La respiration selon Strelnikova

Un système unique d'exercices connu dans le monde entier sous le nom de exercices de respiration Strelnikova, a été créé par une personne qui n’a rien à voir avec la médecine. Alexandra Strelnikova, talentueuse professeure de chant et ancienne chanteuse d'opéra, l'a développé spécialement pour ses élèves chanteurs et acteurs. Initialement - pour aider à la production vocale. Cependant, il s'est avéré plus tard - avec l'aide respiration selon Strelnikova Vous pouvez non seulement renforcer les ligaments, mais aussi restaurer complètement votre voix perdue.

Lyudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Dzhigarkhanyan - une liste d'artistes célèbres qui ont ressenti une influence bénéfique Gymnastique Strelnikovskaya, nous pouvons continuer encore et encore. Leurs voix, reconnaissables et appréciées dans tout le pays, résonnent clairement et fort depuis de nombreuses années, grâce à une série d'exercices simples.

Un cas tragique aide à révéler les effets curatifs exercices de respiration de Strelnikova non seulement sur cordes vocales. En essayant de soulager un spasme lors d'une grave crise cardiaque, Alexandra Nikolaevna a commencé à inhaler brusquement de l'air par le nez. La douleur s'est atténuée, l'attaque est passée et de nombreuses années de recherches minutieuses ont commencé. Leur résultat a été le développement d'un ensemble original d'exercices qui ont aidé et continuent d'aider les personnes atteintes d'une grande variété de maladies.

Des mouvements simples sont le chemin de la guérison

La technique de réalisation de la gymnastique est simple : pendant l'exécution de l'exercice, une inspiration courte et brusque d'air est effectuée par le nez, suivie d'une expiration libre et passive. Onze mouvements simples – exercices aux noms amusants (« Chat », « Paumes », « Rouleaux », etc.) impliquent toutes les parties du corps : colonne vertébrale, cou, bras et jambes. Dans un cycle complet, chaque exercice est effectué 12 fois avec huit mouvements et respirations (96 au total). Dans le même temps, les échanges gazeux dans les alvéoles des poumons augmentent, ce qui entraîne une augmentation de la quantité d'oxygène dans le sang et une amélioration de l'apport d'oxygène à chaque cellule du corps. En conséquence, les processus métaboliques s'améliorent, ce qui conduit au rétablissement d'une circulation sanguine et d'une formation lymphatique normales.

Ayant un effet bénéfique sur le tissu pulmonaire, la gymnastique élimine les processus inflammatoires dans les poumons et aide à normaliser la respiration nasale. L'exécution systématique des mouvements élimine les déformations de la colonne vertébrale et de la poitrine, normalise le travail système cardiovasculaire, et, en outre, a un effet positif sur l'état mental des personnes.

Il est particulièrement précieux que pour remplir respiration selon Strelnikova Il n'y a pratiquement aucune contre-indication. Un régime doux pour les personnes souffrant de maladies et de problèmes chroniques est tout à fait acceptable. Vous pouvez vous limiter à moins d'inspirations et de mouvements et effectuer certains exercices en position assise.

Même la version « plus légère » apportera des bienfaits incontestables pour la santé. L'essentiel est de ne pas être paresseux et de faire Exercices de Strelnikova systématiquement, de préférence deux fois par jour, matin et soir. Le résultat ne tardera pas à arriver.

Que traitent les exercices de respiration de Strelnikova ?

Bronchite et asthme bronchique sont l’une des maladies pulmonaires les plus graves. Ils touchent des personnes de tous âges. Très souvent, le traitement médicamenteux de la maladie ne fait qu'« étouffer » ses symptômes, et la forme aiguë devient chronique, durant souvent des années. Les exercices de respiration selon Strelnikova éliminent le gonflement de la membrane muqueuse des poumons et permettent de lutter avec succès contre ces maladies.

• B Maladies du nez et de la gorge — sinusite (inflammation des sinus maxillaires), sinusite (inflammation des sinus paranasaux).
• X nez qui coule chronique, végétations adénoïdes : une respiration nasale altérée entraîne un manque d’oxygène dans les poumons et, par conséquent, une détérioration de l’apport d’oxygène aux cellules du corps. La respiration selon Strelnikova vous permet de restaurer très rapidement respiration nasale, l'écoulement nasal chronique recule. À cours réguliers l'inflammation des sinus est guérie, les végétations adénoïdes sont réduites.
• Cordialement - maladies vasculaires arythmie, angine de poitrine, hypertension: Ces maladies sont généralement causées par un mauvais apport sanguin aux muscles cardiaques. En améliorant la circulation sanguine dans les vaisseaux sanguins de toutes les parties du corps et en favorisant une meilleure absorption de l’oxygène par les cellules du corps, la gymnastique peut faciliter la vie des patients cardiaques et minimiser l’utilisation de médicaments vitaux.

Ceci n'est pas une liste complète des maladies qui peuvent être traitées avec succès Gymnastique Strelnikovskaya. Il aide également au traitement des maladies de la peau, de la dystonie végétative-vasculaire, aide à combattre les névroses et la dépression et élimine également les maux de tête. En utilisant respiration selon Strelnikova traiter la scoliose, l'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. De plus, en améliorant le fonctionnement de tous les centres du cerveau, la gymnastique permet de lutter contre le tabagisme et embonpoint. Avec une pratique régulière, vous pouvez même vous débarrasser du bégaiement !

Les exercices ne nécessitent aucune dépense financière et ne prennent pas beaucoup de temps - de 20 minutes à une demi-heure. Cela vaut donc la peine d'essayer - la persévérance et la patience dans la réalisation des exercices porteront très bientôt leurs fruits.

Un bonus agréable pour ceux qui décident de se débarrasser des maladies avec l'aide de Gymnastique Strelnikovskaya: même si votre voix était faible, alors après plusieurs mois d'entraînement, vous n'aurez plus d'égal au karaoké ! Et ce n’est pas du tout surprenant : après tout, c’est avec des exercices d’entraînement vocal que le développement a commencé il y a de nombreuses années. système unique exercices respiration selon Strelnikova.

Si vous êtes intéressé, jetez un oeil Vidéo de gymnastique Strelnikova.

Essayez de vous entraîner, c'est vraiment très simple ! N'oubliez pas que votre santé est entre vos mains !

Les cours doivent commencer par les 3 premiers exercices du complexe.

LEÇON D'INTRODUCTION

Premier exercice « Palmiers" - réchauffer. Tous les exercices sont décrits dans le complexe principal, voir ci-dessous).

Pendant l'exécution, vous devez prendre 4 respirations nasales bruyantes. Puis (3-5 secondes) une pause et encore, sans arrêt, 4 respirations nasales bruyantes.

Cela doit être fait environ 24 fois (4 respirations), au total il y a environ 96 mouvements (« cent » par Strelnikova). L'expiration (invisible et inaudible) se produit par la bouche après une inspiration par le nez. Les expirations ne doivent pas être poussées vers l'extérieur ou retenues ! L'inspiration est très active, l'expiration est plutôt passive. Pensez simplement à l’inhalation, bruyante, dans toute la pièce. Oubliez l’expiration.

Lors de l'inspiration, fermez légèrement vos lèvres.

Dans la gymnastique de Strelnikova, une inspiration courte et bruyante par le nez est exécutée avec les lèvres fermées. Il n’est pas nécessaire de comprimer fortement vos lèvres lors de l’inspiration ; elles sont légèrement fermées, naturellement et librement.

Après une inspiration bruyante et courte par le nez, les lèvres s'écartent un peu - et l'expiration se fait d'elle-même par la bouche (et n'est pas entendue). Il est strictement interdit de grimacer en inhalant !!! Et soulevez le palais en faisant saillir le ventre.

Ne pense pas où ira-t-il l'air, pensez que vous reniflez l'air très brièvement et bruyamment (comme si vous applaudissiez).

Les épaules ne participent pas à la respiration, vous ne devez donc pas les soulever. Vous devez garder un œil là-dessus !

Vous pourriez vous sentir légèrement étourdi au début de votre entraînement. N'ayez pas peur ! Vous pouvez faire des exercices avec les paumes en position assise (vous devez penser aux recommandations pour la VGSD (dystonie végétative-vasculaire).

Deuxième exercice « Épaulettes » 8 respirations sont prises sans arrêt (« chiffre huit »). Reposez-vous ensuite pendant 4 à 5 secondes et encore 8 respirations. Et donc 12 fois (également « cent » 96 mouvements.

Troisième exercice « Pompe » vous devez le faire 12 fois - 8 respirations, reposez-vous après chaque « 8 » pendant 4 à 5 secondes. (Il existe certaines restrictions lors de l'exécution de cet exercice, qui sont décrites dans le complexe principal).

Ces trois exercices nécessitent environ 10 à 20 minutes. Cette leçon est répétée deux fois par jour (matin, soir). Et le soir, en interprétant « Palms », prenez 8 respirations de mouvement.

Le deuxième jour, ajoutez Exercices "Chat"», 12 fois 8 mouvements.

"Serre tes épaules"
"Grand Pendule"
"La tête tourne"
"Oreilles",
"Tête de pendule"
"Rouleaux"
"Mesures."

Lorsque les exercices sont bien maîtrisés, leur mise en œuvre doit être augmentée de 8 à 16 respirations, puis 32. Le repos est maintenu pendant 3-4-5 secondes, mais pas après les « huit », mais après les « 16 » et « 32 ». respirations-mouvements.

Si l'exercice est effectué avec 16 respirations, alors il est effectué 6 fois ; si 32 respirations, alors 3 fois. Si nécessaire, la pause peut être augmentée jusqu'à 10 secondes, mais pas plus.

Dans le cas où vous prenez facilement 32 respirations d'affilée et que vous êtes capable de prendre 96 respirations (« cent »), il est toujours recommandé de vous reposer pendant 3-4-5 secondes après 32 respirations. Sinon, vous risquez de vous laisser emporter et les exercices de respiration de Strelnikova ne vous aideront plus.

Complexe principal

Considérons le complexe principal. Il convient de répéter les règles à suivre lors de l'exécution des trois premiers exercices.

Règles:

1. Pensez uniquement à respirer par le nez. Entraînez-vous uniquement à inspirer. L'inspiration est vive, courte, bruyante (tapez dans vos mains).
2. L'expiration se produit après une inhalation indépendante (par la bouche). Ne retenez pas votre expiration et ne la poussez pas vers l'extérieur. L'inspiration est très active par le nez, l'expiration se fait par la bouche, inaudible et passive. Il ne devrait y avoir aucun bruit lors de l'expiration !
3. Simultanément au soupir, des mouvements sont effectués, et rien d'autre !
4. Dans les exercices de respiration de Strelnikova, les mouvements - les inspirations sont effectués au rythme d'un pas de marche.
5. Le comptage se fait mentalement, et seulement par 8.
6. Les exercices peuvent être effectués dans n'importe quelle position : debout, couché, assis.

Exercices de respiration de Strelnikova

1. Exercice de paume

I.p. ( position de départ) - debout:

Tenez-vous droit, les bras pliés au niveau des coudes (coudes vers le bas) et les paumes vers l'avant - « pose psychique ».

En vous tenant dans cette position, vous devez prendre des respirations courtes, rythmées et bruyantes par le nez tout en serrant les paumes en poings (ce qu'on appelle les mouvements de préhension).

Sans faire de pause, prenez 4 respirations rythmées et brusques par le nez.

Baissez ensuite vos mains et reposez-vous pendant 4 à 5 secondes. Ensuite, prenez 4 autres respirations courtes et bruyantes et faites à nouveau une pause.

Normalement, vous devez prendre 4 respirations 24 fois.

Vous pourriez avoir des vertiges au début du cours, ce n'est pas grave ! Vous pouvez vous asseoir et continuer à vous asseoir en augmentant la pause à 10 secondes.

2. Exercez les « bretelles »

I.p. – debout, les mains serrées en poings et pressées contre le ventre au niveau de la taille.

Lors de l'inspiration, vous devez pousser brusquement vos poings vers le sol (ne tendez pas vos épaules, tendez vos bras jusqu'au bout, en tendant la main vers le sol).

Remettez ensuite les brosses au niveau de la taille en IP.

Prenez 8 respirations d'affilée. Normalement 12 fois 8.

3. Exercice « pompe » (« gonfler le pneu »)

I.p. – debout, jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, bras en dessous (os. – position de base).

Faites une légère inclinaison (tendez vos mains vers le sol, mais ne touchez pas), tandis que dans la seconde moitié de l'inclinaison, respirez brièvement et bruyamment par le nez.

L'inspiration se termine avec l'inclinaison. Soulevez-vous un peu, mais pas complètement, et pliez-vous à nouveau + inspirez. Vous pouvez imaginer que vous gonflez un pneu dans une voiture.

Les virages sont effectués facilement et rythmiquement ; vous ne devez pas vous pencher trop bas, il suffit de vous pencher jusqu'au niveau de la taille.

Arrondissez le dos, baissez la tête. Important!! "Pump the Tire" au rythme pas de marche.

Normalement, l’exercice est effectué 12 fois.

Restrictions :

Blessures à la colonne vertébrale et à la tête, ostéochondrose et radiculite à long terme, augmentation de la pression intracrânienne, artérielle et intraoculaire, calculs dans le foie, la vessie, les reins - ne vous penchez pas bas. L'inclinaison est légèrement perceptible, mais des inspirations courtes et bruyantes sont obligatoires. Expirez passivement après avoir inspiré par la bouche, sans ouvrir grand la bouche.

Cet exercice assez efficace, peut arrêter une crise cardiaque, une crise hépatique et un asthme bronchique.

4. Exercice « chat » (demi-squat avec retournement)

I.p. – o.s. (pendant l'exercice, les pieds ne décollent pas du sol).

Faites un squat de danse avec le torse tourné vers la droite et en même temps respirez brièvement et brusquement.

Faites ensuite de même en tournant à gauche.

Les expirations sont effectuées spontanément.

Les genoux se plient et se redressent légèrement (ne vous accroupissez pas trop fort, mais légèrement et élastiquement).

Les mains de gauche et de droite effectuent des mouvements de préhension.

Le dos est droit, tourné au niveau de la taille.

Ex normal. joué 12 fois.

5. Exercice de câlin à l’épaule

I.p. – debout, pliez les bras et levez-les au niveau des épaules.

Vous devez lancer vos bras très fort, comme si vous vouliez vous serrer par les épaules.

Et à chaque mouvement, une respiration est prise.

Les mains pendant le « câlin » doivent être parallèles les unes aux autres ; Il n’est pas nécessaire de l’écarter très largement.

Normalement, l'exercice est effectué à 12h - 8 mouvements de respiration.

Peut être effectué dans différentes positions de départ.

Restrictions:

Maladie coronarienne, crise cardiaque antérieure, cardiopathie congénitale - cet exercice n'est pas recommandé pour ces maladies.

Cela devrait commencer par 2 semaines de cours.

Si la condition est grave, vous devez alors prendre deux fois moins de respirations (4, voire 2).

Les femmes enceintes à partir de 6 mois environ (grossesse) ne penchent pas la tête en arrière lors de cet exercice ; effectuez uniquement l'exercice avec les mains, tenez-vous droites et regardez vers l'avant.

6. Exercice « grand pendule »

I.p. – debout, les jambes plus étroites que les épaules. Penchez-vous en avant, tendez vos mains vers le sol – inspirez.

Immédiatement, sans vous arrêter (penchez-vous un peu au niveau de la taille), penchez-vous en arrière et serrez vos épaules avec vos mains. Aussi - inspirez.

Expirez au hasard entre les inhalations.

Normale : 12 fois. L'exercice peut être effectué en position assise.

Restrictions:

Ostéochondrose, blessures à la colonne vertébrale, disques intervertébraux déplacés.

Avec ces maladies, vous devez limiter vos mouvements, vous pencher un peu en avant et vous pencher un peu en vous penchant en arrière.

Ce n’est qu’après avoir bien maîtrisé les 6 premiers exercices que vous pourrez passer au reste.

Vous pouvez ajouter un exercice chaque jour à partir de la deuxième partie du complexe, jusqu'à maîtriser tout le reste.

7. Exercice « tourne la tête »

I.p. – debout, les jambes plus étroites que les épaules.

Tournez la tête vers la droite - respirez brièvement et bruyamment par le nez.

Même chose à gauche.

La tête ne s'arrête pas au milieu, le cou n'est pas tendu.

Important à retenir !

Vous devez expirer par la bouche après chaque inspiration.

Normale : 12 fois.

8. Exercer les « oreilles »

I.p. – debout, les jambes plus étroites que les épaules.

Légère inclinaison de la tête vers la droite, l'oreille vers l'épaule droite - inspirez par le nez. Même chose à gauche.

Secouez un peu la tête, avec impatience.

L'exercice est similaire au « mannequin chinois ».

Les inhalations sont effectuées avec les mouvements.

En expirant, n’ouvrez pas grand la bouche !

Normale : 12 fois.

9. Exercice « tête pendulaire » (bas et haut)

I.p. – debout, les jambes plus étroites que les épaules.

Baissez la tête (regardez le sol) - une respiration courte et forte.

Levez la tête (regardez le plafond) - inspirez.

Permettez-moi de vous rappeler que les expirations doivent se faire entre les inspirations et par la bouche.

Normale : 12 fois.

Restrictions:

Traumatismes crâniens, dystonie végétative-vasculaire, épilepsie, augmentation intracrânienne, intraoculaire, pression artérielle, ostéochondrose région cervico-thoracique.

Avec ces maladies, vous ne devez pas faire de mouvements brusques avec la tête lors d'exercices tels que « Oreilles », « Tour de tête », « Pendule de tête ».

Tournez légèrement la tête, mais inspirez bruyamment et brièvement.

Vous pouvez faire les exercices en position assise.

10. Exercice « rouleaux »

1) I.p. - debout, jambe gauche en avant, à droite - en arrière. Transférez le poids du corps sur la jambe gauche.

Le corps et la jambe sont droits.

Pliez votre jambe droite et placez-la sur vos orteils pour garder l'équilibre (mais ne vous appuyez pas dessus).

Asseyez-vous un peu sur votre jambe gauche, tout en inspirant par le nez (la jambe gauche doit être immédiatement redressée après s'être accroupie).

Déplacez immédiatement le centre de gravité sur l'autre jambe (laissez le corps droit) et accroupissez-vous également un peu en inspirant (ne vous appuyez pas sur la jambe gauche).

Important à retenir:

1 – les squats sont effectués avec l'inspiration ;

2 – transférer le centre de gravité sur la jambe sur laquelle le squat est effectué ;

3 – après s'être accroupi, la jambe doit être immédiatement redressée, puis un roulement d'un pied à l'autre est effectué.

Normale : 12 fois.

2) L'exercice est effectué de la même manière que décrit ci-dessus, il vous suffit d'échanger vos jambes.

Cet exercice se fait uniquement en position debout.

11. Exercice « étapes »

1) « Pas en avant ».

I.p. – debout, les jambes plus étroites que les épaules.

Relevez la jambe gauche pliée jusqu'au niveau de l'abdomen (redressez la jambe à partir du genou, tirez l'orteil). En même temps, asseyez-vous un peu sur votre jambe droite et respirez brièvement et bruyamment.

Après s'être accroupis, les jambes doivent être remises dans leur position d'origine.

Faites de même en levant l’autre jambe vers l’avant. Le corps doit être droit.

Normal : 8 fois - 8 respirations.

Cet exercice peut être effectué dans n’importe quelle position de départ.

Restrictions:

Maladie coronarienne, maladies système cardiovasculaire, crise cardiaque antérieure, malformations congénitales.

Sous réserve de disponibilité blessures aux jambes et la thrombophlébite, vous devez effectuer l'exercice assis et couché, très soigneusement. La pause peut être augmentée jusqu'à 10 secondes. Avec une telle maladie, une consultation avec un chirurgien s'impose !

Pendant la grossesse et la lithiase urinaire, ne levez pas le genou haut !

2) « Reculer ».

I.p. - Même. La jambe gauche, pliée au niveau du genou, est tirée vers l'arrière, tout en s'accroupissant légèrement sur la jambe droite et en inspirant. Remettez vos jambes dans leur position d’origine – expirez. Faites la même chose avec l'autre jambe. Nous faisons cet exercice uniquement en position debout.

Normal : 4 fois – 8 respirations.

Exercices de respiration de Strelnikova, leçon vidéo

Liste des principales maladies pour lesquelles les exercices de respiration d'A.N. Strelnikova sont utilisés

(Exercices de respiration A.N. Strelnikova n'a qu'UNE CONTRE-INDICATION : une hémorragie interne.)

Maladies des voies respiratoires supérieures, des bronches et des poumons
Rhinite vasomotrice et allergique ;
Sinusite;
Végétations adénoïdes de degrés I et II ;
Déviation de la cloison nasale ;
Maladies respiratoires aiguës (IRA et ARVI) ;
Rhinosinusite ;
Ronfler;
Kystes ;
Polypes du nez et du larynx ;
Fibromes ;
Angiofibromes ;
Papillomes ;
angiomes ;
Parésie ou paralysie ;
Mal de gorge ;
Laryngite et laryngotrachéite ;
Otite;
Frontite;
Pharyngite chronique ;
Eustache;
œdème de Quincke ;
Œdème du larynx ;
Trachéotomie;
Grippe;
Bronchite;
Coqueluche;
Bronchectasie ;
Pneumonie;
Pleurésie;
Pneumosclérose ;
Atélectasie des poumons ;
Pneumothorax;
Emphysème;
Asthme bronchique ;
Œdème pulmonaire ;
Tuberculose pulmonaire ;
Sarcoïdose ;
Tumeurs bénignes des organes respiratoires.

Les exercices de respiration d'A.N. Strelnikova sont indiqués pour TOUTE maladie respiratoire, même lors d'une exacerbation de la maladie (mais uniquement avec une approche strictement INDIVIDUELLE).

Les exercices de respiration d'A.N. Strelnikova sont indiqués pour TOUS les troubles de la production sonore et les maladies de l'appareil vocal.

Maladies du système cardiovasculaire
Angine;
Fibrillation auriculaire;
Maladie coronarienne ;
Dystonie neurocirculatoire ;
Hypertension;
Hypotension ;
Tachycardie ;
Myocardite;
Cardite rhumatismale ;
Rhumatisme;
Péricardite ;
Cardiosclérose athéroscléreuse ;
Insuffisance circulatoire ;
Athérosclérose ;
Lymphadénite ;
Lymphogranulomatose ;
Thrombophlébite ;
Migraines ;
Névralgie migraineuse ;
Accident vasculaire cérébral.

Maladies du sang
Anémie;
Leucémie;
Maladie des radiations.

Maladies digestives
Gastrite chronique ;
Ulcère peptique de l'estomac et du duodénum ;
Entérocolite ;
Pancréatite chronique ;
Constipation.

Maladies du foie et des reins
Hépatite;
Cirrhose;
Maladie de Botkin (jaunisse) ;
Kyste rénal ;
Polykystose rénale;
Rein errant ;
Pyélonéphrite ;
Glomérulonéphrite.

Maladies du système endocrinien
Diabète sucré ;
Thyroïdite auto-immune ;
Obésité;
Épuisement;
Mastopathie ;
Hypothyroïdie ;
Goitre toxique diffus ;
Retard de croissance (retard de développement physique) ;
Gynécomastie.

Maladies du système génito-urinaire
Hémorroïdes;
Hernie inguinale ;
Enurésie (énurésie nocturne);
Cystite;
Névrose ménopausique ;
Polype cervical ;
Érosion cervicale ;
Salpingo-oophorite (inflammation des appendices utérins) ;
Métrite ;
Endométriose ;
Algoménorrhée (règles douloureuses) ;
Kyste ovarien ;
Prolapsus des parois vaginales ;
Prostatite chronique ;
Adénome de la prostate ;
Impuissance;
Orchite;
Cryptorchidie ;
Phimosis;
Micropénis ;
Varices du cordon spermatique ;
Éjaculation rapide ;
Infertilité;
Développement sexuel retardé.

Maladies nerveuses et mentales
Intoxication alcoolique ;
Alcoolisme chronique ;
Épilepsie;
Abus de substances ;
Névrite;
Neurasthénie;
Névroses;
Névralgie;
Insomnie.
Les exercices de respiration Strelnikovski renforcent le système immunitaire, augmentent la vitalité et les performances, guérissent le psychisme, améliorent l'humeur et soulagent la dépression !

Maladies de la peau
Diathèse;
Eczéma;
Dermatite;
Névrodermite ;
Psoriasis;
Vitiligo (diminution des foyers de dépigmentation)

Troubles musculo-squelettiques
Ostéochondrose ;
Arthrite;
Arthrose ;
Radiculite ;
Divers troubles posturaux ;
Scoliose ;
Cyphose ;
Lordose;
Polyarthrite ;
Fractures ;
Luxations ;
Bleus;
Hernies vertébrales.
Divers dommages à la partie supérieure et membres inférieurs, ceinture scapulaire et les hanches.

Chers lecteurs, si vous avez effectué une série d’exercices de respiration de Strelnikova, laissez des commentaires ou des critiques ci-dessous. Cela sera très utile à quelqu'un !

1. « Paumes ». I.P. Tenez-vous droit, pliez les coudes et « montrez vos paumes au spectateur ». Respirez bruyamment et brièvement par le nez et en même temps serrez les poings avec vos paumes.

Souviens-toi! L'inspiration par le nez est active, l'expiration par la bouche est absolument passive, inaudible.

L’exercice « Palms » peut être réalisé debout, assis et couché.

2. "Épaulettes". I.P. Tenez-vous droit, serrez les poings et appuyez-les contre votre ventre au niveau de la taille. Pendant que vous inspirez, poussez brusquement vos poings vers le sol. Ensuite, les mains reviennent à la position. Ne levez pas les mains au-dessus de votre taille.

L’exercice « Épaulettes » peut être réalisé debout, assis et couché.


3. "Pompe"(« Gonfler le pneu »). I.P. tenez-vous droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules, les bras le long du corps. Faites un léger arc (tendez vos mains vers le sol, mais ne le touchez pas) et en même temps respirez bruyamment et brièvement par le nez (dans la seconde moitié de l'arc). L'inspiration doit se terminer par l'arc. Relevez-vous légèrement, mais ne vous redressez pas, puis inclinez-vous à nouveau et respirez brièvement et bruyamment « depuis le sol ». Les arcs se font de manière rythmée et facile, ne vous inclinez pas bas, un arc jusqu'à la taille suffit. Le dos est rond, pas droit, la tête est baissée.

Souviens-toi! Il faut « gonfler le pneu » au rythme du pas de marche.

L’exercice « Pompe » peut se faire debout ou assis.

Restrictions : pour les blessures à la tête et à la colonne vertébrale ; pour la radiculite et l'ostéochondrose à long terme ; avec augmentation de la pression artérielle, intracrânienne et intraoculaire ; pour les calculs dans le foie, les reins et la vessie - ne vous inclinez pas bas. L'arc est à peine perceptible, mais toujours avec une respiration bruyante et courte par le nez. Expirez après chaque inspiration (passivement) par la bouche, mais ne l'ouvrez pas grand.

L'exercice « Pompe » est très efficace, stoppant souvent les crises d'asthme bronchique, les crises cardiaques et hépatiques.

4. "Chat". I.P. tenez-vous droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules (la plante de vos pieds ne doit pas quitter le sol). Faites un squat de danse et en même temps tournez votre torse vers la droite - une respiration forte et courte. Puis le même squat avec un virage à gauche et aussi une respiration courte et bruyante. Les expirations se produisent d'elles-mêmes, involontairement, entre les inspirations. Pliez légèrement les genoux et redressez-vous (le squat est léger, élastique, ne vous accroupissez pas profondément). Effectuez des mouvements de préhension avec vos mains à droite et à gauche au niveau de la taille. Le dos est absolument droit, le tour se fait uniquement au niveau de la taille.

L’exercice « Chat » peut se faire assis ou allongé (en cas de condition sévère).

5. « Serrez vos épaules »(inspirez en comprimant la poitrine). I.P. Tenez-vous droit, les bras pliés au niveau des coudes et levés au niveau des épaules. Jetez vos bras l'un vers l'autre aussi loin que possible, comme pour vous serrer par les épaules. Et en même temps, à chaque « câlin », « reniflez » brusquement votre nez. Au moment du "câlin", les mains vont parallèlement les unes aux autres, et non transversalement, et ne les changent en aucun cas (peu importe quelle main est en haut - à droite ou à gauche). Ne vous étendez pas largement sur les côtés et ne forcez pas. Après avoir maîtrisé cet exercice, vous pouvez légèrement incliner la tête en arrière au moment du contre-mouvement de vos bras - "inspirez depuis le plafond".

L’exercice « Embrassez vos épaules » peut être pratiqué debout, assis ou allongé.

Restrictions : pour les patients cardiaques souffrant d'une maladie coronarienne (CHD), de malformations congénitales ou d'antécédents de crise cardiaque, ne faites pas l'exercice « Embrassez vos épaules » au cours de la première semaine d'entraînement. Vous devez le commencer à partir de la deuxième semaine avec d'autres exercices de gymnastique Strelnikova. Dans un état grave, il faut faire non pas 8 mouvements respiratoires, mais 4 voire 2, puis se reposer pendant 3 à 5 secondes et encore 2 ou 4 mouvements respiratoires.

Les femmes, à partir du sixième mois de grossesse, ne penchent pas la tête en arrière lors de l'exercice « Embrassez vos épaules », effectuez l'exercice uniquement avec les mains, en vous tenant droites et en regardant droit devant vous.

6. « Grand pendule »(« Pompez » + « Serrez vos épaules »). I.P. Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Penchez-vous en avant, les bras tendus vers le sol – inspirez. Et immédiatement, sans s'arrêter, en pliant légèrement le bas du dos, en se penchant en arrière - les bras serrant les épaules - et en inspirant également. Inclinez-vous en avant - penchez-vous en arrière, inspirez depuis le sol - inspirez depuis le plafond. L'expiration se produit d'elle-même dans l'intervalle entre les inspirations ; ne retenez pas et ne repoussez pas l'expiration.

L’exercice « Grand Pendule » peut également être réalisé en position assise.

Restrictions : pour l'ostéochondrose, les blessures à la colonne vertébrale et le déplacement des disques intervertébraux, faites l'exercice « Grand Pendule », en limitant les mouvements : s'inclinant légèrement en avant et ne se penchant presque pas en se penchant en arrière.

Ce n’est qu’après avoir bien maîtrisé les six premiers exercices que vous pourrez passer aux autres.

7. "La tête tourne". I.P. Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Tournez la tête vers la droite - respirez bruyamment et brièvement avec côté droit. Tournez ensuite la tête vers la gauche - « reniflez » votre nez du côté gauche. Ne vous arrêtez pas la tête au milieu, ne tendez pas votre cou, ne retenez pas votre souffle.

Souviens-toi! L'expiration doit être effectuée indépendamment après chaque inspiration, par la bouche.


8. "Oreilles". I.P. Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Inclinez légèrement la tête vers la droite, l'oreille droite va vers l'épaule droite - une respiration bruyante et courte. Inclinez ensuite légèrement la tête vers la gauche, votre oreille gauche se dirige vers votre épaule gauche - inspirez également. Il faut regarder droit devant.

Souviens-toi! Les inhalations se font simultanément aux mouvements. L'expiration doit avoir lieu après chaque inspiration (n'ouvrez pas grand la bouche).


9. « Pendule avec la tête ». I.P. Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Baissez la tête (regardez le sol) - respirez profondément et brièvement. Levez la tête (regardez le plafond) - inspirez également. L'expiration doit avoir le temps de « s'en aller » après chaque inspiration. Ne retenez pas et ne poussez pas l'expiration (elle doit sortir par la bouche, de manière non visible ou audible, dans les cas extrêmes, également par le nez).

Restrictions : pour les traumatismes crâniens, la dystonie végétative-vasculaire, l'épilepsie ; avec augmentation de la pression artérielle, intracrânienne et intraoculaire ; ostéochondrose de la colonne cervicothoracique - ne faites pas de mouvements brusques de la tête pendant les exercices - « Tour de tête », « Oreilles », « Pendule de tête ». Tournez un peu la tête, mais veillez à renifler bruyamment. Faites ces exercices en position assise, et vous pouvez même faire des « tours de tête » et des « oreilles » en position couchée.

10. "Rouleaux".
UN. I.P. jambe gauche devant, jambe droite derrière. Tout le poids du corps repose sur la jambe gauche, la jambe est droite et le corps aussi. La jambe droite est pliée au niveau du genou et replacée sur la pointe pour ne pas perdre l'équilibre (mais ne pas s'appuyer dessus). Effectuez un léger squat de danse sur votre jambe gauche (la jambe au niveau du genou est légèrement pliée), tout en prenant une courte respiration par le nez (après le squat, la jambe gauche se redresse immédiatement). Ensuite, transférez immédiatement le poids de votre corps sur votre jambe droite en retrait (corps droit), et accroupissez-vous également dessus, tout en « reniflant » brusquement votre nez (la jambe gauche est sur la pointe, pour maintenir l'équilibre, pliée au genou, mais ne vous appuyez pas dessus). Déplacez votre poids vers votre jambe gauche devant.

Souviens-toi:
1) l'accroupissement et l'inspiration se font strictement simultanément.
2) tout le poids du corps repose uniquement sur la jambe sur laquelle on s'accroupit légèrement.
3) après chaque squat, la jambe se redresse immédiatement, et seulement après cela, le poids du corps est transféré (roulé) sur l'autre jambe.

B. I.P. jambe droite devant, jambe gauche derrière. Répétez l'exercice sur l'autre jambe.
L’exercice « Rolls » ne peut être réalisé qu’en position debout.

11. "Étapes".
A. « Pas en avant ». I.P. Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Levez votre jambe gauche, pliée au niveau du genou, jusqu'au niveau de votre ventre (jambe tendue à partir du genou, tirez la pointe vers le bas, comme en ballet). À ce moment-là, faites un léger squat de danse sur votre jambe droite et respirez brièvement et bruyamment. Après s'être accroupis, les deux jambes doivent prendre la position pendant un instant. Ensuite, soulevez votre jambe droite, pliée au niveau du genou, et accroupissez-vous légèrement sur votre gauche, et « reniflez » bruyamment votre nez. Vous devez vous accroupir légèrement, puis l'autre jambe remontera facilement jusqu'au niveau de votre ventre. Le corps est droit.
Peut être effectué simultanément avec chaque squat et lift genou plié, effectuez un léger contre-mouvement des mains au niveau de la taille.

L’exercice Forward Step peut être effectué debout, assis ou même allongé.

Restrictions : Pour les maladies du système cardiovasculaire (maladie coronarienne, malformations congénitales, crise cardiaque antérieure), il est déconseillé de lever les jambes haut (jusqu'au niveau de l'abdomen). En cas de blessures aux jambes et de thrombophlébites, effectuez cet exercice uniquement en position assise ou même allongée (sur le dos), très prudemment, en soulevant légèrement le genou tout en inspirant bruyamment. Pause - 3-4 secondes après 8 mouvements respiratoires, peut être prolongée jusqu'à 10 secondes.
Si vous souffrez de thrombophlébite, assurez-vous de consulter un chirurgien !
En cas de lithiase urinaire et pendant la grossesse (à partir du 6ème mois), ne levez pas les genoux haut dans l'exercice « Forward Step » !

B. « Reculer ». I.P. Même. Prenez votre jambe gauche, pliée au niveau du genou, en arrière, comme si vous frappiez vos fesses avec votre talon. A ce moment, accroupissez-vous légèrement sur votre jambe droite et « reniflez » bruyamment votre nez. Remettez ensuite les deux jambes en position debout pendant un instant. - l'expiration est faite. Après cela, prenez votre jambe droite pliée au niveau du genou en arrière et faites un léger squat de danse sur votre gauche.

Cet exercice ne peut être réalisé qu’en position debout.
Souviens-toi! Les inspirations et les mouvements se font strictement simultanément.

Règles des exercices de respiration de Strelnikova

1. Leçon d'introduction. Commencez la gymnastique avec les trois premiers exercices.
- « Paumes » effectuent 4 respirations bruyantes et courtes par le nez. Ensuite, reposez-vous (pause) pendant 3 à 5 secondes et reprenez 4 respirations bruyantes par le nez. Faites cela 24 fois avec 4 inspirations et mouvements. Vous obtiendrez 96 mouvements respiratoires, ce qu'on appelle la « centaine de Strelnikov ».
- Faire les « paulettes » pour 8 respirations et mouvements (« chiffre huit »). Ensuite, reposez-vous pendant 3 à 5 secondes et encore 8 mouvements respiratoires. Donc 12 fois 8, soit 96 respirations-mouvements (« cent »).
- "Pompez" 12 fois avec 8 mouvements respiratoires, en vous reposant 3 à 5 secondes après chaque "huit".

Ceci conclut la leçon d'introduction (3 exercices). Il doit être répété 2 fois – matin et soir. En répétant la leçon le soir, faites le premier exercice non pas avec 4, mais avec 8 mouvements de respiration, c'est-à-dire 12 fois pour 8. Le lendemain, ajoutez un autre exercice - « Chat », également 12 fois pour 8 mouvements de respiration. Répétez la leçon le soir (4 exercices). Ainsi, chaque jour, vous devez ajouter un exercice.

2. "Des centaines". Dans un premier temps, faites 12 fois 8 mouvements de respiration (« cent »). Ensuite, vous pouvez effectuer 6 fois 16 mouvements respiratoires (« cent ») ou 3 fois 32 mouvements respiratoires (« cent »). Reposez-vous après 16 et après 32 mouvements respiratoires pendant 3 à 5 secondes. Si cela ne vous suffit pas, vous pouvez prolonger le reste jusqu'à 10 secondes, mais pas plus.
— Si vous faites déjà non pas 8, mais 32 mouvements d'inspiration, comptez-en mentalement huit. Numéros 9, 10...15, etc. en gymnastique, il n'y a pas de Strelnikova, on ne compte que par 8.
— Si vous êtes déjà bien entraîné et que vous effectuez facilement 32 mouvements d'inspiration et que vous souhaitez en faire 96 d'affilée (« cent »), il est quand même recommandé de faire 32 mouvements d'inspiration. Sinon, il y a un risque d'en faire « trop », et la gymnastique de Strelnikova cessera alors de vous aider.

3. Respiration. L'inspiration par le nez est courte et bruyante. L'expiration doit se faire par la bouche après chaque inspiration (non visible ni audible). Ne retenez ou ne repoussez en aucun cas votre expiration ! L'inspiration est extrêmement active, l'expiration est absolument passive.
- Une respiration bruyante et courte est prise par le nez avec les lèvres fermées. Vous ne pouvez pas comprimer délibérément vos lèvres au moment de l'inspiration ; elles se ferment légèrement, absolument librement et naturellement. Après avoir inspiré, les lèvres (d'elles-mêmes, sans aide) se desserrent - et expirent par la bouche. Aider votre inhalation avec vos muscles du visage (grimacer) est strictement interdit ! Il est également interdit de soulever le palais au moment de l'inspiration, envoyant de l'air profondément dans le corps, tout en faisant saillir le ventre. Ne pensez pas à la destination de l'air, pensez uniquement à la respiration bruyante et courte.
- Les épaules ne peuvent pas être relevées au moment de l'inspiration ! Si vos épaules se soulèvent encore et que votre poitrine dépasse, placez-vous devant un miroir et essayez de garder vos épaules calmes avec force.

4 . Faites l'ensemble du complexe en une seule leçon, et non en plusieurs « centaines » d'un exercice. Faites de l'exercice le matin (30 minutes) et le soir (30 minutes). Si vous ne vous sentez pas bien, faites des exercices de respiration Strelnikova plusieurs fois par jour. Et vous vous sentirez mieux.

5 . Faites des exercices de respiration le matin - avant les repas et le soir - soit avant les repas, soit une heure et demie après. Il est recommandé aux personnes souffrant de gastrite, de colite, d'ulcères d'estomac et duodénaux de faire la gymnastique de Strelnikova uniquement avant les repas.

6 . Si vous avez peu de temps, faites l'ensemble du complexe de gymnastique non pas trois « trente » (96), mais un (32 respirations-mouvements) de chaque exercice, en commençant par « Paumes » et en terminant par « Pas ». Cela prendra 5 à 6 minutes.

7 . La gymnastique peut être pratiquée aussi bien par les enfants (à partir de 3-4 ans) que par les personnes très âgées. L'âge n'est pas limité. Cela peut être fait debout, assis et dans des conditions graves, voire allongé.

8 . En moyenne, il faut un mois de pratique quotidienne deux fois par jour pour ressentir effet cicatrisant pour n'importe quelle maladie.

9 . N'abandonnez pas les exercices de respiration de Strelnikova. Faites-le pour le reste de votre vie, au moins une fois par jour (30 ou au moins 15 minutes), et vous n'aurez peut-être pas besoin de médicaments. Cette gymnastique peut être à la fois thérapeutique et préventive.

Bonjour, chers lecteurs ! La respiration selon Strelnikova est basée sur une technique ancienne qui remonte à l'Antiquité. Scientifique et enseignements philosophiques de cette époque, en pratiquant des exercices de respiration.

Mais ce n'est qu'au milieu du siècle dernier que des méthodes ont été développées respiration correcte, accessible à tous. Ils sont tous bons à leur manière, aujourd'hui dans un article sur la technique la plus populaire dans notre pays - les exercices de respiration selon Strelnikova.

Il est arrivé dans notre société que dès les premiers jours, nous apprenons aux petits enfants à prononcer correctement certains sons, à concentrer leur attention sur des objets, à penser logiquement et à réfléchir... Mais rarement quelqu'un pense-t-il au fait qu'il serait utile d'enseigner aux enfants correctement respiration.

Il s'avère que beaucoup d'entre nous respirent mal, c'est pourquoi diverses maladies apparaissent. Les yogis auprès desquels nous apprenons la sagesse respirent très différemment et aiment répéter une expression qui dit que celui qui « respire correctement vivra heureux pour toujours ».

Les techniques de respiration sont également intéressantes car elles peuvent être utilisées même par des personnes malades ; elles ne nécessitent pas beaucoup d'énergie physique et de force, mais l'utilisation de techniques de respiration permet de guérir non seulement votre corps, mais aussi votre âme.

Respiration paradoxale selon Strelnikova

Dans les critiques des médecins, à ce jour, il n'y a pas de consensus sur la technique de respiration développée par Strelnikova, mais malgré cela, ils la reconnaissent et la considèrent comme un moyen efficace de se débarrasser de nombreuses maladies, telles que : les maladies cardiaques et vasculaires. système nerveux et respiratoire. Il est également important que la gymnastique oriente tout le corps vers la guérison.

Aujourd'hui, cette gymnastique est promue par l'élève d'Alexandra Nikolaevna, Mikhaïl Shchetinine, qui assure que la respiration selon la méthode de Strelnikova traite le corps de manière globale, en plus des maladies mentionnées ci-dessus, normalise les processus métaboliques, restaure l'immunité et prévient le développement de l'ostéochondrose et autres déformations de la colonne vertébrale.

Quels sont les avantages de cette méthode unique ?

Ayant leur propre point de vue sur le traitement des maladies avec des exercices de respiration, les scientifiques sont unanimes pour dire que la technique se distingue par un certain nombre de caractéristiques, qui s'expriment :

• avec un effet positif sur tout le corps, y compris le système musculaire ;
• dans la restauration par les organes de toutes les fonctions perdues qui ont été altérées par la maladie ;
• en combinaison avec des exercices différents types activité motrice(courir, marcher, nager) ;
• l'impact positif de la gymnastique sur les personnes de tous âges, y compris les enfants et les personnes âgées ;

Les exercices de respiration sont universels et pratiques car ils ne nécessitent pas d'endroit spécial pour l'exercice, ni d'équipement supplémentaire, vêtements spéciaux et des chaussures. Regardez la vidéo, les exercices de respiration de Strelnikova.

Il apporte des bienfaits et de la santé non seulement aux personnes malades, mais constitue également une excellente mesure préventive pour les personnes en bonne santé, leur permettant de maintenir la santé de leur corps et de ralentir le vieillissement précoce de l'organisme.

Donne des résultats efficaces, augmentant masse musculaire, capacité pulmonaire, renforcement du muscle cardiaque. Favorise la suppression stagnation dans le sang et la lymphe, rétablit les fonctions régulatrices des organes et des systèmes.

Quelles maladies traite-t-il ?

La technique de respiration restaure système immunitaire et active tous les mécanismes humains pour stimuler et surmonter de manière indépendante toutes les maladies, le stress et les dépendances auxquels une personne ne peut pas faire face.

Les exercices semblent être une opportunité supplémentaire de guérison lorsqu'ils sont traités avec des méthodes traditionnelles, notamment pour la guérison :

• maladies chroniques des poumons et des bronches;
• utile pour l'asthme;
• pneumonie, bronchite et sinusite;
• nez qui coule chronique et rhinite;
• névroses et maladies nerveuses;
• le diabète sucré et ses maladies associées ;
• angine de poitrine et asthénonévrose;
• hypertension et hypotension;
• ulcère gastroduodénal (en rémission) ;
• perte de voix et bégaiement ;
• maladie coronarienne.

Il est intéressant de noter que les exercices impliquent toutes les parties du corps : les jambes et les bras, muscles abdominaux et la colonne vertébrale, muscles pelviens et la tête, provoquant une réponse positive dans tout le corps et améliorant la respiration cellulaire. C'est pourquoi il donne d'excellents résultats préventifs chez les enfants et les adolescents, en les rendant physiquement développés et flexibles, en éliminant les processus penchés et stagnants.

Même le bégaiement, difficile à traiter par les orthophonistes et les hypnotiseurs, est guéri par ces médicaments. exercices uniques sur la respiration, mais ils sont prescrits individuellement pour chaque enfant.

Exercices de respiration selon Strelnikova

La technique de respiration est conçue de telle manière que toute l'attention soit concentrée uniquement sur l'inspiration et que l'expiration soit passive. Pendant l’inspiration, un exercice physique est effectué en même temps. Les exercices sont simples et faciles, ils n'entraînent donc pas de surmenage et ne provoquent pas d'essoufflement ni de fatigue.

Les respirations brusques augmentent la ventilation des poumons jusqu'à 6 fois, tandis que le dioxyde de carbone est inexplicablement retenu à l'intérieur du corps au niveau de la norme physiologique et, surtout, le potentiel énergétique du corps augmente.

Et ce ne sont pas que des mots, tous les résultats positifs ont été confirmés à plusieurs reprises par des mesures d'instruments : spiromètre, test Genche, études de la composition sanguine, électrocardiographie, radiographie, mesures de pression...

Les vaisseaux cérébraux reçoivent plusieurs fois plus d'oxygène, les spasmes sont soulagés et, par conséquent, les maux de tête disparaissent et la mémoire s'améliore.

La technique a des contre-indications

• lors d'exacerbations aiguës de la maladie,
• avec une température corporelle élevée.

L'exercice est interdit aux personnes sujettes aux caillots sanguins. Ils sont contre-indiqués en cas de commotion cérébrale, d'anévrisme de l'aorte, de lésions de la colonne vertébrale et de crise hypertensive.

Technique d'exercice

Vous devez apprendre les exercices progressivement, généralement les trois premiers sont maîtrisés ; le complexe complet comprend 1 200 respirations et mouvements. Si cela devient immédiatement difficile, vous pouvez augmenter légèrement la pause. Pas comme d'habitude, mais au lieu de cinq secondes, reposez-vous dix secondes.

Important à retenir : Pour maîtriser la respiration selon Strelnikova, il suffit de contrôler l'inspiration, qui se fait brusquement et bruyamment par le nez. L'expiration se fait passivement, comme d'elle-même, il est conseillé d'évacuer l'air par la bouche ouverte. Lors de l'inhalation, la bouche doit être fermée.

Les inhalations sont effectuées à une fréquence allant jusqu'à 120 fois par minute. Durée totale le temps consacré à l'exécution de tous les mouvements ne dépasse pas 30 minutes. Dans une solution idéale, les exercices sont effectués matin et soir ; d'un point de vue préventif, cela peut être fait une seule fois.

Commencez la première journée en faisant les exercices des paumes, des épaules et de la pompe, et après cela, vous ajouterez un exercice chaque jour. Il n'est pas nécessaire de se précipiter. Votre corps doit s'habituer nouveau système respiration. Petit à petit, votre corps maîtrisera le rythme de la respiration, vous mémoriserez tous les mouvements et réaliserez des exercices de respiration facilement et naturellement.

Exercice 1. Paumes

Vos bras sont abaissés, pliez-les au niveau des coudes, gardez vos paumes au niveau de la poitrine en les détournant de vous. Vous commencez à serrer les doigts, comme si vous capturiez l'air avec eux, et en même temps, vous respirez brusquement et bruyamment par le nez, sans vous arrêter quatre fois (c'est une approche). Après avoir baissé les bras, reposez-vous pendant 3 à 4 secondes et répétez l'exercice. Il devrait y avoir 24 répétitions de ce type.

Surveillez simplement votre inspiration ; les expirations doivent être silencieuses. Si, dans les premiers jours de cours, vous vous sentez légèrement étourdi, cela indique une forte saturation des petits capillaires en oxygène. Vous pouvez augmenter légèrement le temps de repos, non pas 4 secondes, mais 6 à 10 secondes. L'exercice efface canaux énergétiques et bientôt ces symptômes disparaîtront. L'exercice peut être effectué assis ou même allongé.

Exercice 2. Bretelles

Tenez vos mains en poings au niveau du ventre. Pendant que vous inspirez, tendez brusquement vos bras vers le sol et desserrez vos poings, comme pour secouer l'eau de vos doigts. Prenez 8 respirations, ramenez vos mains sur votre taille et reposez-vous pendant 4 secondes. Il s’agit d’une approche, il devrait y en avoir 12.

Exercice 3. Pompe

Mettez-vous dans la position de départ avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Imaginez que vous tenez une poignée de pompe dans vos mains et que vous devez gonfler un pneu. En penchant votre torse vers l’avant, étirez vos bras vers le sol. L'inclinaison est facile. Lorsque vous vous penchez, inspirez brièvement et brusquement par le nez. N'oubliez pas que vous devez maintenir le rythme des mouvements et des respirations - 120 fois par minute.

Prenez 8 respirations courbées, puis redressez-vous et reposez-vous pendant 4 secondes. Faites 12 séries de 8 répétitions. Penchez-vous légèrement, inspirez brusquement et expirez doucement et silencieusement par la bouche ouverte.

Le système respiratoire aide à soulager les crises cardiaques, les crises d’asthme, réduit les coliques hépatiques et aide à guérir le bégaiement.

Exercice 4. Virages

Après avoir maîtrisé les trois premiers exercices, ajoutez le reste chaque jour. Pour effectuer l’exercice Twist, placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Tournez la tête à gauche et à droite, vous devez le faire au rythme des pas (je vous le rappelle, jusqu'à 120 fois par minute).

À chaque tour de tête, n’oubliez pas d’inspirer par le nez. Tournez vers la gauche - inspirez, tournez vers la droite - inspirez à nouveau. Contrôlez uniquement les inhalations, les expirations se font par la bouche, spontanément. Gardez le cou et la tête droits. Huit tours avec inhalations et repos pendant 4 secondes. De telles approches doivent être effectuées 12 fois.

La respiration thérapeutique avec rotation de la tête est bénéfique pour les vertèbres cervicales et inhibe le développement de l'ostéochondrose.

Contre-indications dans ce cas, des commotions cérébrales ou une hypertension artérielle existante peuvent survenir, si colonne cervicale les vertèbres sont déplacées.

Exercice 5. Oreilles

Placez vos pieds à la largeur des épaules ou beaucoup plus étroits. Nous inclinons la tête à gauche et à droite, même pas, mais en nous balançant, comme si vous disiez « ah-ya-ay ». À chaque virage, inspirez par le nez. Une autre vidéo où toute la famille fait des exercices.

Gardez vos épaules et votre corps droits, seule votre tête bouge. Effectuez 8 mouvements de tête avec inspirations, suivis d'une pause de 4 secondes. Un total de 12 approches.

Contre-indication pour effectuer l'exercice sera une commotion cérébrale, une hypertension ou une épilepsie.

Des précautions doivent être prises en cas d'augmentation de la pression intracrânienne et intraoculaire, d'ostéochondrose thoracique et cervicale. Dans ces cas-là, tournez la tête légèrement, sans mouvements brusques. Et la respiration, comme d'habitude, est vive et bruyante. L'exercice peut être effectué assis et même allongé.

Exercice 6. Petit pendule

Placez vos jambes comme dans l'exercice Oreilles. Il est nécessaire de hocher la tête de haut en bas. Ils hochèrent la tête, regardèrent le sol et en même temps inspirèrent brusquement et rapidement par le nez.

Levez la tête et regardez le plafond, n’oubliez pas de respirer brièvement par le nez. Essayez de ne pas retenir vos expirations, laissez l'air sortir de manière aléatoire par votre bouche légèrement ouverte. Effectuez également 12 séries de 8 répétitions, en prenant une pause de 4 secondes entre les séries.

Contre-indications et restrictions la même chose que lors de l’exécution des exercices Ears and Head Turns. N'essayez pas de lever la tête; hochez la tête librement pour ne pas provoquer de sensations désagréables.

Exercice 7. Chat

Écartez vos jambes légèrement plus larges que vos épaules, placez vos mains sur votre ceinture. En vous accroupissant légèrement au niveau des genoux, faites un léger virage vers la droite et en même temps transférez le poids de votre corps sur votre jambe droite, tout en vous tournant, respirez brusquement et brièvement par le nez. Redresser.

Maintenant, accroupissez-vous à nouveau, tournez votre corps vers la gauche, tout en transférant simultanément le poids sur votre jambe gauche et en inspirant par le nez. Ne soulevez pas vos pieds du sol. Les mouvements des genoux sont élastiques et légers, vous n'avez pas besoin de vous accroupir profondément, de garder le dos droit et de tourner votre corps au niveau de la taille. Effectuez 12 séries de 8 tours avec inhalations.

Exercice 8. Serrez vos épaules

Tenez-vous droit, écartez les bras sur les côtés. Pliez vos coudes, tournez vos paumes vers votre poitrine. Continuez à rapprocher vos bras, votre paume droite serrant votre épaule et votre paume gauche serrant votre aisselle droite.

Les coudes doivent se déplacer parallèlement les uns aux autres, et peu importe quel coude est en haut et lequel est en bas. Rentrez et sortez vos coudes au rythme de vos pas, en n'oubliant pas d'inspirer à chaque mouvement.

Après avoir maîtrisé le mouvement et la respiration, l'exercice peut être légèrement compliqué. Lorsque vous rapprochez vos bras, levez légèrement la tête, comme si vous preniez l'air du plafond. Effectuez 12 séries de 8 mouvements, sans oublier les courtes pauses. L'exercice peut être effectué allongé ou assis sur une chaise.

Contre-indications: après une crise cardiaque, cet exercice ne peut être effectué qu'après 2 semaines. S'il est difficile d'effectuer 8 mouvements à la fois, ils sont réduits à 4 et après un repos de 5 secondes, répétez.

La prudence est de mise pour les femmes enceintes, surtout après 6 mois, et il ne leur est pas permis de relever la tête. Vous devez travailler uniquement avec vos mains, en dirigeant votre regard vers l'avant. En cas de maladies coronariennes et cardiaques, des restrictions sont également nécessaires.

Exercice 9. Grand pendule

L’exercice combine les deux appris ci-dessus : Pompe et Câlin d’épaule. Vos pieds doivent être légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Effectuez une flexion après l’exercice Pump, en étirant vos bras vers le sol. Pendant que vous vous redressez, relevez la tête et serrez-vous dans vos bras, comme dans l'exercice Embrassez vos épaules. Lorsque vous pliez et redressez votre corps, inspirez et expirez volontairement, n'oubliez pas le rythme du mouvement. L’exercice peut également être effectué dans d’autres positions du corps (assis).

Les limites de cet exercice sont toutes les maladies de la colonne vertébrale. Tout doit être fait avec beaucoup de soin, sans mouvements brusques. Les virages sont légers et incomplets.

Exercice 10. Rouleaux

Placez votre jambe droite légèrement en avant. Nous transférons le corps sur la jambe droite en le pliant légèrement au niveau du genou. Ensuite, nous transférons le corps sur la jambe gauche, sans oublier les mouvements élastiques des genoux. À chaque mouvement, inspirez et expirez volontairement.

Maintenant, changez de jambe, avancez celle de gauche et répétez 12 séries de 8 respirations.

Exercice 11. Étapes

Depuis une position debout libre, soulevez votre jambe droite en la pliant au niveau du genou, la pointe du pied tendue vers le sol, tout en vous accroupissant légèrement sur votre jambe gauche, inspirez.

Levez votre jambe gauche en vous accroupissant légèrement sur votre jambe droite avec un mouvement élastique. Dans l’exercice Steps, vous pouvez effectuer 8 séries de 8 mouvements chacune. Pour les blessures et les maladies associées aux caillots sanguins, l'exercice est effectué en position couchée.

Exercice 12. Pas en arrière

En position libre, pliez votre jambe droite au niveau du genou, comme si vous vouliez vous frapper les fesses avec votre talon, tout en effectuant un léger squat sur votre jambe gauche.

Maintenant, pliez votre jambe gauche au niveau du genou, reculez votre pied et effectuez un squat élastique. pied droit. N'oubliez pas d'inspirer à chaque fois que vous vous accroupissez. Effectuez 4 séries de 8 respirations chacune. L'exercice est effectué en rythme, vous pouvez activer la musique.

Restrictions : Si c'est dur ou si vous êtes malade, n'essayez pas de lever les jambes haut, cela s'applique particulièrement aux maladies vasculaires et cardiaques, ainsi que pendant la grossesse.

La respiration selon Strelnikova inclut tous les organes et systèmes en mouvement, qui reçoivent une réponse positive du corps. L'échange d'oxygène au niveau cellulaire augmente, ce qui conduit à la santé globale.

Apprenez des exercices de respiration et restez en bonne santé !

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Qui est Strelnikov I.V. Lire ici >>>

Cette technique est connue d'un large éventail de personnes et surtout en raison de sa simplicité et de son efficacité dans le traitement de nombreuses maladies, telles que l'asthme bronchique, les maladies de la peau, les maladies de l'appareil génito-urinaire, les maladies cardiovasculaires, y compris l'hypertension essentielle courante. L'essence de cet exercice de respiration unique se résume à une inspiration courte et bruyante par le nez avec une fréquence de trois respirations en deux secondes, suivie d'une expiration passive par le nez ou la bouche.

Il n'est pas recommandé de penser à l'expiration, mais uniquement à l'inspiration. Parallèlement à l'inhalation, il est conseillé d'effectuer des mouvements qui aident à comprimer la poitrine. On pense qu'avec la pratique régulière de cet exercice de respiration, le cortex cérébral est plus saturé en oxygène et tous les processus métaboliques du corps se déroulent dans des conditions qualitativement meilleures.

Avec la gymnastique de Strelnikova, vous devez pratiquer jusqu'à cinq mille respirations par heure, deux fois par jour. Lors d'inhalations intenses, la zone réflexogène du nez est activée, assurant une connexion réflexe avec le centre olfactif. Cette gymnastique favorise le massage actif des organes et systèmes de la cavité abdominale, améliorant ainsi la circulation lymphatique et sanguine.

La gymnastique de Strelnikova est largement utilisée dans le traitement de la tuberculose pulmonaire, de la pneumonie, améliore qualitativement la fonction de drainage des bronches, rétablit la respiration nasale, améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire et normalise la pression artérielle. Ainsi, les règles de base de la formation seront les suivantes :

1. Pensez uniquement à inspirer par le nez. N'oubliez pas qu'une respiration courte et bruyante constitue la base de la gymnastique proposée.

2. Expiration – passive, silencieuse, imperceptible, de préférence par la bouche.

3. L'inhalation est effectuée en combinaison avec le mouvement.

4. Les exercices peuvent être effectués dans n'importe quelle position : debout, assis, couché.

Il est impossible de ne pas remarquer que cette gymnastique aide à faire face à de nombreuses maladies sans recourir à des médicaments. Avec un entraînement régulier, de nombreux patients hypertendus ont réduit, voire normalisé, leur tension artérielle. L'absence d'effet de la gymnastique suggère que le patient n'a pas pris les exercices très au sérieux, espérant des résultats rapides.

Mais malheureusement, on ne peut retrouver la santé perdue qu'en un instant dans un bon conte de fées pour enfants. Par conséquent, lorsque vous commencez la gymnastique de Strelnikova, vous devez évaluer soigneusement vos capacités et ne jamais précipiter le résultat. Il viendra certainement, mais seulement lorsqu'une personne fera preuve d'une certaine patience et persévérance.

Livres recommandés sur les exercices de respiration de Strelnikova :

L'enseignante-chanteuse Alexandra Nikolaevna Strelnikova a développé ses exercices de respiration dans le but d'entraîner la voix des chanteurs d'opéra. Mais de manière inattendue, il s'est avéré qu'ils renforcent non seulement les cordes vocales des chanteurs, des artistes, des présentateurs et des conférenciers, mais qu'ils traitent également diverses maladies.

La gymnastique de Strelnikov est dite paradoxale. Pourquoi? Le fait est que dans les exercices de respiration ordinaires, l'attention est portée à la rétention de la respiration et à l'expiration, et dans les exercices paradoxaux, à une inspiration douce et bruyante par le nez (reniflement), l'expiration, au contraire, est passive, volontaire. Dans ce cas, les inhalations sont combinées avec des mouvements actifs, en pressant poitrine: inspiration active lors du retour à la position de départ - expiration passive, et non l'inverse, comme cela se pratique habituellement exercice physique. En d’autres termes, les mouvements sont inversement coordonnés avec la respiration, ce qui entraîne un développement accéléré des muscles impliqués dans le processus respiratoire. L'effet se fait sentir immédiatement : après 10 minutes d'exercice, la vigueur et la légèreté apparaissent dans le corps, la respiration devient plus facile, les performances augmentent et l'humeur s'améliore. Résultat maximum en un minimum de temps ! Quelle personne moderne et occupée qui se plaint toujours du manque de temps.

Les bienfaits des exercices de respiration de Strelnikova

Remplir exercices de respiration selon Strelnikova Elle est également recommandée aux personnes en bonne santé (voire aux sportifs pour améliorer leurs résultats), mais cette technique est particulièrement utile à celles qui souffrent de maladies chroniques ou à celles qui sont affaiblies après une maladie. Il n'y a pratiquement aucune limite d'âge ; tout le monde peut le faire, de deux ou trois ans jusqu'à un âge avancé.

Les bienfaits des exercices de respiration de Strelnikova :

• renforce le système immunitaire;
• améliore le métabolisme dans le corps;
• facilite la respiration;
• améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire, soulage les conséquences des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques ;
• stimule la circulation sanguine;
• favorise la résorption des foyers inflammatoires;
• aide à lutter contre la dystonie végétative-vasculaire;
• aide à retrouver des forces après une maladie;
• efficace pour lutter contre le stress. dépression, fatigue;
• aide en cas de bronchite, de pneumonie, d'asthme, d'amygdalite chronique, d'écoulement nasal, d'infections virales ;
• avec inflammation du triple nerf et de divers nerfs;
• pour les maladies de la région génitale féminine ;
• avec impuissance;
• pour les maux de tête ;
• favorise la perte de poids;
• aide à arrêter de fumer.

Après avoir expliqué à qui est indiquée la gymnastique de Strelnikova, nous ne pouvons nous empêcher de parler des contre-indications de cette technique.

Contre-indications aux exercices de respiration de Strelnikova :

• hypertension artérielle;
• pression intracrânienne élevée;
• pression oculaire élevée;
• myopie sévère;
• glaucome;
• blessures à la colonne vertébrale et au cerveau;
• thrombophlébite aiguë;
• divers saignements;
• fièvre;
• calculs biliaires et rénaux;
• dysfonctionnement cardiaque;
• ostéochondrose cervicale chronique

Si vous avez des doutes quant à savoir si cet exercice vous convient personnellement ou non, assurez-vous de consulter votre médecin.

Comment respirer selon Strelnikova ?

• Les inhalations sont extrêmement actives, vives, bruyantes (reniflement), courtes, comme une injection, excitées (on a l'impression de renifler : est-ce que ça sent le brûlé ?). Vous devez essayer de garder vos narines connectées lorsque vous inspirez. Vous ne devez en aucun cas retenir votre souffle pour essayer d'obtenir plus d'air. Les inspirations se font simultanément aux mouvements, à l'extrémité de chacun d'eux. Les expirations sont automatiques, spontanées, passives, imperceptibles et il ne faut pas y prêter attention. L'expiration est une conséquence et un résultat de l'inspiration : plus l'inspiration est active, plus l'expiration sera facile, longue et libre.
• Pendant l'exécution des exercices, vous devez maintenir un rythme et un tempo constants : environ 1 mouvement respiratoire par seconde ou un peu plus vite.
• Il faut faire 4, 8, 16 ou 32 mouvements d'inspiration d'affilée, en essayant (ce qui est très important !) de ne pas perdre le compte. Après cela, reposez-vous quelques secondes, puis continuez. nouvelle série respirations-mouvements et ainsi pour atteindre la centaine de Strelnikov - 96 respirations, puis "des milliers" - 960 respirations.
• Il est conseillé de réaliser les exercices 2 fois par jour, matin et soir, mais c'est possible plus souvent. Plus votre santé et votre état émotionnel sont mauvais, plus vous devez vous entraîner souvent, vous reposer plus longtemps entre les séries de respirations, être prudent et utiliser le principe de progressivité.
• Si nécessaire, vous pouvez faire de l'exercice assis ou couché. Ces exercices de respiration se marient bien avec les méthodes de guérison traditionnelles comme la course à pied. natation, ski, auto-entraînement, mais pas avec des exercices de respiration selon le système yot - pranayamas.

Exercices de respiration selon Strelnikova

Pour obtenir un effet cicatrisant, il suffit d'effectuer deux exercices principaux.

1. "Pompe". Imaginez que vous gonflez un pneu de voiture avec une pompe manuelle. Penchez-vous facilement en avant (bras pendants librement) et au point le plus bas de l’inclinaison, inspirez par le nez, en terminant par l’inclinaison. Relevez-vous légèrement, mais ne vous redressez pas, puis penchez-vous et inspirez à nouveau, etc. Les expirations sont libres, volontaires (voir ci-dessus). Les virages doivent être légers, élastiques et rythmés - au rythme d'un pas de marche. « La pompe » est l’exercice le plus efficace qui peut notamment soulager les douleurs au foie, stopper une crise d’asthme ou une crise cardiaque et améliorer le moral.
2. "Tenez vos épaules." Nous l'exécutons en rapprochant nos bras devant notre poitrine. Debout droit, levez les bras, ils doivent être au niveau des épaules, pliez les coudes et marquez-les l'un au-dessus de l'autre (les bras doivent être directement devant votre poitrine). Pendant que vous inspirez, rapprochez vos bras comme pour vous serrer dans vos bras. Ainsi, la paume droite s’étend vers l’épaule gauche et la paume gauche vers l’aisselle droite (vous n’avez pas besoin de toucher vos aisselles ou vos épaules avec vos paumes). L'essentiel est de ne pas forcer - vous n'avez pas besoin de mettre vos bras loin derrière votre dos ou de les écarter largement sur les côtés.

La gymnastique de Strelnikova est dite universelle ; en plus de traiter les maladies énumérées ci-dessus, elle aide à faire face au bégaiement et à augmenter la résistance au rhume. ce qui est très important à la veille de l'automne et de l'hiver. Et en général, en général, cela augmente les performances et renforce la santé de toute personne maîtrisant la technique de respiration Strelnikova.

Votre zeste propose de regarder l'ensemble des exercices selon Strelnikova dans la vidéo, qui montre notamment deux principaux exercices de respiration« pompe » et « attrape tes épaules ».

La deuxième vidéo explique pourquoi la gymnastique de Strelnikova est utile et si elle peut être pratiquée par les personnes souffrant d'hypertension. Profitez de votre visionnage.

Exercices de respiration de Strelnikova (liste des maladies)

Les exercices de respiration de Strelnikova aident le corps à faire face à de nombreuses maladies sans médicaments.

1. Nez qui coule, végétations adénoïdes, sinusite

Pour traiter les maladies nasales, vous devez maîtriser l'ensemble du complexe de la gymnastique.

2. Bronchite et asthme bronchique

Les exercices de respiration de Strelnikova restaurent la muqueuse bronchique atrophiée et soulagent l'inflammation.

3. Maladies de la peau (diathèse, névrodermite, psoriasis)

En entraînant uniquement la respiration active, le corps est saturé d’oxygène au niveau cellulaire, favorisant ainsi la régénération de la peau. Grâce à cela, la respiration cutanée est également activée, ce qui a un effet positif sur l'ensemble du corps, y compris sur le système endocrinien. Activités quotidiennes activer la circulation sanguine dans tissu conjonctif, le blocage de l'embouchure des glandes sébacées est éliminé, le sébum est éliminé des conduits. L'acné, une maladie cutanée chronique particulièrement fréquente chez les adolescents et les jeunes hommes à la puberté, peut disparaître.

4. Névrose, névrite, dépression

Les exercices de respiration peuvent améliorer votre condition et votre humeur dans la demi-heure suivant le début de l'entraînement. Les exercices provoquent beaucoup d'émotions positives et un élan de force. Parallèlement, le bien-être général s'améliore (voir exercices du matin).

5. Maladies du système cardiovasculaire

La gymnastique de Strelnikova améliore la circulation sanguine et sature les vaisseaux des bras et des jambes en oxygène. Utile pour de nombreux patients, surtout aux premiers stades de la maladie.

6. Maux de tête, épilepsie, accident vasculaire cérébral

7. Hypertension, hypotension et dystonie végétative-vasculaire

Les 5 premiers exercices sont les plus efficaces pour l'hypertension - « Paumes », « Épaulettes » », « Pompe » (ne vous inclinez pas bas en aucun cas !), « Chat » et « Serrez vos épaules ». En une seule leçon, vous obtiendrez 5 « centaines » de respirations et de mouvements.

8. Bégaiement

Un enfant qui bégaie doit modifier sa façon de respirer et de parler. Ceci peut être réalisé à l'aide d'exercices de respiration d'A.N. Strelnikova. Vous devez suivre deux exercices du complexe : « Pomper » et « Câlinez vos épaules » - faites-les quotidiennement avec des enfants qui bégaient, 2 fois par jour (matin et soir) avant les repas ou une heure et demie à deux heures après (cela il est conseillé de faire d'autres exercices dans le complexe).

9. Ostéochondrose, scoliose, blessures à la tête et à la colonne vertébrale

Les exercices de respiration affectent la colonne vertébrale de l’intérieur. Les disques intervertébraux sont capables de récupérer rapidement, se libérant de la compression des vertèbres. La gymnastique élimine la compression des artères vertébrales et des troncs nerveux sympathiques (la douleur et l'enflure disparaissent). Les exercices de « Pompe », de « Grand Pendule » et de tête doivent être effectués avec une attention particulière, sans mouvements brusques.

10. Embonpoint et fumer

La gymnastique de Strelnikova améliore le fonctionnement de tous les centres cérébraux, y compris celui alimentaire, ce qui conduit à son autorégulation. La gymnastique active les processus métaboliques au niveau cellulaire, de sorte que le nombre de cellules graisseuses n'augmente pas et que celles existantes « s'épuisent » rapidement. L'ensemble du complexe doit être réalisé trois fois par jour (matin, après-midi et soir).

La gymnastique aide non seulement à arrêter de fumer, mais aussi à nettoyer les cordes vocales, la trachée et les bronches de la plaque de nicotine ; elle est rejetée par l'organisme avec le mucus et les mucosités ;

*Ceci n'est qu'une liste de maladies. Pour des recommandations détaillées sur le traitement de ces maladies, lisez le livre de M.N. Shchetinin "Gymnastique respiratoire de Strelnikova".