Как да направите удар с юмрук по-силен. Как да увеличите силата на удара, упражнения за сила на удара

31.03.202027.05.2017

Силата е скоростта по масата. Оттук веднага става ясно, че силата на удара зависи от това колко тежи ръката ви и колко бързо я стреляте. Но в действителност има много повече нюанси.

Като цяло силата на удара зависи не от това колко тежи ръката ви, а от това как я поставяте собствено тегло. С тегло от 60 кг можете да ударите със сила от 1000 кг или повече.
Траекторията и площта на ударната повърхност също играят важна роля. от училищни уроцифизици знаем, че колкото по-малка е площта, толкова по-голямо е налягането! Тоест, ако ударът е размазан, а не концентриран, тогава дори фактът, че тежите 80 кг, няма да ви спаси. Може да тежиш 50 кг, но ако го сложиш в една малка точка, лесно ще нокаутираш опонента си! Траекторията има повече общо със скоростта. Колкото по-точен е пътят към целта, толкова по-лесно е да се развие скоростта на ръката по време на удара.

За да направите силен удар, е важно да разберете едно нещо. Една ръка не е достатъчна за постигане желан ефект. Първата ви цел е да се научите да използвате цялото си тяло: крака, бедра, кора.

За да направите това, имате нужда само от цел. У дома дори стена ще свърши работа. Преместете ръката си напред и вървете към стената, докато ударите юмрука си, след което направете половин крачка назад. От тази позиция удряйте целта, няма да имате достатъчно дължина на ръцете, така че използвайте цялото си тяло, за да достигнете. Преди дори да забележите, вие сте започнали да работите с цялото си тяло. Изпълнявайте упражнението, докато стане автоматично.

Следващият ход е тренировка на уреди. За това ще използваме боксова круша или makevara. Ако нямате нищо, Google как да направите круша със собствените си ръце и ще намерите отговора на въпроса си)

Най-добре е да работите върху крушата за издръжливост. Опитайте се постоянно да стискате торбата с цялото си тяло, докато имате сили.

За да работите с лапата, ще ви е необходим партньор, хванете ръката на някой от приятелите си и тръгвайте! Вашата задача е да изберете два или три любими удара и да ги практикувате, но не просто, а се опитвате да пробиете удара през лапата, само тогава ще нанесете мощен проникващ удар.

Гримьорската работа се основава на същия принцип, само че вашият партньор също ви оказва натиск, докато се опитвате да стачкувате.

Трябва също да отделите време за shadowbox. Това ще помогне да се увеличи скоростта на удара и както беше казано по-рано, силата на удара е скоростта, умножена по масата. Поставете тежестите върху ръцете си и ударете във въздуха за три минути. След това махнете тежестите и ще почувствате как ръцете ви летят. Опитайте се да консолидирате това състояние, като изпълните още един подход само без тежести.

Има още нещо добро упражнение. Но вероятно е актуален само през лятото, тъй като се изпълнява във вода. Вземете два квадрата дърво, които са с размера на ръката ви. Прикрепете въжета към тях и ги поставете на ръцете си. Влезте във водата с тях и нанесете директни удари, докато устоявате на натиска на водата. Развива много добре силата на бутане и проникване. Но ако е зима или нямате водоизточници наблизо, тогава можете да използвате турникети. Прикрепете единия край към стената, а другия хванете в ръцете си и ще получите почти същия ефект.

Като цяло, ако не искате да се занимавате с избора на програма за обучение, тогава компетентните хора вече са направили всичко за вас. Като премина чрез връзкатаще намерите вече перфектно подбрана система за тренировки за удар, върху която е работил повече от един професионален боец.

Подредихме техниката, сега нека да преминем към физическата подготовка.

За силен удар е важно да не удряте мускулите твърде силно. Затова е по-добре да работите с теглото си. Това ще ви помогне с това популярен видспорт като. Целта му е да напомпва собствено теглос помощта на щанги за лицеви опори и успоредки. В някои случаи се използват тежести.

Направете си график, по който ще учите. Най-добре е часовете да се провеждат през ден.

За да изпомпвате всички мускули на хоризонталната лента, ще ви трябват 6 подхода. Първите три с нормален хват, но с промяна на разстоянието между ръцете и още три обратен хватсъщо промяна на разстоянието между ръцете.

На неравномерните пръти целият акцент е върху трицепсите, гърдите и раменете. При лицеви опори, точно както на хоризонталната лента, трябва да промените разстоянието между ръцете си, за да използвате различни мускули.

В допълнение към тренировката има още няколко упражнения, които помагат да направите удара силен. Първият и един от най-ефективните е чук. Мисля, че всеки има поне един човек, който познава кола и вероятно има гуми, от които вече не се нуждае. Поправете гумите и ги ударете с чук колкото можете по-силно, опитвайки се да устоите на отката на гумата. Това упражнение ви позволява да развиете добре силата на удара, така че го направих голям бройизключителни бойци.

Второто упражнение е хвърляне на тежки топки. Може би е познат на всички боксьори, тъй като има положителен ефект и върху силата на удара.

Третият е разширител. Често младите активни спортисти не отделят достатъчно време за работа с експандер, така че е доста монотонно и скучно. Но това е един от малкото начини да напомпате предмишницата си, който си струва да отделите нужното време, за да направите ръката си по-тежка.

Освен това не забравяйте да прочетете за и.

Ето как, следвайки няколко прости съвета, можете да направите удара си по-силен и проникващ. Напишете вашите начини за развитие на удар в коментарите, а също така се абонирайте за блога, за да подкрепите проекта. Не забравяйте да харесате и да публикувате отново. Успех на всички

Здравейте, скъпи читатели на сайта. Нашият разговор днес със сигурност ще бъде интересен и полезен за мъже и жени, тъй като в допълнение към спортния компонент засяга такъв важен аспект като ефективна самозащита. Напомпаните със сигурност изглеждат впечатляващо. Понякога обаче не е достатъчно впечатляващо, за да избегне или разреши конфликт или остра ситуация. Съгласете се, че от тази гледна точка тренировъчните удари ще бъдат асото в дупката, което ще помогне за разрешаването на проблема във ваша полза.

От спортна гледна точка упражненията, насочени към развиване на силата на удара, както ще видите по-късно, са укрепване, трениране на издръжливост, реакция и много други. Интересувате ли се? Сигурен съм, че е така. След това се преоблечете в тренировъчните си дрехи и ме последвайте.

Повечето упражнения можете да правите сами, а ако разполагате с дъмбели и боксова круша, можем да го направим и у дома. Затова предлагам да не седите дълго време и да отидете направо на тренировка.

Как да постигнем изненада

Нека започнем нашия урок с това да направим удара ви възможно най-неочакван. Опитайте се от спокойно изправено положение, при звуковия сигнал, рязко да се съберете и да ударите. Каква е реакцията? Накуцва ли? След това работете върху него по този начин, опитвайки се да сведете до минимум празнината от сигнала до завършването на удара. Извършете подобно обучение, като замените звуковия сигнал с докосване. Помолете вашето домакинство да помогне с това. Целта е същата – разликата да се намали до минимум. Естествено, така се развива остротата.

Друго страхотно упражнение за скорост е удрянето на вестника. Помолете някой да го държи или просто прикрепете лист вестник към въжето за пране с щипки и се опитайте да го ударите възможно най-силно. Ако в даден момент сте успели да пробиете листа с юмрук, вие сте майстор на остротата и бързината.

Съветвам ви да правите този вид обучение с двама или повече души, тъй като има упражнения, които изискват помощта на партньор. Вашият приятел наблизо ли е? Добре тогава, спомнете си бокса. Дори и да не сте го правили, определено сте виждали такива упражнения по телевизията или във филмите.

Ако сте в сериозно настроение, тогава вземете боксови лапи. Нека вашият партньор, след като ги облече, постоянно променя позицията на ръцете си: по-високо, по-ниско, по-нататък, по-близо. Основното е да не надвишавате разстоянието на удара. На свой ред се опитайте да ударите възможно най-бързо и рязко, така че партньорът ви да няма време да отдръпне лапата си.

Също така се опитайте да ударите в тялото, докато партньорът ви неочаквано отскача рязко назад. Трябва да имате време да се ориентирате и да ударите, преди партньорът ви да изскочи от зоната, където можете да го достигнете. Съгласни ли сте, че това е страхотна скоростна тренировка?

Как да постигнете сила на удара

За постигане на нокаутиращ ефект е необходимо освен скоростта да се тренира и силата на удара. Тук на помощ ще ни дойдат лицевите опори. Правете лицеви опори на юмруци, на пръсти, с пляскане. Начална позиция - ръцете са на ширината на раменете, може и малко по-широко. Когато се спускате, опитайте се да не разтваряте лактите си, а да ги движите по тялото. Трябва да правите лицеви опори рязко, бързо.

Когато работите с чантата, опитайте се да я пробиете. Не го удряйте, а го удряйте вътре. Друго добро упражнение е да размахвате торбата и да хвърляте контра удари. Когато изпълнявате каквито и да е упражнения с боксова круша, внимавайте за китката си.

Невероятно полезен както за силен удар, така и за издръжливостта на цялото тяло. Започнете с тегло 1-1,5 кг. Вземете дъмбели, протегнете ръцете си пред себе си и започнете бързо да се люлеете: нагоре, надолу, наляво, надясно. Направете 3 серии по 3 минути, отделяйки 30 секунди за всяка посока на замах. Тази тренировка не само укрепва раменете, като ги прави максимално издръжливи, но и повишава прага на болката. как? Ако направите тези 3 по 3, ще разберете.

Можете също да използвате shadowbox. Освен това с дъмбели в ръце изпълнявайте различни комбинации срещу въображаем противник. Колкото по-дълга е тренировката, толкова по-силни и мощни ще бъдат ударите, колкото по-висока е скоростта без натоварвания, толкова по-издръжливи и ритмични ще работите.

Как да закалите ръцете си

Между другото, много правилен въпрос. Наистина твърдите, закалени външни части на ръцете са важни за нокаута. Тук на помощ отново идват лицевите опори. Вече сме правили лицеви опори с юмруци. Сега опитайте да изпълните същото упражнение върху фалангите, върху кокалчетата. Със сигурност ти казвам, че в началото ще боли. Ето защо, започнете такива дейности, например, върху кърпа.

С течение на времето повърхността, на която правите лицеви опори, трябва да стане възможно най-твърда и болезнени усещаниятрябва да изчезне напълно. Такова обучение също ще ви предпази от ненужни, ненужни наранявания на ръцете, а това, разбирате, е важно.

Усещането на силата зад вас, способността да удряте опонент с едно рязко движение на ръката си, със сигурност добавя много увереност. Опитайте се обаче да прилагате тези умения изключително в спорта и разрешавайте конфликтите възможно най-мирно във всяка отделна ситуация. Повярвайте ми, това няма да ви направи по-малко уважавани.

Укрепете здравето си, тренирайте тялото си, не забравяйте да загреете, о дишане правилно. Не се сбогувам, защото утре пак ще се срещнем на същото място. ще се видим

Ако искате да знаете как да увеличите силата на удара , тогава трябва да разберете от какво се образува, а за това трябва да знаете неговия принцип. Хората често бъркат значението на думите тегло и маса. Ако тялото има голяма маса, тогава размерът на неговата инерция е съответно по-висок. Това може да се нарече най-важният аспект на силата в бойните изкуства.

От това можем да заключим, че удар от тежка категория се блокира по-трудно, отколкото от по-лек спортист, независимо колко е тренирал и имал развита силаръце. Така може да се каже, че масата добавя сила .

За да направите ударите си по-силни, трябва да овладеете правилното използване на телесното си тегло. За да развиете максимално и увеличите силата на удара, имате нужда от собствени движения започнете от краката.

Все пак трябва да знаете, че когато удряте, е важно да свържете всички части на тялото си. В крайна сметка раждането на енергия и нейното предаване са две напълно различни неща. Спортистът трябва да е наясно с производството на енергия и факта, че всички части на тялото трябва да бъдат свързани, за да пренасят енергия.

Можете да получите ефективен резултат само ако вложите телесното си тегло в удара. По време на удара ръката не трябва да се изправя напълно, в противен случай ставите ще започнат да се разместват. Ударите трябва да се нанасят от различни ъгли , тъй като по този начин можете да нанесете по-силни и мощни удари на противника.

За да ударите, трябва да обърнете внимание на фактори като:

Поставете краката си по-широко от раменете;
първо се издига петата;
кракът трябва да бъде обърнат по посока на движението на ръката;
ако ударът трябва да се нанесе с лявата ръка, тогава десният крак остава на място, а петата на левия крак се повдига и обратно.

Основни характеристики

За да получат ефективен резултат, спортистите трябва да обърнат внимание на няколко прости съвети, а също и строго наблюдават особеностите на ударната техника . Например:

коленете ви трябва да са леко свити, а основната ви тежест да е пренесена напред;
бедрата ви трябва да бъдат обърнати към противника;
по време на удара тялото трябва да се движи напълно;
трябва рязко да завъртите торса си и в същото време да не дърпате тялото си напред;
стиснете удрящия си юмрук възможно най-здраво;
По време на всеки удар трябва да издишате.

Ако следвате тези характеристики и правите всичко правилно, тогава силата на удара може да бъде значително увеличена и да се получи желаният резултат.

Развиване на сила и сила на удара с основно обучение

Има някои прости упражнения, което ще помогне за развитието на силата на удара. Можете дори да ги правите у дома, без помощта на професионален треньор.

Ритане на топката

Пригответе тежка топка, за предпочитане боксова. Ако нямате такава топка, можете да вземете баскетболна топка.

Приеми начална позиция– дръжте тялото си изправено и поставете краката си малко по-широко от раменете. Вземете и вдигнете топката високо над главата си, след което я ударете силно в пода. Това упражнение трябва да се повтори поне петнадесет пъти.

Клек скокове

За да започнете, трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да поставите ръцете си отстрани. Трябва да клякате, докато коленете ви са на едно ниво с бедрата. След това трябва да скочите нагоре, докато вдигате ръцете си нагоре. Можете да повтаряте скокове от клек толкова, колкото имате достатъчно сила. Чрез редовното изпълнение на тези скокове можете да постигнете ефективни резултати. Е, ако искате да постигнете желан резултатпо-бързо, след това вземете дъмбелите.

Развийте скорост на удара

За да развиете скоростта на удара, има следните прости, но много ефективни начини:

удари с дъмбели на ръце.

При удар тялото трябва да е напълно ангажирано. Освен това трябва постоянно да тренирате мускулна масапредмишници. Мускулите на предмишницата са разположени много близо до удрящата част, тоест юмрука, така че тежестта на тези мускули ще бъде най-ефективна.

Развитие на мускулите на горната част на тялото

За да тренирате мускулите на гърба, трицепсите и раменете, можете да изпълнявате следните упражнения:

лицеви опори;
набирания;
упражнения за трицепс;
вдигане на тежести.

Набиранията ви помагат да постигнете добри резултати, особено ако окачите тежести на колана си. Опитайте се да изпълните набирания до максимален резултат. Когато правите лицеви опори, ръцете ви трябва да са близо една до друга. Имайте предвид, че гърбът ви трябва да е изправен, така че не го огъвайте при никакви обстоятелства.

По време на лицеви опори мускулите на гърба, трицепсите и гръдните мускули са перфектно обучени и развити. Много хора искат да укрепят кистите на ръцете си. За да направите това, трябва да усложните процеса на обучение и.

За да изпълните упражнение за трицепс, трябва да подготвите пейка. Поставете дланите си към пейката и се подпрете на тях. Моля, имайте предвид, че трябва да стоите с гръб към пейката. Приклекнете леко и започнете да се освобождавате и издигате с ръцете си. Следвайте този типупражнения приблизително 20 пъти.

Вдигането на гири е най ефектен външен видкласове. Силата на удара зависи от силна ръка и мускулна маса, така че тяхната тренировка играе ключова роля по време на удара. Това упражнение има свои вариации. Всеки, който желае да изпълни това упражнение, трябва да избере една опция. Най-подходящият вариант за упражнения се определя, като се вземе предвид физическата готовност на спортиста.

Професионалистите съветват да се използва редовно по време на тренировка. ръчен разширител. За да развиете сила на удара, препоръчително е да закупите най-твърдия снаряд. Разширителят трябва да се стисне рязко с цялата си сила. Упражненията с разширител ще помогнат за развитието не само на предмишницата, но и на интердигиталните мускули.

В резултат на това юмрукът става по-силен и по-мощен. Скачане на въже също имат положителен ефект върху развитието на мускулна маса. Опитайте се да повдигнете бедрата си високо, докато скачате и да стигнете до коленете си гърдите.

Упражненията с чук са едни от най-практичните и често срещани. С помощта на чук можете да нанесете силни удари за ненужни гуми. При извършване на такава тренировка се развиват и укрепват мускулите, които участват по време на удара.

Също така е полезно да тренирате с партньор. Най-много ефективни ударите се разглеждат тук удари, които спортистът не очаква . Трябва да нанесете неочаквани удари на опонента си, така че той да няма време да реагира. Т.нар "бокс със сенки".

Ако правите това упражнение всеки ден и го правите поне десет минути, много скоро можете да почувствате положителен резултат. Ако искате да развиете експлозивен удар, тогава трябва да правите лицеви опори на дланите и юмруците си. Можете да правите три подхода на ден и да повторите упражнението десет пъти.

Всички горепосочени упражнения помагат за ефективното и бързо развитие на мускулната маса, както и правят сухожилията на ръцете по-устойчиви и по-силни. Ако редовно и компетентно извършвате тренировки и следвате техниката, след седмица или две седмици резултатът ще бъде забележим. Е, ако не можете сами да постигнете желания резултат, тогава трябва да се обърнете към помощта на професионални треньори.

За да стане ударът по-силен, трябва да разберете как се генерира силата му:

техника, траектория на удара;
скорост;
телесно тегло.

Настройка на оборудването

Техниката на удара е това, което основно влияе върху тяхната сила. Ако искате да успеете в това, тогава трябва да се свържете с треньор, който може да ви обясни каква траектория трябва да следва вашата ръка или крак, кога трябва да напрегнете или отпуснете юмрука си максимално и как трябва да се държи тялото при момент на удара. Нека разгледаме още някои точки.

Крака

Трябва да е малко по-широка от ширината на раменете.
Първо се повдига петата.
При удар кракът трябва да е обърнат по посока на движението на ръката.
При удар дясна ръкалевият крак е на мястото си, а петата на десния е повдигната и обратно.

Коленете ви трябва да са леко свити, а телесното ви тегло - изместено напред.
Обърнете бедрата си към опонента си едновременно с удара.
Движението на цялото тяло при удар, с близко хвърляне на ръката, е по-ефективно.
Никога не се протягайте напред, рязко завъртете торса си.
Когато замахвате, не движете ръката си назад, тъй като това лесно може да ви изложи.
Юмрукът трябва да бъде стиснат възможно най-здраво при удара.
Издишайте при всеки удар.

Всички горепосочени изисквания трябва да бъдат изпълнени едновременно.

Техниката може да се подобрява през целия ви живот, от което ударите ще стават по-силни. Обърнете внимание на този компонент като основен.

Развиване на сила, бързина и експлозивна енергия

Ритане на топката

Намерете малко свободно място, за да направите това упражнение. Опитайте се да намерите тежка топка, която боксьорите използват в тренировките. Ако нямате, използвайте баскетболна.

Начална позиция:краката на ширината на раменете, тялото изправено. Вдигнете топката високо над главата си. Ударете силно топката в пода и я хванете, след като отскочи. Повторете упражнението поне 15 пъти.

Ако живеете в апартамент, тогава е по-добре да откажете това упражнение, в противен случай може да счупите тавана на съседите си.

Клекове със скок

Начална позиция:застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете отстрани. Клекнете, докато коленете ви са на едно ниво с бедрата. Скочете колкото е възможно повече, докато вдигате ръцете си. Повтаряйте скачането, докато не изчерпите силата си (напр по-добър ефектможете да вземете дъмбели).

Що се отнася до горната част на тялото, тук за мощен ударголяма роля играят: трицепсите, мускулите на гърба и раменете.

Набирания

Когато правите набирания, трябва да държите ръцете си малко по-широки от ширината на раменете. По желание можете да закачите тежести на колана си. Опитайте се да направите възможно най-много набирания.

Лицеви опори

Опитайте се да държите ръцете си възможно най-близо една до друга. Не извивайте гърба си, дръжте го изправен. Лицевите опори развиват трицепсите, мускулите на гърба и гърдите. Пейката работи на същия принцип. За да укрепите ръката си, опитайте да правите лицеви опори с юмруци.

Обратни лицеви опори

Намерете пейка, застанете с гръб към нея, подпрете се на дланите си, леко приклекнали. Започнете да спускате и да се издигате на ръцете си. Изпълнете три серии по двадесет пъти.

Повдигане на гирята напред

Поставете краката си отстрани. Вземете гирята с една ръка и я задръжте между краката си с изправена ръка. Свийте леко краката си в коленете. Рязко дръпнете гирята напред до ниво от 90 градуса спрямо тялото. В най-високата точка гърбът ви трябва да е изправен. Повторете до осем повдигания на гири с една ръка. След това сменете ръцете. Трябва да почувствате напрежение в мускулите.

шутник

Упражнението е подобно на предишното, с единствената разлика, че тежестта вече е вдигната над главата ви. След 8-12 повторения сменете ръцете.

Грабване и дръпване

Поставете тежестта между краката си. Поставете ръката си върху него, избутвайки бедрата назад. Издърпайте рязко нагоре, като поставите ръката си така, че да хвърлите тежестта върху раменете си. Сега използвайте тласък, за да го повдигнете над главата си. Върнете се в изходна позиция. Направете десет повдигания на тежестта с една ръка.

Повдигане на гиря от седнало положение

Поставете тежестта върху рамото си в клекнало положение. Лява ръкапоставете го напред, това ще ви помогне да поддържате баланса си. Повдигнете тежестта нагоре. Изчакайте секунда, след това направете второ повдигане. Смени ръката. Уверете се, че прасците и задните части са стегнати.

Повдигане на гири от легнало положение

Легнете по гръб, вземете гиря в едната си ръка и я вдигнете. Ръката винаги трябва да е във вертикално положение. От тази позиция трябва да се опитате да се издигнете. Първо огънете единия крак, след това другия. Можете да помогнете със свободната си ръка. Направете упражнението около десет пъти.

Две тласкания с гири

Поставете две тежести на раменете си. Вдишайте, след това издърпайте двете тежести над главата си. Бавно ги спуснете. Коремът трябва да е напрегнат по време на упражнения.

Други възможности за развитие на силата на удара

Използвайте редовно разширител за китка. Купете най-твърдия инструмент и работете последователно с двете си ръце. Не забравяйте да стиснете рязко разширителя, прилагайки цялата си сила. Упражнението помага за развитието на интердигиталните мускули и предмишниците. В резултат на това юмрукът ще стане по-силен и по-мощен.
Всеки ден скачайте на въже с високи бедра. Опитайте се да достигнете гърдите си с колене.
Упражненията с чук са не по-малко ефективни. Вземете инструмент (най-добре е да направите това близо до гаража) и започнете да удряте ненужни гуми. По време на упражнението се активират точно тези мускули, които участват в удара.
Помолете партньора си да ви помогне. Необходимо е да работите върху вашите „лапи“. Удряйте така, сякаш целта е на няколко сантиметра по-далеч от лапата. Опитайте се да проникнете в снаряда сякаш през него. Това упражнение ще ви помогне да не губите скорост и да удряте противника си по-силно.
Най-ефективните удари са тези, които най-малко очаквате. Трябва да ударите неочаквано, така че врагът да няма време да реагира. Упражнението „бокс със сянка“ ще ви помогне да развиете бързина и острота. Изпълнявайте упражнението всеки ден поне десет минути. Освен това можете да добавите 1-2 кг дъмбели към ръцете си.
Можете да използвате ластик или да изрежете прави парчета от автомобилна гума. Завържете единия край на материала към стена или нещо, което е здраво закрепено. Вземете другия край в ръката си и удряйте, съпротивлявайки се на обратния натиск на ластика.
За да развиете експлозивен удар, можете да правите лицеви опори на юмруци и длани от пода. Три подхода по десет пъти са достатъчни.
За да увеличите скоростта си, опитайте да скочите. Започнете с един удар и постепенно увеличавайте. Така че трябва да е възможно да нанесете 3-4 удара, преди краката ви да докоснат пода.

Всички горепосочени упражнения спомагат за развитието на силата на удара, правят мускулите и сухожилията на ръцете по-силни и по-устойчиви. Ако ги правите редовно, резултатите ще бъдат забележими след седмица.

Необходим е силен удар, но трябва да се използва само за защита. Винаги имайте предвид последствията, които могат да възникнат.

Значението на точността на удара

Без значение колко силни са вашите удари, ако се нанасят в защитени зони, няма да са от голяма полза. Важно е да ударите уязвимите места. От анатомична гледна точка нокаутът е критично натоварване на малкия мозък. Импулс от централната нервна система изключва тялото. Прякото въздействие върху този център на мозъка се осъществява чрез удар върху:

челюст;
храм;
задната част на главата.

В допълнение към главата има и други уязвими места, чието въздействие може да деморализира противника. Мощна атака върху такива зони прекъсва нормалното функциониране на тялото, лишавайки врага от съзнание и капацитет:

черен дроб– „депото” на кръвта и ударите в тази област предизвикват спазъм, задушаване и загуба на съзнание;
слънчев сплит - голям сноп нерви, точният удар гарантира временно спиране на дишането и прави невъзможно действието;
под сърцето:мощен проникващ удар с юмрук или крак води до тахикардия, блокиране на дихателния център, а понякога и сърдечен арест;
долната част на корема и слабините- без коментари.

Нокаутиращият праг е индивидуален за всеки човек, но се знае, че дори удар със сила 150 кг може да нокаутира противника, ако е нанесен прецизно и внезапно. А за долната част на челюстта са достатъчни 15 кг! IN класически боксда те науча да удряш следващите уязвими зонивърху човешкото тяло:

За спортисти, участващи в различни бойни изкуства, важен е добре поставеният удар. В тази статия ще разгледаме от какво зависи силата на удара и как да тренирате правилно, за да постигнете желания резултат.

От какво зависи и какви мускули отговарят за силата на удара с ръка?

Сила на удара с прости думие масата на тялото, умножена по скоростта на движение. В случая е важна масата на всички участващи мускули, а не само на ръцете. Нека да разберем кои мускули от кои части на тялото участват по време на удар:

крака(прасци, квадрицепси, бедра) - при удар се нуждаете от добра опорна точка, тласък и обръщане, баланс, движения напред, които ще осигурят скорост;
мускулите на корема и гърба- ви позволяват да поддържате баланс, да предавате енергия и насочваща сила долни крайницив рамото и ръката, ограничавайки отката от удара;
гръдна област- това е издръжливостта, която влияе върху времето, необходимо за задържане на ръцете ви висящи по време на дълга битка;
ръце (рамо и предмишница)- способностите им за флексия и екстензия са по-важни, за да могат навреме да преминат към защита след удар. Ръцете предават скорост и сила на цялото тяло. Предмишницата е отговорна за правилна позицияпръсти, стиснати в юмрук. как по-силен от предмишницата, толкова по-здраво са фиксирани костите на пръстите и съответно има по-малък риск от нараняване.