Всеки, който иска да се отърве от излишни килограмиМного е важно да "загубим" мастна маса - нашият най-важен агент за тегло. В същото време е необходимо да се разбере, че това, което тежи повече, първо си тръгва, а вътрешният „слой“ ни напуска неохотно - оттам идват такива неприятни гънки отстрани, грозни „гънки“ по тялото ... Как да измерим количеството мазнини в тялото и да разберем веднъж завинаги къде е нормата, но къде е престъплението срещу собственото здраве?
Често дори не забелязваме как натрупваме килограми, които затрудняват поддържането на здравето и активността. За да избегнете неприятностите, които наднорменото тегло носи със себе си, е важно да спрете навреме, да започнете с промяна на диетата и борба с липсата на физическа активност. Доказателство, че трябва да ядете само здравословна храна и да се движите повече, ще бъде критичният процент телесни мазнини. Ще говорим за това как да го изчислим и защо е опасно в тази статия.
Отвътре и отвън: разбиране на концепциите
„Резервите“, които натрупваме се разделят на два вида:
- Подкожно
- Висцерална
Първият е един вид енергиен резерв за всеки ден. Колкото по-често и по-обилно ядем и най-важното, колкото по-зле се отразява храната на нашата фигура, толкова по-голямо е количеството мазнини в кошчетата. Натрупва се отстрани, стомаха, гърдите, талията и бедрата. Да се отървете от него не е толкова лесно, колкото бихме искали - не само трябва да формулирате диетата си по нов начин, премахвайки всичко вредно и висококалорично от нея, но и напълно да промените обичайния си начин на живот. Още по-трудно е обаче да се борим с друг враг – висцералните мазнини.
Появява се и се натрупва не отвън, а вътре: "резервите" са разпределени около органите и представляват слоеве мастна тъкан. Някои имат повече, а други по-малко. Основното е, че техният обем, който се счита за нормален, трябва да бъде не повече от 10-15% от общия брой на всички мастни клетки в нашето тяло. В този случай висцералните отлагания няма да навредят - напротив, те дори предпазват органите от влиянието на вътрешната среда.
Но колкото по-голямо е отклонението от нормата, толкова по-голяма е опасността, на която се излагаме. Последствията от превишаването на „лимита“ са най-страшни:
- развитие на разширени вени;
- инфаркт на миокарда - натоварването на сърцето засяга функционирането му и води до неизбежни неуспехи;
- мастна хепатоза - заместване на чернодробните клетки с мастни клетки;
- хормонален дисбаланс;
- метаболитни нарушения;
- повишен риск от рак.
Висцералната мазнина оказва натиск върху вътрешни органи, което им пречи да функционират нормално - оттам болести, слабост, депресия, причинени от собственото им безсилие. Дори дишането става по-трудно - вентилацията на белите дробове се влошава, а с това се нарушава балансът на кислорода в тялото.
Проблемът е, че премахването на такава мазнина е много по-трудно от подкожната - тя е много по-лека на тегло. Затова се радваме, когато стъпим на кантара – най-тежкото бреме е вдигнато! Но всъщност е време да помислим: дали висцералните отлагания са изчезнали?
За да изчезнат, трябва да работите дълго и упорито и най-важното - да наблюдавате промените и редовно да измервате обемите на тялото. Оптималният вариант е следният: броят на излишните килограми, с които се сбогувахме, трябва да бъде равен на броя на сантиметрите, които са изчезнали (- 20 кг и 20 см). Човек може само да гадае как да измери процента телесни мазнини, за да разбере колко още да загуби.
Отслабването е труден и сложен процес. Всеки от нас се нуждае от стимул, а намаляващият показател е просто идеалният мотиватор! В интернет можете да намерите много техники, но ние ще се съсредоточим върху най-популярните и ще се опитаме да разберем дали работят или не.
Как да определите процента на телесните мазнини: колкото по-лесно, толкова по-добре
Първият метод е да се огледате щателно пред огледалото. Този метод е един от най-неточните, но има едно предимство – обективна оценка на вашето тяло. Ако вътрешният ви глас ви казва, че е време да се погрижите за себе си, а гънките по страните и стомаха ви разкриват любовта ви към сладкото и бързото хранене, време е да действате и да не стоите безучастни. Първата стъпка е да се свържете със специалист - той ще създаде програма за отслабване, като вземе предвид характеристиките на тялото ви и ще създаде диета, която ще ви помогне да не напълнявате, като се храните вкусно и здравословно.
Следващият метод е методът "гардероб". Нека ви предупредим веднага: малко вероятно е да се определи процента на мазнини с безупречна точност, но ще помогне да се проследи общата тенденция. Това също ще бъде отличен стимул за борба срещу наднормено тегло. Имаме нужда от дрехи, които са закупени сравнително наскоро. Поставете го и след това го свалете. Внимателно следете как протича процедурата по монтиране: ако, за да свалите дънките си, приложите известно усилие - сваляте ги дълго и упорито, отбелязвайки, че преди е било по-лесно - време е да отслабнете.
Последният метод е стандартните измервания. Взимаме обикновена рулетка и проверяваме обемите на две места - трицепс и талия. Трябва да записваме данните - можете да ги запишете в хранителен дневник, ако го водите. Щом усетите, че сте напълнели, повторете описаните манипулации. Печалбата е добра причина да посетите специалист и да промените начина си на живот. Не искате резултатите ви да се влошават ден след ден, нали? Тогава не се бавете нов животследващия понеделник - трябва да започне точно сега.
Как да измерите процента на телесните си мазнини и да разберете цялата истина за тялото си: търсите формула
Как да започнете изчисленията, ако знаете със сигурност, че резултатът ще бъде неправилен? Факт е, че най-често срещаните формули (например „човешки ръст минус 100“) не дават правилната цифра. Нека си признаем: няма идеален пример, в който да заменим нашите индикатори. Методите на Лоренц, Брока и Кийл не работят просто защото са създадени за диагностика на дистрофия или затлъстяване. Трябва да се каже, че те се справят лошо със задачата си - не вземат предвид физиката на човека и тя е различна за всеки.
Първо измерваме талията.
След това започваме да изчисляваме коефициента. За да направите това, измерете бедрата си и изчислете: разделете обиколката на талията на обиколката на бедрата. Сравняваме получената цифра с нормата (0,88 при жените и 0,95 при мъжете). Ако резултатът е по-голям, време е да загубите висцерална мазнина.
Този метод обаче не може да се нарече верен - не се вземат предвид характеристиките на тялото и типа на тялото. Компетентното измерване на процента телесни мазнини е възможно само при среща със специалист. Уви, много хора, които губят тегло, си спомнят това едва след като са опитали всичко върху себе си. модерни техникии ще се убедят, че нямат голяма полза.
Научете повече за нашите програми за отслабване:
Определяне на процента телесни мазнини с помощта на калкулатор
Друг вариант е за тези, които са свикнали да търсят решение на проблем в интернет. На специални уебсайтове те предлагат изчисляване на обема на мазнините с помощта на калкулатор - програма, която сумира или разделя показателите, които въвеждате в клетките.
Вие посочвате:
- вашия пол;
- възраст;
- височина (без обувки)
- обиколка на талията (измерена на пъпа);
- обиколка на ханша;
- обиколка на таза.
След това програмата прави изчисления и ви дава желаното число. Всичко е изключително лесно, но не бихме препоръчали да се доверявате на този метод: тук отново не се вземат предвид характеристиките на вашето тяло, което води до изкривяване на желания резултат.
Как да измерим телесните мазнини: Тест с щипка
Друг вариант, открит в много форуми и уебсайтове, е най-простият. За изчисления:
Намираме място на корема вдясно от пъпа и издърпваме мазнината с пръсти или шублер - специално устройство.
След това гледаме индикатора, измервайки дебелината на гънката. Правим същото, когато определяме запасите от мастна тъкан на рамото (в лакътя) и на лопатката. Събираме получените резултати.
Таблица за определяне на процента телесни мазнини ще ви помогне да изчислите оптималния показател. Просто направете необходимите измервания и сравнете резултатите с числата, които виждате на екрана. Искате ли да намерите идеалния вариант? Обърнете внимание на нивото, отбелязано в зелено.
Първият вариант е за жени, вторият е за мъже. Вярно е, че тази техника има и своите недостатъци, най-важният от които е ниското ниво на надеждност. Има и други методи, но за да ги изпробвате сами, ви трябват устройства, по-прецизни от дебеломер.
Как да разберете процента на телесните си мазнини: претеглете се под вода
Не трябва да извършвате тази процедура у дома - ще ви е необходимо специално оборудване, което се предлага само в кабинета на специалист. Разглежданият метод се нарича хидроденситометрия. Човек се спуска във вана или голям резервоар, пълен с вода.
Тази процедура се основава на следния факт: плътността на немастната тъкан е много по-висока от тази на мастната. Освен това първите веднага отиват на дъното, а вторите плуват на повърхността като плувка. Лекарите претеглят пациента първо под вода, а след това във въздуха. Получените показатели се заместват в специална формула– изчислява се съставът на тялото. Оказва се, че колкото повече костна и мускулна тъкан имаме, толкова по-висока е цифрата, получена при подводни измервания.
Характеристиките на процедурата са:
Температурата на водата в резервоара/ваната е постоянна (не се повишава или понижава).
Като помощно оборудване се използва устройство за измерване на обема на въздуха в белите дробове и везна със специална "седалка".
Целият процес може да продължи от 45 минути до един час.
Тази техника е точна, но има един недостатък - извършва се само в научни институции и разходи големи пари. В допълнение, процедурата за подводно претегляне има своите противопоказания. Не трябва да се приема от хора, които се страхуват от гмуркане и не могат напълно да издишат въздуха от дробовете си.
Изчисляване на процента мазнини: претегляне на подови везни с анализ на тялото
Действието на това устройство се основава на посоката на слаб разряд на ток през единия крак, а след това през другия. След това умните везни изчисляват процента на загубите. Уви, този метод е един от най-неточните поради една причина - загубите могат да бъдат причинени не само от намаляване на обема висцерална мазнина. Можем само да гадаем какво точно сме загубили и какви резултати да очакваме.
Рентгеново сканиране на тялото (DEXA): какво е това?
Този метод вече се нарича "златен стандарт" за измерване на процента телесни мазнини. Под краткото наименование DEXA се крие изследването на пациент със специална инсталация - вид рентгенов скенер. Какви са резултатите от такава процедура?
състав на тялото;
измерване на количеството мазнини;
определяне на местата, където се отлага най-често.
Работата на специален апарат се свежда до разделяне на телесното тегло на костно и това, което застрашава здравето ни - всеки ден все повече. Предимството на такъв преглед е, че ще можете да разберете кои места ще трябва да поработите първо – например ханша или корема. Процедурата е напълно безопасна, тъй като се използва скенер с ниска доза радиация. Освен това трябва да останете в устройството само 10-20 минути.
Изглежда, че този метод няма недостатъци? Уви, и този път не можехме без тях – прецизността си е прецизност, но достъпността определено не е свързана с DEXA. Високата цена на изследването го прави нерентабилно за тези, които искат да разберат истината за тялото си, без да се отказват от звука на спестяванията. Вторият недостатък следва от първия - малко хора могат да си позволят да повторят такава процедура, която е необходима за изясняване на резултата или проверка след няколко седмици.
Все още искате да намерите метод, който ще бъде оптимален по отношение на съотношението цена-качество? Има и друг начин - той ни се струва един от най-ефективните.
Как да определите процента на телесните мазнини: биоимпеданс
Последният метод е най-точен. Тя ви позволява да определите нивото на висцералната мазнина, както и да разберете:
- какво е вашето идеално тегло;
- възниква ли задържане на течности в тъканите;
- как се разпределя телесното тегло и др.
Процедурата се извършва с помощта на специално оборудване. Освен това е абсолютно безболезнено и не причинява дискомфорт (какъвто е случаят с хидростатичното измерване). Малко устройство сканира тялото, след което компютърът обработва данните и издава пълно заключение. Въз основа на получените резултати:
Избират се специални програми, за да се отървете наднормено тегловеднъж завинаги.
Процедурата също има свои собствени характеристики: например, преди нея не можете да ядете или пиете в продължение на 3 часа. Също така не може да се премине:
- по време на бременност;
- хора с пейсмейкъри и други имплантирани електронни устройства.
Точността на такова изследване ни позволява бързо да определим обема на мастните „резерви“, натрупани от нашето тяло. И познаването на този показател е още една стъпка към успешна загуба на тегло.
Какъв процент телесни мазнини може да се счита за нормален за жените?
Смята се, че за красивата половина на човечеството заветната цифра е около 25%. Това е най-оптималното ниво, което е просто необходимо за поддържане на работоспособността, активността и запазването на жизненоважна енергия.
В този случай е необходимо да се вземе предвид делът на необходимата мастна маса - 12%. Това са отлагания по бедрата, гърдите и задните части, чиято поява се дължи на репродуктивните функции на женския организъм. Намаляването на показателя води до сериозни смущения във функционирането на тялото:
- влошаване на метаболизма;
- спиране на менструалния цикъл;
- слабост и изтощение.
Не трябва да забравяме, че процентът на телесните мазнини трябва да съответства на нормата и това важи както за жените, така и за мъжете. Предотвратяване на влошаване на здравето и развитието на затлъстяване, хепатоза, разширени вени и други сателити наднормено тегло. Специалистите на нашата клиника използват метода Bioimpedance, един от най-точните начини за изчисляване на обема на мастната тъкан с помощта на високотехнологично оборудване. С наша помощ ще научите как да творите здравословна диетаи започнете нов тънък живот, като се сбогувате с излишните килограми лесно и просто!
Резултат: Вашето тяло съдържа приблизително мазнини (или ).
Повечето хора са критични към телата си. Можете да срещнете стройни момичета, които са недоволни от своите външен види се смятат за дебели. Мислят си, че имат много мазнини и се измъчват със строги диети.
Телесните мазнини обаче играят роля важна роля, а недостигът му може да доведе до сериозни нарушения.
Ето защо Ако решите да отслабнете, първо направете необходимите измервания и изчисления. Това ще ви помогне да разберете вашето идеално тегло и количество излишни мазнини.
Функции на мазнините в тялото
Често хората, които искат да отслабнат, отказват да консумират мазнини. Но в резултат на това можете да придобиете не красива и стройна фигура, а нови заболявания.
Мазнините са жизненоважни за нашето тяло:
- да осигури енергия. Нито протеините, нито въглехидратите имат достатъчна енергийна стойност, за да заместят мазнините;
- за усвояването на мастноразтворимите витамини;
- наличие на мазнини в стомаха осигурява контрол на апетита;
- за термична защита, както и мазнините предпазва вътрешните органи и костите от натъртвания и наранявания;
- за осигуряване на движение— именно мазнините изолират нервните влакна и осигуряват предаването на нервните импулси;
- за пренос на хранителни веществав различни слоеве тъкани.
освен това мазнините участват в образуването на хормони, поддържат защитните функции на организма и имунитета.
Мастните киселини играят основна роля при формирането и развитието на човешкия мозък при техния дефицит детствотоможе да доведе до умствена изостаналост.
Не можете напълно да се откажете от консумацията на мазнини. Но не трябва да ги консумирате и в твърде големи количества.
Това може да доведе до затлъстяванекоето е придружено от различни заболявания сърдечно-съдовата система, метаболитни нарушения и други усложнения.
Важно е да знаете необходимото количество мазнини за нормалното функциониране на тялото и да се придържате към тази норма.
Защо трябва да знаете процента на телесните си мазнини?
Да се стремим към стройна фигуране доведе до болнично легло, трябва да изберете правилна диета, водят здрав образживот и спорт.
За да постигнете резултати възможно най-бързо, трябва да изчислите излишното количество мазнини, от което трябва да се отървете. Знаейки това, можете да създадете ежедневна диета по такъв начин, че да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте на ден. В резултат на това тялото ще бъде принудено да използва вътрешните си мастни резерви, което в крайна сметка ще доведе до желаната загуба на тегло.
Има разработени методи и формули, с които можете да разберете колко мазнини се съдържат в тялото. За да направите това, трябва да знаете точното тегло и обем на тялото си.
Онлайн калкулатор, публикуван на нашия уебсайт, ще ви позволи да избегнете сложни изчисления. Просто посочете необходимите стойности и след няколко секунди ще имате точен резултат. След това можете да започнете да планирате диетата си.
Калоричното съдържание на един килограм мазнина е около 9000 kcal.
Лесно е да разберете колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете.
Умножете теглото на излишните мазнини по съдържанието на калории. Получената стойност може да бъде разделена на броя дни, в които искате да отслабнете.
Резултатът от последното изчисление няма да бъде дневната консумация на калории. Това число е разликата между приетите и изгорените калории.
Само в този случай тялото ще започне да използва своите мастни резерви.
Как работи калкулаторът за мазнини?
Като основа за нашата онлайн калкулаторно имаше Взета е формулата, по която съвременните изследователи обикновено изчисляват съдържанието на мазнини в тялото. В този случай е трудно да се получи точен резултат, тъй като във всеки случай ще има малка грешка. За да го намалите до минимум, е необходимо да извършите необходимите измервания възможно най-точно.
Онлайн калкулаторът ще се нуждае от тези измервания:
- вашият височина, се въвежда в сантиметри. Важно е да посочите точната стойност, това ще наложи да измерите отново, дори ако смятате, че я знаете;
- телесно тегло. Най-добре е да използвате получената стойност сутрин и да се претеглите внимателно на празен стомах;
- обем на врата;
- размер на талията: за мъжете е необходимо да се измери обиколката на тялото в областта на пъпа, а за жените талията е най-тясната точка тук;
- обем на бедратаизмерени в най-широката им част.
Когато измервате обеми, не трябва да се опитвате да издърпате стомаха си. Може да получите неправилни стойности, които ще попречат на калкулатора да изчисли правилно.
Използвайки нашия онлайн калкулатор, можете да разберете колко мазнини трябва да изгорите.
Въз основа на тези показатели можете да направите диетата си рационална, като същевременно вземете предвид хранителната стойност на храните, които ядете, и тяхното калорично съдържание.
С увеличаване на физическата активност телесното тегло ще намалее поради изгарянето на мастните натрупвания.
Време за четене: 6 мин
Един от най-обективните показатели за качеството на тялото не са цифрите на скалата, а съотношението мускули към мазнини. Днес ще разгледаме въпроса как можете да измерите процента на телесните си мазнини у дома, без да прибягвате до услугите на професионални диетолози.
Когато отслабвате, е важно не само да отслабнете, но и да се отървете от мазнините. Като правило, дори ако се храните с разумен калориен дефицит, за всеки 3 кг мазнини ще загубите 1 кг мускули. Но за да определите това точно и, ако е възможно, коригирайте храненето и физическа активност, важно е да следите силата на звука подкожна мазнина, защото числото на кантара не винаги ще е показателно.
Мускулите са по-тежки от мазнините, така че дори с еднакво тегло двама души могат да имат напълно различно качество на тялото.Колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини и колкото по-висок е процентът на мускулите, толкова по-изпъкнало ще бъде тялото. Жените, поради физиологични причини, имат повече мастни клетки от мъжете, така че за жените винаги е по-трудно да изградят мускулна маса.
Как да измерим процента телесни мазнини?
Има няколко прости начиниКак можете да измерите процента на подкожните мазнини? Тъй като всеки метод не е 100% точен, препоръчваме ви да опитате няколко опции за изчисления наведнъж.
1. Измерване на мастната гънка
Най-удобният и точен начин за изчисляване на процента телесни мазнини е измерването на гънките на мазнините с линийка. Можете да използвате дебеломер или да закупите специално устройство за измерване на процента телесни мазнини - шублер. Той е евтин и идеален за измерване на процента телесни мазнини.
Каква е същността на този метод на измерване? Измервате дебелината на гънката на четири различни места и въз основа на това изчислявате процента на подкожните мазнини в тялото. Краен резултатвъзможно най-близо до реалния, поради което този метод се счита за най-оптималният за измерване на телесния състав.
И така, използвайки дебеломер, измерете дебелината на гънката на четири различни места:
- Трицепс: по средата между рамото и лакътна ставаот опакото на ръката.
- Бицепс: По средата между раменните и лакътните стави на предната част на ръката.
- Рамо: Сгъвката се взема точно под лопатката под ъгъл от 45 градуса.
- Талия: 8-10 см вдясно или вляво от пъпа на същото ниво.
За по-голяма яснота е показано на фигурата:
След това трябва да добавите всичките 4 стойности и да намерите номера на получената сума в таблицата (първата колона).Моля, имайте предвид, че дори при една и съща дебелина на гънките при мъжете и жените, процентът на мазнини ще бъде различен:
2. Използване на везни анализатор на състава на тялото
В продажба вече има ново поколение електронни везни анализатори, които измерват процента мазнини и мускулна маса с помощта на съвременни технологии. Устройството предоставя на потребителя редица важни показатели– включително съотношението на костна, мастна и мускулна маса, обемът на водата в тялото. Има различни мнения относно точността на данните, но такива везни са много удобни за използване у дома.
3. Използване на различни калкулатори
Има много в интернет различни калкулатори, които измерват процента телесни мазнини въз основа на възраст, височина, тегло и обем. Предлагаме ви два калкулатора - можете да опитате и двата и да сравните получените данни:
Този метод не е много точен, тъй като измерванията се правят въз основа на телесните обеми.
Ако отслабвате и наблюдавате качеството на тялото си, опитайте се да измервате процента на телесните си мазнини 1-2 пъти месечно. Това ще ви помогне да избегнете безсмислено изхвърляне излишни килограми, и систематично подобряване на телесния състав.
В процеса на отслабване не трябва да се фокусирате само върху числата на кантара. Можете да поддържате стабилно тегло, но да намалите мастната маса и да увеличите мускулната маса. Или можете да свалите килограми, но за сметка на вода и мускули. Проследявайте обемите, следете за промени във снимките, измервайте процента на телесните мазнини и тогава ще можете да съставите по-обективна картина.
това подробни инструкциище ви обясни как да определите процента на телесните си мазнини и как да следите напредъка си с помощта на калипер - уред за измерване дебелината на кожната гънка. Този методе най-точният начин за измерване на телесните мазнини.
Това ръководство трябва да ви помогне да научите как да определяте процента на телесните си мазнини с помощта на шублер. Той включва подробни таблици и диаграми. Можете да задавате всякакви въпроси в коментарите към статията.
Калиперът е устройство, предназначено за измерване на дебелината на кожна гънка. Като правите измервания на ключови места, можете да определите доста точно общ процентсъдържание на телесни мазнини, както и оценка на процента подкожни мазнини.
Илюстрациите показват къде трябва да се направят измервания. Ще трябва да помолите някого за помощ, тъй като няма да можете да достигнете сами до всички посочени точки. Много е важно да правите измервания възможно най-близо до мястото, посочено на фигурата.
Как да правите измервания правилно
Ако сте десничар, използвайте лявата си ръка, за да стиснете нежно кожната мастна гънка на мястото на измерване. дясна ръкаПоставете върховете на шублера, както е показано на фигурата по-долу. Върховете трябва да са разположени на разстояние 7,5 милиметра от пръстите на лявата ви ръка, с които продължавате да стискате кожно-мазнината гънка. Освободете лоста на шублера, докато лостовете притиснат кожната гънка. Дръжте кожната гънка с лявата си ръка по време на измерванията.
Важно е да държите кожната гънка с ръцете си, така че дебеломерът да измерва само дебелината на тази гънка. Може да забележите, че веднага след прищипване дебеломерът може да „пълзи“, след няколко секунди „пълзенето“ ще се забави, тогава е необходимо да запишете измерването. Преди да освободите шублера, измерването трябва да се запише на скалата.
Събиране на данни и изчисляване на процента телесни мазнини
Направете измервания във всичките четири точки, показани на снимките по-долу, и запишете получените данни на скалата на калипера. Няма значение в какъв ред, добавете и четирите получени стойности. Можете да определите процента телесни мазнини, като използвате таблицата, намираща се в края на инструкциите. Моля, имайте предвид, че данните за жените и мъжете са различни, така че не се бъркайте.
Може също да сте забелязали, че процентите не са показани за всеки милиметър. Това се дължи на факта, че в този случай масата ще бъде твърде голяма. За да получите точна стойност, трябва да интерполирате близките стойности. Например сборът от измервания за жена в възрастова група 16-29 години беше 29 милиметра. Това е между 28 и 30 милиметра в таблицата. Процентът на мазнини при 29 мм е 18,6%, при 30 – 19,5%. Така за 29 mm процентът ще бъде 19,0%. Друг пример, 40-годишен мъж, общи размери 42 мм. Таблицата показва стойности за гънки от 40 и 45 mm. 42 е 2/5 между 40 и 45. Процентът на мазнини за 40 е 20,3%, за 45 е 21,8%. 2/5 между 20,3 и 21,8 е приблизително 20,9%.
В какви точки трябва да се правят измервания?
Трицепс ( заден крайрамо):
Точката е точно по средата между раменната и лакътната става. Сгъването се извършва във вертикална посока директно в центъра на задната част на рамото.
Бицепс (отпред Част рамо):
Измерва се по същия начин като трицепса, само че в този случай гънката се взема отпред на рамото.
шпатула:
Точно под лопатката. Сгъването се взема под ъгъл от 45 градуса, както е показано на фигурата.
Талия:
Малко по-високо илиум, и тазовата кост. Сгъването се взема почти хоризонтално, както е показано на фигурата.
Таблица за изчисляване на процента мастна маса
Сега остава да се определи процентът на телесните мазнини с помощта на таблиците.
За мъже:
| мъже | |||
| Сума в мм | Възраст 16-29 | Възраст 30-49г | Възраст 50+ |
| 20 | 8.1 | 12.1 | 12.5 |
| 22 | 9.2 | 13.2 | 13.9 |
| 24 | 10.2 | 14.2 | 15.1 |
| 26 | 11.2 | 15.2 | 16.3 |
| 28 | 12.1 | 16.1 | 17.4 |
| 30 | 12.9 | 16.9 | 18.5 |
| 35 | 14.7 | 18.7 | 20.8 |
| 40 | 16.3 | 20.3 | 22.8 |
| 45 | 17.7 | 21.8 | 24.7 |
| 50 | 19.0 | 23.0 | 26.3 |
| 55 | 20.2 | 24.2 | 27.8 |
| 60 | 21.2 | 25.3 | 29.1 |
| 65 | 22.2 | 26.3 | 30.4 |
| 70 | 23.2 | 27.2 | 31.5 |
| 75 | 24.0 | 28.0 | 32.6 |
| 80 | 24.8 | 28.8 | 33.7 |
| 85 | 25.6 | 29.6 | 34.6 |
| 90 | 26.3 | 30.3 | 35.5 |
| 95 | 27.0 | 31.0 | 36.5 |
| 100 | 27.6 | 31.7 | 37.3 |
| 110 | 28.8 | 32.9 | 38.8 |
| 120 | 29.9 | 34.0 | 40.2 |
| 130 | 31.0 | 35.0 | 41.5 |
| 140 | 31.9 | 36.0 | 42.8 |
| 150 | 32.8 | 36.8 | 43.9 |
| 160 | 33.6 | 37.7 | 45.0 |
| 170 | 34.4 | 38.5 | 46.0 |
| 180 | 35.2 | 39.2 | 47.0 |
| 190 | 35.9 | 39.9 | 47.9 |
| 200 | 36.5 | 40.6 | 48.8 |
За жени:
| жени | |||
| % мазнини от сумата на измерванията във всичките 4 точки | |||
| Сума в мм | Възраст 16-29 | Възраст 30-49г | Възраст 50+ |
| 14 | 9.4 | 14.1 | 17.0 |
| 16 | 11.2 | 15.7 | 18.6 |
| 18 | 12.7 | 17.1 | 20.1 |
| 20 | 14.1 | 18.4 | 21.4 |
| 22 | 15.4 | 19.5 | 22.6 |
| 24 | 16.5 | 20.6 | 23.7 |
| 26 | 17.6 | 21.5 | 24.8 |
| 28 | 18.6 | 22.4 | 25.7 |
| 30 | 19.5 | 23.3 | 26.6 |
| 35 | 21.6 | 25.2 | 28.6 |
| 40 | 23.4 | 26.8 | 30.3 |
| 45 | 25.0 | 28.3 | 31.9 |
| 50 | 26.5 | 29.6 | 33.2 |
| 55 | 27.8 | 30.8 | 34.6 |
| 60 | 29.1 | 31.9 | 35.7 |
| 65 | 30.2 | 32.9 | 36.7 |
| 70 | 31.2 | 33.9 | 37.7 |
| 75 | 32.2 | 34.7 | 38.6 |
| 80 | 33.1 | 35.6 | 39.5 |
| 85 | 34.0 | 36.3 | 40.4 |
| 90 | 34.8 | 37.1 | 41.1 |
| 95 | 35.6 | 37.8 | 41.9 |
| 100 | 36.3 | 38.5 | 42.6 |
| 110 | 37.7 | 39.7 | 43.9 |
| 120 | 39.0 | 40.8 | 45.1 |
| 130 | 40.2 | 41.9 | 46.2 |
| 140 | 41.3 | 42.9 | 47.3 |
| 150 | 42.3 | 43.8 | 48.2 |
| 160 | 43.2 | 44.7 | 49.1 |
| 170 | 44.6 | 45.5 | 50.0 |
| 180 | 45.0 | 46.2 | 50.8 |
| 190 | 45.8 | 46.9 | 51.6 |
| 200 | 46.6 | 47.6 | 52.3 |
Какъв е нормалният или идеален процент телесни мазнини?
Какъв е нормалният или идеален процент телесни мазнини? Това е може би най труден въпрос. Всеки човек има свой идеален процент. Зависи от възрастта, пола и наследствеността. Освен това желаният процент подкожна мазнина за спортистите варира в зависимост от спорта. Например, плувците се представят по-добре при по-висок процент телесни мазнини от бегачите. Но все пак има някои обобщени данни, които са верни за всеки човек.
За мъже:
За мъже под 30 години нормалният дял на мазнини е 9-15%, между 30 и 50 години – 11-17%, над 50 години – 12-19%. Трябва да остане в рамките на или под горната граница.
За жени:
За жени под 30 години нормалният дял на мазнини е 14-21%, от 30 до 50 години – 15-23%, над 50 години – 16-25%. Трябва да остане в рамките на или под горната граница.
Трябва да се отбележи, че представените диапазони не са средни, а желани стойности за жителите на САЩ и Обединеното кралство. истински средно нивоСъдържанието на мазнини в тялото е много по-високо от нормалното, тъй като напоследък броят на хората с наднормено тегло се е увеличил значително.
Как да определим загубата или качването на мускули
Измерването на мускулна загуба или печалба е една от най-важните области, където могат да се използват данни за телесните мазнини. Като знаете процента на мазнини и теглото си, можете лесно да определите вашата „чиста телесна маса“. Тъй като мускулната тъкан е компонент на мускулната маса, промените в „чистата маса“ се причиняват от промени в мускулната маса.
За да се определи чистата маса, е необходимо да се измерват телесните мазнини и телесното тегло възможно най-точно. След диета или тренировка измерванията трябва да се повторят. Всяка промяна в мускулната маса отразява колко мускули сте загубили или спечелили.
Пример за мъже:
Например, мъж с тегло 95 килограма, процентът на телесните мазнини е 30%. Умножаваме 95 кг по 30%, получаваме 28,5 кг - теглото на мазнините, съдържащи се в тялото. Извадете 28,5 от 95 и вземете 66,5 - чиста маса. След месец редовни тренировки и правилното храненетеглото му падна до 88 килограма, а процентът на телесните му мазнини падна до 25% (22 кг). Така сега неговата чиста маса е 66, тоест за месец той е загубил 500 грама мускули и 6,5 килограма мазнини. Отличен резултат, което показва, че е избрал правилната тренировъчна и хранителна програма.
до:
Мастна маса= 30% и телесно тегло = 95 кг.
95 х 0,30 = 28,5 кг. 95 – 28,5 = 66,5 кг. чиста маса
след:
Мастна маса = 25% и телесно тегло = 88 lbs
88 х 0,25 = 22 кг. 88 – 22 = 66 кг. чиста маса
Разлика:
66,5 – 66 = 0,5 кг. загуба на мускулна маса
28,5 – 22 = 6,5 кг. загуба на мазнини
Пример за жени:
Жена с тегло 68 килограма, процент телесни мазнини 30%. Масата на мазнините ще бъде 20,4 кг. Изваждаме полученото число от нейните 68 килограма тегло и получаваме 47,6 кг чиста маса. След месец на нискокалорична диета тя свали 10 килограма и сега тежи 58 и има процент телесни мазнини 27% (15,6 кг). Чисто тегло – 42,4 кг. Така загубата на мускулна маса е 5,2 кг, а загубата на мазнини - 4,8 кг. От това следва, че тя е загубила почти равна сума мускулна тъкани мазнини, което показва неправилно избрана програма за отслабване.
Под формата на формули всички изчисления ще изглеждат така:
до:
Мастна маса = 30% и Телесно тегло = 68 kg.
68 х 0,30 = 20,4 кг. 68 – 20,4 = 47,6 кг. чиста маса
след:
Мастна маса = 27% и Телесно тегло = 58 kg.
58 х 0,27 = 15,6 кг. 58 – 15,6 = 42,4 кг. чиста маса
Разлика:
47,6 – 42,4= 5,2 кг. загуба на мускулна маса
20,4 – 15,6 = 4,8 кг. загуба на мазнини
Хората, които са загубили много мускули и са натрупали много мазнини поради неактивност, всъщност могат да възвърнат загубените мускули и да изгарят мазнини едновременно. Например 68-годишен мъж тежи 70 кг. Сумата от измерванията, направени с дебеломер, показва 28% мазнини. Това е 19,6 килограма мазнини и 50,4 килограма чиста маса. За 4 месеца активен силови тренировкиИ правилен месецтеглото му падна до 68 кг, а процентът на телесните му мазнини до 18%. Така мастната маса е 12,2 kg, а чистата маса е 55,8 kg. Тоест за 4 месеца е свалил 7,4 кг мазнини и е качил 5,4 кг мускули.
Схематично:
до:
Мастна маса = 28% и Телесно тегло = 70 kg.
70 х 0,28 = 19,6 кг. 70 – 19,6 = 50,4 кг. чиста маса
след:
Мастна маса = 18% и Телесно тегло = 68 kg.
68 х .18 = 12,2 кг. 68 – 12,2 = 55,8 кг. чиста маса
Разлика:
55,8 – 50,4 = 5,4 кг. натрупване на мускулна маса
19,6 – 12,2 = 7,4 кг. загуба на мазнини
Как да определим теглото при определен процент мазнини
Ако знаете текущото си тегло и процента на телесните мазнини, тогава можете да определите какво тегло ще имате при даден процент телесни мазнини. Доста лесно е да се изчисли. Първо извадете текущия си процент телесни мазнини от 100 и го разделете на 100 минус желания процент телесни мазнини. Умножете това число по текущото си тегло и ще разберете теглото си при определен процент телесни мазнини. Например, една жена е 66 кг, процентът на телесните мазнини е 32%. Нейната цел е 21% телесни мазнини и тя иска да знае какво ще бъде теглото й при това. Извадете 32 от 100 и получете 68. 21 от 100 е равно на 79. Разделете 68 на 79, за да получите 0,86. Умножаваме 66 по 0,86 и получаваме желаното тегло - 56,8 кг.
Така тя научи, че за да достигне телесните й мазнини 21%, трябва да свали около 10 кг. Но тази формула работи при условие, че човекът не губи мускулна маса. Това може да се избегне чрез използване на правилно обучениеи диети. Ако загубата на тегло се случи в резултат на нискокалорична диета, тогава мускулната маса също ще намалее и теглото за определен процент мазнини ще бъде още по-ниско.
Схематично:
Процент на мазнини = 32% ~ Желан процент на мазнини = 21% ~ Текущо тегло = 66 кг.
100 – 32 = 68
100 – 21 = 79
68 ÷ 79 = 0,86
Възможно тегло = 66 х 0,86 = 56,8 кг.
Друг пример, човек, който прави насиласпорт, текущо тегло 91 кг, процент мазнини 21%, желан процент мазнини 5%. Колко трябва да тежи, за да постигне тази цел?
Процент на мазнини = 21% ~ Желан процент на мазнини = 5% ~ Текущо тегло 91 кг.
100 – 21 = 79
100 – 5 = 95
79 ÷ 95 = 0,83
91 х 0,83 = 75,5
91– 75,5= 15,5 кг.
По този начин, за да има процент телесни мазнини от 5%, той трябва да загуби 15,5 kg мазнини, а неговата чиста маса трябва да бъде 75,5 kg. Проверката на съдържанието на подкожна мазнина ще му позволи да провери дали загубата на трудно спечелена мускулна маса се случва по пътя към целта или не.
Това е мястото, където свършва информацията за това как да измервате и контролирате процента на мазнините и чистата си маса. Ако искате да обсъдите някоя от представените точки или не сте съгласни с нещо, приветстваме вашите въпроси и коментари в коментарите.
Никога не е късно да започнете да се грижите за себе си и диетата си. Хората, които се опитват да отслабнат или, обратно, да напълнеят, трябва да знаят процента на мазнините в тялото си, за да разработят правилната диета и да изчислят дневния прием на калории.
Онлайн калкулаторите ще ви помогнат да изчислите процента на телесните си мазнини. Те също така ще посочат приема на калории за отслабване, поддържане или наддаване на тегло. В допълнение към калкулаторите има и други начини за определяне на процента на телесните мазнини:
- от снимка;
- Метод на Covert Bailey;
- YMCA метод;
- допълнителен YMCA метод;
- метод на ВМС на САЩ;
- специални везни;
- въз основа на ИТМ;
- измерване на кожни гънки.
Всеки метод за изчисляване на процента мазнини ще бъде разгледан по-подробно по-долу.
Минималната масова част на мазнините, считана за нормална, е 5-9% при мъжете и 13-15% при жените. Не трябва да има по-малко мазнини в тялото, в противен случай съществува риск от увреждане на здравето. Мастната маса е важен компонент на нашето тяло. Тя изпълнява голям бройразлични функции:
- съхранява енергия;
- запазва хранителните вещества;
- предпазва вътрешните органи;
- осигурява нормална температура.
без нормален процентМастната маса при момичетата може да наруши менструалния цикъл и репродуктивната функция.
Изчисляване на процента мазнини
Откриването на процента на телесните ви мазнини отнема само няколко минути. Най-често срещаният метод са онлайн калкулаторите. За да се изчисли процентът мазнини, достатъчно е да посочите пол, височина и тегло.
Понякога трябва да измерите талията, бедрата и шията си, но това не е трудно да се направи. Какво точно трябва да се измери зависи от метода на изчисление, който решите да използвате. Но трябва да се има предвид, че освен телесната мастна маса има и костна маса. Понякога човек наистина може датежки кости
" Стандартите за костна маса се различават при мъжете и жените.
Нормална костна маса В допълнение към костите, човешкото тяло има чиста телесна маса - това е маса, без да се взема предвид процентното съдържание на мазнини в тялото. Често се нарича „оскъдно“. С различнимускулна маса
| теглата ще варират. | мъже | жени | ||||
| Възраст | много | норма | Възраст | много | норма | |
| 10-14 | >57% | 44-57% | <44% | >43% | 36-43% | <36% |
| 15-19 | >56% | 43-56% | <43% | >41% | 35-41% | <35% |
| 20-29 | >54% | 42-54% | <42% | >39% | 34-39% | <34% |
| 30-39 | >52% | 41-52% | <41% | >38% | 33-38% | <33% |
| 40-49 | >50% | 40-50% | <40% | >36% | 31-36% | <31% |
| 50-59 | >48% | 39-48% | <39% | >34% | 29-34% | <29% |
| 60-69 | >47% | 38-47% | <38% | >33% | 28-33% | <28% |
| малко | >46% | 37-46% | <37% | >32% | 27-32% | <27% |
над 70
Какво показва изчисляването на процента мазнини?
Лесно е да се измери процентът на телесните мазнини, но не винаги е ясно какво означават числата. Еднаквият процент мазнини при мъжете и жените означава напълно различни резултати. Всеки медицински център може да ви помогне да разберете съотношението на мазнини, мускули и вода в тялото. Нормалното съдържание на телесни мазнини е показано в таблицата.
Таблица на нивото на мазнините
Таблица: процент мазнини и възраст
Процентът на телесните мазнини варира значително в зависимост от възрастта. Въпреки че минималното ниво, необходимо за нормалното функциониране на тялото, не се променя, идеалният процент мазнини се увеличава с възрастта.
Нормалният процент телесни мазнини на мъжа е по-малък от нормалния процент телесни мазнини на жената. Това се дължи на наличието на хормона естроген в женското тяло, което влияе върху метаболизма, така че процентът на мазнини в тялото на жената е по-висок.
Здравословният процент мазнини е поне 10-12% за жените и 4-5% за мъжете. По-малко мазнини представляват риск за здравето.
| теглата ще варират. | мъже | жени | ||||||
| Таблица на процента мазнини в зависимост от възрастта | много добре | Добре | Средно | Таблица на процента мазнини в зависимост от възрастта | много добре | Добре | Средно | |
| 10-14 | <11% | 11-16% | 16-21% | >21% | <16% | 16-21% | 21-26% | >26% |
| 15-19 | <12% | 12-17% | 17-22% | >22% | <17% | 17-22% | 22-27% | >27% |
| 20-29 | <13% | 13-18% | 18-23% | >23% | <18% | 18-23% | 23-28% | >28% |
| 30-39 | <14% | 14-19% | 19-24% | >24% | <19% | 19-24% | 24-29% | >29% |
| 40-49 | <15% | 15-20% | 20-25% | >25% | <20% | 20-25% | 25-30% | >30% |
| 50-59 | <16% | 16-21% | 21-26% | >26% | <21% | 21-26% | 26-31% | >31% |
| 60-69 | <17% | 17-22% | 22-27% | >27% | <22% | 22-27% | 27-32% | >32% |
| малко | <18% | 18-23% | 23-28% | >28% | <23% | 23-28% | 28-33% | >33% |
Лошо
Как да разберете процента на телесните си мазнини във видео
Защо да измервате процента на телесните си мазнини?
Докато отслабвате и натрупвате мускулна маса, процентът на телесните мазнини трябва да се измерва веднъж на седмица или две. Тъй като процентът на мазнини в тялото на жената е по-висок, за нея ще бъде по-трудно да увеличи процента на мускулите.
Как да измерим процента телесни мазнини
За измерване на подкожните мазнини в тялото е по-добре да се свържете с медицински център. Особено ако точността на получения резултат е фундаментално важна за вас. Съотношението на подкожната мазнина обаче може да се измери у дома. Има голям брой различни начини за определяне на процента мазнини, които се различават по точността на резултатите и лекотата на измерване.
За да разберете процента на мускулите в тялото си, измерете бицепса си в отпуснато състояние с шивашка лента. След това измерете предмишницата, едното бедро и подбедрицата. Всички измервания се правят в най-широката точка. Вземете шублер, хванете кожна гънка на бицепса си, поставете ключ под него и леко го стиснете. Запишете резултата. Повторете на трицепса, предмишницата, бедрото и прасеца.
За по-точни изчисления измервайте както от лявата, така и от дясната страна на тялото и след това покажете средното аритметично.
Запишете обиколката в сантиметри, извивката в милиметри.
R=(сума от обиколки/25.12) - (сума от басти/80). Използвайки тази формула, ще получите средния радиус на 4-те връзки на горната и долната верига.
За да изчислите мускулната маса, използвайте следната формула:
Мускулна маса (грамове) = височина (cm) × R × R × 6,5
Ако се интересувате от резултата като процент, използвайте друга формула:
Мускулна маса (%) = мускулна маса (kg)/телесно тегло (kg) × 100
За повече информация какво трябва да се направи вижте връзката:
От снимка
Един от най-лесните начини за определяне на количеството мазнини в тялото. Разгледайте представените снимки и намерете тази, която най-много отговаря на контурите на вашата фигура.
Делът на мастната тъкан се определя много неточно по този метод. Разпределението на мазнините е индивидуално за всеки, поради което визуалният метод може да определи телесния състав само приблизително. Само човек, който дълго време е участвал в метода за визуална оценка, ще може да посочи най-точния резултат.
Използване на везни за анализатор на телесния състав
Такива везни има в медицински центрове и фитнес зали. С помощта на специално устройство анализаторът ще изчисли процента на телесните мазнини. Те често се използват в медицината за безпристрастна оценка на здравословното състояние.
Тъй като не винаги е възможно редовно да посещавате медицински центрове, можете да закупите везни за изчисляване на мастната маса за измервания у дома. Има няколко правила за използване на това устройство:
- претеглете се на празен стомах;
- опитайте се да не докосвате устройството с мокри ръце, тъй като това може да повлияе негативно на работата му;
- Когато претегляте, не забравяйте да вземете предвид възможността за малка грешка.
Моля, обърнете внимание: за някои категории хора получените данни ще бъдат неверни. Например за бременни жени и хора с отоци.
Измерване на мастната гънка
Този метод се счита за най-точният при измерване на количеството мазнини в тялото. Измерванията се извършват с шублер, който лесно може да бъде заменен с шублер. Измерено:
- Трицепс. В средата.
- Бицепс. В средата.
- Под лопатката. Ъгъл 45 градуса.
- талия. 8-10 см от пъпа.
Притиснете гънката, докато леко се компресира. Направете измервания на голо тяло. Можете да направите щипката както надлъжно, така и напречно. Би било по-добре да измерите гънките от лявата и дясната страна на тялото и да намерите средното аритметично. Ще получите точен резултат, ако измервате внимателно и педантично. По-добре е да повикате помощник, който да помогне с измерванията.
След теста трябва да обобщите резултатите и да намерите процента на подкожната мазнина в таблицата.
Таблица с проценти мазнини
| мъже | жени | |||||
| Сума в мм | 16-19 години | 30-49 години | над 50 | 16-29 години | 30-49 години | над 50 |
| 20 | 8,1% | 12,1% | 12,5% | 14,1% | 18,4% | 21,4% |
| 22 | 9,2% | 13,2% | 13,9% | 15,4% | 19,5% | 22,6% |
| 24 | 10,2% | 14,2% | 15,1% | 16,5% | 20,6% | 23,7% |
| 26 | 11,2% | 15,2% | 16,3% | 17,6% | 21,5% | 24,8% |
| 28 | 12,1% | 16,1% | 17,4% | 18,6% | 22,4% | 25,7% |
| 30 | 12,9% | 16,9% | 18,5% | 19,5% | 23,3% | 26,6% |
| 35 | 14,7% | 18,7% | 20,8% | 21,6% | 25,2% | 28,6% |
| 40 | 16,3% | 20,3% | 22,8% | 23,4% | 26,8% | 30,3% |
| 45 | 17,7% | 21,8% | 24,7% | 25,0% | 28,3% | 31,9% |
| 50 | 19,0% | 23,0% | 26,3% | 26,5% | 29,6% | 33,2% |
| 55 | 20,2% | 24,2% | 27,8% | 27,8% | 30,8% | 34,6% |
| 60 | 21,2% | 25,3% | 29,1% | 29,1% | 31,9% | 35,7% |
| 65 | 22,2% | 26,3% | 30,4% | 30,2% | 32,9% | 36,7% |
| 70 | 23,2% | 27,2% | 31,5% | 31,2% | 33,9% | 37,7% |
| 75 | 24,0% | 28,0% | 32,6% | 32,2% | 34,7% | 38,6% |
| 80 | 24,8% | 28,8% | 33,7% | 33,1% | 35,6% | 39,5% |
| 85 | 25,6% | 29,6% | 34,6% | 34,0% | 36,3% | 40,4% |
| 90 | 26,3% | 30,3% | 35,5% | 34,8% | 37,1% | 41,1% |
| 95 | 27,0% | 31,0% | 36,5% | 35,6% | 37,8% | 41,9% |
| 100 | 27,6% | 31,7% | 37,3% | 36,3% | 38,5% | 42,6% |
| 110 | 28,8% | 32,9% | 38,8% | 37,7% | 39,7% | 43,9% |
| 120 | 29,9% | 34,0% | 40,2% | 39,0% | 40,8% | 45,1% |
| 130 | 31,0% | 35,0% | 41,5% | 40,2% | 41,9% | 46,2% |
| 140 | 31,9% | 36,0% | 42,8% | 41,3% | 42,9% | 47,3% |
| 150 | 32,8% | 36,8% | 43,9% | 42,3% | 43,8% | 48,2% |
| 160 | 33,6% | 37,7% | 45,0% | 43,2% | 44,7% | 49,1% |
| 170 | 34,4% | 38,5% | 46,0% | 44,6% | 45,5% | 50,0% |
| 180 | 35,2% | 39,2% | 47,0% | 45,0% | 46,2% | 50,8% |
| 190 | 35,9% | 39,9% | 47,9% | 45,8% | 46,9% | 51,6% |
| 200 | 36,5% | 40,6% | 48,8% | 46,6% | 47,6% | 52,3% |
Изчисленията могат да се извършват с помощта на формули. Първо изчислете площта на тялото:
S=височина×тегло/10. Резултатът ще бъде в квадратни метри.
- бицепс;
- трицепс;
- предмишница;
- гърди (само за мъже);
- стомаха;
- лопатка;
- предно бедро;
- пищяли.
Тук също е по-добре да измервате от лявата и дясната страна и след това да покажете средното аритметично. Факт е, че човешкото тяло не е напълно симетрично, така че дебелината на гънката може да варира леко.
Намерете средната дебелина на гънката:
- за мъже: d= сбор от извивки (mm)/16;
- за жени: d= сбор от щипки (mm)/14.
Така открихте средната стойност между дебелината на гънката и площта на тялото. Сега можете да започнете да изчислявате количеството мазнини:
Тегло на мазнините (kg) = S × d × 1,3
% мазнини = тегло на мазнини (kg) / телесно тегло (kg) × 100
Въз основа на ИТМ
Методът за изчисляване, базиран на ИТМ (индекс на телесна маса), е най-популярен. За да изчислите BMI, използвайте формулата: тегло (kg) височина (m) височина (m)
Трябва да се отбележи, че нормата е една и съща за мъжките и женските тела.
BMI норма
| Недостиг | <18,5 |
| много | 18,5-24,9 |
| Излишък | 25-29,9 |
| затлъстяване | >30 |
Този метод не е подходящ за хора, занимаващи се със спорт, тъй като техният основен обем и тегло е мускулна маса. При повишен ИТМ при спортисти не става въпрос за мазнини, а за мускули. Освен това тази техника не е подходяща за бременни жени, тъй като определена част от теглото им е теглото на плода.
Използване на различни калкулатори
Онлайн калкулатор за изчисляване на процента телесни мазнини е бърз и нетрудоемък начин. Калкулаторът за процент мазнини се изчислява сам. Необходимо е само да въведете посочените данни.
След като калкулаторът ви даде процента на телесните мазнини, проверете резултата спрямо таблицата. Голямо предимство на такива калкулатори е, че те ще ви помогнат да изчислите дневния си прием на калории. В крайна сметка всеки човек, в зависимост от неговия пол, възраст и начин на живот, има своя собствена калорична норма.
Описание на формули за процент на мазнини
Можете да изчислите процента на мазнини, като използвате голям брой различни методи и формули. За някои от тях е достатъчно да знаете височината си, за други трябва да направите значителен брой измервания, но всеки метод ще ви помогне да определите нивото на мазнините доста точно. Въпреки това, не разчитайте на тях, за да изчислите нивото на мускулната си маса; има и други методи за тази цел. Как да направите това, като използвате един от методите:
Метод на ВМС на САЩ
При избора на военен персонал за ВМС на САЩ трябва да се спазват определени параметри. Има много от тях. Нивото на мазнини е едно от най-важните.
Ако решите да използвате този метод, за да разберете колко мазнини има в тялото ви, направете няколко измервания:
- височина;
- талия;
- бедрата (за жени).
Измерванията се правят в сантиметри.
Формула за мъже: % = 86.010*LOG(корем-шия) - 70.041*LOG(височина) + 30.30
Формула за жени: = 163.205*LOG(корем + ханш - шия) - 97.684*LOG(височина) - 104.912
Скрит метод на Бейли
Този метод, който определя количеството мастна тъкан, се появи съвсем наскоро. Освен по пол, хората се класифицират и по възрастови категории. Ако искате да знаете дали има излишни мазнини, трябва да измерите китката, подбедрицата, ханша и бедрата. След това следвайте формулите:
% ИТМ (мъже) = Талия + 0,5 x Бедра - 3 x Предмишница - Китка
% BMI (жени) = Хълбоци+ 0,8 x Бедро - 2 x Подбедрица - Китка
Хора над 30 години:
% ИТМ (мъже) = Талия + 0,5 x Бедра - 2,7 x Предмишница - Китка
%BMT (жени) = Бедра + 0,5x Бедро - 2 x Подбедрица - Китка
YMCA метод
Този метод за изчисляване на процента телесни мазнини е разработен от младежката доброволческа организация YMCA. За изчисления ще трябва да измерите талията и телесното си тегло.
Формула за изчисление
За мъже: % мазнини=-98,42+4,15 талия в инчове-0,082 тегло в паундове тегло в паундове 100%
За жени: % мазнини=-76,76+4,15 талия в инчове-0,082 тегло в паундове тегло в паундове 100%
Допълнителен YMCA метод
Този метод ще изчисли мастната маса, като използва по-голям брой измервания. Измерено:
- обиколка на китката;
- бедрата;
- предмишница;
- талия.
% BMI= 100 (4,5 талия-0,082 тегло-94,42) тегло
%мазнини=0.268тегло-0.318китка+0.157талия+100%WB+0.245ханша-0.434предмишница-8.987
Процентът на мазнини трябва да е сравнително точен. Ако вашето ниво на мазнини е твърде високо или ниско, по-добре е да се доверите на изчисленията на онлайн калкулатор.
Сравнителна таблица на методите
Сравнителна таблица
За да разберете вашия процент мазнини, не е нужно да ходите в специализирани клиники или медицински центрове. Има огромно разнообразие от различни методи, всеки от които може да се използва у дома. Всички горепосочени методи гарантират точни резултати при спазване на инструкциите за изпълнение.
