По-голямата част от спортистите приемат ежедневно смеси с високо съдържание на протеини, за да натрупат мускулна маса. Но не всеки знае кога е по-добре да пие протеин и как правилно да раздели дневния му прием на дози. Порталът „Отслабнете без проблеми“ може да ви помогне да разберете тези проблеми и да ви посъветва да изберете едно или друго в зависимост от вашата конкретна цел.
Протеинът е незаменим компонент на нашето тяло. Този протеин е необходим за ускоряване на регенерацията на тъканите, поддържане на оптимални нива на холестерол, укрепване на имунната система и повишаване на издръжливостта по време на интензивни тренировки.
Важно е да знаете, че има определени моменти, когато усвояването му е пиково, а има моменти, когато се усвоява много бавно.
И така, кога и какви видове протеини е най-добре да консумирате за изграждане на мускули и поддържане на мускулите, докато отслабвате? Можете да научите за всичко това точно сега на уебсайта
Кога е най-добре да се пие протеин в зависимост от вида му?
Най-ефективният режим за приемане на протеин през деня: 4 до 6 пъти над стандартната доза, в зависимост от нуждите на организма. Бързите протеини са необходими като спешна помощ, а ако паузата между храненията е твърде дълга, тогава са необходими протеини с удължен ефект.
Протеин сутрин
По време на сън в човешкото тяло протичат различни метаболитни реакции, за завършването на които са необходими аминокиселини и множество други вещества, получени с вечерята. Веднага щом запасите от аминокиселини се изчерпят, тялото започва да консумира протеини - основата за изграждане мускулна тъкан.
Следователно първото нещо, което спортистът трябва да направи, когато се събуди сутрин, е да изпие протеинов шейк. Най-добър вариантЗа целта – бързи суроватъчни протеини.
Протеин преди тренировка
Някои спортисти практикуват този подход към консумацията на протеини: няколко часа преди тренировка.Това е оправдано - мускулните влакна получават максимално протеинова храна за интензивна работа. Преди тренировка е по-ефективно да се пият бързи и многокомпонентни протеини.
Протеин след тренировка
След интензивна физическа активност тялото е изтощено и му липсват всички видове протеини, така че приемът на високопротеинови коктейли след интензивни тренировки във фитнеса е не само разрешен, но и показан. В този случай след тренировка е по-добре да пиете бърз протеин.
Протеини през нощта
Преди лягане трябва да се откажете от мазни храни и въглехидрати, но това правило не важи за аминокиселините. Най-добре е да вземете стандартна доза протеин с бавно освобождаване или сложен протеин половин час преди лягане.
Така тялото няма да изпитва глад през нощта.
Какво е по-добре да се пие: гейнер или протеин?
Протеинът е почти изцяло протеинов продукт, който ви позволява да дадете забележимо увеличение на мускулната тъкан и да създадете изваян силует. За ендоморфи - хора с наднормено тегло, за предпочитане е да се използват протеинови смеси за ускоряване на растежа на мускулната тъкан и изгаряне телесни мазнинипо време на тренировка.
Гейнър, богат на въглехидрати (до 80% от тях) може да осигури мощна доза енергия, която спомага за увеличаване на продължителността и интензивността на тренировката. Но именно въглехидратите могат да се превърнат в източник на проблеми - неизразходваната енергия бързо ще бъде отложена от пестеливото тяло по страните и бедрата под формата на мазнини.
Печелившите трябва да се вземат от ектоморфи - слаби, бавни и трудни за печелене мускулна маса.
По-добре ли е да пия протеин с вода или мляко?
Обичайните течности за приготвяне на протеинов шейк от суха смес са: вода (не вряща вода, за да не се сгъсти белтъка), мляко и сок.Обемът на течността не е особено важен, той влияе само върху дебелината на напитката. Но си струва да се отбележи, че ако направите протеинов шейк твърде тънък, това може да наруши процеса на храносмилане и усвояване на протеина.
По-добре е протеините да се смесват с чиста вода, защото... по никакъв начин не влияе на скоростта на усвояване на протеина, което не може да се каже за млякото.
Какъв протеин е най-добре да пиете за отслабване?
Ако решите да отслабвате и същевременно да приемате протеини, предупреждаваме ви: необходимо е да се намали количеството консумирани въглехидрати и да се увеличи количеството протеинови храни,какво е необходимо за спестяване мускулен тонус. Затова избираме не гейнъри, богати на въглехидрати, а протеини.
И така, как правилно да организирате употребата на протеинови шейкове:
- Избираме протеинови смеси с удължен ефект: бавен или комплексен.
- Дозата се приема като ½ от стандартната доза - около 15 g.
- пийте протеинова напиткаНеобходимо е веднага след сън, 2 часа преди тренировка и 2 часа след нея, както и преди лягане.
Кога е най-доброто време за пиене на суроватъчен протеин?
Хидролизат, изолат или концентрат – всички различни видовесуроватка и вие също трябва да ги приемате по различен начин.
- Хидролизат. Трябва да го пиете, когато има спешна нужда от аминокиселини, т.е. веднага след тренировка и преди нейното начало.
- Изолирайте. Смилането му отнема повече време от хидролизата - средно 30-40 минути, така че си струва да вземете предвид това време преди тренировка.
- Концентрирайте се. Универсален вариант за бързи протеини - можете да ги приемате сутрин, вечер, по време и след тренировка във фитнеса.
Сега знаете кога е по-добре да пиете протеин въз основа на нуждите на тялото от аминокиселини и като вземете предвид вида на протеиновата смес. Но ако няма да отслабвате или да правите мускули, тогава не трябва да го пиете просто така, още по-малко да замените обичайната си храна с него.
За спортуващите хора е доста трудно да си набавят впечатляващо количество протеин, като ядат само обикновена храна. Следователно спортистите просто трябва да разширят диетата си с протеин и да го пият правилно под формата на прах. Препоръчително е спортистът да има 5-6 хранения на ден, като протеинът е добавка към него.
Кога е най-добре да се пие протеин?
В момента на пазара широка гамаимена. Но всеки спортист трябва да знае, че степента на усвояване на дадена добавка от организма определя какъв протеин да пие и принципа на приема му. Необходимо е правилно да се разпредели необходимото количество протеин през целия ден:
Колко протеин трябва да пиете на ден?
Спортистът трябва да контролира и дозировката на добавката. Преди тренировка трябва да изпиете около 20 грама протеин. След интензивни тренировки, поради големия разход на енергия, това количество трябва да се удвои – пийте около 40 грама. Сутрешните часове също изискват двойна порция протеин - тази нужда е причинена от мускулен „глад“.
Не забравяйте, че не можете да се ограничите само до протеини. Трябва да го комбинирате правилно с други продукти, например такива, съдържащи въглехидрати. Важно е да си осигурите достатъчни количества витамини и минерали, които подпомагат процеса на асимилация. Например, цинкът и хромът помагат на аминокиселините да достигнат до мускулите. А витамините от група В (3, 6, 23) и витамин Н ускоряват усвояването на протеина.
Спортното хранене заема специално място в диетата на спортистите. Как да пия протеин за натрупване на мускулна маса? Протеинът е строителен материал, от които се образуват нови мускулни влакна. За да получите желания резултат, трябва да следвате някои правила за хранене с протеини.
Необходимост от използване
Редовните интензивни тренировки принуждават тялото да се адаптира към повишената физическа активност. За да се гарантира, че жизнената активност на човек не страда при нови условия, тялото стимулира образуването на допълнителни мускулни влакна. Повишената мускулна маса помага да издържите увеличените физическа активност. Благодарение на тези промени човешките органи и системи работят както обикновено по време на тренировка.
Новите мускулни влакна се създават от протеин, който влиза в тялото с храната. Използва се и за възстановяване на съществуващи мускулни влакна, увредени от упражнения.
По време на интензивни тренировки протеинът, набавян от храната при нормална диета, не е достатъчен, за да попълни загубите на тялото. Следователно, спортистите се нуждаят от засилено хранене, богато на протеини.
Тялото изпитва най-сериозен протеинов глад веднага след изтощителна тренировка. Силови натоварванияизчерпват запасите от незаменими аминокиселини. Те се изразходват за възстановяване и растеж на мускулната тъкан. Прием на протеин веднага след това силови упражненияще осигури пълното изграждане на нови мускулни влакна и ще помогне за попълване на изчерпаните протеинови резерви.
В условията на остър протеинов недостиг, тялото усвоява всички хранителни вещества, които получава, възможно най-бързо и ефективно. Отвореният "протеин - въглехидратен прозорец» ви позволява да насочите част от протеина директно към нуждите на мускулната тъкан.
Протеин за маса може да се пие както от мъже, така и от жени.
Нуждата от протеини зависи от индивидуалните особености на човека и интензивността на натоварването.
Количеството ефективна порция протеинова добавка се изчислява според телесното тегло. При упражнения с умерена интензивност и по време на тренировка, за да поддържате форма, е достатъчно да консумирате 1 g протеин на 1 kg тегло на ден. Тази доза се препоръчва за начинаещи спортисти.
Ако трябва бързо да натрупате голяма мускулна маса, трябва да консумирате 2 - 3,2 g протеин за всеки килограм тегло. как по-интензивна тренировка, толкова повече протеини са необходими. Колкото по-голям е спортистът, толкова повече протеини са му необходими за възстановяване и увеличаване на мускулната маса. Ако един спортист тежи 75 кг, той трябва да консумира поне 150 г протеин на ден, за да постигне желания резултат. С лека подкожна мазнинадозата може да се увеличи с 20 - 30 g до постигане на желаното облекчение.
Едно пилешко яйце съдържа само 3 g протеин. За да получи необходимото количество протеин, спортистът трябва да яде повече от 5 дузини яйца на ден. Физически е невъзможно да се консумира такова количество протеинова храна. Може да причини сериозни щети на човешкото здраве.
За бързо изграждане на мускулна маса се препоръчва приема на протеинови добавки. Те ще осигурят на тялото строителен материал за образуването голямо количествомускулни влакна. При спазване на препоръчителните дози протеиновите препарати няма да навредят на човешкото здраве.
При прием на белтъчини не трябва да надвишавате дневната доза от 340 г (за жени 300 г). Прекомерното количество протеин в храната ще създаде повишено натоварване на бъбреците и черния дроб, ще провокира кисела среда в тялото и ще предизвика интензивно измиване на калций. Нервен и сърдечно-съдовата система. При такива условия няма да е възможно да се изгради мускулна маса.
Когато използвате протеинови добавки, трябва да се има предвид, че протеинът влиза в тялото чрез обикновена храна. Протеиновите добавки съдържат 70% - 80% протеин.
Дневната порция може да се раздели на няколко дози или да се изпие наведнъж веднага след тренировка. Ако обаче изпиете цялата дневна доза, част от протеина може да не се усвои от тялото.
Как да пием протеин правилно? Оптималното време за консумация на продукта зависи от вида му.
Суроватката и яйчният белтък се класифицират като „бързи“ протеини. Те се усвояват от тялото с висока скорост.
Суроватъчният протеин се прави от суроватка. Това е най-популярният продукт за спортно хранене. Суроватъчният протеин е най-често използваният протеин за покачване на мускулна маса. Тя ви позволява бързо да изградите мускулна маса и да се отървете от излишните мастни натрупвания. Продуктът се предлага в три основни форми: хидролизат, изолат и концентрат.
За да се получат хидролизати, протеините се разграждат до аминокиселини. В тази форма протеиновата добавка се усвоява лесно и много бързо.
Изолатите са пречистени протеини и се усвояват от организма в рамките на половин час.
Концентратът на суроватъчен протеин се счита за най-достъпната и разпространена форма на протеин за изграждане на мускулна маса. Представлява пречистена суроватка и се усвоява за 2-3 часа.
Суроватъчен продукт, съдържащ три вида пречистване, е най-предпочитан за изграждане на мускулна маса.
Суроватъчните протеини допринасят за максимално активиране на анаболизма. Анаболизмът е химичен процес, насочен към образуването на клетки и тъкани. Приеми суроватъчен протеинимате нужда между тренировките до 5 - 6 пъти на ден.
Яйчният протеин се прави от цели яйца. Яйчните протеинови продукти имат минимално количество мазнини (0,5%) и балансиран аминокиселинен състав.
Най-ефективните „бързи“ лекарства са сутрин и веднага след тренировка. Те помагат за намаляване на естественото инхибиране на анаболния процес на тялото, причинено от упражнения.
Когато консумирате „бързи“ протеини за мускулен растеж, 50% от протеина трябва да се получава от обикновена храна.
Бавно усвоими вещества
„Бавните“ протеини включват казеин и соев протеин. За покачване на мускулна маса е за предпочитане да се използва „бавен” казеинов протеин.
Казеиновият протеин се произвежда от мляко. Част от казеина се усвоява в рамките на 6-8 часа, насищайки тялото с аминокиселини. Веднъж попаднал в стомаха, той се превръща в дълго смилаем съсирек. Казеиновият протеин има тенденция да забавя храносмилането на други протеини.
Спортното хранене с казеин инхибира разграждането на мускулните влакна. Този вид протеин е отлично средство за изгаряне на мазнини, тъй като значително намалява апетита.
Казеиновият протеин е слабо разтворим. Преди употреба се разрежда в краве мляко с помощта на блендер или шейкър за разбъркване.
Соевият протеин е от растителен произход. Има ниска биологична стойност и по-нисък аминокиселинен състав. Поради слабия си анаболен ефект, соевият протеин се използва в комбинация с други добавки.
Порция "бавни" протеини трябва да се приема преди лягане. През нощта, когато храната не постъпва в тялото, анаболните процеси намаляват. Консумацията на казеинов протеин ще намали загубата на мускулна маса по време на затихването на анаболните процеси и активирането на катаболизма. Катаболизмът е процес, насочен към разрушаване на клетките и протеиновите структури.
„Бавните“ протеини ще попълнят протеиновите резерви на тялото. Препоръчва се да се приемат по време на принудително гладуване.
Пълните протеинови добавки включват „бързи“ и „бавни“ протеини. Смес от различни протеини осигурява пикова концентрация на аминокиселини веднага след консумация на лекарството. Съдържащите се в препарата “бавни” протеини ще подхранят мускулите и ще наситят тялото с аминокиселини за още няколко часа. Пиковият скок в концентрациите на аминокиселини предизвиква най-силен растеж на мускулните влакна.
Времето преди лягане е идеалното време за използване на комплексното лекарство. Сместа може да се консумира и вместо суроватъчен протеин 2 часа преди тренировка. Препоръчително е да се използва в случаите, когато предстои период на гладуване. Ако не можете да ядете през следващите няколко часа, трябва да изпиете 30 g комплексен протеин.
Трябва да консумирате протеин ежедневно, докато получите желания резултат, независимо от наличието или отсъствието на тренировка. Като намалите интензивността на натоварването, трябва да намалите количеството протеинови добавки. В дните, когато няма физическа активност, достатъчно е да изпиете една или две порции от лекарството.
Не трябва да се консумира протеинова добавкапо-късно от 1 час преди тренировка и по-рано от 30 минути след нея.
По време на нощен сън тялото активно губи хранителни вещества, за да поддържа функцията на органите. До сутринта наличните запаси са изчерпани. В сутрешните часове хормонът кортизол се освобождава активно. Високо нивоКортизолът води до намаляване на хормона тестостерон, ускорено отлагане на мастни запаси и загуба на мускулна маса. За да неутрализирате ефекта на хормона кортизол и да наситите тялото с хранителни вещества, се препоръчва да изпиете порция „бърз“ протеин веднага след събуждане.
През целия ден трябва постоянно да попълвате запасите от аминокиселини. Аминокиселинният пул е определено количество свободни аминокиселини, които постоянно присъстват в телесната течност. При интензивни условия физическа активностИма постоянна загуба на аминокиселини. За да избегнете загуба на мускулна маса, трябва да се храните редовно. Между храненията трябва да изпиете 2-3 порции протеинов шейк.
Един час преди тренировка трябва да изпиете доза „бърз“ протеин. Порцията протеин ще бъде изразходвана по време на физически упражнения. В този случай вътрешните резерви на тялото ще бъдат използвани минимално.
По-добре е да пиете гейнер 30 минути след тренировка. Гейнерът е протеиново-въглехидратна смес. Може да съдържа и мазнини, витамини и микроелементи. Лекарството ще повиши нивото на аминокиселините, ще попълни запасите от въглехидрати и ще помогне на тялото да се възстанови възможно най-скоро. След като консумирате гейнера, можете да ядете 1 - 1,5 часа по-късно.
30 минути преди лягане можете да пиете „бавен“ казеинов протеин. Но е по-добре да използвате комплексно лекарство. Той ще осигури стабилно ниво на аминокиселини по време на нощен сън и ще забави катаболните процеси. Приемът на протеинова добавка не стимулира складирането на мазнини.
Причини за липсата на желания резултат
Ако приемът на протеинови добавки не дава резултати, дозата може да е недостатъчна.
Слабото увеличение на мускулната маса може да бъде причинено от ниска интензивност на физическата активност или неспазване на схемата на дозиране на лекарството.
Резултатът зависи от вида на човешката конституция. При астенична физика мускулната маса се натрупва много бавно. Такива хора трябва да положат много повече усилия от тези с атлетично телосложение.
Причината за липсата на резултати може да бъде нискокачествен продукт. Когато купувате протеинова добавка, не трябва да пестите.
Дори висококачественият продукт може да не е подходящ за конкретен човек. В този случай трябва да смените продукта.
Протеинът е основна добавка, която е абсолютно необходима за спортисти, които искат да изградят мускулна маса. Тези видове продукти съдържат до деветдесет и пет процента лесно смилаеми протеини.
Протеинът най-често се приема под формата на коктейли, които всеки може да си приготви у дома. Коктейлът съдържа: протеин, вода (може и мляко), овкусители(най-често плодове).
Нека разгледаме по-отблизо как правилно да приемаме протеини.
Защо да приемате протеин?
Много от нас са чували, че спортистите трябва да консумират протеини, но не всеки знае от какво точно се състои този продукт.
Някои дори смятат, че протеинът е химически синтезирано вещество, което може да причини сериозни увреждания на здравето.
Самата дума "протеин" се превежда от латински като "протеин". Протеините укрепват имунната система, регулират състоянието на човека и подпомагат метаболизма на органите и тъканите. Благодарение на протеините ние дишаме, движим се, анализираме света, усвояваме храната и т.н.
Без протеин мускулният растеж е невъзможен и бързо възстановяванеслед изтощителни тренировки.
Протеиновите прахове, продавани днес в магазините за спортно хранене, всъщност са същото извара, мляко или месо, но в пречистена, концентрирана форма.
Процентът и скоростта на усвояване на протеини е много по-висок от този на месни или млечни ястия. Факт е, че прахът не изисква време за разграждане и в рамките на няколко секунди след консумация, протеинът се обработва и доставя на клетките, доставяйки им протеините, необходими за изграждането на мускулите.
И така, протеинът се приема в два основни случая: първо, когато е необходимо да се изгради мускул; второ, за да предпази мускулната тъкан от разпадане по време на строги диети.
Как да приемаме протеин правилно
Понякога някои спортисти се оплакват, че протеинът практически няма ефект върху тях, но техните другари са натрупали сериозна мускулна маса за същото време. какво става
Най-вероятно поради неправилна употреба на лекарството. Има специфични дози и схеми на прием на протеини, които трябва да се използват за постигане на оптимални резултати.
Обикновено протеинът се смесва с мляко, вода или плодов сок. В този случай количеството течност няма значение.
Основното е, че течността не трябва да е гореща, в противен случай протеинът ще коагулира, губейки част от свойствата си.
По-добре е да разделите дневната доза протеин на два етапа: това ще улесни усвояването на входящия протеин от тялото. Протеинът най-често се приема между храненията.
Как да консумираме протеин: дозировка
Физиолозите, изучаващи въпроса как да приемат суроватъчен протеин, установиха, че за да се увеличи мускулната маса, човешкото тяло трябва да получава поне един и половина грама протеин на килограм тегло на ден.
Това е абсолютният минимум. Повечето оптимално количествоще бъде два грама на килограм.
Храната, която купуваме в магазините, е предимно богата на въглехидрати и мазнини. Има катастрофален недостиг на протеини. Дори и при пълноценно хранене е изключително трудно човек да си осигури необходимото количество протеин на ден.
Разбира се, в условията на протеинов дефицит не може да се говори за увеличаване на мускулната маса.
Най-разумният вариант е количеството протеин от храната и протеина от шейка да е приблизително равно.
С други думи, човек с телесно тегло от седемдесет килограма трябва да консумира приблизително сто грама седемдесет процента протеин на ден. За човек с тегло сто килограма дозата трябва да се увеличи до сто и петдесет грама на ден.
Трябва да приемате протеин всеки ден и в едно и също количество, независимо дали тренирате в този ден или не.
Има и единни дози за прием на протеини, които могат да се коригират въз основа на индивидуалните фактори.
В медицината има такова понятие – азотен баланс. Тази концепция определя съответствието на броя на аминокиселините, влизащи и излизащи от тялото.
Когато балансът е положителен, това означава, че има достатъчно протеин. Медицински изследвания са установили, че най-добрият азотен баланс се постига чрез консумация на 1,5 до два грама протеин на килограм телесно тегло.
Предозирането на протеин няма да даде значителен мускулен растеж, но ще натовари храносмилателния тракт. Тридесет грама се считат за оптимална еднократна доза протеин.
Има и разделение на дозите в зависимост от целите на обучението. Ако обучението е насочено към увеличаване на мускулната маса, дозите са както следва:
- Ако един спортист практически няма подкожна мазнина, 140-250 грама протеин на ден.
- Ако има предразположеност към наднормено тегло- от деветдесет до сто и петдесет грама на ден.
Когато бодибилдърът трябва да работи върху релефа:
- При леки подкожни мазнини – от сто и петдесет до двеста и петдесет грама на ден.
- Ако сте предразположени към наднормено тегло - от сто до сто и петдесет грама на ден.
- Прием за отслабване - от 130 до 160 грама на ден.
Нека сега помислим кога е най-доброто време за прием на протеин.
Как да консумираме правилно протеин: оптимално време за приемане
Приемът на протеини трябва да бъде съобразен с така наречения човешки биологичен ритъм; усвояването и ефективността на коктейла зависи пряко от това.
Най-благоприятното време за усвояване на протеина се счита за сутрин: веднага след сън, до осем часа. След осем ефектът от протеина ще бъде намален до минимум, нивото на аминокиселините в тялото практически няма да се увеличи. И в този случай е безполезно да се увеличава дозата.
Каква е причината за тази усвояемост на протеина? Отговорът на този въпрос е даден от учени, според чиято хипотеза, потвърдена по-късно в практиката, хормонът на щитовидната жлеза, както и хормонът на растежа, са отговорни за нивото на аминокиселините в кръвта.
Приливът на тези хормони се случва сутрин или по време на обяд. Има още един „протеинов прозорец“ - времето непосредствено след тренировка. В други случаи приемът на протеин няма да даде добър ефект.
Не се препоръчва прием на протеин непосредствено преди тренировка. Факт е, че физическата активност временно блокира растежа на мускулната тъкан, тялото преминава към производство на чиста енергия, изгаряйки глюкоза и гликоген.
След като спортистът завърши тренировка, мускулите му са покрити с микроскопични разкъсвания, за които тялото започва да бърза да намери протеин, който да лекува. Това време се нарича „протеинов прозорец“.
Дълго време лекарите не можеха да стигнат до общо заключение, когато отговаряха на въпроса колко протеин да приемат.
Международните медицински организации, търсещи единни стандарти в областта на здравето, стигнаха до извода, че оптималната норма за човек е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло.
Нормата е приложима за мъже и жени на възраст от деветнадесет до седемдесет години.
Не бива обаче да забравяме, че тази норма е разработена в средата на ХХ век и е малко остаряла.
По-специално, нормата не отчита, че има огромна разлика във физическата активност между обикновен човек и спортист.
Един от пионерите на медицинските изследвания в областта на спорта, д-р Лиман нарече оптималния прием на протеини за спортист - 1,6 грама на килограм телесно тегло. Този стандарт скоро беше потвърден от Американския колеж по спортна медицина.
Лекарите разбират прекрасно, че без консумация на протеини мускулен растеже невъзможно, а напротив, мускулната тъкан ще се разпадне. Затова лекарите съветват протеините да се консумират в достатъчни количества, но без да се предозират.
Проблеми с храненето при видове мощностСпортът всъщност се свежда до анаболизъм. Тялото трябва постоянно да се поддържа в състояние, насочено към мускулен растеж, а протеинът допринася за това.
Запомнете обаче: приемането на протеин само по себе си няма да увеличи мускулната маса. Това изисква интензивно обучение.
Ако сте тренирали без протеин и след това сте решили да го приемате, тогава отсега нататък трябва да тренирате много повече. Протеинът ще ви помогне да изградите сила и да подобрите възстановяването на мускулите, което ще ви позволи да преминете към следващото ниво на обучение безболезнено.
Тези, които се целят сериозно спортни постижения, те прекрасно разбират, че е невъзможно да се постигне без специално хранене. Включително без специални хранителни протеинови добавки -. Те се приемат под формата на специален коктейл. Въпреки това, много спортисти винаги имат представа кога е по-добре да пият протеин: преди или след тренировка. Въпреки че времето на назначаването, според експерти, може да бъде от основно значение.
Кога трябва да се пие протеин - преди или след тренировка?
Експерти по спортно храненеПрепоръчително е да не правите избор в полза на нито един вариант, а да приемате протеин както преди, така и след тренировка. Например, авторитетното чуждестранно издание „Muscle & Fitness” съветва да пиете такъв коктейл половин час преди тренировка. Добавката се усвоява бързо, осигурявайки на тялото необходимата енергия за упражнения. В този случай протеинът ще влезе в кръвта и ще бъде доставен бързо до мускулите. Въпреки това има няколко причини да приемате отново протеин.
Защо да пием протеин след тренировка?
Под въздействието на физическа активност мускулите могат да бъдат увредени. И в този момент те не само се нуждаят от повишено хранене, но и са в състояние да абсорбират хранителни вещества по-активно. Протеинът трябва да се приема веднага след това, защото по това време се образува така нареченият „протеинов прозорец“. И всички протеини, влизащи в тялото, ще бъдат използвани за възстановяване на мускулите и увеличаване на тяхната маса. В допълнение, пиенето на протеинов шейк ще помогне да се избегне мускулна болка, които неизбежно възникват на следващия ден.
Колко протеин трябва да пиете след тренировка?
Според научни изследвания, дневна нормаПротеинът за хората е приблизително 1,5-1,6 грама на килограм тегло. За спортистите тази цифра трябва да бъде малко по-висока, но не повече от 4 грама на килограм тегло.
