите нива на тестостерони в същото време намаляване на кортизола, което е още един факт, потвърждаващ анаболния ефект на спринтовите натоварвания.
Както показват редица изследвания, спринтът с висока интензивност предизвиква анаболни процеси в тялото и не води до мускулен катаболизъм. И въпреки че спринтовите натоварвания губят класически упражнениябодибилдинг като най ефективен методнатрупате мускулна маса, те все още са здрави и могат да подобрят представянето ви във фитнеса и ето защо.
6 причини да включите спринта в програмата си
Намаляване на мастната маса
Спринтът незабавно ускорява метаболизма ви и не позволява на тялото ви да складира мазнини по време на фазата на обема. Това се дължи главно на факта, че след спринтова тренировка тялото активно изразходва кислород и изразходва калории няколко часа след състезанието. В резултат на това тази техника ще ви помогне да натрупате по-малко мазнини и следователно да намалите естрогенната активност, което е типично за тези, които са се „запасили“ с мазнини, докато работят за наддаване на тегло.
Повишена издръжливост
Спринтът с висока интензивност принуждава тялото да се адаптира. В резултат на това той е принуден да съхранява увеличени количества гликоген в черния дроб и да превръща мазнините в енергия по-ефективно. Всичко това ще ви помогне да увеличите издръжливостта си и да провеждате редовни тренировки с максимално въздействие и ефективност. В допълнение, добрата издръжливост ще ви бъде полезна и на етапа на сушене, когато се състезавате дълги разстоянияще стане нещо обичайно.
Подобрена сърдечна функция
Изследвания от последните години потвърдиха, че спринтът с висока интензивност може да укрепи сърцето и да подобри цялостното здраве. сърдечно-съдовата система. Това се доказва от по-ниската сърдечна честота при почивка и тренировка при тези, които са спринтирали в продължение на 4 седмици. В допълнение, такива натоварвания подобряват състоянието на артериите, намаляват възпалителните реакции в съдовете и намаляват систолното налягане.
Намалени нива на стрес
Спринтът предизвиква прилив на ендорфини, което от своя страна подобрява настроението, намалява стреса и повишава мотивацията. Трудно е да се надценят такива ползи след тежък работен ден.
Повишена мускулна маса и сила
Както споменахме по-горе, спринтовите натоварвания задействат анаболни процеси в тялото и дават тласък на бързото мускулни влакназа растеж. От своя страна това има положителен ефект върху показателите за сила. Освен това бързите стартове по време на спринтове помагат за подобряване на експлозивността, което е важно за много видове игриспорт и силов трибой.
Повишена чувствителност на клетките към инсулин
Спринтът може да увеличи чувствителността на клетките към инсулин, да избегне метаболитния синдром и неговите прояви, като натрупване на мазнини, повишено кръвно наляганеИ високо нивохолестерол. Така че е идеален за тези, които са предразположени към метаболитен синдром и са изложени на риск.
Откъде да започна?
- По-добре преди състезанието загрейте– бягайте 5-10 минути с умерено темпо, разтягайте и загрявайте ставите.
- По-добре е да започнете да тренирате с ултракъси разстоянияна 20-30 метра. Само когато тялото се адаптира, това разстояние може да се увеличи до 100 метра.
- Перфектен за джогинг гладка повърхност. Всяка неравност по пътя може да доведе до падане и сериозно нараняване.
- Обувки за бяганеа широките дрехи са ключът към успешното спринтово състезание. Обувките за спринт трябва да имат шипове отпред, защото спринтьорите бягат изключително на пръсти, без петите им да докосват земята. Важен момент– удобна и здрава връзка, която няма да ви подведе в решаващ момент.
Спринтова техника
СТАРТ
За бърз старт е най-добре да използвате подложки, които ще ви помогнат бързо да се оттласнете и да наберете скорост. Преди да започнете състезанието, поставете още напред силен крак, а отзад – слаб. След това трябва да прехвърлите теглото си на раменен пояси го преместете напред, повдигайки таза до неговото ниво.
В момента на стартиране трябва да се отблъснете с крак и да започнете да работите много бързо с ръцете си, като набирате скорост.
БЯГАНЕ
След ускорение тялото трябва да заеме вертикално положение, но наклонът напред трябва да се запази. Бягането се извършва на пръсти, без петата да докосва повърхността на земята, като скоростта и дължината на стъпките се увеличават. През първите 20-30 метра трябва да изберете най-високата скорост и да се опитате да я поддържате през цялото пътуване. На практика няма да е възможно да се поддържа максимум на цялото разстояние поради особеностите на физиологията: кулминацията се достига на 6 секунди, след което скоростта на бягане намалява. Все пак за спринта да има най-висока ефективност, необходима е мотивация.
ЗАВЪРШВАНЕ
На финалната линия трябва да поддържате темпото, да останете хладнокръвни и да не си позволявате да се отпуснете. По-добре е да пресечете финалната линия с еднакво темпо и да не си позволявате да правите шут, тъй като отнема време за подготовка и може да повлияе негативно на резултатите в състезанието.
И след финала не забравяйте да направите най-важното - да планирате своето следващата тренировка. В края на краищата, с всяко ново състезание вашите резултати ще се подобряват само, което означава, че ползите от бягането ще бъдат само по-големи.
източници:
Физиологични промени и промени в производителността от добавянето на интервална програма за спринт към тренировките по борба, 2011 г. Оригинал.
Спринтовите упражнения подобряват фосфорилирането на p70S6k на скелетните мускули и то повече при жените, отколкото при мъжете, 2012 г.
