La première fois que la plupart d'entre nous font l'expérience du poirier, nous ressentons un véritable sentiment d'euphorie (oui, je l'ai fait !). Gardez à l'esprit qu'il existe plusieurs façons d'apprendre à faire le poirier, et la séquence ci-dessous n'est que l'une d'entre elles. .
Si vous êtes complètement débutant, il est préférable de commencer par le mur (même si certains instructeurs s'y opposent catégoriquement - ils pensent qu'une fois habitués au mur, il sera difficile de s'en passer). Cependant, c’est souvent le mur derrière nous qui nous permet de surmonter la peur.
Étape 1
Agenouillez-vous avec vos avant-bras abaissés devant vous. Entrelacez vos doigts. Abaissez le haut de votre tête dans un « panier » de doigts entrelacés, en le serrant.
Étape 2
Placez vos pieds sur vos orteils et montez dans une variante de la pose du dauphin. Rapprochez vos pieds le plus près possible de votre corps.
Étape 3
Plier la jambe gauche et étendez celui de droite en le soulevant d'un seul coup. Poussez du sol avec votre pied gauche et effectuez de petits mouvements de rebond. Vous resterez peut-être à ce niveau la première fois que vous essayez cette pose (et les 20 premières fois !), mais c'est tout à fait normal. Rebondissez jusqu'à ce que vous sentiez votre centre d'équilibre.
Ne mettez pas votre poids sur votre tête – il devrait reposer principalement sur vos avant-bras ! Sinon, des blessures pourraient survenir.
Étape 4
Une fois que vous avez trouvé votre centre de gravité (ce qui peut prendre un certain temps), soulevez lentement votre jambe gauche vers votre droite. Stabilisez votre position en utilisant vos muscles abdominaux : ce sont eux qui vous empêcheront de tomber. Imaginez que vous serrez une brique entre vos cuisses, les pieds face à vous - cela rendra également votre position plus stable.
Lorsque vous êtes prêt, baissez vos jambes une à la fois et reposez-vous dans la pose de l'enfant.
Bonjour, amoureux de faire quelque chose d'intéressant à la maison. Apprenons à nous tenir sur la tête.
Le poirier de yoga s’appelle shirshasana.
Poirier - avantages
En plus de l’effet wow purement externe, cette pose présente de nombreux avantages réels.
- Calme le système nerveux, soulage le stress et la légère dépression
- Stimule les glandes pituitaires et pinéales
- Renforce les muscles de la colonne vertébrale, des bras et des jambes
- Stimule le fonctionnement des organes abdominaux
- Améliore la digestion
- Soulage les symptômes de la ménopause
- A un effet thérapeutique sur l'asthme, l'infertilité, l'insomnie et la sinusite
- Favorise la clarté mentale
Contre-indications
Vous ne devriez pas faire cet asana si vous avez :
- Blessures au dos
- Mal de tête
- Maladies cardiaques
- Hypertension artérielle
- Menstruation
- Blessures au cou
- Si vous souffrez d’hypotension, vous ne devriez pas commencer par cette pose.
- Pendant la grossesse : Vous pouvez pratiquer la pose si elle a été maîtrisée avant la grossesse, mais vous ne devez pas maîtriser Shirshasana pendant cette période.
Votre mode
Les débutants doivent pratiquer les 6 premières poses pendant un mois, puis passer aux plus complexes, en les maîtrisant une à la fois (de 7 à 11) par semaine. Et seulement après cela, vous pourrez essayer de faire le poirier.
Les amateurs de yoga doivent effectuer les asanas à un rythme moyen, en tenant le shirshasana pendant 6 cycles respiratoires. Si vous le souhaitez, répétez les 11 asanas préparatoires deux ou trois fois sans pause entre elles.
Après chaque entraînement, nous conseillons à chacun de détendre ses muscles dans la posture du cadavre (s'allonger sur le dos, redresser les bras et les jambes et respirer avec le ventre en se dilatant et en se contractant). poitrine expirez à chaque respiration). Vous devez maintenir la pose du cadavre pendant 5 minutes.
: séquence d'asanas
Comment apprendre à se tenir sur la tête : exercices de yoga pour avancés
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Le poirier est l’une des asanas du yoga. Avant de commencer à exécuter la position, vous devez comprendre comment la faire correctement, par où commencer et comment sortir de la situation. Vous pouvez apprendre à vous tenir debout par vous-même, mais cela vaut la peine de prendre en compte certains facteurs qui peuvent affecter l'exécution de l'exercice.
Avantages du poirier
Le poirier présente de grands avantages non seulement pour la colonne vertébrale, mais aussi pour le corps dans son ensemble. Cette position est souvent utilisée en yoga, mais seuls ceux qui pratiquent depuis longtemps peuvent la réaliser. Apprendre à tenir le poirier signifie maîtriser la plupart des asanas inversés.
Le poirier est une position totalement contre nature pour le corps humain, donc au début, il subira une sorte de stress. De ce fait, les processus métaboliques vont s'accélérer.
La circulation sanguine augmente en raison de la position inversée du corps, le sang sort du cœur, il est déchargé et commence correctement son travail.
Si vous apprenez à vous connecter à un poirier exercices de respiration, cela aura alors pour effet de saturer le sang en oxygène. De plus, cette position favorise la concentration et améliore la mémoire, grâce à l’afflux de sang vers la tête.
L’une des raisons pour lesquelles il est préférable d’apprendre à se tenir sur la tête est d’améliorer la circulation de l’énergie interne. Les chakras d’une personne s’ouvrent et commencent à fonctionner de manière plus harmonieuse.
Grâce à l'état inversé du corps, le teint s'améliore, la peau se raffermit et le teint s'améliore grâce à l'afflux de sang vers la tête.
Étant donné que le sang circule intensément vers le cerveau dans cette position, l'hypothalamus commence à réguler l'activité de la glande thyroïde et des glandes surrénales, plus activement que dans la position habituelle, la fonction de reproduction s'améliore, en particulier chez les femmes, en raison de l'écoulement du sang du bassin.
Un avantage important du poirier est l'amélioration de l'écoulement veineux lorsque les veines se dilatent, en particulier des membres inférieurs. La digestion s'améliore également et les problèmes de selles disparaissent.
Le poirier améliore la circulation sanguine, favorisant ainsi la croissance accrue des cheveux. Les follicules pileux reçoivent plus de nutrition que d’habitude. Grâce à cela, les cheveux commencent à pousser de plus de 2 cm par mois. De plus, les ampoules dormantes se réveillent. Les cheveux deviendront donc plus épais.
Technique du poirier
Pendant l’exercice, vous devez être aussi détendu que possible. Si vous ressentez une tension dans rachis cervical, ou s'il existe des contre-indications, il n'est pas recommandé de commencer le poirier.
Tout d'abord, vous devez vous asseoir à genoux contre le mur, puis placer vos coudes devant vous sur le sol et essayer de maintenir l'équilibre sur vos coudes.
Si cette préparation est réussie, vous pouvez essayer de transférer le poids de votre corps sur vos doigts et de les toucher avec le haut de votre tête. Peu à peu, vous pouvez commencer à redresser vos genoux, mais au début, vous devez être regroupés de manière à pouvoir revenir rapidement en position assise en cas d'échec.
À la maison, sans utiliser d'objets auxiliaires spéciaux, il sera plus difficile d'apprendre à se tenir sur la tête, mais c'est aussi possible. Dans un premier temps, vous devez effectuer l'exercice près d'un mur pour pouvoir poser plus facilement vos pieds dessus si vous avez des difficultés d'équilibre. Mais à l’avenir, il sera possible d’effectuer l’asana n’importe où, même sans support.
Pour vous tenir correctement sur la tête, vous devez déplacer progressivement vos jambes vers votre tête, en effectuant un retournement sur vos mains. Dans ce cas, le torse doit être en équilibre. Si vous le perdez, vous pouvez revenir prudemment à la position de départ et essayer de tout recommencer.
Dans un premier temps, il sera pratique de s'entraîner dans un coin libre de la pièce. Un tel endroit vous permettra de concentrer vos sensations et de soutenir votre corps avec vos jambes, appuyé contre l'un ou l'autre mur. Vous devez toujours tenir compte du fait que vous souhaiterez peut-être tomber en arrière. Cela doit être évité à tout prix pour éviter les blessures.
Lorsque vos bras sont suffisamment fatigués ou que vous ressentez une faiblesse et une gêne au niveau de la colonne vertébrale ou du cou, vous devez arrêter l'exercice et le reprogrammer le lendemain.
Erreurs lors de l'exécution de cette position
Si vous détendez complètement vos membres en faisant le poirier, vos muscles risquent de ne pas être en mesure de maintenir votre corps en équilibre. Par conséquent, vous devez constamment surveiller vos mouvements. Cette position exerce beaucoup de pression sur la colonne vertébrale, de sorte que les personnes qui ont des problèmes avec la colonne vertébrale n'ont pas besoin de faire le poirier.
Si vous écartez largement les jambes en hauteur, il sera plus difficile de maintenir l'équilibre, il est donc préférable de les garder ensemble.
Combien de temps faut-il rester debout sur la tête ?
Au début, pour apprendre à se tenir sur la tête, il faudra environ une demi-heure pour l'ensemble de l'entraînement. Cependant, il ne faut pas être trop zélé pour ne pas obtenir l'effet inverse de l'exercice.
Pour le poirier lui-même, environ 20 à 30 secondes suffisent généralement. Dès une minute, ceux qui pratiquent le yoga depuis longtemps peuvent déjà se tenir debout. Le temps passé dans cette position doit être augmenté progressivement, de temps en temps. Dès les premières secondes, cela vaut la peine de détecter votre état. Si vous ne vous sentez pas bien ou avez d'autres problèmes, vous devez arrêter d'effectuer la position.
Signes de maîtrise des asanas
Afin d'apprendre rapidement à réaliser un poirier, vous devez commencer par des asanas inversés simples afin que le corps et le corps dans son ensemble s'habituent à cette position.
Lorsqu'une personne a appris à se tenir sur la tête, elle ressentira un soulagement lorsque le corps sera inversé, pourra maintenir son équilibre sans problème particulier et rester longtemps dans cet état. un grand nombre de temps.
Si une personne ne ressent pas la charge sur la colonne vertébrale, que son corps est détendu, qu'elle se tient facilement sur la tête, alors elle maîtrise cette pratique.
Y a-t-il un mal
Il ne faut pas oublier que le poirier a ses propres caractéristiques. En position inversée, le sang circule vers la tête et le cerveau, donc les personnes souffrant de maladies système nerveux Vous ne devriez pas commencer cette pratique.
La tension artérielle peut augmenter pendant le poirier, les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent donc être prudentes. Pendant un certain temps au cours de l'asana inversé, un état de surdité peut apparaître. Cela passe progressivement. Cela se produit en raison d’une augmentation du flux sanguin.
Si vous avez des maux, vous devez consulter un spécialiste pour qu'il accepte de maîtriser la technique sur la tête. Il ne faut pas oublier que pendant la menstruation, il vaut mieux s'abstenir de faire des asanas inversés.
Contre-indications et précautions
Le poirier, en plus de nombreux avantages, présente des contre-indications. Ils doivent être suivis attentivement afin de ne pas nuire à votre corps. Il s'agit notamment de l'hypertension artérielle, des maladies du système cardio-vasculaire, les maladies de la colonne vertébrale, y compris les hernies, les affections consécutives à des crises cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux, ainsi que les rhumes et une forte fièvre.
Si vous respectez certaines règles, se tenir sur la tête ne profitera qu'à l'artiste et ne nuira pas à votre santé.
Les premières fois, il est préférable d'effectuer le stand avec un instructeur professionnel, afin qu'il puisse corriger la technique d'exécution de l'exercice. Le support exerce une charge assez importante sur le corps, il est donc important de suivre des recommandations simples. Ne peut pas être exécuté cet exercice femmes enceintes. Cette position comporte d'énormes risques pour le développement et la santé du fœtus. Même sur étapes préliminaires l'exécution est interdite.
Apprenez à vous tenir debout sur la tête, exercices de yoga pour avancés
Pour apprendre à réaliser cet asana, vous devez prendre en compte certaines caractéristiques de votre corps. Un corset musculaire faible ne vous permettra pas de maintenir l'équilibre pendant une période suffisamment longue, vous devez donc d'abord commencer à renforcer vos muscles.
En plus, sensations douloureuses dans le dos, par exemple, les douleurs dues à l'ostéochondrose gêneront dans une certaine mesure les mouvements, ce qui deviendra un obstacle à une exécution de haute qualité de la position.
Non seulement les artistes avancés, mais aussi les débutants peuvent apprendre à se tenir sur la tête. Bien que cet exercice soit assez complexe, une fois que vous commencerez à pratiquer, le résultat viendra assez rapidement.
Afin d'accepter cette position, il vaut la peine de commencer son exécution dans une position avec genoux pliés, en plaçant vos mains avec vos paumes sous votre tête. Ensuite, vous devez redresser progressivement vos jambes, pour atteindre l'équilibre dans chaque mouvement.
Une fois qu'une personne aura appris à s'équilibrer dans une position inversée avec les genoux pliés, elle sera capable de redresser ses jambes de plus en plus vite. Au fil du temps, la mise en œuvre de cette technique deviendra de plus en plus facile et il sera possible de l’adopter très rapidement et sans problème particulier.
Tout d'abord, vous devez utiliser le soutien d'une autre personne ou même d'un mur pour pouvoir retrouver votre équilibre avec vos pieds au cas où ils bougeraient de l'autre côté. Votre partenaire saura guider et maintenir vos jambes dans la position souhaitée.
Séquence d'asanas debout sur la tête
Tous les mouvements pendant cet asana doivent être lents et mesurés. Les mouvements brusques doivent être évités. Tout d’abord, vous devriez essayer les asanas inversés sans utiliser votre tête. Vous pouvez essayer avec les types les plus basiques.
La première étape consiste à renforcer les muscles du cou, car avec un corset musculaire faible, vous pouvez gravement endommager la colonne vertébrale, en particulier la région cervicale.
Vous devez d’abord étudier et apprendre à performer. Après qu'une personne a appris à tenir sa tête pendant plusieurs minutes, elle peut procéder directement au poirier.
Cela vaut la peine de trouver le bon point sur la tête sur lequel vous pouvez vous appuyer pendant la position. Pour ce faire, vous pouvez d’abord vous aider en utilisant une méthode simple avec un livre. Le livre doit être placé sur votre tête parallèlement au sol. L'endroit où la tête entre en contact avec le livre sera le point d'appui lors des asanas inversés sur la tête.
Vous pouvez l'utiliser, ce qui implique de poser vos pieds sur le mur. Il conviendrait également de commencer par shvanasana, dont l'effet n'est en aucun cas inférieur à un poirier.
Les personnes qui souhaitent maîtriser les asanas inversés, en particulier le poirier, doivent être extrêmement prudentes. Assurez-vous d'écouter attentivement vos propres sentiments, car si des symptômes désagréables apparaissent, il serait préférable d'arrêter d'effectuer l'asana.
Avec l'exécution progressive et mesurée des asanas inversés, y compris les poiriers, l'effet ne se fera pas attendre. Le résultat de cette position n'est pas seulement l'amélioration de la circulation sanguine, l'activation de nombreux les organes internes et le renforcement corset musculaire, mais aussi dans le nettoyage des chakras. L'état inversé du corps est stressant pour le corps, vous devrez donc apprendre soigneusement et progressivement, sans faire de mouvements brusques.
Sirsasana est la reine des asanas. Selon de nombreuses sources faisant autorité sur le yoga, à sa manière propriétés curatives il combine l'efficacité des 84 cent mille poses.
Le poirier n’est pas réservé aux yogis expérimentés. Tout le monde peut apprendre à le faire. Si vous avez toujours peur de Sirsasana, nos arguments vous feront rejeter la peur et finalement vous « bouleverser ».
Alors hcela se produit grâce à Shirshasana :
- L'apport sanguin au cerveau s'améliore, ce qui permet une récupération plus rapide du stress mental. Dans le même temps, la capacité de concentration s’améliore.
- Les processus métaboliques du corps sont stimulés, ce qui, à son tour, prévient et traite les maladies métaboliques.
- Puisque le corps est dans une position inversée, la force de gravité est dirigée dans la direction opposée à la normale. Ainsi, rester dans la pose permet de guérir progressivement les maladies liées à l'affaissement du corps, au prolapsus des organes, au vieillissement et à la fatigue corporelle.
- Endocrinien et système lymphatique le corps, renforce le système immunitaire et le bien-être général, ce qui contribue à maintenir la santé et la vigueur à tout moment de la vie.
- Dans Shirshasana, votre perception de vous-même change complètement. La capacité de contrôler les mouvements dans une position inhabituelle pour le corps vous rendra conscient, exceptionnellement coordonné, sûr de vous et résistant au stress.
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Animatrice de la leçon Maria Shatlanova : « Shirshasana est la reine des asanas. Son impact peut être thérapeutique ou au contraire destructeur et traumatisant si les actions sont réalisées de manière incorrecte ou hâtive. Dans le cours, nous examinerons les critères pour que cette pose soit sûre et stable. Qu’est-ce que cela nécessite ? Extension, et non affaissement de la colonne vertébrale, la maintenant dans un état allongé lors de l'entrée, de la sortie et pendant la pose. La pratique du yoga Iyengar comporte des instructions complètes pour créer la force, le mouvement et la condition générale appropriés. Sirsasana fait partie de ces asanas qui ne tolèrent pas les illusions et le manque de vigilance. Néanmoins, le maîtriser sous tous ses aspects est tout à fait réaliste et pas très difficile. C’est ce que nous ferons en classe.
Maria Chatlanova– enseignant praticien de la méthode BKS Iyengar. Elle suit cette orientation depuis 17 ans, dont 14 années d'enseignement au sein du réseau Yoga Practika. Chaque année, il s'entraîne avec la famille Iyengar à l'Institut RIMYI de Pune. Possède un certificat international Junior Intermédiaire 2.
Quels sont les avantages de la leçon vidéo « Le poirier - facile et sûr » ?
- Approche anatomique. Cette préparation est basé sur la connaissance de l’anatomie et de la dynamique des mouvements corporels.
- Flux correct des énergies. Les informations fournies dans la préparation favorisent la bonne circulation de l'énergie dans le corps, ce qui rendra votre Sirsasana thérapeutiquement précis et optimisera votre condition.
- Diverses options de mise en œuvre. Les options disponibles pour effectuer le Shirshasana pour les personnes ayant des problèmes au niveau de la colonne cervicale sont prises en compte.
- Sécurité absolue. L'accent est mis sur le développement du mouvement postural, qui rend l'asana sûr même en présence d'obstacles tels qu'une faiblesse musculaire, une raideur, une scoliose et une hypermobilité articulaire.
- Analyse des erreurs. Pendant la leçon, les erreurs et corrections courantes sont discutées.
Le poirier est l’une des poses les plus populaires utilisées dans l’enseignement du yoga. Les bienfaits de cette pose inventée par les anciens Indiens sont légendaires, mais rien ne vaut l’expérience personnelle.
Avantages du poirier
Avant de comprendre comment apprendre à se tenir sur la tête, vous devez savoir ce que c'est effet positif cette pose ? Pour commencer, vous bénéficiez d’avoir votre corps dans une position inversée. De la physique, nous savons que la force de gravité agit constamment, mais si vous êtes dans cette position, il y aura une différence significative, à savoir que cette position n'est pas naturelle. Par conséquent, la force de gravité augmente la circulation sanguine, déchargeant le muscle cardiaque et lui permettant ainsi de se reposer.
Lorsque vous respirez profondément, le sang sera plus saturé d’oxygène. Le sang oxygéné circule à son tour vers le cerveau, améliorant ainsi son fonctionnement. Et lorsque le cerveau est nourri, il se fatigue moins, vous aurez la capacité d’améliorer la mémoire, la concentration et la persévérance. Bien entendu, cette pose a également un impact sur la colonne vertébrale. Ainsi, par exemple, sa souplesse revient et les tensions sont soulagées dans le bas du dos.
Les yogis disent ceci à propos de cette position : cet exercice vous permet d'être inspiré et joyeux toute la journée, donne une pensée positive, ce qui est un élément important d'une personne qui réussit.
Seule la pratique montrera si cela est vrai, mais avant de commencer cet exercice, nous vous conseillons de lire les conseils pour vous tenir correctement sur la tête.
Technique du poirier
- Vous devez vous concentrer, mais ne pas être tendu. Asseyez-vous sur vos talons, fermez votre poitrine avec vos genoux pour que votre front puisse toucher le sol.
- Ensuite, vous devez plier vos coudes et les placer devant vous. En adoptant cette position, vous pourrez maintenir l’équilibre nécessaire au poirier.
- Maintenant, vous devez vous lever et toucher vos doigts entrelacés avec le haut de votre tête. Vous ne devez pas plier votre torse, mais redresser vos genoux.
- Ensuite, le plus lentement possible, avancez vos pieds vers votre tête. Il faut s'assurer que la colonne vertébrale est perpendiculaire au sol.
- Le poids doit être placé sur vos coudes et vos genoux pliés. Une fois cela fait, soulevez vos pieds du sol. Tirez-les ensuite vers votre poitrine. Dans cette position, il est important de ne pas perdre l’équilibre. Pour ce faire, écartez simplement vos hanches sur les côtés.
- Relevez vos orteils et redressez vos genoux.
Erreurs lors de l'exécution de cette position
- Ne détendez pas vos muscles. Si vous les détendez, vous exercerez davantage de pression sur votre colonne vertébrale.
- Ne gardez pas vos jambes écartées. Pour contrôler votre équilibre, gardez les pieds joints.
- N'écartez pas largement vos coudes.
- Ne mettez pas le poids de votre corps sur votre tête.
Combien de temps faut-il rester debout sur la tête ?
Pour les yogis débutants, il est conseillé de rester dans cette position pendant 20 secondes maximum. Mais augmentez lentement le temps que vous passez dans cette pose.
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