Как да прекарате деня с по-малко от четири часа сън. Диета - не яжте след Отслабнете след 4

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ви за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ ВКонтакте

Напоследък спя по 2-4 часа на ден. Спя достатъчно, чувствам се здрав и работната производителност е в най-добрия си вид.

Особено за читателите уебсайтЩе ви разкажа как стигнах дотук и през какво преминах.

Как са спали гениите?

Казват, че Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Салвадор Дали и много други гении са се придържали към полифазния сън и са спали от 1 до 4 часа на ден.

Накратко, полифазният сън е, когато намалим времето, през което спим през нощта, и добавим няколко 20-30 минути почивка през деня. Резултатът е няколко допълнителни дни будност на седмица.

Фазата REM на съня продължава 20-30 минути, когато мозъкът възстановява ресурсите си и облекчава стреса.

Като повечето хора, винаги нямам време.От няколко месеца се каня да започна да ходя на басейн, но като се прибера вечер, просто лежа и гледам клипчета в ютюб. Често закъснявам за срещи и отлагам планираните задачи за утре. Разбрах, че имам нужда от повече време и реших да овладея полифазния сън.

Има много режими на такъв сън. Можете да изберете стандартен (най-популярният) или да персонализирате тези режими за себе си, както направих аз. Моят режим се състоеше от 4 часа сън през нощта и две почивки по 25 минути (след обяд и вечер след работа). Ето калкулатора, който използвах.

Ето как изглеждаше графикът ми за сън: 4 часа през нощта и два пъти по 25 минути през деня.

Започна веднага. Вечерта, вместо в обичайния час (22:00), си легнах в 1:30 и спах до 5:30.

Ден 1.Първият ден мина добре. С много свободно време през нощта, преработих всичките си домакински задължения и направих план за седмицата. За да поддържам рутина, взех лента за сън и тапи за уши на работа. Веднага след обяд намерих тихо кътче и заспах. И аз направих същото като се прибрах от работа. Все още обаче не съм успял да заспя за 25 минути.

Ето как изглежда моята 25-минутна следобедна почивка.

Ден 2.Още преди началото на моя опит разговарях с хора, които успяха да овладеят този режим. Бях предупреден, че са необходими няколко седмици, за да се формира навик, така че първите 2 седмици от режима са „зомби състояние“. Усетих това още на 2-рия ден. Филц силна умораи беше емоционално изтощен.

Ден 3.Поради факта, че границите между днес и утре практически са изчезнали, дните са се превърнали в един монотонен цикъл. Хората по улиците се появяваха и изчезваха. Но се научих да заспивам за 25 минути в междучасието. Вярно, когато се събудих, не се почувствах по-добре.

Вечерта в главата ми се появиха мисли: „Защо ти трябва всичко това? Просто отидете да поспите. И ще бъдете щастливи." Отне ми много усилия да ги преодолея и да продължа.

Ден 4.Състоянието на постоянна безтегловност се превърна в норма. Ако някой започнеше да ми говори, тогава можех просто да стоя и да гледам „в никъде“. Отговорът и някак си поддържането на разговор беше огромен разход на енергия за мен. Най-често просто седях и гледах в една точка.

Ето как изглеждаше лицето ми на ден 1 и 4 от експеримента:кожата стана бледа, под очите се появиха огромни сини възглавници, а очите бяха постоянно червени.

Ден 5.На 5-ия ден мозъкът започва да свиква. Достатъчно е да затворите очи по време на почивка и моментално изпадате в бързата фаза на съня. Започнах да се събуждам преди таймерът да изгасне и се чувствах малко отпочинал.

Имаше много време през нощта, което реших да посветя на книги и гледане на документални филми. Научих, че в Бразилия има племе пираха, което никога не спи. От време на време дремят по 20 минути, облегнали гръб на някое дърво. Там се смята, че ако спите дълго време, ще спрете да бъдете себе си, а те просто не обичат да спят.

Ден 6–7.Напълно съм свикнал с този режим. Почти всеки път, когато се събуждах, имах чувството, че съм спал няколко часа, въпреки че бяха минали само 20 минути. Мъглата и тежестта в главата ми изчезнаха напълно и работоспособността ми се възстанови. Започнах да постигам повече, отколкото можех да се ангажирам със себе си. Вечер четях книги, гледах филми, ходех на фитнес залаи басейн. Отказах се напълно от кафето.

Ето как изглежда списъкът ми със задачи, които свършвам преди обяд.

Ден 8–10. Тъй като успях да нулирам мозъка си и да възвърна силата си, креативността и издръжливостта ми се увеличиха. след дрямкаимах чувството, че е минал цял ден, към който можех да се върна трудна задачаи намери най-добрият подходна нейното решение. Тенът стана същият и очите вече не бяха червени.

Ден 11–14. Напълно се отказах от планирания сън. Сега оставям тялото си да ми казва кога трябва да си почина и това е наистина полезно. За да разбера предела на възможностите си, постепенно намалих времето за сън през нощта. С 2 дни почивки мога да спя около 2,5 часа през нощта. За да намалите още повече времето, трябва да добавите още един ден почивка.

Плюсове и минуси на този режим

Плюсове:

• Производителност.Преди обяд свърша цялата работа за деня. Решаването на проблеми стана по-лесно и по-бързо.
• Заспиване без будилник.Забелязах, че започнах да се събуждам сам, преди да звънне алармата.
• Здравословна храна.Беше трудно да заспя с пълен стомах, затова започнах да ям по-леки, по-„естествени“ храни. В резултат следобедната тежест и мързелът изчезнаха, а цената на кифлите и хамбургерите стана по-малко.
• Повече книги и спорт.Сега имам достатъчно време за физическо и психическо развитие. Прочетох всички книги, които отлагах дълго време. Ходя на фитнес и плувам в басейна. Спрях да боледувам.

Минуси:

• Дните са мъгла.Трудно е времето да се оцени като поток. Възприемам дните като поредица от изгреви и залези. Тук хората се събуждат, ту заспиват.
• Без партитаи вечерни пътувания някъде с приятели. Освен това алкохолът нарушава целия режим.
• Не е подходящ за всяко здраве.В началото има голям стрес върху нервната и кръвоносната система.

Заключение

Ако животът ви е като един голям списък от задачи, за всяка от които трябва да намерите време, тогава полифазният сън е това, от което се нуждаете. Наистина станах по-продуктивен, имам много свободно време, имам време да свърша цялата си работа.

Но, от друга страна, целият свят живее в монофазен режим. Приятелите и семейството може да не разберат, когато откажете да отидете някъде заедно или поискате да поставите филма на пауза, защото трябва да подремнете.

„Жените имат два проблема: как да ядат вкусно и бързо да отслабнат. Тази шега много добре отразява належащия проблем на мнозина - проблемът с борбата наднормено тегло. За съжаление, не всички жени принадлежат към щастливата категория на слабите хора. Често момичетата в младостта си са склонни към наднормено тегло; с течение на годините, с раждането на деца, те постепенно наддават на тегло. Работата в много професии включва заседнал образживот, освен това добрите домакини умеят и обичат да готвят и, естествено, ядат всичко сготвено с удоволствие. С всички горепосочени фактори много пълни жени мечтаят да имат стройна фигура, но не може да намери ефективно решение на този проблем. Сега се предлага голямо разнообразие от рецепти за различни диети.

Вероятно мнозина са минали по този път, опитвайки различни системи за хранене и отслабване. По принцип всички предложени диети работят в една или друга степен и със сигурност дават определен ефект. Може би има хора с добра воля, които могат да се придържат към него за дълго време строги ограниченияв храненето, но често подобни ограничения водят много жени до дълбока депресия. За известно време успявате смело да се борите със себе си, в резултат настъпва срив и жена, която се опитва да отслабне, с изненада забелязва, че поглъща всичко безразборно и в такива количества, че след това се ужасява!

Система на хранене - не яжте след 15:00 часа

Сега става популярен и има много положителна обратна връзкахранителна система, която се придържа към принципа да не се яде след 15-00. В тази система няма нищо сложно. Няма нужда да приготвяте специални ястия или да купувате специални продукти. През първата половина на деня до 15-00 можете да ядете както обикновено. Няма ограничения за никакви видове храни (сладкиши, брашно, мазни храни - всичко може да се яде). Можете да се развеселите с любимия си шоколад или парче торта. Но след това идва часът X. Не можете да ядете след 15:00. Можете да пиете чиста вода. Ако желаете, можете да си позволите малко неподсладени плодове и чаша кефир през нощта.

Разбира се, когато преминете към тази система след обичайната си диета, първите няколко дни изпитвате известен дискомфорт, но с течение на времето, очевидно, тялото се възстановява и наистина не искате да ядете вечер. Когато за първи път започнете да използвате тази система, заетостта с някои важни неща ви помага да се адаптирате добре. В крайна сметка, когато човек, например, е много зает на работа, просто няма време да мисли за храна. Често хората ядат не защото наистина изпитват глад, а просто от скука или се опитват да се ободрят с храна.

В един прекрасен момент, след няколко дни на сигурно мъчение, забелязвате с изненада, че вече не ви се яде вечер. Тази хранителна система не осигурява много силна загуба на тегло, но теглото намалява стабилно, тъй като такова хранене става обичайно и постигнатият резултат се запазва.

Има примери за жени, които в началото на отслабването са имали 20 кг. наднормено тегло. През първия месец те успяха да свалят около 3 кг, в следващите месеци загубата на тегло, въпреки че се забавя, не спира напълно. Като се придържате към такава хранителна система за около шест месеца, можете да постигнете добри резултати (около 10 кг - разбира се, всеки има индивидуално наддаване на тегло). Загубата на тегло ще бъде постепенна, но внезапната загуба на тегло е вредна за тялото и често завършва с набор от нови. излишни килограми. Тази система е оптимална за мнозина, тъй като не забранява никакви продукти и дава стабилен ефект.

Има много методи за отслабване, всеки трябва да избере най-подходящия за себе си. Разбира се системата правилното храненетрябва да се комбинира с физическа активностподходящи за възрастта и здравословното състояние. Когато избирате метод за отслабване, важно е да запомните, че това не е самоцел. Насладете се на загуба на тегло и добро настроение!

Отзиви за статията

Така че можете да умрете от глад 🙁

Такава диета може да ви опъне краката... Твърде строга.

Пробвах, почти си изпънах краката от глад 😯

Диетата е готина, но наистина искам да ям (((

Да, с такава диета можете да станете анорексичка (

Да, ако действате така, тогава дори една седмица ще бъде достатъчна, за да загубите всичко ненужно.

Диетата е тежка, но ефектно 🙁 Точно преди празниците!

За 9 месеца свалих 15 кг. От 71 до 56. Първо не ядях след 6, след това тялото ми свикна, не изглеждаше достатъчно. Започнах да не ям след 5, после след 4. Дотук обаче спря. Но преминах постепенно, дори нямаше такава цел, тялото ми свикна. В резултат стомахът ми стана по-малък и ям малки порции.

• Вярно, сега пак съм 69 кг, но минаха 9 години. Сега ще повторя подвига. Въпреки че не отричам, че първите три месеца бяха трудни.

Тази диета може да ви подлуди, защото е трудно да не ядете толкова дълго.

Твърде трудно.. Не издържах, ден по-късно се счупих 🙁

Опитах се да отслабна по този начин, останах две седмици, свалих 5 кг, сега съм на загуба, теглото не се връща, опитвам се да се върна отново към тази диета... наистина е трудно в първите няколко дни, но след това свикваш и искаш да ядеш все по-малко, но наистина имаш един минус, който изпитвам, е загуба на енергия вечер...

• Как го направи, за две седмици свалих 5 кг, вече трети ден съм и съм свалила около 2,5 кг, а между другото вече изобщо не ми се яде, дори сутрин ми е трудно да се насилвам да ям, но е факт, че започнах да ям обилно сутрин се отразява благотворно на целия ден!

  • Използвам тази система вече 6 дни. Вярно, ям от 12 до 15, през останалото време искате да ядете, пийте вода 😉 Вечер изобщо не ми се яде, минус 5 кг. Наистина имам много наднормено тегло, поради което свалям много. Това е много готина диета. аз харесвам

хора, какво говорите, 3 часа преди лягане можете да ядете толкова много!!! това парче сутрин никакви ябълки, зелен чай или черен не е сладък, но не трябва много, иначе ще има отоци, защото е време за нощта - яж сам, обядвай с приятел, дай вечеря на враг. Това също ми напомня за диетата на монасите от Бирма, те ядат 2 пъти преди 15 дни. Техният дебел монах е грях, уви не дават достатъчно мазнина!!!

• Всички веднага си казват: „О, това е жестоко“ и т.н. сякаш можеш да си опънеш краката -_- Е, добре, яж както си свикнал (т.е. като крави... и дори тогава тези крави ядат само трева) Много добра система, не е за слабите. Ако не искате да сте слаби, продължавайте да ядете. И голям поклон пред смелчаците. И да, между другото човек може да си опъне краката само ако не яде НИЩО 20-25 дни. Е, или повече. И ако все още сте без вода, ще умрете по-рано от дехидратация. така че, не, няма да издържите дълго с перките си. Много по-добре, отколкото да ядеш като прасе...

  • конкретно казано! Напълно съм съгласна с Ксюша. Диетата не е за слаби.

Не съм ял след 15.00! До три имах обилна закуска и по-малко обяден обяд. Диетата включваше и месо, и извара, и зърнени, и зеленчуци... Е, наистина го ограничих с бял хляб и картофи. И без сладкиши и торти :)…. За една година отслабнах с 34 килограма. Е, в същото време тренирах във фитнеса (не с цел отслабване, а за да не "увисне" нищо след отслабване. И се мазах с всякакви кремове.. Ето! :)

Основният принцип на тази диета е пълното избягване на хранене след 16 часа. За тези, чието ежедневие няма ясни времеви граници и закуската не винаги пада по едно и също време, трябва да запомните, че между последното хранене и закуската трябва да минат поне 14 часа. Още един важно правилое да пиете достатъчно чиста вода през целия ден.

За тези цели е подходяща както обикновена преварена вода, така и минерална вода. По желание водата може да се замени с билков чай. Не трябва обаче да експериментирате с опции за чай, а по-скоро да се придържате към билкови отвари, които са познати и познати на тялото. За постигане максимален ефектТази диета трябва да се спазва една седмица. Ако отказът от вечеря всеки ден е труден, тогава можете да започнете с организирането на такава гладни днидва до три пъти седмично. По един или друг начин, положителен ефектдиета ще се забележи почти веднага.

Основната характеристика на тази диета е, че тя помага да се използват в човешкото тяло онези механизми, които практически не работят с обичайната за мнозина нездравословна диета. На първо място, говорим за радикално намаляване на натоварването на стомаха преди лягане. По правило по-голямата част от хората ядат през нощта, като по този начин претоварват храносмилателната система. Резултатът от това е появата на излишни килограми и заболявания. стомашно-чревния тракт. Ако си легнете гладни, тогава цялата енергия ще бъде изразходвана не за смилане на храната, а за регенерация на клетките и отстраняване на вредни вещества от тялото.

Друго предимство на тази диета е възстановяването на хормоналния баланс. Факт е, че при липса на храна в стомаха по време на сън активно се произвежда мелатонин, хормон, който регулира циркадните ритми. Спомага за забавяне на процеса на стареене и подобрява работоспособността имунната система, насърчава правилното функциониране на мозъчните клетки. При спазването на тази диета сутрин човек се чувства отпочинал и подмладен.

Освен това спането на празен стомах ще гарантира интензивно изгаряне на калории. Не трябва да очаквате незабавни резултати, но усещането за изключителна лекота в цялото тяло след събуждане ще покаже ясно, че тялото е започнало да работи по нов начин и много скоро с излишни килограмище бъде възможно да се сбогуваме. Намаляване на телесните мазнини ще настъпи дори при липса на редовни часовеспорт.

Ефективността на тази диета е потвърдена от множество изследвания, проведени от американски учени. Благодарение на този план за хранене повечето хора успяват не само да намалят телесни мазнини, но и да се нормализира кръвно налягане, повишават имунитета, подобряват състоянието на кожата и подобряват работата на сърцето. Освен това положително въздействиевърху тялото, диетата повишава работоспособността и намалява умората. Но в същото време трябва да разберем, че отказът от вечеря трябва да бъде хармонично съчетан с принципите здравословно храненепрез целия ден. Ако менюто съдържа изобилие от мазни и пушени храни, сладкиши и печени изделия, тогава положителна динамикаще трябва да забравя. Но отказът от вечеря, заедно с пиенето на много течности и яденето на зеленчуци, млечни продукти, варено месо или риба, ще даде забележими резултати само за една седмица.

При липса на сериозни хронични заболявания и нарушения на храносмилателната система, диетата „Не яжте след 4“ ще донесе само ползи на тялото. Ако обаче почувствате болка или дискомфортНе трябва да експериментирате, но е по-добре незабавно да потърсите квалифицирана медицинска помощ.

По този начин, чрез систематичен отказ от храна след 16 часа и спазване на принципите на правилното хранене, можете да постигнете невероятни резултати в загубата на тегло и да възстановите загубената функционалност на важни системи на тялото.

Някои хора се раждат със специален ген, наречен hDEC2, който им позволява да останат будни само след 6 часа и 25 минути сън. Щастливите притежатели на този ген се нуждаят от много по-малко сън от останалите, но се чувстват страхотно, без да се прозяват или заспиват в движение цял ден. Но за повечето от нас четири часа сън е истинско предизвикателство. Когато обикновен човек не спи достатъчно през нощта и го очаква цял ден работа или учене, поради умора и недоспиване, предстоящите часове са трудни за него. Добрата новина е, че лишаването от сън може да бъде преодоляно! Научете конкретните техники по-долу, за да ви помогнат да останете будни на бюрото си.

стъпки

Как да се справим с липсата на сън

Когато се събудите, направете малко упражнения.Раздвижете тялото си, като направите няколко сутрешни упражнения. Можете да потичате, да се разхождате, да бягате или да се разтягате. Спортни упражненияПовишете телесната си температура и насърчете производството на хормони и ендорфини в тялото, което ще ви даде прилив на енергия.

• Правете стречинг упражнения за горната част на тялото. За да направите това, легнете по гръб с протегнати отстрани ръце с длани нагоре. След това повдигнете коленете си към гърдите и ги завъртете надясно. Бедрата и коленете трябва да се допират - не ги раздалечавайте.
• Обърнете главата си наляво. Опитайте се да сте сигурни, че двете рамене докосват пода. С лявата си длан над нивото на гърдите, под ъгъл от 180°, направете дъга към дясната длан и я докоснете. Завъртете главата си, за да последвате ръката си. След това бавно се върнете в изходна позиция.
• Повторете това упражнение 10 пъти, след това сменете страните и повторете същото упражнение от другата страна.
• Напомпайте корема си. Легнете по гръб, с лицето нагоре и огънете коленете си. Краката трябва да са на пода. Натиснете ръцете си на пода, до бедрата. Стегнете се коремни мускулии повдигнете двете лопатки от пода.
• Задръжте тази позиция, като поемете дълбоко въздух, след това се върнете в изходна позиция и издишайте. Повторете това упражнение 10-15 пъти. Не забравяйте да дишате правилно всеки път, когато повтаряте упражнението.
• Правете основни клякания. Застанете прави, краката на ширината на раменете, големите пръсти сочат право напред. Изпънете ръцете си пред себе си, дланите са обърнати една към друга. След това пренесете тежестта си върху петите и приклекнете, насочвайки тялото си леко назад и надолу (все едно седите на стол).
• Коленете не трябва да надхвърлят пръстите на краката. Задръжте тази позиция, като поемете дълбоко въздух, след това се върнете в изходна позиция и издишайте. Изпълнете упражнението 5-10 пъти.

1. След събуждане вземете душ.В края на душа включете първо за 30 секунди студена вода, след това гореща за 30 секунди, и след това студена - отново за 30 секунди. Такъв контрастен душ за 90 секунди ще ви помогне бързо да се събудите, освежите и да се почувствате енергични за целия ден.

   Яжте храни, които ще ви дадат максимална енергия.Стойте далеч от тежките въглехидрати (като хляб или паста), защото те отнемат много време за храносмилане, което може да причини сънливост. Трябва също така да избягвате храни с високо съдържание на подсладители, като бонбони, сладкиши и сладки напитки, защото те водят до скокове в нивата на захарта в тялото ви и ви карат да губите енергия. Вместо това изберете храни, които помагат да повишите нивата на кръвната си захар, осигурявайки ви енергия през целия ден.

   • Шепа бадеми са чудесна закуска и са с високо съдържание на витамин Е и магнезий. Бадемите са богати и на протеини, които ще ви осигурят енергия през целия ден.
   • Бурканче гръцко кисело мляко е с високо съдържание на протеини, но съдържа по-малко лактоза и въглехидрати от обикновеното кисело мляко. Такава закуска ще засити тялото ви, но няма да ви отнеме енергията и няма да ви измори още повече.
   • Пуканките са страхотна закуска за офис работа, а освен това са... добър източниквъглехидрати, особено ако не е пържено в олио.
   • Яжте салата със зеленчуци, като спанак или зеле, за да повишите нивата на желязо. Това ще подобри концентрацията и вниманието ви.

2. Пийте повече кафе през целия ден.Чаша кафе ще ободри и ще облекчи чувството на умора. За да се почувствате още по-енергични, опитайте се да пиете по чаша кафе на всеки 4 часа.

   Подремнете 10-30 минути.Намерете тихо място и подремнете за кратко, но не повече от 30 минути! Така ще се отървете от непреодолимото желание да спите повече, което възниква, когато човек спи повече от 30 минути и след това се почувства слаб и разконцентриран. Плюс това, 30-минутната дрямка няма да наруши моделите ви на сън, което ви позволява да спите спокойно.

   • Задайте таймер или аларма за 30 минути, така че половин час да не се превърне в час.

3. Носете богата на протеини закуска със себе си.Протеините стимулират производството на орексини (невротрансмитери) в мозъка. Орексинът регулира възбудата, повлиява безсънието и апетита. Следователно похапването на храни, богати на протеини, ще стимулира мозъка ви през целия ден и ще ви помогне да останете енергични.

   • Яжте здравословни закуски като шепа бадеми, фъстъци или кашу. Оризови бисквити, сирене, пуешко и шунка също са страхотни и засищащи варианти за закуска.
   • Плодове, богати на фибри (като ябълки) и естествени захари (като портокали) - страхотни опциизакуски, които ще ви помогнат да се почувствате енергизирани.

4. Включете светлината.Светлината ще намали нивото на мелатонина, който причинява сънливост, и вие ще можете спокойно да останете будни въпреки липсата на сън. Опитайте се да балансирате яркото осветление в стаята с приглушената светлина над бюрото.

   Разтягайте се или се разхождайте на всеки 30 минути.белите дробове физически упражненияна всеки 30 минути ще поддържа мозъка и тялото ви в добра форма, особено ако седите на бюрото си пред компютъра през цялото време. Разходете се в близкия парк или направете няколко обиколки около вашия квартал. повече активни упражнения(бягане или спринт) ще ви помогне да поддържате хормоналните нива и определено няма да заспите през деня.

Как да оцелеем в работния ден

Ако е възможно, преразгледайте графика си.Вместо да се опитвате да изпълнявате всичките си задачи постепенно през деня, коригирайте графика си така, че най-важните ви срещи и задачи да бъдат преместени за сутринта. Когато тялото ви не спи достатъчно, сутрин най-вероятно ще се чувствате енергични, но до вечерта състоянието ви ще се влоши. Затова се опитайте леко да коригирате графика си, така че най-важните задачи и проблеми да се занимават сутрин, когато имате най-много енергия.

• Ако не е възможно да коригирате графика си, планирайте кратка почивка за сън или кафе между срещите или важните задачи, за да се върнете на работа освежени.

1. Разпределете задачите между колегите.Ако вашите колеги/приятели/връстници съчувстват на липсата ви на сън и искат да помогнат, възложете им някои отговорности и задачи за деня. Обяснете ситуацията си и им обещайте да им помагате в бъдеще. Така ще ви е много по-лесно да контролирате стреса и безпокойството поради недоспиване и ще можете спокойно да се съсредоточите върху една или две задачи.

   Направете почивка и се откъснете от обичайното си ежедневие.Когато нямате енергия, е много по-лесно да преминете към дейности, които ви харесват или които ви помагат да се отпуснете. Работата без прекъсване няма да добави сила. Излезте на разходка или на кафе с колега. Направете кратка почивка от обичайния си график – този малък трик ще ви помогне да останете нащрек и готови да поемете останалите планирани дейности.

   Прекарвайте време сред колеги или връстници в различни срещи или класове.Ако чувствате, че ще заспите по време на важна среща или дейност, насилете се да говорите с някого. Започнете да задавате въпроси на колеги или клиенти, вдигнете ръка и се опитайте да участвате активно в разговора. Участието в дискусията ще ви помогне да се почувствате енергични и фокусирани.