Акушер-гинеколог най-висока категория, ендокринолог, лекар по ултразвукова диагностика, специалист в областта на естетичната гинекологияУговорете среща
Акушер-гинеколог, ендокринолог, кандидат на медицинските наукиУговорете среща
Акушер-гинеколог, специалист по съвременни методи на доказателствената гинекологияУговорете среща
Акушер-гинеколог, лекар по ултразвукова диагностика, кандидат на медицинските науки, специалист в областта на естетичната гинекологияУговорете среща
Бременността и раждането са изпитаниене само за всички системи и органи на жената, но и за нейната фигура. За съжаление, най-често, гледайки се в огледалото след раждането, младата майка изпитва повече скръб, отколкото радост. В същото време списъкът с оплаквания, които жените правят относно собствената си фигура, е приблизително еднакъв за всички.
Най-често младите майки са разстроени от наддаване на тегло, което не изчезва веднага след раждането. Въпреки че, ако се замислите, става ясно, че точно така трябва да бъде.
Теглото, което женското тяло е натрупало за 9 месеца, не може да се свали за една нощ. Природата е благоразумна, така че теглото, което жената наддава по време на бременност, не е само теглото на детето, плацентата и матката. Това също е „резерв“ от мазнини, който е необходим, така че в случай на глад една жена да може да храни бебето си с кърма за известно време, използвайки „собствените си резерви“.
Следователно не можете да очаквате, че теглото ви ще се нормализира веднага след раждането. За да го доведе напълно до състоянието „преди бременността“, без да причинява вреда на здравето си, жената се нуждае от приблизително същите 9 месеца, които са били необходими, за да наддаде на това тегло.
Освен това лекарите не препоръчват на кърмещите майки да се подлагат на диети. Храненето на кърмеща жена трябва да бъде балансирано и достатъчно. Теоретично кърмещата майка, ако теглото й преди и по време на бременността е в рамките на нормалното, се нуждае от 500 - 600 допълнителни калориина ден, за да осигурите нормално хранене за себе си и детето си. Съответно, ако теглото на майката преди и по време на бременност е под нормалното, тогава по време на хранене тя се нуждае от повече калории, но ако теглото е по-ниско, тогава по-малко.
Друго нещо е, че кърмещата майка, точно както бременната жена, не трябва да яде за двама и да води заседнал начин на живот. Именно тези две обстоятелства, като правило, влияят на факта, че теглото след раждането не намалява, както трябва.
0Масив ( => Бременност => Гинекология) Масив ( => 4 => 7) Масив ( =>.html => https://ginekolog.policlinica.ru/prices-ginekology.html) 4
Обикновено загубата на тегло след раждането трябва да бъде приблизително 1 кг на месец - това няма да навреди на здравето на майката и скоро ще даде осезаеми резултати. Нека повторим, че много зависи от усилията на самата жена.
За да отслабнете след раждането, не трябва да злоупотребявате с висококалорични храни и да отделяте поне един час на ден за физическа активност.
За млада майка, ако раждането е преминало без усложнения, можете да започнете да правите следродилни упражнения още през първите седмици след раждането на бебето. Много е полезно да танцувате, да плувате или поне да се разхождате бързо с дете в кош за новородено или количка. Може да се направи гимнастически упражнения, насочени към отслабване и укрепване на необходимите мускулни групи. Необходимо е обаче да се гарантира, че упражненията не причиняват болка в областта на гърдите - сега това е най-уязвимият орган на млада майка.
Комбинацията от здравословна и умерена диета с активен начин на живот и упражнения ще ви помогне да отслабнете след раждането до около деветия месец от живота на вашето бебе.
Между другото, кърменето, противно на популярните митове сред жените, не предотвратява, а насърчава загубата на тегло! Тъкмо за хранене тялото натрупа мазнини по време на бременността, така че сега, отдавайки ги, отслабва лесно и естествено. Разбира се, говорим само за тези майки, чието затлъстяване не зависи от хормонални нарушения, които са се развили по време на бременност или в следродилния период.
В този случай програмата за отслабване трябва да бъде съгласувана с ендокринолог и да сте подготвени за факта, че може да се наложи медицинска намеса.
В допълнение към наддаването на тегло след раждането, много млади майки също се притесняват, че фигурата им се е променила на външен вид след раждането: талията е станала по-широка, гърдите са станали по-масивни, коремът и краката са станали по-отпуснати. Има и причини за такива промени във външния вид.
Факт е, че по време на бременност тялото на жената не само натрупва мазнини, но и ги разпределя малко по-различно, отколкото преди бременността. По-специално, изпъкналият корем, който е толкова разочароващ за повечето майки, не е станал такъв само защото мускулите са били разтегнати по време на раждането.
Още по време на бременност в тази област на тялото се отлагат мазнини, необходими за защита на плода в случай на падане или нараняване на майката. Така че всички промени във вашата фигура след раждането трябва да се третират с уважение, защото това ни най-малко не пречи да се опитате да премахнете последствията от тези промени.
Много жени, гледайки фигурата си след раждането, се оплакват от целулит и отпуснати крака и седалище, появили се след раждането. Това също не е изненадващо. Основната причина за формирането на прословутата “ портокалова кора„след раждането е ефектът на женските полови хормони естроген, чието ниво се повишава значително по време на бременност.
Ако с отпуснатите мускули на задните части и краката можете да се справите чрез увеличаване на физическата активност, тогава целулитът е причина да се консултирате с козметолог. За борба с тази напаст са измислени много начини - от масаж до използването на специални кремове.
Целулитът се лекува с помощта на билкова медицина, акупунктура, липолиза (когато електроди се вкарват под кожата в „дебелината“ на целулита и токът унищожава натрупаните мазнини), лимфен дренаж (разградените мазнини се отстраняват с излишната вода), миостимулация (мускулна тренировка използване на електрически заряди), ултразвук, мезотерапия, пресотерапия (въздействие върху лимфна системасгъстен въздух, който ви позволява да се отървете от подуване и значително да намалите обема на тялото).
Но за да намерите метод, който ще бъде ефективен за конкретна жена, трябва да разберете точно причината за целулита, а това може да направи само специалист.
Друг проблем с вашата фигура след раждането, за който е по-добре да се консултирате с професионален козметолог, е появата на стрии (стрии) по кожата на корема, гърдите или бедрата. Козметолог ще ви помогне при избора подходящ методвъздействие върху стриите - при някои специален крем ще даде оптимални резултати, при други са необходими по-решителни мерки, а при трети стриите ще изчезнат сами два-три месеца след раждането.
САМО МАРТ спестяване - 15%
1000 рубли ЕКГ запис с интерпретация
- 25%първичен
назначаване на лекар
терапевт през почивните дни
980 търкайте. първоначална среща с хирудотерапевт
среща с терапевт - 1130 рубли (вместо 1500 рубли) „Само през март, в събота и неделя, срещите с общопрактикуващ лекар с 25% отстъпка - 1130 рубли, вместо 1500 рубли (диагностичните процедури се заплащат според ценовата листа)
Гърдите също са честа причина за тихи въздишки или дори за горчиви сълзи на младата майка. Разбира се, гърдите на кърмещата жена не изглеждат като момичешките, но ако използвате правилния сутиен и правите прости упражнения за мускулите раменен поястя може да стане още по-красива, отколкото беше. Освен това през цялото време трябва да следите стойката си - много често гърдите увисват и коремът изпъква точно поради тази причина.
И накрая, вече споменатият увиснал корем и липсата на талия създават много проблеми на младите майки. По време на бременност коремните мускули се разтягат, коремът отслабва и мастен слойТя просто не иска да излезе от стомаха си сама.
Затова би било добре да обърнете специално внимание на стомаха след раждането. Упражненията за коремните мускули трябва да са насочени към намаляване на процента мазнини, като същевременно увеличават мускулната сила коремни, придавайки им желаната форма.
Все пак повтаряме, че няма нужда да бързате. Лекарите смятат, че можете да правите упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули, само 6-8 седмици след естественото раждане и не по-рано от 2-2,5 месеца след цезарово сечение.
Задължително е да се поддържа този период, тъй като в по-ранните етапи стресът върху корема може да доведе до много проблеми, включително разпадане на конците след цезарово сечение или след зашиване на перинеума, повишено вътреабдоминално налягане и пролапс на вагиналните стени.
Между другото, не е нужно да мислите, че стомахът ще бъде същият като веднага след раждането, до момента, в който жената започне да помпа корема си. Съвсем не. В продължение на няколко седмици след раждането мускулите коремна стенасвиват се, дори без специално натоварване. Така че трябва да бъдете търпеливи и да започнете борбата с излишните обеми и килограми не с интензивни упражнения, а отново чрез премахване на сладкиши, мазни, пържени и други висококалорични храни от вашата диета.
Когато можете да натоварите коремните мускули, можете да започнете да правите упражнения за коремните мускули. Можете да практикувате у дома, можете да посещавате уроци по оформяне в спортен клуб- зависи от предпочитанията на младата майка дали има свободно време и помощници, на които да остави детето за известно време.
От една страна, часовете в клуба са добри, защото позволяват на жената напълно да се концентрира върху себе си, без да слуша какво се случва в детската стая. От друга страна, не всяка жена след раждане може да си позволи да прекарва 3-4 часа седмично извън дома. Има специално създадени комплекси за такива майки прости упражнения, чрез изпълнението на което е напълно възможно да се постигнат добри резултати, по-специално да се гарантира, че стомахът става плосък след раждането и у дома.
Танците също ще ви помогнат да направите корема си плосък след раждането и тънката талия и можете да танцувате у дома, с дете на ръце. Добър резултатможе да доведе до използването на прости и добре познати уреди за упражнения като „здравен диск“ или обикновен обръч.
Нека повторим още веднъж, че много важен компонент на фигурата е позата. По време на бременността жената свиква да стои и ходи с изместен център на тежестта, когато коремът й е избутан напред и гърбът й е изхвърлен назад. След раждането трябва да се отървете от този навик възможно най-скоро.
За формиране правилна стойкатя трябва да бъде постоянно наблюдавана и поддържана специални упражнения- полезно е да плувате, да ходите с книга или друг лек предмет на главата. В края на краищата, правата, правилната поза е не само красива фигура, това е здравето на гръбначния стълб, което е много по-важно за кърмещата майка след раждането.
Когато започнете борбата за идеална фигура след раждането, няма нужда да насилвате нещата и веднага да си дадете максимален стрес. Всичко трябва да се случва постепенно и да носи удоволствие на най-младата майка. освен това здрав образживота, който е необходим при формирането на красива фигура след раждането, ще трябва да придружава младата майка не само след раждането, но за предпочитане през целия й живот.
Периодът след раждането е чудесно време да започнете живота си отново, не само защото вече имате дете в ръцете си, но и защото, станала майка, жената иска да стане най-красивата майка на света. И повечето жени след раждането са напълно способни на това, ако вярват в себе си и се радват на всичките си постижения.
Козметолозите на нашия медицински център "Euromedprestige" винаги са щастливи да ви помогнат в този труден въпрос. Младите майки в нашия център могат да се подложат на курс от процедури, насочени към възстановяване на фигурата след раждането, това са: таласо програма за отслабване, премахване на целулитната кора, хидромасажна вана, обвиване на тялото и много други.
Незаменима помощ за възстановяване на правилната стойка, облекчаване на напрежението в гръбначния стълб и болки в гърба по време на следродилния период ще бъдат осигурени от процедурите на хиропрактор или остеопат.
Младите майки могат да разчитат на квалифицирана помощ от ендокринолог, който ще помогне да се отървете от наднорменото тегло, натрупано по време на бременността, и да коригира хормоналните нива на тялото.
Едно от предимствата на Euromedprestige е възможността да посещавате лекари от различни специалности в рамките на един център, което значително спестява време и пари на младите родители. Набор от процедури за възстановяване на вашата фигура след раждане е съставен според индивидуална програманасочени към запазване и поддържане на красотата и здравето на млада майка.
След бременност и раждане женска фигурасе променя, никой няма да спори с това. Понякога тези промени не са забележими за никого, освен за самата жена, но понякога са забележими за всички. Случва се да радват майката и половинката й, но понякога ги разстройват. Във втория случай майката, която не иска да се примири с неприятните промени, идва с идеята да се обърне към пластичната хирургия. Как може тя да помогне?
Тук квалифицирани лекари, модерна апаратура и висококачествени материали ще осигурят решение на Вашия проблем високо ниво. И индивидуалният избор на ендопротеза ще направи промените в гърдите ви възможно най-естествени.
След тази операция ще можете да се върнете на работа в рамките на няколко дни. Въпреки това, в ранни датиСлед операцията трябва стриктно да следвате всички предписания на лекаря: щадящ режим, ограничаване на физическата активност и активен сексуален живот. Освен това за няколко месеца ще трябва да забравите за съществуването на бани и сауни.
Следите от хирургическа намеса ще намалеят с времето и ще се превърнат в тънка, почти невидима бяла линия, която поради местоположението си в естествената гънка на кожата няма да бъде забележима за другите.
Раждането на дете е чудо, което променя живота на една жена. Понякога след раждането на бебе дори чертите на лицето на майка му се променят.
Най-често обаче бременността и раждането оставят своя видим отпечатък върху тялото: наднормено теглоили слабост, намалена стегнатост и еластичност на кожата, поява на целулит и стрии.
Младите майки понякога се сблъскват с цял списък от тези проблеми. Някои изпадат в депресия, други не виждат това като проблем, а трети започват активно да се борят за предишните си форми.
Повечето модели и звезди от други професии удивляват със своите външен видвече няколко месеца след раждането. И това не е изненадващо: да изглеждат добре е тяхната професия. Затова те знаят много тайни и трикове, които да им помогнат да се възстановят.
Избягвайте натрупването на излишни килограми по време на бременност
Няколко звезди избраха този път: Блейк Лавли (1 дете), Виктория Бекъм (4 деца), Бионсе (1 дете), Наталия Водянова (4 деца) и Жизел Бюндхен (2 деца). Всички те не отстъпиха правилното храненепрез всичките 9 месеца, а също така не се отказа от физическата активност, като леко промени принципите си и възобнови тренировките само няколко дни след раждането.
Модел Наталия Водянова, запазено перфектно тялодори след четвъртото раждане, по време на бременността тя се хранеше по обичайния си начин: яде много обилна закуска и предпочиташе малки порции за обяд и вечеря.
Майка на много деца Виктория Бекъмвсеки път по време на бременност качвах не повече от 12 кг. Нейната тайна е в системата "5 длани": 5 пъти на ден тя яде порция храна, която се побира в дланта й. Освен това по време на бременността тя тренира пилатес, а 5 дни след раждането вече завърши първото си 7-километрово бягане.
Прочетете как да се храните правилно и да не наддавате на тегло по време на бременност.
Холивудската актриса последва примера на многодетни майки. Блейк Лавли, която наскоро роди първото си дете. В продължение на 9 месеца тя яде пресни зеленчуци и плодове, постно еленско и птиче месо и тренира с личен треньор няколко пъти седмично.
Прочетете преглед на предложенията за фитнес центрове за бременни
Изборът й падна върху упражнения с фитбол, който помага да се изработят всички мускулни групи без големи тежести и стрес върху долната част на гърба и коленни стави. Тя също не се отказа от клекове, напади и скачане на въже, което й позволи да поддържа перфектни бедра.
Внимание:Когато избирате упражнения по време на бременност, е необходимо напълно да избягвате скачането или каквато и да е вибрация на корема, тъй като това може да доведе до отлепване на плацентата
Упражненията ми помогнаха да подобря настроението си без мазни торти и шоколад.
Още един фен на холивудската йога - Жизел Бюндхен. Освен това е премахнала от менюто си сладките напитки и нишестените храни. До края на бременността си бразилският супермодел и ангел на Victoria's Secret напълня с 13 кг. Предишните параметри и интелигентност се върнаха в рамките на два месеца, което момичето демонстрира на модния подиум. Бързо възстановяване Bündchen е резултат от обучение по танци и бойни изкуства.
Бионсеуверява феновете си, че тайната на идеалната й форма след раждането е интензивната физическа активност, която не е спирала през цялата бременност. Резултатът е идеално тяло само няколко дни след раждането на детето.
ЗА важни правилаправила, които трябва да се спазват при спортуване по време на бременност, прочетете
Кърмене
Това е, което според някои звезди помага да се върнете във форма в рамките на няколко седмици след раждането.
Анджелина Джолигарантира, че храненето изгаря 400-500 kcal на ден. Въпреки това не е тайна, че актрисата се придържа към нискокалорична диета през целия си живот. Нейната диета се състои от пресни или задушени зеленчуци и плодове. Тя също е убедена, че лютите подправки и подправки са отговорни за бързия метаболизъм.
Прочетете за употребата на подправки и подправки по време на бременност
Тайната на перфектната форма след раждане кърменеобажда се и актрисата Скарлет Йохансон. Скарлет също твърди, че не сяда строги диети, но винаги спортува, а и сама се грижи за детето, което също отнема много енергия.
спорт
Това позволява на майката на 4 деца, 41-годишен модел и актриса, да поддържа форма. Хайди Клум. Освен това под спорт тя няма предвид, а активен отдихс деца: игри на футбол и бейзбол и басейн. Звездата обича да тича, но не приема строгите диети. След 40 години тя се отказа само от хляб и тестени изделия.
Майката на 3 деца, бивш ангел на Victoria's Secret, също заложи на тренировките и спортния начин на живот. Стефани Сиймор. На 46 години бивш моделизглежда перфектно. Нейната тайна за успех са йога, волейбол и легендарни тренировки, разработени някога специално за Ейнджълс.
Прочетете за йога по време на бременност.
Шокова терапия
Дженифър ЛопесИзпитах радостта от майчинството едва на 40 години.
По време на бременността тя качи 22 килограма.
Днес обаче актрисата и певица отново изглежда луксозно. 9 месеца не си е отказвала нищо и след това не си е отказвала нищо. професионален екипспециалисти по връщането на легендарни форми.
Професионални диетолози, масажисти и треньори разработиха цялостна програма за нея, която включваше уроци по фитнес зала, обучение по танци и 5 хранения на ден.
За закуска овесени ядки или нискомаслена извара, след това кисело мляко, за обяд постно месо, зеленчуци и морски дарове, за следобедна закуска плодове и млечен шейк, а за вечеря риба или месо с броколи. През нощта актрисата си позволяваше чаша нискомаслено кисело мляко.
Сериозни мерки трябваше да вземат и настоящите ангели на Victoria's Secret.
Алесандра Амброзио качи 27 килограма след раждането на първото си дете, а Адриана Лима качи около 20.
Преди бременността и двете момичета бяха на строги диети и след това решиха да не си отказват нищо. И това веднага се отрази на стройните им фигури. Подиумът обаче ги принуди да се стегнат и бързо да върнат телата си в предишната си форма, използвайки най-тежките методи.
АмброзиоЯдох зеленчукови и протеинови ястия само 3 пъти на ден и спортувах интензивно: велоергометър или велосипед, пилатес, йога, бягане по стълбите. Именно последното, според Амброзио, й позволи да се отърве не само от наднорменото тегло, но и от целулита.
Адриана ЛимаИзбрах още по-строга мярка за сваляне на излишните килограми – ежедневни 4-6 часови тренировки. Всеки ден тичаше, тренираше във фитнеса, ходеше на уроци по бокс и стречинг. Лима е сигурна, че именно последното й е позволило да преодолее целулита само за 2 месеца.
Постепенно връщане към формата
Да не се отказвате от тренировките си по време на бременност и да поддържате здравословна диета е достойно за уважение.
Също толкова впечатляващи са тези, които преминават от спокоен начин на живот към високоинтензивен начин на живот за няколко седмици.
Много хора смятат, че това е естествено за моделите и актрисите. Да изглеждат страхотно е смисълът на живота им, стълбът на професионалния им успех.
В Холивуд обаче има успешни женикоито не са запалени по диети и не бързат да се върнат перфектни форми 3 седмици след бременността.
„Има време за всичко“, казват Дженифър Лав Хюит и Рийз Уидърспун.
Дженифър Лав Хюиттвърди, че за нея възможността да бъде с дъщеря си е по-важна от ходенето на фитнес. Затова тя не възнамерява да посвети всичките си усилия на възстановяването на фигурата си и внезапно да се превърне отново в слаба млада дама.
Постепенно се връща във форма всеки път и майка на много децаРийз Уидърспун.Блондинката е против диетите и строги ограничения. Тя насърчава умереността в диетата. Но тя смята физическата активност за необходима и просто я обожава. Тя тича, прави йога и посещава кардио уроци всеки ден.
Ще има защо
Така може да се опише влизането във форма след раждането. Кристина Агилера.По време на двете бременности момичето безмилостно пирува с деликатеси.
В резултат - всеки път плюс 20 кг.
След първата й бременност фигурата на Агилера шокира мнозина, но самата звезда твърди, че е доволна от всичко. Скоро обаче момичето отслабна много. Тайната беше проста - тя се влюби!
По време на втората си бременност Агилера отново качи 20 кг, но този път реши да се върне във форма по-бързо, използвайки системата на Бекъм - храната за едно хранене трябва да се побира в дланта ви.
Звезди и реалност
Разбира се, когато се връщат във форма, повечето звезди използват услугите на професионални масажисти, диетолози и треньори.
Прочетете за възстановяване след раждане
Така Трейси Андерсън, инструктор на Мадона и Гуинет Полтроу, дори създаде рецепта за смути специално за своите бременни клиентки. Тя е убедена, че коктейлът ще бъде отлична и бърза закуска.
Искате ли да опитате вълшебна напитка?След това ще ви трябва чаша малини, чаша портокалов сок, 5 фурми, малко по-малко от чаша гръцко кисело мляко и 1/4 чаша овесени ядки или лен. Можете да добавите лед. Разбийте с миксер и се насладете.
Как да влезем във форма без холивудски специалисти? Тайната е проста.
И по един или друг начин всяка от звездните майки го разкрива – работейки върху себе си: здравословно хранене, физическа активности желанието да изглеждаш като момиче от подиума!
Как да отслабна след раждане? Много млади майки мечтаят да свалят излишните килограми, натрупани по време на бременността. Въпреки това подход към процеса на отслабванетрябва да го направите без фанатизъм и с разбирането, че сте имали дете, тялото ви е претърпяло стрес и преструктурирането не може да бъде мигновено. Сега повече от всякога е важно да не правите грешката да се надявате да отслабнете бързо, като използвате крайни мерки. Какви правила трябва да следват младите майки, за да постигнат идеална фигура след раждането?
Отслабване след раждане: грешки и пречки
Раждане на дете- голямо чудо. В продължение на девет месеца, ден след ден, една жена отглежда малко човече в себе си. Две сърца бият в нейното тяло, два живота трептят.
Естествено, такава сложна материя не минава без следа. Как да отслабна след раждане? След раждането на дете жената ще се нуждае от много време, за да възвърне силата и предишната си красота и отново да се наслади на идеалната си фигура. Но вие наистина искате бързо да облечете старите си дрехи и отново да бъдете леки, годни и грациозни.
Младата майка ревностно се захваща за работа - диети, упражнения... но по някаква причина методите, с които през пролетта толкова лесно се сваляха натрупаните през зимата мазнини, се оказват неефективни. Пристъпите на глад и раздразнителност се превръщат в неконтролируемо „ядене“, а диетата завършва с наддаване на тегло. Гимнастиката започва да предизвиква физическо отвращение. Искам да вдигна ръце и да се откажа.
защо се случва товаЗащо не е възможно да се възстанови красотата по обичайния начин след раждането? Как да отслабнете след раждане и да възвърнете идеалната си фигура?
На първо място, трябва да разберете, че бременността и раждането не са период от живота, от който можете да се възстановите за седмица или две. Тялото е преустроено, за да носи дете. След раждането на бебето започва ново преструктуриране. Тялото променя своя метаболизъм. През този период гладните диети не могат да бъдат ефективни именно защото организмът е в процес на преструктуриране. Опитът да се премине на диета се тълкува като неблагоприятни условия за оцеляване, тялото преминава в режим на повишено пестене на ресурси.
Физическата активност е сведена до минимум, за да не се губят калории. Не само гимнастиката, но и ежедневните дейности започват да предизвикват инстинктивно отвращение. Тялото се научава не само да оцелява на намалена диета, но и да грабва трохи, за да съхранява капка мазнина в резерв. Жената става летаргична и отпусната.
Както виждаме, основните грешки на жената, която отслабва след раждането, са:
1. твърде малко храна;
2. въведение също голямо количествофизическа активност;
3. липса на разбиране за състоянието на тялото.
Тези грешки могат да имат дългосрочни и изключително опасни последици. Метаболизмът, установен по време на следродовия период, ще се запази в продължение на много години. Но в същото време следродилният период е отличен шанс за нормализиране и коригиране на метаболизма, който вече е бил повреден от предишни строги диети. Като се придържате към прости правила, можете ефективно да възстановите идеалната си фигура след раждането и да коригирате диетата си, така че да можете да я поддържате с години. физическа годностбез да се вземат специални мерки за това.
Какви правила трябва да спазва една жена през първите година-две след раждането, за да постигне идеална фигура и да оптимизира метаболизма?
1. Яжте добре , но избягвайте ненужните храни. Научете се да слушате себе си и да разберете какво наистина искате да ядете. Запомнете: килограм ябълки никога и при никакви обстоятелства няма да замени 200 грама месо. Затова не заменяйте един продукт с друг, яжте точно това, от което имате нужда. Така ще можете да задоволите напълно нуждите на тялото си и в същото време да не усвоявате „баластни“ калории, които се отлагат в мастните резерви на най-забележимите места.
2.Не оставайте гладни.Тялото трябва постоянно да получава потвърждение, че сте в условия на изобилие и можете избирателно да усвоявате само полезни и необходими вещества от храната. За да направите това, увеличете броя на храненията, като същевременно намалите порциите. Свикнете да ядете често, поне четири пъти на ден, но на малки порции. Също така свикнете да закусвате пълноценно – това е най-важното хранене за деня. Ако не можете да се храните пълноценно сутрин, въведете в режима си първата – лека, а втората – пълна закуска.
3. Не преяждайте през нощта . Последното обилно хранене трябва да бъде завършено четири часа преди лягане, последната лека закуска - ябълка, кефир, кисело мляко - два часа преди лягане. Това не означава, че трябва да си лягате гладни. Това означава, че когато си легнете, в стомаха ви не трябва да има тежка храна.
4. Не похапвайте вкусни лакомства между храненията . Именно тези неотчетени малки парчета, всяко от които само по себе си не причинява вреда, добавят няколко хиляди допълнителни и ненужни килокалории на ден. Цялата храна, която ядете, трябва да се яде на масата по време на пълно хранене.
5. Не преяждайте, не се наяждайте до насита. Трябва да станете от масата, когато гладът вече е намалял, но усещането за тежест все още не е настъпило. Именно това състояние е истински признак на ситост. Тежестта в препълнения стомах е знак, че сте преяли.
6. Гладът е противопоказен! Има само една основателна причина, поради която можете да си позволите ден на гладно: изпитвате отвращение към храната сутрин. Това е знак, че наистина трябва да постите известно време. По всяко друго време гладът е противопоказан за вас.
7. Не прекалявайте с упражненията. Имате страхотна машина, с която постоянно, независимо дали искате или не, тренирате тялото си: бебе, което наддава. Вместо да се изтощавате с тренировки, отново завъртете детето си на ръце и правете гимнастика с него. Подскачайте го на краката си и на колене, търкаляйте се, играйте и се суетете с него. Ходете повече, когато е възможно. По този начин ще разпределите физическата активност равномерно, без претоварване и самоизтезание, съчетавайки бизнеса с удоволствието, и в същото време ще дадете на бебето си много щастие.
8. Отслабвайте бавно. Запомнете: нормата за отслабване за хора с наднормено тегло е 3-4 кг на месец, за хора с леко затлъстяване – 1-3 кг. Ако загубата на тегло надхвърли тези показатели, тялото ще започне да се бори за възстановяване на телесното тегло, да спечели „резерви“ и да възстанови метаболизма.
Всички сме момичета, които се грижат за себе си и се тревожат за фигурата си. Мнозина дори се страхуват, че след раждането ще станат по-малко привлекателни, тъй като фигурата им ще загуби формата си. И страхът от това не ни позволява спокойно да се наслаждаваме на живота. И разбира се, никой не казва, че бременността няма да остави следи върху тялото ви, но е в нашите сили да ги коригираме. Как го възприемаме, какво правим и как се справяме с него показва истинския резултат, който няма да отнеме много време, ако всичко е направено правилно. Нямах особени затруднения с фигурата си след раждането на детето ми, тялото ми се оформи почти до 1-вия рожден ден на бебето (говоря за година). Разбира се, положих малко усилия, но честно казано, за мен това се приемаше за даденост, писах за много. Затова дори нямам с какво да се хваля :) Но героинята на тази статия не е измислен герой, който продава продукти за отслабване или се застъпва за липосукция. Тя е съпруга, майка на красиво 10-месечно момиченце Алис и просто красива женакоето е достойно за възхищение. Да, нейният резултат не е минус 20, 30 килограма - това вече са сериозни загуби, които дори изискват наблюдението на лекарите, но работата върху себе си е основният показател, от който можете да вземете пример и да се гордеете! Или може би всички, основното е вярата в себе си, желанието да бъдете красиви, тънки и огромна воля.
Олга е на 26 години, прякорът в Синички е „маргошка“. висше образование. Специалност: мениджър външноикономическа дейност. Нейните хобита са рисуване, английски и разбира се спорт :) Основното кредо в живота: „Всичко, което не се прави, се прави за по-добро!“ .
Тя си постави за цел да отслабне и я постигна. Всеки може да направи това, нека да разберем какво е необходимо за това? 🙂
Автор: Оленка, имаш прекрасен резултатработейки върху фигурата си, кажи ни как постигна този успех и за какъв период?
Олга: Благодаря ви много :) Честно казано, дори не очаквах, че ще привлека такова внимание към моя човек,
Ще дам интервю (първото в живота ми). След като разгледах снимките си по време на новогодишните празници, разбрах, че вече не мога да отлагам момента на връщане към старото си аз! След като прочетох в интернет как да отслабна, без да навредя на кърменето, започнах своя път към съвършенството. Отначало беше банално изпомпване на корема, клякания и люлки с крака. След това уроци по курса с Джилиан (видео курс „ Стройна фигураза 30 дни") + намаляване на изядените порции, минимизиране на похапването на крекери, бисквити, увеличаване на консумацията на вода. Между другото, сега пия поне 1,5-2 литра чиста вода на ден.
Е, като стана по-топло, започнах да тичам на стадиона! Нищо не ви помага да отслабнете така, както бягането, което обичам! 10-15 минути джогинг е рядка възможност да останете насаме със себе си, да забравите за всичко на света и просто да бягате..... Ето как тренирах шест месеца: един ден или джогинг, или правете корем + упражнения велосипед + хулахуп у дома, един ден почивка (добре, или два, както исках). Отслабнах със 7 кг и започнах да тежа по-малко, отколкото преди бременността!
Автор: Беше ли трудно? Как се мотивирахте?
Олга: Изобщо не беше трудно! Имах възможност да бъда сама, да отделя време за себе си 😉 Докато съпругът ми се грижеше за дъщеря ми, аз можех да се грижа за себе си :) А мотивацията е банална и проста - исках да се харесам отново! Лесен за влизане
в старите си дънки, почувствайте се безтегловни и секси! 
Автор: Какви килограми бяхте преди бременността и колко качихте по време?
Олга: Моето „идеално“ тегло беше 57 кг (височина 170 см). По време на бременността качих 14. Честно казано много се притеснявах колко бързо мога да се върна към предишната си форма. След раждането 7 кг бяха изчезнали, а втората половина беше здраво закрепена за бедрата и дупето
Автор: Как намирахте време да работите върху тялото си? Има ли ежедневие? Ако да..Кой?
Олга: Е, тук всичко е много просто - когато съпругът ми е вкъщи, тогава съм свободна 🙂 като правило е вечер. С настъпването на пролетта нека комбинираме бизнеса с удоволствието: да отидем на стадиона! Аз тичам, а мъжът ми се разхожда с дъщеря ми :). Относно режима, всичко зависи от детето - кога се събужда, кога яде и т.н. Ще кажа едно нещо, ако нямах съпруг, щеше да е невероятно трудно да спортувам с дъщеря си: няколко пъти се опитах да тренирам корема си, но не успях 🙁 . Дори няма да обяснявам защо. ( как те разбирам. бележка на автора)
Автор: Какво място заема спортът в живота ви?
Олга: Много важно място! Бих искал веднага да отбележа, че майка ми ме внуши да спортувам. Не, тя не ме водеше на секции - тя изпомпваше корема, въртеше хула обръч и правеше клякания с дъмбели, откакто се помня! Имах (и все още имам) достоен пример пред очите си. Без диети или
строги ограничения в храната - само физическа активност, затова помпам корема, дупето и краката за мен
дейността не е нова :). Обичам това чувство на умора и в същото време лекота след бягане, усещането за сила
и как тялото ви се изпълва със здраве и енергия. Когато бях бременна ми беше много скучно
Въз основа на тренировките си наистина разбрах колко ще трябва да се възстановя по-късно.
Ръцете много ме сърбяха след раждането, все чаках да дойде времето, когато мога да "направя нещо със себе си" :).
Познавам момичета, които мразят спорта; за тях е по-лесно да се подлагат на диети. Аз наистина не ги разбирам и те не ме разбират.
Е, всекиму своето, но аз съм за спорта определено има повече предимства... ( Напълно съм съгласна с теб. бележка на автора)
Автор: Смятате ли се за работохолик или все пак понякога си позволявате да мързелувате? 😉
Олга: Смятам се за работохолик, но често си позволявам да бъда мързелива). Във всичко трябва да има златна среда:
не трябва да има много! Затова, когато съм мързелив, не правя нищо, иначе обучението ще вървив бреме
и вече трудно можеш да го наречеш тренировка. Също така смятам, че волята и дисциплината са важни: Реших да отслабна -
Това означава, че не спирайте наполовина и ако вече сте отслабнали, направете всичко, за да запазите резултата!
Автор: Смятате ли, че добре поддържаният външен вид и красивата фигура зависят от материалното богатство? Или това е начин на живот, който всяка жена може да прави?
Олга: Изобщо не зависи! За да спортувате, например, не е необходимо да посещавате скъпи спортни клубове и да купувате
симулатори! Всичко, което трябва да направите, е да проявите малко изобретателност, да се настроите правилно и тръгвайте!
Използвайте бутилки с вода вместо дъмбели, книги вместо фитнес дъски и т.н. Същото важи и за правилното
хранене, ежедневие, лоши навици...сега имаме колосален склад от информация - интернет, където
много образователни видеоклипове, статии, блогове. Това е малък въпрос, просто трябва да го искате! И след това всяко момиче/жена
ще е сладко!
Автор: Какво мислите за израза „Не се раждайте красиви, но се раждайте щастливи“? Какво според вас е истинската женственост?
красота?
Олга: Мисля, че има определен смисъл в тази поговорка! Няма да открия Америка, ако кажа това красиви хорапо-лесно
в живота: винаги са в центъра на вниманието, по-лесно им е да си намерят работа, да създават нови запознанства. Друго нещо е
ако зад една красива картина се крие празнота, посредственост и глупост -
Не можеш да стигнеш далеч само с външен вид... Както се казва, от лицето си вода не пиеш.
Сега ще говоря за „щастливите“. Всеки има огледало, така че много добре познаваме и виждаме всичките си недостатъци/недостатъци.
Да обичаш себе си такъв, какъвто си, не е достатъчно, защото малко хора могат да споделят твоето чувство. НО! Ако имате къси
крака, миша коса и голям нос не са смъртна присъда! Достатъчно е да носите обувки на висок ток,
боядисайте косата си ярко руса и направете правилния грим, за да направите визуално носа си по-малък. Винаги има изход!!! не
Красиви хора няма! Има мързеливи и затрупани от своето
родители, но това е друга история...
С една дума – красотата на жената в моите разбирания е хармонично съчетание
добре поддържан външен вид и богат вътрешен свят, едното е невъзможно без другото!
Автор: Какви са вашите методи за справяне с лошото настроение?
Олга: Моето семейство е моят антидепресант! Или гледаме комедия със съпруга ми, или спешно отиваме на разходка. Обаждам се на приятелките си, чета синигери (форум за майки), гледам
стари снимки...и също слушам любимата си музика и танцувам - с една дума се опитвам напълно да се разсея от лошото настроение)
Автор: Какъв съвет бихте дали на всяка майка, която иска да отслабне?
Олга: Бих искала да ви пожелая голяма вяра в себе си! Разбиране, че всичко в живота ни зависи САМО от нас! Основното нещо е да искате да промените себе си, да го искате толкова силно и напълно, че нищо и никой да не може да ви отклони от целта ви! И тогава очакваният резултат е само въпрос на време. Бъдете красиви, леки и обичани!!! 
: Благодаря ти, Оленка! Беше много интересно. Надявам се и моите читатели да го направят. Защото именно хора като Оля ни мотивират да действаме. Не можете да седнете и да плачете за проблемите си, трябва да действате и да промените това, което не ви харесва, това, което не ви подхожда, което ви пречи да се наслаждавате на живота и да се чувствате лесно и щастливо. Всяка жена може да стане НАЙ-ДОБРАТА като си каже веднъж: „Мога го, ще го направя и ще успея!” И така ще бъде. Повярвайте в себе си и започнете да действате днес;) Само вие сте в състояние да промените всичко в живота си така, както го искате;) Бъдете щастливи и помнете „Здрав дух в здраво тяло“ 😉
Здравейте, аз съм автор на този сайт. Майка съм на две момчета Ярослав и Никита с разлика от 4 години. Обичаме да посещаваме нови места, да се срещаме с нови хора, да научаваме нещо ново и да споделяме интересна информация.
Да бъдем приятели?
(Ако откриете правописна грешка в блога, натиснете Ctrl+Enter. Благодаря предварително!)
