Il existe de nombreuses controverses concernant le yoga comme moyen de perdre du poids. Cela n'est pas surprenant, puisque l'efficacité du résultat dépend de la nature de l'exercice, de la nutrition et de l'attitude envers le yoga. Dans cet article, nous verrons exactement comment le yoga vous aide à perdre du poids et ce que vous devez faire pour y parvenir.
Comment le yoga vous aide à perdre du poids
Le yoga est un système de connaissance de soi. Tout d'abord, il élimine la cause profonde de l'apparition kilos en trop, qui se trouve profondément dans le subconscient. Les cours de yoga changent votre vision du monde, vos habitudes quotidiennes et améliorent votre corps. Il existe de nombreux types de yoga. Le yoga dynamique, caractérisé par des exercices actifs, est idéal pour éliminer l'excès de poids. Mais il est recommandé aux débutants de commencer par les premiers pas du hatha yoga. Cela préparera le corps à des charges plus complexes, ce qui est très important pour les personnes en surpoids qui peuvent souffrir de tension artérielle, de maladies cardiovasculaires, etc. Au fil du temps, vous pourrez passer au yoga dynamique.
Par où commencer
Il est important de se rappeler que faire du yoga ne mènera pas à trop de choses. perte de poids rapide. Mais cette méthode est la plus correcte et le résultat est permanent. Au fur et à mesure que le niveau devient plus complexe et que de nouvelles asanas (postures) sont maîtrisées embonpoint commencera à disparaître et la silhouette acquerra une silhouette raffinée, souplesse et légèreté. Tout d’abord, choisissez un professeur approprié et expliquez-lui votre problème. Étudier avec bon entraîneur, vous ressentirez toujours paix et confort. Si vous souhaitez étudier par vous-même, utilisez un ensemble de leçons vidéo de haute qualité (présentées à la fin de l'article). Certains centres de yoga proposent des cours spéciaux pour les personnes en surpoids.
Une bonne nutrition
En pratiquant le yoga, de nombreuses personnes deviennent végétariennes. Cela ne signifie pas que tous les praticiens doivent adhérer à une telle austérité. Le refus de viande ne se produit que si un tel désir se fait sentir. UN règles générales personne n'a annulé la nourriture. Il est recommandé de manger de petites portions toutes les trois heures, de limiter la consommation de sucreries, d'aliments gras et riches, et également d'introduire davantage de légumes et de fruits dans l'alimentation. Vous n'avez pas besoin de manger quelque chose de lourd 1,5 heure avant le cours. Vous pouvez boire de l'eau et des jus de fruits. La même règle s'applique pendant 1h30 après l'entraînement. Il est également recommandé de ne pas manger quatre heures avant le coucher.
Respiration correcte
Pour que les exercices vous aident réellement à perdre du poids, il est important de les réaliser en respirant correctement. Expirez par la bouche (avec force) et avec le son « hee ». Cette technique aidera à saturer toutes les cellules du corps en oxygène, ce qui lancera le processus de nettoyage cellulaire et commencera à brûler les graisses. Avec une bonne respiration, après 7 à 10 minutes, de l'énergie apparaîtra (il y en aura beaucoup), le corps deviendra chaud, la transpiration et la perte de poids commenceront. Assurez-vous que les parois abdominales bougent tout le temps. Vous devriez avoir l’impression de respirer par le ventre et non par les poumons.
Régularité des entraînements
Pas cours réguliers n'apportera pas de résultats. Créez un programme de formation et suivez-le strictement. Deux cours par semaine ne suffiront pas – au moins trois. Si vous souhaitez obtenir des résultats rapides dès le premier mois, faites de l'exercice tous les jours pendant au moins une heure. Mais encore une fois, il est recommandé d’aborder cette question progressivement.
Si vous pratiquez à la maison, suivez les conseils suivants :
- Avant le cours, faites quelques visualisations. Cela aidera à libérer votre cerveau des pensées inutiles et à ajuster votre corps de la bonne manière. Imaginez ce que vous voulez obtenir du yoga.
- Après la visualisation, effectuez un échauffement dynamique actif qui aidera à calmer et à détendre tout votre corps. La conscience et le corps entreront dans un mode actif vigoureux.
- A la fin de chaque pratique, n'oubliez pas de faire savasana. Cette pose détend tous les muscles, calme la respiration et système nerveux.
- Si vous débutez dans le yoga, évitez de faire des exercices trop difficiles.
La question de l'efficacité du yoga pour perdre du poids est pertinente pour beaucoup - aussi bien pour ceux qui vont faire leur première pratique que pour ceux qui pratiquent déjà du yoga ou un autre type d'activité physique. Mais il est rare qu'un instructeur donne une réponse définitive à cette question, car l'effet du yoga sur le corps dépend non seulement de l'exécution idéale des asanas, mais aussi de nombreux autres facteurs - la bonne direction, la bonne nutrition, l'instructeur, la respiration. exercices, etc.
AiF.ru a été informé par un professionnel Irina Nelson, professeur de Kundalini Yoga.
Milich Maya, AiF.ru : Le yoga peut-il vous aider à perdre du poids ?
Irina Nelson: Oui bien sûr. Mais avant de choisir cette méthode particulière pour résoudre les problèmes avec embonpoint, cela vaut la peine de comprendre ce qu'est le yoga. Le yoga est un système de connaissance de soi. Il existe un grand nombre de types de yoga. Si vous souhaitez perdre du poids avec l'aide du yoga, sachez que les raisons de l'excès de poids ne concernent pas seulement le corps physique, elles peuvent être profondément ancrées dans le subconscient ou, comme disent les yogis, dans corps subtils. Ceux-ci incluent : le corps émotionnel, le corps mental et plusieurs autres. La cause d’une maladie apparaît parfois bien avant sa manifestation physique. Les psychologues disent souvent que l'excès de poids est une peur inconsciente, un désir de s'isoler du monde. Et dans ce cas, le yoga peut changer la vision de notre monde, nos habitudes quotidiennes, et vous serez surpris de voir comment votre corps va changer.
Par où commencer ?
— Quelle direction parmi la variété de styles est-il préférable de choisir pour ceux qui se concentrent sur la perte de poids ?
— Les personnes en surpoids doivent commencer par des pratiques yogiques simples, car elles peuvent avoir divers problèmes de santé associés à l'obésité - tension artérielle, maladies cardiovasculaires, maladies de la colonne vertébrale. Et, bien entendu, les pratiques intensives de respiration ne leur conviennent pas, ainsi que, faute d'entraînement approprié, certains exercices qui nécessitent de la flexibilité. Par conséquent, je recommande de commencer prudemment par les premiers pas du hatha yoga. Un professeur expérimenté vous dira toujours quels exercices doivent être évités, car dans le yoga, il existe des exercices qui abaissent ou augmentent la tension artérielle. Professeur et yogi exceptionnel Iyengarétait très exigeant envers ses étudiants, le yoga Iyengar demande donc de l'endurance. Dans le yoga, en général, il existe une approche dure et exigeante, on l’appelle le principe du père, et une autre douce – l’approche de la mère, lorsque l’élève fait quelque chose plutôt pour son propre plaisir.
— Comment trouver son professeur ? A quoi recommandez-vous de faire attention ?
— Vous devez faire attention à votre intuition, à quel point cette personne est agréable et confortable avec vous. Avec un bon professeur, vous vous précipiterez en classe avec impatience et anticipation du plaisir. Si vous vous forcez à étudier, ce n'est probablement pas votre professeur. Vous tombez amoureux d’un bon professeur et en devenez un. De plus, il est important de réfléchir au style qui vous convient. Certaines personnes qui manquent de volonté aiment quand le professeur est assez dur pour les forcer à étudier. Et certains sont favorables à une approche douce. Vous devez combiner ces facteurs, et vous trouverez alors votre professeur idéal et tomberez amoureux du yoga pour toujours.
Où aller ?
— Que pensez-vous des pratiques telles que le yoga Bikram et le yoga chaud ? Après tout, ils visent à perdre du poids, mais sont-ils efficaces et non dangereux ?
— Tout type de yoga est efficace, mais vous devez tenir compte de votre niveau d'entraînement. De plus, voyez exactement quel excès de poids vous avez - 3 à 5 kg ou un degré élevé d'obésité. Naturellement, dans ce dernier cas, je ne recommanderais pas de commencer par le yoga Bikram et le yoga chaud. Parce que ces activités entraîneront dans 100 % des cas une aggravation des problèmes de tension artérielle, le cas échéant, ou une interruption du travail. système cardiovasculaire. Vous ne devriez pas expérimenter, sinon vous pourriez vous faire du mal.
En plus, quelqu'un aime exercices actifs- et ils ont besoin de yoga dynamique, quelqu'un a besoin de relaxation en raison d'une faible résistance au stress, et alors il vaut mieux choisir des pratiques qui favorisent une relaxation profonde. Et certains aiment généralement l’aspect philosophique ; le mantra yoga (chanter des mantras) ou le bakti yoga (servir une divinité préférée) leur conviennent.
Je le répète, il existe un grand nombre de types de yoga, autant qu'il y a de personnes. Et le fait que le yoga convienne à tout le monde est absolument vrai, mais il est extrêmement important de déterminer votre type et d'évaluer sobrement vos capacités. C'est ce qui vous aidera à trouver votre yoga préféré ou une combinaison de pratiques qui conduiront à une meilleure santé, une conscience pure, non polluée par l'environnement informationnel externe et, par conséquent, un équilibre mental.
— Existe-t-il des cours de yoga spéciaux pour les personnes très grosses ?
— De telles classes existent. Par exemple, il existe la science ancienne de l'Ayurveda, qui permet d'identifier les maladies dans les couches profondes, au niveau cellulaire et à l'aide de pratiques de nettoyage. différents types harmoniser toutes les structures corporelles. En conséquence, une personne se débarrasse de formations pathologiques inutiles sous forme d'excès de graisse et de substances toxiques. Récemment, j'étais au centre ayurvédique Atreya, où sous mes yeux des changements se sont produits chez une personne qui avait l'air très obèse. Les médecins, après avoir découvert son type de corps, son état d'esprit et ses habitudes, lui ont prescrit le traitement approprié. Ce type de yoga est vieux de plusieurs milliers d’années. Et c'est seulement maintenant que cela entre dans nos vies.
Organisation des cours
— Est-il nécessaire pour ceux qui pratiquent le yoga d'abandonner la viande et d'adhérer à un régime végétarien ?
- Je reformulerais. Quiconque décide de devenir végétarien devrait faire du yoga. Parce que vous ne pouvez pas abandonner la viande de nulle part en vous réveillant un matin. Le fait est que lorsqu'une personne abandonne la viande, elle doit maîtriser des techniques yogiques qui lui permettent de compenser l'énergie des aliments bruts, qui comprennent la viande, en particulier ses variétés rouges. Avec l'aide d'asanas et de pratiques respiratoires, vous pouvez remplir votre corps d'une énergie de bien meilleure qualité que l'énergie que nous obtenons de la nourriture grossière après avoir tué une créature vivante. C’est pourquoi beaucoup de ceux qui décident d’abandonner la viande n’obtiennent pas l’effet escompté, car cette démarche n’est soutenue par rien.
— Beaucoup de ceux qui suivent des cours de yoga en groupe n'aiment pas les exercices de respiration et pensent qu'ils sont inutiles. Est-ce vraiment vrai ?
— Les exercices de respiration sont une puissante source supplémentaire d’énergie vitale, appelée « prana » dans le yoga. À l'aide d'exercices de respiration, vous pouvez traiter et atténuer l'évolution de maladies aussi graves que l'asthme, la bronchite et la sinusite. La plupart des gens utilisent uniquement la respiration claviculaire supérieure, se privant ainsi de l'énorme réserve d'énergie qui peut être fournie à l'aide d'une respiration correctement administrée.
— Le yoga a-t-il des contre-indications ?
— Bien sûr, il faut être prudent avec tout type d'activité physique. Il est important d'éviter les exercices et les asanas qui peuvent entraîner des blessures dues à un surmenage ou à la présence de blessures préexistantes. Soyez donc prudent avec les microtraumatismes des genoux et des articulations et assurez-vous d'avertir les enseignants des blessures antérieures.
- Combien de temps le chemin vers corps idéal?
— La durée du chemin dépend de la flexibilité de l'esprit et du degré de conscience de la personne qui a décidé non seulement de perdre du poids, mais aussi de mettre en équilibre tous les systèmes de son corps.
Le yoga est considéré comme efficace depuis l'Antiquité système de santé, qui rétablit non seulement les problèmes physiques d’une personne, mais conduit également à l’harmonie dans l’état spirituel et mental. Les cours de yoga sont très populaires aujourd'hui.
À l'aide d'un ensemble d'exercices basés sur les enseignements du yoga, vous pouvez corriger votre posture, développer votre flexibilité, soulager le stress et également perdre du poids.
Le yoga est avant tout un enseignement complexe. En commençant à utiliser la pratique dans le but de perdre du poids, une personne reçoit le nécessaire activité physique, qui aide à brûler des calories, à améliorer le métabolisme et à normaliser une bonne nutrition.
Les exercices utilisés pour perdre du poids sont appelés « shatkarmas ». Ils contribuent à améliorer les performances système digestif et saturer le corps en oxygène. Pendant les cours, une technique de respiration spéciale est utilisée, qui est progressivement utilisée dans la vie quotidienne d’une personne.
Au cours des exercices de yoga, la plupart des muscles de tout le corps sont sollicités. Et après seulement quelques mois d'entraînement, vous remarquerez à quel point votre corps devient mince et attrayant, ainsi que sa flexibilité et sa légèreté.
Vous pouvez commencer des cours de yoga à n’importe quel niveau de formation. Il est recommandé de profiter d'une formation individuelle ou collective avec un formateur qui élaborera un programme spécial prenant en compte les problématiques. Lorsque l'expérience des connaissances s'accumule, vous pouvez alors effectuer vous-même des exercices de yoga pour perdre du poids à la maison.
Si vous souffrez de maladies, vous devez en informer le moniteur afin qu'il puisse choisir le programme optimal pour vos cours.
Vous devez être prudent lorsque vous pratiquez le yoga pour des maladies telles que la sciatique, les maladies du système nerveux, les maladies cardiaques, les maladies du sang, l'oncologie, la hernie vertébrale ou ombilicale.
Règles pour faire du yoga
- Les exercices doivent être effectués régulièrement.
- Les premiers entraînements ne devraient pas durer longtemps.
- Il est conseillé de faire de l'exercice à jeun.
- Les exercices doivent être effectués sur un tapis.
- Avant les cours, vous devez aérer la pièce.
- Utiliser technique correcte respiration.
- Avant le cours, assurez-vous de vous échauffer.
- En cas de douleur, vous devez arrêter de faire les exercices. Vous devez commencer progressivement, vous ne devez pas vous lancer dans des exercices complexes tout de suite.
Types de yoga
Il est difficile de dire avec certitude quel type de yoga est le plus adapté pour perdre du poids ; tout dépend des objectifs de la personne et de ses problèmes. Regardons les principaux types de yoga :
Il est considéré comme le type de yoga le plus courant. Cette doctrine s'appuie sur entraînement physique corps à la méditation, aide à renforcer l'esprit et le corps.
La pratique aide à réduire l'excès de poids, sature le corps en oxygène, normalise le métabolisme et a un effet bénéfique sur la vision. Cet enseignement s'adresse aux personnes ayant des problèmes d'articulations et de colonne vertébrale.
Lors de l'entraînement, une attention particulière est accordée à la position exacte du corps, où sont impliqués des muscles peu utilisés dans la vie ordinaire, ce qui entraîne une perte de poids excessive.
Ashtanga. Ce type Le yoga est basé sur une bonne respiration et s'effectue en utilisant les ligaments sans s'arrêter.
Exercices pour perdre du poids
Il existe une grande variété d'exercices de yoga pour perdre du poids qui aident non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer votre santé. Examinons quelques exercices les plus souvent utilisés à ces fins.
Posture du guerrier
Cet exercice permet de brûler les excès de graisse.
Poses de torsion
Ces exercices aident à nettoyer organes internes, améliorent le fonctionnement du système digestif et ont un effet positif sur la santé humaine globale. Il existe de nombreuses poses de torsion. Regardons la pose générale de torsion dans le yoga.
Exécution : allongez-vous sur le dos, étendez les bras au niveau des épaules des deux côtés, les paumes doivent regarder vers le bas, pliez les genoux lorsque vous inspirez, abaissez-les lorsque vous expirez. jambes pliées vers la gauche et tournez votre visage vers la droite. Ensuite, répétez tout, uniquement dans l'autre sens.
Posture d'Uttanasana
Cette pose aide à étirer les muscles des cuisses et a un bon effet sur le corps humain.
Exécution : vous devez vous tenir droit, écarter les jambes, respirer et vous pencher calmement en avant le plus bas possible, atteindre le sol avec vos mains et serrer vos tibias avec elles, rester dans cette position pendant au moins 30 secondes, et puis lève-toi.
Pose du bateau ou Navasana
Cette pose aide à renforcer les muscles et est bonne pour la digestion.
Exécution : accepter position assise, redressez vos jambes et rapprochez-les, redressez votre dos, baissez vos bras le long de votre corps. Ensuite, respirez profondément, abaissez votre corps en arrière pour que votre dos et vos jambes soient droits, soulevez vos jambes au-dessus du sol, en maintenant l'angle entre vos jambes et votre torse. Ensuite, vous devez lever les bras et les étirer vers l'avant.
Pose de Shavasana
L'exercice est effectué pour la relaxation. Aide le corps à se détendre et à soulager les tensions.
Exécution : vous devez vous allonger sur le dos ou sur le tapis, tourner les pieds et vos mains ne doivent pas toucher votre corps. Vous devez d'abord vous concentrer sur vos pieds, sentir lequel d'entre eux est tendu et essayer de détendre cet endroit.
Une fois les pieds détendus, vous devez porter votre attention en douceur vers le haut - vers les chevilles et les tibias, vous devez maintenant détendre cette partie du corps. Ensuite, déplacez votre attention encore plus haut. Il faut donc détendre progressivement chaque partie du corps jusqu'à la tête.
Pose du chien
Cet exercice est considéré comme fondamental en yoga, aide à étirer de nombreux muscles et a un bon effet sur le système digestif.
Exécution : vous devez écarter les jambes, poser vos mains sur le sol, tandis que vos paumes et vos pieds doivent être sur la même ligne, le corps dans cette position doit ressembler à un triangle. Après avoir terminé l'exercice, vous devriez vous détendre.
Si nous parlons de perdre du poids, alors le yoga est excellent moyen réinitialiser kilos en trop. Mais pour obtenir des résultats visibles, il est recommandé de faire de l'exercice au moins 2 fois par semaine, ainsi que de bien manger et de faire de l'exercice. image saine vie.
Il faut rappeler que le yoga est avant tout un système qui comprend un ensemble d'actions visant à résoudre des problèmes spécifiques. Et si vous suivez strictement le système, vous pouvez réaliser excellents résultats. UN belle silhouette deviendra une réalité, pas un rêve !
Photos de yoga pour perdre du poids
Est-il possible de perdre du poids avec le yoga ?
Le yoga est un don inestimable de l'ancienne civilisation indienne, qui aide souvent une personne à commencer nouvelle vie. Avec l'aide du yoga, vous pouvez vaincre de nombreux maux : sédentarité, obésité, troubles métaboliques, dépression et névroses.
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« Plusieurs sceaux découverts lors de fouilles dans la vallée de l’Indus, datant de 3 300 à 1 700 avant JC, montraient des images de personnes dans des poses méditatives et yogiques, engagées dans « une forme de pratique rituelle, peut-être une forme ancienne de yoga ». Parmi tous les artefacts de la culture harappéenne, l'archéologue Gregory Possel identifie 16 figurines spécifiques dans des poses yogiques. Selon le scientifique, ils indiquent que les habitants de la civilisation harappéenne se livraient à des pratiques rituelles de yoga et de méditation. En même temps, des images ont été trouvées dans des poses yogiques non seulement de personnes, mais aussi de divinités. » (Wikipédia) |
Grande statue à Bangalore (Inde), |
Beaucoup de gens demandent : est-il possible de perdre du poids avec le yoga ?
Les experts répondent que, tout d’abord, des cours de yoga réguliers amènent nos corps déséquilibrés dans un état d’harmonie et nous apprennent à contrôler notre corps. D'où la conclusion : si une personne apprend à maîtriser les systèmes musculo-squelettique, respiratoire et autres de son corps, elle perdra inévitablement du poids.
Le yoga comme mode de vie, philosophie et trésor le plus riche exercices de gymnastique avec une approche sérieuse, cela donnera certainement des résultats, notamment une perte de poids, car sans exercices de gymnastique réguliers, respiration correcte Le corps humain perd la souplesse des articulations et des muscles, accumule des graisses et des toxines. Le corps devient de plus en plus sans défense face aux maladies. Cours systématiques Le yoga renforce les mécanismes d’autorégulation inhérents à l’être humain par nature.
Le yoga est un chemin difficile vers un corps léger et un esprit clair. Commencer à étudier exercices de respiration et en maîtrisant progressivement les asanas, chacun ressentira à quel point les mouvements tranquilles et les charges statiques semblent tout raviver zones à problèmes son corps et le fait travailler - pas pire que les autres types de gymnastique.
L'effet de la perte de poids n'apparaît pas immédiatement, ce qui oblige certains à abandonner les cours et à chercher régimes rapides. Mais lorsque la perte de poids devient perceptible, une incitation apparaît à continuer et à compliquer l'exercice.
Le premier niveau – hatha yoga – contient des exercices et des asanas qui vous aident à perdre du poids. Par exemple, uttanasana est une pose d'étirement intense qui élimine la graisse de la taille, améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et renforce le haut des jambes. Chaturanga Dandasana ou pose du personnel tonifie les abdominaux et améliore la posture. Vasisthasana renforce les muscles abdominaux obliques et affecte directement le poids. Paripurna Navasana ou pose générale du bateau est très efficace elle tonifie tout le corps, renforce muscles abdominaux et améliore la digestion.
Il existe de nombreuses poses similaires dans l’arsenal du yoga. Il existe des systèmes entiers axés sur la perte de poids, par exemple, Asanas pour perdre du poids Ashtanga Vinyasa Yoga.
Le sens profond des asanas réside dans la redistribution des compressions, des tensions et des tensions dans corps humain, ce qui conduit au contrôle des processus physiologiques. Le yoga augmente l'endurance plusieurs fois, car le stress sur le corps est assez important.
Il est préférable de commencer les cours sous la direction d'un instructeur qui sélectionnera les exercices en fonction des problèmes existants, et d'étudier en groupe - c'est très stimulant. Cependant, tout le monde n’a pas la possibilité de visiter les centres de yoga.
Vous pouvez trouver de la littérature spéciale ou des cours vidéo contenant des séries spéciales d'exercices de yoga pour perdre du poids et pratiquer par vous-même. Cependant, dans ce cas, il faut de la volonté et de la persévérance.
Ayant choisi les cours de yoga comme moyen de perdre du poids et d'améliorer la santé globale, il est très utile de les compléter. alimentation rationnelle, du jogging ou de la marche sportive.
Ensuite, la perte de poids comme objectif principal sera atteinte encore plus rapidement.
Le yoga est une source inépuisable de santé. Les exercices de yoga aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à renforcer les muscles, à améliorer la flexibilité, à renforcer le système immunitaire et à se débarrasser de la dépression et du stress. Dans cet article, nous ne nous attarderons pas sur tous les bienfaits du yoga, mais examinerons des exercices de yoga simples pour perdre du poids à la maison.
Types de poses pour perdre du poids
Des craquements
Les poses de torsion contribuent à l’ensemble du système digestif et améliorent le métabolisme, ce qui aide à débarrasser le corps des graisses et des toxines. Les poses de torsion incluent : Bharadvajasana, Sage Pose, Ardha Matsyendrasana et autres.
Postures debout
Les poses debout renforcent le corps et améliorent la concentration. Zones d'influence des poses : cuisses, mollets, colonne vertébrale, épaules, partie supérieure dos et ventre. Des poses de ce type doivent être incluses dans un complexe de perte de poids grâce au yoga.
Poses inversées
Les poses inversées sont conçues pour renforcer les muscles du dos et du cou, stimuler la glande thyroïde et travailler les organes abdominaux. Encore une fois, améliorer le métabolisme et la digestion, renforcer le corset musculaire.
Inclinaisons
Les poses de flexion peuvent être effectuées en position assise ou debout. En fonction du type d'inclinaison, les zones nécessaires du corps sont élaborées. Les courbures sont conçues pour améliorer la flexibilité du corps, étirer les tendons et renforcer les muscles.
Poses de relaxation
Vous pouvez terminer vos entraînements par des poses de relaxation. Les poses de relaxation aident à calmer l'esprit et le corps et à soulager les tensions après une journée de travail.
Asanas simples pour perdre du poids à la maison
Regardons des asanas simples pour perdre du poids. Je vous présente une description des asanas, des photos et des principes d'action.
Courbure avant - Uttanasana
La pose d'étirement renforce les muscles abdominaux et des cuisses, élimine graisse corporelle. Les ligaments et les tendons fonctionnent très bien.
Tenez-vous droit, levez les bras, puis abaissez doucement vos bras vers le bas. Essayez de toucher votre tête avec vos genoux. Vous pouvez serrer vos tibias avec vos mains.
Posture du Cobra - Bhujangasana
La pose Bhujangasana aide à améliorer la digestion et affecte les organes abdominaux et les muscles abdominaux. La pose fonctionne très bien sur la colonne vertébrale.
Vous pouvez effectuer la pose en position allongée. Pendant que vous inspirez, soulevez-vous du sol. Gardez les bras tendus, les jambes appuyées au sol.
Pose du chien tête en bas - Adho Mukha Svanasana
La pose permet de renforcer toutes les parties du corps. Étirage surface arrière corps, tendons, colonne vertébrale, épaules. Les muscles abdominaux sont resserrés et le métabolisme s'améliore.
La pose est réalisée en position debout, à quatre pattes.
Posture du guerrier - Virabhadrasana
La pose du guerrier permet de renforcer les muscles des bras et des jambes, d’aligner la colonne vertébrale et d’étirer la zone périnéale.
Pour effectuer la pose du guerrier, tenez-vous droit, foncez en avant, joignez les mains et levez-les au-dessus de votre tête. Effectuez un léger backbend et contractez tout votre corps. Répétez l'exercice avec une fente sur l'autre jambe.
Pose du Triangle - Utthita Trikonasana
La pose triangulaire fonctionne pour brûler les graisses sur les côtés du corps, calme le système nerveux et étire les tendons des jambes.
Pour effectuer le trikonasana, tenez-vous droit, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. En expirant, abaissez-vous jusqu'à votre jambe gauche. Main gauche touche le sol à côté du pied, et celui de droite s'élève perpendiculairement au sol. Dirigez votre regard vers le bout de vos doigts main droite. Répétez l'exercice de l'autre côté.
Posture de l'arbre ou Vrikshasana
Vrikshasana renforce les abdominaux et les bras, étire les tendons et a un effet bénéfique sur les genoux.
Pour effectuer la pose, tenez-vous droit et, pendant que vous inspirez, levez les bras au-dessus de votre tête en rapprochant vos paumes. Jambe droite plie le genou et le pied est placé vers surface intérieure les hanches. Figez dans la pose pendant 60 secondes. Recommencez la pose, mais cette fois pliez votre jambe gauche.
Pose de la chaise - Utkatasana
Renforcer vos cuisses et vos mollets avec la pose de l'arbre est indescriptible. Les muscles sont tendus, l'endurance est entraînée et les organes abdominaux sont travaillés.
Pour effectuer l'asana, tenez-vous droit et, en expirant, levez les bras. Placez vos mains, paumes face à face et, en expirant, accroupissez-vous légèrement. Caché pendant 30 à 60 secondes en position.
La pose de planche est une arme puissante contre la graisse et la cellulite. Il est recommandé pour la pratique, à la fois dans le cadre d'une série d'exercices de perte de poids et en tant que charge statique indépendante. La pose de planche fonctionne charge statiqueà toutes les zones du corps. Vous pouvez effectuer plusieurs approches, en augmentant progressivement le temps passé dans la pose. N'oubliez pas la respiration régulière et le dos droit.
Pose de libération du vent - Pawanmuktasana
La pose est conçue pour libérer le corps des accumulations de gaz. Effectué pour chaque jambe séparément et avec les deux jambes pressées en même temps. Il a un effet bénéfique sur les organes abdominaux, masse l'abdomen et renforce les muscles du bas du corps.
Pose de l'arc - Dhanurasana
Dhanurasana améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, étire les muscles de l'abdomen, des bras et des jambes. Comme les poses précédentes pour perdre du poids, la pose de l'arc améliore la fonction intestinale, corrige les troubles du dos et renforce également la zone du col.
Appuyez sur 30 - 60 - 90
Comme son nom l’indique, la pose renforce les muscles abdominaux et brûle les graisses. La pose s'effectue de cette manière : Allongé sur le dos, tout en inspirant, levez les jambes à 30 degrés. Abaissez progressivement vos jambes presque jusqu'au sol. Tenez pendant un moment et, pendant que vous expirez, placez vos pieds sur le sol. Répétez l'exercice, mais cette fois-ci, levez vos jambes à 60 degrés puis à 90.
Vous pouvez effectuer une série d’exercices à la maison. Exercices simples pour perdre du poids, non seulement brûlez les graisses, mais augmentez également l'endurance, améliorez le fonctionnement des organes internes et donnez de la flexibilité à votre corps. Restez toujours jeune et belle !
Comment gérer l’excès de poids ?
