Как да накарате лицето си да отслабне? Гимнастика за шията при болки при остеохондроза, упражнения за холката и компютърна шията със снимки и видео упражнения за шията за отслабване.

17.07.202027.05.2017

Следните два раздела променят съдържанието по-долу.

Една жена иска да изглежда 100% винаги и на всяка възраст. Но малките бръчки и „замъгляването“ на овала, които се появяват вече на 35-40, добавят няколко години. Днес обаче има революционен начин да поддържате красотата и да се подмладите - упражнения за лице. Те са прости, не отнемат много време и могат да се правят у дома. Ще говорим за това кои упражнения са най-полезни и ефективни. Сигурни сме, че отсега нататък ще ги използвате ежедневно.

____________________________

Какви са упражненията

Фейсбилдинг упражнения за лице са комплекс за гимнастика, която е разработена от американски учени през миналия век, за стягане, коригиране и трениране на лицевите мускули. Като цяло отиваме във фитнеса, за да тренираме мускули, да речем, ръце или корем, но лицето също е мускул. И за да не увисват и губят тонус, трябва да се стимулират.

Упражненията за лице и шия станаха популярни почти веднага, т.к Резултатите след редовна употреба се появяват в рамките на 3 седмици. Освен това комплексът е достъпен за всеки човек и не е никак сложен. Можете да го правите у дома, а някои упражнения дори в работно време в офиса. Основното в този въпрос е последователността, тогава промените ще бъдат, така да се каже, очевидни.

И така, как могат да помогнат упражненията за лице? Комплексът осигурява поддържане на правилен и тонизиран овал, изглаждане на бръчки, възрастови и мимически бръчки, под очите и около устните, „стягане“ на клепачите, премахване на двойната брадичка и коригиране на шията. В допълнение, гимнастиката ще ви помогне да отслабнете в лицето си, тоест да премахнете бузите си, да изтеглите скулите си и да ги направите по-изразителни.

Правила за изпълнение на комплекса

Можете да започнете да правите упражнения за лице и шия на всяка възраст, но не по-рано от 16 години. Както всяка обикновена гимнастика, комплексът изисква редовност, всички експерти подчертават това, в противен случай можете да забравите за резултата. Лицето, подобно на фигурата, се нуждае от възможно натоварване. Упражнението веднъж седмично е безполезно. Това трябва да стане навик, като миенето на зъбите сутрин.

Трябва да започнете да правите упражнения за лицето и шията сутрин и вечер. Сутрин, веднага след като станете от леглото, измийте лицето си, нанесете овлажняващ крем върху кожата си и правете упражнения. Вечер, преди да изпълните комплекса, измийте грима и подхранете кожата си с крем. Не се тревожете, ако след гимнастика лицето ви се зачерви и по него се появят розови петна. Това показва, че сте направили упражненията за лицето и шията си правилно и кръвообращението в тъканите е активирано.
Ако тепърва се запознавате с комплекса, тогава видео упражненията за лице, които се предлагат в интернет, ще ви помогнат. Въведете заявка в търсачката и визуално проучете как да изпълнявате гимнастика правилно. Още по-лесно е - можете да повторите упражненията за изграждане на лицето с треньор.

Основни гимнастически упражнения за лице

Поставяме дясната си ръка на челото, леко я натискаме и започваме да въртим дланта по посока на часовниковата стрелка. Плавно премества ръката си към върха на главата, след това към задната част на главата. Упражнението отнема около 1,5 минути.

Застанете прави, хвърлете главата си назад, доколкото е възможно, и леко отворете устата си. Преместете долната си челюст напред. Замръзнете за момент. Трябва да почувствате разтягане на врата и скулите.
Застанете изправени, протегнете долната си челюст напред и се опитайте да я спуснете надолу под натиска на собствената си сила. Повторете 5 пъти за 5 секунди.
Дръжте главата си изправена. Поемете въздух в устата си, за да издуете бузите си. Издърпайте устните си напред. Натиснете дланите си върху бузите си, но не изпускайте въздуха. Усетете тона на лицето си. Правете това за 5-7 секунди. Повторете 3-4 пъти.
Упражненията за лифтинг включват и работа върху клепачите. Поставете 2 пръста върху външните ъгли на очите си и издърпайте кожата настрани. В същото време трябва да мигате очите си възможно най-често. Направете 3-4 пъти по 10 секунди.
Упражненията за лифтинг на лицето коригират и устните. Повторете всички гласни 10-15 пъти. В този случай трябва да разтегнете устните си или да ги сгънете в тръба.
Отворете устата си, закръглете я и се опитайте да спуснете устните си. Трябва да почувствате натиск в назолабиалната област. Задръжте напрежението за 10-15 секунди. След това повдигнете вежди, сякаш сте много изненадани, и замръзнете за още 20 секунди.

Когато правите упражнения за лице, внимавайте за дишането си. Тя трябва да е дълбока, да засяга диафрагмата. Колкото по-добре дишате, толкова повече клетките се изпълват с кислород и кръвообращението се активира. И ефектът зависи изцяло от това.

Упражнения за отслабване на лицето

Има сложни упражнения за отслабване на лицето. Те значително ще коригират изпъкналите бузи и ще изработят долната част на лицето, която често изглежда „пълничка“.

Отворете устата си и произнесете силно звука „о“. Опитайте се да засмучете бузите си и да ги напрегнете. Направете упражнението 10-20 пъти.
Изтеглете ъглите на устните си в устата си, изгорете устните си плътно. Задръжте за 15-20 секунди.
Отворете устата си, всмукнете бузите си. Поставете дланите си върху скулите и като ги натискате леко, повдигнете бузите.

Упражненията за лице и шия са алтернатива на пластичните операции и инжекциите за красота. Изпълнявайте комплекса всеки ден в продължение на месец и ще забележите промени.

Facebook сграда, видео

Повечето хора в зряла възрастсе оплакват от проблеми с гръбначния стълб. Някои хора се тревожат за гръдната област, някои за лумбалната област, а някои за цервикалната област. Проблемите с шийния отдел на гръбначния стълб са най-опасни, тъй като от неговото състояние зависи кръвообращението на главата, а оттам и вашето благосъстояние през деня. За да спрете да ви притеснява болката в областта на шийката на матката, трябва да изпълнявате специални упражнения за загряване.

Упражнения за шийните прешлени

Доста често хората се грижат за фигурата си и в същото време забравят за врата си. Всъщност вратът ви издава възрастта ви. Запомнете: ако всички части на тялото ви изглеждат красиви и млади, но шията ви не, това не изглежда много хубаво. Трябва да се грижите за врата си от ранна възраст, а след това в зряла възраст ще изглеждате прекрасно!

Показания за упражнения

Проблемите с врата са много сериозни. Ето защо не трябва да вземате самостоятелни решения относно лечението му. Във всеки случай трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако няма противопоказания, можете да започнете да правите упражненията.

Тези упражнения са много полезни. Има списък от заболявания, при които упражненията за главата и шията могат да възстановят позицията на прешлените и най-важното - да предотвратят развитието на други заболявания. И така, списък със заболявания, за които можете да правите упражнения за врата:

Противопоказания за обучение

Упражненията за шийните прешлени помагат за решаването на редица проблеми, свързани не само с цервикалния, но и с гръдния отдел на гръбначния стълб. Въпреки това, има някои заболявания и симптоми, при които упражненията не се препоръчват:

Остър период на остеохондроза, придружен от нарушения на нервната система.
Възпалителни процеси.
Телесната температура е твърде висока.
Силна болка.
Онкологични заболявания.
Нестабилност на настроението и емоционалното състояние.
Прищипване на гръбначния мозък.

Преди да започнете да зареждате, трябва да се отървете от тези заболявания и симптоми. Най-често това изисква почивка на легло. И ако всичко е наистина лошо, трябва да отидете в болницата.

Има доста упражнения за загряване на врата. Най-популярните от тях:

След като завършите всичко, можете да започнете основните упражнения:

Този набор от упражнения укрепва много добре мускулите на врата и ги прави по-гъвкави. Практикувайте това програма за обучениепрепоръчва се 3-4 пъти седмично. През останалите дни трябва да правите само упражнения за загряване.

Резултати от упражнения

При правилно изпълнениеС всички упражнения от този комплекс ще постигнете следните резултати:

Гимнастика за врата

Упражненията за врата най-често се използват за превантивни цели. Например, почувствахте болка във врата. След консултация с лекар се оказа, че нямате сериозно заболяване. Има риск от развитие само ако не вземете превантивни мерки.

Има доста врат. Те са превантивни, тъй като предотвратяват развитието на заболявания като остеохондроза и сколиоза. Най-ефективните сред тях:

Наклонете главата напред и настрани.
Съпротивление на мускулите на врата.
Въртене на главата.
Издърпване на главата напред и нагоре.

За да бъде вашето превантивно упражнение възможно най-продуктивно, трябва да спазвате следните правила:

В първите дни на обучението може да срещнете някои трудности:

Замайване по време или след тренировка. Ако откриете такъв симптом в себе си, тогава трябва да продължите да правите упражненията, докато седите. И ако се чувствате замаяни след тренировка, трябва да легнете и да си починете.
- Това е добре. Не бива да се страхуваш от нея. Ето как работи нашето тяло: ако някои мускули са били бездействащи дълго време, след малко напрежение започват да болят много.
Главоболието след тренировка е индикатор, че сте се преуморили. Най-вероятно сте тренирали твърде интензивно. В началото не трябва да правите това. Много по-добре е да започнете с малко и постепенно да увеличавате интензивността на тренировката си.
Усещането за главоболие, когато се изправите, също е знак, че трябва малко да забавите плана си за тренировка. В този случай повишеното натоварване е опасно.

Непременно се консултирайте с лекар. Само с негово разрешение можете да правите упражнения. Самолечението само ще ви навреди.

Преди да започнете да действате, помислете за причините, поради които имате проблеми с шийните прешлени. Заседнал образживот? Неправилна поза? Опитайте се да се отървете от тази причина и тогава решаването на проблема ще бъде много по-лесно.

Резервирайте сесия за масаж при хиропрактор. Повярвайте ми, това ще ви помогне не само да се отървете от проблемите с гръбначния стълб, но и да намалите риска от появата им в бъдеще. Разбира се, зареждането е много добро. Нищо обаче не подобрява кръвообращението на главата и шията толкова бързо, колкото масажът. В никакъв случай не трябва да пестите здравето си.

Доста често срещана причина за проблеми с шията е неправилната позиция на тялото по време на сън. Спомнете си на какво спите. Колко добри са матракът и възглавницата? Ако качеството е ниско, те трябва да бъдат заменени. Повечето най-добър вариант- закупуване на ортопедичен матрак и възглавница.

За да нямате проблеми с гръбначния стълб в напреднала възраст, е необходимо да се занимавате с него от младостта. Превърнете го в ежедневен навик и тогава просто няма да имате проблеми.

Внимание, само ДНЕС!

Когато отслабват, всеки се опитва да намали обема на бедрата си, да стегне задните си части и да премахне мазнините от корема, но по някаква причина много хора забравят за врата.

Упражненията по-долу ще ви помогнат бързо да стегнете мускулите на врата и да премахнете телесни мазнинивърху нея.

1. Подвижен мост

Застанете с лице към стената. Разтворете краката си на ширината на раменете.

Дръжте кърпа до стената на нивото на носа. Сега погледнете надолу към краката си и спуснете главата си към центъра на кърпата. Започнете да завъртате тялото си и да въртите главата си в кръг.

2. Видове игриспорт

Спортовете като тенис, волейбол, баскетбол и бадминтон също ще помогнат да се отървете от мастните натрупвания по шията.

По време на тези игри ще използвате мускулите на врата си, без дори да мислите за това.

3. Плуване

Това е още един страхотно упражнениеза отслабване на врата.

Ако живеете далеч от естествени водоеми, посетете обществени басейни.

Можете също така да инвестирате в изграждането на басейн в собствения си двор.

4. Скачане на въже

Не знаехте ли, че това е доказан начин за сваляне на излишните килограми?

Подскачането по този начин може да изглежда като детска игра, но всъщност е ефективно упражнение.

Правете ги редовно и ще бъдете приятно изненадани от резултатите.

5. Колоездене

Отлично физическа активност, което ще ви помогне да се отървете от мазнините, просто навсякъде.

Ако не можете да карате колело, използвайте велосипед за фитнес или си купете собствен велоергометър.

Бягането е ефективно кардио упражнение. Чрез упражнения не само ще се отървете от мазнините по врата, но и ще се почувствате много по-добре.

Ако метеорологичните условия, където живеете, не ви позволяват да бягате на открито, упражнения на бягаща пътека - резултатът ще бъде почти същият. Освен това ще имате възможност да създадете план за тренировка на бягаща пътека въз основа на вашите цели.

7. Здравословно хранене

Няма да можете да постигнете добри резултатисамо с упражнения. Също толкова важно е здравословното хранене и правилната диета.

Ако спортувате, но включете в диетата си вредни продуктии ако не спазвате диета, няма да има полза от вашите упражнения.

И обратното, ако се придържате към здравословно хранене, но не спортувайте, няма да можете да поддържате и добра физическа форма.

8. Упражнение за съпротива

Поставете ръката си на челото си и се опитайте да наклоните главата си назад възможно най-бавно. В този случай главата трябва да се съпротивлява на ръката.

Опитайте се да задържите тази позиция за около 10 секунди и след това повторете упражнението.

Общо трябва да направите 5-10 повторения.

9. Странично съпротивление

Това упражнение ще ви помогне бързо да се отървете не само от мазнините по врата, но и от двойната брадичка.

Поставете дясната си ръка от същата страна на главата. Опитайте се да наклоните главата си надясно, съпротивлявайки се с ръка.

Задръжте съпротивлението за около 10 секунди, след което повторете от другата страна.

Изпълнете упражнението 5-10 пъти.

10. Въртене

Особено полезно е за тези, които имат двойна брадичка.

Упражнението може да се изпълнява седнало или изправено. Бавно завъртете главата си надясно, доколкото можете. След това повторете същото от другата страна.

Направете 5-10 повторения (дясно-ляво).

С тези ефективни упражненияможете бързо да се отървете от мазнините по врата и да му придадете привлекателна форма. Резултатите ще бъдат видими след седмица! Но за това упражнение трябва да го правите редовно.

Ако имате други съвети за справяне с мазнините по врата, моля, споделете ги!

Добър ден, скъпи читатели на нашия блог! Имало едно време (за щастие, тези времена отдавна са отминали) жените, които можели да правят това, били смятани за вещици и безмилостно изгаряни на клада. Днес разполагаме с огромен арсенал от разнообразна козметика.

Но ако лицето е поглезено и обгрижвано от почти всички представители на прекрасната половина на човечеството, тогава по някаква причина много хора забравят за грижата за шията. Но именно тази част от тялото остарява най-бързо. Освен маски и масаж, отличен резултатдайте упражнения за врата за бръчки. Нека поговорим за тях.

С бръчките трябва да се борим!

Гимнастиката за мускулите на врата трябва да се извършва от всички жени без изключение, тъй като това е отлично средство против стареене.

Упражненията имат тонизиращ ефект и повишават еластичността на кожата. Тази комбинация дава отличен ефект и не само връща младостта на шията, но и премахва двойната брадичка.

Между другото, тези упражнения също подобряват кръвоснабдяването на мозъка и скалпа - разбира се, това прави не само шията ви по-млада, но и красивото ви лице.

Упражнения в изправено положение

Основната позиция е изправена, ръцете са разположени свободно покрай тялото. Трябва да наклоните главата си назад, доколкото е възможно, и напълно да отпуснете мускулите на врата. Фиксирайте позицията за няколко секунди. Сега изпънете долната си устна и се опитайте да покриете горната си устна. Ако чувствате мускулите на врата си напрегнати, значи упражнението се изпълнява правилно. Но не се опитвайте твърде много, тъй като може да издърпате мускулите. А това чувство е изключително неприятно! В началото са достатъчни две-три повторения. Общо те трябва да бъдат увеличени до десет до петнадесет пъти.
Начална позиция - стоеж, краката на ширината на раменете. Трябва да нанесете четка дясна ръканад лявата и приберете брадичката си с тях. Сега започваме да накланяме главите си надолу, преодолявайки съпротивлението на ръцете си. Трябва да почувствате вратът си напрегнат. По време на това упражнение кръвта тече интензивно към мускулите. Трябва да започнете класове с пет до шест повторения.
Първоначалната позиция е изправена, главата е спусната към гърдите, ръцете са разположени свободно покрай тялото. Започваме да накланяме глави. Първо към дясното рамо. Трябва да наклоните главата си възможно най-ниско физическа подготовка. Фиксираме позицията за пет до шест секунди. След това връщаме главата си назад и отново фиксираме позицията. След това наклонете към лявото рамо и отново направете пауза. Връщаме главата към гърдите. Повторете цикъла три до четири пъти в една посока, след това в обратната посока.

Прочетете също за 3 невероятни метода - защо се нуждаем от ботокс, ако има толкова ефективни и напълно прости методи?

Упражнения в седнало положение

Следните упражнения се изпълняват, докато седите на стол. Не забравяйте, че всички движения трябва да са плавни и бавни.

Трябва да седнете на стол с изправен гръбнак. Започва бавно да се навежда към раменете: първо към едното, после към другото. Не можете да повдигнете раменете си - те трябва да бъдат фиксирани. Трябва да наклоните главата си! Повторете сгъванията петнадесет пъти на всяко рамо.
Оставаме седнали на стола, изправен гръб. Завъртете главата си надясно и наляво. Движенията трябва да са плавни. Изпълнете двадесет повторения във всяка посока.
Начална позиция - седнал на стол, гръб изправен. Обръщаме главите си навътре дясната странадоколкото е възможно и фиксирайте позицията. След това повдигаме главата си нагоре, като също довеждаме позицията до максимума на нашите физически възможности. Спуснете брадичката си и върнете главата си в първоначалното й положение. Извършваме същите движения в другата посока. Минималният брой повторения е пет във всяка посока.
Протягаме врата си напред и започваме да „издърпваме/прибираме“ брадичката си. Главата трябва да остане неподвижна. Общият брой повторения е двадесет пъти.
Спуснете главата си върху гърдите си и поставете долната си устна върху горната си устна. Фиксирайте позицията и започнете бавно да повдигате главата си възможно най-високо. Но не трябва да има очевиден дискомфорт по време на упражнението. Повторете движението десет пъти.

Комплекс от три упражнения за премахване на бръчките по шията и двойната брадичка

За да получите резултати от изпълнението на упражненията за възможно най-кратко време, ще трябва да изпълнявате комплекса два пъти на ден. Прегледите на жените, които следват тази препоръка, потвърждават това. Часовете на занятията са произволни.

Преди да започнете гимнастиката, трябва да почистите лицето и шията си, но трябва да избягвате използването на крем. Кожата трябва да диша.

В самото начало на занятията всяко упражнение трябва да се повтори пет пъти, като постепенно броят им се увеличава до двадесет. След приключване на гимнастиката е препоръчително да нанесете шията с овлажнител.

След като завършите упражненията, трябва да почувствате приятно напрежение в мускулите. Това означава, че нивото на натоварване е избрано правилно. Ако това не е така, тогава трябва да увеличите броя на повторенията.

Преди да започнете комплекса, ще трябва да направите загрявка. Просто направете няколко спокойни завъртания и наклони с главата си. Гърбът трябва да е прав. След като мускулите се загреят, можете да започнете самото упражнение.

Легнете на леглото, по гръб, така че главата ви да виси над ръба. Сега започваме да повдигаме глави, опитвайки се да спуснем брадичката си към гърдите. Повтаряйте до лека умора. Упражнението може да се изпълнява сутрин, веднага след събуждане.
Трябва да седнете на стол и да изправите гърба си. Стиснете юмруци и приберете брадичката си. Сега спуснете брадичката си, преодолявайки съпротивата на собствените си ръце. Когато изпълнявате упражнението, трябва да почувствате мускулите си напрегнати.
Третото упражнение се състои от няколко етапа:

Началната позиция е произволна. Трябва да избутате долната си челюст напред, доколкото можете.
Сега изпъваме врата си напред, като същевременно движим раменете назад. Лопатките трябва да са подравнени. В този момент всички мускули на врата са напрегнати.
И сега целуваме невидимия противник.

За да завършите комплекса, трябва да отпуснете напрегнатите мускули, като направите няколко кръгови движения с главата. При редовно и най-важното правилно изпълнение на гимнастиката е гарантирано двойно повдигане на брадичката.

Гимнастика за красива шия (видео)

Нуждаем се от привлекателна шия не само защото така ясно и коварно издава възрастта. Правейки гимнастика за нея, подобряваме кожата на лицето и настроението си. Да, да - нормалното кръвоснабдяване на главата се възстановява, оттам и красивата външност със същия характер.

Нека направим комплекс за лебедовата шия:

Комплекс от подмладяващи сутрешни упражнения за шията

Най-добре е да тренирате мускулите си сутрин. Завършването на целия комплекс ще отнеме не повече от петнадесет минути. Максимално количествоповторения на всяко упражнение – четиридесет пъти. Но трябва да достигнете това число, като постепенно увеличавате натоварването. Пренапрежението на мускулите само ще влоши състоянието.

Преди да започнете занятията, кожата трябва да се овлажни с крем.

Седим прави, гледаме напред. Трябва да свиете устните си в тръба и да напрегнете мускулите си. И с такава напрегната уста произнасяйте следните гласни звуци - I, O, A, U, Y.
Извършваме завъртания на главата. Отначало бавно, после малко по-бързо. Но внезапните движения са неприемливи.
Гърбът е прав. Обръщаме главите си настрани. След това повдигаме брадичката нагоре. Фиксираме позицията за две до три секунди и се връщаме в изходна позиция. Сега повтаряме, но в другата посока.
Стоим прави, ръцете покрай тялото. Обръщаме главата си настрани и се опитваме да докоснем брадичката си до рамото. Тя трябва да остане неподвижна - мускулите на врата трябва да работят. И така в двете посоки.
Сядаме на стол с права гръб. Започваме да накланяме главите си настрани, опитвайки се да достигнем ушите си с раменете си.
Застанете прави. Сега отворете леко устата си и протегнете врата си нагоре. Следващото движение е да изпънете максимално долната челюст и след това да я върнете в естествената й позиция.
За да укрепите врата си и да премахнете отпуснатата кожа, вземете тънка пръчка между зъбите си и преместете челюстта си напред. Сега започваме да рисуваме числата 0, 1, 3, 8 във въздуха.

Прочетете също за

Повечето хора са много чувствителни към лицето и фигурата си, като същевременно забравят, че шията ни също изисква внимание. Това е една от първите части на тялото, която разкрива нашата възраст. Провеждане специална гимнастика, можете да подмладите кожата на шията си и да предотвратите ранното й стареене. Струва си да знаете, че кожата на шията е доста крехка и деликатна, следователно, подобно на кожата около очите, трябва да й се обърне максимално внимание. А за да поддържате тонуса и да предотвратите появата на бръчки, трябва да укрепите и натоварите мускулите около врата. Упражнението за врата помага и спасява външен видтази част от тялото и предотвратява редица заболявания, включително много опасната остеохондроза.

Упражненията за врат помагат за предотвратяване на редица проблеми, свързани както с цервикалния, така и с гръдния отдел на гръбначния стълб. Упражненията подобряват кръвообращението, облекчават мускулното напрежение и спомагат за подобряване на метаболитните процеси в тялото. И така, при заболяване като гръдна остеохондроза, дегенеративните процеси се разпространяват с течение на времето по целия гръбначен стълб и ако човек не вземе никакви мерки, рискът негативни последицисе увеличава многократно.

Остеохондрозата на цервико-торакалната област включва патологични промени, придружени от болезнени усещанияи затруднено движение на главата. Гимнастиката е прекрасна профилактикатези и други негативни явления.

Като такава, няма противопоказания за гимнастика, ако човек е здрав, защото това упражнение е чудесен начин за подобряване на стойката, облекчаване на напрежението във врата и гръбначния стълб и подобряване на общото състояние на тялото. Днес обаче е много трудно да се намери напълно здрав човек, така че все пак си струва да се подчертаят някои противопоказания. Да, струва си задръжте зарежданетов такива случаи:

остеохондроза при остър периодпридружени от неврологични разстройства;
възпалителни процеси в тялото;
висока телесна температура;
силна болка и други неврологични симптоми;
онкологични заболявания;
нестабилно емоционално и психологическо състояние;
прищипване на гръбначния мозък или нервните корени, инервиращи вътрешните органи.

Всеки елемент от този списък е доста сериозен, така че преди да започнете да правите упражнения, по-добре е да се консултирате със специалист.

При липса на противопоказания, зареждане за цервикална областПолезен е както за предотвратяване на редица проблеми, така и за тяхното разрешаване. Така че има редица заболявания, при които може да се възстанови правилна позицияпрешлени и предотвратяват разпространението на патологични процеси и мн дискомфорт. Към номера свидетелствовключват следното:

цервикална или цервикоторакална остеохондроза;
мускулни спазми;
главоболие;
хипертония;
лордоза;
сколиоза;
цервико-торакална кифоза;
рехабилитация след нараняване на гръбначния стълб.

Упражнения за врата: упражнения

За да предотвратите остеохондроза и други неприятни проблеми, трябва да правите упражнения за врата всеки ден мускулна тъканнепрекъснато се развиваше. Това е гимнастика, която ще помогне за възстановяване на нормалното положение на прешлените и подобряване на кръвообращението. Въпреки това, преди да започнете да тренирате, направете кратка загрявка, за да загреете мускулите си. Може да включва следните упражнения:

Наклонете главата напред и назад. Тогава го направи с нея кръгови движения.
Сега напълно, но без резки движения, завъртете главата си последователно в двете посоки.
Наклонете главата си наляво и надясно.

Извършвайте движения бавно и внимателно. Твърде рязкото завъртане на главата може да навреди както на гръбначния стълб, така и на здравето като цяло.

След като завършите загрявката, можете да преминете към основните упражнения. Те са насочени към осигуряване на правилната позиция на прешлените, увеличаване на пространствата между тях и облекчаване на напрежението. Освен това упражненията забележително укрепват мускулите и възстановяват максимална сила. гъвкавост на врата.

Движете главата си в хоризонтална равнина. Идеята е първо да преместите главата си към лявото рамо, а след това към дясното. Брадичката трябва да се движи в една линия.
Движете главата напред и назад, отново в хоризонтална равнина. След това направете кръгови движения с главата пет пъти в двете посоки.
Наклонете главата си назад и отворете леко устата си, след което се опитайте да я затворите. Повторете упражнението 8-10 пъти.
Поставете ръцете си на раменете си, протегнете се нагоре с горната част на главата. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Фиксирайте една позиция на раменете си и се опитайте да дръпнете главата си надолу, сякаш се опитвате да я скриете.
Издърпайте главата си напред. Движете го нагоре и надолу с малка амплитуда. Това упражнение е подобно на леко кимане.
Изправете раменете си и се опитайте да се отпуснете. Наклонете главата си на една страна, опитвайки се да докоснете ухото си с рамото. След това направете същото от другата страна.
Завъртете главата си наляво, след това изпънете брадичката си към рамото. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което направете същото за другата страна.
Поставете дясната си длан на челото. Опитвайки се да устоите на натиска на ръката си, натиснете главата си напред. Подобно упражнениетрябва да го направите със сключени ръце на тила.
Спуснете главата си надолу, изпомпвайте я от едната страна на другата.
Поставете юмрук под брадичката си и натиснете с главата си.
Издърпайте главата си напред. Във въздуха се опитайте да нарисувате числа от 1 до 10. Това упражнение помага за възстановяване на цервико-торакалния гръбнак и мускулите на раменния пояс.

Упражнения за врата: резултати

Ако правите упражнения за врата правилно и редовно, можете да постигнете следните резултати:

напрежението ще бъде облекчено от мускулите на врата и гръбначния стълб;
кръвообращението ще се подобри;
мускулите на гръдния кош ще бъдат ефективно разтегнати;
ще се възстанови нормалното разстояние между прешлените;
ще бъдат предоставени масажен ефектщитовидна жлеза;
кръвното налягане се нормализира;
подобряване на слуха и зрението, предотвратяване на настинки;
запазва се младостта на кожата на шията.

Гимнастика за врата: профилактика и предпазни мерки

В гимнастиката за врат главата се използва като естествена тежест, а упражненията са насочени към разтягане на целия гръбначен стълб. Основните правила, които трябва да се спазват при изпълнението му са следните:

Напрежението на мускулите на врата по време на движение се елиминира. Не забравяйте, че не можете да напрягате тези мускули - не е безопасно.
Изключени са резки движения и движения със сериозни усилия. Например, ако наклоним главата си, сякаш просто леко я пускаме върху гърдите си, като същевременно разтягаме шийния отдел на гръбначния стълб.
Когато се движим, ние използваме чисто гравитацията, а утежняващият агент, както вече споменахме, е нашата глава.

Зареждането отнема приблизително пет минути. Още пет минути се изразходват за предварително загряване и още пет за окончателно охлаждане. По този начин са достатъчни петнадесет минути на ден и шията ви ще бъде в отлично състояние.

В началото може да се почувствате замаяни, когато правите упражненията. Ако почувствате този симптом, веднага седнете на стол и продължете упражнението, докато седите. След няколко дни тялото ще свикне и световъртежът трябва да изчезне.

Мускулите на врата също могат да болят в началото. Моля, обърнете внимание, че упражненията освобождават кръвоносните съдове, кръвта тече по-добре към главата, а многото кислород може да предизвика замайване и леко чувство на еуфория.

Ако след зареждане усетите главоболие , причините за това могат да бъдат следните:

Прекалихте със завъртанията. По-добре е да започнете с малко и само постепенно да увеличавате амплитудата и скоростта.
Ставате твърде бързо от позиция с главата надолу. Ставайте бавно, така че кръвта да не изтече твърде много и да причини неприятни симптоми.

Бъдете внимателни и внимателни и зареждането ще ви бъде от полза. Това ще предотврати много проблеми и ще помогне за поддържане на младостта, красотата и здравето. Каним ви да гледате видеоклип с упражнения за врата, илюстриращ упражненията.