Comment apprendre à une fille à marcher correctement. Démarche féminine facile - comment apprendre à marcher magnifiquement

La prise en compte des caractéristiques biomécaniques du système musculo-squelettique est importante pour un placement correct du pied lors de la course. Suivre les recommandations aidera à réduire les blessures à l’articulation de la cheville, aux ligaments, aux tendons et aux muscles.

Comment courir correctement

Réalisation des conditions fonctionner efficacement vous permettra de tirer le meilleur parti de l’activité physique.

Les débutants qui décident de se mettre au jogging devront essayer différentes techniques. Vous devez choisir une méthode confortable et pratique ; les caractéristiques individuelles de la structure du pied doivent être prises en compte. Une manière efficace de diriger les cours est celle qui ne provoque pas de douleur ni de spasmes musculaires pendant les mouvements.

Technique de course

• pieds;
• torse;
• têtes.

Lors du choix de la méthode de placement du pied, les caractéristiques individuelles du corps sont prises en compte et sont guidées par les sensations qui surviennent au cours du processus d'entraînement.

Longueur de pas

Si votre pied avance trop pendant que vous courez, vous risquez de perdre l’équilibre et de tomber. Cette situation est particulièrement dangereuse pour les personnes âgées : il en résulte une fracture d’un membre.

Un pas trop court est inefficace : une telle course provoque une fatigue rapide. La longueur optimale est lorsque le centre de gravité du corps coïncide complètement avec le point de contact du pied avec le sol.

Positionnement correct du corps et de la tête

Pendant la course, il est nécessaire de s'assurer que le corps ne se plie pas dans le bas du dos et qu'il n'y a pas d'accroupissement. Des erreurs similaires se produisent chez les adolescents et les personnes âgées en surpoids.

Gardez la tête droite, en évitant la flexion et l'extension colonne cervicale colonne vertébrale.

Pendant la course, vous ne devez pas balancer votre corps sur les côtés. Le plus souvent, les mouvements sont provoqués par un mauvais positionnement des membres. Vous devez vous assurer que vos pieds sont parallèles.

Placement des pieds

Ceux qui étudient les conseils d'experts pour choisir une technique de course devront essayer toutes les méthodes et choisir celle qui leur convient. La ligne directrice est la sensation de confort.

Apparence spasmes musculaires, douleur dans les chevilles et articulations du genou, varices les veines des membres inférieurs indiquent l'utilisation d'une méthode de jogging inappropriée.

Debout sur la pointe des pieds

L'atterrissage sur l'avant-pied offre la possibilité de développer grande vitesse. La technologie présente un certain nombre d'avantages sérieux :

• les muscles du bas de la jambe ne sont pas tendus et la jambe reste en l'air plus longtemps ;
• en atterrissant sur la pointe des pieds articulation de la cheville n'est pas blessé, la charge sur lui est minime.

Cette technique est optimale si vous devez courir courtes distancesà un rythme rapide.

Les coureurs professionnels utilisent cette technique pour atteindre des performances élevées, mais elle donne des résultats avec des performances développées. muscles du mollet. Dans d'autres cas, il ne sera pas possible d'éviter des troubles musculo-toniques au niveau du bas de la jambe.

Pour ceux qui commencent à pratiquer charges en cours d'exécution, il est préférable de privilégier d’autres méthodes de pose du pied. Les gens se tourneront vers la technologie après de longues séances de formation.

Roulement du talon aux orteils

Cette méthode de conduite des cours convient aux coureurs débutants. Cependant, ils devront s’assurer que la transition du talon aux orteils se fait en douceur. Il est recommandé d'éviter les mouvements saccadés brusques pendant la course en raison du risque élevé d'usure rapide des articulations de la cheville et du genou.

La course à pied avec talon est la plus naturelle pour l'homme, elle ressemble à la marche et convient aux longues distances.

Rouler des orteils au talon

La technique consiste à placer le pied d’abord sur la pointe, puis à déplacer doucement le pied vers le talon. L’utilisation de la technique permet d’économiser l’énergie du coureur et de parcourir des distances importantes.

Le coureur doit s’assurer que l’avant du pied ne touche pas le sol. Cela entraîne des tensions et des spasmes dans les muscles de la voûte plantaire. Vous devrez lever votre hanche plus haut que d’habitude pendant la course. Il est physiologique de placer sa jambe sous soi, ce qui facilite grandement le travail des articulations.

Course au milieu du pied

Lors de l'atterrissage sur cette zone du pied, la charge sur les muscles et les ligaments est uniformément répartie, provoquant une commotion cérébrale organes internes et la colonne vertébrale est minime. Cette méthode de course convient aux débutants et se situe entre l'atterrissage sur la pointe des pieds et l'atterrissage sur le talon.

Causes d'éventuelles douleurs au pied après et pendant la course

Apparaît après l'entraînement ou directement pendant la course à pied inconfort dans la jambe nécessite une clarification obligatoire de leur cause. Si des mesures ne sont pas prises à temps, de graves complications sont possibles. Une visite chez le médecin ne doit pas être reportée si la jambe est enflée et rouge. Le symptôme indique le développement de :

• blessures (fracture ou fissure) du tibia ou du péroné ;
• arthrite de la cheville;
• exacerbation des éperons du talon;
• entorses du pied.

Les personnes âgées atteintes d'ostéoporose souffrent de blessures traumatiques dues à de légères charges sur le système musculo-squelettique lors du jogging.

Les causes moins graves de douleurs aux jambes comprennent :

• l'apparition de callosités et d'écorchures sur le pied ;
• douleurs musculaires.

Pour éliminer la douleur, il suffit souvent d'acheter des chaussures confortables conçues pour courir. Faire du jogging sur une surface dure (asphalte) entraîne souvent des blessures aux articulations et provoque une exacerbation des maladies veineuses. Il est physiologique de courir sur une surface spéciale de stade, de l'herbe, du sable.

Le jogging est contre-indiqué pour les personnes ayant les pieds plats.

Si aucune pathologie n’est identifiée, mais que la douleur continue de vous gêner, il vous faudra ajuster votre technique de course. Ignorer un symptôme désagréable conduira au fait que le jogging, au lieu du bénéfice attendu, causera des dommages et provoquera des maladies. Lorsque vous placez votre jambe, vous devez choisir une méthode adaptée à vos caractéristiques individuelles. structure anatomique membre inférieur. Il est important d'ajuster le bon rythme de course et d'augmenter progressivement la charge.

Désormais, en connaissant davantage la structure du pied et l'influence des chaussures sur la démarche, vous pourrez juger plus objectivement votre propre corps. Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas le seul à avoir la chair de poule à l'idée d'exposer vos jambes ! Je vais vous guider étape par étape à travers la structure du pied. Des illustrations et des exercices vous aideront à évaluer votre position actuelle et à redonner la santé à vos jambes.

Comment l'état des pieds affecte la bonne démarche

On l'oublie souvent apparence nos pieds - qu'il s'agisse de bosses ou de bosses, de callosités ou de sécheresse, d'éperons osseux, d'inflammations nerveuses et même de fractures - sont le résultat de nos propres actions. La génétique joue sans aucun doute un rôle, car différentes longueurs d'os et certaines qualités de peau augmentent le risque de maladies spécifiques. Cependant, la plupart des facteurs génétiques ne provoquent pas de maladie à eux seuls. Les gènes sont simplement une qualité des tissus humains qui, lorsqu’elle est combinée à certaines habitudes et conditions environnementales, peut entraîner des douleurs ou des blessures chroniques. Bien sûr, on ne peut pas influencer la génétique, mais cela ne vous empêche pas de prendre soin de votre santé ! Et acquérir de bonnes habitudes est le meilleur manière abordable gardez-le pendant de nombreuses années.

Si vous rencontrez déjà des problèmes, ne désespérez pas : l'état actuel de vos pieds est influencé par des habitudes faciles à identifier et à changer. Les deux facteurs qui contribuent le plus à la structure des tissus du pied sont un mauvais choix de chaussures et une mauvaise démarche.

Choisir les bonnes chaussures n'est pas difficile, et même cette simple action peut changer radicalement la donne. En ce qui concerne votre démarche, vous devrez travailler dur pour apporter des changements permanents en accordant un peu plus d'attention à votre corps et en faisant de l'exercice régulièrement.

Nous marchons beaucoup, mais peu de gens prêtent attention à la façon dont cela se produit. Mais la démarche a le même effet sur votre corps que la structure correcte d’une roue sur une voiture. Et vos pieds sont l’indicateur le plus évident de l’endroit où se trouvent vos « roues » et du nombre de kilomètres qu’elles ont parcourus !

Facteurs influençant une démarche correcte

Votre démarche (ou modèle de marche) est un système incroyablement complexe qui nécessite la coordination de l’ensemble de votre corps, et il est unique. En ce sens, cela ressemble beaucoup à la manière de parler : nous prononçons souvent des mots individuels de la même manière que nos parents et les personnes de notre entourage proche. En tant qu’enfants, nous observons et imitons les autres. C'est pourquoi nous sommes nombreux à évoluer de la même manière que nos parents. Une fois votre démarche établie, votre façon de marcher est influencée par les activités que vous pratiquez régulièrement. Ceux qui s'entraînent au ballet se tiennent souvent en « position de ballet » même après avoir quitté la salle de danse. Ceux qui suivent une formation militaire continuent de se tenir au garde-à-vous même lorsque personne ne les regarde. Marcher avec des douleurs chroniques ou boiter après une blessure, notamment avec des béquilles, peut avoir un impact significatif sur votre démarche (et si vous ne le remarquez pas, vous ne l'améliorerez pas). Nous pouvons également imiter le style de marche des personnes que nous admirons ou démontrer notre attitude ou nos émotions au niveau corporel.

Tout cela affecte la position de nos articulations (y compris celles du pied !), et finalement une certaine position du corps devient une habitude.

Votre démarche peut être mesurée qualitativement à l’aide d’un grand nombre d’équipements biomécaniques coûteux et très complexes. Mais vous pouvez simplement observer comment vos jambes bougent lorsque vous marchez. Étonnamment, la position que vous apprenez à maintenir pour conserver votre équilibre lorsque vous marchez reste la même lorsque vous êtes debout. Il est plus facile d’analyser une position debout, car il est assez difficile de marcher et d’évaluer sa démarche en même temps !

Que font vos pieds lorsque vous marchez ?

Lorsque vous faites un pas, votre pied passe par quatre positions différentes :

1. Support du talon : seul votre talon touche le sol.
2. Pied plat - l'orteil est abaissé jusqu'au sol et toute la surface du pied touche désormais le sol.
3. Levage du talon - le talon est relevé tandis que l'orteil reste au sol.
4. Toe Lift - L'avant-pied et les orteils quittent enfin le sol et votre pied fait un pas de plus !

Pour que le pied progresse à travers les quatre étapes, le bas de la jambe, le pied et les orteils doivent avoir une mobilité suffisante. Les mollets serrés, les chevilles raides et les articulations raides rendent ce processus difficile et, par conséquent, certaines phases peuvent parfois être sautées ou complètement absentes ! Le « traînage sénile » est une démarche dans laquelle presque toutes les phases intermédiaires sont manquées, et la marche consiste à traîner le pied sur le sol ou à le soulever de manière minimale. Cela endommage non seulement vos pieds, mais augmente également le risque de trébucher.

Démarche correcte - position des pieds lors de la marche

Pour commencer, faites attention à la position de vos pieds lorsque vous vous tenez pieds nus, dans une position qui vous est normale et confortable. Tout d’abord, vérifiez la symétrie de la position. Vos deux jambes sont-elles identiques ou l’une d’elles est-elle plus tournée que l’autre ?

Conduiriez-vous une voiture avec des roues positionnées de cette façon ?

Si certaines pièces ou parties de la voiture sont chargées plus que d'autres, elles s'usent différemment que prévu par le constructeur. Une sollicitation excessive ou insuffisante des pieds peut entraîner l'apparition de callosités, de problèmes osseux et musculaires qui sont sollicités moins ou plus souvent que nécessaire. Tout cela est la cause de maladies, même si les causes profondes sont faciles à corriger.

Pour que notre corps fonctionne correctement, la charge doit être répartie symétriquement, mais nous pratiquons souvent des mouvements unilatéraux – conduire, écrire et même faire du sport ! Nous sommes habitués à utiliser un côté du corps plus activement que l’autre, ce qui affecte le développement musculaire. Les muscles, à leur tour, déplacent les os et les déplacent !

Démarche correcte - démarche symétrique

Il existe d'autres facteurs qui influencent la symétrie. Par exemple, une blessure peut nous amener à déplacer notre poids du côté non blessé. Souvent, après la guérison, une personne ne peut pas revenir à un schéma de mouvement symétrique. Ou, par exemple, lorsque vous appreniez à marcher, vous pourriez imiter quelqu'un autour de vous qui se déplace de manière asymétrique. Quelles que soient les raisons, identifier la symétrie (ou son absence) est la première étape de l’examen de votre démarche.

Deuxièmement, regardez la direction de vos pieds. Est-ce qu'ils pointent droit devant vous (correctement) ou pointent loin du centre de votre corps (à tort) ?

La raison pour laquelle les roues d’une voiture sont droites est qu’elles sont censées propulser la voiture vers l’avant. Lorsque les roues ne sont pas alignées, elles tirent la voiture vers l’avant et sur le côté en même temps. En tant que conducteur, vous essayez de corriger la poussée latérale car elle interfère avec vous et la voiture. À mesure que vous forcez la voiture à aller tout droit, le pneu s'usera prématurément. Il en va de même pour les pieds qui ne pointent pas droit devant. Lorsque le pied n'est pas réglé pour avancer tout droit, les muscles du bas de la jambe qui devraient normalement se contracter ne peuvent pas faire leur travail, et des muscles qui ont des responsabilités très différentes sont désormais obligés de participer à votre façon de marcher.

Droite

Faux

Plus votre pied tourne, moins il avance correctement dans le cycle de foulée normal et plus il atterrit tout seul. partie extérieure, se tournant vers l’intérieur. Cela perturbe le cycle talon-orteil normal du mouvement vers l’avant, le remplaçant par un cycle extérieur-intérieur du pied. Ou, pour faire simple, votre poids repose sur des parties du mécanisme qui ne sont pas conçues pour le supporter longtemps.

Lorsque nous essayons de déterminer dans quelle direction nos pieds pointent, nous prêtons souvent attention uniquement à nos orteils. Il semble que si les orteils pointent vers l’avant, le reste du pied aussi, n’est-ce pas ? En effet, pour déterminer la position du pied, il est préférable de regarder le côté extérieur du pied, et non les orteils ou les courbes. côté intérieur.

À l’aide du bord droit d’un tapis ou d’un tapis de yoga, vérifiez à quel point le bord extérieur du pied s’écarte du bord. Essayez de déplacer l'extérieur de votre pied jusqu'à ce qu'il soit au même niveau que le bord du tapis. Qu’est-ce que cela vous fait ressentir ? Étrange? Étrange, c’est normal, et probablement même bon pour le pied.

Au fait, à quoi devraient ressembler vos doigts ? Vous pouvez vérifier la symétrie des os individuels en les comparant sur vos pieds gauche et droit.

Les doigts, bien que de petites parties du mécanisme, ont la capacité d’effectuer de nombreux mouvements intéressants. Ils peuvent se déplacer à gauche et à droite. Ils peuvent se soulever du sol et s’enfouir dans le sable, se tordant et se retournant, surtout si votre démarche n’est pas idéale.

Tourner les pieds avec la bonne démarche

De nombreux experts affirment qu’il existe une rotation naturelle du pied. Ces données sont obtenues en mesurant et en identifiant la position du pied la plus courante chez un grand nombre de personnes. Il est vrai que si l'on regarde les données de cette façon, les pieds de chacun sont légèrement écartés. Toutefois, cela ne prouve pas qu’un renversement naturel existe, mais indique simplement que la plupart d’entre nous en sont atteints.

Si vous vous tournez vers les traditions culturelles des peuples d'Europe occidentale, vous verrez deux tendances communes : entraînement militaire et le ballet. Pour les deux, la posture « talons joints, orteils tournés » est extrêmement importante, et ce n’est pas naturel. Et pourtant, au fil du temps, cette posture a commencé à être perçue comme normale. Vous devez vous rappeler que « normal », « commun » et « ordinaire » ne sont pas la même chose que « naturel ». Après avoir étudié la structure des doigts, des pieds, des articulations et des organes internes et muscles externes bas de jambe, vous comprendrez que pour le fonctionnement de tous les tissus, la meilleure position du pied et de la cheville est symétriquement droite.

Même si les données ont été collectées méthodes scientifiques, les conclusions tirées ne sont pas nécessairement correctes. Pensez aux statistiques de la génération actuelle - poids, niveau entraînement physique, flexibilité des ischio-jambiers...

Condition physique, la position changeante du squelette - tout cela est le résultat direct de nos habitudes. Pour ma part, je ne voudrais jamais que les futurs manuels parlent de l’obésité comme d’une condition « naturelle » ou « normale » !

Après avoir marché longtemps avec les pieds tournés vers l'extérieur, les placer droits peut vous donner l'impression que vous avez commencé à avoir un pied bot. C’est parce que vous avez tourné vos pieds vers l’intérieur. Pas trop (vous pouvez vérifier à nouveau le bord extérieur), mais probablement beaucoup plus que jamais. Et maintenant que vos pieds sont tendus, vos orteils peuvent s’enrouler vers le centre de votre corps. C'est également normal. Ils sont comme ça depuis un moment, mais on ne l'a jamais remarqué.

Si vous marchez avec les pieds tournés vers l’extérieur, vos orteils sont positionnés pour rester pointés vers l’avant même si votre pied est tourné vers l’extérieur. Si vous entraînez les muscles de vos doigts, vous pouvez améliorer tonus musculaire, et influencent également la position.

Les orteils qui manquent de musculature saine sont mal alignés en raison de la façon dont vous utilisez votre pied. Sans c'est bien muscles développés, qui les maintiennent stables, les doigts peuvent se retrouver n'importe où, créant une sorte d'embouteillage. Lorsque l’un des doigts s’éloigne trop, il se retrouve littéralement sur l’autre. L'instabilité articulaire en est généralement imputée, mais n'oubliez pas qui en est principalement responsable. système musculaire. Arrêtez de vous soucier de muscles internes arrêtez, et les doigts bougeront !

C'est également une bonne idée d'examiner vos pieds pour déceler une hypertrophie des jointures. Des problèmes similaires peuvent survenir avec les doigts qui reposent sur les autres et peuvent frotter contre eux. partie intérieure chaussures, créant des rougeurs, des callosités et éventuellement des cors.

Exercice pour une démarche correcte : devenez photodétective

Les bases de la démarche et de la posture ont été posées dès l’enfance, lorsque l’on apprenait à bouger en imitant ceux qui nous entouraient. L’état de votre corps est le résultat de la façon dont vous l’avez utilisé. Vous n’êtes pas obligé de me croire sur parole – vous avez les photos ! Trouvez une photo d'enfance qui montre clairement vos pieds. A quoi ressemblaient-ils ? Utilisez vos nouvelles connaissances sur la symétrie et la position du pied pour retracer l'histoire de vos pieds. Voici un exemple de ma propre collection :

Je suis ici depuis environ un an. Regardez la position de mes pieds : ils sont droits.

Sur toutes les photos où j'ai trois ou quatre ans, on peut voir que jambe droite a commencé à se déployer.

J'ai maintenu cette position debout (et marchant) pendant de nombreuses années.

Cette photo est de moi et de ma mère, et vous remarquerez peut-être que quelqu'un d'autre dans ma famille a la même habitude.

Faites la même enquête pour trouver les causes de votre problème.

Points clés démarche correcte

1. Les facteurs génétiques jouent un rôle, mais la vraie raison Pour de nombreuses douleurs chroniques, c'est la façon dont vous traitez votre corps.
2. Les deux habitudes les plus faciles à modifier sont le choix des chaussures et la démarche.
3. Notre démarche est le résultat de l’observation d’autres personnes qui nous ont servi d’exemple lorsque nous avons appris à marcher. Elle est également influencée par la danse, le sport, l'entraînement militaire et le style.
4. Il existe du matériel spécial pour étudier la démarche, mais il vous suffit de vous placer devant le miroir pour découvrir vos problèmes et corriger la situation tout à fait gratuitement !

De combien tu as bonne posture et la façon dont vous bougez dépend de l'impression que vous faites sur les autres. Les exercices décrits dans cet article vous aideront à apprendre à marcher correctement.

Bonne posture

La posture et l'étiquette sont interconnectées, puisque vous serez jugé par

La capacité de se présenter en société comprend l'absence de courbure, les épaules redressées, les jambes droites et légèrement ventre tonique. Il n'est pas nécessaire d'être d'une beauté époustouflante pour développer ces compétences et impressionner les gens.

Vous pouvez être considéré comme une personne bien élevée sans une bonne posture – cela fonctionne avec les personnes qui vous connaissent bien. Et votre silhouette en forme, avec des épaules carrées et un dos droit, est un indicateur de confiance en vous, de réussite relative et de votre de manière saine vie.

Vérifiez votre posture en utilisant ces points :

1. Vous gardez le dos droit et détendu. En même temps, votre apparence ne donne pas l’impression que vous avez avalé un enjeu.
2. Vos épaules sont redressées.
3. Votre tête n’est ni poussée vers l’avant ni inclinée vers l’arrière. C'est comme s'il s'agissait d'une continuation de la ligne droite de la colonne vertébrale. Vous ne mettez pas votre tête dans vos épaules comme une tortue. Votre cou est droit et votre menton légèrement relevé.
4. Votre ventre est légèrement rentré. Mais en même temps, vous ne le forcez pas volontairement.
5. Vous vous tenez sur les jambes droites, mais elles ne sont pas trop tendues.

Comment marcher correctement et magnifiquement

Chaque fille rêve d'apprendre à marcher correctement. Les mêmes connaissances sont nécessaires.

La façon habituelle de marcher « au quotidien » diffère de la belle démarche des mannequins qui développent leurs compétences depuis de nombreuses années.

Apprenez simplement quelques règles :

1. Faites attention à votre posture lorsque vous marchez.
2. Essayez de garder vos pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Avoir les jambes trop écartées lors de la marche vous fera marcher comme un canard – en vous dandinant. Ce n'est pas non plus une bonne idée de placer vos pieds trop étroitement - cette position est instable et les marches se révéleront petites, hachées, ce qui n'est pas non plus beau.
3. Laissez votre corps se balancer légèrement au rythme de vos pas.
4. Ne balancez pas trop vos bras. La courbure des coudes doit être subtile. Les bras sont légèrement pressés contre le corps. Les doigts sont détendus et presque droits.
5. Lors de la marche, les pieds se soulèvent de la surface asphaltée et ne traînent pas et ne traînent pas.
6. Lorsque nous faisons un pas, nous marchons d'abord sur le talon et transférons en douceur le centre de gravité vers l'orteil.
7. Pour éviter le pied bot, essayez de placer vos pieds parallèles les uns aux autres lorsque vous marchez ou pointez légèrement vos orteils vers l'extérieur.
8. Lors de la marche, les jambes des hommes sont disposées sur deux lignes - ceci est très visible dans la neige en hiver. La démarche d'une femme est belle si ses jambes marchent sur une seule ligne. Vous pouvez pratiquer à la maison - tracez ou tracez une ligne droite le long de laquelle vous marcherez et placez un livre épais sur votre tête.
9. Les femmes ne sont pas à l’aise avec des foulées trop larges. Longueur optimale : 60 cm.
10. Les hanches des femmes ne doivent pas bouger lorsqu'elles marchent !

Même la moitié d’entre eux vous aideront à développer une belle démarche.

Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment apprendre à marcher magnifiquement et vous apprendrez ce qu'est une démarche féminine légère.

Talons de chaussures pour femmes, malgré toute leur beauté démarche féminine, apporter les jambes des femmes certain inconfort.

De nombreuses femmes ont déjà des problèmes, par exemple des pieds plats transversaux ou longitudinaux, des gonflements, etc.

Pour ces femmes, porter des talons est une épreuve difficile et un supplice dont les conséquences peuvent durer de plusieurs heures à plusieurs jours. C'est pour ces représentants du beau sexe que la série suivante de procédures et d'exercices réparateurs a été développée (les développements sont basés sur nos propres essais et erreurs).

Ajoutez une cuillère à soupe de sel marin dans un bol d’eau tiède et faites tremper vos pieds pendant une vingtaine de minutes. Une douche à contraste pour les pieds fonctionne efficacement en alternant eau chaude et eau froide. Environ cinq minutes suffisent pour rétablir la circulation sanguine et soulager la fatigue. Il sera utile d'inclure dans votre alimentation des aliments riches en protéines, en vitamine E et en calcium. Ce sont ces substances bénéfiques qui aident le corps à récupérer plus rapidement.

En cas de gonflement des jambes, la glace, appliquée sur les membres pendant quinze minutes, sera d'une grande aide. Ensuite, vous devez effectuer un exercice, c'est-à-dire lever vos jambes au-dessus de votre tête, vous pouvez le faire en vous appuyant sur le mur. Lorsque vous dormez, essayez de garder vos pieds plus hauts que votre tête. Pour cela, un rouleau spécial est utilisé. Et surtout, les jours où vous avez prévu grand nombre marchez, évitez de porter des talons.

Comment apprendre à marcher magnifiquement

Regardez de plus près comment marchent les gens autour de vous - amis, connaissances ou simplement passants ordinaires dans la rue : ils hachent, traînent les pieds, boitent, marchent, agitant leurs bras au rythme de leurs propres mouvements, remuant vulgairement leurs hanches . Nous n'avons à aucun moment la possibilité de nous voir de l'extérieur et de réaliser sous quelle forme nous apparaissons aux autres. Surtout quand il s'agit de votre propre démarche.

C'est pourquoi la plupart d'entre nous n'y pensent même pas. La marche peut en dire long sur une personne. Par exemple, elle vous dira s'il est amoureux ou seul, triste, irrité ou calme, heureux ou pas, plein de force et d'énergie ou triste et fatigué. Notre démarche, comme un miroir, reflète notre humeur, notre attitude envers nous-mêmes, notre tempérament et même notre statut social.

Caractéristiques de la démarche d'une femme

Une personne amoureuse a une démarche légère et aérienne. Ce n’est pas pour rien qu’on dit que les amoureux ont des ailes derrière le dos. Si une personne est de mauvaise humeur, sombre et préoccupée, elle baisse la tête, s'affaisse et traîne les pieds. La démarche détendue d'un chat, la démarche d'une panthère prête à sauter, ne passe pas inaperçue. Une fille avec une grâce élégante et de beaux mouvements se démarque toujours dans la foule, et un jeune homme avec une démarche énergique et confiante attirera toujours l'attention.

La démarche peut être rapide, légère, volante, hachée, majestueuse, lourde, à foulées larges et courtes, avec un corps droit ou balancé, avec un balancement large ou court des bras. Une personne peut avoir une démarche du pied bot, au galop, marcher sur les orteils, les genoux pliés en mouvement, avancer sans quitter le sol.

La démarche dépend aussi des vêtements et des chaussures. Mettre costume de sport associée à des baskets ou à une élégante robe de soirée à talons hauts, vous vous sentirez complètement différente. N’oubliez pas que votre démarche doit changer et correspondre à votre tenue, votre image et votre situation.

Souvent, le pas de défilé des mannequins est considéré comme la norme d'une belle démarche. C'est une idée fausse. Dans la vie ordinaire, une telle démarche semblera ridicule et prétentieuse. Pour une femme, la démarche est aussi un instrument de charme et de séduction. Qu’est-ce qui peut attirer le regard d’un homme sur une femme de passage s’il n’a pas eu le temps de réellement voir ni son visage ni sa tenue ?

La démarche d'une belle femme

Bien sûr, une belle démarche qui vous fait suivre longtemps des yeux une personne au hasard que vous rencontrez. Belle démarche ne dépend pas de la minceur de la silhouette. Même si vous êtes superbe, la façon maladroite dont vous marchez et vous portez gâchera votre impression générale. Et, au contraire, grâce à votre capacité à vous comporter avec élégance, vous attirerez l'attention des hommes qui vous entourent, malgré les défauts existants de votre silhouette.

L'éducation physique, l'aérobic et le modelage amélioreront votre silhouette, mais ne vous donneront pas de mouvements gracieux. Au contraire, la démarche peut devenir trop athlétique, trop énergique, ce qui ne décore pas une femme.

La marche est la chose la plus fondamentale exercice physique ce que nous faisons tous les jours. Mais même avec une telle charge, les cellules sont saturées d'oxygène, ce qui favorise d'abord l'oxydation des graisses puis leur dégradation.

À marche rapide ou en montant les escaliers, la combustion des calories se produit beaucoup plus intensément. Par exemple, si vous marchez activement 2 heures par jour, vous pouvez perdre jusqu'à 2 000 kilocalories en plus par semaine.

Cependant, de nombreux facteurs influencent la combustion des calories lors de la marche : le poids, l'âge, forme physique, les caractéristiques métaboliques, la topographie de l'itinéraire, la température de l'air, ainsi que la vitesse, la durée et la régularité des marches.

〉 Sur route plate à une vitesse de 4 km/h – 3,2 kcal

〉 Sur route plate à une vitesse de 6 km/h – 4,5 kcal

〉 Sur route plate à une vitesse de 8 km/h – 10 kcal

〉 Montée à une vitesse de 2 km/h – 6,4 kcal

〉 Balades dans la nature – 6,4 kcal

〉 Marche sportive – 6,8 kcal

Marche et coeur

La marche a un effet bénéfique sur le fonctionnement du cœur, principalement parce qu'elle entraîne bien le muscle cardiaque. On sait que lors de la marche dynamique, les muscles qui travaillent nécessitent plus d'oxygène, ce qui entraîne des contractions plus rapides du muscle cardiaque. La marche peut être un outil thérapeutique efficace même pour certaines maladies cardiovasculaires.

Cependant, chaque personne a son propre seuil de tolérance à activité physique. Par exemple, en cas de maladie coronarienne, les réserves de l'organisme sont sensiblement réduites. La marche intensive est contre-indiquée en cas d'angine sévère et chez ceux qui ont récemment subi un infarctus du myocarde.

Une autre contre-indication à la marche intensive est la décompensation cardiaque sévère (capacité réduite du cœur à assurer l'apport sanguin à l'organisme). Toutes les manifestations initiales des maladies système cardiovasculaire ne constituent pas une contre-indication à la marche mesurée.

Il est conseillé de surveiller votre charge en comparant votre fréquence cardiaque et pression artérielle avant et après la marche. Une augmentation de la pression est autorisée dans la plage de 10 à 15 mmHg, tandis que le pouls ne doit pas augmenter de plus de 20 battements par minute. De plus, si les indicateurs ne reviennent pas à la normale au bout de 5 minutes, cela signifie que la charge était trop élevée.

Marche et articulations

Selon les médecins, marche de santé C'est beaucoup plus sain pour les articulations que l'aérobic, car cela exerce peu de pression sur les articulations. Une telle marche se compare également favorablement à la course à pied en raison de l'absence presque totale de blessures. Mais malgré sa simplicité, la marche saine est très efficace pour prévenir des maladies comme l’ostéoporose. De plus, de nombreuses études ont montré que 30 minutes de marche 3 à 5 fois par semaine suffisent pour renforcer la densité minérale osseuse de 2 %.

marche nordique

Plus récemment, la marche nordique a commencé à gagner en popularité en Russie. Son principal avantage réside dans les bâtons : grâce à eux, les marcheurs, contrairement aux coureurs, sollicitent la quasi-totalité de leur corps. De plus, marcher avec des bâtons soulage la charge sur vos articulations et votre colonne vertébrale. Résultat non moins agréable cours réguliers La marche nordique contribuera à soulager les raideurs articulaires, à corriger la posture et à améliorer la coordination des mouvements.Risque de blessure dans marche nordique contrairement à la course à pied, elle est minime : si lors de la course, la charge sur le pied est en moyenne trois fois supérieure au poids du corps, alors avec la marche nordique, cette charge est réduite d'environ la moitié Bien.