Yoga pour débutants niveau débutant. Comment commencer à faire du yoga correctement

Par où commencer à faire du yoga ?

Namasté.

Salutations, chers invités ! Je m'appelle Mara Boronina. Je suis numérologue, correcteur de chemins de vie dans les cinq traditions de la numérologie, auteur de la méthode de guérison par le noyau galactique « Voie Lactée » et auteur de la direction du yoga « Lila Yoga Rax ».

Aujourd'hui, nous découvrirons par où commencer à faire du yoga. Et avec ce sujet, je lance une autre nouvelle section sur ma chaîne, qui s'appelle «Yoga pour débutants avec Mara Boronina.»

Aujourd'hui, nous étudierons quels types de yoga existent généralement, quelles directions nous pratiquerons et ce dont vous et moi aurons besoin pour commencer dans cette merveilleuse direction de votre vie, qui, peut-être, n'entre qu'aujourd'hui dans votre destin.

Commençons par le concept de ce qu'est le yoga ? Tout d’abord, c’est une manière vraiment merveilleuse d’entrer en harmonie entre le corps et l’esprit. Et ce qui est important, et même cela est probablement l'un des points clés- c'est pour pomper énergiquement.

De nos jours, les gens commencent plus souvent à penser au manque d’énergie, car ils n’arrivent pas à la fin de leur journée de travail. Vous devez apprendre à vous soutenir énergétiquement d'une manière ou d'une autre. Oui, ce sont effectivement des moments difficiles. Certaines personnes ne peuvent pas complètement éviter le stress, les émotions négatives et les interactions avec les autres. Certains sont des donneurs, d’autres sont des vampires. Le yoga vous aidera à vous stabiliser et à interagir harmonieusement. Et bien sûr, le yoga est également nécessaire pour maintenir l’harmonie en soi.

Ne confondez pas le yoga avec l'exercice régulier

Nous allons maintenant dissiper cette idée fausse et ces doutes sur le yoga, si vous en avez, car nous le considérerons dans un concept plus vaste et plus large.

En effet, si vous commencez à pratiquer le yoga, alors avec le temps le yoga deviendra votre mode de vie. Dans lequel apparaîtront ces exercices appelés asanas, mais votre routine quotidienne, votre alimentation, vos goûts, votre attitude envers tout ce qui vous entoure changeront également. Y compris envers vous-même, envers votre corps, y compris envers les gens.

À un moment donné, vous commencerez à ressentir les autres. Le plus important est que vous ayez la santé, l’énergie, la résistance aux irritants et la résistance au stress. Vous apprendrez à vous détendre là où vous ne pouviez pas le faire auparavant et dans des situations où vous ne le pouviez pas auparavant. Et, bien sûr, en relation avec tout cela, vous commencerez à faire de nouveaux projets pour l'avenir, à vous fixer également de nouveaux objectifs, et c'est formidable.

Que combine le yoga ? Le yoga combine à la fois physique et spirituel. C'est-à-dire l'aspect physique et spirituel.

Il y a plusieurs points dans le yoga qu’il est important d’exprimer. Regardons les concepts.

Quels sont les noms des exercices de yoga ? On les appelle asanas. Il y en a beaucoup et ce sera formidable si vous étudiez plus de 70 asanas.

Les techniques de respiration dans le yoga sont appelées pranayama ou pranayama.

Ce que nous appelons méditation est souvent confondu avec l’absorption alpha. C'est un peu différentes techniques. La méditation vous apprendra avant tout à ressentir et à vous détendre, et à vous détacher de la situation.

L'alpha immersion, que je pratique dans ma direction Lila Yoga Rax, est aussi une étude approfondie de soi et un travail intérieur, profond avec soi-même.

L'exécution régulière d'asanas est agréable effet secondaire- une perte de poids, ou plutôt une minceur. Si vous faites du yoga régulièrement, cela renforcera le squelette, les muscles et améliorera le fonctionnement de tous les organes.

Pour l'avenir, je dirai qu'il existe des opinions erronées selon lesquelles il est permis de pratiquer le yoga pour ceux qui sont déjà végétariens et qui ne mangent pas de viande. Je veux dissiper ce mythe.

Le yoga n’est pas seulement pratiqué par ceux qui ne mangent plus de viande.

Je connais des yogis et des yoginis pratiquants qui pratiquent depuis de nombreuses années, mais qui sont toujours des mangeurs de viande. En même temps, ils sont en excellente forme, en excellente santé, un grand nombreénergie. Ils mangent simplement de la viande à certaines heures ou certains jours.

Mais il est possible que même si vous êtes désormais un grand mangeur de viande, après six mois, un an, un an et demi de pratique, vous parviendrez vous-même à la transition vers au moins du poisson, des fruits de mer et des aliments plus légers, qui , en fait, cela m'est arrivé.

Je consomme principalement des protéines provenant des fruits de mer et du poisson.

Je ne mangerai peut-être pas de viande pendant un certain temps, disons six mois, sept mois, huit mois, mais de temps en temps, je peux revenir à la dinde et au poulet. Mon corps et moi n'allons pas plus loin. Nous nous contentons de la dinde et du poulet. Vous pouvez manger des cailles - c'est également acceptable.

Parlons maintenant de l'histoire du yoga

Je ne vous en parlerai pas. Bien sûr, l’histoire du yoga est immense, si vous le souhaitez, vous pouvez la lire. Nous mentionnerons comment le yoga a commencé et ses principales orientations.

Désormais, seuls les paresseux n'ont pas entendu parler du yoga, et seuls ceux qui ne veulent pas changer n'ont pas essayé de le pratiquer. En effet, sur à l'heure actuelle Il existe de nombreuses écoles de yoga et ses différents types. Et je ne fais pas exception moi-même, j'ai aussi créé ma propre direction.

Avant cela, j'ai pratiqué environ 8 directions différentes

J'ai enseigné le yoga à différents clubs pendant 10 ans et est diplômé de l'école annuelle de Lobanov dans notre Nijni Novgorod, ce qui est également très apprécié en Russie. Au moins, les gens à l’étranger en ont également entendu parler. J'ai écrit ma thèse et là j'ai également appris de nombreuses directions différentes, comprenant les branches du yoga, y compris le raja yoga. C'est déjà le yoga le plus élevé.

La base de ma formation était le hatha yoga. En parallèle, j'ai également pratiqué d'autres domaines, dont je vais maintenant vous parler. Lorsque je créais déjà ma mise en scène, je le faisais en fonction de mon ressenti et des demandes de mes clients et étudiants. J'ai appelé cette direction Lila Yoga Rax, mais j'en reparlerai plus tard.

Les principaux domaines connus du yoga

Revenons maintenant aux principales directions connues. Il s’agit du yoga Iyengar, du hatha yoga, du kundalini yoga et de l’ashtanga yoga. Ce sont probablement les plus populaires et les plus célèbres. Voyons quelle est leur base. Je vous suggère de comprendre quelle est la différence.

Qu’est-ce que le hatha yoga ?

Elle est apparue plus tôt que les autres tendances et, en fait, toutes les autres variétés en sont issues. Le but de ce yoga est d’atteindre un état d’équilibre entre l’esprit, le corps et l’attitude d’une personne. monde intérieur. Dans le hatha yoga, tout commence par des asanas, bien qu'il y ait 8 étapes principales. Dans certaines directions, ils partent de certaines étapes, et dans d'autres, d'autres, tout s'y mélange. Nous suivrons également ces 8 principes ou 8 étapes.

Rien que dans le hatha yoga, tout commence par des asanas, par ces mêmes exercices. Bien sûr, au fil du temps, une personne commence à manger correctement, la pratique de la respiration se poursuit en même temps et les bandhas (ce sont des verrous) sont étudiés en même temps.

Il y a un verrou de cou, un verrou inférieur et un verrou central. C'est la capacité de contracter les muscles, de les retenir et à ce moment-là aussi de respirer correctement. Ils se pratiquent dans d’autres directions et portent d’autres noms, mais ce sont des verrous. Également dans le hatha yoga, les mudras sont étudiés, bien sûr, la méditation et, bien sûr, le pranayama est également un point clé.

Mais lorsque le hatha yoga atteint la perfection dans votre pratique, vous avez envie d’aller plus loin. Et dans le hatha yoga, cette prochaine étape s'appelle déjà raja yoga. . C'est le niveau le plus élevé lorsque vous ressentez les chakras (centres énergétiques), l'énergie dans tout le corps.

Mais, en ce qui concerne le travail avec l'énergie, il existe une direction distincte : la kundalini. Je ne recommande pas de commencer par cela tout de suite. Je reviendrai à la Kundalini plus tard.

Une autre direction est le yoga Iyengar.

Le nom vient du nom du créateur. Il a été créé par Iyengar, puis sa fille en a fait la promotion très activement dans le monde entier. C'est aussi un type de hatha yoga.

L'objectif principal ici n'est pas tant de travailler avec l'état interne, mais de travailler avec corps parfait. Il existe de nombreux exercices statiques dans ce sens, qui, conditionnellement, développent respectivement l'endurance et l'harmonie du corps. Mais cela ne plaît pas à tout le monde et tout le monde n’est pas capable de pratiquer longtemps.

Je l'avoue honnêtement, je préfère aussi le passage d'un asana à un autre et les pratiques de respiration aussi. J’aime les connexions, j’aime imaginer différents complexes, en fonction d’une tâche précise : soit faire monter les niveaux hormonaux d’une femme, soit le chakra du cœur.

C'est dans ce but qu'une sorte de méditation, une sorte de pratique active est créée, mais sous plusieurs conditions. Cela inclut l'exécution d'asanas, de pratiques de respiration et de dynamiques supplémentaires ou d'une connexion intéressante. Personnellement, je n'aime pas vraiment la statique. Certaines personnes préfèrent la statique : restez debout dans un asana et restez debout pendant 5 minutes. C'est ce qu'on appelle la statique.

La direction suivante est l’Ashtanga Yoga ou également appelé Ashtanga Vinyasa. Sa différence par rapport aux autres directions réside dans sa similitude avec entraînement aérobique. Ici il y a un flux d'une pratique à l'autre avec l'application de la respiration, mais ici il y a des asanas assez dynamiques.

En fait, le tag yoga ne convient pas non plus à tout le monde. Il s'agit d'un type de hatha yoga qui comprend, à mon avis, 26 asanas et littéralement plusieurs respirations de base. Il diffère du hatha yoga dans la mesure où le Birkam yoga est du « yoga chaud ». La pièce dans laquelle vous pratiquez est chauffée à 40,5 degrés. Je le répète, cela ne convient pas à tout le monde ; il existe de nombreuses contre-indications. Avant de le pratiquer, vous devez comprendre comment vous tolérez les autres yogas.

Le créateur de cette méthode croyait que depuis que le yoga est né en Inde, dans un climat chaud, ce n'est que dans cet état que l'on peut atteindre une élasticité musculaire idéale et que le corps élimine plus facilement les toxines et les kilos en trop.

Je ne suis pas contre, mais quand tu es prêt. J'ai moi-même pratiqué le yoga dans le sauna. C'est un état merveilleux et intéressant. Bien sûr, vous vous penchez plus facilement, vous avez mieux s'étirer, on transpire, mais, encore une fois, il y a beaucoup de contre-indications. Ne courez pas devant la locomotive.

En gros, vous pouvez étudier n'importe quelle direction, aller au sauna et faire un peu d'exercice, mais prenez votre temps. Je recommande de commencer à pratiquer cela au plus tôt dans un an, lorsque vous aurez déjà développé une certaine endurance.

Le Kundalini Yoga est également sur de nombreuses lèvres désormais. Ceux qui étudient l’ésotérisme sont tous pressés de s’y plonger. Je dirai tout de suite : avec précaution. Cette direction vise avant tout à révéler l'énergie kundalini.

À notre base, à notre premier centre énergétique, conditionnellement, quelque part dans l'aine, c'est-à-dire tout en bas de notre colonne vertébrale, un serpent endormi est recroquevillé. Pour ceux qui ne pratiquent pas, il dort et ils ne ressentent pas l'énergie. Lorsqu'une personne commence à effectuer certaines asanas, peut-être même à chanter certains mantras, avec des pratiques respiratoires, le serpent commence à se réveiller. Il commence à remonter le long de la colonne vertébrale, en faisant le tour de chaque chakra.

Dans le kundalini yoga, les asanas peuvent être statiques ou dynamiques.

Ce type ne convient pas à quelqu’un qui a besoin d’une lente manifestation et d’une lente compréhension de lui-même.

En kundalini, vous commencerez aussi à ressentir beaucoup de choses, et d’autres personnes aussi, mais prenez votre temps. Pourquoi? Il est dangereux de le pratiquer du point de vue du travail à travers le yama et le niyama. Cela s'applique à 8 étapes. Ce sont les deux premiers concepts de la première étape.

Donc, si vous, avec vos yamas et niyamas non développés, commencez à gonfler votre serpent, qui rampera, que ferez-vous de cette énergie ? En fait, ce n'est peut-être pas bon. Après tout, sur une telle énergie qui n'est pas encore heureuse, pas encore élaborée, lorsque vous ne comprenez pas quelle en est la base, vous pouvez même tuer une autre personne avec cette énergie.

Plus tard, lorsque nous examinerons les étapes, vous comprendrez pourquoi. La personne n'est pas prête à accepter grand nombre l'énergie, car il ne sait pas encore de quel type d'énergie il s'agit, quoi en faire. Surtout s’il dépasse sa tête, il peut prendre son karma dans le négatif.

Je veux te dire en quoi ma direction est différente Leela Yoga Rax. Il s'agit d'une synthèse de diverses pratiques, adaptées pour les personnes qui se retrouvent dans mon environnement, notamment celles qui n'ont jamais pratiqué.

Pourquoi? Parce que j'ai pris ce qui est savoureux, ce qui est intéressant dans différentes directions ordre chronologique et en plus, j'ai activement intégré les bases de la danse du ventre dans ma direction. Mais nous ne danserons pas, cela implique juste beaucoup d’éléments différents de torsion avec toutes les parties du corps et l’utilisation d’un huit. De cette façon, nous accumulons efficacement de l'énergie, sans nous précipiter, nous la percevons calmement et en même temps nous en sommes conscients. Nous comprenons de quel type d'énergie il s'agit. Tout cela se fait progressivement.

Nous atteignons les mêmes objectifs que dans d’autres domaines, mais de manière moins active. Tout est doux, sans trop de pression. j'ai entendu retour ceux qui venaient à mes cours dans différents clubs, mais dans les clubs la direction avait pour tâche de donner du yoga fitness. Mais je ne pouvais quand même pas enseigner le fitness car il n’y avait pas de profondeur. Et même alors, j'ai commencé à m'adapter pour que les gens commencent à comprendre quel est le sens de la respiration, quel est le sens de se comprendre soi-même, qu'en faire lorsque l'énergie s'éveille, et nous avons beaucoup parlé de yama et niyama.

8 étapes de yoga

Découvrons maintenant les bases de tout yoga – ce sont 8 étapes. La première chose par laquelle nous commencerons est fosse. Il s’agit essentiellement des lois morales, y compris karmiques, et des lois de l’Univers. Si nous commençons à les respecter, c'est-à-dire qu'une personne commence à comprendre quoi et comment, au moins simplement surveiller au niveau du contrôle, de la compréhension et contrôle facile de votre comportement, c'est déjà le début d'un trou. C'est le principe ou la première étape de tout yoga.

La deuxième étape est le niyama, lorsque l'on apprend déjà à contrôler la parole, à contrôler le corps, à contrôler l'esprit, le comportement, toujours en général. Autrement dit, une sorte de contrôle commence déjà à être présent dans votre vie.

Je vous ai déjà dit que toutes ces étapes commencent différemment selon les traditions. En kundalini, ils partent de la fin, en hatha yoga, ils partent de la troisième position, avec les asanas. Autrement dit, tout cela peut être mélangé, mais la tâche est de saisir les 8 en même temps, mais cela est impossible pour tout le monde, donc tout le monde commence progressivement. Mais je ferais tout de suite les trois premiers en synthèse.

La troisième étape est celle des asanas , les poses elles-mêmes. Auparavant dans yoga classique Premièrement, nous avons étudié les lois morales, les relations dans l'interaction des personnes, ce qui est un péché et ce qui ne l'est pas. Ensuite, les gens ont commencé à contrôler leur parole, leur esprit, leur corps, et alors seulement ils ont commencé les asanas.

Je sais que parmi mes étudiants, parmi ceux qui assistent à mes réunions et webinaires, qui regardent ma chaîne YouTube (d'ailleurs, n'oubliez pas abonnez-vous à la chaîne, si vous n'êtes pas encore abonné), il y a des personnes qui sont venues là-bas sur demande. C'est-à-dire que vous êtes intéressé par un sujet, donc, très probablement, vous êtes déjà sur la voie du développement et commencez déjà à réfléchir à la façon dont les gens interagissent les uns avec les autres, à ne pas commettre certaines actions. Vous êtes donc déjà, en principe, prêt à vous immerger dans des cours de yoga.

Quelqu’un dira : « Je n’ai besoin de rien, je vais juste étudier les asanas. » C'est ton droit. Vous pouvez commencer à étudier les asanas, mais avant de commencer à développer des techniques puissantes pour gagner de l'énergie, vous devez toujours décider de quel côté vous vous trouvez, dans quel sens vous êtes : dans la lumière ou dans l'obscurité.

Parce que si vous faites partie de ceux qui vivent de l'énergie de la passion, qui peuvent passer au-dessus de leur tête, alors, après avoir reçu de l'énergie supplémentaire, vous l'utiliserez de manière sombre et, par conséquent, accumulerez du karma négatif.

Si vous vous efforcez de pomper la bonté, les lois morales, un certain contrôle, apprenez petit à petit à contrôler, plus les asanas et commencez déjà à pomper de l'énergie, allez dans le rayon lumineux de votre manifestation, dans la bonté, alors vous aurez très des résultats et des changements sérieux.

Ainsi, la troisième étape est celle des asanas, des poses. Il y en a plus de 70, voire plus de 84. Si vous apprenez à en pratiquer au moins une partie, c'est super.

L'étape suivante est le pranayama, le contrôle et l'accumulation d'énergie dans le corps grâce à des exercices de respiration. Autrement dit, nous apprenons à respirer et commençons également à gagner de l'énergie. A ce stade, vous avez déjà parcouru les points 1-2 et comprenez déjà où vous dépenserez votre énergie.

La cinquième étape du yoga est le pratyahara, la libération de la conscience des désirs, des sentiments, des plaisirs, une sorte de retenue ou de pacification de ses sens et de ses désirs. Autrement dit, une femme ne dira pas « Je veux cet homme ». Elle verra un homme, le sentira énergétiquement sur le chakra du cœur, elle découvrira s'il est marié ou non, comment il se manifeste, comment il se comporte envers les femmes. Elle ne se précipitera pas dans une relation passionnée, elle le scannera. C'est le point ici.

Si vous freinez, apaisez vos sens et vos désirs, non pas avec passion, mais consciemment ici et maintenant, alors c'est la cinquième étape du yoga.

La prochaine étape est la concentration. C'est ce qu'on appelle dharana . De plus, au début, cela peut concerner de petits objets. En fait, vous vous concentrez d’abord sur quelque chose, puis vous entrez simultanément en méditation.

Apprenez à vous concentrer et à rester concentré.

Là où se trouve le centre de l’attention, là aussi se trouve l’énergie. Si vous vous concentrez, par exemple, sur l’envie d’un ami, alors vous y donnez votre énergie et ne la recevez pas. N'est-il pas plus facile de découvrir ce qu'elle a que vous n'avez pas et de l'éveiller en vous-même, en utilisant votre énergie et votre concentration sur vous-même. Pouvez-vous imaginer à quel point c'est intéressant ?

La concentration de l'attention se fait d'abord sur quelque chose de petit, puis sur de gros objets, sur de grands projets, etc. Vous êtes en expansion. C'est le niveau 6. Vous devez au moins apprendre à vous concentrer sur quelque chose.

La septième étape est la méditation. C'est la capacité de se dissoudre. J'ai dit que nous utilisons cela comme une relaxation, pour nous comprendre intérieurement. C'est donc une dissolution dans un autre objet, ou une dissolution en soi, un abandon des pensées. Nous fermons les yeux, nous nous asseyons en méditation, nous laissons tout aller.

Bien entendu, le niveau le plus élevé est le samadhi, l’illumination. Il s’agit d’un état de conscience qui se produit grâce à une concentration profonde et à une méditation conjointe, c’est-à-dire lorsque la conscience d’une personne fusionne avec l’objet de méditation. Autrement dit, vous regardez un point, vous devenez ce point. Vous regardez profondément en vous-même - vous fusionnez avec l'espace.

Je donnerais cette définition : « Je ne suis pas moi, je suis l’Univers ». Autrement dit, vous commencez à vous développer, et c'est très intéressant.

Alors résumons notre rencontre d’aujourd’hui, car j’ai déjà donné beaucoup de réflexions.

Avantages du yoga

Bien entendu, le principal bénéfice du yoga est la santé. Nous nous efforçons de gonfler tous nos organes et, bien sûr, d'améliorer la santé de tout l'organisme dans son ensemble, ce qui nous permettra en effet de nous manifester qualitativement dans nos activités en société et dans les activités de nos organes internes et tous nos systèmes.

Autrement dit, lorsque vous pratiquez le yoga, vous éradiquez également les mauvaises habitudes, vous commencez à vous tourner vers image saine la vie, vous commencez à vous comprendre, à prendre conscience de vous-même. Vous commencez à trouver l’harmonie avec vous-même et avec le monde extérieur.

Vous commencez à vous débarrasser des émotions négatives. Vous commencez à stimuler le travail coordonné de la logique et de l’intuition. Et bien sûr, la grande valeur clé est la collecte d’énergie, mais de haute qualité, et la libération de cette énergie dans l’espace.

Où pratiquer le yoga ?

Vous pouvez pratiquer presque n’importe où, n’importe où. Vous n'êtes pas obligé d'aller quelque part en groupe. Si vous regardez ma chaîne, vous pouvez étudier en toute sécurité à la maison et dans n'importe quel endroit pratique, par exemple à l'extérieur avec une tablette ou un téléphone.

J'ai même pratiqué le yoga sur le toit, au sous-sol, mais bien sûr j'adore ça sur air frais, sur ma terrasse, même si je pratique souvent à la maison, l'été il y a possibilité de pratiquer en terrasse et dans la nature.

Les cours peuvent être soit indépendants, soit individuels, soit par exemple en binôme avec un homme, soit avec une femme si vous êtes un homme, soit encore en famille avec des enfants.

De quoi avez-vous besoin?

• souhait
• tapis
• de l'eau (je recommande de boire périodiquement)
• des vêtements confortables
• l'endroit où vous décidez de le faire.

Restrictions

Oui, le yoga, comme tout sport, a certaines contre-indications :

• pour tous les troubles mentaux, bien que vous puissiez effectuer lentement des asanas, je ne recommande pas d'effectuer des méditations et des plongées alpha, car on ne sait pas où une personne sera emmenée dans un tel état.
• s'il y a eu des interventions chirurgicales, vous devez également subir une période de rééducation postopératoire
• si vous avez eu un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque, vous devez être très prudent avec les pratiques respiratoires, mais il est préférable de ne pas les pratiquer du tout et de faire les exercices lentement sans vous pencher en avant. Il est préférable de pratiquer sous la supervision de quelqu'un ; je ne recommande pas de pratiquer seul.
• maladies aiguës des organes internes - pour le moment, il n'est pas non plus nécessaire de s'en occuper
• température élevée
• virus
• maladies grippales
• abondant jours critiques pour les femmes, mais beaucoup de femmes pratiquent et même vice versa, celles des yoginis qui pratiquent sont en train de réduire ces journées au minimum.
• Il est également déconseillé aux patients atteints de cancer de faire du yoga, car cela peut aggraver les processus cancéreux.

Les cours de yoga ne peuvent se faire que le ventre vide. Il vaut mieux ne pas manger 2 heures avant l'entraînement.

Bien sûr, permettez-moi de vous rappeler que si vous faites du yoga, vous serez appelé yogini si vous êtes une femme, et yogi si vous êtes un homme.

Ainsi, dans le prochain numéro de cette rubrique « Yoga pour débutants avec Mara Boronina », je donnerai une leçon sur la respiration dans le yoga. Ce sera la base pour savoir comment respirer correctement et au mieux, en fonction de ma direction de Lila Yoga Rax.

Si vous avez aimé cette leçon, assurez-vous de vous abonner à la chaîne YouTube du centre de formation Lumos22, aimez, laissez vos commentaires, écrivez ce qui vous inquiète, et je ferai certainement de telles vidéos.

En contact était Mara Boronina, numérologue, correctrice de chemins de vie, auteur de la méthode de guérison « Voie Lactée » par le noyau galactique et auteur de la méthode Lila Yoga Rax.

Et rappelez-vous : si vous croyez en votre force et en votre date de naissance, alors ce flux et cette protection seront toujours avec vous !

Rendez-vous dans de nouveaux numéros !

Namasté.

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Les membres de la communauté reçoivent des informations pour leur développement sous une forme pratique chaque semaine le vendredi. Ces documents ne sont pas publiés dans des sources gratuites ou sur Internet.

Tout d’abord, assurez-vous qu’il n’y a pas de contre-indications. Le yoga est contre-indiqué pour toutes les maladies chroniques au stade aigu et les malformations congénitales des os. Si vous avez déjà subi des opérations aux articulations ou à la colonne vertébrale, vous devriez consulter votre médecin et commencer le yoga seulement après une séance de physiothérapie.

Pour commencer à pratiquer, étendez un tapis et asseyez-vous les jambes croisées. Placez vos poignets sur vos genoux avec le dos vers le haut. Gardez votre dos et vos épaules droits et votre menton ne doit pas être abaissé. Fermez les yeux. Prenez 6 respirations profondes. Essayez de garder la même durée et la même profondeur d’inspiration et d’expiration.

1. Pose du chat

L'un des tâches les plus importantes yoga à la maison : effets thérapeutiques sur la colonne vertébrale. Beaucoup ont souvent observé comment un chat se cambre gracieusement, secouant les restes de son sommeil. La première pose de yoga pour débutants, la pose du chat, est conçue pour donner souplesse et tonus à la colonne vertébrale.

Mettez-vous à quatre pattes pour que vos jambes et vos bras soient perpendiculaires à votre corps. Les doigts sont écartés. Pendant que vous inspirez, pliez le bas du dos, redressez vos épaules et relevez la tête, sans lever les paumes du sol. En expirant, au contraire, cambrez le dos, rentrez le ventre et baissez la tête.

Tous les mouvements sont tranquilles - imaginez que vous êtes un chat au soleil. Toutes les poses de yoga comptent jusqu'à 6. Terminez la sixième inspiration, expirez complètement et poussez lentement vos paumes du sol, en pliant les genoux et en vous asseyant sur vos talons.

2. Posture de la montagne

Toutes les poses de yoga s’enchaînent harmonieusement les unes aux autres. Depuis la position finale de pose du chat, déplacez votre hanche droite ou gauche sur le côté, placez votre jambe pliée au niveau du genou et relevez-vous lentement en vous aidant de vos mains. Le dos est droit, le ventre rentré. L'arrière de la tête, les omoplates, le coccyx et les talons doivent être alignés sur une seule ligne droite.

Les bras sont positionnés librement le long du corps. Les pieds sont bien ancrés sur le tapis. Sentez-vous comme une montagne que rien ne peut vous faire déplacer. Pendant que vous inspirez, tournez vos paumes vers l’extérieur (appelées paumes ouvertes) et levez lentement vos bras au-dessus de votre tête. Les doigts s'étirent. Pendant que vous expirez, remettez vos paumes vers position de départ et baissez les mains. Prenez 6 respirations.

Depuis la pose en montagne, il est pratique de se pencher à gauche et à droite. Tirer main droite devant vous (paume tournée vers la gauche et non vers le bas) et soulevez-le au-dessus de votre tête. Inclinez légèrement votre main et partie supérieure torse vers la gauche. Tournez la tête et la poitrine vers la main levée. Prenez 2 respirations. A la 3ème inspiration, redressez-vous, et à l'expiration, baissez le bras. Même chose dans l'autre sens. Cet exercice améliore les échanges d'air dans les poumons et tonifie également les muscles abdominaux obliques.

3. Pose de repentance (culte)

Adoptez la pose de montagne. Placez vos paumes sur vos cuisses. Pliez légèrement les genoux. Penchez-vous lentement en avant. Étendez vos bras et saisissez vos chevilles ou vos jambes sous vos genoux. Sans lever les bras, redressez votre dos et vos jambes autant que votre niveau de flexibilité le permet. Pendant que vous inspirez, sans lever les bras, étirez-vous vers le haut, en redressant vos épaules et en tendant votre dos. Pendant que vous expirez, penchez-vous en essayant d'appuyer votre tête contre vos pieds. Le dos est détendu. Après la 6ème expiration, relevez lentement en s'ouvrant comme une fleur. La tête est la dernière à se lever.

4. Fentes

Le deuxième objectif du yoga à la maison est de développer la souplesse et d’étirer les muscles. Depuis Mountain Pose, penchez-vous lentement en avant et placez vos orteils sur le sol. Pliez vos genoux de manière à ce que vos paumes reposent complètement sur le tapis et que vos genoux soient près de vos aisselles. Reculez le plus possible avec votre pied gauche. Placez une serviette pliée en quatre sous votre genou gauche. Genou et cheville jambe droite doit être sur la même ligne droite. Placez les deux paumes sur votre genou droit et redressez votre dos en maintenant l'équilibre. Pendant que vous inspirez, rentrez votre ventre et pendant que vous expirez, accroupissez-vous légèrement pour développer muscles internes cuisse droite. Après 6 respirations, faites l'exercice avec l'autre jambe.

5. Posture de l'arbre

Position de départ : debout (pose de la montagne). Tournez votre pied droit et votre genou vers la droite et pliez-vous lentement en plaçant votre pied sur la cheville de votre jambe gauche. Ensuite, par des mouvements de glissement du pied (vous pouvez vous aider de la main), soulevez-le jusqu'au niveau du genou ou à l'intérieur les hanches. Le pied de la jambe gauche est enfoncé dans le sol, la jambe elle-même est droite. Si vous avez du mal à maintenir votre équilibre, placez une chaise à gauche avec dossier haut et appuyez-vous dessus avec votre main gauche. Levez lentement vos mains et placez-les au niveau du cœur, paumes jointes. Regardez un point devant vous, concentrez-vous. Si vous « courez » les yeux, vous ne pourrez pas maintenir votre équilibre. Prenez 6 respirations. Répétez avec l’autre jambe.

6. Pose du Cobra

Position de départ : Prenez une position allongée sur le ventre. Les bras sont fléchis au niveau des coudes, les coudes sont plaqués contre le corps, les paumes sont situées de part et d'autre de la poitrine, la tête est relevée. Prenez 6 respirations. Inhaler cage thoracique en raison du remplissage des poumons avec de l'air, il soulèvera lui-même la partie supérieure du corps et l'abaissera lorsque vous expirerez. Après cette préparation préliminaire, relevez-vous lentement sur vos mains et penchez-vous en arrière. Fixez la position et prenez 6 respirations. À la dernière expiration, revenez à la position de départ.

7. Pose de l'enfant

À partir de la position de départ du cobra, passez en douceur à quatre pattes. Placez les gros orteils des deux pieds ensemble et écartez vos genoux sur les côtés. Abaissez votre corps sur vos talons, en laissant vos bras tendus (ou placez-les le long de votre corps, comme cela vous convient). Pendant que vous inspirez, étirez vos doigts vers l’avant. En expirant, détendez-vous. Prenez 6 respirations

Détente finale

Depuis la pose de l'enfant, étendez vos jambes en position couchée. Roulez-vous sur le dos. Laissez vos jambes et vos bras reposer librement. Fermez les yeux et profitez du silence (ou de la musique). Allongez-vous ainsi pendant 10 minutes, sans penser à rien.

Il n'est pas difficile de faire du yoga à la maison ; vous pouvez alterner les poses à votre guise : par exemple, commencez par la pose de montagne et les virages. L'essentiel : n'oubliez pas de respirer correctement et de tout faire lentement et avec plaisir. Tout inconfort : mauvaise humeur, règles douloureuses, température élevée, etc. – c’est une bonne raison pour annuler la formation. Après 3 semaines activités quotidiennes vous pouvez compléter votre entraînement avec d'autres poses plus complexes.

Ensemble d'exercices " Corps souple en 30 minutes" favorise le développement de la mobilité des articulations, de la colonne vertébrale, et développe également l'aisance et la douceur des mouvements. En faisant des exercices tous les deux jours, vous ressentirez une amélioration de votre bien-être général et réduirez les tensions musculaires sévères de votre corps. Les experts recommandent de retourner en classe tous les deux jours, en passant progressivement à entraînement quotidien, mais n'oubliez pas le repos : le corps a besoin d'un jour par semaine pour récupérer. Cela ne fera qu'améliorer l'effet souhaité.

Yoga à la maison. Salutation au soleil

Pour ceux qui débutent dans le yoga, de nombreux instructeurs recommandent la série d’exercices Salutations au soleil. Il s'agit de 12 asanas changeant séquentiellement, qui aident simultanément à travailler toutes les zones du corps et à se concentrer sur la conscience. L'essentiel est de faire les exercices avec respiration correcte. « Salutations au soleil » est une série d'exercices assez simples, mais aussi multifonctionnels.

Hatha Yoga pour débutants. Les toutes premières poses

L'instructrice Olga Bulanova montre les poses les plus simples dans un cours vidéo. Certains asanas sont même exécutés sous différentes variantes, notamment en utilisant un support supplémentaire et une ceinture. Le film s'adresse aux débutants qui souhaitent se familiariser avec le yoga.

Surya Namaskar avec Zap, leçon vidéo. Yoga Sivananda

La première partie de la formation sur le yoga Sivananda de Zap vous aidera à maîtriser le complexe en toute sécurité et rapidement. Vous maîtriserez de manière indépendante les asanas de base et apprendrez à maintenir votre respiration. Découvrez le nom des poses et les détails auxquels prêter attention. La vidéo sera utile et intéressante aussi bien pour les débutants que pour ceux qui maîtrisent déjà les asanas de base. Idéal pour l'entraînement quotidien.

Yoga Vinyasa

Du sanskrit, le mot « vinyasa » est traduit par « huit bases » ou « huit branches ». Pour une personne moderne, cela signifie un ensemble d'exercices combinant méditation et dynamique. Cette pratique implique l'exécution séquentielle d'asanas avec une respiration appropriée, une concentration sur des points spécifiques (drishti) et des « verrous énergétiques » (bandhas). La leçon vidéo propose des asanas de 18 minutes, très faciles à réaliser le matin pour se réveiller et passer une journée productive.

Le yoga est souvent considéré comme un complexe exercices de gymnastique, cependant, cette approche est fondamentalement fausse. Le yoga est bien plus, affectant une personne non seulement au niveau physique, mais aussi au niveau spirituel et psychologique.

Des cours de yoga réguliers peuvent complètement transformer votre vie :

• renforcer et même restaurer la santé;
• augmenter la résistance au stress;
• changez votre vision du monde et de vous-même ;
• Libérez le potentiel énergétique et créatif que possède chaque personne.

Il est bien entendu préférable de pratiquer le yoga sous la direction d’un instructeur expérimenté. Cependant, beaucoup n'ont pas cette opportunité diverses raisons, et vous pourrez ensuite pratiquer à la maison.

La meilleure option serait un complexe pour débutants, et une consultation avec un médecin est obligatoire au préalable.

En principe, les personnes de tout âge et même les femmes enceintes peuvent pratiquer le yoga ; il est seulement important de choisir les bons exercices.

Il existe cependant une liste de contre-indications, parmi lesquelles figurent le cancer et les maladies infectieuses, l'exacerbation de maladies chroniques, hernie intervertébrale retour, gros problèmes système cardiovasculaire et quelques autres.

Comment commencer à faire du yoga

Vous avez donc décidé de changer de vie grâce au yoga. Et la question se pose immédiatement : comment commencer à faire du yoga à la maison en partant de zéro ?

Tout d'abord, lisez la littérature et les documents spécialisés, qui sont nombreux sur Internet. Vous comprendrez alors la principale différence entre les principes du yoga eux-mêmes et les principes ordinaires. exercice physique– les asanas (postures) du yoga sont statiques, tandis que exercices traditionnels V salle de sport ou dans n'importe quel sport sont de nature dynamique.

Chaque asana a son propre nom et son propre objectif, visant à faire travailler certaines parties du corps. Pas moins point important Avec les asanas, il y a le pranayama, qui traduit du sanskrit signifie contrôle (arrêt) de la respiration.

Exactement exercices de respiration servir dans le yoga pour contrôler l'énergie vitale, et sans les maîtriser, même les asanas les plus complexes seront inutiles.

L'un des nombreux avantages du yoga est qu'aucun matériel n'est nécessaire : juste un tapis posé au sol, et même une couverture, ce qui est souvent recommandé aux débutants qui n'ont pas encore suffisamment de souplesse au niveau des articulations et de l'ensemble du corps.

Il est conseillé de pratiquer pieds nus, avec des vêtements confortables qui ne restreignent pas les mouvements, et s'il n'y a personne à la maison, uniquement en short et un T-shirt ample.

La régularité de l'exercice est très importante. Il est préférable de pratiquer une demi-heure tous les jours ou une heure et demie tous les deux jours plutôt que de consacrer 3 à 4 heures au yoga une fois par semaine.

Un fond musical sera un ajout agréable ; il est préférable de choisir une musique spéciale pour la relaxation, car les cours de yoga impliquent un calme complet et même, dans une certaine mesure, un renoncement au monde.

Pour pratiquer seul, vous devez d'abord vous familiariser en détail avec tous les détails de l'exécution de chaque asana, car il est très important de contrôler la position de chaque partie du corps et, non moins important, la respiration. Des photos et des vidéos disponibles sur notre site vous y aideront, ainsi que des descriptions d'asanas, où sont généralement indiquées les principales erreurs des débutants.

En sachant exécuter correctement les asanas, vous pourrez éviter les erreurs - ce n'est que dans ces conditions que le yoga à la maison donnera l'effet souhaité.

Les poses de yoga les plus populaires

Faites également attention aux contre-indications, surtout si vous souffrez de maladies chroniques (les menstruations sont une contre-indication temporaire pour les femmes). Très souvent, dans les commentaires sur les asanas, des recommandations sont données pour les débutants et une version plus simple de sa mise en œuvre.

N'essayez pas immédiatement le plus haut niveau difficultés, rappelez-vous que la plupart d'entre nous mènent image sédentaire la vie, a souvent embonpoint, et le corps a perdu la flexibilité nécessaire au yoga, et donc des blessures sont possibles.

De nombreuses personnes, en particulier les femmes, souhaitent savoir comment faire du yoga à la maison pour perdre du poids. Il faut dire tout de suite que les cours de yoga ne donnent un effet « perte de poids » qu'en combinaison avec.