alergare de maraton una dintre cele mai grele discipline atletism. Nu orice atlet este capabil să alerge pe o anumită distanță. Pentru a o depăși, trebuie să ai putere și rezistență. Pentru corpul unui atlet, aceasta este o sarcină grea. Cu toate acestea, cu toată complexitatea sa, este un sport care este util întregului organism, care, prin antrenament regulat, îmbunătățește funcția inimii și previne dezvoltarea unei serii de boli.
Un maraton este o cursă distanta lunga cu o distanță acceptată oficial de 42 de kilometri 195 de metri (26,219 mile sau 26 mile 385 de yarzi). La ea participă sportivi antrenați care sunt capabili să reziste la distanțe lungi.
Evenimentul a fost organizat în memoria legendarului alergător, războinicul grec Pheidippides, care a alergat pe o distanță de 250 de kilometri într-o zi și jumătate. El i-a informat pe atenieni despre victoria asupra armatei persane în bătălia de la Marathon și a murit imediat de epuizare. Pheidippides a fost un erou național, iar puterea și curajul lui au fost admirate de mulți. În cinstea lui a fost ridicat un monument pe drumul spre Maraton pentru ca generațiile viitoare să nu uite de isprava lui.
monument pe drumul atenianPeste opt sute de maratoane sunt organizate anual în întreaga lume. Mulți oameni iau parte la ele pentru a demonstra antrenament fizicși testează-ți abilitățile. Cu toate acestea, puțini, chiar și printre maratonierii înșiși, pot spune de ce a fost adoptată oficial o astfel de distanță.
Aceasta este foarte interes Întreabă, răspunsul la care cu greu se găsește în manuale. Istoria sa datează de la sfârșitul secolului al XIX-lea - începutul secolului al XX-lea, într-o perioadă în care tradiția organizării Jocurilor Olimpice a fost reînviată. Despre asta vom vorbi mai jos.
1896 este data primelor Jocuri Olimpice moderne. Un eveniment important care va rămâne în istorie pentru totdeauna. Anul acesta maratoniştii au alergat patruzeci de kilometri. După victoria sportivului grec, reprezentanții altor țări au devenit interesați de acest sport. Sportivii visau să doboare recordul olimpicului și să-și demonstreze rezistența. Maratonul a încetat să mai fie o distanță rezervată oamenilor de excepție. Devine clar că, cu o cantitate adecvată de antrenament și o sănătate bună, fiecare persoană este capabilă să depășească distanța. Alergarea maratonului câștigă popularitate în întreaga lume.
Este interesant de remarcat faptul că alergătorii ajungeau adesea la linia de sosire în timpul ceremoniei de închidere a Jocurilor Olimpice sau cu ceva timp înainte de începerea acesteia. Acest lucru subliniază statutul cursei de maraton, care este disciplina finală. Cu timpul, aceasta a devenit o tradiție, iar maratonul completează programul Jocurilor. Din păcate, sportivii nu sunt întotdeauna bine pregătiți, motiv pentru care unii dintre ei pur și simplu nu sunt capabili fizic să alerge până la linia de sosire.
Totuși, dacă în acest caz se poate vorbi despre o regulă bine stabilită, atunci nu existau standarde uniforme în ceea ce privește lungimea distanței. Condiția principală a fost ca sportivii să alerge pe același traseu în condiții egale. Durata cursei era determinată în funcție de locul maratonului, iar de fiecare dată era un număr diferit.
Să urmărim istoria alergării la maraton. Din 1896, lungimea maratonului a fost de cel puțin 40 de kilometri. Oamenii de știință au calculat că tocmai o astfel de distanță era distanța de la orașul Marathon la Atena. Cu toate acestea, pe ulterioare jocuri Olimpice au fost stabilite noi standarde, care diferă semnificativ unele de altele.
Abia în 1921 a fost stabilită distanța modernă de către Asociația Internațională a Federațiilor de Atletism. Cum a fost calculat și ce a influențat decizia comisiei?
Pentru prima dată, alergătorii de maraton au alergat pe o asemenea distanță la Jocurile Olimpice de la Londra, care au avut loc în 1908. Acest lucru însă nu s-a întâmplat intenționat, inițial s-a convenit pe o altă distanță, dar cazul a intervenit. La început, cursa maraton a fost decisă să se desfășoare pe o pistă de 25 de mile (40 de kilometri și 23 de metri). În timpul cursei a trebuit schimbat. De la Castelul Windsor, o parte a familiei regale a urmărit startul alergătorilor. Pe stadionul White City, după cum probabil ați ghicit deja, au fost și reprezentanți ai familiei regale. În acest loc alergătorii au trebuit să-și completeze distanța. Și pentru comoditatea lor, distanța a fost prelungită. În plus, alergătorii au avut de înfruntat dificultăți din cauza căldurii intense. Cu toate acestea, maratonul s-a încheiat cu succes, Familia regala a fost mulțumită de ceea ce a văzut. Aurul a fost câștigat de sportivul american D. Hayes.
Jocurile Olimpice de la Londra au fost pentru prima dată când sportivii alergau pe distanța acceptată în competițiile moderne. Cu toate acestea, povestea nu se termină aici. Distanța pe care atleții au alergat la Londra nu a fost stabilită oficial ca etalon pentru Jocurile Olimpice ulterioare. Organizatorii nu au dezvoltat o singură cifră care să poată fi stabilită oficial pentru toate competițiile până în 1924.
La următoarele două olimpiade, lungimea distanței a fost foarte diferită. La Stockholm, în 1912, avea 40 de kilometri 200 de metri. Adică cu peste doi kilometri mai puțin decât Londra. Doar opt ani mai târziu, lungimea distanței era practic apropiată de standardele moderne și se ridica la 42 de kilometri 750 de metri. A avut loc la Anvers.
Este logic să presupunem că o astfel de situație nu ar putea continua mult timp. Comitetul Internațional Olimpic și Federația de Atletism au susținut crearea unei distanțe unice pentru toate Jocurile Olimpice, indiferent de locul unde se vor desfășura. S-a decis să se stabilească lungimea exactă distanta maraton.
Este greu de spus de ce exact distanța Maratonului de la Londra a fost luată drept standard. Membrii organizatii sportive, consultându-se între ei, au decis să stabilească această cifră. O astfel de decizie ar putea fi influențată de mulți factori diferiți, despre care nu putem decât să speculăm. Nu există un răspuns exact la întrebare. Cu toate acestea, de la Jocurile Olimpice din 1924, alergătorii de maraton au alergat pe distanța standard de 42 de kilometri și 195 de metri. Aceasta este o istorie atât de complexă a alergării pe maraton. Cu toate acestea, în ciuda faptului că nu este pe deplin înțeles, este important și necesar să știm.
Recordul mondial la această disciplină îi aparține lui Dennis Kimetto, care a participat la Maratonul de la Berlin în septembrie 2014. El a arătat rezultat excelent, obligând sportivii profesioniști să-l admire, iar amatorii să-i admire capacitățile și să-l respecte pentru forța sa. Cei mai buni alergători de maraton sunt capabili să alerge la viteze de peste douăzeci de kilometri pe oră!
Alergătorii din întreaga lume consideră că este important să participe la un maraton. Împreună cu sportivii de top, faceți o cursă și, astfel, alăturați-vă mișcării mondiale de atletism de atletism. Organizatorii multor maratoane organizează loterie pentru a identifica viitorii participanți, ca un numar mare de oamenii vor să alerge pe distanță și să-și testeze abilitățile. Această tendință nu poate decât să se bucure, deoarece practicarea sportului este o parte importantă a unui stil de viață activ. Și o persoană care iubește sportul și îi dedică în fiecare zi timp liber, este un exemplu pentru mulți.
– Olimpic disciplina alergării. Este o cursa pe autostrada la o distanta de 42 km 195 metri. Maratoanele, la distanța cărora se înregistrează recorduri mondiale, nu trebuie să aibă o diferență de înălțime mai mare de 1 metru pe un kilometru de distanță. Cu toate acestea, maratoanele se desfășoară complet conditii diferite. Există maratoane de munte, când sportivii depășesc o distanță de 42 km 195 de metri, alergând la munte, maratoanele se țin în mine, în Arctica, în deșerturi etc.
1. Recorduri mondiale la alergare la maraton
Recordul mondial la maratonul masculin este deținut de kenyanul Dennis Kimetto, care a parcurs 42 km 195 de metri în 2 ore 2 minute și 57 de secunde în 2014.
Recordul mondial la maratonul feminin este deținut de sportivul britanic Paul Radcliffe, care a parcurs distanța în 2 ore 15 minute și 25 de secunde. Acest record este deținut din 2003. Pentru a înțelege cât de remarcabilă este această realizare, merită să spunem că cel mai apropiat rezultat de recordul mondial pentru femei înregistrat în ultimii 12 ani este rezultatul alergătorului kenyan Mary Keitany, care a alergat maratonul în 2012 mai lent decât Paula prin 3 minute și 12 secunde...
2. Standarde de categorie pentru alergarea unui maraton între bărbați
| Vedere | Ranguri, ranguri | Tineresc | |||||||||||
| MSMK | DOMNIȘOARĂ | KMS | eu | II | III | eu | II | III | |||||
| 42 195 | 2:13.00 | 2:20.00 | 2:28.00 | 2:37.00 | 2:50.00 | Zach. dist | |||||||
2. Standarde de categorie pentru alergarea unui maraton în rândul femeilor
| Vedere | Ranguri, ranguri | Tineresc | |||||||||||
| MSMK | DOMNIȘOARĂ | KMS | eu | II | III | eu | II | III | |||||
| 42 195 | 2:32.00 | 2:45.00 | 3:00.00 | 3:15.00 | 3:30.00 | Zach. dist | |||||||
Pentru ca pregătirea ta pentru o distanță de 21,1 km să fie eficientă, trebuie să urmezi un program de antrenament bine conceput. În cinstea sărbătorilor de Anul Nou în magazin programe de training 40% REDUCERE, treceți mai departe și îmbunătățiți-vă scorul:
maratonul olimpic, a carui distanta este de 42,195 kilometri, este o proba serioasa atat pentru incepatori cat si pentru sportivii bine pregatiti si cu multa experienta.Totusi acestea sunt doar conditiile oficiale ale maratonului, dupa care orice alergari lungi pe teren accidentat sau in conditii deosebite, inclusiv de viata. -cele amenințătoare, se numesc astăzi. De aici vine primul sfat - înainte de a vă înscrie la primul maraton, ar trebui să citiți cu atenție condițiile și posibilele pericole ale acestuia. 42 km 195 m este mult, trebuie să fii pregătit să depășești această distanță. Citiți despre toate nuanțele cursei și pregătirea pentru aceasta în articol.
Maraton: record mondial
Recordul mondial la maraton a fost înregistrat pentru prima dată la Jocurile Olimpice de la Anvers în 1969. A fost instalat de un australian numit Clayton, acoperind 42 km 195 m în doar două ore, opt minute și treizeci și trei de secunde. Nimeni nu a reușit să doboare recordul de mult timp. Și asta în ciuda faptului că în mod tradițional se ține un maraton în fiecare an. Recordul mondial din 1969 a fost doborât abia în 1989. Diferența a fost doar în minute - 2:06:32 (Sammy Vanjirou). Iar ultimul record mondial a fost înregistrat în 2008 - 2:03:59. Instalat de Haile Gebreselassie.
Fundamentele pregătirii
Deci, maratonul olimpic, a cărui distanță o știți deja, nu este atât de ușor de alergat. Este necesar să aveți o bună pregătire atletică în Începători simpli maratonul este, de regulă, alergători cu experiență sau sportivi avansați care au stăpânit tehnica „degetului de la picioare”, și-au dezvoltat propriul aport de lichide și știu să-și monitorizeze în mod corespunzător ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice.
Cum să alergi un maraton ca începător? În primul rând și principiu principal- Petrece suficient timp pregătindu-te. Nici măcar profesioniștii nu se feresc să se antreneze în avans și să colecteze suficiente informații despre cursa viitoare. Prin urmare, primul lucru de care aveți nevoie pentru un maraton este să vă faceți un plan de antrenament. Depinde în întregime de tipul de teren care este ales pentru cursa viitoare.
Cum să alergi un maraton fără antrenament? Din nefericire nu. Asigurați-vă că vă pregătiți! Ca o rulare de probă, se recomandă alegerea unei distanțe de 10 km în condiții identice sau similare. Aceasta este varianta cea mai favorabilă pentru o evaluare sobră a propriului potențial înainte de a alerga de 4 ori mai mult.
Pregătirea corpului
Cum să alergi primul tău maraton? Rezultatul maxim poate fi atins doar cu o abordare responsabilă a antrenamentului, dar nu trebuie să uităm de adecvarea sarcinilor. Cu cât ziua maratonului este mai aproape, cu atât distanța următoarei curse ar trebui să fie mai mică. Intrarea în competiție într-o stare „stors” cu un grad ridicat de probabilitate nu va aduce victoria râvnită.
Un somn bun nu este doar o garanție stil de viata sanatos viata, dar si o performanta reusita la maraton. Odihna trebuie să fie clară și echilibrată, strict conform programului, fără abateri.
Fiecare alergător competent știe care este combustibilul principal pentru un motor special dintr-o mașină numită organism. Nu este altceva decât glicogen. Această substanță este un produs al procesării carbohidraților din alimente. Prezența lor în dietă este obligatorie. Rezervele mari din această substanță vor asigura cea mai bună stare de bine în timpul unei curse pe distanțe lungi.
Cum să reumpleți glicogenul în organism? În ciuda faptului că carbohidrații au fost menționați, nu vă grăbiți să luați cu bucurie totul dulce și amidon. Toate acestea sunt foarte gustoase, dar nu sunt deloc atât de utile, deoarece există carbohidrați rapidi și lenți și aveți nevoie de al doilea grup. Le puteți găsi în orice aliment care este recomandat într-o dietă normală echilibrată a omului, adică. tipuri diferite carne, fructe proaspete (cu excepția bananelor), legume, cereale, produse lactate, untură, ouă și multe altele. Pur și simplu, carbohidrații lenți sunt orice aliment care este digerat și procesat lent de organism. Dacă nu vă puteți lipsi de o bucată de pâine la masă, puteți trece la cereale sau la orice produse de patiserie „negre” sau „gri”.
Mai ales populare printre alergători sunt pastele, un preparat italian preparat din Paste. Cu toate acestea, dat fiind faptul că carbohidrații lenți sunt necesari pentru o cursă de succes, este necesar să alegeți produse din soiuri speciale de făină. O mare varietate de rețete vă permite să o amestecați cu toate produsele necesare unei alimentații normale și dieta speciala pentru o alergare de maraton. Pastele italiene adevărate sunt făcute din grâu dur și sunt incluse în dieta maraton cu câteva săptămâni înainte de începere.
Auto-pregătire psihologică
Așadar, programul de antrenament a fost deja întocmit, s-au primit deja informații despre teren, s-a întocmit deja strategia de depășire a distanței, totul pare să fie... dar ceva poate fi ratat - starea de spirit.
Cum să alergi un maraton? Pregătirea psihologică pentru cursă joacă la fel rol important ca cel fizic. O atitudine specială și o mentalitate specifică distinge un profesionist de un amator. La urma urmei, chiar și pentru cel mai experimentat alergător, depășirea distanței de la maraton este o treabă foarte mare.
Dacă ești stresat, ar trebui să faci tot posibilul pentru a elimina acest factor în ziua cursei. Stresul, ca un chibrit într-un rezervor de benzină, vă va epuiza toate rezervele de energie într-o clipă și va duce la un rezultat rușinos atunci când alergați pe distanțe lungi.
Deci, ești gata. Iată că vine ziua cursei. Cum să alergi un maraton? Mai întâi trebuie să ajungeți la locul de pornire cât mai devreme posibil, să vă încălziți calm, fără a uita de tehnica de respirație și apoi să treceți încet prin procedura de înregistrare. De asemenea, nu uita de un mic dejun delicios cu paste, acesta este cel mai bun relaxant in ziua cursei.
Studiul atent al traseului este, de asemenea, un element important. pregătire psihologică. Când aveți o idee la ce să vă așteptați în avans, există o bază bună pentru menținerea încrederii pe tot parcursul traseului. De asemenea, puteți planifica modul de consum de apă, astfel încât să nu existe un conflict intern cu dvs. atunci când este mai bine să faceți acest lucru. Dacă determinați în avans cele mai dificile secțiuni ale drumului, psihicul va fi în plină pregătire pentru luptă și nu va eșua într-un moment crucial.
Secretul rezistenței
Deci vrei să alergi un maraton. Câți km va trebui să depășiți - știți deja. De acord - este mult. De aceea trebuie să antrenezi rezistența. Pentru a nu fi agățat de oboseală și de dificultatea de a depăși distanța, puteți împărți întreaga pistă în secțiuni egale, pe baza diferitelor repere care se află pe ea. Astfel, o persoană acordă mai puțină atenție unei sarcini mari și se concentrează mai mult pe alergare. Strategia de alergare - foarte element importantîn obținerea succesului, cu ajutorul acestuia, sportivii aplică o abordare rațională a distribuirii forțelor.
Un maraton este întotdeauna o cursă prin locuri frumoase și pitorești, dacă simți că stresul și disperarea se rostogolesc, poți oricând să fii distras de idila din jur și să uiți de gândurile sumbre.
Sfaturi foarte valoroase pentru începători - țineți-vă în mână la start, nu urmați niciodată exemplul celor care încearcă să se îndepărteze de linia de start cu viteza unui campion la 100 m. Câștigătorul este cel care știe să se aprindă lin și să folosească forțele într-un moment crucial, care de cele mai multe ori cade în ultima etapă.
Cei care cunosc personal sunt foarte familiarizați cu starea care vine după finalizarea porțiunii de 30 de kilometri. În acest moment, organismul începe să-și raporteze cu voce tare oboseala prin durere și sensibilitate crescută la disconfort. Atunci trebuie să-ți amintești dorința de a câștiga, indiferent de ce.
Cum să alergi un maraton
Ce ar trebui să nu depășești Maratonul dacă nu îl deții. Aceasta este partea principală a întregii pregătiri pentru cursă. Sub acest aspect, sunt multe capcane care devin o surpriza neplacuta pentru cei care nu au parcurs distante mari pana acum.
Există o mare diferență în eficacitatea unei anumite tehnici de alergare pe lung și distante scurte. Obiceiul de a ateriza pe călcâi în fața ta poate să nu interfereze în niciun fel la distanțele obișnuite, dar la distanța unui semimaraton va duce la dureri neașteptate sau chiar la inflamație. articulatia genunchiului.
Mulți oameni cred că pentru alergare corectă nevoie de un fizic special pregătirea pentru o putere mai mare a picioarelor, presa bunași flexibilitate în ligamente și articulații. Cu toate acestea, de fapt, aproape oricine poate ajunge la acest nivel.
Minimul funcțional de bază al unui alergător de maraton include:
- Viței bine pregătiți.
- Spate inferioar puternic, fese, coapse.
- Prezența unei prese.
Setul de mușchi de mai sus formează un corset special în timpul alergării, care nu permite unei persoane să se îndoaie sau să-și arcuiască spatele incorect în timpul alergării. Un pelvis proeminent este principalul semn al nepregătirii pentru a depăși distanțe lungi.
Pe baza celor de mai sus, putem trage o concluzie simplă - aplecarea este inacceptabilă în timpul alergării. Aceasta duce la o schimbare a centrului de greutate, care strica serios tehnica de alergare, complică munca respiratorie și cardio. sistem vascular. Aplecarea poate fi eliminată doar prin întărirea mușchilor spatelui prin flotări largi sau trageri pe bara orizontală.
Nivelul de pregătire a corpului
Când vine vorba de flexibilitate, nu este deloc necesar ca sportivul să aibă posibilitatea să stea pe despărțiri. Este necesar să se realizeze un echilibru bun între lungimea mușchilor, elasticitatea ligamentelor și muncă sistem nervos. Amplitudinea necesară a articulației se realizează numai printr-o pregătire specială și nu necesită efort suplimentar și mulți ani de muncă. Pentru a organiza o mobilitate suficientă a șoldurilor, a articulației genunchiului și a piciorului, este suficient să se angajeze în mod regulat în stretching gimnastic sau Pilates.
Cu suficientă flexibilitate, amplitudinea muncii șoldurilor crește, pasul devine mai larg, iar aruncarea și aterizarea piciorului este, de asemenea, facilitată. Sportivul aleargă mult mai repede și devine mai rezistent. Întinderea dinamică se poate face în timpul unei încălziri, iar întinderea statică va fi cea mai eficientă după antrenamentul pe mușchii caldi.
Maraton: viteza de alergare
Există o tehnică specială de alergare într-un ritm de maraton (M), la care toată lumea încearcă să o respecte. sportivi profesioniști. Metoda este foarte flexibilă și nu conține limite clare, fiecare o abordează diferit, dar, în medie, este recomandat să alergi pentru a putea alerga 25 de kilometri în 90-150 de minute.
Cei mai pregătiți pentru alergare într-un asemenea ritm sunt cei specializați pe distanțe de 800 și 1500 de metri, care sunt capabili să reducă durata unei astfel de alergări la 40-60 de minute. În timpul antrenamentului conform acestei metode, este foarte important să elaborezi toate detaliile competițiilor viitoare, să găsești propriul program pentru consumul de apă, carbohidrați sau băuturi energizante.
De menționat că ritmul de alergare a unui maraton este mai rapid, totuși, antrenamentul competent presupune o combinație eficientă a acestor două tehnici. Unul mai intens este folosit pentru a se pregăti pentru sarcinile viitoare, iar o tehnică de alergare ușoară este principala modalitate de a menține forma atinsă. De asemenea, M-tempo nu este potrivit pentru antrenament pe vreme rea, deoarece un nivel serios de intensitate va suprasolicita rapid corpul în condiții dificile pentru respirație normală.
În general, nu ar trebui să existe dificultăți deosebite cu materialul, deoarece cu mult timp în urmă, sportivii au scos o serie de recomandări simple pe care toată lumea ar trebui să le respecte necondiționat.
Set de bază pentru maraton
Evident, alegerea pantofilor va necesita cea mai mare atenție. Și oricât de tentantă ar fi o nouă pereche de adidași, ar trebui să o ascunzi. Orice pantofi cu kilometraj redus sunt considerați noi, ceea ce înseamnă că nu au trecut testul „de luptă” și sunt un porc în picior. Pentru un maraton sunt potriviți doar pantofii care îi sunt familiari, care sunt bine adaptați piciorului, poate că mărimea lor va fi chiar puțin mai mare decât dimensiunea piciorului. În ultimii 10 kilometri, acest aspect se face simțit foarte bine.
Merită să vă gândiți la îmbrăcăminte cu doar câteva zile înainte de cursă, deoarece selecția acesteia depinde în totalitate de condițiile meteorologice care sunt programate pentru ziua respectivă. În timpul alergării, o persoană se confruntă cu o stare incredibilă de fierbinte, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la posibilitatea de a îngheța. În cazuri extreme, puteți planifica transferul de lucruri suplimentare către menținători, ceea ce nu este întotdeauna posibil. Articolele pentru cap sunt un echipament obligatoriu, indiferent de vreme.
Placa cu numărul trebuie să fie bine fixată pe îmbrăcăminte. În caz contrar, se va plictisi foarte repede și va reduce eficiența alergării. Numărul în sine trebuie să fie complet protejat de pătrunderea apei, altfel vor apărea o serie de probleme formale. Cel mai simplu mod este să laminati sau să procesați cu bandă.
Având în vedere specificul depășirii distanței de maraton, numărul de lucruri ar trebui să fie cât mai limitat. În cele mai multe cazuri, lista obligatorie este:
- Apa si nutrienti.
- Cel mai ușor și mai confortabil jucător.
- Contor de puls.
- Servetele pe stoc.
- Un plasture pentru a acoperi calusurile care sunt foarte probabil să apară.
Înainte de start, aproape toți alergătorii recurg la procedura standard - lubrifierea cu vaselină a tuturor zonelor cu probleme ale corpului care se fac simțite în timpul antrenamentului.
Cum să te comporți la linia de sosire?
Această întrebare este de asemenea importantă. Indiferent de modul în care sportivul termină la rând, primul, al zecelea etc., este important să nu opriți imediat încărcătura enormă pe care o suferă corpul. La sistemul cardiovascular Am reusit sa refac si respiratia mi-a revenit la normal, in nici un caz nu trebuie sa te opresti imediat dupa terminare.
Când treceți linia de sosire, trebuie să încetiniți treptat ritmul de alergare și să treceți la pas rapid, apoi, după o plimbare lentă, în timpul căreia trebuie să restabiliți respirația, vă puteți opri treptat. Apa trebuie băută cu înghițituri mici, saturând treptat corpul deshidratat.
Ei bine, ați învățat ce este un maraton, câți km trebuie să depășiți și cum să vă pregătiți corect pentru asta. Succes în alergare!
Istoria curselor de maraton nu are atâția ani. De fapt, este un contemporan al noii mișcări olimpice. Totul a început în 1892, când aristocratul francez Pierre de Coubertin s-a angajat să revigoreze Jocurile Olimpice. Apoi, un cunoscut lingvist și istoric francez, profesorul de la Sorbona Michel Breal, care a fost un om de știință tipic de fotoliu și cunoscător al Grecia antică. Astfel, strămoșul maratonului este un om care el însuși nu a alergat nici măcar o sută de metri în viață.
Desigur, s-a hotărât să organizeze primele Jocuri Olimpice moderne în Grecia. Și astfel, în ultima zi a Jocurilor Olimpice din 10 aprilie 1896, a avut loc prima cursă de maraton din istorie. Drumul alergătorilor mergea din orașul Marathon până la stadionul Panathenaic și avea 40 km. Câștigătorul, desigur, a fost grecul - Spiridon Louis, care a depășit această distanță în 2 ore 58 minute 50 secunde. Apropo, de la primele Olimpiade a devenit o tradiție să se organizeze o cursă de maraton masculin, așa cum Etapa finală Jocuri.
În următorii patru ani, mișcarea maratonului s-a desfășurat în toată Europa și America.
Principalele greșeli ale primilor alergători de maraton:
- Hainele alese greșit. Alergătorii s-au îmbrăcat semnificativ mai cald decât era necesar: tricouri cu mâneci lungi, pantaloni scurți până la genunchi și uneori pantaloni de trening.
- Regim greșit de băut. Se credea că apa potabilă în timpul cursei este contraindicată. Dar unii au reușit să bea vin sau țuică chiar la distanță.
- Pregătire necorespunzătoare pentru cursă. Acum încep să se pregătească pentru un maraton cu 3 luni înainte, iar atunci majoritatea s-a limitat la cel mult trei zile.
La următoarele două Jocuri Olimpice de la Paris și St. Louis, lungimea distanței de la maraton a fost menținută la 42 km. Lungimea sa actuală este de 42 km. Maratonul de 195 m se datorează Jocurilor Olimpice de la Londra din 1908. S-a decis apoi prelungirea distanței pentru a mulțumi casei regale, astfel încât o parte din familia regală să poată vedea startul cursei în fața Palatului Windsor, iar restul să poată vedea finalul din boxa lor regală de pe stadion.
Iar ultimii 200 de metri aproape l-au ucis pe principalul concurențial la victoria italianului Dorando Pietri. După ce a alergat deja pe stadionul Orașului Alb, Pietri a căzut de mai multe ori de oboseală. Dar ei l-au ridicat, au turnat apă peste el și a alergat din nou. Italianului i-a luat 2 ore 54 minute 46 de secunde pentru a parcurge distanța. Dar după o plângere a echipei SUA, alergătorul italian a fost descalificat, pentru că. a terminat cursa cu ajutorul altcuiva, iar americanul John Hayes a fost recunoscut drept învingător cu rezultatul său de 2 ore 55 minute 18 secunde. Și patru luni mai târziu, acești doi maratoniști s-au întâlnit într-o revanșă, iar sportivul italian Pietri a câștigat-o. Apropo, mai târziu ambii alergători au câștigat bani decenti participând la tot felul de maratoane.
Iar mișcarea maratonului câștiga din ce în ce mai multă popularitate. Până și idolii lor au apărut în cercurile fanilor: Harry Barrett, Fred Cameron, Clarence de Mayor.
Dar distanța sa constantă, așa cum vedere olimpica sport, maratonul găsit abia în 1924. Probabil, nimeni nu poate spune cu certitudine de ce CIO a ales atunci cursa de la Londra din 1908 ca reper. La Jocurile Olimpice de la Paris din 1924, finlandezul Oscar Stenroos a câștigat cu un timp de 2 ore, 41 de minute și 22 de secunde.
Până în prezent, principalul deținător al recordului este sportivul kenyan Dennis Kimetto, care a stabilit un record mondial pe 28 septembrie 2014 la Maratonul de la Berlin - 2 ore 2 minute 57 secunde.
Maratonul feminin
Dar cum rămâne cu sexul frumos? Dar acum, femeile au fost admise la maratonul olimpic abia în 1984, la Los Angeles. Desigur, înainte de asta, au existat încercări din partea alergătorilor de a schimba curentul. Așadar, americanca Katherine Switzer, fără a-și face publicitate sexului, a alergat la Maratonul de la Boston în 1967. Apoi a reușit să o depășească 42 km. in 4 ore si 20 de minute.
Și primul campion olimpic la distanța de maraton cu un rezultat de 2 ore 24 minute 52 secunde a fost sportivul american Joan Benoit Samuelson.
Până în prezent, deținătoarea recordului neînvinsă este alergătoarea britanică Paula Radcliffe, care a finalizat maratonul în 2 ore 15 minute și 25 secunde în 2003.
- Cea mai bătrână alergătoare de maraton este indiana Fauja Singh, care a încheiat o altă cursă în 2011, depășind piatra de hotar a centenarului în 8 ore, 11 minute și 6 secunde.
- Americanca Margaret Hagerty a început să se antreneze la vârsta de 72 de ani, iar ea a parcurs distanța de maraton la 81 de ani.
- Pe lângă maraton, există un semimaraton și un ultramaraton.
- Rusul Serghei Burlakov a depășit distanța maraton de la New York în 2003, în ciuda faptului că la acel moment ambele picioare și mâinile ambelor mâini au fost amputate.
- Cei mai rapizi sunt alergătorii din Kenya și Etiopia.
- Viteza medie a maratoniştilor profesionişti este de 20 km/h.
În timp ce zeci de mii de oameni se antrenează pentru diverse maratoane în fiecare an, cei mai puternici dintre ei se confruntă cu cel mai formidabil obstacol din lumea sportului - alergarea unui maraton de două ore. Reportaj de Chris Dennis (BBC).
O distanță de maraton de 42,2 km în 120 de minute este uluitoare doar dacă ne gândim la asta.
Opiniile experților cu privire la posibilitatea unui astfel de rezultat au fost împărțite.
Pentru unii este grozav palmares sportiv, care este sortit să depășească, pentru alții este o limită de neatins de rezistență. Este posibil un record la Jocurile Olimpice din 2012?
Actual deținător al recordului mondial Haile Gebreselassi, care a alergat Maratonul de la Berlin 2008 într-un timp record de 2:03:59, spune că este posibil, dar nu în următorii câțiva ani.
Bărbatul de 38 de ani spune: „Nu am nicio îndoială cu privire la fezabilitatea acestui record. Va dura 20-25 de ani pentru primul maraton de 2 ore, dar cu siguranță se va întâmpla.”
Paula Radcliffe, cea mai puternică alergătoare la distanța de maraton, este de acord cu acest lucru.
„Recordurile există pentru a fi îmbunătățite, iar sportivii se străduiesc pentru acest obiectiv. Dar pentru a stabili acest record, va trebui să depui eforturi extraordinare.”
Doar gândul că recordul poate fi stabilit într-o singură generație este încântător.
„Cred că în următorii 20 de ani vom vedea primul maraton de 2 ore”, spune directorul London Marathon, Dave Bedforth.
actual campion olimpic Sammy Wanjiru, care a alergat la maratonul de la Beijing în 2:06:32, crede că este cu mult peste capacitatea lui.
„Îmi este imposibil să alerg un maraton în 2 ore, limita mea este de 2 ore și 2 minute. Poate următoarea generație... alergători puternici ar putea veni. Apropo de generația noastră, nu poți conta pe rezultatul a două ore.”
Un alt sceptic este Glenn Latimer, unul dintre cei mai importanți experți în alergările de maraton din Statele Unite. Nu crede că acest lucru se poate întâmpla cât timp este în viață. „Poate că sunt prea bătrân, dar cred că acest lucru nu se va întâmpla foarte curând”.
„Când privești alergători grozavi, cum ar fi Haile Gebreselassiîi vezi puterea. Kilometrul 32, 34, 35 - sportivul se menține grozav, dar apoi se întâmplă ceva, corpul începe să renunțe, devine greu să mențină ritmul.
Latimer, ca și Vanjirou, crede că recordul va fi stabilit la aproximativ 2 ore și 2 minute, iar aceasta va fi limita.
Dar, din nou, acum 60 de ani oamenii spuneau același lucru cu aproximativ 1 milă și 4 minute înainte Roger Bannister a stabilit propriul record. A devenit prima persoană. care a alergat 1 milă (adică 1609 de metri) în mai puțin de 4 minute. Pe 6 mai 1954, a stabilit acest record mondial.
Știința alergării de anduranță este extrem de complexă, dar din punct de vedere fiziologic există trei factori principali care determină cât de repede poate alerga o persoană:
- nivelul maxim de consum de oxigen - o valoare cunoscută sub numele de VO2 max
- eficiența rulării - cât de repede este parcursă o distanță pe sol
- capacitatea de anduranță - procentul de VO2 max menținut
Există opinii diferite ale oamenilor de știință cu privire la limitele capacităților umane. Unii cred că recordul mondial Haile Gebreselassi foarte aproape de limită, alți oameni de știință cred că există loc pentru îmbunătățiri ulterioare.
Este foarte interesant să ne uităm la progresul recordurilor mondiale la maraton.
A fost nevoie de șapte ani pentru a îmbunătăți recordul de la 2:16 la 2:12, nouăsprezece ani pentru a îmbunătăți de la 2:12 la 2:08, de la data recordului mondial de 2:08 până la cea mai mare oră de astăzi, 2:03:59. a trecut 24 de ani.
După ce a analizat rezultate moderne maratoane, profesorul de la Universitatea din Montreal, Francois Peronnet, a concluzionat că un maraton de 2 ore va avea loc în 2028.
Mulți experți sunt de acord că primul maraton de 2 ore din lume va necesita o confluență a mai multor factori favorabili.
„Dacă ratezi un detaliu în ziua cursei, pierzi totul”, spune Gebreselassie.
- În primul rând, avem nevoie de un alergător de elită formă grozavă, poate un atlet din Africa de Est.
- În al doilea rând: aveți nevoie de o pistă dreaptă, plată, cum ar fi la Berlin, Londra sau Rotterdam. Pista din Berlin este considerată cea mai rapidă, în ultimii 10 ani a stabilit 4 recorduri mondiale.
- În al treilea rând: condiții meteorologice ideale. Fără vânt, temperatura aerului 10-15 grade Celsius.
- În al patrulea rând: stimulatoare cardiace puternice care vor conduce cursa și vor stabili viteza potrivită.
- Ultimul: bani.
Pe măsură ce ne apropiem de marcajul emblematic al maratonului, organizatorii cursei vor oferi bonusuri financiare serioase pentru a-i stimula pe alergători să stabilească recordul. Prima persoană care reușește să alerge un maraton în mai puțin de două ore nu doar că va intra pe tabelul recordurilor, ci va deveni și o persoană foarte bogată.
Paula Radcliffe știe ce se întâmplă când lucrurile se adună conditii ideale. În 2003, la Londra, a stabilit recordul mondial feminin de 2:15:25
„Simți că totul merge cum e. Nu există constrângere, nimic nu doare. Nici măcar nu te gândești la nimic - doar fugi. Este ca a doua ta natură. Pregătirea pentru maraton a fost atât de grea încât în ziua alergării te simți mai ușor decât la antrenament ”, spune Radcliffe despre sentimentele sale.
Toată lumea este de acord că primul maratonist care va alerga distanța în mai puțin de 2 ore va fi reprezentantul Etiopiei, Eritreei sau Kenya. Dar de ce?
Am petrecut câteva zile în Etiopia cu sportivii și antrenorii de frunte ai acestei țări.
Etiopia este cea mai săracă țară din lume, dar are un solid lista de realizariîn atletism.
Numele lui Abele Bikila, Mamo Volde, Miruts Yifter, Kenenisa Bekele și Haile Gebreselassi cunoscut în toată lumea.
Majoritatea au început să alerge de îndată ce au putut să meargă. Haile Gebreselassi alerga 10 kilometri pe zi la și de la școală.
Alergătorii din această țară africană au obținut un mare succes pe arena internațională datorită mai multor factori: Addis Abeba este situat la o altitudine de 2500 de metri deasupra nivelului mării, regiunea are condiții meteo favorabile, oamenii care locuiesc aici consumă alimente simple și organice și sunt extrem de muncitori.
Alergătorii de elită etiopieni urmează o rutină monotonă de alergare, mâncare, dormit. Pur și simplu nu există timp pentru alte activități.
Am avut norocul să mă antrenez în suburbiile Addis Abeba cu un grup de sportivi. După doar o tură de cinci kilometri, nu am mai putut continua, iar pentru alergători a fost doar o încălzire.
Am întâlnit și alergători școlari etiopieni care vor înlocui actuala generație de alergători de maraton. Poate că printre ei a fost prima persoană care a alergat un maraton în mai puțin de 2 ore?
Dăruirea și autodisciplina lor sunt admirabile. Mulți dintre ei iau în considerare menținerea poziției Etiopiei în lume în ceea ce privește rezistența, în îndeplinirea datoriilor lor naționale.
Dacă în următorii 20 de ani există un bărbat care alergă un maraton în 1:59:59, nu vă mirați dacă este reprezentantul Etiopiei.
Chris Dennis (BBC)
