Po statističnih podatkih iz 65 do 96 odstotkov ljudi je vsaj enkrat občutilo hude bolečine v hrbtu. Več kot 40 odstotkov – redno. V večini primerov jih povzročajo degenerativno-distrofične spremembe hrbtenice - osteohondroza.
Ste se spraševali "Zakaj je človek zjutraj višji?". Pri nekaterih takšna nihanja rasti dosežejo 6 cm. To je posledica dejstva, da so medvretenčne ploščice ponoči, ne da bi doživele pritisk, "počivale" in potisnile vretenca narazen.
Fleksibilnost hrbtenice je treba zelo skrbno trenirati. Ta zapleten biomehanski organ se zaradi preintenzivne vadbe zlahka poškoduje.
Toda v hrbtenici je veliko vitalnih centrov našega telesa.
Skolioza To je ukrivljenost hrbtenice v desno ali levo glede na svojo os. Najpogostejša skolioza torakalne in ledveno hrbtenica.
skolioza - to je asimetrija telesa, ne samo ukrivljenost hrbtenice, temveč tudi lopatica ali rebra, ki štrlijo na eni strani (desno ali levo).
Ta asimetrija je še posebej opazna, ko se oseba nagne naprej z rokami prosto ob telesu.
POMEMBNO!!! V nobenem primeru ne smete zamenjati skolioze s kifozo (nagnjenostjo) - to so popolnoma različne motnje drže. Čeprav je pošteno treba povedati, da včasih kifozo (nagnjenost) poslabša skolioza. Ta kombinacija se imenuje kifoskolioza.
Toda na splošno sta kifoza in skolioza različni bolezni in ju je treba obravnavati ločeno.
Skolioza se najpogosteje začne in hitro napreduje v adolescenci, še posebej v obdobju, ko se najstnik hitro raztegne v rasti. Se pravi med 10. in 17. letom.
Vzroki skolioze za zdravnike ostajajo skrivnost: v 80% primerov jih razglasijo za idiopatske, kar v grščini pomeni skolioza »neznanega vzroka«.
Idiopatska skolioza najpogosteje (čeprav ne vedno) se razvije pri sedečih otrocih, ki vodijo "domači sedeči" način življenja, zaradi nepravilnega sedenja v šoli za mizo ali doma za računalnikom ali zaradi nepravilnega položaja otroka za mizo med lekcije.
In velikokrat je odločilna samo ena okoliščina, ena napačna navada - navada postavljanja rame naprej!
Naj pojasnim. Ko se otrok ves čas prenizko naslanja na zvezek ali tipkovnico in ima pri tem navado iztegniti naprej ramo roke, ki piše ali upravlja računalniško miško, nehote zvije hrbtenico in obrne telo proti izpostavljeni roki. . Sčasoma se hrbtne mišice in hrbtenica prilagodijo temu nepravilnemu položaju in nastane skolioza.
Preostalih 20% skolioze se pojavi:
Zaradi sindroma hipermobilnosti sklepov;
Zaradi prirojenih deformacij vretenc; zaradi prirojenega tortikolisa; zaradi rahitisa;
Zaradi prirojene ali pridobljene razlike v dolžini noge zaradi poškodbe (če je razlika v dolžini med desno in levo nogo večja od 2-4 cm);
Zaradi bolezni živčno-mišičnega sistema; na primer, skolioza se pogosto razvije pri otrocih v otroštvu cerebralna paraliza(cerebralna paraliza), pa tudi pri otrocih, ki so preboleli poliomielitis ali klopni encefalitis; skolioza se pogosto pojavi pri ljudeh s siringomielijo ali centralno (spastično) paralizo;
Zaradi presnovnih motenj v kosteh;
Po poškodbah in amputacijah zaradi nesreč ali operacij;
Zelo redko - pri otrocih po operaciji srca.
Izmišljeni vzroki skolioze.
Teorija #1(razdelijo prodajalci različnih vložkov): skolioza je posledica ploskih stopal. To je popolna neumnost! Ploska stopala ne morejo povzročiti skolioze - ukrivljenosti hrbtenice na stran. Še vedno bi lahko (z velikimi težavami) verjeli, da ploska stopala vodijo v spuščenost - čeprav je tudi to neumnost. Toda kako lahko ploska stopala vodijo do ukrivljenosti hrbtenice?!
Pravzaprav je v tej ideji zamenjava vzroka in posledice. Pri otrocih, ki so gibalno slabo razviti, imajo leno držo ali trpijo za hipermobilnim sindromom, se vzporedno z razvojem skolioze ali kifoze pogosto pojavljajo tudi ploska stopala (ker je vzrok za ploska stopala še vedno isti - oslabelost mišičnega tkiva). -vezni aparat). To pomeni, da ima razvoj skolioze in ploskih stopal pogosto en skupni vzrok, vendar ti dve bolezni ne vplivata neposredno druga na drugo!
Teorija #2(razdelili kiropraktiki - osipniki): skolioza je posledica osteohondroze. Tudi popolna neumnost! Pomislite: osteohondroza je starostno prestrukturiranje hrbtenice, običajno pri ljudeh, starejših od 40 let. In skolioza se najpogosteje začne v mladosti. Torej, kako lahko pride do skolioze zaradi osteohondroze?
Teorija #3(razširjajo nekatere večje klinike, ki operirajo hernijo diska): skolioza nastane zaradi hernije diska. Tukaj spet govorimo o zamenjavi pojmov.
Včasih se namreč ob pojavu diskus hernije pojavi boleč krč hrbtnih mišic in izkrivljanje telesa. Pravzaprav – zelo podobno skoliozi. Ampak to je tako rekoč začasna skolioza.
Odstranimo bolečino in krč – in izginila bo čez noč, brez sledu. To pomeni, da diskus hernija ne bo vodila v trdovratno skoliozo, v skoliotično bolezen. Če pa se sploh ne zdravi in z bolečino živiš 10-15 let, se seveda lahko pojavi nekaj podobnega skoliozi. A v tem primeru bo dolgotrajna bolečina, se nam zdi, sama po sebi veliko večja težava kot ukrivljenost hrbtenice!
Teorija #4(razširjajo prodajalci prehranskih dopolnil s kalcijem): skolioza je posledica osteoporoze in naj bi za zdravljenje skolioze. morate jemati kalcij.Še ena neumnost.
Konec koncev osteoporoza je bolezen starejših(razen izjemno redkih izjem). To pomeni, da osteoporoza ne more biti vzrok skolioze, ki se začne v adolescenci. Morda nepismeni prodajalci prehranskih dopolnil zamenjujejo osteoporozo z rahitisom, pri katerem je tudi manjvrednost kostnega tkiva.
Toda rahitis ne povzroča tako pogosto osteoporoze in rahitis se ne zdravi s kalcijem, temveč s pripravki, ki vsebujejo vitamin D.
Test drže
Če želite določiti pravilno držo, morate najprej preglejte vodoravno stoječega preiskovanca od zadaj in od strani.
Ko gledate od zadaj, bodite pozorni na lopatice - lopatice morajo biti nameščene simetrično, na enaki razdalji od hrbtenice in pritisnjene ob telo. Glutealne gube morajo biti tudi simetrične. In tudi trikotniki pasu morajo biti simetrični.
Videti in ceniti trikotniki v pasu, prosimo preiskovanca, naj prosto in sproščeno spusti roke navzdol. Posledično se med spuščenimi rokami in obrisom pasu oblikuje trikotni prostor - to je trikotnik pasu.
Zdaj primerjamo velikosti dobljenih trikotnikov - na desni in na levi strani telesa. Če se velikosti ne ujemajo, so trikotniki v pasu asimetrični.
Če trikotniki pasu, lopatic in glutealnih gub niso simetrični, to običajno kaže na eno ali drugo stopnjo skolioze - ukrivljenosti hrbtenice. Vendar pa je pri večini ljudi opazna rahla asimetrija - popolnoma simetrični ljudje, kot veste, praktično ne obstajajo.
Zdaj pa preučimo temo s strani. Pri pravilno razvitem odraslem rebra mora biti rahlo dvignjen, trebuh je nagnjen, noge so poravnane, fiziološke krivulje hrbtenice so gladke in zmerno izrazite.
Do starosti krivulje hrbtenice običajno postanejo manj izrazite, sploščene. Toda pri približno 1/3 ljudi se, nasprotno, poveča torakalna kifoza, hrbtenica je močno upognjena; lahko celo nastane senilna grba. To običajno velja za osteoporozo – s starostjo povezano zmanjšanje kostne gostote.
Če gledamo pod kotom vprašamo predmet nagnite se naprej in poskušajte z rokami doseči tla. Običajno naj bi se skladno zgrajena oseba, upognjena, brez večjih težav dotaknila tal s konicami prstov, ne da bi upognila noge v kolenih.
Če se oseba, ki se nagne naprej in ne upogne nog v kolenih, ne samo dotakne tal s prsti, ampak zlahka položi cele dlani na tla, to običajno kaže na hipermobilnost sklepov in hrbtenice. Ali pa da človek posveča preveč časa in pozornosti razteznim vajam – kar ni vedno dobro.
Nasprotno, če se oseba nagne naprej in ne upogne kolen s konicami prstov ne doseže tal več kot 10-15 centimetrov, to govori o drugi skrajnosti – slabi telesni formi, kronični krči mišic nog in spodnjega dela hrbta; morda celo - o Scheuermannovi bolezni (če je slaba gibljivost kombinirana z opazno nagnjenostjo).
Razdalja več kot 30-40 centimetrov, če govorimo o osebi, mlajši od 45 let, zahteva posebno pozornost! V kombinaciji s stalnimi bolečinami v hrbtu in izrazito zmanjšano gibljivostjo hrbtenice lahko to pomeni, da je oseba bolna s Forestierjevo boleznijo ali Bechterewovo boleznijo. Ali pa o hudi obliki Scheuermannove bolezni.
Po določitvi razdalje med tlemi in konicami prstov, pregledamo hrbet subjekta, ki še naprej stoji v naklonu.
Pri nagibu naprej zlahka zaznamo ukrivljenost enega ali drugega dela hrbtenice (če obstaja) v desno ali levo. Prav tako zlahka opazite, če ena lopatica štrli bolj kot druga. Vse to so znaki skolioze.
Tudi pri nagibu naprej nagib medenice je mogoče zlahka zaznati - ko je krilo ilium ena stran je višja od druge. Takšna pristranskost kaže bodisi na znatno skrajšanje ene noge bodisi na skoliozo.
Končna faza je pregled na steni. Na tej stopnji prosimo preiskovanca, naj stoji s hrbtom ob steni, roke prosto spusti navzdol in pritisne na steno (poleg hrbta) pete, zadnjico in zadnji del glave. Istočasno morajo biti stopala zaprta skupaj, nezaželeno je razširiti noge.
Za pravilno zgrajeno osebo izvedba takega testa ne bo povzročala težav.
Toda za osebo, ki je vajena sklanjanja, še posebej za osebo s Scheuermannovo boleznijo, bo precej težko pritisniti zadnji del glave ob steno, ne da bi od stene odtrgal pete ali zadnjico.
Še težje mu bo, če ga poleg tega še prosimo, da se z rameni pritisne ob steno. Za sklonjeno osebo bo to izjemno težka naloga! In prav dejstvo, da je človeku težko pritisniti ramena in zadnji del glave ob steno, nam bo kazalo na navado nenehnega sklanjanja ali prisotnost prekomerne kifoze ali bolezni Scheuermann-Mau. .
Čisto ob koncu pregleda smo pozorni še na dejstvo, da kakšna razdalja ostane med tem testom med spodnjim delom hrbta osebe in steno. Običajno je treba dlan med križem in steno s težavo stisniti (seveda plosko pritisniti na steno in ne z robom dlani).
Če je razdalja prevelika, to pomeni, da dlan prehaja zelo enostavno in je še vedno vrzel, to kaže na prekomerno lordozo spodnjega dela hrbta - s Scheuermannovo boleznijo ali z ravno konkavnim hrbtom.
Izvirni vnos in komentarji
Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala za to
za odkrivanje te lepote. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam na Facebook in V stiku z
Da ostanemo zdravi, ni dovolj le razvit, močne mišice in vzdržljivost. Celotno telo mora biti gibljivo in s tem se ne more pohvaliti vsak.
Danes Spletna stran z vami deli vaje za preizkušanje in razvoj prožnosti.
1. Gibljivost gležnja
Stojte v izpadnem koraku z obema nogama, upognjenima pod pravim kotom, palec stoji pred nogo 10-12 cm od stene. Nagnite se naprej in se poskušajte dotakniti stene s kolenom te noge. Preverite tudi drugo nogo. Test ste opravili, če se kolena obeh nog dotaknejo stene, ne da bi peto dvignili od tal.
Vzemite bodybar ali močno palico, vstanite v izpadni korak (desna noga spredaj). Palico položite na tla pred srednjim prstom desne noge in jo držite pokonci. Premaknite telo naprej in poskusite premakniti koleno desna stran iz palice, ne da bi dvignili pete od tal. Naredite 10 ponovitev za vsako nogo.
2. Nagib medenice
Sedite na rob klopi, nato lezite na hrbet z rokami okoli kolen in jih pritisnite na prsi. Zdaj nežno spustite eno nogo čim nižje, ne da bi dovolili, da se koleno druge noge odlepi od vaših prsi. Preverite tudi drugo nogo. Zelo dobro je, če se lahko kolenski sklepi obeh nog spustijo pod nivo klopi.
Postavite se na eno koleno v položaj za dolg izpad, desno nogo postavite naprej in dlani naslonite na koleno desna noga nagnite se malo nazaj. Poskusite spustiti medenico čim bolj naprej in navzdol. Začutili boste raztezanje v zgornji tretjini stegna "zadnje" noge. Za povečanje raztezanja poskusite še dodatno skrčiti levo zadnjico in v tem položaju ostati 5 sekund, nato se sprostite. Izvedite 5 ponovitev na vsaki nogi.
3. Elastičnost mišic zadnjega dela stegna
Vstanite naravnost in postavite noge skupaj, nežno se nagnite naprej in se poskušajte s konicami prstov dotakniti prstov. Preizkus ste uspešno opravili, če ste se lahko dotaknili prstov na nogi, ne da bi pri tem upognili kolena ali preveč zaokrožili hrbet.
Dvignite palico in jo postavite za hrbet v pokončnem položaju. Dotikati se mora treh točk: zadnjega dela glave, točke med lopaticami in križnice. Stopala postavite v širino bokov in poravnajte noge. Držite palico v stiku z vsemi tremi točkami in se počasi nagnite naprej, kolikor lahko, ne da bi upognili noge. Zadržite ta položaj 2 sekundi, vzravnajte se. Ponovite 10-krat.
4. Gibljivost ramenskih sklepov
Stojte s hrbtom ob steni, nanjo pritisnite ramena, zatilje in zadnjico, stopala v širini bokov, pete 20 cm od stene. Zdaj dvignite ravne roke navzgor in se s palcema dotaknite stene. To bi moralo delovati, ne da bi upogibali spodnji del hrbta in ne da bi katero koli od treh točk potegnili s stene.
Stojte s hrbtom ob steni, postavite teniška žogica med steno in desno lopatico. Med pritiskanjem na žogo poiščite boleče točke na hrbtu v predelu desne pazduhe. Takoj, ko najdete takšno točko, se ustavite in, medtem ko pritiskate na žogo, počasi dvigujte in spuščajte desna roka 3-krat zapored. Vajo izvajajte minuto, nato premaknite žogo na območje leve lopatice in ponovite.
5. Preverjanje rektus abdominis
Dvig trupa iz ležečega položaja, noge pokrčene v bokih in kolenskih sklepov stopala so fiksirana. mišice v odlična formače se lahko dvignete iz začetnega položaja.
Baranova M. T. Domača naloga v ruskem jeziku za 6. razred: Izobraževalni in praktični vodnik - M .: "Razsvetljenje", 2000. - 126 str.Prenesi(direktna povezava) : domrabotpors2006.pdf Nazaj 1 .. 9 > .. >> Naprej
2) obroč, komora, ulov, krava.
29
131. Glej Etimološki slovar.
132. V tej pesmi so takšne besede, na primer: zvon, monotono, naporno, ropotanje, slišano, domače, veselje, goreče.
133. Tema: "Moje stanovanje."
1. Hodnik: omara v kotu, veliko ogledalo, podloga, obešalnik.
2. Soba: poliran parket; številčnica stenske ure, poznavanje police za knjige, koledar, slika v pozlačenem okvirju; proge sončne svetlobe na stropu; krilno okno, zavese iz tila na kovinski karnisi, kalčki citrusov v lončkih na okenski polici; klubska mizica na treh nogah, velika jedilna miza, lepi oblazinjeni stoli.
134. V stari severni koči.
Visoka veranda. Z javorjeve verande skozi nizka vrata stopimo v prostorno sobo.
Ob steni so lipove klopi, tri prostore zavzema zidana peč. Ob njej visi vezena platnena brisača. Vse so v hišo prinesle roke lastnika in gospodarice. Vsak del so okrasili s svetlimi poslikavami, vezeninami ali čipkastimi nitmi. Na mizi je izrezljana lesena solnica, čudovite zajemalke l b di.
Do danes živi druga umetnost ruskega ljudstva.
135. V kabinetu ruskega jezika in literature.
1. Vstop v pisarno. Vrata.
2. Na pragu kabine:
a) leva stena
b) desna stena;
c) nasprotna okna;
d) tla in strop.
3. Kabinet pohištvo:
a) mize;
b) učiteljeva miza;
c) omare in omare.
30
4. Zakaj je ta soba potrebna?
Ni širok hodnik, malo svetlobe; lesena vrata, svetlo rjava folija, plastična plošča; svetla in prostorna, temno zelena tabla z vrati, mizami in plakati desno od table, portreti klasičnih pisateljev, citati iz knjig, široka okna, dolge rumenkaste zavese, visok bel strop, rumeno zelen linolej; udobne svetle mize, stoli, rjava okenska miza, omare ob desni steni, omare v kotih; st ogy inte te.
136. Sestavek (glej gradivo prejšnje vaje).
137.1) Kavelj se dotika dna. Previdno se dotaknite pipe. Povzroči bolečino z dotikom.
2) Veslo se je dotaknilo vode. Najini čolni so se dotaknili. Veja se je dotaknila njenega obraza. Čolni - čolni [l] - akc., ozvočenje, tv. [o] - samoglasnik, ud. [t] - acc., gluh., tv. [do] - acc., gluh., mehko. [in] - samoglasnik, bezud. 5 točk, 5 zvezdic
138.1) (neposredni pomen) Z roko se dotaknem stene. S prsti se dotaknite tal. Dotikanje žoge na mreži. Dotikanje jezika kzubam. 2) (prev.) Direktor se je dotaknil vprašanja discipline. Avtor zloženke se ukvarja s temo vzgoje volje. 3) (prevod) To vas ne zadeva. Odločitev učiteljskega zbora bo vplivala na vse dijake gimnazije.
I. O vzgoji - samostalnik. Teme (kakšne?) o izobraževanju.
II. Vzgoja; adv., neživo, prim. r., na -ie; samo izd. ure, P. p.
III. Teme (kaj?) Izobraževanje.
žoga - me-cha
[m] - acc., zvočno, mehko.
[in] - samoglasnik, bezud.
[h] - acc., gluh., mehko.
[a] - samoglasnik, utrip.
4 točke, 4 zvezdice
31
139. 1) "Dotakniti se, posaditi, dati, namočiti (lasje), naročje.
(luksuz), Ko5it (Kostit),
140. Izgoreti, izgoreti, izgoreti, zgoreti, sončiti, razplamteti. Zgori do tal, posonči se na soncu, razplamti v vetru.
141. Izgoreti, izgoreti, izgoreti, izgoreti, izgoreti. Gori od dima, gori na štedilniku.
142. 1) Vneto, v zvezi, pojdi v posteljo.
2) Skrbi, prišel, kpodru^, ni maral njenega prijatelja, na televiziji, oče deklet | th [ostani, do konca, odločil se je, da gre spat.
143. 1) Izraz, zanašati se, domnevati, ponudba, uporaba, določiti, pridevnik;
2) odraščal, rastejo skupaj, starost, rasla, kaliti, rasti, zrasla:
3) pobiranje, trganje, podpiranje, brisanje, zbiranje, umiranje, zamrzovanje, širjenje;
4) dotik, dotik, dotik, dotik, dotik;
5) izgoreti, izgoreti, izgoreti, izgoreti, izgoreti, izgoreti, izgoreti.
144. Izgoreti, izgoreti, izgoreti, zgoreti; stik; rasti, rasti skupaj, rasti; brisanje, pranje, brisanje.
Če perete perilo v kopalnici, potem morate obrisati tla. Pozno sem opazil, da je krompir zažgan.
145. Priložite, razgradite, uporabite, naložite; goreti, goreti, goreti, saje; dotik; podpreti, razširiti, pripeti, potisniti; grow up, odrasti, povečanje, izrastek.
Razporedite po krožnikih, naložite globo, dotaknite se ograje, rast na deblu.
146. Rasti, gošče, kalček (razk.), veja (razk.); odložiti, pridevnik, položiti, aplikacija; goriti, izgoreti, porjaveti, nor; iztrgati, zamyryt, postelja, zažgati.
147. Glavna ideja: tudi v najmanjši roži ali kapljici rose je vidna lepota celotne Rusije.
Zarnitsa, poglej.
32
148.
0 - A E - Jaz
Iz pripone A Iz korenskega soglasnika Iz naglasa Iz pripone A
-lag-lozh--kos-kas- -rast-rasch-ros- -gor-gar--zor-zar- -ber-bir-, -per-fir-, -der-dir-, --ter-tir -, -mer-mir-, -jeklo-jeklo, -gorenje-gorenje-, -bleščice-bleščice-
Ponudba, priložiti, dotik, dotik Rastlina, gojena, ponovno zrasla; kalček, veja (razen.) Sončna opeklina, porjavelost, opeklina; dawn, dawn, with the dawn, dawn
Običajno, ko s prsti ne morete doseči svojih stopal, se vedno izgovarjate na značilnosti svojega telesa. A narava ni kriva, da vaš očitno ni najboljši fizični obliki. Zaradi slike se ne morete dotakniti svojih nog Vsakdanje življenje, ampak se da popraviti.
Eden od glavnih vzrokov za to težavo so stegenske mišice, a tu igrajo ključno vlogo tudi upogibalke kolka, srednjega in spodnjega dela hrbta ter upogibalke gležnja.
S popolnim naklonom naprej zgornji del telo naj se upogne proti nogam, podobno kot se zapre telefon na preklop (se spomnite?). Oba dela telesa - zgornji in spodnji naj ostaneta ravna, upogib pa mora biti na ravni bokov. Na sposobnost pravilnega upogiba vplivajo mišice hrbta in spodnjega dela noge.
Ker sedimo veliko več, kot bi smeli, se upogibalke kolka navadijo na nehote krčenje. Vplivajo na delo hrbta in križa, medvretenčne in kolčnih sklepih. Torej, ko se upogibalke kolka kronično skrčijo, potegnejo telo iz optimalnega položaja, kar povzroči slabo držo.
Predstavljajte si, da so kite gumijasti trakovi. Morali bi se podaljšati, nato pa se spet vrniti v prvotni položaj. Če pa elastiko nenehno raztezate do dolžine, za katero ni namenjena (kot se zgodi s stegenskimi mišicami, ko sta medenica in spodnji del hrbta nagnjena naprej), se bo začela kvariti in trgati. Enako se počutite, ko se sklonite. Zdi se, da je mehko tkivo raztrgano, saj je mišična fascija raztegnjena čez normalno območje.
Toge upogibalke kolka motijo tudi mišice trebušne mišice in zadnjico, da pomaga doseči prste do stopal. Če te mišice ne delujejo pravilno, bodo stegenske mišice postale še bolj zategnjene, zaradi česar se bo telo težje uprlo gravitaciji, temveč tudi oviralo delovanje upogibalk kolka.
Ugotovimo, kako razviti upogibalke kolka, doseči boljšo gibljivost hrbtenice in ravnovesje notranje strani stegen. Te vaje morate izvajati dvakrat na teden, da končno z rokami dosežete stopala.
Torej, kaj je treba storiti
Ponujamo vam, da si ogledate video vadnico iz gibkoetelo.ru:
