En été, ce problème est particulièrement pertinent. Comment se débarrasser une fois pour toutes de l'effet des cheveux rapidement pollués ? La plupart moyens efficaces- Dans cet article.
Se laver les cheveux moins souvent
Cela peut sembler étrange, mais si vous changez le rythme des shampoings, vos cheveux resteront propres plus longtemps. En effet, ceux qui ont l'habitude de se laver les cheveux tous les jours ne font que contribuer au travail actif des glandes sébacées sur la tête, ce qui entraîne une pollution capillaire rapide. Maîtrisez-vous et renoncez aux shampoings fréquents. Le rythme optimal est de 2 à 3 fois par semaine, pas plus souvent. Vous remarquerez immédiatement la différence.
Refuser les accessoires de la tête
Il est très facile pour les amoureux de se débarrasser de l'effet indésirable des cheveux sales en été. Il suffit juste de donner la liberté aux cheveux. Essayez de renoncer aux accessoires pour la tête pendant au moins une semaine : vous verrez immédiatement le résultat. La tête transpirera moins, ce qui signifie que les cheveux resteront propres plus longtemps. De plus, vous aurez la possibilité d'expérimenter différents styles. Bien sûr, tant que vous portiez un chapeau de paille ou un bandana, il n'en était pas question : après tout, couvre-chef et style sont des concepts incompatibles. Si vous ne pouvez pas passer une journée sans votre bonnet ou votre foulard préféré, essayez de ne pas les porter serrés sur votre tête afin que vos cheveux puissent respirer et ne pas perdre leur volume naturel.
Changer de produits capillaires
radical mais très solution efficace. Si vous avez essayé d'autres méthodes et qu'elles n'ont pas été efficaces, nous vous conseillons de repenser complètement vos habitudes de soins capillaires. Faites une vérification approfondie des produits de soins sur les étagères de votre salle de bain. Peut-être en utilisez-vous par erreur un qui ne convient pas à votre type de cheveux ? Parfois, il est très utile de mettre à jour complètement les produits de soins capillaires habituels qui, en raison d'une utilisation fréquente, ont cessé de profiter à vos cheveux. Les nouveaux composants bénéfiques des shampooings nourrissants tels que Mythic Oil "réveilleront" vos cheveux, les rendront plus attrayants et leur donneront la possibilité d'avoir fière allure même quelques jours après le lavage de vos cheveux.
La dermatologue-cosmétologue Irina Igorevna Milovskaya, clinique de beauté "Academy" (Saint-Pétersbourg) répond.
Rappelez-vous la situation : règle, 1ère année. Des photos mémorables avec des arcs, des glaïeuls et une rangée de filles au premier rang avec des collants détestablement suspendus, en forme d'accordéon. A proximité, des grand-mères émues font écho à "leurs harmonicas", accompagnent les petits à Grand monde. Je suis sûr que tout le monde a des images comme celle-ci))
Oui, beaucoup de choses ont changé depuis... Désormais, les mamies aux balcons tiennent des grappes d'oignons dans des formes si élégantes que tout le monde enviera la puissance du lycra moderne.
Et vos propres imperfections peuvent facilement masquer les sous-vêtements grâce à la compression et au resserrement. Mais est-ce nécessaire ? Ce moment gênant où on vous dit timidement de remonter vos collants, mais vous vous rendez compte que vous ne les portez pas...
Qu'est-ce que "l'effet collant bas" ?
À une certaine période de la vie, tout le monde peut remarquer que la peau au-dessus des genoux commence à être moins dense et moins élastique. Il existe de nombreuses raisons conduisant à une perte de tonicité et d'élasticité de la peau - ce sont les fluctuations hormonales et perte de poids spectaculaire, changements liés à l'âge, peau sèche primaire et ainsi de suite. Une peau trop tendue n'est pas toujours capable de se contracter, à la suite de quoi nous voyons des plis dans la région du genou, suspendus comme une cagoule sur l'articulation, nous voyons un excès de tissu et une atonicité cutanée. Il y a une sortie !
Il faut absolument garder le ton des tissus - c'est activité physique, (il est souhaitable d'avoir une piscine), une bonne nutrition, un apport suffisant en eau, la prévention de la perte de poids soudaine, l'utilisation régulière de cosmétiques professionnels pour un nettoyage et une hydratation appropriés de la peau. Vous pouvez apprendre l'enveloppement d'algues à la maison ou demander l'aide de spécialistes
Des démarches professionnelles : s'imposer de suivre une formation LPG de 10 séances 2 fois par an. Cela éliminera les irrégularités de contour, la stagnation, les scories des tissus et donnera du tonus à la peau, en raison de la synthèse accrue de nouveau collagène.
Un laser fractionné non ablatif résoudra parfaitement les problèmes locaux dans la région du genou, qui ne causeront pas de lésions tissulaires, auront un minimum période de rééducation, mais obligera vos fibroblastes à travailler activement sur la synthèse de collagène et d'élastine (dont la quantité diminue avec l'âge), ce qui entraînera un resserrement et un resserrement de la peau. Après cela, il est possible d'installer des fils de renfort, qui rempliront également la fonction de cadre.
Si vous avez déjà essayé de surveiller la nutrition, ou plutôt de la limiter afin de perdre du poids, vous avez probablement rencontré une situation où le poids a été réduit, puis ce processus s'est arrêté et la flèche de l'échelle ne s'est pas déplacée du point mort pendant un long moment. Ceux. Vous continuez à suivre le régime, mais le processus de perte de poids s'est arrêté. Toutes nos félicitations! Vous êtes rattrapé par « l'effet plateau ».
Qu'est-ce qu'un plateau de perte de poids
L'effet de plateau est, pour le moins, très situation désagréable quand pendant un régime, nutrition adéquat ou simplement un déficit calorique pour perdre du poids, le poids s'arrête brutalement de diminuer pendant une durée suffisamment longue sans raison apparente.
Il convient de préciser que cela se produit presque toujours, quel que soit le principe de nutrition ou de régime auquel vous adhérez. Si vous vous êtes avéré être un « dur à cuire » et que vous avez duré assez longtemps (peut-être même trois mois), alors à un moment donné, la perte de poids s'arrêtera.
Habituellement, nous y réagissons assez brusquement. C'est compréhensible, car il est psychologiquement très difficile d'accepter le fait que vous essayez comme avant, mais il n'y a aucun résultat. Mais l'essentiel est de ne pas paniquer et de comprendre les raisons de ce phénomène.
Raisons d'arrêter la perte de poids:
1) aller au-delà des calories
Oui, je ne plaisante pas. Parfois, nous faisons des erreurs en comptant les calories ou oublions de prendre en compte certaines choses. Eh bien, par exemple, votre programme de nutrition indique peut-être 150 sarrasin bouilli pour le petit-déjeuner, et vous en cuisinez 150 à sec et en toute conscience, mangez un demi-kilogramme de bouillie pour le petit-déjeuner. J'exagère, bien sûr, mais ça arrive.
En fait, il suffit de commencer à ajouter une cuillerée de miel à chaque tasse de thé et il est facile "d'obtenir" le nombre de calories à votre norme en une journée. Et en conséquence, le poids ne diminuera pas, car il n'y a pas de pénurie.
C'est pourquoi, il vaut mieux s'assurer encore une fois que vous calculez correctement la teneur en calories et les BJU de votre alimentation.
2) régime trop strict
Si vous observez un déficit calorique trop important, le niveau de stress pour le corps commence à dépasser la norme et le système hormonal modifie son mode de fonctionnement, réduisant considérablement la «dépense» de calories pour son activité.
3) rétention d'eau
Peut-être n'avez-vous pas du tout arrêté de perdre du poids, mais êtes confronté à un gonflement banal. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela, mais la plus courante est un grand nombre sel et, curieusement, le manque d'eau potable dans l'alimentation.
4) mono-régimes
Ici, la situation est à peu près la même que dans le paragraphe précédent. Si vous mangez principalement un produit pendant une longue période ou avec un excès évident, comme par exemple avec un régime au sarrasin, alors le corps manque des nutriments nécessaires et il vous impose des sanctions, ralentissant votre métabolisme.
5) augmentation de la masse musculaire
Si vous êtes activement impliqué dans salle de sport, alors un effet très intéressant apparaît souvent - le pourcentage de graisse peut diminuer, mais pas le poids. Comment est-ce possible?
En cours l'entraînement en force la composition corporelle peut changer au sein d'un même poids : il y aura moins de tissu adipeux (parce que vous perdez du poids), et plus de muscle (parce que vous l'entraînez et le développez). Mais en même temps, les changements visuels sont généralement visibles - vous devenez plus athlétique et mince, et la taille et le volume des vêtements diminuent même avec le même poids.
Combien de temps le poids peut-il rester immobile
Ici, quelqu'un a plus de « chance », et quelqu'un de moins. En règle générale, ce processus peut prendre de plusieurs semaines à 2-3 mois. Mais la bonne nouvelle est que tôt ou tard, cela finira. Pour "faire décoller le poids", vous pouvez essayer de prendre des mesures qui ont fait leurs preuves.
Comment surmonter les plateaux de perte de poids
1. Le plus important est de ne pas tomber dans les extrêmes !
Vous ne devez pas réduire au minimum la teneur en calories du régime, tout comme vous ne devez pas abandonner l'idée de vous mettre en forme. Acceptez simplement le fait que vous devrez attendre un peu avant de revoir les changements.
2. Avoir une journée de démarrage
Une petite indulgence dans le régime pendant une journée peut tromper le corps et vous recommencerez à perdre du poids. J'ai écrit un article séparé à ce sujet appelé. Veuillez lire comment le faire correctement.
3. Essayez de changer le ratio de BJU dans l'alimentation
La raison de l'arrêt de la perte de poids peut être soit le maintien à très long terme d'une quantité élevée de protéines dans l'alimentation, soit sa composante trop faible.
En conséquence, si vous avez longtemps adhéré à régime hyperprotéiné, puis augmentez la quantité de glucides, en réduisant la quantité de protéines. S'il n'y avait pas assez de protéines dans l'alimentation, au contraire, augmentez-la.
Et n'oubliez pas que, que vous souhaitiez perdre du poids ou non, la norme nécessaire de graisses saines doit toujours être présente dans l'alimentation. C'est 20% de réduction calories quotidiennes. Ceci est particulièrement important pour les filles et les femmes.
4. Augmentez progressivement la teneur en calories du régime
Oui, exactement. Mais ce n'est que si vous étiez assis sur un très régime stricte de la catégorie des 800-1000 kilocalories. Comment mener à bien ce processus correctement, j'ai expliqué dans l'article «Comment sortir d'un régime et ne pas prendre de poids».
5. Changez de type de formation
Si vous aimez le fitness, essayez de changer la nature de vos entraînements. Très bon pour accélérer le processus de perte de poids a fait ses preuves cardio à intervalles et, en général, des entraînements intenses construits sur le principe de l'entraînement circulaire et fractionné.
Par conséquent, si vous avez suivi un régime mais que vous n'avez pas fait d'exercice, un plateau est une excellente raison d'activer l'activité physique.
Ici, peut-être, et toutes les informations sur ce sujet. J'espère vraiment que le matériel vous aidera et si vous rencontrez un effet plateau, vous saurez comment le surmonter. Eh bien, si vous connaissez d'autres moyens "rusés", partagez-les dans les commentaires. Je suis sûr que ça en aidera d'autres !
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Il y a des moments où vous savez exactement pourquoi vous ne voyez pas les résultats que vous voulez voir, par exemple si vous êtes revenu à vos anciennes habitudes alimentaires ou si vous n'avez pas respecté votre régime alimentaire (le plus important, soyez honnête avec vous-même).
Mais une autre situation se produit lorsque vous essayez très fort, suivez toutes les règles de votre régime alimentaire, passez beaucoup de temps dans un club de fitness, et pourtant les progrès se sont arrêtés. Cela signifie que vous avez atteint un plateau, et la toute première chose à faire est d'arrêter de vous énerver et de vous sentir déçu. Renforcez-vous en pensant que l'effet de plateau n'est qu'une des étapes sur le chemin de votre objectif, un petit arrêt avant de passer à autre chose. Essayons de comprendre pourquoi cela vous est arrivé ?
Vous avez choisi le mauvais programme de remise en forme
Malgré de bons résultats initiaux, vous pouvez ressentir un effet plateau dû au fait que vous suivez le mauvais plan d'entraînement.
Peut-être que vous faites des exercices trop légers qui ne vous donnent pas de charges significatives, ou vous avez complètement exclu la forme physique de votre plan de perte de poids de peur de devenir gonflé. Cette crainte est totalement injustifiée. Selon la consultante en fitness Olga Sago : « L'utilisation d'haltères de 2 à 3 kg dans les exercices ne changera pas votre corps. Je voudrais dissiper le mythe selon lequel vous deviendrez plus grand et plus musclé, même en utilisant des poids beaucoup plus lourds dans les exercices. N'oubliez pas que les muscles sont la clé pour stimuler votre métabolisme et brûler des calories."
Solution : la musculation
Incluez la musculation 2 à 3 fois par semaine dans votre programme de remise en forme.
Choisissez un poids qui vous permet d'effectuer 10 à 15 répétitions sans vous sentir dépassé. Faites 2 à 3 séries d'exercices pour chaque groupe musculaire majeur. Pour la réalisation meilleurs résultats réservez une consultation avec un entraîneur personnel. Il vous aidera à composer programme individuel séances d'entraînement et choisissez des exercices qui sont sans danger pour votre santé.
Cela peut également être un problème que vous vous soyez chargé de tous les types d'activités aérobies disponibles, comme le pas, la course, le vélo, la natation, en supposant que votre poids fondra constamment et rapidement loin de ces activités. entraînement intense. Forcé de vous décevoir ! Habitué aux charges lourdes, le corps commence à dépenser beaucoup moins de calories pour les exécuter qu'il ne l'était au début.
Solution : ajoutez d'autres types d'exercices à votre programme de remise en forme
Basculer vers entraînement par intervalles(c'est-à-dire alterner des intervalles d'intensité élevée et faible), associés à des exercices cardio simples comme le jogging sur place ou le saut à la corde. Après cela, passez à des exercices qui utilisent votre propre poids pour l'entraînement en force, comme les pompes, le yoga et le Pilates.
Mangez-vous trop peu ou trop ?
Une autre raison de l'effet de plateau peut être que vous mangez trop peu ou trop. Selon la nutritionniste Marina Grafina : « Le régime alimentaire et la restriction calorique font partie d'un plan visant à perdre du poids et à brûler les réserves de graisse, mais si vous allez à l'extrême, cela peut entraîner l'effondrement même des meilleures entreprises et réalisations. Si vous mangez trop peu - le corps, se défendant, se met en mode et ralentit le métabolisme pour ne pas perdre de réserves. Si vous consommez trop (et surtout si votre corps a déjà été en mode famine auparavant), le corps commence à stocker activement des réserves de graisse pour un jour de pluie dans les hanches et l'abdomen.
Il n'y a rien de pire qu'une restriction calorique sévère, puis, après avoir fait peu de progrès dans la perte de poids, une gourmandise infatigable. Cela conduit le corps à un tel stress qu'il n'est pas capable d'oublier.
Nous sommes organisés très judicieusement et tous les organes et systèmes fonctionnent de manière à nous protéger autant que possible de toute situation négative. Comme vous pouvez l'imaginer, ayant eu la mauvaise expérience du jeûne, votre corps profitera de toutes les occasions pour se constituer des réserves au cas où. Ne le laissez pas en arriver là ! N'essayez pas de vous débarrasser des kilos que vous avez gagnés au fil des mois ou des années en une semaine. Cela menace non seulement l'apparition de problèmes de santé, mais peut également conduire au fait que vous gagnez plus plus de poids au fil du temps.
Solution : Diminuez progressivement les calories
Le plus sûr et régime efficace Il s'agit d'une réduction à long terme et progressive de l'apport calorique. Réduisez les calories petit à petit, de 100 à 150 kcal par jour par rapport à la norme requise pour votre poids actuel, fixez-vous un délai raisonnable pour atteindre l'objectif. Voulez-vous voler? Commencez à perdre du poids en hiver. Un autre avantage d'une transition aussi progressive vers un nouveau poids est que vous ne ressentirez pas de faim et d'inconfort constants, car la réduction du contenu calorique de l'alimentation de seulement 100 à 150 kcal par jour ne provoque pratiquement aucun inconfort.
De nombreuses personnes qui perdent du poids ont été confrontées à un problème similaire: au début, il semble que le poids soit intensément perdu, mais après un certain temps, la flèche de la balance «se fige» littéralement à un certain point, et c'est tout - ni ici ni là. Les nutritionnistes ont appelé ce phénomène l'effet de plateau de perte de poids et ils savent comment faire face aux difficultés qui se sont présentées.
L'effet de plateau, ou plateau alimentaire, est une réaction tout à fait normale de l'organisme à une charge ou à un régime alimentaire modifié. De la même manière, la capacité d'adaptation du corps se manifeste : dans des situations de stress, il modifie le mode d'activité habituel afin d'éviter une menace pour la santé et d'assurer la survie.
Par exemple, considérons ce qui se passe si vous réduisez considérablement vos calories alimentaires en suivant un régime strict. Bien sûr, au début, le corps se débarrassera activement des dépôts accumulés, en les utilisant comme source d'énergie supplémentaire. Mais ensuite, ayant atteint un certain "point critique", il passera en "mode économie" et ralentira simplement le métabolisme. C'est ainsi que fonctionne le mécanisme d'adaptation.
Que regarderez-vous pendant cette période ? Tout d'abord, bien sûr, vous remarquerez la perte de poids tant souhaitée. Cependant, avec l'apparition de ce très "mode économique", vous verrez que le poids est "collé" et ne disparaît plus. A ce stade, le corps s'est adapté aux changements, a trouvé un moyen de maintenir un équilibre entre l'énergie entrante et les dépenses énergétiques.
C'est l'effet plateau. À un degré ou à un autre, tous ceux qui perdent du poids y sont sujets, mais ce sera surtout visible pour ceux qui essaient de se débarrasser de surpoids de manière trop drastique, car plus les changements dans le régime alimentaire ou activité physique, plus le corps réagit activement à ces changements et plus sa « protection » est forte.
Comment gérer l'effet plateau ?
Pour faire face à un arrêt de poids apparemment éternel, vous devez analyser exactement ce qui y a conduit, et cela dépendra de la manière d'agir pour déplacer le poids du point mort. Habituellement, il existe plusieurs situations caractéristiques de l'apparition d'un plateau alimentaire :
Le régime est trop strict et le nombre de calories consommées n'est même pas suffisant pour assurer un métabolisme au calme, sans parler des charges ;
Le régime alimentaire manque presque complètement de protéines et de graisses saines ;
Le menu est composé d'un seul produit (mono-régime).
Pour surmonter l'effet plateau d'un régime strict, essayez d'abord de ramener l'apport calorique au minimum requis en complétant le régime. exercer. Et puis changer pour un bref délais un moyen de répartir les calories tout au long de la journée, par exemple, essayez le régime BEACH ( alternance protéines-glucides). Un si petit "shake-up" aidera à relancer les mécanismes de perte de poids et à "sortir" du plateau.
Si l'effet de plateau est dû au manque de protéines et de graisses saines dans l'alimentation, vous devez les introduire. Dans le même temps, n'ayez pas peur de prendre du poids: les aliments protéinés aideront à restaurer les muscles et les graisses saines en quantité requise par le corps «s'épuiseront» sans le moindre risque pour la taille ou les hanches. Dans le même temps, le métabolisme « oscille » et le corps continue à se débarrasser de kilos en trop avec de nouvelles forces.
Lorsqu'il s'agit d'un plateau alimentaire avec un mono-régime, il n'y a qu'une seule façon d'y faire face : arrêter le mono-régime. Sur les régimes qui impliquent l'utilisation d'un seul produit spécifique, vous ne pouvez généralement pas vous asseoir plus de quelques jours, un maximum d'une semaine. Si vous vous attardez sur un régime de pomme, de kéfir ou de concombre plus longtemps que nécessaire, sortez-en progressivement, puis choisissez un régime plus équilibré: même si vous augmentez légèrement votre poids pendant un certain temps, à l'avenir, le taux de perte de poids sera à nouveau devenir le même ou même augmenter.
Lorsque l'on combine régimes et entraînement, l'effet de plateau peut souvent être surmonté en modifiant le programme d'entraînement ou son intensité. Ce n'est un secret pour personne que le corps s'habitue à certains exercices et au niveau de charge, ce qui signifie que vous devez modifier un peu vos activités habituelles afin de ressentir à nouveau l'efficacité de l'entraînement. Alors, essayez à la place des charges d'intervalle classiques ou changez votre type de forme physique habituel, par exemple, du yoga ou du Pilates, passez au vélo d'appartement et vice versa.
L'effet d'un plateau dans la perte de poids est un phénomène courant, cependant, comme vous pouvez le voir, il est tout à fait surmontable. Et ce que vous ne devriez jamais faire si vous constatez que vous avez atteint un plateau, c'est d'abandonner. Ne vous laissez pas "époustoufler" par le fait que les efforts que vous faites temporairement ne donnent pas de résultats : continuez à travailler sur vous-même et vous obtiendrez certainement ce que vous voulez !
