Домашно отслабване с Анита Луценко. Отслабване с Анита Луценко: как да се отървете от наднорменото тегло бързо и завинаги

01.11.201927.05.2017

Жените прекарват целия си живот в търсене на начини и методи, които да им помогнат да поддържат фигурата си в отлично състояние и тонус. Днес интернет е пълен с много препоръки, уроци, илюстрации и статии за отслабване. Трудно е да се разбере разнородното съдържание за начинаещ, който иска самостоятелно да намери треньор онлайн и да получи ефективен комплекс физически упражненияза корема и страните всеки ден.

Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини на всички времена от Анита Луценко са селекция, която е подходяща както за начинаещи, така и за напреднали спортисти. Ще премахне допълнителни сантиметрис проблемни зоникорема, страните, бедрата и ще ускори процеса на отслабване. Авторът на комплекта е успешна спортистка, успяла да се утвърди не само в областта на фитнеса, но и да стане треньор по телевизията в известна програма„Претеглен и щастлив“. От брой на брой тя принуждаваше телата на дебелите и дебелите мъже да се променят в края на програмата, демонстрираха всички участници невероятни резултатии активно губи тегло. Самата спортистка беше мотиватор за тях, караше ги да не се отказват и да вървят към мечтите си, да стават по-добри всеки ден.

Характеристики на технологията

Видеоклиповете с упражнения за отслабване ще ви покажат как да се движите в правилната посока по пътя на красотата и хармонията.

Такива комплекси ще станат особено важни за момичетата в навечерието на горещо лято. Плажният сезон и банските мотивират всеки да спортува, за да изненада тонизирано тялооколните хора, наборът от упражнения на Луценко е създаден специално за придобиване на такива форми.

Момичетата винаги искат да изглеждат по-стройни преди плажния сезон, а спортуването бързо стяга фигурата им

Защо да изберете тези уроци:

Упражненията за корема и страните са универсални и практични.
Те са предназначени за домашна употреба с минимално количество специално спортно оборудване, което се използва в уроците.
Те ще помогнат на момичетата при всякакви условия да отделят време за работа върху себе си физическа годностбез допълнителни разходи за зала и услугите на индивидуален треньор.
Авторът дава добър съветпо правилния начин рационално хранене, как да се мотивирате да тренировъчен процес, здравословен начин на живот, не обърквайте диетата си и не пропускайте нито един урок.

Методи, форми и видове физическа активност

Всяко момиче може да вземе спортни дейностиза проблемни зони. Комплексът за отслабване от Луценко съдържа упражнения за корема, краката, комплекти за целулит на задните части и др.

Интензивните тренировки са най-ефективни по време на такива упражнения, участват мускулите на цялото тяло, благодарение на което премахваме мазнините по-бързо.

И така, предимствата на техниката:

Универсалност - подходяща както за начинаещи, така и за напреднали спортисти.
Практичност - подобрява фигурата, намалява теглото.
Минимално количество спортно оборудване.

Отличен начин за тези, които искат да изглеждат перфектно, е тренировката за изгаряне на мазнини от Анита Луценко. Бейсик участва спортно оборудване, но според препоръките на автора може да бъде заменен с импровизирани средства. Ако искате да получите плосък корем и да стегнете страните си, тогава е време да се съберете без мързел и извинения и да започнете да тренирате с Анита Луценко!

Известният треньор Анита Луценко е уверена, че 14 дни без сладкиши могат да подобрят не само общо състояниетяло, но и за коригиране на теглото. Благодарение на тази система за хранене ще можете да преодолеете пристрастяването си към „захар“ и да се отървете от двойка излишни килограми. Резултатите от такава програма, честно казано, са невероятни, защото много момичета успяват да свалят до 10 кг.

правила

1. Направете снимка ПРЕДИ, за да видите конкретно вашия резултат (е, и се покажете сред приятелките си).

2. Ставайте всяка сутрин не по-късно от 6:30, дори ако не е нужно да бързате за никъде.

3. Пийте 2 чаши топла вода сутрин. Ако няма висока киселинност и стомашни проблеми, тогава можете да използвате лимон.

4. Правете дихателни упражнения.

Популярни статии сега

5. Първо направете едно упражнение сутрин. Кой можете да разберете в Instagram на Анита (@anitasporty) или да следвате собствената си програма. Основното нещо е да правите упражнението сутрин всеки ден.

Забранено

Бяла гранулирана захар и подсладители (също стевия и фруктоза).
Сладки напитки (лимонада, кола, пакетирани сокове, компоти, фрешове, смутита) и здравословни сладкиши!
Мляко (ако кафе, тогава БЕЗ МЛЯКО, каша без мляко) защо? Защото така ефектът ще е по-бърз и по-очевиден!
Всичко сладко (бисквити, бонбони, блатове, желе, халва, шоколад, сладолед, сладко сирене, кифлички, конфитюр).
Бял хляб, крекери, гевреци, фъстъци, чипс, пуканки, консерви.
Студена вода.

Какво има?

Задължително:закуска, обяд, вечеря (може и лека закуска)

2 пъти на ден от този списък: яйца, пиле, риба, месо, черен дроб, боб, тофу, извара, кисело мляко, кефир.

2 пъти от това: каша, леща, ориз (само басмати), хляб, тестени изделия (за предпочитане преди 17 часа).

Не повече от 1 плод на ден, с изключение на банани и грозде (преди 16:00) или горски плодове (шепа).

Сушени плодове само 3 броя на ден.

Зеленчуци 2 пъти на ден. кои? Всякакви! Сурови, варени, печени, замразени и др.

Можете да използвате мед (1 чаена лъжичка на ден).

И най-важното: всяка сутрин, когато се събудите и когато станете и си миете зъбите, помнете, че трябва да благодарите в ума си на майка си, работата, тялото си, живота си, всеки, когото срещате в живота, за това, че всичко е толкова добре за теб! Благодаря и не искай нищо!

Защо 6:30?

Най-малкото народната мъдрост гласи: „Който става рано, Бог му дава“. Денят ви ще стане по-интересен, ще имате време за себе си: четете, тренирайте, напишете план, направете си маска, нова прическа, изтъркайте се, помислете, измислете, тичайте и още нещо.

Според Аюрведа повишаването на 6 или повече ще ободри тялото и страхотно настроение(особено за тези, които имат повече от 7 кг излишни), благодарение на лекотата на живот и тегло, процесът също ще върви по-бързо.
Можете да опитате да си лягате по-рано - сънят регулира хормоните, които ви помагат да отслабнете и да регулирате апетита си (правете това постепенно, един час по-рано от предишния ден). В идеалния случай около 22:00ч.

Защо да пием топла вода?

На сутринта го изпих и веднага отидох до тоалетната. Студената вода забавя работата на стомашно-чревния тракт. трябва ли ти Според Аюрведа топлата вода изхвърля токсините от тялото и детокс соковете не са необходими.

Примерно меню:

№ 1
Закуска:поширани яйца 2 бр. + пълнозърнест хляб 2 бр. + зеленчуци 150гр.

Снек:Плодове 1 бр. и ядки 20гр.

Вечеря:елда 100гр готова + чушка печена със зеленчуци 200гр + 40гр фета/бринза.

Вечеря:Телешко задушено 100гр + Рататуй 250гр.

№ 2
Закуска:мързеливи овесени ядки (3 с.л.) с натурално кисело мляко 100 мл и плодове.

Снек:извара 150гр + мед 1 ч.л. + ленено семе 1 ч.л.

Вечеря:печени картофи 1 бр. + зеленчукова салата 150 гр + крем супа от броколи (150 мл).

Вечеря:бяла риба, печена в билки 100 гр. + зеленчукова яхния с булгур (200 гр. + 50 гр. готова).

Това не е диета, не е насилие - това е висок, спокоен живот със себереализация без неврози, страдания и наднормено тегло.

Вижте видеото, в което зададохме най-странните въпроси на диетолог:

Проблемът с наднорменото тегло остава актуален от няколко десетилетия. Добрата новина е, че всяка година расте броят на хората, които искат да бъдат стройни и здрави. Треньорката Анита Луценко стана популярна благодарение на шоу, в което хората с наднормено тегло отслабнаха. Милиони зрители, гледайки колко бързо „дебелите хора“ отслабнаха, искаха да повторят успеха си.

Тъй като не всеки има възможност да влезе в програмата, Анита споделя тайни ефективна загуба на теглои дава уроци. Ако искате да отслабнете, то тази информация е специално за вас.

С помощта на специалист можете да изберете идеалната диета за себе си и тогава загубата на тегло ще се случи бързо и без проблеми. Луценко препоръчва да купувате везни и редовно да правите измервания. Важно е да правите това по едно и също време. Друг съвет на Анита е да си купите крачкомер или да инсталирате подходящата програма на телефона си. Препоръчително е да правите поне 10 хиляди стъпки всеки ден. Това ще ви позволи постоянно да поддържате добра скоростметаболизъм.

Зареждане на Анита Луценко

Треньорът уверява, че хората с големи тежести просто не могат бързо да изпомпват мускули, така че си струва да започнете с малко - да се отървете от излишните килограми. За да постигнете тази цел, си струва да работите в две посоки: спорт и правилно хранене.

Анита винаги дава съвети на своите подопечни, че е важно да си поставите цел и да определите времевата рамка за нейното изпълнение, в който случай има голям стимул да продължите напред. За уроци за отслабване с Анита Луценко се нуждаете от въже за скачане и дъмбели, които могат да бъдат заменени с обикновени пластмасови бутилки с вода или пясък.

Ако човек никога не е спортувал, тогава трябва да започнете с редовни упражнения. Разработеният комплекс помага за увеличаване на скоростта на метаболизма, което ще ви позволи да изгорите допълнителни калории.

Упражненията на Анита Луценко за отслабване включват следните упражнения:

Трябва да започнете със загряване. Можете да изпълнявате всякакви упражнения за загряване на мускулите: огъване, повдигане на краката, „ножици“ и др.;
Поставете краката си по-широко от раменете и скочете. Скачайте от единия крак на другия. Сгънете леко коляното на единия крак и оставете другия прав;
Вземете дъмбели и правете клекове. Докато слизате, изправете ръцете си с дъмбели нагоре;
Като държите дъмбели в ръцете си, заемете легнало положение, сякаш правите лицеви опори. Алтернативно дръпнете лявата и след това дясната си ръка към гърдите. За да увеличите натоварването, ръката може да се изправи нагоре или напред;
Застанете прави с крака на ширината на раменете и се наведете напред, така че тялото ви да е успоредно на пода и спуснете ръцете си надолу. Редувайте се да правите махове назад. В идеалния случай краката ви ще са успоредни на пода;
Скачане на въже. Започнете със 100 скока и постепенно увеличавайте броя;
скок на дължина от място;
Трябва да завършите упражнението си с разтягане. Разтягане в страни, надолу, напред, назад. Поемете няколко дълбоки вдишвания.

Трябва да започнете с 10 повторения на всяко упражнение и постепенно да увеличавате натоварването. Анита препоръчва да изберете упражнения, които можете да правите. Упражнението ще ви помогне да се събудите и да се подготвите за работа.

Дневници за отслабване с Анита Луценко

След като почувствате, че упражнението вече е лесно или просто искате да увеличите натоварването, тогава си струва да добавите още една тренировка.

Ефективната тренировка на Анита Луценко за отслабване:

Клякове. Ако искате да укрепите мускулите на задните си части и краката, то това е идеален вариант. Важно е да не повдигате петите си от пода и да се уверите, че коленете ви не преминават през пръстите на краката. За това упражнение идеалното темпо е 1 клек за 4 секунди. За начало са достатъчни 15 повторения;
Лицеви опори. Отлично упражнение за мускулите на ръцете, но в същото време и други части на тялото получават стрес. Можете да правите лицеви опори от колене, стига тялото ви да е изправено. Темпото и броят на повторенията са същите като в предишното упражнение;
Качване на платформата. Това упражнение за отслабване от Анита Луценко ще помогне за изпомпване на мускулите на задните части и краката. Можете да се изкачите на пейка, стол, стъпало, стъпало и т.н. Вашата задача е да се изкачите нагоре и надолу от хълм с всеки крак на свой ред. Необходимо е да се контролира петата да не виси над хълма. Не променяме темпото и броя на повторенията;
усукване. Това упражнение е най-ефективното за корема, така че тренировъчната програма за отслабване определено трябва да го включва. Много хора го правят неправилно. Целта е човекът да извива, а не да повдига тялото. Легнете на пода, огънете коленете си. Извършете едно усукване за 5 секунди. Препоръчително е да останете в горна позиция, за да усетите натоварването;
Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Правете високи махове с крака първо надясно, а след това към лявата страна. Ако е трудно, огънете краката си;
Дъска. Благодарение на това упражнение цялото тяло получава натоварване. Заемете легнало положение, гърбът ви трябва да е прав, ръцете ви на нивото на гърдите. Издърпайте стомаха си и останете в това положение поне 30 секунди.

Трябва да започнете с 20 повторения и редовно да увеличавате натоварването. Когато броят им достигне 30, трябва да направите упражнението в няколко подхода.

Програмата за отслабване с Анита Луценко има свои собствени правила:

Всяка тренировка трябва да започне със загряване. Това е необходимо за загряване на мускулите и намаляване на риска от нараняване;
Резултатът може да се забележи само ако спортувате редовно, поне 3 пъти седмично;
За да се забележи резултатът, достатъчно е да тренирате поне 10 минути, но в този случай тренировката трябва да бъде интензивна и без дълги почивки;
Веднага след тренировка ще почувствате глад. Анита не препоръчва да ядете нещо веднага, а по-скоро да изчакате малко. Благодарение на това тялото ще използва натрупаните преди това мазнини, за да задоволи нуждите си;
Необходимо е периодично да променяте упражненията, тъй като тялото бързо свиква и няма да има ефект от упражненията.

Разкривайки тайните на успешната загуба на тегло, Анита Луценко поставя важен акцент върху правилното хранене, тъй като без това няма да е възможно да се постигнат резултати. В процеса на отслабване храненето е 80% от успеха. Трябва веднъж завинаги да изключите от диетата си газирани напитки, мазни, пържени и сладки храни.

Тайните, които Анита използва самата:

Треньорът не препоръчва пиенето на пакетирани сокове, тъй като те съдържат много захар, най-добре е да правите пресни сокове сами у дома;
Сутринта трябва да започне със закуска и това е най-питателното хранене. Менюто трябва да съдържа много въглехидрати. Мюслито и зърнените храни не са подходящи; най-доброто решение е овесената каша. За разнообразие на вкуса можете да добавите сушени плодове;
Друга тайна за успешно отслабване е да намалите количеството сол, която консумирате, тъй като тя задържа течности в тялото. Дневната норма е максимум 1 чаена лъжичка без пързалка;
друг вреден продуктза отслабване, които не трябва да присъстват във вашата диета - захар. За да добавите сладост към ястие, използвайте мед или стевия;
Избягвайте говеждо и свинско месо. Това месо съдържа много мазнини и холестерол. Идеалният вариант е телешко и пилешко;
Зеленчуците и плодовете трябва да присъстват в ежедневното меню, тъй като те съдържат много витамини, минерали и фибри, които пречистват тялото. Изключение правят нишестените зеленчуци, например картофи и сладките плодове: банани, грозде, череши и др.;
Белият ориз не само не е здравословен, но и вреден за фигурата ви. Най-добре е да изберете опция без шлайфане;
Вечерята трябва да е лека, например салата или кефир със сушени плодове.

Друг важен съвет за отслабване с Анита Луценко е да следвате воден баланси пийте най-малко 1,5 литра на ден.

Отслабнете правилно!

Използвайки дневниците за отслабване с Анита Луценко и безусловно следвайки нейните препоръки, в рамките на един месец ще можете да забележите първите резултати. Не забравяйте, че упражненията и храната трябва да са забавни, а не тежест.

Анита Луценко е известна с активната си работа в областта на фитнеса. Тя е известна като инструктор на шоуто „Зважени и Щасливи“, професионален треньор, експерт в областта на отслабването и организатор на социални събития, насочени към мотивиране на спорта и поддържане на здравословен начин на живот.

Анита Луценко твърди, че ключът към ефективната загуба на тегло е разумният подход. Ако диетата ви е неправилна, тогава всичките ви усилия в тренировките са напразни - няма да има резултат. Основното при отслабването е да действате комплексно. Само чрез правилно хранене и редовни упражнения ще постигнете красива и стройна фигура.

Анита Луценко - как да премахнете мазнините от корема

Мечтата на всяко момиче е да има плосък корем. Много хора се сблъскват с този проблем, когато активно тренират и помпат корема си, опитвайки се да усетят мускулите, но прословутите мастен слойне изчезва. Коя е основната грешка?

Ще разкрие всички тайни плосък коремАнита Луценко. Тя уверява, че за да има красив корем, не е достатъчно просто да напомпате силно корема си. Анита обяснява това с това, че по време на упражненията за корем мускулите се помпат, а мазнините се изгарят само ако се спазват упражненията.

Тайната на стройния и напомпан корем на Анита Луценко е спазването на диета и редовните упражнения. Освен това на първо място по важност е спазването на диетата, тъй като 70% от успеха зависи от храненето.

Анита препоръчва да се избягват бял хляб, сладкиши, подсладени сокове, газирани напитки, алкохол и бързо хранене, тъй като тези продукти са концентрирани в коремната област. Искате ли да имате тънка талия– спри да го ядеш! Резултатът ще бъде забележим само след седмица - сантиметрите ще започнат да изчезват пред очите ни. Редовните упражнения ще помогнат за ускоряване и консолидиране на процеса на отслабване.

Анита Луценко - упражнения за корем

Изобщо няма значение колко пъти помпате корема си. Може да е сто пъти, двадесет пъти или триста пъти. Идеалните кореми зависят не само от интензивността на упражненията и броя на повторенията, но и от правилният избортехните комбинации и продължителност.

Странични упражнения - Анита Луценко

Това е много ефективни упражнения, макар и не съвсем проста. Но за да има перфектен корем, ще трябва да работите усилено.

Отслабване с Анита Луценко

Успешната загуба на тегло изисква ясен план, стратегия и поставяне на цели. Определете сами какво тегло искате да видите на кантара и колко време ще отнеме, за да постигнете това.

Анита Луценко ще ви покаже как да отслабнете правилно. Упражненията, чиито видеоклипове са представени по-долу, ще ви помогнат при избора на програма за обучение.

Огромното предимство на тези тренировки е, че могат да се правят. Отделете 30 минути на ден за себе си, изберете произволен набор от упражнения и работете върху себе си.

Упражнения с Анита Луценко. видео

Ползите от сутрешните упражнения са известни на всички, но не всеки може да ги прави редовно. Но с помощта на сутрешните упражнения можете не само да подобрите здравето си, но и да отслабнете.

Спирална гимнастика от Анита Луценко. видео

Този набор от упражнения е идеален за тези хора, които имат противопоказания за физическа активност. Спиралната гимнастика е подходяща за абсолютно всички.

Класове с Анита Луценко - набор от упражнения за изгаряне на мазнини

Първо положителни променище забележите в тялото си в рамките на една седмица редовни часове. Тези тренировки се променят до неузнаваемост!

Танцова аеробика. Зумба фитнес с Анита Луценко

За тези, които обичат да танцуват, танцовата аеробика може да бъде незаменим инструмент за борба с излишните килограми. е отлична алтернатива на монотонните кардио тренировки. По време на една такава танцова тренировка се губят от 400 до 700 калории.

Анита Луценко - дневници за отслабване

Дневниците на Анита Луценко за отслабване са изключително популярни. В тези дневници строг и необичайно взискателен фитнес треньор предлага доста сложен, но ефективен набор от упражнения за отслабване. След един месец такова обучение излишни килограмище изчезне завинаги.

За много хора, които мечтаят да отслабнат, украинският фитнес инструктор Анита Луценко се превърна в символ на здравословен начин на живот и учител. Тя вярва, че процесът на отърваване от излишните килограми не е лесен и професионалистите, които преподават това, са ключът към успешния резултат. Анита е компетентен водещ на собствената си програма „Претеглени и щастливи“. Тя помага на хората не само да се променят, но и да се върнат към нормалния живот, като правят упражнения всеки ден. Човек, който не се е занимавал със спорт, няма да може кратко времеизпомпва ефективно мускулите си и ежедневните упражнения ще бъдат напълно в неговите възможности.

Много хора са възпрепятствани да постигнат целите си поради липса на търпение и воля. За някои е трудно да не отслабнат, за други е трудно да започнат да отслабват. В такива случаи воденето на дневник е идеално, където записвате всички резултати. Тук описвате всички действия, включително възможни повреди.

Преди да започнете да водите записи, трябва да закупите точен кантар, който ще показва дори минимални промени в теглото ви. Дори загубата на петдесет грама ще бъде стимул. Първата страница на дневника трябва да съдържа информация за вашето състояние - тегло, ръст, талия, бедра, гърди, ръце и крака. Направете снимка. На корицата поставете снимка на човек с идеални форминякой, на когото бихте искали да приличате. Начертайте календар под формата на таблица, където ще отбелязвате само датата и теглото.

В дневния си отчет запишете всичко, което ви се е случило през деня. Колко калории сте изяли, на каква диета сте и какви упражнения сте правили. Правилно и полезни действияЗаписвайте със зелен химикал, а вредните с червен. Това ясно ще покаже колко ползотворен е бил денят и какво трябва да се коригира. Опишете плановете си за следващия ден, но те трябва да са реалистични и във вашите възможности. Например колко време ще тренирате и какво ще ядете по време на закуска и преди лягане. Добре е да се снимате веднъж на две седмици. Сравняването на себе си преди и след ще укрепи силата на волята ви. Запишете вашето благосъстояние. Здрав образ life укрепва тялото ви като цяло и не е необходимо да му отказвате необходимите продукти. Ако сте свикнали да си лягате в единадесет часа, напишете, че последното ви хранене е в осем вечерта.

Дневниците за отслабване на Анита Луценко: хранене

Следвайте съветите за правилното храненеАнита Луценко. Към продуктите здравословно храненетя разказва:

Телешко, заешко, птиче без кожа;
- морски дарове
- яйца;
- натурално мляко, извара, кефир, кисело мляко без добавки, сирене тофу;
- леща, боб, варива;
- морски водорасли;
- гъби;
- овесени ядки, кафяв ориз;
- твърда паста;
- пълнозърнест хляб

Продукти, които могат да се консумират с ограничения:

Печени картофи, моркови, цвекло, царевица;
- Райска ябълка, авокадо, грозде, банани, сушени плодове;
- крем;
- ядки, семена;
- масло(не повече от десет грама), заквасена сметана;
- зехтин;
- сол (не повече от четири грама);
- черен шоколад, мед;
- плодови сокове

Забранени продукти:

Пушени и колбасни продукти;
- продукти във вакуумна опаковка;
- ракови пръчици, чипс, майонеза, маргарин;
- кетчуп, захар, сол;
- крекери, гевреци, млечен шоколад с добавки;
- газирани напитки, пакетирани сокове и компоти;
- алкохол

Анита препоръчва да ядете плодове до три часа. Комбинирайте морски дарове със зеленчуци. Млечните продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини. Използвайте лимонов сок, соев сос, балсамово и нискомаслено кисело мляко като дресинги. За десерти са подходящи сорбета, сладолед без добавки и овесени бисквити. Разрешени подправки: джинджифил, горчица, кориандър, черен пипер, градински чай, чесън, канела.

Дневниците за отслабване на Анита Луценко: упражнения

Особеността на комплекса от упражнения е, че те повишават метаболизма в тялото и метаболитните процеси продължават дори след края на урока. При правилният подходчовек със затлъстяване може да загуби до седем килограма на месец.

Зареждането включва упражнения:

1. Загрявка: кръстосвайки изпънати ръце, изпълнявайте редуващи се махове. При всяко замахване повдигаме крака си, като го огъваме в коляното и притискаме крака си към седалището. Сменяме краката. Мускулите на краката трябва да се разтягат.
2. Скачаме от единия крак на другия, като свиваме единия в коляното, а другия оставяме настрани. Спираме за няколко секунди и след това сменяме крака.
3. Протегнете ръка надолу, между краката си. Скачаме нагоре, докато се изправяме напълно. След като кацнахме, обгръщаме краката си и стискаме ръце под коленете си. Повтаряме.
4. Вземете дъмбели и пластмасови бутилкис вода. Правим клякания, изправяйки ръцете си нагоре. Повтаряме десет пъти.
5. Заемаме легнало положение, последователно изправяме ръцете си с дъмбели, като ги протягаме напред.
6. Поставете краката си заедно, отпускайки торса. Спуснете тялото надолу. В същото време ръцете висят. Завъртаме краката си назад, кракът е успореден на пода.
7. Легнете на пода. Ляв кракизправено, свито дясно коляно. Вдигаме дясната си ръка нагоре от дъмбелите. Повдигнете тялото си и се разтегнете дясна ръканагоре, така че да е перпендикулярно на пода. Правим десет упражнения.
8. Правим десет дълги скока без разбег.
9. Скачайте на въже за пет минути.
10. Упражнение № 7 се изпълнява на лявата страна.

За жени, които искат да премахнат излишните килограми от коремната област, се препоръчва набор от упражнения:

За да се загреете, застанете прави. Дланите са спуснати надолу на нивото на корема. Бягаме на място, докато хвърляме коленете си напред и докосваме дланите си.

Като сме в една и съща позиция, изпълняваме последователно махове с крака. Опитваме се да ги изправим на 90 градуса. Ако е трудно, оставете го наполовина огънат.

Навеждаме се, поставяме ръце на коленете си. Трябва да ти е удобно. Поемете дълбоко въздух и издишайте дълго през устата си. След две вдишвания задръжте дъха си възможно най-дълго, като вдишвате стомаха си. Повторете десет пъти.