Nouveaux exercices (cours avec Tracy Anderson). Héros du mois : la gourou du fitness Tracy Anderson Méthode Tracy Anderson en 30 jours

En étudiant le programme populaire Métamorphoses de Tracy Anderson pendant 90 jours, vous pouvez complètement ranger votre corps et créer une définition musculaire soignée.

La chanteuse Madonna, connue aux quatre coins du monde, a déjà atteint sa sixième décennie. Mais sa silhouette idéale et tonique ne correspond pas du tout aux âges indiqués sur son acte de naissance. Et ce n'est pas le résultat anodin d'une chirurgie plastique coûteuse - il s'agit d'un travail minutieux sous la direction d'un professionnel compétent et formateur expérimenté Tracy Anderson.

Quel est le secret du programme 90 Day Metamorphosis ?

Une particularité du programme « 90 jours métamorphose » est qu'il permet de perdre du poids, de rendre son corps miniature, en évitant une prise excessive. masse musculaire et l'effet des muscles gonflés, l'accent dans le développement est mis sur petits muscles, effectuant rôle important corset musculaire, cela évite d'être trop sportif.

"Métamorphoses" vous apportera de la minceur sans l'effet de muscles gonflés

La métamorphose permet de rendre son corps miniature, en évitant une prise musculaire excessive. Si vous voulez être mince et gracieux, alors cet entraînement est fait pour vous.

Un avantage évident est aussi que la formation prend en compte les caractéristiques différents types chiffres. Tracy Anderson identifie quatre types génétiques figure féminine et chacun d'eux a sa propre version des cours.

• Omnicentrique - ce type se caractérise par une répartition uniforme du poids sur toute la silhouette
• Hipcentrique - hanches larges et les jambes pleines
• Abcentrique – accumulation prédominante de graisse dans la région abdominale
• Glutécentrique – grosses fesses informes

Comment bien suivre le programme ?

Vous devez vous entraîner dans le mode suivant, l'entraînement se compose de deux parties : cardio et force. L'entraînement cardio est effectué de la même manière tout au long du cours ; il est acceptable de le faire à la fois après l'entraînement en force si votre objectif est de perdre du poids, et avant si vous voulez simplement rester en forme.

Métamorphoses 90 jours - le plus entraînements efficaces

Ayant obtenu un énorme succès en travaillant avec des célébrités telles que Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Nicole Richie et bien d'autres, Tracy produit également des didacticiels vidéo avec le plus de succès. exercices efficaces impliquant divers groupes musculaires et travailler dessus.

L'entraînement en force s'effectue selon le schéma : six jours d'entraînement, tous les six jours nous prenons un jour de congé, et ainsi de suite tout au long du cours. Après tous les dix journées de formation(n'oubliez pas de prendre des jours de congé tous les six jours) remplacez la vidéo par une nouvelle. Au total, le programme est conçu pour 105 jours, dont 90 jours de formation plus 15 jours de congé.

Les vidéos ci-dessous se concentrent sur le type omnicentrique

Le complexe proposé par Tracy est un classique charge de puissance, qui repose sur les mouvements du corps plutôt que sur la musculation. Bien que de petits haltères puissent être utilisés ici, et encore plus poids sérieux, la charge principale est créée par la gravité propre corps et la force de résistance musculaire. De nombreux exercices sont effectués sur un tapis de gymnastique ou de yoga, cela ne sera donc pas inutile.

Malheureusement, les exercices vidéo développés par Tracy Anderson n'ont pas été publiés en traduction russe. Mais en répétant après l'entraîneur et en suivant le rythme qui lui est donné, on peut s'entraîner sans même le savoir. langue anglaise. Le langage du sport est universel, l'essentiel est de montrer l'envie de le comprendre ! La condition principale est de ne pas manquer une seule journée d'exercice afin de maintenir constamment les muscles au maximum de leur activité fonctionnelle.

La condition principale est de ne pas manquer une seule journée d'exercice afin de maintenir constamment les muscles au maximum de leur activité fonctionnelle.

Entraînement cardio Tracy Anderson :

Cardio - l'entraînement est comme une danse énergique sur de la musique moderne. Dans cette danse kilos en trop fondront tout seuls. Faire une séance d’entraînement vous remplira d’énergie et d’enthousiasme.

Exercices vidéo de Tracy Anderson 1 à 10 jours :

Exercices vidéo de Tracy Anderson 11-20 jours :

Exercices vidéo de Tracy Anderson 21-30 jours :

Exercices vidéo de Tracy Anderson 31 à 40 jours :

Exercices vidéo de Tracy Anderson 41-50 jours :

Exercices vidéo de Tracy Anderson 51-60 jours :

Exercices vidéo de Tracy Anderson 61-70 jours :

Exercices vidéo de Tracy Anderson 71-80 jours :

Exercices vidéo de Tracy Anderson 81-90 jours :

Il faut tenir compte du fait que pour ceux qui indications médicales Le saut est contre-indiqué ; il vaut mieux éviter ces exercices pour éviter des problèmes de santé. Dans tous les cas, avant de commencer les cours, cela ne fait pas de mal de consulter un médecin compétent, surtout si vous souffrez de maladies.

Tracy Anderson commente le programme :

C'est la meilleure chose qui soit arrivée à ma silhouette !

Très bien entraînements modernes! (Alexa)

Récemment, je cherchais des exercices à domicile et j'en ai vu entre autres. Avant de consacrer du temps à l’entraînement, je voulais savoir ce qu’il y avait de bien là-dedans. Il s'avère que depuis trois ans, Tracy Anderson est entraîneur personnel Madones. UN forme physique On ne peut qu'envier Madonna ! Bien que Tracy Anderson ait été découverte par nul autre que Gwyneth Paltrow, qui à cette époque était déjà désespérée de retrouver sa forme antérieure après la naissance de son enfant. Parmi les clients de Tracy figurent désormais Scarlett Johansson, qui avait besoin de perdre du poids pour le tournage du film Iron Man 2, ainsi que Courteney Cox, Jennifer Aniston et la chanteuse Shakira. De plus, Tracy affirme que la méthode qu'elle a développée permet de perdre 20 kg en 3 mois. Impressionnant, n'est-ce pas ?

La méthode Tracy Anderson est basée sur cette attention est portée aux muscles accessoires. Si vous les entraînez correctement, la structure du corps ne deviendra pas gonflée, mais plus miniature, c'est-à-dire que vous obtiendrez une « figure de danseur » ciselée. Les exercices eux-mêmes sont un mélange de Pilates et de ballet. Pour former ses clients, Tracy utilise une machine qu'elle a elle-même créée : la machine Hybrid Body Reformer. Elle est similaire à la machine Pilates, mais contrairement à elle, elle affecte les muscles de plusieurs côtés à la fois. Cela permet à l'entraîneur de créer jusqu'à 40 nouveaux exercices par mois. Après tout, l’une des règles principales de la formation de Tracy est une variété d’exercices, qui doivent être modifiés de temps en temps.

Bien sûr, un simulateur, c'est bien, mais tout le monde n'a pas la possibilité et l'envie de l'acheter. Aujourd'hui, il en existe plusieurs disponibles gratuitement formation complète selon la méthode Tracy Anderson, accessibles à toute femme.

Cours avec Tracy Anderson

Dance Aerobic et Dance Cardio sont des entraînements de danse que Tracy considère comme les plus efficaces dans la lutte contre l'excès de poids. En plus de l'entraînement lui-même, les disques contiennent des instructions de 30 minutes avec des mouvements détaillés décrits, ce qui est certainement un fait intéressant. L'entraînement en lui-même est très actif, il faudra beaucoup sauter. Le seul point négatif est que cela nécessite beaucoup d'espace libre pour les cours.

Mat Workout – entraînement de force. Vous y trouverez à la fois des exercices familiers et des exercices complètement inhabituels, mais toujours simples à réaliser. Cette approche vous évite de vous ennuyer ou de manquer un exercice. Les exercices pour les jambes avec chaise, qui constituent la première partie du cours, sont très intéressants et efficaces. Vous devez également accorder une attention particulière aux exercices des mains. Malgré toute leur apparente légèreté, les bras sont sous tension constante, et il est très difficile de réaliser tous les exercices sans pauses. De plus, même en musculation, Tracy Anderson utilise des mouvements de danse, ce qui permet de ne pas s'ennuyer.

Récemment, l'entraînement post-grossesse est apparu, qui comprend des exercices pour les muscles des abdominaux, des jambes et des bras. La différence avec l’entraînement de force régulier est que ces exercices ont un tempo plus lent et sont exécutés sur de la musique classique. Autrement dit, un bébé qui dort dans la pièce voisine ne sera pas réveillé par une musique et des mouvements énergiques.

De plus, de nouvelles vidéos d’exercices apparaissent constamment sur le site officiel de Tracy Anderson (http://action.tracyandersonmethod.com/site). Parmi eux, l'entraînement de 30 minutes pour les abdominaux, les bras et les fesses est particulièrement intéressant, divisé en trois parties. Il convient à ceux qui n'ont pas le temps de suivre une leçon complète. Et aussi une leçon de 20 minutes récemment publiée, spécialement conçue pour Gwyneth Paltrow. Certes, il me semble que sans cours préalables de yoga ou de Pilates, il sera difficile de réaliser certains exercices.

1. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez faire de l'exercice six jours par semaine, en consacrant 30 minutes aux exercices de force et 30 minutes au cardio (d'ailleurs, Madonna a consacré 2 heures à l'entraînement chaque jour).
2. Vous pouvez varier votre entraînement cardio en courant, en sautant à la corde, en cours de spinning ou en regardant des DVD de danse. Les cours en alternance conduiront à de meilleurs résultats.
3. Pour éviter de développer des muscles supplémentaires, n'utilisez jamais d'haltères pesant plus de 1,5 kg.
4. Pendant toute séance d'entraînement, vous devez effectuer des exercices sur les muscles abdominaux.
5. Entraînez-vous dans une pièce chaude. Cela permettra aux muscles d'être plus élastiques, ce qui signifie qu'ils fonctionneront mieux.
6. Une condition importante est un bon accompagnement, qui vous donnera envie de bouger et de ne pas rester assis.

De plus, on ne peut pas se passer d'un régime. Cependant, les recommandations ici sont assez standards. Petit déjeuner : œuf mollet aux herbes ou flocons d'avoine au lait. Pour le déjeuner - un morceau de viande maigre ou de poisson avec une salade de légumes. Collation de l'après-midi – un verre de baies fraîches. Dîner – riz ou sarrasin avec légumes.

En tant qu'ambulance avant l'été, vous pouvez utiliser le régime conseillé par Tracy. Il comprend 14 portions de purée pour bébé chaque jour et pour le dîner un repas adulte normal (mais sans huile, sans sel et sans épices). Mais ce n’est qu’un régime temporaire pour un effet rapide.

Bien entendu, pour atteindre le résultat promis de moins 20 kg en 3 mois, il faudra travailler dur. Oui, et c'est en quelque sorte difficile pour moi d'imaginer cela. Cependant, je peux absolument affirmer que l'effet évident de l'entraînement selon la méthode Tracy Anderson devient perceptible en une semaine - vérifié. Il me semble même qu’un corps comme celui de Madonna est possible.

"Répétez après moi, ça marche..." - semble nous dire n'importe quelle photo de la maigre Gwyneth Paltrow.

C’est avec l’apparition de Gwyneth à la télévision que l’histoire d’hystérie collective autour de Tracy Anderson et de sa méthode a commencé.

Tracy est une ancienne danseuse et partisane des régimes ultra-faibles en calories et de deux heures d'exercice par jour. Comme? La plupart des gens aiment Tracy et sa méthode et sont également détestés.

Si, disons, Bob Harper et Jillian Michaels immédiatement alarmante, Tracy, au contraire, rayonne de grâce et de féminité dans toute son apparence.

Des mecs musclés, criant contre leurs protégés, exigent de tenir un journal alimentaire contre une blonde élancée et de « répéter après moi ». Des mouvements de danse et quelque chose comme le Pilates contre les kettlebells, les burpees et les haltères carrément lourds.

Il semble que nous sachions qui semble le plus attirant. Pendant ce temps, beaucoup de ceux qui ont essayé la méthode ne l’appellent que « tueur ».

Quel est le programme de perte de poids de Tracy Anderson ?

La vidéo et le livre de Tracy peuvent être achetés sur son site Web pour examen. Au moment de la rédaction, le programme comprend :

• La « Méthode Tracy Anderson » de 30 jours combine un régime composé de smoothies végétaux et d'une petite quantité de poulet bouilli avec près de 2 heures de cardio et d'exercices avec des micro haltères.
• Le cours Métamorphose de 90 jours est un peu plus varié de cardio et d'exercices avec des micro-haltères, ainsi qu'un régime légèrement plus varié, mais là encore faible en calories.

Le produit est un best-seller aux États-Unis et en Grande-Bretagne, et aussi presque... le contenu le plus populaire sur les sites vidéo.

En général, l'ensemble du processus est censé être effectué à la maison, non équipement supplémentaireà part un tapis et des micro haltères dont vous n’aurez pas besoin. Enfin, peut-être un mixeur pour préparer les smoothies que vous mangerez, pour la plupart.

Régime de Tracy Anderson

Nous ne savons pas avec certitude quel génie a réellement mis au point ce régime. Mais cela rappelle beaucoup le menu d'une ballerine anorexique sous la meilleure forme, sans bonbons ni Coca-Cola.

Par exemple, voici un jour :

• Matin : verre d'eau.
• Petit déjeuner : Purée de patate douce et maïs au lait. Nous ne sommes pas particulièrement contents - vous ne pouvez pas prendre plus de 80 g des deux, il est suggéré de cuire la patate douce au micro-ondes, vous n'avez pas encore gagné les épices, ni le sel.
• Vient ensuite la formation. Ouais, 2 heures de vidéo.
• Deuxième petit-déjeuner : smoothie myrtille et pomme. Une portion. Thé vert.
• Snack : Un verre de smoothie vert - généralement à base de céleri ou de chou "feuille", c'est-à-dire du chou de Milan. Préparé avec de l'eau ou de la glace, pas des fruits comme on pourrait le penser.
• Déjeuner : « gaspacho » - en fait, des tomates hachées au mixeur avec des herbes, une purée de légumes (carottes, panais).
• Snack : thé vert.
• Dîner : Soupe de brocoli, poitrine de poulet, céleri et épinards.

• Petit déjeuner : poitrine de dinde ou 2 œufs, un fruit (c'est 50 grammes, pas une pomme entière).
• Déjeuner : poitrine de poulet et légumes verts.
• Dîner : barre protéinée.

Si nécessaire, le déjeuner et le dîner peuvent être échangés. Ensuite, vous devrez à nouveau consacrer 10 jours aux smoothies. Certes, vous pouvez désormais ajouter des pommes et des betteraves au jus de chou vert. À en juger par les critiques, le résultat s'avère avoir un goût plutôt particulier, alors essayez de le boire d'un seul coup.

Les avantages de ce menu :

• Vous perdrez certainement du poids. N'importe qui perdra du poids avec un régime de 700 à 1 000 kcal.
• Vous apprendrez à manger des légumes et peut-être à les aimer. La faim n'est pas grave !
• Vous allez adorer le thé vert. Très. Après tout, c'est lui qui détiendra votre système nerveux dans une forme relativement décente jusqu'à ce qu'un régime hypocalorique compromette sa fonction.

L’ironie est en fait appropriée. Des régimes inférieurs à 1 200 kcal sont prescrits aux patients souffrant d'obésité morbide et sont pratiqués en milieu hospitalier. Il est immédiatement suggéré de vivre une vie ordinaire et de s'attendre à une poussée d'énergie irréaliste.

Pour une femme ordinaire, le déficit quotidien peut être d'environ 1 700 kcal. Cela pourrait très bien entraîner un désastre hormonal, des irrégularités menstruelles et une faiblesse constante.

Le régime semble spécialement conçu pour vous priver d’au moins un peu de muscle. Cela correspond d’ailleurs à la philosophie de la méthode. Il s'avère que presque toutes les femmes recevront moins de 0,5 g de protéines pour 1 kg de poids avec un tel « régime ». Et c’est déjà un risque d’ostéoporose précoce.

À première vue, le régime contient suffisamment de vitamines (légumes verts), mais elles n'ont aucune chance d'être absorbées dans l'environnement sans graisse créé par le strict respect de la méthode. En général, si vous suivez le régime décrit dans le livre suffisamment longtemps, vous pouvez détruire votre système nerveux, perdre la plupart de vos muscles et vous épuiser.

Pour la défense de Tracy, la seule chose que l'on puisse dire, c'est qu'elle n'a pas de formation particulière en nutrition et, du coup, une certification en conditionnement physique assez respectée. Aux États-Unis, les instructeurs d'aérobic peuvent être certifiés par l'ACSM sur la base d'un baccalauréat en sciences de l'exercice, ce qu'Anderson ne possède pas.

Tracy Anderson Entraînements

Les entraînements de Tracy Anderson eux-mêmes sont sûrs et peuvent même être sains. De tels exercices peuvent :

• Augmente l’endurance globale.
• Améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire.
• Améliorer le sommeil.
• Aide à développer une habitude d’activité physique.
• Renforcez un peu les muscles - principalement les muscles du centre du corps. Avec tout le respect que je vous dois, les mouvements d’haltères à répétition élevée ne fonctionnent pas pour tous les bras et tous les dos.

Toutefois, cette méthode ne convient pas à tout le monde. La philosophie de Tracy Anderson mentionnée ci-dessus repose sur le fait que les muscles sont laids. Maximum - minceur et léger relief. C’est pourquoi l’ectomorphe Gwyneth Paltrow est devenue le visage de la méthode, et non, disons, l’endomorphe Kim Kardashian.

Tracy affirme que pendant l'entraînement, vous ne devez travailler que sur les muscles stabilisateurs afin qu'ils « resserrent » plus tard les gros muscles. Mais vous ne devez en aucun cas toucher ce dernier, sinon le terrible pompage défigurerait votre silhouette. Et vous ne pouvez pas courir - des mouvements monotones répétés servent au pompage. Oui, c'est probablement pour cela que les marathoniens sont si grands.

En réalité, les stabilisateurs ne peuvent rien resserrer. Travailler dessus peut améliorer la mobilité articulaire et protéger contre les blessures domestiques et intérieures. Le plus, c'est d'améliorer sa posture (encore une fois, grâce à la mobilité) et de réduire légèrement son tour de taille.

Les entraînements sont conçus de manière à développer majoritairement des fibres « lentes ». Oui, cela peut entraîner une réduction de volume, mais la progression des fibres lentes n’est pas infinie. Il viendra un moment où les volumes « se figeront » et le corps pourra même perdre partiellement son élasticité.

Les danseurs, à vrai dire, ont cette apparence non pas tant à cause de la danse, mais plutôt à cause de leur pourcentage extrêmement faible de graisse corporelle. C’est ce que Tracy nous conseille d’atteindre grâce à l’alimentation, en oubliant un fait simple : après avoir atteint un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 18, de nombreuses femmes devront faire face à des niveaux d’estradiol extrêmement bas et devront peut-être recourir à un traitement hormonal substitutif.

Des séances de cardio de 2 heures associées à un régime 700-1000 kcal sont-elles sans danger pour la santé ? La plupart des professionnels du fitness répondront non.

Et le fait n'est pas que tout le monde est un décrocheur et que Tracy est en blouse blanche, mais que de telles expériences provoquent une adaptation très rapide et un effondrement presque inévitable. système immunitaire. Le corps essaiera certainement de « sauvegarder » en désactivant simplement les fonctions inutiles. Donc un nez qui coule constamment n'est pas tellement un trait des amateurs entraînement de haute intensité, autant qu’une manifestation du rejet par votre corps d’un régime strict.

L’absence totale d’adaptation individuelle dans la méthode est déconcertante. Le régime alimentaire d'une personne pesant 80 et, disons, 62 kg ne peut pas être le même. Et les recommandations générales pour manger des jus verts et des smoothies en disent d’ailleurs beaucoup sur la méthode. Oui, cela vous aidera à perdre du poids, mais plutôt à tout prix, et non pour des bienfaits pour la santé.

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Elle est une entraîneuse de célébrités à succès et une ancienne ballerine ratée. Elle est connue comme entraîneuse personnelle de Madonna, Gwyneth Paltrow, Stella McCartney, Jennifer Lopez, Shakira et Courteney Cox. La méthode de Tracy Anderson a été testée par les stars et s'avère effectivement très efficace.

Tracy Anderson a obtenu des résultats étonnants dans sa salle de fitness. Certaines femmes ont perdu 25 kg en 6 mois, tandis que d'autres ont annulé leur chirurgie plastique. C'est ainsi que cela est né. En 2004, les gens ont commencé à l'inviter à Los Angeles, en 2006, elle a reçu un appel lui proposant de la former, puis Madonna l'a invitée.

Tracy Anderson a été l'entraîneur personnel de Madonna pendant 3 ans et a dit d'elle : « Je veux garder son corps comme celui de 20 ans. Parce qu’à 50 ans, il ne faut pas avoir des bras flasques ou des cuisses peu attrayantes. Cela ne devrait tout simplement pas arriver. Un corps attrayant devrait être votre norme dès le plus jeune âge, et après cela, pourquoi voudriez-vous quelque chose de moins ? C'est très bon pour votre corps de faire de l'exercice tout le temps, cela l'aidera à rester jeune. Qui veut vieillir ?

"Je veux que tout le monde ait un corps incroyable jusqu'à l'âge de 100 ans, quel que soit son âge ou sa génétique." C'est le mantra de Tracy Anderson : chaque femme peut vaincre la génétique et avoir, comme elle le dit, un « corps de petite danseuse ».

Tracy Anderson a inventé un engin appelé Hybrid Body Reformer, sa propre version de la machine Pilates installée par Madonna dans sa maison londonienne. Elle a également développé des milliers d’exercices pour corriger les « défauts de la nature ». Mais malgré cela, la méthode de Tracy est draconienne : 60 répétitions d'exercices (avec des poids légers) pour la plupart des gens et 100 pour Madonna, avec qui elle s'entraînait 2 heures par jour, 6 fois par semaine. "Je veux que chaque femme ressemble aux mannequins (de la marque de lingerie Victoria's Secret)."

Le programme le plus populaire de Tracy Anderson reste peut-être une séance d'entraînement d'une heure, grâce à laquelle de nombreuses femmes ont oublié leurs « domaines à problèmes ».

L'essence principale de la méthode Tracy Anderson est d'entraîner les petits muscles situés à proximité des principaux, et les exercices doivent être modifiés tous les 10 jours. Cela vous permettra non pas de vous muscler, mais de réaliser une miniature belle silhouette. Vous devez également respecter un certain régime.

1. Faites du fitness 1 heure par jour 6 fois par semaine.« Faites 30 minutes de (danse, course, aérobic) suivies de 30 minutes exercices de force(avec des poids, dessus), dit Tracy Anderson. - Faites-les 6 fois par semaine pour le reste de vos jours. Oui, vous avez bien lu – pour le reste de votre vie.
2. Attention aux salles de sport: Il y a trop de fardeau là-bas. « Après m'être entraîné au gymnase, mes muscles sont devenus trop gros et j'ai commencé à ressembler à une gymnaste, pas à une ballerine. Mon cou est devenu très court."
3. Apprenez plutôt à danser.« Si vous voulez un corps de danseur, dansez. La danse aérobic est mon entraînement cardio préféré. C'est très triste quand les gens pensent qu'il faut d'abord devenir danseur et ensuite danser. Ce n’est pas vrai du tout. Mes cours sur DVD sont très simples et clairs. Vous pouvez choisir 1 à 2 combinaisons et les apprendre.
4. Il vaut mieux faire plus de répétitions avec moins de poids."Je veux dire 60 répétitions sur dix divers exercices avec un poids de 1 à 1,5 kg ou moins », conseille Tracy Anderson.
5. Ne vous laissez pas distraire pendant que vous faites les exercices.« J’ai comparé les résultats de personnes qui « pensent » qu’ils font les exercices et de personnes comme Madonna ou de danseurs professionnels qui « font » réellement les exercices. Les seconds ont de bien meilleurs résultats.
6. Regardez-vous lorsque vous pratiquez. « Regardez-vous dans le miroir et évaluez-vous et vos mouvements comme si vous faisiez partie d'une œuvre d'art. Tirez des conclusions sur la façon dont vous bougez.
7. Ne vous en faites pas de ne pas être Madonna.« Êtes-vous prêt à vous entraîner 2 heures par jour ? Je ne pense pas. La raison pour laquelle mes clients célèbres s'entraînent 2 heures par jour est que leur niveau d'endurance est très élevé, explique Tracy Anderson. "Madonna, pour obtenir des résultats et les maintenir, doit s'entraîner très dur, c'est comme un entraînement sportif professionnel."
8. Si vous ne voulez pas perdre de poids, mangez ce que vous voulez, mais dans des limites raisonnables.« J’aime les gens qui ne se soucient pas trop de la nourriture. Restreindre la nourriture peut devenir un véritable jeu mental et je ne suis pas fan de ça."
9. Si vous avez besoin de perdre du poids, soyez strict avec vous-même.« Je ne suis pas fan des produits laitiers et de l’alimentation industrielle. Chaque jour, je bois du jus de persil, de chou, de gingembre et de pomme. Je mange des protéines maigres comme le poisson, le poulet, le quinoa et le riz brun », partage Tracy Anderson.
10. Buvez le moins d’alcool possible.«Je bois très rarement du vin. L’alcool ralentit votre métabolisme (métabolisme) pendant 3 jours après l’avoir bu.

Si vous souhaitez essayer la méthode Tracy Anderson, vous pouvez en consulter quelques-unes.

Je n'aime pas vraiment les clubs de fitness. Certaines personnes aiment étudier en entreprise et sous encadrement, d’autres non. Ce qui me dérange le plus, c'est que l'aller et le retour au club prennent du temps et je ne tolère pas les douches publiques). Bien entendu, pour les débutants ou ceux qui ont fait du fitness leur hobby, des équipements pour la salle de sport et la présence d'un entraîneur sont nécessaires. Pour ceux qui n’arrivent pas à se motiver pour faire de l’exercice, pareil.

Et j'aime les entraînements à domicile : on peut le faire à tout moment, l'adapter à son emploi du temps quotidien, au menu du jour, aux perturbations de son alimentation, etc., pas besoin de perdre du temps à se préparer, à aller au club, à paniquer si on a oublié de le faire. lavez votre uniforme. Vous pouvez expérimenter, proposer de nouveaux exercices et modifier constamment le programme.

Goûter et colorer, comme on dit... Nous sommes tous si différents, et je suis toujours étonné quand quelqu'un conseille constamment à quelqu'un de faire la même chose que lui-même. Certaines personnes aiment le bodyflex, mais pas moi. exercices de respiration et je suis confus par l'effet négatif de leur annulation. Certaines personnes aiment la callanétique - mais pour moi, faire 50 à 100 répétitions identiques d'un exercice n'est qu'une torture ennuyeuse), bien que j'utilise certains exercices de la callanétique. Certaines personnes aiment courir le matin, mais pour moi, tout exercice matinal, et en particulier les acouphènes lorsque je cours, me donne mal à la tête et me fatigue toute la journée. Je n’aime pas non plus l’aérobic classique. UN entraînement en force Les appareils de musculation me sont généralement contre-indiqués : mes muscles se développent si vite qu'un bodybuilder serait jaloux))))

En général, mon type d'entraînement préféré est celui des complexes de fitness en vidéo. Eh bien, le Pilates dans toute sa splendeur, ainsi que la danse.

C'est pourquoi mon entraîneur préféré qui crée des cours vidéo est Tracy Anderson. : Sa méthode est basée sur le Pilates et la danse cardio et est conçue pour utiliser principalement de petits muscles auxiliaires plutôt que de gros - cela signifie que selon sa méthode, les muscles ne sont pas gonflés jusqu'à atteindre des tailles énormes. Eh bien, encore une chose importante : Tracy est une partisane de la diversité, elle a de nombreux complexes différents et il n'y en a pas de monotones. exercices standards qu'il faut répéter cent fois.

Qui est cette Tracy Anderson ?

Une petite blonde, ballerine héréditaire, qui, comme sa mère, rêvait de devenir danseuse professionnelle, mais à cause de excès de poids Je ne pouvais pas faire carrière dans ce domaine. Dans ses tentatives incessantes pour perdre du poids, y compris après la grossesse, Tracy a progressivement développé une série d'exercices qui l'ont aidée, une amoureuse de la nourriture, peu, avec os large, devenez une fée aérienne à la taille ciselée et aux bras fins. Une série d'exercices pour les mains est sa fierté particulière.

Aujourd'hui, Tracy Anderson est une célèbre entraîneuse hollywoodienne, possède sa propre école de fitness, écrit des livres, développe des didacticiels vidéo et entraîne des stars telles que Madonna et Gwyneth Paltrow .

Voici ce que Tracy écrit dans son livre : " ....mes mouvements ne sont pas traditionnels. Si vous voulez une miniature soignée, corps tonique, vous devez oublier les mouvements répétitifs en ligne droite qui nuisent à votre silhouette et laissez-moi vous apprendre à vous déplacer en angle plutôt qu'en ligne droite. Par angles, j'entends les mouvements diagonaux, vers l'avant, vers l'arrière, dans toutes les directions, plutôt que les mouvements plus linéaires de haut en bas ou de flexion des biceps. De cette façon, je réveillerai vos muscles accessoires et je les utiliserai pour faire travailler de manière cohérente de grands groupes musculaires. En entraînant l'ensemble de la structure par un épuisement musculaire stratégique, épuisant gros muscleà tel point que les muscles accessoires peuvent être activés et renforcés, je peux faire travailler vos muscles ensemble pour sculpter et renforcer votre corps ."

Les principes de base de Tracy Anderson :

— Entraînez-vous une heure par jour, six jours par semaine. Travaillez d’abord vos muscles (poids et étirements) pendant 30 minutes, puisune demi-heure de cardio (danse, aérobic, jogging). Oui, vous avez bien entendu : six jours par semaine, pour le reste de ma vie. (Personnellement, je ne suis pas d'accord avec ce planning : mes muscles ont besoin de repos, donc pour éviter le surentraînement, je fais du sport 3 à 5 fois par semaine) .

- Ne parie pas sur salle de sport. "Quand j'étais jeune, je m'entraînais beaucoup avec des poids libres, en conséquence, mes muscles se développaient de manière excessive, j'avais l'air massif et peu attrayant" gonflé ", mon cou a pratiquement disparu", partage Anderson ses tristes souvenirs.

— Mieux vaut s'inscrire à des cours de danse. « Si vous voulez un corps de danseur, dansez. La danse aérobic est mon type d’exercice cardio préféré. Beaucoup de gens pensent qu’il faut avoir de l’expérience pour le faire – pas du tout. Choisissez une ou deux combinaisons par jour et apprenez à votre guise grâce au DVD.

- Plus de répétitions, moins de poids sur les poids. "Le programme pourrait être, par exemple, celui-ci : 10 exercices de 60 répétitions, chacun pesant entre 1 et 1,5 kg ou moins."

— Ne vous éteignez pas pendant l'entraînement, effectuez tous les mouvements consciemment. "J'ai spécifiquement mené une recherche : si vous faites l'exercice non pas mécaniquement, mais que vous vous donnez à fond, en le jouant comme si vous jouiez en public, comme Madonna par exemple, l'effet sera plus rapide et plus perceptible."

- Surveillez-vous lorsque vous pratiquez. "Regardez-vous dans le miroir et évaluez-vous comme une œuvre d'art : ce que vous aimez, ce que vous n'aimez pas et comment y remédier."

— Si vous n'êtes pas en surpoids, mangez ce que vous voulez, mais en quantité raisonnable. "Je ne suis pas fan de ce jeu sophistiqué avec votre propre cerveau - comptage méticuleux des calories, grèves de la faim, etc."

- Si tu as besoin de perdre du poids, deviens ton propre parent strict. « Je n'aime pas les aliments transformés et j'évite les produits laitiers. Chaque jour, je bois un verre de jus de persil, de chou frisé, de pomme et de gingembre fraîchement pressés. Je mange principalement des plats à base de viande et de poisson maigres, accompagnés de quinoa et de riz brun en accompagnement.

- Alcool - seulement occasionnellement. "L'alcool ralentit votre métabolisme pendant trois jours après en avoir bu."

T. Anderson a écrit un livre "30-méthode de jour" , où elle a décrit étape par étape la nutrition et l'entraînement pendant 30 jours : tous les 10 jours nouveau complexe exercices de musculation + cardio-training danse. Pour chaque complexe décrit dans le livre, il existe un didacticiel vidéo. Depuis la publication du livre il y a longtemps, de nombreux autres complexes vidéo sont apparus depuis.

un groupe de fans de Tracy Anderson, où se trouvent des informations sur elle et une traduction du livre, une liste de toutes les vidéos :

1) Le livre de Tracy Anderson "La méthode des 30 jours" peut être téléchargé ici :

Le livre est en anglais, mais avec des images. Traduction dans le groupe, lien ci-dessus.

2) Une vidéo sur la méthode de métamorphose T, Anderson (transformation séquentielle du corps, un nouveau complexe tous les 10 jours) peut être visionnée ici :

3) Entraînement cardio inclus avec le livre :

4) Complexe Tracy populaire pour tous les muscles (peut être fait tous les deux jours):