Comment prendre des protéines pour perdre du poids. Quelle protéine est la meilleure pour perdre du poids chez les hommes ?

Il est important de prendre des protéines de lactosérum pendant votre régime amaigrissant. Les protéines en elles-mêmes ne brûlent pas les graisses, mais elles y contribuent activement en ajoutant de l’énergie. Les protéines aident à la fois à gagner de la masse musculaire et à se débarrasser des kilos en trop. Les protéines créent un déficit calorique, ce qui entraîne une augmentation de la consommation de graisse corporelle et une perte de poids.

Les protéines mettent plus de temps à digérer. Par conséquent, une personne se sent rassasiée et a plus d’énergie plus longtemps. Les protéines modernes sont exemptes de glucides et de graisses et le corps reçoit un minimum de calories. Les protéines aident à ne pas détruire les muscles lors d'un régime, elles reconstituent les pertes.

Vous ne pouvez prendre des protéines que si vous suivez un régime. Par jour, vous êtes autorisé à consommer pas plus de 150 g de glucides, sinon l'effet sera exactement le contraire. Et la différence entre les calories dépensées et les calories reçues devrait être de 15 à 20 %. Pour non seulement perdre du poids, mais aussi retrouver une silhouette ferme, Vous devez manger 2 g de protéines pour 1 kg de poids corporel.

Les magasins de sport proposent une large sélection de cocktails spécialisés :

• Petit lait. Contient seulement 60 % de protéines, mais est riche en acides aminés. Parfait pour ceux qui veulent se mettre en forme, mais qui n’ont pas le temps de s’entraîner de manière complexe et longue en salle de sport. Pour perdre du poids, les filles devraient réduire leur dose protéine de lactosérum par rapport aux hommes V deux fois.
• . Convient à ceux qui souhaitent bien travailler les contours du corps, pour construire masse musculaire, mais moins pour perdre du poids. Il contient environ 90 % de protéines, le reste étant constitué de graisses et de glucides.
• Caséine. Le principal avantage est qu'il est absorbé assez lentement, procurant une sensation de satiété pendant longtemps. Il est recommandé de le prendre le soir afin que le processus de récupération soit plus efficace. Il ne contient que 60 % de protéines. Il ne convient pas à la construction d’une masse importante.
• . Le plus grand pourcentage de protéines est supérieur à 95 %. Il peut être utilisé par les athlètes, les bodybuilders, il est bien formé beau relief muscles. Assez cher.
• Œuf. L'avantage est l'absence de glucides, de graisses et de cholestérol. Assez cher.
• Soja. Les végétariens, ainsi que ceux qui sont allergiques aux protéines animales, le choisissent. Le prix est abordable, contient un minimum de calories. Inconvénients : petite quantité d'acides aminés, faible pourcentage de protéines - 50 % et mauvaise valeur nutritionnelle.
• Complexe. Contient tous types de protéines, ce qui favorise une meilleure absorption. Convient aussi bien au développement musculaire qu'à la perte de poids. Assez cher.

Règles de prise de protéines pour les filles et les hommes. Composez le dosage en fonction du calcul Pour chaque kilogramme de poids corporel, vous devez consommer 2 g de protéines. Par exemple, une personne de 80 kg a besoin de 160 g de protéines par jour. Ensuite, il est important de considérer quelle quantité est consommée à partir d’aliments ordinaires. En règle générale, Environ 1 g de protéines provient de l’alimentation pour 1 kg de poids, c'est-à-dire qu'avec 80 kg, une personne recevra 80 g. Le reste provient de ses cocktails. La quantité de poudre doit être prise en fonction du pourcentage de teneur en protéines, mais elle est généralement de 100 g. Le shake protéiné doit être bu deux fois par jour. Cent grammes doivent être divisés en deux et bu à chaque collation. Meilleur moment- après l'entraînement.

Lors du choix d’une protéine, il est important de considérer sa composition. Celui qui contient au moins 70 à 80 % de protéines, un minimum de glucides et de graisses est mieux adapté. Les marques suivantes sont les plus populaires et efficaces : BioTech : Iso Whey Zero (85% de protéines), Nutrabolics : HydroPure (90% de protéines), Your Trainer : VOTRE protéine de soja (90% de protéines).

Apprenez-en davantage dans notre article sur la protéine de lactosérum pour perdre du poids, ses types et ses méthodes de consommation.

📌 A lire dans cet article

Comment la protéine de lactosérum affecte-t-elle le corps lors de la perte de poids ?

Pour perdre du poids, il ne suffit pas de simplement réduire la teneur totale en calories des aliments consommés, sinon, avec la graisse, les muscles, voire eux-mêmes, disparaîtront. Il est donc important de prendre des protéines de lactosérum pendant votre régime amaigrissant.

Les protéines en elles-mêmes ne brûlent pas les graisses, mais elles y contribuent activement. Le fait est que le corps a besoin de plus d’énergie pour le traiter et l’assimiler que pour décomposer d’autres substances. Il doit donc gaspiller ses réserves de graisse. Les protéines aident à la fois à gagner de la masse musculaire et à se débarrasser des kilos en trop.

Les protéines créent un déficit calorique, ce qui entraîne une augmentation de la consommation de graisse corporelle et une perte de poids.

Avis d'expert

Ioulia Mikhaïlova

Experte en nutrition

Cependant, il ne faut pas se peser tous les jours. Le poids peut non seulement rester le même, mais même augmenter. Après tout, le muscle est plus lourd que la graisse. Pour voir le résultat, vous devez mesurer le volume de votre corps.

Les protéines mettent plus de temps à digérer. Par conséquent, une personne se sent rassasiée et a plus d’énergie plus longtemps. De plus, les protéines modernes ne contiennent ni glucides ni graisses, ce qui signifie que le corps reçoit un minimum de calories.

Cependant, il est important de noter que vous ne pouvez prendre des protéines que si vous suivez un régime. Vous n'êtes pas autorisé à consommer plus de 150 g de glucides par jour, sinon l'effet sera exactement le contraire. Et la différence entre les calories dépensées et les calories reçues devrait être de 15 à 20 %. Pour non seulement perdre du poids, mais aussi retrouver une silhouette ferme, vous devez manger 2 g de protéines pour 1 kg de poids corporel.

Isolat de protéine de lactosérum

Ce type de protéine subit le plus haut degré de purification. Il conviendra à celles qui souhaitent bien travailler leur silhouette. Il contient environ 90 % de protéines, le reste étant constitué de graisses et de glucides. L'isolat de protéine de lactosérum est idéal pour développer les muscles, mais moins pour perdre du poids. Vous devez faire attention aux glucides. Par conséquent, les filles devront surveiller attentivement leur alimentation.

Caséine

Son principal avantage est qu'il est absorbé assez lentement, il vous procure donc une sensation de satiété pendant longtemps. Il est recommandé de prendre de la caséine ou des protéines de lactosérum pour perdre du poids la nuit, afin que le processus de récupération soit beaucoup plus efficace. Mais il ne contient que 60 % de protéines. Il ne convient pas à la construction d’une masse importante.

Hydrolysat de protéines de lactosérum

Ce type de protéine contient le plus grand pourcentage - plus de 95 %. Il peut être utilisé par les athlètes et les bodybuilders. Avec son aide, un beau relief musculaire se forme bien. Mais sans recommandations particulières d'un entraîneur ou d'un médecin, il est préférable pour une fille de choisir un autre type. De plus, cette protéine est assez chère.

Œuf

L’avantage de ce type de protéines est l’absence de glucides, de graisses et de cholestérol. Par conséquent, prendre des blancs d’œufs est sans danger pour le foie et les vaisseaux sanguins. Mais en même temps, c'est assez cher.

Soja

Cette protéine est choisie par les végétariens, ainsi que par ceux qui sont allergiques aux protéines animales. De plus, le prix est plus qu'abordable. La protéine de soja contient également un minimum de calories. Cependant, il présente des inconvénients importants : une petite quantité d'acides aminés, un faible pourcentage de protéines - 50 % et une faible valeur nutritionnelle. Et la consommation fréquente de soja et de dérivés a un effet négatif sur la santé des hommes.

Complexe

Les protéines de composition complexe contiennent tous les types de protéines d'origines différentes, ce qui favorise une meilleure absorption. C’est grâce à sa composition qu’il convient aussi bien au renforcement musculaire qu’à la perte de poids. Mais ce type est assez cher.

Regardez cette vidéo sur ce qu'est la protéine de lactosérum :

Pour choisir l'option la plus appropriée, ceux qui perdent du poids doivent se rappeler les points suivants :

• Les protéines rapides sont préférables aux lentes si vous avez besoin de prendre du poids.
• Les protéines d'œuf ou de lactosérum sont plus saines pour la perte de poids chez les hommes que les protéines de soja, car elles sont pauvres en nutriments et en contiennent un faible pourcentage.
• Parmi les protéines de lactosérum, il vaut mieux choisir soit l'hydrolysat.
• Le plus utile et le plus efficace est complexe.

Protéine complète

Cependant, il est bien plus important de se concentrer sur vos propres processus et méthodes pour perdre du poids. Les protéines rapides provoquent une forte augmentation de l'insuline et une augmentation de l'énergie, elles sont donc plus facilement et plus rapidement absorbées par le corps. Il convient à ceux qui souhaitent gagner de la masse musculaire. Les hommes seront contents de lui.

Comment prendre pour les filles et les hommes

Dans le processus de perte de poids, il est important de savoir comment prendre correctement les protéines de lactosérum afin de ne pas nuire à l'organisme. Tout d’abord, la quantité de protéines nécessaire à la perte de poids et au gain musculaire doit être différente. Dans le premier cas, il en faut moins.

Dans le même temps, les protéines doivent continuer à être présentes dans l'alimentation ; vous devez manger du poisson, du soja et des haricots. Mais la quantité totale ne peut pas être dépassée, c'est-à-dire augmenter de plus de 3 g par kilogramme de poids corporel, tout en réduisant au maximum les glucides et les graisses. Mais l’alimentation doit être équilibrée, sinon elle mettra trop de stress sur le foie et les reins.

Il est également important de pratiquer activement une activité physique, sans laquelle vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité. Le corps commencera à gagner du muscle en plus de la graisse.

Pendant le régime, vous devez manger 5 à 6 fois par jour, soit trois repas principaux et 2 à 3 collations. Il est préférable de consommer une boisson protéinée entre les repas principaux. Bien sûr, elles peuvent remplacer n'importe quel aliment, mais les protéines n'apportent pas beaucoup d'énergie, donc si vous prenez un petit-déjeuner, vous aurez bientôt envie de manger à nouveau. La poudre est généralement mélangée avec de l’eau ou un produit laitier fermenté faible en gras. Le niveau d’épaisseur est une préférence individuelle.

Vous devez établir un dosage en fonction de vos propres caractéristiques, c'est-à-dire que pour chaque kilogramme de poids corporel, vous devez consommer 2 g de protéines. Par exemple, une personne de 80 kg a besoin de 160 g de protéines par jour. Ensuite, il est important de considérer quelle quantité est consommée à partir d’aliments ordinaires. En règle générale, environ 1 g de protéines pour 1 kg de poids provient de la nourriture, c'est-à-dire qu'à 80 kg, une personne recevra 80 g. Le reste provient de cocktails.

La quantité de poudre doit être prise en fonction du pourcentage de teneur en protéines, mais elle est généralement de 100 g.

Vous devriez boire un shake protéiné deux fois par jour. Cent grammes doivent être divisés en deux et bu à chaque collation. Le meilleur moment est après l'entraînement.

Lequel vaut-il mieux choisir ?

Lors du choix d’une protéine, il est important de considérer sa composition. Celui qui contient au moins 70 à 80 % de protéines, un minimum de glucides et de graisses est mieux adapté. Les marques suivantes sont les plus populaires et les plus efficaces : * BioTech : Iso Whey Zero. Il contient environ 85 % de protéines.

• Nutraboliques : HydroPure avec 90 % de protéines.
• Votre coach : VOTRE protéine de soja. Il apporte 90% de protéines.

Est-il possible de consommer des protéines de lactosérum le soir ?

Les experts et les entraîneurs recommandent non seulement de remplacer l'une de vos collations amaigrissantes par des protéines de lactosérum, mais également de la boire le soir. Pendant le repos, le corps disposera de matériaux de construction pour la restauration musculaire et de nombreuses calories seront fournies. De plus, vous devrez dépenser beaucoup d'énergie pour le traiter, afin de pouvoir perdre un peu de poids du jour au lendemain.

Mais il est important de reconsidérer votre alimentation. Le simple fait de boire des boissons protéinées ne vous aidera pas à perdre du poids, bien au contraire. Il est nécessaire d'exclure les sucreries, les pâtisseries, les sodas, les boissons sucrées et autres glucides rapides. Vous avez besoin de graisses polyinsaturées. En général, l’apport calorique quotidien devrait devenir bien moindre. Vous devez absolument créer un déficit calorique. Il est également important de boire le plus d’eau possible, éventuellement de l’eau minérale. N'oubliez pas les complexes minéraux.

Le lactosérum vous aide à perdre du poids, mais cela demande des efforts. Il est nécessaire non seulement d'ajuster son alimentation et de prendre des cocktails à temps, mais aussi de pratiquer activement une activité physique. De plus, les protéines sont très bénéfiques pour l’organisme, elles rajeunissent et améliorent l’état des cheveux et de la peau sans les affaisser. Mais les protéines seules ne rendent pas une silhouette belle, il faut cours réguliers sportif.

Vidéo utile

Pour savoir comment prendre correctement les protéines, regardez cette vidéo :

Olia Likhacheva

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse :)

Contenu

Probablement, tous les gens modernes ont déjà compris quoi soutenir belle silhouette pas facile, pour cela il faut respecter certaines conditions : bien manger, faire de l'exercice, consommer additifs spéciaux. Les protéines sont d'une grande importance lors de la perte de poids, dont la consommation, combinée à un régime alimentaire et à l'exercice, a un effet positif sur le corps. Si tu veux avoir une belle silhouette mince, lisez de quelle substance nous parlons.

Qu'est-ce que la protéine

C'est comme ça qu'ils l'appellent suppléments sportifs sous forme de poudre, contenant des protéines, sans lesquelles aucun organisme ne fonctionnerait pleinement. Ils sont constitués d'acides aminés, qui sont des matériaux de construction pour tous les organes, tissus, cellules et sont des sources d'énergie. Les protéines se trouvent dans les aliments, mais il est difficile de garantir que le corps reçoit la quantité requise uniquement à partir de la nourriture. C'est pourquoi de nombreuses personnes les prennent sous forme de suppléments. Il commence à être absorbé dès qu’il pénètre dans l’organisme. Cela donne à une personne une sensation de satiété rapide et durable.

Quels sont les bienfaits des protéines ?

Selon les recherches, les protéines sont vitales pour tout le corps, féminin et masculin, et sont bénéfiques. Il remplit les fonctions suivantes :

• favorise une combustion rapide des réserves de graisse et prévient la prise de poids ;
• restaure les niveaux hormonaux;
• participe au processus de construction et de restauration des tissus osseux et musculaires ;
• améliore l'état des cheveux, des ongles et de la peau;
• maintient l'équilibre azoté;
• provoque une sensation de satiété plus rapide, réduit les envies de sucreries ;
• augmente la résistance du corps à l’influence des bactéries et des virus ;
• normalise le travail système digestif;
• favorise la saturation du sang en oxygène;
• aide à développer la masse musculaire plus rapidement ;
• donne de l'énergie;
• régule les processus métaboliques.

Une carence en protéines provoque :

• trousse embonpoint;
• problèmes de sommeil;
• ongles et cheveux cassants;
• dépression, irritabilité;
• peau sèche;
• diminution de l'immunité;
• cicatrisation lente des plaies;
• troubles des selles.

Est-il possible de boire des protéines tout en perdant du poids ?

Pour brûler les graisses, les protéines sont essentielles. Il y a plusieurs raisons à cela :

1. Les protéines aident à maintenir la masse musculaire tout en brûlant activement les amas graisseux. La grande majorité des gens, femmes et hommes, perdent du poids de manière incorrecte. Par manque de calories, ils ne brûlent pas les graisses, mais leurs muscles sont détruits. En consommant des suppléments de protéines, vous pourrez éviter cela et rendre votre corps mince, mais en même temps sculpté. Sans protéines, les processus de combustion des graisses ne démarreront tout simplement pas.
2. Les protéines prolongent le processus d'absorption des glucides par l'organisme. L’indice glycémique global des aliments que vous consommez diminue. En conséquence, il y aura une quantité suffisante de glucose dans le sang, ce qui prolongera la sensation de satiété.

Quelle protéine est la meilleure pour perdre du poids

Il existe plusieurs types de suppléments, ils diffèrent par leur fonction, par les produits et par la manière dont ils sont produits. Toutes les protéines contribuent à la perte de poids à un degré ou à un autre, cependant, le choix doit être fait de manière responsable. Cela vous aidera à obtenir plus rapidement le résultat souhaité. Sur la base de la méthode de préparation et du degré de purification, on distingue les types de suppléments protéiques suivants :

• se concentrer;
• isoler;
• hydrolyser.

Concentré

Protéine de pureté moyenne. Il est acceptable de consommer une petite quantité de glucides (lactose), de composants minéraux et de graisses. Ce produit est peu coûteux. Les impuretés incluses dans la composition réduisent l'efficacité des protéines lors de la perte de poids et ralentissent le processus de leur absorption. Si vous utilisez un concentré, vous devez en acheter un qui contient au moins 70 % de protéines pures. Cela vaut la peine de dire honnêtement que dans un tel supplément de protéines ne contiennent pas toujours uniquement des substances utiles et sûres.

Isolat de protéines

Protéine bien purifiée, pratiquement exempte d'impuretés. La concentration de substances biologiquement actives est de 90 % et plus. Absorbe rapidement. Parfait pour perdre du poids. L'isolat est obtenu de trois manières :

1. Ultrafiltration. Une grande partie du lactose glucidique est éliminée de la matière première et les peptides biologiquement actifs sont préservés. La protéine finie ne contient ni albumine ni cystine, ce qui constitue un inconvénient.
2. Isolement ionique. La protéine de lactosérum concentrée est purifiée, ce qui entraîne une teneur en protéines pures plus élevée.
3. Filtrage croisé. Une méthode de transformation qui produit un mélange concentré de protéines et de peptides actifs, sans lactose ni graisses.

Hydrolysat de protéines

Protéine hautement purifiée détruite par l'acide ou partiellement fermentée. Il est instantanément absorbé et commence à agir sans même être digéré. Le type de supplément le plus cher. En raison du mode de cuisson, il a un goût amer spécifique. Il ne faut pas abuser de cette protéine. Sinon, le corps produira moins de ses propres enzymes et les protéines provenant des aliments ordinaires seront moins bien absorbées.

Quelle protéine choisir pour perdre du poids chez les filles

Parmi la variété de suppléments, il existe plusieurs types qui conviennent le mieux à la perte de poids du beau sexe. Vous savez déjà que les protéines sont fabriquées à partir de différents produits : lait, viande, soja, etc. Le lactosérum, le soja et la caséine conviennent à la perte de poids. Je voudrais donner à chacun d’eux une description plus détaillée. Cela aidera tous ceux qui ont besoin de perdre du poids à faire le bon choix.

Petit lait

Meilleure protéine pour perdre du poids avec de nombreux acides aminés dans sa composition. Il est absorbé très rapidement. Avantages :

1. Les personnes qui suivent un régime hypocalorique souffrent de carences en protéines. La protéine de lactosérum est un excellent moyen de reprendre du poids tout en perdant du poids. Il convient de rappeler que la carence en protéines s'aggrave état général le corps, les cheveux, les ongles, la peau se détériorent.
2. Prendre des protéines de lactosérum lors de la perte de poids aide à maintenir la masse musculaire.
3. Lors de la digestion des protéines, le corps dépense 25 à 30 % de calories de plus que lors de la transformation des glucides et des graisses. Cela favorise une perte de poids rapide.

En raison de la grande quantité d'acides aminés dans sa composition, il est préférable de consommer la protéine de lactosérum le matin, une heure avant l'entraînement et une demi-heure après. Les jours où vous n'avez pas de cours, vous pouvez boire des boissons protéinées après le réveil et entre les repas. Ils supprimeront l'appétit et prolongeront la sensation de satiété. La meilleure option en termes de prix et de qualité est l’isolat de protéines. Il est absorbé un peu plus lentement que l'hydrolysat, mais il est beaucoup moins cher et hautement purifié.

Soja

C’est la protéine la moins chère de toutes. espèces existantes et c'est pour cette raison qu'il est extrêmement populaire. Aide à abaisser le taux de cholestérol sanguin, réduit le risque de cancer du sein et d'ostéoporose chez les femmes. Le supplément de soja est faible en calories mais en contient peu acides aminés essentiels et des protéines pures, donc objectivement ne peuvent pas être considérées comme les meilleures. Cette protéine convient aux végétariens et aux personnes intolérantes au lactose.

Caséine

Une protéine à absorption longue dont l'action vise à prévenir le catabolisme musculaire. La protéine de caséine vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous aide à consommer moins de calories. Lors de la perte de poids, les protéines activent les processus métaboliques par lesquels davantage de graisse est brûlée. De plus, la personne qui le prend se sent joyeuse et pleine d'énergie, il lui est donc plus facile de faire du sport. Il est préférable de préparer des cocktails avec des protéines de caséine à partir de lait, de jus et d'eau.

Comment boire des protéines pour perdre du poids

Non seulement le supplément que vous choisissez est important, mais aussi la manière dont vous le prenez. L’efficacité des protéines pour perdre du poids dépend du moment de la journée auquel vous choisissez de les consommer. Le niveau de votre activité physique et votre façon de vous alimenter jouent un rôle. Il convient de parler plus en détail des méthodes les plus courantes de prise de protéines et de leurs caractéristiques.

Pour le petit déjeuner

1. Vous pouvez complètement remplacer le petit-déjeuner par un cocktail.
2. Si les protéines seules ne vous suffisent pas le matin, combinez-les avec des fruits, une tranche de pain ou des noix.
3. La portion matinale approximative est de 1 cuillère à soupe, mais la dose exacte ne peut être calculée qu'en tenant compte de votre poids.

Pour la nuit

Certaines personnes croient à tort qu'il est contre-indiqué de prendre des protéines après le dîner pour perdre du poids. En fait, c’est même le bienvenu. Cependant, il est préférable de prendre uniquement des protéines de caséine le soir pour perdre du poids. Le fait est qu’il est absorbé beaucoup plus lentement. Il saturera vos muscles de nutriments jusqu'au matin. Les protéines du lait conviennent également. D’autres types ne causeront pas non plus de dommages, mais ne seront pas aussi efficaces.

Avant la formation

Une heure avant de commencer les cours, assurez-vous de prendre des protéines et cela saturera le corps en acides aminés. S'il n'y en a pas assez, les protéines musculaires commenceront à se décomposer pendant l'entraînement. Les protéines vous donneront de l'énergie, vous permettant d'être performant de manière significative plus d'exercice, accélérera le métabolisme. Mélange rapide de lactosérum avec à court terme succion.

Après la formation

Le prendre après l'exercice est nécessaire pour les personnes qui ont non seulement besoin de perdre du poids, mais aussi de gagner de la masse musculaire. Pendant cette période, la glycémie baisse, ce qui permet au corps de bien absorber les nutriments et les acides aminés. Une protéine concentrée ou un isolat fera l’affaire. Les protéines après une séance d'entraînement pour perdre du poids vous procureront une sensation de satiété, ce qui permettra à une personne de s'abstenir beaucoup plus facilement de manger.

Contre-indications et effets secondaires

Vous ne devriez pas boire de protéines si :

• intolérance aux protéines;
• maladies rénales et autres problèmes du système excréteur;
• diabète sucré;
• grossesse, allaitement;
• faible concentration de suc gastrique;
• maladies du foie.

Lorsque vous prenez des protéines, vous pouvez ressentir les effets secondaires suivants :

• ballonnements;
• flatulence;
• spasmes;
• diarrhée.

Vidéo : Protéines pour filles

Tout d'abord, vous devez comprendre comment prendre des protéines pour perdre du poids chez les filles. En plus d'une utilisation appropriée de ce supplément, vous devez suivre régime strict, dans lequel pas plus de 150 grammes de glucides ne doivent pénétrer quotidiennement dans l'organisme.

Par conséquent, nous excluons du régime tous les aliments contenant du sucre, et notamment les produits de boulangerie. Diverses sucreries, etc. Si vous consommez des protéines avec des glucides rapides, vous risquez non seulement de ne pas perdre de poids, mais même d'en prendre.

Important! Lorsque vous consommez des protéines, vous devez vous assurer que votre déficit calorique est supérieur à 20 % chaque jour.

La poudre de protéine est un complément alimentaire naturel synthétisé à partir d'une variété d'aliments riches en protéines, dont le lactosérum.

Les protéines pour perdre du poids chez les filles seront efficaces lorsque approche intégrée qui est assuré par :

• Entraînement constant, qui consomme un grand nombre de calories. Également souhaitable activité physique.

Important! Avec un régime protéiné, le corps a besoin d’une activité physique régulière. Cela garantira un remplacement efficace du tissu adipeux par du tissu musculaire.

• Un régime qui entraîne un déficit de calories entrant dans l'organisme. Par exemple, une bonne nutrition implique de consommer de grandes quantités de glucides lents contenus dans les bouillies de haricots.

Important! De nombreux professionnels pensent que pour obtenir des résultats élevés, il faut laisser tomber excès de poids, vous devez boire exclusivement de l'hydrolysat de protéines de lactosérum.

Produits avec une teneur maximale en protéines

Comme mentionné ci-dessus, les protéines pour les filles doivent être associées à la consommation d'aliments riches en protéines. Les aliments les plus riches en protéines sont les aliments d’origine animale. Parmi les plantes, les plus riches en protéines sont les légumineuses. Mais selon la plupart des experts, le corps humain absorbe moins bien les protéines d’origine végétale.

Important! Les protéines ayant subi un traitement thermique se caractérisent par la meilleure digestibilité. Ce sont les plus accessibles aux enzymes de notre estomac.

Regardons les aliments considérés comme les plus riches en protéines de qualité :

• foie;
• poisson (tous types);
• œufs;
• divers types de céréales;
• les légumineuses ;
• viande diététique (poulet, lapin);
• produits laitiers faibles en gras.

La vidéo explique comment perdre du poids avec des protéines.

Conseil! L’apport quotidien requis en protéines peut être atteint en mangeant de petites portions 5 fois par jour.

Espèces

Les protéines dans la nutrition sportive comprennent :

• petit lait,
• caséine,
• œuf,
• soja

Ce sont les principaux types. Il y a aussi du bœuf, des pois et du blé. Mais on les trouve rarement sous forme de supplément séparé. La protéine de lactosérum la plus connue et la plus populaire.

Caséine coûte plus cher sérum et est moins demandé, puisque l'époque de son administration a ses propres caractéristiques. Protéine complète est constitué de protéines d’origines différentes. En fait, il peut s'agir d'un mélange uniquement de protéines de lait (lactosérum et caséine), ou de lait avec des protéines végétales (soja), ou encore d'œufs. Par conséquent, une protéine complexe combine les avantages de toutes les protéines qui la composent. Protéine de soja sera pertinent pour ceux qui sont intolérants aux produits laitiers ou pour ceux qui adhèrent à un régime végétarien.

Formulaires

Lorsqu’on parle de protéines de nutrition sportive, on entend le plus souvent concentré de protéines de lactosérum, dont la matière première est le lactosérum. C'est un sous-produit de la production de fromage, de fromage cottage, et se forme après la coagulation de la protéine du lait caséine. Cette dernière est également utilisée comme matière première pour la production de poudres de protéines.

La technologie de production de poudre de protéines concentrée est assez simple. Le lactosérum est filtré et séché, éliminant l'excès d'humidité. C'est ainsi qu'ils se répandent le plus concentré de lactosérum (WPC). Il est considéré comme de meilleure qualité s’il a été obtenu par une méthode telle que l’ultrafiltration à basse température. Grâce à ce procédé, vous pouvez obtenir un concentré de protéines contenant de petites quantités de sucre du lait (lactose) et de graisses.

Le concentré, pratiquement débarrassé du lactose et des matières grasses du lait, est appelé isolat de lactosérum (WPI). Des fabricants renommés obtiennent des isolats en utilisant la méthode de microfiltration à flux croisés. Ce produit est déjà plus cher que le concentré classique en raison de la teneur en protéines plus élevée de l'isolat par rapport au concentré.

Il existe une autre forme de protéine de lactosérum. C’est moins populaire et plus cher que l’isolat. Ce formulaire est hydrolysat (WPH). Ce n’est pas une protéine super purifiée et concentrée. Il s’agit d’un isolat de lactosérum déjà divisé en peptides et acides aminés. Autrement dit, le corps n'a pas besoin de « décomposer » une telle protéine en ses composants, car elle est déjà prête à être absorbée.

Quand et combien faut-il boire des protéines pour perdre du poids ?

Quand

Il existe une opinion selon laquelle les protéines devraient être prises strictement avant ou après l'entraînement. Mais comme il s’agit de la même source de protéines que la viande ou les œufs, il s’ensuit que les cocktails doivent être bu lorsqu’on a besoin de protéines. Par exemple, pour le petit-déjeuner, il y avait du porridge avec des fruits, uniquement des glucides. C'est bien, c'est de l'énergie, mais il est conseillé d'ajouter un peu de protéines. Par conséquent, vous pouvez boire une portion de cocktail après le porridge.

Le même besoin en protéines se fait sentir après l’entraînement, en tant qu’activité très gourmande en ressources. Par conséquent, s'il n'est pas possible de manger après l'exercice, il est préférable de boire une portion de protéines afin que le corps ait la possibilité de récupérer.

En général, lorsqu'on perd du poids, il est très important de ne rien manger pendant une heure ou deux après l'entraînement, car les processus de combustion des graisses commencés pendant l'entraînement se poursuivent. Mais après le temps spécifié, vous pouvez boire le même shake protéiné ou manger quelque chose de protéiné.

Combien

Une portion, calculée par le fabricant pour le volume de liquide que vous aimez. En moyenne, c'est 250-300 ml. Lors de la perte de poids, il est important de garder les calories sous contrôle, il est donc préférable de mélanger les protéines dans l'eau.

Un cocktail par jour peut suffire à combler vos besoins en protéines.

Bonne formation !

Le problème du surpoids provoque un inconfort. De nombreuses femmes suivent des régimes stricts qui ne font que nuire à leur santé. Mais perdre du poids nécessite une activité physique et un apport en protéines. Il s'agit d'un complément alimentaire contenant des mélanges de protéines qui accélèrent la combustion des graisses. Comment boire des protéines pour perdre du poids chez les filles est décrit dans l'article.

Avantages des protéines

Les protéines sont considérées comme un matériau de construction des cellules du corps, ainsi que de tous les types de tissus. Toutes les réserves protéiques sont stockées dans les muscles. Faut-il boire des protéines pour perdre du poids ? De tels additifs sont efficaces pour atteindre cet objectif ; ils ne contiennent pas d'impuretés nocives. Le cocktail permet non seulement d'éliminer l'excès de poids, mais permet également de récupérer rapidement après une activité physique intense.

Espèces

Les protéines sont divisées en plusieurs types :

1. Isolat de protéines. Il contient 90 % de protéines, le reste étant constitué de lactose et de graisses qui améliorent le goût.
2. Hydrolysat de protéines. Il est généralement pris lors du passage à niveau professionnel cours de musculation. Avec son aide, les muscles deviennent plus proéminents plus rapidement.
3. Protéine complexe. Le produit est facilement digestible et efficace pour éliminer l’excès de poids et développer la masse musculaire. Ceci est assuré par la composition protéique diversifiée de ce nutrition sportive.

Pourquoi les filles devraient-elles boire des protéines pour perdre du poids ? Le produit vous permet de perdre l'excès de poids en combinaison avec une activité physique. Ils doivent être sélectionnés individuellement.

Quelle protéine est-il préférable pour les filles de boire pour perdre du poids ? Il est conseillé de consulter d'abord un spécialiste. Le bon produit fournira d’excellents résultats.

Règles d'admission

Les filles peuvent-elles boire des protéines tout en perdant du poids ? Ce produit est approuvé à cet effet. Pour perdre du poids en excès, il faut le prendre à un certain moment et certaines règles sont respectées. Comment les filles devraient-elles boire des protéines pour perdre du poids ? Pour brûler les graisses, les protéines à base de protéines devraient remplacer environ 25 % de votre alimentation quotidienne. Il se boit au petit-déjeuner et/ou au dîner. De cette façon, on consommera plus de protéines et moins de calories, c'est pourquoi elles diminuent. graisse corporelle et les muscles augmentent.

Pour éviter les problèmes de santé, vous ne devez pas prendre uniquement des boissons protéinées, en oubliant la nourriture habituelle. Il contient de nombreux minéraux et vitamines importants, dont le manque élimine non seulement l'excès de poids, mais réduit également la masse musculaire. Il est conseillé d'utiliser des suppléments de protéines au lieu de 60 à 65 % de matières grasses.

Comment les filles peuvent-elles boire des protéines pour perdre du poids sans nuire à leur santé ? Il est nécessaire de surveiller en permanence le nombre de calories consommées tout au long de la journée. Cet indicateur devrait être légèrement inférieur à la normale, sinon aucun entraînement n'apportera l'effet souhaité. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez.

Il faut également :

• éliminer les mauvaises habitudes;
• s'en tenir à image saine vie;
• mangez bien;
• sélectionner des exercices appropriés entraînement physique;
• dormir au moins 8 heures par jour.

Lorsque vous prenez de l'isolat de protéines ou d'autres protéines, vous devez vous concentrer sur l'apport hydrique. Pour éviter l’accumulation de graisse, vous avez besoin de son équilibre dans le corps. Une fois déshydratée, la graisse s’accumule rapidement dans les tissus et les muscles, provoquant un excès de poids. Pour cette raison, vous devez boire au moins 1,5 litre d’eau par jour.

Lorsqu'elles prennent des protéines pour perdre du poids, les filles ont également besoin d'un repos adéquat, ce qui leur redonnera de la force. Sans cela, il n'y aura pas d'absorption rapide des composants nutritionnels et l'efficacité de l'entraînement est également remise en question. La nervosité et le stress affectent négativement la perte de poids. Les scientifiques ont découvert que la cause du compactage du tissu adipeux et de la dégradation du tissu musculaire est considérée comme un surmenage du corps. Poète avant de visiter salle de sport tu devrais te reposer.

Temps et fréquence

À quelle heure et comment les filles doivent-elles boire des protéines pour perdre du poids ? Il est conseillé de prendre de l'isolat de protéine de lactosérum après l'entraînement. Ils le boivent après avoir fini et après un certain temps. Les experts témoignent que vous pouvez obtenir excellents résultats C'est possible si une demi-heure s'écoule entre l'exercice et la consommation d'alcool. S'il n'y a pas d'activité physique, il est conseillé de prendre un shake protéiné à la caséine au petit-déjeuner ou au dîner.

Sinon, comment les filles peuvent-elles boire des protéines pour perdre du poids ? Le produit est pris à la place du premier et du dernier repas, mais il ne faut pas sauter un déjeuner complet ni des collations. Ce cocktail Grâce à une absorption et une digestion lentes, il vous rassasie rapidement et pendant une longue période. Les filles devraient-elles boire des protéines pour perdre du poids pendant les exercices cardio ? Dans ce cas, la prise du produit est nécessaire. Il est efficace pour courir, nager, faire du vélo. Les exercices doivent être effectués au moins trois fois par semaine.

Les protéines fournissent un excellent effet de perte de poids en combinaison avec entraînement en force. Les isolats de protéines et autres cocktails permettent aux muscles de se développer plus activement et de récupérer. C'est ainsi que se déclenche la transformation du tissu adipeux en tissu musculaire, qui s'observe lorsque l'organisme absorbe les protéines dans grandes quantités. Dans ce cas, n’importe quelle protéine peut être choisie ; elle doit être prise régulièrement.

Norme

Comment les filles devraient-elles boire des protéines pour perdre du poids ? La dose ne doit pas dépasser 25 à 30 % de l’alimentation quotidienne totale. Au début du sport, il faut plus de 1,3 g de ce complément nutritionnel pour 1 kg de poids. Cette portion doit être augmentée progressivement à mesure que la masse musculaire augmente et que l’excès de poids est éliminé.

L'isolat de protéines est distribué par jour comme suit : après l'entraînement - 10 g, avant l'entraînement - 20 g. Il n'y a pas de quantité maximale, cela dépend des caractéristiques individuelles, car chez certaines personnes, le corps le traite rapidement, tandis que chez d'autres, il est lent. L'apport quotidien moyen est de 1,5 g pour 1 kg de poids.

Si vous ne connaissez pas la planification correcte de la formation (heure, fréquence), vous pouvez alors faire appel à l'aide d'un instructeur. Le spécialiste créera un programme qui vous permettra d'atteindre bons résultats.

Aucune formation

Les filles ont-elles besoin de protéines pour perdre du poids s'il n'y a pas d'entraînement ? Dans ce cas, le produit ne sera d’aucune utilité. La formation vous permet d'obtenir d'excellents résultats. Les protéines, qui sont une source de protéines, sont considérées comme la base de la perte de poids. Mais vous ne pourrez pas vous débarrasser de l’excès de poids par vous-même.

Un exercice intense et régulier entraîne une libération rapide de calories, ce qui permet à votre silhouette d'être plus mince. Les protéines contribuent à renforcer cette action, car elles empêchent les graisses de se déposer à l’intérieur du corps.

Par conséquent, vous ne devez pas prendre de protéines sans activité physique. Le produit est considéré comme un matériau de construction. Exercice en combinaison avec cela aidera à éliminer rapidement kilos en trop, qui ne reviendront pas dans le futur si vous suivez un mode de vie sain.

Dissolution des protéines

Les protéines après une séance d'entraînement pour perdre du poids donnent d'excellents résultats. Il faut bien diluer l'additif alimentaire : 30 g de poudre sont versés dans le liquide. Utilisation autorisée :

• jus;
• lait;
• eau;
• cacao.

De nombreux fabricants indiquent sur l’emballage que l’isolat de protéines doit être mélangé à de l’eau. Mais en pratique, les résultats dilués avec un autre liquide sont quasiment les mêmes. Le volume dépend des préférences personnelles. Pour éviter un goût désagréable en bouche après avoir bu le cocktail, ajoutez 200 ml de liquide pour 10 g. Il ne faut pas oublier que chez certaines personnes, le lait et les jus entraînent une irritation intestinale. Dans ce cas, il est conseillé de choisir de l’eau plate ordinaire.

Dépassement de la dose

Un produit de haute qualité ne nuit pas à l'organisme s'il n'y a pas de contre-indications à son utilisation. Vous devez éviter ce type de perte de poids si vous présentez une intolérance individuelle aux composants. Les protéines entraînent des réactions allergiques.

Avant utilisation, vous devez lire les instructions. L'augmentation de la dose peut entraîner :

• allergies;
• flatulence;
• maux d'estomac;
• douleurs abdominales.

Contre-indications

Les contre-indications comprennent :

• problèmes rénaux;
• insuffisance rénale;
• maladies rénales chez les parents qui pourraient être transmises à leurs enfants.

Des allergies graves surviennent souvent à cause des protéines de soja. Il est nécessaire de vérifier qu’il n’existe pas d’intolérance individuelle au gluten, car la consommation de protéines entraîne de graves problèmes de santé.

Reconnaître un faux

En raison de la popularité de la nutrition sportive, de nombreux contrefaçons à la composition chimique douteuse apparaissent sur le marché. Ils peuvent être non seulement inutiles, mais aussi nuisibles. Il faut donc savoir identifier un produit de qualité :

1. Testez par goût. Un bon produit protéiné contient du gluten (la protéine peut coller à la langue, aux gencives et aux dents). Les produits de mauvaise qualité développent une consistance pâteuse lors du mouillage, sans caractère collant.
2. La poudre (1 cuillère à café) doit être versée avec de l'eau bouillie (100 g). Il faut quelques minutes au produit pour gonfler et acquérir une masse caillée. Le faux n'a pas cette propriété.

Pour éviter d'acheter une contrefaçon, il est conseillé d'effectuer ses achats sur les sites Internet des distributeurs officiels des fabricants de nutrition sportive. Le produit sera alors utile.

De meilleures protéines

Il existe de nombreux types de protéines vendues aujourd’hui. Vous devez choisir des produits en fonction des recommandations de l'entraîneur et des caractéristiques du corps, de la nutrition et de l'entraînement. Les plus populaires incluent :

1. Syntha-6 (BSN). Le prix est d'environ 2 500 roubles. Les produits sont utilisés pour prendre du poids aussi bien par les débutants que par les bodybuilders. Les caractéristiques comprennent la durée d'action, une croissance musculaire accrue, une récupération musculaire accélérée après activités sportives, améliorant la qualité des processus anabolisants. La composition contient 6 types de protéines et de fibres alimentaires.
2. Matrice (Syntrax). Coût - 3300 roubles. Les produits ont un goût optimal, une bonne solubilité et sont sans gluten. Il contient un mélange de protéines, les BCAA.
3. 100 % Lactosérum d'or Standard. Prix ​​​​- 4200 roubles. Le produit est constitué d'un mélange de protéines, de lécithine, d'aminogène, de sucralose, de café, de cacao et d'acésulfame de potassium.
4. Lactosérum platine 100 % pur. Le coût est de 4 100 roubles. Le produit se prend pendant le « séchage », pour la prise de poids, le renforcement de la force, de l'endurance, l'accélération du métabolisme, la récupération musculaire après activités physiques.
5. Protéine 80 Plus. Prix ​​moyen- 1300 roubles. Le produit convient à la récupération musculaire, à l'augmentation de l'endurance et à la croissance musculaire.

C'est juste types populaires produits très demandés par les consommateurs. Mais il en existe d’autres qui ne seront pas moins efficaces pour perdre du poids. Si vous avez des difficultés à choisir une protéine, vous devriez consulter un spécialiste. Cela devrait également être fait pour sélectionner des activités sportives adaptées. La bonne protéine et l’entraînement approprié peuvent apporter d’excellents résultats.

Protéine naturelle

La protéine naturelle présente dans les produits est également bénéfique. La nourriture améliore votre humeur, sature le corps de vitamines et de substances précieuses, vous permettant de vous débarrasser de kilos en trop, séchez le corps. Les protéines se trouvent dans les œufs, les produits laitiers et la viande. Il est particulièrement utile de manger de la viande bouillie. Il a le plus matériau de construction pour le corps.

Pour vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez consommer les aliments ci-dessus. Le sarrasin et le riz sont également riches en protéines. L'utilisation de céréales sature le corps de composants précieux et élimine les défauts corporels qui provoquent un inconfort. La protéine présente dans les produits peut remplacer additifs alimentaires. Il vous suffit de bien manger et d'adhérer à un mode de vie sain.

Si des protéines sont prises en perdant du poids, les nuances suivantes doivent être prises en compte :

1. Pour perdre du poids, il faut une activité physique. S'il manque, le poids augmentera.
2. Puisque le corps a besoin de force pendant l'exercice, vous devez boire le cocktail une heure avant l'entraînement.
3. Lorsque vous perdez du poids, vous devez prendre non seulement des protéines pures, mais également des aliments qui en sont enrichis. Les protéines végétales sont utiles, pour lesquelles vous mangez du soja, des noix, des haricots, des lentilles et des pommes de terre. Ils consomment également des protéines animales, présentes dans les produits laitiers, la viande rouge et le poisson maigre.
4. Il est conseillé de prendre des protéines une fois par jour séparément des aliments, puis avec de la nourriture.
5. Pour éviter la croissance des amas graisseux, il ne doit pas être pris lorsque le régime alimentaire est riche en glucides.
6. Les shakes protéinés se prennent avant et après les activités sportives.

Les types d'activités et la marque de protéines doivent être sélectionnés individuellement. Suivez les conseils et les règles donnés, et silhouette parfaite sans kilos en trop, vous êtes assuré. L'essentiel est de ne pas s'écarter de l'objectif souhaité.