Боксерско меню за хранене за седмицата. Спортно хранене за боксьор

19.06.202327.05.2017

спортно хранене в бокса

Всички спортисти знаят, че комплексът от спортно хранене в бокса се различава значително по своята специфика и структура. Например, онези компоненти, които са включени в спортното хранене на боксьорите, се различават значително от това, което приемат културистите. Боксьорите се стремят да имат възможно най-малко телесни мазнини и културистите се притесняват за това, но начинът, по който елиминират мазнините от тялото, е напълно различен. Можем да кажем, че методите са просто противоположни. Системата на културистите е, че първо те натрупват мускулна маса, поради което в тялото се появяват мазнини, след което се фокусират върху изгаряне на мазнини .
За боксьорите са необходими спортни добавки, които дават изключително сух мускулен растеж. В най-крайния случай добавката изобщо не трябва да променя състава на тялото, само ако се увеличи издръжливостта на тялото, силата на удара и, разбира се, скоростта. Както знаете, това са най-важните компоненти в бокса.
Въпреки всичко естествените спортни данни ще играят основна роля. Но благодарение на напредъка на нашата съвременна наука, можете да си позволите спортно хранене, което ще ви даде значителни ползи. Сега ще говорим за това какъв вид спортно хранене трябва да изберете за човек, който се занимава с бокс. И как да постигнем много добри резултати с помощта на спортни добавки.
В наши дни пазарът спортно хранене предлага разнообразие от спортни добавки. В тази статия ще се опитаме да разберем коя спортна добавка трябва да изберете и защо. Трябва да се обърне голямо внимание на факта, че добавките ще бъдат описани по ред на важност с най-естествените компоненти в състава. Също така не забравяйте, че тези добавки са много ефективни и напълно безопасни за здравето.
Също така си струва да се отбележи, че спортното хранене, изброено по-долу, е подходящо не само за хора, които се занимават с бокс, но и за тези, които са избрали различен вид бойно изкуство: самбо, джудо, карате.
Ние знаем това аминокиселини Това са основни вещества, които участват в производството на протеини в организма. Логично разбиращите от спортни добавки могат да се запитат какво точно е предимството на аминокиселините пред протеина, тъй като протеинът е източник на аминокиселини. Това ще бъде обсъдено подробно по-долу. Е, нека започнем с факта, че аминокиселините имат свойството да се усвояват бързо от тялото, особено при определени условия, а именно преди и след тренировка. Втората точка е, че различните аминокиселини в тези спортове представляват различни стойности.

Сега нека поговорим за ценните аминокиселини:
цитрулин- Тази аминокиселина има огромно влияние върху възстановяването на мускулната маса. Тези аминокиселини се използват срещу претрениране.
Глутамин - аминокиселина, също така служи за възстановяване на мускулите и допълнително дава енергия и сила по време на тренировъчни битки.
BCAA - Тази аминокиселина се смята за една от най-важните. Именно BCAA намаляват катаболизма в организма и освен това служат като редуциращ агент.
Таурин - Служи за стимулиране на централната нервна система.

Не забравяйте да запомните, че аминокиселините трябва да се приемат непосредствено преди и веднага след тренировка за пълен ефект. Вземете една порция, аминокиселините могат да се смесват заедно.

Комплекс за възстановяване - това е така наречената добавка, която в състава си комбинира няколко добавки наведнъж. Всички тези добавки имат възстановителна функция.
Адаптогени - най-често срещаните в спорт като бокса. Адаптогените са така наречените растителни екстракти, които са напълно безопасни за здравето. При използването им забележимо се подобрява тонусът на тялото, тренира се издръжливостта, наблюдава се и подобряване на умствената концентрация. Най-подходящи: радиола, лимонена трева, женшен. Трябва да го приемате стриктно според инструкциите. Лекарите казват, че ако искате да постигнете по-голям ефект, трябва да приемате 2 адаптогена наведнъж.
Стимуланти - както показва практиката, те са много необходими и полезни за боксьорите. На първо място, те се приемат за подобряване на точността на удара, увеличаване на силата, скоростта, засилване на реакцията, значително повишаване на издръжливостта на тялото и облекчаване на умората. Също така стимулантите помагат за изгаряне на мазнини и ви позволяват да преминете към по-лека категория тегло, без да губите сила и мускулна маса. Много треньори препоръчват Дрен от MHP. Тази добавка е средство за изгаряне на мазнини. Съставът на тази спортна добавка съдържа фенетиламини, както и други видове стимуланти. Всичко това заедно ви позволява да постигнете отлични резултати. В сравнение с обикновения фетбърнър, той има умерен ефект, докато Dren на MHP се счита за много мощна добавка. И най-важното е, че тази добавка не е забранена от допинговата комисия. Трябва да вземете тази добавка една порция 30-40 минути преди началото на битката.
Витаминно-минерален комплекс - осигурява допълнителна порция витамини и минерали в период на висока физическа активност. Интензивният метаболизъм допринася за бързата загуба на витамини и минерали в организма. Не забравяйте, че загубата на витамини и минерали в тялото на първо място води до влошаване на физическата форма на тялото. Поради факта, че витамините и минералите участват във всички метаболитни процеси на организма, тяхната загуба може да доведе до различни усложнения и нарушения. Най-добрите минерали и витамини са: Animal Pak от Universal Nutrition , Opti-men от Optimum Nutrtionили Активиране от MHP. Следвайте инструкциите.
Сложен протеин - тази спортна добавка се счита за една от най-важните в диетата на всеки боксьор. По време на тренировка тялото и всички мускули са подложени на силно физическо натоварване, поради което се засилват катаболните процеси в тялото. Съставът на комплексния протеин съдържа всички необходими аминокиселини. По време на употреба тези аминокиселини участват във възстановителните процеси на мускулите, захранват ги и значително намаляват катаболизма. Сложният протеин е добър, защото съдържа няколко вида протеин наведнъж и се усвоява от тялото по различно време. При употреба е задължително да се следи процентното съдържание на калории и мазнини, както и сухото телесно тегло. Ако няма да преминете в най-високата категория тегло, можете да се ограничите до употребата на аминокиселини. Syntha-6 от BSN, Probolic-SR от MHP, Matrix от Syntrax- счита се за най-добрия комплексен протеин. Трябва да вземете една порция преди тренировка, около час и час след това.
Антиоксиданти - това е последният етап от комплекса от спортни добавки, необходими на боксьорите. По време на тренировка или битка в тялото на спортиста се произвеждат голям брой радикали, те са склонни да увреждат мускулите и също могат да доведат до възпаление и общо влошаване на физическото състояние. Антиоксидантите помагат за неутрализирането на тези радикали. По този начин се подобрява състоянието на тялото и всички мускули.

А сега нека поговорим за храненето, което не се препоръчва за боксьори.
Силно не се препоръчва за боксьори вземете креатин , тъй като насърчава образуването на вода в мускулите и по този начин забавя скоростта на удара. Благодарение на креатина издръжливостта на тялото не се увеличава. Единственото изключение е фактът, че искате да увеличите мускулна маса. Когато приемате креатин, силата и мускулната маса се увеличават, след края цялата вода напуска мускулите, оставяйки желания резултат.
Предтренировъчен комплекс - почти винаги съдържа креатин.
Печелившите - в състава си имат много въглехидрати, поради което могат да се образуват мазнини. Но по изключение можете да вземете печелившите преди битката. За да се осигури на организма енергия се приемат бавни въглехидрати. Можете да приемате около 100 г два часа преди началото на битката. Gainer е най-подходящ за това.

Стероиди - Анаболните стероиди значително подобряват атлетичното състояние на тялото. Условно разрешените стероиди са Anavar и Winstrol. Тези стероиди не дават силно увеличение на мускулната маса, но в същото време допринасят за издръжливостта и активното изгаряне на мастните клетки. И най-приемливият и оптимален вариант са бустери на тестостерон и анаболни комплекси.

Всеки спортист, дори начинаещ, в крайна сметка стига до извода, че боксът изисква специално отношение, включително по отношение на храненето. Никой не иска да е уморен преди времето си, да се чувства като изцеден лимон или да не може да тренира с пълна сила. И се случва, че няма достатъчно енергия още преди самата тренировка. За да може вътрешното „гориво“ да е достатъчно за всичко и за дълго време, е необходимо правилно да организирате собственото си хранене.

Правилно хранене в бокса- това е гаранция за здраве, спестяване на енергия, подобряване на ефективността на класовете и развитие на силата на боксьор. Диетата на боксьора трябва да се състои от всички важни хранителни вещества, витамини и микроелементи и напълно да покрива енергийните му разходи. Ако вашите тренировки са особено интензивни, тогава вашата диета за 1 кг собствено тегло трябва да бъде от 65 до 70 килокалории. Имайте предвид обаче, че ако интензивността на тренировката е средна, тогава такъв брой калории само ще ви навреди.

Ако храната се окаже прекомерна, това веднага ще стане очевидно във вашия външен вид - масата ще се увеличи, но мускулите няма, което означава, че теглото ще нарасне поради излишната мазнина. Ако теглото не се променя или се колебае в малък диапазон, тогава храненето идеално ти подхожда. Ако внезапно започнете да отслабвате и да се „свивате“, трябва да знаете, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате, и няма да се „разтягате“ на такава диета дълго време.

играят важна роля в изграждането на мускулите катерици, те трябва да са поне 2 грама на 1 килограм тегло в диетата на боксьора. Повече от половината от тези протеини трябва да са от животински произход - месо, риба, яйца, извара, сирене, мляко. От растителни протеини най-подходящи са соя, боб, овесена каша, елда, картофи, ориз, ръжен хляб.

Предпоставка за храненето на боксьор трябва да бъде мазнини- не по-малко, но не повече от 2 грама на 1 килограм тегло. Мазнините също трябва да са 80% от животински произход, останалите 20%, както се досещате, са растителни. Балансът на животинските и растителните мазнини в тялото е много важен, тъй като и двата вида мазнини съдържат основни вещества, киселини и микроелементи, с които тялото трябва да бъде наситено.

Въглехидратите - основните източници на енергия - в тялото на боксьор винаги трябва да са достатъчни. 9 - 10 грама на 1 килограм тегло. Припомняме, че консумираните въглехидратитрябва да са сложни или бавно смилаеми. Само в този случай те могат да станат достойни източници на енергия. Научете повече за сложните и простите въглехидрати

Опитайте се да избягвате простите въглехидрати и празните калории, които се съдържат в сладкиши, сладкиши, всякакви видове шоколади, торти, бисквити и др. Но не използвайте възможността да ядете зеленчук - винаги ще ви бъде полезен! Зеленчуцисъдържат фибри, които имат благоприятен ефект върху дейността на стомашно-чревния тракт, насърчават отстраняването на вредни вещества и токсини от тялото. Консумацията на плодове и зеленчуци е важна по всяко време на годината.

Ако внезапно се окаже, че не получавате достатъчно синтезирани витамини и минерали с храната (и веднага ще забележите това в състоянието си, както и в това как косата, ноктите и кожата ви са започнали да изглеждат), тогава би било по-добре да предприеме витаминив таблетки, които се продават във всяка аптека. Вярно е, че също трябва да ги изберете „мъдро“, а не да купувате първите, които попаднат. И никога не приемайте витамини и хранителни добавки без надзор - не забравяйте да вземете препоръката на Вашия лекар за приема на каквито и да било лекарства.

Освен за мускулната сила и издръжливост е необходимо да се погрижим и за нервната система. За да може нервната система да почива и да функционира нормално, тя трябва да бъде подкрепена. Това може да помогне калций, което е полезно и при мускулни крампи. На калций са богати всички млечни продукти (особено сирене и извара), както и риба и боб. Дневната норма на калций за боксьор е не по-малко от 1 и не повече от 2 грама. важни за тялото и фосфор, които трябва да се приемат дневно по 1,5 - 2,5 грама. Фосфорът е богат на сирене, черен дроб, месо, риба, бобови растения, овесени ядки и елда. Уверете се, че храната, която ядете, не е солена. Но също така не си струва да се лишавате напълно от сол, защото солта напуска тялото с потта по време на физическо натоварване. Ако тренирате често и много, тогава може да има недостиг на сол в тялото, което не трябва да се допуска.

Храненето при спорт трябва да бъде възможно най-разнообразно. Не се лишавайте от млечни продукти, месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове. Но не е нужно да ядете всичко. Максималното количество изядена храна на ден не трябва да надвишава 3,5 кг. Преди състезанието храната става по-висококалорична, но обемът на порциите се намалява, но честотата на приема се увеличава.

По-добре е винаги да ядете по едно и също време - тялото свиква с това и започва да работи координирано. По-добре е да ядете не по-късно от 2 часа преди тренировка и не по-рано от половин час след нея. Не можете да тренирате с пълно хранене, защото тялото ще трябва да върши двойна работа - да изразходва енергия както за храносмилане, така и за мускулна работа. В крайна сметка резултат от обучениетоще бъде ниско и най-вероятно няма да се чувствате добре. Но също така е забранено да тренирате на празен стомах - силата ви просто не стига за всички видове натоварвания, ще претренирате, ще се почувствате зле и резултатът от тренировката в това състояние също ще бъде малък.

Ако периодът на състезание или интензивно обучение е преминал, тогава е по-добре да промените диетата си в полза на намаляване на количеството консумирани мазнини, преминаване към храни, богати на протеини и фибри.

За пиенето не се каза нито дума, въпреки че то е не по-малко важно от храната. пийтесъщо не може да бъде неконтролирано. Много е важно да не пиете малко, но навикът да пиете много няма да доведе до нищо добро. В допълнение към водата се препоръчва да се пие чай, за предпочитане зелен, минерална вода, плодови и зеленчукови сокове, хлебен квас, мляко, кефир, кисело мляко.

И не забравяйте, че най-важното е да спазвате мярката във всичко. Вашата диета трябва да бъде разнообразна, балансирана и да съдържа максимално полезни продукти.

Важна роля играе правилното хранене. Липсата на такъв може да обезсили всички усилия на боксьора. Спазването на основните принципи обаче ще подобри значително резултата. Боксът изисква значително физическо натоварване, което означава, че се получава загуба на енергия, която трябва да бъде възстановена. Попълването става чрез хранене.

Ако обикновен човек със средна физическа активност трябва да приема 30-40 kcal на 1 kg тегло на ден, то боксьорът в периода интензивно обучениенужда от 60-70 kcal на 1 kg тегло. Теглото с правилния подход не трябва да се променя значително.

Храненето винаги трябва да бъде балансирано и още повече по време на натоварвания в боксовата зала. Храната трябва да е богата и разнообразна.

Препоръчителното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати е съответно 1: 0,9: 4.

Това се обяснява съвсем просто - боксьорът не се нуждае от наддаване на тегло като такова и още повече, че натрупването на излишни мазнини тук е неподходящо и е по-целесъобразно да се възстанови енергийният баланс чрез консумация на въглеродни и протеинови храни. Ето защо е необходимо да се откажете от тежките мазни храни и бързите храни (ще трябва напълно да забравите за алкохола и пушенето). По-добре е да замените тръстиковата захар с мед, тъй като медът е отличен продукт, съдържащ лесно смилаеми въглехидрати. Препоръчва се да се даде предпочитание на продукти като месо, извара, риба, яйца, мляко, сирене, кефир, зърнени храни (елда, ориз, просо и др.).

За предпочитане е да изберете продукт от брашно от твърда пшеница (макаронени изделия, хляб). Храната преди тренировка трябва да е висококалорична, но добре смилаема и да няма големи обеми. Особено внимание трябва да се обърне на употребата на плодове и зеленчуци, особено в жегата.

Като напитки е по-добре да използвате различни сортове билкови чайове, които имат тонизиращ ефект върху тялото. Въпреки това, прекомерното пиене се отразява негативно на цялостната работоспособност и не е гаранция за утоляване на жаждата поради развитието на неправилна нужда от повече течност.

Важен е и приемът на витамини и минерали.

Ако има недостиг и естествените продукти не могат да го възстановят, се препоръчва да се прибегне до приемане на мултивитаминови комплекси, които могат да бъдат закупени в аптеките (по препоръка на лекар).

Как да разграждаме мазнините и да изграждаме мускули? Отслабнете? Като цяло, как да ядем боксер? Продължаваме да изучаваме немския опит.

Балансиран подход

Боксьорът трябва да тренира усилено, за да подобри своята издръжливост, сила и скорост. Предимно интензивни тренировки. По принцип това вече е достатъчно, за да се отървете от излишните телесни мазнини.

Но за някои това не е достатъчно. Причината е индивидуалните характеристики на организма. Тук се намесва специална диета.

Мнозина обаче се опасяват, че диетичните ограничения ще доведат до разрушаване на мускулната маса. Този страх е напълно оправдан, тъй като от десет килограма свалени килограми си отиват средно три килограма чиста мускулна маса. И така, какво могат да направят боксьорите, за да намалят мазнините, но да запазят мускулната маса?

Как да изградим тяло с диета? Как да не губим мускулна маса? По време на диетата се намалява приема на калории, което се отразява на тялото, предимно в телесните мазнини. Разгражда мазнините. Намаляването на мускулната маса ви позволява да намалите основната скорост на метаболизма в тялото, тоест броя на калориите, които човек консумира ежедневно в покой. Ако някой има повече мускули, тогава основният му метаболизъм е по-висок. Добавете към това, че някой, който драстично намалява съдържанието на калории в диетата, нарушава баланса на метаболизма.

И ако след период на диета се върнат към обичайния си хранителен режим, това отново води до образуване на телесни мазнини.

Правилното хранене

Всеки, който иска да отслабне в дългосрочен план и да остане здрав, трябва да се откаже от стандартните диети, но да разработи своя собствена хранителна система. Особено важно е да не губите мускулна маса. За да направите това, трябва да осигурите на тялото достатъчно количество протеин. Яйцата за закуска са най-добрият вариант. Разбира се, говорим за варени яйца, но не и за пържени яйца в мас и колбаси. Варените яйца засищат и осигуряват на тялото ви необходимия протеин за изграждане на мускули. Освен това домашните птици, рибата и бобовите растения са особено богати на протеини и следователно трябва да бъдат неразделна част от диетата на боксьора.

Но не се фокусирайте само върху протеините. Трябва да обърнете внимание и на витамините, минералите и въглехидратите. Ненаситените мастни киселини също са важни. Всичко това е много необходимо за тялото. Всеки, който иска да се отърве от мазнините главно по корема, трябва да обърне внимание на диета с високо съдържание на фибри. Така че пълнозърнестият хляб е за предпочитане пред белия. Същото може да се каже и за пълнозърнестите тестени изделия.

проблеми със зависимостта

Тялото трябва постепенно да свикне с новата диета. За много хора отказът от мазнини и захари е труден. И двете са естествени подобрители на вкуса. Мазните храни, разбира се, са по-вкусни от постните. Подсладените храни са по-вкусни от неподсладените. Всеки, който драстично ограничава приема на мазнини и захар, може да се каже, че радикално променя вкусовите си рецептори.

Но не всеки може да го направи. Някои не издържат и пускат цялата диета в канала.

Затова е по-добре да се откажете от сладкото и мазното постепенно. Можете да използвате заместител на захарта, например, за да подсладите кафето. Този продукт практически не съдържа калории.

Вкусът е малко по-различен, но след известно време повечето потребители не забелязват разлика.

Повече за протеина

Протеинът е от решаващо значение за ускоряване на възстановяването от нараняване. Това става най-добре чрез храната, но е възможно да се използват и хранителни добавки. Имат положителен ефект, тъй като не съдържат вредни добавки като добре познатия холестерол. Добавките обаче трябва да се приемат само като допълнение към храната.

Балансираното хранене е решаващ фактор за възможно най-бързото връщане във форма и поддържането на правилното състояние за дълго време.

Доброто планиране на храненето е важно на всички етапи

Боксът е уважаван спорт, който изисква много от спортистите, както физически, така и психологически. За да издържи най-тежките натоварвания по време на тренировки и състезания, боксьорът трябва да се придържа към специален хранителен план.

Планирането на хранене гарантира, че спортистът поддържа правилното тегло за своята тегловна категория. Това е основата, така че регенерацията между контракциите да отнема минимално време.

За всеки спортист е важно да подобри своята издръжливост. Това изисква строг план за хранене. Необходимо е да се поддържа определен процент от калоричното съдържание на диетата. Трябва да се състои например от 12-15% протеини, 55-58% въглехидрати, но и мазнините играят важна роля, техният дял трябва да бъде 25-20%. Но както се оказва, това може да не е достатъчно за боксьорите по време на интензивни тренировки. Въз основа на практиката и дългогодишните изследвания са разработени следните общи препоръки за хранене. Тоест, съотношението на всеки процент калории се препоръчва да се промени. Важно е, че много боксьори се съгласиха да спазват разработените хранителни стандарти.

Делът от 12-15% протеини може да се увеличи до 30 и 40%, докато процентът на мазнини се намалява с 15%. Също така въглехидратите трябва да бъдат намалени с 45-50%. Обобщавайки, можем да кажем, че протеините за боксьорите са съществена част от храненето.

Теглото играе голяма роля в бокса, защото определя към коя тегловна категория е класифициран боксьорът. Ето защо спазването на план за хранене е много, много важно. Когато боксьорите излязат на ринга, в състезанието участват спортисти, които имат една и съща категория тегло. В същото време боксьорът трябва да е не само в добра физическа форма, важна е и неговата реакция и концентрация на внимание.

Обобщавайки, можем да кажем, че в диетата на боксьора основното в клиничното хранене са протеините (протеините), които гарантират, че съединителните тъкани като сухожилия, мускули и връзки стават опънати. Важни са също минералите, витамините и достатъчно въглехидрати. Какво трябва да яде боксьорът също зависи от тренировъчния план. Тези, които са променили диетата си, трябва да потърсят съвет от спортен лекар и/или опитен треньор по бокс. Също така е важно да се храните редовно. Трябва да ядете на всеки два часа.

Какви продукти са необходими

Трябва да редувате мляко, сирене, млечни продукти, птиче месо, месни пържоли. Плодовете и зеленчуците доставят важни микроелементи и витамини. Доставчиците на въглехидрати могат да бъдат намерени в хляба, ориза, тестените изделия и картофите. Хранителните добавки са много популярни сред спортистите, но трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да ги приемате.

Въглехидратите са също толкова важни, колкото и протеините. Но това са специални въглехидрати. Необходими за балансирана диета са боб, сладки картофи, овесени ядки и плодове. Боксерът намира необходимите източници на протеини в храни като месо, яйца, риба и пиле. Може да пиете и протеинови шейкове. Това е много добър източник на протеини. Амбициозните боксьори могат да изберат изискана гама от спортно хранене.

И още няколко думи за мазнините. Разбира се, прекомерната консумация на мазнини трябва да се избягва, но спортистът се нуждае от определена част от тях. Приемът на мазнини трябва да се състои от висококачествени храни. Лошите мазнини ви правят мудни. Добрите мазнини могат да бъдат намерени в омега-3 и омега-6 мастни киселини. Също така в риба, маслини, орехи, много масла и семена. И не забравяйте, че важна част от диетата е водата. Просто по време на тренировка и състезание трябва да пиете много.

Как се пие

Тялото на всеки спортист, в какъвто и спорт да се занимава, изпитва повишена, за разлика от обикновения човек, нужда от прием на хранителни вещества. Отделно място заема боксът, като един от най-енергоемките спортове. Ако човек, който не се занимава със спорт, се нуждае от 30-40 kcal на килограм тегло, тогава боксьорите, излагайки тялото си на значителни претоварвания, се нуждаят от висококалорично, рационално и балансирано хранене по отношение на макроелементите.

Основи на храненето

Човешкото тяло е фина енергийна система, в която потокът и разходът на енергия се подчинява на ясни правила и закони. Тялото изразходва енергия дори насън, за да поддържа жизненоважни процеси: дишане, кръвообразуване, сърдечна дейност. Тоест, дори когато спите, вие губите енергия. Това явление се нарича основен (основен) метаболизъм. Физическата активност значително повишава енергийните нужди на организма. Боксер, който интензивно тренира, трябва да получава около 70 kcal на 1 килограм тегло. С други думи, 90-килограмов спортист трябва да приема 6000-6500 kcal на ден. Не е достатъчно само да ядете висококалорични храни. Диетата на спортиста трябва да бъде балансирана по отношение на съотношението на хранителните вещества. Това ще ви позволи да изградите мускулна маса, да увеличите спортните постижения и да поддържате здравето си.

Общи принципи на хранене

Спортистите, занимаващи се с бокс, трябва да се придържат към специална диета, но има основни принципи на хранене, които трябва да се спазват:

При бокс не бива да се допуска пълно или частично гладуване. Това може да доведе до отслабване на тялото и намаляване на спортните постижения.
Необходимо е да се изключи преяждането. Трябва да ядете на малки порции: 4-5 пъти на ден.
Протеинът е основният строителен материал за мускулите. Диетата на боксьора трябва да съдържа достатъчно количество храни с високо съдържание на протеини: постно месо, птици, риба, нискомаслено извара, мляко, кисело-млечни продукти. Това ще увеличи силата и ще ви позволи да поддържате мускулна маса по време на интензивни тренировки.
Въглехидратите в диетата трябва да присъстват предимно сложни: овесени ядки, ориз, елда, тестени изделия от твърда пшеница.

Боксерска диета

Храненето на боеца трябва да отговаря на препоръчителните калорични норми и да покрива максимално енергийните разходи на спортиста. Храната трябва да е възможно най-разнообразна. По-добре е да се спрете на естествени продукти. Витамините трябва да идват от пресни зеленчуци, плодове и плодове. По време на тежки тренировки се допуска допълнителна подкрепа с витаминни и минерални комплекси и спортни високопротеинови смеси.

Пример за ежедневна диета

Закуска: овесена каша - 150 гр., бъркани яйца или варени яйца - 2-4 броя, чай, плодове.
Втора закуска: чаша мляко или порция протеинов концентрат, руло.
Обяд: 150-200 гр. варено пилешко филе, ориз - 100 гр., зеленчуци.
Снек: чаша мляко или порция протеинов концентрат, банан.
Вечеря: постно говеждо месо - 200 гр., варени картофи - 200 гр., зеленчуци.
Един час преди лягане: чаша кисело мляко, парче хляб.

Заключение

Балансираната диета е най-добрият вариант за диета за спортист, занимаващ се със спорт като бокса. Такава диета включва идеалното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата. Също толкова важно е да се консумира необходимото количество вода. По време на състезанието трябва да изберете висококалорични и лесно смилаеми храни, които с малък размер на порцията ще поддържат енергийния прием на необходимото високо ниво и ще помогнат за възстановяването на мускулите.