Само преди няколко години здравословното състояние се определяше с помощта на индекс на телесна маса (ИТМ). Днес индикатор за външния вид и общото благосъстояние е процентът на телесните мазнини - количеството мазнини като процент от обща масачовешкото тяло.
За тези, които следят фигурата си и се стремят винаги да имат стройна и тонизирано тяло, трябва да знаете, че идеалното съотношение на телесните мазнини не може да бъде изчислено. Нормалният процент на телесните мазнини варира значително между отделните индивиди и се определя от фактори като генетика, тип тяло, възраст, ниво на активност на индивида, хранителни навици и други.
Много хора често бъркат понятия като индекс на телесна маса и съдържание на телесни мазнини, но това са два напълно различни показателя.
ИТМ означава число, което представлява съотношението на теглото на човек към неговата височина. Всеки може да изчисли своя ИТМ, като раздели теглото си в килограми на височината си в метри; това може да се направи независимо или с помощта на онлайн калкулатор. Можете да определите своя ИТМ по друг по-популярен начин: измерете височината си в сантиметри и извадете сто от това число. Например:
Височина – 180 см – 100 = 80 и също – 10 = 70 – идеален ИТМза жени в килограми.
Процентът на телесните мазнини означава общото тегло на човек минус теглото на мазнините в тялото му.
Например, при тегло от 68 кг и 6,8 кг телесни мазнини, процентът на телесните мазнини е 10% (6,8/68).
Тази цифра може да варира в зависимост от натрупването или загубата на мазнини. Този процент може също да се промени, когато човек натрупа или загуби мускулна маса.
Правилно хранене и упражнения силова тренировкаувеличаването на теглото, например от 68 на 78 кг, обикновено води до натрупване на още 2,2 кг мазнини. В този случай процентът на мазнини вече ще бъде около 12% (9/78).
Както можете да видите, процентът на телесните мазнини може да се промени в зависимост от промените, които настъпват в конституцията на човек.
Друга важна разлика между ИТМ и процента на телесните мазнини е фактът, че индексът на телесната маса е полезен и ефективен за анализиране на широки популации, докато процентът на телесните мазнини е по-подходящ за оценка физическо развитиевсеки индивид поотделно.
Нормална телесна мазнина
Има много мнения за нормалното количество мазнини, които трябва да се съдържат в тялото на неспортуващи хора. За жените се считат за приемливи 16-20% и 20-21% телесни мазнини (като се вземе предвид възрастовата категория), а за мъжете - 8-14% и 10-14% (вижте таблица 1). Наличието на такива показатели осигурява тънка физика. Как изглежда това визуално е показано на снимката под таблицата.
За отлично здраве, 10-15% мазнини - страхотен вариантза силната половина на човечеството, към която си струва да се стремим. Въпреки това, мъжете, които искат да дефинират шест пакета коремни мускули, трябва да контролират съдържанието на мазнини в рамките на 10-11%, коремната област е точното място, където те „обичат“ да трупат телесни мазнини.
Жените, които се стремят към шест пакета коремни мускули, може да се наложи да намалят процента на телесните си мазнини до между 14 и 16. Трябва да се отбележи, че за някои представители на нежния пол тази цифра може да е твърде ниска. А липсата на мазнини в тялото е изпълнена с неблагоприятни последици за женско здраве.
Как да определите процента на телесните си мазнини?
Има няколко метода за определяне на количеството мазнини в тялото: прости, които можете да направите сами, и сложни, които изискват специално оборудване.
И така, задайте процента подкожна мазнинаМожете да използвате обикновена линийка, дебеломер или дебеломер, инструмент, използван за измерване на дебелината на кожната гънка.
За да направите измервания, трябва да се изправите, да захванете с пръсти част от кожата на 10 см вдясно от пъпа, като хванете мастните натрупвания и зададете дебелината на получената гънка с един от инструментите (шублер, линийка, шублер).
След това възрастта и получената цифра (в mm) трябва да се сравнят с таблицата, показваща нивата на мазнини.
Процентът на мазнини може също да бъде оценен с помощта на измервателна лента: първо измерете обиколката на тялото, а след това по дължината специални формулиизчисляване на съдържанието на телесни мазнини.
Везна с анализатор на мазнини ще ви помогне да определите процента на телесните мазнини.. Преди да стъпи на кантара, потребителят трябва да въведе своите данни: пол, ръст, възраст. След това застанете боси върху уреда. През краката преминава електрически сигнал, измерващ съпротивлението на тялото. Потребителските данни и нивото на съпротивление позволяват на устройството да изчисли процента на телесните ви мазнини.
В интернет има огромен брой сайтове, които предоставят онлайн калкулатори.. Като въведете вашите параметри, можете лесно да определите съдържанието на телесни мазнини. Ето как изглежда
Традиционно се смята, че формулата за изчисление идеално тегло- това е височината в сантиметри минус сто. Например нормално тегло за ръст 180 см е 80 кг. Въпреки факта, че тази формула наистина ви позволява да оцените наличието на изразен излишък или поднормено тегло, получената цифра погрешно се счита за идеално тегло. В крайна сметка трябва да се вземат предвид пола и възрастта.
В повечето случаи идеалното тегло на човек е теглото, което е имал, когато е бил на 18-20 години. Въпреки това, често заседналият начин на живот и редовният излишък нарушават метаболизма и водят до натрупване на излишна мастна маса. От друга страна, спортуването и натрупването на мускули също увеличава теглото - но с положителен ефектза вашето здраве.
Нека отбележим, че съвременните диетолози не изхождат от формула за изчисляване на идеалното тегло (или дори от индекса на телесна маса), а от. Този индикатор ви позволява не само да изчислите условното отклонение от „нормалното“ тегло, но също така ви дава представа колко точно излишни мазнини имате. Високо нивомазнините са опасни, дори ако числото на кантара е идеално.
// Формули за изчисляване на идеалното тегло:
- Формулата на Broca (височина минус сто)
- Формула на Лоренц
- Индекс на телесна маса на Quetelet
Наднормено тегло или излишни мазнини?
Когато определяте идеалното си тегло с помощта на формулата, винаги трябва да помните това мастна тъкандва пъти по-лек от мускулите. Човек с височина 180 см и тегло 80 кг може да бъде или доста пълен човек, или мускулест спортист - но индексът на телесна маса ще бъде същият. Разликата може да се види само с пълен анализ на телесния състав - включително количествено определяне.
Експертите смятат, че наличието на висцерална (вътрешна) мазнина представлява сериозна заплаха за здравето. В допълнение към механичния ефект - такава мазнина избутва стомаха напред и създава голям корем - висцерална мазнинаучаства активно в метаболизма. Излишъкът от такива мазнини е свързан с повишено ниво„лош“ холестерол, високо кръвно налягане и инсулинова дисфункция.
Определението за идеално тегло по формулата „ръст минус сто“ е предложено през 1850 г. от френския изследовател Пол Брока въз основа на анализ на големи обеми статистически данни. Интересното е, че дори самият учен отбелязва в по-късни трудове, че изведената от него формула изобщо не е универсална - тя е подходяща само за хора с ръст под 165 см.
През 1929 г. формулата на Брока е коригирана от британския учен Лоренц. Сега беше взет предвид полът на лицето (формулите за идеално тегло за мъже и жени са различни), както и възрастта. Лоренц отбеляза, че изчисленията ще бъдат правилни само за тези хора под 40-годишна възраст.
// Формула на Лоренц за мъже:
- Идеално тегло = (височина минус 100) – (височина минус 150)/4
// Формула на Лоренц за жени:
- Идеално тегло = (височина минус 100) – (височина минус 150)/2
Индекс на телесна маса (формула на Кетеле)
Успоредно с търсенето на формула за изчисляване на идеалното тегло, през 1869 г. белгийският учен Адолф Кийл предлага теория. По този показател може косвено да се прецени дали дадено лице е с поднормено, нормално или наднормено тегло. Ученият твърди, че ИТМ под 18 означава поднормено тегло, 18-25 - нормално, 25-30 - наднормено тегло, а число над 30 означава затлъстяване.
// Формула на Кетеле:
- ИТМ = (тегло в кг) / (височина в метри) 2
Важно е да се отбележи, че съвременна наукане счита ИТМ за точна характеристика за определяне на наличието наднормено тегло. Експериментите показват, че индексът на телесна маса разкрива затлъстяване само при една трета от наистина затлъстелите мъже и половината от жените. Ролята, както споменахме по-горе, играе присъствието вътрешна мазнина- и количеството му не може да се изчисли по формулата.
Как да изчислим наднорменото тегло?
Въпреки факта, че изчисляването на идеалното тегло може да бъде полезно при наличие на затлъстяване (формулата може да покаже, че действителното тегло е с 15-20 kg по-високо от нормалното), за хора с нормално телосложение всички математически методи за определяне на наднорменото тегло ще дайте само приблизителна цифра. В крайна сметка, за да се определи здравословно тегло, е важно да се разбере какъв тип тяло има конкретен човек.
Например, те се отличават с бавен метаболизъм и масивна костна структура - за разлика от естествено слабите хора, които имат тънки кости. Спортът от своя страна се характеризира бърза скоростметаболизъм и увеличаване на мускулната маса. Всеки от тези типове тяло ще има свои собствени граници на нормално и идеално телесно тегло.
Определяне на процента телесни мазнини
Материалът за дефиницията представя снимки на различни видове мъжки и женски фигури- фокусирайки се върху тях, можете да определите приблизителния си процент мазнини. Точната цифра може да се получи чрез измерване на подкожните мазнини с шублер или специални „умни“ везни с функция за определяне на телесния състав.
Атлетичните мъже имат приблизително 6-13% телесни мазнини, средната нормална цифра е 18-24%, а затлъстяването започва от 25%. При момичетата процентът на мазнини е значително по-висок - атлетичната физика се характеризира с 14-20%, а средно нивое 25-30%. Освен това само тази цифра, а не формулата за идеално тегло, може да покаже наличието на наднормено тегло.
***
Използването на формули за изчисляване на идеалното тегло или за определяне на индекса на телесна маса (ИТМ) е подходящо само за хора със забележимо затлъстяване или поднормено тегло. Процентът на телесните мазнини е много по-точен показател. Важно е обаче не само да знаете количеството мазнини в тялото, но и постоянно да наблюдавате промените в този показател.
Процент телесни мазнини, индекс на телесна маса (ИТМ)
Ефектът от диета или тренировъчна програма може да се провери само когато имате точни биометрични данни. Тази уеб страница ще ви помогне да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ), процент телесни мазнини и чиста телесна маса. Освен това ще получите прогноза за вашите дневни нужди от калории и протеини на вашето ниво на активност. Веднъж седмично трябва да записвате вашите измервания, за да наблюдавате резултатите си. Ако съхранявате данните си в електронна таблица (напр. MS Excel), ще можете да създавате диаграми, за да улесните виждането на тенденциите.
Броят на калориите в храните, които ядем, и броят на калориите, които изгаряме, определят дали ставаме дебели или слаби. Допълнителните калории, които консумираме, се съхраняват като мазнини в тялото ни. За да поддържаме устойчиво тегло, броят на калориите в диетата ни трябва да бъде равен на броя на калориите, които изразходваме чрез дейност, изхвърляме като отпадъци или използваме за регенериране на кожа, коса, нокти и други телесни тъкани. За да отслабнем, трябва да приемаме по-малко калории, отколкото тялото ни изисква, така че мазнините в тялото ни да се използват и да компенсират липсващата част от калориите, от които се нуждаем. Преди да започнете каквато и да е диета, трябва да се консултирате с вашия лекар или диетолог, особено ако приемате лекарства.
Как се правят измервания
Тялото се нуждае от протеини, за да поддържа мускулите и да произвежда хормони. Есенциалните мастни киселини са необходими за репликацията на клетките и за поддържане на структурата на нервната система. Следователно всяко намаляване на калориите трябва да се извършва чрез намаляване на количеството наситени мазнини и въглехидрати. Диетата винаги трябва да осигурява достатъчно количество незаменими мастни киселини и протеини. Тялото се нуждае от най-малко 15 грама есенциални мастни киселини на ден, които се съдържат в месото, рибата и ядките. Една много нискокалорична диета (по-малко от 1300 калории на ден) обикновено не осигурява всички хранителни вещества, необходими за добро здраве.
Процент на мазнини по обиколка на частите на тялото.Използвайки предложената форма, се изчисляват дневната нужда от протеини, индексът на телесната маса (ИТМ), съотношението на талията към височината и процентът на телесните мазнини. Тези показатели също ви помагат да проследявате напредъка си в лечението. Измерванията трябва да са точни до най-близките 0,5 см или 1/4 инча. Измерванията трябва да се правят така, че лентата да е опъната, но да не притиска кожата.
- Височина- мярка без обувки
- Тегло- Трябва да се претеглите сутрин, след посещение на тоалетната, на празен стомах, без дрехи.
- талия(Мъже) - измерва се хоризонтално, на нивото на пъпа
(Жени) - измерва се хоризонтално, на нивото на минималната ширина на корема - Шия- Обиколката на врата се измерва чрез поставяне на лента около врата хоризонтално под адамовата ябълка.
- бедрата(Жени) - най-голямата хоризонтална обиколка около бедрата.
Този формуляр изисква JavaScript.
Активирайте JavaScript и заредете уеб страниците отново.
Ниво на активност
- Заседнал живот- Пасивни дейности, гледане на телевизия, работа на компютър, четене
- Умерена активност- Един час на ден разходка, плуване, джогинг, тенис
- Активна дейност- Два или повече часа на ден упражнения или пренареждане на мебели
Въведете вашата височина, тегло и друга информация, след което щракнете върху бутона „Изчисли“.
Създайте връзка към тази уеб страница от вашия блог или уеб страница. Просто копирайте следния HTML фрагмент във вашия блог или уеб страница и ще бъде създадена хипервръзка с помощта на следната икона на Диетичен калкулатор
Какво означават числата?
- Индекс на телесна маса (ИТМ)- Съотношението на теглото към височината се измерва в kg/m2 и се изчислява по формулата:
ИТМ = m/h 2
където: m - телесно тегло в килограми, h - височина в метриКато цяло ИТМ е малък за слабите хора и голям за пълните хора. Хората с ИТМ 25 или повече се считат за наднормено тегло, освен ако тялото им не е много мускулесто. ИТМ не разглежда количеството телесни мазнини или мускулна маса. ИТМ може да класифицира слаб, мускулест човек като човек с наднормено тегло. Това е известен недостатък във формулата за BMI. Ако вашият ИТМ е 25 или повече, съотношението на талията към височината ви е по-малко от 0,5 и процентът на телесните ви мазнини е в диапазона „атлет“ или „среден“, вероятно сте по-скоро мускулести, отколкото дебели.
ИТМ=36,6ИТМ=41,4
ИТМ не може да определи как е разпределено теглото.
Типични форми на тялото според индекса на телесна маса
- Съотношение талия към височина- Съотношението на талията към височината от 0,5 или повече показва повишено количество коремна мазнина както при мъжете, така и при жените. Коремните мазнини увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания.
- Процент телесни мазнини- изчислено с помощта на формули за метода на обиколката на части от тялото, разработен от Hodgdon и Beckett. Мъжете и жените се нуждаят от различни методи за измерване, тъй като мъжете са склонни да натрупват мазнини около корема (форма на ябълка), а жените са склонни да натрупват мазнини около корема и бедрата (форма на круша).
Формула за мъже:
% мазнини=495/(1.0324-0.19077(log(талия-врат))+0.15456(log(височина)))-450
Формула за жени:% мазнини=495/(1.29579-0.35004(log(талия+ханш-врат))+0.22100(log(височина)))-450
Процент телесни мазнини
- Чисто телесно тегло(Телесна маса без мазнини) - изчислява се чрез изваждане на теглото на телесните мазнини от общото телесно тегло.
Чиста телесна маса = Тегло × (100 - Процент телесни мазнини)
- Дневна нужда от калории- Минималните дневни калории се изчисляват според височината и пола, като се използват препоръките на Института по медицина. Когато BMI е 25 или повече, калкулаторът намалява минималния прием на калории с 15%, за да създаде диета, която може да се поддържа от здрави хора в продължение на много месеци без отрицателни последици.
- Грамове протеин на ден- изчислено от максимално нормален ИТМ, височина и ниво на активност. Препоръчителното количество протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло за ниски нива на активност, 1,1 грама за умерена активност и 1,4 грама за интензивна активност. Други компоненти на диетата, включително незаменими мастни киселини и въглехидрати, трябва да бъдат балансирани, за да осигурят минимално необходимите калории на ден. Всяка диета винаги трябва да включва поне минимално количество протеин, за да се предотврати загубата мускулна тъканкогато приемът на калории намалее. Типично високо протеинова диетасъдържа 30% калории от протеини, 30% от мазнини и 40% от въглехидрати. Следващата таблица показва процентното съдържание на хранителни вещества за диетите с 2000 и 1800 калории.
Библиография:
- . Предоставя информация относно диетата и храненето
- Диетични референтни приеми за енергия, въглехидрати, фибри, мазнини, мастни киселини, холестерол, протеини и аминокиселини (макронутриенти) (2002). Книга за храненето и здравето.
- Michael R. Eades, M.D., и Mary Dan Eades, M.D., „Protein Power,“ Bantam Books, 1996. Описва диета с ниско съдържание на мазнини, която има голям клиничен успех в намаляването на затлъстяването и нормализиране на нивата на инсулин.
- Бари Сиърс, Бил Лоурен, „Зоната: Диетична пътна карта за трайна загуба на тегло“, ReganBook, 1995 г. Препоръчва диета от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
- S.D. Хсие, Х. Йошинага, Т. Муто, Вътр. J. Obes. отн. Metab. Раздор., 2003 май; 27 (5):610-6. Съотношение талия към височина, прост и практичен индекс за оценка на централното разпределение на мазнините и метаболитен риск при японски мъже и жени.
- J. Hodgdon и M. Beckett, „Прогнозиране на процента телесни мазнини за мъже и жени от ВМС на САЩ от обиколките и височината на тялото.“ Доклади № 84-29 и 84-11. Военноморски здравен изследователски център, Сан Диего, Калифорния. 1984 г.
Авторско право 2012 - Антонио Замора
В самата общ изгледПроцентът на телесните мазнини е съотношението на наличните мазнини към всичко останало в тялото (органи, мускули, кости, сухожилия и др.). Мазнините са от съществено значение за оцеляването: те защитават вътрешни органи, служи като резервен източник на енергия и изпълнява много други важни функции.
От колко мазнини се нуждаем?
Тази таблица показва общоприетите проценти телесни мазнини за мъже и жени.
Есенциалните мазнини са минимумът, от който се нуждаете, за да оцелеете. Поради тази причина културистите изсушават телата си до този момент само преди състезание. През останалото време те поддържат по-висок процент мазнини, за да не подкопават здравето и ефективно.
- Ако се опитвате да сте слаби, стремете се към атлетичен процент телесни мазнини.
- Ако искате да изглеждате здрави и във форма, стремете се към атлетичен процент телесни мазнини.
Ако процентът на телесните ви мазнини се доближава до максимално допустимата стойност за нормално телосложение или попада в категорията на затлъстяването, добре е да намалите тази цифра.
Как изглежда този или онзи процент телесни мазнини?
nerdfitness.com 
nerdfitness.com Важно е да разберете, че процентът на мазнини отразява само количеството мазнини и няма нищо общо мускулна маса. Двама души с еднакъв процент телесни мазнини, но различна мускулна маса ще изглеждат напълно различно.
Как да измерим процента телесни мазнини
Има седем основни метода, които се различават по точност, простота и цена.
1. Визуален метод
Състои се от сравняване на себе си със снимките по-горе и определяне на кого приблизително приличате. Много неточен метод.
2. С помощта на шублер
Издърпайте назад кожата с подкожната мазнина, хванете я с дебеломер и намерете процента на мазнини, съответстващ на показанията на шублера в таблицата. По правило шублерите показват по-нисък процент телесни мазнини, отколкото е в действителност.
3. Използване на формулата
Например, можете да използвате формулата на ВМС на САЩ или формулата на YMCA. Този метод обикновено греши от голямата страна.
4. Използване на електрически монитори
Слабото се предава през тялото електрически токи след това се анализира „биометричното съпротивление“. Както показва практиката, този метод дава много неточни резултати.
5. Използване на Bod Pod System
С помощта на специално устройство се измерва въздухът, изместен от тялото, и въз основа на получените данни се изчисляват масата на тялото, неговият обем и плътност. Този метод се счита за много точен, но скъп.
6. Метод на изместване на водата
Много точен (с грешка само 1–3%), но скъп, сложен и неудобен метод.
7. DEXA сканиране
Този метод се счита за най-точен и се състои в пълно изследване на състава на тялото с помощта на рентгенови лъчи. Освен това е много скъп метод.
Какъвто и метод да изберете, опитайте се да правите измервания по едно и също време и при подобни условия: например в определен ден от седмицата, сутрин, на празен стомах. Дори ако получените данни са неточни, ще можете да разберете дали има напредък.
Как да намалим процента на телесните мазнини
Калориен дефицит
Харчете повече, отколкото консумирате. Но имайте предвид, че ако не спортувате и се ограничите във въглехидратите, тогава заедно с мазнините ще загубите мускулна маса. Това не е най-много най-добрият начин, но загубата на мазнини е гарантирана.
Издърпайте ютията
При тренировка с тежести (както и при интензивно обучениес собствено тегло) запазвате мускулната маса, а също така ускорявате метаболизма си и постигате ефекта на „след изгаряне“, когато калориите продължават да се изразходват след края на тренировката.
Напоследък огромна популярност набират методите за определяне на процента телесни мазнини като общ показател за добър външен вид и качество на тялото. Можем да кажем, че този процент мазнини успешно замества добрия стар индекс на телесна маса.
За да разберете по-добре всичко, което е написано в тази статия, си струва да изясним нещо. Ако не сте точно хуманист, тогава ще разберете как всичко това се брои.
Релеф на мускулите.Вижда се най-добре, когато има малко съдържание на мазнини.
Разпределение на мазнините в тялото.Това наистина е много трудно за всички нас. При някои хора bro се натрупва повече по торса, при други – по краката. Има жени горна частчиито тела са абсолютно „сухи“, но долната част (ханша и дупето) е истински склад на мастна тъкан. А за някои е обратното. Повечето жени, разбира се, носят по-голямата част от мазнините си по корема.
Различна форма на тялото.Класическият случай е, че кльощавият модел има същото количество телесни мазнини като едно спортно, атлетично момиче. Това е така, защото мазнините са равномерно разпределени в тялото.
Появата на вени винаги означава, че количеството подкожна мазнина е намаляло.
Възраст.С възрастта количеството на мазнините в тялото, както и нормата им, се увеличават значително. И това е често срещано.
Количеството телесни мазнини при мъжете в снимки
Съдържание на телесни мазнини 3-4%
Културистите сами се довеждат до това състояние. Като на горната снимка. Този вид тяло се характеризира с просто невероятно очертаване на вените, които приличат на карта на „реките на Русия“. Мускулите също са много добре изразени. По дяволите, дори вените по дупето си личат, а това не е най-красивата гледка. Ако ти, брато, нямаш мазнини по дупето, значи процентът им в тялото ти е много нисък. Или може би просто имате определен тип форма на тялото. Между другото, за мъж това количество мазнини е повече или по-малко достатъчно за нормалното функциониране на тялото. Така че помислете за това.
Съдържание на телесни мазнини 6-7%
Този тип съдържание на телесни мазнини обикновено се вижда по телата на фитнес модели. Разбира се, можете да намерите подобно разпръскване на мазнини и по телата на културистите, но по-рядко. Обикновено, когато брат достигне това ниво на телесни мазнини, семейството му става видимо притеснено, тъй като лицето му придобива изключителна дефиниция и слабост. Мускулите са особено ясно разделени, вените се виждат на крайниците, понякога на гърдите и корема. Колкото по-малко мазнини, толкова по-добре се виждат вените - запомни това, брато!
Съдържание на мазнини 10-12%
Най-стабилното ниво, което може лесно да се поддържа дори ако се откажете от тренировките за една седмица и се отпуснете малко (малко!). Тази визия е най-харесвана от жените, най-често с нея се свързват холивудските звезди, а с такова тяло не е срамно да се разхождате по плажа. Мускулите са добре разделени, но не толкова добре, колкото в предишните примери, където всеки мускул беше много, много видим. Вените изпъкват по ръцете, но не над лакътя и малко по краката.
Съдържание на телесни мазнини 15%
Характеризира се като слаб и стегнат. Има мускулни очертания, но няма ясно разделение между тях. И така, лесни очертания. Има лека мекота - това е мазнина. Естетичен външен вид, въпреки че няма облекчение.
Съдържание на телесни мазнини 20%
Разделянето и релефът на мускулите започва бавно да изчезва. Вените почти не изпъкват никъде. На корема се появяват гънки и малка мастна торбичка. Тялото изглежда меко и кръгло. Това ниво на телесни мазнини при 20-25 годишни момчета е изключително често.
Съдържание на телесни мазнини 25%
Мускулите започват да се виждат само при натоварване. И дори тогава не много. Талията започва да се увеличава, а съотношението й към бедрата е като 9/10. Мазнините се отлагат малко по шията. Повече от 25 процента от телесните мазнини при мъжете и момичетата са със затлъстяване.
Съдържание на телесни мазнини 30%
Мазнините започват да се отлагат в долната част на гърба, гърба, бедрата и прасците. Талията става малко по-голяма от бедрата. Стомахът започва да изпъква. Няма мускулна сепарация.
Съдържание на телесни мазнини 35%
Пичът става все по-тежък и по-тежък. По-голямата част от мазнините се намират в корема, образувайки „бирено коремче“. Обиколката на талията може да достигне 100 см ±1 сантиметър.
Съдържание на телесни мазнини 40%
Обиколката на талията може да достигне 120 сантиметра. Изкачването на стълби и ходенето за дълги периоди става много трудно. Поради огромния корем става изключително трудно да се навеждате.
Разбрахме братята, сега за дамите. И те ли напълняват? (Ами сега!).
Средно момичетата имат 8-10 процента повече телесни мазнини.
Съдържанието на мазнини в тялото на жената е 10-12%
Това състояние обикновено засяга жените културисти. Това ниво на мазнини в тялото на жената е опасно: менструацията може напълно да изчезне. Много висока мускулна дефиниция и силна изпъкналост на вените по цялото тяло на жената, особено на ръцете до лакътя.
Съдържанието на мазнини в тялото на жената е 15-17%
Въпреки че е красиво, много изследователи все още смятат, че това е нездравословно количество мазнини в женското тяло. С това количество телесни мазнини могат да се похвалят бикини и фитнес модели. Мускулите са ясно видими на торса, ръцете, краката и раменете. Вижда се леко отделяне на мускулите по тялото. Хълбоците, задните части и краката са леко закръглени, но никога няма да станат големи, точно както гърдите. Но е красиво, IMHO.
Съдържанието на мазнини в тялото на жената е 20-22%
Спортно атлетично женско тяло. Fit. Минимално разстояние между мускулите. Малко мазнини по ръцете и краката.
Съдържанието на телесни мазнини при жените е 25%
Най-типичната норма. Нито дебел, нито слаб. Няма наднормено телесно тегло, има малко наднормено тегло по бедрата и задните части.
Съдържанието на телесни мазнини при жените е 30%
Мазнините се отлагат в долната част на тялото: на бедрата, задните части. По корема се появяват гънки, от които е трудно да се отървете. Коремът изпъква малко.
Съдържанието на телесни мазнини при жените е 35%
Хълбоците стават по-широки, коремът изпъква значително. Когато едно момиче седне, върху тях се появяват гънки. Обиколката на бедрата може да бъде повече от 100 сантиметра. Обиколка на талията - повече от 70.
Съдържанието на мазнини в тялото на жената е 40%
Хълбоците стават около 110 сантиметра. Талия - около 90 сантиметра. Дебелината на краката точно над коляното е повече от 60. Това е твърде много и силно.
Съдържанието на телесни мазнини при жените е 45%
Хълбоците са много по-широки от раменете. Обиколката на ханша е около 130 сантиметра. Тялото става много отпуснато. След 35 процента обаче се появява разхлабване навсякъде, но това е много силно. Появяват се трапчинки.
Съдържанието на телесни мазнини при жените е 50%
Е, тук, както разбирате, всичко е много лошо, както за здравето, така и като цяло. Тялото се превръща в много трапчинки, става разхлабено, а долната част изглежда много по-голяма от горната.
