Toto slovo je jedným z najzáhadnejších a najkontroverznejších v našom svete. Mnohí západní učenci túto akciu nenazvali ničím iným ako sebahypnózou a násilím voči mysli, zatiaľ čo východní mnísi, ktorí praktizujú meditáciu po tisíce rokov, ju opísali ako jedinú a nemennúcu cestu k úplnému sebapoznaniu a zlepšeniu mysle. a duch. Čo je meditácia? Ako sa k tomu pripojiť staroveké umenie, spojenie sa s kozmom a získanie úplného pokoja a schopnosti triezvo myslieť v každej situácii? Ako správne meditovať? Domy? Postoj meditujúceho človeka? Teraz to zistíme. V prvom rade stojí za zmienku, že meditácia je skutočne jedinečný fenomén, ktorý vyžaduje, aby ste mali len pohodlné miesto a túžbu ísť cestou poznania seba a sveta okolo vás.
Na čom je vlastne meditácia založená? A vychádza z jedného z najstarších ľudských princípov, ktorý sa tak či onak dotýka každého človeka na planéte. A týmto princípom je neustála reflexia všetkého, čo sa deje okolo nás, ako aj mimo nášho zorného poľa. Reflexia je sústredenie a sústredenie, ale v prvom rade je to dialóg. Nezáleží na tom, či je tento dialóg rozhovorom s inou osobou, alebo komunikáciou medzi vašim vnútorným jin a jang, dvoma protichodnými, no večne rovnocennými stranami, z ktorých každá má kúsok toho druhého. Nie je prekvapujúce, že takáto akcia odoberá ľuďom veľa duchovnej a duševnej energie, takže meditácia je navrhnutá tak, aby minimalizovala náklady na túto energiu, aby sa vaše myšlienky stali niekoľkotisíckrát produktívnejšími a zmysluplnejšími.
Ako meditovať pre začiatočníkov? Najprv sa musíte naučiť, ako prehlušiť tieto rozhovory, ktoré sa odohrávajú vo vašej mysli, pretože neorganizovaná myseľ, ktorá nie je schopná správnej koncentrácie, ich nedokáže správne viesť a realizovať, čo vedie k deštruktívnym následkom. Aby ste zvládli meditáciu, musíte sa najprv zoznámiť s koncentráciou. Na rozvoj tejto zručnosti sa musíte naučiť sústrediť sa na jeden objekt, vypnúť všetky svoje pocity a emócie, skúsenosti a myšlienky. Ako meditovať s maximálnym výsledkom? Najlepšími objektmi na rozvoj koncentrácie sú hviezdy, plameň sviečky, pomalý tečúci prúd vody. Až keď sa naučíte vypnúť všetky svoje 4 zmysly, hmat, čuch, chuť a sluch a čiastočne používať zrak, budete pripravení na skutočnú meditáciu. Pamätajte, že predtým, ako začnete meditovať, musíte si doma pripraviť vhodné podmienky. Vytvorte si samostatný kútik, ktorý bude vždy čistý a plný svetla, v ktorom sa budete cítiť psychicky aj fyzicky.
Kurzy meditácie by sa mali robiť samostatne, pretože v prvom rade ide o diskusiu so sebou samým a cudzinci môžu zničiť krehkú rovnováhu pokoja. Zvyknite si meditovať v rovnakom čase a v rovnakom období dňa, pretože kozmos nemá rád náhle a náhle zmeny v aktuálnom toku vecí. Teraz prejdime k polohe, v ktorej musíte byť na meditáciu. Ako viete, najsprávnejšie je, že keď ho dosiahnete, vaše fyzické telo nadobudne identickú formu s tým duchovným. Ak je pre vás ťažké sedieť v lotosovej pozícii, postačí akákoľvek iná pohodlná poloha, ktorá vám nespôsobuje nepohodlie z dlhodobého nehybnosti. Keď ste sa rozhodli pre držanie tela, musíte si vybrať, ktorú meditáciu musíte praktizovať, pretože na rozdiel od cieľov, s ktorými sa človek obracia na toto umenie, existujú rôzne metódy meditácie. Najbežnejšou v našej dobe je meditácia dychu, ktorá je v skutočnosti sústredením sa na rytmus vášho dychu, čo vám umožní upokojiť sa a zbaviť sa nepotrebných myšlienok a nájsť riešenia dôležitých vecí. Dúfam, že vám náš článok odpovedal hlavná otázka ako správne meditovať? Veľa štastia.
Schopnosť meditovať doma je užitočná pre každého dospelého, pretože má veľa užitočných a liečivých praktík. Poviem vám, ako sa ľahko a s radosťou naučiť meditovať doma sami.
Meditácia v prvom rade uvoľňuje, pomáha odbúrať stres, dodáva duševný pokoj a čistí hlavu od zbytočných myšlienok, pomáha získať sebavedomie a kontrolu nad mysľou a dokonca aj nad telom.
Zlepšuje pozornosť, pamäť, posilňuje vôľu a dáva do poriadku myslenie.
Čo je meditácia
Naučiť sa meditovať doma sami je nemožné bez znalosti veci. Ako každý iný.
Meditácia zahŕňa mentálne cvičenia, ktoré sa používajú v duchovných praktikách. Meditáciu možno nazvať aj samotným stavom, ku ktorému dochádza v dôsledku určitých akcií.
Tieto akcie v skutočnosti nie sú obzvlášť ťažké a každý ich môže zvládnuť, ak chce. Najťažšia vec v meditácii je zbaviť sa všetkých cudzích myšlienok a sústrediť sa na svoje pocity.
Existuje veľa definícií a praktík pre meditáciu, ale ak nie ste hinduista, len relaxujte a užívajte si.
Než začnete meditovať z pohodlia domova, vyberte si pokojné miesto. Čas pre začiatočníkov bude stačiť maximálne 15 minút.Vypnite televízor a telefón. Žiadny cudzí hluk by vás nemal rozptyľovať. Môžete si zapnúť špeciálnu príjemnú hudbu alebo môžete úplne počúvať ticho.
kde začať?
Ak sa pýtate, ako sa naučiť meditovať doma bez ťažkostí a sledujete množstvo videonávodov, začnite práve teraz. Pamätajte, že najlepším učiteľom ste vy sami.
Meditácia, jednoducho povedané, je lucidné snívanie. Tiež si oddýchnete a naplníte energiou. Správnymi činmi však môžete z meditácie získať ešte viac výhod, a to v krátkom čase.
Koniec koncov, náš mozog pokračuje v práci, kým spíme. Premýšľa o tom, čo sa počas dňa stalo, rozoberá naše zážitky a všetko premieta do snov. Počas meditácie doprajeme mozgu maximálnu relaxáciu.
Jednoducho povedané, naučíme sa zastaviť bľabotanie v hlave a počúvať svoje srdce, vnemy, dych a telo. Na to, aby ste sa naučili meditovať doma, stačí, aby ste sa upevnili v pohodlnej polohe a relaxovali.Nie je to také ťažké, ako by sa mohlo zdať. Už si to robil, len si to nepochopil. Napríklad pri pokuse o spánok. Alebo sa stalo, že ste si napríklad niekde na ceste stihli rozmyslieť a vaše myšlienky skončili, len ste sa pozerali a obdivovali krajinu za oknom, bez toho, aby ste na čokoľvek mysleli.
Pózy pre relaxáciu
Klasická meditačná pozícia je lotosová pozícia. Je však voliteľný nielen pre začiatočníkov, ale aj pre profesionálov.
Môžete meditovať na koberci, môžete sedieť na stoličke s operadlom alebo dokonca na kresle.
Aby ste sa naučili meditovať doma, nemusíte sa učiť jogu ani čítať knihy. Stačí si vybrať polohu, ktorá je pre vás najpohodlnejšia.
Ak sa vám zdá nepríjemné skladať nohy pod seba, môžete ich jednoducho položiť na zem, ak radšej meditujete v kresle. Ak na stoličke, je najlepšie ich prekrížiť a dať pod seba.
Chrbát držte čo najrovnejší, no ak sa objaví napätie, snažte sa mu čo najviac vyhýbať. Póza by nemala predstavovať žiadne ťažkosti, to je najdôležitejšia vec!
Majte ruky otvorené na kolenách alebo prekrížte v mudre (ukazovák a palec).
Po niekoľkých úspešných praktikách môžete meditovať v ľahu na podlahe s rukami a nohami vystretými v uhle 30 stupňov. Ak ste si istí, že nezaspíte.
Meditujte sami doma štúdiom najťažšie pózy joga je mimoriadne nebezpečná bez fyzický tréning. V takom prípade by ste si mali naštudovať niekoľko video lekcií alebo absolvovať pár kurzov.
Ako prestať myslieť
Ako sa naučiť meditovať doma sami, ak neviete, ako byť sami, alebo vás neustále trápi vzrušenie a úzkosť?
Spočiatku nebudete môcť úplne zastaviť myšlienky. Koniec koncov, ide o ideál, ktorý sa dá dosiahnuť iba časom. Naučte sa meditovať doma jednoducho a prirodzene, aby vám to nespôsobovalo stres.
Existuje mnoho spôsobov, ako zastaviť myšlienky, a existujú aj jednoduchšie a príjemnejšie spôsoby.
Je dôležité, aby to nebol otravný obrad, do ktorého sa nútite. Ak vám to neprináša úľavu a radosť, tak prečo pokračovať?
Zaujmite pohodlnú polohu, sústreďte sa na svoje vnútro, zabudnite na všetko, čo sa deje okolo. Počúvajte sami seba. Počúvajte svoje myšlienky. Nechajte ich voľne plynúť, nechajte ich šmýkať sa, ale nehrabte sa v nich.
Po meditácii analyzujte: ktoré z týchto myšlienok sa opakujú? Aké sú tie navyše? Čo bráni alebo rozptyľuje? To všetko sú odpadky, ktorých sa veľmi skoro zbavíte, ak budete chcieť.
Ak je toho priveľa, usmejte sa a nechajte to tak. Akonáhle si uvedomíte, že ste na niečo mysleli, zapadli ste do siete vášho ďalšieho problému - usmejte sa na ňu, poďakujte jej a pustite ju - vydýchnite.Myšlienky sú desivé, zábavné, zvláštne, smutné alebo hlúpe. Ak sa ich naučíte vyberať rovnako ako oblečenie, potom sa vám uľahčí život, pretože vaša hlava bude čistejšia, jasnejšia a pozornosť bude zamestnávať len to dobré, čo sa deje okolo.
Pomocou jednoduchej meditačnej techniky doma sa naučíte, ako sa držať ďalej od zlých, hlúpych myšlienok a emócií, ktoré len zaberajú čas a komplikujú vzťahy s inými ľuďmi.
Správny čas a spôsob
Najlepšie je naučiť sa meditovať doma dvakrát denne – ráno a večer. Ráno sa náš mozog môže obzvlášť ľahko premeniť na meditačný stav. Hlavné je opäť nezaspať. Veľmi pomáha, ak sa sústredíte na svoj dych.
Ráno nie je meditácia o nič horšia ako sprcha alebo cvičenie pomáha získať elán a silu pre všetky vaše plány a činy. Ak je to možné, dajte jej 10 až 20 minút.
Môžete sa naučiť meditovať sami niekoľkými spôsobmi.
Môžete zastaviť svoje myšlienky a vpustiť energiu. Len ticho, vonkajšie a vnútorné, by vás malo naplniť novým dychom a silou.
Ďalším spôsobom je počúvať, čo hovorí vaša prebúdzajúca sa myseľ. Neprerušujte ho a nemyslite naňho. Nechajte všetky myšlienky, až do posledného, opustiť vašu hlavu.
Alebo sa môžete sústrediť na obrazy, ktoré si sami nakreslíte vo svojej mysli. Predstavte si seba v lese, na pláži alebo v horách. Vidieť čistú vodu, oblohu, slnko. Usmejte sa a naplňte sa vzduchom, radosťou a novými vnemami.
Naučte sa meditovať sami aj večer. Pre začiatočníkov bude stačiť 10-15 minút. Najlepšie je meditovať hodinu pred spaním. Vyčistíte si teda hlavu od zbytočných myšlienok, emócií a stresov, ktoré sa nahromadili počas dňa, a ľahko zaspíte.
Výber miesta a spôsobu
Meditujte bez opustenia domu - dobrá možnosť ale nie najlepší. Môžete to urobiť kdekoľvek. Dokonca aj na koncerte. Výber miesta na meditáciu v nej nie je to najdôležitejšie.
Nech ste kdekoľvek, vypnite myšlienky, vyhodnocovanie udalostí a analýzu toho, čo sa deje. Len počúvajte a sledujte.
Sledujte, ako vám hudba vstupuje do uší, napĺňa hlavu a odchádza z nej. Ako to na vás pôsobí? Aké emócie zanecháva, aké zvyšky?
Ako sa naučiť meditovať doma sami, vám povedia oči.
Nechajte ich viesť. Zreničky sa budú môcť ľahko pohybovať bez vašej kontroly. Nechajte ich hladko a ľahko kĺzať po tom, čo ich obklopuje, bez vašej účasti. Naučte sa usmievať očami.
Vnímajte ich, či je pre nich príjemné vidieť všetko, čo je pred nimi. Veď vyzerajú bez vašej kontroly, v bežnom živote ich neovládate. Prostredníctvom nich hodnotíte. Teraz sa zaobídete bez názorov a kritiky.
Len sa pozerajte a počúvajte, potom sa vám do hlavy a vedomia dostane len to najlepšie zo všetkého, čo je okolo.
Užite si to
Meditácia nie je zložitá veda a zároveň ani magický spôsob sebazdokonaľovania. Je to metóda očisty, zastavenia vnútorného dialógu a obnovy nervový systém. Nečakajte okamžité výsledky a nerobte z tohto procesu rutinu, inak nedosiahnete nič dobré.
Musíte sa naučiť byť sami so sebou v harmónii, integrite a milosti. Len tak pochopíte, čoho je vaša psychika schopná.
Povedal som vám, ako sa naučiť meditovať doma sami osobná skúsenosť, ktorá bola naberaná mesiace. Neponáhľajte sa a neberte meditáciu len ako všeliek.
Meditácia je vedomá práca na sebe, ktorá prináša štedré výsledky. Tým, že sa naučíte meditovať sami, budete môcť myslieť vedome, no nezapájať sa do zbytočných myšlienok, byť si istý sám sebou a ovládať svoju náladu.
Pamätajte, že všetci sme jednotlivci a niektoré metódy fungujú pre niektorých ľudí, ale nie pre iných. Prajem vám úspech a úspešné cestovanie v sebe!
Každému je známe slovo meditácia. Ale čo to je? V literatúre (modernej i klasickej, náboženskej i sekulárnej) možno nájsť rôzne prístupy k chápaniu meditácie.
Meditácia pre začiatočníkov
Meditácia pre začiatočníkov sa týka širokej škály praktík, ktoré zahŕňajú metódy určené na podporu relaxácie, kultiváciu vnútornej energie a vitality (čchi, prána atď.), rozvoj súcitu a lásky, trpezlivosti, štedrosti a odpúšťania.
A všetky tieto benefity sú skutočne príjemným „vedľajším“ efektom praktizovania meditácie. Existujú desiatky špecifických štýlov meditačnej praxe a mnoho rôznych druhov meditácie, popis mnohých z nich nájdete v našom zdroji.
Meditácia je:
uvoľnený stav vedomia;
technika, ktorá zahŕňa štúdium mysle jej základov s cieľom dosiahnuť určité ciele;
prax zameraná na to, aby si myseľ uvedomila svoj obsah bez toho, aby sa stotožnila so študovaným obsahom.
Ako správne meditovať?
Ak sa pýtate, „ako správne meditovať“, ale ešte ste nezačali cvičiť, možno vás zaplavujú pochybnosti, prečo to robiť, ako dlho to trvá, či potrebujete špeciálne zručnosti, kde začať, ako meditovať doma?
V tomto článku sa pokúsime zhromaždiť a zvážiť najobľúbenejšie otázky pre začiatočníkov, ako aj mylné predstavy, ktoré vám bránia začať meditovať.
Aký to má zmysel?
Po stáročia ľudia meditovali pri hľadaní pokoja, šťastia, transformácie alebo kontroly nad vlastným vedomím.
Ak sa človek naozaj cíti spokojný s tým, čo má a kým je, tak častejšie nemyslí na potrebu sebapoznania.
Ale vo väčšine prípadov ľudia prídu na jogu, meditáciu, keď pocítia vnútorný hlad – pocit, že vo vnútri je niečo svetlé, niečo obrovské a božské, ale človek k tomu nemá prístup. Tento vnútorný hlad pochádza z duchovnej potreby.
Účelom meditácie je naučiť sa ovládať najcennejší nástroj každého človeka – myseľ, pozornosť. Koniec koncov, stav mysle je určujúcim faktorom pre pocit šťastia a úspechu vo všetkých sférach života.
Človek môže mať všetky výhody a aj tak sa cítiť nešťastný, alebo naopak mať veľmi málo, no cítiť sa v harmónii so sebou samým a so svetom okolo seba.
Rozhliadnite sa okolo seba, sledujte seba a svojich blízkych, ľudí z médií v oblasti športu, politiky, šoubiznisu - žiadne materiálne bohatstvo, fyzické schopnosti a prostriedky nepomôžu človeku stať sa šťastným a pokojným, ak je spôsob myslenia negatívny a nekonštruktívny .
Meditácia nevyrieši vaše problémy doma, v práci, v spoločnosti. Dá vám však oveľa viac – potenciu vyrovnať sa s akýmikoľvek udalosťami (dobrými aj negatívnymi), ktoré sa vo vašom živote vyskytnú, dodá vám silu a naučí vás zbaviť sa zbytočných emócií, pocitov, myšlienok.
Meditácia vám pomôže zvládnuť vašu vlastnú myseľ tým, že ovplyvní jeden z jej kľúčových aspektov: pozornosť. Koniec koncov, všetko, čomu venujeme pozornosť, existuje pre nás.
Po zvládnutí schopnosti sústrediť svoju pozornosť iba na to, čo potrebujete, budete môcť filtrovať a nenechať si ujsť negatívne body, ako aj všetko, čo pre vás nie je užitočné.
Meditácia pre začiatočníkov je teda mocným nástrojom na prácu s vedomím, ktorý vám nakoniec dá možnosť vytvárať a prijímať to, čo chcete.
Relaxácia alebo autohypnóza?
V skutočnosti je relaxácia len jedným z hlavných účinkov meditácie. Na druhej strane je to jedna z podmienok úspešnej meditácie.
Ak ste sústredení na prax a nie ste napätí, pomôže vám to dosiahnuť hlboké uvedomenia, umožní vám to pracovať s vedomím. Preto, pokiaľ ide o "riadenú meditáciu" (joga nidra, skenovanie tela za účelom jeho uvoľnenia atď.) - toto nie je meditácia v pravom zmysle slova.
Samozrejme, takéto praktiky sú dobré, pretože. relaxovať a pomôcť zbaviť sa stresu. Meditácia je však hlbšia prax, v prvom rade práca s vedomím.
Meditácia tiež nie je hypnóza (alebo autohypnóza), v ktorej existuje verbálny návrh vidieť a cítiť určité veci. Na to sa využívajú tvorivé schopnosti mozgu – využíva sa predstavivosť, vizualizácia.
Meditácia tiež zvyčajne nepoužíva predstavivosť alebo kultiváciu emócií (okrem určitých druhov praktík, ako je „Loving-Kindness“ – meditácia milujúcej láskavosti).
Ako sa naučiť meditovať?
V moderných zdrojoch nájdete také obrovské množstvo druhov meditácií a techník, s popisom procesu, účinkov a iných vecí, že vôbec nie je potrebné hľadať tohto gurua.
Existujú veľmi vážne techniky, ktoré majú veľký vplyv na stav mysle a dokonca aj na fyzickú pohodu, preto sa najlepšie cvičia v špeciálnych centrách alebo pod dohľadom skúseného praktika.
No pre začiatočníkov je vhodná väčšina druhov meditácií, ktoré môžete začať cvičiť aj sami – doma, v prírode, dokonca aj v práci. Na to potrebujete len trochu času a vhodné miesto.
Nemusíte dodržiavať žiadne prísne rituály ani nosenie špeciálne oblečenie meditovať. Niekto si radšej pripraví miesto a priestor na meditáciu (pomocou spievajúcich misiek, mantier a hudby, kadidla, obrazov božstiev a svätých osobností), keďže to považuje za nevyhnutnosť a pomoc pri príprave mysle na meditáciu – ale všetky tieto úkony sú nie je nevyhnutné pre prax.
Samozrejme, meditácia sa pôvodne praktizovala na dosiahnutie duchovného osvietenia a používala sa vo východných náboženských obradoch, ktoré majú určité atribúty, dodržiavanie prísnych pravidiel. Ale ako väčšina techník, ktoré prišli z východu na západ, ani dnešná meditácia nemusí mať pod sebou nič náboženské. Meditáciu môžete praktizovať ako jednoduché cvičenie v záujme zdravia a pohody.
Mimochodom, veriaci absolútne akéhokoľvek náboženstva môžu praktizovať bez akéhokoľvek konfliktu s ich vierou. Okrem toho dnes existuje veľa metód a typov meditácie, z ktorých mnohé nevyvinuli náboženskí apologéti, ale napríklad vedci a filozofi (niektoré z týchto typov meditácie sme zvážili v samostatných článkoch).
"Nie je čas" na meditáciu?
Zapíšte si čas strávený každý deň. Teraz si vyhraďte 20 % z tohto času na meditáciu. máš teraz čas? A pravdepodobne je to aspoň 10 minút denne?
V modernom tempe života je sledovanie televízie, čítanie kanálov na sociálnych sieťach pre väčšinu aktívnej populácie spôsobom, ako uniknúť každodenným problémom. Skúste však trochu zmeniť spôsob, akým relaxujete. Sme si istí výsledkom.
Po meditáciách sa budete určite cítiť lepšie – uvoľnenejší, sústredenejší, oddýchnutejší. A je to zadarmo! Toto všetko stojí za pár minút vášho času.
Mnoho ľudí uvádza, že keď začnú meditovať, majú ešte viac voľného času. A to všetko preto, že pozornosť sa začína sústrediť len na to, čo je skutočne potrebné!
Zrazu a absolútne organicky zistíte, že ste veľa času premárnili akciami, zážitkami, udalosťami, ktoré vám vôbec nie sú užitočné.
Ako začať meditovať doma
Meditácia je veľmi stará a veľmi efektívna metóda sebarozvoj, sebapoznanie a poznanie sveta ako celku.
Naučí človeka veľa vecí súčasne: úplné uvoľnenie, maximálne sústredenie, oslobodenie od myšlienok a kontemplácie.
O robiť správne veci meditácia zlepšuje a posilňuje telo, zvyšuje uvedomenie, rozvíja pamäť, nabíja „batériu pozornosti“, obnovuje energetickú rovnováhu tela.
Podľa mňa v našej búrlivej moderný život meditácia sa stáva dokonalou nevyhnutný nástroj. Umožňuje vám uniknúť z „márnosti márnosti“ a venovať pár minút sebe a svojmu uvedomeniu, tichu a kontemplácii. Zároveň dochádza k veľmi účinnej prevencii stresu.
Pre aktívneho človeka, ktorý sa usiluje o sebapoznanie a úspech v živote, sa meditácia môže vo všeobecnosti stať hlavným kľúčom, ktorý otvára tieto lákavé dvere.
Pri pravidelnom cvičení meditácia určite zmení vás a váš život, ako aj vaše predstavy o dôležitom a nedôležitom.
V stave meditácie sa dajú vyriešiť veľmi ťažké problémy. Zároveň „prídu“ veľmi silné odpovede. Je pravda, že by ste to nemali robiť príliš často. Napriek tomu je hlavnou úlohou meditácie prísť do ticha v myšlienkach, naučiť vás fyzickému, emocionálnemu a duševnému uvoľneniu a rozjímaniu.
Asi komplexne
Teraz existuje veľa metód a techník meditácie.
Ale vo väčšine prípadov sú metódy opísané s veľmi veľkým nádychom mystiky a ezoteriky. Energia prúdi, zo stránok kníh a z úst rôznych „Gurusov“ sa na nás sypú čakry, mudry, karmy a iné pojmy.
Toto všetko často odrádza ľudí od toho, aby sa danou problematikou zaoberali a robili meditáciu, pretože tento proces sa zdá byť veľmi komplikovaný, mätúci a dokonca nebezpečný.
Ale v skutočnosti je meditácia ľahká, užitočná, jednoduchá a bezpečná. Je len potrebné pochopiť a prijať správne základné princípy.
Pre mňa je meditácia zaujímavá už od detstva. Prvé tipy a lekcie, čo si pamätám, mi dal tréner v r boj z ruky do ruky. A potom som začal hodiny, aj keď nesprávne. Takto to vyzeralo pred takmer 25 rokmi, tu mám 12 alebo 13 rokov :)
Oveľa neskôr v mojom živote som mal dvoch učiteľov, ktorí ma naučili meditovať. Reálny. Tí, ktorí získali vedomosti tradíciou a žijú tak, ako ich učili.
Prvý bol hlboký ezoterik a učil meditáciu z konceptov a pozícií zložitých termínov a filozofie hinduizmu.
Druhý mi, naopak, veľmi jednoduchým a jasným jazykom rozprával o meditácii. A vysvetlil veľa zložitých vecí jednoducho povedané. Je budhista, ale z jeho výkladov som nepočul jediný konkrétny alebo nezrozumiteľný výraz.
Hovorili však o tom istom. A metodika bola veľmi podobná. Zároveň sa však v detailoch dosť líši od toho, čo sa bežne ponúka v knihách a iných školiace materiály. Presvedčte sa sami!
Tiež som zástancom jednoduchosti. Preto sa pokúsim preniesť technológiu na vás správna meditácia maximálne jednoduchý jazyk. Bez toho, aby ste zabudli na všetky dôležité detaily.
Predstavujem vám teda metodiku a odpoveď na otázku: „Ako správne meditovať?“.
Kedy a koľkokrát je lepšie cvičiť meditáciu?
Meditáciu je najlepšie praktizovať niekoľkokrát denne. V tomto prípade je frekvencia dôležitejšia ako trvanie.
Klasická schéma: ráno, cez deň a večer.
Počiatočný čas - od 5 minút. Menej nedáva zmysel. Je lepšie začať s 10 minútami (podľa mojich skúseností je to minimálny čas, kedy sa mi podarí dosiahnuť štádium rozjímania).
Meditáciu treba praktizovať na lačný žalúdok. Najmenej 2 hodiny po jedle a najlepšie po 4. Jesť po meditácii by nemalo byť skôr ako 15 minút.
Je jasné, že spočiatku je ťažké zvyknúť si niekoľkokrát denne vstúpiť do stavu meditácie. Na začiatok začnite cvičiť meditáciu aspoň raz denne – ráno.
Potom, keď sa zapojíte, budete mať vnútornú potrebu robiť toto cvičenie a sami budete hľadať čas na cvičenie.
Kde je najlepšie miesto na meditáciu?
Samozrejme, ideálne miesto na cvičenie meditácie je v prírode. Ďaleko od výfukových plynov áut a iných zdrojov znečistenia.
Je veľmi dobré cvičiť v blízkosti rybníka. Najmä v blízkosti tečúcej (rieky) alebo mora.
Jediná vec, ak cvičíte vonku, je vyhnúť sa cvičeniu vo veternom a daždivom počasí.
Ak meditujete doma, musíte to urobiť v dobre vetranom priestore.
Zásady správnej meditačnej praxe
Pre dobre cvicenie Pri meditácii je mimoriadne dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých zásad.
Trvalý stav pohodlia
Toto je najviac zásadný princíp v praxi. Počas meditácie by ste mali vždy zažiť stav pohodlia. A kompletné! A naopak: počas meditácie by ste nemali zažiť jediný nepríjemný pocit.
To je hlavným meradlom správnosti celej praxe. Absolútne všetky aspekty meditácie musia byť podriadené tomuto základnému princípu!
A práve jeho nedodržiavanie býva najdôležitejšou chybou zainteresovaných. Navyše, nedodržiavanie tejto zásady má na organizmus často veľmi deštruktívny vplyv.
To znamená, že namiesto úžitku, naopak, získate negatívny a deštruktívny vplyv.
Oblečenie by malo byť tiež voľné a pohodlné. Nikde by sa nič nemalo žať, napínať, drviť a spôsobovať iné nepríjemné pocity.
Zároveň by ste sa mali obliecť tak, aby vám nebola zima ani teplo.
Všetko by malo byť prirodzené a pohodlné. Zapamätaj si to!
Princíp 5P
Pre prax meditácie, viac ako pre akúkoľvek inú, je dôležité pozorovať
Princíp 5P. Priamo závisí aj od toho, či skutočným prínosom z vašich aktivít. Ak sa táto zásada nedodrží, v najlepšom prípade jednoducho stratíte čas. V najhoršom prípade si môžete ublížiť.
Dovoľte mi v krátkosti pripomenúť jej hlavné pravidlá.
Musíte cvičiť meditáciu:
- Neustále (bez dní voľna a iných prestávok).
- Postupne (opatrne zvyšujte čas a pridajte ďalšie techniky).
- Dôsledne (ovládajte nové techniky až po veľmi dobrej konsolidácii existujúcej batožiny).
- Dlhodobé (prvé výrazné a citeľné účinky zaznamenáte po 3 mesiacoch).
- Správne (pozorne si prečítajte tento článok).
Pozície pre meditáciu
V skutočnosti môžete meditovať v rôznych pozíciách. Sedí na stoličke. Klamstvo. Sedenie v špeciálnych polohách.
Odporúčam ale cvičiť v jednej z 3 pozícií. Rozvinúť akýsi rituál. V budúcnosti zaujatie tejto pozície automaticky upokojí myseľ a pripraví vás na meditáciu. To šetrí veľa času.
- Sediace „nohy po turecky“.
- Sedí v polohe polovice lotosu.
- Sedenie v lotosovej pozícii.
Dôležité je, aby vám poloha bola absolútne pohodlná. Preto väčšinou praktizujem prvé dve možnosti. Nemali by tam byť žiadne bolesť, nepohodlie, stres. Lotosová pozícia nie je pre mňa dostatočne pohodlná, aj keď ju môžem akceptovať.
Chrbát a držanie tela počas meditácie
Chrbát by mal byť rovný. Vrch hlavy je trochu „zavesený“, akoby vás ťahalo neviditeľné lano. V tomto prípade sa brada ukáže ako mierne znížená. Jazyk je pritlačený k podnebiu.
Rovný chrbát, alebo ako sa hovorí inak, „vertikálna chrbtica“ je veľmi dôležitým aspektom. A tu je veľká chyba mnohých praktizujúcich.
Opakovane som čítal v knihách odporúčanie, aby ste sa snažili držať chrbát rovný bez akejkoľvek opory. Kvôli svalom a napätiu. A neustále to sledovať. Dokonca som čítala také nezmysly, že vraj je to ťažké, nepríjemné, ale treba sa prekonať. Postupom času (niekedy) bude chrbát dostatočne spevnený a nepohodlie odíde...
V skutočnosti je toto všetko úplne nesprávne. Keďže sa porušuje hlavný princíp- princíp pohodlia. A držať chrbát dlho rovný, bez opory, je úplne nepríjemné. V dôsledku toho sa človek nemôže úplne uvoľniť. Takáto prax nemá zmysel - iba škodiť.
Preto si musíte sadnúť tak, aby ste mali možnosť oprieť sa chrbtom o nejaký povrch. Ale nie zima. Môže to byť drevená stena, dvere, strom, stabilný kus nábytku atď. Podpora je dokonca najviac potrebná nie pre celý chrbát, ale pre kríže.
A pre väčšie pohodlie je potrebné posunúť panvu a spodnú časť chrbta čo najbližšie k povrchu.
Ak je povrch studený (napríklad kameň), musíte si dať niečo pod chrbát.
Ak cvičíte vonku, hľadajte aj miesta, kde sa môžete oprieť o chrbát: strom, skala, múr budovy atď.
Tu som napríklad našiel také miesto na skalách na Cypre:
Pre väčšie pohodlie dávam medzi uterák a kameň žabky.
Musíte sedieť chrbtom k povrchu, nie sa špeciálne naťahovať, ale ani sa hrbiť.
Zároveň nie je potrebné umelo narovnávať a nasadzovať ramená a vyčnievať hrudník. To je tiež častá chyba. Ramená v prirodzenej a pohodlnej polohe aj mierne vpredu, hrudník mierne vtiahnutý, chrbát mierne zaoblený.
Poloha rúk na meditáciu
Pri meditácii sú ruky zvyčajne zložené do jednej z pozícií, ktoré sa nazývajú mudry. Mudry skutočne fungujú, ale teraz sa nebudeme hlboko ponoriť do teórie. O niečo neskôr bude na túto tému samostatný článok.
Toto je poloha rúk pod žalúdkom, dlaňami nahor. Jedna ruka leží na druhej (ktorú ruku položiť na vrch - uvidíte, ako pohodlne). Končeky palcov sa dotýkajú.
Toto je jedna z najčastejšie používaných a pohodlných mudier.
Ruky ležia na kolenách s rovnakým názvom, dlaňou nahor. Index a palec spojené na koncoch. Zvyšné prsty sú narovnané, mierne zaoblené, nie napäté. Vykonáva sa súčasne dvoma rukami.
Verí sa, že táto mudra zmierňuje emocionálny stres, úzkosť, nepokoj, melanchóliu, melanchóliu a depresiu. Zlepšuje myslenie, aktivuje pamäť a koncentráciu, zvyšuje schopnosť vstrebávať nové poznatky.
Ruky ležia na kolenách s rovnakým názvom, dlaňou nahor. Tu je palec spojený so prostredníkom a prstenníkom. Ukazovák a malíček sú vystreté, ale nie napnuté. Vykonáva sa súčasne dvoma rukami.
Vykonávanie mudry poskytuje analgetický účinok a pomáha vyčistiť telo (odstrániť z neho rôzne jedy a toxíny).
Ruky ležia na kolenách s rovnakým názvom, dlaňou nahor. Tu je palec spojený s prsteňom a malými prstami. Ukazovák a prostredník sú vystreté, ale nie napnuté. Vykonáva sa súčasne dvoma rukami.
Predpokladá sa, že táto mudra vyrovnáva energetický potenciál celého organizmu a zvyšuje jeho vitalitu. Zvyšuje efektivitu, dodáva silu a vytrvalosť, zlepšuje celkové zdravie a zrakovú ostrosť.
Dýchanie počas meditácie
Ďalšou chybou, ktorú praktizujúci často robia, je túžba dýchať pomocou rôznych „záludných“ metód.
Napríklad niečo ako toto: „nadýchnite sa na tri impulzy, potom zadržte dych na dva impulzy a potom vydýchnite na 6 impulzov a znova zadržte na dva impulzy.
To je tiež neprirodzené a nepohodlné. Navyše. Cvičiť rôzne špeciálne dýchacie praktiky bez dozoru skúseného učiteľa je jednoducho nebezpečné!
Nesnažte sa umelo zrýchľovať alebo spomaľovať dýchanie, ako aj pauzy medzi nádychom a výdychom.
Keď sa dostanete do stavu meditácie, prirodzene sa spomalí.
Postupne sa budete musieť naučiť nižšie dýchanie. Navyše je to prirodzený a pohodlný proces. Ak zaujmete správnu polohu, samotný dych sa zníži. Mimochodom, deti po narodení a do 4-5 rokov tak dýchajú.
Meditačná technika
Všeobecne povedané, proces meditácie pozostáva zo štyroch po sebe nasledujúcich etáp.
1. Vytvorte pózu: udržiavanie rovnováhy s rovným chrbtom a maximálnym uvoľnením (najmä svalov brucha a tváre).
2. koncentrácia: pozorné sledovanie vdychovaného-vydychovaného vzduchu s postupným prirodzeným prehlbovaním dýchania a elimináciou blúdivých myšlienok.
3. Kontemplácia: absencia myšlienok (ako v hlbokom spánku) so súčasným pocitom „prítomnosti seba samého“.
4. Ukončiť meditáciu: vykonávanie špeciálnych cvičení-kompenzácií.
O póze sme už hovorili, tak vám poviem viac o ďalších fázach.
koncentrácia v meditácii
Prechod do stavu meditácie nastáva sám so zvyšujúcou sa koncentráciou.
Všetko je ako v Yin-Yang monade. Koncentrácia (aktívna fáza, Yang) a meditácia (pasívna fáza, Yin) sú opačné princípy. Zvýšime koncentráciu, dosiahne svoj vrchol a vy sa presuniete do iného stavu. V stave meditácie.
Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť koncentráciu.
Cvičím jednoduchú a pohodlnú metódu, hovorili mi o nej obaja učitelia. Volá sa to „Čistenie cesty“.
Technika vykonávania je veľmi jednoduchá.
Máte dva body. Koruna a kostrč. Ak sa riadite východnou terminológiou, sú to body bai-hui a hui-yin.
Musíte sa naučiť, ako urobiť jednu jednoduchú vec. Pri nádychu a výdychu presuňte svoju pozornosť pozdĺž „vnútornej línie“ z jedného bodu do druhého.
Pri nádychu sledujeme líniu od temena hlavy po chvostovú kosť. To je dole. Pri výdychu sledujeme líniu opačným smerom od kostrče po temeno hlavy. Hore.
Zároveň si môžete proces vizualizovať (napríklad si predstavte, že sa po tejto čiare pohybuje povedzme ohnivá guľa), alebo jednoducho sledovať túto cestu svojou pozornosťou bez akýchkoľvek trikov a vizualizácií.
Kontrola myslenia
Keď začnete budovať koncentráciu a vstúpite do stavu meditácie, pravdepodobne narazíte na množstvo „túlavých“ myšlienok. Neustále vám prídu na myseľ a zasahujú do procesu meditácie.
To ale vedie k presne opačnému efektu. Myšlienka sa tvrdohlavo vracia :) Dá sa s ňou takto dlho bojovať ...
Musíte to urobiť inak. Je potrebné „domyslieť“ myšlienku do určitého logického konca. dokončenia. Dajte nejaký bod. Prísť k nejakému, síce predbežnému, ale vnútornému riešeniu ohľadom situácie či problému. Potom vás na chvíľu „pustí“.
Takže musíte robiť s každou myšlienkou, ktorá príde, a postupne ich bude menej a menej a pustia vás rýchlejšie a rýchlejšie.
Samotné „vyčistenie cesty“ tiež pomôže odstrániť vzhľad myšlienok. Pretože vaša pozornosť je zaneprázdnená sledovaním polohy na trati. Tu sa musíte naučiť, ako udržať túto pozornosť a nezlomiť ju.
Kontemplácia
V určitom bode dosiahnete cieľ – vstúpite do stavu kontemplácie. Toto nie je stav, ktorý sa dá preniesť slovami, ale hneď ho pocítite, keď ho dosiahnete. Budete sa cítiť veľmi dobre, príjemne a pokojne (v tomto stave sa aktívne produkujú endorfíny – akási vnútorná droga). Budete mať pocit, že v tomto stave môžete byť veľmi dlho. A na konci niektorí ľutujú, že sa z toho musíte dostať.
Dosiahli ste cieľ – stav meditácie. V tomto stave sa už vaše dýchanie spomalilo na maximum, prakticky spíte, ale ste si plne vedomí a ovládate sa.
Ako dlho zostať v tomto stave - rozhodnite sa sami. V budúcnosti vám poviem viac, ako môžete tento stav využiť na rôzne zaujímavé techniky.
Ak sa vám na konci meditácie v ústach nahromadili sliny, prehltnite ich.
Ukončenie meditácie a kompenzácia po meditácii
Po meditácii by ste mali robiť nejaké cvičenia - kompenzáciu. Učitelia povedali, že tieto cvičenia eliminujú akýkoľvek možný druh Negatívne dôsledky po meditácii a uľahčiť návrat do sveta márnosti.
Môžete si vybrať jeden z týchto cvikov alebo ich kombinovať podľa vlastného výberu. Ja osobne robím rotáciu očné buľvy a prstami.
- Uvoľnenými rukami mávajte dopredu a dozadu, oboma súčasne.
- Otočte očné buľvy. Najprv so zatvorenými očami, 15-krát v jednom smere a 15-krát v druhom, potom s otvorenými očami 10-krát v každom smere.
- Utrite si dlane a umyte si tvár (suché umývanie).
- Zaklopať zubami 36-krát.
- Vlasy rozčešte roztiahnutými prstami, od čela po zátylok.
- Vykonajte prstové cvičenie
- Počas vyučovania, ak sa cítite pohodlne, môžete zapnúť hudbu. Postačí pokojná meditačná hudba. Je veľmi dobré, ak sa k tejto hudbe prelínajú zvuky prírody: zvuk vĺn, zvuky lesa, spev vtákov, krik čajok atď.
- Nie je pohodlné sedieť na tvrdom povrchu. Na meditáciu by bolo vhodné zaobstarať si malú podložku alebo uterák.
- Pri meditácii na rannom slnku, ak je dostatočne teplo, sa môžete vyzliecť.
Pozrite si video k tomuto článku:
Úprimne dúfam, že vám môj článok pomôže ponoriť sa do magického sveta meditácie. Verte mi – naozaj to stojí za to! A je to naozaj jednoduché!
Veľa šťastia!
Akékoľvek otázky - napíšte do komentárov.
s pozdravom
Sergej Borodin, 2014
Toto je kapitola z knihy "Phoenix Code - 2. From Small Achievements to Big Achievements".
Tejto a ďalším témam sa podrobnejšie venujem v mojich knihách v sérii Phoenix Code.Life-Changing Technologies.
Nasledujte svoje myšlienky. Jednou z najčastejších otázok, ktorým väčšina ľudí čelí, je, čo robiť ďalej? Tu sedíte, nadýchnete sa a vydýchnete, uvoľníte sa a snažíte sa sústrediť, ale čo potom? Nakoniec pravidelným praktizovaním meditácie si čoskoro všimnete, ako ľahko a pokojne k vám prichádzajú myšlienky a opúšťajú vašu myseľ. Svoju myseľ môžete zamerať na každodenné problémy, ako je rozhodovanie sa, čo uvaríte na večeru, alebo premýšľanie o tom, čo musíte dnes urobiť. Namiesto zúfalého hľadania odpovede na svoju otázku chvíľu počkajte. Prichádzajú k vám tie správne myšlienky. Predstavte si, že vaše myšlienky sú malé ryby, ktoré plávajú vo vode, a musíte počkať na „správnu“ rybu. Súhlasím, pre túto lekciu musíte preukázať maximálnu trpezlivosť.
- Táto činnosť vás vzďaľuje od vášho „ega“ a od vášho „ja“, ktoré robí všetky rozhodnutia. Nechajte myšlienky prechádzať vašou mysľou. Keď sa budete naďalej sústrediť na svoj dych, premýšľajte o každom z nich a potom pustite, keď prejdete na ďalší.
Nesnažte sa bojovať. Zápasenie vám dodá energiu a úzkosť, ktorá sťaží sústredenie. To je dôvod, prečo meditácia vyžaduje prax, ktorá je v podstate len sedením a ovládaním vášho dychu a myšlienok. Čo si myslíte, že robia zenoví mnísi a majstri meditácie? Presne tak, len sedia a sústredia sa.
- Je pravdepodobné, že sa vám vybavia myšlienky o vašom živote a vašom prostredí. Nedovoľte, aby do vašej mysle vstúpili myšlienky, ktoré môžu spôsobiť, že sa stanete apatickými alebo nahnevanými. Akonáhle začnete meditovať, je pravdepodobné, že takéto myšlienky vás napadnú pomerne často.
Spomeňte si na starý film Monty Python, v ktorom sa dvaja muži stratili v púšti. Plazú sa po piesku a hľadajú vodu, supy už začínajú krúžiť nad nimi. A potom sa jeden z nich pozrie priamo do kamery a povie: „Počkaj trochu!“. Kamera sa okamžite vráti späť, aby divákovi ukázala celý filmový štáb a obed pripravený pre všetkých. Ukazuje sa blízka budúcnosť, v ktorej títo dvaja potichu jedia obed, kým sa celý štáb túla púšťou, kým sa niekto znova nepozrie do kamery a povie „počkaj trochu!“ a celý proces sa opakuje.
- Naša myseľ funguje rovnakým spôsobom. Keď premýšľate a analyzujete svoje myšlienky, môžete si zrazu položiť otázku: „Počkaj chvíľu a kto sleduje moje myšlienky?“. Toto je celý boj medzi vami a vašou mysľou. Sústreďte sa na svoje dýchanie a nechajte ho byť tým, čím je.
Mentálne sa objímte. Dovoliť myšlienkam opustiť svoju myseľ, cítiť každú bunku tela, cítiť, ako krv pulzuje v cievach, ako myšlienky stúpajú vo vašej hlave. Uvedomte si a akceptujte seba a svoju ľudskú prirodzenosť. Buď vďačný za to čo máš. Pokúste sa „pozdvihnúť“ v duchu, keď opustíte svoje telo. Nájsť harmóniu a cítiť veľkú lásku k sebe a životu.
