Π Π½ΡΠΊΠΎΠΈ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΈ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° Π΅ ΠΏΠΎ-Π²Π°ΠΆΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ½Π° ΠΎΡ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ°. ΠΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΠΌΠ΅ ΠΈ Π΄Π²Π΅ΡΠ΅ β Π² ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ° Π½Π° Π΄-Ρ ΠΠ»Π΅ΠΊΡ Π₯ΡΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ½.
Π ΠΈΠ³ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΠ΅ΠΉΠ΄ΠΆΡΡ Π»ΠΈΠΉΠ³ Π±Π΅ΠΉΠ·Π±ΠΎΠ» Π΅ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ, ΡΠ΅ ΡΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ 0,5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ Π·Π° Π±ΡΡΠ·Π° ΡΠΎΠΏΠΊΠ° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π°ΡΠ° Π±Π°Π·Π°. Π‘ΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ ΠΊΠ»Π°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΎΡ 1967 Π³., Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΡΠ΄Π°Ρ ΠΈΠΌΠ° 0,26 Π΄ΠΎ 0,35 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ, Π·Π° Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΠΎΡΠ΅ 0,19 Π΄ΠΎ 0,28 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ, Π·Π° Π΄Π° Π·Π°ΠΌΠ°Ρ Π½Π΅. ΠΠ·ΠΎΠ±ΡΠΎ Π½ΡΠΌΠ° Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π»ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠ±ΡΡ Π±ΠΈΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ° ΡΡΠΈ ΠΏΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΠΈΠ»Π° ΠΌΠΈΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ.
ΠΠ°ΠΊΡΠΎ Π΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ, ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π΅ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° ΠΏΠΎ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° ; ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ²Π° Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ Π·Π° ΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ΄Π°ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π±ΡΠΎΠΉΡΠΈΠ»Π° Π·Π° ΠΊΡΠ°ΡΡΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ . ΠΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΡΠΊ ΡΠΎΠ²Π°Ρ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π° Π·Π° Π»Π΅Π³ ΠΏΡΠ΅ΡΠ° ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΠΈΠ»Π°; ΠΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈΠ»Π°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° Π·Π° ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΠΈΡΠΎΠΊ ΡΠΊΠΎΠΊ, ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΡΠΈΠ»Π°, ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ.
ΠΠ°ΡΠΎΠ²Π° Π² ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-Π²Π°ΠΆΠ½Π° ΠΎΡ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠΈΠ»Π°.
Π Π°Π·Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° Π·Π° ΡΠΈΠ»Π° Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½Π° ΠΎΡ ΠΊΠ»Π°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠΠ°ΠΉ-Π»Π΅ΡΠ½ΠΈΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π΅ Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΊΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ, Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΌΡ Ρ Π±ΡΡΠ·ΠΎ, Π΅ΠΊΡΠΏΠ»ΠΎΠ·ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΆ ΠΏΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½Π° ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Π° (ACSM) ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ 1-3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΎΡ 3-6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π΄ΠΎ 60% ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡ 1RM.
ΠΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ; Π‘ΡΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ°Π²ΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅, ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½Π΅ ΠΈ Ρ Π²ΡΡΠ»ΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠ° ΡΠΎΠΏΠΊΠ°. Π ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠΊΠ° ΡΠ΅Π»ΡΠ° Π²ΠΈ Π΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΡ Π΅ΠΊΡΠΏΠ»ΠΎΠ·ΠΈΠ²Π΅Π½ ΡΠΊΠΎΠΊ, Π° Π½Π΅ ΡΠ³ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ΅.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΈΠ·Π±ΠΈΡΠ°ΡΠ΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ° ΡΡΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π΅Π½ΠΈ Ρ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π²ΡΠ·ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ Π² ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠΏΠΎΡΡ ΠΈ Π³ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ Ρ ΡΠ΅Π°Π»ΠΈΡΡΠΈΡΠ½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π°Π²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΎΡ 2009 Π³., ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΡΠ²Π°Π½Π° Π² Journal of Strength and Conditioning Research, ΡΡΠ²Π΅ΡΠ²Π°Ρ Π±Π΅ΠΉΠ·Π±ΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ³ΡΠ°ΡΠΈ Π΄Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠ°Ρ Π²Π°Ρ Π±ΡΡ Π°Π»ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎΠ½Π΅ 100 ΠΏΡΡΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½, 3 ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ, Π·Π° Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Ρ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° Π·Π°ΠΌΠ°Ρ Π²Π°Π½Π΅. ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π° Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΏΡΠΈΡΡΠ°Π²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π°ΡΠ΅ΠΆΠ°Π²Π°Ρ Π±ΡΡ Π°Π»ΠΊΠ°ΡΠ°, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π³ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ° Π΄Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°Ρ Π»ΡΠ»Π΅Π΅Π½Π΅ Ρ ΠΏΠΎ-Π±Π°Π²Π½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ. ΠΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° Π½Π°ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ Π΅ΠΊΡΠΏΠ»ΠΎΠ·ΠΈΠ²Π½ΠΈ ΡΠΎΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠ° ΡΠΎΠΏΠΊΠ°, Π½Π°ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ², ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ΄Π°ΡΠ° ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΏΡΠΈΠ»Π΅ΠΏΠ°.
ΠΠΎΡΠΈ Π² Π³ΠΎΠ»ΡΠ°, ΠΏΡΠΈΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΠΈΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ°. ΠΡΠΎΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΎΡ 2009 Π³. Π½Π° ΠΡΠ΅Π³ Π£Π΅Π»Ρ ΠΎΡ Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° Π’ΠΎΡΠΎΠ½ΡΠΎ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈ, ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»Π½ΠΈΡΡ ΡΠΊΠΎΠΊ - ΠΌΡΡΠΊΠ° Π·Π° ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° - Π΅ ΡΠ²ΡΡΠ·Π°Π½ Ρ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ ΠΎΠ±Ρ Π²Π°Ρ Π½Π° Π·Π°ΠΌΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π΄ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΡΡΡΠΈ. βΠΠΌΠ° Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΡΡΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ³ΡΠ°ΡΠΈ Π½Π΅ ΡΠ° Π½Π°ΡΡΠΈΠ»ΠΈβ, ΠΊΠ°Π·Π²Π° Π£Π΅Π»Ρ. βΠ’Π΅Π·ΠΈ ΠΌΠΎΠΌΡΠ΅ΡΠ° ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΡΠΈΡΠ°Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° ΠΈ ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° ΠΈ Π² ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΄ΡΡΡ ΡΠΎΠΏΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΡΠΈΠ»Π½ΠΎ.β
ΠΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π΅ Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ Π·Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠΆΠ΄Π°Ρ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° βΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°β Π² Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π»Π° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ, Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½Π°Π²Π°Ρ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° ΠΏΠΎ-ΡΠ΅ΡΡΠΎ, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ°. Π’Π°ΠΊΠ° Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΎΡ ΡΡΠΎΠ» Π½Π΅ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΡΠ½Π°ΡΠΈ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡ; ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π΅ΠΊΡΠΏΠ»ΠΎΠ·ΠΈΠ²Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°, Π·Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π±ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ Π½Π°Π³ΠΎΡΠ΅.
Π Π΅Π΄ΠΈΡΠ° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ, ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° ΠΏΠΎ-Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΡΠΈΡΠ°Ρ Π²ΡΡΡ Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ½ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ Π»Π΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, Π΄Π°Π²Π°Ρ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ. Π ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° Π±Π°Π»Π°Π½ΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠ±Π΅ΠΊΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° ΠΈ ΠΊΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΏΠΎ-Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΈ.
Π ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈ, ΡΠ΅ Π±Π΅Π· ΡΠΈΠ»Π° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠΌΠ° ΡΠΈΠ»Π°, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΡΠ²Π° Π½Π΅ ΡΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΈΡΠ»Π΅ΡΠ΅ Π΄Π°Π»ΠΈ Π΄Π° Π½Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠΈ Π΅ΠΊΡΠΏΠ»ΠΎΠ·ΠΈΠ²Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΡΠΈΠ½Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ Π·Π°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ(ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡΠ²ΡΠ΄).
ΠΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Ρ Π½Π° Π°Π½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ Π΄ΡΡΠ³ Π½Π°ΡΠΈΠ½ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΡΡΠΎ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΡΠ° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. Π ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½Π°ΡΡ Π΄ΠΎ Π²ΡΡΠΊΠ° Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³, Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³, Π±ΠΎΡΠ±Π° Ρ ΡΡΡΠ΅ ΠΈ Ρ.Π½., ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π΅Π½ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π° (Π·Π°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠ΅ΡΠ΅ - Π½Π΅ Π³ΡΡΠΏΠΈ!). ΠΠ½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π° Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ°Π»Π±Π°ΡΠ° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΠ·ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡ ΡΠ΅ ΡΠ»ΡΡΠ²Π°. ΠΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΠΎΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΡΠ² Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ ΠΈΠΌΠ° Π²ΡΡΡ Ρ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ?
ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΅ Π°Π½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½Π° Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°?
ΠΠ° Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄Π° ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠΈ Π½ΡΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, ΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ ΠΎΡ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ. ΠΠ΅Π³ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ Π΅ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡΠ»Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΠ’Π€ (Π°Π΄Π΅Π½ΠΎΠ·ΠΈΠ½ΡΡΠΈΡΠΎΡΡΠ°Ρ). ΠΠ’Π€ ΡΠ΅ Π½Π°ΠΌΠΈΡΠ° Π² ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° (ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ 3,5-7,5 mmol/kg) Π² Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ, Π½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π·Π° Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ. Π§ΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ ΠΎΠ±Π°ΡΠ΅ Π΅ ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»Π½Π° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΈ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π°Ρ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΈ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ. Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ Π²ΠΈΠ΄Π° Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° (Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ), ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΠ’Π€ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ.
ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π²Π΅Π΄Π΅ Π±ΡΠΊΠ²Π°Π»Π½ΠΎ, βΠ°Π½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π΅Π½β ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π° βΠ±Π΅Π· ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄β, βΠ°Π΅ΡΠΎΠ±Π΅Π½β - βΡ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄β. Π’Π΅Π·ΠΈ. ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π΅ Π² Π½Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅. ΠΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ° Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π±ΠΈΠΎΡ ΠΈΠΌΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈ. Π’ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ Π·Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΡΠ΅ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΠΌΠ΅ ΠΏΡΡΠ²Π°ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΡΠ° Π°Π½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½Π° Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°.
ΠΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΡΠ° ΡΠ΅ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ° ΠΎΡ ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡΠ»Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΠ’Π€ Π½Π° ADP (Π°Π΄Π΅Π½ΠΎΠ·ΠΈΠ½ Π΄ΠΈΡΠΎΡΡΠ°Ρ) ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°Ρ. Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Ρ Π΅ ΡΡΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π΅Π½ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΠ½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½Π΅ Π½Π° ΡΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π΅Π΄Π½Π° ΡΡΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π·Π° ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΡΠ½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°. Π’ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ°Π·ΠΈ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΡΡΠ°Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ, Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΠ’Π€, Ρ.Π΅. ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π° Π²ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ADP ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°Ρ, Π° ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΡΠ΅ΡΡΡΡΠΈ. Π ΡΡΠΊ Π΅ ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ°Π²Π° Π°Π»Π°ΠΊΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ Π»Π°ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅. Π ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ Π·Π° ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½ ΡΠΎΡΡΠ°Ρ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΠ΅ Π½Π°ΠΌΠΈΡΠ° Π² ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π² ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅. Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΡΡ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅ΠΆΠ΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π΄ΡΡΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°Π½Π³Π°. ΠΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½ ΡΠΎΡΡΠ°ΡΡΡ ΡΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠ΅ΡΠΏΠ²Π° Π±ΡΡΠ·ΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ°Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ 15-30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ 5-7 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠΊΠ° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°. ΠΠ° ΠΏΠΎ-ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ Π΅ ΠΏΠΎ-ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠ΅Π½ Π½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π» ΠΊΠ°ΡΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½.
ΠΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ΡΡ Π΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΡ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ΅Π½ ΡΠ΅Π·Π΅ΡΠ² Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ. Π’ΠΎΠΉ Π΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ ΠΎΡ ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Π°ΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅ ΠΎΡΠ»Π°Π³Π° Π² ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΡ Π΄ΡΠΎΠ± ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅.
ΠΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ΅, ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄ΡΡ Π½Π΅ ΡΡΠ°ΡΡΠ²Π° Π² ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Ρ, Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ΡΡ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΌΠ»Π΅ΡΠ½Π° ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½Π° (Π»Π°ΠΊΡΠ°Ρ), ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π° Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΠ’Π€. Π’ΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π°ΠΌΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π·Π²Π°, βΠ³ΠΎΡΡΡβ. ΠΠΈΠΆΡΠ΅ Π³ΠΎ ΡΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ»Ρ.
ΠΠ°ΡΠΎ ΠΌΠ»Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½Π° Π΅ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½Π°?
ΠΠ°ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠΌ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΡΡΠ° Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° - Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅, ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅, ΠΏΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Ρ ΡΠ°ΡΠΎΠ²Π΅ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π»ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΠΌΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈ (ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ) Ρ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°? Π Π°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠ° Π΅ ΡΠ°ΠΌ, ΡΠ΅ Π°Π½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΈΠ·ΡΠ΅ΡΠΏΠ²Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π·Π΅ΡΠ²ΠΈ, Π° Π»Π°ΠΊΡΠ°ΡΡΡ (ΠΌΠ»Π΅ΡΠ½Π° ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½Π°), ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π΅Π½ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠ°Π²Π° Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°, βΠ·Π°ΠΏΡΡΠ²Π°β ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎ-Π½Π°ΡΠ°ΡΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°. ΠΠΎΡΡΠΈΠ³Π° ΡΠ°ΠΊΠ° Π½Π°ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ°Π³ - ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π»Π°ΠΊΡΠ°Ρ Π²Π΅ΡΠ΅ Π½Π°Π΄Π²ΠΈΡΠ°Π²Π° ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΌΡ.
ΠΠ»Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅ΠΆΠ΄Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π°Π½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° ΠΈ Π΅ Π½Π΅Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡΠ°, ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°Π΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΡΡΡΠ°Π½ΠΈ Ρ ΠΊΡΡΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π· Π΄ΠΈΡΠ°Π½Π΅. ΠΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΏΠ°Π΄Π°Π½Π΅ ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π°Ρ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° Π»Π°ΠΊΡΠ°Ρ Π² ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΡΡΠ²ΡΠ°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΎΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΡΠ°Π½Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈ ΠΏΠΎ-Π½Π°ΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π½Π° Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° ΠΈ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΠ’Π€. Π ΡΡΠΊ Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΠ±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΎΡΠΎ:
ATP Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π·Π° ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΡΠ΅Π»Π°ΠΊΡΠ°ΡΠΈΡ.
ΠΡΠΎ Π·Π°ΡΠΎ, Π·Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ, Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π° ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅. ΠΡΠ΅Π· ΡΠΎΠ²Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ ΠΌΠ»Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠ½Π΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π°, ATP ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡΠ΅. ΠΠΎ ΡΠΎΠ²Π° Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π°, ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π±Π΅Π·ΠΊΡΠ°Π΅Π½ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ. ΠΠ°ΠΊΡΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½Π°Ρ ΠΌΠ΅, ΠΠ’Π€ ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π° Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΠΎΡ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½, Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΈΡΡ ΡΠΎΠΉ ΠΎΡΠ½Π΅ΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π·Π° Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Ρ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄, Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΈ Ρ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°, ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° Π·Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ. ΠΡΠΎ Π·Π°ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡΠ΄ΠΊΠΎ Π½Π°Π΄Π²ΠΈΡΠ°Π²Π° 1 ΡΠ°Ρ.
ΠΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π·Π΅ΡΠ²ΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π»Π°ΠΊΡΠ°ΡΠ° ΡΡΠ°Π²Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΠΆΠ΅ΡΠ΅ Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π»Π΅ΠΊΠΎ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅, Π°Π΅ΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΡΠ³Π°Π½Π΅, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ Π΅ Π΄Π° Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡΠ΅ Π±Π΅Π·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π°ΡΠΈ. Π’Π΅Π·ΠΈ. ΠΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ Π΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π²Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ°. Π€ΠΎΡΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ ΠΊΠ»Π°Ρ Π΅ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π΅Π½.
Π Π°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅, Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½ΠΎ. ΠΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅, Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ ΠΈ ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½ ΡΠΎΡΡΠ°Ρ Π·Π°Π²ΠΈΡΡΡ Π΄ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ° ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ ΠΎΡ Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈ Π²ΡΠ½ΡΠ½ΠΈ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΈ - Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅, ΡΡΠ½, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Ρ.
ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΡΠ° ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ?
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° ΡΠ΅Π» Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ°. Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ±Π°ΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΡΡΠ²Π°. ΠΠ½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π°:
- ΠΡΠ°Π²ΠΈ ΠΊΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΈ;
- Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°;
- ΠΠ°ΠΌΠ°Π»Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΠΎΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ;
- ΠΠΎΡΠ±Π° Ρ Π΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠ°;
- ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ;
- ΠΡΡΡΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΎΡ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ (ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ);
- ΠΡΠ΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π±Π΅Π·ΡΡΠ½ΠΈΠ΅ΡΠΎ;
- Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ°;
- ΠΡΠΎΡΠΈΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΎΡ ΡΠΎΠΊΡΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ Π΄Ρ.
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° ΠΈ Π·Π° Ρ ΠΎΡΠ° Ρ VVD (Π²Π΅Π³Π΅ΡΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π° Π΄ΠΈΡΡΠΎΠ½ΠΈΡ), ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΊΡΠ°Π²Π° ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΠΈΡΠ΅.
ΠΠΎΠΉ Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ?
Π’ΠΎΠ·ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ° ΠΏΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΡΡΡΠΎ, ΡΠΎΠ²Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΠΊΡΡΠ²Π½ΠΎ Π½Π°Π»ΡΠ³Π°Π½Π΅, Π°ΡΡΠΌΠ°, Π°ΡΠΈΡΠΌΠΈΡ, Π°ΡΠ΅ΡΠΎΡΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠ·Π° ΠΈ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠΆΠ΄Π° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΊΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅, Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ Ρ ΠΎΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡ Π°ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ, ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠΈΡΠΈΡΠ½ΠΈ Π΄Π½ΠΈ, ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π±ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°ΡΠ° ΠΆΠ»Π΅Π·Π° - ΡΡΠΊ Π΅ Π·Π°Π΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Ρ Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΊΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π° Π½Π΅ ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π°ΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΏΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»Π°ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈ ΠΏΡΠ»ΡΠ° Π²ΠΈ. ΠΠΎ Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ; Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΊΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° ΡΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈ:
- ΠΠ°Π΄ΠΈΠΌ ΠΡΠΎΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΊΠΎ βΠΠΈΡΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ ΡΡ Π²Π°ΡΠ°Π½ΠΈΡβ
- ΠΠ°ΠΉΠΊ ΠΠ΅Π½ΡΠ΅Ρ "Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅"
- Hartmann U., TΓΌnnemann H. βΠ‘ΡΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’Π΅ΠΎΡΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ°"
- Π‘Π΅Π»ΡΡΠ½ΠΎΠ² Π. Π. βΠ’Π΅Ρ Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ·Π΄ΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΊΡΠ»ΡΡΡΠ°β
Π‘Π²ΡΡΠ·Π°Π½ΠΈ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ:
Π£ΡΠΎΡΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ, ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ
ΠΠΎΠ³Π° Π΅ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ³Π°ΡΠ΅ - ΡΡΡΡΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅Ρ ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π΄Π° Π±ΡΠ³Π°ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΈΠ½
ΠΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠΠΈΡΠΎΠ²Π΅ Π·Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π° ΠΆΠ΅Π½ΠΈ
ΠΡΠ³Π°Π½Π΅ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΡ ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄ΡΡ.
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ - ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π° Π΄ΠΈΡΠ΅ΠΊΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ°. ΠΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ ΡΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π±Π°Π²Π½ΠΎ.
ΠΠ°ΠΊΠ²Π° Π΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°?
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠ° Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΊΡΠΌ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° SSS ( ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°), ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ°. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±Π΅ΠΌ.
ΠΠ·ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΡΡ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π·Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄ΡΡΠΈ Π²ΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠ²Π°Ρ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°, Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΡΡ Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ. ΠΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π° Π΅ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π·Π΅Π½ ΡΡΠΎΠΌΠ°Ρ Π±Π΅Π· Π²ΡΠ΅Π΄Π° Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ.
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ Π΅ ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ ΠΏΡΠ»ΡΠ·Π° Π΄ΡΠ»ΡΠ³ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ° Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ°, ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ° (HR) ΡΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ, Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ 60-70% ΠΎΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½Π° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ° . ΠΡΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ.
Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ!ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ Π½Π° Π³Π»Π°Π΄Π½ΠΎ Π΅ ΠΏΠΎ-Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ.
ΠΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ Π΄ΠΈΡΠ΅ΠΊΡΠ½ΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠ°, Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΡ ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΏΡΠΈ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠΈΠΏ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΅ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ΡΡ. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π·Π΅Π½ ΡΡΠΎΠΌΠ°Ρ ΡΠ° Π½Π΅Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ ΠΈ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΈ.
Π ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π°Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π° ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π·Π° 40-60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ.
ΠΡΠ»Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, ΡΡΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΎ ΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠ°ΠΊΠ²Π°Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ Π² ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°. ΠΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅ Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ - 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π½ΠΎ ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΡΡΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
Π Π°Π·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅. ΠΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ° ΡΡΠ΅Π΄ Π½Π°ΠΉ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΈΡΠ΅. ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ°Π²Π° Π΄ΠΎ Π΄ΠΆΠΎΠ³ΠΈΠ½Π³. ΠΠ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠ²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ ΡΡΡΠΎ:
- ΠΏΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅- Π½Π°ΠΉ-Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΎΠ΅ΠΌΠΊΠΈ;
- Π³ΡΠ΅Π±Π΅Π½ ΡΡΠ΅Π΄β ΠΏΡΠ΅ΡΠΈΠ·Π½Π° ΠΈΠΌΠΈΡΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° Π³ΡΠ΅Π±Π°Π½Π΅, ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π³ΡΡΠ±Π°;
- Π΅Π»ΠΈΠΏΡΠΈΡΠ΅Π½ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠΎΡ - Π½Π°ΠΉ-Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΈΡΡ, ΠΏΠΎΠ²ΡΠ°ΡΡΡ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠΊΡΠ» Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠΎΡΠΎ, ΠΊΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΠΈ Π³Π»Π΅Π·Π΅Π½Π½ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΈ;
- Π²Π΅Π»ΠΎΠ΅ΡΠ³ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΡ - ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π·Π° Ρ ΠΎΡΠ° Ρ Π±ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π²ΠΈ.
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠΠ°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π°Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ Π½Π°ΠΉ-ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ Π·Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ. Π‘ΡΡΡΠ²Π° ΡΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½Π΅ βΡΠ²Π΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΡΠΎΠΈΡΠ°β Π½Π° ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅, Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΌΡΡΡΠ²Π° ΡΡΠ³Π°. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΡΠΈΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΉ-ΠΌΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. Π’Π΅ Π·Π°ΡΡΠ³Π°Ρ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΈ, Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ, ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΉ-Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π΅Π½ ΠΎΠ±Π΅ΠΌ ΠΈ ΡΠΈΠ»Π°.
ΠΠ° Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ, ΡΠ΅ Π²ΠΈ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΏΠΎ-ΡΠΈΡΠΎΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
- Π‘Π³ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π² ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅- ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎ, ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π° ΠΈ Π΄Π²Π΅ΡΠ΅ Π³Π»Π°Π²ΠΈ Π½Π° Π΄Π²ΡΠ³Π»Π°Π²ΠΈΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ».
- Π Π°Π·ΡΡΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π·Π°Π΄ Π³Π»Π°Π²Π°ΡΠ°, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ΅ β ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π»Π°ΠΊΡΡΠ½ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΈΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°. ΠΠΊΡΠ΅Π½ΡΠΈΡΠ°Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΈΡΠ΅.
- ΠΡΠ΅ΡΠ° ΠΎΡΠ³ΠΎΡΠ΅- Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ°Π²Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π΅ Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΊΡΠΌ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π΄Π΅Π»ΡΠΎΠΈΠ΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ.
Π‘Π½ΠΈΠΌΠΊΠ° 1. ΠΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΠ° Π½Π°Π΄ Π³Π»Π°Π²Π° Ρ ΡΠ°Π½Π³Π°. ΠΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π΅ ΠΊΠΎΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°.
ΠΠΎΠΆΠ΅ ΡΡΡΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΎΡ:
ΠΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π»ΠΈ Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅?
ΠΡΠ΅Π³Π»Π΅Π΄ ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° Π΅ ΠΏΠΎ-Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½ΠΎ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° ΠΎΡ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΅ Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½ΠΎ, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΡΡ Π½ΠΎΡΡΡΠ°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ. ΠΠΎΠ»ΡΠΌΠ° ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΏΠ°Π΄Π° Π²ΡΡΡ Ρ Π³ΠΎΡΠ½Π° ΡΠ°ΡΡΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π³ΡΡΠ±Π° ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅, ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΅ΠΌΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ°, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠΈΠ»Π°, ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ΠΠ°ΠΉ-ΡΠΊΡΠΏΠΈΡΡ - "ΠΏΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡΠ΄Π°". Π‘Π»Π΅Π΄ 1 ΡΠ°ΡΠ² ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΡΠΈΠ» ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 600 kcal. Π΄ΠΆΠΎΠ³ΠΈΠ½Π³, Π·Π° ΡΡΡΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅, ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡ Π°ΡΡΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 500 ΠΊΠΊΠ°Π».
Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ!Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ Π½Π°Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡ Π°ΠΏΠ°ΡΠ°Ρβ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΡΠΎΡ, Π·Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
ΠΠΈΠ»Π°ΡΠ΅Ρ
ΠΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ°ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² Π΅Π΄Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Ρ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠ°ΡΡΠΈΡ ΠΊΡΠΌ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ.
ΠΠΈΠ»Π°ΡΠ΅Ρ Π΅ ΠΏΠΎ-ΡΠΊΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π»Π½Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ. ΠΠ° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ° Π΅ Π±ΡΠ°Ρ ΠΉΠΎΠ³Π°. Π§Π°ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ, Ρ ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ°, ΡΠ΅ ΠΏΠΈΠ»Π°ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΠΊ ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ° ΠΏΠΎ-Π»Π΅ΠΊ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ ΠΊΡΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ.
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠ°ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅, ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ° ΠΎΡΡΠ°Π²Π° Π΄ΠΎΡΡΠ° Π½ΠΈΡΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, Π½ΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠΈΠΏ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΅ ΡΡΡΠ°Ρ ΠΎΡΠ½Π° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π° ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π³ΡΡΠ±Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ°Π²Π°Π½ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π²Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½Π° ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ°ΠΈ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠ°Π²Π° Π΄Π° Π΄ΠΈΡΠ° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ. ΠΡΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Π΄ΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΅ ΠΏΠΎ-Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΎ Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°.
ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠ°.ΠΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ΅Ρ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Ρ, Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ Π΅ ΠΏΠΎΡ Π°ΡΡΠ΅Π½ΠΎ 250 kcal.
Π’Π°ΠΊΠΈΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ ΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±ΠΈ Π±ΠΈΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Ρ Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ.
ΠΡΡΠΊΠ°
Π‘Π²ΡΡΠ·Π°Π½ΠΈ Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ. Π Π΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈΠ½Π³:
- ΡΠ΅ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π½Π°ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ±Π°;
- ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π³ΡΠ²ΠΊΠ°Π²ΠΈ ΠΈ Π΅Π»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΈ;
- ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ;
- ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π΅ΠΌ ΠΎΡ Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ° Π² Π·Π°Π΄Π½Π°ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ;
- ΡΠ΅ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ.
ΠΠ° ΡΡΠΆΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°ΡΡ Π·Π° Π½ΡΠ»ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, Π΄ΡΡΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π΅ Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π°. ΠΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ 5-7 kcal Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π½Π΅ Π΅ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.
Π’ΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡΡΡ Π΅ Π΅Π»Π΅ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎ ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π½Π°ΡΡ Π΅Π»Π΅ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π΄Π²Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠΈΠ³ΠΈ ΡΡΠ΅Π· Π΅Π»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡΠ½Π° ΠΈΠ½Π΄ΡΠΊΡΠΈΡ. ΠΠ΅Π³ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ Π½Π° Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π΅, ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½Π»ΠΈΠ²ΠΈΡΡ ΡΠΎΠΊ Π² Π΅Π΄Π½Π° ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡΠ½Π° Π½Π°ΠΌΠΎΡΠΊΠ° ΡΡΠ·Π΄Π°Π²Π° ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½Π»ΠΈΠ²ΠΎ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΎΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΡΠ°Π½Π° ΠΈΠ½Π΄ΡΡΠΈΡΠ° ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½Π»ΠΈΠ²Π° Π΅Π»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅ΡΠ° ΡΠΈΠ»Π° (EMF) ΠΈΠ»ΠΈ βΠ½Π°ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅β Π²ΡΠ² Π²ΡΠΎΡΠ°ΡΠ° Π½Π°ΠΌΠΎΡΠΊΠ°.
ΠΠ½Π΅Ρ ΠΈΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡΠΈ. ΠΠ°ΠΉ-ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠΏΠΎΠ²Π΅ Π² ΠΈΠ½Π΄ΡΡΡΡΠΈΡΡΠ° ΡΠ° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡΠΈ. ΠΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ³Π° ΡΠ΅ ΡΠ° ΠΎΠ±ΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π² ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π» ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΌΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ Π½Π° Π²ΡΠΏΡΠΎΡΠ° ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΎΡ ΡΠ°Π·ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡΠ΅.
ΠΠ°ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΎ, ΡΠ΅Π·ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° ΠΈΠ½ΡΡΠ°Π»ΠΈΡΠ°Π½ΠΈ Π² ΠΊΡΠ°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ½Π°ΡΠ° ΡΠΎΡΠΊΠ° Π½Π° Π΄ΡΠ»ΡΠ³ Π΅Π»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡΠΈ. Π ΡΠ°Π·ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡΠΈ ΡΠ° ΡΠ΅Π·ΠΈ ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° ΠΈΠ½ΡΡΠ°Π»ΠΈΡΠ°Π½ΠΈ Π² Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΈ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π³ΡΠ°Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎ), ββΠ·Π° Π΄Π° ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΡ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π½Π°ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΈ. ΠΠΎ-Π΄ΠΎΠ»Ρ ΡΠ° Π½ΡΠΊΠΎΠΈ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡΠΈ.
- Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡΠΈ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ Π² ΠΏΡΠ΅Π½ΠΎΡΠ½ΠΈ ΠΌΡΠ΅ΠΆΠΈ Ρ ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π°ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ (400 kV, 200 kV, 110 kV, 66 kV, 33 kV) ΠΈ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ²Π°Ρ Π½Π°Π΄ 200 MVA (ΠΌΠ΅Π³Π° Π²ΠΎΠ»ΡΠ° Π°ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°)
- Π Π°Π·ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡΠΈ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ Π·Π° ΡΠ°Π·ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΠΌΡΠ΅ΠΆΠΈ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ Π·Π° ΡΠ²ΡΡΠ·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ. (11 kV, 6,6 kV, 3,3 kV, 440 V, 230 V) ΠΈ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ 200 MVA
- Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ° Π΅Π΄Π½Π° ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡΠ½Π° Π½Π°ΠΌΠΎΡΠΊΠ° ΠΈ Π΅Π΄Π½Π° Π²ΡΠΎΡΠΈΡΠ½Π° Π½Π°ΠΌΠΎΡΠΊΠ° ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠ½ Π²Ρ ΠΎΠ΄ ΠΈ ΠΈΠ·Ρ ΠΎΠ΄. Π Π°Π·ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠΌΠ° Π΅Π΄Π½Π° ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡΠ½Π° Π½Π°ΠΌΠΎΡΠΊΠ° ΠΈ Π΅Π΄Π½Π° ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π° Π²ΡΠΎΡΠΈΡΠ½Π° Π½Π°ΠΌΠΎΡΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΌΠΎΡΠΊΠΈ.
- Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡΠΈ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅. Π Π°Π·ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡ ΠΎΠ±Π°ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ ΠΏΡΠΈ Π»Π΅ΠΊΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅Π· ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ°ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ Π΄Π΅Π½Ρ.
- ΠΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡΠΈ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ° ΡΡΠ΅Π· ΡΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈ Π·Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅. ΠΠ°ΡΠΎ ΠΈΠΌΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄, ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΠ²Π° ΡΡΠ΅Π· Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡΠ°, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈ Π·Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΏΡΠΈ 60-70% Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΠ΅Π»ΠΈΡ Π΄Π΅Π½.
- Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡΠΈ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΏΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠΊΠ° ΠΎΡ ΡΠ°Π·ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡΠΈ.
- ΠΡΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡΠΈ ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡΠ½Π°ΡΠ° Π½Π°ΠΌΠΎΡΠΊΠ° Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ Π΅ ΡΠ²ΡΡΠ·Π°Π½Π° Π² Π·Π²Π΅Π·Π΄Π°, Π° Π²ΡΠΎΡΠΈΡΠ½Π°ΡΠ° Π½Π°ΠΌΠΎΡΠΊΠ° Π΅ ΡΠ²ΡΡΠ·Π°Π½Π° Π² ΡΡΠΈΡΠ³ΡΠ»Π½ΠΈΠΊ, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Π² ΡΠ°Π·ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡΠΈ ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡΠ½Π°ΡΠ° Π½Π°ΠΌΠΎΡΠΊΠ° Π΅ ΡΠ²ΡΡΠ·Π°Π½Π° Π² ΡΡΠΈΡΠ³ΡΠ»Π½ΠΈΠΊ, Π° Π²ΡΠΎΡΠΈΡΠ½Π°ΡΠ° Π² Π·Π²Π΅Π·Π΄Π°.
- Π ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡΠ° Π² ΠΊΡΠ°Ρ Π½Π° Π²ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ² ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΈ Π²ΡΠ² ΡΠΎΡΠΌΠ° Π·Π²Π΅Π·Π΄Π°-ΡΡΠΈΡΠ³ΡΠ»Π½ΠΈΠΊ (Π·Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π½Π°ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅).
- Π Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π½ΠΎΡΠ½Π°ΡΠ° Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ Π²ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΡ Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠ° Π½Π° "Π΄Π΅Π»ΡΠ°-Π·Π²Π΅Π·Π΄Π°" (Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π°ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ).
ΠΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΡΠΈΡΠ°Ρ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ (Π·Π° ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΌΠ΅ Π² ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π° βΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ?β) ΠΈ ΡΠ° ΠΎΠ·Π°Π΄Π°ΡΠ΅Π½ΠΈ Π·Π°ΡΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΠΌΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠ° ΠΈΡΠΊΠ°Ρ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ βΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈβ. ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΎΡΠΊΡΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅, Π²ΡΡΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ, ΡΠ΅ ΡΡΡ Π½ΠΎΡΠΎ βΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅β ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠΎ Π½Π΅ Π΅ ΡΠΏΠΎΡΡ.
ΠΠ° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡ ΡΡΡ Π΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π΅Π½, Π½Π΅ΠΊΠ° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π°ΡΠΎ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ°.
ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°?
ΠΠ°ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΎ ΠΈ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ°Π΅ΠΌΠΎ, ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ° ΡΠ΅Π·ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π²Π°Ρ Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈ ΡΠ° Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΡΠΌ ΡΡΡ Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π² ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ.
ΠΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΈβ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Ρ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ(Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ, ΡΠ°Π½Π³ΠΈ), Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ. ΠΠ°, ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΡΡΡ ΡΠ΅, Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΈ Ρ ΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΠΊ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½Π° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ.
Π Π°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠ° ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½Π°. ΠΡΠΎ Π·Π°ΡΠΎ, Π·Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ, Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π΅Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ°. ΠΠ° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ Π±ΠΈ Π±ΠΈΠ»ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ²ΡΡΠΆΠ°Ρ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΡΠΎΡ ΠΏΠΎΠ½Π΅ Π² Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΡΠΎ.
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΅, ΡΠ΅ Π΄Π°Π²Π° 100% Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅. Π’ΠΎΠ΅ΡΡ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΡΡΠΈ ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Ρ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ΅ Π½Π°ΠΉ-ΠΏΡΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° Π·Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π·Π° Π΄Π²Π° ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π·Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ²Π°ΡΠΈ, ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π° βΠ½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ²Π°Π½Π΅β Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΊΡΡΠ³Π»ΠΈ ΠΈ ΡΡΠ΅Π³Π½Π°ΡΠΈ, ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ ΠΈΠ·Π²Π°ΡΠ½ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠ° Π½Π° ΠΊΠ»ΡΠΎΡΠ°Π²Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½Π° Π΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ Π΅, ΡΠ΅ Π² ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΡ ΠΎΡ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ²ΡΠ²Π° Π² ΡΠ°ΠΌΠΊΠΈΡΠ΅ Π½Π° 12-24 ΡΠ°ΡΠ° ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°. ΠΡΠ² Π²ΡΠΎΡΠΈΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. Π Π΄ΠΎΡΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ° Π΄Π° Π³ΠΈ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ, Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ. ΠΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π°Ρ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ ΠΈ Π·Π° Π΄Π° Π³ΠΈ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π³ΠΎΡΠΈΠ²ΠΎ. ΠΠΎΠ΅ΡΠΎ Π² ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠΊΠ° ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ ΠΏΡΠΈ Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ.
ΠΠΈΡΠΎΠ²Π΅
ΠΠ°ΠΉ-ΡΠ΅ΡΡΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π·Π° ΠΌΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎ ΠΏΡΡΡ ΠΊΡΠΌ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΠ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΠΌΡΡΠ·Π΅Π»Π° ΠΈΠΌΠ° ΡΡΡΠ°Ρ ΠΎΡ βΠ½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ²Π°Π½Π΅β ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΠΆΠΊΠ° ΡΠΈΠ³ΡΡΠ°. ΠΠΎΠ²ΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠΈ, ΡΠΈΠ³ΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΡΠ΅Π· ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΈΠ΄ΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠΌ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ ΠΊΡΠΌ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Ρ ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΡ.
ΠΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡΡΠ° Π²Π°ΡΠΈΡΠ°Ρ Π² ΡΠ°ΠΌΠΊΠΈΡΠ΅ Π½Π° 3-4 ΡΠ°ΡΠ° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ, ΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΡΠ² Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π²ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ½Π°Ρ Π² ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ, Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΎΡΠ΄Π°Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΡΡ Π½Π° ΠΌΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎ Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ Π½Π° ΡΡΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΠΊΠ°ΡΠΈ, ΠΎΠΊΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈ Π² βΠ»ΡΠ»Π΅Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅β. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ°ΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° βΠ·Π°ΠΏΠ»Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈβ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΡΠ΅Π·Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΡ Π½Π°Ρ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°. ΠΡΠ΅Π· ΠΎΡΡΠ°Π½Π°Π»ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈΠΌ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠ»Π°ΠΊΠ²Π° ΠΎΡ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Π΅Π½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΠ»Π°Π²ΠΎΡΡ.
ΠΠΈΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅, ΡΠ΅ Π΅ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ΅.
ΠΠ° Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΈ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΠ΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°Ρ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π³ΠΈ ΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°Ρ Π² ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π΄Π½ΠΈ.
ΠΠΊΠΎ Π½ΡΠΌΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΈ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΡΠ»ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° ΡΠ»Π΅Π΄ Π½Π΅Ρ.
ΠΠΎ Π²ΡΠ² Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΈ ΡΠΈ ΡΡΡΡΠ²Π° Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΡΠ°ΠΊΡΠ°, ΡΠ΅ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΠΈ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ, Π°ΠΊΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π³ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅. Π‘ΠΏΠΎΡΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π³ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅. ΠΡΠΎ Π·Π°ΡΠΎ Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΠ±Π»ΡΠ³Π°ΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΡΠΊ, Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π»ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ. Π’Π²ΡΡΠ΄Π΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈΡΡ ΡΡΡ Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΎΠΌΡΡΠ·Π½Π΅ ΠΈ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠΈ. ΠΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π΅Π΄Π²Π° ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π° Π³ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅, Π±ΠΈΠ»ΠΎ ΡΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.