Какво можете да направите, ако имаше 187 мил. Cheat meal: Как да ядем нещо и да останем във форма? Какъв е смисълът

12.12.201927.05.2017

За да получат желаните резултати от диетите, мнозина се ограничават до строги ограничения, изтощавайки тялото до последно. Но това далеч не е единственият начин да се отървете от излишните сантиметри. Днес в нашата статия ще научим концепцията за „измамно хранене“, какво представлява при отслабване и как работи.

Какво е cheat meal?

Напоследък все повече и повече лъскави списания са пълни с новомодни техники за измамно хранене. Cheat meal стана особено популярен в бодибилдинга, пауърлифтинга и др. Думата “cheat meal” на английски означава измама с храна. Просто казано, вие мамите тялото, като редувате строга диетаи консумацията на забранени храни. В никакъв случай не трябва да възприемате cheat meal като „празник на корема“ и да се опитвате да натъпчете огромно количество храна в себе си. Продължителността на диетата варира от приблизително 7-8 дни до 3 месеца. Ако всички правила се спазват правилно, има подобрение в тонуса на тялото и ускорен обменвещества.

Колко често трябва да приемате чийт мейл?

Трябва да се отбележи, че е изключително важно правилното и навременно провеждане на ден за чийт хранене. В зависимост от това какво искате физическа годност, се избира индивидуална схема на хранене. Спортистите или привържениците на правилното хранене имат право да се поглезят с измамно хранене веднъж седмично. Грешка е да се приеме, че този тип „разтоварване” е поредица от „спокойни” дни. В идеалния случай чийт дните трябва да се организират не по-често от веднъж на всеки 4-5 седмици, но ако смятате, че сте готови да нарушите диетата си, чийт храненията могат да се използват на интервали от две седмици. Най-голямата ефективност на диетата може да се постигне чрез организиране на „спокойни дни“ с диета без въглехидрати. Една доза въглехидрати ще бъде много полезна за гладно тяло.

Плюсове и минуси на cheat meals

Както при всяка хранителна система, този тип диета има своите положителни и отрицателни аспекти. Важно е да се запознаете с тях, за да изберете диета за измамно хранене без негативни последициза тялото.

Какви са предимствата на cheat meal?

За какво е cheat meal и какви са предимствата му? На първо място, в подобряването на метаболизма. Благодарение на това щитовидната жлеза започва да работи активно, произвеждайки хормони за поддържане на общия физиологичен тонус. Много важно предимство на cheat meal е намаляването на телесните мазнини. Това се случва по следния начин: ако човек спре да приема необходимите въглехидрати и мазнини, тялото започва да ги складира дори от минимално количество храна. Дните с измамно хранене помагат за възстановяване на хранителния баланс, като осигуряват на тялото липсващите калории. Чийт технологията също има благоприятен ефект върху нервна система. Всяка диета, дори и най-щадящата, носи определена тежест не само върху физиологията на човека, но и върху неговото психологическо състояние. Дните на гладуване ви помагат да поддържате диетата си, без да изтощавате тялото с гладуване и предотвратявате пропуски от установената диета.

Каква е вредата от cheat meal?

За някои хора дори такова нежно стимулиране на тялото като чийт мийл е вредно. Такава диета например може да предизвика пристрастяване. Дори ако редът на измамното хранене е хаотичен, ендокринната система може да спре да реагира на принудителното стартиране. Казано по-просто, като спазвате строга диета и имате дни за измама, теглото ви ще бъде стабилно и в най-добрия случай ще доведе до минималния желан резултат. Невъзможно е предварително да се предвидят причините за такава реакция на организма към дадена диета, всичко се научава само чрез проба и грешка.

Измамното хранене е необходимо, за да останете в крак с диетата си

Какви правила за cheat meal трябва да следвате?

За да елиминирате риска от повреди и премахнете максимално количествоползи за тялото, трябва да знаете какви правила трябва да се спазват при чийт мейл при отслабване и защо е необходимо.

Сутринта не е време за чийт мейл

Сутринта не е най-доброто време за чийт мейл. Препоръчително е да не се "разтоварвате" по време на закуска. Така можете да нарушите рутината си и да се поддадете на желанието да прекарате целия ден в свободно хранене. Също така не трябва да ядете „забранени“ храни пред телевизора или компютъра. В противен случай рискувате да не получите правилното насищане на тялото и да не задоволите нуждите му психологически, да бъдете разсеяни от външен процес. Най-ефективно е да имате cheat meal след тренировка или повишен стрес. физическа активност. В този случай повечето от получените калории ще бъдат изгорени поради ускорения метаболизъм.

Cheat meal като средство за отслабване

Важно е да запомните една истина – cheat meal не е средство за отслабване. На първо място, той помага на тялото ви лесно да премине през строги диетични ограничения. За да избегнете нарушаване на обичайната ви диета, препоръчваме да използвате cheat meal като екстремно хранене. И не се притеснявайте и се откажете от диетата си, ако на сутринта установите, че теглото ви се е увеличило след измамно хранене. Това е норма, тъй като водата, благодарение на входящите мазнини и въглехидрати, не напуска тялото. След няколко дни от обичайната ви диета, водоснабдяването ще пресъхне и вие ще се върнете към предишните си нива. Някои спортисти, които използват техниката на чийт-брейк, използват малък трик: те се „разтоварват“ в кафене или ресторант, като избягват риска да го загубят у дома.

Какво можете да ядете в чийт мейл?

Няма стриктно правило какво можете да ядете в cheat meal. Ако искате нещо сладко или пържено, моля. Основното нещо е количеството консумирана храна, а не съставът. Струва си да се има предвид, че след дълга диета съществува риск от дискомфорт след пушени и пържени храни. За да избегнете здравословни проблеми, препоръчително е да подготвите диетата си с чийт мейл предварително. Например, пилешкото или заешкото месо не съдържат излишни мазнини, а техните фибри са много по-лесни за смилане. Различни видовеПастите се препоръчват да се консумират в комбинация с млечни, кремообразни, непикантни сосове. За десерти се предпочитат печива на основата на бисквити. Въпреки калоричното си съдържание, пандишпан или торта ще задоволят нуждата ви от сладко и няма да допринесат за храносмилателни разстройства. Както казахме по-рано, можете да ядете каквото искате в чийт мейл, но не трябва да изпитвате силата на стомаха си и да консумирате храна до точката на изтощение. Запомнете - вие се глезите с такова „разтоварване“. Строго правило: по време на cheat meal, както при повечето диети, трябва да спрете да пиете алкохол. Продуктите от разграждането на алкохолните продукти са склонни да задържат вода и соли в тялото, като по този начин нарушават метаболизма.

Как да се храним след чийт мейл?

Много хора се чудят как да се хранят след чийт мейл. Наистина всичко зависи от вашата диета. Чийт-разтоварването е планирано и най-важното еднократно нарушение на диетата. Тя няма нищо общо с общата диета и е предназначена само за „разклащане“ на тялото.

Противопоказания за cheat meals

Чийт разтоварването е един от най-безвредните методи за „разтоварване“, но този факт не изключва наличието на противопоказания. Трябва да знаете не само как правилно да организирате измамно хранене, но и да вземете предвид характеристиките на вашето здраве. Не се препоръчва такова „разклащане“ на тялото на хора със заболявания стомашно-чревния тракт. В противен случай съществува риск от обостряне на заболяването поради внезапна промяна в диетата. Освен това не трябва да приемате измамно хранене, ако нямате доверие в способностите си. Например, трудно ви е да ограничите приема на храна и сте склонни да преяждате. В този случай „отпускането“ е не само безполезно, но и вредно, нарушавайки ендокринната система и потискайки психологическото състояние.

Използване на cheat meal по време на сушенето

Във фитнес речника понятието „сушене“ означава един от видовете подготовка на физическа форма за най-висока производителност. Същността на сушенето е да се премахне част от водата от тялото чрез строга диета. Използването на cheat meal по време на сушенето има изключителни предимства. Гладен за мазнини и въглехидрати, мускулна тъканзапочват да увеличават производството на лептин. Този хормон помага за увеличаване на метаболизма и правилното разпределение на енергията, но пряко зависи от количеството мазнини, постъпващи в тялото. Такива измамни дни активно помагат за увеличаване на метаболизма. Но има и по-щадящ тип „разтоварване“, например, ремонт.

Какво е ремонт?

Refit е един от начините за леко „разтоварване“ на тялото от диета. Сред професионални спортистисе нарича "зареждане с въглехидрати". Умишлено нарушаване на диетата с използване на натоварваща доза високовъглехидратна храна, засягаща хормоналните нива с положителна страна. Задействайки ускоряването на метаболизма, тялото се възстановява след дълъг период на ограничено хранене и се изгражда по нов начин. Също като cheat meal, refit се използва не повече от 1-2 пъти седмично. Най-дългият интервал между ремонтите е определен в САЩ от бившия културист Дуейн Джонсън и възлиза на 165 дни.

Cheat meal помага за подобряване на метаболизма

Какви са разликите между cheat meal и refit?

Разликите между cheat meal и refit са, че refit е същите „зареждащи“ дни, но използващи само въглехидратни храни. Трудността при този тип диета се състои в постоянното следене на диетата. За разлика от чийт дните, когато се доставя неконтролирано количество мазнини и протеини, по време на възстановяване е необходимо да се сведе до минимум съдържанието им в храната, опитвайки се да се консумират само въглехидратни храни.

Полза или вреда за тялото?

Правилно направено измамно хранене няма да имадиректно нарушава вашата диета, тялото ви или напредъка ви. И това означава, че яденето на боклуци и богати на калории храни от време на време, които обичате, няма да навреди пряко на способността ви да губите мазнини, да изграждате мускули или да постигате подобна цел по какъвто и да било значителен начин, тъй като направено правилно.

със сигурност Тази система за захранване не е подходяща за всеки. Ако имате висок процент телесни мазнини и сте на строга диета, тази техника не се препоръчва за вас. Всеки „въглехидратен тласък“ ще забави процеса на отслабване, тъй като тялото няма да трябва да дава енергия от мазнини, тъй като вече го глезите допълнителни калориибез да го оставяте гладен. Но това важи и за тези, които бавен метаболизъм.

Предимно ден за измама организирани от спортистипо време на мускулния период преди състезания по бодибилдинг. В определен момент спортистът достига минимално ниво подкожна мазнина, а за запазване на масата включва планирано „натоварване“ веднъж седмично. Това предотвратява разграждането на мускулите и поддържа оптимални нива на енергия, които са значително намалени при диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Два дни непосредствено преди състезанието се провежда истинско чийт мейл, така че мускулите се пълнят с вода и изглеждат по-пълни, без да губят дефиниция.

За всички има само едно правило за измамно хранене– неограничени калории и избор на храни, но не повече от веднъж седмично.

За тези, които имат много излишни килограми, и чувствате, че рано или късно ще отпаднете от диетата, по-добре е да правите cheat day веднъж на всеки две до три седмици.
Мъжете също имат естествено нисък процент телесни мазнини високо нивотестостерон, следователно, за да преодолеят платото в загубата на тегло, те могат да направят измамно хранене, без да се страхуват от натрупване на излишни мазнини.

Основното нещо е да не се увличате и да превърнете едно хранене в ежедневен празник на стомаха. За момичетата този метод за отслабване е спорен.Женското тяло е устроено по различен начин. По-добре е да се придържате към диета, която не е толкова строга, че да се провалите, а спокойно и систематично да следвате плана на диетата, без психологически стрес.

Правила за чийт ден във видео формат

Оценете статията!

Яжте каквото искате и все още поддържайте форма... Мечтаете? Всъщност има истинско решение на този на пръв поглед неразрешим проблем. И звучи кратко: cheat meal. Това е планирана почивка в диетата ви, която ще бъде от полза за тялото, като му позволи да се отпусне.

Всеки иска да бъде строен, здрав и красив. А красотата, тялото и здравето ни пряко зависят от това какво ядем. Затова с течение на времето мнозина стигат до извода, че постоянните не са опция. А постоянните ограничения водят до депресия. Cheat meal е решението в подобна ситуация.

Cheat meal (дефиниция)

СЪС английски език"cheat meal" се превежда като "измамно хранене". По този начин това е планирано нарушение на вашата диета, това хранене, в което можете да си позволите нещо вредно, което искате от много дълго време.

Cheat meal е строго 1 хранене със „забранена“ храна на седмица (за хора с нисък процент мазнини) или веднъж на всеки 2-3 седмици (за хора с висок процент мазнини). Можете да ядете каквото искате на това хранене.

Ще можете да си позволите това, за което сте бълнували, мечтали и бленували, и то в почти неограничени количества, но разбира се в разумни граници.

Обърнете внимание, че този подход включва пълно отхвърляне на всички видове закуски под формата на сладкиши, печени изделия и други сладкиши. Просто наблюдавайте себе си колко често правите това без да се замисляте и се опитайте да се откажете от тази дейност, когато е възможно.

Какво се случва в тялото по време на cheat meal?

Когато постите, тялото ви отделя по-малко от хормона лептин. Той участва в регулирането на енергийния метаболизъм на тялото.

Лептинът често се нарича хормон на ситостта, който действа върху хипоталамуса, за да блокира синтеза и освобождаването на невропептиди, които причиняват глад.

Ако нивата на лептин са ниски, апетитът се увеличава. Ако намалите калоричното съдържание на диетата си за дълго време, секрецията на лептин се нарушава, ядете, но няма чувство за ситост.

Тъй като измамното хранене е висококалорично хранене, можете да избегнете адаптирането на тялото си към нискокалорична диета.

Основното предимство на измамното хранене е, че ви помага да поддържате диетата си. Да, да, точно така! В крайна сметка, ако си дадете едно законно хранене, в което можете да ядете абсолютно всичко, ще имате по-малко желание да нарушавате диетата си през цялата седмица.

Също така, една от ползите е ускоряването на функцията на щитовидната жлеза - след cheat meal се потите повече в продължение на няколко часа, тоест повишавате термогенезата.

Но има и недостатъци!

И основната е психологическата зависимост. Ако изневерите в продължение на няколко месеца, тогава няма да е толкова лесно да спрете. След като претеглите плюсовете и минусите, ще трябва да вземете решение.

Разбира се, измамните ястия трябва да са редки. В зависимост от вашия тип тяло, трябва да изневерявате веднъж седмично (ако имате нисък процент подкожни мазнини) или веднъж на две до три седмици (ако този процент е висок).

Но всичко може да бъде опростено още повече. Просто се погледнете в огледалото. Ако сте доволни от фигурата си, тогава можете спокойно да ядете каквото искате веднъж седмично. Ако искате да отслабнете, тогава може би измамното хранене все още не е за вас.

И така, основното предимство на cheat meal е психологическото облекчение. това страхотен начинразтоварете психиката си, без да навредите на фигурата си.

Основни правила на чийт сладко

Ето някои основни правила за Cheat meals:

1. Измамното хранене е едно хранене. Не го разтягайте през целия ден. Не трябва да се отказвате от обичайната си диета през този ден, яжте точно както през обикновените дни и просто добавете друго хранене под формата на измамно хранене.

2. Опитайте се да не изневерявате пред телевизора или компютъра.

3. Разсейвайки се от други неща, няма да забележите как ядете няколко пъти повече, отколкото искате.

4. По-добре е да изневерявате сутрин или следобед.

5. Още по-добре, яжте след тренировка. След интензивна тренировка метаболизмът ви ще се ускори и съответно храната ще се преработва по-интензивно.

6. Не правете повече от едно чийт хранене на седмица (2-3 седмици).

7. Не пийте алкохол; cheat meal не се отнася за него.

8. Започнете от начина си на живот. Колкото по-интензивни са вашите тренировки и строга диета, толкова по-малко можете да се ограничавате в ден за измама.

9. И последното правило, но едно от най-важните - не се укорявайте. Това е вашият шанс да се отпуснете и да се отдръпнете малко от обичайната си диета. Ето защо не трябва да се депресирате след чийт мейл. Това е планирано нарушение, което няма да ви даде негативен ефект.

Именно тази техника ви позволява да поддържате диетата си под контрол, без да се разпадате при вида на „забранената храна“.

За да използвате Cheat meal, трябва да имате диета (или балансирана, но с лек калориен дефицит, или безвъглехидратна, също с лек дефицит), която ПЛАНИРАТЕ да нарушите.

Кого можеш да измамиш?

Към тази диета може да се придържа всеки, който има специално създаден калориен дефицит. Тоест диетата ви не е „Ям каквото искам“ и „Ям здравословно и правилните продукти, но неограничено." Не забравяйте, че измамните ястия имат смисъл само ако сте в калориен дефицит. Тоест, подходящ е за тези, които са на ниско- и безвъглехидратна диета. Тук калорийният дефицит не е толкова важен, но много желателен. Въпросът ще бъде да се променят пропорциите на хранителните вещества (протеини, мазнини и въглехидрати).

И така, целите на Cheat meal са:

1. Ускоряване на метаболизма поради дейността на щитовидната жлеза

2. Разтоварване на стомашно-чревния тракт от огромно количество протеин и поддържане мускулна маса– това е за тези, които са на диета с ниско съдържание и без въглехидрати.

3. Психологическо облекчение за мозъка.

Характеристики на метода

Кои продукти да изберете?

Най-добрите са тези, които харесвате. Обикновено професионалистите съветват да ядете нещо с ниско съдържание на мазнини, но богато на въглехидрати:

Хлебни изделия
пица
сладолед
Нискомаслени десерти

Качеството на продукта обаче трябва да е отлично! В крайна сметка целта ви е да дадете почивка на тялото си, а не да го превърнете в „сметище за боклук“.

колко са там

Ако правите почивка от диетата си, не се страхувайте да увеличите приема на калории. Това ще бъде от полза - но само ако е само еднократно събитие.

И не забравяйте, че „натоварването“ трябва да бъде планирано, така че не трябва да има чувство за вина. Позволявате си лакомства и те са изключително полезни. Не се обвинявайте, че след като сте свършили много работа през седмицата, сте си позволили да се отпуснете!

Размерът на порцията също зависи от вашите цели. Така че, ако искате да поддържате пропорциите на тялото си, можете да създавате малък калориен дефицит всеки ден в продължение на една седмица и в края на седмицата ще имате няколкостотин калории, които можете да изразходвате „за себе си“.

Също така имайте предвид:

След преминаване към правилно хранене е възможен дискомфорт в стомашно-чревния тракт: подуване на корема, болка, газове и други симптоми.

Кое е най-доброто време за хранене?

Широко разпространено е схващането, че чийт мийлите не трябва да се правят през нощта. Както се оказва обаче, това е възможно! И ето защо: вашата задача е да увеличите калориите и нивата на въглехидрати за един ден. И времето за хранене е твърде много важна роляне играе.

Възможно ли е да се спортува в ден за измама?

Резултатът зависи от вашите цели:

1. Ако имате нужда от тежка енергия силови тренировки, тогава cheat meal трябва да се направи предния ден.

2. Ако искате да изглеждате възможно най-разкъсани, тогава трябва да имате няколко дни диета с ниско съдържание или без въглехидрати, след което интензивна тренировка, а след това лесна измама.

Тази опция не е подходяща за хора с процент на подкожна мазнина над 15%.

Колко често да използвате cheat meal?

Ако процентът на подкожната мазнина е над 25%, тогава веднъж на всеки 2 седмици.
Ако процентът на подкожната мазнина е по-малък от 25% - веднъж седмично.

Благодаря за статията - харесайте я. Едно просто кликване и авторът е много доволен.

Строителство красиво тяло- трудна работа, която изисква време и търпение. Въпреки това, дори и тук има някои трикове. Така нареченият cheat meal се използва широко сред спортистите и привържениците на редовните диети. Какво е това и как може да помогне?

какъв е смисълът

Cheat meal в превод от английски означава „измама, свързана с храната“. По друг начин фразата може да бъде обозначена с понятието „безплатно хранене“. Cheat meal: какво е това?

Същността на метода е еднократен прием на нездравословни или мазни храни. Такова отклонение от правилното хранене е разрешено само веднъж за определен период от време. Например, спортистите препоръчват да си позволявате такава слабост не повече от веднъж седмично. За човек с наднормено телесно тегло е по-добре да използва такава индулгенция дори по-рядко (веднъж или два пъти месечно).

Защо това помага?

Правилното храненеили диета помагат на човек не само да изгради красива фигура, но и за поддържане на здравословното функциониране на тялото. За съжаление, не всеки има силата на волята да яде „чисто“ през цялото време. За да предотвратите сривове, можете да използвате cheat meal. Какво представлява и как работи? Действието на cheat meal се основава на два фактора: психологически и физиологичен.

Психологически аспект

Постоянно се ограничавайте в храненето - трудна задача, което се решава от малцина. Сривовете обикновено водят до чувство за вина и намалено самочувствие и сила. Постигането на целите ви става все по-трудно.

Всякакви ограничения предизвикват негативни емоции. Гневът, раздразнението и недоволството стават спътници на тези, които постоянно са на различни диети. За да избегнете това състояние, можете да въведете един ден в диетата си, което ще позволи на тялото да се отпусне. Този ден трябва да се възприема като награда за свършената работа върху себе си. Такава стимулация веднага ще има положителен ефект не само върху настроението ви, но и върху физическото ви състояние.

Физиологичен аспект

Физиологичната основа на метода е способността за ускоряване на метаболизма. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати много бързо кара тялото да се забави, а измамното хранене е „спасителен пояс“ за решаването на този проблем. Какво представлява и как работи?

При продължително спазване на един вид диета тялото свиква с него и процесът на отслабване спира. Настъпва така нареченото „плато“. Правилното използване на техниката улеснява преодоляването на такова спиране. Състезатели и треньори активно използват метода и го препоръчват на своите ученици.

Cheat meal нормализира хормоналния баланс. При продължително гладуване настъпват промени в хормоналната сфера, включително хормоните на щитовидната жлеза. Използвайки техниката, можете да увеличите метаболизма си за няколко дни предварително, което ще доведе до нормализиране на хормоналния статус.

Cheatmil - какво е това, как да го направя правилно? Функции на метода

Основните задачи и функции на cheat meal са следните:

Повишена скорост на метаболизма. Такова разклащане спомага за стартирането на метаболитните процеси с нова сила.
Компенсиране на липсата на калории.
Нормализиране на нивата на инсулин в организма.
Възстановяване на нервното спокойствие, намаляване на превъзбудата.
Намаляване на риска от развитие на безсъние и апатия.
Възстановяване на нормалното ниво на топлообмен.
Подобрено настроение и общо благосъстояние.

Cheat meal - какво е това и как да се придържате към него правилно

За да проведете правилно чийт мейл, трябва да знаете някои правила:

Няма нужда да се подготвяте за планирания ден, още по-малко да гладувате или да пропускате хранения. В такава ситуация ще консумирате прекомерен брой калории наведнъж.
Яденето на много храна може да бъде стрес за тялото. Чувството на глад най-вероятно няма да дойде след няколко часа, както обикновено. Създава се достатъчен запас за дългосрочно смилане и усвояване на храната.
Спортистите препоръчват да правите чийт мейл преди или след силови тренировки, защото по-голямата част от енергията ще бъде изразходвана за възстановяване.
Не се упреквайте, защото такива снизхождения трябва да носят само ползи и добро настроение. Няма специално правило за това как правилно да правите cheat meal, така че се ръководете от това как се чувства тялото ви.
Планирайте ясно събитието си и устояйте на изкушението да го разтегнете за няколко дни.
Не използвайте метода твърде често (не повече от веднъж седмично). Анализирайте адекватно ситуацията, помислете какви резултати искате да постигнете.
По време на чийт мейл обърнете внимание на балансирана и висококалорична диета, по този начин ще помогнете на тялото да попълни запасите от гликоген.
Изберете подходящия момент и ден.
Насладете се на процеса, само тогава той ще ви е от полза.
Не стъпвайте на кантара на следващия ден. Това само ще ви разстрои, но няма защо да се разстройвате. Наддаването на тегло е просто излишна течносткоето ще изчезне след няколко дни.

Противопоказания

За да не си навредите, трябва не само да разберете как се използват измамни ястия, но и да знаете кога техниката не може да се използва.

Не трябва да спазвате много строги диети. При продължително гладуване може да е трудно да се ограничите само до един ден свободно хранене. В такава ситуация целият резултат може да бъде сведен до нула. По-добре е да помислите предварително за възможната реакция на тялото, защото желанието да продължите празника ще бъде много голямо, но ще бъде трудно да се устои.
Вашият хранителен избор трябва да се приема сериозно. Неправилно избраната диета може да навреди на тялото. За да съставите компетентно менюто си, препоръчително е да се свържете със специалист.
Помислете за характеристиките на тялото си и наличието на заболявания. При продължително ограничаване на калориите, богатите на мазнини храни могат да причинят смущения в стомашно-чревния тракт.

Разлика от деня на зареждане

Новобранците често имат въпроса: „Какво е cheat meal и как се различава от деня на гладуване?“ Понятието „натоварващ ден“ се използва главно от спортисти.

Cheat meal включва свободно хранене за едно хранене, докато в деня на гладуване можете да ядете каквото искате. Такива грешки в храненето могат да доведат до наддаване на тегло, докато измамното хранене не води до такива последствия. Напротив, той активира функционирането на тялото и метаболизма.

През деня трябва да се придържате към обичайните си ограничения, а „празникът на корема“ трябва просто да замести едно от храненията. По-добре е да не провеждате такова събитие твърде късно. Опитайте се да изберете час преди 18 часа. В противен случай тежката и необичайна храна може да отнеме много време за смилане и да причини лош сън.

Не трябва да си позволявате алкохол по време на релаксация. Не само ще донесе допълнителни празни калории и ще намали чувството ви за отговорност, но и ще увеличи апетита ви. За да избегнете срив и да продължите да поддържате тялото си в здравословно състояние, изберете балансирани, но висококалорични ястия.

За „безплатно хранене“ е по-добре да предпочетете обществено място. Това ще ви помогне да се ограничите да ядете само едно или две ястия. Вкъщи изкушението да продължите е много голямо, така че е по-добре да го избягвате.

Вместо послеслов

По този начин измамното хранене е начин за хармонично спазване на диета, защото това ще бъде от полза само за тялото. Не се иронизирайте. Само с положително възприятие ще можете да се насладите напълно на момента и да получите резултати.

За да разберете какво е cheat meal, си струва да преведете от английски. Първата дума означава предателство, втората означава ядене. Тоест някой, който отслабва, по някакъв начин променя вече обичайната си диета.

Тези промени са доста приятни, защото системата ви позволява да си позволите любимите си „вредни“ лакомства. Това се прави, за да се попълни намаленото ниво на гликоген в мускулите по време на нисковъглехидратна или нискокалорична диета.

Как се използва cheat meal?

На практика такава разбивка на диетата изглежда така. Всеки, който отслабва, стриктно следва правилата на диетата в продължение на шест дни. И само на седмия ден от седмицата позволява определена разбивка - едно висококалорично ястие.

Но това не означава, че можете да ядете хаотично през целия ден. На този ден 90% от храната ви е диетична и само 10% е някакво лакомство.

Такава малка промяна няма да ви позволи да наберете наднормено тегло. И в същото време ще провокира по-голяма загуба на мазнини.

Има две причини, поради които cheat meals са изключително необходими за хората, които отслабват.

Физиологична причина да използвате cheatmeal

Всякакви строги диетични ограничения още на 3-4-ия ден повишават нивото на кортизола в организма със 70%, а хормона на глада (лептин) с 80%.

За да поддържате напълно диетата и да постигнете желания резултат, трябва да поддържате нивата на лептин в норма. Едно висококалорично лакомство ще ви помогне да го контролирате. Освен това няма да позволи на тялото да се адаптира и да свикне с диетата.

Психологическа причина да практикувате бърза диета

Всякакви диетични ограничения не са толкова лесни за издържане. Никога не искате да се отказвате от приятни лакомства. Трудно е емоционално и психологически.

И за да не се превърне диетата в смъртна присъда и да не носи със себе си само раздразнение, стрес и умора, понякога си струва да си позволите кулинарни изкушения.

Едно хранене, което ще се състои от „вредни“ или „забранени“ храни, ще ви позволи да получите морално удовлетворение и да продължите да отслабвате без емоционални сривове.

На това хранене ви е позволено да ядете много и да не напълнявате. Тялото ще продължи да се отървава от мазнините, както в останалите дни от диетата.

Но съществува риск от превръщане на измамата в неконтролирана консумация на храна. Следвайте желанията на тялото и главата си. Често просто искате торти и сладкиши на емоционално ниво.

Как се различава зареждащият ден от измамното хранене?

През периода на чит мила можете да ядете каквото искате, но само на едно хранене. За разлика от тях денят продължава 8-12 часа. И само си представете колко калории ще можете да натрупате през цялото това време на неконтролирано хранене.

С други думи, ако обикновено консумирате около 1500 kcal на ден, през периода на приемливо разграждане можете да спечелите до 2700 kcal. Но тайната на измамата е точно в това, че такова увеличение на дневния прием на калории изобщо няма да повлияе на загубата на тегло.

Ако прекарате цял ден на диета, на следващата сутрин ще забележите увеличение от 1 кг на кантара. Това абсолютно не е резултатът, към който се стремим.

Затова през целия ден все още се придържайте към строги ограничения. Но на сутринта не забравяйте да се възнаградите за усилията си с вкусно лакомство.

Основните правила как да се храните и да не напълнявате

Целта на подобна разбивка е да задоволи нуждата от забранено и висококалорично лакомство. Но за да получите максимална полза от това ястие, струва си да следвате определени правила.

Не можете да се наградите с кулинарни изкушения пред компютъра или телевизора. Не се разсейвайте от нищо. Посветете времето си за хранене изцяло, за да се насладите на вашето лакомство.

Освен това, това няма да ви позволи да ядете много повече, отколкото тялото ви иска. Бързо ще се почувствате сити и няма да прекалявате. дневна нормакалории.

Как да отслабнете с максимален резултат?

Направете безплатен тест и разберете какво ви пречи да отслабнете ефективно

Отговаряйте на въпросите честно ;)

Не пропускайте закуската или обяда поради измамно хранене. Правилното хранене трябва да бъде точно същото като в останалите дни. Просто добавете още едно ястие към вашата диета.
По-добре е да се наградите с кулинарни изкушения преди 17 часа. През първата половина на деня метаболизмът работи по-добре, така че мазнините и бързите въглехидрати нямат време да се отлагат отстрани.
Не забравяйте, че правилото „яжте, без да напълнявате“ важи само когато използвате измамно хранене веднъж седмично. Повече е нарушение на диетата.
Можете да се поглезите със забранено лакомство след тренировка. През този период метаболизмът работи перфектно, така че храната се усвоява много бързо.
Категорията "cheat meal" включва всякакви кулинарни ястия, но това не се отнася за алкохолни напитки. Трябва да се откажете от алкохола.
Физическата активност в този ден трябва да е задължителна. Ако не можете да отидете на фитнес зала, движете се повече или отделете време за разходка.
И накрая, не се иронизирайте. Cheat meal е планирано прекъсване на хранителната програма. Затова трябва да носи само положителни емоции. Освен това поради него е невъзможно да наддадете на тегло, можете само да ускорите още повече метаболизма си и да отслабнете.