Btsa спортното хранене е вредно. Съвместимост с храни

12.10.201927.05.2017

Отдавна има много митове за вредите и ползите от BCA спортното хранене за тялото. Повечето от тези вярвания са наложени от хора с малко познания и стари лекари от съветската школа, за които всякакви добавки, различни от домашните лекарства, са опасни. Между другото, не толкова отдавна един лекар, според когото много чернодробни заболявания могат да се развият от протеини, се биеше в гърдите, твърдейки, че поставянето на пресен мед в очите лекува катаракта. И има доста такива примери. Не само поради незнание, но и за собствена изгода, някои разпространяват мнението, че спортното хранене е вредно. В много отношения това е от полза за фармацевтичните компании, които са готови да ви продадат своите хранителни добавки по всякакъв начин. Замислете се, струва ли си да вярвате на това мнение?..

Но дори не за това говорим сега. Има много неверни мнения, наложени по една или друга причина, но ние ще ви помогнем да го разберете и да разберете какви са ползите и вредите от BCAA за тялото.

Какво представляват незаменимите аминокиселини и има ли вреда от BCAA?

Нека се върнем в самото начало и да разберем нашата физиология. Тъй като BCAA са добавка предимно за мускулите, струва си да се помни, че мускулната тъкан е до голяма степен изградена от протеини, които се синтезират от аминокиселини. Нашето тяло може да произвежда някои аминокиселини само, докато други трябва да идват отвън. Един прост пример - строите къща, в склада имате тухли, греди, плочи, инструменти, но нямате, да речем, цимент, но без него къщата не може да бъде построена! Това правило важи и за нашето тяло; изграждането на мускулни протеини изисква определени аминокиселини и липсата само на една може да наруши процеса. Спортното хранене ни помага да поддържаме този процес на изграждане постоянно и тук стигаме до нашите BCAA.

BCAA са три незаменими аминокиселини– Левцин, изолевцин и валин, които съставляват 30% от мускулните аминокиселини. Тоест, това е проста органична добавка, която тялото ни използва за растеж и възстановяване. За него няма голяма разлика дали получавате аминокиселини от риба или от консерва спортна храна. Освен това сега продуктите се произвеждат от много висококачествени суровини. Така че теоретично, BCAA аминокиселините не могат да причинят никаква вреда. Какво на практика?

Ползи и вреди от BCAA - откъде идват краката?

Преди време на сайта VrednoLi.ru се появи статия, критикуваща спортното хранене и по-специално протеините и аминокиселините.

„Когато посещавате ресурси, свързани с продажбата на аминокиселини за спортисти, имате впечатлението, че след като ги изядете, тялото моментално ще придобие „мъжка“ форма и купувачът ще бъде невероятно щастлив. Но няма нито дума за опасностите от такива лекарства. Наистина ли няма вреда от консумацията на необичайни за хората вещества?“

Това е само един цитат от уж авторитетна статия, но вече става ясно, че авторът е слабо разбрал какво представляват аминокиселините като цяло. Вече засегнахме подобна тема в статия за опасностите от гейнърите - можете да я видите на линка. И така, там написахме, че има много хора, които крещят какво правят аминокиселините Вреда от BCAAза тялото, просто от незнание тези безопасни добавки се бъркат с анаболни стероиди. Разбира се, трудно е да се обърка дори с ограничени познания, но повярвайте ми, има такива хора.

Как се произвеждат BCAA?

За да разсеем напълно съмненията ви относно опасностите и ползите от BCAA, ще ви разкажем малко за това как се правят.

Производството на BCAA е в много отношения подобно на производството на протеин, но тази технология отива малко по-далеч. Със сигурност знаете за три форми суроватъчен протеинпо механизъм на производство - концентрат, изолат, хидролизат. Хидролизатът е най-чистият и много близък до аминокиселините, което означава, че е бързо усвоим. Защо това отстъпление? И освен това, BCAA се получава по начин, много близък до хидролизата - под въздействието на ензим протеинът на кравето мляко се разрушава, преминава през няколко етапа на пречистване и готово - имате в ръцете си супер висококачествени BCAA, а не вреден и без да предизвиква странични ефекти!

Трябва ли начинаещите да използват BCAA?

Това е друг въпрос, който произтича от въпроса „Вредни ли са BCAA за тялото?“ Факт е, че това не е добавка, която може да се използва само от професионалисти - тя може да се използва от всеки: от обикновен човек, който не е запознат със спорта, до спортист от всяка категория! Един начинаещ се нуждае от BCAA от деня, в който е дошъл във фитнеса и е натоварил мускулите си. Те ви помагат да се възстановите и допълнително да поддържате мускулите си, като ги предпазвате от разрушаване. Така че, да, това е първата добавка, която начинаещият трябва да купи.

Друг е въпросът в каква дозировка да го използвам? Най-ефективната дозировка се счита: от 20 g на ден за жени и от 30 g на ден за мъже. Можете да започнете веднага с препоръчителната доза или с по-малка, във всеки случай няма да има вреда!

Разберете как да пиете правилно BCAA на прах! С този режим ще усетите, че BCAA работят!

Достъпни BCAA за начинаещи!

Като цяло, като резултат, ще ви кажем абсолютно утвърдително - НЯМА странични ефекти или вреда от BCAA и аминокиселини! Отново странични ефекти BCAA е мит!Можете да се доверите на нашата дума и ако грешим, тогава ракът ще свири на планината)

В човешкото тяло има много мускули и те се различават по своите функции и възможности. Но тяхната структура е сходна: най-важните компоненти са вода (70-80%) и аминокиселини (10-20%).

BCAA са около 35% в структурата на всички видове аминокиселини, които изграждат мускулите (ако вземем предвид само незаменимите, тогава техният дял ще бъде 42% ).

Това е доста. До двадесет и пет процента от енергията по време на тренировка идва от BCAA. При консумация на храна, богата на протеини, тези аминокиселини първи навлизат в кръвта.

Съкращението BCAA означава „аминокиселини с разклонена верига“ и буквално се превежда като „аминокиселини с разклонена верига“. Те се различават от другите аминокиселини по това, че тялото не е в състояние да ги синтезира самостоятелно. Следователно BCAA са от съществено значение и трябва да се доставят на тялото в достатъчни количества, особено при тежка физическа активност.

Те са разградени протеинови елементи, които са представени от валин, левцин и изолевцин. Това означава, че тялото не трябва да хаби енергия за тяхното усвояване, което се случва много по-бързо, отколкото при консумация на обикновен протеин. Те се използват главно по време на „сушене“, като източник на лесно смилаем протеин, от който тялото лесно може да получи енергия и градивен материал.

Основната роля на тези аминокиселини е отразена по-долу:

С други думи, ако няма BCAA, мускулите започват да гладуват. Редовното вдигане на тежести или пауърлифтинг води до разрушаване на част от контрактилния протеин. Много е важно в този момент да приемате точно толкова протеини, които са необходими.

BCAA облекчават мускулната умора и намаляват загубата на други аминокиселини, открити в тялото. Ако се приема непосредствено преди тренировка, мускулната издръжливост ще се увеличи и умората ще намалее.

Ако се използва веднага след тренировка, нивата на кортизола ще започнат да намаляват и доставката на други аминокиселини в мускулите ще се увеличи, при условие че те не се разграждат, за да се възстановят запасите от енергия.

Но веднага трябва да вземете предвид факта, че те не са подходящи като заместител на протеиновите шейкове.

Това просто не е рентабилно - като пиете един коктейл, вие доставяте 40-50 грама протеин, а при прием на незаменими аминокиселини това число е 2-3 пъти по-малко. Разбира се, вероятността BCAA да се усвои от тялото е много по-висока, но цената е много по-скъпа.

Следователно, само културисти, които са готови да харчат за своите спортно храненеприлични суми пари. И така, те често се използват изключително по време на сушене, когато е нежелателно да се приемат въглехидрати, които в излишък могат да се превърнат в мазнини. С функция за захранване, а също и за запазване на набрани данни мускулна масаЕсенциалните аминокиселини са отлични, защото тялото не може да ги депозира в мастната тъкан.

Основни функции

Есенциалните аминокиселини се разграждат от протеина и са основните строителен материалза мускули.
Насърчават образуването на други аминокиселини, от които тялото се нуждае за нормално функциониране. С други думи, те помагат да се направят елементи с проста форма в по-сложна протеинова молекула.
Има положителен ефект върху производството на инсулин, който осигурява циркулацията на захарта в кръвта, което от своя страна подхранва клетките мускулни влакнаенергия. И когато се произвежда инсулин, усвояването на протеина става по-бързо.
Аминокиселините поддържат кортизола и тестостерона на благоприятно ниво, повишават протеиновия синтез и стимулират производството на хормони на растежа. Така предотвратяват разграждането на протеините и блокират загубата на мускулни влакна. Това е много важно при нискокалорична диета.

Проучване

Експериментите показват, че за намаляване на изтощението мускулна тъканСпортистите трябва да приемат достатъчно количество незаменими аминокиселини.

Установено е също, че при спортисти, след тежки силови тренировки, възстановяването на мускулите става в следните две фази.

Първо идва катаболизъм, след което идва анаболизъм– растеж на мускулна тъкан. Ако вторият процес продължи по-дълго от първия, тогава мускулите ще започнат да растат бързо.

Ако катаболизмът продължава по-дълго, тогава обратното. Ако съкратите периода на катаболизъм, можете да постигнете бърз растеж на мускулната тъкан. BCAA може да допринесе точно за такова намаляване.

Максималната полза обаче може да се получи, ако приемате аминокиселини след тренировка заедно с бързи въглехидрати, което от своя страна ще осигури на мускулите допълнителен източник на енергия и ще активира производството на инсулин. Приготвянето на този коктейл е лесно. Достатъчно е да смесите 25 грама въглехидрати с десет грама разграден протеин.Храната ще ви държи сити, а bcaa ще намали катаболизма и ще увеличи ефекта от вашата тренировка.

Странични ефекти

Много хора подценяват този комплекс от аминокиселини. Някои хора смятат, че приемането му е опасно. Но всичко това идва от непознаване на вътрешната работа на тялото. BCAA са същите аминокиселини, които съставляват храна, като мляко или месо. Следователно цялата опасност се крие само в това колко висококачествен е продуктът, който използвате.

Как да приемате?

Има оптимална доза, която е най-подходяща - това е от четири до осем грама наведнъж както за натрупване на мускулна маса, така и за изгаряне на мазнини. Аминокиселините трябва да се консумират до три пъти на ден.

Можете да консумирате по-малко количество, но то няма да е достатъчно за засищане на организма. Много производители разбират, че някои хора не знаят всички нюанси и умишлено мамят клиентите.

По-специално, те произвеждат аминокиселини в малки дози, като същевременно поддържат високи цени. За да избегнете измама, винаги обръщайте внимание на броя на порциите и размера на дозата, когато купувате. Не са необходими почивки по време на приема.

За постигане на по-добри резултати е необходимо комплексът BCAA да се приема отделно от другите аминокиселини. Факт е, че по този начин те ще навлязат по-бързо в тялото.

Тъй като аминокиселините се усвояват много по-добре, когато повишено нивоинсулин, те трябва да се приемат едновременно с храна половин час преди и след тренировка. През това време процесите на възстановяване ще имат време да се засилят и ще се създадат благоприятни условия за анаболизъм.

Има ли достатъчно естествена храна?

Достатъчни дози BCAA могат да бъдат извлечени и от обикновена храна. Въпреки това, спортистите, които се нуждаят от увеличени порции незаменими аминокиселини, ще трябва да напрегнат челюстите и стомаха си доста поради голямо количествоконсумирано месо на ден. Ето пример колко BCAA се съдържат в ежедневните храни.

В интернет има много противоречиви мнения за аминокиселините BCAA - някои оставят отзиви за страничните ефекти на bcaa, докато други, напротив, хвалят тяхната ефективност. BCAA компонентите се намират в голямо разнообразие от храни - ориз, риба, зеленчуци, яйца, бобови растения, зърнени храни, ядки, месо и дори кърма. Всъщност това са вещества от естествен произход, които формират основата на протеина, консумиран ежедневно и в големи количества от всеки човек. Няма алергии и непоносимост към почти всички видове традиционни хранителни продукти. Ето защо има слухове, че страничните ефекти на bcaa са необратими и трябва спешно да бъдат премахнати от диетата спортно менюнищо повече от мит, свързан с неграмотното използване на тези лекарства.

За тялото тяхната роля е почти безценна, защото те изпълняват много функции от когнитивни до физиологични.

Нито една есенциална аминокиселина не може да причини вреда на здравето, да не говорим за страничните ефекти на bcaa. Например, глутаминовата киселина участва в регулирането на психотропната система, осигурявайки стимулиращ, ноотропен ефект или глицин, който е невротрансмитер и има успокояващо, антидепресивно действие, намалявайки чувството на страх, психо-емоционалния стрес и засилвайки ефект на антиконвулсанти.

Странични ефекти и методи за тяхното отстраняване

Говорим за какво странични ефектиВ резултат на това „жертвите“ споменават алергичен обрив, чревни разстройства, втрисане, болка в стомаха, киселини, оригване, като цяло всички симптоми, главно от храносмилателен характер, които могат да се появят и при нормално, прекомерно хранене.

За да избегнете неприятни последици, има прости правила за консумация на тази добавка:

Преди да вземете лекарството, се препоръчва да имате лека закуска, тъй като бързо извлечените протеиногенни аминокиселини, особено левцин, започват храносмилателния процес. В резултат на това се появяват болка, оригване и киселини от излишък на стомашен сок, който не е получил необходимия обем продукти за обработка.
При отслабване е разрешен прием на BCAA на празен стомах, в комбинация с достатъчно количество течности - вода или сок, и само след консултация с гастроентеролог.
Разбира се, не винаги е възможно да имате лека закуска, но можете да компенсирате прозореца на хранене и да елиминирате страничните ефекти на bcaa, като използвате предварително приготвен протеин или гейнър.
Неразтворимите форми на аминокиселините се препоръчват да се приемат с вода или сок.
Преди да го приемете, трябва внимателно да изчислите дневната доза на всяка аминокиселина (не повече от 6 грама на час), като вземете предвид консумираната храна и никога не я превишавайте. Ако се консумира прекомерно, предозирането може да повлияе на функционирането на черния дроб или бъбреците.
Също така винаги трябва стриктно да спазвате нормите и препоръките, посочени от производителя върху опаковката на комплекса. Често странични ефекти от bcaa аминокиселини, възникват поради консумацията на фалшиви лекарства. Ето защо трябва да купувате продукти от известни марки от доверени търговци на дребно за спортна храна.

BCAA се считат за една от най-ефективните и полезни добавки към всяка програма за спортно хранене. Междувременно не всеки разбира защо са необходими тези вещества и как спортната добавка BCAA действа върху човешкото тяло. Въпреки че спортът, трябва да се каже, далеч не е единствената област на приложение на тези невероятни аминокиселини - без тях не е възможно пълноценното функциониране на нито един човек.

Обща характеристика на аминокиселините

Аминокиселините са градивните елементи за протеините, намиращи се в телата ни. Всички амино вещества, свързвайки се помежду си, образуват вериги или пептиди. И в зависимост от реда на аминокиселините в тази верига се създава един или друг вид протеин. Например, за да създаде хормон на растежа, тялото ще се нуждае от различно количество и различен ред аминокиселини, отколкото за производството на хранителни ензими.

Повечето амино вещества се комбинират, за да създадат линейни форми. Когато всички елементи, необходими за производството на протеин, са на мястото си, амино веригата се сгъва в 3D форма. Този процес на сглобяване на аминокиселини в един модел се нарича протеинов синтез.

В храните аминокиселините присъстват и под формата на протеини. И тези протеини, влизайки в тялото, се разграждат отново до аминокиселини, които след това се комбинират селективно и създават нови протеини - тези, от които тялото се нуждае за правилното функциониране. За какво е необходим този протеин? Той формира основата на по-голямата част от човешкото тяло. Кожа, очи, сърце, черва, кости и, разбира се, мускули - всичко това се състои от протеини.

В природата има около 300 аминокиселини, но само 20 от тях са компоненти на протеините, а 8 от тях са незаменими за хората. Но когато става въпрос за спортисти, от списъка на основните амино вещества е обичайно да се отделят три, от които културистите се нуждаят най-много. Говорим за така наречените аминокиселини с разклонена верига (BCAA) – и левцин.

BCAA: какво е това?

Сред всички аминокиселини има такива, които са особено важни за създаването на протеин. Това е BCAA. Съкращението - аминокиселини с разклонена верига - се превежда от английски като „аминокиселини с разклонена верига“. Както вече споменахме, тази група амино вещества включва левцин, изолевцин и валин. И ако го сравним с други аминокиселини, структурата на BCAA не е низ от елементи, нанизани един след друг, а разклонена структура, напомняща корона на дърво.

Страничната верига на BCAA е създадена от един въглероден атом и три водородни атома и тази структура, трябва да се каже, е много по-подходяща за производството на нови протеини. защо Дори само защото в разклонени аминокиселиниИма много повече възможности за закрепване на елементи от други амино вещества. Това означава, че с помощта на BCAA се създават по-силни протеини, а самият процес протича много по-бързо. И когато BCAA участват в синтеза на мускулен протеин, резултатът е по-дебели, по-здрави мускулни влакна.

Роля в тялото

И въпреки че BCAA по-често се помни в контекста на спортното хранене, много научни изследванияпотвърждават ползите от тези добавки не само за спортистите. Консумацията на аминокиселини с разклонена верига подобрява концентрацията, работоспособността и когнитивните функции на мозъка, подобрява краткосрочната памет, предотвратява умората и поддържа функционалността на тялото. BCAA са полезни за хора с хронична умора или проблеми с концентрацията. Тези амино вещества забавят мускулната атрофия при хора, приковани към леглото, те са полезни след операция, по време на възстановяване от изгаряния или други наранявания. По време на следоперативния период много пациенти получават BCAA интравенозно. Освен за изграждането на клетките и възстановяването на тъканите, аминокиселините са необходими за създаването на антитела, те са част от ензими и хормони, образуват РНК и ДНК и са важни за транспортирането на кислород в тялото. Също така си струва да знаете, че валинът ускорява регенерацията на мускулната тъкан, изолевцинът стабилизира нивата на захарта и повишава хемоглобина, а левцинът стимулира секрецията на хормона на растежа.

В медицината тези аминокиселини се използват като лекарство за главоболие, световъртеж, депресия и раздразнителност, причинени от протеинов дефицит.

Ползите от BCAA несъмнено ще бъдат усетени от щангисти, както и от спортисти, за които издръжливостта е важна (например бегачи). дълги разстояния). BCAA са уникални аминокиселини, които са концентрирани в мускулите, където всъщност се преработват в енергията, необходима за мускулната функция.

Други предимства на BCAA:

необходим за протеиновия синтез като цяло;
полезни за хомеостазата (т.е. поддържат стабилни нива на захар в кръвта);
директно регулират синтеза на мускулен протеин;
подобряване на физическото и умственото представяне;
служи като "суровина" за глутамин;
регулиране на процента телесни мазнини;
засягат секрецията на инсулин.

Какво дава на спортистите?

Има различни мнения относно необходимостта от добавки с BCAA. Причината за дебата беше фактът, че аминокиселините се съдържат в повечето храни и също се намират в суроватъчния протеин на прах. Но в някои случаи това не е достатъчно. На първо място, говорим за културисти и хора, които се борят с излишните мазнини. И така, как е полезен комплексът от аминокиселини за спортисти?

BCAA са най-важните аминокиселини за бодибилдинг, защото могат да възстановят мускулната тъкан. В допълнение, тези три вещества имат подчертан синергичен ефект (засилват взаимно способностите си). В допълнение, около една трета от мускулите се състоят от BCAA.

За разлика от други аминокиселини, които първо се транспортират до черния дроб след влизане в тялото, BCAA се изпращат директно до мускулите, където се използват от мускулните влакна за възстановяване на тъканите. Между другото, от трите BCAA, левцинът се счита за най-анаболен, така че присъствието на тази аминокиселина в диетата е много важно за културистите. Валинът и изолевцинът се наричат гликогени, което означава, че могат да служат като ефективен източник на енергия по време на тренировка. физически упражненияи по този начин повишават издръжливостта и предотвратяват умората. И поради тази причина BCAA са изключително полезни за начинаещите в бодибилдинга.

Но за анаболен ефект не е достатъчно да приемате само валин или изолевцин, важно е наличието и на трите компонента и в определено съотношение. Поддържането на правилното съотношение на компонентите е по-важно от общата доза получени аминокиселини. Оптималното съотношение е 2 части левцин и по 1 част валин и изолевцин.

Дневна норма

За да работи процесът на протеинов синтез пълна сила, тялото се нуждае от определени порции аминокиселини. Ако говорим за левцин, дневната норма на това вещество е от 1 до 4 g. По-точно изчисление може да се направи по формулата: 31 mg аминокиселина на килограм телесно тегло. Интересното е, че за кърмачета дневната стойност е повече от 400 mg на килограм.

Но дори тези показатели са само минималната необходима сума за, така да се каже, изпълнение на задачи от основно ниво. Всъщност за спортисти, особено за щангисти, дозата на левцин може да бъде повече от 5-10 g, но все пак за начинаещи по-приемлива доза е 2-3 g от веществото (така че стомахът да свикне с новото. добавка). След това постепенно (на всеки 2-3 дни) дневната доза може да се увеличи с 1 грам и така до достигане на желаната доза. Максимално допустимата дневна порция BCAA за професионални спортистине трябва да надвишава 80 g. Културистите приемат максималните порции аминокиселини с разклонена верига по време на периода на безвъглехидратно хранене или преди състезания. И на етапа на зареждане, BCAA може да служи като заместител на протеините.

В допълнение, част от добавката след всеки тип спортно натоварванеще ускори възстановяването на аминокиселинния баланс в организма. Но за оптимални резултати е препоръчително да приемате BCAA отделно от другите групи аминокиселини.

Защо дефицитът на BCAA е опасен?

Добре известно е, че BCAA са от съществено значение за човешкото тяло. Те осигуряват много жизненоважни процеси, което означава, че тялото трябва редовно да получава необходимите порции аминокиселини.

Консумацията на BCAA с храната пряко влияе върху концентрацията на аминокиселини в плазмата и мускулната тъкан. Но по време на тренировка BCAA бързо се трансформират в енергия, която служи като „гориво“ за мускулите. И колкото по-интензивни са силовите тренировки, толкова повече запаси от аминокиселини се изгарят. Ако балансът не се възстанови навреме, в мускулната тъкан се активират катаболни процеси. Оттук и най-големият парадокс на спорта: дори най-мощното анаеробно упражнение на фона на дефицит на аминокиселини няма да даде мускулен растеж.

Противопоказания, странични ефекти, предозиране

Вероятно много мъже, преди да приемат BCAA, са се чудили как това хранителна добавкаще повлияе на потентността. И в това няма нищо странно, тъй като доста често можете да чуете, че спортното хранене влошава ерекцията и либидото. Всъщност добавка, съдържаща само аминокиселини, не влияе на потентността на здрави мъже. Също така, адекватните порции амино вещества не са в състояние да причинят смущения в храносмилателните органи. Но някои противопоказания все още съществуват. И ако игнорирате правилният начинупотреба, добавките могат да причинят някои странични ефекти.

Употребата на BCAA може да бъде опасна за хора с амиотрофична латерална склероза (в този случай може да се развие белодробна недостатъчност поради консумацията на аминокиселини). При чернодробна енцефалопатия консумацията на BCAA може да повиши плазмените нива на амоняк. Също така не се препоръчва да се консумират аминокиселини с разклонена верига 2 седмици преди планираната операция. Факт е, че BCAA могат да повлияят на нивата на плазмената захар, а това от своя страна влияе върху съсирването на кръвта. В някои случаи (при цироза или други чернодробни заболявания) е възможно отрицателно въздействие върху черния дроб.

Редовната консумация на BCAA намалява ефективността на усвояване. Следователно правилата за приемане на аминокиселини изискват приемането на витамини и минерали успоредно със спортното хранене. В допълнение, предозирането на BCAA влияе върху производството на серотонин (т.нар. хормон на радостта).

Има и препоръки да не се дава BCAA на прах или капсули на хора, склонни към алергии, бременни и кърмещи майки, деца, пациенти с бъбречни заболявания или сърдечни проблеми. Начинаещите често се интересуват на колко години могат да започнат да приемат добавки с BCAA. Треньорите и диетолозите отговарят: като всяко друго спортно хранене, не по-рано от една година редовни часовевъв фитнеса и то чак след 18-20г.

Аминокиселини и катаболни процеси

Нискокалоричната диета е пряк път към разрушаване на мускулите. И това се случва по няколко причини. Недостигът води до факта, че тялото използва протеини, включително тези, които се съдържат в мускулите, за да произвежда енергия. На молекулярно ниво изглежда по следния начин: активира се разграждането на протеина (процес, известен като катаболизъм), което води до освобождаване на аминокиселини, които тялото използва като гориво. За да се предотврати загубата на мускули, е важно да се гарантира, че скоростта на протеиновия синтез надвишава скоростта на разграждането на протеина. Ако скоростта на тези показатели е еднаква, мускулите няма да намалеят, но няма да се увеличат по размер. Нискокалоричната диета едновременно засяга два показателя: катаболизмът се ускорява, а протеиновият синтез, напротив, се забавя. Резултатът е, че тялото губи мускули по-бързо, отколкото при всякакви други обстоятелства.

И според спортните диетолози единственото разумно решение в случая е използването на аминокиселини под формата на хранителна добавка. Много източници съветват да се консумират 4-8 g амино вещества преди и след тренировка. Смята се, че това е оптималната доза за подобряване на ефективността и защита срещу катаболни увреждания.

Ползи от приема на BCAA преди и след тренировка

Консумацията на BCAA преди тренировка има определени ползи за мускулната тъкан. Тези вещества могат да намалят нивото в мускулите, произведени по време на силови тренировки. В същото време BCAA активира освобождаването на растежен хормон в кръвта, което има важно анаболно значение. Освен това аминокиселините с разклонена верига влияят върху концентрациите на интрамускулните ензими креатин киназа и лактат дехидрогеназа, като по този начин подобряват възстановяването и намаляват увреждането на мускулните влакна.

Друго качествено предимство на BCAA е способността му да поддържа нивата на кръвната захар. Освен това е важно за бодибилдърите, защото здравословните нива на кръвната захар осигуряват енергия за интензивни силови тренировки.

Витамин B12

Процесът на протеиновия метаболизъм и синтеза на аминокиселини в организма зависи от този водоразтворим витамин. човешкото тяло.

Биотин

Известен също като витамин H или коензим R. Но независимо как се нарича това вещество, то във всеки случай играе роля важна роляв протеиновия синтез и производството на гликоген, което означава, че е и сред „приятелите“ на аминокиселините с разклонена верига.

Гейнер

Комбинация от аминокиселини и гейнър – добър вариантза закуска след тренировка.

Приемането на BCAA с пълноценни протеини е почти безсмислено, тъй като води до дублиране на аминокиселини. Но комбинацията с растителен протеин е по-полезна за мускулите.

креатин

Комбинацията от креатин и аминокиселини с разклонена верига е подходяща за използване при тренировъчни дни(преди и след занятия) и в почивните дни (сутрин и вечер след хранене). Тази комбинация ускорява растежа на мускулна маса.

карнитин

Едновременната употреба на две добавки ускорява изгарянето на мазнините.

"Врагове" на BCAA:

мляко (в резултат на тази комбинация рискът от алергии се увеличава при някои хора);
алкохол (алкохолът пречи на усвояването на аминокиселините);
(кофеинът с аминокиселини може да причини безсъние).

Някои често срещани въпроси относно BCAA

Как се различават от другите аминокиселини?

Първата и основна разлика между BCAA и аминокиселините е структурата, която всъщност определя способността на веществото. Втората разлика е, че аминокиселините с разклонена верига се метаболизират в по-голяма степен в скелетните мускули.

От какво се правят BCAA?

По правило млечният протеин е "суровината" за BCAA добавки. В лабораторни условия той се разгражда изкуствено до аминокиселини с помощта на ензими. След това се смесват различни пропорции на валин, левцин и изолевцин, за да се създаде спортна добавка. В допълнение към аминокиселините, лекарството може да съдържа допълнителни компоненти: подсладители, аромати, някои полезни химични елементи (инструкциите за употреба обикновено съдържат информация за това колко от това, което е включено в лекарството).

Кои BCAA са по-добри: капсули или прах?

Най-често срещаните форми за спортно хранене са капсули, таблетки и прахове. Смята се, че течните добавки се усвояват много по-бързо от таблетките за дъвчене например. Това е вярно, но не винаги. Що се отнася до аминокиселините, формата на добавката няма почти никакъв ефект върху скоростта на усвояване. Аминните вещества в таблетки или капсули се усвояват от тялото толкова бързо, колкото течна добавка. Обикновено разликата в скоростта на усвояване на BCAA между различните форми е не повече от 6 минути.

Когато избирате между BCAA от различни производители, е полезно да обърнете внимание на дозировката. Например, ако една таблетка съдържа само 200 mg вещество, а спортистите се нуждаят от 8-10 g на доза, тогава, разбира се, е по-добре да пиете коктейл, отколкото шепа таблетки.

Втората разлика между праховете и капсулите е вкусът. Чистите аминокиселини без подсладители или аромати обикновено са горчиви. И това е по-забележимо, ако приемате добавката на прах.

Как да проверите за качество?

Такъв е случаят, когато е доста трудно да се провери качеството на спортна добавка. Добрата аминокиселина на прах не се разтваря добре, оставяйки филм върху повърхността на течността. Инструкциите за употреба съдържат информация за това какъв цвят и мирис трябва да има даден продукт. Също така, преди употреба, трябва да обърнете внимание на срока на годност - изтеклите аминокиселини могат да навредят на тялото.

Как да се размножава?

Прах, съдържащ ароматни и овкусители, може да се разреди с обикновена вода. Полезно е да се разтварят чисти аминокиселини без примеси в сок или други напитки (това ще премахне горчивия вкус на BCAA). Точното описание на праха, колко грама от веществото съставлява една порция добавка и колко течност е необходима за разтваряне на добавката винаги е посочено в описанието на продукта.

BCAA срещу протеин: кое е по-добро?

И сега основен въпросМного спортисти: „Защо не е достатъчно да се консумират само протеини, защото те се състоят от същите аминокиселини?“ Въпреки многобройните ползи от BCAA, има много скептици, които смятат, че ползите от аминокиселините са надценени, а суроватъчният протеин се счита за по-полезна добавка. Но докато суроватката е богата на BCAA, тя не е най-добрият източник на аминокиселини с разклонена верига.

Факт е, че в суроватката BCAA са свързани чрез пептидни връзки с други аминокиселини. Веднъж попаднал в тялото, суроватъчният протеин първо преминава през храносмилателните органи, а след това, разграждайки се на аминокиселини, се абсорбира в кръвта. И дори най-бързият протеин - суроватъчният - ще отнеме известно време, за да се превърне в аминокиселини.

Добавките с BCAA са готова форма на аминокиселини. Тези вещества не трябва да се усвояват, а веднага навлизат в кръвта.

Дори няколко грама BCAA свободна формаще увеличи по-добре концентрацията на амино вещества в плазмата, отколкото 30 g суроватка.

Протеиновите прахове често съдържат подсладители, оцветители и въглехидрати. Протеинови добавкисъдържат повече калории от чистите аминокиселини. По правило една порция BCAA е не повече от 10-20 kcal. И това е добра новина за всички, които искат да изгорят колкото се може повече мазнини и да тренират мускули.

И накрая, добавките с BCAA осигуряват аминокиселини в по-бионалична форма, отколкото в протеиновите прахове или храната. В допълнение, BCAA са точно тези амино вещества, от които се нуждае мускулната тъкан.

Докато се запознават със спортното хранене, начинаещите в бодибилдинга имат много въпроси. И един от тях: как комплексът BCAA се комбинира с други аминокиселини, по-специално глутамин? Някои предполагат, че можете да приемате глутамин или BCAA. За да улесните отговора на този въпрос, трябва да разберете някои от нюансите.

Глутаминът принадлежи към групата на незаменимите аминокиселини. Но въпреки факта, че тялото е в състояние да произвежда това вещество самостоятелно, това очевидно не е достатъчно за спортистите. Изследванията показват, че глутаминът благоприятства ефективността имунната система. Как този факт е свързан със спорта? Редовната интензивна физическа активност (например вдигане на тежести) може да изтощи имунната система и спортистите не трябва да позволяват това да се случи.

В допълнение, научни експерименти показват, че комбинацията от BCAA, глутамин и суроватъчен протеин няколко пъти увеличава мускулния растеж и загубата на мазнини, а също така повишава издръжливостта и мускулната сила.

По този начин, в професионален спортНяма спор: глутамин или BCAA. Професионалните бодибилдъри комбинират и двата компонента, за да постигнат по-добри резултати.

BCAA за имунитет: какви са ползите?

Имунната система също има забележима полза от BCAA. Всяка силова тренировка определено е стрес за тялото, което се отразява и на имунната система. А незаменимите аминокиселини поддържат имунитета и подобряват здравето. Това е научно доказан факт. По този начин BCAA са полезни не само за силни мускули, но и за силна имунна система.

Възможно ли е да отслабнете с BCAA?

Вече е научно доказано, че BCAA имат свойства за изгаряне на мазнини. Но най-изразеният ефект от разграждането на мазнините се осигурява от изолевцин (особено взет малко преди кардио тренировка). Междувременно трябва да разберете, че когато консумирате прекомерно високи порции разклонени аминокиселини (повече от 20 g), ползите от изолевцина се неутрализират.

Общоизвестно е, че загубата на мазнини е придружена от известна загуба на мускули (поради калориен дефицит). Приемайки една порция BCAA приблизително 30 минути преди тренировка, можете да осигурите на тялото най-важните аминокиселини, които всъщност са отговорни за синтеза на мускулен протеин.

Как да си направим BCAA коктейл у дома?

Понякога възниква въпросът: „Какво може да замени определена спортна хранителна добавка, например BCAA?“ Това може да стане по два начина. Първи метод: знаейки кои продукти съдържат максимално количество BCAA, прегледайте диетата си и създайте меню, богато на здравословни аминокиселини. Вторият начин: купете необходимите съставки в аптеката и пригответе добавката у дома. Правилната рецепта за домашно приготвена BCAA напитка е смес от левцин (2 части), валин (1 част) и изолевцин (1 част). Можете също така да приготвите аминокиселинна напитка от глюкоза и малтодекстрин (по 25 g), левцин (16 g) и суроватъчен протеин (33 g). За подобряване на мускулен растежТази напитка трябва да се пие веднага след тренировка.

BCAA добавки от топ 5 компании

Но все пак какви добавки с BCAA най-често се купуват от напреднали бодибилдъри и на кои продукти трябва да обърнете внимание първо? Ето кратък списък на най-популярните аминокиселини с разклонена верига на пазара на спортно хранене.

SciVation

Xtend

Добавката е създадена по класическата формула на BCAA (2:1:1) и се счита за една от най-висококачествените на пазара за спортно хранене. Една порция съдържа 7 g аминокиселини. В допълнение към валин, левцин и изолевцин, лекарството съдържа глутамин и цитрулин малат. Без добавена захар. Предотвратява катаболните процеси в мускулите, подобрява протеиновия синтез, а също така действа като изгаряне на мазнини в тялото. Подходящ за използване по време на тренировка (помага за удължаване на сесията, повишаване на ефективността) и след нея (за ефективно възстановяване). Производителят предлага различни варианти за вкус, както и BCAA на прахбез вкус.

Освен това линията аминокиселинни добавки на SciVation включва и други продукти. По-специално Xtend Free, който не съдържа оцветители, подсладители, изкуствени аромати и Xtend RTD, готова напитка с аминокиселини.

SAN

Това е прахообразен BCAA продукт с глутамин. Формулата на добавката се състои от левцин, изолевцин и валин в уникално съотношение 12:1:1, което е много подходящо за покачване на мускулна маса и отслабване. Добавката има благоприятен ефект върху имунната система, не предизвиква неприятни странични ефекти и е подходяща както за момичета и мъже, които се занимават професионално със спорт, така и за начинаещи. Прахът се разтваря добре в течност. Предлага се с вкус на ягода, киви, диня, боровинка и малина.

Оптимално хранене

Мега размер

Капсулите на тази добавка комбинират оптимално левцин, изолевцин и валин (в класическото съотношение 2:1:1). Добавката е подходяща за мъже и момичета за качествено изграждане на мускули и възстановяване на енергийните резерви. Сред предимствата е изгодната дозировка (1 порция е 2 капсули). Лекарството е подходящо за прием преди, след или по време на силова програма.

Ultimate Nutrition

Овкусен

Това е най-често използваната комбинация от BCAA в бодибилдинга в съотношение 2:1:1. Добавката се произвежда под формата на прах с различни вкусове. За да приготвите порция от напитката, ще ви трябват 1-2 лъжички прах и около чаша течност. Подходящ за употреба през деня и след тренировка. Подобрява протеиновия синтез, предотвратява разграждането на мускулната тъкан и има свойства за изгаряне на мазнини.

Уайдър

Премиум BCAA на прах

Една от най-добрите BCAA добавки, произведени в Германия. Специалната формула и текстура на праха позволяват добавката лесно да се разтваря в течност. Подходящ за начинаещи и професионални бодибилдъри добър източникенергия, предотвратява разрушителните процеси в мускулите, има анаболни свойства, ускорява възстановяването, изгаря мазнините, подобрява мускулната дефиниция. В допълнение към BCAA, лекарството съдържа глутамин, малко количество мазнини и въглехидрати.

Други популярни добавки на пазара включват:

USPlabs: Модерен.
Dymatize: комплекс, възстановяване.
Olimp: Xplode, Mega Caps, Extreme Shot.
MyProtein: BCAA без вкус.
BSN: Amino x.

Също така заслужава внимание от спортисти: Scitec Nutrition (Xpress, Complex, BCAA X, Mega), Universal Nutrition (Stack, Atomic, BCAA Pro), Unflavored (5000 прах), BPI Sports (Best), Mutant (BCAA), Maxler ( BCAA), Sportline (BCAA), USPlabs Modern (BCAA).

Това обаче са само примери за налични аминокиселинни добавки. Всеки има право сам да избере какво е подходящо за него, особено когато знае какво представляват аминокиселините с разклонена верига, защо са необходими и как да избере правилната BCAA добавка.

Ползите и вредите от BCA са въпрос, който интересува не само професионалните спортисти, но и крехките жени. За да разберете свойствата на спортното хранене, трябва да проучите състава и обхвата на BCAA.

Какво е BCAA (BCA)

Съкращението BCA означава един от най-полезните и общодостъпни спортни добавки. Използва се активно професионални бодибилдърии любители на вдигането на тежести, BCAA се използват в повечето спортове, където обемът на мускулната маса е от голямо значение, тъй като те са отговорни за мускулния растеж. Също така се отбелязва, че BCAA са полезни за момичетата - добавката ви позволява бързо да изгаряте излишните мазнини.

Всъщност BCAA са комплекс от три незаменими есенциални аминокиселини, тези, които не могат да се синтезират в тялото сами. Можете да получите BCA с обикновена храна, но понякога използването на добавка се оказва по-удобно и рационално.

Състав и форми на освобождаване на BCAA

В магазините за спортно хранене тази полезна добавка може да се намери в две основни форми на освобождаване - прах и капсули. И двата варианта имат своите предимства: капсулите са по-удобни за орално приемане, но полезните прахове са по-евтини.

Независимо от формата, BCA добавките имат еднакъв състав и свойства. Те съдържат три аминокиселини:

левцин;
изолевцин;
валин

Тези три вещества с разклонена верига са отговорни за изграждането на протеинови съединения в тялото. За да оцените ролята на BCAs, е необходимо да се запознаете с техните свойства малко по-подробно.

Изолевцин

BCA изолевцинът действа като източник на енергия за тялото. Наличието на изолевцин в кръвта е особено важно при интензивни тренировки. силови натоварвания. Ако има твърде малко от него, резервите бързо се изразходват, в същото време нивата на левцин намаляват и мускулната тъкан започва да се разпада. Съответно мускулният обем на спортиста намалява, показателите за сила и издръжливост намаляват.

Полезният изолевцин трябва да присъства в кръвта в достатъчни количества дори в моменти на силен глад. По това време има и активна консумация на енергия - при липса на BCAA тялото отново започва да получава необходимите вещества от мускулната тъкан.

левцин

BCA левцинът е отговорен за синтеза на протеинови съединения. Без това вещество повечето протеини просто не могат да се образуват в тялото. Левцинът е от съществено значение за формирането на мускулна маса. Освен това говорим не само за излишните обеми, които интересуват щангистите, но и за най-обикновените мускули, необходими на всеки здрав човек. При недостиг на левцин в кръвта започва процес на отслабване, влошава се здравословното състояние и се получава липса на енергия.

Валин

BCAAvalin е друг източник на енергия за тялото, много важен в процеса на изграждане на мускулите. В допълнение, количеството валин в кръвта е пряко свързано с нивото на хормона серотонин, който е отговорен за издръжливостта, физическата сила и добро настроение. Вредата от липсата на валин е загуба на сила и загуба на ефективност - не само спортисти, но и обикновени хора трябва да следят нивото на BCA.

Как действат BCA?

Обикновено силови тренировкинасочени към увеличаване на теглото. При големи натоварвания обаче често започва обратният процес.

В опит да възстанови загубената енергия, тялото започва да разгражда BCAA, превръщайки ги в глюкоза.
Нивото на валин, изолевцин и особено на левцин в кръвта рязко спада.
За да върне баланса на веществата в нормални нива, тялото започва процеса на разграждане на протеина, извличайки BCA от него.

По този начин тренировката не води до желания резултат - обемът на мускулната тъкан или остава непроменен, или дори намалява.

Приемането на допълнителни BCAA за увеличаване на теглото може да сведе до минимум риска от загуба на мускулна маса. Значителен запас от BCAA осигурява на тялото достъпен източник на енергия и предотвратява разрушаването на протеиновите съединения. За да поддържа енергията на правилното ниво, тялото не трябва да разгражда протеина обратно до аминокиселини; количеството валин, левцин и изолевцин вече е достатъчно за продуктивна тренировка.

Ползи от BCAA

След като проучихме състава и ролята на BCA за тялото, можем да подчертаем няколко полезни свойства на спортната добавка. BCA комплекс:

предпазва тъканта от гниене по време на интензивна физическа активност;
предотвратява физическото увреждане на влакната, което прави обучението по-безопасно;
ускорява процеса на образуване на протеинови съединения, необходими за изграждането на мускулите и по този начин насърчава ускорен растежмаси;
ви позволява да поддържате мускулен обем дори по време на период на почивка, например по време на временно отсъствие на тренировка след нараняване;
ускорява метаболизма в цялото тяло и помага за постигане на оптимално съотношение на мускулна и мастна тъкан в човешкото тяло - това обяснява свойствата на BCAA за жени;
стартира процесите на изгаряне на мазнини;
повишава общата издръжливост на организма, намалява умората;
повишава нивата на тестостерон в кръвта и намалява нивата на кортизол, което е особено полезно за мъжете;
има лек противовъзпалителен ефект върху мускулите.

Ползите от BCAA за мъжете са особено изразени, но аминокиселините се използват и от жени, които искат да отслабнат. наднормено тегло. Спортните добавки ви позволяват специално да изгаряте мазнини, без да жертвате теглото си и да поддържате адекватно количество енергия в тялото.

внимание! Основната полза от добавките с BCAA е, че необходимите вещества влизат в тялото в чист вид. Техните свойства се усвояват почти моментално, поради което положителен ефектот приема се появява веднага.

Дозировка и правила за приемане на BCAA

За да могат свойствата на аминокиселините да донесат максимална полза, трябва да следвате инструкциите за употреба на BCA и да се придържате към традиционния график за употреба на добавки.

Дневната норма на аминокиселини за здрав човек е до 35 g BCA, при спазване на добре балансирана диета. Що се отнася до времето, трябва да приемате BCA няколко пъти на ден.

За да предотвратите вредата от загубата на тегло, е необходимо да приемате полезни добавки непосредствено преди и по време на тренировка. Вие също се нуждаете от BCAA след тренировка - това ще зареди тялото с енергия и ще предотврати разрушаването на мускулните влакна. Единична доза трябва да бъде приблизително 8 g. Необходимо е да се приема BCA сутрин, а при особено силен стрес - вечер, малко преди лягане.
В дните, когато не планирате да тренирате, можете да ограничите приема си до сутринта и да приемате още една порция аминокиселини през целия ден, за да предпазите мускулите си от разпад. Единична доза също е около 8 g аминокиселини.

По принцип в дните на сериозно физическо натоварване се препоръчва приема на аминокиселинния комплекс до 6 пъти на ден. През почивните дни е достатъчно да приемате BCA два пъти на ден, за да поддържате съществуващите резултати.

Как да приемате BCA капсули

BCA аминокиселините под формата на капсули са най-популярни, защото са най-удобни за прием. Но капсулите имат и определени недостатъци. По-специално, те се усвояват по-бавно от тялото.

до полезни свойствааминокиселините навлизат в кръвта по-бързо, се препоръчва да се измият капсулите голям бройвода.
Единичната доза зависи от обема на ценното вещество в 1 капсула - тялото трябва да получи около 8 g аминокиселини на доза.
Необходимо е да приемате BCAA капсули сутрин, непосредствено по време на тренировка и малко преди лягане.

Общото количество BCA на ден трябва да бъде около 35 g.

Как да приемате BCA прах

Аминокиселините под формата на прах се усвояват от тялото по-бързо, въпреки че консумацията им не е толкова удобна, колкото капсулите. За да разредите здравословната смес, ще ви трябват лъжица и чаша вода. Но изчисляването на правилната доза на праха е по-лесно - обемът на стандартна чаена лъжичка е около 5 g, съответно трябва да вземете 1,5 чаени лъжички прах наведнъж.

Общият обем на BCAA на прах също трябва да бъде около 35 g. Както и при капсулите, приемайте BCAA по време на тренировка, след нея, сутрин и преди лягане. Тъй като аминокиселините в тази форма на освобождаване навлизат в кръвта много бързо, можете да разредите и изпиете праха буквално няколко минути преди да започнете часовете.

Противопоказания и странични ефекти на BCAA

При внимателно изучаване на спортните добавки BCAA ползите от тях стават очевидни. Но остава открит въпросът дали свойствата на аминокиселините могат да бъдат вредни за здравето.

Ползите и вредите от BCAA, според лекарите, зависят от качеството на добавките и спазването на правилата за употреба. Повечето специалисти в областта на спортното хранене смятат, че самите BCA не могат да причинят вреда. Това е логично, тъй като добавката съдържа само незаменими аминокиселини, които по един или друг начин са необходими за функционирането на всеки организъм.

Въпреки това, ако бъдат закупени или консумирани небрежно, BCAA все още имат отрицателен ефект.

Аминокиселините не трябва да се консумират на празен стомах. Приемът на BCA повишава апетита, но тъй като след аминокиселините в стомаха не влиза храна, производството на стомашен сок става напразно. В началото това може да доведе до киселини, гадене и диария, а ако ситуацията се повтаря редовно, може да доведе до гастрит и стомашни язви.
По същата причина BCAA не се препоръчват за употреба при хроничен панкреатит, гастрит, язви и тежки чернодробни и бъбречни заболявания. Полезни добавки засилват секрецията вътрешни органи, създават известно допълнително бреме и могат да провокират екзацербации, което ще причини вреда.

съвет! Когато купувате BCA, трябва да се уверите, че съставът на добавките е естествен, без ненужни примеси, оцветители или подобрители на вкуса, които могат да причинят алергична реакция.

Какви продукти съдържат BCA?

BCAA аминокиселините не могат да се произвеждат от тялото самостоятелно, но те могат да бъдат набавени не само от спортни добавки. Полезните изолевцин, валин и левцин се намират в обичайните храни, а именно:

в пилешко филе;
в сьомгата;
в постно говеждо месо;
в кокоши яйца;
във фъстъци.

Все пак приемът на спортна добавка остава за предпочитане, поради факта, че количествата аминокиселини в изброените продукти са много малки. Например в 150 г пилешко филе има само около 6 г аминокиселини, за да се получи дневна нормавещества, ще трябва да варите прясно месо няколко пъти на ден.

важно! Чрез консумацията на обикновени храни можете да си набавите само необходимия минимум BCA киселини, който е достатъчен за нормалното функциониране на тялото.

За да натрупате мускулна маса или да отслабнете, доставката на BCAA в кръвта трябва да се увеличи.

Кое е по-добро: протеин или BCAA?

Наред с добавките с BCA, популярни са протеиновите смеси или протеиновите шейкове. Смята се, че техните свойства и ползи са подобни на тези на BCAA. Протеинът също е отговорен за наддаването на тегло и процесите на изгаряне на мазнини.

В протеиновите смеси присъстват повече от 20 аминокиселини. Така повече хранителни вещества влизат в тялото заедно с протеина. Но в същото време суроватъчните протеини се усвояват по-бавно - процесът отнема поне 40 минути.
BCA добавките съдържат само 3 незаменими аминокиселини в тяхната чиста форма. Въпреки факта, че съставът на добавките е малко по-беден, ефектът от BCAA настъпва почти мигновено - можете да пиете продукта на прах или капсули директно по време на тренировка и това ще бъде от полза.

Ако е необходимо да се поддържа енергията на тялото директно по време на физическа активност, най-добър ефектТе ще ви дадат BCAA. Протеинът ще бъде по-полезен, ако трябва да доставите на тялото разширен комплекс от ценни вещества.

Как да разпознаете фалшив BCAA

Ползите и вредите от аминокиселините BCAA зависят от естествеността на добавките. За съжаление можете да намерите много фалшиви BCAs на пазара за спортно хранене. За да не се натъкнете на фалшив продукт, първо трябва да закупите продукти от надеждни марки - и да прочетете състава на комплекса, преди да закупите.

Въпреки това, качеството на BCA може да бъде оценено директно по време на първата доза.

Фалшивите BCA имат горчив вкус и не трябва да се консумират; техните свойства могат да бъдат вредни и да причинят отравяне.
Фалшивите BCAA под формата на прах, когато се разреждат във вода, образуват филм на повърхността на течността, обикновено не трябва да има такъв филм.
Малките кристали от фалшиви добавки се разтварят слабо, оставяйки утайка на дъното на чашата.

Неестествеността на добавките може да бъде показана от наличието на аромати и други примеси в състава. Най-често с тяхна помощ производителят се опитва да скрие нискокачествените свойства на продукта.

Заключение

Ползите и вредите от BCA са въпрос на качеството на спортните добавки и правилната им употреба. Истинските BCAA аминокиселини няма да навредят на тялото, но ще увеличат силата и издръжливостта, а също така ще насърчат загубата на тегло.