DANS heure actuelle dans la cour, vous trouverez non seulement des terrains de jeux, mais également des équipements d'exercice en plein air. Équipement d'exercice en plein air - bonne façon se maintenir en forme, mais beaucoup ne savent pas ce qu'ils peuvent donner et comment les utiliser. Si vous n’avez pas accès à une salle de sport pour une raison quelconque, les appareils d’exercice de rue sont spécialement faits pour vous. Dans cet article, nous expliquerons comment faire de l'exercice sur des appareils d'exercice, quel type d'appareil d'exercice est nécessaire pour entraîner certains groupes musculaires et quels résultats doivent être attendus après avoir fait de l'exercice sur des appareils d'exercice de rue. AVEN vous aidera à comprendre ces enjeux.

Les avantages des équipements d’exercice de rue

Des exercices sur de tels simulateurs vous aideront à mettre de l'ordre dans votre santé. Vous pouvez combiner charges de puissance avec aérobie. Comme tu le sais, partir embonpoint Il ne suffit pas de pratiquer exercices de force, vous devez toujours fournir de l’oxygène aux muscles pour « brûler » les graisses. L'avantage des simulateurs extérieurs est qu'ils sont situés à l'intérieur des cours, ce qui garantira plus air pur pendant l'exercice, ce qui est également important pour la santé humaine. Les jours ensoleillés, vous pouvez non seulement faire de l'exercice, mais également obtenir un supplément de vitamine D, sans parler de la possibilité de vous débarrasser de l'irritabilité et du stress persistant. De plus, des exercices sur des appareils d'exercice de rue aideront à renforcer état général santé.

Les équipements d’exercice en plein air conviennent à toutes les catégories d’âge et à toutes les tailles. Mais même les équipements d'exercices de rue ont des contre-indications d'utilisation :

• Mauvaise santé ou maladies chroniques dangereuses (une consultation avec un médecin est obligatoire) ;
• Blessures ;
• Grossesse tardive.

A l'aide du simulateur, vous pouvez renforcer vos muscles et développer les articulations de vos jambes, augmenter l'élasticité des tissus conjonctifs, développer les muscles de votre dos, de vos bras, de vos abdominaux, etc. L'effet s'observe avec des mouvements réguliers et faire les bonnes choses 2 à 3 fois par semaine, déjà 2 mois après le début des cours. Lors de l’exercice sur un appareil d’exercice extérieur, les mêmes règles s’appliquent qu’en salle de fitness. Vous ne devez pas manger avant, pendant ou après l'exercice. Pour chaque groupe musculaire, il n'y a pas plus de 1 à 2 séances d'entraînement par semaine.

Après avoir appris ce que les appareils d'exercice de rue peuvent nous apporter, je vous suggère de réfléchir aux types d'appareils d'exercice qui existent et au groupe musculaire sur lequel ils agissent.

Types d'équipement d'exercice en plein air

Plus tôt complexes sportifs, situés à proximité des aires de jeux pour enfants, étaient des barres transversales, des barres horizontales, des barres parallèles, mais aujourd'hui elles sont très diverses et améliorées. Notre société met à votre disposition de nombreux simulateurs extérieurs : simulateur T113, autrement dit « Skis » ; simulateur T114 ; simulateur à deux positions « Skieurs » T115 ; simulateur pour muscles abdominaux T118 ; simulateur à trois positions « Triple disque » T121 ; ainsi que des barres parallèles améliorées et la barre horizontale T61.

Figure 1. Entraîneur T 113

L'appareil d'exercice T113 est un excellent appareil pour l'entraînement cardio. Pendant l'entraînement, les genoux sont légèrement état courbé, donc la charge repose sur les muscles et non sur les articulations. Le simulateur permet de travailler un groupe de muscles qui ne sont pas accessibles aux autres types de simulateurs. Conçu pour entraîner et renforcer les muscles et les articulations des jambes et du bas du dos, augmentant ainsi l'élasticité des tissus conjonctifs.

Figure 2. Entraîneur T 114

L'entraîneur sportif multifonctionnel T114 est conçu pour effectuer des exercices sur les muscles ronds du dos, muscles grands muscles du dos, des biceps, des bras et du dos. Avec ce simulateur, vous pouvez développer différents groupes muscles simplement en élargissant la prise ou en changeant la prise en main opposée. Avec la bonne position du dos, vous pouvez travailler le groupe musculaire dont vous avez besoin. Ce simulateur n'est en rien inférieur aux simulateurs d'un club de fitness du même type.

Figure 3. Entraîneur T 115

Ce simulateur peut être mono-position ou bi-position. Il vous permet de choisir le rythme qui vous convient, et s'entraîner à deux vous procurera des émotions positives. L'appareil d'exercice T115 est conçu pour entraîner les muscles et les articulations de tout le corps. Quand j'étudiais à ce simulateur la coordination des mouvements se développe. Contrairement à équipement de musculation vous pouvez pratiquer sur T115 pendant assez longtemps, offrant ainsi effet positif sur le système cardiovasculaire.

Figure 4. Entraîneur T 118

Notre société équipe également les terrains de sport en appareils de musculation pour entraîner les muscles abdominaux. Nous jugeons nécessaire de vous parler de ce type d'équipement d'exercice de rue. La raison en est que beaucoup ont vu ce type de simulateur, mais peu savent comment le manipuler. Il se compose d’une série de mains courantes reliées les unes aux autres selon un angle. L'appareil d'exercice renforce les muscles abdominaux et du bas du dos.

Figure 5. Appareil d'exercice «Triple disque»

Cet appareil est conçu pour entraîner les muscles abdominaux et lombaires. Il s'agit d'un appareil d'exercice à trois positions, car il permet à trois personnes de faire de l'exercice en même temps et personne ne dérange personne d'autre. Développe bien les muscles abdominaux obliques.

Fig.6. Entraîneur T 61

Comparé à ses homologues obsolètes (comme les barres parallèles et les barres horizontales), l'appareil d'exercice T61 est multifonctionnel et permet de renforcer différents groupes musculaires. Le simulateur est conçu pour entraîner et renforcer les muscles des bras, des jambes, ceinture scapulaire, la poitrine, l'abdomen et le dos. Vous permet d’effectuer une série d’exercices différents.

Ainsi, les équipements d'exercice en plein air vous aideront non seulement à mettre de l'ordre dans votre santé, mais également à vous isoler du stress quotidien, et par beau temps, ils vous donneront une humeur positive pour toute la journée. Mais il ne faut pas oublier qu'une quantité excessive d'exercice réduira vos résultats et mettra le corps dans un état de stress, vous devez donc commencer par de petites charges et les augmenter progressivement. Vous devez vous sentir à l'aise pendant l'entraînement et ne pas ressentir de douleurs dans les muscles et les articulations, mais si cela se produit, il est préférable de s'arrêter et de reconsidérer les recommandations pour une utilisation correcte des équipements d'exercices de rue. Ces simulateurs peuvent devenir bonne option pour attirer la jeune génération vers le sport. Les activités de plein air avec toute la famille renforceront votre immunité et vous donneront un regain d'énergie positif pour toute la journée. La société AVEN a développé pour votre usage un certain nombre d'équipements d'exercices en plein air, que vous pouvez consulter sur notre site internet en suivant le lien

20h05 / 28 mai 2018

Est-il possible de perdre du poids en faisant de l'exercice sur des appareils d'exercice de rue ? Comment éviter de se blesser lors d’un tel entraînement ? NOTRE a appris les choses les plus utiles sur les cours à air frais.

Avec l’arrivée des beaux jours, ils peuvent enfin commencer à faire de l’exercice à l’extérieur. De nos jours, de plus en plus souvent, non seulement des balançoires pour enfants, mais aussi des équipements d'exercice en plein air apparaissent dans les cours et les espaces publics, grâce auxquels vous pouvez économiser beaucoup d'argent. Aux avantages des équipements d’exercice en plein air, vous pouvez également ajouter en toute sécurité le fait d’être au grand air, ce qui en soi vous rend en meilleure santé et renforce votre système immunitaire.

De nombreuses personnes sont tourmentées par des questions sur la manière de s'entraîner correctement sur de tels simulateurs, afin de ne pas nuire à leur santé et d'améliorer leur santé. OUR s'est tourné vers l'instructeur de gym Sam Topalov pour découvrir les choses les plus utiles sur les activités de plein air.

Matin ou soir ?

Pour ceux qui commencent tout juste à faire du sport, il est recommandé de le faire le soir et non immédiatement après le réveil.

Sam Topalov.

je ne suis pas un partisan début de formation. Avant les cours, une personne doit se réveiller en douceur, ne pas se lever du lit et courir immédiatement un marathon.

Maigrir au grand air : vérité ou mythe ?

Sam Topalov.

Il est presque impossible de perdre beaucoup de poids ou de se gonfler en faisant de l'exercice sur des équipements d'exercices de rue, mais vous pouvez garder votre corps en forme, et seulement si les exercices s'ajoutent à une marche ou un jogging.

Simulateur n°1

Sur le premier simulateur, les muscles pectoraux et les bras sont pompés. Se tenir la main sur les rampes large prise, vous devez déplacer vos épaules et vos avant-bras dans un seul plan : parallèle au sol, après quoi vous pouvez commencer l'exercice. Lorsque vous contractez vos muscles, vous devez expirer et lorsque vous vous détendez, vous devez inspirer.

Simulateur n°2

La machine suivante fait travailler les muscles grand dorsal. Vous devez d'abord vous asseoir sur la machine, saisir les mains courantes avec vos mains et commencer à faire des tractions. Les débutants doivent commencer par 5 séries de 10 à 12 répétitions, et les citadins plus sportifs peuvent faire des approches temporaires : faire une minute, se reposer une minute.

Simulateur n°3

Lors de l'entraînement sur les fameux « Skis », le bas du dos et muscles fessiers. Pour entraîner ces zones, vous devez vous tenir debout sur la machine et marcher avec les genoux tendus. Au fait, si vous vous asseyez un peu et continuez à « marcher » genoux pliés, alors la surface avant de la cuisse sera impliquée.

Simulateur n°4

La machine suivante est le rameur. Pendant l’exercice, tous les muscles et articulations sont sollicités. Un rameur est utilisé pour simuler le travail d’un rameur dans un bateau, mais uniquement dans des conditions différentes. Tout d'abord, vous devez saisir les mains courantes avec vos mains et placer vos pieds, puis déplacer vos mains et vos pieds en même temps. Nous expirons lorsque nous sommes au sommet.

Simulateur n°5

Ce simulateur est similaire aux « Skis » avec des éléments d'étirement. Cependant, si vous fixez une jambe devant et balancez l’autre vers l’arrière, les muscles fessiers se balanceront.

Simulateur n°6

L’un des simulateurs les plus utiles, à mon avis. Ici, il vous suffit d'écarter les jambes et de les rapprocher. Impliqué pendant les cours côté intérieur les hanches.

Simulateur n°7

Le « twist » familier à tous depuis l’enfance dans l’interprétation du street fitness. Pour commencer, vous devez vous tenir sur un cercle en mouvement, fixer votre corps : épaules et corps, et effectuer des rotations uniquement avec le bas du torse et les jambes. L'essentiel est de ne pas trop se tordre pour ne pas surcharger la colonne vertébrale.

Simulateur n°8

La dernière machine est une presse à jambes. Vous devez d'abord vous asseoir sur la machine et vous appuyer sur tout votre pied, puis vous accroupir. Pendant l’exercice, votre dos doit être droit. À propos, si vous ne vous appuyez pas sur tout votre pied, mais uniquement sur vos orteils et que vous étirez votre pied, les muscles du mollet et des chevilles seront impliqués.

C'est gratuit, contrairement à la visite gymnases, où les cours ne sont pas bon marché. Ils peuvent être utilisés lorsqu’il n’y a pas d’appareils d’exercice à la maison. Des appareils d'exercice de rue sont récemment apparus dans les parcs et dans les zones locales de certaines villes. Ici aussi, l'avantage est que les cours peuvent être déplacés à l'extérieur, au grand air. Dans les villes où se trouvent des appareils de musculation de rue, on peut désormais combiner le jogging du matin ou du soir avec des exercices sur machines pour se développer. divers groupes muscles. Les femmes qui marchent avec une poussette peuvent également faire de l'exercice dessus pendant que le bébé dort à côté d'elles.

Comment faire de l'exercice sur des street trainers ?

Les avantages de l'exercice en plein air sont énormes : vous pouvez combiner force et exercice aérobique- c'est très look efficace une formation qui vous permet de maintenir un excellent uniforme de sport et perdre rapidement l'excès de poids. Faire de l'exercice sur des équipements d'exercice en plein air vous aidera à devenir résistant au stress et à vous débarrasser de la dépression, à améliorer l'immunité et à augmenter la résistance du corps à diverses maladies. Le regain d’énergie et d’humeur positive que vous recevrez grâce à l’exercice en plein air sur un équipement d’exercice durera 2 à 3 jours. Ensuite, cette charge de vivacité peut être reconstituée en s'entraînant à nouveau sur des équipements d'exercices de rue.

En utilisant le simulateur, vous pouvez gonfler. Tout le monde peut s'entraîner, quel que soit son sexe et son âge, en choisissant un appareil qui permettra de solliciter certains muscles. Ils s'exercent le plus souvent sur des appareils de rue sans entraîneur, même s'il existe des spécialistes dans certains complexes métropolitains qui peuvent vous aider (ils reçoivent leurs salaires de la municipalité).

Si vous faites de l'exercice dehors correctement et constamment, vous pouvez atteindre effet maximal, ce qui ne sera pas pire que si vous vous entraîniez dans des salles de sport.

La conception des équipements d'exercice en plein air offre une efficacité et une garantie de sécurité, puisque le poids de l'entraîneur est utilisé comme charge principale, que la base de l'équipement d'exercice est bétonnée et que les charges admissibles sont calculées pour au moins 150 kg.

Les appareils d'exercices extérieurs les plus populaires : , " ", " " et

À l'aide du simulateur, vous pouvez renforcer de nombreux groupes musculaires des jambes et des bras, ainsi que des hanches, du dos et des abdominaux. Les appareils d'exercice sont conçus pour les abdominaux et les muscles abdominaux " Mouvements circulaires", "Pendule". Très demandé vélos elliptiques, qui vous permettent de faire des exercices aérobiques.

Vous ne devez pas manger avant, pendant ou après l'entraînement. Le maximum que vous pouvez faire est d’un ou deux verres d’eau après avoir fait de l’exercice sur un équipement d’exercice en plein air. Vous ne devez pas surcharger tous les groupes musculaires en même temps - ne faites pas d'exercices pour chaque groupe musculaire plus souvent 1 à 2 fois par semaine. Lorsque vous passez à un entraînement sérieux en plein air, vous devrez peut-être même consulter un entraîneur au gymnase.

A l'aide d'appareils de musculation installés dans les cours, vous pourrez faire du fitness. Il y aurait un désir

Dans les cours de Saint-Pétersbourg, on trouve de plus en plus non seulement une aire de jeux pour enfants, mais également une aire de jeux avec des équipements d'exercice. Pour que nos citoyens soient plus actifs dans l'éducation physique, pour ainsi dire, sans quitter leur domicile, s'ils ne peuvent pas se rendre au club de sport, il n'y a ni assez d'argent ni de temps.

Certes, l'auteur de ces lignes n'a pas trouvé une foule de personnes faisant de l'exercice sur des équipements d'exercices de rue. Premièrement, les citoyens sont gênés de faire de l’exercice « à la vue du public » ; deuxièmement, ils ne savent pas quoi faire réellement sur ces mêmes simulateurs ; Et pour une raison quelconque, les organisateurs des sites ne publient pas d’instructions d’utilisation, alors qu’ils devraient le faire. Malheureusement, même si les simulateurs sont assez puissants, nos gens parviennent toujours à en dévisser quelque chose et à les déchirer, en utilisant force physique, clairement digne d’une meilleure utilisation.

Pendant ce temps, ces appareils d’exercice peuvent être parfaitement utilisés pour devenir en meilleure santé. Même si vous commencez à les étudier dans un splendide isolement, d'autres vous rejoindront probablement bientôt.

Quels exercices peuvent être réalisés sur simulateurs ? Anastasia Golovataya, instructeur de gym, en montre quelques-uns aux lecteurs de VP.

Il est conseillé d'aller dans une salle de sport au moins une fois avant de commencer un entraînement en extérieur. club de sport. Vous y verrez comment utiliser correctement les appareils de musculation et recevrez les conseils d'un moniteur en tenant compte de votre forme physique.

Et il est important de ne pas en faire trop. Commencez petit.

N'oubliez pas : avant d'effectuer un exercice sur un engin de rue, assurez-vous qu'il est en bon état de fonctionnement. Faire de l'exercice sur une machine en panne est dangereux. Si vos enfants se rendent au terrain de sport sans vous, vérifiez l'état des équipements de musculation.

Contre-indications à l'entraînement sur appareils de musculation

1. Fièvre.

2. Mauvaise santé, exacerbation de maladies chroniques.

4. Les personnes souffrant de maladies chroniques (en particulier de maladies cardiovasculaires) doivent consulter leur médecin au sujet de l'autorisation de faire de l'exercice.

5. Pour les femmes enceintes, l’aquagym est plus adapté que l’exercice non supervisé sur des appareils d’exercice.

Exemples d'exercices sur street trainers

(à titre de comparaison, des photographies d'exercices effectués sur des appareils d'exercice dans le gymnase sont données)

1. Vélo d'exercice

Asseyez-vous sur le siège d'un vélo d'appartement, les pieds sur les pédales, les mains sur les poignées du vélo d'appartement. Commencez à pédaler en bougeant vos bras d'avant en arrière au rythme du mouvement.

L'exercice fonctionne bien sur l'arrière et le devant de la cuisse, muscles du mollet, muscles des bras et des épaules.

2. Vélo elliptique

Position de départ : debout dans le simulateur, les mains sont sur les mains courantes. Commencez un mouvement qui imite marche à ski, en vous aidant de vos mains.

L'exercice développe les muscles des jambes, des fesses, des abdominaux, du dos, des bras et des épaules. Avec son aide, vous pouvez éliminer l'excès de poids et, contrairement à un tapis roulant, il n'y a pas de charge de choc sur les articulations, ce qui vous permet d'augmenter la durée de vos entraînements.

3. Pas à pas

IP : debout dans l'appareil d'exercice, les pieds sur les pédales, les mains sur les rampes. Effectuez un mouvement avec vos pieds qui simule la montée d'escaliers.

L'exercice travaille bien sur les muscles des fesses, antérieurs et surface arrière hanches, bas du dos. Cet appareil de musculation appartenant à la catégorie des appareils cardio, il vous aidera à perdre du poids et à tonifier les muscles de vos fesses et de vos jambes !

4. Presse horizontale assis sur un banc

IP : Lorsque vous êtes assis dans la machine, gardez les poignées au niveau des épaules. Pendant que vous expirez, soulevez les poignées et redressez complètement vos bras.

L'exercice est conçu pour faire travailler les deltoïdes, les muscles dentelés et les triceps.

5. Barres

A) PI : en tenant les poignées avec les bras tendus. Pliez vos coudes et, en gardant le dos droit, expirez et revenez à IP.

L'exercice donne une charge muscles pectoraux, les muscles des épaules et les triceps.

B) PI : debout, dos à la machine, en tenant les poignées. Pendant que vous expirez, levez vos jambes droites à un angle de 90° ou légèrement plus. Revenez lentement à l’IP.

L'exercice fait travailler les muscles abdominaux, en se concentrant sur les abdominaux inférieurs.

6. Poussée horizontale

IP : assis, le dos droit, permettent une légère déviation au niveau de la région lombaire. Saisissez les poignées de la machine et, en expirant, tirez vos coudes vers votre corps en rapprochant vos omoplates. Revenez lentement à l’IP.

L'exercice développe la largeur du dos, ses fascicules supérieurs et inférieurs ; les biceps, les muscles des épaules, les muscles trapèzes et rhomboïdes sont également impliqués dans le travail. Les rangées horizontales sont très importantes pour les sportifs débutants, car elles leur permettent de gagner en force musculaire.

7. Banc horizontal pour la presse

A) PI : allongé, le bas du dos appuyé contre le banc, les mains tenant les rampes, les jambes tendues. Levez vos jambes droites à un angle de 90° et abaissez-les doucement en IP. Pour rendre la charge plus difficile, vous pouvez relever vos jambes à un angle de 45°. Tous les mouvements s'effectuent en douceur et sans à-coups.

B) PI : allongé, levez les jambes tendues ou légèrement fléchies au niveau du genou, les mains près des oreilles. En soulevant vos omoplates du banc, tournez partie supérieure corps, tout en étirant le menton.

L'exercice fait parfaitement travailler les muscles abdominaux.

8. Extensions de jambes dans le simulateur

IP : assis sur la machine d'exercice. Saisissez les poignées ou les bords du siège avec vos mains pour donner à votre corps une position stable.

Pliez les genoux et placez vos chevilles sous les traversins. Pendant que vous expirez, redressez vos jambes en position horizontale, faites une courte pause et revenez à IP.

L'exercice sollicite parfaitement la surface avant de la cuisse.

Photo d'Alexandre Bobrov.