Yoga à deux : postures et exercices pour débutants. Poses de yoga pour deux - pour renforcer le corps et les relations Poses de yoga pour 2

30.11.202127.05.2017

Le Kamastutra est la véritable bible des positions sexuelles. Il a été écrit en Inde en sanskrit. Les historiens disent que la date de son apparition se situe quelque part entre le 3ème et le 4ème siècle après JC. e.

Au départ, le Kama Sutra n'était pas qu'un manuel sur les positions sexuelles, c'était tout un mode de vie ! Néanmoins, si vous cherchez toujours quelque chose pour diversifier votre vie sexuelle, n'hésitez pas à nous contacter. Ou à nous, parce que nous avons choisi 100 poses du Kama Sutra (bien que nous leur ayons donné des noms plus simples) et vous en avons parlé. Les illustrations vous aideront à comprendre quoi, où et comment. Aujourd'hui nous publions la description des 25 premières poses, alors restez connectés !

1. Pose en V

Le poste demande des capacités acrobatiques !

La femme est assise sur le bord de la table, l'homme se tient en face d'elle et plie légèrement les jambes pour être dans la position la plus propice à la pénétration.

Ensuite, la femme enroule ses bras autour du cou de l'homme et jette ses jambes sur ses épaules. Ensuite, elle se penche en arrière et vous n'avez qu'à vous déplacer selon le schéma habituel, en tenant ses fesses.

2. Pose de cow-girl

En position de cow-girl, l'homme est assis les jambes croisées et se penche en arrière, posant ses mains sur le lit derrière son dos. La femme s'assied dessus, le serre dans ses bras avec ses hanches et se déplace de haut en bas. Ainsi, elle peut contrôler la vitesse et la profondeur de pénétration.

Il peut être plus confortable de s'appuyer contre un mur ou une tête de lit et de l'aider à se déplacer de haut en bas, ou simplement de se détendre pendant qu'elle fait tout le travail difficile.

3. Feux d'artifice

La pose du feu d'artifice est plus difficile qu'il n'y paraît.

Pour commencer, l'homme et la femme sont assis l'un en face de l'autre. Elle enroule ses jambes autour de son torse, puis la pénétration se fait, et alors seulement l'homme serre la femme dans ses bras avec sa jambe, qui était en haut, pour la tenir.

Pour ne pas tomber, la femme serre l'homme à deux mains et l'homme s'appuie sur son coude. Merde, c'est toute une quête !

4. Triangle brillant

À première vue, la pose du triangle brillant ressemble à la position missionnaire classique, avec la femme allongée sur le dos et l'homme au-dessus. Cependant, le fait est que l'homme s'appuie sur ses genoux et que la femme lève les hanches pour le rencontrer.

C'est-à-dire que l'homme ne bouge pas, la femme fait tout le travail elle-même. Donc ça ne ressemble pas du tout à du missionnaire !

5. Lettre X

L'homme est allongé sur le dos, la femme se tourne et s'assoit sur lui dos à lui, puis se couche sur lui.

Elle étend ses jambes et les pose sur ses épaules et son corps sur le lit, entre les jambes de l'homme. Il s'avère donc qu'une telle lettre X. Ensuite, la femme commence à glisser de haut en bas.

Et elle peut aussi utiliser les jambes des hommes comme levier pour augmenter l'amplitude.

6. Nirvâna

C'est un classique. La femme est allongée sur le dos, étire ses jambes et s'accroche au lit au-dessus de sa tête. Après la pénétration, elle rapproche ses jambes, et l'homme, au contraire, l'écarte.

Ils bougent ensemble, et parce que la femme serre ses hanches, il y a une stimulation naturelle du clitoris.

7. Château

Une femme est assise sur quelque chose (sur une table, Machine à laver- eh bien, vous comprenez), jusqu'au bord, et s'appuie sur ses mains. L'homme se tient devant elle et elle enroule ses jambes autour de ses hanches. C'est tout le château.

8. Glisse

L'homme est allongé sur le dos, la femme est allongée sur lui, les jambes jointes. L'essentiel est que la femme glisse de haut en bas sur son corps.

Et ce n'est pas difficile du tout !

9. Singe

On ne sait pas pourquoi ça s'appelle ça ! Ici, vous n'avez pas besoin d'être un singe, mais un vrai gymnaste.

L'homme est allongé sur le dos, les genoux relevés jusqu'au menton. La femme est assise sur le dessus, dos à lui, s'appuie sur ses jambes et monte et descend. Comment plus de poids elle se transférera sur ses pieds, plus c'est facile pour vous. Bien garder à l'esprit : en principe, ce n'est pas facile dans cette position !

Mais vous pouvez pénétrer hoo aussi profondément. Mais il y a une chose : une femme doit être assez forte et avoir un sens de l'équilibre extraordinaire. Si elle prend vos poignets, comme sur la photo, ce sera un peu plus facile.

10. Papillon

Un autre poste avec le mauvais nom. Moment clé est l'angle de pénétration. La femme est allongée sur le dos quelque part sur des meubles appropriés. L'homme se tient devant elle et elle pose ses jambes sur ses épaules.

La femme pose ses mains sur le même meuble pour qu'il lui soit commode de lever les hanches, et il la prend derrière pour simplifier le processus. Et si vous êtes assez fort et assez habile, alors vous pouvez aussi vous déplacer avec toute cette disgrâce.

11. Ascension au désir

C'est si ta copine est fan alimentation saine(ou vous wow quel homme fort). Vous serez alors à la hauteur de la tâche. Sinon, je ne sais pas.

Alors, l'homme se lève, écarte les hanches, plie un peu les genoux. La femme se tient devant lui. L'homme soulève la femme devant lui et elle enroule ses jambes autour de lui.

Vous pouvez prendre une position assise appropriée, puis vous lever avec un ami dans vos bras - comme vous le souhaitez. Oui, et debout, appuyé sur le lit, en quelque sorte plus sûr. Le poids de la petite amie devrait permettre une pénétration profonde lorsqu'elle monte et descend.

12. Équilibrage

L'homme est allongé sur le dos, écarte les jambes. La femme s'assied entre ses cuisses, et lui à son tour la prend par les cuisses.

C'est pourquoi l'équilibrage! C'est celui-là, mec !

Dans cette position, le rythme est imposé par l'homme. Mais une femme peut ajuster la profondeur.

13. Bambou fendu

La femme pose son pied sur l'épaule de l'homme. L'homme tient sa cuisse et la pénètre héroïquement, soutenant sa jambe levée et lui-même le long du chemin. Comme ses mains ne sont occupées à rien, elle peut en faire ce qu'elle veut.

14. Ange endormi

La femme est allongée sur le côté et se recroqueville, et l'homme dans la même position est allongé derrière elle. Tout est assez simple ici, et l'homme a juste les mains libres, vous pouvez donc appliquer quelques caresses supplémentaires.

15. Pont

Mmm, c'est ça ! Non pas qu'aucun d'entre nous n'ait essayé cette position : nous ne Champions olympiques dans n'importe quel sport. Mais ça a juste l'air badass.

Vous ne pouvez essayer cette position que si vous êtes très flexible et super fort. Du coup, tu montes sur le pont... Puis la moitié des lecteurs défilent plus loin. Donc, vous vous levez sur le pont et votre ami s'assoit dessus - et alors tout est clair. Laissez-la s'appuyer sur ses pieds, dites-le-lui.

Vous ne pouvez pas rester longtemps dans cette position ! Et puis le sang va monter à la tête, et l'évanouissement n'est pas loin.

16. trombone

L'homme est allongé sur le dos, les jambes jointes. La femme est assise sur le dessus, se penche en arrière et s'appuie sur ses mains. Ici aussi, vous pouvez disposer de vos mains comme vous le souhaitez (bien que vous ne puissiez atteindre que le clitoris - à moins, bien sûr, que vous soyez un Boomer).

17. Fermer

Variation ange endormi. Cependant, ici, la question est plus compliquée.

Alors, allongez-vous à nouveau sur le côté, vous êtes derrière elle, mais cette fois, elle écarte les jambes. Il est également possible d'utiliser les mains - et immédiatement pour les deux participants au processus.

18. Deux étages

L'homme est allongé sur le dos et la femme est allongée sur le dessus, dos à lui. Elle s'appuie sur ses coudes, pressant son dos contre sa poitrine.

Avec ses pieds, la femme repose sur les genoux de l'homme, et l'homme bouge en elle. La pose est bonne pour passer à une autre pose - elle sortira assez naturellement.

19. Tentation

Alors, la femme s'agenouille et se penche en arrière, étirant ses bras au-dessus de sa tête. L'homme s'agenouille, pénètre la femme et étire ses jambes. Manipulations difficiles.

20. Tigre accroupi

L'homme est allongé sur le dos afin que ses pieds ne soient pas sur le lit, mais sur le sol. La femme est assise sur l'homme, dos à lui, écartant les jambes. Elle peut choisir la profondeur et la vitesse, et aussi s'amuser avec ses mains. Tel est le tigre accroupi.

21. Héros

La femme est allongée sur le dos, tirant ses genoux vers son menton, ses jambes regardent le plafond. L'homme s'agenouille en face d'elle. Il soutient ses jambes avec ses mains. Pourquoi "héros" ?

22. Dauphin

Une autre position pour les amateurs de yoga. Ainsi, la femme soulève son bassin jusqu'au plafond et s'appuie sur ses épaules, tandis que sa tête repose sur le lit. L'homme est entre ses genoux et la soutient derrière. Les mouvements doivent être oh-oh-très soignés ! Vous pouvez même soulever ses hanches encore plus haut pour que ses jambes se détachent du support. Ne prends pas trop de temps, mec ! Encore une fois: le sang afflue à la tête et un ami peut s'évanouir.

23. Grenouille

L'homme est assis sur le bord du lit, les pieds posés sur le sol. La femme s'assied devant lui sur le bord du lit, dos à lui, ses jambes restent sur le lit. On dirait une grenouille, non ? Elle monte et descend, et il la soutient juste au cas où. Vous pouvez l'aider.

24. Genévrier

La femme est allongée sur le dos, écartant et étirant ses jambes. L'homme s'assoit entre ses genoux, les jambes allongées également. Il soulève ses hanches et c'est fait. Eh bien, assez romantique.

25. Charrue

La femme se tient sur le sol avec ses pieds et s'appuie sur le lit avec ses coudes. L'homme arrive par derrière, se tient entre ses jambes et elle étire ses jambes parallèlement au sol.

À ce jour, le concept de "partenariat" a depuis longtemps perdu son sens originel. Les mariages civils appartiennent au passé et les valeurs familiales ne se limitent plus à un tampon dans le passeport. Ensemble à notre époque, non seulement ils chantent et dansent, mais ils donnent également naissance à des enfants et se livrent même à un type particulier de pratique spirituelle appelée yoga en couple.

Le concept de yoga en couple, ses principales caractéristiques et règles

Le yoga en couple, communément appelé "paresseux", est un type de pratique particulier dans lequel les exercices sont effectués avec l'aide d'un partenaire et à tour de rôle. Cela rappelle beaucoup le massage thaïlandais et le tantra yoga, où la clé est l'éveil et la transformation de l'énergie. Dans le même temps, la principale valeur de l'entraînement réside dans la maîtrise facile même des asanas qui étaient auparavant considérées comme difficiles et qui étaient données avec beaucoup de difficulté. Vous pouvez vous entraîner non seulement avec votre conjoint ou partenaire sexuel, mais aussi avec un ami, un enfant et même un étranger, ce qui implique un certain effet psychologique : combattre les complexes personnels, trouver votre propre voie de développement, améliorer les capacités de non seulement le corps, mais aussi l'esprit. Pour plus de commodité, il est souhaitable que le couple soit à peu près dans la même catégorie de poids.

Le yoga à deux consiste à s'entraider pour maintenir l'équilibre, faire des étirements, des inclinaisons et des flexions arrière. Une personne est un soutien et un soutien pour une autre, et peut également jouer le rôle d'une sorte "d'agent de pondération". Ainsi, les exercices sont facilités et les asanas approfondis, mais pour cela il est important d'effectuer règles suivantesà quelle paire le yoga est soumis :

respecter les normes d'hygiène et surveiller l'exactitude de l'apparence;
correspondre au niveau de formation du partenaire ;
suivez les sensations, prévenez le partenaire de vos sentiments et n'oubliez pas de vous intéresser à sa convenance;
redistribuer les rôles de temps à autre.

Où commence le yoga: ce qu'il est important de savoir sur la structure

Yoga en couple comme elle aspect traditionnel commence par la commodité. Les vêtements pour les cours ne doivent pas gêner les mouvements et être fabriqués à partir de matériaux naturels. Le deuxième aspect important est l'accompagnement musical. Idéalement : sons de la nature, mantras, instrumentaux légers. Eh bien, et bien sûr, attitude positive: vous devez démarrer toute entreprise exclusivement sur le positif, avec des sentiments qui ne sont pas éclipsés par des conflits et des désaccords. Dans la structure des classes pour deux, les aspects suivants sont mis en évidence.

1. Les poses de yoga pour deux sont effectuées dans l'état le plus détendu, leur action ne vise pas la dynamique des asanas, mais les étirements. Dans ce cas, une personne dans une paire joue le rôle d'un leader responsable de la charge et du contrôle de l'exercice, et la seconde est un suiveur.

2. L'absence totale d'esprit de compétition - d'abord les partenaires se complètent, puis ils réalisent une unité émotionnelle et spirituelle profonde, et enfin, au troisième stade final, ils atteignent une harmonie physique complète, qui s'exprime en l'improvisation et l'exécution d'asanas à un niveau intuitif.

3. Les asanas ne sont pas exécutées par la force, la douleur ou l'inconfort.

Effet positif, ou quel est le résultat

En parlant de l'effet de l'exercice, il est impossible de ne pas apprécier l'effet physique et physiologique : le corps devient étiré, flexible et reçoit un massage qui a un effet positif sur la condition. les organes internes. Mais un résultat plus important à notre époque est l'aspect psychologique, qui consiste en la capacité de se détendre spirituellement, de s'ouvrir et d'aider une autre personne. C'est pourquoi, en Occident, le yoga en couple est appelé "le yoga de la confiance".

Au cours des cours, grâce à l'harmonisation synchrone de la respiration, le stagiaire reçoit une "image" holistique de ses peurs, de ses complexes - à la fois conscients et purement subconscients - la possibilité de libérer une énorme quantité d'énergie interne inutile, qui est généralement dirigé pour "défendre" du monde. Grâce à une attitude prudente envers soi-même, une personne commence à regarder l'environnement avec des yeux différents et, par conséquent, élimine le stress excessif, les blocages psychologiques et reçoit l'essentiel - l'harmonie et la santé spirituelles, la sensibilité de l'esprit et la construction créative de personnalités personnelles. des relations.

Instructeur de yoga, auteur de Organic people, "Yoga in the parks" et j'adore les projets communautaires de yoga. "Cette approche permet aux praticiens de les éclaircir en s'aidant mutuellement à approfondir un backbend ou à détendre un dos tendu." De plus, cela rend la leçon plus intéressante et plus agréable.

Ensemble avec Anna Volkova Rauf Asadov, instructeur de yoga du projet Organic people, nous a montré des asanas de yoga qui peuvent être faites ensemble. Nous les avons classés par ordre de complexité. Maîtriser le yoga en couple, soyez prudent et essayez de ne pas dévier de technique correcte effectuer des asanas.

Un ensemble d'asanas de yoga qui peuvent être faites ensemble

Pashchimottanasana

Premier partenaire . Asseyez-vous sur le tapis, redressez vos jambes et tirez vos orteils vers vous. Abaissez-vous dans une pente vers vos jambes, en touchant votre ventre à vos cuisses. muscles du dos et face arrière essayez de détendre vos jambes autant que possible.

Deuxième partenaire . Abaissez-vous doucement sur le dos du premier partenaire avec votre dos. Redressez vos jambes, les pieds au sol. Ramenez vos mains derrière votre tête. Ouvrez votre poitrine autant que possible. Restez dans les asanas 4 cycles respiratoires.

Deuxième partenaire. Pliez vos jambes et, en poussant sur le sol avec vos mains, levez-vous, permettant au premier partenaire de quitter également l'asana. Changez de place et recommencez toute la chaîne de mouvements.

Upavistha konasana

Asseyez-vous l'un en face de l'autre en écartant au maximum vos jambes sur les côtés. Les pieds d'un partenaire reposent sur les bords des pieds de l'autre. Les deux se penchent côté gauche et embrasser main droite la jambe droite du partenaire, la main gauche repose sur le sol ou va à la circonférence de la cuisse droite.

Essayez de tirer vos orteils vers vous, touchez le sol avec vos os ischiatiques. Dirigez votre regard sous votre main droite, en essayant de toucher votre tête avec votre jambe et d'ouvrir votre poitrine. Restez dans les asanas 4 cycles respiratoires. Relâchez la prise des mains, redressez-vous lentement et déplacez-vous dans la direction opposée. Répétez ensuite la même chose, mais dans une position où le deuxième partenaire repose ses pieds sur les côtes des pieds du premier.

Ardha matsyendrasana

Asseyez-vous dos à dos, les jambes droites.

Premier partenaire. Pliez votre jambe droite au niveau du genou, enjambez-la la jambe gauche et placez votre pied droit près de votre genou gauche. Pliez ensuite la jambe gauche en rapprochant le plus possible le talon gauche de l'os assis droit. Dans ce cas, les deux os ischiatiques doivent toucher le sol.

Deuxième partenaire. Faites la même chose de l'autre côté.

Premier partenaire. Extraire main gauche et, en détendant les muscles du dos, tournez vers la droite, placez votre coude gauche derrière votre genou droit et, avec votre main droite, attrapez le deuxième partenaire par son genou gauche.

Deuxième partenaire. Tournez également vers le premier partenaire et enroulez également votre main gauche autour de son genou. Ou par-dessus l'épaule (si vous et votre partenaire avez une grande différence de taille).

Après avoir terminé l'asana dans une direction, restez-y 4 cycles respiratoires, retourner à position initiale et faire la même chose, en tournant de l'autre côté.

Eka pada rajakapotasana (version préparatoire)

Premier partenaire. Asseyez-vous sur le tapis, pliez votre jambe gauche au niveau du genou et étirez votre jambe droite vers l'arrière. Poser la cheville du pied droit sur le sol, le talon gauche sur l'os iliaque droit.

Deuxième partenaire. Asseyez-vous à gauche de votre partenaire, dos à lui et faites de même dans la direction opposée. Le bassin des deux partenaires est sur la même ligne. Levez les bras et enroulez vos paumes l'une autour de l'autre. grand ouvert région thoracique. Restez dans les asanas 4 cycles respiratoires. Abaissez vos bras et faites l'exercice dans la direction opposée.

Navasana

Asseyez-vous face à face à bout de bras, attrapez-vous par les poignets. Connectez les pieds : le pied gauche du premier partenaire avec le pied droit du second, le pied droit avec le gauche, les genoux sont fléchis. Redressez lentement vos genoux et soulevez-les. Retirez la déviation dans le bas du dos, en ouvrant la région thoracique. Détendez vos épaules et abaissez-les. Restez dans les asanas 4 cycles respiratoires. Abaissez lentement vos jambes, pliez vos genoux et relâchez votre prise sur vos mains.

Adho Mukha Svanasana + Dhanurasana

Premier partenaire. Prenez la pose. Pliez un peu les genoux pour que le deuxième partenaire puisse s'asseoir dessus.

Deuxième partenaire. Tenez-vous dos au bassin du premier partenaire afin que son dos soit entre vos jambes. Allongez-vous doucement sur le dos et muscles fessiers premier partenaire. Penchez la tête en arrière. Saisissez les chevilles avec vos mains.

Premier partenaire. Redressez lentement vos genoux en poussant votre coccyx vers le haut. Restez dans les asanas 4 cycles respiratoires.

Premier partenaire. Pliez à nouveau les genoux, aidant le deuxième partenaire à sortir de l'asana.

Changez de place en complétant toute la chaîne de mouvements.

Adho Mukha Svanasana

Tenez-vous dos à dos avec vos pieds à la largeur des hanches. Placez vos paumes sur le tapis à la largeur des épaules avec vos doigts pointant vers différents côtés, les doigts du milieu sont parallèles les uns aux autres. Détendez vos épaules et éloignez-les le plus possible des oreilles, détendez votre cou, regardez le nombril.

Premier partenaire. Soulevez le talon gauche du sol et posez-le sur le talon droit surélevé du deuxième partenaire, soulevez la jambe droite droite en la reliant à l'orteil de la jambe gauche droite du deuxième partenaire levé.

Restez dans les asanas 4 cycles respiratoires. Ensuite, répétez l'asana de l'autre côté. Sortez de l'asana : pliez les genoux et asseyez-vous sur les talons.

Dandasana + ATR

Premier partenaire. Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes droites et vos orteils pointés vers vous. Atteignez le haut de votre tête, en poussant sur le sol avec vos os ischiatiques.

Deuxième partenaire. Tenez-vous dos au premier partenaire, en plaçant vos pieds sur les côtés de ses genoux. Saisissez les jambes du premier partenaire avec vos mains et placez alternativement vos pieds sur sa paume: la jambe droite - à droite, la gauche - à gauche. Redressez vos bras.

Premier partenaire. Soulevez doucement les jambes de votre partenaire jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Essayez d'ouvrir votre poitrine autant que possible, détendez vos épaules et éloignez-les de vos oreilles.

Deuxième partenaire. Détendez votre cou, regardez le premier partenaire, tirez vos orteils vers vous.

Restez dans l'asana pendant 4 respirations.

Sortez doucement de l'asana et faites-le en changeant de place.

"Pour la première fois, surtout si vous n'avez jamais fait de yoga, faites des asanas pour les 4 cycles respiratoires indiqués", conseille Rauf Asadov. "Quand ils deviennent faciles à faire, ajoutez 1 à 2 cycles de respiration pour chaque asana."

Le yoga à deux aide non seulement à se détendre et à gagner forme parfaite mais aussi pour renforcer les relations entre proches. Cette pratique calme parfaitement, établit le contact avec la seconde moitié et aide à trouver l'harmonie dans l'âme. Les asanas sont recommandées pour tous ceux qui veulent trouver une compréhension mutuelle, faire du sport ensemble et devenir un soutien l'un pour l'autre.

Quelle est la fonctionnalité ?

Parfois ce genre Pratique orientale appelé paresseux, en raison du fait que toutes les approches se font lentement, avec mesure, en utilisant l'aide d'un partenaire. Le yoga en couple éveille l'énergie, aide à réaliser la transformation interne, c'est donc un peu comme le tantra ou le massage thaï. Vous pouvez effectuer des approches non seulement avec votre conjoint, mais également avec un ami, un partenaire sexuel, même avec un enfant ou un étranger.

Le yoga à deux aide à se débarrasser de nombreux complexes sur la voie du développement des relations. La paire doit peser approximativement le même, cela est nécessaire pour maintenir l'équilibre, effectuer une déviation en douceur ou étirer les muscles. Dans certaines positions, un partenaire doit tenir l'autre.

Le yoga en couple nécessite de suivre quelques recommandations simples :

Respectez toujours les règles d'hygiène et maintenez une apparence soignée.
Suivez votre partenaire et écoutez-le.
Pendant l'exercice, écoutez-vous, vos sentiments personnels, n'oubliez pas votre partenaire, son confort et ses sentiments.
Changez de rôle de temps en temps, même si les démarches sont difficiles.

Ceci est particulièrement important pour les débutants afin que la pratique apporte du plaisir à tous les participants au processus. S'il n'y a aucune expérience, il est préférable d'étudier sous la supervision d'un instructeur, enfin, au moins pendant plusieurs mois. Après cela, vous pouvez passer à l'exécution dans d'autres conditions plus pratiques.

Où commencer?

Le hammam de yoga, comme toute autre pratique, commence par l'emplacement pratique des partenaires. ne doit pas contraindre les mouvements ou appuyer, il est idéal que les choses soient faites de tissus naturels et que la peau puisse respirer. Ceci s'applique aux vêtements des deux partenaires. La pratique elle-même doit être effectuée sur une personne spéciale.

Le yoga en couple comprend des asanas classiques qui sont utilisés dans et d'autres mouvements. La différence est qu'ils sont modifiés pour deux personnes.

La pratique pour deux personnes qui se déplacent en synchronisation et même respirent à l'unisson a ses propres caractéristiques. Les points suivants doivent être observés dans le programme.

Les poses de yoga pour deux sont mieux exécutées avec accompagnement musical. cela peut être le plus diversifié, mais dans ce cas, les mantras, les sons de la nature, la musique instrumentale sont idéales.
Tout devrait aller dans le bon sens. L'humeur est d'une grande importance, vous ne devez pas commencer à faire de l'exercice dans un état dépressif ou en conflit avec votre âme sœur.
Les poses de yoga en paire vous permettent de vous détendre complètement, visent à vous étirer et il n'y a presque pas de dynamique ni de précipitation.
Un partenaire doit diriger et l'autre suivre. Ceci est nécessaire pour que le leader puisse contrôler la charge et la répartir uniformément entre les deux.
Le yoga en couple ne laisse pas apparaître l'esprit de compétition. Dans ce document, les partenaires doivent essayer de se compléter, rechercher progressivement l'unité sur le plan spirituel, ressentir les émotions d'une autre personne.
Lorsque l'harmonie est atteinte entre les personnes, de nombreuses asanas légères peuvent être exécutées intuitivement, en improvisant complètement en fonction de la situation.
Comme pour tout autre type de yoga, le hammam doit être totalement exempt d'inconfort, de douleur ou de tension intense.

Le yoga en couple est idéal pour les débutants car il ne nécessite pas de formation spécifique. éducation physique. Tous les exercices visent à développer la souplesse et l'étirement musculaire.

Quel en est l'usage?

Le yoga en couple se caractérise par la paix et l'harmonie de l'âme et du corps. Mais en plus de cela, cela peut apporter beaucoup d'avantages au corps et aux relations entre les gens. En général effet positif des classes seront perceptibles dans les éléments suivants :

Développement de la flexibilité.
Améliorer le fonctionnement des organes internes.
Détente spirituelle.
Établir des relations de confiance.
La libération d'une énorme quantité d'énergie interne.
Disparition des surtensions.
Se débarrasser des blocages psychologiques.
Amélioration de la santé.

Vous pouvez apprendre à effectuer les exercices par vous-même si vous vous familiarisez avec les didacticiels vidéo. Mais plus utiles seront les cours avec un instructeur qui aidera le couple à s'accorder de la même manière.

Poses de yoga pour deux

Les asanas, comme sur la photo, aident deux personnes à se rapprocher, à approfondir leur relation, à ressentir leur partenaire d'une manière différente. De plus, les cours contribuent au développement de la confiance, égayent et donnent une charge de vivacité pour toute la journée. Pour commencer, vous n'avez même pas besoin d'expérience, l'essentiel est de ne pas faire de mouvements brusques et de vous accorder avec la personne.

Pendant les cours de yoga en couple, cela vaut la peine de communiquer davantage les uns avec les autres, de se détendre et d'établir des contacts. Chaque asana doit être fait dans une position confortable avec un maximum de relaxation, ce qui ne fera qu'accroître l'intimité entre les deux personnes.

Des asanas plus complexes et la technique de leur exécution peuvent être vus dans la vidéo.

Conclusion

Le yoga à deux devrait être pratiqué par des personnes qui ont des désaccords dans leur vie, mais il y a un désir d'apprendre à interagir avec un partenaire. En faisant des sets régulièrement, vous pouvez vous sentir suffisamment en confiance pour tout faire par vous-même ou même commencer à improviser, en ne vous fiant qu'à vos sentiments personnels. L'essentiel est d'écouter votre partenaire et de vous ouvrir pleinement l'un à l'autre.

Indications dans le hatha yoga. L'origine du yoga en couple

En parlant de hatha yoga, il convient de noter que de nombreux autres courants se sont formés sur sa base, tels que l'ashtanga yoga, le bikram yoga, ainsi que le célèbre kundalini, le yoga intégral et bien d'autres.

Chacun d'eux élabore en détail divers aspects de la tradition yogique, propose de nouvelles vues et parfois des méthodes sur la voie de la perfection. Ainsi le yoga en couple, sans doute basé sur les traditions du hatha yoga, a enrichi cette pratique ancestrale. Cela a apporté de la nouveauté et même un peu d'enthousiasme.

Pair yoga - une nouvelle approche créative des anciennes traditions yogiques

L'essence du yoga en couple est que les asanas bien connues du hatha yoga peuvent être exécutées non seulement en solo, mais aussi conjointement, ainsi qu'en mini-groupes de 3-4 personnes. De plus, il ne s'agit pas seulement d'une performance synchrone de poses et d'étirements, mais aussi d'une nouvelle compréhension créative d'asanas connus de longue date exécutés en tandem avec d'autres participants.

Pour commencer à pratiquer le yoga en couple, il vous suffit de trouver un ami et un collègue qui partagerait votre point de vue sur le mode de vie et cette pratique. Il n'est pas du tout nécessaire, comme beaucoup le pensent, de commencer à le faire avec son proche. Peut-être que cette option convient à quelqu'un et que votre partenaire partage vos points de vue et vos intérêts. Mais si ce n'est pas le cas, ou pour une autre raison, cette option n'est pas possible, alors simplement en trouvant un associé qui s'intéresse au yoga et mène le même style de vie, vous pouvez facilement organiser des cours en binôme.

De plus, le nom « hammam » ne signifie pas que vous êtes limité dans le choix et ne pouvez travailler qu'avec une seule personne. De nombreuses personnes pratiquant le yoga par paires s'unissent à une autre paire ou organisent un «trio», ce qui a un effet très bénéfique sur le résultat d'une cause commune et permet de diversifier l'exécution des asanas classiques, de les compliquer ou, au contraire, au début scène faisant des poses difficiles inaccessibles aux débutants, réalisables.

Il est beaucoup plus facile de trouver un partenaire si vous êtes déjà dans un groupe de yoga, mais vous aimeriez consacrer plus de temps à cette pratique et vous déplacer plus activement dans la maîtrise de nouvelles asanas. C'est peut-être l'option la plus idéale pour créer un couple - s'engager avec une personne de votre groupe, où chacun des participants sait exactement dans quelle direction se déplacer et à quoi faire attention. Le « jumelage » est particulièrement efficace aux stades initiaux de la formation.

Yoga en binôme pour débutants

Le yoga n'est en aucun cas un sport et n'implique donc pas la présence d'un coach. Il y a des professeurs, des instructeurs qui dirigent généralement des cours en groupe, mais ils ont aussi un objectif différent, car ni titres ni qualifications ne sont décernés en yoga. Il n'y a pas de "réussite". L'instructeur ne fait que diriger et expliquer la performance des asanas, et les contrôle également. exécution correcte. Mais lorsque la leçon est terminée, vous êtes laissé seul, et ici ce serait d'une grande aide si vous pouviez pratiquer avec un ami après la classe.

Votre partenaire verra de l'extérieur si vous pouvez exécuter correctement les asanas, et il peut également vous aider à maîtriser les postures difficiles, par exemple celles où vous devez maintenir l'équilibre. Cela s'applique à la fois aux postures exécutées à partir d'une position debout, comme Ardha Chandrasana et Virabhadrasana, et à partir d'une position assise, Navasana. Cette pratique d'étude des asanas vous sera très utile et vous fera même gagner du temps sur leur maîtrise.

Deuxièmement, du point de vue de l'entraînement, il est parfois très utile d'observer de près un partenaire, d'identifier les inexactitudes dans la performance, de l'aider d'une manière ou d'une autre, par exemple, avec des étirements ou des backbends ; cela vous aidera à corriger votre propre performance de l'asana. Votre partenaire est un reflet de vous en quelque sorte. En voyant une imprécision lors de l'exécution d'une pose avec lui, vous corrigerez instantanément ce moment en vous-même, à moins, bien sûr, que vous ayez le même défaut.

Dans le même temps, les avantages d'effectuer des asanas à deux ne se limitent en aucun cas à trouver des erreurs et à les corriger. Plus vous avancerez dans la maîtrise des asanas, plus vous découvrirez le potentiel de créativité qui leur était initialement destiné pour créer diverses variations à partir d'une variété d'asanas, tous les types de torsions et de backbends exécutés symétriquement à partir de différentes positions.

L'aspect thérapeutique du yoga en binôme

Tout type de yoga a un effet positif sur la santé - c'est un fait incontestable qui ne nécessite aucune preuve. On a déjà beaucoup parlé de l'effet curatif pour tout le corps, de la colonne vertébrale aux systèmes cardiovasculaire et digestif.

Les poses de yoga elles-mêmes sont conçues de telle manière que lorsqu'elles sont exécutées, une légère et parfois assez perceptible effet massant organes internes, ce qui a un bon effet sur la figure - ils diminuent graisse corporelle, y compris graisse sous cutanée, - et sur le fonctionnement des organes internes.

Pratiquer le yoga en couple, corriger les postures du partenaire, comme dans la posture de la Cigale, où l'un des partenaires aide l'autre à se replier au maximum, ou faire un ajustement intense qui utilise d'autres parties du corps pour assurer le résultat (" Urdhva Mukha Svanasana", où les genoux de l'un des partenaires reposent contre le dos de l'autre, facilitant ainsi le backbend), vous apprenez non seulement de nouvelles asanas, mais vous effectuez également un massage en profondeur du dos du partenaire.

Le yoga en couple favorise l'optimisme

Cependant, le yoga n'est pas seulement célèbre pour son pouvoir de guérison du corps physique. Il est impossible de nier le fait qu'en exécutant régulièrement une série d'asanas, vous vous chargez d'énergie, non seulement votre bien-être s'améliore, mais aussi votre tonus émotionnel augmente. Vous devenez plus joyeux. L'impact positif sur l'état mental du praticien joue un grand rôle dans la raison pour laquelle tant de gens incluent le yoga dans leur horaire hebdomadaire.

Le yoga de couple dans ce sens fournit une scène ouverte où votre imagination et vos compétences créatives peuvent se manifester. Le fait que l'ambiance s'améliore, vous ne pouvez même pas demander. Parce que ça ne peut que s'améliorer. Ici, imaginez-vous au moins dans la Pose du Lion ("Simhasana"). Et maintenant son ami d'en face dans la même position. Comprenez-vous de quel genre d'effet contagieux nous parlons ici? Si c'est déjà drôle pour vous rien qu'en l'imaginant, alors que se passera-t-il quand il s'agira de s'entraîner ? Avant de le faire, vous serez déjà submergé par une vague énergie positive et amusant. Bien qu'en pratique, assis la langue pendante, il est peu probable que vous riiez, vous devrez tenir l'asana et vous aurez le temps de rire plus tard.

Organisation de pratique avec un partenaire. L'ordre d'exécution des asanas

Vous pouvez commencer à vous échauffer en exécutant ensemble des asanas simples. Ici, vous pouvez utiliser Tadasana (Mountain Pose) si vous êtes debout, ou Padmasana (Lotus Pose) si vous êtes assis. Dos à dos, en respirant régulièrement, après quelques minutes, vous vous calmerez et ressentirez l'énergie d'une autre personne. Ainsi, après vous être accordé à l'aide de ces asanas ou d'autres que vous aimez, vous pouvez passer au complexe principal.

La partie principale peut être constituée de poses symétriques, c'est-à-dire que les poses sont effectuées de manière symétrique, ou correctives, lorsqu'un partenaire aide à corriger la pose de l'autre.

Trikonasana (pose de triangle allongé), Vrikshasana (pose d'arbre), Virabhadrasana (pose de guerrier), Ushtrasana (pose de chameau), Kapotasana (pose de colombe) peuvent être effectués sous forme de poses ou d'ajustements symétriques, lorsqu'un partenaire aide à effectuer une pose, en maintenant ou en augmentant l'inclinaison ou la déviation, fournissant un soutien pendant la torsion.

"Uttanasana" (forte courbure vers l'avant) et "Malasana" sont également parfaits pour les poses symétriques, mais "Uppavista Konasana" est tout simplement universel et peut être exécuté dans diverses variantes, y compris "embrasser".

Il existe de nombreuses autres poses de yoga que vous pouvez utiliser avec succès lorsque vous pratiquez avec un partenaire. Tout dépend de votre envie de créer et d'expérimenter.

Vous pouvez construire votre complexe à partir de divers asanas debout, assis et couchés, de rebondissements. Lors de la compilation d'un complexe, tenez toujours compte du principe de compensation. Il a été appliqué avec succès ici aussi. Et vous pouvez compléter la leçon, comme d'habitude, avec Shavasana.

Harmonisation des relations

En conclusion, je voudrais parler d'un effet aussi important de la pratique du yoga en couple, qui peut être exprimé en un mot "harmonie".

En étant engagé ensemble, vous apprenez à faire davantage confiance au partenaire, et donc à ceux qui vous entourent. Votre partenaire connaîtra à la fois vos forces et vos faiblesses, mais sans ouverture, il est impossible de construire une relation fructueuse. Ici, tout est comme dans une danse - sa performance dépend des deux. Mais contrairement à la danse, il n'y a pas de leader ou de suiveur dans le yoga en couple. Les partenaires sont égaux, et si l'un a aidé à effectuer une pose ou à maintenir l'équilibre, l'autre jouera également ce rôle. Tout le monde est égal et il n'y a pas de rivalité.

Lorsque vous effectuez conjointement une asana, aidez votre ami ou votre petite amie à tenir une pose, vous semblez vous mettre à l'écoute de cette personne et, prenant sa place, commencez à mieux la comprendre. Votre relation atteint un nouveau niveau, la compréhension mutuelle s'améliore et, avec elle, la compréhension de soi.

Tous les courants de yoga d'une manière ou d'une autre visent à se retrouver, à se regarder à l'intérieur, à se connaître. Ce sont ces principes qui sont le mieux mis en œuvre dans la pratique du yoga en couple, il peut donc être recommandé non seulement aux débutants, mais aussi aux pratiquants avancés. Peut-être que, comme dans aucune autre forme de cette pratique ancienne, il existe de grandes opportunités pour la connaissance de soi et l'amélioration de soi en comprenant son attitude envers le monde et ses liens avec lui.