Позите за двама са лесни. Йога за двама: ползи, асани, характеристики на изпълнение

Днес понятието „партньорство“ отдавна е загубило първоначалния си смисъл. Гражданските бракове се превръщат в нещо от миналото, а семейните ценности вече не се ограничават само до печат в паспорта. Заедно в наше време те не само пеят и танцуват, но и раждат деца и дори се занимават със специален вид духовна практика, наречена йога за двойки.

Концепцията за йога по двойки, нейните основни характеристики и правила

Йога по двойки, популярно наричана “мързелива” йога, е специален вид практика, при която упражненията се изпълняват с помощта на партньор и на ред. Много напомня на тайландския масаж и тантра йога, където пробуждането и трансформацията на енергията е ключово. В същото време основната стойност на обучението се крие в лекотата на овладяване дори на онези асани, които преди това са се считали за трудни и са били дадени с голяма трудност. Можете да практикувате не само с вашия съпруг или сексуален партньор, но и с приятел, дете и дори непознат, което предполага определен психологически ефект: борба с личните комплекси, намиране на собствен път на развитие, подобряване на възможностите не само на тялото, но и духът. За удобство е желателно двойката да е в приблизително една и съща категория тегло.

Йога за двама включва взаимно помагане за поддържане на баланс, разтягане, огъване и огъване. Един човек е опора и опора за друг и може също да действа като вид „тежест“. Така упражненията стават по-лесни и асаните се задълбочават, но за това е важно да се изпълняват следвайки правилатана коя двойка йога подлежи:

• спазвайте хигиенните стандарти и осигурявайте чист външен вид;
• съответства на нивото на обучение на партньора;
• наблюдавайте чувствата си, предупреждавайте партньора си за чувствата си и не забравяйте да се интересувате от неговия комфорт;
• Пренареждайте ролите от време на време.

Откъде започва йога: какво е важно да знаем за структурата

Йога по двойки, като нейната традиционен вид, започва с удобство. Облеклото за класове не трябва да ограничава движенията и да е изработено от естествени материали. Вторият важен аспект е музикален съпровод. В идеалния случай: звуци от природата, мантри, леки инструментали. Е, и, разбира се, положително отношение: трябва да започнете всеки бизнес изключително на положителна нотка, с чувства, които не са засенчени от конфликти и разногласия. Следните аспекти са особено подчертани в структурата на сесиите с двама души.

1. Йога позите за двама се изпълняват в най-спокойно състояние; тяхното действие е насочено не към динамиката на асаните, а към разтягане. В този случай един човек в двойка играе ролята на лидер, отговарящ за натоварването и контрола на упражнението, а вторият е последовател.

2. Пълна липса на дух на съревнование - първо партньорите се допълват, след това постигат дълбоко емоционално и духовно единство и накрая, на третия и последен етап постигат пълна физическа хармония, изразяваща се в пълна импровизация и изпълнение на асани на интуитивно ниво.

3. Асаните не се изпълняват чрез сила, болка или дискомфорт.

Положителен ефект, или какъв е резултатът

Говорейки за ефекта от упражненията, не можем да не оценим физическия и физиологичен ефект: тялото придобива разтягане, гъвкавост и получава масаж, което има положителен ефект върху състоянието вътрешни органи. Но по-важен резултат в наше време е психологическият аспект, който се крие в способността да се отпуснете духовно, да се отворите и да помогнете на друг човек. Ето защо на Запад йогата по двойки се нарича „йога на доверието“.

По време на тренировката, благодарение на синхронната настройка на дишането, трениращият получава цялостна „картина“ на своите страхове, комплекси - съзнателни и чисто подсъзнателни - възможност да освободи огромно количество вътрешна ненужна енергия, която обикновено е насочена към „ защитавайки се” от света. Чрез грижовно отношение към себе си човек започва да гледа на заобикалящата го среда с други очи и в резултат на това премахва излишното напрежение, психологическите блокади и получава най-важното - духовна хармония и здраве, чувствителност на ума и творческо изграждане на лични взаимоотношения .

Примерен набор от упражнения, за да започнете

Йога по двойки предполага, че партньорът е само партньор. Не обект на внимание, не човек, който означава нещо за вас, а просто сноп от енергия, в зависимост от пола, мъж или жена. Следните са най-популярните упражнения:

Асана "Самолет"

За изпълнение това упражнениенеобходима е добра физическа подготовка на един от партньорите, а още по-добре на двама. Препоръчително е да започнете да изпълнявате тази поза след практикуване на по-лесни асани.

Алгоритъм за изпълнение:

1. Единият от партньорите трябва да легне на постелката, да повдигне ръцете и краката си перпендикулярно на тялото (препоръчва се коленете да са в свито положение).

2. Вторият партньор трябва да легне отгоре, като се опира на отворените длани и стъпала на партньора си (отначало можете да опрете единия си крак на пода, за да улесните изпълнението на асаната).

3. Трябва да установите визуален контакт и да останете в това положение възможно най-дълго.

Асана "обърнат триъгълник"

Тази поза е една от най-простите. Препоръчва се за тези, които тепърва започват да практикуват йога за двама.

1. Първо застанете с лице към партньора си на разстояние от тридесет до шестдесет сантиметра.

2. Краката на ширината на раменете или малко повече.

3. Необходимо е да издърпате ръцете нагоре, така че да са разположени някъде на 10 см от ушите.

4. Задръжте позата до една минута.

5. Ръцете ви трябва да разтворите ръцете си на нивото на раменете и завъртете главата си надясно.

6. Протягане на ръка горна часттялото докрай надясно.

7. С дясната си ръка трябва да достигнете крака си, за предпочитане с навън(за тези, на които им е трудно, протегнете ръка вътре), А лява ръкадръпнете нагоре.

8. Фокусирайте се върху партньора си и поддържайте позицията възможно най-дълго.

Асана „Двойно обърнато надолу куче“

1. Единият партньор (най-подготвеният) поставя краката си на ширината на раменете.

2. Вторият партньор вдига ръцете си нагоре, така че да са на около 10 см от ушите му.

3. Първият партньор се протяга напред и се навежда, поставяйки дланите си на пода на разстояние 100-120 см от стъпалата.

4. Вторият партньор поставя дланите си на 30-40 см от дланите на първия партньор.

5. Вторият партньор поставя крака си върху областта на таза на гърба на първия партньор.

6. Вторият партньор поставя втория крак до първия. Оказва се, че това е второто ниво на позата "куче с лице надолу".

Асана "Лодка"

1. Трябва да седнете на постелката един срещу друг, така че краката ви да се докосват.

2. Трябва да изправите гърба си, да напрегнете гръбначния стълб.

3. Необходимо е да повдигнете краката си нагоре, докато торсът ви образува буквата "V".

4. Когато ви е удобно, отпуснете краката си върху краката на партньора си.

5. Почувствайте тази позиция и колко напрегнати са мускулите ви.

6. Можете също така да се държите за ръце за допълнителна опора.

"стойка на глава"

Позата трябва да се изпълнява от хора, които се занимават с йога от дълго време. Не се препоръчва за начинаещи.

1. Заемете кучешка позиция с лице надолу. Главите трябва да са разположени една срещу друга на 170-190 см една от друга.

2. Телесното тегло се прехвърля към горна частторс. Главата лежи на пода.

3. Поставете лактите до главата си, обхванете я с длани, като по този начин създадете допълнителни опорни точки.

4. Застанете в стойка на глава и изпънете краката си напълно.

5. Плавно спуснете двата крака, така че да е успореден на пода.

6. Поставете стъпалото на този крак срещу стъпалото на вашия партньор. Задръжте позата възможно най-дълго.

Поза за разтягане

Това е последната позиция в йога цикъла за двойки. Необходимо е да се успокои пулс, разтегнете мускулите.

1. Седнете един срещу друг, така че краката ви да се докосват напълно.

2. Дръжте се за ръце и протегнете ръка един към друг.

3. За да се чувствате комфортно, протегнете се бавно, като се подпирате на дланите и ръцете на партньора си.

За кого е подходящ класът и има ли противопоказания?

Парна баня, така че всеки може да тренира, независимо от нивото си физическа подготовка. Дори ако никога преди не ви се е налагало да правите такова обучение, а сте виждали само снимки в списания и интернет, има специална йога за двойки за начинаещи, която включва набор от класове, адаптирани за начинаещи. Дори и двамата да не са тренирани, упражненията се извършват под ръководството на квалифициран специалист. При хронични заболявания е необходима консултация с опитен учител.

Някой работи усилено върху себе си, някой стиска зъби и се поти във фитнеса, някой жертва всичко в името на резултатите, а трети се опитват да съчетаят бизнеса с удоволствието. И тази статия е за този подход към живота.

Можете да имате различно отношение към йога, но помислете сами, хубаво е да имате добро физическа годност, забавлявайте се повече в леглото. А ето и базова програма за двойки, ако практикувате йога или се интересувате от нея. Но само имайте предвид, че тези пози са подходящи за хора с добро здравеи физически възможности. Ако не сте сигурни в това, първо се запишете в спортен клуб.

Всички пози, при които главата на жената е спусната надолу, влошават нейните усещания поради прилив на кръв към мозъка. Това е обща характеристика на „обърнатите“ пози, но тя, разбира се, не трябва да има проблеми с натиска.

1. Такъв кунилингус лесно може да се класифицира като йога асани. Ако жената е гъвкава и грациозна, а мъжът е достатъчно силен, няма нищо трудно в тази поза. Една жена просто трябва напълно да се отпусне, потапяйки се в чувствата си. Като се държите един друг с ръцете си, вие създавате едно цяло от телата си и по този начин поддържате баланс.

2. Удобно е да се премине в тази поза от предишната, ако жената няма проблеми с гръбначния стълб. Коленичил, мъжът повдига партньорката си и поставя дупето й на другото бедро. За стабилност този крак трябва да бъде огънат под прав ъгъл. Хващайки с ръце партньорката си за долната част на гърба, той я натиска върху члена си и започва леко да я люлее.

Степента на удоволствието, което жената получава, зависи от нейната гъвкавост. Тя просто трябва напълно да забрави себе си и да се довери на партньора си.

3. Практикуването на която Сарвангасана е много по-приятно, отколкото да я правите самостоятелно, тъй като тази поза осигурява повишена стимулация на G-точката, което се получава поради специалния ъгъл на поставяне на пениса.

За стабилност е по-добре да практикувате тази поза на пода, като поставите мек килим под жената. Като обвива краката си около врата на партньора си и се подпира на лактите си, тя може лесно да поддържа баланса си. Мъжът не оказва натиск върху партньорката си отгоре, а напротив, повдига я нагоре, като държи бедрата й с ръце. Тогава ситуацията ще бъде стабилна.

4. Тази позиция може да е по-нататъшно развитие на предишната поза. Като обхванете единия си крак около бедрото на партньора си, жената ще се почувства по-стабилна и ще облекчи тежестта. В този случай усещанията ще бъдат значително влошени поради плътния контакт на перинеума и по-дълбокото проникване. В тази позиция мъжът трябва да внимава да не прави резки или силни движения. Всички собствено теглотой го разпределя върху краката си, вместо да оказва натиск върху партньора си отгоре.

5. От само себе си се разбира, че тази асана е подходяща само за гъвкави жени. Основното тук е, че мъжът не оказва натиск върху партньорката си отгоре, а напротив, леко я повдига за задните части, като по този начин разтоварва гърба й.

Трябва да се върнете в нормалното положение много бавно, без резки движения! Мъжът трябва да контролира това, защото една жена може просто да бъде зашеметена от такъв кунилингус. И вземете под внимание! Той не трябва да има корави наболи по лицето си.

6. Можете да преминете към тази асана от предишната поза. С помощта на партньора си жената бавно заема позицията на свещ, а той внимателно влиза в нея. Човек в тази позиция трябва да бъде изключително внимателен, да не прави резки или силни движения. Той разпределя цялата си собствена тежест върху краката си и не оказва натиск върху партньорката си отгоре, а я поддържа за задните части, като я издърпва леко нагоре и помага да поддържа баланс.

7. Кръстосайки краката си в тази поза, жената заема „поза като лотос” и това не са просто красиви думи. Тази поза е страхотна и жената изглежда невероятно съблазнителна в нея. Според Изтока тази позиция има силна енергия. За сексуалната енергия можете да прочетете в специалната статия „Любов. секс. енергия. За важността на разкриването на сексуалността."

Стоейки на краката си, човек едва ли ще може да издържи дълго, изпитвайки тръпката, защото ингвиналните му връзки са силно разтегнати. Чувството да притежаваш жена в тази поза е много вълнуващо и опияняващо.

8. Ако жената е достатъчно гъвкава, можете бавно да преминете към тази от предишната. Мъжът помага на партньорката си да се изправи на раменете й и след това внимателно влиза в нея. В тази позиция той трябва да бъде изключително внимателен, да не прави резки движения и да не навлиза докрай в партньора си. Той разпределя цялата тежест на тялото си върху собствените си крака и не оказва натиск върху жената отгоре.

9. Тази „йогийска“ прегръдка е невероятно приятна, ако жената не е тежка, а мъжът е достатъчно силен. Държейки партньорката си в тази поза, той я люлее върху пениса си, докато гали гърдите й. Прегръщайки врата му и навеждайки се, жената ще осигури по-дълбоко проникване, докато седи на „милата кучка“ с разтворени крака.

Тази поза ще хареса и на почитателите на аналния секс, които търсят разнообразие от преплитащи се тела.

10. Лесно е да преминете към тази асана от предишната поза. Ако човек силни ръце, а жената е гъвкава и не е тежка, тази поза ще ви хареса заради нейната необичайност и по принцип тук няма нищо сложно. Няколко възглавници под долната част на корема на жената ще направят задачата много по-лесна и сексът ще бъде доста удобен.

В тази позиция задната стена на влагалището се масажира най-силно и мъжът може да се наслади на невероятна гледка отзад, която допълнително ще го възбуди.

Така че, опитайте, експериментирайте, но не прекалявайте, въпреки че е хубаво, разбира се, да комбинирате йога със секс.

Ако обичате готвенето за легло, ще намерите неговите специални рецепти в Наръчника. Любовните ястия в него са комбинации от 36 секс позиции, позволяващи да получите повече удоволствие.

Освен това той допълнително описва:

• Как да се чувстваме по-добре в секса
• Как да ускорите оргазма си
• Как да общувате по-добре с партньора си

Това ръководство ще ви позволи да подобрите любовните си умения, да станете по-ценен партньор и да се забавлявате повече в леглото.

Изтеглете го веднага, докато е БЕЗПЛАТНО!

Йога за двама е не само красиви снимки, но и отлична практика за релаксация, обучение и укрепване на взаимоотношенията – това, от което се нуждаете за приятно спортно свободно време. Източните практики ви помагат да се успокоите, да намерите контакт с партньора си и да изградите дълбока и доверителна комуникация. Не е ли това, към което се стреми всяка двойка?

Йога пози: Упражнения за начинаещи

Искате ли бързо да се сближите с нов човек или да задълбочите сегашната си връзка, да върнете искрата и да почувствате партньора си отново?

Поканете го на йога клас за начинаещи, чиито необичайни пози ще ви осигурят прилив на жизненост, забавление и увереност. Не се нуждаете от опит, за да започнете - просто не забравяйте да слушате тялото си и да не правите резки движения.

Също така не трябва да ядете тежка храна, преди да започнете тренировка. Най-добрият вариантЩе има леки вегетариански ястия.

Сдвоено дишане

Съвет: степента на контакт е чисто индивидуален въпрос. Съсредоточете се върху собствения си комфорт, не се опитвайте да се превъзмогнете и да избегнете болката.

След това изпълнете упражнението в следния ред:

1. Започнете, като седнете един срещу друг.
2. Отпуснете торса и ръцете си, почивайки на бедрата или коленете, ако желаете.
3. Почувствайте контакта с партньора си, гърбът му докосва вашия. Можете да затворите очи.
4. Почувствайте дишането на вашия спътник, плавните, дълбоки и спокойни вдишвания и издишвания.
5. Постепенно влезте в ритъма на „контрадишане“ с другия: когато той вдишва, вие издишвайте и обратно.
6. Продължете упражнението за три до пет минути.

В йога за двама значението на тази поза за начинаещи е очевидно - това е най-простият и нежен начин да се почувствате един друг, да намерите вътрешен контакт. Препоръчително е да започнете всички сесии с тази поза.

Тази игрива асана също може да зададе тона и настроението на общуването ви с партньора ви за целия ден.

Йога пози за двойки: Издигане на следващото ниво

Този етап изисква известна стабилност, но не се тревожете: няма нищо сложно в това. Подготвили сме за вас йога пози за двама в снимки, за да можете преди да започнете упражненията внимателно да ги прегледате и да се подготвите за упражненията.

Застанете лице в лице. Краката на ширината на бедрата. Това упражнение е включено в списъка с асани за начинаещи.

Извършва се по следния начин:

1. Вдишайте и протегнете ръцете си нагоре.
2. Наведете се напред, като се огънете в бедрата, докато дланите ви докоснат партньора ви.
3. Продължете движението, докато докоснете цялата повърхност на ръцете си от лактите до дланите.
4. Облегнете тежестта си един върху друг чрез докосване на ръцете и отпуснете гърдите и стомаха си.
5. Задръжте позицията за пет до седем вдишвания.
6. Завършете упражнението, като бавно вървите един към друг, изправяте торса си и спускате ръцете си.

Пазете гърба си и не се прегърбвайте, докато се движите. Правилна позициятяло, когато изпълнявате тази поза от йога по двойки, вижте снимките. И не забравяйте да се прегърнете накрая!

Ще разберете името на тази поза, като разгледате снимките. Фигурите на хората наистина приличат на дървета с допрени корони.

Ето как да направите „две дървета“:

1. Застанете един до друг, обърнати в една и съща посока.
2. Свържете дясната си ръка с лявата ръка на партньора си от лакътя до дланта в обърната Т форма.
3. Бавно преместете теглото си към десен крак. Спътникът едновременно отразява вашите движения.
4. Повдигнете другия си крак, като го огънете в коляното и се опрете на него вътрешна частбедрата на поддържащия крайник.
5. Поддържайте баланс в продължение на пет до седем вдишвания.
6. отпуснете се Изправете се отново и след това повторете упражнението, като смените местата.

Поддържайте баланс, като държите центъра на тежестта си на правилното място. А именно, не се навеждайте напред или назад, дръжте центъра на тялото си над опорния крак.

Научете йога пози за двама от снимки, за да разберете как професионалистите поддържат баланс. Упражненията за балансиране ще ви помогнат да се съсредоточите и също така ще отпуснете мускулите на бедрата.

И разбира се не най-добрият симулаторна доверието и способността да бъде опора за партньор, отколкото тази поза за йога за двойки!

Разширени йога пози за двама

Ако обикновените пози за двойки вече ви се струват лесни и йога позите за двама на снимки вече не ви изненадват, време е да преминете към сложни упражнения.

Бъдете внимателни и слушайте тялото си! Напредналите асани изискват добро разтягане, но не се насилвайте веднага и се опитвайте да постигнете идеала от първия път.

Не забравяйте, че йога не е за болка. Йога е за релаксация и отключване на пълния потенциал на тялото ви.

Гледайки йога позите в снимките за двама, можете да се убедите, че „двойната планина“ не е толкова трудна. Изпълнявайки тази асана, можете да се покажете ефективно на плажа или в групови часове по йога на открито.

1. И двамата партньори започват в коляно-лакътна позиция, един зад друг.
2. Повдигнете коленете и лактите от пода, опрени на дланите и стъпалата.
3. Повдигнете таза, изправете гърба и краката си, така че фигурата ви да придобие формата на обърната отметка.
4. Участникът отпред бавно се движи назад, опирайки краката си на партньора си.
5. След като намерите опора в долната част на гърба на другия човек, замръзнете и се отпуснете.
6. Задръжте позицията за пет до седем вдишвания.
7. Бавно и плавно се спуснете на пода.

По-добре е да дадете ролята на „базовата“ планина на партньор с по-голяма тежест. Това е особено вярно, когато правите йога с детето си.

Важно е постоянно да общувате с партньора си, докато изпълнявате тази йога поза за двойки. Асаната трябва да е удобна и стабилна.

Изправя гръбнака, подобрява комуникацията и засилва интимността между хората. След завършване на това сложна технология, яжте няколко лъжици мед с орехи. Лакомството ще помогне за възстановяване на силата.

това най-добра асаназа разтягане у дома. Едно от упражненията, които не можете да правите сами, е йога за двама.

Позите в снимките ще ви помогнат да разберете как трябва да изглежда идеалният резултат, но трябва да работите към него постепенно, особено ако начинът ви на живот е предимно заседнал.

Заслужава да се отбележи, че тази поза е страхотна, за да ви помогне да отслабнете без диети или изморителни упражнения!

Тази поза се прави по следния начин:

1. Седнете един срещу друг и изпънете краката си във V-образна форма, така че коленете ви да са равни и краката ви да се докосват.
2. Протегнете ръцете си един към друг. Трябва да се държите не с длани, а с китката в китката.
3. Вдишайте и издължете гръбнака си колкото е възможно повече.
4. Докато издишвате, наведете се напред. Вашият партньор се обляга назад в този момент, като ви помага да се разтегнете.
5. Отпуснете всичките си мускули, докато оставате в тази асана за пет до седем вдишвания.
6. Пуснете ръцете си и се върнете към начална позиция.
7. Повторете, сменяйки ролите.

Съвет: всички движения на асаната трябва да се извършват възможно най-плавно, за да се избегнат навяхвания или други мускулни наранявания.

Изпълнението на това упражнение ще ви помогне да се успокоите, както и ще задълбочите чувството си за грижа и отговорност към партньора.

Преодолявайки това доста трудно упражнение, ще бъдете възнаградени с цялото удоволствие, което йогата може да донесе.

Пози за двама в снимки ще ви помогнат да разберете подробностите на тази асана, а нашите инструкции ще ви помогнат да го направите за първи път. да тръгваме!

1. Седнете удобно един срещу друг със свити колене и допрени пръсти на краката.
2. Нежно, но здраво се хванете за ръцете.
3. Започнете да докосвате краката си, като постепенно придърпвате коленете си към гърдите.
4. Използвайки ръцете си като опора, протегнете гърдите си към партньора си, изправяйки гръбнака си.
5. Поддържайки гърба си изправен, започнете бавно да повдигате и изправяте краката си.
6. Задръжте позицията за пет до седем вдишвания.
7. Отпуснете се и внимателно спуснете краката си обратно на пода.

Ако не можете да повдигнете двата крака наведнъж, опитайте да го направите последователно. И не губете чувството си за хумор! Тази асана работи върху енергийната основна област на тялото.

Ако желаете, вие и вашият партньор можете да си поставите предизвикателство за една седмица, като учите нова асана всеки ден.

В края на седмицата ще имате впечатляващ набор от асани, които можете да тренирате комплексно, намирайки все повече удоволствие в йога за двама. Дръжте позите в снимки пред очите си, за да изпълнявате упражненията правилно.

И не забравяйте, че след изпълнение на сложни асани трябва да се отпуснете добре: вземете вана с морска сол, слушайте релаксираща музика.

Още няколко пози, които ще ви помогнат да разнообразите съвместните си дейности, ще дадете необичайно натоварване, ще ви сближите и ще се забавлявате малко.

Като прекарвате време заедно, вие ще укрепите съществуващите си връзки, а като тренирате в група с непознати, можете да създадете нови приятели.Опитайте се да научите тези интересни и много полезни асани.

Халасана - двоен плуг

Помага да се отървете от болката в стомаха. Партньорите лежат по гръб с глави един към друг, протегнати ръце и сключени около раменете си.

След това единият повдига краката си под прав ъгъл, постепенно заобляйки гръбначния стълб, и насочва краката си към дланите си.Другият прави същото, поставяйки краката си отгоре.

Останете в асаната за няколко цикъла на дишане, но не причинявайте дискомфорт на приятеля си.Ако има дискомфорт- внимателно излезте от позата. Ако всичко е наред, тогава сменете, за да могат всички да се разтягат по-добре.

Дандасана и обърната дандасана

Първият седи в Дандасана, а вторият, застанал с гръб към него, поставя краката си на коленете си, навежда се и хваща пищялите на партньора си с ръце.

След това долният вдига ръце, а другият поставя краката си върху дланите си и изправя ръцете си. Първият, държейки приятеля си за пищялите, протяга ръце над главата си и напълно изправя ръцете си.

Този, който е в основата на фигурата, трябва да гарантира, че позицията на партньора е удобна. При най-малък дискомфорт трябва да съобщите.

самолет

По-ниско, повече силен партньорлежи по гръб, повдига краката и ръцете си перпендикулярно на тялото.Най-горният опира таза си в краката си, като дланите на изпънатите му ръце се опират на дланите на приятеля му.Позата е трудна и изисква известна практика.

Добре е, ако има трети човек, който да архивира. Ако и двамата имате достатъчно сила, можете да смените местата си.

Тази асана изисква доверие и способност да бъдете опора на някой, който се нуждае от подкрепа, и като правите упражнението, можете да се научите да разчитате на приятеля си и да бъдете надеждна опора за него.

По този начин семейните двойки могат да се научат на взаимно доверие, което днес е рядкост.

Кобра с двоен камбер

Позата укрепва дълбокото. Един от двойката лежи по корем със събрани крака.Вторият стои над него, поставяйки краката си от двете страни на бедрата му.

Лицето, което стои, хваща партньора си за ръцете и се навежда назад, привеждайки го в позата на кобра. След това трябва да смените позициите.Излезте от асаната бавно, постепенно се огъвайте, не изхвърляйте рязко ръцете на партньора си. Не забравяйте, че всички движения в йога трябва да са плавни.

Натараджасана парна баня

Застанали един срещу друг, двойката протяга левите си ръце над главите си и стиска ръцете си една в друга.И двамата повдигат десните си крака зад гърба си възможно най-високо и ги хващат с десните си ръце.

Изглежда, че изпълнението на позата е много просто, но опитайте да постоите в нея известно време, ще почувствате, че не всичко е толкова лесно.Отлична асана за баланс, можете да подкрепите приятеля си и той може да ви подкрепи, освен това ще укрепите краката си и ще подобрите кръвообращението в тазовите органи.

Йога пози за двама: какво е важно да запомните за начинаещи

След като завършите някое от упражненията, върнете се в отпусната неутрална позиция – легнали по гръб. Нарича се или „поза на труп“. Доста зловещо име, нали? Тази позиция е една от най-лесните и в същото време трудна в йога.

Ключът към правилното изпълнение е абсолютната релаксация на всеки мускул. Спрете да мислите и се съсредоточете върху настоящия момент, като го използвате, за да задълбочите новооткрития контакт с партньора си.

Съвет: Оставете ръцете си да се докосват, докато лежите в Савасана. Обменете енергия и просто се насладете на докосването на любим човек.

Съвместно източни практикище ви помогне да оставите настрана различията си и да се научите да работите заедно за постигане на обща цел, като подобрите комуникацията си и бъдете внимателни към телата на другия.

Йога позите в снимки ще ви помогнат да направите всичко правилно в началото. И с течение на времето ще почувствате достатъчно самочувствие, за да практикувате асани въз основа на собствените си усещания.

За да увеличите ползите от йога за тялото, пийте чай с лайка и джинджифил след тренировка, защото това идеално подобрява настроението ви!

Слушайте себе си и партньора си, не правете неща, които ви карат да се чувствате неудобно, и останете отворени един към друг.

По този начин винаги бързо ще намирате контакт дори извън часовете: взаимното разбиране е точно това, което йога внася в живота заедно.

Инструктор по йога, автор на проектите Organic people, “Yoga in the Parks” и общността I love yoga. „Този ​​подход позволява на практикуващите да станат по-ясни, като си помагат един на друг да навлязат по-дълбоко в огъване назад или да отпуснат стегнат гръб.“ Освен това прави заниманието по-интересно и приятно.

Заедно с Анна Волкова, йога инструктор на проекта Organic people, Рауф Асадов ни показа йога асани, които могат да се изпълняват заедно. Подредили сме ги по сложност. Когато овладявате йога за двойки, бъдете внимателни и се опитайте да не се отклонявате от правилна техникаизпълняване на асани.

Набор от йога асани, които можете да изпълнявате заедно

Пащимоттанасана

Първи партньор . Седнете на постелката, изправете краката си и насочете пръстите на краката си към вас. Наведете се към краката си, докосвайки корема до бедрата. Мускулите на гърба и задна повърхностопитайте се да отпуснете краката си колкото е възможно повече.

Втори партньор . Внимателно спуснете гърба си върху гърба на първия партньор. Изправете краката си, краката са на пода. Поставете ръцете си обратно зад главата. Отворете максимално гърдите си. Останете в асаната 4 дихателни цикъла.

Втори партньор. Свийте краката си и, оттласквайки се от пода с ръце, се изправете, давайки възможност на първия партньор също да напусне асаната. Разменете местата и изпълнете отново цялата верига от движения.

Упавистха конасана

Седнете един срещу друг, разтворете краката си възможно най-далеч. Краката на единия партньор се опират в ребрата на краката на другия. И двамата се навеждат наляво и хващат дясна ръкадесния крак на партньора, лявата ръка или лежи на пода, или отива към дясното бедро.

Опитайте се да дръпнете пръстите на краката към себе си, докоснете пода със седалищните кости. Насочете погледа си изпод дясната си ръка, опитвайки се да докоснете главата си с крак и да отворите гърдите си. Останете в асаната 4 дихателни цикъла. Отпуснете хватката си, бавно се изправете и се движете в обратната посока. След това повторете същото, но в позиция, в която вторият партньор опира краката си в ребрата на краката на първия партньор.

Ардха матсиендрасана

Седнете с гръб един към друг, изправени крака.

Първи партньор. Свийте десния си крак в коляното, прекрачете го над левия крак и поставете десния крак близо до лявото коляно. След това огънете левия си крак, като приближите лявата си пета възможно най-близо до дясната седнала кост. В този случай и двете седалищни кости трябва да докосват пода.

Втори партньор. Направете същото и от другата страна.

Първи партньор. Протегнете лявата си ръка нагоре и като отпуснете мускулите на гърба, завъртете се надясно, поставете левия си лакът зад дясното коляно и с дясната си ръка хванете лявото коляно на втория си партньор.

Втори партньор. Също така се завъртете към първия партньор и също хванете коляното му с лявата си ръка. Или до рамото (ако вие и вашият партньор имате голяма разлика във височината).

След като изпълните асаната на една страна, останете в нея 4 дихателни цикъла, върнете се в изходна позиция и направете същото, като се завъртите в другата посока.

Eka pada rajakapotasana (подготвителна версия)

Първи партньор. Спуснете се на постелката, като огънете левия си крак в коляното и изпънете десния крак назад. Поставете глезена на десния си крак на пода, лявата пета на десния илиум.

Втори партньор. Седнете отляво на партньора си с гръб към него и направете същото в обратната посока. Тазът на двамата партньори е на една линия. Вдигнете ръцете си нагоре и сключете дланите си една около друга. Отворете широко гръдна област. Останете в асаната 4 дихателни цикъла. Спуснете ръцете си надолу и изпълнете упражнението в обратна посока.

Навасана

Седнете един срещу друг на една ръка разстояние, стиснете китките си. Свържете краката си: левия крак на първия партньор с десния крак на втория, десния крак с левия, свити колене. Бавно изправете коленете си и ги повдигнете. Премахнете свода в долната част на гърба, отваряйки гръдната област. Отпуснете раменете си и ги спуснете надолу. Останете в асаната 4 дихателни цикъла. Бавно спуснете краката си надолу, като огънете коленете си и отпуснете хватката на ръцете си.

Адхо мукха сванасана + дханурасана

Първи партньор. Заемете поза. Свийте леко коленете си, така че другият ви партньор да може да се позиционирате отгоре.

Втори партньор. Застанете с гръб към таза на първия партньор, така че гърбът му да е между краката ви. Внимателно легнете с гръб върху кръста и глутеални мускулипърви партньор. Хвърлете главата си назад. Хванете глезените си с ръце.

Първи партньор. Бавно изправете коленете си, избутвайки опашната кост нагоре. Останете в асаната 4 дихателни цикъла.

Първи партньор. Свийте отново коленете си, помагайки на втория партньор да излезе от асаната.

Разменете местата, завършвайки цялата верига от движения.

Адхо мукха сванасана

Застанете гръб до гръб с крака на ширината на бедрата. Поставете дланите си върху постелката на ширината на раменете, пръстите сочат различни страни, средните пръсти са успоредни един на друг. Отпуснете раменете си и ги преместете възможно най-далеч от ушите си, отпуснете врата си и насочете поглед към областта на пъпа.

Първи партньор. Повдигнете лявата си пета от пода и я подпрете на повдигнатата дясна пета на втория партньор, повдигнете правия си десен крак нагоре, свързвайки го с пръста на повдигнатия прав ляв крак на втория партньор.

Останете в асаната 4 дихателни цикъла. След това повторете асаната от другата страна. Излезте от асаната: огънете коленете си и седнете на петите си.

Дандасана + стойка на ръце

Първи партньор. Седнете на постелката с изправени крака и пръсти на краката, насочени към вас. Протегнете се нагоре с горната част на главата си, като се оттласквате от пода със седалищните кости.

Втори партньор. Застанете с гръб към първия си партньор с крака от двете страни на коленете им. Обвийте с ръце пищялите на първия партньор и поставете краката си един по един върху дланите му: десния крак върху десния, левия върху левия. Изправете ръцете си.

Първи партньор. Внимателно повдигнете краката на другия партньор нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати. Опитайте се да отворите гърдите си колкото е възможно повече, отпуснете раменете си и ги преместете по-надолу от ушите.

Втори партньор. Отпуснете врата си, насочете поглед към първия си партньор и насочете пръстите на краката си към вас.

Останете в асаната за 4 дихателни цикъла.

Внимателно излезте от асаната и я изпълнете, като смените местата.

„Първоначално, особено ако никога не сте се занимавали с йога, изпълнявайте асани през посочените 4 дихателни цикъла“, съветва Рауф Асадов. „Когато станат лесни за изпълнение, добавете 1-2 дихателни цикъла за всяка асана.“

Днес децата ни са подложени на стрес и психическо напрежение, с които трудно се справят. Можете да намалите стреса чрез движение. Играе изключително важна роляв поддържането на здравето на цялото тяло, осигурява силата и гъвкавостта на гръбначния стълб. Децата седят не само на чина в училище и вкъщи, но и на път за вкъщи в колата, у дома пред компютъра и телевизора.

За да насърчите децата да се занимават с йога заедно със своите родители или приятели, трябва да имат интерес, да има интересна тема, цел, идея, която да ги обединява обща цел- изпълни физически упражненияна килима.

Редовните физически упражнения, изпълнявани под формата на игра, развиват волята, координацията и гъвкавостта. Помогнете за отстраняването на ненужните продукти от тялото, осигурете правилното функциониране храносмилателна система, което ще предпази от затлъстяване и ставни заболявания.

Чрез йога децата укрепват вярата си в себе си и своите способности. Те се научават да преодоляват смело трудностите, които собственото им тяло често им поставя.

За хиперактивните деца йога предизвикателствата са един от начините за освобождаване от излишната енергия и начин за превръщането й в творческа енергия. Практикуването на йога е страхотно забавление за тях.

Наука и забавление

Заниманията за две или повече деца се провеждат по съвсем различен начин от този за възрастни. Децата по природа са много активни и лесно се разсейват, така че часовете са динамични, провеждат се под формата на игра и едва след това, постепенно, децата се научават на правилността и точността на движенията и как да се съсредоточат върху дишането. Учителят изпълнява упражнения с децата и ги контролира. От първите уроци им показва как да стоят, седят и ходят правилно. Треньорът наблюдава всяко дете и идентифицира основните недостатъци в децата и ги коригира с подходящи упражнения.

Всяко дете обича да спортува, радва се на забавления и интересни събития, а това предлага йога предизвикателството за деца.

Това е начинът да постигнете:

• спокойствие;
• пълна релаксация;
• гъвкаво и силно тяло.

Предизвикателство, но към кого?

Преведено от английски, „challenge“ се превежда като „предизвикателство, състезание“.

Предизвикателството е една от посоките традиционна йога. Това е уникална комбинация от хатха йога, медитация, дихателни техники и тайландски масаж, станала много популярна гимнастически упражненияза деца и възрастни.

Предизвикателството е предизвикателство към себе си и вашите способности, отговор на въпроса: „Мога ли?“

Едно йога предизвикателство може да продължи седмица, месец или дори години.

Предизвикателство - за какво е?

• Повишаване на взаимното разбирателство между партньорите.
• Развиване на доверие във вашия партньор.
• За интересно забавление (за да не скучаете, когато изпълнявате асани сами).
• Да разтегнете мускулите на тялото и да развиете търпение.
• За да се притекат на помощ при изпълнение на сдвоени асани.

Двойно куче

1. Едно от децата, което е физически по-развито, заема поза „куче с главата надолу“.
2. Дръжте гърба си изправен, долната част на гърба изправена, ръцете и краката ви опират на постелката.
3. Тялото има формата на обърната латинска буква "V".
4. Вторият практикуващ поставя дланите си на пода на ширината на раменете и на разстояние 25-30 см от ръцете на първия. Ръцете са перпендикулярни на пода.
5. Повдига единия крак и го поставя върху долната част на гърба на първия практикуващ.
6. Повтаря операцията с другия крак. Гърбът и краката са прави.

Гимнастически мост

Децата лягат на постелките и изпълняват упражнението едновременно.

1. Легнете по гръб и огънете коленете си, докато спрат. Краката възможно най-близо до областта на таза.
2. Свийте ръцете си в лактите и ги поставете зад раменете. Пръстите на дланите сочат към стъпалата.
3. Бавно повдигнете средната част на тялото, плавно преминавайки към моста.
4. Едното дете може да е в позата на моста, а другото да пълзи под него на колене, това ще им достави гарантирано удоволствие.

Йога за начинаещи и необучени практикуващи изключва влизането в поза от изправено положение; това може да доведе до нараняване.

Обърнат триъгълник

1. Застанете един срещу друг на една ръка разстояние.
2. Поставете краката си на ширината на раменете.
3. Вдигнете ръцете си нагоре, така че да са на 8-10 см от ушите. Съберете дланите си.
4. Замръзнете в позиция за 30-60 секунди. Разтворете ръцете си настрани и завъртете главата си надясно.
5. Облегни се дясната странаи изпънете горната част на тялото, докато спре.
6. С дясната си ръка се опитайте да достигнете крака си, с лявата ръка се опитайте да протегнете ръка нагоре.

Гръб до гръб

1. Един участник сяда на пода. Краката изпънати напред, гърбът изправен.
2. Навежда тялото максимално напред, опирайки гърдите на коленете.
3. Партньорът заема позиция: гърбът е в контакт с гърба на партньора, краката са прави, изпънати напред, ръцете са отворени отстрани.
4. Тялото на втория човек е опънато в една права линия.

лодка

1. Седнете на постелката, като краката ви се докосват един друг.
2. Дръжте гърба си изправен и повдигнете краката си нагоре, така че да образуват латинската буква „V“ с тялото ви.
3. Поставете краката си върху краката на другия човек.
4. Хванете се за ръце, осигурявайки допълнителна стабилност на позата.

Отпиване или двоен сандвич

Позата обикновено се прави в края на всички класове, за да разтегнете мускулите и да успокоите сърдечната честота.

1. Седни отсреща.
2. Стъпалата на краката ви трябва да са в пълен контакт един с друг.
3. Покрийте лактите на партньора си с длани и плавно се протегнете, като наведете главата си към коленете.
4. Краката остават прави.

сърце

1. Децата стоят гръб до гръб и се хващат за ръце.
2. Наведете се напред, извивайки гърба си.
3. Страничният изглед наподобява сърце.

Храм на две ръце

1. Застанете един срещу друг на една ръка разстояние.
2. Вдигнете ръцете си нагоре и сключете дланите си една в друга.
3. Внимателно се наведете напред, извивайки кръста, докато челата ви се докоснат.

Йога предизвикателство за двама е специално създадено за деца, за да ги забавлява. Занимавайки се заедно, децата и тийнейджърите получават максимално удоволствие, учат се да се разбират, развиват всички мускулни групи, силата и гъвкавостта на тялото. Йога по двойки развива у децата чувство за отговорност, чувство за сплотеност, комуникативност и умение за работа в екип.