Est-il possible de faire du sport quand on a un rhume ? Est-il possible de faire du sport quand on a un rhume quand on n'a plus de fièvre ? Pire : tout sport de plein air par temps froid

Une personne qui fait régulièrement du sport ressent un inconfort physique et abandonne ses entraînements habituels. Est-il possible de continuer activités sportives lors d'un rhume ? Comment se « conjuguent » sport et rhume ?

Sport et rhume : recherche scientifique

L'American College of Sports Medicine a mené une étude sur 50 volontaires. La moitié des sujets testés étaient infectés par une souche bénigne d’une infection respiratoire virale. Les observations ont duré 10 jours. Pendant la période de maladie, tous les sujets étaient engagés dans un entraînement quotidien : certains intensifs (musculation), d'autres – jogging et entraînement sur appareils de musculation. Le groupe d’étude infecté par le virus et les étudiants en bonne santé qui faisaient modérément de l’exercice se sont rétablis de manière égale. Un groupe de sujets expérimentaux qui se sont intensivement engagés dans la musculation pendant la période de maladie se sont rétablis lentement et ont mis beaucoup de temps à se rétablir.

Les conclusions de l'étude sont les suivantes : modérée activité physique(aérobic, course à pied, appareils d'exercice, yoga, etc.) n'entraînent pas de complications.
Cette étude avait des opposants, dont la principale objection était la suivante : les sujets expérimentaux étaient infectés par une souche faible du virus, alors que dans des conditions réelles, les virus ont un effet beaucoup plus agressif sur le corps humain.

Sports professionnels : contre-indications

U athlètes professionnels Il existe une règle « au-dessus du cou ». Dans les cas où la maladie est « basée » au-dessus du niveau du cou (nez qui coule, mal de gorge), vous pouvez faire de l'exercice. C'est un fait établi depuis longtemps qu'après l'entraînement, la congestion nasale disparaît et la respiration devient plus facile.

Dans les cas où la maladie est « sous le cou », vous ne pouvez pas faire de sport. Ces cas incluent des douleurs dans les muscles, la poitrine, etc.

Une contre-indication absolue au sport est l’augmentation de la température. La formation professionnelle est également annulée si les symptômes suivants apparaissent : inflammation, douleur, toux, difficultés respiratoires, lourdeur dans les bras ou les jambes, douleur musculaire. Dans de telles conditions, même l'échauffement et les exercices simples sont contre-indiqués.

Sports et rhumes : les non-professionnels

Les athlètes professionnels sont toujours sous la surveillance de médecins qualifiés qui détermineront avec précision pour eux la possibilité/impossibilité de s'entraîner dans une certaine condition. Est-il possible de faire du sport quand on a un rhume ? Comment déterminer l'admissibilité à une formation pour un amateur qui n'a pas la possibilité de consulter un médecin ?

Il existe deux points de vue médicaux scientifiquement fondés sur le sport amateur qui s’opposent.

Avis 1. Les activités sportives sont contre-indiquées en cas de symptômes douloureux : éternuements, toux, légers malaises, congestion nasale, etc.
Avis 2. Si une personne se sent assez bien et continue de vivre comme d'habitude, va travailler ou étudier, la formation n'est pas contre-indiquée.

Parallèlement, tous les médecins s'accordent sur les contre-indications absolues à la pratique d'un sport en cas de rhume :

1. Haute température. Toute augmentation de la température indique des processus inflammatoires dans le corps. Vous ne pouvez pas faire de sport si vous avez une inflammation !
2. Grippe. Avec la grippe, le corps est dans un état extrêmement épuisé - la période de récupération après cette maladie prend environ 2 mois ! Il est interdit de traiter la grippe pendant la période aiguë de la maladie. Après la récupération, les médecins conseillent de réduire l'intensité de l'entraînement pendant encore 2 semaines. Le danger particulier de la grippe réside dans les complications qui peuvent entraîner une maladie cardiaque ou rénale chronique si vous souffrez de la grippe aux pieds.
3. Une toux – grasse, intense – est une contre-indication à la pratique du sport.
4. Douleurs dans les articulations, les muscles, les os endoloris.
5. Perte de force. Si le corps est épuisé et a besoin de repos, il n’est pas judicieux de le surcharger. Si un rhume s'accompagne d'une faiblesse et d'une fatigue sévères, c'est une raison pour sauter l'entraînement.

Sport : promotion de la santé

Il est bien connu que faire du sport réduit de 50 % les risques de rhume, dont la grippe. Les médecins expliquent cela en disant que l'activité physique renforce le système immunitaire et augmente le taux de leucocytes dans le sang, ce qui aide à combattre les agents pathogènes entrés dans l'organisme.

Quelles activités physiques simples aident à prévenir le rhume ?

• Course quotidienne air frais ou marcher pendant 30 minutes ;
• cours d'aérobic tous les deux jours ;
• yoga;
• étirement (étirement);
• tai-bo (aérobic avec des éléments d'art martial oriental) ;
• Tai Chi (lent gymnastique chinoise, adapté à tout âge) ;
• aquagym.

Sport et rhume : une combinaison raisonnable

S'il n'y a pas de contre-indications absolues à la pratique d'un sport et qu'un rhume ne provoque pas de symptômes graves, vous pouvez commencer à vous entraîner.
Comment faire cela sans nuire à la santé ? Il existe plusieurs règles élaborées pour faire du sport quand on a un rhume.

Réduire le temps de formation.
Il est recommandé de réduire la durée de la formation de 30 à 50 %. Ainsi, avec un entraînement normal d'une durée de 1,5 heure, la durée de l'entraînement en cas de rhume sera de 40 à 60 minutes.

Réduire l’intensité de l’entraînement.
En cas de maladie, l'intensité de l'entraînement est réduite de 50 %. Vous pouvez réduire de 2 fois le nombre d'« approches » de chaque exercice, réduire de moitié le temps passé sur chaque appareil d'exercice ou réduire la charge.
Tu peux faire un échauffement exercice aérobique, courez sur la piste, faites du step aérobic.
Ne faites pas d'exercice lorsque vous avez un rhume exercices de force. Les scientifiques ont découvert que pendant la grippe et le rhume, les processus anabolisants dans les muscles diminuent. L’activité physique avec anabolisme retardé entraîne la destruction de la masse musculaire.

Respect du délai de récupération.
Après récupération, la charge augmente progressivement. Au cours de la première semaine, l'intensité de l'entraînement augmente jusqu'à 50 à 70 %, la deuxième semaine progressivement jusqu'à 75 à 90 %. Ils commencent à s'entraîner comme d'habitude dès la troisième semaine après la maladie.
Pendant la période de récupération, il est recommandé de prendre des complexes vitamines-minéraux.

Boire de grandes quantités de liquide.
Lors d'un rhume, le corps a besoin de beaucoup de liquide. Pendant l'entraînement, il est recommandé de boire de l'eau tiède purifiée toutes les 15 minutes.

Repos complet.
Pour une récupération rapide, un repos adéquat est recommandé - après l'entraînement, le corps malade aura besoin de repos et d'un bon sommeil.
Attention après l'entraînement.
Après une activité physique, l'immunité chute pendant plusieurs heures. Il est conseillé de se protéger de l'hypothermie et des endroits très fréquentés.

Formation : aspect moral

La plupart des rhumes sont des infections virales ARVI. Au cours de l'évolution aiguë de la maladie, un patient libère des virus en éternuant, en toussant ou en transpirant.

S’entraîner à l’intérieur d’une salle de sport créera un risque d’infection pour toutes les personnes présentes : les autres athlètes, les entraîneurs et le personnel.

Le conseil de faire de l’exercice tout en portant un masque est assez controversé : est-il suffisamment confortable ? Il serait probablement préférable de sauter des cours ou d'étudier à la maison pendant les ARVI.

Comment allier rhume et sport ?

Ne faites pas d'exercice à des températures élevées, faiblesse grave et la douleur.
Réduisez la durée et l’intensité de l’entraînement.

Je suis récemment tombé malade, mais maintenant je me sens bien. Le nez qui coule persiste et le soir je me sens un peu fatigué. Demain je m'entraîne en salle, je surveille ma silhouette, est-il possible de faire du sport si on a un rhume, s'il n'y a pas de fièvre ou s'il fait léger ? Irina, 22 ans

Se sentir normal et se sentir mal le soir ne peut pas signifier un état de santé satisfaisant. Le patient a besoin d'un régime doux, en restant à domicile. En souffrant de rhumes et de fièvre aux pieds, les gens eux-mêmes provoquent l'ajout d'infections secondaires, de fatigue et de diminution de l'immunité, des complications sur organes internes et les systèmes. Si vous ressentez vous-même un léger rhume et qu'il n'y a aucun autre symptôme autre qu'un malaise, tu peux faire des exercices légers dans entraînement physique . La charge doit être appliquée progressivement et 3 à 4 jours après les premiers symptômes.

Léthargie, malaise, température corporelle basse - tout cela peut affecter la détérioration du bien-être après l'exercice, il est donc généralement préférable de s'abstenir de se rendre au gymnase. Compte tenu du but de vos cours, vous devez vous abstenir de vous entraîner et sauter 1 à 2 séances. Le corps deviendra plus fort, la force reviendra et le sport apportera les bienfaits nécessaires. Pendant les périodes de mal-être, les activités sportives sont non seulement inutiles, mais peuvent également causer des dommages en raison de processus biochimiques à l'intérieur du corps.

En période de maladie due à la maladie, au stress, à une fatigue intense, au stress psychoneurologique et au jeûne prolongé, le corps produit une hormone spéciale : le cortisol. L'hormone appartient au groupe catabolique, qui favorise la dégradation des protéines, y compris les protéines musculaires, augmente la glycémie et favorise l'accumulation de graisse. Le cortisol aide le corps à s'adapter aux conditions d'urgence, créant ainsi des ressources supplémentaires pour restaurer la force humaine.

En d'autres termes, le corps commence à accumuler intensivement des substances utiles et nutritives en décomposant les protéines en acides aminés et le glycogène présent dans le sang en glucose.

Il s'avère que, donnant ses dernières forces lors de l'entraînement en cas de maladie, le corps accumule des graisses et des micro-éléments en raison de la destruction des structures musculaires.

Alors, est-il possible de faire du sport quand on a un rhume ? Pour n'importe qui activité physique Il existe un certain nombre de facteurs qui doivent être pris en compte lors de la participation à une formation. Les cours sont interdits si les conditions suivantes existent :

augmentation de la température corporelle;

frissons, fièvre;

manifestations d'une infection virale ou bactérienne;

articulations douloureuses;

maladies inflammatoires de la gorge (amygdalite);

période de traitement antibactérien (prise d'antibiotiques systémiques).

Prendre des antipyrétiques, des antibiotiques et assister à une séance d'entraînement peut affecter négativement l'état des reins, du foie et des structures pulmonaires. La température peut augmenter même pendant la prise de médicaments. L'activité physique augmente la charge sur le cœur et les vaisseaux sanguins. En cas d'antécédents cliniques chargés, l'évolution simultanée d'un ARVI, d'une grippe ou d'un rhume avec une détérioration de l'état du patient nécessite le repos obligatoire du patient et le respect d'un régime de protection.

Après la récupération, vous ne devez pas commencer à faire de l'exercice immédiatement. Le corps a besoin de temps pour récupérer, il suffit donc de se limiter à une marche au grand air, un léger jogging dans le parc ou en forêt. L'activité physique doit être progressive.

Les exercices contre le rhume peuvent être utiles pour améliorer la ventilation naturelle des poumons, améliorer la circulation sanguine et stimuler le tonus général du corps. Un effet bénéfique ne peut se produire qu'en cas de rhume simple. Lors d'un rhume léger sans fièvre ni signes de complications, vous devez suivre un certain nombre de recommandations :

réduire la durée de l'entraînement de 20 à 30 minutes, sous réserve d'un cours d'une heure ;

réduire l'intensité de l'activité physique de 50 % ;

faire un échauffement en faisant exercices simples;

privilégier le yoga, le Pilates, les étirements lents au sol ;

boire de l'eau pendant l'exercice.

Lors de la récupération du corps, les mêmes règles doivent être respectées. Des charges trop intenses pendant la période de rééducation peuvent provoquer une nouvelle poussée de la maladie.

Lorsque vous faites de l'exercice dans la salle de sport entouré de grande quantité Les gens doivent s'abstenir de toute activité pendant 2 semaines maximum pour éliminer le risque de réinfection par des gouttelettes en suspension dans l'air.

Il est important de comprendre que si vous avez un rhume sans symptômes particuliers, vous pouvez courir et faire tous les sports possibles, mais si vous avez la grippe, il est important de rester à la maison et de rester au lit. Malheureusement, vous n’avez pas indiqué combien de temps dure le rhume. Ce sont peut-être les premiers signes d'ARVI ou de grippe. Pour éviter les complications et aggraver la situation clinique, il vaut mieux s'abstenir de se rendre à la salle de sport.

De plus, les séances suivantes doivent être reportées si une détérioration significative survient pendant l'entraînement. Le corps a besoin de ressources et de dépenses énergétiques suffisantes pendant la maladie, orientant tous les efforts vers l'élimination des agents pathogènes. Lors d'un rhume, vous devez boire suffisamment de liquides. L'option idéale serait des décoctions à base de baies, d'herbes et de fruits secs.

Il est important de suivre un régime, d'arrêter de fumer et de boire de l'alcool. Pour récupération rapide Vous devez prendre des complexes vitaminiques, des jus de fruits fraîchement pressés, des légumes et des fruits frais. Saturer le corps en vitamines a un effet bénéfique sur état général, améliore l'humeur, augmente la résistance à la microflore pathogène.

Si les enfants bénéficient d'une dispense d'éducation physique pendant la période d'un rhume et de ses complications, les adultes doivent alors évaluer de manière indépendante leur propre bien-être et prendre une décision. Il vaut mieux donner au corps la possibilité de se reposer et de récupérer que de provoquer une augmentation de la température et l'apparition de diverses complications après l'entraînement.

Sauvegarder:

L'exercice est-il bon contre le rhume ? Cette question a été répondue par des scientifiques dans une étude menée par le College of Sports Medicine aux États-Unis. Ceux qui ont mené l’étude ont découvert que faire de l’exercice lorsque vous avez un léger rhume aide à réduire les symptômes.

Et, à l'inverse, l'entraînement en force peut complètement déstabiliser une personne lors d'un rhume ou, plus encore, d'une grippe. Entraînement en force dans des sports intenses tels que la dynamophilie, le bras de fer et la musculation, ont montré une aggravation significative des symptômes du rhume chez les personnes qui n'arrêtaient pas de faire de l'exercice.

Le sport peut vous aider à récupérer plus rapidement

Les scientifiques sont arrivés à cette conclusion au cours de leurs recherches. Mais seulement si, estiment les scientifiques, l'activité physique n'épuise pas le corps. Après tout, ce qu’une personne en bonne santé peut faire dépasse parfois les capacités d’une personne malade. Un rhume affaiblit le système immunitaire humain et, avec lui, tous les autres systèmes du corps.

Par conséquent, même avec une santé relativement normale et un rhume au stade initial, un exercice intense ne peut qu’aggraver les symptômes du rhume. Mais dans des conditions plus sévères, mais avec une charge optimale (exercices simples et alimentation saine, beaucoup d'eau tout au long de la journée), le sport peut raccourcir la durée de la maladie et atténuer ses symptômes.

Même en tenant compte du fait qu'une personne moyenne attrape un rhume jusqu'à 5 fois par an et que cette personne est un athlète, un rhume peut l'empêcher de faire de l'exercice. Mais il ne faut pas sacrifier sa santé pour le sport. Si vous tombez malade, réduisez votre charge d’exercice et vous récupérerez beaucoup plus rapidement.

Que s'est-il passé dans les groupes de sujets pendant l'expérience ?

Des scientifiques de l'Université américaine de l'Indiana ont mené une étude auprès de 50 personnes sous la direction du professeur Weidneris, MD. Ces 50 personnes - des étudiants - ont accepté de se faire injecter du sérum infecté par le virus, puis les scientifiques les ont observées pendant 10 jours. Parallèlement, 25 étudiants ont participé activement à des activités sportives pendant toute cette période, tandis que d'autres n'ont pratiqué que des exercices légers.

Après 10 jours, il s'est avéré que les étudiants qui n'exposaient pas leur corps à trop de stress physique en cas de rhume récupéraient plus rapidement. Leurs symptômes du rhume n’étaient pas aussi graves que ceux de ceux qui avaient suivi un entraînement de force extrême. Vous pouvez tirer votre propre conclusion.

La réalité et l'expérience froide

Expérimentez avec les étudiants, il faut en tenir compte ! - Réalisé dans des conditions de laboratoire douces. Le virus qu'il a introduit n'était pas grave et n'a pas provoqué de symptômes de rhume très graves, comme c'est souvent le cas dans la vraie vie. Mais ceux qui souffrent périodiquement de rhumes doivent savoir que dans la vie ordinaire, une personne souffre de nombreuses souches de virus contre lesquels système immunitaire Il peut être très difficile pour une personne de se battre.

De plus, des virus non reconnus peuvent entraîner de graves complications : perturbations du cœur, des vaisseaux sanguins, système respiratoire, les reins, le foie, provoquent une intoxication de tout le corps, ce qui provoque des douleurs insupportables dans les muscles et la tête. Et puis il peut être assez difficile de distinguer la grippe d'un rhume, de choisir le bon traitement, et même de calculer la durée et l'intensité de l'activité physique. Votre médecin vous aidera avec tout cela.

Si vous êtes malade, ne vous torturez pas, mais reposez-vous suffisamment et faites les exercices que vous pouvez faire. De cette façon, vous récupérerez plus rapidement et il y aura moins de chances que le froid revienne bientôt.

Complications dues à une surcharge physique

Il est évident que même un rhume léger constitue un fardeau pour tous les systèmes du corps. Il supprime les processus anabolisants dans les muscles, active la production de cortisol, l'hormone du stress, qui empoisonne vos tissus et met les muscles dans un état douloureux, les détruisant. Si une personne ne s'accorde pas de répit en faisant du sport activement, ces processus s'accélèrent et s'aggravent. Et non seulement vous ne tirerez aucun bénéfice de la formation, mais cela vous nuira considérablement.

Ne faites pas de sport et ne faites pas d’exercice intense si :

• Tu es au milieu d'un rhume
• Vos symptômes s'aggravent
• Vous ressentez une faiblesse et une fatigue accrues
• Tu ne dors pas assez
• Vous avez une température corporelle élevée – supérieure à 38 degrés Celsius
• Vos muscles et votre tête vous font mal
• Vous toussez et avez une respiration sifflante
• C'est difficile pour toi de respirer

Si la maladie est grave, il est préférable d'éviter toute activité physique pendant environ 3 à 4 jours après la guérison - cela vous garantira meilleur effet se débarrasser du rhume.

Quels remèdes vous aideront à faire face à un rhume ?

Veuillez noter que ces remèdes ne réduiront pas la durée de votre rhume, mais ils peuvent réduire la gravité des symptômes du rhume.

1. Prendre des médicaments antipyrétiques, tels que Theraflu
2. Sucer des pastilles contre la toux ayant un effet analgésique, comme Travelesil
3. En cas de symptômes de toux sévères, prenez des sirops antitussifs, tels que Tussin ou Travesil.
4. Pour réduire les irritations et la gorge sèche, vous pouvez utiliser des sprays comme le lugol, le kameton ou l'inhalipt.

Prévenir le rhume en combinaison avec l'exercice

Même si vous pratiquez activement une activité physique et sportive, n'oubliez pas les méthodes suivantes pour prévenir le rhume :

• Assurez-vous de prendre vos vitamines environ un mois avant le début des saisons froides - en octobre et avril. Comme recommandé par votre médecin, vous devez prendre des complexes vitaminiques au moins deux fois par an – au printemps et en automne.
• Reposez-vous et dormez suffisamment - cela réduira le risque de maladie
• Prenez de la vitamine C et de la glutamine selon les recommandations de votre médecin, notamment avant les épidémies de grippe saisonnière
• Renforcez votre immunité avec l’extrait d’échinacée (sauf si vous souffrez d’hypertension artérielle – l’échinacée l’augmentera encore plus).
• Tempérez-vous à tout moment de l'année, mais progressivement.

Ainsi, l'activité physique lors d'un rhume, comme nous l'avons vu, dépend de l'état de santé et de la gravité de la maladie. Par conséquent, lorsque vous décidez de faire du sport en cas de rhume, vous devez vous laisser guider par les prescriptions de votre médecin et par votre bon sens.

Le diagnostic de maladie inflammatoire diffuse des bronches dans les antécédents médicaux d'une personne active n'est pas une condamnation à mort ; il se demande s'il est possible de faire du sport avec une bronchite ou si l'exercice physique est totalement contre-indiqué ? Depuis des temps immémoriaux, les experts affirment unanimement qu'il est strictement interdit de supporter la maladie « debout », dans ce cas, l'aggravation de la situation ne peut être évitée ; Le patient se voit prescrire du repos et un traitement médicamenteux. Après la récupération, au contraire, il est recommandé de participer activement à des activités sportives, car la ventilation des poumons augmente et un effet de drainage thérapeutique se produit. Mais est-ce vraiment le cas ?

Une maladie appelée bronchite s'accompagne de symptômes très désagréables sous la forme d'une température corporelle élevée, de maux de gorge réguliers, d'une toux sèche débilitante ou d'une toux grasse avec crachats. La maladie survient et se développe chez des patients de toute catégorie d'âge : des plus jeunes aux plus âgés et quel que soit le statut social.

La science a calculé qu'environ 90 % de la population mondiale a souffert de bronchite au moins une fois dans sa vie. Par conséquent, la question de savoir si l'activité physique est autorisée pendant les processus inflammatoires des voies respiratoires est une question d'actualité dans le monde moderne, où le sport est pour beaucoup une priorité.

Il existe des groupes à risque lorsque la maladie est plus grave.

Ceux-ci incluent :

• les fumeurs;
• les personnes allergiques;
• patients âgés.

Parfois, la composante inflammatoire est une partie indépendante de la pathologie, et parfois le développement de la maladie est facilité par une infection, un virus ou une bactérie pénétrant dans le corps d'une personne en bonne santé.

La bronchite, aussi curable qu'elle puisse paraître à première vue, comporte un danger : si vous ignorez son traitement dans un premier temps, elle évoluera vers une forme aiguë, se propageant aux poumons et à la plèvre, qui conduira ensuite à une pneumonie infectieuse ou pleurésie. Si vous êtes complètement malchanceux, la complication sera la mort.

Selon la classification médicale, la maladie bronchique se divise en deux stades :

1. Épicé. Les manifestations symptomatiques s'expriment sous forme de toux, de malaise général, d'affaiblissement de la base musculaire et d'augmentation de la température corporelle. Les médecins et les médicaments y font face avec succès.
2. Chronique. Il existe des problèmes possibles dans le traitement de la toux en raison de processus irréversibles dans les bronches. Les exacerbations sont enregistrées deux fois par an.

Pour cette maladie, un traitement médicamenteux est prescrit en fonction du niveau de gravité, qui est au nombre de trois : léger, modéré et sévère. Dans quels cas le sport n’est-il pas une contre-indication à la bronchite ?

Faut-il faire de l'exercice ou pas si on souffre de bronchite ?

Personne ne le dira sans équivoque. Toutes les questions liées à la pharmacothérapie et physiothérapie, doit être convenu avec le médecin traitant.

L'automédication est une forme forcée qui survient dans des situations extrêmes.

La thérapie par l'exercice pour la bronchite est développée par un spécialiste, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient, de son état actuel et de l'évolution de la maladie elle-même. La gymnastique fait partie intégrante du traitement thérapeutique général.

Qu'est-ce que l'éducation physique apporte au corps ?

Il résout les problèmes suivants :

1. Restaure la respiration. C'est vrai. Remplit une fonction de drainage.
2. Stimule la perméabilité des voies. Renforce les muscles qui participent activement à activité respiratoire.
3. Élimine les processus inflammatoires dans les bronches. Accélère le flux lymphatique et normalise la circulation sanguine.
4. Il a un effet préventif sur les complications après bronchite et bloque son apparition progressive.
5. Minimise les crises de spasmes des bronches et des bronchioles.
6. Augmente l'immunité. Le corps devient plus résistant au rhume.

Le complexe thérapeutique comprend des mouvements statiques et dynamiques, au cours desquels il ne faut pas oublier la respiration :

1. Marche. Ses propriétés curatives résident dans le fait qu'un rythme progressivement croissant stimule le fonctionnement du système respiratoire, lorsqu'un exercice vigoureux est difficile et difficile à réaliser. Les techniques quotidiennes doivent commencer par un pas lent, augmentant la charge avec le temps. Autorisé à courir. N'oubliez pas la respiration. Tous les deuxième et quatrième pas sont accompagnés d'une inspiration ; aux quatrième et septième pas, une expiration est effectuée. Condition requise- surveiller votre état, dès que vous vous sentez fatigué, il est recommandé de ralentir, voire de faire une pause cigarette.

Une augmentation régulière de la charge est autorisée en cas de bronchite chronique. Pendant les périodes d'exacerbation sévère, l'éducation physique est contre-indiquée.

1. Gymnastique sonore. Les crachats sont bien évacués des bronches lors de la prononciation de certains sons. Cette méthode est particulièrement efficace pour la bronchite purulente chez les patients chroniques. Le schéma de mise en œuvre ici est le suivant et est très simple. Tout d’abord, vous devez vous asseoir confortablement. Penchez-vous légèrement en avant. Respirez profondément avec autant d'air que possible. Expirez ensuite lentement et lentement en prononçant la combinaison sonore « p-f-f ». A ce moment, l'appareil articulatoire vibre, ce qui contribue grandement à l'élimination des crachats. Vous pouvez également utiliser d'autres sons de vibration : « r », « zh », « s ».
2. Massage poitrine. Chaque patient capable est capable de le faire de manière indépendante. Ici, le seul mouvement simple consiste à frotter soigneusement la zone du sternum avec votre paume dans la direction allant de son centre vers les aisselles. La durée de la séance ne dépasse pas 10 minutes. Pendant ce temps, la production de mucus est stimulée et la capacité respiratoire s’améliore.

Un exercice modéré pendant la bronchite aide le patient à surmonter la maladie. Actif activité sportive pendant la période d'exacerbation n'est pas autorisé.

Se protéger du rhume est assez difficile. Ce processus entraîne un affaiblissement du corps, des inconforts et une perte de force. La maladie peut toucher même les personnes qui effectuent des tâches quotidiennes exercice physique. Cela soulève la question : est-il possible de faire de l’exercice quand on a un rhume ?

Les experts ont mené une expérience sur cinquante volontaires, dont la moitié ont été infectés de force par une infection virale. La durée de l'étude était de dix jours. Pendant la maladie, une partie des sujets pratiquait l'haltérophilie. Les autres faisaient du jogging et s’entraînaient sur des appareils de musculation.

Le groupe infecté par le virus et pratiquant des sports légers s'est rétabli en sept jours sans aucun dommage pour sa santé. Les bodybuilders et les haltérophiles n'ont commencé à récupérer qu'au dixième jour.

Après cela, les experts ont conclu que ceux qui suivent un entraînement léger lorsqu'ils ont un rhume se rétablissent normalement et ne provoquent pas de complications.
Bien sûr cette méthode il y avait de nombreux opposants au chèque. Après tout, l’infection ne s’est pas produite dans des conditions naturelles et les souches virales étaient trop faibles. Dans le milieu naturel, tout se passe différemment.

Quelques contre-indications à faire du sport quand on est enrhumé

Les professionnels affirment que toutes les maladies qui surviennent au-dessus du cou ne constituent pas une restriction à la pratique d'un sport en cas de rhume. Si vous souffrez d’une légère congestion nasale, d’un écoulement nasal et d’un mal de gorge, vous pouvez faire de l’exercice.

Lorsque la maladie touche les tissus articulaires et musculaires, rhume et sport deviennent incompatibles.
Une limite absolue à tout exercice est d’élever la température au-dessus de 37 degrés. De plus, un professionnel ne pratique pas d'entraînement sportif en cas de processus inflammatoires divers, de douleurs, de toux, de difficultés respiratoires, de lourdeur dans les bras et les jambes et de douleurs musculaires.

Sports contre le rhume chez les non-professionnels

L'entraînement en cas de rhume ou d'absence de rhume par des professionnels se déroule sous la stricte surveillance de spécialistes. Ce sont les médecins qui déterminent l’état du patient et décident s’il est possible ou impossible d’effectuer les exercices dans ce cas.

Mais qu’en est-il de ceux qui font du sport seuls ? Sont-ils autorisés à faire de l’exercice lorsqu’ils ont un rhume ? Comment déterminer correctement votre état ? Les personnes qui ont fait de l'exercice peuvent faire des exercices légers. Mais il y a deux opinions à ce sujet.

La première est que tout exercice est contre-indiqué dès les premières manifestations d'un rhume. Ceux-ci incluent des éternuements, de la toux, un léger malaise, une faiblesse et un écoulement nasal.

Le deuxième avis est basé sur le bien-être du patient. Si un rhume n'affecte pas beaucoup son état général et qu'il y a une légère congestion des voies nasales, un écoulement nasal et un mal de gorge, alors visitez entraînement sportif Peut.

Sur la base de deux avis, les experts ont déterminé les limites absolues.

1. Le patient a une température élevée. Ce processus indique toujours qu'un processus inflammatoire se produit dans le corps. Il est strictement interdit de pratiquer toute activité physique pendant une inflammation.
2. Infection grippale. Lorsque cette maladie survient, le corps est soumis à une intoxication grave, ce qui entraîne non seulement une augmentation de la température corporelle, mais également un affaiblissement du corps. La période de récupération après avoir souffert de la grippe devrait être d'au moins huit semaines. Vous ne pouvez pas vous entraîner pendant ce processus, car la grippe entraîne de nombreuses complications.
3. Toux intense qui vient de la région de la poitrine.
4. Sensations douloureuses dans les articulations et tissu musculaire, des os douloureux.
5. Perte de force. Lorsque le corps est très épuisé, il a besoin de repos. Par conséquent, vous ne devez pas le surcharger d’activité physique.

Le sport comme mesure préventive contre le rhume

On pense que les activités sportives réduisent le risque de développer un rhume. Les experts affirment que l’activité physique renforce non seulement les muscles et les articulations, mais aussi la fonction immunitaire. Grâce à l'exercice, le taux de leucocytes dans le sang augmente, ce qui permet à l'organisme de mieux lutter contre la microflore pathogène.

Que pouvez-vous faire pour éviter le rhume? Il n'est pas nécessaire de s'impliquer dans l'haltérophilie et de se tourmenter constamment avec des charges. Ils devraient être modérés et disparaître en un ou deux jours.

Le patient peut faire :

• faire du jogging quotidien au grand air pendant trente minutes ;
• aérobic tous les deux jours;
• yoga;
• étirement des fibres musculaires;
• aérobic combiné aux arts martiaux orientaux ;
• gymnastique chinoise lente;
• aquagym.

Pendant la période de rhume, des complexes vitaminiques et des agents immunostimulants doivent être pris comme traitement supplémentaire.

Bon exercice pour le rhume

Si le patient n'a aucune restriction absolue, la formation peut commencer. Mais pour qu’ils soient bénéfiques, plusieurs règles doivent être respectées.

1. Réduisez la durée de la formation de vingt à quarante pour cent. Si l'exercice dure généralement une heure et demie, alors si vous avez un rhume, il ne devrait pas durer plus de quarante minutes.
2. Réduire l'intensité processus de formation. Pendant la période d'un rhume, les indicateurs diminuent de cinquante pour cent. Autrement dit, le nombre d'exercices et d'approches est réduit d'environ la moitié.

   Il suffit de faire un échauffement, de courir sur la piste et de faire des exercices simples.
   En période de rhume, tout exercice de force est contre-indiqué.

3. Observez la période de récupération. Une fois le patient rétabli, l'intensité de l'exercice au cours des premiers jours peut augmenter jusqu'à cinquante pour cent. Au bout d'une semaine, ils sont portés à quatre-vingt-dix pour cent. Pendant la période de récupération, les médecins conseillent de prendre des complexes vitaminiques.
4. Buvez beaucoup de liquides. Lors d'un rhume, le corps perd beaucoup d'eau. En conséquence, les muscles se dessèchent et s’affaiblissent. Pour rétablir l'équilibre, vous devez boire jusqu'à deux litres de liquide par jour.

   Pendant le processus d'entraînement, le patient doit boire de l'eau toutes les quinze minutes.

5. Offrez au corps un repos adéquat. Pour récupérer rapidement, le corps a besoin de repos après une activité physique.

Il convient de noter qu’après l’entraînement, l’immunité du patient diminue considérablement. Par conséquent, vous devez éviter les grandes foules.

L’activité physique n’est pas la seule à renforcer la fonction immunitaire. Pour que le corps récupère et récupère plus rapidement, vous devez suivre plusieurs recommandations.

• Ne refuse pas de prendre des médicaments. Pour une infection virale, vous devez prendre des médicaments antiviraux, pour une infection bactérienne, des antibiotiques.
• Observer une bonne nutrition. Lors d'un rhume, la nourriture doit être tendre et moelleuse. Les aliments chauds, épicés et chauds doivent être évités. Le régime alimentaire doit comprendre des céréales, des soupes, de la viande et du poisson bouillis, des plats de légumes et de fruits et des produits laitiers.
• Aérez régulièrement la pièce et humidifiez l'air.
• Si possible, ne sortez pas pendant trois jours. Le corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer.
• S'il n'y a pas de température, des procédures de réchauffement peuvent être effectuées.
• Si la température est élevée, il est strictement interdit de prendre un bain ou une douche. Il suffit d'essuyer à l'eau tiède.

De nombreux rhumes sont causés par une infection virale. Lorsque le patient est dans période aiguë, il vaut mieux sauter l'entraînement. Cela deviendra dangereux non seulement pour le patient lui-même, mais aussi pour son entourage.

Faire de l'exercice à l'intérieur est dangereux, car le patient propage les virus en éternuant, en toussant et en transpirant. Par conséquent, toute personne se trouvant à proximité risque de tomber malade.

S’il est difficile d’abandonner le sport, mieux vaut ne pas y participer salle de sport, et donner des cours à la maison.

L'infection grippale est particulièrement dangereuse. Le fait est que cette maladie entraîne diverses complications au niveau des reins, du cœur et du cerveau. Pendant le processus d'entraînement, la circulation sanguine s'améliore et toutes les cellules sont enrichies en oxygène. Mais si une personne est infectée, les virus se propageront dans tout le corps.
Dès l’apparition des premiers symptômes, mieux vaut consulter un médecin.