Body Combat е кардио тренировка за изгаряне на мазнини, базирана на бойни изкуства. Body Combat - фитнес и бойни изкуства Body combat les mills мнения

Група фитнес треньори разработиха кардио тренировка, която е подходяща както за начинаещи, така и за опитни спортисти. Новозеландската компания Les Mills създаде Body Combat, фитнес програма с уникална тренировъчна система. Продължителността му е около 1 час, като през това време се тренират добре сърдечно-съдовата система, мускулите на гърба, ръцете и корема.

Кои са Лес Милс?

През 1990 г. един от създателите, олимпийски шампион Les Mills, проектиран уникална системадейности с висока интензивност. Обучението се провеждаше в собствената му фитнес зала и Лес не мислеше за световна слава. Въпреки това, новината за програмата бързо се разпространи в Нова Зеландия и се разпространи в Австралия. През 1997 г. е създадена асоциацията “Les Mills International”.. Извършената организация стандартни тренировкивърху фитнеса и подобри съществуващия Body Pump.

Сега фитнес залите в повече от 75 страни по света знаят за тренировките. Общият брой на студентите е над 6 милиона. Интересът към програмата нараства, всеки ден се появяват нови последователи по целия свят. Филип Милс получава много награди не само като обучител, но и като предприемач.

Днес съществуват 11 тренировки на Милс. Ето ги:

• Помпа за тяло;
• Body Attack;
• Баланс на тялото;
• Body Jam;
• Стъпка на тялото;
• Body Combat;
• Тяло Vive;
• CXWorx;
• песъчинки;
• SH'BAM.

Les Mills стана известен благодарение на програмата Body Pump. Обучаващите твърдят, че в едночасов урок при правилно изпълнениеупражненията могат да изгорят 500-700 калории. Занятията във фитнеса се провеждат под енергична музика, във високо темпо, с големи тежести. Като основен материал за тежести се използва щанга. Това е комбинацията от силови и аеробни тренировки, които ви помагат да отслабнете и да създадете изваяно тяло. Системата е проектирана по такъв начин, че когато мускулите се адаптират към натоварването, настъпва рязка промяна в упражнението.

Описание на "Body Combat"

„Body Combat“ ви позволява да приведете тялото си в ред за възможно най-кратко време. Упражненията бяха базирани на бойни изкуства като карате, кикбокс и тай-бо. Това ви позволява да развиете гъвкавост, сръчност, координация на движенията и съответно да подобрите не само външен вид, но и благополучие. Треньорите препоръчват да започнете упражненията с предварителна подготовка, защото се очаква повишено натоварване.

За да се уверите в способностите си, трябва да анализирате сложността на изпълнението на прости аеробни упражнения. Ако танците, бягането или плуването са трудни, трябва да започнете с малко, постепенно увеличавайте трудносттаи едва след това преминете към програмата Body Kombat. Понякога те дават един пробен урок, за да може човек да изпита напълно интензивността на обучението.

Обикновено часовете се посещават 3-4 пъти седмично, като броят им се коригира в зависимост от желаните резултати и вашите собствени сили. Освен това те спазват правилното хранене, отделете достатъчно време за добър сън. Понякога се комбинират две тренировки: “Body Kombat” и “Body Pump”. Те вървят добре заедно, така че няма нужда да създавате индивидуален планобучение.

Недостатъци и предимства на обучението

Недостатъците включват ограничения, които системата налага на човекпоради характеристиките на тялото.

1. Тъй като упражненията са много интензивни, трениращият трябва да има минимални умения за бягане или танци. Не е задължително да е така професионален спортисти имайки някои постижения в тези области, това е достатъчно, за да издържат на продължителни натоварвания.
2. Body Combat е предназначен за използване само като анаеробно упражнение. За укрепване на мускулите се комбинира с други видове тренировки, например „Body Pump“.
3. Програмата не се препоръчва за хора с проблеми в гръбначния стълб и ставите.
4. Не е подходящ за тези, които искат да изпълняват традиционни упражнения, като бягане, скачане и др. Уникалността на системата е, че съчетава основни движенияот бойните изкуства.
5. Поради високо натоварванетялото трябва да поддържа балансирана диета. В този случай нискокалоричната диета няма да работи. Обучението с калориен дефицит може да причини вреда. Дори използването на различни предтренировъчни комплексиняма да осигури ползите, които балансираната диета ще осигури.

Домашни тренировки с Body Kombat

Не всички фитнес залапредлага да се включи в програмата за обучение на системата „Body Combat“. За такива случаи групата Les Mills пусна обучителни материали “Body Kombat”, "Body Pump". Видео урокът позволява на всеки да тренира тялото си с помощта на нова революционна система у дома.

За да започнете часове, не е необходимо допълнително оборудване. Във видеото треньорите ясно обясняват как да изпълнявате упражненията, за да постигнете най-ефективни резултати. Ако имате въпроси, можете да се консултирате с треньор онлайн.

Внимание, само ДНЕС!

Време за четене: 7 мин

Body Combat е интензивна кардио тренировка, разработена от известните новозеландски треньори Les Mills. След успеха на програмата Body Pump, треньорите започнаха да мислят за създаването на аеробни упражнения. Така през 2000 г. се появява тренировката Body Kombat, която моментално набира популярност в света на фитнеса.

В момента програмите Body Combat се практикуват в повече от 96 страни.Наред с Body Pump (тренировка с щанга), Body Combat е най-успешният проект на новозеландските треньори Les Mills.

Тренировката Body Combat се провежда в рамките и представлява комплекс от движения от различни бойни изкуства, които са обединени от проста хореография към огнена музика. Ще тренирате цялото си тяло (ръце, рамене, гръб, корем, дупе и крака), като същевременно развивате гъвкавост, сила, координация и сърдечно-съдова издръжливост.

Относно Body Combat

Body Combat е аеробна тренировка, която ще приведе тялото ви във форма за рекордно кратко време. Програмата е разработена на базата на такива видове бойни изкуства като таекуондо, карате, капоейра, муай тай (тайландски бокс), тай чи, бокс. Въздействащата комбинация от толкова разнообразни движения прави упражнението ефективно не само за отслабване, но и за развиване на вашата гъвкавост, сръчност и координация. Ще отслабнете, ще укрепите мускулите си, ще подобрите стойката и координацията, ще се отървете от излишните мазнини и целулита и ще развиете издръжливост.

Плюсове и минуси на обучението по Body Combat

Както всяка друга програма, Body Combat има своите предимства и недостатъци. Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да анализирате сами всички плюсове и минуси на тази тренировка от Les Mills.

Плюсове:

1. Body Combat помага за изгаряне на излишните мазнини, подобряване на метаболизма, тонизиране на тялото и намаляване на обема.
2. Такива тренировки са отлични за развиване на издръжливост и укрепване на сърдечно-съдовата система.
3. Упражненията, използвани в Body Combat, са доста прости и ясни. Тук няма да има сложни последователности, тренировките са много лесни за следване.
4. В една тренировка можете да изгорите около 700 калории. Това се случва чрез редуване на интензивни движения, които ангажират всички мускули в тялото ви.
5. Програмата се актуализира редовно, на всеки три месеца група от обучители на Les Mills създават нови издания на Body Kombat с актуализирани движения и музика. Тялото ви няма време да се адаптира към натоварването, което означава, че вашите упражнения стават още по-ефективни.
6. Тренировката развива вашата координация и гъвкавост, подобрява стойката и укрепва гръбнака.
7. Body Combat е буквално проектиран да се комбинира с силови тренировкиПомпа за тяло. Като вземете тези програми от Les Mills, вие ще доведете себе си до страхотна форма.

Минуси и ограничения:

1. Тренировката е много интензивна и не е подходяща за всеки, поради сериозното натоварване на тялото, особено на сърцето.
2. Програмата е аеробна, предназначена повече за отслабване, отколкото за укрепване на мускулите. Ако искате да закупите красив релефтяло, тогава Body Combat е най-добре да се комбинира със силови тренировки.
3. Не е препоръчително да започвате програмата за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб или ставите.
4. Body Kombat е различен нестандартни упражнения. Няма да има традиционно скачане и бягане на място, които сме свикнали да виждаме в кардио класовете. Смес от няколко вида бойни изкуства наведнъж може да не се хареса на всеки.
5. внимание! Интензивни тренировки като Body Combat не са съвместими с нискокалорична диета. При такова сериозно натоварване трябва да се храните балансирано.

Body Combat - перфектна тренировка, ако търсите качествена кардио тренировка. То е по-интензивно и по-забавно от например упражненията на бягаща пътека, а също и включва повечеразлични мускули. Резултатите от програмата ще бъдат забележими върху вашата фигура след три до четири седмици редовни упражнения.

е едночасова аеробна тренировка, която ще приведе тялото ви във форма за рекордно кратко време. Програмата е разработена на базата на такива видове бойни изкуства като карате, кикбокс, тай-бо и таекуондо. Удивителната комбинация от упражнения за бойни изкуства прави упражнението ефективно не само за отслабване, но и за развиване на вашата гъвкавост, сръчност и координация. Ще подобрите стойката си, ще укрепите мускулите си, ще се отървете от наднормено теглои целулит.

Тъй като COMBAT е кардио тренировка, тя ще ви помогне да подобрите представянето си. сърдечно-съдовата системаи да увеличите издръжливостта си. Трябва обаче да разберете това, което означава, че трябва да сте добре подготвени. Ако ви е трудно да правите дори основни аеробни упражнения (леко бягане, танци), тогава COMBAT вероятно ще бъде непосилна задача за вас. В идеалния случай отидете на един пробен урок(или учете у дома), за да оцените готовността си за програмата.

Колко често трябва да практикувате COMBAT?да влезеш в страхотна форма? Зависи от вашите цели. Ако искате да отслабнете, тогава тренирайте по програмата 3-4 пъти седмично и спазвайте правилата здравословно хранене. Ако искате да създадете красив контур на тялото, препоръчваме да редувате COMBAT с . Тези 2 тренировки се допълват перфектно, така че не е необходимо да измисляте индивидуален тренировъчен план за себе си.

​

Плюсове и минуси на БОЙНОТО обучение

​

Като всяка друга програма, COMBAT има своите предимства и недостатъци. Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да анализирате сами всички плюсове и минуси на тази тренировка.

Плюсове:

1. COMBAT изгаря излишните мазнини, подобрява метаболизма и укрепва сърдечно-съдовата система.

2. За класове не е необходимо допълнително оборудване.

3. Упражненията, използвани в COMBAT са доста прости и ясни. Няма такива сложни комбинации като например в тай-бо.

4. В една тренировка изгаряте около 700 калории. Това се случва чрез редуване на интензивни движения, които ангажират всички мускули в тялото ви.

5. Програмата се актуализира редовно, тялото ви няма време да се адаптира към натоварването, което означава, че класовете стават още по-ефективни.

6. Обучението развива вашето координация и гъвкавост, подобрява стойката и укрепва гръбначния стълб.

7. COMBAT е буквално проектиран да се комбинира със силови тренировки. Следвайки тези програми, ще влезете в страхотна форма.

​

Минуси и ограничения:

​

1. Тренировката е много интензивна, не е подходяща за всеки, т.к сериозен стрес върху тялото, особено на сърцето.

2. Програмата е чисто аеробна, предназначена само за отслабване, а не за укрепване на мускулите. Ако искате да получите красив контур на тялото, тогава COMBAT трябва да се комбинира със силови тренировки.

3. Не е препоръчително да стартирате програмата за тези, които имат проблеми с гръбнака или ставите.

4. COMBAT включва нестандартни упражнения. Няма да има традиционно скачане и бягане на място, които сме свикнали да виждаме в кардио класовете. Смес от няколко вида бойни изкуства наведнъж може да не се хареса на всеки.

5. Внимание! COMBAT не е съвместим с нискокалорична диета.При такова сериозно натоварване трябва да се храните балансирано.

​

Лесно загряване и тръгвайте!

Тренировката започва с лека загрявка, по време на която се заучават (или повтарят) основни комбинации от движения. И тогава започва: „Ние удряме и ритаме въображаеми противници, използвайки елементи от бокса - това е истинска борба! Беше ми за първи път и се страхувах да не изостана от останалите, защото другите изглеждаха опитни състезатели и се бориха много убедително.”

Комбинациите за първия урок може да изглеждат малко сложни, но следващия урокще бъде много по-лесно. Всички комбинации се изпълняват с тежестта на вашето тяло - помощни средстване се изисква. Body Combat не може да се сравни с тренировките във фитнеса - във фитнеса можете да се отпуснете, седнали на пейка, но Body Combat не предоставя такива глезотии. Почивките за утоляване на жаждата също са много кратки: малка глътка вода и обратно. А за десерт ви очаква сериал за коремните мускули.

Това е много интензивна тренировка и най-ефективно прекаран час, за тези, които нямат допълнително време. На следващия ден тренировката се усеща добре в цялото тяло е много мотивираща и не ви позволява да се отдръпнете. Body Combat изцежда всички сокове от трениращия, а също така освобождава главата от работните мисли.

Body Combat – какъв вид тренировка е това?

Той е част от системата Les Mills и черпи вдъхновение от различни техники на бойни изкуства. Тренировката се основава на упражнения и комбинации от движения, които се променят на всеки три месеца. Чудесен както за жени, така и за мъже.

Движенията включват ритане и удари, както и техники за самозащита. Тренировката е с продължителност 60 минути и е разделена на 10 различни части. Като начало загрявка и изучаване на ударите, след това интензивна тренировка, при която се тренира цялото тяло и накрая - разтягане.

NB! Бъдете готови за факта, че след първия урок ще почувствате мускули, които не сте подозирали, че имате преди!

Преди да започнете тренировка, консултирайте се със специалист!

Треньорът на MyFitness Raido Ilp дава препоръки на мъжете за групови тренировки.

„Преди да започнете да тренирате, слушайте съветите на треньора. Консултирайте се с физиотерапевт или личен треньорда вдигнеш правилно натоварванеи стил на обучение. Разумно е да намерите треньор, който е готов за дългосрочно сътрудничество. Започнете с по-прости тренировки - Les Mills Body Pump, включен в тренировъчния план на всички големи спортни клубове, е страхотен. След това можете да опитате групово обучение, което изисква по-сложна координация.

Създайте си навик да се движите всеки ден. Като треньор препоръчвам да се движите всеки ден, но не е задължително да е интензивна тренировка - достатъчни са 2-3 интензивни тренировки седмично, като между тях можете да се движите по-спокойно, като съобразявате общата физическа форма на човека. Упражненията и движението трябва да бъдат неразделна част от удоволствието ежедневието, а не потисническо задължение.

Опитайте го различни видовеобучение – по този начин обучението няма да се превърне в досадна задача. В същото време социалният фактор също е важен: различно обучение в различни спортни клубовеПосещават и различни хора, което ще обогати комуникацията ви. Тялото трябва да почива. Като треньор смятам, че възстановителните тренировки - гимнастика, ходене с щеки, джогинг - също са почивка, но трябва да се вземе предвид кондицията на тялото, защото за човек с малко тренировки дори ходенето с щеки може да изглежда като интензивна тренировка. Много е важно да възстановите тялото си между тренировките.

Не забравяйте да снабдите организма с т.нар. строителен материал– без него качествената реставрация е невъзможна. Още по време на тренировка тялото се нуждае от въглехидрати и протеини. Аматьорският спортист не трябва да мисли сериозно за въглехидрати, а да яде протеин веднага след това интензивна тренировкатрябва да се превърне в спортен навик.”

Аеробиката помага за изгаряне на мазнини. Не всички представителки на нежния пол обаче я обожават истински. Като правило любовта към аеробни тренировкие право пропорционална на способността за танцуване. Ами ако танците на музика не ви харесват? Всичко, което остава е бягаща пътека? не модерен фитнесе разнообразен и определено трябва да проверите уроците, които идват от бойните изкуства. Една такава дейност е Body Combat.

На кого, къде и как

Body Combat е фитнес тренировка, която комбинира елементи тайландски бокс, карате, айкидо, бокс, ушу. В същото време урокът не е претоварен с танцови поредици, като класическото тай-бо. Body Combat е разработен от новозеландския Les Mills Institute като алтернатива на други класове, базирани на техники на бойни изкуства.

Първият бонус, който ще получите от правенето на Body Combat, е изгаряне. голямо количествокалории. В един урок можете да изразходвате до 700 kcal, това количество се постига чрез редуване на интензивни удари и движения, които могат да ангажират дълбоки и големи мускули едновременно.

Тези тренировки се провеждат днес в много клубове у нас; специално обучениеи получавате сертификат, даващ право да преподавате Body Combat. Програмите се актуализират постоянно, така че адаптирането няма да ви попречи да отслабнете.

С какво да комбинирате?

Body Combat - кардио тренировка, за да може тялото да придобие облекчение, трябва да правите допълнителни упражнения силови упражнения. Тук авторите на обучението предлагат две стратегии. Ако искате да вземете мускулна маса, и изглеждайте по-атлетични, мускулести и разкъсани, правете Body Combat 2 пъти седмично и свързвайте два пъти фитнес залаили Body Pump. Ако имате сили, правете стречинг през почивните дни или просто се опитайте да седите по-малко и да се движите повече.

За тези, които не се стремят към развити мускули, има урок по баланс на тялото. Позволява ви да укрепите мускулите и да развиете гъвкавост без ефекта на „напомпване“. Препоръчително е да го включите в програмата три пъти седмично. Но не трябва да правите Body Combat повече от 2 пъти седмично - натоварването е много интензивно и ако „прекалявате с упражненията“, можете донякъде да забавите метаболизма си.

Такива тренировки не се съчетават добре с диета с ограничено количествопротеини, особено от животински произход. Придържайте се към разумни диетични ограничения - отървете се от печива, сладкиши, но не се отказвайте от постно месо и млечни продукти и тогава вашите тренировки ще ви помогнат да отслабнете по-бързо.

Правете Body Combat редовно и определено ще успеете да преодолеете наднорменото тегло!