Jours de jeûne : options. Avantage

Notre corps a besoin de se reposer périodiquement. ET meilleure façon pour ça - .

Premièrement, en limitant l'apport de calories dans le corps, nous le déchargeons et il se concentre sur la digestion de tout ce qui est inutile. Ainsi, nous donnons au corps la possibilité de s'auto-nettoyer, de parcourir tous les coins et recoins et de se débarrasser de tout ce qui est périmé et inutile (c'est-à-dire les toxines).

Deuxièmement, les jours de jeûne nous donnent la possibilité de contrôler notre poids. Parce que le corps digère immédiatement tout ce qui lui pénètre, sans le stocker « en réserve ». En conséquence, nous faisons d’une pierre deux coups : nous nettoyons notre corps, ne grossissons pas, et avec une pratique à long terme des jours de jeûne, nous perdons également du poids.

Certains diront peut-être qu’il s’agit d’une manière plutôt lente de nettoyer et de perdre du poids. Mais comme vous le savez, plus vous conduisez silencieusement, plus vous irez loin. De plus, les jours de jeûne sont un gage de sécurité sanitaire (contrairement aux régimes), une garantie de perte de poids sans le reprendre (dont aucun régime ne peut se vanter) et, enfin, se limiter à se nourrir seulement une fois par semaine est bien plus facile que de mourir de faim. pendant des semaines.

Ainsi, les avantages du nettoyage avec des jours de jeûne sont clairs. Reste à savoir comment et quoi manger de nos jours. Règle générale pour tous les jours de jeûne - régularité (une fois par semaine et sans sauter) et activité physique (favorise le nettoyage).

Jours de jeûne sur les fruits et légumes crus

Il est conseillé de manger un bouquet de persil le matin. Il possède des propriétés détoxifiantes, antiseptiques, antispasmodiques et diurétiques prononcées, il est donc particulièrement utile pour ceux qui sont enflés. Une miction active augmentera le mouvement des fluides corporels. De ce fait, le liquide stagnant depuis longtemps et les déchets azotés seront éliminés. Grâce à cela, le fonctionnement de tous les systèmes du corps s'améliorera et les gonflements disparaîtront.

Après le persil, vous pouvez manger des crudités, des fruits et des baies. Cela crée des conditions pour maintenir le plus grand négatif bilan hydrique, c'est-à-dire plus de liquide sera libéré qu'il n'en entrera, ce qui entraînera un nettoyage en douceur et une alcalinisation des fluides dans l'espace interstitiel.

Il est conseillé de manger toutes les heures, en mangeant 100 à 150 g (par jour, vous devriez en consommer environ 1 à 1,5 kg). Mangez un type de fruit à la fois. Les légumes peuvent être coupés en salade, mais vous pouvez l'assaisonner avec du jus de citron ou de l'huile végétale, sans ajouter de sel.

Les jours de jeûne, vous pouvez boire de l’eau et des tisanes pendant la journée quand vous le souhaitez.

Liste des plus légumes sains, fruits et baies pour les jours de jeûne:

Abricot - nettoie le sang, protège du cancer (grâce aux caroténoïdes), soutient le fonctionnement du système musculaire.

Orange - active toutes les fonctions du corps, renforce les nerfs et le cerveau, neutralise l'excès d'acide, soulage diverses inflammations, renforce les gencives, les vaisseaux sanguins et système immunitaire. Recommandé pour les maladies du tractus gastro-intestinal.

Pastèque - a des effets diurétiques, cholérétiques et anti-inflammatoires. Favorise la dissolution des sels, empêche la formation de sable et de cailloux. Recommandé aux personnes souffrant d'arthrite, de goutte et d'athérosclérose. Si vous décidez de jeûner uniquement avec des pastèques, mangez 2 à 2,5 kg par jour.

Pamplemousse - élimine les troubles fonctionnels du foie et du tractus gastro-intestinal, prévient la formation de calculs et de plaques athéroscléreuses et active l'activité du système cardiovasculaire.

Fraises - élimine l'excès de sels du corps lors de maladies de la goutte, du foie et de la rate. Recommandé pour les maladies du système cardiovasculaire, les maladies inflammatoires des reins et des voies urinaires, les maladies de la peau, l'anémie, l'anémie, l'athérosclérose, les ulcères gastriques et duodénaux.

Chou - empêche l'absorption des toxines des aliments, élimine l'excès de sels des articulations, possède des propriétés nettoyantes, anti-inflammatoires, antitumorales, expectorantes et diurétiques. Recommandé pour les gastrites chroniques, les maladies du foie et de la rate.

Fraises - renforce le système immunitaire, régule la fonction hépatique, nettoie la vésicule biliaire et contient 300 substances bénéfiques pour le corps.

Citron - a un effet inhibiteur sur les virus de la grippe et du cancer, dissout les tumeurs, élimine les toxines du foie et élimine les métaux lourds.

Feuilles de laitue - éliminent l'eau du corps et stimulent la fonction rénale, abaissent la tension artérielle et renforcent les muscles, soutiennent le processus d'hématopoïèse et contiennent de nombreux nutriments précieux. Assurez-vous d'inclure la salade dans votre alimentation non seulement les jours de jeûne.

Carottes - améliore les fonctions du foie, de l'estomac, de la vision, nettoie la peau, augmente son élasticité.

Concombre - aide à éliminer les excès de graisse du corps, améliore l'absorption des protéines et des graisses, a des effets laxatifs, cholérétiques et diurétiques. Recommandé en cas d'insuffisance cardiaque, de goitre endémique, de goutte, d'inflammation des voies respiratoires.

Les pêches nettoient le sang, ont un effet diurétique, stimulent la digestion et le métabolisme.

Tomate - restaure les fonctions sexuelles, normalise l'hématopoïèse, active la digestion. Recommandé en cas d'altération du métabolisme du sel, embonpoint, inflammation et cirrhose du foie, dysbiose, arythmie cardiaque et athérosclérose.

Betterave - a un effet antisclérotique, améliore les processus métaboliques, l'hématopoïèse, la motilité intestinale, normalise fréquence cardiaque, prévient le cancer, résout les tumeurs, élimine la constipation et a un effet rajeunissant.

Céleri - nettoie le sang, aide à brûler l'excès de graisse, recommandé en cas d'insuffisance rénale, de rhumatismes, de goutte, de maladies du foie, des poumons et des reins.

Groseille - a un effet antibactérien et neutralise les poisons dans le corps, renforce les vaisseaux sanguins.

Pommes - rétablissent l'équilibre acido-basique et salin ; intégrité des muqueuses. Vous pouvez organiser des jours de jeûne uniquement sur des pommes, puis à 1 à 1,5 kg de pommes, vous devez ajouter 1 verre de jus de tomate fraîchement pressé.

Autres jours de jeûne

Journée du riz. Faire bouillir 250 g riz brun

(non raffiné) sans sel ajouté. Réalisez une purée sans sucre à partir de 1,5 kg de pommes. Divisez le riz et la purée de pommes de terre en 5 portions à consommer tout au long de la journée. Si vous ne souhaitez pas faire cuire la purée, vous pouvez y râper une pomme à chaque fois que vous mangez du riz. Journée du caillé. Pour toute la journée, vous devriez manger 250 g

fromage cottage faible en grasà l'huile de tournesol, salade de carottes râpées, choux et navets avec une poignée de noix, 2-3 verres de thé vert sans sucre.

Jour de petit-lait.
Pendant la journée, vous devez boire 1 litre de lactosérum avec 80 ml de jus d'herbe de blé frais et 1,5 litre d'eau minérale pauvre en sodium. Vous pouvez prendre une collation deux fois avec des pommes de terre bouillies non salées ou des légumes mijotés.

Alena Petrova

Jambes des femmes.ru Avez-vous aimé l'article? Partagez-le avec d'autres : Conversation intéressante

- (pour que les commentaires fonctionnent, vous devez avoir un script Java activé dans votre navigateur) : Veuillez activer JavaScript pour afficher le Le corps humain doit parfois se reposer et aider à le nettoyer. Par exemple, après diverses vacances Lors des fêtes, il est recommandé de nettoyer les intestins pour éliminer les substances toxiques et

excès de liquide

. Pour ce faire, vous pouvez effectuer des journées de jeûne spéciales pour nettoyer les intestins. Avantages du déchargement jours de jeûne. Parce que lors du nettoyage des intestins, le bien-être général d’une personne s’améliore. Par conséquent, nous pouvons dire qu'après des jours de jeûne pour nettoyer les intestins, les améliorations suivantes se produisent :

• Le teint s'améliore sensiblement, un éclat naturel et sain apparaît
• Améliore le fonctionnement du système digestif
• Les processus métaboliques dans le corps sont normalisés
• L'excès d'eau est éliminé du corps et plusieurs kilos en trop disparaissent.

Règles de base

Il est nécessaire de suivre certaines règles lors des jours de jeûne. Ils sont:

• Buvez beaucoup de liquides - vous devriez boire environ 1,5 litre d'eau par jour
• Les jours de jeûne, il est préférable de ne pas effectuer divers exercices physiques
• Les jours de jeûne, mangez en petites portions, mais souvent - environ 5 fois par jour.

Les jours de jeûne doivent être observés une fois par semaine. La durée du cours de déchargement est de 2 mois.

Entre les jours de jeûne, vous devez choisir une alimentation adéquate et maintenir image saine durée de vie pour maintenir les résultats obtenus après le déchargement.

Types de jours de jeûne pour les intestins

Il existe de nombreuses options pour les jours de jeûne pour les intestins. L'essence de chacun est la consommation de certains aliments qui aident à éliminer les substances nocives des intestins et du corps dans son ensemble. Le plus types populaires les jours de jeûne peuvent être appelés ainsi :

• Jour de jeûne pour les intestins sur l'eau
• Sur du porridge
• Sur le kéfir
• sur les pommes
• Sur les jus

Ces jours de jeûne font référence à des mono-régimes, c'est-à-dire que pendant le jeûne, vous ne devez consommer qu'un seul produit principal. Parfois, il est permis d'utiliser d'autres produits en plus.

Ce sont principalement des légumes ou des fruits.

Exemples de jours de jeûne pour les intestins

Vous pouvez examiner en détail quelques exemples de jours de jeûne pour les intestins.

Jour de décharge intestinale au kéfir

Le nettoyage au kéfir est considéré comme l'un des plus populaires. Ils sont très efficaces et contribuent bien à l’élimination des substances et déchets toxiques. De plus, le kéfir aide à accélérer le métabolisme et à normaliser le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
Pour le nettoyage, vous devez prendre environ 2 litres de kéfir, mais pas moins de 1,5 litre à consommer par jour. Vous devez choisir un produit faible en gras. Si la sensation de faim est très forte, vous pouvez manger une pomme, un pamplemousse, un concombre ou une orange.

Journée du jus

Les jours de jeûne avec des jus peuvent être qualifiés de très méthode efficace pour nettoyer les intestins. Vous pouvez boire des jus de fruits et de légumes - au moins 2 litres par jour. Vous pouvez préparer divers cocktails à partir de légumes additionnés d'herbes.

Les jours de jeûne pour les intestins sont excellent moyen maintenir la santé et maintenir une excellente condition physique.

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10 options de jours de jeûne pour perdre du poids. Débarrassons-nous du ballast !

Rêver de réinitialiser kilos en trop, nous essayons un régime après l'autre. Nous essayons de choisir le bon régime, mais nous comptons toujours secrètement les jours jusqu'à l'heure « X », où nous pouvons nous détendre et nous permettre au moins un gâteau. Ou peut-être qu'au lieu de longues « grèves de la faim », vous devriez simplement vous organiser des jours de jeûne de temps en temps ? Mais dans ce domaine, il est important de ne pas nuire à votre corps et de choisir un régime qui n'apportera que des bénéfices. Et peut-être du plaisir.

Jours de jeûne : avantage ou inconvénient ?

Les scientifiques notent que l’ère de la nourriture abondante est arrivée assez récemment pour l’humanité, selon les normes historiques. Avant cela, les gens mangeaient beaucoup moins souvent et, dans les temps anciens, tout dépendait des résultats de la chasse - les jours de chance, il y avait de la nourriture, mais si vous n'avez pas de chance, une grève de la faim est garantie. Et il n'a pas été question de régularité. Par conséquent, de nombreux nutritionnistes modernes notent que du point de vue de l'évolution, une alimentation bien équilibrée n'est pas seulement une consommation quotidienne. produits sains, ainsi que des petits jeûnes d'une journée.

La pratique montre que le calendrier correct des jours de jeûne est de deux par semaine. Il n'est pas recommandé de les disposer en rangée, c'est mieux avec une pause, par exemple les mardis et vendredis ou les lundis et jeudis. Bien sûr, il n'est pas nécessaire d'éliminer complètement l'apport alimentaire ; l'objectif principal est de réduire l'apport calorique du corps à 500 pour toute la journée. Dans le même temps, privilégiez les aliments riches en protéines et en fibres, minimisez la quantité de glucides et éliminez complètement l'alcool.

Le mécanisme pour perdre du poids tout en suivant le régime des jours de jeûne est assez simple. En l'absence de nourriture « lourde » pendant une journée, le corps s'adapte progressivement, et le lendemain, sans aucune restriction consciente, on mange beaucoup moins. Un « régime » strict, bien que de courte durée, d'une journée aide ensuite une personne à se sentir rassasiée plus rapidement.

En plus de perdre du poids, les jours de jeûne, si toutes les règles sont respectées, aident à nettoyer le corps - ils soulagent le stress tractus gastro-intestinal, lui donnant la possibilité de « se reposer » et de récupérer. De plus, avec l'utilisation systémique du régime, on observe une amélioration de l'état de la peau et une diminution du risque de pathologies du foie et de la vésicule biliaire.

Mais les jours de jeûne présentent des inconvénients et même des nuances dangereuses :

• Au début, il est difficile de s'habituer à ce régime - des maux de tête et des problèmes de concentration sont possibles.
• Si vous souffrez de maladies de l'estomac ou des intestins, vous devriez consulter votre médecin. Par exemple, les fruits et journées légumes peut provoquer une augmentation de l'acidité du suc gastrique, ce qui constitue une voie directe vers une gastrite ou même un ulcère.
• Les jours de « jeûne », il vaut mieux ne pas être nerveux et éviter activité physique.

Il est conseillé de faire une petite préparation pour la journée « faim ». La veille, il est préférable de choisir des aliments plus légers, du moins pour le dîner. Il vaut également la peine de manger plus de fibres, de kéfir ou d’autres aliments à base de lait fermenté.

Examinons maintenant quelques-uns des plus types efficaces jours de jeûne pour perdre du poids avec des exemples de menus.

Jour de jeûne au sarrasin : ne pas cuisiner, mais cuire à la vapeur

Le sarrasin est considéré comme l'un des aliments classiques de l'alimentation, car il est riche en vitamines et en fibres alimentaires, qui contribuent à normaliser la fonction intestinale. Grâce aux acides aminés, les protéines contenues dans le sarrasin sont très similaires aux composants des produits carnés. Cependant, il ne faut pas trop compter sur ses bienfaits - il est recommandé d'effectuer une journée de jeûne « au sarrasin » pas plus d'une fois par semaine.

Contre-indications. Intolérance individuelle, maladies de l'estomac et des intestins.

1. Certaines personnes recommandent de ne pas cuire le sarrasin, car il perd presque tout propriétés bénéfiques, et faites-le cuire à la vapeur. Avant d'organiser une journée de jeûne, prenez 250 g de sarrasin, versez-y de l'eau bouillante toute la nuit dans un rapport de 1:3 sans sel ni assaisonnement. Pendant la journée, vous devez manger 5 portions de sarrasin, vous pouvez ajouter un peu de verdure.
2. Une version plus « douce » de la journée au sarrasin - 400 g de sarrasin bouilli peuvent être complétés par 250 g de champignons et d'herbes, mais évitez les assaisonnements et le sel. Divisez le repas en 5 à 6 repas et le soir, vous pourrez boire 200 ml de kéfir faible en gras.

Journée kéfir : difficile, mais possible !

Cette option pour un jour de jeûne est considérée comme appropriée pour se débarrasser des conséquences de lourdes fêtes. Le kéfir a un excellent effet sur la digestion et l'immunité, élimine les liquides stagnants et nettoie le corps des toxines toxiques.

Les préférences gustatives sont individuelles, mais beaucoup notent que la journée au kéfir n'est pas la plus simple. Un peu de préparation serait donc une bonne option : vous devriez éliminer les aliments riches en graisses de votre alimentation la veille.

Contre-indications. Intolérance au lactose et à la caséine, ulcères d'estomac, gastrite, autres maladies gastro-intestinales.

1. Une option difficile est de 1,5 litre de kéfir faible en gras, consommé en portions 5 à 6 fois par jour. Tu peux boire eau minérale sans gaz en aucune quantité.
2. Version kéfir-caillé, plus douce - 1 litre de kéfir et 400 g de fromage cottage, quelques baies fraîches. Petit déjeuner : un verre de kéfir et quelques cuillères à soupe de fromage cottage. Après 3 heures : un verre de kéfir. Déjeuner : fromage cottage assaisonné de kéfir et de baies. Après 3 heures : un verre de kéfir. Dîner : fromage cottage assaisonné de kéfir.

Journée de jeûne aux fruits : sentez-vous léger

Les fruits sont une véritable réserve de vitamines et de nutriments. Et les jours de jeûne aux fruits aident à améliorer la digestion et à améliorer l'état des cheveux, de la peau et des ongles. Cependant, un tel régime d'une journée ne convient qu'à ceux qui adhèrent à une bonne nutrition comme principe de vie, c'est-à-dire se permet rarement la farine, les aliments sucrés, épicés et autres aliments « nocifs ».

Contre-indications. Toute maladie du tractus gastro-intestinal qui s'aggrave lorsque l'acidité du suc gastrique augmente, c'est-à-dire gastrite et gastroduodénite à forte acidité, reflux gastro-œsophagien (RGO), ulcère gastroduodénal de l'estomac et du duodénum et un certain nombre d'autres pathologies.

Recette. Pour 1,5 kg de fruits frais, vous pouvez boire de l'eau minérale plate. Parfois, il est recommandé de renoncer aux bananes et aux raisins.

Pendant une journée de jeûne aux fruits, vous pouvez vous sentir légèrement faible et étourdi. Si ces conditions deviennent graves, vous devriez consulter un médecin.

Journée de la pomme : lutter contre la faim

Les opinions des nutritionnistes ne peuvent pas être qualifiées de sans ambiguïté - certains soutiennent que les journées aux pommes sont les plus efficaces, les plus saines et en même temps facilement tolérées sans sensation de faim. D'autres mettent en garde contre l'effet laxatif de grandes portions de ce fruit. Ici, cela vaut la peine de partir des caractéristiques individuelles du corps - si une pomme mangée provoque l'appétit et que la réaction de l'estomac laisse beaucoup à désirer, il sera alors difficile de supporter une journée entière de pomme. Mais les pommes contribuent à améliorer la fonction rénale et sont riches en vitamines et en antioxydants.

Régime à jeun – bienfaits pour le corps et la silhouette

Notre corps est unique : il fonctionne comme un mécanisme bien huilé et réagit au moindre changement d’alimentation en perdant ou en prenant du poids. C’est pour cette raison que, même en suivant les régimes les plus stricts et les plus clairement définis, vous arrêterez un jour, contre toute attente, de perdre du poids. Cela se produit pour une raison simple : un « effet plateau » se produit, que les nutritionnistes professionnels connaissent de première main.

Est-il possible de tromper le corps ?

Un arrêt brutal de la perte de poids est dû au fait que le corps commence à soupçonner que quelque chose ne va pas quelques jours après une restructuration complète de votre alimentation. Le plus souvent, les régimes impliquent une réduction extrême de l’apport calorique. Cela profite immédiatement à notre silhouette : l'excès de graisse est décomposé pour assurer le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes. Cependant, après seulement quelques jours, le corps commence à se comporter de manière très anxieuse - il s'inquiète de se retrouver dans des conditions de famine pendant une longue période et commence à mettre de côté en panique tous les nutriments pour une utilisation future afin de se protéger de épuisement.

Malgré cela caractéristique physiologique personne, « l’effet plateau » peut être évité. Un régime à jeun qui doit être suivi pendant une journée vous y aidera. Les jours suivants, il n'est pas nécessaire d'abandonner le régime choisi : avec un jeûne de courte durée, vous ne terminez pas l'étape principale de la perte de poids, mais vous faites seulement un bouleversement de votre métabolisme, en l'accélérant. En revenant à votre système nutritionnel habituel, vous remarquerez à nouveau comment centimètres supplémentaires et les kilos disparaîtront.

Pourquoi les régimes à jeun ne fonctionnent pas

Malgré le fait que les nutritionnistes aient prouvé l'efficacité des jours de jeûne, vous ne remarquerez peut-être pas le résultat souhaité. Cela se produit pour les raisons suivantes :

• mauvaise alimentation dans les intervalles entre les jeûnes;
• nettoyage irrégulier;
• la présence de maladies chroniques ou aiguës.

N'oubliez pas que pour nettoyer le corps et perdre du poids, une journée passée avec un régime maigre ne sera utile que si vous avez déjà choisi une alimentation équilibrée qui vous convient et avez exclu les gras trans nocifs (gâteaux et pâtisseries), la restauration rapide, les produits semi-finis. produits de votre menu, soda et autres produits nocifs. Il est important de ne pas sauter vos jours de jeûne – faites-les une fois par semaine, de préférence le week-end.

Comment fonctionne le déchargement

L’objectif principal d’un régime de jeûne d’une journée ou plus est de nettoyer le corps des déchets, des toxines et de l’excès de liquide. À ce stade, vous n'aurez pas à vous asseoir uniquement sur l'eau (bien que de telles options diététiques existent), il vous suffira de réduire considérablement la teneur en calories de vos aliments (par rapport à votre alimentation habituelle).

Les produits suivants vous aident à perdre du poids et à nettoyer votre corps :

• lait fermenté (teneur en matière grasse - 1,5%, pas plus);
• légumes;
• fruits;
• bouillie de sarrasin;
• Hercule;
• variétés maigres de viande et de poisson.

Les régimes basés sur des groupes de nutriments sont également largement utilisés, par exemple les régimes protéinés ou jours de glucides dans le but de restructurer les processus métaboliques. L'essence de la consommation d'aliments d'un groupe est qu'ils n'imposent pas une charge importante au tractus gastro-intestinal et permettent au corps de digérer tout ce qui s'y est accumulé lors d'une consommation alimentaire normale.

De telles techniques conviennent non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour améliorer l'état de la peau, car elles nettoient les intestins des toxines et des déchets, qui provoquent le plus souvent l'acné et les boutons.

Psychologiquement, survivre plusieurs jours avec un menu hypocalorique sera assez simple ; c'est bien plus pratique que divers régimes à long terme. Cependant, il convient de rappeler que même si vous suivez le régime pendant 1 jour, vous devez vous y préparer correctement et le quitter correctement. Pour ce faire, il ne faut pas trop manger la veille du jour de jeûne ; il est préférable de se contenter d'un verre de kéfir ou d'une salade de légumes légère. Le premier jour après le déchargement, vous n'avez pas non plus besoin de vous lancer immédiatement dans des aliments riches en calories ; il est préférable d'introduire progressivement des plats familiers dans votre alimentation sur plusieurs jours.

Options pour les régimes à jeun

Les plus courants à notre époque sont les mono-régimes d'une journée pour nettoyer le corps et perdre du poids - ils incluent la consommation d'un seul produit. Cependant, il existe des systèmes nutritionnels à plus long terme qui aideront à éliminer excès de poids pas aussi rapide que les régimes express, mais beaucoup plus efficace.

Régime à jeun pendant 3 jours

Ce système nutritionnel se compose de trois mono-régimes simples, qui sont suivis tour à tour chaque jour. Pendant toute la période alimentation diététique Vous devez boire au moins 2 litres d'eau purifiée non gazeuse une heure avant un repas ou une heure après.

• Jour 1 – faites cuire à la vapeur 1 tasse de sarrasin avec de l’eau bouillante le soir, sans ajouter de sucre, de sel ou d’autres ingrédients. Le matin, nous divisons la bouillie en 5 parties, que nous consommons tout au long de la journée.
• Jour 2 – journée protéinée. Pendant ce temps, nous ne devons pas manger plus de 500 g de filet de poulet bouilli sans peau ni graisse ; vous pouvez également boire du thé vert et de l'eau plate avec du citron entre les repas.
• Jour 3 – buvez 1,5 litre de kéfir avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 1,5 % en petites portions tout au long de la journée. N'oubliez pas de suivre régime de consommation d'alcool.

Afin de commencer à discuter de ce sujet, vous devez décider de cette question : pourquoi avez-vous besoin d'un déchargement ? Nettoyer le corps ou perdre du poids ? Pour accélérer la perte de poids ou pour améliorer la santé du corps ? Le type de jours de jeûne, qui sont très variés, dépend également de la réponse à ces questions. De plus, différents types de déchargement sont utilisés de différentes manières.

À propos, vous devez également garder à l’esprit que le contenu de notre sujet s’adresse aux personnes en bonne santé. Ceux qui souffrent de maladies chroniques ou d’autres affections devraient toujours consulter leur médecin avant d’appliquer ces conseils.

Vous devez également adopter une approche sobre à l'égard de la question - ce que beaucoup comprennent aujourd'hui comme un jour de jeûne est une auto-tromperie. Vous ne deviendrez pas plus mince en pratiquant une journée de jeûne (ou même de jeûne) tous les six mois. Vous devez le faire régulièrement et constamment afin d'avoir un environnement stable et bon résultat. Lorsqu'on nous demande à quelle fréquence vous devez observer une telle journée, nous pouvons vous répondre que pas plus d'une ou deux fois par semaine, mais en aucun cas de suite. C'est bien si vous choisissez certains jours (par exemple le jeudi) où vous suivrez un régime à jeun. Votre corps s'habituera à cet horaire, et même si cela a été difficile pour vous la première fois, ce sera beaucoup plus facile pour vous toutes les fois suivantes. De plus, les jours de jeûne à une certaine heure sont plus efficaces qu'au hasard.

Bien qu'ici, vous devez également être prudent. Certains experts estiment que jeûner plus d’une fois par semaine peut forcer votre corps à passer en mode maigre, ce qui peut avoir un impact négatif sur la perte de poids.

Résumons - si vous voulez perdre du poids, vous devez vous en tenir aux jours de jeûne une à deux fois par semaine, si vous voulez simplement maintenir votre poids dans un état ou nettoyer votre corps - une fois par mois suffira.

Aujourd'hui, il existe de nombreuses façons de passer votre journée de jeûne, il est donc préférable que vous choisissiez vous-même ce que vous aimez, car le résultat vous plaira également.

Jours de jeûne- c'est bien, tout d'abord, car les toxines et les déchets sont activement éliminés de l'organisme, l'équilibre acido-basique revient à la normale, ce qui a un effet bénéfique sur système cardiovasculaire. Tout cela s'explique par le fait que le régime alimentaire de nos jours est faible en calories, le métabolisme s'accélère, c'est pourquoi le poids est rapidement perdu.

Nous allons maintenant vous donner un exemple de quelques jours de jeûne parmi lesquels, nous l'espérons, vous pourrez choisir vous-même quelque chose qui conviendra à votre goût.

Journée de jeûne du caillé.

Une journée de jeûne au fromage cottage consiste à manger un demi-kilo de fromage cottage par jour en cinq séances environ, pas en une seule fois. En plus du fromage cottage, vous pouvez boire quelques verres de kéfir et trois verres de thé faible (vous pouvez le remplacer par une infusion d'églantier). Il est souhaitable que le fromage cottage et le kéfir soient faibles en calories.

Jour de jeûne aux pommes.

La journée de jeûne aux pommes comprend dans votre alimentation quotidienne la consommation d'un kilo et demi de pommes, également en cinq doses. Vous pouvez remplacer les pommes par des concombres (uniquement sans utiliser de sel), ainsi que par de la pulpe de pastèque.

Jour de jeûne au lait.

Une journée de jeûne au lait consiste à boire un litre et demi de lait par jour à raison des cinq mêmes doses. Si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer le lait (par exemple, si vous ne l'aimez pas) par du kéfir, du yaourt ou du yaourt faible en gras. Il serait alors plus correct d'appeler ce régime un jour de jeûne au lait fermenté.

Jour de jeûne de la salade.

Une journée de jeûne avec des salades consiste à manger des salades de légumes ou de fruits frais cinq fois par jour. Vous pouvez assaisonner ces salades avec de l'huile végétale ou de la crème sure, mais sans utiliser de sel. Chaque repas devrait contenir environ trois cents grammes.

Journée de jeûne protéiné.

Il existe également une journée de jeûne protéiné. Ils sont beaucoup plus faciles à tolérer que les simples, lorsque vous les utilisez, vous n'avez pas faim, de plus, ils contribuent grandement à la perte de poids et peuvent être réalisés avec une cohérence enviable. Le plus courant régime protéiné– il s’agit de la consommation de viande bouillie (la quantité par jour doit être d’environ 350 grammes), divisée en six repas et consommée toutes les trois heures. C'est bien si plus de viande tombe dans les portions du matin et moins dans les portions du soir. De plus, vous pouvez ajouter un peu de légumes frais à votre alimentation (sans fanatisme, il devrait y en avoir très peu).

Si votre objectif n'est pas de perdre du poids, mais de vous débarrasser des toxines et des déchets, alors de nos jours, vous devriez manger des aliments très légers, en très petites quantités. Cela vaut la peine de supprimer les protéines de l'alimentation pour cette journée, glucides simples et les graisses. Il est optimal de manger uniquement des légumes et des herbes. Il vaut la peine de diviser la quantité totale de nourriture en six parties égales et de manger toutes les trois heures. Un dîner léger la veille (avec les mêmes légumes) vous apportera également plus de bienfaits, et le matin, préparez-vous une soupe de légumes légère. Ce serait très bien si vous pouviez quitter votre corps sans petit-déjeuner, en buvant juste un verre. jus de tomate. Ce jour-là, vous devez boire beaucoup de liquides et manger beaucoup de fibres.

Et en conclusion, nous vous donnerons quelques conseils qui vous aideront à rendre vos journées de jeûne un peu plus efficaces. Pour commencer, buvez autant de liquides que possible, à savoir de l’eau potable régulière ou de l’eau minérale plate. Parce que moins vous buvez de liquide, moins votre corps brûle de graisse

Avant le début de la journée de jeûne, ce sera très bien si vous buvez une cuillerée d'huile végétale (de préférence d'olive) le matin à jeun, puis pour le reste de la journée, ce serait bien d'en boire une ou deux. tasses de liquide cholérétique. Ces mesures aideront à éliminer la stagnation du foie et à normaliser la fonction des selles. Si vous avez des doutes sur la quantité de nourriture que vous devriez manger au cours de cette journée, concentrez-vous sur votre poids et l'activité que vous allez pratiquer. Après tout, la quantité d’énergie que vous dépensez cette journée est également très importante. La quantité moyenne de nourriture est d'environ un kilo et demi à deux kilogrammes de légumes et pas plus de 700 grammes de produits protéinés par jour.

Afin de déterminer si de tels jours sont nécessaires et quels avantages ils procurent, vous devez savoir exactement de quoi il s’agit. Jours de jeûne appelé un mini-régime d’une journée. Pendant ce temps, le corps non seulement se repose, mais élimine également les substances nocives accumulées.

Tout le monde ne peut pas résister longtemps et régimes stricts mais je veux quand même perdre du poids. Une journée de jeûne implique un redémarrage lent et en douceur du corps. Après un tel repos, une personne commence à regarder différemment les aliments et leur consommation. Une journée de jeûne permet de sortir d'une sorte d'animation suspendue et d'activer les réserves internes.

Le déchargement consiste à manger moins d'aliments riches en calories et en gras. Souvent, les jours de jeûne ne sont pas organisés dans le but de perdre du poids, mais afin de nettoyer le corps, de le débarrasser des déchets et des toxines qui s'accumulent dans le corps en raison d'un mode de vie malsain et d'une alimentation lourde. Une personne qui ressent un certain soulagement le lendemain ne pourra plus se jeter sur la nourriture sans discernement.

Principe mono-produit

Pour que les jours de jeûne soient utiles, vous devez les aborder avec sagesse. Ils ne peuvent être réalisés sans préparation préalable. Si vous êtes psychologiquement déprimé à l'idée même de devoir grignoter des carottes et des pommes tout au long de la journée, alors vous devriez choisir des aliments qui non seulement vous seront bénéfiques, mais qui seront également agréables pour vous. Shutterstock Nous ne parlons bien sûr pas d’aliments salés, frits ou de restauration rapide. L'approche doit être purement individuelle : certaines personnes aiment le poisson cuit à la vapeur, d'autres aiment le kéfir ou le lait fermenté cuit au four. Les mono-régimes ont leurs avantages. Inutile de vous laisser distraire et de réfléchir à ce que vous pouvez manger. Un menu préparé à l'avance et réfléchi vous privera de la possibilité de faire des choix dangereux lors d'un régime. Vous pouvez choisir certains produits : poisson bouilli, fromage cottage sans sucre (vous pouvez ajouter un peu de miel ou de confiture), kéfir, pommes, tous légumes sauf pommes de terre, tous fruits non sucrés (sauf bananes), toute bouillie avec de l'eau.

Parmi tous les types d’aliments, il est préférable de choisir des légumes ou des fruits. Les jours de jeûne protéinés (poisson, fromage blanc, kéfir) sollicitent beaucoup les reins et ne sont indiqués que pour les personnes en excellente santé. Jours de jeûne à partir de un grand nombre les glucides sont indiqués pour les personnes très actives. Ils permettent de suivre le rythme tout au long de la journée.

Choisir un jour pour décharger

Les jours de jeûne ne sont pas choisis selon le principe résiduel : quand on en a le temps. Le succès du déchargement dépend souvent de la manière dont vous choisissez judicieusement le jour. Bien sûr, beaucoup dépend du mode de vie d'une personne en particulier et de son activité physique. L'essentiel est la préparation interne.

Évidemment, une journée de jeûne ne sera pas réussie si vous l'organisez lors de réunions avec la famille et les amis, de fêtes festives, d'événements importants, de concours, lorsqu'une concentration maximale sur n'importe quel sujet est requise.

Il est préférable d'organiser un déchargement un jour de semaine normal, qui n'est pas différent des autres. L'activité pendant la journée doit être habituelle.

Entrée et sortie en douceur

La préparation et la sortie du jour de jeûne doivent être obligatoires. Une entrée en douceur est nécessaire pour que le corps ne subisse pas de stress ni d'inconfort inutiles lors d'un jour important. Et la sortie permet de maintenir le résultat obtenu, sinon toutes les réalisations seront vaines.

A la veille du jour de jeûne, vous devez réduire les calories le soir. Manger après 18h00 est hautement indésirable. Pour le dîner, il devrait y avoir quelque chose de léger, comme de la salade ou du kéfir. Les pommes de terre frites, les saucisses ou les aliments gras sont exclus. Vous pouvez aller aux bains publics le soir pour nettoyer davantage le corps et réduire la charge sur les reins et le foie.

Après une journée de jeûne le matin, vous pouvez commencer le petit-déjeuner un peu plus tard, si possible. Mangez du porridge, du pain, buvez du jus. Si vous vous sentez bien, les légumes et les fruits conviennent. En bref, le petit-déjeuner devrait ressembler à une continuation de la journée de jeûne.

Le corps se comporte différemment pendant les jours de jeûne. Certains peuvent ressentir de la léthargie, tandis que d’autres peuvent connaître une activité accrue. En fonction de cela, vous devez définir la quantité d'activité physique. Le sommeil doit être complet, au moins 8 heures par jour.

Si vous avez sérieusement décidé de nettoyer votre corps, une journée de jeûne ne apportera que peu d'avantages. Il est recommandé d'effectuer ces procédures chaque semaine.

Enfin, n'oubliez pas le moyen de nettoyage le plus important : l'eau. Un régime de consommation correct garantira l'élimination des déchets et des toxines, vous permettra de maintenir une bonne santé tout au long de la journée et de nourrir les cellules avec l'humidité nécessaire, grâce à laquelle la peau et organes internes fonctionnera comme une horloge. Pendant la journée, buvez de l’eau filtrée légèrement tiède par petites gorgées.