Здравейте скъпи читатели. Днес ще говорим за това дали аминокиселините причиняват bcaa вредаза тялото? Мисля, че страхът от странични ефекти спря много хора да купуват спортно хранене. За съжаление в интернет има много противоречива информация. Нека потърсим отговорите заедно. Първо, нека да разберем какво е btsaa и защо е необходимо.
BCAA са аминокиселини с разклонена странична верига в структурата си. Нашето тяло не може да синтезира тези вещества. Те са незаменими. В този комплекс има само три от тях: валин + левцин + изолевцин
- Левцинът регулира протеиновия синтез в организма, както и азотния баланс. Това е тази аминокиселина, която съставлява по-голямата част от всички протеини;
- Валинът е източник на енергия в мускулите, както и един от важните компоненти на тъканния синтез;
- Изолевцинът е необходим за синтеза на хемоглобина и регулирането на кръвната захар. Тази аминокиселина е необходима и за метаболизма на левцин.
Всички тези вещества участват в изграждането на нови мускулни влакна. Освен това те играят важна роля в процесите на възстановяване. Те влизат в тялото ни изключително чрез храна или хранителни добавки. Аминокиселините BSAA най-често се намират в спортно хранене.
Митове за вредата
Има много митове около тези полезни вещества. В същото време няма клинични проучвания, потвърждаващи тяхната вреда. Бих искал да прегледам основните „истории на ужасите“ с няколко думи. Надявам се това най-накрая да разсее съмненията ви.
В спортното хранене вие просто получавате концентриран набор от BCAA. Тези. Дневният прием на такива аминокиселини в диетата съответства на няколко лъжички. Само защото продуктът е концентриран, той не става химичен. Това все още са естествени съставки.
Мит №2: BCAA аминокиселините причиняват язви, стомашно-чревни разстройства. Изследванията показват, че дори превишаването дневна норма, няма да се отровиш. Ако системно злоупотребявате с тези вещества, можете само да навредите на бъбреците си. В този случай за дълго време е необходимо да се превиши дневната доза 10-15 пъти.
Мит #3: Протеините и BCAA водят до импотентност. Винаги ми е било странно да чета за това. Милиони мъже по света използват спортно хранене. Никой от тях обаче не говори за вредното му въздействие. Освен това няма клинични проучвания, които да потвърдят това.
При покупка хранителни добавкипросто обърнете внимание на състава. Различни оцветители, подсладители и консерванти, открити там, причиняват стомашно-чревни разстройства. Те също така могат да провокират алергии и да повлияят негативно на функцията на черния дроб. По-добре е да купувате аминокиселини от известни компании и с минимум добавки.
полза
Механизмът на действие на тези аминокиселини е добре проучен. За разлика от различни митове за вредата, той има доказателствена база. Искам да ви запозная с най-важните полезни свойства.
За изграждане на мускули
Една трета от аминокиселините в мускулните протеини са BCAA. Следователно този комплекс е основният материал за мускулен растеж. Ако в тялото няма достатъчно свободни аминокиселини, мускулният растеж спира. За обикновен човек протеинът, който получава от храната, е достатъчен. При спортистите по време и след тренировка нуждата от BCAA рязко нараства.
По време и след силова тренировка концентрацията на BCAA намалява. Количеството левцин в тялото се променя особено драматично. За да се възстанови концентрацията на аминокиселини, се активират метаболитните процеси.
В резултат на това мускулните протеини се разрушават. Те са основният източник на попълване на левцин, изолевцин и валин.
Ако се приема след тренировка и докато се допълва с BCAA, разграждането на мускулния протеин няма да настъпи
Учените също смятат, че левцинът е един от основните източници на енергия. Окислението му произвежда повече молекули АТФ (аденозин трифосфат), отколкото глюкозата в същото количество. Но АТФ е универсален източник на енергия за тялото.
Също така, BCAA аминокиселините покриват повишената консумация на глутамин по време на тренировка. Това вещество не само играе голяма роля в мускулния растеж, но и регулира протеиновия синтез. Той също така увеличава производството на растежен хормон.
За отслабване
Приемът на BCAA стимулира производството на лептин. Именно този хормон регулира теглото, апетита, консумацията и натрупването на мазнини. Левцинът, който е част от спортното хранене, бързо насища тялото. Настъпва потискане на апетита. Когато спортувате, консумацията на калории се увеличава, тъй като мазнините се изгарят по пътя.
Как се пие и кой има нужда
Тези три аминокиселини са значително различни от останалите. Те се метаболизират изключително в мускулите, така че са незаменими за спортуващите хора. Освен ефекта си върху мускулния растеж, те имат и други предимства. Приемът на BCAA подобрява издръжливостта и физически показатели. Клинично доказано е, че тези вещества укрепват имунната система. В допълнение, bcaa допринасят бързо възстановяванетяло. Ако начинът ви на живот включва тежък физически труд, приемът на BCAa също няма да навреди.
За наддаване на тегло
Ефективността на всяко спортно хранене зависи от неговото качество и правилно приемане. Този комплекс от аминокиселини може да се приема сутрин. А също по време и след тренировка. Следната енергийна напитка се счита за оптимална:
Една-две лъжички аминокиселини + няколко лъжици захар + чаша вода
Всички съставки се смесват. Тялото получава въглехидратите, от които се нуждае за енергия. Възстановен от течност воден баланс. А BCAA допълват аминокиселинния баланс. Ако искате да изградите мускули, този шейк може да се приема веднага след събуждане. Това ще помогне да се избегне сутрешния катаболизъм (разрушаване на мускулната тъкан).
За намаляване на теглото
Ако отслабвате без спортни натоварванияприемането му е неподходящо. За да покриете дневната си нужда от протеин, по-добре е да използвате суроватъчен протеин. Самата добавка няма да гори мазнини. Въпреки че има благоприятен ефект върху метаболизма. Ако вашата загуба на тегло е комплексна и спортувате, не се колебайте да закупите този продукт.
Особено необходимо е, ако комбинирате строга диетас физическа активност. В този случай тялото ще компенсира недостига на аминокиселина чрез разрушаване на мускулите. Ето защо се препоръчва приема на BCAA между храненията. Това ще предотврати катаболизма, ще намали апетита и ще запази мускулите.
Независимо дали отслабвате или изграждате мускули, една доза BCAA трябва да бъде 1-8 грама. Честота на приложение средно 3 пъти на ден
Що се отнася до това кои добавки да изберете, първо обърнете внимание на състава. Понякога производителите произвеждат BCAA в малки дози. Цената остава доста висока. Храната свършва бързо. Защото за дневната доза трябва да изядете почти 1/3 от буркана.
Обърнете внимание и на разтворимостта. В чиста форма такива аминокиселини не се разтварят напълно във вода. На повърхността се образува тънък филм. BCAA също имат горчив вкус. Тази добавка може да се комбинира с почти всички видове спортно хранене.
Очакват ни много интересни теми! До следващия път.
В днешно време малко спортисти не използват спортно хранене. Един от най-важните и често срещани комплекси са BCAA аминокиселините, но мнозина все още имат въпроса: вредно ли е или не? Нека да разберем какви странични ефекти има тази добавка и какви положителни ефекти има.
Преди да обмислите основен въпрос, трябва да разберете какво представляват BCAA аминокиселините и какъв е техният състав.
Тауринът е здравословна аминокиселина. Като част от диетата на спортист, независимо дали е начинаещ или професионалист, той стимулира цялото тяло по време на тренировка с големи натоварвания. Тауринът се използва в комбинация с креатин и глутамин за стимулиране на активността нервна системаи мозъка, увеличавайки скоростта на реакцията.
Какво представляват BCA?
BCAs са дълговерижни аминокиселини. Те включват само три незаменими за хората аминокиселини: изолевцин, левцин и валин, които са определени в специализиран клас поради уникалната структура.
В човешкото тяло делът на тези аминокиселини е четиридесет и два процента от общия брой незаменими аминокиселини, което подчертава значението им за стабилен живот и активност.
важно! Според изследванията е доказано, че аминокиселините с разклонена верига спомагат за поддържане на мускулната маса и сила по време на активни дейности, както и в периоди на стрес, а също така повишават степента на издръжливост.
BCAA състав
Както вече е известно, BCA съдържа три аминокиселини. Нека разгледаме тяхното действие по-подробно.
Изолевцин
Той е ценен източник на енергия за мускулите и задължително участва в клетъчните процеси. Има и недостатъци в ефектите на тази аминокиселина, ако се приема неправилно, като например:
- намаляване на мускулната маса в човешкото тяло;
- намаляване на нивата на кръвната захар;
- появата на състояние на сънливост, летаргия.
левцин
Има голямо влияние върху правилния мускулен растеж. Левцинът осигурява образуването на протеин в мускулните и чернодробните влакна, а също така помага да се организира защитата на молекулите му от процеси на разрушаване. В допълнение, тази аминокиселина балансира количеството серотонин на най-високо ниво, което прави човек по-малко уморен. Левцинът също доставя допълнителна енергия на мускулните влакна.
Валин
Освен това е източник на допълнителна енергия за клетките на мускулните влакна, подобно на левцина. Той поддържа нивата на серотонин на най-високи нива, което води до много по-малко умора на тялото.
важно! BCAA, които като цяло имат положителен ефект върху тялото, могат да доведат до отрицателен ефект, ако се използват неправилно. например, негативни последициприложения могат да бъдат както следва: стомашно-чревно разстройство, сънливост.
Сега, въз основа на ефектите на аминокиселинния комплекс BCA, нека разгледаме по-подробно ползите и вредите от тях.
Прочетете също статията “” на нашия уебсайт.
Ефект на BCAA върху човешкото тяло
Преди това разгледахме приоритетните качества на аминокиселините, принадлежащи към вида незаменими BCAA, което води до заключението, че те са необходими за човешкото тяло. Без тези аминокиселини правилният растеж на мускулите и тяхното идеално изграждане е невъзможно, тъй като BCAA осигуряват правилното протичане на всички процеси на запълване на мускулните клетки с допълнително гориво.
Но това не е целият положителен ефект на BCAA. Множество проучвания при хора показват, че тези аминокиселини:
- стават основният доставчик на глюкоза, когато има по-малко гликоген в мускулните влакна.
- приемани преди тренировка, предпазват мускулите от процеси на разрушаване, като същевременно действат като основен доставчик на необходимата енергия;
- участват в производството на инсулин;
- значително ускоряват увеличаването на мускулната маса, когато се използват правилно;
- ускоряват метаболитните процеси;
- потискат чувството на глад;
- осигуряват защита на тялото от ненужни външни влияния.
Освен това положителни ефекти BCAA може да са вредни. Но това са редки случаи. Нека видим в какви случаи може да се случи това. странични ефектикогато се консумират bcaa аминокиселини. Те ще причинят вреда на тялото само в следните ситуации:
- Ако ги пиете на гладно. Факт е, че BCAA спомагат за стимулиране на процеса на храносмилане и осигуряват повишена секреция на стомашен сок. Усвояването на BCA става много бързо и стомахът продължава да изпълнява функциите си без работа, което често води до оригване, киселини или разстройство на изпражненията.
- В случай на предозиране. Това води до смущения в стабилното функциониране на черния дроб, както и на бъбреците, така че се придържайте към установената норма.
- Ако имате чернодробно заболяване. Трябва да се консултирате с Вашия лекар. Аминокиселините имат отрицателен ефект върху черния дроб, като го натоварват много.
- Ако млада жена кърми. В този случай ефектът върху тялото на момичето ще бъде положителен, но може да навреди на бебето.
След разграждането на протеиновите храни до аминокиселини bcaa - органични съединения с амино- и карбоксилни групи, започва изграждането на мускули, клетки, хормони и антитела. Ако тялото само произвежда 12 аминокиселини, човек получава 9 от храната. Изглежда, защо се нуждаем от BCAA (верижно-разклонени аминокиселини), когато можете да ядете месо, яйца, млечни продукти и да получите дневния си прием на протеини. Но сред културистите и пауърлифтърите нуждата от него се увеличава значително. За да се гарантира, че тялото получава напълно лизин, валин и изолевцин, спортистите се съветват допълнително да консумират спортно хранене.
BCAA състав
Тези 3 основни киселини се различават по своята молекулна решетка и структура на алифатната (странична) верига. Амино съставляват 1/3, отговарят за образуването на мускулна тъкан и участват в много процеси. Всеки от тях изпълнява специфични функции
- Изолевцин– източник на енергия. Недостигът води до хронична умора, апатия, намален обем мускулна маса. Насърчава заздравяването на микротравми от влакна, получени след силова тренировка, повишава издръжливостта на тялото.
- Валинподпомага азотния метаболизъм, ускорява регенерацията и предотвратява денатурацията (разрушаването) на протеините.
- левцинстабилизира нивата на глюкозата, стимулира синтеза на растежен хормон, обновяването на клетките и тъканите. Bcaa левцин дава енергия и засилва действието на останалите.
От какво са направени BCAA и как се правят?
За производство на добавки използванезърнени култури и животински протеини. За да ги превърнете в прахове и таблетки използвайте 4 начина:
- екстракция;
- биоферментация;
- химически;
- ензимен синтез.
Последните две технологии се използват рядко. Основно експлоатиран метод на биоферментация. Есенциалните аминокиселини се получават от пирогроздена и аспарагинова киселина и някои видове щамове.
Пречистеният продукт не се различава от произвежданите от организма.
За какво се използват bcaa аминокиселините?
Приемането на спортно хранене е необходимо за активиране на вътреклетъчния сигнален път mTOR, отговаряйки:
- за растеж, клетъчна миграция;
- метаболизъм в мускулната тъкан;
- образуване на нуклеотиди.
Тъй като протеинът се синтезира при наличие на достатъчно количество органични съединения, е необходимо спортистите да покрият дефицита на аминокиселини. след часв залата. BCAA са необходими и на мъжете, за да след интензивна тренировкапотискат катаболните процеси. Това е особено важно в периода на сушене, когато тялото работи под напрежение. Ако има недостигИмунитетът намалява, растежът на теглото спира.
Добавката е енергиен субстрат
Професионалните спортисти знаят защо са необходими BCAA. По време и след силови натоварваниянастъпва интензивно окисление на аминокиселините, концентрацията им рязко спада. Процесът е необходим за разграждане на глюкозата и поддържане на енергийния баланс. За да се поддържа нивото в нормални граници, метаболизмът се увеличава, но това води до разрушаване на протеина. Добавка ще помогне да се избегне това.
Спортно хранене за секреция на инсулин
Комплексът ускорява производството на инсулин, доставянето на глюкоза и аминокиселини в мускулната тъкан. След тренировка е полезно веднага да вземете прах с бързи въглехидрати. Левцинът бързо повишава секрецията на хормони и активира регулаторния протеин PI3K, който е отговорен за оцеляването и деленето на клетките.
BCAA спортно хранене за отслабване
Добавката индиректно активира изгарянето на мазнини поради повишената консумация на калории, тъй като протеинов синтез- процесът е енергоемък. Силови тренировкии създават висока концентрация на протеини оптимални условияза увеличаване на обема и консумацията на калории.
BCAA спортно хранене: кога и как да го приемате
На тези, които пият протеинови шейковеаминокиселинен комплекс BCAA не е необходим. Дозировкаизчислено въз основа на телесното тегло.
- С тегло 60-80 кг Достатъчни са 15 гр.
- Ако е 80-100 кг. норма - 20 g.
- С телесно тегло над 100 кг Необходими са 25-30 гр. продукт.
Посочените обеми се отнасят само за грамажа на белтъка. Производителите не произвеждат BCAA на прахове, капсули или разтвори в чист вид. Въпреки че комплексните добавки се правят от суроватъчен протеин, след цялостно пречистване, сместа съдържа само 95% аминокиселини.
Спортното хранене е полезно в периода на рязане и наддаване на тегло.
- В първияв случай, че предотвратява разрушаването на мускулите;
- във втория– стимулира растежа.
Дневната норма е разделена на 2 приема. Бцашките се приемат ежедневно сутрин, вечер или след работа във фитнеса. Освен това някои пият по време на тренировка, за да поддържат стабилно ниво на енергия, докато други пият преди лягане, за да възстановят фибрите.
Коя форма да изберете
BSAA най-често се приема на прах. Аминокиселините достигат целта си по-бързо и веднага започват да работят. Освен това диспергираната маса лесно се смесва в протеинов шейк.
- Капсулиизмити с вода. Разтварянето на желатиновите обвивки отнема повече време от праха. Препоръчва се вземете 2 броя 1-3 пъти.
- Производителите предлагат BCAA напитки- комплекси под формата на таблетки с течно вещество вътре. Те отстъпват на предишните по резултати. Консумирайте 3-5 броя по време на тренировка и 4-6 след това, както и 3 броя в паузите между храненията..
- Bcaa комплекс течностАбсорбира се по-бързо от пудрата. норма — 45 мл преди и след работа във фитнеса. Дневна норма – 3-4 пъти.
Добавките могат да се комбинират с всички видове спортно хранене. За наддаване на тегло го приемайте заедно с цитрулин и анаболни стероиди. За да разберете защо BCAA са нужни в спорта, можете да ги включите в ежедневното си меню и да сравните резултатите преди и след приема след месец.
Те не се произвеждат естествено, а постъпват в организма с протеинови храни.
Напоследък експертите все по-често говорят за ниската ефективност на индивидуалния прием на аминокиселини. Те подкрепят гледната си точка с факта, че хапването на здравословно парче пържола е много по-евтино и здравословно, а има още повече протеини. Единствената разлика е, че в този случай аминокиселините ще влязат в тялото няколко минути по-късно, отколкото при приема на BCAA.
BCAA и неговия състав
Съдържа три аминокиселини с разклонена верига. Те са необходими на човешкия организъм и могат да постъпят в него само отвън, тъй като не се синтезират естествено.
левцин
Тази незаменима аминокиселина е открита случайно, открита е в плесенясало сирене, а след това е описана от учените Лоран и Жерар. В медицината се използва за лечение на чернодробни заболявания и анемия. Сред полезни свойстваЗаслужава да се отбележи синтезът на протеини в мускулите и черния дроб, нормализирането на нивата на серотонин, поради което спортистът се уморява по-малко, намаляването на нивата на кръвната захар и в резултат на това стимулирането на секрецията. В допълнение, разграждането произвежда b-хидрокси-b-метилглутарова киселина, която е подобна по структура на холестерола и анаболните хормони. И следователно опростява образуването на андрогени.
Дневната нужда от тази аминокиселина при възрастни е 31 mg. за 1 кг. тегло.
Изолевцин
Това е незаменима аминокиселина, която участва в енергийния метаболизъм. Един обикновен човек се нуждае от 1,5-2 грама на ден. изолевцин, но при спортистите тази цифра е много по-висока. В месото и ядките има много от тази аминокиселина. Ето защо BCAA могат да бъдат заменени с тези продукти. Единственият проблем е, че не можете да ядете много ядки, тъй като те са доста калорични. И месото вътре голямо количествотрудно смилаем. Подобно на левцина, тази аминокиселина стимулира секрецията на хормони, а също така укрепва имунната система.
Приемането му трябва да се извършва според всички правила. В противен случай можете да провокирате следните нежелани последици:
- намаляване на мускулната маса;
- намалена концентрация на глюкоза в кръвта;
- повишена сънливост и летаргия.
Валин
В добавката BCAA валинът играе важна роля, тъй като е незаменим за мускулния растеж и синтез. Освен това чрез експерименти върху мишки е доказано, че допълнителният прием на тази аминокиселина повишава устойчивостта на организма към стрес (предпазва от температурни промени и болка). Подобно на левцина, валинът е източник на допълнителна енергия за мускулите и поддържа концентрацията на серотонин. високо ниво, благодарение на това спортистът се уморява по-малко след тренировка.
Валинът се намира в зърнени храни, месо, ядки, както и в други аминокиселини в добавката.
важно! Приемът на BCAA добавки и L-карнитин не могат да се комбинират. Тъй като аминокиселините могат да забавят усвояването на последните.
Погрешни схващания за отрицателно въздействие
Има много различни митове около BCAA. Най-често срещаните от тях:
- „BCAA е опасен химикал“ – не е. Органичните съединения, които образуват протеини, се намират само в естествените продукти. В BCAA те са в концентриран вид. Но това не прави спортното хранене химическо.
- „BCAA причинява непоправима вреда на стомашно-чревния тракт, провокира стомашни язви“ - както доказват клиничните проучвания, дори ако превишите дневната доза, няма да настъпи интоксикация. Добавката може да навреди на бъбреците само ако се приема продължително време и надвишава дневната норма десет до петнадесет пъти.
- „Хранителната добавка причинява сексуална дисфункция“ е твърдение, което не е подкрепено от никакви клинични проучвания. Най-вероятно този мит е възникнал поради горчив опит със спортни добавки на основата на хормони. Те причиняват проблеми с потентността.
Реални странични ефекти
Нежеланите реакции възникват поради неправилно приложение спортна добавка. BCAA може да причини оригване, киселини и проблеми с изхождането. Това се случва, когато лекарството се приема на празен стомах.
Аминокиселините активират работата храносмилателна система, започва да се произвежда стомашен сок в повече(с други думи, стомашно-чревният тракт работи в пълен режим). Поради това възникват нежелани последствия.
Условно към странични ефектиТова може да включва мускулни разтежения и разкъсвания, износване и увреждане на ставите. BCAA повишават издръжливостта и подпомагат мускулния растеж. Поради това хората, занимаващи се с бодибилдинг и други спортове, значително надвишават допустимата физическа активност. Тук стават нараняванията. За да бъде добавката полезна, трябва да я приемате разумно.
Положителен ефект
Положителните свойства на BCAA са добре проучени и доказани от изследвания. Когато в организма липсват аминокиселини, мускулният растеж спира. За човек, който води измерен начин на живот, има достатъчно вещества. Но за спортистите те не са достатъчни.
За интензивно физическа активностконцентрация на свободни незаменими аминокиселининамалява в тялото (особено левцин). За компенсиране на дефицита се активират метаболитни процеси, които разрушават мускулните протеини, които са източници на аминокиселини. Това не се случва при прием на спортно хранене.
Добавката BCAA е източник на енергия. Химическата реакция на левцин произвежда повече АТФ, отколкото същият обем глюкоза. BCAA покриват прекомерната консумация по време на спортни дейности. Този елемент играе важна роляпри покачване на мускулна маса, контролира протеиновия синтез, повишава концентрацията на растежен хормон.
BCAA не само помага за изграждането на мускули, но и насърчава загубата на тегло. Добавката нормализира синтеза на лептин. Това е елемент, който регулира апетита, консумацията и натрупването на мазнини.
Левцинът насища тялото, като по този начин притъпява чувството на глад. Редовни натоварванияизгаря калории и мазнини - човек отслабва. Това е огромна потенциална полза от добавката.
Противопоказания
Въпреки факта, че BCAA съдържа аминокиселини, необходими на тялото, не всеки може да приема добавката. Добавката е противопоказана в следните случаи:
- патологични състояния на панкреаса (предимно диабет);
- нередности в работата стомашно-чревния тракт: гастрит, язва, повишена киселинност;
- тежки заболявания на жлъчния мехур, сърцето, бъбреците и черния дроб.
Когато човек добро здраве, няма изброени противопоказания, BCAA няма да навреди на тялото, ако стриктно следвате инструкциите за употреба.
Не се препоръчва да приемате добавката без консултация със специалист: някои хора изпитват непоносимост към компонентите. Ако не вземете предвид това, можете да провокирате нежелани последствия като алергии.
Въпреки толкова много положителни свойства на BCAA, популярността на тази добавка намалява през последните години поради ниската рационалност на нейната употреба. Както казахме в началото на статията, нормалното хранене е много по-евтино от използването на скъпи добавки. Професионални спортистипостоянно пият аминокиселини, защото спонсорите ги доставят безплатно. Цената на BCAA не е никак малка, 300гр. ще струва 700 рубли. И в зависимост от производителя и обема, цената може да достигне до 5000 рубли и повече.
В интернет можете да намерите много статии по темата. - увреждане на тялото. Повечето от тях са написани от хора, които не разбират нищо от химия и биология, нито от спортно хранене. Освен това те дори не знаят как и откъде получават тези съединения.
Време е да сложим ред в информационното пространство, като обясним на всички заинтересовани колко са безопасни за здравето.
Вреда от BCAA. Научни факти, митове, спекулации
Първият въпрос, който всеки читател трябва да си зададе е дали е доказано увреждане на тялото BCAAнаука?
За да отговорите на този въпрос, достатъчно е да разберете какви са същите тези аминокиселини, какво съдържат и за какво са необходими.
BCAA са аминокиселини с разклонена верига. Те се намират в обикновеното месо, риба, млечни продукти,... Тоест, те са естествени компоненти на протеини от естествен произход. Именно от тези много естествени протеини се получават.
Следователно, когато вестниците пишат, че BCAA могат да причинят проблеми при мъжете, това е същото като да напишете „месо = импотентност“ или „рибата убива вашите деца“. Всъщност някои статии се оказаха промени в изследователски материали.
Левцин, валин и изолевцин са сред незаменимите аминокиселини, които трябва да получаваме редовно от нашата диета. Това важи както за момчета, така и за момичета на всяка възраст.
Питате за статии за истински хоракоито са били увредени от употребата на добавки? Такива случаи наистина имаше. Но ние говорихме за фалшиви стоки, с други думи, фалшификати. Те съдържаха вредни вещества, които нямаха нищо общо със спортното хранене.
Най-популярният от компонентите е левцинът. Не се синтезира от тялото ни. Съдържа:
- В рибите (особено много в океанските скали);
- мляко. Не само крава, но и коза, камила;
- В яйцата;
- В черен и червен хайвер;
- соя;
- Някои зърнени храни, ядки и др.
Вреда на BCAA за тялото човек- нищо повече от мит. Постоянно се тиражира от „жълти“ публикации както онлайн, така и в печатни медии. Все пак за всяко вещество, вкл. полезно, има норми за тялото. Под нормата и над нормата винаги е вредно, а понякога дори опасно.
По-специално, излишъкът от левцин влияе отрицателно на клетъчния метаболизъм в мускулна тъкан. Затова не се препоръчва да се консумира отделно или в големи количества.
Неконтролираното използване на каквито и да било добавки може да доведе до опасни последици за здравето. Ето защо, преди да започнете да го използвате, трябва да разберете:
- Дневна и еднократна норма за вашето тяло при стандартни и интензивни натоварвания, в нетренировъчни дни;
- Съдържанието на всяка аминокиселина в една порция.
Имайте предвид, че редовно получавате BCAA чрез храната. Следователно, когато приемате повишени дози под формата на прахове и таблетки, рискувате да превишите дозата. Вашият треньор или диетолог трябва да ви посъветва.
