Всеки мъж трябва да може да отстоява себе си и своите близки. Ето защо мнозина се интересуват от въпроса как да увеличат силата на удара, защото един силен и точен удар може да реши изхода на битката, изпращайки врага в дълбок нокаут. Какво определя силата на удара и как да я увеличим? Ще научите за това по-нататък в продължението.
Какво определя силата на удара?
Преди да отговорим на този въпрос, нека си спомним от училищния курс по физика какво е сила. И така, силата е масата на тялото, умножена по ускорението. Оказва се, че за да увеличим силата на юмручния удар, трябва да увеличим мускулна масаили скоростта на удара, или още по-добре и двете.
Това обаче не е всичко. Силата на удара зависи от точността на удара, както и от това дали можете да инвестирате напълно в удара, тоест да поставите цялата тежест на тялото си в него. Ако ударът не е точен, тогава силата на такъв удар ще бъде малка. Същото е, ако не сте напълно инвестирани в кадъра. Често можете да видите начинаещи, които се опитват да прилагат серия бързи удари. Разбира се, силата на тези удари е незначителна, тъй като начинаещият не знае как да инвестира себе си в удар.
Как да увеличим силата на удара?
След като анализирах информация по тази тема в Интернет, открих, че най-често, за да се увеличи силата на удара, се препоръчва да се тренират целевите мускулни групи, които участват в удара. Например, тренирайте гръдните мускули, делтоидите, трицепсите и всичко ще бъде наред. Въпреки това, за да бъде ударът наистина мощен и смазващ, е необходимо да се използва максимално количествомускулите. Само координирана работа голямо количествомускулите ще ви позволят да вложите цялото си тегло в удара и при условие висока скорости точност, ще осигури максимална сила на удара.
Разбира се, за да настроите правилната техника на удар, ще трябва да сте грамотни и опитен треньор, който ще ви посочи грешките и ще ви помогне да ги коригирате. Въпреки това, за да увеличите силата си на удар, не е задължително да работите с треньор. С помощта на специални упражнения, които могат да се изпълняват както в фитнес зала, и у дома, можете значително да увеличите силата на удара.
Упражнения за увеличаване на силата на удара
Има огромен брой упражнения, с които можете да увеличите силата на ръката си. Някои от тях харесват лежанка, лежанка тесен хват, лицеви опори и други, т.е. силови упражнениякъм целта мускулни групи, само индиректно влияят върху силата на удара. Това изобщо не означава, че не трябва да ги правите. Можете значително да увеличите силата си на удар, като правите само тези упражнения с експлозивно темпо. Днес обаче ще ви разкажа за специално упражнениеза увеличаване на силата на удара.
Удряне на гума с чук
Това упражнение е най-ефективното за увеличаване на силата на удара. С това упражнение ще се научите да инвестирате напълно в удара благодарение на координираната работа на всички мускули. Удрянето на гума с чук предизвиква наистина опустошителен удар. освен това това упражнениеЩе бъде полезно не само за барабанисти, но и за борци.
Както можете да си представите, за да изпълните това упражнение ще ви трябват чук и стара гума. Съветвам барабанистите да използват по-леки чукове (8-10 кг). Борците могат да използват по-тежки чукове. По-добре е да заровите гумата наполовина в земята, така че да остане на едно място.
Борците трябва да държат чука за края на дръжката, а удрящите трябва да държат края с една ръка, а другата приблизително в средата на дръжката. Тази позиция на ръцете ще увеличи максимално силата на хвърлянията за борците и силата на ударите за боксьорите.
Броят на подходите и повторенията ще зависи от поставените цели, теглото на ковашкия чук и нивото на фитнес на спортиста и други индивидуални характеристики. Опитайте се да изпълните 100 удара с чук върху гумата наведнъж. Оптимално количествоподходи 2-4.
Удряне на гума с чук е тежки упражнения, с който ще се научите да използвате голям брой мускули при удар, започвайки от краката, гърба и завършвайки с ръцете. Това значително ще увеличи силата на вашия удар.
Сила на ударадо голяма степен зависи от естествените качества на човек. Дори сред професионалните боксьори има такива, които имат нокаутиращ удар, а има и такива, които не са „нокаутери“, въпреки че имат доста силен удар.
И все пак силата на удара на обикновен човек, който обича спорта, може да се увеличи. За да направите това, има няколко упражнения, които трябва да се изпълняват възможно най-често.
На първо място, това е добре познатата лицева опора с юмруци, която трябва да се изпълнява на твърда повърхност в няколко подхода. Броят на лицевите опори трябва да се избира индивидуално, въз основа на вашето собствено обучение. Огъването и разгъването на ръцете ви с бързи темпове е вид имитация на удари, което ще ви помогне значително да ги укрепите.
Вторият начин да развиете силата на удара е да използвате тежести, когато тренирате удари или бокс със сенки. За тази цел са идеални малки дъмбели с общо тегло 2-3 килограма. Shadowboxing трябва да се направи в рамките на три рунда по три минути всеки.
Трябва да почивате 1-2 минути между рундовете. В същото време се практикуват директни, странични удари и удари отдолу. Когато ръцете ви са достатъчно силни, трябва да тренирате „серия от удари“.
Можете значително да увеличите силата на удара, когато тренирате с лека щанга или щанга от тази щанга.
Ръцете с мряна в позиция „гърди“ се изхвърлят рязко напред пред вас и след това се връщат към начална позиция. Трябва да знаете, че това упражнение изисква първоначална подготовка и цялостно загряване на ръцете преди изпълнението му.
Гиря с тегло от десет до шестнадесет килограма ще помогне за увеличаване на ударната сила. С него можете да изпълнявате голямо разнообразие от упражнения, като: лежанка гърди; преси и дръпвания последователно с лявата и дясната ръка, докато стоите; "осмици".
Трябва да се помни, че всички упражнения с гиря трябва да се изпълняват в „разширение“. Упражненията за „огъване“ увеличават силата на ръцете, но в същото време ги втвърдяват, което не допринася за развитието на острота и сила на удара.
Упражненията, които симулират цепене на дърва, са добри за развиване на силата на удара.
Можете да „цепите дърва“ у дома с помощта на малък чук и гума, но това упражнение изисква най-стриктно спазване на предпазните мерки. По-добре е да го правите на открито, далеч от домашни мебели и други хора.
За да направите силен удар, трябва не само да тренирате, но и да разберете как се генерира силата, необходима за нанасяне на мощен удар. Има няколко техники, които ви позволяват да удряте наистина мощно и силно.
Силен удар се образува не само поради високата скорост, но и поради собственото си тегло. Ако инвестирате цялото си телесно тегло, резултатът ще бъде възможно най-мощен. Избягването на дислокации е възможно чрез спазване на правилната техника на изпълнение, което включва никога не изправяне на ръката напълно и удряне под различни ъгли. Те нанасят наистина сериозни щети на противника.
Крака
Те играят не по-малка роля в силата на удара. Тяхното положение и движение трябва да се подчиняват на следните нюанси:
- Краката трябва да са разположени по-широко от раменния пояс.
- Стъпалото се завърта по посока на движението на ръката, като винаги първо се повдига петата.
- При удар с дясната ръка левият крак не се движи, петата на десния се повдига и обратно.
Правилната позиция на краката ви позволява да прилагате много по-силни и мощни удари, но не е единственият момент, който трябва да се вземе предвид.
Какво друго трябва да знаете, за да дадете сила на удара с юмрук?
- Дръжте коленете си леко свити, докато носите тежестта си собствено тялонапред.
- По време на удара бедрата трябва да се обърнат в посоката, в която се намира противникът.
- При близък контакт пълното движение на цялото тяло ви позволява да увеличите силата на удара.
- Не можеш да протегнеш ръка напред. Тялото трябва да се завърти рязко.
- Издърпването на ръката назад по време на замаха позволява на противника да предвиди и предотврати удара.
- При удара юмрукът трябва да е стиснат възможно най-здраво.
- Всеки нов удар се извършва с издишване на въздух.
Тези изисквания трябва да се изпълняват не поотделно, а едновременно.
Упражнения за развиване на силен удар
За да удряте мощно и силно, вие също трябва да тренирате. Това се улеснява от набор от упражнения.
За да изпълните упражнението, трябва да имате достатъчно свободно пространство. Топката трябва да се вземе тежка. Най-добър е този, с който тренират боксьорите. Алтернатива би била баскетболна топка.
Техниката на изпълнение е следната:
- краката са разположени на ширината на раменете;
- тялото се държи изправено;
- топката е вдигната високо над главата;
- топката се удря със сила в пода и се хваща след отскока.
Плънката се прави поне 15 пъти.
Изпълнява се по следната схема:
- застанете прави, краката на нивото на раменете и ръцете отстрани;
- клякайте, докато коленете образуват една линия с бедрата;
- скочи нагоре, вдигайки ръцете си едновременно.
Трябва да скочите възможно най-високо. Направете толкова много повторения, че да не останат сили. Можете да засилите ефекта, като използвате дъмбели в ръцете си.
Тренировка за трицепс, мускули на раменния пояс и гърба
Тези мускулни групи играят важна роля за увеличаване на силата на удара и се тренират чрез следните упражнения.
Когато се издърпвате, дръжте ръцете си малко по-широки от раменете. За да се увеличи ефективността, тежестите са окачени на колана. Те се опитват да направят толкова повторения, колкото позволява собствената им физическа подготовка.
Ръцете са поставени възможно най-близо една до друга. Не можете да извиете гърба си. Трябва да остане прав. Упражнението тренира трицепсите, гръдните и гръбните мускули. Подобен ефект има и лежанката. За да укрепите ръцете си, трябва да правите лицеви опори с юмруци.
Изпълнява се с лежанка. Застават с гръб към нея, подпират се на длани и леко приклекват. Те се спускат и издигат, като сгъват и изправят ръцете си. Направете поне 3 серии от 20 повторения.
Укрепва ръцете и развива делтоиди. Последните оказват значително влияние върху въздействието. В допълнение, гирята е част от оборудването, което насърчава мускулния растеж.
Краката са поставени отстрани. Между краката се държи тежест в изправена ръка, а краката са леко свити колянна става. Тежестта се повдига напред с рязко движение, така че да се образува прав ъгъл между снаряда и тялото. Трябва да се уверите, че гърбът ви остава прав в горната крайна точка. Направете до 8 повторения на всяка ръка. Трябва да се усети напрежение в мускулите.
Изпълнява се подобно на повдиганията напред, но само снарядът се повдига над главата. Препоръчителният брой повторения на всяка страна е от 8 до 12 пъти.
Снарядът се поставя между разтворените крака. Поставете ръката си върху него, така че бедрата ви да останат отзад. Те правят рязък рязък нагоре, хвърляйки тежестта директно върху раменете си, след което избутват снаряда над главата си. Върнете се в изходна позиция. Трябва да направите 10 повдигания за всяка ръка.
Повдигане на гири от седнало положение
Те хвърлят тежестта върху рамото си и клякат. За да поддържате баланс, поставете лявата си ръка напред. Те вдигат гирята нагоре, изчакват секунда, правят ново повдигане и след това сменят ръцете си. Дупето и прасците трябва да са постоянно напрегнати.
Повдигане с гири от лег
Те лягат с гръб на пода, вземат тежест в ръката си и я вдигат. Ръката се държи във вертикално положение и след това започва да се издига. Свийте първо единия, а след това другия крак. Ако повдигането е трудно, помогнете си със свободната си ръка. Направете около 10 повторения.
Две черупки се хвърлят на раменете. След като поемат въздух в белите дробове, тежестите се изтръгват над главата и след това бавно се спускат. По време на мускулна тренировка коремнитрябва да е напрегнато.
За да направите удара по-силен, можете да използвате следните техники и методи:
- Тренирайте с разширител за китка. Трябва да вземете най-трудния. Снарядът трябва да бъде компресиран рязко и с максимална сила. Работата с разширител помага за развитието на интердигиталните мускули и предмишниците, което прави юмруците по-мощни и по-силни.
- Скачайте на въже всеки ден. Трябва да се опитате да повдигнете бедрата си възможно най-високо и да достигнете гърдите си с колене.
- Обучението с чук също има доста ефекти. Взема се в ръка и се удря върху стари гуми, което активира мускулите, които също работят при удара. Това трябва да се направи навън, например до гаража.
- Работейки по двойки, трябва да се опитате да ударите „лапите“, като си представите, че целта е на няколко сантиметра по-далеч, опитвайки се да я пробиете. Това дава възможност не само да удряте по-силно, но и да не губите скорост.
- Shadow boxing не трябва да се пренебрегва. Това упражнение ви позволява да научите как да нанасяте неочаквани удари, които са най-ефективни, тъй като противникът няма време да реагира. Трябва да правите упражнения всеки ден поне 10 минути.
- Експлозивните удари помагат да се развият лицеви опори както на дланите от пода, така и на юмруците. Броят на подходите трябва да бъде най-малко три с десет повторения всеки.
Обобщавайки
Горните упражнения спомагат за увеличаване на издръжливостта и укрепват сухожилията и мускулите на ръцете и развиват силата на ударите. Ако се извършват редовно, резултатите стават забележими в рамките на седем дни.
Време е за надграждане, безплатно е!
Време е за надграждане, безплатно е!
Просто щракнете върху горния ляв ъгъл на разширението и се регистрирайте, за да получите достъп до 10 преки пътища. Вашият имейл ще остане защитен, но може да се свържем с вас за обратна връзка!Някои хора са природно надарени с тежък удар - нека се радваме за тях. За тези, които нямат късмет по природа, не се разстройвайте много, можете да нанесете удар.
Нокаутиращият удар се формира от няколко фактора:
- Техника
- Навременност
- точност
- Скорост
- Сила
За щастие, за спортисти, които нямат този природен дар, все още можетепридобийте силен нокаутиращ удар, като работите върху упражнения, които играят важна роляпри увеличаване на силата на удара.
Пляскащи лицеви опори
- Трицепс
- Делти
- Трапец
Инструкции:
- Започване в стандартна позиция за лицеви опори
- Започнете да правите лицеви опори, но на половината път се оттласнете от пода с рязко движение и пляскайте с ръце
- Приземете се на пода с две ръце, пригответе се за следващия сет.
Забележка:
Ако ви е трудно да правите лицеви опори с пляскане, можете да опростите това упражнение и да го правите от колене. Това ще укрепи мускулите ви и след известно време ще можете да правите по-сложен вариант на описаното по-горе упражнение.
Изходна мощност от лентата
Критичен момент за силен удар– умение да избухва рязко. Това упражнение ще ви помогне да развиете това умение.
Основни мускули, които работят:
- Трицепс
- Делти
- Трапец
- Коремни мускули
- Гърди
Инструкции:
- Застанете на лакти и заемете позиция на дъска.
- С едно експлозивно движение избутайте ръцете си от пода и застанете на дланите си
- Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението
Забележка:
Ако ви е трудно да направите това упражнение, тогава го направете първо от колене.
Ханибал лицеви опори
Ханибал лицеви опори страхотно упражнение, в които участва цялото тяло. В допълнение към изпомпването на мускулите, това е добър начин да научите баланс.
Основни мускули, които работят:
- Трицепс
- Делти
- Трапец
- Гърди
- Натиснете
- Квадрицепс
- хайвер
Инструкции:
- Заемете нормална позиция за лицеви опори
- Когато започнете лицевата опора, натиснете краката си от пода към ръцете си.
- Когато краката ви кацнат, докоснете ръцете си до коленете
- Върнете се в първоначалната позиция (първо се връщат ръцете)
Бележки:
Ако това упражнение е трудно за изпълнение, направете опростената версия и пропуснете третата стъпка.
Бокс със сенки
Правилната техника на удар е много важна за силен нокаутиращ удар. Няма по-добър начин да практикувате правилно прилагане от shadowboxing.
Основни мускули, които работят:
Инструкции:
- Загрейте добре преди бокс със сенки.
- Не се опитвайте да нанасяте твърде силни удари веднага, може да разтегнете връзките.
- Повторете удара или комбинацията, която искате да тренирате.
- Работете спокойно. Но в същото време концентриран.
- Представете си противник.
Бележки:
Опитайте да боксирате с дъмбели 1-2 кг за няколко рунда. Ще забележите разликата, когато по-късно се боксирате без тях. Ръцете ще излетят с невероятна скорост.
ВНИМАНИЕ!
Дълъг скок
Време е за надграждане, безплатно е!
Просто щракнете върху горния ляв ъгъл на разширението и се регистрирайте, за да получите достъп до 10 преки пътища. Вашият имейл ще остане защитен, но може да се свържем с вас за обратна връзка!Силен удар започва от краката. Следователно е необходимо да се развие ударна сила чрез развитие на силата на краката. Един от най добрите упражненияза развиване на експлозивна рязка сила - дълги скокове.
Основни мускули, които работят:
- Всички мускули на краката
Инструкции:
- Започнете в атлетична стойка. Краката на ширината на раменете, коленете леко свити, ръцете вдигнати на нивото на гърдите.
- Завъртете ръцете си надолу, докато спускате торса си и поставяте тежестта си върху топките на краката си.
- С един рязък замах напред изхвърлете ръцете си напред, оттласнете се с краката си и полетете напред
- Кацнете в същата позиция, от която сте започнали. Обърни се, повтори.
Бележки:
Основното нещо е да овладеете правилна техникаизпълнение, така че предлагам да започнете с къси разстояния, но технически правилни скокове и да увеличавате разстоянието с времето.
Това е просто упражнение, което ще увеличи вашата издръжливост и сила на краката. Смяната на краката при скачане развива точно онези мускули, които са необходими за силен удар.
Основни мускули, които работят:
- Квадрицепс
- Задни части
- Задно бедро
Инструкции:
- Започнете с предния си крак пред вас на цяло стъпало, сгънат на 90 градуса. Заден краксъщо огънат под прав ъгъл, но стои на пръста на крака.
- С едно движение се оттласнете от пода с двата крака и полетете от земята. По време на полета сменете краката си.
- Приземете се плавно в същата позиция, в която сте започнали, но сменете краката.
Бележки:
Опитайте се да кацнете възможно най-гладко.Ако правите упражнението у дома, скачайте по-тихо и не пречете на съседите.
Много полезно упражнениеза укрепване на мускулите на краката. Правете го редовно и ще забележите разлика в начина, по който хвърляте странични ритници.
Основни мускули, които работят:
- Квадрицепс
- Задни части
- Задно бедро
- хайвер
Инструкции:
- Стойте на ляв крак, десният крак е кръстосан зад левия. Ръце като на първата снимка.
- С рязко движение се оттласнете с левия крак, замахнете с ръце и скочете на десния крак, като поставите левия зад десния.
- Повторете движението. Плъзнете се, сякаш карате ски или кънки.
Бележки:
При приземяване сгънете повече коленете си.Направете скоковете си по-високи, по-далечни, по-интензивни, за да увеличите натоварването.
Спринтови скокове на един крак
това класически упражнениякоето всички спринтьори правят, за да постигнат експлозивна скорост в началото на бягането. Това ще ви помогне да увеличите силата на правите си удари.
Основни мускули, които работят:
- Квадрицепс
- Задни части
- Задно бедро
Скачане на един крак
Това е може би най-простото упражнение в списъка.
Може ли всеки да скача на един крак? страхотно След това скочете.
Това упражнение ще увеличи силата и баланса на краката ви. И определено ще засили удара ви, защото ударът е преразпределение на телесното тегло от единия крак на другия.
Скачайте на един крак и нокаутирайте опонентите си.
Основни мускули, които работят:
- Квадрицепс
- Задни части
- хайвер
- Задно бедро
Инструкции:
Всичко, което трябва да направите за това упражнение, е да сгънете единия си крак в коляното и да скочите напред възможно най-високо, бързо и възможно най-високо.
За да усложните упражнението, можете да опитате да скачате не само напред, но и назад и в различни посоки.
10 метра спринт
- Бързите спринтове на 10 метра ще научат мускулите на краката ви наистина да експлодират.
- Бърза, рязка мобилизация на мускулите, ключът към високата скорост и сила на удара.
- Направете 5-6 спринта, след което починете за 2 минути.
- Носете удобни дрехи за бягане, добри обувки и винаги загрявайте преди спринтове.
ВНИМАНИЕ!
Ако искате да увеличите силата на удара, цялостната координация на тялото, издръжливостта и мускулите, от които се нуждае боксьорът -
Време е за надграждане, безплатно е!
Просто щракнете върху горния ляв ъгъл на разширението и се регистрирайте, за да получите достъп до 10 преки пътища. Вашият имейл ще остане защитен, но може да се свържем с вас за обратна връзка!
Време е за надграждане, безплатно е!
Просто щракнете върху горния ляв ъгъл на разширението и се регистрирайте, за да получите достъп до 10 преки пътища. Вашият имейл ще остане защитен, но може да се свържем с вас за обратна връзка!За да тренирате силен удар, трябва да знаете по какъв принцип се появява такава сила. Има няколко начина да развиете способността; за да постигнете това, трябва да тренирате правилно и редовно. Силата на удара се влияе от развитието на правилната техника.
От какво зависи силата на удара?
Някои технически нюанси, които влияят върху формирането на силен удар:
- телесно тегло;
- скорост;
- траектория на ръцете и техника.
За да развиете такива възможности в себе си, се препоръчва да се свържете с треньор и да разберете в кой момент трябва да отпуснете юмрука си и в кой момент трябва да го стиснете. Той ще обясни правилното поставяне на краката и траекториите на ръцете и краката. Позиция при удряне на краката и ръцете:
- ако ударите с юмрук дясна ръка, тогава дясната пета трябва леко да се повдигне в този момент, но левият крак не се движи;
- краката са поставени на ширината на раменете, дори малко по-широко;
- по посока на движението на ръката, крака десен кракразгъва се малко.
- Противникът може лесно да определи дали в самото начало движи ръката си назад и започва да удря.
- При нанасяне на удар телесното тегло се измества напред и коленете се огъват.
- Движението на тялото създава страхотен ефект по време на удара.
- Докато юмрукът се движи, бедрата се въртят към противника.
- Преди началото на удара се поема дъх.
- Колкото по-силно е стиснат юмрукът, толкова повече сила се придава на удара.
- Трябва бързо да придвижите тялото си към опонента си, когато хвърляте юмрук.
Тактиката работи успешно, ако всички техники се изпълняват едновременно.
Юмрукът трябва да бъде стиснат възможно най-здраво при удара.. Най-важният компонент е обучението през целия живот, само след дълго време се постига сила.
Генериране на експлозивна енергия, скорост и сила
Ако човек е дясна ръка, тогава не трябва да се концентрирате върху обучението, само дясната ръка, и двете ръце трябва да участват в работата.
Как да увеличите скоростта си на удар
За да генерирате сила и скорост на удара, трябва да се развивате горна часттяло - това са раменете, трицепсите и мускулите на гърба. Необходими упражнения:
Техника с топка
Да развива сила и бързина, боксьорите често използват тренировки с топка:
Тази тренировка не е предназначена за условия на апартамент, така че трябва да намерите по-приемлива зона за вашите цели.
Скачайте, докато клякате
Правилна стойка: ръцете са отпуснати отстрани, тялото е изправено, а краката са на ширината на раменете. Трябва да клякате, докато коленете ви са на едно ниво с бедрата. След това се прави силен скок с вдигнати ръце. Изпълнете минимум 20 повторенияс постепенно увеличаване на теглото с помощта на дъмбели в ръцете си.
Упражнения за въздействаща сила у дома
Ефективни начини за развиване на ударна сила. Обученията се провеждат редовно. Необходимо е да се разпределят в рамките на един месец, като някои се планират на интервали от 4 дни, а други по-често, за да не се натрупват голям брой упражнения в един ден. Препоръчителни упражнения:
Този списък с тренировки ще ви помогне да изградите издръжливост, скорост и сила на удара. Сухожилията и мускулите ще станат по-здрави. Ако спазвате режима, резултатът ще започне да се появява след 3 месеца.
важно! Необходима е мощна ударна сила в различни ситуации, но трябва да се използва за самозащита. Не забравяйте за вашите последствия.
Техника на прецизен удар
Нищо няма да се случи на противника, дори ако развиете сила и ударите защитени зони. Трябва да търсим слаби места. Нокаутът включва силно натоварване на малкия мозък при нанасяне на удар в главата - това е от анатомична гледна точка. От този орган се изпраща сигнал до Централната Нервна системаи изключва цялото тяло. Това може да се случи, ако ударите:
- задната част на главата;
- челюст;
- храм.
За обездвижване на врага има други болезнени точки в тялото. Ако улучите целта точно, противникът ще бъде деморализиран и недееспособен. Къде да ударите:
Прагът на болката за нокаут е различен за всеки, но ако приложите сила от 150 кг, тогава почти всеки противник може временно да загуби съзнание. Това може да помогне в такъв случай, ако го ударите рязко и внезапно. Челюстта осигурява 15 кг сила на удара. В нормално
