Трениране на интимните мускули у дома. Упражнения на Кегел, симулатори

Така че, нека веднага да вземем решение за отговора на въпроса: „Защо имаме нужда от това?“ Какви ползи осигуряват редовните (за предпочитане ежедневни) упражнения за благосъстоянието и здравето? интимна гимнастика?

• Е, на първо място: приливът на кръв към тазовите органи и в резултат на това достатъчното им снабдяване с кислород е естествена превенция на ерозията на шийката на матката, образуването на злокачествени и доброкачествени тумори, инконтиненция на урина, както и други заболявания на пикочно-половата система. Разкрива голям бройкръвоносните съдове, което води до подобряване на храненето на тъканите.
• Второ. Повишено сексуално желание за партньор, по-ярки и по-интензивни усещания по време на секс. Именно поради отпуснатостта на интимния мускул много жени не изпитват оргазъм. Нервните влакна са изтънени и разположени дълбоко в отпуснатите мускули.
• трето. Допълнителен изход женски хормони, което води до подобряване на настроението, общото благосъстояние, състоянието на косата и кожата. Либидото се повишава. Жената започва да се чувства по-женствена и секси; появява се невидима, но наистина усещана (особено от мъжете) аура на женски магнетизъм и привлекателност. Когато започнем да движим интимните си мускули, производството на неуловимо химикали- феромони, които на подсъзнателно ниво имат много силно въздействие върху противоположния пол, дори до сексуална зависимост.

• Видео уроци по математика.

• Четвърто. Допълнително активиран втори енергиен център(сексуален център), който определя сексуалния живот, удовлетворението от живота като цяло и способността да се посвещаваш.
• Пето. Намаляване на менструалните болки и стагнацияв областта на тазовите органи. Тонусът на матката се повишава.
• Шесто. Достатъчен мускулен тонус тазовото дъноможе да има положителен ефект по време на бременност и раждане.

Нека веднага разсеем мита, че редовни часовесексът достатъчно тренира интимния мускул. Бързам да разочаровам всички, които мислят така. Сексът не тренира, а напротив, уврежда слабите интимни мускули. При отпуснати мускулиЕстественото интимно смазване се произвежда слабо и всяко неудобно движение води до микротравми, пукнатини и допълнително разтягане на мускула. Което от своя страна може да доведе до инфекция, възпалителни процеси и други „радости“ на живота.

Противопоказания!!! Бременните жени, жените веднага след прекъсване на бременността (трябва да изчакат края на следващия нормален цикъл) и по време на менструация трябва да се въздържат от интимна гимнастика.

Имбилдинг. Последни приготовления.

Препоръчително е да не ядете нищо преди започване на часовете. Стомахът трябва да е лек и свободен. По този начин коремните органи и тазовите органи се усещат по-добре. Жените с ерозия на шийката на матката един час преди часовете трябва да използват памучен тампон (или собствения си пръст), за да смажат обилно масло от морски зърнастецвагиналната лигавица възможно най-високо (5-7 cm) от сфинктера. Преди тренировка не забравяйте да премахнете тампона, ако сте използвали такъв.

Продължителността на тренировката може да варира от 20 минути до един час, в зависимост от вашето желание и настроение. Но това не трябва да отнеме повече от час, просто ще спрете да усещате и възприемате интимния си мускул.

Първоначално след приключване на тренировката може да почувствате лека пронизваща болка или леко пулсиране в долната част на корема, изтръпване и умора на вагиналния мускул. Можете да се радвате!). Вашият мускул е започнал да работи! Кръвният поток се е увеличил, пренасяйки животворния кислород и хранителни вещества към тазовите органи. Може да започне и малко изпускане. Факт е, че вагиналната лигавица започна да се почиства и обновява, отхвърляйки всичко старо и болно.

Правете пари с рецепти! РАЗБЕРЕТЕ КАК!!!

И още нещо. Мускулът укрепва, когато се отпусне, така че колкото повече го натоварваме по време на тренировка, толкова повече кислород и хранителни вещества получава по време на почивка и толкова по-силен и здрав става.

Имбилдинг. Загрейте.

Упражнение едно НАТИСКАНЕ: Начална позиция (IP): легнал по гръб, краката са леко свити и разтворени. Ръцете на корема под пъпа. На 1, 2, 3, ... започваме да притискаме влагалищния сфинктер и след като броим едно, се опитваме да го издърпаме нагоре (вижте снимката). Всичко това (свиване и издърпване) трябва да се направи за 1 секунда. Интимните мускули се тренират бързо, така че ако в началото възникнат трудности и дискомфорт, не се притеснявайте. Много бързо ще мине. След като преброите до 100 (което е 100 повторения), можете да си починете за 30 секунди и да направите 3 серии. Ако първоначално интимният мускул се умори твърде много, можете да намалите броя на повторенията на подход, но във всеки случай не трябва да бъде по-малко от 50 наведнъж.

Опитайте се да дишате свободно. Не задържайте дъха си. Дори ако в началото изглежда трудно.

Упражнение две НАТИСКАНЕ-ЗАДЪРЖАНЕ: IP също. Уверено и силно стиснете вагиналния мускул и го задръжте за 60 секунди. След това се отпуснете и си починете. Три серии по 60 секунди. Няма нужда да гледате часовника. Просто пребройте до 60 на себе си. Стискайте само интимния мускул. Опитайте се да не натоварвате тялото си. Дишайте свободно.



Ако сте направили всичко правилно, пулсът ви трябва да се ускори, тялото ви трябва да се затопли и дори може да започнете да се потите.

Интимна гимнастика. Първо ниво.

Упражнение едно ЛИФТ: IP също. Ще отидем на седмия етаж. И така, едно - стиснете малко вагиналния сфинктер и го задръжте в това състояние за около 5 секунди, две (втори етаж) - без да освобождавате товара, стиснете го малко по-силно и го издърпайте малко нагоре и го задръжте отново за 5 секунди . Три, трети етаж - стискаме и дърпаме още повече и така до седмия етаж. Тоест, на всеки „етаж“ стискаме интимния мускул малко по-силно и го издърпваме нагоре. На седмия етаж задържаме напрежението за 10 секунди и слизаме).



Важно е да дишате спокойно, не задържайте дъха си. Когато се „задържате на пода“, не отпускайте мускула, а увеличете напрежението. Измервайте всеки преход към „пода“ ясно и уверено. Ако по пътя надолу паднете направо от седмия етаж на третия или четвъртия, не се отчайвайте, всичко ще се нареди с времето. Въпрос на практика, както се казва.

Когато напрягате интимния мускул нагоре, не забравяйте да го издърпате нагоре. Когато отпускате мускула при спускане, не го отпускайте веднага, а докато го държите, изпълнете спускането.

След упражнението починете 1-2 минути.



Упражнение две SOS:Това упражнение може да се изпълнява изправено, легнало или седнало. Така че нека започнем. IP също. Ще го направим от легнало положение. SOS е...---... . Така ще направим три бързи и силни контракции на влагалищния сфинктер, след това три силни и продължителни и отново три силни и бързи. Повторете без спиране или почивка 10 пъти.

Всички елементи на „точки“ и „тирета“ не трябва да се изпълняват размазано, а ясно, с малки интервали. тези. през фазата на релаксация. Дишането е спокойно. Можете да си помогнете с визуализация: представете си как вашият мускул ясно изпълнява това упражнение.



Упражнение трето ТРЯБВАНЕ НА ПУЛСА: IP също, просто сложете ръка на китката си и намерете пулса си. И така, при всеки удар на сърцето ние произвеждаме силно свиване на интимния мускул. Стискаме по цялата дължина и издърпваме нагоре. Пребройте до 60. Починете 30 секунди. пребройте до 100 и отново починете. Е, третият подход е 120. Това е всичко. Просто сме страхотни! Упражнението е просто, но изисква постоянство. В началото интимният мускул може бързо да се умори, но не забравяйте, че вагиналният мускул е един от най-„благодарните и отзивчиви“ мускули на цялото тяло. Заздравява много бързо.



Упражнението може да се изпълнява със или без повдигане на мускула нагоре. Основното нещо е да стиснете мускула ясно според свиването на пулса и да усетите периода на релаксация. Средната част на вагиналния мускул се усеща добре.

Упражнение 4 СТЪЛБА:Индивидуален предприемач също, т.е. легнал по гръб, леко разтворени крака, ръце на корема под пъпа. Това упражнение е много подобно на упражнението АСАНСЬОР, само без забавяне на пода. Тоест на едно тонизираме влагалищния мускул, на две стискаме по-силно и го дърпаме нагоре, на три още по-силно и нагоре и така до любимия ни седми етаж. И след това надолу, шест - леко отпуснати, пет - още по-малко напрежение и така до броене на едно. Повторете упражнението 10 пъти без почивка.



Упражнението се изпълнява бързо и ритмично. Не е необходимо да се правят забавяния на седмия и други етажи, но етажите както на изкачването, така и на спускането трябва да се усещат ясно и да се различават един от друг по напрежение. Първоначално, както при упражнението LIFT, може да е трудно при спускането да не се плъзнете веднага надолу, но както се казва, това е въпрос на практика и вашето постоянство. Помнете по-често какви ползи носят тези упражнения за вас и вашето любимо тяло и мисля, че вашият партньор (любим мъж) много скоро ще бъде приятно изненадан по време на секс от това как вашата чувственост се е увеличила и не само).

Дишането по време на упражнението е спокойно, без забавяне. След като завършите упражнението, починете 1-2 минути.



Упражнение пет LIGHTHOUSE:ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:Жени със заплахи от пролапс на тазовите и вагиналните органи. Тези, които наскоро са претърпели операция и са направили аборт, трябва да се въздържат поне един месец. За всички останали това трябва да се прави с повишено внимание и умереност.

IP също. Броейки пъти, бързо стиснете интимния мускул и го издърпайте нагоре. След това, като броим едно, две, три и след това шест, плавно отпускаме мускула и постепенно освобождаваме товара. Като преброим седем, осем, девет и десет, започваме умерено натискане (натискане на мускула до дъното). 10 повторения на почивки и почивка.



Нека го повторим отново. Бутането се извършва умерено и внимателно.

Когато свиваме и издърпваме мускула нагоре, той става по-дълъг и по-тесен, а когато го изтласкваме, става по-къс и много по-широк.

По материали от книгата „Интимна гимнастика” на Екатерина Смирнова

Тайна женска сила. Интимна гимнастика.

Ако все още се съмнявате дали интимната гимнастика трябва да се прави редовно, тогава ви предлагам да гледате видеото, което доста пълно и подробно разкрива темата за ползите от интимната гимнастика за физическото и психическото здраве на жената, както и някои други. интересно и полезни упражненияза интимните мускули.

Приятно гледане)

Ако статията ви е харесала и я намирате за полезна, споделете я социалните мрежии се абонирайте за актуализации.

Може също да се интересувате от:

Характеристики на диетата и тренировките при жените, като се вземе предвид CMC.

Енергийни центрове

При използване на материала е необходима индексирана връзка към сайта.

Тренировката на интимната мускулатура се провежда с цел профилактика на заболявания на женската полова сфера и засилване на контрола и усещанията по време на интимност.

Благодарение на тренираните мускули на тазовото дъно, пренаталните и следродилните периоди от живота на жената са по-лесни, отколкото за тези, които не са тренирали интимната мускулна тъкан.

Техниката на изпълнение на упражненията не е сложна, така че те могат да се изпълняват у дома.

Защо се нуждаете от тренировка за интимни мускули?

Когато мускулите на тазовото дъно на жената са тренирани, те са силни, твърди и гъвкави. Благодарение на това по време на полов акт жената може да ги контролира, за да постигне по-голямо удоволствие за партньора си.

Добре тренираните мускули позволяват постигането на оргазъм дори когато и двамата партньори са неподвижни, това се нарича полов акт без триене. По време на него се задействат само мускулите на женските полови органи.

Жените, които владеят изкуството на оргазма без триене, редовно тренират тазовите си мускули, благодарение на което имат голям успех в отношенията със силния пол. Според сексолозите редовният, пълноценен и разнообразен интимен живот е необходимост за женените мъже.

Следователно жена, която може да внесе оригиналност и разнообразие в интимните отношения, несъмнено ще бъде уверена във верността на съпруга си. За това многомодерни жени

редовно тренирайте интимните мускули у дома.

• Гимнастиката за развитие на интимните мускули подобрява здравето на женските репродуктивни органи. Тренираните мускули имат по-силен кръвен поток, което означава, че менопаузата ще настъпи по-късно, отколкото при жените, които имат отслабена мускулна тъкан.
• Силен мускулен тонусорганите на тазовото дъно позволява раждането да протича по-лесно и с по-малко болка. Много жени започват да тренират интимните си мускули у дома точно преди раждането.

Осезаемият ефект от тренирането на интимните мускули у дома може да се усети след около месец, ако го правите редовно

• Заедно с укрепването мускулна тъканв интимните места бедрата, стомаха и задните части се укрепват, което означава, че целулитът е елиминиран.
• Тренираните влагалищни стени поддържат тонуса на мъжкия полов орган, удължавайки мъжката полова възраст.
• При жените с еластични интимни мускули феромоните се произвеждат по-активно, което привлича мъжете.

Положителни аспекти на комплекса за обучение на интимна мускулна тъкан

Жените, които редовно тренират мускулна тъкан в интимната зона, изпитват следните промени:

• тренирането на интимната мускулна тъкан подобрява сексуалния живот;
• благодарение на мускулния тонус, размерът на вагината намалява;
• сексуалната интимност се разрежда с нови усещания;
• възстановяване на еластичността на гениталните връзки;
• болката при менструация намалява;
• спиране на патологичните процеси на пикочно-половата система;
• обучението у дома е профилактика на заболявания на гениталната област;
• по-малко болезнени симптоми по време на раждане;
• укрепване на тазовото дъно и коремната преса;
• подобряване на общото благосъстояние.

Безспорното предимство на обучението е възможността да го провеждате навсякъде: у дома, в офиса, докато посещавате културни събития или дори на почивка сред природата.

Кегел обучение

Преди започване на тренировка

Най-известната техника за укрепване на вагиналните мускули се нарича техниката на Кегел.Преди да поемете активни дейности, трябва да научите сетивните усещания на самите мускули.

Можете да усетите работата на интимните мускули по време на уриниране. За да направите това, трябва да ограничите процеса няколко пъти, като правите паузи.

По време на това действие перинеума и вагинални мускули. След сесията на уриниране трябва да повторите действията както обикновено няколко пъти.

След като усетите мускулната тъкан в интимната зона и придобиете умения да я опънете, можете да преминете към директни упражнения на Кегел.

Кегел упражнения за трениране на интимните мускули

• За 15 секунди трябва да стиснете и отпуснете мускулас ускорено темпо, отпуснете се за същото време и повторете упражнението още три пъти. След почивка от 30 секунди, направете същото свиване/отпускане за 7 секунди, почивка за същото количество, повторете 8 пъти.
• Трябва да напрегнете вагиналните мускули и да останете в това състояние за 6 секунди., след което се отпуснете. Правете повторения до 8 пъти. включено следващ етапТрябва да стиснете мускулите си по същия начин, да ги задържите за половин минута и да си починете за половин минута. Направете 3 серии от тези тренировъчни движения. В края на тази тренировка следва ритмично компресиране и отпускане за 8 секунди.

• С бързи темпове (12 подхода) трябва да стиснете и разхлабите вагиналните мускули. След това починете за половин минута, направете го два пъти. Стегнете мускула и останете в това положение до 1,5 минути, починете и повторете отново.
• Правете компресии и освобождавания 25 пъти (тази цифра трябва да се увеличава ежедневно, достигайки 90 пъти). След това трябва да стиснете силно и да задържите до 25, да се отпуснете за половин минута и да повторите. Трябва да има 5 такива подхода.
• При нормална, спокойна скорост трябва да отпуснете и напрегнете мускулите си за 3 минути. Всеки ден времето се увеличава, довеждайки го до 15 минути. в една сесия.
• Необходимо е да напрегнете интимните мускули по все по-голям начин, достигайки пиково състояние, задръжте за няколко секунди и също така постепенно се отпуснете. Направете до 6 подхода.

Важно е да знаете!Ако тренирате по метода на Кегел у дома поне 3 пъти на ден, вашите интимни мускули бързо ще придобият тонус, еластичност и сила.

Обучение на вагиналните мускули с помощта на тренажори у дома

В допълнение към извършването на независими упражнения с помощта на техниката на Кегел, експертите препоръчват използването на тренажори за трениране на интимните мускули, чиято ефективност е потвърдена повече от веднъж.

Интересен факт!Първият симулатор е създаден от Арнолд Кегел за разработената от него техника. Името му е Перинеален метър.

Имаше за цел да измери силата на притискане на вагиналния сфинктер, създавайки необходимото съпротивление. Устройството никога не е получило одобрение за употреба, но самата техника на Кегел е търсена.

Съвременните изследвания и разработки са дали положителни резултати при използването на нови уреди за упражнения за укрепване на интимните мускули. Ето някои от тях:

Пневматичен тренажор	Благодарение на това устройство се регулира вътреабдоминалното налягане, което позволява да се развие способността за контролиране на мускулите на интимните зони. В допълнение, симулаторът масажира вагиналните стени.
Лазерен симулатор	Основната функция на това развитие е да засили усещането обратна връзкас мускулна тъкан на интимната зона (оценка на ефективността на тренировката). Този модел следи за правилното изпълнение на упражненията и показва степента на формиране на мускулите.
Треньорско яйце	Този симулатор има прилики с известните вагинални топки и нефритени яйца. За тренировки у дома има значителна ефективност и лекота на използване. Неговата цел е насочена към трениране на интимния орган. Използването му се състои в задържане на яйцеклетката във влагалището за известно време. По този начин можете да контролирате мускулите си, като ги научите да се тонизират, независимо от вашите желания. Устройството също е предназначено за тренировки с товари, но можете да преминете към тях само след подготовка.

Съвети за закупуване и използване на симулатор за vumbilding

Съвременните методи за трениране на мускулите на тазовото дъно при жените (wumbuilding) имат много положителни аспектиза женското здраве и семейния сексуален живот. Симулаторите са предназначени за бързо постигане на резултати от обучението.


Разликата между тренажора Egg и техниката Kegel е лекотата на използване. Всичко, което трябва да направите, е да го поставите във влагалището и да извършите свиващи и отпускащи мускулни движения (дърпане и натискане) препоръчителния брой пъти.

Преди да закупите тренажор, обърнете внимание на следните точки:

• Яйцето трябва да бъде избрано според разрешения размер (за раждали жени яйцето трябва да е по-голямо).
• За тренировкитрябва да използвате презерватив. Това е не само хигиенично, но и улеснява изваждането на устройството (трябва да оставите малка опашка отвън).
• Симулаторът не трябва да има никакви дефекти (чипове, пукнатини), това ще помогне да се избегне нараняване на вагиналната лигавица.

• Ако е възможно, по-добре е да се даде предпочитание на лечебни камъни (кварц или сапфир); използването им за тренировъчни цели нормализира микрофлората и лекува рани.
• Редовните упражнения спомагат за ефективно укрепване на мускулите на тазовото дъно. За да получите очаквания ефект от използването на устройства за трениране на интимните мускули, класовете трябва да се провеждат три пъти седмично в продължение на 3-5 месеца.

Ако използвате тези съвети и терапевтични упражненияза укрепване на мускулите на тазовото дъно, резултатът няма да закъснее.

В медицинската практика тренировката на интимните мускули при жени по метода на Кегел най-често се предписва при уринарна инконтиненция, ранна менопауза, трудности при постигане на оргазъм и заболявания на пикочно-половата система, като пролапс на матката.

Видео за значението и ползите от тренировката на интимните мускули за жените

Упражнения за трениране на интимните мускули у дома:

Чудесен начин за укрепване на мускулите на тазовото дъно са упражненията на Кегел:

Wumbuilding у дома:

С настъпването на менопаузата, поради намаляване на производството на естроген, в женското тяло настъпват огромни промени. Според темата на тази книга ще се съсредоточим само върху урогениталните промени, които преследват жените след настъпването на менопаузата.

Много жени в менопауза са запознати със симптоми като вагинална сухота, силен сърбеж и парене, болка по време на полов акт и често уриниране. Има моменти на уринарна инконтиненция, както при стрес, така и при незначително физическо натоварване, както и при смях, кашляне и кихане. Чести възпалителни процеси възникват във влагалището, уретрата и пикочния мехур.

Дори един от изброените симптоми може значително да усложни и съсипе качеството на живот на всяка жена. Промените, настъпващи в женското тяло, са причинени от дефицит на естрогенни хормони, които се произвеждат в яйчниците по време на репродуктивния период от живота на жената, тоест преди менопаузата. По време на менопаузата, поради преструктурирането на тялото, кръвното налягане на жената може постоянно да скача, главата може да я боли, тя може да бъде измъчвана от горещи вълни и безсъние, раздразнителността и нервното напрежение растат като снежна топка, а след това има и тези проблеми, свързани с атрофия на лигавиците на вагиналния мускул и пикочния мехур.

Но това не е присъда!!! Много пъти в тази книга ще казвам и напомням, че вагиналният мускул е много „благодарен и отзивчив“, възстановява се много бързо.

При изпълнение на внимателно подбрани упражнения от първо ниво, тялото възстановява тонуса на мускулите, които са отговорни за задържането на урина, поради мощното кръвоснабдяване на мускулите и тазовите органи и съответно нормалното хранене на тъканите, структурата на тялото; лигавицата на влагалището и пикочния мехур се възстановява. Силни мускулии здравата лигавица на влагалището и пикочния мехур няма да позволи на влагалищна или уринарна инфекция да съсипе живота ви!!!

P.S. Когато се отървете от урогениталните проблеми и започнете да правите секс с удоволствие, не забравяйте за интимен лубрикант - лубрикант, който лесно можете да закупите във всяка аптека. След възстановяване на влагалищната лигавица и укрепване на мускулите и тазовите органи вече няма да имате сърбеж и парене, но все още няма да имате достатъчно естествена лубрикация за полов акт. С интимен лубрикант ще се чувствате много комфортно и секси и не е нужно да казвате на сексуалния си партньор, че го използвате.

Ерозия на шийката на матката

Ерозията на шийката на матката е на първо място сред гинекологичните заболявания. Тази диагноза се поставя на всяка трета жена в детеродна възраст.

Ерозията на шийката на матката може да възникне по много причини. Едни от основните са гениталните инфекции, вагиналната дисбиоза и възпалителните заболявания на женската полова област.

С помощта на упражнения целенасочено ще осигурим адекватно кръвоснабдяване на горната част на влагалището и директно на шийката на матката.

За лечение и профилактика на ерозия на шийката на матката всички предложени упражнения от първо и второ ниво са подходящи за вас. Но временно ще трябва да се откажете от упражненията от трето ниво. И все пак, ако имате ерозия на шийката на матката, има една особеност при извършване на всякакви упражнения. Преди да започнете занятията, ще трябва обилно да смажете вагиналната лигавица с масло от морски зърнастец. Още по-добре, ако това са памучни тампони, обилно напоени с това масло, които трябва да се държат във влагалището за около час (преди тренировка) и след това да се отстранят. Упражнение с тампон вътре забранено е!

Маслото от морски зърнастец е едно от най-добрите терапевтични средства, използвани при възпаление на лигавицата на влагалището и шийката на матката, поради противовъзпалителния, антибактериален и регенериращ ефект.

Значението на кислорода за организма

Упражненията, които ще изпълняваме, са разделени на прости, при които в работата участват само вагиналните мускули, и упражнения, използващи целенасочена изкуствена стимулация на мускулната тъкан и тазовите органи с въглероден диоксид. Защо въглероден диоксид? Сега ще се опитам да ви обясня. Много малко хора знаят, че нашето здраве зависи пряко от концентрацията на въглероден диоксид (CO 2) в кръвта. При по-голямата част от хората концентрациите на CO 2 са значително намалени от нормалните. Това се наблюдава при хора, които водят заседнал начин на живот (липса на физическа активност, за която говорихме малко по-горе). Когато сме в покой, в тялото ни практически няма въглероден диоксид и следователно няма кислород. В крайна сметка по време на физическа активностПодобрява се изгарянето на мазнини и въглехидрати във въглероден диоксид и вода. Водата излиза през кожата и отделителните органи, а въглеродният диоксид в белите дробове се обменя с чист кислород. Ето защо по време на физическа активност тялото ни е толкова добре снабдено с кислород.

Нека се опитаме да го разберем по-подробно. Основният носител на кислород и въглероден диоксид е хемоглобинът, съдържащ се в червените кръвни клетки. В белите дробове той се свързва с кислорода и се транспортира с кръвта до тъканите, където отделя кислород и поема въглероден диоксид. След това хемоглобинът, отново навлизайки в белите дробове, отделя въглероден диоксид в атмосферата и при вдишване отново се свързва с кислород. Хемоглобинът доставя кислород на тъканите само в замяна на въглероден диоксид. Следователно той дава толкова кислород на тъканите, колкото получава въглероден диоксид от тях в замяна. Ако в тъканите има малко въглероден диоксид, част от хемоглобина не дава кислород на тъканите, а просто се издишва обратно в атмосферата. Тоест, при нормално, както ни се струва, дишане се развива кислородно гладуване на тъканите. Колкото повече въглероден диоксид натрупваме в тялото си, толкова повече, когато вдишваме, получаваме животворен кислород, който ще се абсорбира в тъканите и органите с голямо удоволствие, осигурявайки прилив на свежа и млада кръв. Това е цялата тайна! И най-интересното е, че можете да се изтощите физически упражнения, да кажем, че бягаме дълго време, правим лицеви опори и т.н., за да натрупаме достатъчно количество въглероден диоксид в тялото, което ще се обмени със същото количество кислород. Или можете просто да задържите дъха си за няколко секунди, докато издишвате дълбоко, резултатът ще бъде същият. Концентрацията на въглероден диоксид в кръвта ще се увеличи рязко, което означава, че всеки дъх ще бъде пълен и кръвоснабдяването на тялото ще бъде пълно.

Ще комбинираме елементи от дихателна практика и специални вагинални упражнения. Целенасочено ще насочим мощен вътрешен поток от свеж кислород към местата, от които имаме нужда. Благодарение на действието на ценния кислород, мускулите, които ще тренираме, ще бъдат укрепени и напомпани десетки пъти по-бързо, отколкото без негова помощ. В допълнение, стимулирането на въглероден диоксид ще помогне да се освободи цялото тяло от токсини и отпадъчни продукти. Кислородът е наистина немедицинско чудо!

Уелнес и лечебен ефектот гимнастиката

Помага да се отървете от ерозията на шийката на матката.

Той е активна превенция срещу рак на таза.

Помага за решаването на много гинекологични здравословни проблеми, като: незадържане на урина, вагинит, ерозия на шийката на матката, хроничен цистит, млечница, вагинален пролапс или слабост, хроничен аднексит, параметрит и др., помага при лечението на много инфекциозни заболявания.

Развива мускулния тонус и сила, радикално намалява вагиналния обем.

Почиства влагалищния мускул от слуз и патогенна микрофлора.

Процесът на смазване (естествено изпускане) се нормализира.

Стимулира отделянето на женски хормони в кръвта (антиейдж ефект, женска привлекателност, положително отношение).

Тазовите органи и вагиналните мускули се лекуват поради целенасочено увеличаване на кръвоснабдяването и обогатяване с хранителни вещества.

Има засилено и целенасочено обогатяване на мускулите и тазовите органи с кислород.

Изгражда мощен имунитет срещу инфекции и патогенна микрофлора чрез укрепване и удебеляване на мускулната тъкан и лигавицата.

Помага при лечение на безплодие и улеснява зачеването.

Забавя менопаузата и съответно биологичното стареене на организма.

Противопоказания за класове

Противопоказан за бременни жени. Това се дължи на факта, че при изпълнение на упражнения има много силна стимулация и контрактилна функция на тазовите органи. Също така жените не трябва да спортуват веднага след прекъсване на бременността (аборт). Занятията могат и трябва да започнат само след края на следващия обичаен цикъл (менструация). Интимното обучение е противопоказано по време на менструация.

При остри възпалителни заболявания на тазовите органи (аднексит, вагинит, ерозия на шийката на матката с кървене, колпит, ендометрит, цистит) не е необходимо да се справяте с него, но след завършване остър периодНапротив, необходимо е да се ангажираме. Жени с пролапс или заплаха от пролапс на тазовите органи могат да упражняват само след лична консултация с гинеколог. Най-вероятно гинекологът ще ви позволи да тренирате, но ще е необходимо да изключите упражненията от първо и второ ниво с елементи на натискане и натискане, както и напълно да изключите третото ниво на гимнастика. А упражненията за свиване на мускула и стягането му, напротив, ще ви бъдат много полезни.

Индикации за класове

За седем жени, независимо от възрастта, заниманията ще бъдат изключително полезни. Особено за жени, които наскоро са родили дете, жени с хронични проблеми и заболявания на тазовите органи, както и жени, водещи заседнал начин на живот. За жени, които са достигнали менопаузата, интимните упражнения ще бъдат особено полезни, тъй като при изпълнение на упражнения се подобрява притока на кръв и това ще помогне да се отървете от такива проблеми като сухота на влагалището, сърбеж, инконтиненция на урина, чести възпалителни процеси във влагалището, уретрата и пикочен мехур.

Комплексът от упражнения за интимна гимнастика възстановява лошото кръвоснабдяване, засилва метаболизма, засилва окислително-възстановителните процеси в тъканите и органите, предотвратява и премахва стагнацията на венозна кръв в областта на таза.

При изпълнение на упражнения се отварят голям брой малки кръвоносни съдове, което води до подобряване на храненето на тъканите. В тъканите, които са добре снабдени с хранителни вещества, инфекциозните процеси се елиминират и настъпва ускорен процес на заздравяване и възстановяване.

Част II Не е за скромници

Малко за магията на секса

Нашата интимна гимнастика като златна монета има две страни. Едната страна е доброто гинекологично здраве, което надеждно ще защити жената. А другата страна на монетата е увереността, освобождението, сексът и удоволствието. От която и страна да падне нашата монета, жената ще остане в много изгодна позиция.

Един от европейските изследователи Алън Рос брилянтно описва сексуалната роля на индийската храмова танцьорка:

„Едно босо момиче влезе тихо. Тя беше на около тридесет години. Лицето й беше едновременно женствено и детско. Тялото й беше изцяло обвито в полупрозрачно златно копринено сари. Ръцете, краката и главата й бяха голи, а бижутата по тях подрънкваха, докато се движеше.

Така момичето започна да танцува без никакъв акомпанимент. Сексуалността беше във всеки жест на ръцете й, в начина, по който движеше главата си и тропаше с крак, в погледите й. Ноздрите й се разширяваха и стесняваха. Гъвкаво тялоОгъваше се чувствено и беше невероятна гледка.

Усетих електрическия заряд на еротичната магия на тази жена и ми се стори, че тя използва само малка част от магическите си възможности. Нейният танц, бавен и екстатичен, показва различни сексуални настроения - от очарование до съблазън, от съблазън до възбуда, от възбуда до майсторство. Може да е продължило с часове, но за мен времето спря, защото бях напълно погълнат от тази жена и я гледах, без да мога да откъсна очи. Нямаше стрийптийз, тя лесно, като гущер, се измъкна от дрехите си и видях тяло с цвят на дива канела. Тя ми каза да легна на килима и след това само моят лингам и нейният йони останаха в космически съюз. Тя ме плени и бях напълно погълнат от нея...

Тя беше една от онези, които индусите наричат ​​„жени, които чупят орехи“, защото мускулите на сфинктера й бяха невероятно силни. Направо полудях какво ми причиняваше. Тя продължаваше да издава шепнещи и бръмчащи звуци, които ме караха да изпадам в транс. И изведнъж почувствах, че мозъкът ми експлодира и се озовах в друго измерение. Наоколо имаше проблясъци от светлина и фантастични цветове. Стените сякаш се бяха стопили. И усетих божествен екстаз с всяка клетка на тялото си..."

По всяко време знанията за развитието и умелото използване на интимните мускули се смятаха за тайна и недостъпни за повечето жени. На същото изкуство на любовта се учеха и момичета, които трябваше да попаднат в харема на султана. Момичетата дори от знатни семейства попадали в харемите на султана. Момичетата се купуваха от бащите им на възраст 5–7 години и се отглеждаха до 14–15 години. Учеха ги на музика, готвене, шиене, етикет и най-важното - изкуството да доставяш удоволствие на мъжа. Ето защо жените в харемите тренирали интимните си мускули с помощта на нефритено яйце, окачено на здрава нишка. Те изпълняваха доста сложни упражнения, например, държат и движат яйце с мускулите си по вагиналния канал, с допълнителна тежест. В харема имаше доста жени, но имаше само един мъж и с него този, който можеше да надмине всички останали в изкуството на любовта, чиито интимни мускули бяха по-подготвени за секс. Жените, живеещи в харем, имаха само една възможност да живеят достойно и повече свобода. Ако господарят я избере. Ако избере жена два или повече пъти, тя го е направила големи ползипо отношение на другите. На сутринта султанът изпраща на наложницата богати дарове, ако му хареса нощта, прекарана с нея. Ако наложница забременее, тя се прехвърля в категорията „късметлия“ - iqbal. И след раждането на дете (независимо от пола) тя завинаги получи отделни стаи и дневно меню от 15 ястия. Тя също имаше на свое разположение много слуги и заплата, а бившият роб имаше право да излезе на улицата, придружен. Така жителите на харема се опитаха да успеят колкото е възможно повече в сексуалната си мощ.

Дали това е бил избор от сърце, за да угоди на господаря си, най-вероятно не е известно, това е по-скоро практична страна на въпроса.

Европейските жени са много по-щастливи; те нямат толкова абсурдно обидни потребителски нагласи. Повечето от нашите жени бързо ще разберат кой е господарят в къщата. При мъжете говоря за количество, всичко ни е наред, има на кого да се упражняваме и в повечето случаи сами си избираме партньора и за секс, и за цял живот. А за сексуално удоволствие и женско здраве, както и за грандиозно разнообразие, защо не научите от обитателите на харема техните тънкости в сексуалните игри, още повече, че това е толкова полезно за нежното женско тяло.

Кой ще има полза и полза?

О, че има мъжка ерекция, всеки знае за това. И много хора дори не знаят, че има женска ерекция. И тя е налице, но поради слабостта на интимната мускулатура просто не я усещаме и не забелязваме. Мъжката ерекция е, когато поради сексуална възбуда половият орган се увеличава и удебелява по размер. Женска ерекция е, когато поради сексуална възбуда интимният мускул се овлажнява и набъбва отвътре, като по този начин стеснява вагиналния проход. И в единия, и в другия случай това се дължи на наличието на кавернозни тела, които се пълнят с кръв по време на сексуална възбуда. Освен това влагалищният проход се стеснява от нагънатата лигавица на влагалищния мускул. При слаб вагинален мускул, сгъването на лигавицата е изгладено или напълно липсва. И обратно, при трениран мускул, нагъването на лигавицата е изразено и има голямо влияние върху гинекологичното здраве, а също така се усеща добре при полов контакт.

Тренирането на интимните мускули ще бъде еднакво полезно за всички категории жени: омъжени, неомъжени, млади и красиви дами от Балзакова възраст, тези, които искат да подобрят гинекологичното си здраве или просто приятно да изненадат или дори шокират някого. Или може би ще тренирате, за да изпълните сексуалните си фантазии? Изборът е ваш, но бъдете сигурни, силните интимни мускули са осезаема полза и то много голяма, и то не само за здравето. Не забравяйте също, че здравият женски егоизъм привлича като магнит.

Жена, която лесно контролира вагиналните си мускули, може да контролира ума на мъжа. Това вълшебно свойство се проявява, когато започнем да движим интимните си мускули, докато възбудата се увеличава и започва отделянето на хормони в кръвта. По време на този процес се произвеждат неуловими химикали (феромони), които имат силен подсъзнателен ефект върху противоположния пол, причинявайки сексуална зависимост. Да, и в тялото на жената настъпват промени. Когато женските хормони постъпват в кръвта в необходимите количества, това има много благоприятен ефект върху външния вид. Получава се ефект на подмладяване, кожата става мека и гладка. Това въздействие се отразява на настроението и, разбира се, на качеството на личния живот.

Не е ли добра възможност за много начинания?

Сексуален ефект от гимнастиката

Повишено либидо (желания),

Стимулиране на отделянето на женски хормони в кръвта (ефект против стареене, женска привлекателност),

Разширяване на границите на еротичните фантазии,

Сексуална увереност, освобождение и осъзнаване на собствената стойност,

Развитие на мускулен тонус и сила,

Динамично намаляване на вагиналния обем,

Насърчава отделянето на специфични вещества (феромони),

Лесно постигане на оргазъм, увеличаване на неговата интензивност,

Стимулира мъжете за нежност и скъпи подаръци.

Част III Интимна гимнастика

Тренировката за укрепване на интимните женски мускули е разделена на нива на трудност, за да улесни тренировката. Моля, ако никога не сте правили нещо подобно, започнете часовете само от първо ниво, това ще ви позволи специално усилиеразберете и разберете същността на тази техника. Продължавайки напред, не бързайте, внимателно прочетете описанието и проучете диаграмата за изпълнение на всяко упражнение.

Първо ниво

Самото начало! Упражненията са подбрани за жени със слаби, отпуснати, нетренирани интимни мускули. Ще се научите да усещате интимните си мускули и да изпълнявате прости упражнения. Именно на това ниво се случва прочистването, съживяването и заздравяването на тазовите органи. С ежедневните упражнения ще забележите, че мускулите ви бързо се стягат и стават по-силни в рамките на една седмица. Продължителност на първо ниво ежедневни дейностие един или два месеца, в зависимост от първоначалното състояние на интимния мускул. За жени, които се интересуват само от гинекологично здраве, можете да спрете след завършване на първото ниво и да поддържате интимните си мускули в подходящ тонус, като изпълнявате упражнения на това ниво два пъти седмично.

Второ ниво

За тези, които са преминали успешно първо ниво и са подготвили доста добре мускулите си. Започваме да изучаваме по-сложен набор от упражнения и да тренираме мускула по-активно. Упражненията от ниво 2 са уникални! На този етап човек осъзнава своята женственост, развива силна сексуална чувствителност и увеличава сексуалното желание и желанието за експериментиране. Продължителността на занятията от второ ниво също е един или два месеца, в зависимост от вашата упоритост.

Трето ниво

За жените, които са страстни за успеха, нека започнем силови тренировки. За да практикувате на това ниво, трябва да закупите вагинален симулатор - „Нефритени яйца“. Можете да го закупите в специализирани магазини или да го поръчате по пощата чрез интернет. Можете да практикувате и с вагинални топки, но с яйца тренировката е много по-удобна, те са специално проектирани и оразмерени интимна тренировка. По-долу в текста, в описанието на третото ниво, ще ви кажа по-подробно къде и как можете да закупите вагинален симулатор. На третото ниво развиваме и тренираме особено чувствените зони. Има вълнение и желание да се постигне повече повече резултати. Продължителността на третото ниво е индивидуална за всяка жена и може да варира от месец до година. Във всеки случай ще трябва да поддържате резултата, който получавате.

Ако интимният ви живот не ви радва дълго време, проблемът може да се крие в недостатъчния тонус на мускулите на матката. При липса на конкретни диагнози и просто като отлична превантивна мярка предлагаме да правите интимна гимнастика по техниката на Кегел.

Заменете болезнените спазми с оргазми! Благодарение на интимната гимнастика за жени, вие ще възвърнете радостта от интимността за себе си и партньора си и никога няма да ви се налага да научавате за такива непривлекателни проблеми като пролапс или пролапс на матката.

Интимна гимнастика за жени: начини за удължаване на удоволствието

Гимнастика за интимните мускули е съществувала още в древността. Мнозина са чували и опитвали да практикуват пози от Кама Сутра или Тантра. За някои позиции трябва да сте истински гимнастик, но има и по-лесни начини.

Естественото укрепване на тазовите мускули е полезно както за жените, така и за мъжете. Това е чудодеен начин за запазване на младостта и укрепване на брачните отношения.

• за профилактика на гинекологични заболявания;
• в подготовка за бременност и раждане;
• за възстановяване след раждане;
• за подобряване на качеството на сексуалния живот;
• за увеличаване на броя и удължаване на времето на оргазмите.

Упражненията са полезни и по време на менопаузата.

Ефективни симулатори за интимна гимнастика

Интимната гимнастика на Кегел е известна в цял свят. Известният учен обаче излезе и със симулатори за трениране на тазовите мускули. Днес са известни много аналози - инструменти и устройства за трениране на „мускулите на удоволствието“ се продават във всички специализирани магазини. В интернет също има много информация по този въпрос.

• прът на Кегел;
• вагинални топчета;
• скротални пръстени;
• имитатори;
• вибратори;
• нефритени яйца.

Списъкът е почти безкраен. Можете да разнообразите интимния си живот и да подобрите здравето си, без да излизате от дома и без чужда помощ. Основното правило при използването на интимни маратонки е хигиената.

Видове интимна гимнастика за жени: къркане, имбилдинг

• Вумбилдингът е гимнастика за вагинално контролирани мускули.
• Имбилдингът развива и укрепва интимните мускули.

Всъщност няма значение коя техника харесвате - тренирайте за собствено удоволствие.

За начинаещите не е важен методът, а начинът на обучение. Не трябва да използвате специално оборудване за обучение в самото начало - това е средно ниво на обучение.

Обучението по интимна гимнастика е разделено на ниво на трудност:

1. Елементарно - за жени с гинекологични проблеми или отслабени вагинални мускули след раждане. Ежедневни тренировкище възстанови мускулния тонус за няколко седмици. Когато почувствате, че сте осигурили резултатите, повтаряйте упражненията като превантивна мярка 2 пъти седмично.

2. Средно ниво- за подготвени, укрепнали мускули. Упражненията на този етап започват да носят удоволствие от тяхното изпълнение и можете да ги приложите на практика, като правите секс. Чувството за ограниченост и ограниченост е нещо от миналото - жената на този етап свободно изразява желанията си пред партньора си, демонстрирайки готовността си да обогати сексуалния си живот.

3. Разширено ниво включва упражнения с интимни симулатори. Сложността на задачата е, че на този етап е необходимо да се научите как да контролирате тялото си според по желание, което от своя страна ви позволява да контролирате тренировъчния процес по време на интимна гимнастика и сексуална игра. Използването на яйца, топки с изместен център на тежестта и други уреди за упражнения тренират особено чувствителните зони на женското тяло. Продължителността на обучението на това ниво е индивидуална и може да се използва за допълнителна профилактика.

Интимна гимнастика за жени: А. Упражнения на Кегел за трениране на интимните мускули

Техниката на Кегел е разработена, като се вземе предвид структурата на женското тяло и интимните мускули на тазовите органи.

За да определите нивото на мускулния си тонус, направете едно просто тест. Направете теста на празен стомах и след посещение на тоалетната.

Седнете на ръба на стола, пъхнете два пръста във влагалището си и се опитайте да ги разтворите във формата на римска цифра 5 (V). Стегнете мускулите на влагалището, задните части и корема трябва да са отпуснати. Пръстите трябва да се свързват без мускулно напрежение - това е показател за тонуса на тялото ви.

Провеждайте теста периодично по време на интимна гимнастика за жени, за да оцените напредъка си.

Най-добре е да провеждате занятия сами, легнали на тренировъчна постелка на пода. Правете упражнения по 20-30 минути всеки ден. Пуснете спокойна музика, отпуснете се и започнете тренировката си.

съвет: Не се притеснявайте, ако изпитате усещане за стягане или смазване по време на тренировка – това е нормално, за да започнете да тренирате тазовите мускули. По време на релаксацията мускулите стават по-силни, не спирайте да тренирате, с течение на времето ще постигнете напредък.

Интимна гимнастика. Упражнения за начинаещи

• огънете коленете си, разтворете ги леко, поставете ръцете си върху долната част на корема. Стиснете вагиналния сфинктер (това е орбикуларен мускул, компресиране на кух орган или затваряне на всеки отвор на тялото) и го издърпайте нагоре в рамките на секунда. Повторете три подхода сто пъти - този вид масаж ще служи като отлично загряване преди по-сложни упражнения. Дишайте равномерно.
• в същото положение стегнете вагиналния мускул и сфинктера. Задръжте за 1 минута, отпуснете се. Повторете процедурата още веднъж. почивка.

Не напрягайте цялото си тяло по време на упражненията, трябва да работят само тазовите мускули.

След загряване се върнете към начална позициялегнете и поемете няколко дълбоки вдишвания. По-сложните упражнения ще изискват повече подготовка. Не се пренапрягайте и правете горния тест редовно, за да оцените напредъка си.

Сега е модерно да бъдеш здрав и да поддържаш фигурата си. Момичетата купуват абонаменти за фитнес, записват се за козметични процедури в салони за красота и извършват сложни процедури у дома. Момичетата обаче често забравят или дори не подозират, че е изключително важно да правите гимнастика и да тренирате мускулите на тазовото дъно. Упражненията за интимните мускули са в основата на здравето на жените, профилактиката на заболяванията, а също и гаранция за висококачествен сексуален живот.

Анатомия на интимните мускули

Защо имате нужда от упражнения за мускулите на тазовото дъно? Първо, това са мерки, които предупреждават срещу различни заболявания. Благодарение на тези прости упражненияще можете да улесните процеса на раждане и също така да намалите риска от разкъсвания.

като превантивни меркиОбикновените спортове също са добри, като колоездене или конна езда. Изберете това, което ви харесва. Използвайте и специални устройства, които са насочени към трениране и изпомпване на интимните мускули.

Отлична възможност за упражнение ще бъде комплекс. Това обучение е разработено през 40-те години на ХХ век, но се използва и до днес. Има две базови упражненияот този комплекс:

1. Свиваме мускулите на тазовото дъно за 10 секунди и се задържаме в това положение. Трябва да правите това просто упражнение, докато стоите, продължителност – 5 минути на ден;
2. Следващият вариант е да свиете мускулите за 5 секунди и след това да ги отпуснете.

съвет:

Такива упражнения и всички комплекси, дадени по-долу, трябва да бъдат здраво вкоренени в живота ви, защото състоянието на мускулите на тазовото дъно определя женско здравеи вашия сексуален живот.

Уреди и уреди за упражнения

Има няколко вида устройства, които могат да бъдат закупени във всеки специализиран магазин. Така че:

1. Динамометър. Принципът на работа на това устройство е подобен на този на тонометъра. Има край и циферблат, трябва да поставите края на динамометъра във влагалището и да стиснете мускулите, стрелката ще покаже на скалата нивото на изпомпване на вашите мускули. Така получавате едновременно обучение и можете веднага да наблюдавате напредъка и новите резултати;
2. Гимнастическа топкаили фитбол. това спортно оборудванеще ви позволи да тренирате основните си мускули, но е по-добре, ако вече имате физическа подготовка. Сядаме в средата на топката, коленете са обърнати различни страни, поставете дланите си върху коленете си. При издишване се облегнете малко назад, а при вдишване се превъртете напред;
3. Вагинални топчетаили тежести. Вкарваме топката във влагалището, стискаме мускулите, за да задържим и фиксираме позицията на топката, която ще се спусне под въздействието на натоварването. Вид топки са яйцата. Такива симулатори трябва да бъдат поставени във влагалището и задържани. Препоръчително е да тренирате в изправено положение или ходене;
4. Лазерен симулатор. Вмъкваме края на симулатора вътре, стискаме мускулите и лазерният лъч ще покаже работата на интимните мускули.

Комплекс от 5 упражнения

Този комплекс ще подобри качеството и ще помогне да се избегнат неприятни заболявания, свързани с женската репродуктивна система. Тъй като тези упражнения трябва да бъдат придружени от активно дишане, трябва да изпълнявате специална йога дихателна практика между тях. Това е Kapalaphati дишане: трябва да избутате долната част на корема заедно с рязко издишване. Това трябва да се прави енергично и често, приблизително 1 издишване в секунда. След това поемете дълбоко въздух, издишайте и продължете. И така, нека да преминем към упражненията:

• Първото упражнение се нарича преса. Повдигаме всички мускули на перинеума нагоре, интензивност - 1 движение в секунда, изпълняваме повдигането при издишване. Трябва да направите 3 серии от по 100 повторения всяка. Няколко думи за анатомията на женската репродуктивна система: жената има само 8 преплетени мускула, които образуват „хамак“. Основната им функция е да поддържат вътрешни органи. Но те могат да осигурят надеждна опора само ако са в добра форма. От своя страна това има благоприятен ефект върху сексуалното здраве, както и върху производството на хормони. След като завършите упражнението, направете дихателни упражненияи преминете към следващия;
• Името на следващото упражнение е задържане. Стегнете тазовите си мускули и ги задръжте в това положение за минута. Направете 3 повторения, като всеки път задържате тази позиция за 1 минута. Не забравяйте за дихателната пауза;
• Следващото упражнение е SOS. Името му е пряко свързано със сигнала за помощ, който се състои от три точки, три тирета и три повтарящи се точки. Първо правим три бързи контракции на интимните мускули, след това три пъти бавно и завършваме отново с бързи и енергични контракции. Трябва да направите 7 повторения във всеки от 3 подхода;
• Сетихте ли се да дишате? След това преминаваме към упражнението за мигане на пулса. Същността му се състои в две контракции в секунда. Трябва да направите това упражнение 32 пъти. Дишайте добре, ако започнете да се чувствате замаяни, значи кръвта е започнала да се насища с кислород. Не се притеснявайте, изравнете ритъма на дишане и продължете да тренирате;
• Последното упражнение се нарича пиано. Необходимо е мислено да разделите разстоянието между пъпа и входа на влагалището на 5 точки, които съответстват на 5 пръста. Разстоянието между точките е приблизително 2 сантиметра. Поставете пръстите си така, че големият пръст да съответства на пъпа, а малкият пръст да съответства на входа на влагалището. Докато издишвате, съкращаваме точката, съответстваща на палец, след това преминете към следващите, изпълнете това упражнение за 10 секунди на всеки пръст. След това натиснете с палеца, показалеца, средния, безименния и малкия пръст, задръжте всичко заедно и отпуснете. Нека започнем отново голямо.

Укрепване на мускулите на таза и тазовото дъно

1. Сядаме, закръгляме долната част на гърба и се разтягаме назад. Пропуснете десен крак, хващаме лявата и я придърпваме към себе си, като с петата се стремим към пъпа. След това повтаряме това упражнение на другия крак;
2. Ние лягаме по гръб, събираме краката си заедно, обръщаме коленете си и в същото време стискаме мускулите на тазовото дъно;
3. Поставете краката си успоредно и повдигнете таза нагоре. Правим раменен мост, спираме в горната точка и се спускаме. След няколко повторения го правим по-трудно, поставяйки краката си на петите, като по този начин увеличаваме напрежението върху интимните мускули;
4. От легнало положение дръпнете правия крак към себе си, задръжте за няколко секунди и след това сменете крака;
5. Издигаме се, движим ръцете си назад, повдигаме таза нагоре и напрягаме бикини зоната. След това се спускаме в изходна позиция. Извършваме няколко повторения;
6. Заемаме позиция на четири крака, завъртаме таза и закръгляме долната част на гърба, след което се връщаме в изходна позиция.
7. Можете сами да проверите състоянието на гениталиите си. За да направите това, трябва да поставите два пръста във влагалището и след това да се опитате да стиснете интимните мускули. Ако не можете да го направите, трябва да потърсите помощ от специалист.

Видео материали