Тези 5 начина са пет прости упражнения, повечето от тях са добре познати в йога. Ако ги правите лесно, значи всичко е наред с вас.
Случвало ли ви се е това: изглежда, че сте спали добре, но на сутринта ви боли глава или корем? И започвате да анализирате и търсите причините за лошото си здраве. В този случай ще помогне самодиагностиката на здравето - има 5 прости метода, дадени от Кацузо Ниши в книгата му „Медицина на Ниши. Златни правила за здраве.”Тези 5 начина са пет прости упражнения, повечето от които са добре познати в йога. Ако ги правите лесно, значи всичко е наред с вас.
1.Наклон напред
Наведете се в кръста и се наведете напред. Коленете трябва да са прави.Опитайте се да докоснете пода с пръсти.Ако сте успели, значи коремът и гръбнакът ви са в нормално състояние.
2. Опора за стена
Застанете с лице към стената, подпрете ръцете си на нея.Опитайте се да направите ъгъл от 60° със стената. Не повдигайте петите си от пода.Ако успеете да бъдете в тази поза, значи вашите гениталии и седалищният нерв са в ред.
Упражнение 3
Облегнете гръб на масата с лакти върху нея. Лицето е насочено нагоре.Тялото ви трябва да образува ъгъл от 30° с пода. Вашата поза трябва да прилича на „дъска“.Палците лежат на масата, останалите пръсти висят над ръба на масата. Ако сте успели, поздравете се, бъбреците ви са добре.
4. Плуг
Легнете на пода, по гръб, с изпънати ръце покрай тялото.Повдигнете краката си право нагоре и ги поставете зад главата си, така че върховете на големите пръсти да докосват пода.Ако не изпитвате значителен дискомфорт, тогава черният ви дроб е нормален!
5. Риба
Седнете на колене, докато поставяте свити кракапод задните части.Сега от тази позиция се опитайте да легнете по гръб.Коленете ви трябва да останат на пода. Беше ли успешно? Това означава, че уретерите и червата ви са добре.
Това е самодиагностика на здравето.
Ако имате проблеми с изпълнението на някое от тези пет упражнения, тогава тези органи не са в ред и трябва да практикувате.
Можете да направите тези упражнения много по-лесни, ако повторите упражнението „капиляри“ за кръвоносните съдове преди и след тях.
Упражнение за капиляри
Легнете по гръб върху твърда, равна повърхност. По-добре е да поставите възглавница под врата си (можете да навиете кърпа).
Повдигнете ръцете и краката си успоредно на пода – краката и дланите сочат към тавана. В това положение разклатете енергично ръцете и краката си.
Изпълнете упражнението от 1 до 3 минути.
Можете да си представите, че се опитвате да хвърляте топки с ръце и крака - това е един от вариантите за изпълнение на това упражнение.
Правете упражнението възможно най-добре. Ако ръцете или краката ви не се повдигат, направете го на височината, на която се издигат ръцете или краката ви. С течение на времето всичко ще ви се нареди. Просто правете упражнението редовно.
Ниши препоръчва да правите това упражнение два пъти на ден: сутрин преди закуска и вечер преди вечеря.
Погрижете се за своите капиляри – толкова е просто!
Упражненията трябва да се изпълняват бавно, без потрепване или прекомерно усилие.Изпълнението на тези упражнения стимулира онези органи, за чието здраве те са индикатор.Следователно, тренирайки и изпълнявайки тези упражнения, вие възстановявате тялото си и помагате да се отървете от заболявания на съответните органи!публикувани
Това е името на лечебната система, която е изобретена от японеца Кацузо Ниши през 1927 г. Той обаче не беше лекар: той беше инженер по професия, а по-късно стана учител по айкидо. От детството си обаче Кацудзо се отличаваше с лошо здраве; лекарите и лечителите, които родителите на момчето заведоха да го видят, му предричаха кратък живот. Младият мъж обаче сериозно се зае със самолечението, промени диетата си и разработи собствен режим на упражнения. Тя му помогна да възстанови здравето си: мускулно напрежениепречи на нормалната работа вътрешни органи, и като се отървете от скобите, можете да подобрите функционирането на цялото тяло като цяло. Благодарение на това Кацузо първо започва да учи айкидо, а след това и да преподава тази дисциплина.
Неговата система от упражнения за гръбначния стълб стана широко известна в родината му, а след като Кацузо написа книга за нея, и извън Япония.
В допълнение към гимнастиката, той създаде и редица препоръки, насочени към подобряване на здравето на гърба. Например, той „предписа“ на всички да спят на твърдо легло и посъветва възглавницата да се замени с твърда подплата. Това, според японския лечител, подобрява кръвообращението в гръбначния стълб и позволява на мускулите на гърба да си починат.
Какво е добро в набора от упражнения на Ниши?
Включва ротации в ставите с различни амплитуди, вибрационни движения на крайниците, меки усуквания, статични упражнения, както и релаксация.
„Наборът от упражнения на Ниши подобрява състоянието на нервните окончания“, отбелязва Анна Кабаничи, Учител по хатха йога в студио YogaClass.„Това ви позволява да премахнете излишния стрес от мускулите на гърба и да направите гръбначния стълб по-подвижен. В същото време рамката на гърба се подобрява: упражненията укрепват нейната надлъжна и широки мускули, всички стави са включени.“
Бонус за тези, които мечтаят да получат шест пакета: коремът също се изпомпва, тъй като комплексът включва упражнения за гърба и корема. „Има много прилично натоварване на корема. Въпреки факта, че упражненията изглеждат лесни, тук коремните мускули работят добре“, казва Анна Кабаничи.
Също така гимнастиката Ниши подобрява кръвообращението и стабилизира нервната система.
Упражненията по системата Ниши нямат противопоказания. „Могат да се изпълняват дори от тези, които наскоро са претърпели операция и за които редовната фитнес е забранена“, отбелязва Анна Кабаничи.
Пълният комплекс, използващ този метод, се състои от повече от 15 движения, докато много експерти препоръчват да се изпълняват само 4 упражнения.
Помолихме Анна да ни покаже техниката на изпълнение на 9 ключови движения от гимнастиката Ниши. „Това е достатъчно, за да разберете основните принципи на обучение по системата Ниши, да се запознаете с нея и да поддържате здравето на гърба на добро ниво“, отбелязва Анна Кабаничи.
Как да изградим урок
- Започнете с малко ставна гимнастикада подготви мускулите и връзките за активно движение.
- Правете упражненията последователно.
- Движете се със свое собствено темпо.
- Дишайте спокойно и равномерно.
- Правете тази програма 3 пъти седмично.
- За изпълнение на упражненията ви е необходима само постелка.
Упражнения за гръбначния стълб според Ниши
Основното нещо в тези упражнения е да работите със спокойно, равномерно темпо.
Първо упражнение
Легнете по гръб с изправени крака, изпънати ръце зад главата. Дръпнете чорапите към себе си, отворете ги гърдите, поддържайте естествена арка в долната част на гърба. Внимателно изпънете дясната си пета напред (без да повдигате краката си от пода), преместете таза леко надясно, опъвайки лявата странична повърхносткорпуси. Направете това в продължение на 7 вдишвания. След това се върнете към начална позиция, протегнете се напред с лявата си пета и като изместите леко таза си наляво, изпънете дясната си страна. Това е едно повторение. Изпълнение 10 такива повторения.
Второ упражнение
Легнете по гръб с изправени крака, длани сключени на тила. Издърпайте пръстите на краката към вас. Повдигнете леко краката си от пода. Горна частзавъртете тялото си леко наляво (движението се извършва в една равнина) и в този момент изпънете краката си надясно. Представете си, че имитирате движенията на плуваща риба. След това направете същото в другата посока: насочете тялото надясно, а краката наляво. Това ще се равнява на едно повторение, направете 10 такива повторения.
Трето упражнение
Легнете по гръб, протегнете ръцете и краката си нагоре, натиснете долната част на гърба към пода. Разклатете енергично крайниците си, за да освободите напрежението. Направете упражнението в рамките на минута. Ако имате сили и желание, можете да повторите след 30 секунди почивка.
Четвърто упражнение
Легнете по гръб. Съберете краката си, като разтворите коленете си настрани. Поставете дланите си заедно пред гърдите, повдигайки ръцете си над тялото. Натиснете здраво с длан върху дланта си и с крак върху крака. в рамките на 10 секунди .
След това, като държите краката и дланите си в контакт, изпънете ръцете си нагоре, преместете ги зад главата си и опишете голям кръг с ръцете си. Направи 10 такива движения .
След това, поддържайки контакт между краката и дланите, протегнете ръцете си напред (поставете ги точно над таза), опишете кръг с ръцете си, движейки се в посока от таза към гърдите. Направи 10 такива движения .
След това върнете сключените си длани към гърдите си и протегнете ръцете си нагоре, повдигайки раменете си от пода. Свийте лактите си и спуснете ръцете си до нивото на гърдите (пръстите сочат нагоре). Направи 10 такива движения .
Без да отваряте краката си (ако е възможно) и дланите, повдигнете краката си над пода и изправете краката си. Поставете дланите си зад главата си, свивайки лактите. От тази позиция свийте коленете си, като държите стъпалата събрани. В същото време свийте лактите си, насочвайки дланите си към гърдите. Това е едно повторение. Ако е възможно, направете 60 от тяхповторения (може да започнете с по-малко число).
Пето упражнение
Седнете на петите и пищялите, като поставите коленете си малко по-широко от таза. Протегнете короната си нагоре. Поставете дланите си върху бедрата. Издърпайте раменете си към ушите си, след това ги спуснете надолу, освобождавайки напрежението. Направи 10 такива движения .
Изпънете ръцете си напред. Завъртете главата си надясно (като изпънете брадичката си напред и леко нагоре), след това плавно се върнете към центъра и направете същото движение наляво. Изпълнение 10 такива движения във всяка посока.
След това вдигнете ръцете си нагоре, опишете широка дъга с брадичката си и завъртете главата си наляво, след това надясно. Това е едно повторение, направете го 10 такива движения.
Поставете дланите си на бедрата и плавно наклонете главата си надясно, след това наляво. Това е едно повторение, направете го 10 от тези движения .
Вдигнете отново ръцете си нагоре, начертайте широка дъга с брадичката си и завъртете главата си наляво, след това надясно. Това е едно повторение, направете го 10 от тези движения .
Поставете дланите си на бедрата и плавно наклонете главата си напред, след това назад. Изпълнение 10 такива движения .
Всичко това е едно повторение на упражнението, направете 6-7 такива повторения. Не бързайте и наблюдавайте дишането си: то трябва да бъде измерено.
Шесто упражнение
Седнете на петите и пищялите, като поставите коленете си малко по-широко от таза. Протегнете короната си нагоре. Поставете дланите си покрай тялото. Плавно наклонете тялото си наляво, след това надясно.
Това ще се равнява на едно повторение. Изпълнение 10 от тези повторения .
„Това упражнение за гръбначния стълб координира функциите на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система, регулира чревната дейност и насърчава благоприятното въздействие на умствената енергия върху тялото“, отбелязва Анна Кабаничи.
Седмо упражнение
Застанете прави, краката са на ширината на бедрата. Поставете дланите си върху долната част на гърба. Плавно изпънете тялото си нагоре и отидете в отклонение, след което спуснете ръцете си надолу. Останете в това положение за 5 вдишвания. Това ще се равнява на едно повторение. Изпълнение 10 от тези повторения .
Осмо упражнение
Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Изпънете ръцете си покрай тялото. Плавно завъртете тялото си напред, повдигнете раменете, лопатките и задната част на главата над пода. Тренирайте коремните си мускули. Протегнете ръцете си пред себе си. Важно е не само да повдигате тялото, но и да не повдигате гръбначния стълб от пода, а само плавно да усуквате прешлен по прешлен, така че дланите да могат да достигнат коленни стави. Заключете се в това положение 1-2 минути.
Опитайте да правите това 2-3 пъти седмично и ще забележите как здравето на гърба ви се е подобрило.
Цитат на съобщение Шест златни правила за здраве от Кацузо Ниши + ВИДЕО
До всички LiRushniks, които харесаха публикацията ми "Само 2 упражнения на ден, за да сте здрави дълги години" - -
Предлагам ви да разгледате по-отблизо автора на тези ценни упражнения и неговата книга.
Известният японски лечител Ниши Кацузо вярвал, че само собствените усилия на човека могат да го направят здрав, което и се случило с него. Като дете му е поставена разочароваща диагноза. Лекарите казаха, че ще живее максимум 20 години. Ниши не само е живял много по-дълго, но и е творил ефективна системавъзстановяване.
Накратко за системата Кацузо Ниши
За първи път лечебната система, създадена от Ниши, е представена на обществеността през 1927 г., когато той е на четиридесет и четири години – удивителен факт, като се има предвид мрачната прогноза на лекаря, предсказал ранната му смърт в младостта му. Благодарение на публикациите си Ниши стана широко известен, напусна поста си на главен инженер на метрото в Токио и посвети цялото си време на медицинската практика.
През 1936 г. публикува първата си книга за английски- публикуването му беше предшествано от лекционно турне в Съединените американски щати, което той направи в отговор на многобройни искания от фенове. Лечебната система Ниши дължи своята популярност не само на своята простота и ефективност, но и на дълбоката източна мъдрост, която е в основата й и й придава блясъка, който е характерен само за истинските диаманти.
Въведение в упражненията
Много деца и тийнейджъри се прегърбват, което води до отслабване на мускулите и връзките им. Възрастните, които седят на работа по цял ден, изпитват умора и болки в гърба до края на деня. В резултат на това прешлените могат да се движат един спрямо друг.
Здравната система на Кацудзо Ниши включва формирането на правилна стойка с помощта на специални упражнения, плуване, правилно хранене за укрепване на гръбначния стълб, почивка и сън на твърдо легло и възглавница.
Упражненията ще помогнат за придобиване на гъвкавост на гръбначния стълб, храненето ще помогне строителен материалза укрепване и оформяне на стойката.
Храненето трябва да включва храни, богати на калций, фосфор и магнезий. В допълнение към органичните вещества, тялото трябва редовно да получава витамини. Най-важните за гръбначния стълб са А, С и D. Не забравяйте, че можем да си набавим витамин D не само от храната, но и от слънчевата светлина. Затова правете слънчеви бани всеки ден.
Неразделна част от системата Кацузо Ниши са 6 здравни правила:
1. Твърдо легло
Както знаете, гръбначният стълб е основата на живота. Най-малкото изкривяване води до нарушаване на функционирането на различни органи. Затова е много важно да се запази правилна стойка. Винаги дърпайте горната част на главата си нагоре! Така гръбнакът ви ще бъде изправен. Ако сте свикнали постоянно да седите прегърбени, а когато стоите правите, изглеждате като закачалка, значи причинявате голяма вреда на себе си и на вътрешните си органи. И ако се изправите и не гледате постоянно надолу, тогава:
1) гръбначният стълб няма да бъде претоварен;
2) ще станете с няколко сантиметра по-високи;
3) всички вътрешни органи ще си дойдат на мястото;
4) функционирането на храносмилателните и отделителните органи ще се подобри;
5) подобряване на кръвообращението в тялото и функционирането на щитовидната жлеза.
Но всичко това няма да е толкова ефективно, ако спим на меко легло. Много е приятно да попаднете в уютно меко легло, но не можете да си представите как страда гръбнакът ви. Цяла нощ, като е в напрежение, той не издържа и ИСКРИ!
Ето какво каза самият Кацузо Ниши за това: „Да поддържаме навика да перфектна стойка, не най-доброто лекарствоотколкото непрекъснато да коригира нарушенията, възникващи в гръбначния стълб, като спи на твърдо плоско легло. Ако човек, който обича да спи в меко легло, позволи на нервите си да атрофират и да се парализират по този начин, болестите ще го сполетят неканени."
2. Твърда възглавница или възглавница
Значението му е, че по време на сън шийни прешлениса били разположени в естествената си позиция. Когато спим на обикновена възглавница, нашите шийни прешлени се огъват и от това зависи състоянието на вътрешните ни органи, да не говорим за болката във врата и гърба. Това правило засяга предимно носната преграда, а лошото й състояние провокира различни заболявания и влияе върху повишената раздразнителност и световъртеж.
В Япония казват: „Изкривеният врат е знак за кратък живот“. Ниши предлага да използвате твърда възглавница, като се позиционирате върху нея, така че 3-ти и 4-ти шийни прешлени буквално да лежат върху нея.
3. Упражнение „Златна рибка” Това упражнение трябва да се изпълнява по следния начин: легнете изправени на плоско легло, с лицето нагоре или надолу, дръпнете пръстите на краката си по посока на тялото си, поставете двете си ръце под врата си, кръстосвайки ги на четвъртата или петата шиен прешлен. В тази позиция извийте (вибрирайте) цялото си тяло като движенията на риба във вода. Правете това упражнение за 1-2 минути всяка сутрин и вечер.
Упражнението помага за лечение на сколиоза, коригира изкривяването на гръбначния стълб и по този начин премахва пренапрежението на гръбначните нерви и нормализира кръвообращението. координира симпатиковата и парасимпатиковата нервна система и насърчава чревната подвижност.
4. Упражнение за капиляри Легнете изправени по гръб, облегнете главата си на твърда възглавница, изпънете ръцете и краката си вертикално към тялото и след това леко ги вибрирайте.
Това упражнение стимулира капилярите в органите, подобрява кръвообращението в тялото и насърчава движението и обновяването на лимфната течност. Правете го ежедневно сутрин и вечер за 1-2 минути.
Дори бебета, които все още не знаят как да се преобръщат на една страна сами, изпълняват това упражнение перфектно... когато са щастливи. Те дърпат ръцете и краката си нагоре, неясно ги разклащат, радват се на всичко, което попада в полезрението им, мама, татко, слънчев лъч... Възрастен също може да направи това упражнение.
5. Упражнение „Сгъване на дланите и стъпалата“.
Легнете по гръб, главата върху твърда възглавница. сложи ръце на гърдите си. С отворени длани свържете върховете на пръстите на двете си ръце, притиснете ги един към друг и отпуснете, повторете това няколко пъти. След това движете ръцете си напред-назад със затворени върхове на пръстите и накрая затворете дланите си над гърдите. Това е първата част от упражнението.
Второто е да продължите да лежите по гръб и да повдигнете краката си над тялото, събирайки коленете си. Със затворени крака едновременно повдигнете и спуснете ръцете и краката си 10 до 60 пъти. След упражнението починете в първоначалната позиция и медитирайте по 1-2 минути сутрин и вечер всеки ден.
Това упражнение е много полезно, защото координира функциите на мускулите и нервите на дясната и лявата половина на тялото, особено на крайниците. Важен е и защото координира функциите на мускулите, нервите и кръвоносните съдове в слабините, корема и бедрата. По време на бременност спомага за нормалния растеж на детето в утробата, коригира го неправилна позиция. Затова това упражнение е много полезно за бъдещата майка, ако иска да има леко раждане.
Полезна е и ръчната терапия. Доказано е, че дланите излъчват мистериозни лъчи. Лечението с докосване на дланта се основава на действието на тези лъчи. Но преди да прибегнете до него, трябва да оживите потентността на дланите, както следва: седнете, вдигнете ръцете си нагоре с лакти, свързани на нивото на гърдите, след това затворете дланите си, пръстите се докосват един друг. Насочете умствената си енергия, концентрирана върху дланта на ръката си непрекъснато в продължение на 40 минути. Опитайте се да направите това веднъж, колкото и уморително да е, и тогава енергията в дланите определено ще се активира напълно. Ако това е успешно, няма да е необходимо да повтаряте тази процедура до края на живота си. Техниката за лечение на дланта е много проста: просто докоснете болното място с длан за известно време. Но за да постигнете по-значими резултати, първо трябва сами да изпълните упражнението за капилярите и след това да помогнете на пациента да направи същото.
6. Упражнение за гръбначен стълб и корем.
Подготвителна част:
седейки на стол, повдигнете и спуснете раменете (10 пъти);
наклонете главата си надясно и наляво (10 пъти във всяка посока);
наклонете главата си надясно и назад (10 пъти) и наляво и назад (10 пъти);
протегнете ръцете си напред в хоризонтално положение и завъртете главата си наляво и надясно (по веднъж);
вдигнете двете си ръце успоредно и завъртете главата си надясно и наляво (по веднъж);
спуснете ръцете си до нивото на раменете, като ги огънете в лактите;
като държите ръцете си в това положение, хвърлете ги назад, доколкото е възможно, опъвайки брадичката си силно нагоре.
Основна част:
След подготвителната част се отпуснете, поставете дланите си върху коленете за известно време и започнете основната част от упражнението: изправете тялото си, поддържайки баланс върху опашната кост. След това люлеете тялото си наляво и надясно, докато движите корема си, за 10 минути всяка сутрин и вечер. Докато изпълнявате това движение, кажете си: „Всеки ден ставам по-добър във всяко едно отношение“. Такава самохипноза има изключително благоприятен ефект върху ума и тялото, като превръща лошото в добро и доброто в по-добро.
Това упражнение за гръбначния стълб и корема координира функциите на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система, регулира чревната дейност и насърчава благотворното въздействие на умствената енергия върху тялото.
Един ден чух за някаква система Ниша. Човекът, който говори за нея, говори объркан и объркващ начин. Но въпреки представянето на материала, системата ме заинтересува.
Започнах да търся материали за тази система. Първото нещо, което открих в моите търсения беше, че Ниши изобщо не е система от упражнения, а име на учен.
Японският професор Кацудзо Ниши (1884-1959) страда от тежко заболяване (чревна туберкулоза). Средства традиционна медицинане помогна и лекарите прогнозираха ранната му смърт.
Ниша обаче имаше напълно различни планове за себе си и започна да разработва система, която да му помогне да увеличи живота си. Той се задълбочава в изучаването на алтернативни лечебни техники. Говори се, че Ниши е изследвал повече от седемдесет хиляди книги и ръкописи за здравето. Древноегипетски, древногръцки, китайски, тибетски, филипински практики, йога, изследвания на съвременни специалисти, хранене, биоенергия, дишане, гладуване, водолечение – всичко това е изследвано и обобщено от професор Ниши. Това, което ученият смята за ключово, той комбинира в система. Сега върху него работи цял институт в Токио. Нова системалечението е сериозно проверено от практиката и с негова помощ хиляди хора са успели да удължат младостта си, да се отърват от тежки заболявания и да имат възможност да се наслаждават на живота и да се справят със стреса и болестите.
Ниши смята, че основното е да се лекува човекът като цяло, а не отделен орган или конкретна болест. Основата на човешкото здраве е „дървото на живота” – гръбначният стълб, както и добра работасистеми за периферно кръвоснабдяване.
Ниши е разработил шест златни правила за здраве, следвайки които можете самостоятелно да възстановите младостта на гръбначния стълб, сърцето и, следователно, цялото тяло.
Първите две правила са изключително лаконични: твърдо легло и твърда възглавница.
Сънят заема около една трета от живота ви. Защо не използвате това време в полза на тялото си? Без пухкави легла! Трябва да спите на твърдо, равно легло, като избягвате всякакви пружинни матраци. Това ще помогне за коригиране на гръбначния стълб, който се е деформирал през деня. По време на такъв сън мускулите се отпускат, телесното тегло се разпределя равномерно и изместените прешлени постепенно се връщат в естествената си позиция. Това помага за възстановяване на работата нервна система, подобрява работата на вътрешните органи. И като използвате твърда възглавница-възглавница, можете лесно да се отървете от главоболие, заболявания на ушите, носа и очите. Възглавницата трябва да бъде поставена така, че третият и четвъртият шиен прешлен буквално да лежат върху нея. Първоначално, по навик, тази позиция може да бъде болезнена, но, първо, здравето си заслужава. И второ, желанието за сън скоро ще надделее и преди да се усетим, ще свикнем с такава възглавница.
Трето правило. Упражнение „Златна рибка“. 
Това упражнение може да се нарече златното ядро на целия комплекс. Ако го правите систематично само за няколко минути на ден, резултатите ще бъдат просто зашеметяващи. Нормализира кръвообращението, подобрява координацията на външната и вътрешната нервна система, подобрява функциите на червата, черния дроб, бъбреците, кожата, мозъка, сърцето, а изпълнението му преди лягане ще улесни значително коригирането на стойката ви.
Изпълнява се по следния начин: трябва да легнете по гръб, на плоско легло или на пода, да поставите ръцете си зад главата си, да повдигнете пръстите на краката си към тялото и да свържете краката си така, че да приличат на рибена опашка. Сега нека се опитаме да вибрираме тази „опашка“, така че вибрациите да се предадат на цялото тяло. Почувствайте се като риба за няколко минути!
Четвърто правило. Упражнение „Радостта на бебето“. 
Това упражнение подобрява кръвообращението в цялото тяло, обновява лимфната течност и предотвратява нейния застой. Той също е изграден на базата на вибрации. Дори бебетата, които все още не знаят как да се преобръщат на една страна сами, изпълняват това упражнение перфектно... когато са щастливи. Те дърпат ръцете и краката си нагоре, неясно ги разклащат, радват се на всичко, което попада в полезрението им, мама, татко, слънчев лъч... Разбира се, възрастен също може да направи това упражнение. Трябва да легнете по гръб, да поставите твърда възглавница под главата си, да вдигнете ръцете си (към тавана или към небето) на нивото на гърдите и краката на нивото на таза под прав ъгъл спрямо тялото и да извършвате вибриращи движения с тях . Достатъчно е да правите това упражнение само няколко минути на ден.
Пето правило. Затваряне на стъпалата и дланите. 
Това упражнение координира функциите на мускулите, нервите и кръвоносните съдове в слабините, корема и бедрата. Изпълнява се по следния начин: Легнали по гръб, поставете ръцете си на гърдите. С отворени длани съединете върховете на пръстите на двете си ръце, като ги притиснете една към друга и отпуснете няколко пъти. След това в това положение се движете напред-назад и накрая затворете длани над гърдите. Продължавайки да лежите по гръб, повдигнете краката си със затворени стъпала. Направете десет движения с крака напред-назад на разстояние 1-1,5 фута дължина, след което останете в покой за 5-10 минути.
Шесто правило. Упражнения за гръб и корем. 
Това е поредица от упражнения, при които коремното дишане и медитацията се извършват едновременно с движенията на гръбначния стълб, което помага за възстановяване на киселинно-алкалния баланс в тялото, т.е. метаболизъм. Трябва да седнете на пода, на колене, спуснете таза си върху петите (или седнете с кръстосани крака), напълно изправете гръбнака си, като поддържате баланс върху опашната кост. В това положение наклонете главата си наляво и надясно, след това напред и назад. Изпънете ръцете си напред, успоредни една на друга, бързо погледнете назад през лявото рамо, опитвайки се да видите опашната си кост. Върнете се в изходна позиция и погледнете през дясното си рамо. Направете същото, като вдигнете ръцете си нагоре. И накрая, вдигнете ръцете си успоредно една на друга нагоре, огънете лактите си под прав ъгъл, стиснете ръцете си в юмрук, наклонете главата си назад, така че брадичката ви да гледа към тавана. В това положение бавно издърпайте лактите си назад, сякаш искате да ги съберете зад гърба си, докато издърпвате брадичката си нагоре. Основната част от упражнението се състои в люлеене на изправен гръбначен стълб надясно и наляво, като едновременно с това движите корема напред и назад. Трябва да правите това упражнение в продължение на 10 минути.
Тези упражнения са много прости и много ефективни. Попълването им ще отнеме само 15 минути за някои, но за други ще отнеме до 15 минути.
Гимнастически упражненияможе да подобри здравето ви и следователно качеството ви на живот. Дали сте здрави или не е резултат от това, което сте правили в миналото. Дали ще бъдете здрави в бъдеще зависи от това, което правите сега. Тези шест правила за здраве са реална възможност да живеем в здравословно бъдеще.
В момента всичко повече хорастават жертви на цивилизацията. Нарушаването на връзката между човека и природата води до морално изтощение. Освен това много хора са свикнали заседнал образживот, което провокира проблеми във функционирането на всички органи и системи. Гръбначният стълб е особено податлив на негативни ефекти. За да възстановите функционирането му и да подобрите здравето на тялото, можете да използвате гимнастика Ниши.
Описание на „Katsuzo Nishi Health Systems“
Лечебният метод на японеца Кацузо Ниши става все по-популярен днес. Въпреки че този човек няма медицинско образование, собственото му здравословно състояние го подтикна да търси техники, които биха помогнали да се справят не само със симптомите на болестта, но и да премахнат причините за нея.
Като учи философски учениямного страни, Ниши заключава, че човешките органи трябва да се разглеждат в тясна връзка един с друг. Тази система не разпознава употребата на лекарства.
Стойността на тази техника се състои в съчетаването на задълбочен систематичен подход към лечението на много заболявания с достъпни здравни процедури, които са напълно подходящи за възрастни хора и деца.
Ниши смята, че проблемите във функционирането на гръбначния стълб са основната причина за патологиите. Ето защо, за да нормализирате състоянието на тялото, трябва да изпълнявате. Освен това тази система помага за премахване на повечето проблеми, включително междупрешленните хернии.
Огромно значение в техниката се отдава на периферното кръвообращение. Японците смятат, че в основата на всяка патология е разрушаването на капилярите. Лекарят предлага прости начинисъдово обновяване. Те ще помогнат с това вибрационни упражнения, както и въздушни бани.
Важен компонент здравна системае правилното хранене, защото именно той трябва да дава на клетките енергия. Важни са и дихателните упражнения.
Също така, причината за хроничните патологии е спадът на умствената сила. В депресивно състояние човек изпитва умора и празнота и в резултат на това интересът към живота изчезва.
Златни правила за здраве според ниши и упражнения
Основата Японска техникасъставете шест правила. Упражненията трябва да се правят голи. Благодарение на това се стимулира дишането на кожата и тялото се почиства от токсини.
Твърдо легло.С остаряването на тялото мускулна тъкан, която държи прешлените, губи своя тонус. В резултат на това кръвоносните съдове и нервите се притискат и кръвообращението се нарушава. Спането на твърдо легло помага за правилното разпределение на телесното тегло. Благодарение на това е възможно да се отпуснат мускулите и да се премахне кривината.
Твърда възглавница.Използването на мека възглавница провокира разместване на прешлените, което причинява възпаление на ставите. В резултат на това шията губи своята подвижност и също се появява болезнени усещанияв задната част на главата.
Твърдата възглавница нормализира състоянието на гръбначния стълб, с нейна помощ можете да възстановите функционирането на носната преграда и да осигурите нормално мозъчно кръвообращение, което предотвратява появата на атеросклероза. Препоръчително е да изберете подпорна възглавница.
"Златна рибка".Трябва да се извършва ежедневно - сутрин и вечер. Благодарение на това ще бъде възможно да се подобри позата и да се справи с гръбначните изкривявания, да се подобри функционирането на червата, да се стабилизира състоянието на нервната система и да се подобри кръвообращението.
За да направите упражнението ви трябва:
- легнете, важно е повърхността да е твърда;
- изправете крайниците, краката трябва да са на петата;
- разтегнете се, за да разтегнете гръбнака във всички посоки;
- Поставете дланите си под врата си, свържете краката си и дръпнете пръстите си възможно най-близо до лицето си, след което вибрирайте цялото си тяло.
Упражнение за капиляри.
Благодарение на това ще бъде възможно да се подобри функционирането на капилярите и да се осигурят тъканите с хранителни вещества. За да направите това, трябва да лежите по гръб, да поставите възглавница под врата си; повдигнете крайниците си нагоре, краката ви трябва да са успоредни на пода; Разклатете крайниците си за една до три минути.
Това упражнение може да замени джогинга, но премахва натоварването на ставите и сърцето, а именно това са противопоказанията, които много хора имат.
Затваряне на дланите и стъпалата.Спомага за нормализиране на координацията на движенията и значително подобряване на състоянието на гръбначния стълб:
- легнете по гръб, поставете възглавница под врата си, съберете стъпалата и дланите си и разтворете коленете си отстрани;
- натиснете подложките на пръстите си, след това го направете с дланите си;
- Поставете изпънатите си ръце зад главата и ги хванете до кръста, като поставите пръстите си по посока на главата;
- завъртете ръцете си към краката си и направете движение в посока от слабините към пъпа;
- протегнете събраните си ръце надалеч и ги преместете по тялото си;
- поставете ръцете си над слънчевия сплит;
- движете дланите си напред и назад.
Гимнастика за стомаха и гърба.
С негова помощ можете да подобрите работата на червата и да стабилизирате функционирането на нервната система. Първо трябва да седнете на колене, да поставите таза си на петите, да изправите гърба си и да направите следните движения - повдигнете и спуснете раменете си, наклонете главата си във всички посоки. След това наведете главата си навътре дясната страна, а след това постепенно, изпъвайки врата си, го завъртете към гръбначния стълб. Вдигнете ръцете си, след това ги огънете и стиснете ръцете си в юмрук. Хвърлете главата си назад, след това преместете лактите си назад и опънете брадичката си към тавана.
Гимнастиката на Ниши е истински начин да подобрите здравето на тялото си и да се справите с патологиите на вътрешните органи. Основното нещо е стриктно да следвате всички препоръки и систематично да изпълнявате упражненията.
Видео: Ниши гимнастика за начинаещи от Мая Гогулан
Мая Гогулан споделя собствения си опит да се отърве от рака с помощта на гимнастика Ниша. Редовните упражнения и спазването на правилата на тази техника значително ще подобрят вашето здраве. Как да изпълнявате правилно упражненията и да подобрите здравето на тялото си, вижте видеото:
Видео: Японска гимнастика Ниши според Шолохов
Владимир Шолохов описва подробно правилата за изпълнение Японска гимнастикаНиша, която може коренно да промени живота ви. Препоръчително е упражненията да се изпълняват сутрин на разсъмване. Ако можете да правите гимнастика само вечер, това трябва да се прави по нежен начин. За да разберете как правилно да практикувате тази система, гледайте видеоклипа.
