Se débarrasser de la congestion musculaire. Que sont les muscles obstrués et pourquoi les muscles se bouchent-ils ? Les muscles s'encrassent pendant l'entraînement, que faire ?

30.12.202127.05.2017

Je vois souvent de jeunes bodybuilders dans la salle de sport, avec des visages heureux qui se réjouissent que leurs muscles soient obstrués. Cependant, cela n'est pas toujours le signe que le muscle a reçu la charge nécessaire à sa croissance. Pourquoi cela arrive-t-il? Lisez la suite pour la réponse.

L'effet du colmatage musculaire ne vient pas du fait que le muscle est fatigué par des charges extrêmes, mais simplement du fait qu'il a été pompé avec du sang et, par conséquent, s'y est accumulé. un grand nombre de l'acide lactique, qui provoque la sensation d'« engorgement » des muscles. L'acide lactique apparaît dans les muscles lors de toute activité physique et on ne peut pas dire qu'il a suffisamment travaillé, c'est juste que le muscle n'a pas le temps de recevoir de l'oxygène, ce qui entraîne la formation de cet acide.

Autrement dit, être rassasié n’indique pas toujours une croissance musculaire future. Même la douleur le lendemain de l’entraînement ne signifie pas nécessairement un progrès. Après tout, si vous ne mangez pas correctement, rien ne grandira en vous :) La croissance musculaire ne peut être vérifiée que par des mesures régulières du volume musculaire et de la prise de poids. Certes, l’augmentation peut également ne pas être due à la croissance musculaire, mais à la croissance de la graisse. Vous pouvez vérifier exactement ce qui a repoussé d'un centimètre, si vous avez ajouté quelques kilos, mais que les muscles n'ont pas augmenté de volume, vérifiez si votre taille a augmenté, peut-être que les kilos ajoutés s'y cachent ?)

Muscles obstrués– ce sont des muscles surentraînés et surchargés. Les sensations apparaissent immédiatement après l'entraînement - une sensation comme si les membres étaient bourrés de coton, d'où leur caractéristique. Le lendemain de l'entraînement, des courbatures et une faiblesse s'installent, qui durent au maximum quelques jours. Pourquoi cela arrive-t-il et pourquoi as-tu besoin de remplir les muscles, lisez dans cet article.

Pourquoi les muscles se bouchent-ils ?

C'est simple : lorsqu'un muscle se tend, cette tension atteint un certain niveau, après quoi sa destruction et son hypertrophie commencent. Cela libère de l’acide lactique, qui agit comme analgésique. Cependant, le lendemain, l'acide se désintègre et une sensation de douleur et de faiblesse apparaît. Viennent ensuite la reprise et la croissance. masse musculaire. Oui, il y a des critiques à l'égard du blocage musculaire, cependant, avec une approche raisonnable, en agissant de manière cohérente et en suivant certaines règles, vous pouvez obtenir des résultats notables.

Règles pour marteler les muscles :

Réchauffer. Échauffez-vous toujours avant de faire de l'exercice. Cette règle est la même pour tout le monde et il n’y a aucune exception. Soit vous vous échauffez, soit vous vous blessez, tôt ou tard. Avant de vous entraîner au martelage, vous devez vous échauffer particulièrement soigneusement. Réchauffez tout correctement, des talons jusqu'au cou. Faites quelques étirements, flexions et étirements. L'échauffement doit être intense et durer au moins 20 minutes d'entraînement.
Réduction constante de la charge. Après avoir atteint votre poids de travail habituel, commencez à réduire progressivement la charge. Dès que vous sentez que vous ne pouvez pas le gérer, réduisez-le. N'augmentez en aucun cas le poids, car cela entraînerait presque certainement des déchirures musculaires. Il s'agit d'une blessure grave qui nécessite une longue convalescence. Dès que vous réalisez que vous avez atteint Le point le plus élevé tension, profite au maximum un poids léger, par exemple, une barre vide, et effectuez le dernier set avec. Martelez vos muscles sans fanatisme pour éviter les blessures.
Assurance. Lorsque vous travaillez avec des poids, vous devez toujours vous faire accompagner par un partenaire. Il est important qu'il aborde la question avec prudence et responsabilité. Vous ne devez en aucun cas faire de l'exercice sans assurance, car lors d'un entraînement intense, au plus fort de la tension, vous ne pourrez peut-être même pas supporter le poids minimum, et à un moment critique, il n'y aura personne pour vous soutenir.

Que faire si vos muscles sont obstrués ?

Si le lendemain matin, après l'entraînement, vous avez du mal à vous lever du lit, cela signifie que l'entraînement a été un succès. D’une certaine manière, une telle douleur est même agréable, et d’ailleurs, on ne peut pas y faire grand-chose. Je ne peux que vous recommander un massage et un bain chaud, cela devrait vous tonifier. Bien sûr, vous devriez oublier l'entraînement au cours des prochains jours, laisser les muscles récupérer.

Symptômes:

Après l’exercice, les muscles ressemblent à de la pierre.
Les jambes/bras/autres parties du corps sont devenues lourdes comme du plomb ou gonflées comme des ballons.
Douleurs aux genoux, surtout en descendant.
Après avoir effectué des fractions, vos jambes ne semblent pas se plier pendant quelques secondes.
Des convulsions sont possibles.
Douleur dans la région cardiaque (si nous parlons de muscle pectoral) ou l'ostéochondrose (si nous parlons de muscles courts, soutenant les vertèbres). Après l’exercice, lorsque le muscle ne se détend pas complètement, cela peut entraîner des sensations très désagréables.

Causes :

Les muscles « obstrués » sont leur fatigue : les muscles ne se détendent pas. Cela se produit généralement avec un entraînement excessif. En fin de compte, cela menace de rupture musculaire. 3 raisons de « colmatage » :

Les muscles ont enflé parce qu’ils produisaient de l’acide lactique.
Les muscles continuent de se contracter et ne permettent pas au sang d'y affluer.
Il y a trop de sang dans les jambes (autres parties du corps).

Ce qu'il faut faire:

Échauffez-vous au début et rafraîchissez-vous à la fin du cours, avec l'inclusion obligatoire d'étirements.

Il faut s'étirer non seulement au début de la séance, mais aussi après, car les étirements éliminent l'acide lactique des muscles et éliminent les déformations résiduelles.

Comment s'étirer

Muscles pectoraux. Debout, étendez vos bras perpendiculairement à votre torse, détendez-vous et prenez 5 à 6 respirations profondes, puis étendez vos bras parallèlement à votre torse et prenez également 5 à 6 respirations profondes. La même chose en levant et en étirant les bras vers le haut et sur le côté.
Étirez les muscles de la colonne vertébrale et les muscles longitudinaux du dos avec des courbures profondes. En position debout, penchez-vous en avant et détendez-vous. Votre dos devient comme une roue, vous restez dans cette position pendant 10 secondes, puis vous vous redressez (vous pouvez aussi faire cet exercice avant de vous coucher).
Jambes. Placez vos pieds écartés et asseyez-vous alternativement sur une jambe puis sur l'autre. Fentes : lorsqu'une jambe est pliée au niveau du genou devant et l'autre est pliée à l'arrière sur la pointe, et vous tirez. Tirez vos pieds vers l'avant, les orteils vers vous, à droite, à gauche.

Lors des étirements, il est important de faire une pause en position étirée pendant 5 à 6 secondes à chaque exercice. Plus est possible, moins ne l’est pas. Vous devez vous étirer lentement et en douceur.

Après l'exercice, reconstituez les réserves énergétiques de l'organisme en prenant des glucides facilement digestibles. Ce sont avant tout les fruits et les fruits secs. Vous pouvez également boire un cocktail spécial glucides ou glucides-protéines (Internet regorge de recettes). Vous pouvez le boire petit à petit, pendant l'entraînement ou dans les 30 premières minutes qui suivent. Sinon, le corps ne récupère que le lendemain.

Si vous avez des problèmes, en plus de l'échauffement et des étirements :

MASSAGE des muscles dans lesquels des sensations douloureuses se font sentir.
Bains chauds, sauna, sauna. Note! Si vous souhaitez soulager les douleurs musculaires, il est préférable de ne pas prendre de bain chaud, mais de prendre une douche tiède. Si vous souhaitez retirer le « fossile », vous pouvez prendre un bain chaud (cela détend complètement les muscles).
Échauffement : à la maison - un coussin chauffant ou une écharpe duveteuse de grand-mère, pendant les cours - des jambières en laine sur les chevilles et les tibias.
Prendre de la vitamine E 1 à 3 fois par jour soulage considérablement la douleur dans les muscles obstrués.
Repos passif - pas d'entraînement pour les muscles « obstrués ».
Dans la mesure du possible, marchez pieds nus sur un sol inégal. Vous pouvez collecter des cailloux, les verser dans une boîte basse et large et piétiner les cailloux pendant 10 à 15 minutes chaque jour.
Applicateur Kuznetsov (notamment pour les crampes).

Qu'est-ce que les douleurs musculaires

La congestion ou la douleur musculaire se produit dans le contexte d'une activité physique accrue. Le problème des muscles obstrués ne se pose pas très rarement, car lors d'un entraînement actif, d'un choc nerveux et d'une maladie, des microfissures apparaissent à la surface des muscles, ce qui contribue à augmenter la croissance musculaire. Cependant, pour que les tissus musculaires récupèrent, une pause entre les entraînements est nécessaire. Si le corps n'a pas le temps de se reposer, une tension excessive se produit dans les muscles.

En outre, des contractions musculaires spastiques peuvent survenir après un accident vasculaire cérébral ou un choc nerveux grave. Des douleurs musculaires sont souvent observées chez les nouveau-nés en raison de système nerveux. Soulager les spasmes pouvant entraîner une rupture des tissus musculaires, des crampes, etc. conséquences négatives, un massage réparateur aidera.

Comment éliminer la congestion musculaire

Pour vous débarrasser de la congestion musculaire, vous devez pratiquer des séances de massages sportifs ou de relaxation. Il restaure les performances musculaires, augmente le flux sanguin vers ceux-ci, soulage la douleur et les spasmes. Elle s'effectue parallèlement à des charges adéquates sur les muscles fatigués et à un repos adéquat pendant la journée. De plus, en plus du massage des zones endommagées du corps lors du traitement des douleurs musculaires chez l'adulte, les procédures suivantes peuvent être recommandées :

, rétablissant les performances du corps, soulageant les symptômes de la douleur, ainsi qu'une cure de préparations chélatées multiminérales.
Douche chaude, applications de paraffine, favorisant une relaxation musculaire rapide.
Lors d'attaques spastiques, il est utile d'utiliser l'applicateur Kuznetsov, analogue d'autres fabricants.

Quels sont les bienfaits du massage contre les courbatures

Ce type de massage aidera à restaurer l'influx nerveux dans les muscles, à augmenter le métabolisme et le flux sanguin dans les tissus. La procédure permet également de faire face aux problèmes suivants :

Congestion musculaire dans le contexte d'un stress accru, qui résulte du fait que le corps n'a pas le temps de récupérer et d'éliminer l'acide lactique, les toxines et les produits de dégradation des protéines.
Crises de convulsions, tonus à court terme survenant dans le contexte d'un accident vasculaire cérébral, stress intense. Le massage soulagera les raideurs musculaires, éliminera l'inconfort et les tensions.
Hypertonicité musculaire chez le nourrisson de moins de 4 mois. Un massage relaxant accélérera la formation du système nerveux du bébé et l'aidera à se calmer.

Si vous refusez les séances de massage relaxant, cela peut entraîner des contractures musculaires et une dégénérescence pathologique des tissus musculaires.

Technique de massage pour muscles obstrués : vidéo

Pour l'hypertonie musculaire, le massage favorise une relaxation maximale. Les mouvements doivent être dirigés de la périphérie vers le centre ou de bas en haut dans le sens de la circulation sanguine dans le corps. La technique de massage pour les courbatures est la suivante :

Si le mal de gorge survient à la suite d'un accident vasculaire cérébral, les premiers jours doivent être effectués uniquement par des caresses superficielles et de légers frottements. Après plusieurs séances, un massage différencié peut être réalisé.
Le massage commence par des caresses muscles tirés, puis passez aux zones obstruées. Ils commencent par caresser puis frottent et pétrissent. Atrophié tissu musculaire massez plus intensément pour rétablir la circulation sanguine et les connexions neuronales dans les fibres.
Si le massage est toléré normalement par le corps, il n'y a pas de lumière douleur, vous pouvez utiliser la technique du feutrage, du pressage, du pétrissage profond, de la vibration, du pincement.

Lorsque les membres sont restés longtemps dans un état fixe, les articulations sont travaillées accompagnées d'un massage relaxant.

Vidéo : comment masser les muscles endoloris pour les adultes

Contre-indications au massage

Le massage est contre-indiqué en cas de températures élevées, de fièvre et de changements de pression. Elle n'est pas effectuée en cas d'éruptions cutanées allergiques, d'ulcères cutanés ou s'il existe des foyers d'inflammation dans le corps. La procédure est contre-indiquée pour les personnes souffrant de cancer, d'ischémie cardiaque aiguë et de sclérose vasculaire cérébrale.

Les procédures de massage ne doivent pas être effectuées si une personne est sous l'influence de l'alcool ou de drogues. Il est également contre-indiqué dans un certain nombre de maladies mentales dues à une stimulation excessive du système nerveux. Avant de pratiquer des procédures de relaxation, vous devriez consulter un médecin. Le spécialiste donnera des recommandations, indiquera comment masser soi-même les muscles obstrués, dans quel ordre traiter les zones du corps, avec quelle force. Vous devez être particulièrement prudent si vous avez besoin d’un massage pour bébé en raison de douleurs musculaires. Il est préférable de consulter un pédiatre et un massothérapeute expérimenté.

Le phénomène de mal de gorge après un épuisement et entraînement intense, un cours régulier d'éducation physique ou de jardinage est familier à tout le monde. Dans la littérature médicale et spécialisée, le mal de gorge est mieux connu sous le nom de syndrome de douleur musculaire à apparition tardive. Autrement dit, ils sont considérés comme des maux de gorge inconfort(douleur, brûlure, inconfort, etc.) qui ne surviennent pas pendant ou immédiatement après une activité physique. La véritable krépatura se développe en 24 à 72 heures.

Causes des douleurs musculaires : d'où vient la krepatura

Parmi les principales raisons qui provoquent des douleurs dans les muscles des jambes figurent les suivantes :

» Exercice inadéquat. Manque de repos, intensité d'entraînement excessive, travail avec grandes échelles ou la répétition répétée de l'exercice entraîne un épuisement des réserves de l'organisme, des dégâts massifs fibre musculaire et crépatura.
» réactivité des terminaisons nerveuses. L'inconfort dans les jambes peut être causé par une sensibilité accrue des nerfs associée à des modifications chimiques dans les cellules.
» Blessure. Attention, la douleur n'indique pas toujours exactement la crépature. Aigu, sévèrement restrictif activités quotidiennes la douleur peut être le signe d’une blessure dangereuse.

Pourquoi les muscles des jambes font-ils mal après l'entraînement du lendemain : mécanique et processus

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les jambes font mal après l'entraînement :

» L'action de l'acide lactique. Un travail intensif nécessite beaucoup d'énergie, que le corps reçoit lors du processus d'oxydation du glucose. Lors de mouvements actifs, les cellules passent à la respiration anaérobie, dont le sous-produit est l'acide lactique. L'excès de lactate endommage les cellules musculaires, ce qui provoque une sensation de brûlure.
» Microtraumatisation. Une activité physique intense provoque des dommages aux fibres musculaires au niveau subcellulaire. La blessure entraîne une inflammation et un gonflement locaux. L'excès de liquide exerce une pression sur les terminaisons nerveuses, provoquant des douleurs.

Comment distinguer un mal de gorge d’une douleur pathologique ?

Différences entre mal de gorge et douleur aiguë :

	crépature
Moment de l'événement	24 à 72 heures après l'entraînement	Immédiatement pendant le mouvement
Localisation	Douleur diffuse sur tout le segment musculaire	Uniquement sur le site de la blessure
Durée		Sans aide opportune, la situation ne fait qu'empirer
Limitation de fonction	Légèrement	Presque complet
Soins de santé	Non requis	Nécessaire dès que possible

Comment se détendre et récupérer vos jambes après une séance d'entraînement : réduire les douleurs musculaires

Les façons les plus courantes de détendre vos jambes :

» Repos suffisant. La réparation et la formation de nouvelles cellules se produisent pendant le sommeil. Un repos sain favorise l'élimination de l'acide lactique et des autres produits de la respiration anaérobie, ce qui aide à restaurer les jambes après l'exercice.
» Chaud. Pour réduire les douleurs aux jambes après l'exercice, il est recommandé de prendre un bain chaud, d'appliquer une serviette chauffante sur la zone douloureuse ou de visiter un sauna. Les huiles essentielles de lavande, d'orange, de géranium, d'encens, de bergamote, de mélisse et de rose vous aideront à vous détendre plus rapidement et à soulager le stress psychologique.
» Nutrition. Le thé vert et les aliments riches en vitamines E, A et C accélèrent la fixation et l'élimination des toxines.
» Nutrition sportive. L'utilisation de créatine, de BSSA, de glutamine et d'oméga-3 aide à restaurer rapidement l'énergie du corps après et pendant l'entraînement.
» Massage. Les caresses et les pétrissages intensifs aident à détendre les muscles et à réduire les douleurs. Attention, le massage, même s'il procure un soulagement, peut être assez douloureux en soi. Excellente option L'acupuncture et le massage au rouleau sont considérés comme des moyens de se débarrasser des maux de gorge.
» Augmenter la fréquence des entraînements. Pour prévenir les douleurs et inconforts musculaires, il est préférable de faire moins d’exercice, mais plus souvent. Ensuite, les muscles ne seront pas surmenés et s'adapteront plus rapidement à la charge.

Les types d'inconfort les plus courants après l'exercice

En plus du mal de gorge, intense exercice physique peut être accompagné d'autres sensations désagréables. L'inconfort physique entraîne souvent un stress psychologique et l'envie d'abandonner complètement l'entraînement. Vous trouverez ci-dessous les problèmes les plus courants rencontrés par les filles lorsqu'elles font travailler leurs jambes.

Crampes aux jambes après l'entraînement : pourquoi et que faire ?

Les crampes sont des contractions involontaires, vives et douloureuses d'un segment musculaire. Crampes dans les jambes après l'entraînement pour les raisons suivantes :

» Carence en eau et électrolytes. Lors d'un travail intense en salle de sport, l'eau et les électrolytes sont perdus par la transpiration. En conséquence, les muscles ne disposent pas de suffisamment de ressources pour une contraction adéquate et un dysfonctionnement se produit.
» Surentraînement. Un effort excessif entraîne une relaxation incohérente des fuseaux neuromusculaires et une diminution de l’activité tendineuse, ce qui favorise une relaxation inappropriée.
» Excès de glucides.

Façons de récupérer rapidement vos jambes après l'entraînement :

» Élongation. Pour soulager au maximum les tensions, étirez doucement les muscles.

» Massage. Quand vos mollets ont des crampes après une séance de sport, il est recommandé de les frotter avec des mouvements circulaires ou de pincements.

» Glace. Si les muscles de vos jambes sont très douloureux après l'entraînement, vous pouvez appliquer un sac de glace ou poser votre pied sur un sol en béton froid.

Mollets endoloris après l'entraînement : pourquoi et que faire ?

Les muscles des mollets font partie des groupes musculaires à risque, dans lesquels surviennent le plus souvent des douleurs, des crampes et d'autres symptômes désagréables. L'inconfort peut être dû aux raisons suivantes :

» Surentraînement.
» Douleur retardée due à une charge inhabituelle.
» Carence en microéléments et en eau.
» Traumatismes et maladies diverses.

Si vous avez mal aux jambes après l'entraînement et le lendemain, vous pouvez utiliser les techniques suivantes :

» Arrêtez de vous entraîner et reposez vos jambes.
» Levez vos jambes au-dessus du niveau de la tête.
» Prenez une douche de contraste.
» Massez vos mollets avec un rouleau en mousse.

Jambes raides après l'entraînement : pourquoi et que faire ?

Le degré extrême de tension musculaire est appelé congestion. Une tension excessive entraîne une accumulation de sang, de produits métaboliques et un gonflement du segment. Résultat : les fibres continuent de se contracter mais ne se détendent pas. Les jambes bouchées après l'entraînement se manifestent par les symptômes suivants :

» Fossilisation d'un segment musculaire ;
» Lourdeur;
" Douleur;
» Incapacité de plier ou de redresser le joint ;
» Crampes et douleurs.

Que faire si les muscles de vos jambes sont obstrués après l'entraînement ?

» Pour éviter tout inconfort, vous devez vous échauffer et vous étirer avant chaque entraînement.
» Si les muscles sont obstrués, un réchauffement avec un coussin chauffant, un massage, un sauna ou un bain détendra les zones à problèmes.
» Des vêtements à effet sauna et des crèmes spéciales aideront à réchauffer les segments musculaires dans la salle de sport.
» L'utilisation de tocophérol améliore le métabolisme des myocytes et réduit la lourdeur des jambes.
» Une bonne prévention des crampes et des congestions est de marcher pieds nus sur des surfaces inégales : cailloux, sable, terre.

Les jambes tremblent et tremblent après l'entraînement : pourquoi et que faire ?

Le tremblement est une contraction involontaire des fibres musculaires ; le tremblement des jambes est associé aux raisons suivantes :

» Charge insuffisante. Les muscles ne se sont pas encore adaptés à ce niveau de tension, ce qui provoque chez eux un effort excessif. Résultat : les fibres se contractent mais ne se détendent pas bien.
» Fatigue. Un manque de ressources énergétiques peut entraîner des tremblements.
» Mauvaise technique. Lorsque la charge est mal répartie, le corps essaie de trouver des moyens de compenser l’équilibre.
» Manque de protéines et de glucides. Le manque de nutriments réduit le potentiel énergétique des cellules.

Lorsque vos jambes tremblent après une séance d'entraînement, il est recommandé de revoir votre plan de remise en forme et de réduire la charge. Après 2 à 6 semaines, le corps s'adaptera au travail et deviendra plus fort, vous permettant de revenir au niveau de stress souhaité. Parmi les autres méthodes efficaces qui aidera à soulager la faiblesse des jambes :

» Procédures d'eau de contraste ;
» A l'aide d'une décoction de menthe et de mélisse ;
» Bains de sauge ;
"Massages ;
" Élongation;
» Enrichir l'alimentation avec de la viande et des produits laitiers.

Les jambes brûlent et bourdonnent après l'entraînement : pourquoi et que faire ?

La sensation de brûlure dans les jambes après l’exercice est causée par la fatigue et l’épuisement. Parfois, l'inconfort peut être associé à des chaussures trop serrées ou à la compression des vaisseaux sanguins avec les lacets. Les jambes brûlent à cause du flux soudain de sang vers les jambes. Les procédures suivantes aideront à détendre les muscles et à éliminer la sensation de brûlure :

» Bains de contraste ;
» Tenir les jambes au-dessus du niveau de la tête (appuyés contre une armoire ou un mur) pendant 10 à 15 minutes ;
» Pétrir et frotter les jambes avec huiles essentielles romarin ou lavande;
» Marcher sur un sol inégal ou donner un coup de pied dans un oreiller
" Rêve;
» Boire suffisamment d’eau ;
» Application de crèmes rafraîchissantes.

Comment prévenir les douleurs aux jambes après l’exercice ?

Quelques conseils pour prévenir les maux de gorge :

» Échauffez-vous, rafraîchissez-vous et étirez-vous. Pour préparer au maximum vos muscles à la charge, vous devez vous échauffer soigneusement. Les étirements permettront également d’éviter les crampes.
» L'eau potable et réserves d'énergie. Pendant l'entraînement, afin de prévenir la déshydratation cellulaire et de maintenir la respiration des tissus à un niveau optimal, il est recommandé de boire suffisamment d'eau et de consommer des BCCA.
» Charge adéquate. Travailler avec des poids modérés, un petit nombre de séries et de répétitions évite la fatigue et les effets du surentraînement.
» Mode entraînement. Il est préférable de faire moins d'exercice, mais plus souvent et d'effectuer correctement la technique d'exercice.
» Stabilité de la charge. Il n'est pas recommandé de changer brusquement de type de charge et de passer de l'entraînement à une seule. groupe musculaireà un autre. Maintenez le même rythme et la même intensité d’entraînement, sans sauts brusques.
» Mode repos. Le sommeil et le repos entre les exercices sont des éléments essentiels à la récupération et à la production de nouvelles cellules musculaires.
» Régime. Pour prévenir les carences nutritionnelles, ainsi qu'en potassium, calcium et magnésium, nécessaires à la contraction musculaire normale, il est recommandé de suivre une alimentation équilibrée. Un manque de glucides et de lipides entraînera un déficit énergétique. Un manque de protéines peut entraîner une atrophie musculaire.

Que ne faut-il pas faire si vous avez mal aux jambes après l'entraînement ?

» Continuez la formation. Quand après les cours te sens-tu douleur musculaire, brûlure ou lourdeur, alors il vaut mieux s'abstenir de retravailler le segment. Il est recommandé d’effectuer un entraînement complet du corps qui cible uniformément tous les groupes musculaires.
» Charge croissante. Krepatura est souvent un indicateur d'une charge insuffisante qui, si elle est encore augmentée, entraînera des blessures.Il est recommandé de laisser au corps le temps de s'adapter au travail et d'augmenter l'intensité de l'entraînement après 1 à 2 semaines.

» Régimes à jeun ou restrictifs. Régime équilibré en tenant compte des besoins en macro et micronutriments, il fournit à l'organisme la quantité nécessaire de nutriments, favorise la formation de nouvelles fibres musculaires et maintient la santé du corps au bon niveau.
» Utilisez des analgésiques. Il n'est pas recommandé d'utiliser des comprimés et des pommades pour lutter contre les maux de gorge. Les médicaments constituent les premiers soins en cas de blessures et de blessures et ne sont utilisés que lorsqu'ils sont indiqués.
» Appliquez de la glace. Les traitements à l'eau chaude ou contrastée aideront à détendre les muscles et à réduire la douleur.