Comment prévenir les crampes nocturnes. Causes et traitement des crampes nocturnes dans les jambes

Les crampes sont des manifestations très désagréables, douloureuses et inconfortables des symptômes de diverses maladies.

Causes des convulsions

Les raisons qui favorisent l'apparition de convulsions à différents âges comprennent le manque d'oxygène dans le corps (hypoxie), l'encéphalite, la méningite et autres neuro-infections, l'épilepsie, les anomalies du développement cérébral, le déficit en glucose, magnésium et calcium dans le sang, les infections respiratoires aiguës (pneumonie). , grippe), maladies métaboliques substances chez les enfants et traumatismes à la naissance chez les nouveau-nés et lésions cérébrales traumatiques, grossesse compliquée, température corporelle élevée, intoxication médicamenteuse et autre, encéphalomyélite et autres maladies dégénératives du système nerveux, déshydratation grave et troubles graves de l'eau. et le métabolisme du sel.

De plus, des lumières vives et des sons forts peuvent déclencher des convulsions si une personne est hypersensible à ces facteurs irritants.

Quand tes crampes aux jambes eau froide, c'est-à-dire que des spasmes se produisent muscles du mollet, cela est dû à un rétrécissement des vaisseaux sanguins provoqué par l'exposition à de basses températures et à une tension musculaire. Le plus souvent, cela se produit avec une teneur réduite en calcium dans le corps et des maladies de la colonne vertébrale.

Les muscles ont également des crampes dues à une activité physique excessive et prolongée. Cela s’explique également par la perte de potassium et de calcium ainsi que par la transpiration et la déshydratation.

Comment traiter les convulsions ?

Le traitement des convulsions consiste avant tout à prodiguer des soins d’urgence et à prévenir les complications. De plus, si vous ressentez des spasmes répétés, vous devriez réfléchir sérieusement au traitement de la maladie sous-jacente à l’origine de cette affection.

En cas de crise convulsive, les blessures doivent être évitées, c'est-à-dire que la victime doit être immobilisée. Si tout le corps est couvert de convulsions, le patient doit être tourné sur le côté pour éviter que les vomissures ne ferment les voies respiratoires. Vous devez également éviter de vous mordre la langue en plaçant un objet dur, comme un bâton, entre les dents. Dans le même temps, vous devez absolument appeler une ambulance.

Si une personne proche de vous souffre d'épilepsie, vous devez vous assurer de connaître les règles de comportement en cas de crise, car les crises peuvent se reproduire plusieurs fois par jour.

Si la maladie sous-jacente conduisant au développement des convulsions est caractérisée par un apport insuffisant en oxygène, le sang du patient doit être saturé d’oxygène au moyen d’un masque facial (oxygénation). Les malformations cérébrales nécessitent l'utilisation d'anticonvulsivants (médicaments anti-épileptiques) pour prévenir les convulsions. Pour la méningite, un traitement antibactérien peut prévenir les convulsions. Pour les convulsions fébriles, des antipyrétiques sont utilisés, car la guérison viendra rapidement avec la normalisation de la température. Lorsqu'il est déshydraté état convulsif peut être évité ou traité avec des liquides IV pour normaliser le volume sanguin.

Si vous ressentez souvent des crampes dans les muscles des mollets, vous devez tout d'abord organiser un régime composé d'aliments riches en calcium et en potassium. Ce sont des produits laitiers, des légumineuses et des bananes, des légumes, des fruits, du foie, des flocons d'avoine. Il est recommandé de le faire régulièrement exercices spéciaux pour détendre les muscles des mollets. En particulier, un exercice assez simple consiste à saisir vos orteils avec votre main et à les tirer vers vous. Vous pouvez souvent vous aider en appliquant des pincements sensibles sur le tibia. Dans tous les cas, vous devez subir un examen complet pour déterminer les causes des convulsions.

Une injection est très efficace contre les spasmes des muscles du mollet, mais vous devez savoir comment procéder, car vous ne devez injecter qu'à des points d'injection spéciaux. De plus, nous ne devons pas oublier ici la possibilité d'une infection pénétrant dans le corps et d'éventuels dommages aux nerfs et aux vaisseaux sanguins.

Comment prévenir les convulsions ?

L'utilisation préventive de vitamines C et de suppléments de magnésium et de calcium est très utile.

Pour les varices membres inférieurs des moyens pour améliorer le fonctionnement des veines - les veinotoniques - peuvent prévenir les crampes dans les muscles du mollet.

Pour l'épilepsie, les médicaments préventifs contre les crises comprennent des anticonvulsivants tels que le phénobarbital, la phénytoïne, la carbamazépine, la lamotrigine et l'acide valproïque.

Seule une approche intégrée de la prévention peut empêcher le développement des crises. Unique pour le corps spasmes musculaires ne présentent aucun danger.

Les contractions convulsives des muscles des mollets gênent occasionnellement ou constamment près de 8 personnes sur 10 parmi la population adulte. Pour cette raison, de nombreuses personnes doivent trouver un moyen de se débarrasser des crampes dans les jambes. Des cas isolés de convulsions peuvent être déclenchés par certains facteurs externes ou par une mauvaise alimentation. Cependant, avec des crises constantes, vous devez faire très attention à votre propre santé, car cela peut être le signe d'une maladie ou de troubles systémiques.

Mécanisme et causes des convulsions

Les crampes sont des contractions musculaires soudaines, très fortes et incontrôlables. Au moins, ils provoquent des convulsions inconfort, tout au plus, une douleur intense qui persiste même après la suppression du spasme convulsif. Lors d'une crampe, un membre devient engourdi, et il n'est pas possible de bouger la partie de celui-ci dont les mouvements sont assurés par le muscle contracté. Il n’est pas possible de détendre le muscle seul. En règle générale, il n'est possible d'arrêter les spasmes qu'à l'aide d'un massage intense ou après avoir pris des médicaments.

Les causes les plus courantes de crampes dans les jambes sont :

1. Carence en magnésium, potassium et calcium. Normal nerveux et systèmes musculaires apportés par ces microéléments. Les tissus qui ne reçoivent pas une nutrition suffisante avec ces micro-éléments deviennent plus minces et après un stress, il est assez difficile de les récupérer.
2. Manque d'eau dans le corps. Normalisation bilan hydrique provoque souvent des crampes dans les jambes, la déshydratation doit donc être évitée.
3. Grossesse. Souvent, dans le corps d'une femme pendant cette période, il y a un manque de micro-éléments en raison du fait que le corps subit changements majeurs sur différents niveaux. Les changements concernent les systèmes hormonal, cardiovasculaire, nerveux et le fonctionnement des organes internes.
4. Augmentation du stress sur les muscles. Le plus souvent, cette raison entraîne des crampes chez les sportifs.
5. Varices. En raison des varices, les tissus ne sont pas suffisamment nourris, c'est pourquoi des crampes apparaissent.
6. Pieds plats. Le système vasculaire subit des changements anormaux si une personne présente une voûte plantaire déformée.
7. Stresser. Le corps tout entier souffre d’une tension nerveuse constante provoquée par des situations stressantes. Les crampes dans les jambes peuvent être une manifestation de cette affection, vous devrez donc soulager non seulement les tensions musculaires, mais également les tensions nerveuses.

Comment faire face à une attaque

Il existe plusieurs façons de faire face aux crampes lors d’une crise. Puisqu’ils s’accompagnent de douleurs intenses et peuvent survenir presque à tout moment, il est très important de savoir ce qui aidera à faire face à la douleur. Vous pouvez lutter contre les crampes aux jambes avec les méthodes de base suivantes :

1. Si votre pied est à l'étroit, vous devez utiliser votre main pour tirer vos orteils vers vous autant que possible ou marcher sur votre orteil, en essayant d'appuyer fermement avec vos orteils sur la surface.
2. Si vous savez à quel point vous devez injecter, vous pouvez emporter une aiguille ou une épingle avec vous afin qu'en injectant à un certain point, vous puissiez soulager les crampes dans les jambes. Bon endroit Un médecin doit vous montrer pour l'injection.
3. Si des crampes surviennent la nuit, il faut tout d'abord adopter une position assise, car physiologiquement, la position allongée est la plus propice à l'apparition de crampes. La zone engourdie doit être massée intensément, puis allongez-vous de manière à ce que vos jambes soient plus hautes que le reste de votre corps.
4. Une bonne méthode pour lutter contre les crampes musculaires dans un lieu public consiste à contracter le muscle avec les doigts. Vous ne pouvez pas la laisser partir tant que la crampe n'a pas disparu.
5. Vous pouvez poser votre main sur le mur en lui faisant face. La jambe à l'étroit doit être tirée vers l'arrière et placée de manière à ce qu'elle repose complètement sur le sol.

Si une crampe survient une fois, il n'est pas nécessaire de consulter un médecin.

Mesures préventives

La prévention aidera à éviter les attaques répétées et à éliminer les causes de leur apparition. Conformité règles générales maintenir la santé de tout le corps peut être d’une grande aide pour éviter les crampes. Ces règles comprennent :

1. Alimentation rationnelle. Les mono-régimes sont particulièrement nocifs pour l’organisme. Option de perte de poids populaire - régime protéiné. Mais dans ce cas, le corps humain ne recevra pas une grande quantité des substances dont il a besoin, la survenue de convulsions sera donc très probable.
2. Porter des chaussures confortables. La hauteur maximale autorisée du talon peut être de 4 à 5 cm et vous ne devez pas non plus porter de chaussures trop étroites.
3. Abandonner les mauvaises habitudes. Boire de l'alcool, fumer et consommer de grandes quantités de café, de thé et de sucre dans l'alimentation peuvent déclencher des convulsions.
4. Manger des aliments qui améliorent l’absorption du calcium. Ils doivent être riches en vitamines D et B6.
5. Activité physique et massage. Il est nécessaire d'effectuer quotidiennement des exercices simples qui n'entraîneront pas de fatigue musculaire. Il est bon de masser légèrement la zone qui subit des crampes.
6. Bains de pieds contrastés. De telles procédures renforcent les vaisseaux sanguins et augmentent leur tonus, elles servent donc à prévenir les varices.

Il est important de surveiller l'équilibre eau-sel dans le corps, de boire suffisamment de liquides - au moins 2 litres d'eau propre par jour, d'aller se promener air frais, surtout par temps ensoleillé.

Gymnastique contre les crampes dans les jambes

Exécution régulière gymnastique simple Aide à réduire et à éliminer complètement les crises. Complexe de gymnastiqueça pourrait être comme ça :

• Pour vous échauffer, vous devez marcher pieds nus sur une surface lisse.
• En position assise, vous devez placer vos pieds complètement sur le sol, les gros orteils joints. Après cela partie intérieure Les pieds doivent être relevés et rester dans cette position pendant 10 minutes.
• Les orteils doivent être serrés et desserrés. Cela doit être fait 10 fois dans chacune des 3 approches.
• Les pieds doivent être surélevés au-dessus du sol et exécutés avec eux. mouvements circulaires. Cela doit être fait pendant 1 à 2 minutes.

Après avoir effectué la gymnastique, vous devez vous allonger sur le lit et lever les jambes contre le mur. Vous devez rester allongé dans cette position pendant plusieurs minutes. La gymnastique aide à améliorer la circulation sanguine et l’écoulement des fluides. En conséquence, l’enflure disparaît et les convulsions ne se produisent pas.

Traitement efficace contre les crampes aux jambes

Vous ne pouvez vous débarrasser des crampes que si approche intégrée. Vous devrez reconsidérer votre mode de vie : bien manger, abandonner les mauvaises habitudes, faire de l'exercice physique.

Le plus souvent, les premiers médicaments prescrits à une personne sont des complexes vitaminiques

Si cette thérapie ne vous aide pas, passez à un traitement médicamenteux plus sérieux.

À la maison bon effet propose assez souvent un traitement avec des méthodes traditionnelles :

1. La zone qui présente des crampes doit être frottée quotidiennement avec du jus de citron. Une fois le jus complètement absorbé par la peau, il est préférable de porter des chaussettes en laine naturelle.
2. Lors d'une crise de convulsions, vous devez frotter le point sensible avec de l'huile de moutarde ou de la moutarde nature. Les douleurs et les engourdissements disparaîtront rapidement grâce à l'effet chauffant du produit.
3. Une compresse de vinaigre de table et de vodka aide également à faire face aux spasmes convulsifs.
4. Le miel réchauffé aidera à se débarrasser d'une attaque. Il doit être appliqué sur le point sensible grandes quantités et envelopper avec un chiffon en coton. Gardez la compresse pendant 30 minutes.
5. Une pommade de 5 g de térébenthine, 10 ml aidera à prévenir les crises vinaigre de cidre de pomme et 1 jaune d'oeuf. Il doit être appliqué quotidiennement le soir.
6. Pour un usage interne, vous pouvez préparer une décoction de potentille. 40 g d'herbe doivent être versés dans 1 litre d'eau bouillante et laissés infuser. Après cela, la décoction peut être prise 4 fois par jour, 1 verre par prise.
7. Vous pouvez préparer des gouttes de graines de thym (10 g) et de vodka (100 ml). Il est nécessaire d'infuser le produit pendant 2 semaines. Après cela, le traitement se poursuivra pendant encore 2 semaines. Chaque jour, vous devrez boire 10 à 15 gouttes du produit 3 fois par jour avant les repas.
8. L'huile d'ail aide beaucoup. Pour le préparer, vous aurez besoin d'1 tête d'ail pelée et hachée, versez de l'huile (200 ml) et mettez le tout au réfrigérateur pendant une journée. Après cela, le produit peut être pris 5 ml trois fois par jour.

Traiter les crises par vous-même peut ne pas être sûr, vous devriez donc consulter un médecin si les crises réapparaissent. Seul un spécialiste expérimenté peut prescrire un traitement adéquat.

Vous êtes juste au milieu d'une course, d'un entraînement ou d'une séance de CrossFit lorsqu'un choc se produit soudainement : une crampe musculaire qui vous fait arrêter de bouger et vous fige de douleur. Rien ne tue un entraînement comme une raideur soudaine causée par une crampe. Et ce problème peut survenir dans n'importe quelle situation : lorsque vous soulevez des poids, courez un sprint ou faites des longueurs dans la piscine. Ne laissez pas les crampes musculaires vous empêcher de vous entraîner !

Vous venez de pratiquer un exercice, et puis l'instant suivant déjà aveuglé par une douleur intense et pinçante dans les muscles venue de nulle part. Oui, les crampes musculaires sont probablement la pire chose qui puisse arriver, car à ce moment-là, votre entraînement s'arrête brusquement. Vos muscles sont bloqués en position "ON", c'est pourquoi le muscle contracté est dur au toucher - il est dans un état de tension absolue, au point de ressentir de la douleur.

"Une crampe survient lorsque fibre musculaire est comprimé et ne dispose pas de suffisamment de ressources pour relâcher cette tension », explique Jennifer J. BECK, MD, professeure agrégée de chirurgie orthopédique à UCLA’ s Orthopédique Institut pour Enfants. Habituellement, les crampes musculaires affectent la zone sur laquelle vous travaillez le plus. « Les coureurs sont plus susceptibles de ressentir des crampes dans les membres inférieurs, tandis que les rameurs et les nageurs peuvent être plus susceptibles de ressentir des crampes dans les membres supérieurs et poitrine" dit Beck.

Offrez à votre corps une alimentation adéquate

Mais l’exercice n’est pas le seul responsable. "La cause la plus fréquente des crampes musculaires est la nutrition", explique JORDAN D. METZL, MD, est médecin du sport àHôpital pour Spécial Chirurgie à New York. "Plus précisément, son déséquilibre." Cela est particulièrement vrai pour les athlètes d'endurance tels que les coureurs de fond, les cyclistes et les triathlètes, qui perdent de grandes quantités d'électrolytes par la transpiration sans les remplacer. Cela peut entraîner une carence en sodium, provoquant des crampes.

Les crampes semblent « attaquer » sans avertissement, mais elles sont souvent causées par un déséquilibre électrolytique dans le corps. "Tous vos muscles se contractent et se détendent en fonction impulsions électriques système nerveux, explique Dean SOMERSET, spécialiste certifié en force et conditionnement entraînement physique . — Système nerveux envoie une impulsion aux muscles pour les faire se contracter, puis une autre impulsion pour les détendre... et tout est contrôlé par le potassium et le sodium. » Lorsque vous ressentez un spasme musculaire, cela signifie que le muscle ne reçoit pas le signal de se détendre, souvent parce qu’il est déficient en l’un ou les deux de ces électrolytes nécessaires à l’envoi du message.

Il existe plusieurs autres raisons qui épuisent les réserves d'électrolytes. L’une d’elles consiste à faire de l’exercice par temps de chaleur extrême, car vous transpirerez probablement davantage à mesure que votre corps essaie de se refroidir. "Si vous courez à une température de 30 degrés, votre corps transpire davantage, ce qui vous fait perdre beaucoup plus d'eau et de sueur, ce qui affecte vos niveaux de sodium et de potassium."

• Solution. Somerset recommande de manger quelque chose avant une longue séance d'entraînement (idéalement quelque chose contenant du sodium et du potassium) ou de boire une boisson contenant ces électrolytes. Assurez-vous de consommer suffisamment de sodium (cela augmente dans les cas graves). activité physique). En plus du sodium, les minéraux potassium, magnésium et calcium peuvent aider à prévenir le blocage musculaire. "Essayez d'obtenir ces nutriments principalement à partir de la nourriture", conseille Beck. Les principales sources de micronutriments essentiels sont les bananes (potassium), les légumes-feuilles (magnésium) et les produits laitiers (calcium).

Ne vous surchargez pas

En plus des déséquilibres électrolytiques, il existe d’autres causes physiologiques aux crampes. La fatigue musculaire peut également être un déclencheur. "En raison du surentraînement, les muscles obstrués et endommagés sont incapables d'absorber complètement les nutriments et d'éliminer les déchets", explique Somerset. Cela peut se produire sur de longues périodes ou même au cours d'un long entraînement, comme un marathon, alors assurez-vous de faire le plein si vous prévoyez de sortir. longue distance ou augmenter le temps entraînement en force pendant une heure ou deux.

"Le manque de circulation sanguine peut également provoquer des crampes, car vos muscles ne reçoivent pas l'oxygène dont ils ont besoin pour remplir leurs fonctions de base", explique Somerset. Dans de nombreux cas, la raison est simplement que vos vêtements sont trop serrés, par exemple l'élastique au bas de votre cuissard coupe la circulation sanguine (de nombreux sportifs sont très friands de vêtements de compression).

"Dans d'autres cas, les convulsions peuvent être le signe de ce qu'on appelle un accident vasculaire cérébral dynamique, qui à son tour signale d'éventuels problèmes vasculaires ou maladies cardiaques", explique Somerset.

• Solution. Assurez-vous que vos vêtements ne pincent pas les muscles et n'obstruent pas la circulation sanguine, seulement dans ce cas les muscles recevront alimentation adéquate. Si vous ressentez fréquemment des crampes dans les membres inférieurs (comme les muscles des mollets), consultez votre médecin.

La déshydratation entraîne des modifications des concentrations d'électrolytes et une augmentation de l'acide lactique provenant du métabolisme musculaire. Ces deux choses peuvent provoquer des convulsions. Les besoins individuels varient : certaines personnes se débrouillent bien avec un peu d'eau, d'autres ont besoin de plus de liquide ou boisson pour sportifs avec des électrolytes.

Si l'entraînement s'avère plus fort que vous

«Les crampes fonctionnelles surviennent chez les personnes qui dépassent leurs limites musculaires», explique Metzl. Cela peut signifier que vous chargez trop. poids lourd sur la barre, atteindre la limite du nombre de répétitions que vous pouvez effectuer, ou même mettre votre corps dans une position où la flexibilité est difficile à atteindre. Les mouvements soudains et intenses, tels que les intervalles de sprint, peuvent être un autre déclencheur de crampes. Cela est particulièrement vrai si vous n'avez pas échauffé, étiré ou préparé votre corps correctement pour l'activité. "Si vous voulez obtenir toute l'énergie dont vous avez besoin de vos muscles surface arrière hanches et quadriceps pour faire quelque chose comme un sprint de 400 mètres, mais vos muscles n'ont pas l'énergie ou les éléments de base pour le faire, ils auront probablement des crampes, explique Beck. - Les muscles plus rigides sont moins capables de changer de longueur au cours d'une fonction normale appelée mobilité. Cela signifie qu'ils doivent faire le même travail, mais avec un changement de longueur plus court. Répétez ce mouvement avec grande vitesse ou dans un volume important, cela peut provoquer des crampes musculaires car il ne reçoit pas un étirement approprié pendant l'exercice.

• Solution. Pour maintenir la mobilité musculaire, incluez dans votre entraînement plus d'exercice pour développer la flexibilité. "L'utilisation d'un rouleau en mousse avant l'exercice peut également aider", explique Metzl. Les étirements aussi bon échauffement sont essentiels pour prévenir les crampes à mi-entraînement. Étirez les muscles que vous utiliserez le plus. Les coureurs doivent particulièrement cibler leurs ischio-jambiers. par jour entraînement en force pour le haut du corps, étirez votre poitrine, vos épaules et vos bras. Si une crampe survient pendant que vous faites un exercice, arrêtez-vous et étirez doucement le muscle affecté. "N'essayez pas de surmonter une crampe ou de faire un gros étirement sérieux", prévient Beck. "Les deux peuvent conduire à une rupture musculaire."

PREMIERS SECOURS

Malheureusement, vous ne pouvez pas faire grand-chose si vous souffrez déjà de crampes musculaires. « Arrêtez le mouvement qui l'a provoqué, respirez profondément et massez légèrement la zone concernée. Soyez patient et essayez de rester calme », suggère KATE BISHOP, trouvez votre entraîneur certifié spécialiste de la force et du conditionnement.

"Massages - traitement efficace(immédiatement pendant une crampe) car cela crée une neurostimulation, provoquant la relaxation du muscle », ajoute Somerset.

Cependant, la douleur ne s’arrête pas toujours là. "Essentiellement, le muscle se contracte involontairement à la force maximale, ce qui peut le faire souffrir plus tard, comme si vous aviez fait l'entraînement le plus rigoureux et subi le pire cas de syndrome de douleurs musculaires à apparition retardée", explique Somerset. Comme toute douleur, elle disparaîtra avec le temps, mais la plupart des instructeurs affirment que faire des exercices légers accélérera le processus de récupération.

« En fin de compte, les crises peuvent survenir chez n'importe qui, à tout moment, quel que soit le pays. forme physique, votre sexe, votre âge et même votre niveau d'hydratation », explique Bishop. Et même si certains aspects des causes des crampes musculaires et de la manière de les traiter restent un mystère, vous pouvez améliorer vos chances de terminer votre programme d'entraînement sans crampes.

Les principales causes des crampes dans les jambes sont le manque de exercice physique pendant la journée, déshydratation et mauvaise circulation sanguine dans les jambes. Ils peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes, et dans la plupart des cas cas graves

- même jusqu'à plusieurs jours.

Cependant, ils peuvent être réduits grâce à quelques astuces simples. Tout d’abord, vous devez augmenter votre apport en magnésium en consommant des aliments riches en minéraux, comme le yaourt, les bananes, les légumes verts foncés, les légumes, les graines de citrouille et le chocolat noir. Voici les 15 produits les plus utiles : bananes; yaourt grec; champignons; cacao; tomates; le quinoa; vinaigre de cidre de pomme; graines de citrouille; sardines et saumon; noix; sel de mer; légumes à feuilles vertes;

mélasse; avocat.

Cependant, l’huile de magnésium suivante peut également être d’une grande aide. Vous devez le frotter sur vos pieds avant de vous coucher et le laisser agir toute la nuit.

Voici comment procéder :
Ingrédients:
1/2 tasse de flocons de chlorure de magnésium

1/2 tasse d'eau distillée Instructions:

Faire bouillir de l'eau et ajouter les céréales en remuant. Une fois dissous, retirez-les du feu et laissez-les refroidir. Versez ensuite l'huile dans un flacon pulvérisateur. Usage:

Vous devez vaporiser 5 à 10 fois sur chaque pied avant de vous coucher.

Quoi qu’il en soit, nous vous proposerons également les conseils suivants : Faites des étirements.

Les étirements préviennent les crampes dans les jambes car ils augmentent le flux sanguin et contribuent ainsi à l'apport d'oxygène et de nutriments aux cellules. Plus de vitamine D. Cette vitamine est extrêmement importante pour l’absorption du calcium, qui est un électrolyte et équilibre les fluides corporels. La meilleure façon

Augmentez le niveau de cette vitamine dans l'organisme par l'exposition au soleil, ainsi que par la consommation de fruits de mer et de champignons. Déséquilibre des électrolytes.

Une bonne hydratation prévient les crampes. Si cela ne fonctionne pas, les électrolytes peuvent être déséquilibrés dans le corps et la boisson suivante sera extrêmement utile :

Boisson électrolytique. Recette:

Vous devez mélanger une demi-cuillère à café de sel, de l'eau et 6 cuillères à café de sucre. Vous pouvez remplacer le sucre par du miel, auquel cas réduisez de moitié le sollimon et le jus de citron et buvez cette boisson quotidiennement.

Si vous souffrez de crampes dans les jambes, vous devez :

*Massage avec mouvements circulaires.

*Étirage.

Traitement avec des remèdes populaires :

*Mouiller les pieds avec du jus de citron ;

* Frotter le muscle engourdi avec de l'huile de moutarde ;

*Prendre de la teinture d'échinacée (1 goutte pour 1 kg de poids toutes les 4 heures en cas de crampes accompagnées de fièvre) ;

*Consommer de l'ail (écraser 1 gousse avec une cuillère de miel) ;

*Boire du jus d'orange fraîchement préparé ;

*Boire du thé à partir de pousses de framboisier (faire bouillir les pousses de framboisier pendant une demi-heure) ;

*Prendre l'infusion d'Adonis printemps (ajouter 2 cuillères à café d'Adonis sec dans un verre d'eau bouillante, laisser agir 15 minutes, boire 1 cuillère à soupe pour les adultes 3 fois par jour, enfants de 2 ans - 5 gouttes, enfants de 6 ans - 15 gouttes, enfants de 12 ans – 2 cuillères à café 5 fois par jour) ;

*Boire du thé aux bourgeons de bouleau (ajouter 2 cuillères à café de bourgeons de bouleau dans un verre d'eau bouillante, infuser, boire en infusion à parts égales matin et soir pendant 2 jours) ;

*Prendre une infusion d'herbes (1 cuillère à café d'adonis de printemps, 1 cuillère à café de feuilles de bouleau, 1 cuillère à café d'aubépine, 2 cuillères à café de cudweed des marais, 1 cuillère à café de prêle, mélanger dans 300 ml d'eau bouillante ajouter 1 cuillère à soupe de la collection, laisser reposer 6 heures, boire un demi-verre 3 fois par jour avant les repas en cas de crampes dans les muscles des mollets) ;

*Boire une infusion de séneçon à feuilles larges (ajouter 20 g de séneçon à 200 ml d'eau bouillante, infuser, boire 40 gouttes par jour) ; Boire un mélange apaisant de menthe, de mélisse et d'agripaume ;

*Boire une infusion de thym commun (ajouter 15 g de thym dans un verre d'eau bouillante, laisser reposer une demi-heure, boire 1 cuillère à soupe 3 fois par jour pour le traitement des spasmes neurologiques) ;

*Boire une infusion de tilleul à petites feuilles (ajouter 1,5 cuillère à soupe de fleurs de tilleul dans un verre d'eau bouillante, laisser reposer 20 minutes, filtrer, boire 1 cuillère à soupe 3 fois par jour) ;

*Boire une décoction de fleurs de camomille (ajouter 4 cuillères à soupe de camomille dans un verre d'eau bouillante, faire bouillir 10 minutes, filtrer, boire un tiers de verre 3 fois par jour après les repas).

PREMIERS SECOURS:

Dans les cas où les crises surviennent la nuit et ne sont pas associées à certaines maladies, vieillard peut faire quelques étapes simples tout seul, directement au lit :

*Étendez vos muscles. Alternez les pétrissages et les caresses. Faites les deux, en partant du pied vers le haut. Parfois, la douleur lors d’une crise est si intense que la personne âgée ne peut pas bouger. Ensuite, vous devrez demander aux personnes qui seront à proximité à ce moment-là de vous dégourdir les muscles.

*Piquez le muscle engourdi avec une épingle. Il est peu probable que de tels objets soient à portée de main. Mais si les crises surviennent fréquemment, il est préférable de s'inquiéter à l'avance des premiers secours (par exemple, attacher une épingle à votre pyjama).

*Tirer pouce sur vous-même. Cela étirera le muscle et le spasme disparaîtra plus rapidement. Marchez pieds nus. Plus le sol est frais, plus vite la crampe disparaîtra. Vous pouvez donc marcher sur une serviette mouillée.

*Réchauffez votre pied. Cela soulagera le spasme. Vous pouvez mettre votre pied dans une bassine d’eau chauffée. Vous pouvez couvrir votre jambe avec des coussins chauffants, l'envelopper dans une serviette repassée, etc.

*Pince ta jambe. Parfois, il ne sera pas possible d'effectuer cette action car le muscle tendu chez une personne âgée deviendra « en bois ». Les médecins recommandent alors d’étirer activement la partie du visage à l’endroit où pousse la moustache. C'est cette zone qui est « responsable » des muscles des membres inférieurs.

*Appliquez de la glace ou une serviette humide. Dans ce cas, le spasme disparaît complètement et ne gêne plus la personne âgée pendant longtemps.

Pour une personne âgée, pour se débarrasser des crampes dans les jambes, il suffit d'ajuster son alimentation en ajoutant davantage d'aliments contenant du magnésium et du calcium à son alimentation :

Orekhov ;

Croupe;

Son ;

Fromage;

Œufs;

Légumes;

Produits laitiers et produits laitiers fermentés ;

Figues;

Pruneaux ;

Bleuets.

Important à savoir : Le corps d'une personne âgée ne peut pas absorber le calcium sans vitamines D et le magnésium sans vitamines B6. Le manque de ces vitamines provoque des crampes nocturnes régulières chez les personnes âgées. Un manque de vitamines B6 provoque une dystrophie musculaire. Il n’est pas facile de saturer son corps de « vitamine du soleil ». Les produits qui en contiennent ne peuvent fournir qu’un dixième de l’apport quotidien requis. Le soleil ne fournira pas non plus toujours la norme quotidienne (par exemple, pour les habitants des régions du nord).

L'hypovitaminose D peut être éliminée à l'aide d'un complexe vitaminique qui contient :

*Vitamine D3 (forme active de la vitamine D) ;

*Vitamine B6, normalisant le métabolisme minéral ;

*Couvain de drones (donneur de prohormones entomologiques, mais non substitut hormonal, une ressource précieuse en minéraux, vitamines, acides aminés ;

Testostéroides ;

*Progestérone ;

*Estradiol ;

*AVEC acides aminés libres utilisés pour l'ostéoporose, la ménopause, la postménopause et d'autres maladies.

*Si une hypocalcémie est diagnostiquée, il est possible de se débarrasser des crampes nocturnes en commençant à prendre des médicaments contenant du calcium. Les préparations les plus efficaces sont considérées comme un complexe vitaminique contenant du citrate de calcium (sels de calcium organiques rapidement absorbés) et du couvain de faux-bourdons.

*Pour les personnes âgées diagnostiquées avec une hypocalcémie et une hypovitaminose D, pour une meilleure efficacité du traitement, une cure d'un complexe avec une dose accrue de vitamines D3 et B6 est recommandée.

Pour la prévention des crampes nocturnes pendant les activités activité physique, des exercices vigoureux et l'utilisation de médicaments provoquant des spasmes musculaires, il est recommandé aux personnes âgées de :

*Surveillez votre alimentation ;

*Reposez-vous complètement ;

*Suivre systématiquement des cours de massage.

À varices veines, lorsque le massage des membres inférieurs est pratiquement impossible, il est recommandé d'envelopper les jambes avec un bandage lâche et d'utiliser des médicaments prescrits pour améliorer la circulation sanguine.

La racine de pissenlit est un remède naturel pour améliorer le flux veineux. Il fait partie de nombreux médicaments qui normalisent la circulation sanguine dans les veines et préviennent la thromboembolie.

Le traitement complet des spasmes des jambes devrait également inclure l'utilisation de relaxants musculaires qui éliminent les spasmes spontanés. Un exemple de relaxant musculaire naturel est la valériane. Il aide à soulager le stress, qui augmente les crampes nocturnes. Des bains de pieds avec décoctions de racines de valériane le soir sont également recommandés.

Prévention chez les personnes âgées :

Les patients âgés sont plus sensibles aux crampes dues à la perte musculaire (atrophie) liée à l'âge. L'atrophie liée à l'âge peut s'aggraver avec un mode de vie sédentaire.

Pendant le processus de vieillissement tissu musculaire deviennent incapables de contractions fortes et rapides. Au fil des années, les tendons se raccourcissent progressivement, provoquant de graves contractions musculaires. Dans le corps d'une personne âgée, la réaction aux changements de température et au besoin en eau s'émousse progressivement.