Какви ползи ще донесат редовните занимания по йога? Откъде да започна? Укрепване на лимфната система.

Поздрави, скъпи мои читатели. Йога отдавна е популярна сред холивудските звезди. Правят го Мадона, Ева Мендес, Лейди Гага, Дженифър Анистън и много други. Каква е тайната на неговата популярност и за решаването на какви проблеми помага? Оказва се, че този вид физическа активностне само подобрява общото благосъстояние. Оказва се, че йога е ефективна за отслабване, прегледите на много звезди потвърждават това.

Мадона твърди, че гимнастиката й помага да поддържа теглото си. Подобрява здравето и дава благополучие. Нека да разберем заедно какъв тип йога наистина ще ви помогне да отслабнете. Нека също да се запознаем с реални отзивии снимки преди и след.

Веднага ще кажа, че има много разновидности на йога. Характеризира се с равномерно и балансирано разпределение на натоварването. Освен това ще бъдете по-издръжливи, ще увеличите гъвкавостта и ще подобрите координацията на движенията. Редовните упражнения като това ви позволяват да изгаряте мазнини и да развивате мускули.

Сложното натоварване на тялото по време на йога се различава от аеробните упражнения. Техниката на дишане е много важна при този тип упражнения. Позволява ви да ускорите метаболизма в тъканите. Да кажем, че кундалини йога включва ритмично дишане, което е насочено към изгаряне на калории

Лера:Аз съм голям фен на йога, практикувам 2 пъти седмично. Нагласих диетата си на 1500 kcal на ден. През първата седмица на занятията свалих 1,5 кг. Сега отвесът е 54,3 кг. И тя стана по-весела))

Вероника:Имах нужда от йога, за да подобря здравето си и да стегна мускулите си по пътя. Приятели отбелязаха, че съм станал по-тънък, но теглото на кантара беше все същото ((След 6 месеца тренировки теглото остана същото. По принцип инструкторът ми каза, че имам нужда от балансирана диета. Но все още мога не се карам да ям различно

Милена:Практикувам йога от почти две години и не мога да си представя себе си без нея. Стойката и издръжливостта ми се подобриха и отношението ми към живота се промени. стана по-устойчив на стресови ситуации. Много е важно да изберете правилния треньор.

Валюшка:Откъде изобщо взехте идеята, че йога може да ви помогне да отслабнете? Правя го повече от 3 години, просто защото ми харесва. Изобщо не съм отслабнала, ходя на Айенгар и Бикрам йога.

Марина:Не знам... всичко ми се оправи за два месеца. Станах по-гъвкав, енергията ми е в разгара си. Няма да кажа, че наистина отслабнах много. но тялото е станало по-тънко

Кристина:Практикувам Айенгар от три години. Просто отивам, защото ми харесва. Станах по-организиран + промених подхода си към храната. Подбирам храните по-внимателно и не ям нищо.

Йога е серия от асани (пози), които ви позволяват да подобрите гъвкавостта и да постигнете духовна и физическа хармония. Но това не е лек за всички проблеми и въпреки многото си предимства има своите недостатъци. Йога: ползи и вреди за жените - какво повече?

За да получите максимална полза от класовете, трябва да следвате някои правила.

Всички класове се основават на дишане. Дихателни упражненияв йога се нарича пранаяма. Първо издишайте, така че застоялият въздух да напусне дробовете ви. По време на дишането в процеса участват коремните мускули и диафрагмата. Благодарение на правилно дишане, тялото се отпуска, кислородът навлиза в мозъка и благосъстоянието се подобрява.

В никакъв случай не се суете по време на часовете. Всяка асана се изпълнява с премерено темпо. Съсредоточете се върху дишането си и упражнението, което правите.

В идеалния случай за класове трябва да отделите специална светла стая, където уличният шум не прониква.

Слушайте тялото си. Йогата трябва да носи само положителни чувства. Ако изпитвате болка, докато изпълнявате асана, тогава упражнението трябва да бъде заменено.

Видове йога

Има няколко интересни видовейога Ако прочетете този списък, определено ще намерите нещо за себе си.

Хатха

Journal of Psychosomatic Medicine проведе проучването. Оказа се, че жените, практикуващи хатха йога, се справят със стреса по-бързо от останалите.

Можете да започнете с класическата версия: асани - равномерно дишане- забавяне - излизане от асана.

Ащанга виняса

Този типЙога е особено популярна сред тийнейджърите, тъй като е подобна на аеробиката. Ащанга виняса включва девет виняси (динамични асани, използващи специални дихателни техники), които протичат една от друга без спиране. В същото време е важно да се концентрирате върху дишането, не забравяйте за релаксацията и изпълнявайте асаните в предписаната последователност. Този вид йога изгаря около петстотин калории на час (еквивалентно на блокче шоколад). Така че онези, които смятат, че йога е скучна, ще бъдат изненадани от Ащанга.

Ин йога

Името йога идва от думата „ин“. Символизира мирния женски принцип. Всяка асана изисква забавяне от три до пет минути. Ин йога не изисква треньор, защото основното тук не е правилно изпълнение, но личен комфорт.

Силова йога

Силата в превод от английски означава „сила“. Този вид йога е подобен на Ащанга по своята динамика. Разликата е, че силовата йога не изисква реда на асаните - можете да изпълнявате различни упражнения всеки път.

Айенгар

Този вид йога е полезен за хора, които се възстановяват от наранявания. Включените в него асани са насочени към хармоничното развитие на тялото и неговото усъвършенстване от гледна точка на анатомията. Трябва да останете във всяка асана за три до четири минути.

Списанието JAMA Internal Medicine проведе проучване и доказа, че йога на Айенгар облекчава хроничните болки в гърба за четири месеца.

Бикрам

Така наречената „гореща йога“. Стаята се нагрява до температура от четиридесет градуса. Такива условия подобряват мускулната еластичност, премахват отпадъците, токсините и излишни килограми.

Йогалатес

Това е частичен синтез на йога (асани, които развиват гъвкавост) и пилатес ( силови упражнения). Това редуване води до укрепване на мускулите, красив релефи стройно тяло.

Ползите от йога

И така, как йога е полезна за жените?

Гъвкавост

Едно от първите неща, които се свързват с йога. И има защо. Всички асани са насочени към развиване на гъвкавост и укрепване на мускулите. Благодарение на това се повишава тонусът на тялото.

В някои случаи височината на човек може да се увеличи със сантиметър или два след системна йога практика.

Изцеление

Занятията по йога подпомагат заздравяването на ставите и костите и облекчават ситуацията при навяхвания, изкълчвания и фрактури. Това се случва, защото по време на тренировка кръвообращението се подобрява и осигурява на увредените клетки хранителни вещества. Това облекчава болката и насърчава по-бързото заздравяване.

Йога също може да предотврати всички тези щети.

Загуба на тегло

Асаните не носят силно физическо натоварване, така че няма да можете да отслабнете бързо. Но йога може да повлияе на вашата диета, да я направи по-здравословна, което ще доведе до загуба на тегло. Йога също намалява апетита и нормализира метаболизма.

Стройност

За разлика от отслабването, тук резултатът е ясен - след редовни занятия по йога тялото ще стане стройно и стегнато, а стойката ще бъде възхитителна.

кожа

Кожата е тонизирана, става еластична и тонизирана, а рискът от ранни бръчки намалява.

Ефекти върху мозъка

Йога укрепва двигателната памет, подобрява координацията, концентрацията и реакцията.

Сърдечно-съдова система

Всички асани помагат за подобряване на вашето състояние сърдечно-съдовата системаи увеличаване на издръжливостта. Сърцето обработва по-голям обем кръв, поради което тялото получава достатъчно количество кислород.

Лечение на заболявания

Хатха йога успява да лекува астма, диабет и високо кръвно налягане, подобрява общо състояниепри ревматизъм, епилепсия и истерия.

Преди да приемете лекарството, уверете се, че нямате противопоказания за него. Същото е положението и с йога. Ето какво не е съвместимо с него:

• заболявания на вътрешните органи в остър стадий (апендицит, панкреатит и др.)
• заболявания на кръвта
• нарушения на сърдечно-съдовата система
• онкологични заболявания
• ингвинална херния
• първите шест месеца след инфаркт или инсулт
• инфекции в мозъка или гръбначния мозък
• повишено кръвно налягане или телесна температура
• сериозни психични разстройства (шизофрения)
• ARVI, грип, възпалено гърло
• проблеми с гърба

Йога не трябва да се практикува от бременни жени, които са бременни след третия месец и в рамките на четири месеца след раждането.

Много момичета (но не всички) казват, че йога по време на менструация води до силна болка.

Някои момичета, след като са видели достатъчно снимки на професионални йоги, които правят невъобразими пози, се опитват да го повторят. Напразно. Често това води само до наранявания: разтягане на мускули и връзки, наранявания на гръбначния стълб и увреждане на ставите.

Начинаещият може да преувеличи понятието „пранаяма“ и да диша твърде активно. Това ще доведе до дисбаланс в нервната система, загуба на концентрация.

Идеалният вариант е да се свържете с треньор. В днешно време има много неквалифицирани хора, които преподават йога, така че преди да платите пари, уверете се, че учителят е надежден.

Няма човек, който да не би се възползвал от йога, така че смело можем да кажем, че тя е подходяща за всеки. Изключение правят някои заболявания, при които ползите от йога се поставят под въпрос и практикуването й може дори да навреди: инфекции на мозъка и гръбначния стълб, злокачествени тумори, психични заболявания, остри заболявания на вътрешните органи. В други случаи систематични класовеЙога нормализира всички физиологични процеси в тялото и тялото започва да функционира хармонично - така работи, вероятно, само в детството, когато младото тяло е напълно подпомогнато от самата природа.

Как практикуващите се възползват от йога? Гледано отстрани, хората седят вътре удобни позициии не правете нищо специално... Въпреки това работете статично положениеСтава сериозно. Накратко, чрез комбиниране на дишане с мускулно напрежениеи релаксация на тялото.

Дишането ви позволява да контролирате вниманието си и засилва ефекта от асаната. Мускулното напрежение задвижва дълбоко разположените мускули (пасивни), а те от своя страна въздействат рефлекторно вътрешни органи, които просто не могат да бъдат достигнати при други видове физическа активност. И накрая, след добро напрежение следва дълбока и качествена релаксация на цялото тяло.

Ползите от йога за мъжете: екскурзия в историята

IN древна индияЙога, най-общо казано, се е смятала за занимание само за мъже, като начин за постигане на Абсолюта, висше себепознание и сливане с Твореца след пълно освобождаване от материалните неща и пречистване от кармични дейности. Постигането на освобождение е прерогатив на мъжа.

Човешкото съзнание преминава през определени етапи на развитие от минералния свят, продължавайки с растителния и животински свят и получавайки човешко въплъщение. Когато човек се ражда, той също преминава през етапи на развитие на съзнанието и от тази гледна точка жената е определен етап. Според йогическите трактати само жените, които добре изпълняват своите земни задължения, служейки на съпруга и семейството си, могат да получат правото да се родят мъже. По-нататък еволюцията на тяхното съзнание продължава в мъжкото тяло, което има много повече възможности.

Постепенното развитие на човешкото съзнание е добре илюстрирано от доктрината за енергийните центрове в човешкото тяло- чакри - и разделение според тях на касти. Хората с ниско ниво на развитие, задоволяващи изключително своите нужди, шудри (работници), условно живеят от по-ниските центрове: чакри и Свадхистана. Съзнанието на вайшите (търговците) се издига до чакра Манипура: освен за себе си, те вече се грижат за другите, например семейството, и произвеждат нещо за обществото. В старите времена йога е била разрешена от това ниво.

Следващото ниво на чакрата Анахата е това на кастата на кшатриите (воини), които са се посветили на грижата за всички. Те практикуваха специална йога, насочена към развиване на сила, издръжливост, търпение и разум. Много от кшатрийската йога са въведени в съвременните практики, което ни помага да оцелеем в безкрайно бушуващия модерен свят.

Вишуддха чакрата е развита сред най-висшата каста – брахманите (мъдреците). Това са лидери на организации, общественици, мениджъри, политици и крале. На това ниво съзнанието еволюира до разбирането, че аз съм душа, а не тяло. След като играе ролята на шудра, вайша или кшатрия, човек достига до знанието за своята духовна природа и му е предписано да практикува йога и медитация.

Двете горни чакри в челото и темето - Аджна и Сахасрара - са изход отвъд границите на човешкото съзнание и отговарят за комуникацията с космоса. В своето развитие човекът също преминава през всички тези етапи. Следователно тук можем да говорим не просто за ползите от йога за мъжете, а за това, че тя е основата, върху която се постига тази еволюция.

По случай петъка решихме да разводним нашия блог с една не съвсем ортодоксална, но се надяваме полезна публикация за ползите от йога от гледна точка на един от нашите разработчици.

Цял живот живеем в стрес, преминавайки от един проблем към друг. Понякога безпокойството, което причиняват, достига такива размери, че започва да се отразява на резултатите от работата: физически седите и правите едно нещо, но с ума си сте навсякъде, но не и в тази задача.

Успокояването на ума, както се казва в древните Веди, по-специално в Бахавад Гита, „е по-трудно от успокояването на вятъра“. Всеки намира своя начин да овладее стреса. Моят избор беше йога - пътят, чрез който можете да се научите да постигате това естествено спокойствие, концентрация и решителност. В тази статия ще говоря за моето йога преживяване от гледна точка на програмист в аутсорсинг компания за разработка. Надявам се, че ще мога не само да бъда полезен, но и да намеря на Хабре хора, които споделят моите възгледи, като тези прекрасни господа:

Няколко думи за към себе си. Аз съм на 32 години и съм технически директор на EDISON. Женен, без деца. Помагам на майка ми - освен мен тя няма роднини в града. Практикувам йога и духовни практики, базирани на древни ведически знания. В детството и юношеството се интересува от музика на живо, театрални представления, електроника, тенис и сноуборд. Аз водя здрав образживот, което автоматично следва от часовете по йога. Поне трябва, ако говорим за истинска йога, а не за фитнес под марката йога.

Как йога ми помага да живея

За да отговоря на този въпрос, си задавам въпроса – какво ми пречи да живея? За да помогне йога, нещо трябва да пречи, нали? С моето темпо на живот, както, мисля, много в съвременния свят, бях измъчван от стрес, безсъние, дори депресия. И най-вече – различни грижи на ума, защото постоянно мислите за всякакви проблеми, решения на проблеми, битови и професионални дела; Бързате, но все нямате време. А с неспокоен ум е невъзможно да направиш нещо добре. В крайна сметка, ако сте в постоянен стрес, тогава вашите дейности се случват несъзнателно: по инерция ходите на работа, вършите домакинска работа, дори общувате с приятели - целият ви живот е по инерция. Няма време и желание наистина да мислим и да се концентрираме. Но има начин.

Хармонията е едно от ключовите понятия в йога. Беше изненадващо да забележа, че древните трактати, които описват системата на йога, съдържат мъдрост, която е приложима във всички области на моя живот, било то: здраве, материален просперитет, успех в бизнеса, постигане на житейски цели. Действайки в противоречие със закона на природата и в състояние на стрес, не беше възможно да се постигне значителен успех във всяка област на живота, защото не беше възможно да се вземат правилните решения. Всеки има това преживяване, когато вземем прибързано решение в състояние на гняв, страст или, напротив, апатия. По-късно разбираме, че решението е било грешно и бъдещето ни зависи от нашите решения. И като цяло решението е всичко, което можем да направим, то е единственото нещо в нашата власт. Така че йога системата като цяло ми позволява да имам спокоен ум, за да вземам правилните решения, от които зависи успехът в живота ми.
Защо неспокойният ум беше моят проблем?

Докато се занимавах с интелектуална работа, често не можех да се концентрирам напълно върху една цел, разпръсквах вниманието си между различни задачиедновременно. Сигурен съм, че много програмисти са имали опит с такава дълбока медитация по време на работа, когато се опитвате да напишете някакъв блок код или да решите интересен алгоритмичен проблем - можете да сте фокусирани върху тази задача с часове, докато получавате отлични резултатии удоволствие. Всеки йоги ще завиди на такова състояние на дълбоко потапяне! Но това се случва рядко и само когато е много интересно; когато не само правиш това, което обичаш, но и конкретната задача е вълнуваща; и когато никой не отвлича вниманието. Но най-често е обратното: разсеяност, превключване от една задача към друга и в резултат на това денят е минал и нито една задача не е напълно решена.

Как стигнах до йога

Един приятел ме покани пробен уроккъм йога студиото - просто гледайте, пробвайте упражненията и асаните. Отидох и разбрах, че имам определена склонност към това, гъвкавост на тялото си. По това време играех тенис и физическа активностимаше, но доста грубо. И тук усетих, че това е по-фино изследване на мускулите и ставите на тялото. Стана ми интересно. Започнах да правя Хатха йога отблизо с треньор 2 пъти седмично.
След часовете почувствах приятна лекота и усещане за вътрешен и външен баланс. И дори тогава, когато вършех нормални дейности на работа, естествено изпълнявах различни асани. Докато се облягах на нощното шкафче, за да взема нещо, направих упражнение, за да балансирам действията си: например да застана на единия крак и да изпъна другия. Беше приятно, усещаше се всеобщо повдигане.

Не мога да кажа, че дойдох на йога съзнателно с мисълта, че имам неспокоен ум или нещо подобно. Разбрах това постфактум, осъзнах проблема, когато започнах да се отървавам от него. И това, че неспокойният ум е проблем, стана ясно, когато видях разликата между моето обичайно състояние и състоянието, постигнато чрез йога. Това за първи път стана забележимо, когато в края на часовете просто трябваше да лежа на пода и да не мисля за нищо, като медитирам върху празнотата. Умът веднага започна да се втурва, да мисли за някакви планове, да смила събитията от този ден, да скача от една мисъл към друга. Беше невъзможно да се държи съзнанието върху едно нещо.

Как точно йога успокоява ума?

Сега ще бъде малка екскурзиявъв ведическата философия и за човек с рационален ум казаното може да не изглежда много убедително. Но това наистина е моят опит, чувствам го, работи. Ще се опитам да обясня всичко с по-прости думи.

Според ведическата наука в тялото има няколко потока жизненоважен въздух. Здравето и благополучието се основават на поддържането на баланса на тези потоци. Когато се разболеем, това означава, че потоците са дисбалансирани, не са в ред. В допълнение към потока на жизнения въздух има още три качества на материалната природа (гуни), които присъстват във всичко: в тялото, съзнанието, храната, околната среда. Това са трите „качества“ на дейността на нашата енергия: гуната на доброто, гуната на страстта и гуната на невежеството. Йога е насочена към извеждането на човек от третото и второто ниво на първото – нивото на доброто. Това е нивото, на което човек може да бъде щастлив в моментавреме, а не когато постигне нещо; ниво, на което не се нуждае от външни източници на радост, а само от вътрешни. В тялото също има енергийни центрове (чакри) – йога насочва енергията от най-ниския към най-високия център.

Йога е много интуитивна и, между другото, разбираема наука. Логично е, че ако енергията се задържа в по-ниските слоеве, тогава получаваме по-ниско качество на щастие. Гуната на доброто, например, се свързва с най-висшето енергийни центрове. Йога помага да се насочи фокусът на вниманието към тези енергийни слоеве и да се управляват. И в резултат на това изведете съзнанието на по-високо ниво.

Външен

Физическите упражнения и релаксацията в хатха йога са само един от инструментите външно влияниевърху ума и тялото. Дишането също е важно тук, тъй като в тялото има така наречените енергийни потоци. Ако се научим да ги управляваме хармонично, тогава цялото ни тяло и най-вече умът ни достигат до хармония и липса на постоянна тревожност. Различните пози на тялото в йога (асани) също са насочени към регулиране на вътрешните потоци, а не само на въздушните потоци (кръв, движение на други течности).

Храненето също е важно, защото „Аз съм това, което ям“ и не обичах да се смятам просто за пещ, в която хвърлям каквото и да било, само за да се появи някаква енергия, независимо какво е качеството. Храненето влияе не само физическо състояние, но и върху чувствата, настроенията, дори мирогледа. С други думи – на ума. Спомнете си това чувство, когато след обилно и богато хранене е невъзможно да работите или да мислите за нещо, но искате да легнете и да спите. Какво е представянето тук?

Вътрешен

Вътрешната йога е работа, която е насочена към развиване на определено състояние на ума. Целта на тази вътрешна нагласа е да се действа не противно на законите на природата, тялото, ума, а в съответствие с тях. В обикновения живот не можем да променим законите на природата, за да ни угодят, което означава, че има само един изход - да действаме в хармония с тях. Ако действате срещу тях, значи действате срещу себе си. Резултати: болести на тялото и духа, проблеми, трудности и обща неудовлетвореност от живота. Развиването на това мислене ви позволява да постигнете същото спокойствие и концентрация. Това ми даде усещане за цел, способност да не се разсейвам от много неща, а да върша работата, на която се посвещавам в даден момент.

Подобно действие в хармония със законите на природата отваря голям потенциал в мен и освобождава вътрешна енергия. Стана ясно, че е безсмислено да търся източник на енергия навън - той е вътре в мен от самото начало, просто трябва да намеря и правилно да насоча тази енергия. Това е сходно с бойно изкуствоАйкидо, където силата на врага се използва срещу него: когато сте атакуван, вие го пренасочвате кинетична енергияпо такъв начин, че този удар не отива при вас, а се връща към него. Така е и в този подход: има енергия и потенциал, които принадлежат на природата, от които не можем да бъдем по-силни, но можем да насочим тази енергия в удобна за нас посока. За да направите това, просто трябва да сте в хармония с природата.
Какво ви дава това в работата ви?

С йога ми стана по-лесно да се справям с различни проблеми и дребни трудности, които възникват в живота. Спрях да се паникьосвам и да се притеснявам всеки път, защото спокойно знаех, че решение има и качеството му зависи от състоянието, в което го приемам. И това усещане за вътрешен баланс, спокойствие, редовност, което води до „студен” ум при вземане на решение, беше важен първи плод на йога. Така си остава и сега.

Йога ми позволява да разширя съзнанието си без никакви химикали, без интоксикация. Какво означава да разшириш съзнанието? Когато погледна назад към живота си преди практиката, разбирам, че съм съществувал като робот, като плъх в клетка. Тичах в кръг, без да разбирам защо го правя - просто по инерция. Нямаше дори истинска цел в живота. Родителите казаха: „Как да живея? И така живеем.” И живях просто защото така се казваше, според обичая. Но не бях щастлив. Сега виждам грешките си, причините за това състояние. Това помага на съзнанието ми да се развива и да гледам на света по-широко. Освен това ми позволява да разбера поведението на много хора и причините за собствените си действия. Благодарение на тази наука (а аз смело наричам йога системата наука) сега разбирам как работи този свят, какво определя различните действия на хората.
Ще се радвам да разговаряме и да отговаряме на въпроси в коментарите и нататък

Йога като спорт се появи сравнително наскоро, но вече се превърна в едно от най-модерните хобита. Висок процент от практикуващите посещават уроци по йога за физически упражнения(в йога практиката - „асани“), без да проявява интерес към самата същност на йога. Факт е, че ползите от йога са не само в подобряването на тялото, но и в духовното развитие. Това се потвърждава от дългогодишни изследвания на ефекта му върху човешкия организъм. На Изток това е същото като религията (начин на живот, възприемане на света и т.н.). Но има и такива, които гледат на йога със скептицизъм, сравнявайки я със сектантските учения. Може би фактите, представени в тази статия, могат да насърчат някого да изучава древната наука и да промени отношението си към нея. Какво да очакваме от редовните часове? С какво се различава от обикновената тренировка във фитнеса? Какви ползи ще донесе на тялото и душата? Каква вреда е възможна йога за тялото или все още я няма?

Вижте сами.

Какво е това и откъде идва?

Започнете да се запознавате с йога, като изучавате историята на нейния произход. Няма да намерим в нито един източник конкретна дата, когато човек за първи път е започнал да проповядва йога. Това определено се е случило преди нашата ера (свещените текстове показват 1500 г.). В същото време за първи път се споменават медитативни практики, засягат се основните постулати и се изобразяват хора, седнали в поза лотос.

Днес всеки инструктор ще ви каже, че йога е комбинация от статични физически упражнения и духовни практики като медитация. Какво друго знаем? Произхожда от Индия. Без конкретика... Трябва да получите всички знания сами! Упражненията - асаните - оказват огромно влияние върху емоционалното състояние на човека, правят тялото силно, а тялото устойчиво на различни заболявания и дори удължава живота.

Има няколко направления в йога: Бикрам йога (по-малко известна посока в Русия, постепенно набираща популярност), използване на хамаци,. Отделно можем да подчертаем пилатес - система от физически упражнения, които допринасят за възстановяването на тялото след заболявания и операции, подходящи за редовно практикуване на всяка възраст (по-малко динамични, не изискващи специално обучение). Предишни статии вече дадоха препоръки как да изберете клас за класове. Основен принцип- пробен метод

Хората, които веднъж са се разболели от йога, разбират прекрасно, че за да я изучавате, е необходимо да преминете през няколко етапа. В Ащанга има 8 стъпки:

1. Яма - етични правила, които трябва да се спазват всеки ден. На този етап е важно да разберете как живеят истинските майстори. Яма се приравнява на нашите християнски заповеди: „не кради“, „не убивай“ и т.н. По принцип това е невреда, неприсвояване на чужда собственост и въздържание (от безразборни връзки, лоши навици и т.н.).
2. Нияма е духовно развитие (както и почитане на боговете).
3. Асани - физическият аспект - редовни упражнения.
4. Пранаяма - работа с дишането, постигане на оптимално състояние с помощта на дишането (борба със стрес, нервност, страхове и др.).
5. Пратяхара - осъзнатост, концентрация, способност да се вгледаме дълбоко в себе си.
6. Дхарана - пълно абстрахиране от външния свят, повишена концентрация, внимание върху една точка.
7. Дхяна е медитативно, променено състояние на ума (способността да се изключи напълно от външния свят, за да се постигне просветление - последният етап).
8. - състояние на душата, в което "всичко невъзможно става възможно", прозрение и мъдрост.

Какво кара хората вече да не в млада възрастмайстор трудни пози, направете шпагатите за първи път и научете мантри - молитви, всеки звук от които съдържа сакрален смисъл (мощно оръжие за изпълнение на желания, лечение, успокоение на душата)?

Има много причини за това:

• най-бързият и ефективен начинстанете гъвкави и издръжливи (има много силови упражнения);
• подобряване на здравето - укрепване на гръбначния стълб, шийните и гръбните мускули. Стабилизиране на работата сърдечно-съдовата система, нормализиране на налягането, облекчаване на напрежението в раменете, долната част на гърба, краката. Помощ за прочистване на организма, укрепване на нервната система;
• компетентен подход към загуба на тегло;
• разнообразие от физически упражнения и готови програми;
• възможност за самостоятелно обучение у дома.

Какви други възможни ползи от упражненията са възможни и дали те могат да навредят на тялото са в следващия раздел.

За ползите за здравето

Всеки фанатик, който практикува йога по 1,5-2 часа няколко пъти седмично, ще посочи хиляда и една причина да посвети живота си на изучаването на тази практика. Но дори и да не изоставяме всичко и да бягаме в Тибет, за да разберем тайните на човешкото съществуване, е полезно да знаем защо се потим в залата и се увиваме на възли не по-зле от тибетски монах.

И така, йога практика:

1. Прави ни гъвкави, а мускулите еластични. Опитайте се да си поставите цел - да направите шпагатите за 2-3 месеца. Трудна и старателна работа, но е истинска! Ако някога сте правили гимнастика, вашите мускули лесно ще запомнят как да се разтягат. Затова виждаме как 50-60-годишни дами правят сложни асани и в същото време изглеждат млади и енергични.
2. Помага за намаляване на телесното тегло. Вечен проблем, който тревожи жените на всяка възраст. Динамичната и силова йога подобрява метаболизма и ускорява процеса на отслабване, а също така спомага за консолидирането на този ефект за дълго време. IN модерни фитнес клубовеИма дори курсове по йога за отслабване.
3. Оформя кралска поза - бори се с изкривяването на гръбначния стълб, укрепва поддържащите мускули на гърба.
4. Предотвратява крехкостта на костите - в началните етапи спира развитието на остеопороза, артроза и др. Това е проблем не само за възрастните хора. Статистиката на посещенията на млади хора (например сериозно занимаващи се със спорт) при ортопеди и хирурзи е потискаща.
5. Намалява риска от развитие на определени заболявания. Това вече беше споменато в тази статия, но ще го изброим отново: нормализира кръвното налягане, функционирането на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, лимфната и имунната система, регулира кръвообращението, предотвратява развитието на диабет.
6. Контролира производството на хормони на стреса. Хормонът кортизол се произвежда от надбъбречните жлези по време на физически и психически стрес. Йогийските упражнения помагат за измама на мозъка, спокойствие нервна система, концентрирайте се върху настоящия момент.
7. Учи ви как да контролирате тялото си - просто помислете за балансиране в стойка на ръце. В резултат на това движенията са по-ясни и по-уверени.
8. Не изключва развитието на трансцендентални способности. Има случаи, когато йогите са ставали лечители, екстрасенси и са знаели как да контролират ума си. Някои успяха да оцелеят в адски условия без вода и храна няколко дни.
9. Превръща се в отлично болкоуспокояващо средство. Практиката на медитация помага да се заглуши болката от женско неразположение, болки в гърба, болки в долната част на гърба, шиен отдел на гръбначния стълби т.н.
10. Прави ви по-уверени и ви изважда от депресията. След известно време начинът ви на живот определено ще се промени (при условие, че връзката ви с йога е сериозна и дългосрочна), става по-лесно да се справите с лошите навици и да осъзнаете истинската си цел.
11. Прави ви весел и енергичен. Дори навън да вали втора седмица, истински йогизнае, че това не е причина да се разхождате мрачни и недоволни. Йога ви учи да гледате оптимистично на всичко около вас. Аюрведа, която е част от науката за йога, дава съвети относно правилното хранене, а това спомага за поддържане на енергия без допинг (кафе, цигари, енергийни напитки).
12. Помага ви да станете по-отворени и комуникативни. Принципът на „служене на другите“ няма да ви позволи да откажете помощ на някого. Хората, които се занимават с йога, се възприемат като ярко слънце, към което искате да протегнете ръка.

Има толкова много аргументи в полза, че е невъзможно да си представим, че йога може да бъде вредна. И така, каква вреда може да причини йога на вашето здраве?

За опасностите за здравето

Като всяка физическа активност, йогата е противопоказана в определени случаи. Това може да са сериозни здравословни проблеми, които принципно изключват спорта.

Йога е травматична и понякога опасен погледспорт Ако се опитате да скочите веднага от бухалката и да стоите на главата си без опора във втория урок, всичко ще свърши тъжно.

Понякога невероятно много хора идват на семинари по йога. В задушно и тясно пространство е лесно да нараниш някого и да се нараниш сам. Препоръчва се занятията да се провеждат в просторна и добре проветрива стая.

Има няколко стила на йога. Треньорът демонстрира упражненията с много бързо темпо, което просто не е подходящо за начинаещ и ще причини сериозен дискомфорт. Този човек повече няма да идва на уроци по йога. Ето защо трябва да изберете клас много внимателно. Оставете динамичната, разгорещена практика за по-късно.

Често чувате, че йога е за малцина избрани и ако по природа сте „дървени“, колкото и да ходите на уроци, няма да можете да правите сплитовете. Това е абсолютна невярно! Всичко опира до редовност и дисциплина. Йогата не търпи дълги почивки. Но в началото 2-3 пъти седмично ще бъде достатъчно.

Йога практиката не е за малцина избрани, тя е за всички. Но по-голямата част от практикуващите йога са жени. Изисканите хора, които се грижат за фигурата си, избират тази практика, за да станат по-гъвкави (а това има положителен ефект върху репродуктивната функция), да развият женственост, чиито граници са изтрити при силните и независими жени и просто защото е сега популярни.

Какви резултати може да очаква една жена от йога и как се трансформира тялото й?

Щастието на жените: ползите от йога за фигурата

Нека не се съсредоточаваме върху ползите от йога, а изключително върху практиките за жени: йога за отслабване, ин йога и т.н. Нека да разгледаме цялостния ефект, който дава на жените:

• елиминира периодичната женска болка;
• има положителен ефект върху функционирането на жлезите с вътрешна секреция;
• има подмладяващ ефект върху тялото;
• облекчава умората.

Друго предимство на тази практика е, че излишните килограми изчезват. Бъдете готови, че няма да можете бързо да свалите 10-15 килограма. Йога действа нежно и постепенно. Освен това внезапна загубатеглото е вредно за тялото, малко вероятно е нормалната жена да е готова да пожертва здравето си. Ако се храните правилно и редовно посещавате уроци, всичко ще се окаже най-добро.

Поддържащите асани, всички видове баланси и стойки на ръце правят тялото силно, тонизирано, а най-капризните части на тялото еластични. А жените имат малък шанс да прекалят и да прекалят с йогата.

Всеки, който веднъж реши да дойде на втори клас, безнадеждно ще се влюби в йога. Отегчавам се в час опитен треньорняма, има толкова много различни посоки и вариации на класически пози. Тази практика се различава значително от кардиото и упражненията.

фитнес зала и въздейства върху тялото нежно, постепенно, но ефективно. Ако целта е да подобрите здравето си, загубете двойка излишни килограмиили да се отървете от депресията, няма да останете разочаровани и ще бъдете доволни от резултата.