La bonne façon de sortir du régime au sarrasin, pour ne pas reprendre de poids. Sortir du régime

Toutes les filles ne pensent pas à la façon de sortir du régime. Cela conduit au fait que les kilogrammes perdus non seulement reviennent, mais amènent également des "amis" avec eux. Pour cette raison, la sortie du régime ne doit pas faire l'objet de moins d'attention que le régime lui-même.

Comment faire un régime

Il existe de nombreux articles sur la façon de sortir du régime, mais peu d'informations sur l'entrée correcte dans celui-ci. Et c'est étrange, car le régime, aussi économe soit-il, est toujours stressant pour le corps. Vous devez commencer par la préparation du corps.

Détermination de l'état du corps

Chaque régime a des contre-indications. L'une est enceinte, l'autre est malade tube digestif, dans le troisième - maladies des autres les organes internes. Idéalement, avant de commencer un régime, vous devriez consulter un thérapeute et le consulter. Si le régime alimentaire contient des aliments qui provoquent des allergies, la personne est malade ou a une période tendue. activité mentale, alors il vaut mieux refuser la perte de poids.

démarrage lent

En aucun cas, vous ne devez commencer brusquement à suivre un régime. Tout devrait être progressif au cours d'une semaine. Tout d'abord, supprimez tous les aliments frits, puis abandonnez les aliments gras. Au lieu de cela, vous devez augmenter la quantité de légumes et de fruits dans votre alimentation. Commencez à boire plus d'eau et remplacez-la par des boissons malsaines.

Bonne attitude et discipline

Un changement radical dans la composition et le régime alimentaire est bien sûr stressant. Et tout d'abord, vous devez vous mettre d'accord avec votre corps et vous mettre à l'écoute pour ne pas vous déchaîner. Après tout, si le régime se termine après quelques jours, il n'y aura aucun effet. Par conséquent, vous devez contrôler tout ce qui entre dans votre bouche pendant la journée et ne pas vous permettre le dernier morceau de gâteau ou le dernier verre de vin. Ce n'est qu'avec une maîtrise de soi constante que le régime donnera des résultats.

Principes généraux de sortie

Pour ne pas reprendre de poids, il faut savoir sortir du régime. Que faut-il pour cela ?

1. Vous devez manger de petits repas au moins six fois par jour. En mangeant de cette manière, une personne sera rassasiée toute la journée et il n'y aura aucune envie de manger quelque chose de plus.
2. Vous devez boire beaucoup d'eau. Pour que le métabolisme ne soit pas ralenti et que la peau, les cheveux et les ongles soient forts, vous devez boire au moins deux litres d'eau par jour. Mais boire est important. Qu'est-ce que ça veut dire? L'eau doit être consommée une demi-heure avant un repas et seulement une heure après un repas. Toutes les boissons autres que l'eau sont considérées comme de la nourriture.
3. Le régime doit être complet. Il doit contenir une quantité suffisante de glucides, de protéines et de graisses. Sans toutes ces substances, le corps demandera de plus en plus de nourriture pour compenser les éléments manquants.
4. Vous ne pouvez pas revenir à la mauvaise nourriture. Une fois les kilos superflus disparus, vous devez reconsidérer votre alimentation et abandonner tout ce qui est nocif. Désormais, la priorité doit être mode de vie sain vie.
5. Ajoutez des aliments à votre alimentation très lentement. Idéalement pas plus d'un par jour.
6. Si vous étiez au régime jours de jeûne, alors ils doivent être laissés pour la première fois.
7. Après un régime long et dur, le corps aura besoin d'environ deux semaines pour récupérer. Pendant cette période, vous devez ajuster votre régime alimentaire et vos autres habitudes.
8. Il est nécessaire de revenir progressivement au contenu calorique habituel. Chaque jour, vous ne pouvez augmenter les calories que de cent unités. Ce n'est qu'avec un tel système de sortie que vous ne pouvez pas perdre la forme.

La procédure est assez simple et chaque personne qui perd du poids sait à peu près comment sortir du régime. Mais il existe encore des astuces qui aideront à ne pas se déchaîner.

Astuces pour enregistrer le résultat

Tous les nutritionnistes et psychothérapeutes insistent sur un changement complet de garde-robe après avoir perdu du poids. Ce sera une sorte de cadre qui ne vous permettra pas de vous détendre. Après tout, cela vaut la peine de prendre quelques kilos et il n'y aura rien à porter. Une autre raison de mettre à jour votre garde-robe est simplement d'améliorer votre humeur. AVEC bonne humeur garder la forme acquise est beaucoup plus facile et plus intéressant.

Charge physique

Une autre astuce que tout le monde connaît est l'activité physique. Tout le monde le sait, mais tout le monde n'est pas prêt à inclure l'éducation physique dans sa vie. Mais en vain. Faire du sport permet d'améliorer la santé et de ne pas reprendre les kilos perdus. Il y en a pour tous les goûts. Vous pouvez, par exemple, travailler dans salle de sport, aller au yoga, nager, faire du vélo, danser. L'essentiel est de trouver quelque chose à votre goût, puis cela commencera à apporter du plaisir et des avantages.

Sortir du régime au sarrasin

Une fois le régime terminé, la question se pose de savoir comment sortir correctement du régime au sarrasin. Ce n'est pas si dur:

1. Une fois le régime terminé, le petit-déjeuner change. Maintenant, au lieu de bouillie de sarrasin pour le petit-déjeuner, il y aura du yaourt et un fruit (une pomme ou une orange). Pendant le reste de la journée tandis que le sarrasin.
2. Le deuxième jour, le yaourt est remplacé par cinquante grammes de fromage faible en gras. Le yaourt et les fruits ne sont laissés que pour le deuxième petit-déjeuner.
3. Ainsi, un jour, vous n'avez pas besoin de changer plus d'un repas. D'abord, les produits laitiers sont ajoutés au régime, puis les fruits, les légumes, les œufs. Le poisson et la viande sont ajoutés en dernier. Cela prendra environ cinq jours.

Sortir du régime protéiné

Comment sortir du bon chemin L'essentiel est de ne pas commencer à manger des aliments riches en glucides de manière incontrôlable. Premièrement, le gonflement viendra immédiatement et il semblera que le poids a augmenté. Deuxièmement, si vous ne contrôlez pas la quantité de glucides consommés, il est très facile de reprendre tout le poids.

On peut en conclure que pour maintenir la forme, il est nécessaire de ne pas ajouter plus de soixante grammes de glucides aux aliments par jour. Et pour que le résultat du régime soit fixé, vous devez commencer à faire de l'exercice sérieusement.

En cas de suralimentation, il est nécessaire d'aménager une journée de jeûne sur les protéines.

Sortir du régime céto

Il existe deux options pour quitter le régime céto de la bonne manière. La première option est une augmentation progressive des calories de deux cents unités par jour. Les calories supplémentaires sont mieux obtenues à partir d'aliments glucidiques, et non de ceux qui contiennent des graisses. Pendant l'augmentation des calories, vous devez vous peser tous les matins. Si le poids ne change pas, vous pouvez ajouter 200 calories supplémentaires d'aliments glucidiques. Avec la prise de poids, la quantité de glucides devra à nouveau être réduite. La deuxième méthode sera pertinente pour ceux qui ont perdu plus de cinq kilogrammes avec un régime. Dans ce cas, le régime qui était au régime devra être suivi tout au long de la vie. Mais une fois par semaine, il est permis de consommer une trentaine de grammes d'aliments interdits dans un régime (viennoiseries, sucreries, snacks à la bière).

Le régime alimentaire lui-même est très dur pour le corps. Par conséquent, il est très important de savoir comment sortir de régime alimentaire. Afin de préparer le corps à la nourriture autant que possible, il est nécessaire de commencer la sortie avec nourriture liquide. Mais ce ne sont plus des boissons, mais des soupes et des céréales liquides. Après une semaine de soupes, vous pouvez essayer d'introduire des œufs brouillés, des gâteaux au fromage, du fromage cottage sous sa forme pure ou des casseroles à partir de celui-ci. Vous devrez toujours dîner cette semaine avec des liquides afin que le corps ne subisse pas une forte charge.

La deuxième semaine, vous pouvez introduire un peu de légumes et de fruits. Le petit-déjeuner doit être liquide.

À la troisième période de sept jours, vous pouvez ajouter de la viande ou du poisson, des fruits de mer au régime alimentaire.

Quitter le régime japonais

Pour que perdre du poids ne nuise pas au corps, les nutritionnistes disent beaucoup comment sortir du régime japonais. La première règle est un retour progressif à l'alimentation habituelle. Au début, vous devrez faire des jours de jeûne tous les trois jours. Progressivement, vous devez augmenter l'apport calorique quotidien, en mangeant d'abord des aliments légers. C'est un point important, car si vous commencez immédiatement à trop manger avec des repas copieux, vous pouvez rencontrer des problèmes d'estomac ou d'intestins.

Après avoir obtenu le résultat, vous devez suivre la norme et ne pas trop manger. Mieux vaut aller à nutrition fractionnée et contrôler la qualité des produits utilisés.

Sortir du régime Maggi

Comment sortir du régime Maggi ? Ce n'est pas si dur. Pour ce faire, il vous suffit de trouver un remplaçant pour vos dangers préférés. Cela signifie que le chocolat blanc doit être remplacé par du chocolat au lait, le sucre par du miel, etc.

Un autre point qui doit être rempli est de passer à une alimentation équilibrée. Personne ne pensait qu'après avoir perdu du poids, on pouvait manger n'importe quel aliment et ne pas aller mieux ? Il est exact que ce n'est pas le cas, car cela ne se produit que dans les contes de fées. Et pour garder le chiffre dans vrai vie, vous devez revoir complètement votre alimentation et privilégier les aliments sains.

Pour consolider le résultat du régime, vous pouvez répéter ses deux dernières phases.

Aujourd'hui, nous allons parler de ce qui devrait être sortie droite du régime au sarrasin, je vais vous dire comment il est recommandé de quitter le régime au sarrasin pour ne pas reprendre de poids, dans les tout premiers jours.

Salut tout le monde! Svetlana Morozova est avec vous. À propos des produits autorisés et des règles de sortie de base. A lire dans cet article.

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Pourquoi avez-vous besoin d'arrêter le régime?

Tout régime strict, avec des restrictions sévères, est stressant. A la fois physique et mental. Et, bien sûr, les gens en ont tellement marre des mêmes aliments pour tout le régime qu'ils rêvent quand tout finira enfin. Du sarrasin, du sarrasin tous les jours, et souvent rien que du sarrasin. Eh bien, plus de yaourt, peut-être.

Par conséquent, la première chose avec laquelle la sortie correcte de tout régime est aux prises est une dépression psychologique, le risque de saisir des aliments interdits. Dépassez les limites du régime alimentaire et mangez joyeusement de délicieux dangers. Ce qu'il menace, vous comprenez. Avec une telle difficulté, les kilos perdus reviendront certainement.

Et la deuxième chose qui a besoin d'une issue est de restaurer, d'ajuster lentement le corps de la faim à une alimentation plus satisfaisante. Le corps dépense ses réserves stratégiques - brûle les graisses. Et des muscles aussi, et des garde-manger de vitamines et de minéraux, soit dit en passant.

Par conséquent, notre corps commence à fonctionner comme dans des conditions d'urgence. Ayant compris qu'ils sont venus les temps difficiles. Pour cette raison, dans les premiers jours régime de famine le poids est perdu assez rapidement, puis le taux de perte de poids diminue fortement - le métabolisme ralentit considérablement, le corps commence à dépenser le moins d'énergie possible afin de survivre aux «moments difficiles» avec des pertes minimales.

Si, après la fin du régime, vous recommencez à manger comme avant, que se passera-t-il ? À la joie que les difficultés soient enfin passées, le corps s'agitera et commencera intensément à gagner de l'énergie pour l'avenir. Vous ne savez jamais, même quand ils vous forceront à mourir de faim. C'est-à-dire que même certains produits élémentaires, dont vous n'auriez pas récupéré auparavant, seront désormais déposés dans la graisse.

Désespoir? Pas vraiment. Les développeurs de diverses grèves de la faim ont tenté d'éviter de telles complications. Et a donné des conseils sur la façon de sortir des régimes. Voyons.

Quel est le moyen de sortir du régime de sarrasin?

Une bonne sortie est toujours progressive et longue, au moins une semaine. En fait, le rôle du rendement est encore plus important que le régime lui-même.

Quelles sont les règles à respecter par ceux qui partent :

Lorsque les jours de congé sont terminés, vous devez commencer à faire du sport. Il n'est pas nécessaire d'aller immédiatement au gymnase ou de courir jusqu'à ce que vous tombiez. Après un régime, il n'y a pas assez de force pour cela. Par conséquent, d'abord de longues promenades, puis du jogging. Si vous avez du matériel d'exercice à la maison, c'est parfait, nous le faisons aussi à la maison.

Sortir du régime au sarrasin, aliments autorisés

Que pouvez-vous manger en partant :

• Fruits : pommes, agrumes, ananas, pastèque.
• Légumes : tout.
• Céréales : muqueuses (riz, flocons d'avoine, orge perlé), millet, bouillie d'orge. Pas de mangue.
• Viandes maigres : poitrine de poulet, dinde, bœuf.
• Poisson faible en gras, fruits de mer.
• Œufs.
• Produits laitiers faibles en gras : fromage cottage, kéfir, yaourt, fromage.
• Lait.
• Huile végétale.

Quelles sont les restrictions :

• Il est préférable de laisser les noix, les graines et les fruits secs pendant la période où le poids se stabilise;
• Nous introduisons les pommes de terre en dernier;
• Le pain n'est que du grain entier, et nous l'introduisons également en dernier;
• Champignons, haricots peuvent être 2 semaines après la fin du régime;
• Les sucreries, la farine, l'alcool sont interdits.

Sortir du régime au sarrasin, à quoi tout cela pourrait ressembler

Pour un exemple de sortie d'un mono-régime rigide, je signerai le menu par jour :

Lundi:

• Petit déjeuner : sarrasin ;
• Collation : pomme ;
• Déjeuner : sarrasin ;
• Snack : salade de carottes et pommes râpées ;
• Dîner : sarrasin, compote de carottes ;
• Avant d'aller au lit : kéfir.

• Petit-déjeuner : bouillie d'avoine ;
• Collation : orange ;
• Déjeuner : sarrasin, ragoût de courgettes et carottes ;
• Collation : pomme ;
• Dîner : sarrasin, compote de courgettes ;
• Avant d'aller au lit : kéfir.

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• Petit déjeuner : flocons d'avoine, pomme ;
• Snack : yaourt à boire, sarrasin ;
• Déjeuner : soupe de légumes de courgettes, carottes et orge perlé ;
• Snack: betteraves bouillies râpées;
• Dîner : sarrasin, poulet bouilli ;
• Avant d'aller au lit : kéfir.

• Petit déjeuner : bouillie de millet, vous pouvez utiliser du lait ;
• Collation : 2 œufs ;
• Déjeuner : bortsch maigre au chou et betteraves, sarrasin aux légumes mijotés pour le second ;
• Collation : fruits ;
• Dîner : riz au lait, steak de poisson au four ;
• Avant de se coucher : boire du yaourt.

• Petit déjeuner : 2 œufs en omelette, un morceau de fromage ;
• Collation : fromage cottage ;
• Déjeuner : soupe à l'oseille avec pommes de terre, œufs et sarrasin ; ragoût de légumes;
• Collation : concombre ;
• Dîner : poitrine de poulet, sarrasin ;
• Avant d'aller au lit : kéfir.

• Petit-déjeuner : sandwich au pain de grains entiers avec fromage cottage, flocons d'avoine ;
• Collation : quelques fruits ;
• Déjeuner : soupe de brocoli, sarrasin, bœuf ;
• Collation : fromage cottage ;
• Dîner : sarrasin, vinaigrette ;
• Avant d'aller au lit : ryazhenka.

Dimanche:

• Petit-déjeuner : bouillie de sarrasin avec du lait, un œuf ;
• Collation : quelques fruits ;
• Déjeuner : soupe au bouillon de poulet ; pilaf à la viande;
• Snack : cocotte de fromage blanc ;
• Dîner : ragoût de chou, poisson bouilli ;
• Avant d'aller au lit : kéfir.

moment controversé

Nous avons déjà analysé les avantages et les inconvénients du régime au sarrasin. Ce qui est positif c'est méthode efficace perdre jusqu'à moins 10 kg par semaine. Mais les complications mettent une croix si audacieuse sur les pros.

Lors de régimes stricts, notamment les régimes dits "mono", toutes les maladies chroniques, la digestion, sont exacerbées. Les muscles, les os, les articulations sont détruits. L'aspect se détériore : la peau grisonne, s'estompe, des éruptions cutanées et des rides apparaissent.

Combien de temps pouvez-vous rester assis sur un mono-régime sans nuire à la santé ? Pas plus de 1 jour. Et pas plus d'une fois par mois. Si le régime promet de perdre du poids de plus de 1,5 kg par semaine, c'est une entreprise désastreuse.

La meilleure façon de perdre du poids est d'avoir une alimentation saine, équilibrée et variée et de créer un petit déficit calorique. Et assurez-vous de combiner avec une activité physique. Pas d'autre chemin.

Je vous souhaite de réaliser la silhouette de vos rêves sans nuire à la santé.

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À bientôt!

Pour faire face en surpoids vous devez suivre un régime. Il faut beaucoup de volonté. Mais encore plus de volonté est nécessaire pour qu'après le régime, vous ne vous «détachiez» pas et ne repreniez pas de poids, en passant au régime précédent. Pour garder un poids normal, vous devez savoir comment sortir du régime.

Il existe des recommandations générales pour sortir du régime. La chose la plus importante est la transition en douceur vers la nutrition traditionnelle et le rejet des mauvaises habitudes alimentaires. Si vous avez l'habitude de manger une poêle pleine de pommes de terre frites avec quelques escalopes avant d'aller au lit, de verser le plat entier avec une sauce grasse et de manger du pain, aucun régime ne vous aidera à garder vos chiffres. Le poids perdu reviendra, même multiplié.

1. Il est préférable d'ajouter progressivement des aliments exclus de votre alimentation, 1 à 2 par jour. Idéalement, il s'agira de fruits et légumes frais ou traités thermiquement, de produits laitiers à teneur moyenne en matière grasse, de viande maigre. L'utilisation de farine, de produits de boulangerie, de saucisses et d'aliments en conserve doit être réduite au minimum. Il est préférable de refuser complètement les aliments gras et frits.

2. Ne soyez pas distrait en mangeant par un livre ou une télévision, concentrez votre attention sur la nourriture, mâchez-la lentement. Cela aidera non seulement à contrôler la quantité de nourriture consommée, mais aussi à se sentir rassasié plus rapidement.

3. Naturellement, maintenir le résultat obtenu après le régime aidera effort physique. Danser, marcher ou courir sont les meilleurs. Ces types d'exercices (avec modération) vous aideront à stabiliser votre appétit.

Cependant, la bonne façon de sortir du régime dépend en grande partie de ce que vous avez suivi pour perdre du poids.

Sortir d'un régime hypocalorique

Un régime hypocalorique enseigne l'autodiscipline. Sinon, il est impossible de faire face à des accès de faim douloureux. Mais s'asseoir sur une restriction calorique minimale pendant une longue période est inacceptable : cela nuit à la fois à la santé physique et mentale. Cependant, si vous augmentez considérablement le nombre de calories, le corps commencera à stocker des réserves de graisse.

Deux options pour sortir correctement d'un régime hypocalorique

Première option : augmenter progressivement contenu calorique quotidien régime pour 150-200 kcal, en ajoutant des glucides et, dans une moindre mesure, des graisses. En ajoutant 150-200 kcal au régime, surveillez votre poids pendant 2 semaines. Si le résultat obtenu est maintenu, vous pouvez ajouter 150 à 200 kcal supplémentaires. Si vous commencez à prendre du poids, réduisez à nouveau le nombre de calories jusqu'à ce que le corps soit prêt à augmenter.

Par exemple, si un régime de 800 kcal vous a aidé à perdre du poids, deux semaines après sa fin, votre menu quotidien devrait contenir 950 à 1000 kcal. Et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous atteigniez l'apport calorique physiologique normal pour votre sexe, votre âge et votre morphologie.

À quoi ressemblent 150 calories ? Il peut s'agir d'un morceau de pain (40 g) avec beurre(5 g), 300 g de pommes de terre bouillies avec du beurre (10 g) ou de l'huile végétale (1 cuillère à café). Bouillie cuite à partir de 50 g de sarrasin sec ou de flocons d'avoine - les mêmes 150 kcal.

Une forte augmentation de poids, le corps peut réagir à une augmentation des graisses dans l'alimentation. Par conséquent, une attention particulière doit être portée avec eux. Essayez de contrôler votre glycémie et votre taux de cholestérol. Limitez l'utilisation de sel et de sauces - ils provoquent une rétention d'eau dans le corps, ce qui est nocif pour le cœur.

La deuxième option convient aux personnes dont l'excès de poids était supérieur à 5 kg. Dans ce cas, il vaut mieux que vous vous en teniez toujours au régime, mais autorisez-vous quelque chose «d'interdit» 1 à 2 fois par semaine: glaces, pâtisseries ou sauce. Une portion de cette "relaxation" ne devrait pas dépasser 30 g.

Sortir d'un régime pauvre en glucides

Limiter l'apport en glucides bon résultat pour la perte de poids. Mais il est inacceptable de renoncer à vie aux fruits, aux céréales et au pain. Ils doivent être présents dans l'alimentation. Ils doivent être introduits progressivement, par petites portions.

Chaque semaine, ajoutez environ 10 g de glucides "propres" à votre menu : fruits sucrés, céréales, féculents, pâtes. Il est optimal de commencer avec du sarrasin et du riz brun.

Gardez à l'esprit que le poids peut commencer à "sauter". Si le gain de poids est important, supprimez à nouveau la portion "supplémentaire" de glucides. Si le poids est maintenu en une semaine, ajoutez encore 10 g. Votre objectif est d'atteindre un équilibre glucidique qui fluctue selon l'âge, le métabolisme, le sexe, activité physique dans les 40 à 120 g de glucides "propres" par jour.

Surveillez votre glycémie. Une forte augmentation de la quantité de glucides consommés peut provoquer ses sauts et une perturbation du système endocrinien.

Sortir du jeûne

Sortir d'un régime de famine sans essayer de se sentir rassasié. Commencez par des plats liquides et semi-liquides, des aliments bouillis. Les aliments solides et rugueux (viande dure, craquelins, noix) après le jeûne sont préjudiciables à l'estomac.

Vos amis devraient maintenant être de petites portions de jus (de fruits et de légumes), des soupes faibles en gras, des purées de légumes et des salades, des pâtés légers. Aux premiers repas, buvez des jus dilués avec de l'eau toutes les 2 heures, en augmentant progressivement le volume. Entrez ensuite les soupes, les salades, les fruits. Les prochaines étapes pour élargir le menu peuvent être le kéfir, le fromage cottage, le yaourt faible en gras, les céréales. L'utilisation de la viande doit être commencée avec des bouillons, du filet de dinde bouilli, du poulet, en mettant de côté la viande rouge pendant plusieurs semaines. Peu à peu, vous pouvez inclure du fromage, des noix et d'autres aliments auxquels vous êtes habitué dans le menu.

La durée de sortie du jeûne doit être égale à la période de jeûne. Ou au moins être au moins 1/2 de la période de jeûne.

Sortir d'un régime liquide

Au fil du temps, l'estomac se rétrécit considérablement, mais les dents manquent de nourriture solide. Se jeter immédiatement sur des aliments solides et grossiers est inacceptable. sortir de régime liquide Vous devriez commencer par manger une petite quantité de légumes bouillis. Le deuxième jour, vous pouvez ajouter une portion de bouillie liquide, une petite tranche de pain, du fromage cottage. Dès le troisième jour, vous pouvez manger comme d'habitude, en excluant uniquement les aliments gras et en introduisant avec précaution les aliments solides (noix, crudités, craquelins).

N'oubliez pas non plus qu'une consommation excessive de sucreries et de pain après un régime peut provoquer des sauts de glycémie. Utilisez avec précaution pendant la première semaine le sel et les épices qui retiennent le liquide dans les tissus.

Quel que soit le régime que vous suivez, seule une constante aidera à maintenir le poids atteint. Si vous ne pouvez pas arrêter de trop manger, une consommation excessive de graisses et de glucides, vous devrez recourir à des régimes alimentaires de plus en plus rigides et complexes, ce qui est malsain. Si vous ne parvenez pas à maintenir un poids optimal et que vous ne pouvez pas vous passer de régimes, essayez au moins de sortir correctement du régime.

Surtout pour - Tatyana Lukyanenkova

Pratiquement toutes les femmes qui ont déjà suivi un régime ont été confrontées à l'énorme problème de prendre du poids après l'avoir arrêté. Lorsque des semaines difficiles, voire des mois de restrictions se sont écoulées, la balance se délecte de chiffres précieux - la plus grande crainte est le retour des kilogrammes perdus. Et ils reviennent effectivement. Souvent même plus vite qu'ils n'ont été perdus, et parfois même en plus. Que faire pour éviter cela ? Comment sortir du régime pour ne pas prendre de poids et ne pas aller mieux ?

Tout d'abord, faites attention à vos habitudes alimentaires avant le régime. Il est possible que votre nourriture ait été remplie de composants loin d'être utiles. Si vous ne voulez pas reprendre de poids, vous devrez abandonner les mauvaises habitudes alimentaires.

Faites attention à la présence de fruits et légumes dans votre alimentation - ils contiennent beaucoup de fibres, de vitamines et de minéraux - vous pouvez les consommer en quantité illimitée. Cependant, il n'est pas nécessaire de les manger crus. Cuiseurs vapeur, fours viendront à votre aide. Vous pouvez cuire, cuire, faire bouillir des légumes - tout en conservant de nombreuses substances utiles et en obtenant des plats intéressants et savoureux.

Les fruits peuvent être combinés sous forme de salades intéressantes, des jus de fruits frais peuvent en être fabriqués. Si vous préparez une salade - n'utilisez pas de mayonnaise, de crème sure et d'huile végétale comme vinaigrette - choisissez plutôt de l'huile d'olive ou du jus de citron.

Afin de ne pas s'améliorer après un régime composé d'une variété d'aliments à base de viande, oubliez la viande grasse. Il existe également des viandes maigres à partir desquelles vous pouvez beaucoup cuisiner. délicieux repas. Abandonnez le porc au profit du poulet, de la dinde, du lapin.

Si vous aimez le pain blanc, remplacez-le par du pain au son. Il apportera plus d'avantages au corps et n'ajoutera pas kilos en trop. Mais mieux vaut refuser les brioches et les pizzas.

Essayez de ne pas abuser des boissons alcoolisées. Premièrement, ils sont eux-mêmes très caloriques et deuxièmement, l'alcool provoque une sensation de faim. Et à partir de l'utilisation d'un excès de nourriture sous l'influence de l'alcool, il vous sera doublement difficile de refuser.

Si vous ne pouvez pas vivre sans sucreries, il vaut mieux s'autoriser quelques morceaux de chocolat noir une fois par semaine que d'être tourmenté par des restrictions. Vous ne devriez pas considérer le nouveau mode de vie comme un dur labeur.

La routine quotidienne devient également importante. Vous devez quitter le régime pour des repas fractionnés, programmés à l'heure, ce qui empêchera la faim brutale de se réveiller. Dans ce cas, le dernier repas doit être fait trois heures avant le coucher. Cela donnera au corps la possibilité de bien se reposer, et de ne pas transformer les aliments et de se débarrasser des graisses détestées.

Bien sûr, on ne peut pas se passer exercer. Même un exercice à court terme le matin après un certain temps commencera à donner ses résultats, et plus tard, il commencera à apporter une sorte de plaisir.

Essayez de manger dans de petites assiettes. Ainsi, il vous semblera qu'il y a plus de nourriture dans l'assiette qu'il n'y en a réellement. Mangez plus longtemps, mâchez beaucoup chaque bouchée et ne vous laissez pas distraire par la télévision, l'ordinateur ou un livre. Ainsi, vous réglez le cerveau et l'estomac sur la nourriture, et la sensation de satiété viendra plus rapidement.

Et ne vous reprochez rien et ne vous limitez pas, en représailles à toute panne. Même si vous avez soudainement mangé quelque chose de complètement inhabituel, vous ne devriez pas vous asseoir régime stricte. Continuez à manger comme avant la panne.

Le bon régime, en fait, n'est pas un régime constant, mais un mode de vie. Lorsque vous vous convaincrez que vous ne devriez pas percevoir les restrictions alimentaires comme une torture, une punition temporaire avant un bonus, vous verrez la norme en cela. Tout le monde ne réussit pas du premier coup.

Dans notre pays, les bons nutritionnistes et psychologues commencent tout juste à se répandre, aidant non seulement à perdre du poids, mais aussi à être prêt à le maintenir physiquement et émotionnellement.

Parfois, c'est la réticence psychologique à perdre du poids qui arrête tout le processus. Il semble qu'il y ait un désir de perdre du poids, mais que faire avec le nouveau look est inconnu. C'est dans de tels cas que l'aide d'un psychologue est simplement nécessaire. Et ne considérez pas le besoin de son aide comme quelque chose de honteux.

Et maintenant, quand vous savez comment sortir du régime et ne pas grossir, pour ne pas reprendre de poids, je dirai sur www .. Essayez de trouver quelque chose d'intéressant autour de vous qui apporte du plaisir et détourne des pensées sur la plénitude de l'estomac. Cela peut être un nouveau passe-temps, de nouveaux amis et connaissances, des parents et des proches qui vous aident à vivre une nouvelle vie.

Résister à la période difficile du régime ne suffit pas. Il n'est pas rare dans la vie que des situations se produisent lorsque les kilogrammes perdus reviennent en double. Il est possible de consolider le résultat obtenu uniquement à l'aide d'une certaine connaissance de la «sortie» et du respect du régime.

Tout le monde sait que pour atteindre silhouette mince régime alimentaire doit être suivi. Et combien de fois il arrive que le résultat disparaisse immédiatement après que la perte de poids décide de ne pas s'en tenir au régime choisi.

Une personne qui perd du poids a besoin d'une volonté énorme pour ne pas "se détacher". De plus, en plus de cette compétence, vous devez avoir certaines connaissances qui vous permettent de bien « sortir » du régime. Seul cela vous permettra de ne pas prendre de poids excessif de manière drastique.

Suivre un régime limite toujours votre apport calorique quotidien.

Il existe plusieurs règles généralement acceptées, à la suite desquelles vous pouvez obtenir un résultat positif et sortir du régime avec dignité.

Le régime est une mesure temporaire visant à perdre du poids en raison de la restriction calorique. Vous pouvez rapidement vous mettre au régime, mais vous devez vous en sortir avec sagesse.

Les principaux secrets de la sortie correcte du régime:

• Le régime consiste à limiter la taille des aliments. Cela signifie que pendant un certain temps, vous avez mangé de petites portions. Arrêter le régime ne signifie pas nécessairement que vous pouvez vous permettre de manger un énorme repas, même sain, en une seule fois.
• Privilégiez les légumes, augmentez leur quantité dans les premières semaines de la "sortie" et ne mangez pas de quantités excessives de céréales, de viande et de fruits
• Si des variétés de poissons non gras étaient présentes dans votre alimentation, n'hésitez pas à augmenter leur taille. Poisson cuit à la vapeur bienvenu
• Les graisses et les glucides doivent être introduits très lentement dans l'alimentation. De plus, cela ne signifie pas que vous pouvez revenir aux petits pains et aux chocolats ! Seulement 200 calories supplémentaires devraient apparaître dans votre alimentation
• Essayez de faire des exercices doux. Qu'on le veuille ou non, un régime est un stress pour le corps. Une formation excessive et améliorée immédiatement après la libération peut donner une charge défavorable. Choisissez vous-même la course, le Pilates ou la danse
• N'oubliez pas de boire de l'eau. La norme par jour est de deux litres, sans compter les soupes et la nourriture
• Eh bien, si vous prenez soin du complexe vitaminique et procurez-vous une multivitamine
• Éliminer les mauvaises habitudes alimentaires : lire, regarder la télévision. Surveillez votre nourriture, écoutez votre estomac à temps et comprenez que vous êtes déjà rassasié
• Ne mangez pas le soir ou avant de vous coucher. Un moment favorable pour le dernier repas est quatre heures avant le coucher. Si vous ressentez une faim terrible, buvez du thé aux fruits secs

la "sortie" correcte du régime ne vous permettra pas de prendre des kilos en trop

Important : La sortie du régime doit durer de dix jours à deux semaines. Passé ce délai, vous devez passer complètement à une nutrition adéquate.

Vidéo : "Sans régime"

Comment sortir du régime protéiné ?

Le régime protéiné est l'un des plus populaires. Son succès est assuré par une efficacité incroyable, puisque les produits de ce régime sont saturés de protéines et c'est pourquoi les muscles sont capables de supporter la charge, et la satiété dure longtemps.

Le menu du régime protéiné est assez diversifié et il est peu probable que la personne qui y est assise éprouve des carences dans son alimentation. Mais le corps est capable de s'habituer à un même type d'aliment et de réagir brusquement à un autre : gras et glucidique. C'est pourquoi il y a souvent des cas numérotation abrégée poids après une longue adhésion à un régime protéiné.

régime protéiné

Important: En quittant le régime protéiné, vous devez oublier les glucides, car leur utilisation peut affecter le stress sur le corps.

Une nutrition rationnelle pendant les deux prochaines semaines après avoir quitté le régime aidera à consolider le résultat :

• Dans les deux semaines qui suivent le régime protéiné, essayez d'oublier ce que sont les sucreries et les aliments lourds. Privilégiez les petits déjeuners légers et si c'est totalement insupportable, assaisonnez les flocons d'avoine avec une cuillère de miel
• Buvez uniquement du thé sans sucre, mangez des céréales et des produits laitiers allégés au petit-déjeuner
• Le déjeuner est le moment idéal pour les légumes et les viandes maigres. Ici, votre âme peut errer et choisir par elle-même : poisson, poulet, bœuf, ragoût, courgettes, fruits. Buvez du thé à base de plantes ou du thé vert avec de la nourriture. Les œufs sont encouragés
• Le dîner doit être assez léger : par exemple, un morceau de viande bouillie, une salade de légumes et un œuf à la coque. Si vous avez très faim avant d'aller au lit, buvez un verre de yaourt sans gras
• Les sucreries pour vous sont : fruits, yaourt, miel. Il faut leur permettre Quantité limitée et de préférence le matin

les glucides qui pénètrent dans l'organisme après un régime protéiné causent toujours du stress

Important : Essayez de manger souvent, mais en petites portions. Avec cette condition, il sera plus facile pour le corps de s'adapter au régime nutrition adéquat.

Vidéo : "Sortir du régime protéiné"

Comment sortir du régime sarrasin, menu d'une semaine ?

• Le régime au sarrasin a été extrêmement populaire ces derniers temps. Son succès est si grand car en peu de temps, le régime est capable de sauver la perte de poids du détesté kilos en trop. ça va vite
• Mais quel est le secret du régime au sarrasin ? Le fait est que pendant le temps de ne manger que du sarrasin, le corps consomme non seulement des réserves de graisse, mais également des protéines accumulées dans les muscles.
• Si la sortie du régime n'est pas corrigée correctement, il est tout à fait possible que votre corps y réagisse avec un grand stress et veuille doubler les réserves perdues.

régime de sarrasin

Il est prudent de dire que le régime au sarrasin est une véritable "grève de la faim". Vous devez en sortir correctement et soigneusement:

• Gardez une trace de toutes les calories consommées au cours des cinq premiers jours. Leur quantité totale ne doit pas dépasser 600 kcal par jour
• Pendant les 10 à 14 jours suivants, suivez également le régime alimentaire et essayez de ne pas consommer plus de 1500 kcal par jour.
• Les deux premières semaines du régime devraient inclure des viandes maigres, des légumes et des fruits.

Menu indicatif pour sortir du régime sarrasin pendant une semaine :

Lundi:

• Petit-déjeuner: couper la portion habituelle de sarrasin en deux, ajouter une pomme et une orange au petit déjeuner, boire un verre de kéfir
• Dîner: couper la portion habituelle de sarrasin en deux, ajouter 100 grammes de viande maigre bouillie et un œuf au menu. Préparez une salade fraîche et lavez votre déjeuner avec du thé vert
• Dîner: une petite portion de sarrasin et une salade fraîche. Avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre de yaourt sans gras

Mardi:

• Petit-déjeuner: demi-portion de sarrasin, yaourt sans gras, fruit, œuf à la coque, thé
• Dîner: soupe, tranche de pain de son, légumes frais, jus ou thé
• Dîner: une demi-portion de sarrasin, du poisson cuit à la vapeur, un verre de kéfir

Mercredi:

• Petit-déjeuner: demi-portion de sarrasin, fromage cottage ou kéfir, fruits frais, jus
• Dîner: entrée sans gras, demi-portion de sarrasin, légumes ou ragoût, tisane ou thé vert, fruits frais
• Dîner: demi portion de sarrasin, légumes frais, kéfir

Jeudi:

• Petit-déjeuner: une demi-portion de sarrasin, de fruits frais, de yogourt, de granola ou de fruits secs
• Dîner: entrée, ragoût ou compote de chou, kéfir, fruits frais
• Dîner: œuf à la coque, salade fraîche, poisson vapeur, kéfir

Vendredi:

• Petit-déjeuner: flocons d'avoine ou de sarrasin, yogourt sans gras et fruits frais, jus
• Dîner: entrée, ragoût de légumes ou viande maigre, œuf à la coque, kéfir
• Dîner:œuf à la coque, saindoux frais, thé aux fruits secs

Samedi:

• Petit-déjeuner: flocons d'avoine avec fruits secs, fruits frais et yaourt
• Dîner: entrée, gruau au poisson bouilli, légumes frais
• Dîner: fromage cottage sans gras aux fruits secs

Dimanche:

• Petit-déjeuner: flocons d'avoine ou toute autre céréale avec des fruits et du yogourt
• Dîner: entrée, plats principaux de légumes et de céréales, viandes et poissons non gras
• Dîner: fromage cottage sans gras, salades de légumes, oeufs bouillis

Vidéo: "Sortir du régime au sarrasin"

Sortir du régime Favori, menu de la semaine

Ce régime n'est pas en vain appelé "Bien-Aimé". Il est extrêmement populaire et connaît un grand succès en raison du fait qu'il est capable de se débarrasser des kilos superflus en peu de temps. Étant donné que le menu diététique est assez rigide, la sortie de celui-ci doit être correcte.

composants du régime "Préféré"

Important : La sortie du régime "préféré" doit être une transition en douceur vers une alimentation saine. Une "sortie" compétente garantit la consolidation de l'effet.

Menu:

• Petit-déjeuner : deux œufs durs
• Deuxième petit déjeuner : pomme fraîche
• Déjeuner : soupe de légumes sur l'eau, un morceau de viande bouilli
• Collation de l'après-midi : orange ou pamplemousse
• Dîner : légumes cuits à la vapeur
• Deuxième dîner : kéfir

Comment revenir à une alimentation normale :

1. Essayez d'introduire chaque jour un nouvel aliment dans votre alimentation.
2. Les calories ne doivent pas dépasser l'échelle pour 1000 kcal par jour
3. La portion de nourriture que vous mangez ne doit pas être plus grande que votre paume.
4. Faire une journée de jeûne une fois par semaine

Vidéo : "À propos de ma perte de poids. Régime préféré»

Comment sortir du régime Maggi, menu d'une semaine ?

Le régime "Maggi" est également appelé " régime aux œufs". Pour consolider les résultats, la sortie de celui-ci doit être correcte :

• inclure dans le régime alimentaire des aliments dont le régime était saturé : œufs, pamplemousses, oranges et fromage cottage
• après un régime, vous devez suivre les règles d'une bonne nutrition
• ne pas manger de glucides après 12h
• ne pas manger le soir et avant de se coucher
• boire suffisamment d'eau

composants du régime Maggi

Menu de sortie de la semaine :

• Petit-déjeuner : œufs durs, agrumes, fromage cottage faible en gras
• Deuxième petit déjeuner : fruits ou légumes
• Déjeuner : soupe de légumes, tranche de fromage, poitrine de poulet
• Snack : fromage blanc, fruits, thé
• Dîner : œufs durs, légumes frais, fromage cottage faible en gras
• Deuxième dîner : produit laitier fermenté

Vidéo : "Régime aux œufs. Avantages et inconvénients"

Comment sortir du régime chocolat, menu d'une semaine ?

Le régime au chocolat est l'un des plus "affamés" et la bonne sortie de celui-ci garantit l'efficacité du régime lui-même. régime régime au chocolat peu : une demi-tablette de chocolat noir, du café et du lait écrémé. La sortie de l'alimentation doit combler tous les besoins de l'organisme.

le régime chocolat n'implique pas de manger autre chose que du chocolat

Sortir du régime chocolaté :

Lundi: Depuis que l'estomac a perdu l'habitude de se nourrir, il doit trouver la nourriture qui n'endommagera pas ses parois. Le premier jour de la libération, introduisez du chou râpé avec des carottes dans l'alimentation. Assaisonner la salade avec du jus de citron. Mastiquez bien les aliments.

Mardi:Étant donné que le corps n'a pas reçu d'oligo-éléments utiles pendant le régime au chocolat, saturez-le de fruits et de baies pour le petit-déjeuner et le dîner du mardi. Au déjeuner, buvez un verre de bouillon maigre sans sel

Mercredi: Reconstituez les protéines perdues dans le corps: pour le déjeuner, mangez de la poitrine de poulet bouillie et pour le dîner - un produit laitier fermenté

Jeudi: Essayez de manger souvent de petits repas. Remplissez votre menu de fruits, de baies, de légumes, de poisson maigre et de volaille

Vendredi: Mangez 6 fois par jour, incluez chaque jour un nouveau produit dans votre alimentation. Autorisez-vous un sport facile.

Samedi et dimanche: ces jours-ci seront la transition vers un mode de nutrition approprié. N'incluez pas d'aliments malsains dans votre alimentation. Essayez de remplacer les aliments gras par des légumes, des fruits et des céréales.

Vidéo : Examen du régime au chocolat

Sortir du régime pomme, menu de la semaine

Le régime à base de pommes promet de perdre dix kilogrammes de poids en seulement une semaine. Une forte perte de poids peut ne pas être corrigée si le régime n'est pas suivi correctement.

régime pomme "nettoie" le corps

Lundi: Vous ne pouvez pas refuser les pommes - c'est toujours votre produit alimentaire important. Le premier jour de la sortie, incluez du fromage cottage faible en gras dans votre alimentation pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Mardi: Pour le petit-déjeuner, faites-vous cuire des flocons d'avoine non sucrés dans l'eau. Pour le déjeuner, vous pouvez vous offrir une soupe de légumes faible en gras. Dîner - pommes et fromage cottage.

Mercredi: Petit-déjeuner au choix : flocons d'avoine ou fromage cottage avec du miel et des pommes. Déjeuner - soupe de légumes avec un morceau de viande. Dîner : produit laitier fermenté, un œuf à la coque et des pommes.

Jeudi: Petit-déjeuner au choix : flocons d'avoine ou fromage cottage avec du miel et des pommes Déjeuner : ragoût de légumes et viande bouillie. Vous pouvez diversifier votre alimentation avec du poisson cuit à la vapeur.

Vendredi: Incluez des œufs durs et du yogourt faible en gras dans votre petit-déjeuner. Le déjeuner est le premier plat et la viande maigre. Dîner - kéfir, fromage cottage, pommes, fruits secs.

Samedi et dimanche: le petit-déjeuner doit être nutritif, privilégier les céréales et les produits laitiers. Le déjeuner devrait contenir un premier et un deuxième plat, des légumes à la vapeur et de la viande. Dîner: fromage cottage non gras et fruits.

Vidéo: "Régime aux pommes - un régime efficace et rapide"

Sortir d'un régime hypocalorique, menu de la semaine

La sortie d'un régime hypocalorique doit être douce afin que le corps n'y réagisse pas par le stress. Le menu pour sortir d'un tel régime est assez monotone. Essayez chaque jour d'essayer d'introduire un nouveau produit et ne mangez pas de trop grosses portions.

un tel régime limite le nombre de calories consommées par jour

Menu du jour pour sortir d'un régime hypocalorique :

Petit-déjeuner:

• fromage ou tout autre fromage non gras 100 grammes (c'est environ 300 kcal)
• une tranche de pain de seigle ou de biscotte, pas plus de 4 pièces (400 kcal)
• jus de tomate - 40 kcal

Déjeuner: un fruit et un tas de noix ajoutent jusqu'à 300 calories

Dîner:

• bortsch sans viande ni soupe de légumes (environ 200 kcal)
• filet de poisson ou de poulet aux légumes (environ 200 kcal)

Collation: pomme ou poire - environ 100 kcal

Dîner: sarrasin bouilli, fromage cottage sans gras, légumes ou un morceau de poitrine bouillie - environ 400 kcal

Vidéo : "Qu'est-ce qu'un régime hypocalorique ?"

Chaque personne choisit pour elle-même un régime qui peut soulager surpoids. Bien sûr, il est recommandé de consulter d'abord votre médecin à ce sujet, car chaque régime comporte de nombreuses contre-indications.

La sortie de tout régime doit être compétente et douce, afin de ne pas effrayer un corps déjà épuisé. Chaque régime n'est qu'une certaine partie du temps et il est nécessaire de compléter la sortie avec une alimentation appropriée.

Important : si vous décidez de suivre la voie de la perte de poids à l'aide d'un régime, vous devez abandonner complètement toute produits nocifs, restauration rapide, boissons sucrées, etc.

Vidéo : Comment faire face à la faim ?