Преразгледани са анатомичните и физиологичните основи нервна система, въз основа на получените знания, можете конкретно да се задълбочите в изследването на ефекта от йога практиката върху централната и вегетативната (автономна) нервна система.

Статични упражнения.

При изпълнение на статични йога упражнения (асани) функционалното мускулно напрежение се постига чрез свиване на статична сила действащи мускули, и поради силното разтягане на противоположните мускули, сухожилия и връзки. Това разтягане често достига максималните си граници и създава значително, понякога максимално, дразнене на проприорецепторите в мускулите, сухожилията и ставните връзки. От чувствителните рецептори (проприорецептори) на тези органи има мощен импулсен сигнал към централната нервна система (ЦНС), към кората на главния мозък. Смята се, че всяка йога поза въздейства на определена рефлексогенна зона на опорно-двигателния апарат, която е източник на нервни импулси към централната нервна система, а чрез нея към вегетативната система, към вътрешните органи.

При изпълнение на йога асани импулсите, пътуващи до централната нервна система от изтеглени мускулии сухожилията се различава от значителните импулси при упражнения от изотоничен тип, тъй като по време на изпълнението на йога пози тези импулси не са придружени от значително увеличаване на енергийния разход и образуване на голямо количество топлина. Енергийният обмен при изпълнение на стойка на глава (VO2 -336ml/min) е приблизително 1,5 пъти по-висок, отколкото в легнало положение (VO2 -200ml/min). При изпълнение на йога пози не се натрупва млечна киселина, която се образува при интензивно мускулна работа. По време на изпълнението на Шавасана (поза на психофизическа релаксация) се открива намаляване на енергийния метаболизъм с 10,3% в сравнение с основния метаболизъм, което показва пълна мускулна релаксация. При Падмасана (поза на лотос), както и при Шавасана, се отбелязва намаляване на енергийния обмен; електромиограмата не разкрива потенциали на действие в четириглавия бедрен мускул.

При асани с разтягане (усукване) на торса, промените в налягането водят до разтягане на мускулите на чревната стена, което стимулира подвижността на храносмилателния тракт поради рефлексно свиване гладка мускулатураи чрез нервни възли, разположени в чревната стена, предизвиква поредица от чревни рефлекси, които водят до свиване на чревната стена в най-отдалечените й области.

Електрофизиологичните методи са установили, че при изпълнение на йога пози (асани) големината на тока, генериран от биоенергийната система на човека, се променя значително. Понастоящем се смята, че тъй като всеки орган има представителство в централната нервна система, едновременното състояние на всички органи, тъкани и системи се отразява в централната нервна система по определен начин.

В момента на изпълнение на асаната състоянието на органите се отразява в централната нервна система под формата на специфична мозайка от електрически потенциали, характерни параметри на собственото електромагнитно поле на мозъка и специфични нюанси на взаимодействие с електрически и магнитни полета на Земята.

Постоянните разнообразни ефекти на слабите магнитни и електрически полета върху човешкото тяло, по-специално върху кръвообращението и функцията на централната нервна система, го правят много чувствителен към промените в тези полета в процеса на еволюция. Тази чувствителност също се увеличава, защото самото тяло генерира електромагнитни и електростатични полета, модулирани главно от ниски честоти. Асана е определена конфигурация на съдовата верига в магнитното поле на Земята. Ето защо в практиката на йога от древни времена се обръща голямо внимание на влиянието на външните фактори при изпълнение на упражненията и връзката на човешкото тяло с околната среда.

Правилно подбраният набор от асани е последователна промяна в конфигурациите на съдовата верига, създаване на динамична последователност от биохимични, биофизични промени в различни части на тялото, органи, тъкани на тялото и в електрическите процеси на мозък. При изпълнение на такъв комплекс функциите на органите и тялото като цяло се нормализират и с постоянна йога практика неспецифичната устойчивост на тялото към различни стресови фактори се увеличава и става стабилна.

дъхв източната култура и физиология се разглежда не само от гледна точка на метаболизма, но и преди всичко като средство за въздействие върху умствената дейност (средствата за въздействие включват пеенето на дълги мантри при издишване). Като се има предвид разнообразието от въздействия и взаимодействия, външното дишане играе важна регулаторна роля в човешкото тяло и функционално е свързващото звено между физическото и психическото.

Значително въздействие върху психо-емоционалното състояние и умствена дейностчрез редуващо се дишане на йога през дясната и лявата ноздра в момента се обяснява с връзката на дишането през различни ноздри с повишаване на активността на различни части на автономната нервна система (дясна - симпатикова, лява - парасимпатикова) и хипотеза, основана на теорията за специализацията на полукълбата на мозъчната кора и проекцията на аферентни импулси от рецепторите на носната лигавица чрез преминаване на студен въздух по време на вдишване, както и рефлексен ефект върху областите на кръвообращението в главата чрез охлаждане на капилярите в областта на носните раковини.

Експериментът установи, че механичната обструкция на екскурзията гърдитеот една страна, стимулира усиленото назално дишане от противоположната страна. По този начин може да се предположи, че изпълнението на усукани пози може да повлияе на умствената дейност и психическото състояние на човека (ограничена подвижност на гърдите от едната страна по време на поза -. усилено назално дишане от противоположната страна – повишена активност на съответното мозъчно полукълбо).

Основните дихателни техники в йога са упражнения със спокойно, бавно дълбоко вдишване, след това задържане на дъха, докато вдишвате, много по-бавно, спокойно издишване и задържане на дъха, докато издишвате. При извършване на цикъл на ритмично дишане (от 7 (вдишване): 0 (задържане на дъха): 7 (издишване) до 7: 7: 14 и след това 7: 0: 28) беше разкрито, че доброволното забавяне на дишането в йога практиката върви успоредно с намаляване на консумацията на кислород и още по-значително намаляване на емисиите на CO2. Когато сте в условия на значително намален кислород и кръвно налягане, пълното бавно йога дишане (5 вдишвания в минута) поддържа по-добра оксигенация на кръвта, без да увеличава минутния обем на дишане (от обичайните 15 удара в минута) и намалява симпатиковата активност на автономна нервна система. Въглеродният диоксид, като продукт на клетъчния метаболизъм, едновременно определя хода на основните биохимични и физиологични процеси и е фактор за регулиране дейността на сърдечно-съдовата, хормоналната, храносмилателната и нервната система.

Отбелязва се, че бавното ритмично и дълбоко дишане при йога понижава сърдечната честота (HR) и кръвно налягане(АДЪЛ). Напротив, бързото дълбоко дишане на йога (Бхастрика) увеличава сърдечната честота и кръвното налягане, бързото плитко дишане на йога „Капалбхати“ променя автономния статус на автономната нервна система, повишавайки симпатиковата активност и намалявайки парасимпатиковата, като голямо значение се отдава на психофизиологичните фактори. При извършване на съвместно физиологично многопосочни осн дихателни упражненияйога се регистрира повишаване на парасимпатиковата и намаляване на симпатиковата активност на автономната нервна система.

Предполага се, че мозъчната кора може да влияе не само върху дихателния център, но и да действа директно върху спиналните двигателни неврони на дихателните мускули. Може да се предположи, че редовното извършване на разнообразни произволни дишания според системата на йога, намалявайки ролята на хеморецепторните и механорецепторните рефлекси на неволната регулация на дишането, засилва кортикализацията на дихателната функция, разширява обхвата на нейната фина регулация от висши части на централната нервна система при различни функционални състояния на човешкото тяло (включително екстремни и патологични).

Релаксацията (отпускането) е задължителен компонент на повечето йога практики и методологическа основа на всички други източни здравни системи. Когато изпълнявате асани, се препоръчва да се съсредоточите върху отпускането на мускулите, доколкото е възможно. След завършване на група асани, както и в края на урока, се практикува техниката за пълна психофизическа релаксация „Шавасана“ (мъртва поза или поза на мъртвец).

Психогенен фактор при изпълнение упражнения за релаксацияповишава мускулната релаксация, има значителен ефект върху централната нервна система чрез регулиране на нивото, променя вегетативния и хормонален статус по време на тренировка и в периода непосредствено след действие. По време на изпълнението на „Шавасана“ консумацията на кислород, дихателната честота и дихателният обем намаляват, освен това има намаляване на сърдечната честота и проводимостта на кожата по време на изпълнението на техниките за релаксираща йога, както и намаляване на консумацията на кислород и симпатиковата активност на автономната нервна система след тренировка.

Мозъкът обработва неврохимична информация и произвежда електрически сигнали, електроенцефалографът открива и записва общите промени на напрежението, възникващи в мозъка. Тези електрически сигнали следват определени ритми, условно разделени на четири честотни диапазона, характерни за биоелектричната активност на мозъка.

Бета вълните са най-бързи. Тяхната честота варира в класическата версия от 14 до 42 Hz (а според някои съвременни източници повече от 100 Hz).

В нормално будно състояние, когато наблюдаваме света около нас с отворени очи или сме фокусирани върху решаването на някакви текущи проблеми, тези вълни, предимно в диапазона от 14 до 40 херца, доминират в нашия мозък. Бета вълните обикновено се свързват с будност, бдителност, фокус, когнитивност и, когато са в излишък, безпокойство, страх и паника. Липсата на бета вълни е свързана с депресия, лошо селективно внимание и проблеми със запомнянето на информация.

Редица изследователи са установили, че някои хора имат много високо нивонапрежение, включително висока мощност на електрическата активност на мозъка в диапазона на бързите бета вълни и много ниска мощност на вълните на релаксация в диапазона алфа и тета. Хората от този тип също често проявяват характерни поведения като пушене, преяждане, хазарт, пристрастяване към наркотици или алкохол. Обикновено това са успешни хора, защото са много по-чувствителни към външни стимули и реагират на тях много по-бързо от останалите. Но за тях обикновените събития могат да изглеждат изключително стресиращи, принуждавайки ги да търсят начини за намаляване на стреса и безпокойството чрез алкохол и наркотици.

Алфа вълните се появяват, когато затворим очи и започнем да се отпускаме пасивно, без да мислим за нищо. В същото време биоелектричните трептения в мозъка се забавят и се появяват "изблици" на алфа вълни, т.е. трептения в диапазона от 8 до 13 херца.

Ако продължим да се отпускаме, без да фокусираме мислите си, алфа вълните ще започнат да доминират в целия мозък и ние ще се потопим в състояние на приятен мир, наричано още „алфа състояние“.

Изследванията показват, че мозъчната стимулация в алфа диапазона е идеална за усвояване на нова информация, данни, факти, всякакъв материал, който трябва винаги да е готов в паметта ви.

На електроенцефалограмата (ЕЕГ) на здрав човек, който не е под въздействието на стрес, винаги има много алфа вълни. Техният дефицит може да е признак на стрес, невъзможност за адекватна почивка и ефективно учене, както и доказателство за смущения в мозъчната дейност или заболяване. Именно в алфа състояние човешкият мозък произвежда повече бета-ендорфини и енкефалини - свои собствени "лекарства", отговорни за радостта, релаксацията и намаляването на болката. Също така алфа вълните са своеобразен мост – те осигуряват връзка между съзнанието и подсъзнанието. Многобройни ЕЕГ изследвания са установили, че хора, които са преживели събития в детството, свързани с тежки психични травми, са потиснали алфа мозъчната активност. Подобна картина на електрическата активност на мозъка може да се наблюдава при хора, страдащи от посттравматичен синдром в резултат на военни операции или екологични бедствия. Пристрастеността на някои хора към алкохола и наркотиците се обяснява с факта, че тези хора не са в състояние да генерират достатъчно алфа вълни в нормално състояние, докато в състояние на наркотици или алкохолна интоксикация, силата на електрическата активност на мозъка в алфа диапазона рязко нараства.

Тета вълните възникват, когато спокойното, мирно събуждане преминава в сънливост. Мозъчните вибрации стават по-бавни и по-ритмични, вариращи от 4 до 8 херца.

Това състояние се нарича още "здрач", тъй като в него човек е между съня и будността. Често е придружено от визията на неочаквани, подобни на сънища образи, придружени от ярки спомени, особено такива от детството. Тета състоянието позволява достъп до съдържанието на несъзнаваната част на ума, свободни асоциации, неочаквани прозрения, творчески идеи.

От друга страна, тета диапазонът (4-7 вибрации в секунда) е идеален за безкритично приемане на външни нагласи, тъй като неговите ритми намаляват действието на съответните защитни психични механизми и позволяват на трансформиращата информация да проникне дълбоко в подсъзнанието. Тоест, за да могат съобщенията, предназначени да променят вашето поведение или отношение към другите, да проникнат в подсъзнанието, без да бъдат подлагани на критичната оценка, присъща на будното състояние, най-добре е да ги наслагвате върху ритмите на тета диапазона.

Делта вълните започват да доминират, когато заспиваме. Те са дори по-бавни от тета вълните, защото имат честота по-малка от 4 вибрации в секунда.

Повечето от нас, когато делта вълните доминират в мозъка, сме или сънливи, или в някакво друго безсъзнателно състояние. Въпреки това има все повече доказателства, че някои хора могат да бъдат в делта състояние, без да загубят съзнание. Обикновено се свързва с дълбок транс или „нефизически“ състояния. Трябва да се отбележи, че именно в това състояние мозъкът ни секретира най-големи количестварастежен хормон, а процесите на саморегенерация и самолечение протичат най-интензивно в организма.

Последните проучвания установиха, че веднага щом човек прояви истински интерес към нещо, силата на биоелектричната активност на мозъка в делта диапазона се увеличава значително (заедно с бета активността).

Съвременните методи за компютърен анализ на електрическата активност на мозъка позволиха да се установи, че в състояние на будност мозъкът съдържа честоти от абсолютно всички диапазони и колкото по-ефективен е мозъкът, толкова по-голяма е кохерентността (синхронността) на трептенията. се наблюдава във всички диапазони в симетрични зони на двете полукълба на мозъка.

Упражненията за релаксация, имащи самостоятелно значение в началния физически етап на йога системата (хатха йога), са основа за последваща медитация, която според многобройни изследвания има значими характеристики във физиологични, неврофизиологични и биохимични параметри. Според анализа на ЕЕГ, при здрав човек в състояние на релаксация доминира алфа ритъмът с елементи на бета ритъма. По време на медитация с течение на времето се увеличава бета ритъм, който от централната област (браздата на Роланд - Sulcus Rolandi) се разпространява в кората.

При постигане на „Самадхи” („Просветление”) амплитудата на бета ритъма (30-45 Hz) достига необичайно висока стойност от 30-50 μV. По време на медитация и нейната най-висока форма „Самадхи“ се отбелязва и втори вариант на ЕЕГ активност - увеличаване на амплитудата на алфа ритъма в предната част на черепа с леко намаляване на честотата му.

По този начин състоянието на медитация се различава от състоянието на лек сън, при което се наблюдава тета активност, както и от състояния на дълбок сън, загуба на съзнание и различни патологични процеси в мозъчната кора, при които се наблюдава делта ритъм. По време на медитации, които не са базирани на класическите техники на йога системата, може да бъде записан периодично появяващ се или преобладаващ тета ритъм.

Тези, които редовно практикуват медитация, значително подобряват дихателните си параметри (включително времето, през което задържат дъха си). По време на медитация също има значително намаляване на RR до 6-7 1/мин за начинаещи и 1-2 1/мин за опитни йоги.

По-бавното дишане по време на упражнения за релаксация и медитация помага за стабилизиране на ЕЕГ ритмите. Напротив, повишената хипервентилация на белите дробове, причиняваща изместване на рН на кръвта към алкалната страна, рязко нарушава ЕЕГ ритмите. Намаляването на дишането по време на медитация не е придружено от хипоксия, тъй като по време на кислородно гладуване делта и тета вълните се появяват и доминират в ЕЕГ.

Интегрираното използване на дихателни упражнения и медитация води до повишаване на нивата на хемоглобина, понижаване на рН на кръвта и умерена депресия на диенцефалните структури се отбелязва на ЕЕГ. Регистрира се и намаляване на холестерола в кръвния серум, както по време на кратки, така и по време на дълги периоди на медитация (техники класическа йога).

Здравни аспекти. Йога упражненията се отличават със своята целенасоченост и висока селективност на физиологичното им въздействие върху вътрешните органи и регулаторните системи на тялото. Това предоставя големи възможности за използването им за здравни цели.

Йога асаните представляват система от редуване на определено напрежение и отпускане на мускулите (степента на отпускане е изключително висока), максимално компресиране и последващо разтягане и отпускане на вътрешните органи.

В резултат на това йога упражненията имат специален масажиращ ефект върху мускулните групи и структури на вътрешните органи, както и жлезите с вътрешна секреция, който липсва при повърхностни мануални манипулации при лечебния и развлекателния класически масаж. Натиск, допир и терморецептори също са подложени на много силно дразнене при изпълнение на асани.

На нивото на сегментите на гръбначния мозък висцералните и кожните аферентни пътища се превключват конвергентно в дорзалния рог, което води до общи сензорни ефекти в областите на Zakharyin-Ged чрез висцеромоторни и кожни висцерални рефлекси. Тези рефлекси могат да се активират еднакво чрез физиотерапевтичен масаж на рефлексогенни зони и физически йога упражнения. Реактивната хиперемия, възникваща след изпълнение на определени асани с натиск върху определени области на тялото, чрез сегментарни висцерални кожни рефлекси, води до увеличаване на кръвоснабдяването и стимулиране на гладката мускулатура на съответните вътрешни органи.

Освен това при изпълнение на определени йога пози със значително краткотрайно статично напрежение на определени мускулни групи(поза на паун и др.) в централната нервна система възниква отрицателна индукция и инхибиране на редица автономни функции. След прекратяване на статичната сила, инхибираните физиологични процеси се извършват на по-високо ниво (феномен на Линдгард). По-специално, стомашната киселинност и стомашната евакуация се нормализират, броят на левкоцитите се увеличава и кръвосъсирването рязко се увеличава.

В същото време проучванията показват, че редовните йога упражнения (с леко статично мускулно напрежение) помагат за намаляване на съсирването на кръвта. В същото време фибринолитичната активност значително се увеличава, докато нивото на фибриногена намалява, продължителността на периода на частична активност на тромбопластина и периода на агрегация на тромбоцитите се увеличава, нивото на тромбоцитите в кръвта и плазмата се повишава и нивото на хемоглобина и хематокритът се повишава. В тази връзка се отбелязва положителната роля на йога в превенцията на сърдечно-съдови и тромботични заболявания.

Използването на йога системни упражнения насърчава регресията на коронарните лезии и подобрява функцията на миокарда, противодейства на развитието на стресови реакции, намалява холестерола в кръвта (с 23%) и възстановява съдовата ендотелна функция при лица с патологични промени в коронарните артерии, като по този начин осигурява ендотелиално зависима вазодилатация. Според степ теста на Харвард, след 2 месеца йога упражнения се регистрира по-благоприятен отговор на сърдечно-съдовата система към стандартната йога. физическа активност. Има положителен ефект от йога упражненията при хипертонични състояния.

Хипотензивен ефект статични натоварванияпоради положителния им ефект върху вегетативните центрове с последваща депресивна реакция (1 час след изпълнение на упражненията кръвното налягане се понижава с повече от 20 mm Hg). Установено е също, че йога упражненията за релаксация и медитацията значително намаляват кръвното налягане. Изпълнението на упражнения за релаксация, заедно с физически упражнения, значително понижава кръвното налягане.

Заедно с хипертонията се отбелязва високата ефективност на интегрираното използване на йога упражнения (обърнати пози, дишане и релаксация) бронхиална астма. Редовно се откриват значителни промени към нормата на пиковите стойности на скоростта на въздушния поток по време на издишване при участващите. Лечебният ефект на обърнатите йога пози по време на разширени венивените на краката се причинява не само от механично облекчаване на изтичането на кръв, но преди всичко от подобряване на съдовия тонус, причинено от рефлексна промяна в тонуса на вените по време на повдигане и последващо спускане на долните крайници.

Промяната на позицията на тялото при изпълнение на йога пози има широка гамавъздействие върху физиологичните характеристики на тялото. Хоризонталното положение води до промяна в състава на кръвта (съдържанието на серопротеини намалява), а също така допринася за повишено уриниране (дори в случай на намалено количество вода в тялото чрез ограничаване на пиенето и инжектиране на вазопресин).

При пасивно накланяне на тялото с главата надолу, промени във вентилацията и газообмена в белите дробове, състава на кръвните газове, еластичността на белите дробове и гръдния кош, както и промени във функцията на хормоналната система, храносмилателните органи, хемодинамиката, терморегулацията , и процесът на изпотяване бяха разкрити. При извършване на обърнати пози се регистрира преструктуриране на структурата на общия белодробен капацитет (TLC) като механизъм за адаптиране на дихателната функция към мускулната активност, което повлиява ефективността на алвеоларната вентилация.

В същото време един и същ обем белодробна вентилация би могъл (в зависимост от механизма на придвижване - характеристиките на асаната) да се използва с по-голяма или по-малка степен на ефективност за процеса на оксигенация на кръвта. По този начин, чрез промяна на външната структура на позицията на тялото, човек може целенасочено да повлияе на различни вегетативни функции. Физиологичната същност и практическата здравна стойност на йога позите се състои в това, че те използват принципа на специфичност на вегетативните ефекти на различните пози в зависимост от тяхната външна структура.

Способността за доброволно контролиране на телесната температура под въздействието на заниманията по йога е от голямо практическо значение при различни патологични състояния. Краткосрочното значително повишаване на телесната температура предотвратява пролиферацията на много инфекциозни патогени (коки, спирохети, вируси) и има положителен ефект върху редица функции на тялото (увеличава се интензивността на фагоцитозата, стимулира се производството на антитела, производството на интерфероните се увеличават и др.).

Доброволното повишаване на температурата на цялото тяло от опитни йоги не е придружено от интоксикация и увреждане на жизненоважни органи. Проучванията са установили, че последователите на Там-по (топлинна) йога могат да повишат температурата на пръстите на ръцете и краката си с 8,3ºC. Такива температурни промени са свързани с промени в активността на симпатиковата нервна система и рефлексни механизми, които определят състоянието на метаболизма и интензивността на периферната циркулация.

Развитие на използването на средства и методи на йога системата за подобряване на функционалното състояние и промяна на начина на живот на хора (включително деца) с ХИВ/СПИН (антиканцерогенно хранене, подобряване на външното и клетъчното дишане, подобряване на кръвната картина, контрол сърдечно-съдови, ендокринни, алергични и стресови реакции). Ролята на йога в противодействието на физически и психически стрес, депресия и различни нервно-психични разстройства е отбелязана от много автори. Разкрита е връзката между психо-емоционалното състояние и функционалното състояние имунната система. Имунната супресия при стрес се свързва предимно с разрушаване на Т-клетъчния компонент на системата, вероятно поради ниската устойчивост на Т-лимфоцитите към глюкокортикоидните хормони.

Практикуващите медитация показват значително увеличение на относителния брой на Т-хелперите и намаляване на Т-супресорите, както и увеличение на средното съотношение на помощници към супресори. Относителният брой на Т-лимфоцитите и Т-активните лимфоцити също се увеличава. Антистресовият ефект на йога упражненията отчасти се основава на намаляване на кръвния серум на „хормоните на стреса“ на надбъбречната кора (при тези, които практикуват медитация, кортизолът с 25%). Има индикации, че психическият стрес увеличава оксидативния стрес, който допринася за процеса на стареене и различни хронични дегенеративни заболявания.

След амбулаторен курс на физически (асани), дихателни и релаксиращи йога упражнения се отбелязва статистически значимо понижение в серумната концентрация на един от показателите за оксидативен стрес - TBARS (тиобарбитурова киселина, реактивни вещества). Подобряването на антиоксидантния статус помага за предотвратяване на много патологични процеси, причинени от отслабване на антиоксидантната система на организма.

При индивиди с намалена резистентност към хипоксия се наблюдава намаляване на пула от ендогенен антиоксидант SOD (супероксид дисмутаза), ключов ензим в антиоксидантната защита на еритроцитите. При системно изпълнение на йога дихателни упражнения се наблюдава значително намаляване на броя на свободните радикали, увеличаване на SOD и подобряване на антиоксидантната система на тялото. Установено е също, че с интегрираното използване на физически, дихателни и релаксиращи йога упражнения, резултатите от тестовете за памет се увеличават (с 43%) при деца и ученици в училищна възраст.

Илюстрована презентация за нервната система - изтегляне

ЛИТЕРАТУРА:

1. Анчишкина Н.А., Сазонтова Т.Г. Антистрес ефект на адаптация към хипоксия и хипероксия // Mater. V международен симпозиум „Актуални проблеми на биофизичната медицина“. – Киев, 2007. – С.6-7.
2. Миланов А., Борисова И. Точно йогите: Прев. z болг. – К.: Здраве, 1972. – 144 с.
3. Милнър Е.Г. Медико-биологични основи на лечебната физическа култура. – М.: Ф и С, 1991. – 112 с.
4. Науката за йога: сб. научен реф. роб. / Comp. отдел научен инф. VNIIFK // Теория и практика на физическата култура. – 1989. – №2. – с. 61-64.
5. Патологична физиология / Изд. Н.Н. Зайко, Ю.В. Бица. – М.: MEDpress-inform, 2004. – 640 с.
6. Першин С.Б., Кончугова Т.В. Стрес и имунитет. – М.: КРОН-ПРЕС, 1996. – 160 с.
7. Пономарев В.А. Адаптивни реакции на церебралната циркулация към дозирано общо изометрично напрежение // Mater. I международен научно-практически конф. „Йога: проблеми на човешкото здраве и самоусъвършенстване. Медицински и психологически аспекти. – М., 1990. – С.3-6.
8. Aftanas L.I., Golocheikine S.A. Човешката предна и фронтална средна линия тета и долната алфа отразяват емоционално положително състояние и вътрешно внимание: ЕЕГ изследване с висока разделителна способност на медитация // Neurosci. Лет. – 2001.– Т.7, № 1 (130). – С.57-60.
9. Баскаран М., Раман К., Рамани К.К., Рой Дж., Виджая Л., Бадринат С.С. Промени в вътреочното налягане и очна биометрия по време на Sirsasana (стойка на главата) при практикуващи йога // Офталмология. – 2006. – Т. 113, № 8. – С. 1327-1332.
10. Bernardi L., Passino C., Wilmerding V., Dallam G.M., Parker D.L., Robergs R.A., Appenzeller O. Модели на дишане и сърдечно-съдова автономна модулация по време на хипоксия, предизвикана от симулирана надморска височина // J. Hypertens. – 2001. – Т. 19, № 5. – С.947-958.
11. Bhattacharya S., Pandey V.S., Verma N.S. Подобряване на оксидативния статус с йогийско дишане при млади здрави мъже // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2002. – Т.46, №3. – С.349-354.
12. Bhavanani A.B., Madanmohan, Udupa K. Остър ефект на Mukh bhastrika (дишане тип йогистки мехове) върху времето за реакция // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2003. – Т.47, № 3. – С. 297-300.
13. Brazier A., ​​​​Mulkins A., Verhoef M. Оценка на йогийска интервенция за дишане и медитация за хора, живеещи с ХИВ/СПИН // Am. J. Промоция на здравето. – 2006. – Т.20, №3. – С.192-195.
14. Chaya M.S., Kurpad A.V., Nagendra HR, Nagrathna R. Ефектът от дългосрочната комбинирана йога практика върху основната метаболитна скорост на здрави възрастни // Допълнение. Алтернативен. Med. – 2006. – Т.31, № 6. – 28с.
15. Clay C.C., Lloyd L.K., Walker J.L., Sharp K.R., Pankey R.B. Метаболитната цена на хатха йога // J. Strength Cond. Рез.– 2005.– Т.19, № 3.– С.604-610.
16. Dhalla S., Chan K.J., Montaner J.S., Hogg R.S. Използване на допълнителна и алтернативна медицина в Британска Колумбия-Проучване на ХИВ позитивни хора на антиретровирусна терапия // Допълнение. Там. Clin. Практ. – 2006. – Т.12, № 4. – С.242-248.
17. Ebert D. Physiologische Aspekte des Yoga.-Лайпциг: Georg Thieme, 1986. – 158 S.
18. Ernst E. Допълнителна / алтернативна медицина за хипертония // Wien Med. Wochenschr. – 2005. – Т. 155, № 17-18. – С.386-391.
19. Esch T., Stefano G.B., Fricchione G.L., Benson H. Стрес при сърдечно-съдови заболявания // Med. Sci. Монит. – 2002. – Т.8, №5. – С.93-101.
20. Jatuporn S., Sangwatanaroj S., Saengsiri A.O., Rattanapruks S., Srimahachota S., Uthayachalerm W., Kuanoon W., Panpakdee O., Tangkijvanich P., Tosuchowong P. Спорт – срочни ефекти от програма за интензивна промяна на начина на живот върху липидите пероксидация и антиоксидантни системи при пациенти с коронарна артериална болест // Clin. Хемореол. Microcirc. – 2003. – Т.29, № 3-4. – С. 429-436.
21. Jayasinghe S.R. Уога в сърдечното здраве // Eur. J. Cardiovasc. предишна Рехабил. – 2004. – Т.11, № 5. – С.369-375.
22. Kamei T., Toriumi Y., Kimura H., Ohno S., Kumano H., Kimura K. Намаляване на серумния кортизол по време на йога упражнения в корелация с активиране на алфа вълна // Percept. Mot. Умения – 2000.– Т.90, № 3.– С.1027-1032.
23. Кенеди Дж.Е., Абът Р.А., Розенберг Б.С. Промени в духовността и благосъстоянието в програма за отдих за сърдечни пациенти // Altern. Там. Health Med. –2002.– Т.8, №4. – С.64-73.
24. Labarthe D., Ayala C. Нелекарствени интервенции в превенцията и контрола на хипертонията // Cardiol. Clin. – 2002. – Т.20, №2. – С.249-263.
25. Маданмохан, Бхаванани А.Б., Пракаш Е.С., Камат М.Г., Амудхан Дж. Ефект от шест седмици обучение на шавасан върху спектралните мерки на краткосрочната променливост на сърдечната честота при млади здрави доброволци // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – Т.48, №3. - С.370-373.
26. Маданмохан, Джатия Л., Удупа К., Бхаванани А.Б. Ефект от обучението по йога върху хватката на ръката, респираторното налягане и белодробната функция // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2003. – Т.47, №4. – С. 387-392.
27. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Shatapathy CC, Sahai A. Модулиране на сърдечно-съдовия отговор към упражнения чрез йога обучение // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – Т.48, №4. - С.461-465.
28. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Surendiran A. Ефект на бавната реакция и бързите пранаями върху времето и кардиореспираторните променливи // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2005. – Т.49, №3. – С.313-318.
29. Малати А., Дамодаран А., Шах Н., Патил Н., Марата С. Ефект на йогийските практики върху субективното благополучие // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2000. – Т.44, № 2. – С.202-206.
30. Mamtani R., Mamtani R. Аюрведа и йога при сърдечно-съдови заболявания // Cardiol. Rev. – 2005. – Т.13, №3. – С. 155-162.
31. Manjunath N.K., Telles S. Резултати от тестове за пространствена и вербална памет след лагери по йога и изящни изкуства за ученици // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – Т.48, №3. – С.353-356.
32. Милър А.Л. Етиологията, патофизиологията и алтернативното / допълващо лечение на астма // Altern. Med. Rev. – 2001. – Т.6, №1. – С.20-47.
33. Mokhtar N., Chan S.C. Използване на допълнителна медицина сред пациенти с астма в първичната медицинска помощ // Med. J. Малайзия. – 2006. – Т.61, №1. – С.125-127.
34. Parshad O. Ролята на йога в управлението на стреса // West Indian Med. Дж. – 2004. – Т.53, №3. – С. 191-194.
35. Raghuraj P., Ramakrishnan A.G., Nagendra H.R., Telles S. Ефект на две селективни йогийски дихателни техники върху променливостта на сърдечната честота // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 1998. – Т.42, №4. – С.467-472.
36. Raghuraj P., Telles S. Ефект от йога – базирано и принудително дишане с една ноздра върху автономната нервна система // Percept. Mot. Умения – 2003. – Т.96, №1. – С.79-80.
37. Raghuraj P., Telles S. Дишането на йога с дясна едноноздра влияе върху ипсилатералните компоненти на среднолатентните слухови предизвикани потенциали // Neurol. Sci. – 2004. – Т.25, № 5. – С.274-280.
38. Ravindra P.N., Madanmohan, Pavithran P. Ефект на пранаям (йога дишане) и шавасан (обучение за релаксация) върху честотата на биене на камерни ектопии при двама пациенти със сърцебиене. // Междун. J. Cardiol. – 2006. – Т.108, №1. – С.124-125.
39. Ray U.S., Sinha B., Tomer O.S., Pathak A., Dasgupta T., Selvamurthy W. Аеробен капацитет и възприемано усилие след практикуване на Хатха йогийски упражнения // Indian J. Med. Рез. – 2001. – Т.114. – С.215-221.
40. Roggla G., Kapiotis S., Roggla H. Йога и хеморефлексна чувствителност // Lancet. – 2001. – V.357, № 9258. – 807стр.
41. Сабина А.Б., Уилямс А.Л. Wall H.K., Bansal S., Chupp G., Katz D.L. Йога интервенция за възрастни с лека до умерена астма // Ann. Алергия. Астма Имунол. – 2005. – Т.94, № 5. – С.543-548.
42. Sainani G.S. Нелекарствена терапия в превенцията и контрола на хипертонията // J. Assoc. Лекари Индия. – 2003. – Т.51. – С.1001-1006.
43. Santaella D.F., Araujo E.A., Ortega K.C., Tinucci T., Mion D.Jr., Negrao C.E., de Moraes Forjaz C.L. Последици от упражнения и релаксация върху кръвното налягане // Clin. J. Sport Med. – 2006. – Т.16, №4. – С.341-347.
44. Sarang P.S., Telles S. Консумация на кислород и дишане по време и след две йога техники за релаксация // Appl. Психофизиология. Биологична обратна връзка. – 2006. – Т.31, № 2. – С.143-153.
45. Shannahoff-Khalsa D.S., Sramek B.B., Kennel M.B., Jamieson S.W. Хемодинамични наблюдения върху йогийска дихателна техника, за която се твърди, че помага за премахване и предотвратяване на сърдечни пристъпи // J. Altern. допълвам. Med. – 2004. – Т.10, № 5. – С.757-766.
46. Сингх С., Малхотра В., Сингх К.П., Мадху С.В., Тандон О.П. Ролята на йога за модифициране на някои сърдечно-съдови функции при пациенти с диабет тип 2 // J. Assoc. Лекари Индия. – 2004. – Т.52. – С.203-206.
47. Sinha B., Ray U.S., Pathak A., Selvamurthy W. Разходи за енергия и кардиореспираторни промени по време на практиката на Surya Namaskar // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – Т.48, № 2. – С.184-190.
48. Sivasankaran S., Pollard-Quintner S., Sachdeva R., Pugeda J., Hoq S.M., Zarich S.W. Ефектът от шестседмична програма от йога и медитация върху реактивността на брахиалната артерия: влияят ли психосоциалните интервенции на съдовия тонус? // Clin. Кардиол. – 2006. – Т.29, № 9. – С.393-398.
49. Совик Р. Науката за дишането – йогийският възглед // Прог. Brain Res. – 2000. – Т.122. – С.491-505.
50. Spicuzza L., Gabutti A., Porta C., Montano N., Bernardi L. Йога и хеморефлексен отговор на хипоксия и хиперкапния // Lancet. – 2000. – V.356, No 9240. – P.1495-1496.
51. Udupa K., Madanmohan, Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Krishnamurthy N. Ефект от обучението по пранаям върху сърдечната функция при нормални млади доброволци // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2003. – Т.47, №1. – С.27-33.
52. Vempati R.P., Telles S. Базираната на йога ръководена релаксация намалява симпатиковата активност, оценена на изходните нива // Psychol. Представител – 2002. – Т.90, №2. – С.487-494.
53. Vijayalakshmi P., Madanmohan, Bhavanani A.B., Patil A., Babu K. ​​​​Модулация на стреса, предизвикан от изометричен тест за ръкохватка при пациенти с хипертония след йогийско релаксиращо обучение // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – Т.48, №1. – С.59-64.
54. Vyas R., Dikshit N. Ефект на медитацията върху дихателната система, сърдечно-съдовата система и липидния профил // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2002. – Т.46, №4. – С.487-491.
55. Yadav R.K., Das S. Ефект от йогийската практика върху белодробните функции при млади жени // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2001. – Т.45, №4. – С.493-496.
56. Ядав Р.К., Рей Р.Б., Вемпати Р., Биджлани Р.Л. Ефект на цялостна базирана на йога програма за промяна на начина на живот върху липидната пероксидация // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2005. – Т.49, №3. – С.358-362.
57. Yogendra J., Yogendra H.J., Ambardekar S., Lele R.D., Shetty S., Dave M., Husein N. Благоприятни ефекти от начина на живот на йога върху обратимостта на исхемичната сърдечна болест: проект за грижа за сърцето на Международния борд по йога // J. Assoc . Лекари Индия. – 2004. – Т.52. – С.283-289

сложни упражнения физиология йога

Според учението на йогите тялото ни живее благодарение на „положителни“ и „отрицателни“ течения и когато те са в пълен баланс, можем да говорим за отлично здраве (очевидно говорим за баланса на процесите на асимилация и дисимилация в метаболизма). На езика на древната символика "положителният" ток се означаваше с думата "ха" (Слънце), а "отрицателният" - с думата "та" (Луна). Чрез сливането на тези две думи се получава думата "хатха", чието значение символизира единството на противоположностите. Според В. Евтимов (1986) с помощта на продължителни и целенасочени упражнения йогите постигат способността да регулират вегетативните функции. Всяко упражнение на хатха йога се характеризира с определен положителен ефект върху различни човешки органи и системи. Високата жизненост и сръчност на тялото, постигната чрез редовно практикуване на йога системата, може да се запази до края на живота.

Водещият специалист в областта на спортната физиология, доктор на биологичните науки В. С. Фарфел, заявява: „...моето запознанство с гимнастически упражненияпредполага, че асаните - статични йога упражнения - са добър начин за развиване на гъвкавост на ставите и чувство за баланс с малък разход на физическа енергия. В хатха йога, както във всяка система за физическа култура, се подчертава, че с грижата за тялото започва развитието и усъвършенстването на основното нещо - духът („обученото тяло помага за обучението на ума“).

Добре известно е, че много функции на нашето тяло се регулират от съзнанието. Ходим, тичаме, спираме, сядаме, вземаме лъжица, дъвчем твърда храна, поглъщаме течна храна, отваряме и затваряме очи и т.н. - всички тези действия могат да бъдат стартирани и прекъсвани от по желание. Но можем ли да ускорим или забавим сърдечния ритъм само с усилие на волята? Могат ли да повлияят на функционирането на стомаха и чревната подвижност? Можем ли да контролираме функционирането на жлезите с вътрешна секреция? Според М. С. Тартаковски (1986) на тези въпроси трябва да се отговори положително. Малко специално обучение - и можете да ускорите или забавите пулса си. Нека си спомним киселия вкус на лимона, намокрената от сок повърхност на среза - и слюнката тече в устата ви. Не е много трудно да предизвикате неволна реакция в друг човек, например да го накарате да се изчерви, тоест да провокирате рязко разширяване на най-малките кръвоносни съдове. В случай на необосновани или неадекватни страхове или безсъние, когато дясното, "емоционално" полукълбо на мозъка е възбудено, понякога е достатъчно рационално да анализирате емоциите си, т.е. да "свържете" лявото "логическо" полукълбо, за да се успокоите . Раздразнителен човек може да бъде посъветван да задържи дъха си малко в момента на емоционален изблик и докато издишва. Излишният въглероден диоксид фокусира работата на мозъка върху дихателния център и избликът на гняв изчезва.

Малкият разход на енергия рязко отличава хатха йога от европейската атлетика. Обръща се повече внимание на релаксацията, отколкото на мускулното напрежение. Неслучайно някои изследвания полушеговито отбелязват, че „йога е гимнастика за мързеливи“. Самите йоги обаче си приписват заслугата за това. „... Мускулно развитиев никакъв случай не е идентично със здравето... Всички движения се извършват бавно и плавно... Основната цел е да се увеличи кръвообращението и притока на кислород. Това се постига чрез движения на гръбначния стълб и различни стави, с дълбоко дишане, но без интензивна мускулна работа” (Kosambi D., 1968). Друго мнение е изразено от Е. А. Крапивина (1991), която смята, че европейският физическа култура, вкоренена в класическа Елада, е много по-естествена и по-близо до природата от йога. Упражнения за гъвкавост и сила на тялото отделни мускули(и това са основните асани) се практикуват широко в европейската атлетика при избора на новодошлите в спортните секции.

Отдавна е отбелязано, че някои доста неудобни позиции на тялото стимулират вътрешните сили на тялото и предизвикват съпротива в отговор. Факт е, че при такива пози в тялото се появяват „скоби“, дишането се свива, най-големите кръвоносни съдове са частично блокирани, а в някои случаи и лимфният поток. Тези „жизнени сокове“ трябва да преодолеят значителни препятствия по пътя си, а в същото време съдовете сякаш се упражняват. Миниатюрните мускули, които ги регулират, извършвайки допълнителна активна работа, изискват повече кислород и хранителни вещества. Един вид упражнение без движение, нещо подобно изометрична гимнастика. Отделни части на тялото работят при екстремни условия. Кръвното налягане на определени места се повишава поради „стеснения“. Има тенденция да се разпространява през съседни малки съдове и капиляри. В работата по-активно участват не само главните лимфни пътища, но и междутъканните и междуклетъчните пространства. Оттук и усещането за топлина в тези зони.

Тесните условия също насърчават обучението дихателна система. За поддържане на жизнените функции тялото ни непрекъснато изразходва енергия, която получава от разграждането на сложни високомолекулни органични съединения до съединения с по-проста структура и по-ниско молекулно тегло. Различни органични съединения, които влизат в химична реакция с атмосферния кислород, изгарят до по-прости продукти и освобождават енергията, необходима за поддържане на жизнените функции на тялото. Крайните продукти от това горене, най-голямата част от които е въглероден диоксид, непрекъснато се отделят в околната среда. По този начин през целия си живот тялото, в постоянен контакт с околната среда, непрекъснато абсорбира кислород и отделя въглероден диоксид. Дихателният процес се състои от три етапа: външно (белодробно) дишане, транспорт на кислород от белите дробове до тъканите чрез кислород и вътрешно (тъканно) дишане. При външно дишанесе извършва обмен на газове между кръвта в белодробните капиляри и атмосферния въздух (в алвеолите). Транспортът на газ е преносът чрез кръвта на кислород от белите дробове към тъканите и въглероден диоксид от тъканите към белите дробове и вътрешното дишане, което включва всички окислителни процеси. При нормално дишане диафрагмата се измества с около 1 см. При дишане според йогийската система това изместване достига 7-13 см. Сравнението на нормалното дишане с йогийските дихателни упражнения показва, че:

• 1. Ако обикновеното дишане се извършва автоматично и се регулира от дихателния център в продълговатия мозък, тогава дишането на йогите се контролира от съзнанието.
• 2. При обичайното дишане на йогите се спазва определена продължителност на вдишването и издишването и тяхната строга ритмична последователност.
• 3. Пълен дъхЙоги е комбинация от три вида дишане: диафрагмено, гръдно и ключично.
• 4. При извършване на дихателни упражнения съзнанието се концентрира изключително върху самото дишане.

За правилното дишане по йогическата система е от съществено значение добрата проходимост на носната кухина и липсата на патологични изменения в лигавицата й. Целта на йогите е да използват ритмично дишане, за да повлияят индиректно на тъканното дишане, за да увеличат максимално биоенергийната ефективност на метаболизма. Пряка последица от това е по-бавното дишане в резултат на по-икономичната и селективна консумация на кислород.

Като цяло във физиологичен аспект хатха йога дава следните резултати:

• - развива мускулите и увеличава подвижността;
• - масажира вътрешните органи, което осигурява доброто им функциониране;
• - елиминира физическото напрежение и психическия стрес, което автоматично води до мускулна релаксация и облекчаване на стреса и по този начин осигурява първата стъпка към облекчаване на психическото напрежение, тъй като физическа релаксация не може да бъде постигната, ако човек е в състояние на психическо напрежение.

Физиологията на йога изучава влиянието на техниките на хатха йога върху физиологичните компоненти на човек.

Всеки ден има нарастващ интерес към изучаването на хатха йога в света. Системата на хатха йога се основава на различни техники за работа с тялото - асана (позиция на тялото, форма, позиция) и пранаяма (дихателни практики и задържане на дъха), чиято основна цел е специфично въздействие върху човешкото тяло. Една от целите на системата хатха йога е перфектното здраве и увеличаване на продължителността на човешкия живот чрез комплексно въздействие върху органите и системите на тялото.

Физиологията на йога изследва въпроси от този тип:

• Влиянието на йога техниките върху ВНС
• Влиянието на йога техниките върху сърдечно-съдовата система
• Физиология на медитативните практики
• Традиционни методи за психофизическо самоусъвършенстване и др

повече подробна информацияи някои изследвания върху физиологията на йога можете да видите в съответния раздел.

Най-правилно е влиянието на методите на хатха йога да се разглежда в 3 плана. Както един от най-великите учители на нашето време, Свами Сатянда Сарасвати, каза като пример: „Йога асаните действат на 3 нива на човек: физическо, психологическо и духовно.“

Ефект върху физиологията:

Мускулите и ставите, нервната и ендокринната, дихателната и отделителната системи, както и кръвоносната система са координирани по такъв начин, че да се поддържат и улесняват функционирането взаимно. Асаните повишават адаптивните функции на тялото, правят тялото силно и гъвкаво. Те поддържат тялото в оптимално състояние, подпомагат възстановяването на болните органи и подмладяват организма като цяло.

На психиката:

Асаните правят ума силен, способен да преодолява болката и несгодите. Те развиват решителност, фокус и увереност. С редовното практикуване на асани спокойствието става нормално състояние на ума. Можете да се изправите пред всички проблеми на света, всички тревоги и скърби с абсолютно спокойствие. Умът се успокоява, цветовете на живота стават по-ярки, а трудностите се превръщат в средство за постигане на перфектно психическо здраве. Практикуването на асани събужда спящи енергии, които карат другите да изпитват чувство на доверие и желание към човека, който ги излъчва. Има разширяване на съзнанието, човек може да види себе си и света около себе си.

Йога – асана и духовност:

Асаните са третата стъпка от осемстепенния път на Раджа Йога и в този аспект асаните подготвят тялото и ума за по-високи йога практики, а именно: пратяхара - отдръпване на сетивата от обектите, дхарана - концентрация, дхяна - медитация и самадхи - постигане на космическо съзнание. Класически текстове за хатха йога: „Хатха йога Прадипика” и „Геранда Самхита”. И въпреки че асаните сами по себе си не могат да осигурят духовно просветление, те все пак са важна част от духовния път. Някои хора вярват, че асаните са справедливи физически упражнения, нямащи връзка с духовното развитие. Това е напълно погрешна гледна точка. За тези, които се стремят да събудят и развият своите психически способности, асаните са почти неизбежна необходимост!

Тоест във физиологичен аспект става дума за разглеждане на методите на йога върху човешкото тяло и развитието на съзнателен контрол и регулиране на двигателните, сетивните, вегетативните и други физиологични дейности, т.е. съзнателно въздействие върху соматичните и психичните функции.

Човешкото тяло има около 200 сегмента на набраздени мускули, всеки от които е заобиколен от фасция, която се превръща в сухожилие и е прикрепена към костта. Освен това на местата, където се срещат костите - ставите - има връзки, които образуват ставни капсули.

Всеки такъв сегмент има рецептори, чрез които централната нервна система получава подходяща информация за силата и характера на дразненето (възбуждането). Непосредствената локализация на това дразнене е кората на главния мозък.

По този начин, чрез стимулиране на определени мускулни групи, използване на статични и динамични режими на работа, както и разтягане и отпускане на мускулите, с помощта на двигателни действия и пози, става възможно индиректно въздействие върху централната нервна система.

Стимулирането на определени области на мозъчната кора (кортико-висцерално взаимодействие) засяга мисловния процес и свързаните с него чувства и емоции. Умствената дейност от своя страна засяга както скелета, така и гладката мускулатуравътрешни органи.

Освен това определени позиции на тялото влияят на ендокринната система, което се проявява и в съответните реакции на тялото. Използването на различни средства и методи за работа с опорно-двигателния апарат позволява да се постигнат необходимите функционални реакции и състояния на човешкото тяло за изпълнение или решаване на съответните задачи.

Във физиологичен план има въздействие върху функционалното състояние на централната нервна система, тоест върху психичните и физиологичните функции на организма. Използвайки тези знания и способности, човек може да коригира различни дисфункции на тялото си.

Този процес на самопознание прави възможно извеждането на човешкото същество на нов етап от еволюционно значими промени и, като следствие, по-високо ниво на реализация на личността. Но практическото постигане на тези промени, като корекция на гръбначния стълб или освобождаване от хроничен стрес, изисква специални познания и трябва да се прилага постепенно. Първоначално е необходимо да се практикува под наблюдението на квалифициран специалист, който ще може да следи правилността на изпълнението и да адаптира индивидуалните практически комплекси към промените в състоянието на тялото.

Традиционно се смята, че хатха йога асаните могат да се практикуват на всяка възраст, дори в напреднала възраст. Последователите на системата успяха чисто емпирично, чрез обобщаване на многовековния опит, да открият основната общобиологична закономерност: правилно подбраното и дозирано функционално натоварване, с редовно системно повторение под формата на упражнения, оформя и подобрява тялото, неговите тъкани, органи и системи.

Класовете по хатха йога ви помагат да придобиете умение за дълбока релаксация, което също има благоприятен ефект върху емоционалната сфера, като в крайна сметка развива устойчивост на стрес. Обучението за психо-емоционална стабилност дава възможност на човек дори съзнателно да намали болката.

Физиологични аспекти на йога. Еберт Д.

пер. с него. - Санкт Петербург, 1999. - 160 с.

Книгата съдържа уводна информация за самата йога, но основното й внимание е отделено на физиологичните процеси, лежащи в основата на упражненията от йогийската практика.

Това се отнася до физиологичните механизми за поддържане на позата и мускулен тонус, енергийни смени, сърдечно-съдова, дихателна и ендокринна системи, метаболитни процеси. Значително внимание се обръща и на дейността на различни части на нервната система.

формат: doc/zip

размер: 1,52 MB

/Изтегляне на файл

формат: pdf/zip

размер: 3,43 MB

/Изтегляне на файл

формат: chm/цип

размер: 1,55 MB

/Изтегляне на файл

СЪДЪРЖАНИЕ
ПРЕДГОВОР КЪМ НЕМСКОТО ИЗДАНИЕ
1. ВЪВЕДЕНИЕ
1.1. Определение за йога
1.2. Изграждане на класическа йога
1.3. Традиционно изпълнениеза човешкото тяло
1.4. Йога и физиология
2. ЯМА и НИЯМА
2.1. Предписанията на Яма и Нияма
2.2. Йога почистващи процедури
2.3. Йога диета
3. АСАНА (ПОЗА)
3.1. Дефиниция и класификация на асаните.
3.2. Механично определени ефекти на асаните върху вътрешните органи
3.3. Ефекти върху кръвообращението
3.4. Функционални и енергийни аспекти на асаните
3.5. Биомеханични аспекти на асаните
3.6. Соматосензорни ефекти на асаните
3.7. Сензомоторни аспекти на асаните
4. ПРАНАЯМА
4.1.Теории за праната
4.2.Пранаяма техники
4.3. Дихателни форми и параметри на пранаями
4.4. Обмен на енергия в пранаяма
4.5. Ефекти на пранаяма върху кръвообращението
4.6. Ролята на дишането в човешкото тяло
5. МЕДИТАЦИЯ
5.1.Концепцията за медитация
5.2. Техники за медитация
5.3. Физиологични ефектимедитация
5.4. Психофизиологично значение на медитацията
6. ЙОГА И ПРОЦЕСИ НА АДАПТАЦИЯ
6.1.Значение редовни часовейога
6.2.Сензомоторна система
6.3. Вегетативна система
6.4. Психични адаптации
6.5. Учене на специални способности
6.6. Йога терапия
6.7. Противопоказания
7. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
8. РЕЧНИК
Библиография