Bonjour à tous, mes amis, je vous recontacte, Alisa ! Aujourd'hui, nous aborderons un autre sujet qui inquiète un grand nombre de représentants de la gent féminine : comment élargir ses hanches et rétrécir sa taille ? La nature ne nous fournit pas toujours formes idéales. Il existe plusieurs façons de résoudre ce problème : une bonne nutrition, activité physique et modelage de la silhouette en sélectionnant des vêtements spéciaux.
Les filles, il est important de comprendre qu'en agrandissant les fesses, la taille elle-même paraîtra relativement plus étroite. Et pour cela, la gymnastique ordinaire ne suffira pas ; tous les exercices pour gonfler les jambes et les fesses devront être effectués avec des poids. Ce n'est que dans ce cas que la croissance du muscle fessier sera assurée. Sinon, vous resserrerez et arrondirez simplement la forme de vos fesses, mais leur taille restera la même. Parlons donc de toutes les subtilités de la transformation de votre silhouette en formes idéales.
Vous pouvez ouvrir vos hanches et les rendre plus pleines en pratiquant certaines poses de yoga. Cette technique permettra de développer la flexibilité et de renforcer corset musculaire, ce qui sera d'une grande aide dans le processus d'exécution d'exercices physiques avec un poids supplémentaire à l'avenir. Faites attention aux poses d'une grenouille, d'un pigeon, du visage d'une vache, d'un lézard.
Essayez de vous asseoir davantage sur vos fesses, ce qui entraînera une augmentation de la production de triglycérides et une augmentation des fesses en raison de l'accumulation de tissu adipeux.
Et la solution la plus radicale est la chirurgie. Les fashionistas les plus désespérées ne reculeront devant rien pour mettre la main dessus hanches larges. Certains ne se laissent même pas dissuader par des interventions chirurgicales coûteuses. C’est le moyen le plus rapide d’obtenir la forme souhaitée, mais cela vaut quand même la peine de tout peser soigneusement avant de passer sous le scalpel.
Les calories à la rescousse
Il est tout à fait possible de modifier sa composition corporelle naturelle en revoyant son alimentation quotidienne. Des calories insuffisantes dans le menu ne vous permettront pas de développer la quantité requise de tissu musculaire et adipeux. Chez toutes les filles, la consommation excessive de calories entraîne une accumulation de graisse au niveau des cuisses (les garçons ont une constitution corporelle complètement différente). Déjà à l'adolescence, en raison de changements hormonaux dans le corps, le volume de la couche adipeuse chez les filles double et la majeure partie des cellules graisseuses est concentrée dans la zone des cuisses et des fesses.
Pour augmenter vos hanches, mais ne pas provoquer d'obésité et garder votre taille fine, je vous recommande de n'inclure que des aliments sains dans votre menu. L'essentiel est d'augmenter les portions et de manger plus de trois fois par jour. Par exemple, les filles qui s'entraînent au gymnase et augmentent activement masse musculaire, passez à cinq repas par jour.
Important! En aucun cas vous ne devez trop manger ou consommer d’énormes quantités de sucreries. La tâche principale est de fournir du carburant à votre corps afin que vos muscles puissent recevoir l’énergie dont ils ont besoin pour se développer.
Écureuils
Enrichissez votre alimentation quotidienne avec une quantité suffisante de protéines, ce qui vous aidera à maintenir une taille fine, tandis que la masse musculaire de vos fesses commencera à gagner rapidement du volume. Chaque jour, vous devez consommer au moins 100 g de protéines, car c'est l'essentiel matériau de construction Pour fibres musculaires. On trouve beaucoup de protéines dans la viande, les blancs d’œufs, le fromage cottage et le yaourt. De plus, les produits laitiers sont riches en calcium, ce qui renforcera vos os.
Graisses
L'essentiel ici est de ne pas en faire trop. Les graisses sont un élément important d'une alimentation équilibrée et d'un bon métabolisme lipidique, mais cela ne signifie pas que nous devons manger des saucisses grasses, des pommes de terre frites ou beurre cuillères. Privilégiez les graisses insaturées (origine végétale). On les retrouve dans toutes les huiles végétales. Assaisonnez les salades avec de l’huile d’olive, de lin ou de tournesol. Dans le même temps, lors du calcul de la quantité de graisses consommées, incluez celles présentes dans la viande, les produits laitiers et le poisson.
Glucides
Les glucides sont un carburant pour le corps, donc une quantité suffisante d'entre eux est tout simplement indispensable, car sinon, avec un manque d'énergie, le corps commencera à « manger » des muscles et vous pourrez oublier les fesses rondes souhaitées. Les glucides sont également responsables de la bonne santé, de la vigueur et du fonctionnement normal de tout l’organisme. Je recommande d'obtenir la quantité requise de glucides non pas à partir de gâteaux et de beignets, mais à partir de céréales, de certains légumes, de graines et de noix.
Légumes
Les légumes frais sont riches en fibres, vitamines et minéraux, ils ont donc un effet bénéfique sur le métabolisme, dont l'accélération permet de transformer tous les aliments sans résidus en énergie. C'est elle qui sera dépensée pour salle de sport et toute autre activité physique.
J'ai écrit plus en détail sur la nutrition pour l'augmentation des fesses.
Entraînements pour hanches larges et taille étroite
Enfin, nous avons atteint le point le plus important dont la mise en œuvre rendra nos hanches plus larges et plus rondes. Éviter l’activité physique sur les muscles fessiers et les quadriceps n’obtiendra pas le résultat souhaité. Les muscles doivent être entretenus régulièrement en bonne forme et il n'est pas nécessaire de s'inscrire pour cela en salle de sport. Tout entraîneur peut choisir des exercices efficaces, en tenant compte de votre entraînement physique, qui peut être réalisé même à la maison. Le complexe doit obligatoirement comprendre les exercices suivants :
- les hanches se soulèvent ;
- squats pondérés;
- fentes pondérées (droites et latérales);
- monter sur le podium;
- "vélo";
- jeter la jambe sur le côté à partir d'un demi-squat.
Le principal exercice avec lequel vous pouvez agrandir vos fesses tout en laissant votre taille fine est le squat, mais il doit être alourdi avec un poids supplémentaire. En moyenne, une femme a besoin d'haltères ou d'une barre pesant entre 6 et 8 kg pour travailler efficacement ses muscles fessiers.
Encore plus tôt, j'ai déjà parlé plus en détail de, de et.
Important! Effectuez tous les squats correctement. Gardez vos orteils hors du sol, gardez le dos droit, gardez les genoux droits et contractez vos abdominaux et vos muscles fessiers. Ces règles simples vous aideront à éviter les blessures et à diriger toute la charge non pas sur votre dos et vos genoux, mais sur les muscles de vos cuisses et de vos fesses.
Modeler votre silhouette avec des vêtements
Ce technique intéressante vous permettra de souligner davantage votre taille fine et de souligner le renflement de vos hanches, les rendant visuellement plus larges. Achetez des pantalons et des jupes aux couleurs claires ou avec des imprimés colorés. Dans ce cas, ne prenez que des jupes à silhouette « tulipe », évasées au-dessus du genou. Dirigez toute votre attention vers la partie inférieure de votre corps, évitez donc les pulls et tee-shirts à volants, volants, strass, etc. Ils ne doivent pas être flashy, de préférence dans des couleurs pastel ou sombres.
Achetez des sous-vêtements de modelage spéciaux avec des coussinets, qui feront paraître vos fesses encore plus grandes et vos hanches visuellement plus larges. Parfois, une telle décision sera moins traumatisante et bénéfique. Cela vous permettra également d'enfiler vos jeans et shorts préférés à tout moment, ce qui est peu probable après avoir développé la masse musculaire de vos fesses.
Au final, je voudrais ajouter que ce ne sont pas des fesses luxuriantes qui féminisent une femme. Mais la mode, comme toujours, est inexorable et presque tous les représentants de la gent féminine rêvent simplement de l'opportunité d'avoir des fesses luxueuses et courbes. En recourant à la droite activité physique, n'oubliez pas la nutrition et une garde-robe appropriée. En observant chacun de ces points, chacun d’entre vous peut atteindre son objectif. Bonne chance!
Inutile de le dire, mais quelque part au niveau génétique, il est clairement établi chez les hommes qu'une jolie femme doit avoir des formes appétissantes et arrondies, et cela concerne principalement les hanches.
De nombreux scientifiques justifient cela par le fait que depuis l'Antiquité, une femme pour un homme constitue une base potentielle pour la procréation, qui devrait certainement donner naissance à une progéniture saine et forte.
On pense que les femmes ayant un bassin large sont capables de remplir cette fonction de la meilleure façon possible. D'une manière ou d'une autre, le fait demeure, et les représentantes des formes féminines lisses et épurées ne sont pas privées de l'attention masculine.
En raison du mode de vie moderne, le problème de la silhouette irrégulière s'est répandu chez les femmes et les filles et, parallèlement à l'obésité, le problème du manque de poids est apparu, en particulier dans certaines zones du corps.
Les figures des filles modernes sont assez typiques - longues bras maigres et des jambes, des épaules plutôt puissantes et un petit bassin. Le manque de sport, ainsi que les régimes constants avec lesquels le beau sexe aime se priver de nourriture, afin de ne pas avoir de plis supplémentaires dans différentes zones, ont commencé à conduire à de tels changements dans le corps féminin.
C'est pourquoi, depuis un certain temps déjà, la question se pose chez les filles et les femmes de savoir comment agrandir leurs hanches et leurs fesses, car les courbes appétissantes restent toujours la norme de beauté et de féminité.
Fini le régime ! Une bonne nutrition - venez !
Tout d’abord, vous devez faire attention à votre alimentation. Les régimes exhaustifs et le comptage constant des calories ne seront pas nécessaires ici. Bien sûr, personne ne parle de trop manger et de manger tout ce qui est mauvais.
Après tout, le fait est que nous ne pouvons pratiquement pas changer la forme de l'os pelvien, qui est donnée par la nature, ne peut pas être corrigée à l'aide d'exercices, mais avec tissu musculaire et les couches graisseuses peuvent être combattues, elles peuvent même être contrôlées pour qu'elles s'accumulent en votre « faveur ».
Pour que les cuisses acquièrent des formes belles et volumineuses, il est nécessaire de travailler leur tissu musculaire, et comme vous le savez, il est presque entièrement constitué de protéines. Rappelez-vous les photos beaux corps avec des muscles sculptés, donc avant d'obtenir une telle silhouette, vous devez apprendre à bien manger.
Votre alimentation quotidienne doit comprendre des aliments faciles à digérer, par exemple de la poitrine de poulet bouillie et des fruits de mer. La crème sure et le fromage aident également à cet égard ; parfois, vous pouvez vous offrir de la glace crémeuse, des noix et du lait concentré sans sucre.
À propos, les femmes gagnent bien de la masse musculaire si elles mangent parfois des préparations pour nourrissons, car elles sont conçues pour former des muscles chez le bébé.
Mais vous ne pouvez pas les utiliser plus de 2 à 3 fois par semaine, ces bouillies ont un effet trop rapide. Beaucoup de femmes ne risquent pas de recourir à un tel « anti-régime », car elles ont très peur de prendre du poids, de prendre côtés supplémentaires et des ventres, et en vain ! Façonner votre beau cul vous ne pouvez pas vous passer d’une activité physique intense, qui ne vous permettra tout simplement pas de prendre du poids.
Alors, mangez pour votre santé et rappelez-vous que si vous souhaitez façonner vos hanches, vous devrez manger 20 à 30 minutes avant l'entraînement et répéter le régime immédiatement après. Le choix du sport est également important - il est peu probable qu'un fitness ou un jogging épuisant vous aide, vous resserrerez bien sûr vos muscles et votre corps aura meilleure apparence, mais en même temps vous le sécherez, ce qui rendra vos fesses paraître encore plus petit.
Quel sport choisir ?
Comme nous l'avons déjà dit, les hanches étroites peuvent facilement être agrandies exercice, il suffit de choisir le bon parti pris sportif. Clubs sportifs, qui impliquent un entraînement de longue durée, mais de faible intensité, ne vous conviendra pas, vous n'essayez pas de perdre du poids.
La meilleure option est une salle de sport, où vous pourrez facilement vous concentrer sur votre zone à problèmes. D'ailleurs, vous pouvez pratiquer à la maison, l'essentiel est le désir, pas l'opportunité. L'ensemble de l'entraînement ne vous prendra pas plus de 30 minutes, et seulement si vous souhaitez gonfler d'autres parties du corps.
Si vous décidez d'aller à la salle de sport, sachez que votre meilleurs amis dans ce cas, il s'agit d'une barre et d'haltères lourds. Le plus souvent, divers squats sont effectués avec eux, et leur poids de travail doit atteindre un chiffre tel que vous ne pouvez faire que 5 à 8 squats, pas besoin de plus !
Au début, vous devrez vous accroupir avec une barre, car la barre semblera très lourde et vous devrez effectuer les exercices avec précaution afin de ne pas endommager les ligaments et les muscles affaiblis des jambes.
En général, il est préférable de commencer par une préparation préliminaire, qui comprend les préparations habituelles - elles vous aideront à trouver le bon ton. Ensuite, vous pouvez les compliquer un peu - vous accroupir avec des haltères ou avec des bouteilles d'eau, ou même avec - peu importe, l'essentiel est le résultat.
Les squats avec une barre doivent être effectués correctement - la barre est placée sur les épaules, les jambes sont écartées à la largeur des épaules. N'oubliez pas de toujours regarder droit devant vous pour éviter de perdre le contrôle de votre corps. Le bassin doit être abaissé lentement, sans mouvements brusques, reculez-le un peu, comme si vous étiez assis sur une chaise.
Certaines filles, en particulier celles qui aiment les talons, peuvent trouver cela difficile ; leurs talons ne voudront jamais atteindre le sol. Cela indique que les tendons d'Achille ne sont pas élastiques ; placez une petite plateforme de 2-3 cm sous vos talons, et après un moment essayez de la retirer.
Plus vous vous accroupissez bas, plus vous apporterez de bienfaits à vos fesses. Encore une chose exercice utile- Ce sont des fentes, à la fois directes et inversées. Lorsque vous effectuez un exercice, surveillez votre posture : votre dos doit être droit et ne vous affalez en aucun cas.
Au total, vous devez faire trois séries de squats et de fentes, chaque exercice est répété 5 à 8 fois sur chaque jambe, car vous ne voulez pas que vos fesses soient différentes.
À la fin de votre entraînement, assurez-vous de vous étirer ; cela vous aidera à faire les exercices plus profondément et avec plus de confiance à chaque fois. Il ne sera pas non plus superflu de gonfler vos abdominaux et d'effectuer des flexions, ce qui peut éviter l'apparition d'une couche de graisse sur les côtés, ce qui maintiendra votre taille dans un état constamment mince.
Comment agrandir visuellement ses hanches avec des vêtements ?
Si vous n'allez pas à la plage ou à la piscine, où il sera difficile de dissimuler vos cuisses problématiques sous un maillot de bain, alors vous pouvez travailler votre apparence, ce qui aidera à rendre visuellement la figure plus proportionnelle.
Si nous parlons de pantalons, les options fuselées et droites ne sont pas pour vous ; le meilleur moyen de sortir de cette situation est le pantalon fuselé, qui s'agrandit assez bien au bon endroit. Utiliser partie supérieure vêtements - ils doivent attirer le moins d'attention sur les épaules et la poitrine, à moins que vous ne souhaitiez obtenir un avantage considérable dans la zone supérieure. Essayez toujours de mettre en valeur la taille - à l'aide de ceintures, de blousons fuselés et de vestes.
À l'approche de l'été, les filles commencent à travailler dur sur leur corps. Ce n'est pas étrange, chaque fille veut voir son corps en pleine forme. Quoi qu’on en dise, je dirai sans doute au nom de tous les hommes, on n’aime pas trop les corps très fins, c’est bien quand il y a de belles formes rondes, comme on dit : il y a quelque chose à quoi s'accrocher. Par conséquent, les filles qui ont un physique trop mince veulent voir leur les hanches sont plus arrondies et plus larges. Mais pour les faire ainsi, vous devez gonfler vos fessiers et muscles des cuisses. Nous présentons à votre attention une série d'exercices qui rendra vos hanches plus rondes et plus larges à la maison.
Exercices pour le tour de hanches et les muscles fessiers
1) Tenez-vous droit, les pieds rapprochés et les mains sur votre ceinture. Inspirez, pendant que vous expirez, accroupissez-vous et reculez votre coccyx. Accroupissez-vous de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis verrouillez cette position et maintenez-la pendant environ 10 à 20 secondes. Ensuite, pendant que vous inspirez, commencez à redresser lentement vos jambes. Prends un peu de repos répéter cet exercice 10 fois.
2) Prenez ce qui suit position de départ: allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête et serrez-les en boucle, tirez vos orteils vers vous. Pendant que vous expirez, pliez votre jambe droite au niveau du genou et tirez-la vers votre poitrine. Pendant que vous inspirez, redressez votre jambe, mais ne la posez pas sur le sol. En expirant, vous pouvez lever votre jambe perpendiculairement au sol. Pendant que vous inspirez, relâchez votre jambe au sol. Faites 20 répétitions. Puis changez de jambe.
3) Allongez-vous sur le côté droit, placez vos bras de manière à maintenir l'équilibre. Pendant que vous expirez, commencez à lever votre jambe tout en tirant votre orteil vers vous. Balancez votre jambe de haut en bas sans la descendre complètement au sol. Faites cela pendant 50 répétitions, puis faites de même avec le match retour.
4) Prenez la position de départ : allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, soulevez vos jambes, tirez vos orteils vers vous. Pendant que vous inspirez, commencez à écarter lentement vos jambes sur les côtés et, lorsque vous expirez, ramenez-les au même rythme. Faites votre exercice quotidien pendant 5 minutes.
5) Placez vos coudes derrière votre dos et appuyez-vous sur le sol. Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Pendant que vous inspirez, étirez vos jambes au-dessus du sol, pendant que vous expirez, pliez-les à nouveau et pointez vos genoux vers vous. Faites 20 répétitions.
6) La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Placez vos mains sous votre front. En expirant, soulevez votre jambe droite au-dessus de votre tête et maintenez-la dans cette position pendant un moment. Pendant que vous inspirez, abaissez votre jambe jusqu'à la position de départ. Alternez ensuite avec l’autre jambe. Faites 30 répétitions avec chaque jambe.
Si vous étudiez à la maison, bien sûr le plus exercice efficace pour le volume et la largeur des hanches, c'est un squat. Cela affecte les groupes musculaires les plus importants. Mais il est recommandé d'utiliser une sorte de charge pour les squats, par exemple des haltères, l'utilisation d'un projectile vous donnera l'opportunité de bien travailler ; muscles fessiers, muscles du dos, muscles des jambes. L’essentiel est de surveiller vos genoux et de vous assurer que vos talons ne quittent pas le sol.
Bien sûr, tout le monde n'a pas d'haltères à la maison, et un bon équipement coûte assez cher de nos jours, donc je pense que tout le monde a une bouteille d'eau de 5 à 10 litres à la maison. C'est une très bonne charge pour une fille. Pour éviter que le manche ne vous pique, vous pouvez l'envelopper dans une serviette, mais il est préférable de prendre la bouteille comme une barre et de la jeter sur votre cou. Alors faites des squats, croyez-moi, l'effet sera bien meilleur que ce à quoi vous pourriez vous attendre.
Très bon exercice car les muscles des fesses et des cuisses sont vélo d'exercice. Vous n’avez peut-être pas d’appareil d’exercice lui-même, mais la plupart des gens possèdent un vélo. Il suffit de faire une balade de 30 minutes chaque jour, par exemple dans un parc, et vous remarquerez déjà l'effet au bout d'une semaine, mais il est également important de faire tous les exercices mentionnés ci-dessus.
Je suis heureux de vous accueillir, les amis ! Je pense que je n’aurai pas tort si je dis que chaque femme veut être attirante et respecter certains canons de beauté. Mais hélas, tout le monde n’a pas naturellement une taille de guêpe ou des jambes expressives.
Heureusement, il existe un sport comme le fitness, qui peut éliminer ces défauts ! Il vous permettra de faire d'une pierre deux coups, de rétrécir visuellement votre taille et de donner à vos hanches une forme arrondie. Aujourd’hui, je vais vous expliquer exactement comment arrondir vos hanches !
Si vous êtes ici, alors vous êtes tenté de vous débarrasser des pieds fuselés ou carrés et de leur donner une jolie rondeur. Pour ce faire, vous devez diriger toutes vos forces. Surtout sur leur partie extérieure. Le muscle situé à cet endroit s'appelle tête latérale quadriceps.
- Pour entraîner nos jambes, nous aurons besoin d'exercices aussi connus que celui-ci mouvements de base pour pomper non seulement les hanches, mais aussi les fesses.
- Votre programme d'entraînement est important.
Puisque nous voulons développer du muscle, les exercices devraient avoir bonne charge sur eux. Donc pour pratiquer à la maison.
- Nous avons besoin de cardio.
Après tout, ils entraînent l'endurance, et cela sera utile pour travailler entre 10 et 20 répétitions d'exercices pour les jambes. ? Parce que les filles ont davantage de fibres musculaires à contraction lente qui aiment le travail prolongé.
Si vous vous entraînez au gymnase, alors tapis roulant ou un vélo d'appartement sera très utile. Eh bien, la course à pied et le vélo peuvent vous aider à la maison.
Guidé par trois points, vous pouvez créer un programme de formation et allez hardiment au combat.
Programmes de formation
Pour que le programme fonctionne, il est important non seulement de faire régulièrement attention à l'activité physique, mais aussi d'y adhérer !
Dans la salle de sport
Si vous décidez de vous entraîner dans la salle de sport, la série d'exercices ressemblera à ceci :
- Squats avant.
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Bienvenue sur mon blog ! Je veux aborder un problème urgent chez les femmes, et plus précisément, cet article expliquera comment arrondir ses hanches et avec quels exercices vous pouvez vous mettre en forme avant la saison des plages, car la rondeur des hanches a toujours attiré points de vue des hommes. Pour rendre une fille plus féminine, il faut faire attention entraînement en force avec un accent sur le bas du corps.
Toutes les filles aspirent à paramètres idéaux, mais on sait que taille fine- il s'agit d'un don génétique des parents, et il peut être aminci à l'aide d'une intervention chirurgicale pour retirer les côtes. Mais il existe une manière plus humaine, par exemple, en arrondissant les hanches et les fesses, la taille paraîtra visuellement plus fine.
Les « oreilles » mignonnes comme zone la plus problématique
Les culottes constituent un apport constant d’énergie (ou de graisse), qui aide une femme à survivre et à avoir une progéniture dans un environnement hostile. Mais les conditions de vie ont changé, mais la génétique est restée la même, donc les « oreilles » sur les hanches sont les plus zone problématique pour les femmes qui seront les dernières à partir. Le jeûne n'aidera pas à lutter contre ce phénomène ; seuls l'entraînement, une bonne nutrition et un massage rendront les hanches attrayantes. Dans l'un des articles précédents, je l'ai déjà dit.
Vous pouvez recourir à une intervention chirurgicale radicale, mais les culottes peuvent revenir (j'espère que vous vous aimez et montrez cet amour en vous entraînant et en vous poussant plutôt que de laisser des cicatrices sur votre corps).
Alors les filles, supprimons le sucre de notre alimentation, de 500 unités à partir de norme quotidienne, on fait le plein de légumes, on se fait masser et surtout on s'entraîne sans prise de tête !
Nous construisons nous-mêmes la figure
Cet ensemble d'exercices ne nécessite pas d'équipement particulier et vise à arrondir les hanches.
Réchauffer. Inclure dans l'échauffement exercices générauxéchauffer tout le corps (flexion, mouvements circulaires bras, jambes, sauter et courir sur place).
1. Exercice « Printemps »
Position de départ : position large, bras devant vous.
Exécution : en expirant, transférez le poids du corps vers jambe gauche sans soulever la pointe de votre pied droit du sol et assurez-vous que l'angle de la jambe d'appui est droit. Faites des mouvements élastiques 4 fois, en inspirant, revenez à IP. Répétez la même chose pour la jambe droite.
Nombre de répétitions : 10 répétitions sur chaque jambe, 2 séries.
Cet exercice peut être modifié, par exemple en s'élançant jambes pliéesà angle droit (ou avec les jambes tendues) en alternance, à quatre pattes, appuyé sur les coudes.
2. Squats sur une jambe
Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, bras en avant.
Exécution : plier la jambe vers l'intérieur articulation du genou et soulevez. Pendant que vous expirez, accroupissez-vous sur une jambe, tout en inspirant, levez-vous.
Nombre de répétitions : 5 squats sur chaque jambe, 2 séries.
3. et des ennuis.
Mains sur la ceinture, jambes jointes. Pendant que vous expirez, faites un pas avec votre pied droit et foncez en maintenant un angle droit avec votre jambe avant. Congeler dans cette position pendant 30 secondes. Lentement, tout en inspirant, revenez à la position IP et foncez sur votre jambe gauche.
Nombre de répétitions : 3 fentes sur chaque jambe, 2 séries.
3. Demi-accroupi avec les bras tendus
Position de départ : mains sur les hanches, pieds écartés à la largeur des épaules.
Exécution : faites un demi-squat en expirant, vos cuisses doivent être perpendiculaires au sol. Sentez l'étirement de votre colonne vertébrale, étirez vos bras vers l'avant. A l'expiration, revenez à IP
Nombre de répétitions : 10 fois, 2 séries. Vous pouvez également l’exécuter dans une position large avec vos mains devant vous.
4. Refroidissez-vous. Exercice statique Allongé sur le côté, expirez et levez la jambe en formant un angle droit entre les deux jambes. Restez dans cette position pendant 1 minute. Répétez la position avec la deuxième jambe.
Nombre de répétitions : 5 fois sur chaque jambe, 1 approche.
5. « Marcher » en position assise. Asseyez-vous sur le sol, les jambes jointes, les mains derrière la tête. Commencez à avancer avec articulations de la hanche. « Après avoir marché » 1 mètre, revenez à vieil endroit sans se retourner.
Nombre de répétitions : 4 fois, 1 approche. L'exercice aide à étirer votre dos.
En effectuant régulièrement cette série d'exercices (3 fois par semaine) à la maison, vous pouvez devenir propriétaire de hanches arrondies.
Exercices pour la salle de sport
Si vous vous entraînez au gymnase ou si vous souhaitez utiliser des poids pour atteindre votre objectif, vous devez inclure ces exercices dans votre entraînement de force.
1. Squats larges et pondérés.
Les jambes sont largement écartées, les orteils sont tournés vers l'extérieur à 45 degrés et il y a un poids dans les mains entre les jambes.
En expirant, asseyez-vous pendant 4 temps le plus profondément possible sans détériorer la qualité de l'exercice. Nous effectuons 15 fois en 3 approches.
2. Appuyez avec vos cuisses. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, tenez un appareil d'exercice papillon, un ballon ou tout autre objet élastique entre vos genoux. Pressez l'objet jusqu'à la tension maximale au niveau des hanches et des fesses. Nous faisons 3 séries de 10 répétitions.
3. Balançoires dans un crossover. Fixez votre jambe dans la boucle de l'appareil d'exercice et réglez le poids de travail en gardant le dos droit.
Lors de l'exécution, reprenez votre jambe droite et placez-la sur votre jambe d'appui. 3 séries de 15 répétitions.
Pour que les muscles des cuisses se développent et que la graisse disparaisse, vous devez vous connecter bonne alimentation repas avec suffisamment de protéines. Il devrait s'agir de produits laitiers, de poisson, de viande et d'œufs. Montez davantage les escaliers, ignorez l’ascenseur, buvez au moins 1,5 litre d’eau propre (le café et le thé, même verts, ne comptent pas). Je l’ai déjà souligné à plusieurs reprises dans mes articles.
Comme moyen supplémentaire de combattre. Vous pouvez également recourir aux services d'un massothérapeute (le résultat sera visible en plusieurs séances, mais cela coûte assez cher), ou vous faire un auto-massage à l'aide d'un gant de toilette rugueux, d'une brosse et d'une huile cosmétique. Un massage du soir sur la peau chauffée « brise » les cellules graisseuses, améliore la circulation sanguine, l'écoulement lymphatique et le métabolisme.
En suivant ces recommandations simples, en les mettant en œuvre dans vos habitudes et en effectuant une série d'exercices, vous construirez la silhouette de vos rêves. Partagez la republication avec vos amis, montrez vos résultats et posez des questions dans les commentaires ! À bientôt!
