Uporaba sprostitvenih vaj pri delu z otroki.
Sodobni predšolski otroci včasih niso nič manj zaposleni kot odrasli. Z obiskovanjem vrtca, raznih krožkov ter športne sekcije, dobijo veliko število informacij, se fizično in čustveno utrudijo. Navsezadnje je treba povsod priti pravočasno!
Takšen stres negativno vpliva na zdravje otrok. Zato je pri delu s predšolskimi otroki tako pomembna uporaba sprostitvenih vaj.
Iz nekega razloga je splošno sprejeto, da so metode sproščanja in meditacije samo za odrasle. Pravzaprav to ne drži povsem. Da, odkrito povedano, triletnemu otroku je težko razložiti, kaj je meditacija. Zato sprostitev otrok pred šolska doba zahteva poseben pogled in pristop. Glavna stvar je, da ga uporabljate pravilno in spretno.
Živčni sistem predšolskega otroka še zdaleč ni popoln. Otroci težko nadzorujejo procese vzbujanja in inhibicije živčnega sistema. To pojasnjuje nemiren spanec ali težave s spanjem po aktivnih igrah. Najprej to velja za aktivne otroke. A kljub temu obstaja veliko načinov, kako lahko »pobeglega« otroka pomirite.
Za oblikovanje otrokove čustvene stabilnosti je pomembno, da ga naučimo obvladovati svoje telo. V procesu razvoja, izobraževanja in usposabljanja otroci prejmejo ogromno informacij, ki se jih morajo naučiti. Aktiven miselna dejavnost in spremljajoče čustvene izkušnje ustvarjajo prekomerno vznemirjenje v živčnem sistemu, ki se kopiči in vodi do napetosti v mišicah telesa. Sposobnost sprostitve vam omogoča, da odpravite tesnobo, vznemirjenost, okorelost, obnovite moč in povečate zalogo energije.
Ko se je naučil sprostiti, vsak otrok prejme tisto, kar mu je prej manjkalo. To enako velja za vse mentalne procese: kognitivne, čustvene ali voljne. V procesu sproščanja telo na najboljši možni način prerazporeja energijo in skuša telo spraviti v ravnovesje in harmonijo.
Otroci se zelo hitro naučijo te težke veščine sproščanja. Tudi mi, odrasli, se imamo pri tem veliko naučiti od njih!
S sproščanjem, vznemirjenostjo, nemirnostjo otroci postopoma postajajo bolj uravnoteženi, pozorni in potrpežljivi. Otroci, ki so zavrti, omejeni, letargični in plašni, pridobijo samozavest, vedrost in svobodo pri izražanju svojih čustev in misli.
Če otroke namensko učimo sproščanja odvečne napetosti in vzpostavljanja ravnovesja, bomo pomagali ohraniti zdravje naših otrok!
Sprostitvene vaje s poudarkom na dihanju | |
"Lena mačka." Dvignite roke navzgor, nato jih iztegnite naprej, iztegnite se kot mačka. Občutite raztezanje telesa. Nato močno spustite roke navzdol in izgovorite zvok "a". | "Upihni svečo." Globoko vdihnite in v pljuča potegnite čim več zraka. Nato iztegnite ustnice s cevjo in počasi izdihnite, kot da bi pihali na svečo, medtem ko dolgo izgovarjate zvok "u". |
Vaje za sprostitev obraznih mišic | “Nagajiva lica.” Vdihnite zrak in močno napihnite lica. Zadržite dih, počasi izdihnite zrak, kot da bi ugasnili svečo. Sprostite lica. Nato zaprite ustnice s cevko, vdihnite zrak in ga sesajte. Lica so potegnjena. Nato sprostite lica in ustnice. |
"Jezni se je pomiril." Stisnite čeljust, raztegnite ustnice in razkrijte zobe. Režnite, kolikor lahko. Nato nekajkrat globoko vdihnite, se raztegnite, nasmehnite in široko odprite usta, zazehajte: In ko se res razjezim, se napnem, a zdržim. | "Usta zaprta." Stisnite ustnice, da se sploh ne vidijo. Trdno zaprite usta, stisnite ustnice zelo, zelo tesno. Nato jih sprostite: Imam svojo skrivnost, ne bom ti je povedala, ne (stišči ustnice). |
Vaja za sprostitev vratnih mišic | "Radovedna Varvara." Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, roke navzdol, glava naravnost. Obrnite glavo čim bolj v levo, nato v desno. Vdihnite in izdihnite. Gibanje se ponovi 2-krat v vsako smer. Nato se vrnite na začetni položaj, sprostite mišice: Radovedna Varvara pogleda levo, pogleda desno. |
Vaje za sprostitev mišic rok | "Limona". Spustite roke navzdol in si predstavljajte, da imate v desni roki limono, iz katere morate iztisniti sok. Desno roko počasi stisnite v pest, kolikor je le mogoče. Občutite, kako napeto desna roka. Nato vrzite "limono" in sprostite roko: Vzel bom limono v dlan. |
"par" (izmenično gibanje z napetostjo in sprostitvijo rok). Stojite drug nasproti drugega in se dotikajte partnerjevih dlani naprej, z napetostjo poravnajte svojo desno roko in tako upognite partnerjevo levo roko v komolcu. Leva roka hkrati se upogne v komolcu in poravna pri partnerju. | "Vibracija". Kako čudovit dan je danes! |
Vaje za sprostitev mišic nog | "Paluba". Predstavljajte si sebe na ladji. Skale. Da ne bi padli, morate noge razširiti širše in jih pritisniti na tla. Sklenite roke za hrbtom. Paluba se je tresla - prenesite telesno težo na desno nogo, pritisnite jo na tla ( desna noga napeta, leva je sproščena, rahlo pokrčena v kolenu, s prstom na nogi se dotika tal). Zravnaj se. Sprostite nogo. Zavihtel v drugo smer - pritisnite leva noga na tla. Zravnaj se! Vdih-izdih! Paluba se je začela zibati! Pritisnite nogo na krov! Noge stisnemo močneje, In sprostimo drugega. |
"Konji." Najine noge so se bliskale | "Slon". Trdno postavite noge, nato pa si predstavljajte sebe kot slona. Težo telesa počasi prenesite na eno nogo, drugo dvignite visoko in jo z »rjovenjem« spustite na tla. Pomikajte se po sobi, izmenično dvigujte in spuščajte vsako nogo, tako da stopalo udari ob tla. Recite "Vau!", ko izdihnete. |
Vaje za sprostitev celega telesa | "Snežna ženska" Otroci si predstavljajo, da je vsak od njih snežna ženska. Ogromen, lep, izklesan iz snega. Ima glavo, trup, dve roki, ki štrlita ob strani, in stoji na močnih nogah. Krasno jutro, sonce sije. Zdaj začne postajati vroče in snežna ženska se začne topiti. Nato otroci prikazujejo, kako se snežna ženska topi. Najprej se stopi glava, nato ena roka, nato druga. Postopoma, malo po malo, se trup začne topiti. Snežna ženska se spremeni v lužo, ki se širi po tleh. |
"Ptice." Otroci si predstavljajo, da so majhne ptice. Letajo skozi dišeči poletni gozd, vdihavajo njegove arome in občudujejo njegovo lepoto. Tako so se usedli na čudovito divjo rožo in vdihnili njeno lahkotno aromo, zdaj pa so odleteli do najvišje lipe, sedli na njen vrh in začutili sladek vonj cvetočega drevesa. Toda zapihal je topel poletni vetrič in ptice so skupaj z njegovim sunkom hitele k žuborečemu gozdnemu potoku. Ko so sedeli na robu potoka, so si s kljuni čistili perje, pili čisto, hladno vodo, čofotali naokoli in spet vstali. Zdaj pa pristanimo v najbolj prijetnem gnezdu na gozdni jasi. | "Zvonec". Otroci ležijo na hrbtu. Zaprejo oči in se sprostijo ob zvoku uspavanke »Fluffy Clouds«. "Prebujenje" se pojavi ob zvoku zvonca. |
"Poletni dan." Otroci ležijo na hrbtu, sprostijo vse mišice in zaprejo oči. Sprostitev poteka ob zvokih mirne glasbe: Ležim na soncu | "Počasni posnetek". Otroci sedijo bližje robu stola, se naslonijo na hrbet, roke ohlapno položijo na kolena, noge rahlo narazen, zaprejo oči in nekaj časa tiho sedijo ob počasni, tihi glasbi:
|
"Tišina". Tiho, tiho, tišina! |
Irina Dylgyrova
Vaje za sproščanje pri delu s predšolskimi otroki
Uporaba Sprostitvene vaje pri delu z otroki.
Moderno predšolski otroci včasih niso nič manj zaposleni kot odrasli. Med obiskovanjem vrtca, različnih krožkov in športnih klubov prejmejo veliko količino informacij ter se fizično in čustveno utrudijo. Navsezadnje je treba povsod priti pravočasno!
Takšen stres negativno vpliva na zdravje otrok. Zato je tako pomembno, da pri delu s predšolskimi otroci uporabljajte sprostitvene vaje.
Aktiven življenjski slog, pogost stres v družini in delo pogosto vodi do preobremenjenosti, slabega razpoloženja in posledično do depresije. Naučiti se morate sprostiti in uporabljati orodja sprostitev in meditacijo za boj "preobremenitev". Toda kaj storiti, če majhen otrok Ste preobremenjeni, prenapeti in se po aktivni igri in komunikaciji težko umirite? Kako premagati otroško hiperrazdražljivost?
Iz nekega razloga je splošno sprejeto, da metode sprostitev in meditacije so prikazane samo odraslim. Pravzaprav to ne drži povsem. Da, odkrito povedano, triletnemu otroku je težko razložiti, kaj je meditacija. zato, sprostitev predšolskih otrok zahteva poseben pogled in pristop. Glavna stvar je, da ga uporabljate pravilno in spretno.
Otrokov živčni sistem predšolska starost je daleč od popolnega. Otrokom je težko nadzorovati procese vzbujanja in inhibicije živčnega sistema. To pojasnjuje nemiren spanec ali težave s spanjem po aktivnih igrah. Najprej to velja za aktivne otroke. Toda kljub temu obstaja veliko načinov, kako se lahko pomirite "divjanje" otrok.
Za oblikovanje čustvene stabilnosti otroka je pomembno, da ga naučimo nadzorovati svoje telo. V procesu razvoja, izobraževanja in usposabljanja otroci prejmejo ogromno informacij, ki se jih morajo naučiti. Aktivna duševna dejavnost in spremljajoča čustvena doživetja ustvarjajo prekomerno vznemirjenje v živčnem sistemu, ki se kopiči in vodi do napetosti v mišicah telesa. Sposobnost sprostitve vam omogoča, da odpravite tesnobo, vznemirjenost, okorelost, obnovite moč in povečate zalogo energije.
Sprostitev(iz latinščine relaxation - oslabitev, sprostitev)– globoka mišična sprostitev, ki jo spremlja sprostitev duševne napetosti. Sprostitev je lahko neprostovoljna ali prostovoljna, dosežena kot posledica uporabe posebnih psihofizioloških tehnik.
Sprostitvene vajeosredotočanje na dihanje:
"Upihni svečo."
Globoko vdihnite in v pljuča potegnite čim več zraka. Nato iztegnite ustnice s cevjo in počasi izdihnite, kot da bi pihali na svečo, medtem ko dolgo izgovarjate zvok "u".
"Lena mačka."
Dvignite roke navzgor, nato jih iztegnite naprej, iztegnite se kot mačka. Občutite raztezanje telesa. Nato močno spustite roke navzdol in izgovorite zvok "a".
vajeza sprostitev obraznih mišic:
“Nagajiva lica.”
Vdihnite zrak in močno napihnite lica. Zadržite dih, počasi izdihnite zrak, kot da bi ugasnili svečo. Sprostite lica. Nato zaprite ustnice s cevko, vdihnite zrak in ga sesajte. Lica so potegnjena. Nato sprostite lica in ustnice.
"Usta zaprta."
Stisnite ustnice, da se sploh ne vidijo. Trdno zaprite usta, stisnite ustnice zelo, zelo tesno. Nato jih sprostite:
Imam svojo skrivnost, ne bom ti je povedal, ne (napihnjene ustnice).
Oh, kako težko se je upreti temu, da ne rečeš ničesar (4–5 s).
Še vedno bom sprostil ustnice in pustil skrivnost zase.
"Jezni se je pomiril."
Stisnite čeljust, raztegnite ustnice in razkrijte zobe. Režnite, kolikor lahko. Nato nekajkrat globoko vdihnite, se raztegnite, nasmehnite in široko odprite usta. zehati:
In ko se res razjezim, se napnem, a zdržim.
Močno stisnem čeljust in vse prestrašim s svojim renčanjem. (renčanje).
Da jeza odleti in se celotno telo sprosti,
Morate globoko vdihniti, se raztegniti, nasmehniti,
Morda celo zehanje (široko odprite usta in zazehajte).
vajeza sprostitev vratnih mišic:
"Radovedna Varvara."
Začetni položaj: stoji, noge v širini ramen, roke navzdol, glava vzravnana. Obrnite glavo čim bolj v levo, nato v desno. Vdihnite in izdihnite. Gibanje se ponovi 2-krat v vsako smer. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
Radovedna Varvara pogleda levo, pogleda desno.
In potem spet naprej - tukaj se bo malo odpočil.
Dvignite glavo in čim dlje glejte v strop. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
Vrnitev – sprostitev je prijetna!
Počasi spustite glavo navzdol in pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
Zdaj pa poglejmo navzdol – vratne mišice so se napele!
Vrnimo se – sprostitev je prijetna!
vajeza sprostitev mišic roke:
"Limona".
Spustite roke navzdol in si predstavljajte, da imate v desni roki limono, iz katere morate iztisniti sok. Desno roko počasi stisnite v pest, kolikor je le mogoče. Začutite, kako napeta je vaša desna roka. Nato vrzi limono in sprostite roko:
Vzel bom limono v dlan.
Počutim se, kot da je okrogel.
Rahlo ga stisnem -
Iztisnem limonin sok.
Vse je v redu, sok je pripravljen.
Vanj vržem limono in sprostim roko.
Naredi enako vaja leve roke.
"par" (izmenično gibanje z napetostjo in sprostitvijo rok).
Stojite drug nasproti drugega in se dotikajte partnerjevih dlani naprej, z napetostjo poravnajte svojo desno roko in tako upognite partnerjevo levo roko v komolcu. Istočasno je leva roka upognjena v komolcu, partnerjeva pa poravnana.
"Vibracija".
Kako čudovit dan je danes!
Pregnali bomo melanholijo in lenobo.
Segla sta si v roke.
Tukaj smo zdravi in veseli.
vajeza sprostitev mišic nog:
"Paluba".
Predstavljajte si sebe na ladji. Skale. Da ne bi padli, morate noge razširiti širše in jih pritisniti na tla. Sklenite roke za hrbtom. Krov se je zazibal - prenesite težo telesa na desno nogo, jo pritisnite na tla (desna noga je napeta, leva noga je sproščena, rahlo pokrčena v kolenu, s prstom na nogi se dotika tal). Zravnaj se. Sprostite nogo. Zamajalo se je v drugo smer - levo nogo sem pritisnil na tla. Zravnaj se! Vdih-izdih!
Paluba se je začela zibati! Pritisnite nogo na krov!
Nogo stisnemo močneje, drugo sprostimo.
"Konji."
Najine noge so se bliskale
Galopirali bomo po poti.
Vendar bodite previdni
Ne pozabite, kaj storiti!
Trdno postavite noge, nato pa si predstavljajte sebe kot slona. Težo telesa počasi prenesite na eno nogo, drugo dvignite visoko in jo z »rjovenjem« spustite na tla. Pomikajte se po sobi, izmenično dvigujte in spuščajte vsako nogo, tako da stopalo udari ob tla. Recite "Vau!", ko izdihnete.
vajeza sprostitev celega telesa:
"Snežna ženska"
Otroci si predstavljajo, da je vsak od njih snežna ženska. Ogromen, lep, izklesan iz snega. Ima glavo, trup, dve roki, ki štrlita ob strani, in stoji na močnih nogah. Krasno jutro, sonce sije. Zdaj začne postajati vroče in snežna ženska se začne topiti. Nato otroci prikazujejo, kako se snežna ženska topi. Najprej se stopi glava, nato ena roka, nato druga. Postopoma, malo po malo, se trup začne topiti. Snežna ženska se spremeni v lužo, ki se širi po tleh.
"Ptice."
Otroci si predstavljajo, da so majhne ptice. Letajo skozi dišeči poletni gozd, vdihavajo njegove arome in občudujejo njegovo lepoto. Tako so se usedli na čudovito divjo rožo in vdihnili njeno lahkotno aromo, zdaj pa so odleteli do najvišje lipe, sedli na njen vrh in začutili sladek vonj cvetočega drevesa. Toda zapihal je topel poletni vetrič in ptice so skupaj z njegovim sunkom hitele k žuborečemu gozdnemu potoku. Ko so sedeli na robu potoka, so si s kljuni čistili perje, pili čisto, hladno vodo, čofotali naokoli in spet vstali. Zdaj pa pristanimo v najbolj prijetnem gnezdu na gozdni jasi.
"Zvonec".
Otroci ležijo na hrbtu. Zaprejo oči in se sprostijo ob zvoku uspavanke »Fluffy Clouds«. "Prebujenje" se pojavi ob zvoku zvonca.
"Poletni dan."
Otroci ležijo na hrbtu, sprostijo vse mišice in zaprejo oči. Prepustnice sprostitevob zvokih mirne glasbe:
Ležim na soncu
Ampak ne gledam v sonce.
Zapremo oči in počivamo.
Sonce nas boža po obrazu
Naj se lepo sanjamo.
Nenadoma slišimo: bom-bom-bom!
Thunder je prišel ven na sprehod.
Grmenje kot boben.
"Počasni posnetek".
Otroci sedijo bližje robu stola, se naslonijo na hrbet, roke ohlapno položijo na kolena, noge rahlo narazen, zaprejo oči in nekaj časa tiho sedijo ter poslušajo počasno, mehka glasba:
Vsak lahko pleše, skače, teče in riše.
Toda vsi ne vedo, kako se sprostiti in počivati.
Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto.
Gibanje se upočasni in napetost izgine.
In postane jasno - sprostitev je prijetna!
"Tišina".
Tiho, tiho, tišina!
Ne moreš govoriti!
Utrujeni smo - spati moramo - tiho se uležimo na posteljo,
In tiho bomo spali.
Izvajanje takih vaje Otrokom je zelo všeč, ker imajo element igre. Hitro se naučijo te težke veščine sproščanja.
Ko se je naučil sprostiti, vsak otrok prejme tisto, kar mu je prej manjkalo. To velja enako za vse mentalne procese.: kognitivni, čustveni ali voljni. V procesu sproščanja telo na najboljši možni način prerazporeja energijo in skuša telo spraviti v ravnovesje in harmonijo.
S sproščanjem, vznemirjenostjo, nemirnostjo otroci postopoma postajajo bolj uravnoteženi, pozorni in potrpežljivi. Otroci, ki so zavrti, omejeni, letargični in plašni, pridobijo samozavest, vedrost in svobodo pri izražanju svojih čustev in misli.
Tako sistemsko delo dovoljuje otroško telo razbremenijo odvečne napetosti in vzpostavijo ravnovesje ter s tem ohranjajo zdravje.
Odrasli, ki menijo, da je življenje predšolskih otrok preprosto in brez oblakov, resno podcenjujejo stopnjo stresa, ki fizično in čustveno trpi otrokovo telo. Količina informacij, prejetih v samo enem dnevu, lahko povzroči resen stres, zato je pravilna sprostitev za otroke ena od obveznih postavk v vsakodnevni rutini.
Le nekaj minut zanimivih, preprostih in učinkovitih dejavnosti bo vašemu otroku zagotovilo dobre volje, bo dvignil raven njegove inteligence in zmanjšal tveganje za živčni zlom. Otroci še niso sposobni samostojno razbremeniti nakopičenega stresa, ki se postopoma kopiči in zahteva sprostitev. Če se aktiven in prijazen malček začne hitro utrujati, izgubi zanimanje za svoje najljubše dejavnosti, trpi za nespečnostjo in začne biti muhast brez razloga, je nujno najti optimalno možnost sprostitve zanj.
Značilnosti tehnik sprostitve mišic in dihanja
Ne glede na vrsto uporabljenih vaj je treba za predšolske otroke vse dejavnosti izvajati v obliki igre. Ukrepe za sprostitev mišic je najbolje izvajati tik pred mirnim časom. To vam bo omogočilo izplačilo motorična aktivnost otroka in izboljša kakovost spanja. Dihalne tehnike lahko uporabimo v vsaki situaciji, ko se zdi, da se otrok po ogledu zanimivega programa ali aktivne igre ne more sam umiriti.
- Sprostitev mišic. Lahko vključuje masažo ali samostojna dejanja otroka. Zahvaljujoč dolgoletnim opazovanjem so znanstveniki to lahko dokazali mišična vlakna dobra kondicija jim ne omogoča, da bi se v celoti vključili v duševno dejavnost. Preproste in dostopne vaje omogočajo hitro sprostitev mišic, prisotnost posebne opreme pa ni vedno potrebna. Dober učinek dosežemo s stiskanjem in razmikom pesti, napenjanjem in sproščanjem trebušnih mišic.
Nasvet: Bolje je, da celotno paleto manipulacij izvajate v sproščenem ležečem položaju 10-15 minut. Da bi hitro dosegli želeni rezultat, je treba otroku zagotoviti primerno okolje. To pomeni rahlo pridušeno svetlobo (zastrta okna), tiho glasbo.
- Dihalne vaje. Pravilno izvajanje niza ukrepov vam omogoča, da dosežete spremembo krvne sestave predšolskega otroka, kar vodi v njegovo mirnost. Globok vdih ne le nasiči krvi s kisikom, ampak tudi pomaga odvrniti otroka od motečih misli, predmeta razburjenja. Ko se raven adrenalina zniža, pride do popolne sprostitve in umiritve. Najboljša možnost za izvedbo manipulacije bi bila mirna soba, po želji pa se lahko pristopne tehnike uporabljajo v mirnem parku ali na zapuščenem igrišču. Samo 10 minut preproste vaje v določenem zaporedju bo otroku omogočilo vrnitev jasnosti razmišljanja, spet bo sposoben zaznati nove informacije. Enak pristop vam bo omogočil hitro pomiritev otroka pred spanjem ali časom tišine.
Arsenal učinkovite vaje Na teh področjih je na desetine možnosti. Samo izbrati morate ustrezne in slediti tehniki njihovega izvajanja.
Pravila za zvočno sprostitev, avtotrening, umetniška terapija
Odrasli podzavestno uporabljajo akustične oz zvočna sprostitev za svoj mir. Predvajajo vaše najljubše skladbe, ki vas odvrnejo od težav, sprostijo in spravijo v pravo voljo. Glasba ne vpliva nič manj izrazito na predšolske otroke, glavna stvar je, da jo pravilno izberete:
- To ne smejo biti elektronske skladbe.
- Bolje je, da opustite glasbene igrače na baterije, ki so danes tako priljubljene. Oddajajo preveč ostre in dražilne zvoke, ki negativno vplivajo na stanje otrokove psihe.
- Zvoki, ki jih oddajajo pozabljene piščalke ali metalofoni, so veliko bolj naravni in jih otroci ne povezujejo z nečim agresivnim.
- Najboljša možnost za sprostitev predšolskih otrok katere koli starosti so akustične skladbe, ki posnemajo zvok valov, ki se valijo na obalo, zvok dežja ali gozda s ptičjim petjem.
V nasprotju s splošnim prepričanjem otroci zelo dobro zaznavajo različne avtotreninge. Ko so aktivno vključeni v katero koli igro, bodo z veseljem poskušali nase projicirati umirjeno podobo. Tako se s samohipnozo hitro umirijo in dosežejo maksimalno stopnjo sproščenosti. Glavna stvar je, da med poukom uporabljate izraze, ki so otroku razumljivi in znani (ne "morski vetrič", ampak "rahel vetrič").
Likovna terapija je ena najbolj priljubljenih sprostitvenih tehnik med predšolskimi otroki. Uživajo v risanju, kiparjenju in oblikovanju. V tem primeru se izvaja več nalog hkrati:
- Stanje živčnega sistema se stabilizira.
- Otrok razvija ustvarjalne sposobnosti in potrebne veščine.
- Možno je uporabljati ne le vizualne funkcije otroka, ampak tudi taktilne.
- Če želite doseči hitro in maksimalno sprostitev, morate izbrati prave scene za ustvarjanje in izbrati neagresivne barve. Bolje se je izogibati črni, škrlatni in bordo barvi. Otroke najhitreje pomiri ustvarjanje gozdnih in zimskih pokrajin ter morskega dna.
Upoštevati je treba, da če otrok kategorično zavrača izvajanje vaj na enem od danih področij, se morate prepričati, da ga nič ne moti. fizično.Nobena od sprostitvenih tehnik ne bo pomagala, ko se otrok preprosto ne počuti dobro.
Posebnosti sprostitvenih vaj za dojenčke
Med nosečnostjo je priporočljiva uporaba zvočne tehnologije, saj je znanstveno dokazano, da otroci v maternici od določenega obdobja vse odlično slišijo. Upoštevati je treba, da dojenčki zelo hitro začnejo razlikovati barve, zato je treba temu primerno izbrati okolje zanje.
Pastelni odtenki iz zelene ali modre palete bodo hitro pomirili sitnega dojenčka. Toda svetle, vibrirajoče ali glasne igrače je treba odstraniti eno uro pred spanjem. Glede telesna aktivnost, To mišična napetost je mogoče hitro odstraniti z vajami na fitball.
Otrokom je najbolj všeč imitacija plavanja, skakanja in nihanja. Povzročajo krčenje mišic, kar omogoča njihovo nadaljnjo sprostitev. Masaža stopal in rok bo dopolnila kompleks dejanj, kar vam bo omogočilo, da otroka hitro in brez muhavosti položite v posteljo.
Sprostitvene tehnike za otroke do 5 let
V starosti od 1 do 5 let lahko uporabljate vse naštete tehnike sproščanja. Njihova kombinacija bo samo povečala učinkovitost pristopa. Na primer, najprej lahko rišete ob poslušanju melodične glasbe ali izvajate avtotrening med poslušanjem zvoka dežja. Če je napetost premočna, najprej poskusite nekaj od naslednjega: telesna vadba in dihalne vaje. Glavna stvar je, da ne pozabite, da mora biti za otroka vse to igra. Lekcijo strukturiramo nekako takole:
- Otroka povabimo, da si predstavlja, da ga je nekdo užalil in mora prestrašiti sovražnika tako, da naredi prestrašen obraz, stisne pesti in se trdno postavi na noge.
- Po približno minuti lahko sovražniku "oprostite", se mu nasmehnete in zamahnete z roko. Za večji učinek se blok dveh vaj ponovi do 3-4 krat.
- Po »zmagi« naj bi se sprostili na gozdni trati ob petju ptic. Več opisov situacije sliši dojenček, bolje je (ogenj gori, ribja juha se kuha, diši po božičnih drevescih).
Hkrati pa moramo razumeti, kateri cilj poskušamo doseči. Če morate otroka pred kosilom samo pomiriti in mu »razviti« apetit, potem vključimo opise hrane. Ko morate otroka uspavati, izberite najmanj aktivnega neželeni učinki, ki zbujajo spanje (sonce je zašlo, živali so zaspale, ogenj je ugasnil).
Kako starejšega predšolskega otroka naučiti sprostitve?
Pri 5-6 letih je treba otrokovemu psiho-čustvenemu stanju posvetiti več pozornosti, sicer bo imel težave pri nadzoru svojega vedenja v skupini. Ko sem se naučil osnov dihalne vaje, si bo po premoru lahko samostojno opomogel in prešel v učno razpoloženje. Za večji učinek morate z njimi povezati avtotrening.
- Globoko in počasi vdihnemo skozi nos, popolnoma pa izdihnemo skozi usta.
- Predstavljamo si skok s padalom, počasen in gladek spust, lebdenje v zraku.
- Ko se noge "dotaknejo" tal, se mora dojenček popolnoma umiriti.
V vseh primerih morate delati redno in dosledno, le v tem primeru boste razvili navado, potrebno za utrjevanje potrebnih veščin in njihovih posledic. To lahko traja mesece in otroci ne ponavljajo vedno istih vaj z veliko volje. S strani staršev so potrebni neomejeno potrpljenje, divja domišljija, želja po komunikaciji z otrokom in sposobnost, da temu področju posvetijo vsaj 10-15 minut na dan.
METODOLOŠKI RAZVOJ
IGRNE SPROSTITVENE VAJE ZA STAREJŠE PREDŠOLSKE OTROKE
Korobova Tatjana Vladimirovna,
učitelj najvišje kvalifikacijske kategorije
GBDOU vrtec št. 118
Okrožje Vyborg Sankt Peterburg
Uvod.
Strokovnjaki, ki delajo s predšolskimi otroki, se bodo seveda strinjali z menoj, da je v sodobnem svetu z ogromnimi informacijskimi tokovi, ki so padli na naše otroke, za večino značilno neravnovesje in mobilnost med procesi vzbujanja in zaviranja, povečana čustvenost, in motorični nemir. V procesu razvoja, izobraževanja in usposabljanja predšolski otroci prejmejo ogromno informacij, ki se jih morajo naučiti. Aktivna duševna dejavnost in spremljajoče izkušnje ustvarjajo prekomerno vznemirjenje v živčnem sistemu, ki se kopiči in vodi do čustvene preobremenitve. Posledično se pri predšolskih otrocih razvijejo strahovi, neprimerno vedenje, tesnoba in pomanjkanje samozavesti. Kako lahko otrokom pomagamo, da se temu izognejo?
Znano je, da se med čustvenim stresom, ko je otrok zelo vznemirjen, vznemirjen, depresiven, pojavi presežna napetost v ločene skupine mišice. Otroci se sami ne morejo znebiti te napetosti, kar vodi do napetosti v novih mišičnih skupinah. Otroke je treba naučiti čutiti to napetost, spremeniti njeno stopnjo ali jo popolnoma odstraniti s sprostitvijo določenih mišičnih skupin. Ko se mišice sprostijo, čustvena napetost oslabi ali popolnoma izgine. . - to je največ najboljši način naučite se prepoznati napetost v mišicah in se je znebiti.
Ta metodološki razvoj bo vzgojiteljem predšolskih otrok pomagal razumeti potrebo po sistematični, sistematični uporabi sprostitvenih vaj pri delu s predšolskimi otroki.
Upoštevajte, da predlagani metodološki razvoj sprostitvene vaje so med tehnologijami, ki varčujejo z zdravjem, na seznamu sodobne izobraževalne tehnologije . O tem, kako je mogoče uporabiti sprostitvene vaje in druge v portfelju poklicnih dejavnosti vzgojitelja predšolskih otrok inovativne tehnologije Za uspešno opravljeno certificiranje lahko izveste v članek Korobova T.V. "Registracija zapiskov in predstavitev z uporabo sodobnih izobraževalnih tehnologij v portfelju poklicnih dejavnosti vzgojitelja predšolskih otrok"
Sprostitvena tehnika "napetost-sprostitev"
Znanost je dokazala, da sta um in telo med seboj povezana. Znano je, da se pri človeku pod stresom poveča mišični tonus. Predpostavlja se, da obstaja povratne informacije: Z zmanjšanjem mišičnega tonusa se zmanjša tudi duševni stres. Zato lahko duševni stres zmanjšamo z globoko sprostitvijo mišic.
Sprostitev(iz latinske sprostitve - oslabitev, sprostitev) - globoka sprostitev mišic, ki jo spremlja sprostitev duševne napetosti.
Sprostitev je lahko neprostovoljna ali prostovoljna, dosežena kot posledica uporabe posebne vaje. Redno izvajanje takšnih vaj naredi otroka umirjenega, uravnoteženega in mu omogoča, da bolje razume svoja čustva. Posledično se otrok obvladuje, nadzoruje svoja čustva in dejanja. Sposobnost sprostitve pomaga otrokom razbremeniti razburjenje, duševno in mišično napetost, odpraviti tesnobo, togost in osredotočiti pozornost. Popolna mišična sprostitev (relaksacija) pozitivno vpliva na otrokovo psiho in duševno ravnovesje. Sprostitvene vaje uporabna za vsakogar, predvsem pa za otroke, ki so pogosto bolni, hiperaktivni, razburljivi in anksiozni.
Sprostitev je posebna metoda, ki se je v tujini pojavila v 30-40 letih. XX. stoletja je namenjena lajšanju mišične in živčne napetosti s pomočjo posebej izbranih tehnik, ki sta v svojih dejavnostih uporabila metodo sproščanja in razvila tehnike mišične relaksacije, ameriški psiholog E. Jacobson in nemški nevrolog I. Schultz. E. Jacobson je dokazal, da mišična relaksacija pomaga razbremeniti stanje hiperekscitacije živčnega sistema, pomaga pri počitku in vzpostavitvi ravnovesja. Metoda mišične relaksacije E. Jacobsona temelji na načelu, da po močni napetosti mišic pride do njihove močne sprostitve. Se pravi, da sprostite mišico, jo morate najprej močno napeti. Z izmeničnim napenjanjem različnih mišičnih skupin lahko dosežete maksimalno sprostitev celega telesa. Ta vrsta mišične sprostitve je najbolj dostopna, uporablja se v igrivi obliki tudi pri najmlajših otrocih.
Praviloma podobno sprostitev mišic izvajajo psihologi kot element tehnologije za izboljšanje zdravja "psiho-gimnastika". Ampak preproste igrive sprostitvene vaje po tehniki »napetost-sprostitev« lahko uporabijo tudi vzgojitelji pri delu s predšolskimi otroki. Sprostitev sprožimo s posebej izbranimi igralnimi tehnikami. Vsak ima figurativno ime, ki pritegne otroke. Izvajajo sproščujoče vaje, pri čemer ne le posnemajo učitelja, ampak se preobrazijo, vstopijo v dano podobo. Večino otrok zanima " nova igra«, dobro sprostijo, kar se pozna v njihovem videz: miren izraz obraza, enakomerno ritmično dihanje itd. Izkušnje kažejo, da z odmerjeno uporabo sprostitvenih vaj v vsakdanjem življenju otroci postanejo bolj uravnoteženi in umirjeni, odpravijo se povečana jeza, razdražljivost, napetost, tesnoba in strahovi, kar prispeva k ugodnemu počutju. psihološka situacija v skupini.
Vzgojiteljem, ki začenjajo uporabljati sprostitvene vaje pri svojem delu s predšolskimi otroki, bi rad dal nekaj preprostih nasvetov:
1. Preden vajo izvajate z otroki, jo preizkusite sami.
2. Ne pozabite, da mora biti napetost kratkotrajna, sprostitev pa daljša. Otroke opozorite na to, kako prijetno je stanje sproščenosti in umirjenosti.
3. Pred vsako vajo otroke nastavite in poiščite način, kako jih zanimati.
6. Vsako vajo ne ponovite več kot 2 - 3 krat. Ne uporabljajte različnih vaj hkrati.
7. Z otroki se je treba sistematično učiti novih sprostitvenih vaj.
Načrtovanje igralnih sprostitvenih vaj je priporočljivo umestiti v »Perspektivni letni načrt za izobraževalne smeri" v razdelku "Telesni razvoj"
Dolgoročno načrtovanje sprostitvenih vaj za starejše predšolske otroke (5 – 6 let)
septembra
1 teden . "Speči maček" Predstavljajte si, da ste veseli, nagajivi mucki. Mačke hodijo, upogibajo hrbet, mahajo z repom (napetost). A mačji mladički so se naveličali...začeli so zehati, se ulegli na podlogo in zaspali. Trebuščki se enakomerno dvigajo in spuščajo, dihajo umirjeno (sproščenost).
2 tedna . "Sprehod". Otroci sedijo na stolih. Napetost mišic = hoja in tek z dvignjenimi nogami, ne da bi se dotaknili tal. Naprej - noge stojijo, roke visijo navzdol, sprostitev.
Gremo na sprehod. Hitreje, ne zaostajajte!
Malo smo tekli, naše noge so bile utrujene.
3. teden"Nasmehni se - jezi se." Otroci sedijo. Nasmehnejo se - celotno telo je sproščeno, vse okoli je dobro. Toda nenadoma smo se razjezili - naše obrvi so se namrščile, naše roke so se naslonile na naše strani s pestmi, naše celotno telo je bilo napeto. In spet je vse v redu, nasmehnemo se.
4. teden "Glivice". Otroci počepnejo, nato se počasi dvignejo = »glivice rastejo«. Vzravnana (napetost). Kako lepa goba! Nato se goba postara in se počasi umiri = otroci sproščeno počepnejo, spustijo roke, sklonijo glave.
oktobra.
1 teden."Hladno - vroče." Zunaj je mrzlo, stisnjeni smo in zmrznjeni (usedli smo se na tla, potegnili in objeli kolena, spustili glavo, mišice so bile napete). Zazvoni čarobni zvonček, spet je poletje, vroče je, mi smo na plaži (ležimo na hrbtu, vse mišice sproščene).
2. teden "Jesenski list".(Močan list = raven hrbet, roke ob straneh, mišična napetost). List na veji je tako lep, enakomeren, močan. Ampak to je jesen, zapihal je vetrič in list se je gladko odtrgal z veje in se počasi vrtel, padel na tla (sprostitev). Potem pa je spet zapihal veter, iz druge smeri – list je poletel nad zemljo in se zapletel v vejico. Poglejte, kako je lep, obrnil se je, da se ga je videlo že na daleč. Toda spet zapiha veter in spet list gladko pade na tla. Toda kaj je to? ploskaj! Čarovnije je konec, spet smo v skupini, zunaj pa je jesen.
3. teden"Pot". Delamo velike korake. Naletimo na udarce. Ne moremo stopiti z grbin, v lužah si bomo zmočili noge. Prišli smo do sončne jase, se ulegli, sprostili in sončili. Nato smo vstali in odšli nazaj (spet napetost mišic). Prišli smo domov, se utrujeni usedli na stole in se sprostili. ploskaj! Spet smo tu, otroci v skupini lepo sedijo na stolih.
4. teden "Vzmeti." Otroci sedijo na stolih, prsti na nogah so dvignjeni, pete počivajo na tleh, roke močno pritiskajo na kolena. Nato popolna sprostitev.
Kakšne čudne vzmeti počivajo na čevljih?
Tiskali jih bomo z nogami, stiskali jih bomo vedno močneje!
Močno pritisnemo! Vzmeti ni, počivamo.
novembra.
1 teden."Roža je vzcvetela." Jaz sem popek (otroci so se usedli na tla, stisnili kolena in jih potegnili k sebi, spustili glave, napete mišice). Toplo sonce sije, jaz rastem (počasi vstanejo, se nasmehnejo, sproščeno zamahnejo z rokami). Sonce je izginilo, tema je, padla je noč, moji cvetni listi se zaprejo (začetni položaj) in sonce spet vzide…. itd.
2. teden "Vroče in hladno je." Sedimo v gozdu v hladnem jesenskem večeru. hladno! (Mišična napetost). Potem pa se je naš ogenj razplamtel. Toplo nam je, vroče ... (Sprostitev). Požar postopoma gasi. Spet je hladno. Vrzimo veje, spet se razplamti in nam je toplo itd.
3. teden "Štanga". Otroci sedijo na stolih.
Športniki smo ne glede na vse, dvigni palico, en - dva! (napetost)
Naše roke so utrujene, spustimo palico,
Sedimo mirno in gledajmo športnike. (sprostitev)
4. teden "Metulj". Metulj počasi leti skozi skupino in maha s krili (napetost). Na znak zvonca metulji pristanejo na roži (stolu). Roke in krila so spuščena, glava spuščena, telo sproščeno. Spet zvonec zazvoni, metulji poletijo itd.
decembra.
1 teden. "Snežni metež in snežni zamet." Snežinke smo. Snežni metež nas odnese, letimo v različne strani(med mirovanjem se z dvignjenimi rokami močno zibamo iz ene strani v drugo - vse mišice so napete). Veter je polegel, snežinke pa so se spremenile v velik snežni zamet. Snežinke so zamrznile in se sprostile (otroci sedijo na tleh čim bolj udobno in sprostijo mišice).
2. teden "Žogice." En otrok je žoga, drugi jo napihne. "Žoga" - noge so upognjene, mišice sproščene, glava spuščena, roke visijo. Drugi otrok napihne žogo - "Ssss ..." Žoga se postopoma poravna, roke na straneh, lica napihnjena, pogled navzgor, mišice napete. Izvlečemo črpalko, žoga je izpraznjena kot prej. Nato otroci zamenjajo mesta.
3. teden "Hladno - toplo." Predstavljajte si, da se igrate na sončnem travniku. Nenadoma je zapihal mrzel veter. Čutili ste mraz, bili ste zmrznjeni, ovili ste se okoli sebe, pritisnili glavo na roke - greli ste se (napetost). Ogrejte se in sprostite. Potem pa je spet zapihal mrzel veter ...
4. teden "Letalo". Med branjem pesmi otroci razprostirajo roke, mišice so napete, hrbet je zravnan. Padala so padla, sedeli smo na stolih in se sprostili, roke navzdol, glava navzdol.
Roke na straneh, pošljemo letalo v letenje.
Desno krilo naprej, levo krilo naprej,
Letalo vzleta. Pred nami so se prižgale luči,
Dvignili smo se do oblakov.
Tukaj je gozd, tukaj bomo pripravili padalo.
Vsa padala so se odprla,
Lahno smo pristali.
januar.
1 teden. "Izbokline." Predstavljajte si, da ste mladiči in da se vaša mama medvedka igra z vami. Ona meče udarce v vas. Ujameš jih in močno stisneš v šapah (napetost). Toda mladiči so utrujeni in spustijo tace ob telo - tace počivajo. In medvedka spet meče storže mladičem ...
2. teden "Tkanina". Smo oblačila v trgovini na obešalnikih - obešalnikih. Lepo, enakomerno visimo (Ramena obrnjena, hrbet vzravnan, noge skupaj, roke ob straneh, mišice napete). Tako so nas opazili in kupili. Previdno odstranjen en rokav (sproščeno, ena roka spuščena), drugi rokav pazljivo prepognjen (upognite v pasu, roke prosto visijo). Pripeljali so nas domov in obesili v omaro (Spet mišična napetost). Nato so ga previdno odstranili (sprostitev). Namestijo ga na otroka. ploskaj! Smo otroci v pametnih oblačilih.
3. teden"Balon".Žoge so zložene (sproščeni nagib). Počasi jih napihnemo (otroci se zravnajo, roke navzgor), se zravnajo, poletijo (zamahnejo z dvignjenimi rokami, napete mišice) in nato izpuhtijo skozi luknjo (počasi se sprostijo, spustijo roke, se sklonijo). Luknjo smo zalepili in ponovno napihnili balone.
4. teden "Blot". Sem madež, ki se širi po tleh, vse moje mišice se sprostijo. Potem pa se začnem sušiti, počasi se madež barve zmanjšuje, počasi dvignem roke in noge ter se usedem (na tla). In spet sem jaz, stojim poleg svojih prijateljev.
februar.
1 teden. "Pestmi." Počivajmo. Roke na kolenih. kaj je to Čarobna sila je stisnila roke v pesti, tesno, še močneje ... Poskušajmo jo premagati, premikati prste, pihati. Tako lahki so postali moji prsti
2. teden Ledenica". V vrstici 1 – mišična napetost, roke nad glavo, izteg navzgor. Na vrstici 2 - sprostitev mišic, roke sproščene, viseče, glava navzdol.
Pod našo streho visi žled,
Sonce bo vzšlo, žled se bo stopil in padel.
3. teden "Ledene figure"(Mišična napetost - številke, sprostitev - luže). Zima, noč, ledene figure na dvorišču. Kako lepo, kot kristal! Ding dong! (dotaknemo se otrok). Zjutraj je sonce pripekalo, figure so se počasi topile, luže so se širile ... Spet večer, spet noč, spet so vstajale pravljične ledene figure. Ding dong! A jutro je prišlo, figure se počasi topijo. Na dvorišču so spet luže. ploskaj! Vse je izginilo! Spet smo otroci v skupini.
4. teden "Snežak". V prvem delu pesmi otroci "zvijejo" snežno kepo, nato upodabljajo snežaka: roke na pasu, hrbet vzravnan, mišice napete, nasmeh . Snežak se je stopil, mišice so sproščene, roke so padle navzdol, glava je spuščena.
Daj, prijatelj, pogumno, prijatelj, povaljaj svojo snežno kepo po snegu.
Spremenil se bo v snežno kepo in postal snežak.
Njegov nasmeh je tako svetel! Dve očesi, klobuk, nos, metla!
Bo pa sonce malo pripekalo - žal! In snežaka ni!
marec.
1 teden. "Sesalnik". Prašinci veselo plešejo v sončnem žarku, na znak zvona vse počasneje krožijo in se usedejo na tla. Hrbet in ramena so sproščeni, roke spuščene, glava nagnjena navzdol. Sesalnik deluje in zbira prašne delce. Kogar se učitelj dotakne, se počasi vrne k stolu.
2. teden "Jelen". Roke - rogovi so zelo trdi. Prebijamo se skozi goščavo. Prsti so široko razprti (rogovi so razvejani).
Glej, jeleni smo! Veter nam hiti naproti!
Veter je polegel, ramena so oslabela, roke so bile spet na kolenih,
Roke niso napete, sproščene.
Poglejte, punce in fantje, naši prsti počivajo.
3. teden "Gosi." Hodimo v enem nizu, razprtih kril, sikamo: “Š-š-š-š...”, krila razprta, jezni (napete mišice). Ampak poglej pobližje! Okoli nas so vsi znani, nasmehnimo se drug drugemu, sprostimo se, spustimo krila in roke.
4. teden "Gumijaste igrače" Jaz sem črpalka, vi pa gumijaste igrače, zdaj ste napihnjeni, vaše mišice so sproščene. Z vsako črpalko se igrače vedno bolj napihnejo, roke na straneh, lica napihnjena, pogled navzgor, mišice napete. Izvlečemo črpalko, igrače so spuščene kot prej, mišice so sproščene.
aprila.
1 teden. "Milni mehurčki". Steklenico so pretresli, odvili zamašek (prikaz z gibi) ter počasi in dolgo pihali v obroč (vdih skozi nos, izdih skozi usta). Oh, kako lepi milni mehurčki! Pokaži jim, kako vzletijo. (Mišice so napete, roki sta na vrhu sklenjeni v krog in stegnjeni navzgor, glava je obrnjena navzgor, gledamo roke.) Oh! Mehurčki so počili, ostala je le luža mila (mišice sproščene).
2. teden "Žoga". S prvimi vrsticami pesmi zelo hitro napnemo mišice: roke vstran, lica napihnjena, pogled navzgor, mišice napete. V drugem delu pesmi se mišice sprostijo, roke navzdol, glava navzdol.
Žogo hitro napihnemo, postane velika.
Nenadoma je balon počil, zrak je prišel ven in postal je tanek in tanek.
3. teden "Potapljači". Plavamo v morju, se »potapljamo« in plavamo pod vodo. Sklonimo se, pogledamo naprej, z rokami naredimo plavalne gibe, mišice napete. Izstopimo (vzravnamo se). Uležemo se sončiti, sonce pripeka, toplo je, sproščeni smo. Vroče. Gremo spet kopat itd.
4. teden "Sonce in oblak." Predstavljajte si, da se sončite na soncu. Potem pa je sonce zašlo za oblak, postalo je hladno - vsi so se stisnili v klobčič, da bi se ogreli (napetost mišic, zadržite dih). Sonce je prišlo izza oblakov, postalo je vroče - vsi so se sprostili (ko so izdihnili).
maja
1 teden. "Rože in dež" Kakšne lepe rože! (otroci stojijo z dvignjenimi rokami, roke kažejo »tulipan« = mišična napetost). Že dolgo ni deževalo. Rože so ovenele. Najprej so se spustile glavice (otroci spustijo roke, sklonijo glave, sprostijo ramena), nato listi (spuščene roke sproščeno), nato se celotno steblo upogne k tlom (upogib s sproščenimi rokami). Nenadoma je začelo deževati, rože so začele počasi oživljati (ponovite gibe v obratnem vrstnem redu).
2. teden "Gremo se sončiti." Otroci ležijo na tleh na hrbtu.
Lepo se sončimo in dvignemo noge višje.
Držimo, držimo, napnemo,
Strojen, spustite ga, noge niso napete in sproščene.
3. teden "Športniki" V prvem delu pesmi so vse mišice napete, otroci stojijo na eni nogi z rokami, iztegnjenimi vstran, v drugem delu pa pride do sproščanja mišic.
Morate se ukvarjati s športom, trenirati vsak dan,
Roke na straneh, ne padite, zelo težko je tako stati,
Ne postavljajte noge na tla!
Napnemo vse mišice,
Zdaj pa jih sprostimo.
Roke spustimo navzdol. Daj, nasmej se hitro!
4. teden "Oblaki". Otroci ležijo na preprogi. Učitelj pravi: »Predstavljajte si topel poletni večer. Ležiš na travi in gledaš oblake, ki plavajo po nebu – take bele, velike, puhaste oblake na modrem nebu. Vse okoli je tiho in mirno, počutiš se toplo in udobno. Začnete se počasi in gladko dvigovati v zrak, vse višje, proti samim oblakom. Vaše roke so lahke, lahke, vaše noge so lahke, vse vaše telo postane lahkotno, kot oblak. Tu plavaš do največjega in najbolj puhastega, najlepšega oblaka na nebu. Vse bližje in bližje. In zdaj že ležiš na tem oblaku, čutiš, kako te nežno objame, ta puhast in nežen oblak... Počutiš se dobro in prijetno. Ste sproščeni in umirjeni. Potem pa te je oblak spustil na jaso. Nasmehni se svojemu oblaku. Iztegnite se in odprite oči. Lepo ste se spočili na oblaku, zdaj pa ste spet v vrtcu.
Seznam uporabljene literature
- Korobova T.V. PUJSEK ZNANJA
Fokus: Sprostitev in uporaba za otroke 5-7 let
Kraj: Psihološka ordinacija
Pojasnilo
Sprostitev (iz latinščine relaxation - oslabitev, sprostitev) - globoka sprostitev mišic, ki jo spremlja sprostitev duševnega stresa. Sprostitev je lahko neprostovoljna ali prostovoljna, dosežena z uporabo posebnih psihofizioloških tehnik.
Kot veste, je čustva in občutke težko uravnavati z voljo. Odrasli se morajo tega spomniti, ko se soočijo z neželenimi ali nepričakovanimi čustvi iz otroštva. Bolje je, da v takšnih akutnih situacijah ne ocenjujete otrokovih občutkov, saj bo to vodilo le v nerazumevanje ali negativizem. Od otroka ne morete zahtevati, da ne doživlja tega, kar doživlja in čuti; Omejite lahko samo obliko manifestacije njegovih negativnih čustev. Poleg tega naša naloga ni potlačiti ali izkoreniniti čustev, ampak naučiti otroke čutiti svoja čustva, obvladati svoje vedenje in slišati svoje telo.
Otroci zelo radi delajo sprostitvene vaje, ker imajo element igre. Za razliko od odraslih se hitro naučijo težke sposobnosti sprostitve.
Ko se je naučil sprostiti, vsak otrok prejme tisto, kar mu je prej manjkalo. To enako velja za vse mentalne procese: kognitivne, čustvene ali voljne. V procesu sproščanja telo na najboljši možni način prerazporeja energijo in skuša telo spraviti v ravnovesje in harmonijo.
S sproščanjem, vznemirjenostjo, nemirnostjo otroci postopoma postajajo bolj uravnoteženi, pozorni in potrpežljivi. Otroci, ki so zavrti, omejeni, letargični in plašni, pridobijo samozavest, vedrost in svobodo pri izražanju svojih čustev in misli.
Takšno sistematično delo otrokovemu telesu omogoča, da se sprosti odvečne napetosti in vzpostavi ravnovesje ter s tem ohranja duševno zdravje.
Značilnosti izvajanja sprostitvenih vaj pri otrocih starejše predšolske starosti:
Čas za izvedbo ene vaje ni daljši od 4-5 minut
- Med eno lekcijo lahko uporabite vaje iz različnih blokov, odvisno od fokusa GCD
- Sprostitev vključuje sklop 3-4 vaj za različne mišične skupine
- Seansa popolne sprostitve se izvaja z glasbena spremljava in besedilo, namenjeno pomirjanju in obnovitvi moči
- Glavni cilj izvajanja vaj je naučiti otroke tehnik okrevanja za nadaljnjo samostojno uporabo
- Končanje sproščanja le na pozitivni noti
Trening (osnove sproščanja)
Izberite prostor na preprogi ali toplih tleh, kjer lahko sedite z otrokom. Ste blizu, vendar se ne dotikajte drug drugega.
1. Morate ležati na hrbtu, da se lahko udobno in prijetno sprostite z mano za nekaj minut. Samo pogovarjali se bomo, sprostili in počivali. Vidite, da sem tudi jaz tukaj na preprogi s tabo. Zaprite oči in si predstavljajte, da v rokah držite težke peščene krogle. Močno stisnite "kroglice" v pesti, držite jih močno, medtem ko štejem do deset. Deset - izpustite "kroglice" iz rok. Ali čutite, kako lahke so postale vaše roke? Sprostite roke, pustite dlani in prste počivati.
2. Predstavljajte si, da so vaša ramena postala drobna, kot Palčičina. Stisnite ramena, naredite jih majhna, pritisnite ramena čim bližje vratu. Štel bom do deset in pri "deset" poravnajte ramena, naj postanejo svobodna, kot ptičja krila. Začutite, kako napetost (utrujenost) zapušča vaša ramena.
3. Ponovno zaprite oči. Zdaj bomo sprostili obrazne mišice, zato široko odprite usta, čim širše in štejem - ena, dva, tri - sprostite usta, zaprite jih. Je res dobro? Dvignite jezik v ustih navzgor in ga pritisnite na nebo, močno ga pritisnite in napnite čeljusti, močno! En-dva-tri - spustite jezik. Obraz je postal miren in sproščen. Zdaj poskusite narediti "strašen obraz"! Nagubajte nos, namrščite obrvi, jezno stisnite ustnice! - En, dva, tri - Nasmehni se, samo šalil si se, kajne? Vse mišice vašega obraza so se sprostile, ali čutite, kako svetel je postal vaš obraz?
4. Ponovno zaprite oči. Predstavljajte si, da morate zelo hitro teči po stezi. Noge so se ti napele, trebušček in »tekel« si! Štejem do deset, ti pa držiš noge in trebušček napet, kot da še tečeš. Deset - pritekel si, konec dirke, prvi si! Sedaj lahko počivate in se sprostite, vaše noge so postale tople in utrujene, vaš trebušček je mehak in težek - počivajte, naj se tudi vaše noge in trebušček spočijejo in sprostijo.
5. Vaše oči so zaprte. Poslušaj, kaj ti povem: Ti in jaz sva se znašla na sončni jasi, kjer tiho čivkajo kobilice, letajo pisani metulji in tiho pojejo ptice. Veter se zlahka dotakne obraza, rok in celega telesa. Zelo ste topli in prijetni, počivate, sproščate se. (Sliši se tiha glasba za sprostitev - "Zvoki narave").
6. Štel bom od deset do ena, in ko se oglasi "ena", boste odprli oči in vsa vaša moč se bo vrnila k vam, vaše razpoloženje bo veselo in veselo.
Sprostitvene tečaje in sprostitvene vaje lahko izvaja ne le psiholog, ampak tudi vzgojitelji. vrtec, starši otrok. V ta namen sem v zbirki predstavil nekaj najlažjih za uporabo vaj, ki jih lahko uporabimo pri kateri koli dejavnosti za počitek in sprostitev predšolskih otrok.
Sprostitvene seje
Sprostitev "Balon"
(Otroci sedijo na stolih)
Naslonite se nazaj na stol, hrbet vzravnan in sproščen, roke pokrčite na prsih, tako da se prsti srečajo. Globoko vdihnite zrak skozi nos, predstavljajte si, da je vaš želodec balon. Globlje ko vdihnete, večja je žoga.
Zdaj izdihnite skozi usta, tako da zrak odleti iz žoge.
Vzemite si čas, ponovite. Dihajte in si predstavljajte, kako se žoga polni z zrakom in postaja vedno večja.
Počasi izdihnite skozi usta, kot da zrak prihaja iz balona.
Premor, štejte do pet.
Ponovno vdihnite in napolnite pljuča z zrakom
Izdihnite, občutite zrak, ki zapušča vaša pljuča, grlo, usta.
Zadihajte in začutite, kako ste napolnjeni z energijo in dobrim razpoloženjem.
Sprostitev "Letenje visoko v nebo"
(Sliši se umirjena sproščujoča glasba)
Ulezite se v udoben položaj. Zapri oči in poslušaj moj glas. Dihajte počasi in lahkotno. Predstavljajte si, da ste na dišečem poletnem travniku. Nad vami je toplo poletno sonce in visoko modro nebo. Počutiš se popolnoma mirno in srečno. Visoko na nebu vidite ptico, ki lebdi v zraku. To je velik orel z gladkim in sijočim perjem.
Ptica svobodno leti v nebo, njena krila se razprostirajo na straneh. Od časa do časa počasi zamahne s krili. Slišite zvok kril, ki energično režejo zrak.
Zdaj pa naj si vsak od vas predstavlja, da je ptica. Predstavljajte si, da počasi lebdite, lebdite v zraku, vaša krila pa režejo zrak. Uživajte v svobodi in čudovitem občutku lebdenja v zraku
In zdaj, počasi mahajoč s krili, se približujete tlom.
Zdaj si že na zemlji. Odpri oči. Počutite se dobro spočiti, imate vedro razpoloženje in čudovit občutek poleta, ki bo trajal ves dan.
Sprostitev “Nenavadna mavrica”
(Vajo izvajamo leže)
Udobno se ulezite, sprostite. Dihajte enakomerno in globoko. Zapri oči. Predstavljajte si, da je pred vašimi očmi nenavadna mavrica.
Prva barva je modra. Modra je lahko mehka in pomirjujoča, kot tekoča voda. Modra v vročini prijetno boža, vas osveži, kot kopanje v jezeru. Občutite to svežino.
Naslednji je rumen. Rumena nas razveseli, greje kot sonce, spominja na mehkega puhastega piščanca in nasmeje. Če smo žalostni in osamljeni, nas to razveseli.
Zelena je barva mehke trate, listja in toplega poletja; če smo nelagodni in negotovi, nam bo zelena pomagala do boljšega počutja.
Vzemite te barve s seboj za ves dan, bodite mirni kot voda, veseli kot sonce, prijazni kot poletje.
Sprostitvene vaje
Dlan položite na trebuh. Predstavljajte si, da je vaš želodec prvo nadstropje hiše. Nekoliko višje je želodec - to je drugo nadstropje hiše. Drži dlan tam. Zdaj položite dlan na prsi in si predstavljajte, da je to tretje nadstropje hiše.
Pripravite se, začenjamo “vožnjo z dvigalom”: počasi in globoko vdihnite skozi usta, da zrak doseže prvo nadstropje – do trebuha. Zadrži dih. Izdihnite skozi usta.
Vdihnite tako, da se zrak dvigne nadstropje višje – do želodca. Zadrži dih. Izdihnite skozi usta.
Vdihnite in se "z dvigalom" povzpnite še eno nadstropje - do prsi. Zadrži dih. Izdihnite skozi usta.
Ko izdihnete, začutite napetost in tesnobo, ki zapuščata vaše telo, kot iz vrat dvigala.
2. "Globoko dihanje"
(Vajo izvajamo sede na stolih, otrokov hrbet počiva na naslonjalu stola, sproščeno)
Na 1,2,3,4 - globoko vdihnite skozi nos, na 4,3,2,1 - izdihnite skozi usta. Čas izvedbe 2-3 minute
3. "Počasen posnetek"
Otroci sedijo bližje robu stola, se naslonijo na hrbet, roke ohlapno položijo na kolena, noge rahlo narazen, zaprejo oči in nekaj časa tiho sedijo ob počasni, tihi glasbi:
Vsak lahko pleše, skače, teče in riše.
Toda vsi ne vedo, kako se sprostiti in počivati.
Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto.
Gibanje se upočasni in napetost izgine.
In postane jasno - sprostitev je prijetna!
4. "Igranje s peskom"
Predstavljajte si, da sedite na morski obali. Z rokami vzemite pesek (med vdihom). Trdno stisnite prste v pest, držite pesek v rokah (zadržite dih). Potresite pesek na kolena, postopoma odprite roke in prste.
Naj vaše roke nemočno padejo vzdolž telesa, prelene, da bi premikale težke roke (ponovite 2-3 krat).
5. "Mravljica"
Predstavljajte si, da sedite na jasi in vas nežno greje sonce. Na prste mi je zlezla mravlja. Nogavice z močjo potegnite k sebi, noge naj bodo napete in ravne. Poslušajmo, na katerem prstu sedi mravlja (zadržuje dih). Vrzimo mravljo z nog (ob izdihu).
Nogavice se spustijo - na straneh, sprostite noge: počivajte noge (ponovite 2-3 krat).
6. "Nasmeh"
Predstavljajte si, da vidite pred seboj na sliki čudovito sonce, ki se vam smehlja. Nasmehnite se soncu in začutite, kako gre nasmeh v vaše dlani, seže do dlani. Naredite to še enkrat in se poskusite nasmejati še bolj veselo. Vaše ustnice se raztezajo, lične mišice napete ...
Dihajte in se nasmejte ... vaše roke in dlani so napolnjene z nasmejano močjo sonca (ponovite 2-3 krat).
7. "Čebela"
Predstavljajte si topel poletni dan. Obraz izpostavite soncu, posončila se bo tudi vaša brada (ob vdihu stisnite ustnice in zobe). Čebela leti, nekomu bo pristala na jeziku. Tesno zaprite usta (zadržite dih). Ko odganjate čebelo, lahko močno premikate ustnice. Čebela je odletela.
Rahlo odprite usta in rahlo izdihnite (ponovite 2-3 krat).
8. "Metulj"
Predstavljajte si topel poletni dan. Tvoj obraz je zagorel, tvoj nos tudi zagorel - nos izpostavi soncu, usta imaš napol odprta. Metulj leti, izbira, na čigav nos bo sedel. Nagubajte nos, dvignite zgornjo ustnico navzgor, usta pustite napol odprta (zadržite dih). Če želite pregnati metulja, lahko močno premikate nos. Metulj je odletel.
Sprostite mišice ustnic in nosu (ob izdihu) (ponovite 2-3 krat).
9. "Gugalnica"
Predstavljajte si topel poletni dan. Vaš obraz se sonči, nežno sonce vas boža (obrazne mišice so sproščene). Takrat pa prileti metulj in ti pristane na obrvi. Želi se gugati kot na gugalnici. Naj se metulj zaziba na gugalnici. Premaknite obrvi gor in dol.
Metulj je odletel in sonce greje (sprostitev obraznih mišic) (ponovite 2-3 krat).
10. "Radovedna Varvara"
Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, roke navzdol, glava naravnost. Obrnite glavo čim bolj v levo, nato v desno. Vdihnite in izdihnite. Gibanje se ponovi 2-krat v vsako smer. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
Radovedna Varvara pogleda levo, pogleda desno.
In potem spet naprej - tukaj se bo malo odpočil.
Dvignite glavo in čim dlje glejte v strop. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
Počasi spustite glavo navzdol in pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
Zdaj pa poglejmo navzdol – vratne mišice so se napele!
Vrnimo se – sprostitev je prijetna!
11. "Limona"
Spustite roke navzdol in si predstavljajte, da imate v desni roki limono, iz katere morate iztisniti sok. Desno roko počasi stisnite v pest, kolikor je le mogoče. Začutite, kako napeta je vaša desna roka. Nato vrzite "limono" in sprostite roko:
Vzel bom limono v dlan.
Počutim se, kot da je okrogel.
Rahlo ga stisnem -
Iztisnem limonin sok.
Vse je v redu, sok je pripravljen.
Vanj vržem limono in sprostim roko.
(Isto vajo opravite z levo roko)
12. "Paluba"
Predstavljajte si sebe na ladji. Skale. Da ne bi padli, morate noge razširiti širše in jih pritisniti na tla. Sklenite roke za hrbtom. Krov se je zazibal - prenesite težo telesa na desno nogo, jo pritisnite na tla (desna noga je napeta, leva noga je sproščena, rahlo pokrčena v kolenu, s prstom na nogi se dotika tal). Zravnaj se. Sprostite nogo. Zamajalo se je v drugo smer - levo nogo sem pritisnil na tla. Zravnaj se! Vdih-izdih!
Paluba se je začela zibati! Pritisnite nogo na krov!
Nogo stisnemo močneje, drugo sprostimo.
